RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
CyklistikaCyklistikaInspiraceInspirace a příběhyKolaSilniční kolaTréninkVybavení

Deník robotické cyklistky: průplach, defekty a první dvoustovky

od Rungo 29. 11. 2024
autor Rungo

Asi už jste tak nějak pochopili, že jsem v létě moc nestíhala psát. Ono za jízdy se píše dost blbě a nic jiného jsem po práci prakticky nedělala. Ne že bych teď jezdila nějak výrazně míň, ale občas se stane i to, že přijedu domů před půlnocí :-) A tak pomalu, ale ne moc jistě doháním resty… Srpnový deníček proto spíš než ohlédnutím za uplynulým měsícem bude vzpomínkou na léto, které už je nenávratně pryč. Na doby, kdy bylo světlo ještě v osm hodin odpoledne a místo váhání, jestli si přes tretry vezmu návleky proti zimě, nebo ty proti dešti, jsem řešila, jak silný faktor proti sluníčku vybrat…

Celý Deník robotické cyklistky najdete ZDE!!!

1.srpna – výjimečně do „hor“

https://www.strava.com/activities/12042291634

Dnes mě to nějak táhlo na západ, přece jen jsem teď na tom východě byla několikrát a jezdím tam prakticky pořád totéž, abych náhodou nezakopla o nějaký kopec. S těmi jsem na západě pochopitelně počítala, trasu jsem si připravila trochu jako „překvápko“.

První šok jsem zažila už v Hořovicích. Aby ne, až do nich jsem trasu v podstatě znala. Jenže tam jsem si naplánovala odbočku na jih. Podívám se tím směrem a tam je skoro kolmá stěna! Trasa je trasa, tak po několika týdnech řadím malou pilu a odevzdaně se na ni vyhrabu. Průběžně koukám na mapu, že se to dalo vzít po klikatější hlavní silnici, která by asi nebyla tak prudká. Tak příště.

Kopec nekončí ani za vesnicí, ale už je mírnější. Jako na potvoru za sebou mám autobus, kterému nemám kam uhnout. Nakonec mě přece jen předjíždí, abych ho za chvíli viděla stát kdesi mezi poli, ani zastávku tam neměl. Radši bych ho i v zájmu své bezpečnosti nechala jet, on se ale k ničemu nemá, tak ho objíždím a pokračuju dál do kopce. Situace se brzy opakuje a opět v jednom z nejužších míst se autobus objeví za mnou.

A přede mnou po dlouhé době nějaká civilizace. Obec Hvozdec. Asi jsem tu nikdy nebyla, proto jsem si sem tu trasu naplánovala. Proč jsou ale místa, kde jsem nikdy nebyla, vždycky na kopci? :-P Vyhlídky tam jsou krásné, to se musí nechat, člověk si tam připadá skoro jako někde v podhůří Alp. Klikaté silničky přes kopce a řídce rozeseté chaloupky. Stánek s občerstvením tady asi nenajdu, tak radši šetřím vodou doplněnou už v Hostomicích.

Z alpského snu mě do ČR vrátí tankodrom :-) Ale varovali mě, slibovali uzavírku, byť jen přes část vesnice, která byla rozkopaná ale spíš celá. Ani ve Kvani nečekám, že bych sehnala něco k pití, chci z ní co nejdřív pryč :-) No snad to tam brzo budou mít hezký :-)

Přijde mi, že jedu pořád do kopce. Nahoře je další vesnice. Cheznovice. Už jsem celkem smířená s tím, že si vodu doplním v Mýtě jako v pondělí, nakonec mě stánek překvapí v naprosto nečekaném místě. Odbočila jsem z trasy do slepé ulice „pro čtvereček“ a přesně v místě, kde mi stačilo se otočit, najednou vidím občerstvovnu! Že by paní zaznamenala záhadný provoz cyklistů kolem jejího domu? Do bidonů poprosím o tříšť naředěnou vodou a vesele jedu dál.

Sice úplně nejsem schopná definovat příchuť tříště, ale je fakt dobrá :-) Jinými slovy sladká jako prase :-) Možná to byla třešeň, ale kdo ví… A tak mám u stánku v Mýtě jeden bidon prázdný a nic mi nebrání dotankovat i tam.

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

Trasa mě vede dál na Rokycany, těšila jsem se na pěknou cyklostezku na Ejpovice, ale pohled na oblohu mi říká, že to nebude dobrý nápad. Zajedu si tedy na kopec pro další „čtvereček“ a po návratu na trasu se rozhodnu neriskovat a zdrhat na východ. Sice mířím domů s nedostatečným množstvím kilometrů, ale teď mi jde hlavně o to, abych ujela bouřce, kilometry už někde dokroutím.

Fouká slušně, pěkný teleport. Až si občas v obcích zapomínám hlídat rychlost :-) Těsně před Prahou už mám dojem, že jsem tomu ujela a bouřka se odebrala víc na sever. Tak dostanu blbý nápad to proti větru poslat zase zpátky stejnou cestou. Bouřku sice nepotkám, krátkému spláchnutí se ale nevyhnu. No když to srovnám s tím, co jsem viděla na obloze i na radaru, asi můžu být ráda.

Svou původní trasu už nedojíždím, její druhou polovinu si nechám zas někdy na příště. Z Berouna to beru klasicky, jak mám naučeno, na Hudlice, Nový Jáchymov a Nižbor, odkud jedu po novém asfaltu do Hýskova a z něj na kopec na Chyňavu. Pak už klasicky Nouzov, Unhošť, Břve, Zličín… Posledních asi 50 km jsem jela s pomalým defektem, naštěstí tak pomalým, že ho stačilo třikrát dofouknout. To budou ty kamínky, co chrstali na cyklostezku z Černošic do Dobřichovic…

2. srpna – Já chci pryč! :-)

https://www.strava.com/activities/12047283507

Poslední den dovolené. Teda když nepočítám víkend, který bych měla volný tak jako tak. Na počasí jsem si doteď nemohla stěžovat, tak holt na jeden propršený den nebudu nadávat. Zvlášť když se odpoledne přece jen trochu vyčasilo. Vyrážím tedy až kolem páté, nedochází mi, že je páteček a chataři vyrážejí na venkov opékat buřty. Horko těžko se probiju kolonami aut aspoň k nábřeží, abych si vzpomněla, že jsem zapomněla svůj „kapesní kompresor“ v nabíječce.

