30. stránka – RUNGO.cz

Xiaomi představuje řadu Xiaomi 14T s výjimečnými nočními fotografiemi a pokročilou umělou inteligencí

od Rungo 7. 10. 2024

autor Rungo

Advertorial Společnost Xiaomi hrdě představuje svou nejnovější řadu vlajkových smartphonů Xiaomi 14T, která je určena pro fotografické nadšence toužící po špičkových zobrazovacích možnostech. Řada Xiaomi 14T, která nově definuje fotografování smartphonem se zaměřením na výjimečné noční snímky, je doplněna výkonnými funkcemi umělé inteligence.

Díky pokročilé zobrazovací technologii s podporou AI si uživatelé mohou vychutnat čisté a živé snímky ve dne i v noci. Spojením elegantního designu, výkonných procesorů MediaTek a ohromujících AMOLED displejů nabízí řada Xiaomi 14T bezproblémovou integraci funkcí AI pro různé scénáře použití a přináší tak jedinečný zážitek těm, kteří od svých zařízení očekávají to nejlepší.

Současně s uvedením své nejnovější řady chytrých telefonů uvádí společnost Xiaomi na světový trh vysoce stylový a odolný telefon Xiaomi MIX Flip. Ten je poháněn nejnovějším systémem Xiaomi HyperOS a poskytuje bezproblémový uživatelský zážitek na vnitřním i vnějším displeji. Díky profesionální optice Leica a výkonu na úrovni vlajkové lodi odpovídá Xiaomi MIX Flip standardům neskládacích telefonů a nabízí výjimečnou funkčnost v kompaktním provedení.

Špičkové noční fotografie s optikou Leica nové generace

Řada Xiaomi 14T přináší výjimečný fotografický zážitek pro každého uživatele. Díky jedinečným schopnostem při slabém osvětlení zachytí Xiaomi 14T a Xiaomi 14T Pro úchvatné noční scény a živé městské scenérie s mimořádnou čistotou.

Řada Xiaomi 14T je vybavena výpočetní fotografickou platformou Xiaomi AISP, založenou na technologii FusionLM, která zvyšuje dynamický rozsah a snižuje šum, díky čemuž zajišťuje mimořádné detaily a živé barvy i při nepříznivém osvětlení. S využitím rozsáhlých surových dat z FusionLM podporuje tato řada formát UltraHDR, čímž zvyšuje zážitek z HDR. Funkce PortraitLM v rámci platformy AISP navíc vylepšuje režim Master Portrait, který pokrývá rozsah ohnisek 23 až 75 mm a zajišťuje vrstvené, detailní portrétní fotografie se zvýšenou hloubkou, čistotou a přirozeným bokeh efektem.

Xiaomi 14T Pro má všestranný systém tří fotoaparátů s pěti ohniskovými vzdálenostmi, od 15 mm do 120 mm. To nabízí další flexibilitu pro pokrytí různých podmínek fotografování. Jeho 50Mpx hlavní fotoaparát je vybaven clonou ƒ/1,6 a nejnovější optikou Leica Summilux, která je spojena s obrazovým snímačem Light Fusion 900. Díky velikosti snímače 1/1,31“, funkci Dual Native ISO Fusion Max a vysokému dynamickému rozsahu 13,57EV zachytí tato pokročilá sestava až o 32 % více světla než její předchůdce,¹⁰ což zaručuje živé a detailní snímky. Zařízení obsahuje také asférický objektiv 7P s vysokou propustností, který zachycuje více světla a podporuje fotografování s vysokým dynamickým rozsahem.

Xiaomi 14T je vybaveno pokročilým obrazovým snímačem Sony IMX906 a všestranným systémem trojitého fotoaparátu se třemi objektivy se čtyřmi ohniskovými vzdálenostmi od 15 mm do 100 mm. Jeho 50Mpx hlavní fotoaparát s clonou ƒ/1,7 a nejnovější optikou Leica Summilux poskytuje živé barvy a výjimečné detaily i při slabém osvětlení. O ostré a detailní snímky krajiny se stará také 12MPx ultraširokoúhlý fotoaparát s ekvivalentní ohniskovou vzdáleností 15 mm.

Kromě působivých fotografických schopností vyniká řada Xiaomi 14T také v oblasti videografie, takže s ní lze snadno pořizovat filmová videa. Filmový režim má výchozí poměr stran 2,39:1 a podporuje přepínání Cinematic Blur a Rack Focus pro filmový dojem, zatímco režim Director představuje profesionální kinematografické rozhraní s pokročilým ovládáním parametrů.¹⁵ Funkce MasterCinema pak zaznamenává HDR videa v 10bitovém formátu Rec. 2020 a nabízí až 4K záznam při 30 snímcích za sekundu, čímž zachycuje více detailů ve světle a stínu a představuje uživatelům dynamický rozsah, který se blíží lidskému vidění.

Využití pokročilé umělé inteligence pro každodenní pohodlí

Řada Xiaomi 14T přináší novou úroveň produktivity a kreativity díky pokročilým funkcím umělé inteligence v oblasti vyhledávání, hlasu, textu, obrazu a videa, čímž zlepšuje každodenní úkoly a zvyšuje pohodlí.⁴ Pomocí využití výkonu výpočetní techniky v zařízení i v cloudu umožňují funkce umělé inteligence řady Xiaomi 14T uživatelům zvýšit produktivitu, cestovat chytřeji a snadno vytvářet obsah.

Řada Xiaomi 14T Pro, která posouvá spolupráci se společností Google na novou úroveň, představuje funkci Circle to Search with Google,³ a stává se tak jedním z prvních zařízení Xiaomi, které tuto inovativní funkci nabízí. Uživatelé mohou okamžitě vyhledávat cokoli, co vidí v telefonu, aniž by museli přepínat aplikace. Kromě toho je řada Xiaomi 14T dodávána s aplikací Google Gemini.² S tou je možné chatovat a získat tak pomoc při psaní, učení, plánování a dalších činnostech.¹¹

Pro zvýšení produktivity překonává AI Interpreter jazykovou bariéru a zlepšuje komunikaci během schůzek a hovorů.¹⁹ AI Notes a AI Recorder zvyšují efektivitu díky přepisu řeči do textu, přesnému rozpoznávání mluvčího a rychlým shrnutím, přičemž překlady v reálném čase zajišťují hladkou vícejazyčnou interakci.¹⁹

Pokud jde o kreativitu, funkce AI Image Editing inteligentně rozšiřuje obrázky a zlepšuje vizuální vyprávění příběhů, a funkce AI Eraser Pro odstraňuje nežádoucí prvky pro bezchybné fotografie.²⁰ S AI Film je vytváření krátkých filmových videí hračka¹⁹a funkce AI Portrait vytváří personalizované avatary, které uživatelům umožňují snadno prezentovat svůj jedinečný styl.

Řada Xiaomi 14T je odhodlána neustále zlepšovat softwarové prostředí, což od ledna 2024 vedlo k více než 600 softwarovým vylepšením, která vyústila k 9,8% nárůstu rychlosti systému.⁷Mezi vylepšení patří optimalizace pro více jazyků, synchronizace funkcí se systémem Android a omezení vstupů a nadbytečných aplikací, což má za následek čistší, plynulejší a pohotovější prostředí. Řada Xiaomi 14T také představuje tři inovativní funkce – synchronizaci hovorů, předávání aplikací a přenos přehrávání, které zajišťují bezproblémové připojení a snadný přechod mezi zařízeními, a výrazně tak zvyšují produktivitu a pohodlí. Funkce Link to Windows navíc uživatelům nabízí integrované počítačové prostředí, které překlenuje propast mezi zážitkem z mobilního telefonu a stolního počítače.

Uživatelé řady Xiaomi 14T mohou využívat 100 GB cloudového úložiště Google One po dobu 6 měsíců a 3 měsíce služby YouTube Premium s přístupem k YouTube a YouTube Music bez reklam.¹⁷ Na vybraných trzích mohou uživatelé také využívat 4 měsíce streamování hudby bez reklam se službou Spotify Premium bez dalších poplatků.¹⁸

Informace o umělé inteligenci v řadě Xiaomi 14T v anglickém jazyce naleznete zde.

Poutavé vizuální efekty a velmi plynulé interakce

Řada Xiaomi 14T se může pochlubit pozoruhodným 6,67palcovým displejem AMOLED CrystalRes, který nabízí ohromující rozlišení 1,5K (2712 x 1220) s hustotou pixelů 446 ppi. Tento pokročilý displej přináší živý obraz a plynulou interakci, kterou umocňuje působivá 12bitová barevná hloubka. Díky vysoké obnovovací frekvenci až 144 Hz¹ si uživatelé mohou vychutnat mimořádně plynulé posouvání a citlivé dotyky, což zajišťuje plynulé animace a přechody. Displej nabízí pokrytí barevného gamutu DCI-P3 a špičkový jas 4000 nitů,¹⁰ poskytuje pohlcující obraz v interiéru i exteriéru, takže každá interakce je poutavější a příjemnější. Displej nové generace s umělou inteligencí automaticky upravuje teplotu barev a jas na základě scénářů použití a denní doby, čímž zajišťuje optimální pohodlí pro oči.

Řada Xiaomi 14T přináší výjimečnou kvalitu zvuku díky certifikaci Hi-Res Audio Wireless a stereo reproduktorům pro pohlcující zvuk. S technologií Dolby Atmos® si uživatelé mohou vychutnat bohatý, trojrozměrný zvuk, který zvyšuje jejich požitek z filmů, hudby a her.

Skvělý výkon, rychlost a efektivita

Řada Xiaomi 14T přináší výjimečný výkon díky špičkovým procesorům a pokročilým systémům chlazení, které zvyšují rychlost a efektivitu každodenních úkolů.

Xiaomi 14T Pro nově definuje výkon s novou úrovní vlajkového procesoru MediaTek Dimensity 9300+, který přináší pozoruhodný 37% nárůst výkonu vícejádrového procesoru.¹⁶ Ve spojení s pokročilým grafickým procesorem Immortalis-G720, který nabízí 44% zlepšení grafického výkonu,¹⁶tato mocná kombinace vyniká v aplikacích umělé inteligence a hrách a poskytuje bezproblémový a vynikající zážitek. Xiaomi 14T Pro je obohaceno o Xiaomi Surge T1 Tuner pro stabilní připojení a lepší mobilní výkon a systém Xiaomi 3D IceLoop pro efektivní řízení tepla, což zajišťuje špičkový výkon bez přehřívání a činí z něj nejlepší volbu pro mobilní hráče a náročné uživatele.

Xiaomi 14T poháněné novým AI procesorem MediaTek Dimensity 8300-Ultra nabízí o 20 % vyšší výkon CPU a o 60 % vyšší výkon GPU,⁵ díky čemuž je multitasking plynulejší a efektivnější a zároveň se prodlužuje výdrž baterie díky lepší energetické účinnosti.

Řada Xiaomi 14T je vybavena výkonnými bateriemi a funkcí rychlého nabíjení, která zajišťuje rychlé nabíjení a spolehlivé používání. Xiaomi 14T Pro vyniká jako první z řady Xiaomi T zavedením bezdrátového nabíjení, které kromě baterie s kapacitou 5000 mAh poskytuje i možnost 50W bezdrátového nabíjení. Navíc 120W nabíjení HyperCharge⁷ umožňuje plné nabití za pouhých 19 minut.¹⁰ Xiaomi 14T je pak vybaveno robustní 5000mAh baterií a 67W nabíjením HyperCharge⁶ pro rychlé nabíjení pomocí kabelu.

Silný výkon a stylový design

Řada Xiaomi 14T dokonale spojuje výkon s elegantním designem, vyznačuje se minimalistickým provedením s kovovým dekorem a velmi úzkým 1,7mm rámečkem, který umocňuje uživatelský zážitek. Obě zařízení se mohou pochlubit krytím IP68,⁹ které zajišťuje odolnost proti vodě a prachu pro dlouhou životnost a klid na duši. Xiaomi 14T Pro je vybaveno rafinovaným kovovým rámečkem, jenž mu dodává nádech sofistikovanosti a oproti předchozí generaci nabízí až o 116 % vyšší odolnost¹⁰ proti ohnutí a poškození. 3D zakřivená záda zvyšují pohodlí a přilnavost, zatímco kovový dekor dodává nádech luxusu. Xiaomi 14T Pro je k dispozici ve třech barevných variantách: Titan Gray, Titan Blue a Titan Black.⁸ Xiaomi 14T je k dispozici v barvách Titan Gray, Titan Blue, Titan Black a Lemon Green.⁸ Varianta Lemon Green je vyrobena z biologického PU materiálu se čtyřvrstvou strukturou, která obsahuje 50 % biologických materiálů včetně citronového vlákna a 100 % recyklovaného PET, což z ní činí volbu šetrnou k životnímu prostředí.¹⁰

Cena a dostupnost

Všechny zde zmíněné produkty jsou v prodeji na e-shopu společnosti Xiaomi www.mi.com/cz a prostřednictvím oficiálních prodejních kanálů.

