26. stránka – RUNGO.cz

Šokující pravdy o olympijských hrách: nahota, skandály a drag queens na zahájení

od Veronika Dvořáková 29. 7. 2024

Olympijské hry – událost, která spojuje svět a píše příběhy plné emocí, odvahy a neuvěřitelných momentů. Od prvních závodů v antickém Řecku, kde atleti závodili v rouše Adamově, až po současné rekordy lámající sportovce a technologické zázraky, které mění pravidla hry. To však není vše z historie i současnosti tohoto největšího sportovního svátku. Hry budí kontroverze, nesou si těžké historické šrámy i úsměvná fakta. Co jste o olympiádě nevěděli a ani se možná nechtěli zeptat?

Úžasné a dechberoucí výkony jsou jedna věc. Zákulisní informace ale dokážou překvapit, zvláště u takovéhle události obřích rozměrů. Zajímavá je nejen historie, ale i současnost. A to především v době, kdy ne všechno klape úplně tak, jak má. Vezmeme to tedy popořadě a na začátek pozitivně!

„Scrollování“ zabíjí váš trénink: jak sociální sítě ovlivňují váš sportovní výkon

Nahota jako symbol z antické historie her

Úplně první olympijské hry se konaly ve starověkém Řecku ve městě Olympii od roku 776 před naším letopočtem. S železnou pravidelností se opakovaly každé čtyři roky, až do pátého století našeho letopočtu. A to je dlouhá doba!

Mnohem zajímavější než čísla je ovšem tehdejší sportovní oděv. Nebo spíš jeho nepřítomnost. Sportovalo se v rouše Adamově. I přes různé teorie už dnes nikdo neví, proč tomu tak bylo. Říká se, že u bojových sportů to mělo důvod prozaický – aby se zápasníci nechytali za oblečení. Mezi prvními olympijskými sporty kraloval běh, postupně se přidaly i další disciplíny – hod diskem a oštěpem, skok do dálky, box, zápas v kleci, pětiboj, různé jezdecké závody. Dnešní symboly, jako olympijské kruhy nebo předávání ohně, byste ale v antice hledali marně. Není divu, že hry byly tehdy velmi oblíbené. Kromě zábavy skýtaly také pauzu ve válčení, protože olympiáda znamenala příměří. Kéž by tomu tak bylo i dnes.

Termín her? Řídí ho slunce i pandemie

První hry trvaly nejdříve jen den, postupně se konání prodloužilo na tři dny, v rámci nárůstu počtu disciplín na pět dní. Důležitým bodem byl druhý úplněk po letním slunovratu. Právě okolo něj se vždy stanovil přesný termín. A ten zábavný fakt? Řídíme se jím dodnes! I termín novodobých her je opravdu vytyčen tímto způsobem. Pravidelnou čtyřletku dnešní olympiády narušil až covid, který posunul termín konání, a tak se celá řada trochu rozhodila. Doufejme, že naposledy.

Olympijské kruhy jsou staré jen 100 let!

Pět barevných kruhů spojených mezi sebou. Připadá vám to jako neodmyslitelný symbol her? Možná vás překvapí, že je starý jen sto let. V roce 1914 ho navrhl zakladatel moderních olympijských her, francouzský pedagog a historik Pierre de Coubertin. Vyjadřují jednotlivé kontinenty: modrá – Evropa, žlutá – Asie, černá – Afrika, zelená – Austrálie a Oceánie a červená – Amerika. Aby to taky v antice znali, když takový Kryštof Kolumbus byl ještě dalece na houbách.

První novodobá olympiáda měla být v Paříži… ale nikdo ji tam nechtěl

Je krásným symbolem, že první novodobé olympijské hry se konaly v Athénách. Tedy přímo v kolébce her (dobře, o pár kilometrů vedle). Zní to jako záměr, že? Úplně ale nebyl. Původně se hry měly konat v Paříži, jen kvůli finanční stránce se nakonec přesunuly do Athén. Ve Francii se tehdy obecně myšlenka této události neujala a nesetkala s pochopením. A voilá – dnes tu máme sportovní svátek s velkou pompou! Olympijské hry se pak konaly od roku 1896 každé čtyři roky. Jedinou výjimkou byla válečná léta 1916, 1940 a 1944 a covid.

Skvělý výsledek. Tyhle boty jsou prostě bez chyby. Test: Puma Deviate Nitro Elite 3

Hry jsou apolitické a mírové. Nebo je to snad jinak?

Letní olympiáda v roce 1936 byla pořádána v Německu. A jak už asi tušíte, když akci pořádá toho času nacistická říše, někde se to projeví. První kontroverzí bylo “odejití” amerického sportovce Jahnkena, který podněcoval k bojkotu her kvůli zločinům páchaným nacisty na Židech. Černošští sportovci byli tehdy sice trnem v oku, na druhou stranu pro ně nacistické Německo jako pro vrcholové atlety bylo vlastně velmi příjemné. Na rozdíl od Ameriky, kde byli diskriminováni jako většina tehdejších černochů, si v Německu mohli užít třeba veřejnou dopravu. Němci sáhli i do vlastních řad – skvělou skokanku a národní rekordmanku Gretel Bergmanovou vyloučili kvůli židovskému původu. Nebyl to však jediný škraloup v německé historii pořádání her.

Rok 1972 a hry v Mnichově se zapsaly jako nejtragičtější ročník v historii. Palestinští teroristé tehdy vtrhli do olympijské vesnice a unesli 11 izraelských sportovců. Při následném útěku s izraelskými rukojmími zemřeli nejen atleti, ale i většina útočníků. Olympijské hry ale tehdy pokračovaly dál. Abychom Německu nekřivdili – kontroverze, gesta, útoky i krvavé potyčky provázely mnoho dalších lokalit a ročníků. Třeba rok 1996 v Atlantě bude už navždy spojen s bombovým útokem, který “naštěstí” měl za následek jen obrovské množství zraněných a dva mrtvé.

Nechcete mít prsa „u kolen“? Sportovní podprsenku vybírejte podle velikosti i stupně opory

Ochrana i před pohlavními chorobami

Teď trochu veselejší část bezpečnosti. Ochrana totiž být musí! Je hezké, když sportovců přibývá, ale všeho s mírou. Aby maličkých olympioniků nebylo moc, nedej bože, aby se místo nich nemnožily pohlavní choroby, jsou v olympijské vesnici k dispozici stovky kusů prezervativů. A mizí rychle! Jak říká olympijský lékař Jiří Neumann, pro někoho jsou i suvenýrem nebo sběratelským kouskem. Faktem ale je, že ochrana je v tomto ohledu podchycená!

Kontroverze ročníku 2024: po zuby ozbrojená Paříž i rozpačité zahájení

Z předchozích řádků už možná chápete, proč letošní hry provázejí tak monstrózní bezpečnostní opatření. Přesto se povedlo útočníkům zapálit a poškodit vlakové tratě těsně před začátkem her. Žháři narušili důležité železniční uzly a po globálním výpadku leteckých systémů to byla další překážka v cestě atletů i diváků na hry.

Takovou tradiční sportovní kontroverzí posledních let je účast sportovců ze zemí ve válečném konfliktu či konflikty podporujících. Tedy ruských a běloruských atletů, ale také těch izraelských. Politiku tentokrát šikovně přebila kontroverze ještě větší – samotné zahájení her.

Že se poprvé v historii konalo mimo stadion, by nikomu až tak nevadilo. Pompézní ceremoniál měl proběhnout přímo v centru Paříže na řece Seině. Tato francouzská ikona sice není příliš čistá, i když do jejího vyčištění mělo město investovat až 33 miliard, ale nebuďme hnidopichové. Největší ohlas vzbudila jedna ze scén, kde skupina drag queens ztvárnila Poslední večeři, tedy slavné dílo Leonarda da Vinciho zobrazující poslední jídlo Ježíše Krista. Jen kdyby apoštoly neznázorňovaly drag queens či transgender modelka a řeckého boha vína Dionýsa téměř nahý trans zpěvák. Scéna měla být oslavou svobody a odkazovat na rovnost a respekt, místo toho si vysloužila obrovskou vlnu kritiky, zejména pro urážení křesťanství. Ozval se i samotný Vatikán. Pořadatelé se potom za tuto část ceremoniálu omluvili. Slovy klasika, mysleli jsme to dobře, ale dopadlo to jako vždycky. A tak bude možná francouzské heslo volnost, rovnost, bratrství lépe vyjádřit při jiné příležitosti.

Obrovský úspěch naopak slavilo vystoupení Céline Dion, která před publikem stanula poprvé od roku 2022 po diagnóze vzácného autoimunitního onemocnění. Z prvního balkonu Eiffelovy věže zazpívala skladbu „L’hymne à l’amour“ od Édith Piaf a video se stalo během chvíle virální. Otevřenost her ilustrovala i další vystoupení: pochodeň nesl Snoop Dogg, mezi dalšími hvězdami zahajovacího ceremoniálu se objevili Lady Gaga nebo Rafael Nadal.

5 tipů jak na odřená stehna v létě. I bizarní nápady můžou pomoct

Chcete ještě pár zajímavostí?

Souboj o medaile pro surfaře proběhne na Tahiti, tedy mnoho tisíc kilometrů od Paříže. Důvod je prostý – v Paříži ani na francouzském pobřeží nebyly nalezeny potřebné vlny. Eiffelova věž byla pro účely OH natřena zlatou barvou. S natíráním se začalo už několik let předem, aby se vše řádně stihlo. Náklady na uspořádání her mají dosáhnout výše přes 8 miliard eur a v ulicích hlídkovalo jen v den ceremoniálu přes 45 tisíc policistů.

Ať tak či onak, tyto hry budou jistě nezapomenutelné. Doufejme, že problematická scéna s odkazem LGBTQ+ bude jediným stínem na těchto hrách, protože dokud řešíme takové pobouření společnosti, jsme na tom vlastně ještě dobře.

Zdroje
https://www.idnes.cz/xman/styl/olympijske-hry-pribeh-plny-kontroverzi-a-nasili.A080812_121904_xman-novinky_fro
https://apnews.com/article/olympics-paris-2024-budget-estanguet-765d98ef0acc061b7ef5dfaa7bec337c
https://www.idnes.cz/oh/pariz-2024/poradatele-omluva-obrazu-posledni-vecere-drag-queens.A240728_152308_olympiada-paris-2024_rou
https://www.irozhlas.cz/sport/olympijske-hry/olympijske-hry-pariz-zahajeni_2407271754_lb
https://www.britannica.com/sports/Olympic-Games

L-karnitin za vás tuky nespálí, ale umí něco lepšího! Tohle jste o jeho účincích nevěděli

29. 7. 2024 0 komentáře

„Scrollování“ zabíjí váš trénink: jak sociální sítě ovlivňují váš sportovní výkon

od Veronika Dvořáková 24. 7. 2024

autor Veronika Dvořáková

Kdo by to byl řekl, že nekonečné scrollování na mobilu může sabotovat váš trénink? Studie ukázala, že předtréninkové prohlížení sociálních sítí vás může udělat mentálně unavenější a připravit vás o cenná opakování. A co teprve koukání do mobilu v pauze mezi cviky, že. Pojďte se s námi podívat, proč byste měli mobil raději nechat v šatně a soustředit se na svůj workout!