Kdybych se chystala vrátit, řekněme, do tmy, asi bych v případě problému někoho s pumpičkou odchytila, ale vidím to tak na půl druhou, to už moc cyklistů jezdit nebude. Ne že bych z toho měla kdovíjakou radost, ale probíjím se centrem, aspoň trochu jinou cestou, zpátky domů, kde jdu s pomyslnými klapkami na očích jen k nabíječce, aby mě nemohlo zaujmout nic jiného, co by mě tam mohlo zdržet. Popadnu dobitou pumpičku a jedu. Teď už doopravdy.

Dešťové mraky odešly na východ, tam tedy nepojedu, nechce se mi ale do kopců, tak udělám něco, co jsem nikdy nevěřila, že udělám. Najedu na cyklostezku podél Vltavy a jezdím po ní tam a zpět z Braníka do Vraného! Za slunečného počasí bych na to samozřejmě neměla odvahu, ale dneska je dostatečně hnusně na to, aby se stezka dala projet jakž takž plynule.

Samozřejmě se najdou „překážky“ v podobě volně pobíhajících psů, vedle sebe jedoucích bruslařek nebo bajkera, který v nejužším místě sice na všechny pěší, které objížděl, poctivě cinknul, aby o něm věděli, ale sám pak zůstal v levé části stezky… A o tom „závodníkovi“ na gravelu, který mě prostě musel předjíždět v nepřehledné levotočivé zatáčce, kde málem sundal chlapíka jedoucího proti, škoda mluvit. No naštval mě tím i proto, že chlapík prohlásil cosi zakončeného „vedle sebe“, z čehož jsem pochopila, že vinu hodil kolektivně na nás oba. Právem se cítím ukřivděně :-P

Nejsem jediná, kdo po stezce korzuje tam a zpět. Dvojici kluků v černo-bílých dresech potkám asi třikrát, několik běžců a kochajících se výletníků na městských nebo trekových kolech i víckrát. Jak se začíná stmívat, postupně zavírají stánky s občerstvením, ale já odolávám. Není čas ztrácet čas, tak si vystačím s jablkem z vlastních zásob. I když vonící klobásy a podobné prasárny docela lákají

Stezku dám nakonec čtyřikrát tam a zpět, potmě už mám strach, že tam sejmu nějakého neosvětleného ninju, a ještě dostanu vynadáno, že ho oslňuju světlem. Na Zbraslavi přejedu most a pokračuju v započaté činnosti, jen po silnici na druhém břehu. Tu po několika letech konečně zrekonstruovali natolik, že už na ní není žádné zúžení až do Davle.

Tam mě překvapí uzavírka – konečně tam likvidují kostky! Na půlce silnice už je nový asfalt, byť je tam zákaz vjezdu i vstupu. Zvědavost mi nedovolí to otočit a jedu to omrknout. Zákaz vstupu celkem chápu, když vidím v silnici krátery připravené na kanály. Do toho bych nechtěla šlápnout ani pěšky, natož to trefit předním kolem. Naštěstí jsou díry systematicky v řadách a obec je osvětlená, tak jedu prostředkem silnice a úspěšně je míjím.

Původně jsem chtěla dojet až do Štěchovic, ale tam už staveniště nevypadá tak sjízdně jako dosud, tak to otáčím a jedu zpátky na sever. Přestože jedu proti větru, odsýpá to pěkně, jen se divím, kolik je tam zvěře. Nejspíš jak je tam kvůli uzavírce menší provoz, zvykly si srnky, že tam mají volné pole působnosti. Jen nechápu, jak se tam dostaly, když je skoro po celé délce silnice strmá skála a sráz do Vltavy. No nejvíc jich je těsně za Zbraslaví, kde je terén schůdnější.

Na velkém kruhovém objezdu za Zbraslaví to otáčím a jedu zpátky na Davli. Váhám, jestli opět projet tím zákazem, nebo to otočit dřív, ale co, asfalt tam byl pěkný, auta žádná… Další otočka opět na kruháči a celkem to dám třikrát, což dohromady dá asi 70 kilometrů. 

Při poslední otočce mi přes cestu přeběhli tři malí medvídci. Vsugeruju si, že to byla selátka, což mě tedy moc neuklidnilo, ale stejně vypadala spíš jako medvídci! Když tím místem jedu naposled zpátky, radši na to pořádně šlápnu, aby mě tam nepřišla pozdravit jejich nasupená maminka, ať už bachyně, nebo medvědice :-) Radši tam pošlu sezamovou tyčinku, asi už mám halušky z hladu. Je mi i zima, tak už to moc neprotahuju a se 180 kilometry to posílám na Prahu.

Na stezku se mi potmě nechce, v Modřanech je ale na silnici uzavírka, tak jsem to chtěla vzít přes Lahovický most na Chuchli. Jenže na tom velkém kruháči, kde jsem se doteď dvakrát otáčela, jsem sjela nějak blbě a místo na Lahovický most jsem najela na zavěšenou „miliardovou“ lávku přes Vltavu, kde se vůbec necítím dobře. Nad sebou jsem slyšela auta a pod sebou jsem měla jen plechovou mřížku, desítky metrů vzduchu a Vltavu. Zvlášť potmě to tam působí přízračně. Přistihla jsem se, že jsem si pro sebe několikrát nahlas řekla, že chci pryč! :-D

No vyplivlo mě to přesně na tu stezku, na kterou jsem nechtěla, to jsem po ní mohla jet rovnou :-P Tak už jsem po ní objela modřanskou uzavírku a za ní najela normálně na silnici, v Podolí na kopec a po magistrále až k Bulharovi. Pak už jen po vítkovské cyklostezce tam a zpět, abych dojela 200 km. Tam tedy zrovna stála dvě policejní auta a probíhala tam nějaká pátrací akce, tak jsem jen doufala, že tam třeba neodchytávají medvěda :-) Domů přijíždím přesně v půl druhé, jak jsem odhadovala od začátku, tak přesně se mi to moc často trefit nepodaří.