Xiaomi 14T Pro je k dispozici ve třech barevných provedeních (Titan Gray, Titan Blue a Titan Black) se dvěma variantami úložiště (12 GB + 512 GB, 12 GB + 1 TB).

12 GB + 512 GB: Doporučená maloobchodní cena činí 20 999 Kč.

12 GB+ 1 TB: Doporučená maloobchodní cena činí 23 499 Kč.

Xiaomi 14T je k dispozici ve čtyřech barevných provedeních (Titan Gray, Titan Blue, Titan Black a Lemon Green)⁸ se dvěma variantami úložiště (12 GB + 256 GB, 12 GB + 512 GB).

12 GB + 256 GB: Doporučená maloobchodní cena činí 14 999 Kč.

12 GB + 512 GB: Doporučená maloobchodní cena činí 16 999 Kč.

Xiaomi MIX Flip je k dispozici ve dvou barevných provedeních (Black a Purple) ve variantě 12 GB + 512 GB.

12 GB + 512 GB: Doporučená maloobchodní cena činí 31 999 Kč.

Nakupujte nyní a získejte slevu a dárek!

Až do 13. října 2024 platí pro všechny zájemce speciální nabídka. Při nákupu Xiaomi 14T Pro získají zákazníci slevu 3 500 Kč a 120W nabíječku jako dárek. Na Xiaomi 14T je sleva 2 500 Kč a obdržíte k němu 67W nabíječku a Xiaomi MIX Flip je nyní také o 2 500 Kč levnější.

Navíc je možné k těmto smartphonům získat za recenzi sluchátka Xiaomi Buds 5 či tiskárnu Xiaomi Printer 1S (pouze k Xiaomi 14T Pro). Podrobné informace jsou k dispozici na www.mi.com/cz.

7. 10. 2024 0 komentáře

Menstruace jako superschopnost. Ženy při ni mají rychlejší reakce a méně chybují

od Adéla Svobodová 7. 10. 2024

autor Adéla Svobodová

Menstruace není při sportu komplikací, ale superschopností. Nebo to alespoň vyplývá z nového, v oblasti sportovní medicíny, dosud zcela unikátního výzkumu. Jeho účastnice během své periody reagovaly rychleji a dělaly méně chyb, přestože byly přesvědčené, že naopak podají horší výkon. Výsledky tedy naznačují, že je spousta našich limitů jen „v hlavě“.

Vědci z University College London (UCL) a Institute of Sport, Exercise & Health (ISEH) se za podpory FIFA pustili do pro ženský sport přelomového výzkumu, který hodnotí úroveň kognitivních schopností v souvislosti se sportovním výkonem a menstruačním cyklem.

Testy, do kterých se zapojilo 241 respondentek, byly navrženy tak, aby kopírovaly mentální procesy, které využíváme při týmových sportech. Do hledáčku odborníků se tedy dostala především schopnost seberegulace, pozornost, reakční doba a přesnost. Na přetřes ale přišla i prostorová orientace, nebo časový odhad střetu pohybujících se objektů (spatial timing).

Menstruace jako superschopnost

Ačkoliv účastnice uváděly, že se během menstruace cítily hůře a vnímaly, že negativně ovlivňuje jejich výkon, ve skutečnosti měly rychlejší reakce a dělaly méně chyb. V reakčních testech chybovaly o 25 % méně, a jejich schopnost včas zaznamenat střet objektů byla v průměru o 10 milisekund (12 %) přesnější. I takto malá odchylka přitom může rozhodnout o závažnosti případného zranění.

Riziko, že se sportovkyně zraní, naopak roste v luteální fázi (období od ovulace po začátek menstruace). Přesto, že se neobjevil signifikantní nárůst chybovosti, reakční časy účastnic byly během luteální fáze prokazatelně pomalejší.

Na vině se přitom zdá být proměnlivá hladina hormonů. „Progesteron má inhibiční účinek na mozkovou kůru, zatímco estrogen ji stimuluje, takže reagujeme pomaleji nebo rychleji,“ vysvětluje spoluautorka studie Dr. Flaminia Ronca, která doufá, že nová zjištění ženám pomohou lépe poznat své tělo a usnadní jim komunikaci s trenéry.

Běhání při menstruaci nemusí být tabu: pohrajte si s intenzitou tréninku a naslouchejte tělu

Pokles výkonnosti během menstruace se nepotvrdil

S nástupem menstruace se pak hormony opět dávají do pohybu a schopnost rychle reagovat zase nabírá na obrátkách.

„Překvapivé je, že byl výkon účastnic lepší, když měly menstruaci. Zpochybňuje to, co si ženy, a možná i společnost obecně, o jejich schopnostech v tuto konkrétní část měsíce myslí,“ shrnuje vědkyně. „To, jak se cítíme, nemusí vždy odrážet náš reálný výkon,“ dodává a naznačuje tak, že nás zkostnatělé předsudky zbytečně brzdí.

Téma menstruace konečně přestává být tabu

Pokud však při menstruaci cítíte, že se potřebujete šetřit, poslechněte raději vlastní tělo než výsledky výzkumů. Fakt, že se ve sportovním světě o ženské cykličnosti a jejím unikátním prožívání konečně mluví, nicméně zůstává důvodem k oslavám.

V českém prostředí se na osvětových kampaních podílí lokální značky i známé tváře. Mrkněte třeba na rozhovor novinářky Lindy Bartošové a tenistky Barbory Strýcové:

TIP: Odtabuizování se v posledních letech dočkala i problematika ztráty menstruace (nejen) u sportovkyň. Přečtěte si o ní víc!

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20

7. 10. 2024 0 komentáře

Turistika Vybavení

Test: podzimní hit mezi barefooty. Proč si zamilovat Xero Shoes Breckenridge?

od Veronika Dvořáková 2. 10. 2024

autor Veronika Dvořáková

Podzim je tady, zima za rohem a je na čase doplnit botník! Na vyzkoušení nám přišla horká novinka od Xero Shoes – šněrovací barefooty Breckenridge. Tahle vlajková loď nové kolekce je trochu podobná klasickým martenskám, ale v mnohem pohodlnějším, a hlavně chodidlu vlastním, designu. Jak dopadly v dešti? A dá se v nich chodit i ve městě? Celý den? To vše najdete v naší recenzi.

Co se v článku dozvíte:
Jak si Xero Shoes Breckenridge poradí s podzimním počasím: Dozvíte se, jak boty obstály při testování v dešti, chladu a na mokrých površích, a zda jsou opravdu vhodné pro náročnější podmínky.

Proč jsou ideální volbou pro barefoot nadšence: Článek vám vysvětlí, jak Xero Shoes Breckenridge splňují hlavní znaky barefoot obuvi, jako je nulový drop, flexibilita a dostatek prostoru pro prsty.

Stylová kombinace pohodlí a elegance: Zjistíte, jak všestranné tyto boty jsou a proč se hodí jak k džínám, tak k sukni, a dokonce i do práce nebo na procházky do města.

Jak si poradit s jejich údržbou: Článek nabízí praktické tipy na péči o kožený svršek, aby boty vydržely co nejdéle, ať už čelí podzimním plískanicím nebo zimní soli.

Kdo by měl o Xero Shoes Breckenridge uvažovat: Recenze vám pomůže rozhodnout, zda jsou tyto barefooty ideální právě pro vás – ať už jste zkušený „bosochodec“ nebo hledáte pohodlnou alternativu do města na podzim a zimu.

Šedivé podzimní krásky od Xera mi přišly uprostřed horkého léta. Hrozně jsem je chtěla vyzkoušet, ale dostalo se na ně až mnohem později. Počasí přálo letním radovánkám, rozhodně ne testování podzimních a zimních modelů čehokoliv.

Až s prvním ochlazením a deštěm jsem do nich vklouzla…a víte co? Teď už se docela i těším na podzimní plískanice!

Barefoot z amerických hor

Xero shoes je americká značka minimalistických bot, která vznikla uprostřed Colorada. Vyznačují se nulovým dropem (tedy sklonem paty vůči špičce), anatomicky tvarovanou špičkou s dostatkem prostoru a flexibilitou. Takové by ostatně měly být všechny barefootové boty. U některých modelů najdete i lehoučké tlumení a různě silnou podrážku.

Skvělé podzimní barefoot boty Xero Shoes Breckenridge. Foto: Veronika Dvořáková

Novinkou sezóny podzim/zima 2024 je mimo jiné model Breckenridge, který připomíná klasické šněrovací kotníkové boty. Nosíte rádi martensky? Tenhle model by jim mohl být podobný, nečekejte však ocelovou kotvu na nohu ani vysokou platformu pod sebou. Barefoot je prostě barefoot, a tak i šněrovací městské “pohorky” jsou pohodlná a příjemná papuče. Opatek je částečně zpevněný, jinak tady výztuže nehledejte. Svršek je z kůže, podšívka taktéž. Uvnitř je vyjímatelná textilní vložka a pod nohou 5,5 mm tenká podrážka FeelTrue. Vyberete si ze tří barev: hnědé, černé a šedé.

Pro testování jsem si zvolila šedý model, aby byl více univerzální. Zatímco u jiných barefoot značek mám velikost o číslo větší (41), u Xera musím jít naopak níže (40-40,5). I podle zkušenosti z předchozího testování bych u Xera volila o půl čísla, možná i číslo menší velikost, než nosíte v barefootech jinde. Pokud jsou to vaše úplně první barefooty, pak je určitě dobré si napoprvé objednat více velikostí nebo zajít vyzkoušet osobně.

Vysloužilé boty vás brzdí a škodí kloubům. Jak prodloužit životnost běžecké obuvi?

Pohoda nebo elegance? Můžete mít obojí!

Breckenridge je takový kompromis mezi ležérností a elegancí. Tím, že jsou to boty kožené a v minimalistickém designu, vezmete si je klidně k sukni, legínám i džínám. Dovedu si představit v nich vyrazit do práce, na podzimní procházku a nebo klidně i do přírody. Pozor, nejde ale o pohorky do terénu, přírodu bych volila spíše decentní a zpevněné cesty. Nebála bych se je kombinovat se sukní nebo šaty (k obleku se úplně hodit nebudou) a vytvořit něco na pomezí elegance a volnočasu.

Po prvním odzkoušení jsem měla trochu smíšené pocity, protože mi chvíli trvalo vyladit zavazování. Napoprvé jsem boty zbytečně utáhla, asi ze strachu z vyzouvání se. S mírou utažení je třeba si trochu pohrát a najít tu správnou. Nakonec je nosím volnější, tak mi to vyhovuje nejvíc. Při silnějším tahu totiž cítíte volnou špičku, a zároveň zařezávající se botu kolem kotníku.

Jakmile jsem vyřešila tenhle problém, z bot se staly podzimní bačkůrky. Vnitřek je příjemný a relativně měkký, ale ne na úkor vnímání podkladu. I když jsem milovník barefootu, často se pohybuji po městě. Snažím se proto do města volit takové boty, které splňují anatomické tvarování, ale nebudu trpět na asfaltu a kostkách. Proto moje první kroky vedly po našem žižkovském staveništi. Máme tu všechno – dlážděné chodníky i silnice, asfalt, cestičky, kluzké kostky. A výsledek? Tohle půjde! I po městě se mi šlo příjemně, mokré ulice neklouzaly a pod nohama jsem necítila každý kamínek. Přesto měly moje nohy dost prostoru pracovat tak, jak mají, a věděly, po čem jdou.

První déšť a ostré testování

Po prvním zářijovém ochlazení nastaly velké deště. Ideální příležitost boty protáhnout pravým peklem. Trochu jsem se bála, ne že ne – boty nebyly mnou impregnované a z výroby o tom nebyla žádná informace. I bez toho vydržely chůzi v lijáku i nějaké kaluže. V botě bylo sucho a podrážka držela i na mokrém. Jediný stín na funkčnosti je materiál – o kůži je třeba se starat. Nedáte je do pračky, nemůžete je sušit přímo u zdroje tepla. Chce to opatrné oschnutí, otření hadříkem, ideálně pravidelnou impregnaci. A to hlavně v zimě, kdy začne být na chodníku kromě vody i sůl.

Celkové zhodnocení

Nutno říct, že Breckenridge mě příjemně překvapily. Jsou pohodlné, relativně měkké, dá se v nich pohodlně chodit celý den po městě. Jakmile vychytáte šněrování, budou držet tam, kde mají. Zatím v nich mám nachozeno pár desítek kilometrů, otázkou tak je, jak budou vypadat po sezoně. Trochu se bojím lepení, mezi svrškem a podrážkou, které může být kamenem úrazu (ovšem není to nic, co by se nedalo spravit). Zatím se žádná vada neprojevila, a pokud o ně budete pečovat, měly by i díky kůži sloužit dlouho. Rozhodně to nevypadá na fancy boty, které prošmajdáte za měsíc zimy.

Úchyty šněrování, podrážka i svršek se zdají být odolné a věřím, že budou záležitost na spoustu sezon. Osobně nechodím v ničem jiném než v barefootech, tedy kromě běhání. Za roky “bosochůze” jsem vyzkoušela různé značky i modely a tenhle řadím k těm příjemnějším, designově povedeným i relativně odolným. Pořídíte je sice v trochu vyšší cenové hladině, rozhodně je ale dobré si připlatit za kvalitu a pohodlí pro nohy. Přeci jen je lepší mít jeden solidní univerzální kousek než hromadu nefunkčních bot z řetězce.