Znáte to. Jdete na trénink, chystáte se běhat, ale ještě máte čas. Projedete sociální sítě, chvilku scrollujete, najednou je z toho půl hodinka. Zvednete se a jdete něco dělat. Ale připadáte si takoví bez chutě, demotivovaní. Trochu zkrátíte trénink, uběhnete o něco méně, zahnete o ulici dřív. Proč to tak je? Je to únava z práce, školy…?

Nechcete mít prsa „u kolen“? Sportovní podprsenku vybírejte podle velikosti i stupně opory

Ne! Vědci nově zkoumali vliv sociálních sítí na trénink a došli k závěru, že nás scrollování dělá slabšími. Přesněji vzato za tím stojí mentální únava spojená přehlcením.

To máte špatné zprávy ze světa, několik videí zvířátek, kamarády na dovolené, pak rychlý přechod k výběru oblečení a myšlenkám na hubnutí. Mozek nestačí zpracovávat ani přijaté informace, ani rychlou změnu mezi nimi. Vyčerpá se a najednou by radši šel odpočívat, než trénovat. Sledování sociálních sítí je také určitým druhem drogové závislosti. Drogou je tady dopamin, který se vyplavuje při koukání na zajímavé veselé obrázky. A my se ho nechceme vzdát, natož jít dělat něco, co nás bude bolet.

Vědci říkají: sledujete sociálních sítě před tréninkem? Uděláte méně sérií!

Zmiňovaná studie má dlouhý, ale jasný název: Mentální únava z používání smartphonu snižuje objem zatížení při silovém tréninku. Co to v praxi znamená?

Vědci zkoumali, jak ovlivňuje používání aplikací sociálních sítí na mobilu před tréninkem výkon při silovém cvičení. Šestnáct dospělých provedlo tři série dřepů, jednou po 30 minutách používání sociálních sítí a podruhé po sledování dokumentu. Fyzická námaha se však mezi těmito dvěma situacemi nelišila. Studie zjistila, že delší používání smartphonů (asi 30 minut) vedlo k většímu vnímání mentální únavy a snížilo počet opakování při silovém cvičení o přibližně 15 % ve srovnání se sledováním dokumentu.

Řeknete si, 15 %, to je nic. Ale je to třeba 8,5 kilometru místo vaší pravidelné desítky. 85 opakování místo 100. 51 minut cvičení nebo běhu místo 60. A tak dále. V dlouhodobém horizontu jste najednou uběhli a odcvičili mnohem méně. Zároveň riskujete zranění, protože unavený mozek znamená menší pozornost, což je cesta k pádu, vyvrknutému kotníku nebo čince spadnuté na nohu. Reálně sice nejste unaveni fyzicky, ale mozek nedokáže tělo správně řídit.

Používání smartphonů podle studie před silovým tréninkem by mělo být omezeno, pokud je cílem zvýšit nebo udržet svalovou sílu, a nejen se “nějak hýbat”. A teď si představte, co se děje, když scrollujete i během tréninku. Schválně se rozhlédněte ve fitku. Ten sedí na lavičce a kouká na mobilu. Ta chodí na páse a odpovídá na zprávy. Dalšího uvidíte ležet na podložce a usmívat se do obrazovky. Jasně, mezi sériemi je potřeba pauza. A při ní se člověk nudí. Jenže koukání do mobilu celou situaci spíše zhorší. Mozek právě koordinoval váš dřep s osou, abyste nikam nespadli, nepřevážili se, aby svaly dělaly to, co mají. Místo chvilky odpočinku teď dostane nálož veselých videí a sexy obrázků a pak půjde hlídat tělo znovu. Není divu, že se vám nebude chtít dělat víc opakování. Budete se těšit zpátky na své místo, k mobilu. A tak to trochu ošulíte a činku položíte dřív.

A kdyby jen počet opakování na tréninku. Tzv. doomscrolling, tedy tupé posouvání obrazovky mobilu a hledění do displeje má mnohem více vedlejších efektů. Může zhoršit existující duševní onemocnění, jako je úzkost nebo deprese, a zvýšit paniku a obavy. Také může vést k podrážděnosti, snížené produktivitě, špatné koncentraci a mentální únavě, což může dále negativně ovlivnit celkový pocit pohody.Studie zjistily, že čím více času trávíme doomscrollingem, tím pravděpodobnější je, že budeme trpět poruchami spánku, fyzickými symptomy souvisejícími se stresem a nižším sebevědomím.

5 tipů jak na odřená stehna v létě. I bizarní nápady můžou pomoct

Co s tím? Řešení je ze začátku nepříjemné, ale jednoduché.

Bohužel jedinou variantou je telefon úplně odložit. Stejně jako u alkoholiků neexistuje varianta “jen tak trochu”. U většiny lidí se projeví slabá vůle a stejně zapomenou na čas. Najednou zjistíte, že do mobilu koukáte už 15 minut, i když jste chtěli jen zkontrolovat zprávy.

Jak na to?

Vyrážíte běhat? Před tréninkem odložte telefon, raději si dejte pár běžeckých cviků, promasírujte nebo naválečkujte nohy, nebo se chvíli projděte. Pusťte si k tomu třeba motivační hudbu.
Míříte do fitka? Uložte mobil do batohu, projděte se a nevytahujte ho. Nechte si to až na konec tréninku, vůbec ho neberte s sebou do prostoru cvičení. Chcete selfie nebo video? Udělejte to na konci tréninku. Zajděte do šatny pro mobil a pak teprve foťte nebo natáčejte.
Potřebujete telefon s sebou? Přepněte ho do letového režimu, nebo vypněte alespoň oznámení. Některé mobily také umějí nastavit časovač na určité aplikace a po určitou dobu je zamknout.
Vemte s sebou parťáka. Nebudete se nudit, mít potřebu nahrazovat povídání scrollováním a nestrávíte před tréninkem spoustu času v šatně ve snaze se odlepit od displeje. Nemáte parťáka? Udělejte si ve fitku nové kamarády! Hezky postaru.
Nahraďte mobil offline nástrojem. Jestli máte před sportem dlouhou cestu nebo chvíli, vemte knížku, poslouchejte hudbu, podcast…

Co z toho plyne? Elektronická zařízení jsou takové naše malé prokletí moderní doby. A sociální sítě zvlášť. Indiáni říkali, že fotky lidem kradou duše, a o sítích to platí dvojnásob. Tak je zkuste vyměnit za něco jiného, protože nejen váš mozek, ale i tělo vám poděkují.

Zdroje
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34000894
https://www.caldwellmemorial.org/wellness/wellbeing-with-caldwell/doom-scrolling-and-its-effect-on-your-mental-health

Skvělý výsledek. Tyhle boty jsou prostě bez chyby. Test: Puma Deviate Nitro Elite 3

24. 7. 2024 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Silniční boty Vybavení

Skvělý výsledek. Tyhle boty jsou prostě bez chyby. Test: Puma Deviate Nitro Elite 3

od Dan Orálek 22. 7. 2024

autor Dan Orálek

Boty Puma Deviate Nitro Elite 3 dopadly v našem testu naprosto skvěle. Foto: Daniel Orálek

K otestování se mi dostal zbrusu nový závodní model od Pumy, který jde na trh v souvislosti s OH v Paříži. Jde již o třetí verzi modelu Deviate Nitro Elite a já měl to štěstí, že jsem testoval oba předešlé modely, a tak kromě testování mohu také porovnávat, co se všechno změnilo nebo zlepšilo.

Na první pohled působí bota mnohem robustněji než předchozí modely s čísly 1 a 2. Barevná kombinace oranžové s růžovými detaily a puma grafikou rozhodně upoutá zrak každého kolemjdoucího, včetně neběžců. Tahle bota už na první pohled ukazuje, že není pomalá. Když už jsem začal popis od svršku, tak ten je vyroben ze síťoviny vyztužené páskou PWR TAPE, kvůli větší výdrži.

Mezipodešev je vyrobena z vylepšené pěny NITROFOAM™ Elite, která samozřejmě vrací energii „lépe a více“ než předešlé verze. Karbonový plát PWR Plate byl, samozřejmě, také vylepšen, ale vy ho vidíte pouze malý kousek uprostřed podrážky, abyste věděli, ještě než vyběhnete, že vás výrobce neošidil.

Test: jsou tyhle boty z Decathlonu opravdu nejrychlejší? Ultramaratonec jim dal zabrat

Podrážka je vyrobena technologií PUMAGRIP a je opravdu minimální, aby bota vážila co nejméně. K technickým informacím ještě patří, že drop boty je 8 mm a hmotnost pro velikost boty 8 UK je 194 g. Bota má neutrální došlap a pro velikost 46 EU, kterou obouvám, potom váha ukázala moc pěkných 240 g oproti 252 g u modelu Elite 2. To není nic dramatického, ale každý gram se může hodit.

Boty Puma Deviate Nitro Elite 3 dopadly v našem testu naprosto skvěle. Foto: Daniel Orálek

Bota mi seděla na noze na první obutí. Vložka v botě je pochopitelně velmi tenká a přilepená. Jazyk příjemně polstrovaný a velmi dobře sedí na nártu. Ploché tkaničky drží a při testování se ani jednou nerozvázaly. Bota má spíše užší střih, ale bez problémů zvládla i moje vbočené palce aniž by mě něco tlačilo. To hlavní ale samozřejmě přijde, když se poprvé projdete a proběhnete. První dojem je, že jste si obuli hodně rychlé boty. Primárním důvodem je pochopitelně tloušťka a kvalita pěny, které musí být vyvážena tvrdostí, a hlavně tuhostí karbonové desky. Pokud tam karbon nebude, tak se sice budete příjemně a pohodlně „bořit“ do pěny, ale těžko se vám bude rozbíhat do nějaké rychlosti. Pokud bude málo pěny a bota hodně tvrdá, tak zaprvé, se vám bude vracet měně energie. A za druhé, bude to náročné pro vaše nohy a bude to bolet. Viz. klasické závodní modely pár let zpátky.

Puma se ve svém třetím modelu pěny rozhodně nebála a rozdíl je nejen vidět, ale také cítit. Díky dobře naladěné kombinaci s karbonem máte na noze opravdu rychlou závodní botu v kombinaci s pohodlím, které bylo dříve vyhrazeno tréninkovým botám. Přechod do odrazu a odvalení je skvělý. Opravdu máte pocit, že vám bota pomáhá zrychlit běh. Pochopitelně, čím je lepší technika vašeho běhu, tím více. Tím chci říci, že pokud někdo běží po špičkách jako baletka, nebo je zarytý patař s náklonem mírně dozadu, tak asi nevyužijete maximální potenciál karbonové závodní boty. Nicméně, pohodlí tam zůstane a pěna pořád vrací dost energie.