3. srpna – Pozornost podniku

https://www.strava.com/activities/12055819969

Vyrážím tradičně pozdě, takže do Poděbrad jedu jednou z nejkratších cest. Nejsem schopná definovat směr větru, Garmin mi tvrdí, že bych ho měla mít do zad, mně to tak ale nepřipadá. No jedu, co jiného mám dělat, že jo. Obligátní pizza.

Na lavičce se docela vyzevlím, odjezd mi urychlí paní, která si s nekontrolovatelným dítětem sedla až „nediskrétně“ blízko. Teda ona si sedla, dítě dělalo všechno možné, jen ne sedělo. Zatímco jednou rukou jím pizzu, druhou si držím kolo, jelikož ani od něj si ten raubíř diskrétní vzdálenost nedrží a o lavičku ho mám opřené jen řídítky, což zavání prů*erem.

Nějak se nejsem schopná rozhodnout, kudy chci z Poděbrad pokračovat, tak nakonec jedu směr Libice, Volárna, Ovčáry… Na jistotu Jelen a místní nový koberec. Zvažuju, že ho otestuju i opačným směrem na Konárovice, ale straší mě tam cedule, že silnice Týnec-Kolín je uzavřená, tak nevím, jestli bych se nějak dostala dál. Jedu tedy radši na Krakovany, z těch přes Lipec na Žiželice.

Využiju, že konečně otevřeli most v Pamětníku, a jedu přes něj na Štít a Klamoš, kde to stáčím na Chlumec. Tam ve stánku s kebabem poprosím o doplnění vody, a jelikož si mě prodavač pamatuje z minula, nafasuju ještě energy drink jako pozornost podniku :-) Mám ale obavy ho v půl desáté odpoledne poslat do sebe, to bych taky nemusela do rána usnout. Přeskládám obsah kapes a nakonec se přece jen vešel.

Z Chlumce to frčí pěkně, asi přece jen fouká z východu. Všímám si, že mě dnes řidiči na 11ce objíždějí až překvapivým obloukem. Přitom v sobotu večer bych čekala spíš prasata s nějakým tím promile v žilách. Tohle je milé překvapení. Ale kdo ví, možná právě to promile v žilách ty řidiče vede k tomu, že mě radši předjedou s pořádnou rezervou, protože kdyby mě sejmuli, měli by z toho větší prů*er než běžně…

Když se blížím k Lysé, pozoruju na obloze pohybující se kužely světla. Tentokrát to nejsou Letňany, to ožily Milovice :-) V Lysé už přejíždím Labe a jedu přes Přerov na Čelákovice. Tam chvíli zvažuju zajížďku přes Brandýs, ale nakonec to pošlu na kopec už na Mstětice. V Zelenči mě překvapí kousek nového asfaltu, už jsem stihla zapomenout, že když jsem tam jela naposled, bylo tam vyfrézováno. Přes Prahu už to vezmu nejkratší cestou, nějak se mi to nechce objíždět přes Prosek, i když je to příjemnější varianta.

Na cyklostezce z Hloubětína do Libně potkám jediného živáčka, a zrovna měl psa bez vodítka… Naštěstí bílého, tak jsem ho viděla včas. A naštěstí poslušného, tak na jeho zavolání zareagoval napoprvé.

4. srpna – Ruská ruleta

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12064443674

Po probuzení se podívám na radar a je mi celkem jasné, že dneska zmoknu. Sice nevím, kdy, kde a kolikrát, ale desítky flíčků hrajících všemi barvami hovoří jasně. Bude to trochu jako ruská ruleta, spíš o náhodě. Průběžně samozřejmě pozoruju i oblohu a vyhodnotím, že do Poděbrad bude lepší jet dnes severnější cestou přes Lysou, kudy se běžně spíš vracívám. Aspoň bude změna.

Něco jsem asi „propočítala“ špatně :-D Docela dlouho se mi dařilo držet si bezpečný odstup od jednoho mraku na severu a od jednoho na jihu a tak nějak v suchu proplouvat mezi nimi… Jenže ten vítr asi nefoukal přímo ze západu, ale spíš z nějakého západoseverozápadu, takže mě ten severní mrak přece jen u Nymburka spláchnul. Ale jak!

V Poděbradech dávám tradiční občerstvení a následuje další analýza, kudy pokračovat. Pizzař mi radí jasně: „Já vím, kudy máš jet, abys nezmokla vůbec.“ Tázavě se na něj podívám, netušila jsem, že je pizzař a rosnička v jednom. Začne mi popisovat cestu, tak bedlivě poslouchám a čekám, co z něj vypadne. Ten vtipálek mě navigoval k nádraží :-P

Jeho rady tedy nedbám a pokračuju ke Kolínu, odkud už měl ten jižní mrak dávno odplout. Zas tak dávno to zjevně nebylo, protože ho tam pořád vidím. Vypadá spíš jako vlna tsunami než jako mrak, tak se tam radši nepřibližuju a stáčím to opatrně zpátky na severozápad. 

Nastává dilema. Překřížit trasu, nebo zmoknout? Rozhodování je těžké, nerada si křížím trasu. Ale taky nerada moknu. Zatnu zuby a pošlu to zpátky na Lysou, odkud už to severem objíždět nemůžu, protože tam straší další mrak, zatímco na jihu okolo Českého Brodu už je skoro jasno. Tak mám jasno také… Dnes to prostě překřížím. Na to, co bylo na radaru, resp. na obloze, můžu být asi opravdu ráda, že mě to spláchlo jen jednou.

