Vánoce: čas klidu, pohody… a hromady jídla. Jak si je užít, aniž byste se po novém roce báli stoupnout na váhu nebo si vyčítali nedostatečný trénink? Nebojte, není nutné držet půst ani běhat maraton každý den. Stačí pár chytrých triků, díky kterým zůstanete ve formě, zvládnete sportovat i relaxovat – a to všechno bez výčitek (a bolavého břicha jako když pejsek s kočičkou vařili dort).
Vánoce a zdravý životní styl? Jde to dohromady! I svátky se dají přežít, aniž byste museli stát stranou vánočního veselí. Klíčem je rovnováha – mezi pohybem, odpočinkem a tou horou vanilkových rohlíčků, která na vás pomrkává z talíře. Zapomeňte na drastické diety nebo výčitky – letošní Vánoce zvládnete s nadhledem, v pohybu a hlavně s úsměvem. Jak na to?
Za prvé je dobré si říci, že není až tak důležité, co jíte mezi Vánocemi a Silvestrem, ale mezi Silvestrem a Vánocemi. Pokud celý rok žijete aktivně, máte vyvážený jídelníček a párkrát za rok si dopřejete a dáte si na chvíli pohov, nic se nestane. Ani bramborový salát s majonézou, ani večer na gauči i pohádek vás nezabije. Dokonce ani tři takové večery! Může se ale stát, že místo výčitek dorazí rozhozené trávení nebo neklidné běžecké nohy. Přeci jen na to člověk není úplně zvyklý. Co s tím?
- Plánujte pohyb předem a využijte každou příležitost k pohybu.
Jak zakomponovat pohyb, když máte být na oběd u babičky, na kafe u kamarádky a večer u rodičů? Plánujte a kombinujte. Ráno si zaběhejte, protáhněte se nebo si dejte svižnou procházku. Když den začnete aktivně, budete mít lepší náladu a nastartované trávení. Přidejte pohyb kdykoliv to jde. Místo výtahu jděte po schodech, při sledování pohádek si dejte dřepy nebo plank. Každý krok se počítá – i ten od stolu ke stromku. Zkuste hledat i alternativní cesty, jak do nabitého rozvrhu přidat pohyb. Máte to k příbuzným pár kilometrů? Domluvte se s rodinou a na místo doběhněte. Po cestě nikomu nebudete chybět, ale budete mít odběháno, než zasednete ke stolu. Převlečení a ručník s sebou! Nebo se mrkněte, jaké hezké fitko je u vašich příbuzných a spojte jeho objevování s návštěvou. Možná se budete divit, jaké vymoženosti mají i na malém městě. - Zapojte celou rodinu a vytvořte novou tradici
Říká se, že pohyb je nejlepší na vytrávení. Naplánujte rodinné výlety, bruslení, sáňkování nebo koulovačku a vytvořte novou tradici! Společné aktivity spálí kalorie a zároveň upevní rodinné vztahy – a to se počítá! Co třeba procházka po štědrovečerní večeři, díky které vám bude lépe, vytrávíte, podíváte se na nebe plné hvězd a ke stromečku usednete příjemně nabuzení? - Nejezte ze zvyku, ale s rozumem
Ochutnejte, co máte rádi, ale vyhněte se bezmyšlenkovitému uždibování u televize. Dejte si menší porce a nezapomínejte pít vodu – často jíme jen proto, že máme žízeň. Sníte celou misku cukroví, aniž byste věděli, že do vás zapadla? Jezte vědomě – to, co jíte, si prohlédněte, ochutnejte, věnujte mu pozornost. Neládujte se, zatímco koukáte na pohádku nebo vyprávíte historku u stolu. - Na zlaté prasátko se vykašlete
Ano, bohužel je to tak. Motivace pro děti a zbytek rodiny, aby nesnědli vše ještě před večerem, je to hezká. Ale celý den nic nejíst a pak do sebe večer nabouchat všechno během hodiny je asi ten největší nešvar Vánoc. Dejte si před den něco malého zdravého a vyváženého, pijte hodně vody, nehladovte. - Volte alternativy
Nedělá vám dobře tučné a smažené, ale přesto na něj máte chuť? Zkuste třeba řízky po smažení nechat okapat v papírovém ubrousku a trochu tuku stáhnout. Nebo je udělejte zdravěji v troubě či airfryeru. Pokud milujete salát s majonézou, třeba jen z poloviny ji nařeďte bílým jogurtem nebo zakysanou smetanou. Na chuti to příliš nepoznáte, ale bude vám o poznání lépe. Smažené či tučné doplňte kyselým, ať se vám lépe tráví.
Na řadu mohou přijít i netradiční kombinace. Když k cukroví přidáte ovoce a třeba trochu sýra a oříšků, dostanete vlastně relativně dobrou svačinku, ve které je zastoupeno podstatně více živin než jen v hrsti samotného cukroví. Stejně tak zbylý bramborový salát poslouží jako malá příloha k jinak vyváženému obědu druhého dne. Řízek také zvládnete nakrájet i do obyčejného (zeleného) salátu a udělat si takové malé moderní fusion s dobrou zálivkou. - Potraviny a doplňky stravy pro lepší trávení
Vyzkoušejte přírodní způsoby, jak trávení trochu ulevit. Nejlepší je dát si před nutričně náročnějším jídlem malý salát, nebo ho přidat jako přílohu. Uvidíte, že i tahle malá zelená změna pomůže. Zkusit můžete také lžíci jablečného octa ve sklenici vody před jídlem. Hladina cukru vám pak nevyletí tak vysoko ani po požití cukroví. Zaseklo se po hodech trávení? Dopřejte si kombuchu, kimchi nebo jiné fermentované potraviny, nebo si ve sklenici rozmíchejte vlákninu. - Netradiční menu
Máte prostor vyzkoušet něco netradičního v rámci tradičních surovin? Místo trojobalu upečte kapra nebo řízky na přírodno, kromě salátu uvařte i luštěniny jako za starých časů, koláč jako dezert vyměňte za ovoce s francouzskými sýry… Možností je spousta, ale čistá kombinace bílé mouky, spousty cukru a přepáleného oleje je asi ta nejhorší. - Žádné výčitky
I když si dopřejete víc než obvykle, svět se nezboří. Jeden den přejídání a bez pohybu neznamená katastrofu – hlavní je vrátit se zpátky do svých kolejí a k oblíbeným zdravějším jídlům.
Vánoce jsou o radosti – ne o počítání kalorií. Pokud se letos rozhodnete skloubit pohyb, dobré jídlo a čas s blízkými, máte vyhráno. Nezapomeňte, že pár kousků cukroví ještě nikomu neublížilo, a stejně tak občasný běh nebo procházka nikoho nezabila. Důležité je najít rovnováhu, která vám bude vyhovovat, a hlavně si to celé užít – bez stresu, výčitek a s úsměvem. Tak krásné, veselé a aktivní Vánoce!
- Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
- Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
- TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
- Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
- Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