Specifikace Xero Shoes Breckenridge

Váha: 317,5 g
Materiál: kůže (svršek a podšívka), textil (vložka)
Drop: 0 mm

Plusy

ideální tloušťka podrážky
flexibilita (i když jde o robustnější model jaro/podzim až zima, botu stále ohnete v ruce všemi směry)
dostatek prostoru pro prsty
mírné zpevnění okolo paty

Minusy

náročnější péče o botu kvůli kůži
nutnost vyladit šněrování podle sebe
nelze prát v pračce a sušit na přímém zdroji tepla
lepené švy svršek-podrážka

4 cviky, po kterých budou vaše chodidla vrnět blahem

2. 10. 2024 1 komentář

Běhání Běžecké boty Silniční boty Trailové boty Vybavení Závodní boty

Vysloužilé boty vás brzdí a škodí kloubům. Jak prodloužit životnost běžecké obuvi?

od Adéla Svobodová 30. 9. 2024

autor Adéla Svobodová

Běžecké boty většinou patří do koše mnohem dřív, než jsme ochotní si přiznat. Přečtěte si, kdy je nejvyšší čas pořídit nové, a co můžete udělat pro to, aby vám vydržely co nejdéle.

Co se z článku dozvíte…

Kdy je čas vyměnit běžecké boty: Naučíte se rozpoznat signály, že jsou vaše běžecké boty už opotřebované – od děr ve svršku až po ztrátu tlumení a pohodlí.

Proč je důležité běhat v neopotřebovaných botách: Článek vysvětluje, jak staré boty ztrácejí tlumení, což může vést k bolestem nohou, kolen a zad, a také zvyšují riziko zranění.

Jak prodloužit životnost běžeckých bot: Zjistíte, jak správně pečovat o boty, proč je dobré střídat více párů a jak udržet optimální techniku běhu, aby vám boty vydržely déle.

Ekologický přístup k běžecké obuvi: Dozvíte se, že můžete zvolit boty vyrobené z recyklovaných materiálů, pokud se snažíte o udržitelný životní styl.

Proč se vyplatí investovat do nových bot: Článek vás přesvědčí, že výměna starých bot je investicí do vašeho zdraví a radosti z běhu.

Tento článek vás naučí, jak se správně starat o své běžecké boty, kdy je čas je vyměnit a proč se do kvalitní obuvi vyplatí investovat.

Jak vybrat běžecké boty pro začátečníky? Těmhle přešlapům se vyhněte

Všímejte si děr a počítejte naběhané kilometry

Některé známky toho, že už vaše boty stojí za starou bačkoru, jsou zcela zjevné. Patří k nim díry a výrazné praskliny na svrchní části, znatelně ošoupaný vzorek na podešvi nebo vnitřní defekty, které vám opakovaně působí oděrky, otlaky či jinou bolestivou neplechu.

TIP: Pokud se vám svršek boty prodírá pořád na stejném místě (typicky u malíčku či palce), dost možná se potřebujete porozhlédnout po širším modelu. Nesouměrně sešlapaná podešev pak může být známkou chybného došlapu a dysbalancí.

Na opotřebenou podrážku vás možná upozorní i vaše chodidla – najednou ucítíte každý kamínek. Vysloužilé boty zároveň ztrácí celkovou pevnost: když se po položení na rovný povrch kroutí a prohýbají (třeba se jim nápadně zvedne špička), měly by jít z kola ven.

Hlavní červená kontrolka ale zůstává skrytá. Životnost běžeckých bot totiž závisí především na celkové vzdálenosti, kterou už mají na kontě. Průměrné boty hobby běžců přitom vydrží zhruba 600 až 1000 kilometrů (u závodních bot je to mnohem méně). Pokud tedy běháte 10 kilometrů třikrát týdně, čas udělat botám pápá, přichází asi za 5 až 8 měsíců od jejich nástupu do služby. Poté už pokulhávají v tlumení a ztrácejí svou funkčnost.

TIP: Kolik kilometrů jste v daném páru bot naběhali, můžete monitorovat pomocí tréninkového deníku.

Pozor! Přesto, že se na běžecké boty vztahuje dvouletá záruka, nepočítá se s tím, že by tuto dobu při pravidelném používání opravdu přežily bez úhony. Případnou reklamaci vám tedy prodejce nejspíš neuzná. Naopak ji ale vyžadujte, pokud hned po nákupu přijdete na výrobní vady (například odlepující se podešev), nebo se díry na botách začnou objevovat už po pár výbězích.

Proč neběhat ve vysloužilých botách?

Vyběhané boty jednoduše nejsou tak pohodlné, i když nám to pod rouškou zvyku vlastně ani nepřijde. Ale uvidíte sami – jakmile vklouznete do nových, budete si najednou připadat jako v papučkách.

Mnohem zásadnější problém však představuje vyžilé tlumení, které přestává absorbovat nárazy při dopadu na tvrdý povrch. Hned po tréninku vás proto mohou začít bolet paty, holeně, kolena či záda. Netlumené otřesy zároveň přitíží běžcům se sklonem ke křečovým žilám.

Podle výzkumů navíc opotřebovaným botám přizpůsobujeme držení těla i běžecký styl. Při běhu tak, kromě budování nesprávných pohybových vzorců, subjektivně vynaložíme více úsilí.

Jak na to, aby vám boty vydržely co nejdéle?

• Pořiďte si více párů, střídejte je a dopřejte jim oraz. Odborníci přišli s teorií, že se boty opotřebovávají pomaleji, když je mezi výběhy necháme dostatečně „odpočinout“. Údajně se vzpamatují zhruba po 22hodinové pauze. Běžecké boty proto používejte jen na běh a nechoďte v nich v mezičase venčit psa.

• Správně o boty pečujte. Nastudujte si pokyny od výrobce a alespoň ze začátku se snažte vyhnout nešetrnému praní v pračce. Po doběhnutí nechejte boty vyvětrat, aby se uvnitř nemnožily bakterie a zápach. Při obouvání si rozvazujte tkaničky, případně používejte lžíci, abyste si nesešlapávali patu.

• Vylaďte techniku běhu a zapracujte na svých dysbalancích. Běžci s nadměrnou pronací (vychýlení kotníku směrem dovnitř) většinou opotřebují boty rychleji.

• V trailových botách neběhejte po asfaltu. Tvrdý povrch rychle obrousí vzorek na podešvi, a tak vám to v terénu bude klouzat.

• Snažte se udržet optimální hmotnost. Čím větší zátěž, tím rychlejší únava materiálu. Jste-li však přirozeně mohutnější a hubnout nechcete, musíte se v zájmu zdravých kloubů plácnout přes kapsu o něco častěji.

TIP: Pokud vaše srdce bije v rytmu ekologie a nechcete pravidelnou obměnou běžeckého botníku zvyšovat množství odpadu, hledejte boty z recyklovaných materiálů. Udržitelným trendům fandí třeba značka Asics, která se navíc ráda spoléhá i na ekologické metody barvení.

Podívat se pravdě do očí někdy trochu bolí, že? V tomto případě hlavně peněženku. Naštěstí se můžete utěšovat faktem, že investujete do svého zdraví a radosti z běhu. Rozhodnutí, po kterých běžeckých botách sáhnout tentokrát, vám pak usnadní naše recenze. Tak šťastnou ruku při výběru a ať vám to běhá!

Test: nové Mizuno Wave Mujin X. Robustní, stabilní a připravené na jakýkoliv terén

Test: New Balance Rebel v4 jsou neskutečně lehké a rychlé. Tohle si zaslouží vaši pozornost

Test Mizuno Wave Rider 28: vydrží bílé boty náročné běžecké výzvy?

30. 9. 2024 0 komentáře

Běhání Běžecký trénink Inspirace Trénink Vybavení

6 nejkrásnějších běžeckých tras, které musíte na podzim vyzkoušet

od Veronika Dvořáková 26. 9. 2024

autor Veronika Dvořáková

Nejvíce běžců se do ulic i na traily vydává na jaře a na podzim. V tahle dvě roční období se také koná nejvíce závodů a akcí. Ale proč zrovna tyto měsíce? Proč ne raději léto? Inu, má to spoustu důvodů a my vám je všechny vyjmenujeme. Na výmluvy už nezbude prostor a jakmile přidáme tipy na krásné podzimní trasy, tenisky nazujete s chutí!

Co se v článku dozvíte:
Proč je podzim ideální pro běhání: Zjistíte, proč je podzim jedno z nejlepších období pro běžce – od příjemného počasí až po krásné výhledy a menší množství turistů na stezkách.

Výhody podzimního běhání: Dozvíte se, jak může běhání v chladnějším počasí posílit vaši imunitu, pomoci vám odbourat stres a zlepšit vaši fyzickou kondici
Tipy na podzimní běžeckou výbavu: Článek vám poradí, jak se správně obléknout a připravit na běhání v podzimním počasí – od vrstvení oblečení až po ochranu před deštěm a chladem.

6 nejkrásnějších běžeckých tras: Seznámíte se s tipy na nejlepší podzimní trasy v ČR, které stojí za vyzkoušení. Najdete tu trasy pro různě pokročilé běžce, od snadnějších tras v lese po náročnější horské výstupy.

Jak si užít běhání na podzim naplno: Praktické rady, jak využít podzimní běhání k posílení těla i ducha, a proč byste neměli nechat tuto krásnou sezónu jen tak proklouznout.

Článek vás inspiruje k tomu, abyste obuli tenisky a užili si podzimní běhání naplno – ať už jste začátečník nebo zkušený běžec.

Samozřejmě, najdou se tací, kteří běhají celoročně bez ohledu na to, jestli zrovna svítí, prší, padají trakaře nebo sníh. Trénovat se musí a nadšenci, výkonnostní běžci nebo profesionální sportovci si prostě nemohou vybírat. Pak už jen doufáte, že zrovna na váš běh spadne těch trakařů o něco méně, řešíte lepší a horší denní dobu pro běh nebo se uklidíte na běžecký pás do posilovny. Najde se však spousta sezonních běžců, jejichž motivace je velmi vrtkavá. Ideální podmínky běhu patří mezi velké motivátory. Proč tedy vyběhnout zrovna teď?

Ideální počasí
Podzimní počasí může být nevyzpytatelné, ale většinou je to spíš taková princezna Koloběžka – ani horko, ani zima, prostě ideál. Zatímco letní vedra už jsou pryč, sluníčko občas pořád svítí, nebo je aspoň pod mrakem. Zároveň ještě nemrznete a stačí vám lehké vrsty. Na horách zatím nenapadnul sníh a turistická letní sezona je u konce, a tak i horské závody mají zelenou. Není to skvělá příležitost se proběhnout?
Období mimo hlavní stres
Vánoce se sice pomalu blíží, ale zatím vás nestresují vánoční dárky, večírky, pečení cukroví a uzávěrky konce roku. Začátek školního roku je také za vámi a na chvíli se vše stabilizuje. A když toho máte přesto pořád hodně? Aspoň si v krásné barevné přírodě vyčistíte hlavu.

Krásné výhledy
Kdo by nemiloval barevné listí, které je všude kolem. Než nastane období šedé, hnědé a černé, užijte si tuhle malebnou přehlídku! Všechny vyhlídky hned vypadají o něco lépe, samotný les působí mnohem optimističtěji. Klidně se vydejte klusat mírným tempem a kochejte se.

Méně turistů v přírodě
Rozčilovalo vás, že je v létě všude plno turistů? Byly vaše oblíbené stezky přeplněné a museli jste se pořád někomu vyhýbat – psům, dětem, lidem…? Zvláště v pochmurnějších dnech na podzim narazíte na málokoho. Užijte si běh jen sami se sebou!

Posilování imunity a otužování
Tu nemocný kolega v práci, tu chrchlající spolucestující v tramvaji. Děti něco donesou ze školy… A období nemocí je doma! Posilujte odolnost a imunitu tím, že vystavíte tělo mírnému chladu a zároveň ho pořádně utužíte sportem. Možná pak nebudete potřebovat ten svetr navíc a bacil se vám vyhne obloukem.

Jak se na podzimní běhání připravit a vybavit?

Motivaci a důvody bychom měli, teď jak vyběhnout? V první řadě přizpůsobte svůj outfit počasí. Chladnější počasí svádí k tomu se pořádně navléknout. Odolejte! Oblečte se tak, jak by vám bylo příjemně, kdyby venku bylo o cca 10 stupňů více. Nepřehánějte to s bundou ani mikinami. Spíše volte lehké vrstvy, které můžete kdykoliv sundat. Nezapomeňte při větru a chladu ani na čelenku nebo čepici a nákrčník. Hodit se vám bude i lehká bunda, kterou se chráníte proti větru, ale lehce ji sbalíte do ledvinky, když není potřeba. Pro běhání po dešti nebo přímo v dešti oceníte kvalitní nepromokavou bundu a goretexové tenisky. I když se rozhodnete běhat dále v kraťasech a teploty už klesají, chraňte si aspoň kotníky. Společně s achilovkami jsou totiž velice náchylné k prochladnutí a zranění.