5. srpna – Nový koberec

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12075006233

Začátek cesty z práce nic výjimečného. Jen v Lochovicích mě zlákala pěkně vyasfaltovaná odbočka na Netolice. Sice to bylo do kopce, ale po moc pěkné silnici. Nový asfalt pokračoval i v následném sjezdu, jen tam bylo moc ostrých zatáček na to, abych si to užila. No někdy to zkusím obráceně… 

Z Praskoles jsem si dala neméně pěkný úsek přes Kotopeky na Hořovice a z těch už na 605ku a hurá na Králův Dvůr. Z toho ještě krátkou zajížďku na Hudlice a Nový Jáchymov, protože jsem nechtěla riskovat průjezd potmě uzavřenou silnicí z Nižbora na Beroun. Nakonec na ni ale přece jen došlo, uprostřed noci tam koneckonců nikomu překážet nebudu a světlo mám dost silné na to, abych případný bagr nebo propast viděla s dostatečným předstihem.

Dojezd už pořád rovně, jen jsem se tradičně vyhnula Rudné, je tam zbytečný provoz a kopec.

6. srpna – Tankodromy s kamarádem

https://www.strava.com/activities/12081851632

Tohle bylo trochu dilema. Na live tracku jsem viděla Miloše, kamaráda z Čelákovic. Dlouho jsme se nepotkali, což mě motivuje k tomu ho vystalkovat, na druhou stranu znám jeho matrix a vím, že bude chtít jet po strašných silnicích :-P Rozhodnu se to pro jednou přežít… Aspoň budu mít změnu.

Potkáme se v Dolních Měcholupech, pokračujeme po cyklostezce na Dolní Počernice – první tankodrom. Z Dolních Počernic jedeme na ty Horní – ještě horší tankodrom. Přes ně taky žádná sláva, pak už jen cyklostezka do Zelenče, sjezd do Čelákovic, kde už ten tankodrom naštěstí zlikvidovali. V těch se rozloučíme a já pokračuju dál na Přerov, za kterým přejedu Labe a v Lysé to stáčím zpátky na západ.

Pak už osvědčeným matrixem přes Lhotu, Konětopy, Všetaty a Neratovice. I tam by některé silnice zasloužily (sur)facelift, ale oproti 331ce, po které by to bylo kratší, je to furt ještě dobrý! Překvapení mě čeká v Hovorčovicích, kde ten tankodrom konečně vyfrézovali! Teď už budu odpočítávat dny do konce téhle uzavírky, na tu jsem čekala taky dlouho!

7. srpna – To zas byly zkraty!

https://www.strava.com/activities/12090109657

Dneska jsem se pořád nějak nemohla rozhodnout, kam chci po práci jet. Tak jsem v Dubči začala vymýšlet blbosti! Tou první bylo jet na Uhříněves, kde hlavní silnice stojí nejen v odpolední špičce, ale prakticky celý den tak možná s výjimkou doby mezi půlnocí a pátou v noci.

Druhou blbostí bylo najetí na cyklostezku vedoucí z Uhříněvsi do Mnichovic. Jednak na ní byla skoro stejná zácpa jako v té Uhříněvsi, navíc jsem v Říčanech (zase) jela nějak blbě. V Mnichovicích jsem si všimla, že žluté tabulky s označením cyklotrasy ještě někam pokračujou, tak jsem se vydala na průzkum. Další blbost :-) Vedlo to přímo po spádnici do strašného kopce, navíc za podjezdem trati končil asfalt.

Dala jsem šanci úzkému chodníčku se zámkovou dlažbou, který pravděpodobně nebyl konstruován na jízdu na kole, protože jsem většinu zatáček měla problém vybrat, navíc kdybych tam potkala nějakého živáčka, asi bychom se ani nevyhnuli. Byla jsem zvědavá, kam mě to vyplivne… A ono mě to vyplivlo přímo na nástupiště vlakového nádraží! To mělo být nějaké znamení, nebo co?!

Podívám se do mapy, jestli se odtamtud mám šanci dostat jinak než stejnou cestou, a vidím, že ano. Když celé nástupiště přejedu, napojím se na nějakou silnici. Naštěstí tam na vlak moc kuželek nečeká, tak i nástupiště projedu docela plynule. Po silnici se mi nechce zpátky do Mnichovic, to bych si překřížila trasu! Tak jedu odevzdaně doleva – zase na kopec. Prudké je to jako prase – ano, opravdu tam dávám malou pilu.

Na kopci mě konečně čeká odměna – parádní cyklostezka, která navíc vede z kopce :-) Obráceně bych z ní asi tak nadšená nebyla. Tobogán mě vyplivne v Mirošovicích, kde opět začnu dělat blbosti. I tady jsem se rozhodla sledovat dál žluté tabulky s číslem cyklotrasy, stezka vypadala nadějně. Bohužel ale jen kousek. Na konci vesnice už to pokračovalo po štěrku, tak jsem to odevzdaně otočila a z Mirošovic jela dál po silnici, jak z nich jezdím, kdykoli přes ně asi tak jednou za rok jedu :-)

V Dolní Lomnici je kopec, ten znám, tam jet nechci :-) Tak to za Mirošovicemi stočím po úzké asfaltce doprava, která už od pohledu po rovině také nevede… Dneska mám holt takový zkoumací den. Silnička přes les se mi líbí, dokud nevjedu na území spadající pod Kunice. Tam je asfalt (dá-li se to tak ještě nazvat) o poznání horší, naštěstí ten úsek není dlouhý, z cípu Kunic brzy vyjedu a pokračuju po ucházejícím povrchu.

Z předchozích nezdarů jsem se zjevně stále nepoučila, a tak ve Vidovicích opět spolknu návnadu v podobě žluté tabulky s číslem cyklotrasy. Odbočka vypadá moc pěkně… Po úzké asfaltce jedu přes pole směrem na Velké Popovice. Uprostřed pole ale asfalt opět končí a pokračuje jemná šotolina. Tu jsem ještě ochotná akceptovat, protože na mapě vidím, že to nebude dlouhé.