Podrážku jsem otestoval na všech možných površích a žádné překvapení se nekonalo. Vynikající trakce na asfaltu i dlaždicích za mokra i za sucha. Bota bez problému zvládne i lehký a rovný terén, ale na rozdíl od dvojky, tady už tloušťka mezipodešve zhoršuje stabilitu na nerovném povrchu . To jsem důkladně otestoval, protože jsem si Elite 3 vzal na první etapu MUM (maraton v terénu s převýšením 1000 m), kde v půlce začala bouřka se silným deštěm. Běžet po kamenitých cestách, které se právě změnily v potok už ode mě vyžadovalo hodně vysoké soustředění a trochu jsem litoval, že jsem raději nevzalo loňské Elite 2, které něco takového zvládaly v pohodě. Na druhou stranu větší zátěž jsem na závodní silniční botu už nemohl vymyslet a ona obstála na jedničku. Voda z boty rychle odtekla, žádné odřeniny se neobjevily, a pokud to podklouzlo, tak jedině na vrstvě bahna. Na tréninku 300metrových úseků jsem si ověřil, že rychlost tohoto závodního modelu není jen pocit nebo deklarace na papíře.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

Jaké je moje doporučení a závěr?

Puma Deviate Nitro Elite 3 je skutečně velkým vylepšením předchozích modelů. Je určitě rychlejší a vypadá skvěle. To, co je ovšem na karbonových modelech od Pumy opravdu parádní, je pohodlí, takže botu můžu doporučit od krátkých závodů až ultramaraton a pořád se vám poběží fakt dobře.

Ohledně výdrže jsem v botě naběhal asi 120 km a jediné opotřebení je špína po závodě v bouřce. Pokud k tomu přidám zkušenost s předchozími modely číslo 2 a číslo 1, které jsem používal až do vzdálenosti 1000 km a jejich vlastnosti byly stále vynikající, si myslím, že to určitě nejsou boty na jen 2 maratony.

Puma Deviate Nitro Elite 3

Určení: Závodní bota, silnice
Klíčové technologie: NITROFOAM™ Elite, PUMAGRIP, PWRPLATE, PWRTAPE, ULTRAWEAVE,
Drop: 8 mm
Váha: 240 g (velikost 46), 194 g (velikost 8 UK)
Došlap: neutrální

Pozitiva

Rychlá a pohodlná závodní bota
Možnost použití v intenzivním tréninku
Skvělá přilnavost 
Využití pro delší závody
Rychlejší než verze 1 a 2

Negativa

Žádné

Nechcete mít prsa „u kolen“? Sportovní podprsenku vybírejte podle velikosti i stupně opory

22. 7. 2024 0 komentáře

Běhání Cyklistika Vybavení

Nechcete mít prsa „u kolen“? Sportovní podprsenku vybírejte podle velikosti i stupně opory

od Adéla Svobodová 19. 7. 2024

autor Adéla Svobodová

Ve správně zvolené podprsence je sportování daleko radostnější. Foto: Nikola Spasenoski/iStock

Pohyb dělá krásná těla, některé partie z něj ale radostí neskáčou. Respektive skáčou, jenže bolestivě a s trvalými následky na jejich estetice. Řeč je o ženských prsou, která při sportu bez kvalitní podprsenky trpí. Než ale vyrazíte pro nějaký ten slušivý kousek, přečtěte si, jak sportovní podprsenku vybrat, aby vám posloužila co nejlépe.

Bez podprsenky ani skok

Zatímco v civilu může být absence podprsenky pohodlná a sexy, pod sportovní tričko by ji dámy rozhodně neměly zapomínat. Během většiny sportovních aktivit se totiž ňadra pohybují mnohem intenzivněji než při běžné chůzi, což bývá nejen bolestivé, ale i neprozřetelné, pokud si prsa nechceme předčasně „vytahat“. Při cvičení bez potřebné opory dostává zabrat nejen jemná kůže v dekoltu, ale i tzv. Cooperovy vazy, které jsou zodpovědné právě za pevnost prsou a jejich polohu spíše u krku než u pupíku.

TEST: Běžecké podprsenky s podporou pro bujné tvary

Vzhled ale není jediným argumentem, proč tuto část sportovní výbavy nepodceňovat: 29 % britských elitních atletek v nedávném výzkumu uvedlo, že špatně padnoucí podprsenka přímo ovlivňuje jejich výkon. Podle vědců může přispívat k neefektivní technice běhu, zkracování kroků a nežádoucím změnám v dechové frekvenci.

Účelem sportovní podprsenky je tedy minimalizovat pohyb prsou do všech stran, což ocení zejména ženy s větším poprsím. V dobré podprsence však bude spokojenější i drobný hrudník. Ještě v kabince se proto neostýchejte udělat pár poskoků, abyste její funkčnost otestovaly v praxi.

Že by se mohlo jednat o tu pravou, přitom poznáte snáze, když při výběru zohledníte následující faktory:

1. Typ aktivity a stupeň opory
Velmi cennou informací, jež najdete na cedulce či v popisu produktu, je stupeň opory, kterou vám podprsenka zajistí. Zatímco na jógu vám postačí lehký elastický topík, do posilovny nebo na kolo už se raději vybavte sportovní podprsenkou se střední oporou. Na běhání a aktivity s poskoky pak rovnou sáhněte po té maximální.

2. Střih
Vzteklým soukáním ze zpocené sportovní podprsenky možná spálíme víc kalorií než celým tréninkem. Opravdovým benefitem podprsenek „přes hlavu“ ale zůstává fakt, že nemají žádné háčky, které by vás tlačily – třeba při cvicích prováděných na zádech. Když se navíc rozhodnete sundat tričko, budete pořád vypadat dostatečně cool, a ne jako v klasickém spodním prádle.

Pokud preferujete elegantnější způsob odkládání svršků, nebo máte velké poprsí, zapínací sportovní podprsenka bude vhodnější volbou. Zapínání však musí být dostatečně robustní – klidně i trojřadé – abyste se na něj mohly opravdu spolehnout. K lepší opoře pak přispívají i široká ramínka, ideálně překřížená v oblasti mezi lopatkami.

L-karnitin za vás tuky nespálí, ale umí něco lepšího! Tohle jste o jeho účincích nevěděli

3. Velikost
Správně zvolená velikost je alfou a omegou funkčnosti sportovní podprsenky. Pocitově by měla být o něco těsnější než ta, kterou nosíte běžně. Lem pod poprsím musí dobře přiléhat, ale neměl by vás škrtit a omezovat v pohybu ani v dýchání. Košíčky by naopak měly být dostatečně velké, aby zakrývaly celá prsa a nikde nic nepřetékalo.

Jestli vám nesedí běžné konfekční velikosti označené písmeny (S, M, L, …), porozhlédněte se po sportovních podprsenkách s klasickým číslováním obvodu a košíčků. Naměřený obvod pod prsy přitom zaokrouhlujte spíše dolů (například pokud máte obvod 78 cm, vyberte si podprsenku s obvodem 75). Druhý rozměr, jež naměříte přes bradavky, pak dosaďte do velikostních tabulek výrobce. Každý střih však sedí trochu jinak, proto je vždy lepší danou podprsenku vyzkoušet.

4. Materiál
Preferujte sportovní podprsenky vyrobené z prodyšné látky, která odvádí pot a zbytečně nekumuluje teplo. Materiál by navíc měl být dostatečně pružný a zároveň odolný – většinou jde o funkční směs polyesteru, polyamidu a elastanu. Investice do kvality přitom často znamená i delší životnost podprsenky.

TIP: Přečtěte si, jak prát sportovní oblečení.

Podprsenky s nízkým stupněm opory mohou být i z přírodních materiálů. Spíše než po bavlně však raději sáhněte po bambusu – rychleji schne a má antibakteriální vlastnosti.

5. Design
Cítit se dobře a šik je příjemné i během cvičení. Při výběru sportovní podprsenky proto berte v potaz třeba barvu svrchního oblečení (pokud máte samá bílá tílka, výrazné motivy vám budou prosvítat) nebo přítomnost vycpávek či výztuží, které zajistí hezký tvar prsou. Zdobně řešená záda pak podprsenku povýší na plnohodnotný sportovní top, se kterým v jógovně či fitku zazáříte i bez trička.

Vybavte se trpělivostí i dobrou obuví na skákání ve zkušebních kabinkách a hurá do toho! A pokud jste svou podporující parťačku už našly, budu ráda, když se podělíte o konkrétní tipy.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

19. 7. 2024 0 komentáře

Pohyb Psychika Trénink Zdraví

Nový trend: „pohybové svačinky“. Minuta denně a vaše tělo vám poděkuje

od Adéla Svobodová 17. 7. 2024

autor Adéla Svobodová

Podle konceptu „exercise snacks“ neboli „pohybových svačinek“ si na zdraví prospěšné aktivity stačí vyhradit jen minutu několikrát denně. Foto: AndreyPopov/iStock

Dlouhodobé sezení nás zabíjí. Doslova. Sedavý životní styl se přímo podílí na vzniku nemocí, na které nejčastěji umíráme – například těch kardiovaskulárních. Výmluvám na nedostatek času přitom zřejmě odzvonilo. Podle konceptu „exercise snacks“ neboli „pohybových svačinek“ si na zdraví prospěšné aktivity stačí vyhradit jen minutu několikrát denně.

Svačinová porce pohybu

Exercise snacks nebo také activity snacks je označení pro krátké intervaly fyzické aktivity, které se dají vykonávat kdykoliv během dne, aby přerušily dlouhé epizody sezení. Díky časové nenáročnosti se jedná o praktické a udržitelné řešení pro většinu běžných smrtelníků, které svazuje pracovní doba a každodenní shon.

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

Zvednout zadek častěji se podle studií opravdu vyplatí. Pohybové svačinky snižují negativní dopad sedavého životního stylu na kardiometabolické zdraví a přispívají ke zlepšení kardiorespirační zdatnosti.

Co to znamená? Exercise snacks zlepšují citlivost na inzulin a snižují hladinu glukózy v krvi, takže pomáhají předcházet vzniku cukrovky. Zároveň zvyšují hladinu enzymů, které si umí poradit se „škodlivým“ cholesterolem, a zlepšují okysličení všech buněk našeho těla. U nesportující populace se během výzkumu zlepšila i celková kondice.

Zdroj obrázku: Exercise and Sport Sciences Reviews 50(1)31-37, leden 2022

Přerušení dlouhého sezení krátkými aktivitami navíc zlepšuje využití aminokyselin, které přijímáme ze stravy, pro syntézu svalových kontraktilních proteinů. Jinými slovy stimuluje růst svalů. A to se obzvlášť vyplatí!

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

Jak na to? Trochu se zadýchat a mít plán

Pohybové svačinky by měly trvat zhruba jednu minutu. Jestli máte alespoň dvě, můžete se nejprve krátce rozehřát a následně protáhnout. Co se četnosti týká, všechno je lepší než nula. Pokud to však se svým zdravím myslíte vážně, zkuste si dopřát jeden activity snack každou hodinu či dvě.

Zvolená aktivita by měla být dostatečně intenzivní. Ideální jsou například dřepy, angličáky nebo výběh do schodů – prostě cokoliv, co zvládnete v kanceláři nebo cestou na záchod. Když navíc překonáte stud, dost možná inspirujete i své kolegy a kolegyně.