Test: nové Mizuno Wave Mujin X. Robustní, stabilní a připravené na jakýkoliv terén

6 tipů na nejkrásnější běžecké trasy

A teď k tomu hlavnímu – kam běžet? Tohle je výběr těch nej tras, které mám ve svém běžeckém seznamu hodně vysoko!

Vlčí rokle a Hornopožárský les

Hornopožárský les. Foto: Veronika Dvořáková

Zní to jako ze Zaklínače, že? A budete možná stejně uchváceni! Hornopožárský les leží na jih od Prahy a není tak známý jako jiné výletní lokality. Potkáte tu hlavně místní z okolních obcí. Naplánujete si tu trasu od 5 do 30 km a nepřestanete se kochat nádherou. Nezapomeňte do své běžecké trasy zařadit cestu Vlčí roklí, která je na podzim hodně impozantní – zem pokrytá barevnými listy, mechem porostlé kameny, údolí plné listnatých stromů. Pastva pro běžcovo oko!

Voděradské bučiny

Nepříliš daleko od Hornopožárského lesa, jen na druhé straně D1 směrem na východ se rozkládají Voděradské bučiny. Vinou se okolo Jevanského potoka a mezi obcemi Louňovice, Vyžlovka, Jevany, Černé Voděrady a Struhařov. Také tu natočíte klidně od pár kilometrů po maraton. Uchvátí vás bukový porost a z cest si vyberete čistý trail i zpevněnou cestu. Na své si přijdou i cyklisti. Kouzelné místo kousek od Prahy!

Vltavská cesta Praha-Kralupy s vyhlídkou

Vyhlídka Řivnáč. Foto: Veronika Dvořáková

Cyklostezku z pražské Troje směrem na Kralupy možná znáte. Zkuste si ji dát na podzim! Když se budete držet pořád podél řeky, poběžíte chvílemi po čistém trailu pod listnatými stromy s výhledem na Vltavu. Doporučuji přeběhnout lávku z Řeže na druhou stranu, proběhnout přes Úholičky a vylézt na vyhlídky Stříbrník a Řivnáč. Všude v okolí se dá dostat vlakem nebo autobusem a v Praze tak vůbec nemusíte sednout do auta.

Tiské stěny

Na severu republiky leží nepřeberné množství nádherných tras, lesů a skal. Na podzim tu bude všude krásně, tenhle kout je však trochu zapomenutý, přitom úžasný. Tiské skály samy o sobě nejsou příliš běžecké, mezi skalami a hlavně na nich to bude chtít zvolnit do chůze. Mrzet vás to nebude, protože se budete opět kochat vším okolo. Ze stromů padají krásné drobné oranžové lístečky a celá krajina je úžasně zbarvená. Protáhněte si cestu na Děčínský Sněžník a kromě rozhledny tam najdete fantastické výhledy do okolí.

Zapomenuté hory
Že vám to místo nic neříká? Možná znáte název místního ultramaratonu, startujícího v Račím údolí nedaleko Javorníku. Jde o Rychlebské hory, nádhernou, čistou a skoro nedotčenou krajinu. Proto se jim také říká zapomenuté, protože moc lidí sem nejezdí a vlastně se na tyhle hory tak nějak zapomnělo. Potkáte tu spíše Poláky, a to jen na hlavních trasách. Nejvyšší vrchol je Smrk a nejlepší je na něj doběhnout hřebenovkou. Pro inspiraci zkuste trasu závodu Zapomenuté hory, která je na internetu volně dostupná.

Brdy

Brdy asi netřeba představovat, přesto vás možná při hledání výletu nenapadnou na první dobrou. Podzim je tu také krásný, Brdy hrají všemi barvami. Zvláštní klid a tajemno tu přichází s mlhou – třeba Skalní Huť nad Lázem má své kouzlo. A takový běh mezi bunkry, vodními plochami, po lesních cestičkách bez konce zvlněnou krajinou vás donutí se sem vracet znovu a znovu.

ZDROJE
https://www.kudyznudy.cz/aktivity/narodni-prirodni-rezervace-voderadske-buciny
https://www.kudyznudy.cz/aktivity/prirodni-pamatka-vlci-rokle-u-kamenneho-privozu

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20

26. 9. 2024 0 komentáře

Nezařazené

Zachyťte kouzlo noci s novou řadou mobilních telefonů Xiaomi 14T

od Rungo 26. 9. 2024

autor Rungo

Advertorial Xiaomi přichází s novou řadou smartphonů Xiaomi 14T, která osloví všechny milovníky nočních snímků a mobilní fotografie obecně. Nabízí nejen skvělé fotografické vlastnosti, ale i elegantní design a prvotřídní výkon. Navíc se na celou řadu vztahuje akce plná slev a praktických dárků!

Nová éra mobilní fotografie s optikou Leica

Xiaomi 14T i výkonnější model Xiaomi 14T Pro jsou navrženy s důrazem na špičkovou fotografii, zejména v horších světelných podmínkách. Obě zařízení se pyšní optikou Leica, což je v oblasti fotografie zárukou kvality.

Xiaomi 14T je vybaveno trojitým fotoaparátem, kde hlavní roli hraje 50Mpx fotoaparát s nejnovější optikou Leica Summilux a clonou ƒ/1,7. Tento model zvládá perfektně i noční snímky díky pokročilé technologii FusionLM, která zlepšuje dynamický rozsah a minimalizuje šum. Díky tomu jsou i fotografie v náročných světelných podmínkách plné detailů a živých barev.

Xiaomi 14T Pro však jde ještě dál. Tento model nabízí trojitý fotoaparát s pěti ohniskovými vzdálenostmi, včetně ultraširokého objektivu a teleobjektivu. Hlavní 50Mpx fotoaparát s clonou ƒ/1,6 dokáže zachytit ostré a detailní snímky i v těch nejtmavších prostředích.

Umělá inteligence pro snadné fotografování

Xiaomi 14T i 14T Pro využívají výkonnou umělou inteligenci, která usnadňuje pořizování fotografií a zlepšuje výsledky. S funkcí Master Portrait dokážou oba modely zachytit detailní portréty s přirozeným bokeh efektem, přičemž Xiaomi 14T Pro v tomto ohledu vyniká ještě přesnějším zaměřením na detaily díky většímu rozsahu ohniskových vzdáleností. Kromě toho oba modely podporují UltraHDR formát, který přináší lepší dynamický rozsah pro věrné zobrazení světla i stínu.

Nový telefon Xiaomi 14T Pro. Foto: Xiaomi

Výkon bez kompromisů

Oba mobily nabízí i skvělý výkon. Xiaomi 14T Pro pohání procesor MediaTek Dimensity 9300+ a model Xiaomi 14T pohání Dimensity 8300-Ultra. Oba procesory hravě zvládají i náročné úlohy, jako je práce s AI nebo hraní graficky náročných her. Výdrž baterie zaručuje kapacita 5000 mAh a podpora rychlého nabíjení HyperCharge. Xiaomi 14T Pro dokáže nabít baterii na 100 % za neuvěřitelných 19 minut!

Zaváděcí akce, ceny a dárky

Ceny začínají na 14 999 Kč u Xiaomi 14T a model Xiaomi 14T Pro startuje na 20 999 Kč. Při zaváděcí akci, která trvá do 13. října 2024, však můžete Xiaomi 14T Pro získat se slevou 3 500 Kč a k tomu jako dárek 120W nabíječku. Xiaomi 14T pak můžete pořídit se slevou 2 500 Kč a k telefonu obdržíte 67W nabíječku zdarma. Při publikování recenze pak můžete obdržet i nadupaná sluchátka Xiaomi Buds 5 či tiskárnu Xiaomi Printer 1S. Více naleznete na www.mi.com/cz.

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20

26. 9. 2024 0 komentáře

Jídlo Výživa

Jak při dietě hřešit, a přesto mít výsledky? Vyzkoušejte pravidlo 80:20

od Adéla Svobodová 24. 9. 2024

autor Adéla Svobodová

Jak na to, aby vám zdravý životní styl vydržel už napořád? Vyměňte striktní odříkání za smysluplný balanc. Touhu občas si dopřát něco „hříšného“ si totiž nemusíte vyčítat, když se s ní naučíte správně zacházet – dokonce se může stát vaší spojenkyní. Stačí si osvojit jednoduché pravidlo.

V článku se dozvíte…
Jak si udržet zdravý životní styl dlouhodobě: Proč striktní odříkání nefunguje a jak můžete vyměnit tvrdé diety za smysluplný balanc, který vám vydrží.

Princip pravidla 80:20: Jak funguje výživové pravidlo 80:20, které umožňuje jíst zdravě, ale zároveň si bez výčitek dopřát oblíbené „hříšné“ pochoutky. Dozvíte se, jak správně rozdělit jídelníček na 80 % kvalitních, výživných potravin a 20 % méně zdravých dobrot.

Proč není třeba být perfektní: Článek vysvětluje, jak vám pravidlo 80:20 pomůže vyhnout se černobílému myšlení, pocitům selhání a stresu spojenému s přísnými dietami.

Výhody přístupu 80:20: Zjistíte, jak tento přístup přispívá k menšímu tlaku na dokonalost, pocitu svobody, plnohodnotnému sociálnímu životu, prevenci přejídání a dlouhodobému udržení výsledků.

Praktické tipy, jak pravidlo 80:20 aplikovat v každodenním životě: Naučíte se, jak plánovat jídla dopředu, najít vlastní systém stravování, být vědomější při jedení, a také jak kombinovat „hříšné“ potraviny s vyváženou stravou.

Článek nabízí konkrétní rady a příklady, které vám pomohou udržet si zdravý životní styl a zároveň si užívat to, co máte rádi, bez pocitu viny.

Kalorie jsou (jen) základ

O tom, jestli hubneme, udržujeme hmotnost, nebo nabíráme, rozhoduje především naše energetická bilance (energetický příjem mínus výdej). Pro zdraví a celkovou kondici je však zásadní i to, z čeho kalorie přijímáme. Zaměřit se na kvalitní, výživné a co nejméně průmyslově zpracované potraviny se proto jeví jako nejlepší možná taktika.

Zdraví ale máme i psychické, a navíc nejsme stroje. K duševní pohodě – o společenském životě ani nemluvě – tak většina z nás potřebuje i nějaké to „hřešení“. Na scénu proto přichází výživové pravidlo 80:20, které částečně nasedá na koncept flexibilního stravování (o tom třeba zase někdy příště). Zní celkem jednoduše: pokud budou méně zdravé laskominy tvořit maximálně pětinu našeho jídelníčku, můžeme bez výčitek uspokojit své chutě, aniž by to výrazně ohrozilo náš progres.

Pryč s černobílým myšlením

Nežer a cvič! 4 největší mýty o hubnutí, na které jsme si posvítili

Cílem není škatulkovat potraviny na povolené a zakázané, a následně ty zapovězené démonizovat. Jde spíše o nalézání rovnováhy a vědomé rozhodování o tom, co a s jakými následky si naložíme na talíř. Pravidlo 80:20 nám navíc pomůže nebrat zdravý životní styl příliš dogmaticky.

Co tedy do každé skupiny z hlediska racionální výživy patří? Za základní stavební kameny, které reprezentují oněch 80 %, považujeme zejména celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce, luštěniny, maso a ryby, vejce, poctivé (ideálně neochucené) mléčné výrobky, tofu či tempeh, ořechy, semínka, kvalitní oleje nebo třeba kváskové pečivo.

Do požitkářských 20 % pak spadají smažené pokrmy, sladkosti, fast food, pizza, alkohol a slazené nápoje, slané chipsy a další pochutiny.

Jdete do toho? Na tohle se můžete těšit:

→ Méně tlaku na dokonalost

Častým důvodem, proč naše snahy o redukci hmotnosti či zdravý životní styl selhávají, bývá přístup „všechno, nebo nic“, případně „teď jsem to pokazil/a kostičkou čokolády, tak už ji sním celou“. Pravidlo 80:20 nám dává více volnosti a nadhledu. Z jednoho kousku dortu totiž ještě nikdo nepřibral, stejně jako se tukové zásoby neodporoučí po jednom salátu.

→ Pocit, že se nemusíte omezovat

Možná znáte strategii „cheat days“, tedy volných dní, kdy je po delším období přísné diety povoleno sníst úplně cokoliv. Výsledkem však často bývá extrémní přejedení, které nejenže už s celkovou energetickou bilancí pořádně zahýbe, ale navíc způsobí, že je nám ještě několik dní zle a nic se nám nechce. S pravidlem 80:20 si můžeme dopřávat průběžně. Bez pocitu omezení pak není důvod k neovladatelné touze něco dohánět či kompenzovat.

→ Plnohodnotný sociální život

Být podivínem, který v rohu chroupe salát a zapíjí ho minerálkou, zatímco všichni korzují kolem rautu, není nic, co by našemu společenskému životu prospělo. Díky pravidlu 80:20 se naštěstí můžete bavit bez útrpného upejpání (což samozřejmě neznamená, že hned vdechnete celý raut i s ubrusem).