Univerzální trailovky za „rozumnou“ cenu? Kiprun Evadict MT3 z Decathlonu vás překvapí

Čáru přes rozpočet mi udělalo to, co už v mapě bylo značeno jako silnice. Moc ji to totiž nepřipomínalo a tady už jsem opravdu v zájmu celistvosti svého kola sesedla. Vrátit jsem se „nemohla“, protože jsem ujížděla před nacucaným černým mrakem. Pěšky jsem nakonec šla docela dlouho, tak 200 metrů to být mohlo… Asfalt, ke kterému jsem se konečně dostala, taky za moc nestál, ale mezi dírami se dalo jakžtakž kličkovat. No stejně už touhle cestou asi nepojedu, dokud teda nezapomenu, jak vypadala :-)

Z Popovic už nic nevymýšlím, tam už to znám – Kamenice, Týnec… Uzavírka v Krhanicích mě trochu znejistila, jestli mám jezdit na Kamenný Přívoz, ale dám tomu šanci a nakonec nelituju, je tam rozkopaný jen kruhový objezd a projet to šlo v pohodě. A měla jsem to bez aut!

Úsek z „Kameňáku“ na Jílové asi komentovat nemusím, nejenže je to do kopce, ale náměstí v Jílovém ještě nepodlehlo trendu „dekubizace“, tak ty kostky musím předrncat. Odbočuju na Petrov a Davli, tam už vím, že je asfalt pěkný. Bohužel teda mokrý, ale to se nedá nic dělat. V Davli zaprasím a pošlu to přes staveniště, aspoň zkontroluju proces „dekubizace“ tam :-) Už se těším, až tam bude asfalt. Ty kostky tam byly opravdu dlouhé.

Pak už nic nevymýšlím a jedu podél Vltavy až na Smíchov, přejíždím řeku, na Příkopech prokličkuju mezi spoustou ožralých kuželek a vyhrabu se na kopec…

8. srpna – Had na Barrandově

https://www.strava.com/activities/12101181614

Tradičně jsem se orientovala podle mraků, odpoledne pršelo, ale vypadalo to, že bych to mohla i prokličkovat, když vyrazím na západ. Na Strakonické jsem nějak zazmatkovala – někdo tam na mě zatroubil stylem „nemáš tu co dělat“, navíc tam byly jen zelené ukazatele, tak jsem se vyděsila, jestli už nejsem v místech, kam nesmím, a radši jsem se zdekovala k pravému kraji. Tam jsem sice zjistila, že jsem jela správně, ale bohužel i to, že souvislým proudem aut už se zpět neprobojuju. Tím jsem se tedy odsoudila ke šplhání na Barrandov, kam jsem fakt nechtěla.

A znova tam opravdu nepolezu, protože jsem na té hlavní silnici viděla hada! Na zádech měl nějaký vzor, ale radši jsem zdrhala, než abych zjišťovala, jestli je to zmije, nebo nějaká vzorovaná užovka. Natož abych ho fotila. Za to, že mě to nesežralo, tomu přeju, ať se dostane na správnou stranu silnice bez úhony…

Co jsem tak pozorovala mraky na severu i na jihu, dost možná to byla jediná šance, jak nezmoknout. Trasa to nebyla špatná, jen to bylo zvlněnější, než jsem si představovala. Většinou se přes Nučice a Rudnou ze západu vracím, tak jsem už teď zvědavá, kudy to pošlu zpátky, abych si trasu nekřížila.

Z Rudné jedu na Úhonice, Nenačovice a Chrustenice, tam už tedy začíná být trochu mokro. Loděnice projedu po 605ce a za nimi odbočím na Svatý Jan pod Skalou. Tam si zavzpomínám na nedávné setkání se stádem divokých prasat a v tu chvíli mě dojíždí chlapík na gravelu. Nesměle se zeptá, jestli se mnou může kousek jet, že si zapomněl světlo a před námi je dost temný úsek.

Tak jedeme chvíli spolu, když se mě ptá, kudy kam jedu, popravdě mu odpovím, že ještě nevím. „Je půl deváté a ty ještě nevíš, kam jedeš?“ Začnu házet nějaká jména vesnic, kudy si to asi tak představuju, když vtom mě přeruší hláškou „Ježiš, to jseš ty!“. Myšleno ve smyslu „Jasně, to je ta ženská, co je schopná jezdit celou noc, jen aby to dvoukilo dojela.“ Jeho cílem byla Hlásná Třebaň, tak jsme se rozloučili v Srbsku, odkud už to bral po nějaké turistické značce. Já jsem jela na Tetín, Beroun, po nově vyasfaltované silnici na Nižbor a pak už klasicky na Poteplí, Unhošť, Červený Újezd, Břve a po Plzeňské domů.

9. srpna – Bez svačiny, bez návleků

https://www.strava.com/activities/12106184419

Zase vítr z východu, to mi ten začátek cesty z práce dokáže vždycky znepříjemnit. Sotva vyjedu, už mám pocit, že to nejede, a myslím jen na ten okamžik, kdy už to konečně otočím na západ. Zapomněla jsem si tentokrát vzít i svačinku, tak to musím přežít o tom, co jsem sežrala v práci, no málo toho nebylo, takže hlady trpět nebudu. Alzheimer mi schoval i návleky na ruce, tak to radši moc neprotahuju, naštěstí je docela teplo i po setmění.

Něco k jídlu bych si ale dala, to je klasika, kdybych si tu tyčinku s sebou vzala, přivezu ji netknutou. Ve Kbelích míjím docela vážně vyhlížející autonehodu, ulici policajti zablokovali, viděla jsem jen auto na střeše. Majáků tam bylo hodně, tak nezbývá než doufat, že to tak strašlivě jen vypadalo…

10. srpna – Zase ty Poděbrady…

https://www.strava.com/activities/12115210090

Chce se mi jet do Poděbrad severovýchodem, tak vyrážím po cyklostezce přes Hloubětín směrem k Černému Mostu. Tam jsem si to ale rozmyslela a jela jsem na jihovýchod na Kyje a Dubeč. Proč si po té Praze pořádně nepojezdit? :-) Nakonec ji opouštím přes Nedvězí na Křenice, odkud jedu po 101ce směrem na Český Brod. Ten radši jihovýchodem objedu a zamířím na Poříčany a Sadskou. V Poděbradech dávám klasicky žampionovou pizzu a pokračuju z nich tentokrát obloukem na Městec Králové. Sloveč, Kněžice, Chotěšice, Rožďalovice, Žitovlice… 