Z počátku nejspíš budete potřebovat berličku, abyste exercise snacks celý den neodsouvali. Můžete je například navázat na jinou pravidelně se opakující činnost – třeba začít dřepovat pokaždé, když vám skončí schůzka, nebo když si jdete do kuchyňky pro vodu. Další osvědčenou strategii pak nabízí upomínky v mobilu.

Potřebujete víc motivace?

Souhlasně přikyvujete, ale v hloubi duše tušíte, že se k pohybovým svačinkám stejně nepřinutíte? Mrkněte, co dalšího s námi nedostatek pohybu dělá, a ještě si to rozmyslete. ;-)

• Zácpa na denním pořádku (a nejen ta dopravní) – pravidelný pohyb má pozitivní vliv na motilitu střev a usnadňuje průchod tráveniny.

• Hůře zvládáme stres – během fyzické aktivity se v mozku vyplavují látky, které pomáhají zvyšovat odolnost vůči stresu a mírnit jeho následky, jako jsou úzkosti, deprese a poruchy nálad.

• Máme potíže se soustředěním – znáte to, myšlenky je někdy potřeba „rozchodit“ a „nesedět si na vedení“. Krátká aktivita rozproudí energii a zlepší okysličení, čímž povzbudí i mozek.

• O dobrém sexu známe jen z vyprávění – aktivní lidé mají kvalitnější sexuální život. Pozitivněji totiž vnímají vlastní tělo a mají lepší výdrž. U mužů navíc cvičení působí preventivně proti vzniku erektilní dysfunkce i potížím s dosažením orgasmu.

• Utrácíme za kávičky a sladkosti – když se každou hodinu „nakopnete“ dvaceti dřepy, nebudete se muset dopovat kofeinem a sladkým, abyste se dožili konce pracovní doby.

Tak co, teď už se do pohybových svačinek s chutí zakousnete? Věřím, že si vaše tělo pošmákne. Zároveň vás rozhodně nechci nabádat, abyste se vykašlali na delší sportování s představou, že vás 10 minut rozkouskovaných do celého dne spasí. Exercise snacks vnímám spíš jako doplňující aktivitu a příležitost, jak tělo udržet vitální. Útěchou a malou náplastí mohou být i v náročnějších životních obdobích, kdy nestíháte sportovat tolik, jak jste si předsevzali.

Zdroje (dvě hlavní studie):
https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2022/01000/exercise_snacks__a_novel_strategy_to_improve.5.aspx
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00106.2022

5 tipů jak na odřená stehna v létě. I bizarní nápady můžou pomoct

17. 7. 2024 0 komentáře

Cyklistika Kola

„Kolo mi dává svobodu a možnost objevovat svět,“ říká obrovitá basketbalová legenda LeBron James

od Rungo 15. 7. 2024

autor Rungo

Advertorial LeBron James je víc než jen basketbalová ikona, je to žijící legenda, jejíž vliv sahá daleko za hranice sportu. LeBron má na svém kontě úctyhodný seznam ocenění a stále udivuje fanoušky svou zdatností na hřišti i mimo něj. LeBron je známý svým atletickým talentem, všestranností a bezkonkurenčním basketbalovým IQ, díky čemuž se stal jedním z nejlepších hráčů všech dob.

Od své pozoruhodné kariéry na střední škole až po čtyřnásobného šampiona NBA a několikanásobného MVP LeBron neustále zvyšuje laťku výkonnosti ve hře. Jeho odhodlání dosáhnout úspěchu, a to jak individuálního, tak týmového, mu vyneslo respekt kolegů i fanoušků.

Obr LeBron James musí mít opravdu pořádné kolo a tak jezdí na Canyon Neuron:ONfly CF 9. Foto: Canyon.com

Spolupráce s LeBronem Jamesem je jasná věc. Kromě sportovních úspěchů LeBronova filantropická činnost a sociální aktivismus ještě více upevnily jeho status vzoru a tvůrce změn. Představuje víc než jen basketbal; je ztělesněním hodnot tvrdé práce, odhodlání a využití svého postavení pro dobro – je profilem velikána hodného následování.

Svoboda na dvou kolech

LeBron měl navíc vždy speciální spojení s koly. Jeho zkušenosti s cyklistikou z dětství měly trvalý vliv na jeho život a kariéru, kde často připisuje roli jízdního kola, které mu pomohlo k vytrvalosti a celkové výkonnosti.

LeBron si představuje jízdu na kole jako něco víc než jen rekreační aktivitu nebo způsob dopravy a vidí v ní způsob, jak si osvojit pocit svobody a síly, který přináší pohyb na dvou kolech. Často zdůrazňuje význam jízdních kol při překonávání bariér, ať už sociálních nebo geografických, a při podpoře dostupnosti pro všechny. Jeho propagace jízdních kol podtrhuje jeho víru v jejich transformační sílu a schopnost vdechnout jezdci pocit svobody a zároveň podpořit aktivní a zdravý životní styl.

Posílení mobility

Prostřednictvím nadace LeBron James Family Foundation (LJFF) rozšířil LeBron James svou vášeň pro jízdní kola ve prospěch studentů ve svém rodném městě Akron. Závazek LJFF podporovat mobilitu, přístupnost a fyzickou zdatnost je patrný z programu I PROMISE, který od roku 2011 posiluje studenty. LJFF poskytuje každému studentovi I PROMISE zbrusu nové kolo jako součást slibu aktivního a zdravého životního stylu, studijních výsledků a vytrvalosti při dokončení školy.

Canyon věnuje studentům I PROMISE kola Grand Canyon Young Heroes, která obdrží po ukončení akademického roku v rámci filozofie nadace, která se snaží, aby si studenti zasloužili příležitosti – místo aby jim byly dány – tím, že prokáží oddanost a odhodlání splnit daný slib.

Na tomhle LeBron jezdí: Canyon Neuron:ONfly CF 9

Celoodpružené horské kolo Canyon Neuron:ONfly CF 9. Foto: Canyon.com

Výkonné pohodlí
Díky vyvážené geometrii, která zvládá stoupání i sjezdy, a úhlu hlavy 64,5° a úhlu sedlové trubky 76,5° je Neuron:ONfly perfektní volbou pro maximální podporu při nejsportovnějších vyjížďkách. Tuhý karbonový rám vám umožní naprostou kontrolu díky vynikajícímu přenosu síly na trail a přesnému ovládání.

Kompaktní Bosch Performance Line SX
Získejte maximální výkon za veškerou námahu s motorem Bosch Performance Line SX. Tento kompaktní motor vytváří aktivní pocit z jízdy, který zvyšuje rychlost a výkon šlapání. Zdolejte stoupání, které bylo vždycky příliš strmé a dlouhé. Neuron:ONfly skvěle vyplňuje mezeru mezi plně výkonnými elektrokoly a neelektrickými koly.

Jezděte připojeni
Stáhněte si aplikaci Bosch eBike Flow a využijte všechny výhody jízdy na elektrokole. Chraňte své kolo před odcizením zapnutím alarmu a dostávejte upozornění, pokud je vaše kolo v pohybu, i když by nemělo. Můžete si zobrazit statistiky baterie a podrobnosti o výkonu a dokonce zjistit, kdy je čas objednat se do servisu v místním servisu.

Canyon Neuron:ONfly CF 9 pohání super výkonný motor Bosch. Foto: Canyon.com

Více, více, více
Kompaktní baterie Bosch Compact Tube 400 má i přes hmotnost pouhé 2 kg kapacitu 400 watt hodin. Někdy však větší dobrodružství vyžadují větší baterie, jako je například prodlužovač dojezdu PowerMore 250, který nenápadně prodlužuje dojezd kola. Díky rychlonabíječce se můžeš připojit u snídaně a před obědem být plně nabitý.

Odolá trailům
Neuron:ONfly je elegantní trailové kolo kategorie 3e, které zvládne náročný a technický terén. Přidání robustní ochrany řetězové vzpěry a motoru, stejně jako systému Acros Block Lock a nárazníku na spodní rámové trubce znamená, že toto kolo je mnohem robustnější, než by se mohlo zdát z jeho nádherného vzhledu. Může odolat vážnému prudkému nárazu.

Třífázová kinematika odpružení
Získejte neuvěřitelnou přilnavost a trakci v počáteční fázi 140mm odpružení se špičkovou odezvou na malé nerovnosti. Když přijdou rychlé sjezdy, pevný střed zdvihu vám umožní udržet výkon a zůstat ve stopě. Na konci zdvihu je progresivní pocit schopen zvládnout velké nárazy a dopady.

Technologie Tailwind
:ONfly je naše vize integrovaných, intuitivních a inovativních elektrokol. Tato kola, která pokrývají vše od silničních kol až po trailová kola, jsou díky čistým liniím, kompaktnímu výkonu a integrovanému designu zlatým středem mezi tradičními koly a plně výkonnými elektrokoly.

15. 7. 2024 0 komentáře

Běžecký trénink Pohyb Trénink Zdraví

5 tipů jak na odřená stehna v létě. I bizarní nápady můžou pomoct

od Veronika Dvořáková 14. 7. 2024

autor Veronika Dvořáková

Znáte to – kraťasy, sukýnky, šatičky… V létě je to příjemné, pohodlné a sexy. Až na ta odřená stehna! Co dělat, když se spolu kamarádí až moc? Jak dát vale odřeninám, lepení stehen k sobě a otravnému pocení? Čtěte směle dál!

Proč se to vůbec děje? Některým z nás nebylo dáno, a tak jsme ve frontě na stehna vyfasovali užší sadu. Tenhle problém se totiž zdaleka netýká jen žen. I pánové občas trpí na odřená stehýnka. Možná častěji, než byste sami čekali. Nejde jen o nadváhu a kypré tvary. I štíhlý člověk může mít geneticky užší pánev a stehna blíže k sobě. Nebo – naopak sportovec, který má vyrýsovaná stehna. Ta totiž cíleným silovým tréninkem nabydou na objemu, ovšem budou také blíže k sobě. Problém mají i svalnatější běžci, u kterých ke tření stehen dochází ještě více a ve větší frekvenci. Samozřejmě, čím více tuku v těle, tím větší pravděpodobnost problému nastává, ale zdaleka to není jediná příčina.

Nepěkné odřeniny vznikají pocením a otíráním kůže o sebe. Stehna po sobě nekloužou, ale třou se, což následně způsobuje červené otlaky, pupínky a pálení.