→ Prevence přejídání a jo-jo efektu

Rčení, že zakázané ovoce chutná nejlépe, potvrzují i studie. Jinými slovy: striktní omezování jídla, na které máme chuť, zvyšuje riziko ztráty kontroly nad jeho konzumací, jakmile se k němu konečně zase dostaneme. Pravidlo 80:20 proto může sloužit také jako prevence záchvatového přejídání a případného jo-jo efektu.

→ Půjdete ostatním příkladem

Jakmile vaše okolí zjistí, že lze žít zdravě a přitom nestrádat, mnohem ochotněji se vámi nechá inspirovat. A to včetně dětí.

Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!

Jak pravidlo 80:20 používat?

• Plánujte a buďte připravení. Zvykněte si plánovat jídla dopředu, případně si rovnou chystejte krabičky či svačinky na celý den. Snáze si tak udržíte 80% převahu zdravého a vyváženého jídelníčku a nebudete příliš často sklouzávat k nouzovým „pro-jednou-to-nevadí“ řešením.

• Najděte si vlastní systém. Někomu vyhovuje malá sladkost každý den, někdo si raději vyhodí z kopýtka o víkendu. Stravovací pravidlo 80:20 si proto uzpůsobte svým vlastním potřebám. Zároveň si ale dávejte pozor, aby se vám úplně nevymklo z rukou a nestalo se ultimátní výmluvou na všechny nezdravosti. Z počátku může pomoci, když si budete psát, co jste za celý týden snědli, abyste mohli zhodnotit, zda hranici 20 % nevědomky nepřekračujete.

• Zjistěte si, kolik kalorií mají vaše oblíbené „prohřešky“. Mějte alespoň základní přehled o tom, kolik energie přijmete s vaším milovaným langošem nebo skleničkou Cuba Libre. Ne proto, abyste si je znechutili, ale abyste získali představu, o jak velkou odchylku od vašeho běžného jídla se jedná. Usnadní vám to rozhodování, jestli si po smažáku dát ještě obří zmrzlinový pohár, anebo si ho raději nechat na příště.

Zda budete zároveň počítat celkový kalorický příjem, záleží zcela na vás. Pokud chcete zhubnout, bývá to minimálně z počátku velmi nápomocné. Jestli chcete hmotnost spíše udržovat a jste zvyklí poslouchat své tělo, může to být naopak zbytečně zahlcující.

• I když mlsáte, snažte se dodržovat některá základní pravidla vyváženého stravování. K buchtě od babičky si dejte řecký jogurt (bílkoviny zasytí, a tak vás hned nebude honit mlsná na další dobroty) nebo si k hambáči místo velkých hranolek objednejte malé a přihoďte navíc salát plný vlákniny.

TIP: Pravidlo 80:20 funguje i na množství jídla – zkuste jíst jen do té doby, než se začnete cítit z 80 % plní. Mozku a žaludku totiž trvá zhruba 20 minut, než si informaci o pocitu sytosti předají.

• „Hříšných“ 20 % si vychutnejte bez výčitek a všemi smysly. Veškerému jídlu bychom měli věnovat plnou pozornost. Lépe ho tak strávíme (mozek včas dostane signál, že se chystáme přijímat potravu, a spustí produkci trávicích enzymů) a více si ho užijeme, takže nás i více uspokojí.

TIP: Pokud vás toto téma zajímá, vyhledejte si mindful eating neboli vědomé jedení.

Slyšíte ty rány? To jsou kameny, které spadly ze srdce všem dietářům-trpitelům. Budu moc ráda, když mi dáte vědět, jestli se pravidlo 80:20 osvědčilo i vám, nebo máte nějaké další vychytávky, jak si zdravý životní styl dlouhodobě udržet.

S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

24. 9. 2024 0 komentáře

Pohyb

4 cviky, po kterých budou vaše chodidla vrnět blahem

od Veronika Dvořáková 19. 9. 2024

autor Veronika Dvořáková

Ruku na srdce – jak moc se věnujete svým chodidlům? Ačkoliv jsou chodidla plochou s obrovským množstvím nervových zakončení a také základnou celého těla, nevnímáme je jako prioritu. Fungují? Stojíme? Chodíme? Stačí. Proč to zkusit změnit a jak byste se jim měli věnovat? Mrkněte na jednoduchou rutinu.

V článku se dozvíte…

1. Proč byste měli věnovat více pozornosti svým chodidlům: Často na ně zapomínáme, přestože jsou základem našeho pohybu a zdraví celého těla.

2. Jednoduchou rutinu pro péči o chodidla: Čtyři snadné cviky, které můžete zařadit do každodenního života – od masáže míčkem po chůzi na špičkách. Tyto cviky uvolní a posílí chodidla a podpoří zdravější chůzi.

4. Výhody chození naboso a barefoot obuvi: Jak chůze naboso pomáhá chodidlům správně pracovat a jak přechod na boty s nulovým sklonem může zlepšit nejen zdraví nohou, ale i celého těla.

5. Jak konvenční obuv ovlivňuje vaše chodidla: Proč boty s vyšším sklonem a úzkou špičkou mění váš postoj a ovlivňují způsob, jakým se pohybujete.

6. Tipy, jak začít s bosou chůzí: Jak správně začít s chůzí naboso nebo přechodem na barefoot obuv, abyste předešli přetížení a zraněním.

Chodidla jsou část těla, kterou máme tendenci přehlížet. Zatímco třeba vliv čištění zubů vidíme relativně na první pohled, bolavé rameno také poznáme rychle, nepohodlí prstů na noze nebo chodidla jako takového nás až tolik netrápí. Maximálně večer sundáte boty a ulevíte si, jak je to příjemné. Jenže moderní bota, zvláště ta módní a společenská, naše chodidlo ničí. Postupně, tiše, den za dnem. A je jedno, že páry střídáte – tenisky, lodičky, conversky… Změna ovšem není tak náročná! Na rozdíl od silového tréninku nebo běhu je pokrok vcelku rychlý, stačí pár minut denně a postupné zařazování změn. A to nejlepší? Změnu děláte při běžných činnostech, takže neztrácíte zbytečný čas.

Jdete do toho? Tak se pojďme podívat, čím začít.

Káva umí trénink zničit i naboostovat. Jak z ní vytěžit maximum?

4 jednoduché cviky, které vaše chodidla ocení

Dobře, víme, že chodidla nevrní. Ale vy budete! Krásně totiž nohy uvolníte, protáhnete a hned bude stání nebo chůze o něco příjemnější. Pro začátek stačí, když tuhle rutinu zařadíte alespoň jednou denně, ideálně večer. Po celém dni na nohou nebo v sevření bot to vaše nohy ocení. Celé to trvá pár minut a zvládnete to i u televize. Postupně můžete přidat další seanci během dne, třeba při polední pauze. Nebo naopak s tím den začít? Nakonec tím můžete i začít den. Jak na to? Na první cviky se pohodlně usaďte a k ruce vezměte obyčejný tenisák nebo míček s výstupky, na ten čtvrtý budete potřebovat jen trochu prostoru okolo sebe. Sundejte boty, ponožky, pořádně roztáhněte prsty. Po větší pohodlí doporučujeme začít teplou sprchou – celá rutina bude hned mnohem příjemnější. Máte rádi krémy a vůně? Pak si klidně na jednotlivé cviky vezměte na pomoc i trochu krému nebo olejíčku a nohy lehce promasírujte.

Rolování s míčkem

Pokud se cviky teprve začínáte, raději se posaďte. Pokročilí zvládnou rolování i ve stoje, kde lze vyvinout větší tlak. Rozhodně je dobré rolováním začít, protože se chodilo hezky uvolní. Vezměte míček, buď tenisový, nebo speciální pro tyto účely, tzv. ježka. Ten má na sobě gumové výstupky, které navíc masírují. Umístěte míček pod chodidlo, a pomalu kružte nohou po míčku. Začněte menšími kroužky s lehkým tlakem na jednom místě, postupně se přesouvejte po celém chodidle. Jakmile někde ucítíte stažené nebo bolavé místo, klidně se mu pověnujte déle. Stačí pár minut na každou nohu a máte hotovo. Jakmile si zvyknete, klidně míček nechte pod stolem v kanceláři nebo doma a hrajte si s ním po celý den, zatímco pracujete. Míček můžete zkoušet uchopit do prstů na nohou, masírovat, kroužit, stát na něm – jak je libo. Je to také skvělý pomocník před běháním, protože uvolní plantární fascii a tím i celý řetězec. Uvidíte, jak se vám poběží lépe!

Kroužení

Odložte míček, zvedněte jednu nohu a položte ji přes druhou. Pomalu propleťte prsty na ruce mezi prsty na noze, dlaní směrem k chodidlu. Snažte se zaplnit celou mezeru mezi prsty. Tím prsty roztáhnete do vějíře a oddělíte je od sebe. Pomalu začněte obepisovat kroužek, a to oběma směry. Kroužek opět zvětšujte, pomaličku, kontrolovaně. Každou nohu takhle prokružte několikrát.

Roztahování a zvedání prstů

Cvik zvednuté prsty. Foto: Veronika Dvořáková

Položte chodidlo na zem, roztáhněte prsty do co největší šířky. Snažíte se oddálit prsty co nejvíce od sebe, jako byste opět chtěli vytvořit vějíř. Tentokrát ale bez pomoci rukou, jen nohama samotnýma. Máte hotovo? Zase prsty co nejvíce stáhněte k sobě, jak kdybyste chtěli něco uchopit prsty na nohou. A znovu roztáhněte do vějíře. Takhle opakujte několikrát. Poté opět položte chodidlo na zem, prsty stále mírně roztažené. Zvedněte nejdříve palec, zatímco zbytek prstů je na zemi. Poté položte palec a zvedněte zbytek prstů, palec se ale zvednout nesmí. Zní to lehce, že? Provedení je ovšem náročnější, než najdete trochu cviku a koordinace.

Chůze po špičkách a pohupování

Pro poslední cvik se postavte a udělejte si okolo trochu prostoru. Nejdříve se postavte co nejvíce na špičky a vytáhněte se do výšky. Poté znovu na celé chodidlo a přehoupněte se na paty, zatímco špičky jdou do vzduchu. Stojíte celou vahou jen na patách, zbytek chodidla jsou jako fajfka ve vzduchu. A znovu na špičky. Opakujte alespoň 10x na každou nohu.
Nakonec zůstaňte na špičkách a projděte se po místnost. Snažte se být jen na konečcích prstů, chodit po špičkách jako baletka tam a zpět. Přejděte několikrát místnost, malými krůčky a velmi pomalu. Nakonec klidně zapružte na špičkách a vraťte se na celou plochu chodidla, nechte prsty roztažené, stůjte na celém chodidle včetně všech prstů. Podívejte se na své nohy, jak nyní ideálně vypadá chodidlo, které správně pracuje.

A máte hotovo! Stačilo pár minut a chodidla jsou jako nová. Bavilo vás to? Je vám příjemný pocit chodidel, které se skutečně zapojují? Pak vás bude bavit i chození naboso a možná postupné objevování barefoot bot.

Test: špičkový cyklocomputer Bryton Rider S800E pro náročné cyklisty. Má se Garmin bát?

Chůze naboso a v pohodlných botách jako cesta ke zdraví nohou i celého těla

V chodidle máme 29 svalů a přes 100 šlach. Zároveň také spoustů nervových zakončení, kterými bychom měli vnímat, co se pod našimi nohami děje. Po čem chodíme, na co jsme šlápli, jaký je to terén. Co se s nimi děje, když je zavřeme do konvenční boty? Funguje jen část. Zbytek nemusí, protože noha je v botě, která drží tvar, neohne se, nepřizpůsobí, nedovolí prstům se roztáhnout do šířky, nemusí nic vnímat. A jakmile máme vyšší sklon, tedy více pod patou než pod špičkou (lodičky, boty s dropem, na platformě…), měníme i těžiště a způsob chůze.

Teď se zkuste zout a projít se naboso. Doma, po trávě, louce, v kanceláři. Vnímejte, jak chodidlo pracuje, jak došlapujete, kde se odrážíte a co dělají prsty. Je to jiné než v botě, že? A zkuste si šlápnout třeba na kořen nebo na Lego. Že to bolí? To je ale správně. Je to důkaz, že vnímání funguje.

Přirozené chodidlo. Foto: Veronika Dvořáková

Dalším krokem zdraví nohou je tedy chůze naboso nebo pořízení bot, které mají nulový sklon a dost prostoru pro prsty. Nemusí to být nutně barefoot. Stačí i anatomicky tvarované boty, které jsou sice tlumené, takže neucítíte každou kostku, ale budete mít dost místa.

A jestli se bojíte chodit venku úplně naboso, zkuste třeba ponožkoboty.

Pro začátek platí jedna důležitá poučka – začněte velmi krátce. Nezvyklé chodidlo se jednoduše a rychle přetíží a mohli byste si uhnat i zánět.

Věřte nám, stačí třeba 500 metrů nebo 10 minut bosochůze, kterou postupně navyšujete. Stejně tak jakmile pořídíte nové boty, neberte si je hned na celý den. Začněte třeba krátkou procházkou nebo cestou na tramvaj a zpět, případně venčením mazlíčka.