Přes pole na Mcely, kde je jako vždy velká zaječí session, a pak přichází peklo :-) Nějak se na ten kopec dostat musím, ten přes Mcely se mi jet nechce, na to, jak je prudký, je sakra dlouhý, tak jedu až o dva kopce dál na Loučeň. Z té už jako vždy na Všejany, Straky, Zbožíčko a Milovice, z těch obloukem po pěkném asfaltu do Stratova. Tam je teď uzavřená silnice na Lysou, konečně zlikvidují další tankodrom! Já z něj tedy jedu pořád rovně až před Ostrou a do Lysé jedu až z ní. Z Lysé už tradiční cestou a nic neobvyklého se nestalo :-)

11. srpna – Nezastavujeme, máme zpoždění

https://www.strava.com/activities/12123892319

Jeden z těch dnů, kdy se mi nechce nic vymýšlet, tak jedu jednou z nejkratších cest do Poděbrad. Času mám ale trochu víc, tak to přece jen trochu protáhnu aspoň na Pečky a Sokoleč. Někde tam mi přijde na Garmina zpráva od kamaráda Milana, že je poblíž a jestli nepojedeme kousek spolu. Nepojedeme, spěchám na pizzu, na nikoho nečekám! :-)

Něco v tom smyslu mu i odpovím. Že spěchám na pizzu a dám mu šanci, až se najím :-) Jak jde o pizzu, nesmlouvám, prostě oznamuju. V Poděbradech tedy absolvuju svůj tradiční žrací rituál a průběžně koukám na Garmina, jak je Milan ještě daleko. Moc dlouho se mi čekat nechce. Naštěstí dorazil poměrně brzo, možná dokonce až moc. Úplně jsem si ve stánku zapomněla říct o vodu do bidonu. Na suchu dalších 120 nebo kolik kilometrů nedojedu, tak zatnu zuby (a střeva) a u pramene o pár set metrů dál natankuju místní samoserku. Snad se „ozve“ až doma…

Krátce se pobavíme o tom, kudy pojedeme, nakonec zvítězí poměrně přímá trasa zpátky na západ. Holt si zbývající kilometry dojedu tam. S větrem v zádech nám to docela jede, ale stmívá se nemilosrdně rychle. Ve Dvorcích ještě doplňuju vodu, dokud mi má kdo pohlídat kolo, a u Staré Boleslavi se rozloučíme. Já po kostkách nepojedu. Beztak po setmění nadávám na všechno, co Milanovi bliká, a chci mít svůj klid a tmu :-D

Začínám vymýšlet, kudy si trasu prodloužím, aby mi vyšla na 200 kilometrů. Ze Lhoty není moc co vymýšlet – Dřísy, Konětopy, Čečelice, za nimi až moc blízké setkání se srnkou, Všetaty, Přívory… A tam už se od svého „matrixu“ odkloním a jedu na Byšice. V těch najedu na 16ku a konečně jsem ve svém živlu. Hladký asfalt, široká silnice, minimum aut, minimum srnek, a k tomu všemu vítr v zádech. Ptáte se, proč ten oblouk z Čečelic na Byšice, když tam vede přímá silnice? Kdo tam někdy byl, ten asi tuší… Nejenže tam je zbytečný kopec, ale také strašný tankodrom.

V Mělníku ze 16ky „přestoupím“ na devítku a jedu po ní až před Libiš. Váhám, jestli odbočovat, když byl nedávno rozkopaný železniční přejezd v Neratovicích, ale zkusím to, třeba už bude otevřený. Pokus vyšel a koleje jsem přejela v pohodě, docela to tam pěkně vyhladili.

Dojezd už klasika Jiřice, Nová Ves, Měšice, z nich ještě odbočka na Líbeznice, protože přímo by to bylo moc krátké. Aspoň jsem si ověřila, že „uzavřená“ 244ka se už tímto směrem projet dá. V Hovorčovicích mě čeká trochu problém se zúžením Je sice fajn, že tam dělají nový asfalt, ale semafor, který to tam kyvadlově řídí, mě jaksi nezaznamenal, a v tuto pokročilou hodinu bych tu mohla čekat několik hodin, než přijede něco většího, co už smyčku aktivuje. Čekám asi 10 minut, přičemž si musím vyslechnout rozhovor dvou totálně opilých holek, které řeší, že už do Líbeznic pěšky nedojdou, a budou si volat taxi. Ale hlavně nic nebudou říkat Oldovi! Ne že bych věděla, kdo to je :-) Tak snad jsem je tu Oldovi nenapráskala!

Přes Prahu už dojezd na pohodu, jen jsem si zase neužila sjezd Proseckou. Já nevím, proč mám poslední dobou smůlu, že mě vždycky nahoře nějaké auto předjede a pak mě celou cestu dolů brzdí…

12. srpna – Dnes to bylo takové společenské

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12131478296

Vítr z východu, z práce to nejede. V Běchovicích radši zalezu do lesa, v Klánovicích z něj nevylejzám. Asfaltka do Úval mi připadá nekonečná, a to má jen něco přes tři kilometry. Za lesem odbočím na sever na Jirny, kde mě předjíždí cyklista. Pozdravím a čekám, že mi zmizí v dálce, byla jsem fakt moc marná na to, abych se za něj hákla.

On mě ale poznává a odtah nabízí. A zmizí v dálce :-D Časem to zjistí, tak počká… To se opakuje ještě asi třikrát, až nakonec čeká na křižovatce, kde se naše cesty rozdělí. Na tom nejblbějším místě v nepřehledné zatáčce dáme krátký pokec a jedeme si každý svou cestou, aniž bych tušila, že sama dlouho nezůstanu.

Přes Mstětice se sesypu toho času uzavřenou silnicí na Čelákovice, dole na kruháči vidím povědomou postavičku. Pyšná na to, že jsem svou známou poznala, ji rovnou pozdravím jménem. Ona to měla těžší, protože mě měla proti sluníčku. Říkala, že jede naproti svému manželovi na Prahu, a jestli prý nechci jet s ní.