L-karnitin za vás tuky nespálí, ale umí něco lepšího! Tohle jste o jeho účincích nevěděli

5 tipů, které vám od odřeným stehen pomohou

Navlékněte krátké legíny
Pod sukni nebo šaty si pořiďte krátké legíny nebo naopak delší kraťasy, které zakryjí odírané partie. Ideálně z funkčního materiálu nebo bavlny, aby vám v nich bylo příjemně a dokázaly odvádět nebo nasávat pot. Poslouží třeba i starší legíny, které jen zkrátíte. Trik bude fungovat i v případě sportovních kraťasů. Buď si rovnou pořiďte tzv. 2v1, kdy přes delší legínovou vsadku máte ještě volné kraťasy, nebo vyberte rovnou šortky v délce nad kolena. Poslední zmíněná varianta pomůže i pánům. Navíc pánské sportovní kraťasy se často ve verzi nohavička + volná látka vyrábějí právě pro tento účel. Některým mužům pomohou i obyčejné boxerky s delší nohavičkou.
Bojujte s pocením
Jednou z možností, jak zamezit třetí, je se nepotit. To zní jednoduše, ale jak na to? Použijte klasický antiperspirant, přesně takový, jako do podpaží. Zabrání pocení, zmenší se třetí a je to!
Mažte stehna jako dětskou prdelku
Použijte krém na opruzeniny, případně dětský olejíček. Tenhle zásah zmírní tření, stehna budou buď lépe klouzat (v případě olejíčku) nebo naopak jejich pohyb o sebe zastaví. Krém na opruzeniny je mimochodem i skvělá první pomoc, když už cítíte, že průšvih se blíží a odřeniny rostou. Pozor na dětský pudr. Ten je často doporučován, ale jakmile se zpotíte, stane se z něj jen bílá lepivá hmota.
Nakupte speciální produkty
Výrobci stále častěji hledají mezery na trhu a stehna jsou jednou z nich. Na trhu už tak najdete speciální mazání proti tření, nebo dokonce kousky oblečení. Jedním z nich jsou tzv. bandeletky, tedy proužky látky, které v inkriminovaných místech ochrání. Tahle varianta může být i sexy! Některé mají zevnitř silikonový proužek, aby držely, ale z vnějšku krajku.
Vybavte se volnějším oblečením
Nemusíte se vzdát kraťasů, i když se nechcete ničím patlat! Stačí si jen pořídit dostatečně volný kousek. Dnes je v módě oversize, volné látky, příjemné přírodní materiály. Kupte o něco volnější šortky, které zahalí potřebné třecí plochy. Vyzkoušejte aktuální hit – mušelín. Je velmi pohodlný, nedráždí, a v létě dokonce příjemně chladí.

Kolik opravdu stojí běhání? Pravda, která vás překvapí!

Bizarní nápady, které ale mohou pomoct

Jako vždy a všude – i tady se najdou i tipy, které zní naprosto šíleně. Leč, někdy mohou fungovat!

Lubrikační gel
Zvláštní, ale vlastně funkční. Lubrikační gel má pomoci lepšímu klouzání, to jistě všichni víme. A právě proto se udává jako dobrý pomocník při prevenci odřenin. Stehna budou hezky klouzat po sobě a žádné tření se nebude konat. Ale ruku na srdce – chtěli byste chodit s lubrikantem na stehnech, tubou v kabelce a průběžně ho celý den na nohy doplňovat? Možná raději sáhněte po jakémkoliv tělovém oleji, který udělá podobnou službu.
Ustřižené silonky
Některé návody doporučují ustřihnout klasické silonky do potřebné délky a obléci pod sukni nebo šaty. Má to smysl? Ano, pokud půjde třeba o večerní akci, kde už není takové horko, a zároveň potřebujete trochu stáhnout bříško. V běžném životě je to ovšem spíš ruská ruleta s vyrážkou. Umělý materiál v horku udělá své a místo úlevy se může dostavit ještě větší problém.

Nepovedlo se odvrátit katastrofu? Zmírněte následky a pomozte hojení!

Co když už je pozdě? Stehna jsou odřená, tipy nepomohly nebo prostě nebyl čas. Hlavně na svou kůži buďte hodní a pořádně ji ošetřete. Jinak si říkáte o infekci a zhoršení celé situace. Stehna jemně omyjte a osušte. Pořiďte hojivou mastičku, klidně tu na opruzeniny. V horším případě sáhněte po antibiotickém krému. Tam je nutná konzultace s lékařem, protože každé antibiotikum je pouze na předpis. Skvěle hojí také aloe vera a jakékoliv další přípravky na regeneraci kožní bariéry. Z přírodní lékárny využijete i měsíčkovou mast nebo extrakt z dubové kůry. Nechte kůži dýchat a oblékněte ji do volných a jemných materiálů.

Jak řešíte stehnové dilema vy? Máte nějaký kouzelný trik, který vám pomohl?

Zdroje:
https://www.lobey.cz/blog/odrena-stehna/
https://www.denik.cz/zdravi/odrena-vnitrni-stehna.html

Kdy je ideální čas pro sportování? Vstávat v 5:00, nebo si večer zaklusat místo Večerníčku?

14. 7. 2024 0 komentáře

Jídlo Výživa

L-karnitin za vás tuky nespálí, ale umí něco lepšího! Tohle jste o jeho účincích nevěděli

od Adéla Svobodová 11. 7. 2024

autor Adéla Svobodová

Karnitin byl ještě donedávna všeobecně uznávaným synonymem pro spalovač tuku. Dnes už však víme, že v téhle disciplíně zdaleka neexceluje tolik, jak se předpokládalo. Přesto se zdá, že není úplně „marný“. Přečtěte si, co všechno l-karnitin (ne)umí a proč se možná v budoucnu znovu vrátí na výsluní.

Co je karnitin?

Karnitin je aminokyselina, která se nachází především v červeném mase. Naše tělo si ho navíc dokáže i samo vytvořit, a to z jiných aminokyselin – konkrétně z lysinu a methioninu. Jako doplněk stravy se nejčastěji používá jeho biologicky aktivní forma zvaná l-karnitin.

Za naší ochotou házet ho do sebe v tabletách nebo ve formě sportovních drinků se přitom skrývá jednoduché vysvětlení – karnitin má lipotropní účinek. To znamená, že transportuje mastné kyseliny do buněk, kde jsou spalovány jako zdroj energie. Jinými slovy, karnitin nám pomáhá pálit tuky. A to je prodejní argument jako hrom!

Po zpopularizování tohoto faktu se proto se spalovači tuku na bázi karnitinu doslova roztrhl pytel, kdy je dodnes jejich oblíbenou přísadou. Zároveň však přibývá odborníků, kteří zeštíhlující potenciál l-karnitinu zpochybňují.

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

Instantní hubnutí od doplňků s l-karnitinem nečekejte

Proč? Důvodů je hned několik:

1. Pokud ze stravy nepřijímáme dostatek karnitinu, což se může stát třeba vegetariánům nebo veganům, tělo si potřebné množství (asi 15 mg denně) hravě dovyrobí samo. Vyšší dávky nad rámec nasycení potřeb organismu pak už nutně nemusejí znamenat další navyšování jeho lipotropního efektu.

2. Karnitin ve formě suplementu má mnohem horší využitelnost (14–18 %), než karnitin přijatý z běžných potravin (57–84 %).

3. Některé studie naznačují, že suplementace karnitinem zvyšuje jeho koncentraci pouze v krevní plazmě, a nikoliv v mitochondriích svalových buněk, kde se spalování tuků reálně odehrává.

4. Přímý vliv užívání doplňků s karnitinem na hubnutí a zvýšení sportovního výkonu nebyl jednoznačně prokázán. S nadsázkou můžeme říct, že na každou studii, která jeho spalovací efekt potvrzuje, najdeme další, která jej vyvrací.

Kolik opravdu stojí běhání? Pravda, která vás překvapí!

Karnitin k ničemu nebo k něčemu?

I přes vachrlatost důkazů o účinnosti karnitinových doplňků se najdou sportovci, kteří na ně nedají dopustit. Možná je postihl placebo efekt, nebo patří ke šťastlivcům, kterým suplementace karnitinem opravdu pomáhá efektivněji přeměňovat tuky v energii. Případně si od něj slibují jiné účinky – docela nadějně totiž vypadají třeba výsledky studie o vlivu l-karnitinu na zlepšení potréninkové regenerace.

Další možné benefity karnitinu jsou stále ještě předmětem zkoumání. Ve hře je například pozitivní vliv na snížení inzulínové rezistence, která je předskokanem diabetu, nebo zlepšení pohyblivosti spermií.

Acetylovaný derivát karnitinu dokonce aspiruje na zázrak v boji s Alzheimerovou chorobou a dalšími formami demence. Acetyl-l-karnitin podporuje produkci neurotransmiterů v mozku. Potenciálně tak může ovlivňovat náš mentální výkon, paměť a soustředění. Zároveň se podílí na tvorbě dopaminu – tzv. hormonu odměny, motivace a dobré nálady. Možná tak díky němu nespálíme víc tuku, ale aspoň se budeme usmívat. :-)

Na závěr si ještě připomeňme, že jsou spalovače tuku jen miniaturním dílkem skládačky, jejíž hlavní pilíře tvoří vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb a kvalitní odpočinek. Karnitin přitom škatulku spalovačů možná již brzo přeroste. Jsem zvědavá, co odhalí další výzkumy, a těším se na vaše zkušenosti v komentářích.

Zdroje:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
https://www.researchgate.net/publication/321988218_l-Acetylcarnitine_A_Mechanistically_Distinctive_and_Potentially_Rapid-Acting_Antidepressant_Drug3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591001/

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

11. 7. 2024 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Běžecké oblečení Běžecké vybavení Běžecký trénink Silniční boty Sporttestery Trailové boty Trénink Vybavení Závodní boty

Kolik opravdu stojí běhání? Pravda, která vás překvapí!

od Veronika Dvořáková 9. 7. 2024

autor Veronika Dvořáková

Běhání je jedním z nejoblíbenějších sportů na světě. Kolik ale stojí? To máte boty, oblečení, hodinky, startovné na závody, fyzioterapii… Pro někoho představuje levný a snadno dostupný způsob, jak se udržet v kondici, pro jiné může být investicí do špičkové výbavy a technologických vychytávek. Co všechno opravdu potřebujete do základu a co už je potěšení běžecké dušičky?

Běh. Skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý, a přitom si vyčistit hlavu a užít si přírodu. Je sice dostupné a levné, někteří do něj ale sypou značné částky. Odlišit to, co opravdu potřebujete, může být těžké. Hlavně pod palbou reklam, sociálních sítí, běžeckých akcí a článků. Občas máte pocit, že to potřebujete úplně všechno a bez karbonových bot nikdy nezrychlíte. Co když vám řekneme, že takový Zátopek běhal v obyčejných teniskách? Pro ztížení tréninku je někdy vyměnil za kanady. A jak mu to běhalo!

Asi tušíte, že výbava jako pro keňského běžce z vás vítěze neudělá. Přesto se najde pár věcí, do kterých se vyplatí investovat.

Co opravdu potřebujete? Tenisky a motivaci!

Na začátku je rozhodnutí. Tak zkusíme běhat! Prvních pár kilometrů, pokusů, postupně se prodlužujících běhů. Pokud jste začínali jako naprostí amatérští běžci, sportem (nebo aspoň tím běžeckým) nepolíbení, možná si vzpomenete. Na začátku stály ty samé tenisky, ve kterých jste chodili na procházky, túry nebo kdysi na hodiny tělocviku. Tepláky, tričko a hotovo. Ono ten pocit utrpení většinou myšlenky na lepší výbavu předčil. A šlo to!