Soustřeďte se, co vaše nohy dělají jinak, jak nyní chodíte, jak roztahujete prsty a došlapujete. Snažte se najít co nejměkčí podklad, raději jděte po trávě než po asfaltu.

Díky takové drobné změně, kterou budete prodlužovat, se může zlepšit nejen zdravá chodidel. Najednou může ustoupit bolest zad, hlavy, nebo třeba i kolen a kyčlí. Není to samozřejmě zázračný návod a elixír, ale je to jedna z cesta, jak pracovat i s problémy celého zbytku těla.

Od nohou totiž vše začíná. Jsou našimi kořeny, a jak známo, o kořeny je dobré se starat s láskou a péčí.

ZDROJE
https://www.naboso.cz/Blog/Chuze-pohyb-zdravi/Cviky-pro-chodidla?srsltid=AfmBOop24wM-NGyRaQGEeKq-NVfv-0FKAtFneEzhin-jolENV5RjaSqg
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/foot-exercises
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercises-and-stretches-for-foot-health

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

19. 9. 2024 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Trailové boty Vybavení

Test: nové Mizuno Wave Mujin X. Robustní, stabilní a připravené na jakýkoliv terén

od Karel Holub 17. 9. 2024

autor Karel Holub

Japonská značka Mizuno je známá především mezi silničními běžci, ale její nabídka pro trailové běhání je stejně tak kvalitní, i když se zaměřuje na omezený počet modelů. Mezi nejvýraznější modely patří Mizuno Wave Mujin X (10), který je určen především pro dlouhé vzdálenosti a náročnější terén. Tento model přináší v desáté verzi několik vylepšení, která ocení jak zkušení běžci, tak ti, kteří hledají boty s vysokou mírou stability a odolnosti.

Co se v článku dozvíte o Mizuno Wave Mujin X

Stabilní tlumení a spolehlivá podrážka:
Boty kombinují dvě tlumicí pěny – Mizuno Enerzy a U4icx – což zajišťuje vysokou stabilitu a pohodlí na dlouhé vzdálenosti. Přestože bota nabízí silné tlumení a ochranu, zachovává si cit pro terén, což je klíčové pro běh na nerovném povrchu.
Změna podrážky na Vibram Megagrip:
Nová podrážka Vibram Megagrip poskytuje vynikající přilnavost na různých površích, včetně mokrých kamenů a bahna. Má agresivní vzorek s robustními výstupky pro lepší držení v měkkém terénu. Bota je vhodná i na tvrdší povrchy bez ztráty komfortu.
Vysoká stabilita a ochrana:
Wave Mujin X je vybavena ochrannou vrstvou proti kamenům a dalšími výztužemi, které chrání nohu před ostrými předměty a přispívají k jistotě a pohodlí při technicky náročných sestupech.
Vhodná pro dlouhé trasy:
Bota je ideální pro běžce, kteří hledají odolnou a stabilní obuv na dlouhé vzdálenosti a náročný terén. Navzdory své vyšší hmotnosti (kolem 340 gramů) je bota flexibilní a přizpůsobivá, což ji činí ideální pro různé typy terénu.
Odolnost a dlouhá životnost:
Po několika týdnech testování se boty nejeví opotřebované a díky zkušenostem s ostatními modely Mizuno lze předpokládat, že vydrží více než 1000 km, aniž by ztratily své vlastnosti.
Pro koho jsou Mizuno Wave Mujin X (10) ideální?
Pro běžce, kteří hledají odolnou a stabilní trailovou obuv, která poskytuje ochranu a spolehlivost v technickém terénu a na dlouhé vzdálenosti. Model je vhodný pro ty, kteří preferují robustnost a bezpečnost před čistou rychlostí, a hledají univerzální boty na různé podmínky a terény.

Pohodlný a prodyšný svršek

Svršek Mizuno Wave Mujin X je vyroben z pevné, ale prodyšné AIRMesh síťoviny, která zajišťuje skvělou ventilaci, a zároveň ochranu nohy. Přidaná obsázka a zesílené boční části zajišťují potřebnou podporu v technickém terénu. Šněrovací systém je jednoduchý, ale efektivní, což umožňuje přizpůsobit si fit přesně podle vašich potřeb. DynamotionFit systém přispívá k perfektnímu obepnutí chodidla a minimalizuje riziko odření nebo nepohodlí. Doladit šněrování tak, aby bota poskytovala dobrou oporu jak v běhu do kopce, tak v sepětích nebyl žádný problém, a svršek je opravdu pohodlný i při dlouhých bězích.

Test: New Balance Rebel v4 jsou neskutečně lehké a rychlé. Tohle si zaslouží vaši pozornost

Stabilní tlumení a spolehlivá podrážka

Zvýšená stabilita je zajištěna díky širokému tvaru boty a kombinaci dvou typů pěn v mezipodešvi – Mizuno Enerzy a U4icx. Bota poskytuje dostatek prostoru pro prsty, zachovává si pevný střed a patu, což je klíčové pro stabilitu při běhu na nerovném povrchu. Drobné nedostatky jsem vnímal při bočním zatížení, kdy se vnitřní strana přední části chodidla dostává na hranu vložky, a svršek ji tak nedrží úplně pevně.

Mizuno opět využívá svou osvědčenou kombinaci tlumících pěn Enerzy a U4icx, která poskytuje vynikající tlumení, a zároveň dobrý odraz. Mujin X je postavený s ohledem na dlouhé vzdálenosti, což se odráží v jeho relativně vyšší váze, ale také v extrémně dobré ochraně a stabilitě. Drop 8 mm spolu s vysokým profilem (32 mm vpředu a 42 mm vzadu) zajišťuje, že bota dobře absorbuje nárazy, a přesto poskytuje solidní cit pro terén, což je pro trailové běhání klíčové. Na rozdíl od lehčích trailových modelů, Wave Mujin X upřednostňuje robustní konstrukci, což může být výhodou pro těžší běžce nebo pro ty, kteří preferují spolehlivost a odolnost před rychlostí.

V technických pasážích a sebězích po kamenitých stezkách jsem se nebál pustit do rychlosti, protože tlumení pochytá většinu tvrdých nárazů, a zároveň je dostatečně agilní pro změny rytmu a směru. Tlumení není zbytečně měkké, jak tomu bývá u některých maximalistických modelů, a jednoduše ho vystihují slova jako čitelnost a spolehlivost.

Vibram místo Michelin

Významnou změnou, oproti předchozím verzím, je použití Vibram Megagrip na podrážce, která poskytuje vynikající přilnavost na různých površích, včetně mokrých kamenů a bahna. Podrážka má poměrně agresivní vzorek s robustními výstupky, které se spolehlivě zakousnou do měkkého terénu a dobře drží i na kamenných stezkách. Přestože jsou Mizuno Wave Mujin X zaměřeny na těžký terén, zvládnou i přeběhy po tvrdším podkladu bez ztráty komfortu. Při testech na různých typech povrchů, včetně skalnatých stezek a bahnitých cest, se Mujin X osvědčily jako spolehlivý a stabilní partner. Vzhledem k ročnímu období jsem Wave Mujin X samozřejmě neměl možnost testovat na sněhu a ledu, ale věřím, že i tam si v rámci možností poradí.

Stabilita a ochrana jsou hlavními přednostmi tohoto modelu. Wave Mujin X je vybaven ochrannou vrstvou proti kamenům, která chrání chodidlo před ostrými předměty a přispívá k pohodlí při dlouhých bězích. Při náročných sestupech a technických pasážích se bota chová velmi jistě, což je dáno nejen kvalitou podrážky, ale také celkovou konstrukcí a výztužemi, které poskytují stabilitu bez omezení pohybu. Mizuno Wave Mujin X je botou, která exceluje v odolnosti a stabilitě. Její hmotnost kolem 340 gramů ji sice neřadí mezi nejlehčí modely, ale pro běžce zaměřené na dlouhé vzdálenosti a technické traily je to více než přijatelná daň za robustnost a bezpečnost, kterou tato bota nabízí.

Skvělá na dlouhé trasy a s vysokou odolností

S Mizuno Wave Mujin X jsem naběhal nízké stovky kilometrů. Bez problémů jsem s nimi absolvoval běhy v délkách přes 30km v poměrně náročném, horském terénu. Boty mě v ničem nezklamaly, rád je budu brát na delší tréninky, případně i ultra závody v terénu. Po pár týdnech testování nejeví Wave Mujin X žádné známky nadměrného opotřebení a ze zkušeností s ostatními modely Mizuno se dá předpokládat, že v pohodě zvládnou odběhat přes 1000km, aniž by výrazně ztratily na svých vlastnostech.

Celkově jsou Mizuno Wave Mujin X (10) určeny pro běžce, kteří hledají odolnou a stabilní trailovou obuv pro náročné podmínky a dlouhé trasy. I přes svou robustní konstrukci zůstávají dostatečně flexibilní a přizpůsobivé, což oceníte především na různorodých terénech. Ať už se chystáte na dlouhý ultramaraton, nebo potřebujete boty, které zvládnou i technicky náročné stezky, Wave Mujin X by měly být na vašem seznamu. Tento model je ideální volbou pro běžce, kteří upřednostňují ochranu, stabilitu a univerzálnost před čistou rychlostí a hledají spolehlivého partnera do terénu, kde na ně čekají nejrůznější výzvy.

Mizuno Wave Mujin X (10)

Určení: Trailová bota, náročné terény, dlouhé vzdálenosti
Klíčové technologie: Enerzy, U4icx, Vibram Megagrip
Drop: 8 mm
Váha: 340 g (velikost 10 US)
Došlap: neutrální až mírně stabilní
Cena (doporučená): 4 190,-
Boty seženete ZDE

Pozitiva:

Vynikající stabilita a ochrana v náročných terénech
Dobrá přilnavost díky podrážce Vibram Megagrip
Robustní konstrukce, ideální pro dlouhé vzdálenosti
Dobrá odolnost proti opotřebení

Negativa:

Vyšší hmotnost, nevhodná pro rychlostní tréninky
Měkčí střední část může působit nestabilně pro těžší běžce

Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

17. 9. 2024 0 komentáře

Běžecký trénink Jídlo Trénink Výživa

Káva umí trénink zničit i naboostovat. Jak z ní vytěžit maximum?

od Adéla Svobodová 16. 9. 2024

autor Adéla Svobodová

Káva je oblíbený životabudič, a tak se její konzumace před sportovním výkonem přímo nabízí. Jak už to ale bývá, zkušenosti i věda vidí v téhle strategii hned několik háčků. Přečtěte si, proč kávu před během pít, na co si dát pozor, a kdy se jí naopak raději vzdát.

Káva a sportovní výkon

Kávu si kromě chuti a vůně dopřáváme zejména kvůli jejím povzbuzujícím účinkům. Za ty je zodpovědný obsažený kofein, který stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje bdělost, a naopak snižuje ospalost. Před tréninkem, kdy ze sebe chceme vyždímat maximum, proto může být šálek kávy skvělou volbou.

Jako obzvlášť účinný se kofein jeví před vytrvalostními běhy – v dávce 3 až 9 mg na kg tělesné hmotnosti prokazatelně oddaluje únavu a pocit vyčerpání, a to jak u rekreačních, tak u trénovaných běžců. Odborníci pak dále mapují jeho pozitivní vliv na aerobní i anaerobní vytrvalost, rychlost sprintu, svalovou sílu, výšku skoku a hbitost. Kofein zároveň zlepšuje koncentraci, přesnost a rychlost našich reakcí, což se hodí při práci i sportech všeho druhu.

Konzumace kofeinu také usnadňuje spalování tuků. Během cvičení (i mimo něj) zrychluje metabolismus. Tento efekt však není tak markantní, jak často tvrdí ziskuchtiví výrobci spalovačů a zázračných hubnoucích káv. Za den díky kofeinu spálíme průměrně 100 kcal (418 kJ) navíc, což odpovídá jednomu standardně velkému banánu.

Test: proč běžci milují Mizuno Wave Daichi 8? Zjistěte, jak tyto boty změní váš běh

Jak káva prospívá zdraví?

Kávu ale netvoří jen kofein. Díky obsaženým polyfenolům a diterpenům jí některé studie připisují podíl na prevenci zánětlivých chorob a onemocnění souvisejících s oxidativním stresem, jako je obezita, metabolický syndrom nebo diabetes 2. typu. Stále je však zapotřebí dalších výzkumů, aby se tato kauzalita opravdu potvrdila.

Dalšího zlatého bludišťáka si káva zaslouží za ochranu našich mozkových buněk. Podle Harvard Biomarkers Study, která zkoumala vliv kávy na rozvoj Parkinsonovy choroby, je šance na rozvoj této nemoci u častých konzumentů kávy až o 70 % nižší. Kofein se zároveň zdá být nápomocný při snaze snížit riziko demence a Alzheimerovy choroby v pozdějším věku.

Za co káva sbírá černé puntíky?