Tak to na kruháči otáčím zpátky na Mstětice, odkud tentokrát jedeme rovně na Zeleneč. Shodneme se na tom, že do Prahy se nám zajíždět nechce, tak v Zelenči pár minut počkáme. Ve třech jedeme – kam jinam – zpátky na Čelákovice a já si stejný úsek dávám potřetí. Tam už se s Milošem a Stáňou rozloučím a jedu dál na Přerov, kam jsem se rozhodla schovat před větrem.

U Lysé přejedu Labe, za ní pokračuju do lesa na Sojovice jako většinou. Ze Staré Boleslavi to tentokrát vezmu po tankodromu na Kostelec, mou obvyklou zajížďkou už by to bylo moc dlouhé. Teda ne že by mi vadilo trasu prodlužovat, ale to bych přijela domů tak v jednu. Ještě si potřebuju umýt kolo a do práce za mě nikdo vstávat nebude…

Kolo si opatrně „předopláchnu“ v samoobslužné myčce v Čakovicích, zbytky naschlých slimáků ale stejně budou vyžadovat něco agresivnějšího než pouhou vodu. Nic jako „aktivní pěnu“ v myčce radši neriskuju, abych náhodou neměla kolo bez laku. Stejně počítám s tím, že pohon pořádně vydrbu až doma. Vyjedu z myčky a … Tupolevka je čerstvě pokropená! To jsem s tím mytím opravdu mohla počkat na Prosek. Než dojedu k prosecké myčce, mám kolo nehezky puntíkované. Pokropeno je ale i tam, takže bych si stejně moc nepomohla.

Chci si zlepšit náladu aspoň sjezdem z Proseka, trolejbus mi to ovšem nedopřeje. Samotný bych ho asi ještě předjet zvládla, ale byla za ním další dvě auta a to už jsem vzhledem k počtu ostrůvků uprostřed riskovat nechtěla… Sjíždět Proseckou 35 km/h, to fakt chceš…

13. srpna – Na cyklostezce zácpa i koňský povoz

https://www.strava.com/activities/12143488292

Dnes po práci mířím na jihozápad. Už celkem klasicky Žitnou k nábřeží, podél řeky pěkně po silnici, protože na cyklostezku už bych se nevešla. Kam se vejde (n) lidí, tam se jich vejde i (n+1)? To možná platí v MHD, ale mám dojem, že povltavská cyklostezka je přesně tím, místem, kde už ani toto pravidlo neplatí :-P

Přejíždím Barrandovský most, stezka na druhém břehu řeky je o dost prázdnější. Sice mě tam koňský povoz vytlačil na hrubší asfalt, ale co se dá dělat, s koňmi se fakt přetlačovat nebudu. Byli na mě dva. Pořádná dopravní zácpa přichází v Mokropsech. Přesně pod těmi příšernými retardéry. Na těch horko těžko předjedu dvě motající se děti, abych dole musela zastavit kvůli parkujícímu autu. Než se paní podařilo zaparkovat, vyjelo od jiné chaty další auto, které se v tom nejužším místě ovšem muselo vyhýbat se třetím, které právě přijíždělo od Dobřichovic. Za každým z nich se naštosovalo nejméně pět cyklistů či „cyklistů“, ti z mého směru se museli dokonce uklidit do štěrku mimo stezku, aby dopravní kolaps skončil. 

Výhoda této „kolony“ byla aspoň v tom, že mi z ní vykrystalizoval domestik na příštích pár kilometrů :-) Domestik a beranidlo v jedné osobě :-) Za Dobřichovicemi bohužel odbočí na kopec, tak mu poděkuji a rozloučíme se. Samota se mě moc dlouho nedrží, v Řevnicích mě dojíždí další kluk. Na to, že jedu s ranečkem a vypadám jako turista, se ke mně dnes hlásí docela dost sportovněji vyhlížejících cyklistů než obvykle. To mám opravdu vypozorováno, že vypadat úplně stejně, jen mít na zádech raneček nebo jakýkoli batůžek, automaticky snižuje procento zdravících cyklistů.

Nový domestik se na rozdíl od předchozího snaží i komunikovat, nakonec spolu jedeme několik hodin. Ač ho do ničeho nenutím, trasu si se mnou dobrovolně prodlouží (prý asi tak na dvojnásobek) a jede se mnou přes Hostomice a Zdice až do Berouna. Tam už padne tma a on už chce jet na Prahu, tak se v Loděnicích rozloučíme. Já tam pošlu ještě drobnou zajížďku na Nižbor, kde je teď krásný nový asfalt, ale pořád stejně hnusný kopec, na Poteplí, Unhošť, Břve a z Řep už klasicky po Plzeňské.

14. srpna – Přes Veloklasik na jih

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12149358317

Mám domluvenou schůzku ve Veloklasiku, tak jedu zase na jih. Z Braníka vyrážím už poměrně pozdě, kolem půl osmé, ale na dalších 90 kilometrů je času dost. Nechce se mi zase k Berounce, tak jedu podél Vltavy až do Davle. Tam trochu zazmatkuju, nechce se mi projíždět staveniště, tak se rozhodnu jet po prkýnkové lávce místo silničního mostu, jen na ni napoprvé netrefím nájezd, tak si ji pěkně podjedu, pak musím přelézt betonovou zábranu, kterou k marině přidali, protože zákaz vjezdu není zeď. Na lávce vyfotím Festku a už se hrabu na kopec.

Asfalt je tam sice nový a pěkný, ale kopec je nekonečný. To byl zase blbý nápad. Proč jsem to nevzala nahoru radši Břežanským údolím? Chlomek, Petrov, Jílové… Pořád parádní asfalt, skoro pořád do kopce s občasným sjezdíkem na zlepšení nálady. Vyškrábu se na Mandavu, tam chvíli váhám, kam pokračovat. Rozhodnu se pro Jesenici, přece jen už je dost hodin a na hlavní silnici na Benešov už není takový provoz. Dlouho jsem tam nejela, tak jsem překvapená, že Sulice už sežraly Hlubočinku.