Tak proč člověk touží po dražším vybavení?

Jedním z důvodů je pohodlí. Tím druhým zlepšování se. Třetím pak může být určitý status. Zatímco staré křusky z dob poskakování po tělocvičně jsou opravdu nepohodlné, hodinky už nutnost nejsou. Tak proč je chtít? Protože to, co vám je na začátku tak nějak jedno, se postupně stane otravným. Staré tenisky tlačí, začnou vás bolet kolena, navíc nestačí na do terénu. Bezplatné běžecké aplikace jsou fajn, ale neustálé připínání mobilu na paži, nepřesné výsledky a horší pauzování aktivity vás brzy začne rozčilovat. Tepláky budou chvíli příjemné, ale postupně se začnete potit.

Co tedy patří do základní výbavy?

Boty
Pro úplného začátečníky je dobré pořídit kvalitní, ale levnější běžecké boty. Stačí opravdu z Decathlonu. Po nějaké době stejně zjistíte, co chcete běhat, možná se vám roztáhne noha, a budete pořizovat jiné.
Oblečení
Pro první běhy vystačí to, co máte doma. Postupně doporučuji pořídit kvalitní kraťasy/legíny, tričko, ponožky, pro dámy sportovní podprsenku. Opravdu dobré kousky oblečení vám vydrží delší dobu, budou příjemnější a využijete je i na jiný sport nebo chození na výlety. Kvalita nutně neznamená vysokou cenu! Ale raději, než pořizovat patero igelitových triček z Číny, si zajděte do prodejny sportovních potřeb.
Mobil s běžeckou aplikací
Chytrý telefon pravděpdobně máte, aplikaci stáhnete i zdarma. Využívat ji nutně nemusíte, ale pokud chcete sledovat progres, bude skvělým pomocníkem. A ušetříte za koupi sportovních hodinek, které byste možná po nějaké době také měnili. Nejdříve zjistěte, zda vás to baví, a poté kupujete techniku.
Opasek nebo ledvinka na drobnosti
Nejlevnější položka, tedy v porovnání s oblečením a botami. Stačí pro začátek něco obyčejného, kam se vám vejde mobil, kapesníky, klíče. Případně pro horké dny také malá lahvička s vodou.

Je běhání levnější než golf? A jde opravdu o sport pro každého?

Rozhodně ano. Zatímco golf vyžaduje nákup drahého vybavení, placení za členství v klubu a poplatky za hřiště, běhání je z finančního hlediska mnohem přístupnější. Kvalitní běžecké boty a pohodlné sportovní oblečení jsou základními náklady, které se mohou pohybovat v řádu několika tisíc korun, což je výrazně méně než výdaje spojené s golfem. A co víc, běhat můžete kdykoli a kdekoli bez nutnosti placení za využití prostoru. Díky této finanční nenáročnosti jde skutečně o sport pro každého – od studentů a rodičů na mateřské dovolené po seniory. Běhání je nejen dostupné, ale také flexibilní, což z něj činí ideální volbu pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní bez velkých finančních investic.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

Na druhou stranu na golf, lyžování nebo hokej si výbavu kupujete pravděpodobně na podstatně delší dobu. U běhání boty při pravidelném pohybu brzy obměníte, stejně tak oblečení… Běh se také pojí s různými vícenáklady, které nejsou vidět. Nákup gelů, sportovních nápojů, platba za trenéra, startovné, cestování a ubytování, fyzio… I tady můžeme stoupat do astronomických částek.

V základu ovšem pořád platí, že běhat se dá s málem a levně, pokud nemáme velké nároky. Na rozdíl od takové cyklistiky vám stačí opravdu jen ty obuté nohy.

Když už jen obyčejné boty nestačí. Kdy sáhnout hlouběji do peněženky?

Jak se ukazuje, pro většinu lidí běhání není tak levné, jak se často říká. Průzkum mezi běžci v USA odhalil, že průměrný běžec utratí přibližně 1 000 dolarů ročně za tento sport. Tyto výdaje zahrnují vybavení a oblečení, sportovní gadgety, služby trenérů a samozřejmě závody. Začátečníci, pokročilí i zkušení běžci utratí přibližně stejnou částku. Zatímco začátečníci utrácejí nejméně za boty, kompenzují to poplatky za závody a trenérské služby, aby zlepšili svou techniku a výkon. Také se zásobují oblečením, zatímco pokročilí a zkušení běžci utrácejí více za boty a závody.

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

Kdy je tedy ten čas, kdy se praštit přes kapsu a přidat na výbavě?

Ve chvíli, kdy začnete nabíhat více kilometrů, pracovat na rychlosti, běhat různé terény. Pak se vyplatí zainvestovat minimálně do dobrých bot, ideálně více párů. Jakmile přijde chvíle na řešení tempa a přesné vzdálenosti, je ideální čas pořídit si hodinky. Nemusí to být nutně ty nejdražší, mnohem důležitější je, co reálně využijete. Mnohdy se ukáže, že i levnější modely dokáží skvěle obsáhnout vše potřebné. To samé platí o oblečení. Myslíte to s během vážně? Pravděpodobně už běháte vícekrát týdně, takže je třeba přidat další sadu oblečení, kvalitní bundu, doplňky, běžecký batůžek…

Pár tipů, jak ušetřit!

Běh vás baví, ale máte hluboko do kapsy? Nekupujte to nejdražší a mrkněte, kde lze ušetřit. Spoustu kvalitního vybavení najdete i na bazarech. Běžecké boty určitě nekupujte použité. Na druhou stranu občas najdete ve slevách starší modely nebo boty, které si někdo koupil, jednou proběhnul a zjistil, že mu nesedí. Ušetříte i za běžeckého trenéra, pokud využijete bezplatné plány – třeba Garmin trenér. V pokročilejším tréninku už pravděpodobně individuální plán budete potřebovat, ale na začátku postačí i ten z chytrých hodinek.

U startovného za závody se vyplatí nakupovat v době otevření registrací, kdy jsou ceny nejnižší. Sledujte i ambasadory a influencery, mívají různé slevové kódy.

Suma sumárum – jde to levně i draze. Ostatně jako všude.

Běhání může být jedním z nejdostupnějších a nejlevnějších sportů, které si můžete vybrat. Základní náklady na běhání jsou relativně nízké – potřebujete pouze kvalitní běžecké boty a pohodlné oblečení. Počáteční investice tak je v řádech tisícovek, možná i pár stovek.

Stejně jako všechno, běhání může být i finančně náročné, pokud se rozhodnete investovat do pokročilého vybavení. Celkové výdaje se pak šplhají na desetitisíce ročně, zvláště pokud přidáte startovné, soustředění a další kratochvíle. Tyto náklady však nejsou nezbytné pro to, abyste si běhání užili a dosáhli svých cílů.

Podle mého názoru je běhání tak drahé, jak si ho sami uděláte. Krásným prokletím je, že možnosti jsou téměř nekonečné. Klíčem je najít rovnováhu mezi tím, co vám přináší radost a co je pro vás finančně udržitelné.

Zdroje
https://flipbelt.com/blogs/flipbelt/is-running-expensive
https://www.businessinsider.com/how-to-make-running-more-affordable-less-expensive-2021-12#5-race-cheap-1

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

9. 7. 2024 0 komentáře

Běžecký trénink Cvičení Cyklistika Ostatní sporty Trénink

Kdy je ideální čas pro sportování? Vstávat v 5:00, nebo si večer zaklusat místo Večerníčku?

od Veronika Dvořáková 3. 7. 2024

autor Veronika Dvořáková

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaký vliv má sportovní výkon na váš spánek? A kdy je vlastně nejlepší čas pro cvičení? Podíváme se, jak večerní trénink může ovlivnit usínání a odhalíme ideální dobu pro sportování. Nebojte se, nebudeme vás nutit cvičit v pět ráno – pokud tedy nejste jeden z těch záhadných lidí, kteří to považují za „zábavu“.

O důležitosti spánku ve vašem životě nemusíte dlouze pojednávat. Nejen, že bez spánku budete dlouhodobě jako chodící zombie, ale ani váš sportovní výkon nebude na jedničku. Na internetu najdete spoustu článků pojednávajících o počtu hodin, kvalitě spánku a předspánkových rituálech. My se dnes podíváme na trochu něco jiného – jak si rozumí spánek a sport? Hlavně tedy spánek po sportu. Je běhání a intenzivní trénink před skokem do postele vhodný? A co když jindy není čas?

Spánek a sport: proč potřebujeme obojí a jak to funguje?

Spánek. Chvíle, kdy naše tělo regeneruje, psychicky i fyzicky. Opravuje poškozené buňky, ukládá informace, probíhají různé procesy. Díky kvalitnímu spánku se vám bude lépe běhat, ale i lépe učit a pracovat. Zvláště pokud jste v náročném tréninku. Chvíle, kdy vaše schopnosti a síla rostou, je právě v době regenerace, tedy i spánku.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

Sport i spánek se navzájem posilují. Čím lepší šlofík, tím lepší výkon. A zároveň, čím kvalitnější pohyb, tím příjemnější spánek. Pokud je dobře načasovaný. Skřivanům se bude dobře hýbat ráno, ovšem v případě, že mají za sebou příjemnou noc. Z hlediska spánku tedy. Naopak noční sovy si mohou dopřát pohyb i v pozdějších hodinách, ale pozor na úkor spánku. Nejhůř jsou na tom ti, kteří nejsou ani v jedné skupině, ale dlouhodobě chodí spát pozdě a vstávají brzy.

Kdy je tedy ideální doba? Podívejte se s námi na sport ve všech denních dobách!

Ranní ptáče dál doskáče. Nebo ne?

Ranní sportovci to mají s vlivem na spánek jednoduché. Do večera času dost, a tak ranní i dopolední běh mají na usínání vliv pramalý. Horší je to s dostatkem spánku pro extra časné běžce. Brzké vstávání vás může připravit o cenné minuty a hodiny v říši spánku. To sice nemá vliv na noční spánek, ale na váš pracovní i sportovní výkon.

Tak či onak, ranní trénink vás nabudí, bude se vám lépe přemýšlet a do dne vstoupíte v lepší náladě. Tělo také dostane signál, že se něco děje. Nejen sezení u počítače. Zvláště pohyb venku dá jasný pokyn, že je bílý den (doslova) a nastal čas vše v těle probudit.

Místo svíčkové se šesti trochu pohybu a po práci na jedno…kolo kolem sídliště

Sport místo oběda nebo v časném odpoledni se na večerním spánku také příliš nepodepíše. Pokud ale dodržíte určitá pravidla. Jste zvyklí si před aktivitou dávat nakopávač? Nebo dokonce kafe? Pozor na to. Jakmile do těla dostanete stimulant, bude se určitou dobu odbourávat. A to už vás spánek ovlivnit může! V poledne je to v pořádku, od druhé až třetí hodiny odpolední už promyslete, co do těla pošlete.

Sport jako večerníček: má smysl trénovat i po večerce?