• Snižuje kvalitu spánku

Kofeinový rauš trvá přibližně 6 hodin (záleží na spoustě faktorů, jako je tělesná hmotnost či genetické předpoklady). Pokud tedy jdete sportovat až večer, raději se kávě v zájmu kvalitního spánku a regenerace vyhněte.

• Prohlubuje úzkost a stres

Naše tělo na kofein reaguje vyplavením kortizolu a adrenalinu, které nás udržují ve střehu. Ne nadarmo se jim ale říká stresové hormony. Citlivější jedinci proto mohou pozorovat pocity nervozity, úzkosti, podrážděnost, třes nebo bušení srdce.

• Způsobuje trávicí potíže

Kofein zvyšuje produkci žaludeční kyseliny i motilitu střev. Pokud vám tedy káva úplně nesedí, nebo ji třeba pijete na lačno, můžete se potýkat s podrážděním žaludku či průjmem. Při dobíhání na nejbližší toaletu tak sice možná trhnete osobní rekord, samotný trénink si ale nejspíš moc neužijete.

• Je návyková

Přestože je tahle droga společností naprosto tolerovaná, pořád se jedná o návykovou látku. K abstinenčním příznakům patří nevrlost, malátnost a někdy i bolesti hlavy. Na pravidelně přijímaný kofein si navíc tělo vytváří toleranci. Pro dosažení stále stejných účinků proto dávky kávy nenápadně, ale znatelně zvyšujeme. Předejít tomu můžete tzv. cyklováním – jednou za čas kofein na 2 až 8 týdnů úplně vyřaďte a nechejte vaše zpovykané receptory zregenerovat.

• Může ovlivňovat ženské hormonální zdraví

Většina výzkumů se provádí na mužích, a tak mohou být některé výsledky pro ženy méně relevantní. Z jedné z mála studií realizovaných na ženách v reprodukčním věku nicméně vyplývá, že kofein ovlivňuje hladinu estrogenu, který je pro ženské zdraví zásadní. Konkrétní účinek se však lišil na základě rasy. U bělošek, které konzumovaly 200 miligramů kofeinu nebo více denně, bylo zaznamenáno mírné snížení estrogenu, což ve svém důsledku může vést až k nepravidelnému menstruačnímu cyklu nebo snížení libida. Pokud se tedy s nízkou hladinou estrogenu potýkáte, s kávou a kofeinem to raději nepřehánějte.

TIP: Přečtěte si, jak se vyhnout ztrátě menstruace (nejen) u sportovkyň.

Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

Kolik kávy pít a kdy si ji dát?

Pokud vám káva nepůsobí žádné trable, směle si ji v rámci zdravých mezí dopřávejte dál. O jakých mezích je řeč? Podle EFSA (European Food Safety Authority) může zdravá dospělá populace bezpečně přijmout až 400 mg (zhruba 5,7 mg na kg tělesné hmotnosti) kofeinu denně. Výjimku tvoří těhotné ženy, které by neměly překročit hranici 200 mg kofeinu za den.

International Society of Sports Nutrition pak pro podporu sportovního výkonu doporučuje 3 až 6 mg kofeinu na kg tělesné hmotnosti (tedy asi 200 až 400 mg pro 70kg osobu) přibližně 60 minut před výkonem. Stimulační účinky kofeinu však nastupují už zhruba za 15 až 30 minut po požití. Ideální načasování proto jednoduše vypozorujte vlastním experimentováním.

Obsah kofeinu v konkrétních kávových nápojích se přitom liší podle typu kávových zrn, způsobu přípravy, množství použité kávy nebo délky louhování. Nejnadupanější je bezesporu filtrovaná káva, která obsahuje 90 až 160 mg kofeinu. V klasickém espressu číhá asi 70 až 80 mg kofeinu a s šálkem instantní kávy ho do sebe vpravíte přibližně 55 až 60 mg.

Kvalita kávy a její alternativy

Při výběru kávy volte maximální možnou kvalitu, abyste se vyhnuli případné kontaminaci pesticidy, obsahu škodlivých mykotoxinů a v neposlední řadě i nevalné chuti. Namísto supermarketů raději zamiřte do místní pražírny, která si pečlivě vybírá své dodavatele a ví, jak s kávou zacházet. Ideální je pak kvalitní kávová zrna namlít až těsně před přípravou, kterou svěříte pákovému kávovaru nebo french pressu.

TIP: Taky jste slyšeli, že vám káva s mlékem odrovná slinivku a způsobí rakovinu tlustého střeva? Odborníci se jednoznačně shodují, že je toto tvrzení prozatím vědecky nepodložené. Pokud tedy nemáte problém s mlékem jako takovým, klidně si ho do kafe trochu nalijte.

Zdroj obrázku: https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527cs.pdf

Kávu také můžete vyměnit za čaj, z něhož se kofein (často označovaný jako tein) vstřebává pozvolněji. Mezi oblíbené nekávové povzbuzováky patří hlavně zelený čaj, matcha tea nebo yerba maté. Bohatá na kofein je také guarana a kolové či energetické nápoje.

Izolovaně jej můžete suplementovat pomocí sportovních doplňků stavy – nejčastěji v podobě spalovačů tuku a předtréninkových nakopávačů. Kofeinu v nich většinou sekundují i další povzbuzující látky, jako je taurin a synefrin. Touto cestou se však velmi snadno předávkujete, a tak se zvyšuje riziko nežádoucích účinků. Pokud byste je na sobě zpozorovali, neprodleně užívání kofeinových doplňků ukončete.

Co si z toho vzít? Káva a kofein mohou být skvělými tréninkovými pomocníky, ale mají i své stinné stránky. Je proto důležité dodržovat doporučené denní dávky a pozorovat reakce vlastního těla. Zkušenosti ostatních ale nikdy nejsou k zahození – takže sem s nimi! Jak se na kofeinový pohon běhá vám?

S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

16. 9. 2024 0 komentáře

Cyklistika Cyklocomputery Vybavení

Test: špičkový cyklocomputer Bryton Rider S800E pro náročné cyklisty. Má se Garmin bát?

od Martin Kubala 12. 9. 2024

autor Martin Kubala

Bryton je výrobce cyklocomputerů, který se postupně dostává do popředí zájmu mnoha cyklistů. V našem redakčním testu jsme se během tří týdnů testování zaměřili především na jeho sportovní funkce, kvalitu signálu a samozřejmě také na to, čím hodlá konkurovat Garminu – funkčnost cykloradaru Bryton Gardia.

Displej a zobrazení dat

Jednou z největších předností Bryton Rider S800E je jeho velký 3,4″ barevný dotykový displej, který umožňuje zobrazit až 12 datových polí najednou. To ocení zejména ti, kteří chtějí mít přehled o co nejvíce hodnotách během jízdy. Displej je dobře čitelný i za slunečného počasí díky ambientnímu světelnému senzoru, který automaticky upravuje jas. Takže jo, tohle opravdu funguje dobře. Samozřejmě, že všechno má své limity, takže když do toho civíte častěji, než na cestu před sebou a zakapete to potem a gelem, tak neuvidíte nic.

GPS a výškoměr

Síla GPS signálu je dobrá, i když občas si dá načas, než se zařízení připojí, zejména v horském prostředí. U nás v Beskydech je to ale obecný problém všech sofistikovanějších hraček. Takže těžko žehrat na prodlevu v místech, kde je někdy problém se dovolat na tísňovou linku. Nicméně, ani v těchto podmínkách nikdy netrvalo déle než minutu, kdy se signál z oběžné dráhy domluvil s přijímačem, a rafička pomyslného rychloměru začala zaznamenávat pohyb. Trošku vám to pokazí průměr, ale kdo s tím má problém, může si na dráty přichytit čidlo pro měření rychlosti.

Výškoměr funguje spolehlivě, ale jako u většiny zařízení tohoto typu, občas mohou nastat problémy při nepříznivém počasí, což může způsobit „zamrznutí“ hodnoty nastoupaných metrů. Zažil jsem to ale i u ostatních značek, takže nevidím důvod, proč zrovna tento specifický nedostatek hanit. Navíc, tento problém se vyskytuje pouze v podmínkách (5 stupňů, mlha, déšť), kdy většina normálních lidí sedí s nohama v dece někde u krbu, takže se s ním na 99% nesetkáte. Nesrovnalosti lze navíc snadno opravit pomocí aplikace Strava, která nabízí korekci vzdálenosti i výškových metrů podle topografických map.

Cyklocomputer Bryton Rider S800E. Foto: Martin Kubala

Kamarád do deště

Jednou z výhod Bryton Rider S800E je menší citlivost dotykového displeje a možnost listování mezi stránkami pomocí bočních tlačítek. Možná to zní paradoxně, ale já v tom vidím výhodu. Oceníte to zejména v dešti, kdy se dotykové displeje často samy přepínají nebo naopak nereagují vůbec.

Sportovní funkce a trénink

Největší užitečnou hodnotu vám Bryton Rider S800E přinese ve spojení s wattmetrem a snímačem tepové frekvence. Pomocí ukazatelů hodnotících jednotlivé parametry výkonu můžete vyladit každý trénink do maxima. Zde nabízíme pár tipů:

Training Stress Score (TSS): Tento údaj vám pomůže měřit celkovou zátěž tréninku. Vypočítává se na základě intenzity a délky tréninku. Vyšší TSS znamená větší zátěž, což je užitečné pro plánování regenerace a dalšího tréninku.

Intensity Factor (IF): Tento faktor ukazuje, jak intenzivní byl váš trénink ve srovnání s vaší maximální možnou intenzitou. IF vyšší než 1 znamená, že jste trénovali nad svou prahovou hodnotou. Obecně bych do kategorie intenzívní trénink zařadil vše od koeficientu 0,7 výše. IF vyšší než jedna udržíte možná několik málo minut. K čemu to je dobré? Pokud jedete trénink zaměřený na vytrvalost, měli byste se pohybovat v IF 0,5 – 0,65. Určitě neplatí, že vyšší průměr znamená vždy vyšší intensity factor. IF se odvíjí především od jízdního stylu.

Časy strávené v jednotlivých zónách: Sledování času stráveného v různých tepových nebo výkonnostních zónách vám pomůže lépe pochopit, jak efektivně trénujete. Například, pokud se snažíte zlepšit svou vytrvalost, měli byste trávit více času v nižších zónách.
Pokud máte vlastní tréninkový plán, můžete si jej pomocí aplikace relativně snadno exportovat do zařízení.
Během závodu je vhodné mít zapnutá upozornění, která signalizují, že byste měli doplnit energii nebo tekutiny. V zápalu boje na to člověk často zapomíná a vzpomene si ve chvíli, kdy už je pozdě.

S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

Hlasové vyhledávání a OpenStreetMaps

Hlasové vyhledávání usnadňuje ovládání za jízdy. Stačí nadiktovat cíl cesty a navigace vás povede. Mapy OpenStreetMaps jsou detailní, obsahují cyklistické body zájmu a offline navigaci, takže se neztratíte ani v odlehlých oblastech.

Výzva Climb Challenge a údaje o stoupání

Výzva Climb Challenge je skvělý motivační prvek. Cyklocomputer automaticky detekuje stoupání na trase a zobrazuje přehledné informace o aktuálním a následujících stoupáních. Víte přesně, co vás čeká a můžete lépe rozvrhnout síly. Údaje o stoupání a upozornění na blížící se kopce jsou velmi užitečné pro plánování tréninku a zlepšení výkonu. Vše ale funguje pouze za předpokladu, že si trasu dopředu naplánujete a uložíte do zařízení. V opačném případě Bryton nemůže tušit, že se blížící kopec skutečně chystáte vyjet.

Živá trasa a chytrá oznámení

Užitečná je živá trasa, kdy můžete sdílet svou polohu s přáteli. Skupina cyklistů ocení i vzájemný chat. Upozornění na blížící se vozidla, jejich vzdálenost i rychlost jsme již zmiňovali. Nechybí ani oznámení z telefonu, takže máte přehled o hovorech a zprávách. Zobrazované údaje si můžete přizpůsobit podle svých preferencí.

Kompatibilita s ostatními zařízeními

Bryton Rider S800E je kompatibilní s wattmetry, snímači rychlosti a kadence, pulsmetry všech významných výrobců. Radar Bryton Gardia je naopak stravitelný i pro vyspělejší cyklocomputery ostatních výrobců, takže nejste vázání kupovat vždy celou sadu. Každopádně vždy je vhodné si vzájemnou kompatibilitu předem vyzkoušet anebo se na ni informovat u výrobce.

Cyklopočítač Garmin Edge Explore: za tyhle peníze ho budou cykloturisté milovat

Praktické rady a tipy

1. Pravidelně aktualizujte software: Bryton pravidelně vydává aktualizace, které mohou zlepšit výkon a přidat nové funkce.

2. Používejte ochranný kryt, který je součástí balení. Zvyšuje to životnost zařízení.

3. Využívejte aplikaci Bryton Active: Tato aplikace vám umožní snadno plánovat trasy, sledovat své výkony a sdílet je s přáteli.

4. Nastavení datových polí: Přizpůsobte si zobrazení datových polí podle svých potřeb, abyste měli přehled o nejdůležitějších údajích během jízdy. Vyberte si ty údaje, o kterých potřebujete mít neustále přehled a přidejte si je na první datovou obrazovku. Ostatní pak nechte na další stránky.