Přes den to nešlo, zbývá poslední možnost – jít trénovat večer. Čím později, tím ovšem hůře. Nebo ne? Sport před spaním vám může pomoci se po celém dni odreagovat, vyčistit hlavu, ulevit stresu. Faktem také je, že u většiny lidí je fyzický výkon lepší večer než ráno. A to hlavně u silového tréninku Otázka však zní, o jaký sport a v jakou dobu před spaním jde.

3 a více hodin před usnutím není problém ani s intenzivnějším pohybem, tréninkem, kde necháte všechno. Jakmile ze sebe vydáte duši hodinu před spaním a pak se budete snažit usnout, pravděpodobně to nepůjde. Zvláště u týmových sportů bude adrenalin vyhnaný vysoko, u mužů zvýšený testosteron, endorfiny vyplavené. Pro potěšení dušičky skvělé, pro usínání už horší. V takovém případě potřebuje tělo aspoň dvě hodiny, aby se srovnalo, mysl zklidnila a tělo se připravilo na odpočinek.

Co z toho vyplývá? Zatímco aktivity přes den vás příjemně unaví, spánek neovlivní. Ranní běh či fitko vám mohou ubrat cenné hodiny z odpočinku, ale kvalitu spánku nezruinují. Největší výzvou je proto večerní trénink. Co s tím?

Ďábla vymítající workouty si nechte na časnější večer nebo přes den. Na mysli máme běžecké intervaly na hraně, HIIT tréninky, tabatu… Naopak klidnější pomalejší běh, silový trénink (pokud se zrovna nechystáte zničit), kompenzaci, projížďku na kole, rychlou chůzi, protahování, jógu apod. si dopřejte i blíže ke spánku.

Zvláště po náročném dni v práci pomůže taková chvilka v pohybu s odreagováním a zbavením se nervozity a stresu, který pak brání usnout. Před spaním by, tak jako tak, měla být pauza 60-90 minut. Čím náročnější aktivita, tím by měla být déle od ulehnutí do postele.

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

Nejde to jinak a musíte do toho šlápnout i večer? Pak se soustřeďte hlavně na to, aby po tréninku následoval dostatečně dlouhý spánek. V případě, že půjdete spát později, zkuste posunout budík nebo ranní schůzky. Po tréninku se projděte, nebo dejte jinou, lehkou “cool down” aktivitu. Klidně se protáhněte, namasírujte svaly, dejte si teplou sprchu, relaxujte. Už nedohánějte večeři, usínání by pak bylo ještě složitější. Jestli máte velký hlad, dejte si proteinový nápoj nebo malou proteinovou svačinku. Pozor ale na shaky s velkým obsahem cukru, nebo jiných energetických vzpruh po tréninku. Klidně si doma uvařte i čaj na podporu usínání. To samé platí i o preworkoutových drincích. Pozor na kofein, taurin, zelený čaj, velkou dávku cukru. Efekt přetrvá dlouho a vy pak místo spaní budete koukat do stropu.

Ač se to nezdá na první pohled jako problém, i světlo vám může škodit. Trénujete v hale, kde je umělé bílé světlo? Tělo dostává signál, že je jasný bílý den a rozhodně není čas ke spánku. Efekt může přetrvávat ještě dlouho a narušit váš cenný spánek. Zkuste zvolit místo, kde příjemnější osvětlení, nebo cvičte doma či na workoutovém hřišti, případně si jděte zaběhat. Venku tělo dostane jasný signál, jaká je denní doba, a krásně se tak na noc připraví.

Ať tak či onak, rozhodně je lepší cvičit než necvičit, i kdyby to mělo být před spaním. Jen se snažte zahrnout výše uvedené tipy, aby trénink nepřišel vniveč a tělo netrpělo.

Zdroje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8343120
https://www.kulturistika.com/magazin/trenink/muze-trenink-navecer-narusit-tvuj-spanek

Pití syrového mléka: nový zdravý trend, nebo zdravotní riziko? A čím tak uchvátilo celebrity a lidi kolem Trumpa?

3. 7. 2024 1 komentář

Běžecký trénink Cvičení Cyklistika Posilování Strečink Trénink

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

od Veronika Dvořáková 2. 7. 2024

autor Veronika Dvořáková

Hubnete? Tak hlavně to kardio, nízká tepovka, chodit, běhat, plavat. Poznáváte tenhle výrok? Kolikrát jste ho slyšeli nebo četli, či dokonce aplikovali na sobě? A co když je to celé úplně jinak? Mrkněte s námi na jeden z největších mýtů v hubnutí! Rozebereme, co je to vlastně to kardio a proč to prostě nestačí.

Kardio: pomalá aktivita pro pálení tuků i na srdce

Začeme od úplného počátku. Co je to tajemné „kardio“ a kde se vzalo ve světě fitness mýtů? Jde o jakoukoliv aktivitu, kterou provozujete v delším intervalu (ideálně 30 až 60 minut a více) za nízké tepové frekvence. U každého jedince bude to okénko „kardio tepovky“ někde jinde, a to podle věku, fyzické kondice i genetiky. Většinou je to kolem 60-70 % vaší maximální tepové frekvence. Zkrátka byste měli při kardiu volně mluvit bez většího zadýchání. Méně zvyklí jedinci se v tomto rozmezí vejdou do chůze nebo pomalé jízdy na kole, ti sportovnější do pomalejšího běhu, intenzivnější jízdy na kole, plavání, in-line bruslení. Během aktivity, a to hlavně v době trvání min. 30 minut, dochází k pálení tuků. Částečně se tak děje i po skončení aktivity v kratším časovém rozmezí.

Tělo si postupně na aktivitu zvyká a přizpůsobuje se, a tak po pravidelném tréninku zvládnete vše rychleji a lépe, se stejnou tepovou frekvencí. Jednoduše řečeno, na začátku vaší fitness cesty budete v kýžené tepovce jen rychle chodit, po pár měsících nebo týdnech už zvládnete lehce běžet.

Pití syrového mléka: nový zdravý trend, nebo zdravotní riziko? A čím tak uchvátilo celebrity a lidi kolem Trumpa?

Zatímco si chystáme půdu pro konstatování, že silový trénink je více než kardio, je nutno konstatovat jednu pravdu. Kardio je dobré. Díky kardiu zvládnete lépe fungovat třeba na výletu, tělo bude zvyklé na delší aktivitu, srdíčko bude mít radost. Kardio mu totiž vyloženě prospívá (proto je to také kardio, že). A pokud se chystáte na běžecký závod nebo jinou kratochvíli, bez toho to nepůjde. Kardio je totiž ta fáze běžeckého tréninku, kdy běžíte tzv. na tepovku a budujete vytrvalost.

Kardio může být ale také silový vytrvalostní trénink v nízkém tepu, tedy třeba trénink s lehčími váhami. Koneckonců, do kardia patří i sekání zahrady.

Silový trénink je králem všech disciplín

Teď se podíváme na samotný silový trénink. Tepová frekvence tady není tak jasně definovaná – může probíhat při nižší tepovce po delší dobu, ale také může být kratší a v intervalech tep vyletí. Na rozdíl od kardia jsou zde i pauzy, dokonce mohou být delší.

Jak již název napovídá, benefitem je růst svalů a zvyšování síly, a to dle cíle a typu tréninku.

Při silovém tréninku nespalujete tolik kalorií jako při kardiu, zato efekt trvá podstatně déle. Pálíte kalorie, zatímco už dávno ležíte v posteli. Sval zatížený tréninkem má totiž „hlad“ ještě dlouho poté.

Co do silového tréninku patří? Posilování s vlastní vahou (dřepy, kliky, shyby, plank…), zvedání činek, hybridní tréninky (crossfit, Hyrox…), trénink se stroji ve fitku apod.

Silový trénink versus kardio: kdo vyhraje?

Na první pohled patrným rozdílem je míra pálení kalorií. U kardia pálíte přímo při aktivitě a krátce po ní, u silového tréninku hlavně následně po něm. Podle míry zatížení může efekt silovky trvat ještě dlouho a vyžadovat poměrně dost energie z těla.

U kardia je nutné řešit tepovou frekvenci, aby nebyla příliš vysoká (a ani nízká). U silového tréninku je to zpravidla jedno.

Zatím to vypadá na vyrovnaný souboj! Obojí má své pro a proti. Proč je tedy silový trénink lepší?

Kromě delšího efektu i po cvičení je to hlavně aspekt budování silových základů.

Hubnout můžete i bez pohybu, stačí dodržovat kalorický deficit (= přijmete méně kalorií než vydáte).

Ale dovedete si představit, jak bude vypadat tělo, které jen zhubne tuk? Co se odhalí pod vrstvou tuku? Ano, nebude to hezký pohled, ani funkční model.

Svaly jsou to, co se rýsuje pod kůží. Svaly jsou motorem, který vás táhne do kopce, zvedá děti do náruče, nese nákup. Díky svalům drží vaše bolavé rameno pohromadě a přestane vás trápit. Sečteno podtrženo – díky efektu silového tréninku jste silnější, odolnější, vypracovanější a lépe fungujete.

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

A možá vás nápadne i správná dedukce, že díky silovém tréninku vybudujete základ právě pro kardio. Pokud chcete dobře a bez zranění běhat, bez silného těla to nepůjde.

A to je důvod, proč by silový trénink neměl chybět v rutině žádného člověka, natož sportovce.

Nejčastější mýty, které vás potkají

Kdo je vítězem souboje, to už víme. Ještě se podíváme na pár mýtů, které jsou s kardiem i výběrem typu cvičení spojené.

Mýtus 1: čím delší kardio, tím lépe
Hubnout? Čím déle budu chodit a běhat, tím lépe. Třeba několik hodin!

Pravdou je, že samozřejmě delší aktivitou spálíte více kalorií. Zároveň si tělo bude brát více ze svalů, a tak o ně můžete přijít. Druhou otázkou je nápor na samotné tělo, které musí vydržet.

Několikahodinový výlet problémem není, naopak. Strávíte hezký den v pohybu. Snažit se ale navyšovat běh nebo chůzi na více a více hodin smysl nemá. To raději přidejte jiný typ aktivity.

Mýtus 2: když silovka, tak spojená s kardiem
Když už tedy přidat silovku, tak ale spojit s kardiem! Má to smysl? Ne tak úplně. Spojit obojí můžete dohromady, ale ideálně v kombinace silový trénink + 10-20 minut kardia na konci. Opačně to může být horší, zvláště v kombinaci s delším kardiem. Posilování pak bude mnohem méně kvalitní než v opačném pořadí.

Mýtus 3: když budu trénovat silově, budu mít ramena jako skříň, ale nezhubnu
Největší obava žen pramení z pocitu, že při zvedání činek budou vypadat jako Arnold v sukni. Řekněme si ale upřímně – jak často vídáte Arnolda v kalhotách? Ani muži většinou nevypadají jako chodící skříň, natož ženy. Silový trénink z vás kulturistu neudělá, to byste museli opravdu přidat na specifickém plánu a možná i něco přisypat. Udělá z vás ale silného jedince!

Mýtus 4: když kardio, tak ráno a nalačno
Nejvíc kalorií se pálí ráno a nalačno. Pravda? Pouze částečně. Trénink nalačno může pomoci pálení kalorií, rozdíl je ale minimální. Zvláště pokud chcete aktivitu prodloužit, nebo máte problém s kolísáním cukru a tlaku, zůstaňte raději alespoň u malé svačinky před.

Ideální scénář: ruku v ruce

Takže nemám kardio dělat vůbec? To je otázka, která se na konci tohoto článku nabízí. Nic není černobílé! Výsledkem rozhodně není hanění jednoho nebo druhého. Naopak v ideálním světě budete dělat obojí. Tedy rozložíte kardio a silový trénink do celého týdně, alespoň dvě jednotky od každého. Pokud nesnášíte běhání, nahraďte ho jiným sportem nebo obyčejnou chůzí, třeba z práce nebo do práce.

Díky kardiu bude plesat váš kardiovaskulární systém, budete se vám lépe spát, při pohybu si vyčistíte hlavu a ještě můžete strávit hezké chvíle s rodinou. Po silovém tréninku vaše tělo mnohem lípe snese zátěž, budete se cítit méně rozbolavění, silnější a ve formě. A hlavně, pokud zhubnete, pod vrstvou tuku se budou rýsovat skutečné svaly!

Zdroje:
https://www.fitness007.cz/blog/je-pro-hubnuti-lepsi-silovy-trenink-nebo-kardio/
https://aktin.cz/je-na-hubnuti-lepsi-kardio-nebo-silovy-trenink

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

2. 7. 2024 0 komentáře

Nezařazené

Pití syrového mléka: nový zdravý trend, nebo zdravotní riziko? A čím tak uchvátilo celebrity a lidi kolem Trumpa?

od Veronika Dvořáková 30. 6. 2024

autor Veronika Dvořáková

Mráz prý přichází z východu, trendy zase ze západu. Ten poslední se jmenuje syrové mléko. Pije ho Gwyneth Paltrow i republikánské křídlo Donalda Trumpa. Takže celá Amerika. Proč? Protože věří, že je zdravější, pomáhá udržovat správné trávení a bojuje proti intoleranci laktózy. A teď to dilema – máte tomu věřit taky? Zavalí tenhle trend i Evropu?

Někteří z vás si možná pamatují, jak babička o prázdninách nadojila čerstvé mléko a přinesla ho na stůl. Ta chuť! Úplně jiné než z krabice. Tehdy se toho moc neřešilo. Osvícenější mléko převařovali, mnohde na to ani nedošlo. Část se vypila, z další se utlouklo máslo, udělal sýr, sebrala se smetana… Na druhou stranu, někteří doma převařovali i převařené mléko z obchodu. A to zvláště v dobách, kdy zrovna přišla vlna varování před syrovým mlékem, masem a vším podobným.

Jak to tedy je, proč by někdo chtěl mléko syrové, zatímco druhý to převařené, třetí ideálně dezinfikované? A proč nás konzumace určitých potravin dělí na tak striktní tábory?

Za syrové mléko je považováno takové, které je mlékárensky neošetřené – nepodrobené teplotě nad 40 ºC. V Česku se smí prodávat jen v místě produkce a od zdravých zvířat. To schvaluje veterinární správa, a následně i kontroluje. Jakmile se neprodá do 2 hodin po nadojení, musí se zchladit, a poté prodat do dalších 24 hodin. U toho vždy musí mít označení, že je syrové, a že před konzumací je nutné ho převařit. Bavíme se zde o mléku kravském, protože například ovčí nebo kobylí se syrové prodávat nesmí.

Toliko shrnutí Ministerstva zemědělství, které také varuje před možnými riziky. Těmi jsou infekční onemocnění od tuberkulózy, brucelózy, listeriózy, salmonelózy až po přítomnost viru meningoencefalitidy. Ani jedno z toho nechcete zažít.

Pravda o dětské obezitě: proč naše děti přibírají a jak jim pomoci!

Mimo rizika jsou tu ale i výhody! U syrového mléka je minimální ztráta živin i vyšší senzorická hodnota. Taková britská královská rodina prý pije syrové mléko už 500 let. Obsahuje spoustu živin, enzymů, probiotik a imunoglobulinů. Není divu, je podobné mateřskému mléku, jen pro telátka. Mléko v přirozeném stavu proto musí být komplexní potravinou, která zahrnuje vše, co mládě potřebuje. Včetně hodných bakterií. Pro někoho může být stravitelnější než mléko pasterované či jinak upravené, protože jejich tělo ho dokáže díky všem “hodným” látkám lépe přijmout. Nepředstavujte si to ovšem tak, že vás zázračně zbaví intolerance nebo alergie na laktózu. Naopak se najdou i tací, kterým čerstvé mléko bude vyložené vadit. Proč? Protože obsah živých (hodných) bakterií jejich trávení prostě nezvládne. Takže nevolnost po čerstvém mléce nemusí vždy pramenit pouze z nákazy, ale prostě jen z čistého nezvyku.

Pasterizace – revoluční metoda v dějinách

Možná to zní jako přehnané tvrzení, ale pasterizace by se dala v historickém pokroku společnosti řadit na úroveň objevu antibiotik. Sama totiž takovým malým externím antibiotikem je. Bude tomu skoro dvě stě let, kdy francouzský chemik Louis Pasteur vynalezl metodu, jak zabránit octovatění vína. To se pak ujalo pro zpracování spousty dalších potravin, mimo jiné i mléka. Kouzlo spočívá v zahřátí na určitou teplotu, která zahubí bakterie. U mléka je to rozmezí 70-75 °C, poté se opět ochladí. Přibližně 99,5% všech bakterií v mléce je zabito. Ano, i některých hodných.

V několika státech se poté uzákonila povinnost mléko (a některé další potraviny) pasterovat, což platí dodnes. Kromě pasterizace máme také metodu UHT, která nám z mléka vyrobí naprosto neškodnou tekutinu. Až takovou, že mléko nemusí být před otevřením krabice ani v chladu.

Česko na vlně syrového mléka: rok 2010 a automaty na mléko

Možná to podle nejnovějších článků vypadá, že Amerika jede na vlně syrového mléka, ale již brzy tahle novinka dojde i k nám. Opak je pravdou! Už kolem roku 2010 jsme v Česku zažili období doslovného boomu syrového mléka. Po celé republice vznikaly mlékomaty, tedy automaty na čerstvé, nepasterizované mléko, kde si člověk mohl natočit i do vlastní nádoby. Trochu to připomínalo dobu, kdy lidé chodili pro mléko na statek s bandaskou.

Jenže ouha, kde jsou ty časy?

Mléko z automatů lidem chutnalo a libovali si. Kontroloři testovali různé vzorky, kdy většina z nich byla naprosto v pořádku. Pak ale vystoupil hlavní hygienik Michael Vít s důrazným varováním, že syrové mléko může být hazardem pro zdraví. Přidali se i další zdravotníci s výhradami, že tepelně neošetřené mléko může obsahovat různé bakterie, nebo dokonce viry přenášející klíšťovou encefalitidu. Odběr mléka z automatů klesl, zemědělcům se to již nevyplatilo, a tak odběrná místa postupně zmizela.

Není tyčinka jako tyčinka. Poradíme vám, jak si vybrat tu správnou proteinovou

Gwyneth Paltrow a Donald Trump: společně do mléčného baru?

Herečka Gwyneth Paltrow se nechala slyšet, že si syrové mléko lije každý den do své kávy. Pomáhá jí to v hubnutí, ale i zdravém životním stylu. Stejného názoru jsou trumpovští zástupci republikánské strany, kteří v syrovém mléce možná vidí mnohem více než jen potravinu.

Je tady syrové mléko symbolem odporu?

Zakázané ovoce chutná nejvíce. A zatímco americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv a Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí před pitím neošetřeného mléka varují, spotřeba stoupla v nedávné době o 20 %. V některých amerických státech je prodej zakázaný, přičemž vznikají skupiny – radící, jak mléko propašovat dále.

U celebrit se v podobných trendech není čemu divit. Syrové mléko je, oproti některým “dietám”, ještě slabým odvarem. Jezení placenty, pití čerstvé krve… I to jsou recepty na zdraví a krásu.

V případě trumpovců však můžeme hledat příčinu i jinde. Jde o odpor proti systému? V USA v mléčné kauze sílí hlas, že pasterizace mléka je jen nástrojem zemědělců a firem pro zvyšování ceny mléka. Na protest proti systému a všemu nařízenému tak pijí syrovém mléko. I kdyby jim nemělo chutnat. Podobně jako u covidu, nebo v otázce nošení zbraní, jde možná více o svobodu, protiproud a rozhodování o sobě sama.

Proti kapitalismu a určitým autoritám. Proti rouškám, očkování, pasterizaci a všemu dalšímu, co dělají “ti druzí”. Pozor, neberte mě za slovíčko. Toto není vyjádření názoru, co z toho je dobré či špatné, jen souvislost s politickým systémem. Ameriku takové syrové mléko dokáže rozdělit na republikány a demokraty. Až tak, že podle mapy pití syrového mléka dokážete odhadnout, kdo vyhraje volby.

Převařit či nevařit? Toť otázka.

Co z celé kauzy vyplývá? Všeho s mírou. Stát proti proudu je fajn, ale se zdravým rozumem, kritikou a ověřováním zdrojů informací. Ověřujte původ mléka, podmínky skladování, i životní prostředí kraviček. Rozhodujte se na základě dat a svého stavu. Syrové mléko má své výhody a přínosy, ale jen za určitých podmínek a ne pro každého. Konzumace neošetřeného mléka váš pravděpodobně nezahubí o nic víc než syrové vejce, syrové maso nebo ústřice (a zároveň také nespasí). Však více než na “syrovost” mléka je dobré dbát na čerstvost, a vybírat si třeba místo UHT krabicové nezničitelné tekutiny naopak kvalitní, farmářské, byť mírně ošetřené mléko.

Kdo by se syrovému mléku měl úplně vyhnout? Především malé děti, senioři, těhotné ženy a všichni se sníženou imunitou.

Vynález antibiotik, očkování i procesů typu pasterizace může být předmětem diskuze, ale nikdo jim neodpáře, že nás v jistých případech pomáhají chránit a prodloužit život. Myslete na to!

Zdroje:
https://www.idnes.cz/ekonomika/test-a-spotrebitel/cerstve-mleko-z-automatu-je-bez-skodlivych-bakterii.A100616_1402858_test_fih
http://archiv-nuv.npi.cz/uploads/STU/rozhledy/2009/2019_20_R10_hotovo.pdf
https://www.telegraph.co.uk/world-news/2024/06/22/milk-unpasteurised-safe-gwyneth-paltrow
https://www.seznamzpravy.cz/clanek/nazory-komentare-je-syrove-mleko-levicove-nebo-pravicove-vazne-minena-otazka-252276

Deník robotické cyklistky: blesky, kýble vody a nálet sovy. Za měsíc „cinklo“ 5000 kilometrů

30. 6. 2024 0 komentáře

Novější příspěvky

Starší příspěvky