Shrnutí

Bryton Rider S800E je špičkový cyklocomputer, který nabízí mnoho pokročilých funkcí pro náročné cyklisty. V navigaci oceníte možnost hlasového vyhledávání, detailních map OpenStreetMaps, motivace Výzvy Climb Challenge, pokročilých metrik, živé trasy a kompatibility s různými zařízeními. Radar Bryton Gardia zvyšuje bezpečnost jízdy a jeho předností je především spolehlivost a jednoduchost ovládání. Bryton Rider S800E je vhodný pro hobíky, kteří mají vyšší nároky na jízdní komfort, nebo závodní jezdce toužící po sledování většího množství výkonových parametrů.

Plusy
+ velký a přehledný display
+ přesná a přehledná navigace, která je spolehlivá i ve vyšších rychlostech
+ možnost hlasového zadávání cíle
+ rychlé nahrání aktivity do aplikace (nižší jednotky vteřin)

Minusy
– pomalejší hledání signálu – cca 1 minuta po zapnutí (v horském prostředí)
– nastavení je lepší dělat pomocí mobilní aplikace, v computeru nejsou všechny funkce
– aplikace oproti konkurenci poskytuje relativně málo souhrnných informací (dlouhodobé výkonové křivky atd.), pro dlouhodobé sportovní využití je lepší propojit s některou z placených aplikací (Training Peaks, Strava)

Radar Bryton Gardia

Radar Bryton Gardia je skvělým pomocníkem, a to nejen z hlediska bezpečnosti, ale i při samotném tréninku. Má dosah až 190 metrů a upozorní vás na blížící se vozidla dostatečně hlasitým zvukovým signálem. Na displeji se vozidla zobrazují v postranním pásu, což vám umožňuje sledovat provoz za vámi bez nutnosti neustále se otáčet. Tohle oceníte hlavně při intervalech, kdy vědomí, že za vámi nic nejede, vám umožňuje plně se soustředit na výkon. Dalším bonusem je fakt, že nemusíte furt lemovat rozbitý okraj vozovky. Můžete jet klidně metr od kraje, radar vám poskytne dostatek času na to, abyste se před blížícím se vozidlem uklidili na stranu.

Co ale musíte mít na paměti, je skutečnost, že pokud vozidlo za vámi zpomalí na vaši rychlost, může z radaru zmizet, protože ho zařízení přestane “vnímat” jako hrozbu. Je to logické – kdyby tomu tak nebylo, radar by vysílal falešný poplach i ve chvíli, kdy byste vezli v háku kamaráda. Proto je vhodné v okamžiku, kdy auto vámi zmizí, zkontrolovat, zdali tomu tak opravdu je. Tím nastiňujeme další skutečnost, a tou je fakt, že odpovědnost za vaší bezpečnost leží vždy v prvé řadě na vás.

Co se týče hodnocení spolehlivosti záchytu blížícího se vozidla, ta se během testování ukázala jako stoprocentní. Ani jednou, opakuji ani jednou se mi nestalo, že by mě překvapilo vozidlo, o kterém bych už předem nevěděl. + spolehlivě detekuje všechna blížící se vozidla

Plusy
+ kompatibilní i s cyklocomputerem Garmin
+ proklamovaný dosah 200 metrů platí i ve skutečnosti
+ množství adaptérů pro uchycení na různé typy sedlovek
+ cena

Minusy
– uchycení na sedlovku pomocí gumového úchytu má občas tendenci vytočit radar na stranu

Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

12. 9. 2024 0 komentáře

Běžecký trénink Pohyb Trénink Zdraví

S jazykem na vestě: znamenají větší plíce lepší sportovní výkon?

od Veronika Dvořáková 10. 9. 2024

autor Veronika Dvořáková

Plíce jsou pro běžce nenápadným, ale nepostradatelným motorem. Každý krok, každý nádech je souhrou svalů, kyslíku a kapacity plic. Mnoho běžců se zaměřuje na trénink samotných svalů a vytrvalosti, ale právě plíce hrají klíčovou roli v tom, jak dlouho a efektivně dokážeme držet tempo. V tomto článku se podíváme na to, jak plíce pracují při běhu, jak jejich funkci můžeme zlepšit a proč správné dýchání může být tajnou zbraní každého běžce.

V článku se dozvíte…
o důležité, ale často opomíjené roli plic v běžeckém výkonu. Objasňuje, jak plíce pracují při běhu, proč je důležité se zaměřit na jejich kapacitu a jak správné dýchání může výrazně zlepšit vaši běžeckou efektivitu a vytrvalost. Zmiňuje se o tom, že plíce nejen zásobují tělo kyslíkem, ale také ovlivňují únavu a regeneraci. Dále článek nabízí tipy, jak zlepšit funkci plic prostřednictvím správných dýchacích technik a tréninku, a zdůrazňuje význam VO2 max – maximálního množství kyslíku, které tělo dokáže během zátěže využít. Přináší také praktické rady pro vývoj efektivnějšího dýchacího systému a zdůrazňuje, že správné dýchání je klíčem k lepším běžeckým výkonům.

Když přemýšlíme o běhu, většina z nás se soustředí na sílu, klouby a výdrž. Je to podobné jako u auta – jaký to má motor? Jaké pneumatiky jsme pořídili? Co je to za značku? Ale je spousta detailů, které dělají celkový výkon, jen je nevidíme. U lidí jsou takovým ekvivalentem plíce. Každý nádech a výdech je klíčem k tomu, jak efektivně dokážeme běhat a jak dlouho udržíme tempo. Plíce totiž nejsou jen o přívodu kyslíku – ovlivňují také regeneraci, únavu i to, jak dobře naše tělo zvládá fyzický stres. Jak tedy plíce pracují při běhu, proč jsou tak důležité a jak můžete jejich kapacitu a efektivitu zlepšit?

Lekce biologie aneb čím vlastně dýcháme

Plíce jsou naším hlavním zdrojem kyslíku, který potřebujeme samozřejmě k běžnému fungování, ale všimneme si jich většinou až během fyzické aktivity. Když běžíme, naše svaly potřebují mnohem více energie, což znamená větší spotřebu kyslíku. Plíce pracují intenzivněji, aby dodaly dostatek kyslíku do krevního oběhu, odkud ho srdce pumpuje do všech aktivních svalů. Lidově řečeno funíte, abyste tělo více a více zásobili kyslíkem.

Čím lepší je kapacita plic, tím více kyslíku můžeme využít a tím déle můžeme udržet vysoké tempo.

V této souvislosti je důležitý ukazatel VO2 max – maximální množství kyslíku, které naše tělo dokáže využít během intenzivní zátěže. Čím vyšší VO2 max, tím lepší běžecký výkon. Proto je práce s plicní kapacitou pro běžce klíčová.

Při běhu plíce, srdce a svaly tvoří dokonale sladěný tým, který je základem naší vytrvalosti a výkonu. Plíce nasávají kyslík z okolního vzduchu, který se dostává do krevního oběhu, a tam nastupuje srdce – to pumpuje okysličenou krev k pracujícím svalům. Ty pak kyslík přeměňují na energii potřebnou k pohybu. Zároveň produkují oxid uhličitý, který se krví vrací zpět do plic a je vydechován. Tato symbióza mezi plícemi, srdcem a svaly určuje, jak dlouho vydržíme běžet bez únavy a kdy začneme pociťovat vyčerpání. Čím efektivněji systém funguje, tím lépe jsme schopni zvládat fyzickou zátěž a zvyšovat svou běžeckou výkonnost.

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Jak tedy správně dýchat, aby výkon stál za to?

Trocha matematiky je na místě. Každý den uděláme kolem 20 tisíc nádechů a výdechů. Sportujete hodně? Pak to může být až 50 tisíc nádechů! A to je už je slušné číslo na to, abyste dýchali špatně. Jak tedy na to?

Na začátek si ujasněme, že pravidelný trénink plíce nezvětší, ale zvýší efektivitu a účinnost dýchacího systému a také kapacitu plic (neplést si s velikostí plic jako takovou).

Významný faktor ve správném dýchání hraje bránice. Každý nádech a výdech má vliv na polohu naší hrudní páteře, žeber, pánve a dokonce i ramen. To, jak dýcháme, může zásadně ovlivnit náročnost našeho tréninku. Typickým příkladem je známé píchání v boku, často pod pravým spodním žebrem. Tento nepříjemný pocit bývá způsoben nesprávným zapojením bránice, která se následně dostává do křeče.

Bránice, sval ve tvaru kupole umístěný mezi hrudníkem a břichem, by měla být hlavním hráčem v procesu dýchání. Bohužel, vlivem stresu nebo špatného držení těla, ji mnoho lidí nepoužívá správně a dýchání probíhá převážně hrudníkem. Tento způsob dýchání je však mělký a zkrácený, což zvyšuje tepovou frekvenci i krevní tlak. Při intenzivním tréninku se následky špatného dýchání projeví rychle – tělo není schopno zajistit dostatek kyslíku pro svaly, což vede k rychlejší únavě. Určitě jste někdy viděli někoho, jak lapá po dechu po rychlém sprintu na autobus – nyní už víte, co za tím může být (kromě špatné kondice obecně).

Začněte tedy pracovat s hloubkou dechu. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit dýchat do celého břicha, nejen horní části hrudníku. Výborná je jóga i různá meditační cvičení. Stejně jako u mnoha změn to chvíli potrvá, než si na jiné dýchání zvyknete. Možná se mnohokrát přistihnete, jak se zadíváte do počítače a u toho lehce vdechujete jen do části plic. Čím častěji ale budete trénovat, tím lepší a přirozenější výsledek bude.

Druhým významným faktorem je frekvence dýchání. Znáte to, trénink jde do nejlepšího a vy začínáte funět jako lokomotiva. Dýcháte rychleji a rychleji, ždímáte ze sebe poslední zbytky síly a také lapete po dechu ve snaze dostat do těla víc kyslíku. Tak přesně to není ten správný způsob. Naučte se dýchat pravidelně, nezadržovat dech (třeba při silovém cvičení) a provádět hluboké nádechy. Jakmile jde do tuhého, vzpomeňte si na tuhle poučku a zkuste dech o něco zpomalit a prohloubit.

Třetí prvkem správného dechu je postavení těla. Jakmile se hrbíte, utlačujete plíce a vy se tak nadechnete o něco méně a hůře. U žen může mít na nádech vliv i příliš těsná podprsenka nebo tílko. Myslete i na to!

Test: měření tlaku nikdy nebylo snazší a přesnější. Garmin Index BPM je prostě profi zařízení

Praktické tipy aneb dechová rutina

Zní to všechno hezky, že? Ale jak přesně na to? Kromě toho, že na internetu najdete spoustu videí s návodem na správné dýchání, pro vás máme krátký návod na malou dechovou rutinu.

Posaďte se vzpřímeně před zrcadlo s rovnými zády, otevřenými rameny a nataženým krkem. Chodidla mějte pevně na zemi, kolena i špičky nohou směřují dopředu. Položte dlaně na stehna, směrem vzhůru, což vám pomůže otevřít hrudník. Vědomě se soustřeďte na svůj dech a sledujte, jak prochází vaším tělem. Pro lepší vnímání si můžete kolem hrudníku, těsně pod prsy, ovázat například gumu – právě zde by se měla žebra při nádechu nejvíce roztahovat. Neměli byste vystrkovat břicho, zvedat ramena ani vytvářet napětí. Podobné cvičení vyzkoušejte i v leže, jen si položte ruce na břicho (pod spodní žebra a zkuste se nadechnout do celého břicha, aby se ruce nadzvedly, a zároveň do podložky. Ideální je, když se váš trup roztáhne jako takový válec do všech stran. Nejen tedy hrudník, ale celý trup.

Obecně platí, že ženy mají tendenci více využívat hrudník, zatímco muži břicho. Ve skutečnosti by ale měl spolupracovat hrudník i bránice, ani jedno by nemělo převažovat. Tento proces se nazývá dechová vlna nebo brániční dýchání. Nejde tedy jen o dýchání do zmíněného břicha, ale celou souhru.

Pro fajnšmekry existují také dechové trenažéry, dýchací odporové masky pro sport, pásky zalepující pusu (na noc nebona trénink), které vás nutí dýchat nosem, i semináře zaměřené na dech. Jedním z nich je třeba Wim Hofova metoda, která ovšem budí značné kontroverze.

Pokud tápete, kde s nácvikem správného dýchání začít, rozhodně doporučujeme obyčejnou dechovou rutinu. Třeba takovou, jako je popsaná výše. Stejně jako všude totiž platí, že méně je více, a důležité je se hlavně naučit správný návyk. Uvidíte, co to s vaším během udělá!

Zdroje
https://www.onepeloton.com/blog/how-to-breathe-while-running
https://www.lung.org/blog/breathing-basics-for-runners
https://www.runnersworld.com/uk/training/a41030894/how-to-breathe-when-running

Pohyb bez bolesti. Proč vaše chodidla trpí a jak to změnit?

10. 9. 2024 1 komentář

Novější příspěvky

Starší příspěvky