U Jesenice trochu zazmatkuju na kruháči, za sebou auto, tak suverénně signalizuju odbočení, abych vzápětí zjistila, že odbočuju do slepého výjezdu. Tak nic, nechám auto projet, a když zmizí z dohledu, najíždím zpátky na kruháč a dávám si ho celý kolem dokola, abych vyjela tou odbočkou, kterou jsem předtím přejela. Ze 101ky odbočuju na Dobřejovice, hodím smutný pohled na pekárnu, která už je samozřejmě zavřená. Dálnici přejedu radši přes další kruháče na Čestlice, tu myší díru na Nupaky nějak nemám ráda, je tam čím dál horší povrch.

Z Čestlic na Nupaky stejně odbočím, ale po lepší silnici. Přes pole z Nupak na Benice se do mě dá celkem zima, tak zvažuju vytažení návleků, ale zatím jedu. Jak vjíždím do Prahy, dají-li se za ni Benice, Lipany, Kolovraty a Nedvězí považovat, je tepleji. Z Nedvězí jedu na Královice a Sibřinu, už začínám propočítávat, jak moc si ještě musím zajet, abych dojela 100 km. Zatím je to po Kutnohorské moc blízko. Beru to tedy na Květnici a Dobročovice, v Úvalech to stáčím ostře doleva po Českobrodské, to už by mělo vyjít.

Klasicky z důvodu nekvalitního povrchu z Českobrodské odbočuju na Dubeč a Dolní Měcholupy, kde zjišťuju, že mi to pořád o kilometr nevychází. Provedu tedy drobnou zajížďku na Malešice, navigace mi ukazuje, že doma budu mít 99,8 kilometru. Ještě že v té Praze je ta síť ulic tak hustá :-) Na Olšanském náměstí to tedy vezmu o odbočku dál a stovečka je na světě.

15. srpna – Nasávat vůni pekárny

https://www.strava.com/activities/12160948290

Cesta z práce ničím výjimečná nebyla. Západní matrix jsem „ozvláštnila“ pouze drobnou zajížďkou přes Hořovice, kde mě „mučila“ vůně z pekárny. Sice naprosto netuším, kde přesně ta legendární Hořovická pekárna je, ale v jednu chvíli jsem cítila, že jsem asi hodně blízko! Aby toho trápení náhodou nebylo málo, zastavil mě nahoře na zúžení semafor, takže jsem tu vůni mohla nasávat ještě další minutu navíc…

16. srpna – Jednosměrkové peklo

https://www.strava.com/activities/12165713334

Dneska jsem z práce vezla nákup, tak jsem domů jela nejkratší cestou s tím, že na kolo pojedu radši nalehko až potom. Jen je tu jisté riziko, že se doma vyzevlím a pojedu zbytečně pozdě. Vím, že když pojedu hned, budu se moct vyzevlit po návratu, ale ne, já se prostě potřebuju vyzevlit teď, dokud je světlo, a jezdit potmě… A zkracovat vyjížďku jen kvůli tomu, že jsem sebou prostě plácla na gauč? To samozřejmě nejde.

Přestože z práce jsem doma někdy po šesté a nákup mám vykydaný za pět minut, na kolo vyrážím až po půl osmé. Je pořád celkem teplo, ale dny se zkracují. Jedu tradičně na východ, kde byla zahájena rozsáhlá rekonstrukce silnice I/2, hlavní tepny směrem na Kutnou Horu. Konkrétně ji rozkopali v Říčanech, kde už to teda opravdu bylo potřeba. Jenže teď jsou hlavními výpadovkami ty klidné okresky, po kterých jsem doteď byla zvyklá jezdit.

Provoz už byl nejspíš neúnosný, tak tam (snad dočasně) zavedli jakýsi systém jednosměrek. V tomto případě byl v tom správném směru – úsek Březí-Babice-Strašín byl jednosměrný tak, jak jsem potřebovala. I tak mi to připadalo jako slušný chaos.

Pokračovala jsem už prakticky jako vždy – na Český Brod a Sadskou, přes Kersko a Čelákovice zpátky.

17. srpna – Domestik s přívěsem

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12174656447

Vítr od Kremlu. Do Poděbrad vyrážím „na poslední chvíli“, tak se snažím před větrem aspoň trochu schovat do vesniček mimo hlavní silnici. Čelákovice, Přerov n. L., Semice… Tam už odbočuju směrem k 611ce, protože je to po ní kratší, navíc je kolem Kerska taky schovaná v lese. Pořád si nejsem jistá, jestli stihnu otvíračku stánku s pizzou v Poděbradech, ale pizzaři jsem se ohlásila, tak třeba počká :-)

Ve Velence přijde moje záchrana. Domestik jak malovaný. Traktor to byl sice poměrně velký, takže by mi jistě dokázal ujet, ale vezl za sebou přívěs, žádné trčící zemědělské nástroje, prostě hladkou plechovou „kostku“. Tomu nešlo odolat. Už jsem to dlouho do žádné podobné kostky nenapálila… Ale o tom až v říjnu ;-)  Zatímco mě předjížděl, musela jsem trochu přidat, abych chytla tempo, a pak už jsem se utábořila přímo za kostkou. Ani mi nepřišlo, že jedeme 42 km/h…

V duchu jsem si říkala, kde mě asi „vysadí“. Občas jsem záměrně povyjela do boku, aby o mně řidič věděl, ale těžko říct, jestli mě tam zaznamenal. Ruce na pákách jsem měla samozřejmě celou dobu. Tempo mi držel pěkně stabilně, jen na nadjezdu přes trať za Sadskou jsem měla co dělat, abych se udržela v háku. 

Jeho pouť končila v Pískové Lhotě, pár kilometrů před Poděbradami. Zamávala jsem mu na rozloučenou a ještě přidala gesto zvednutého palce. Těch šest kilometrů proti větru už jsem nějak zvládla :-)

Po patřičném doplnění energie jsem váhala, kudy dál, no moc už se mi proti tomu větru dál nechtělo, tak už jsem se s ním prala jen chvilku a za Pamětníkem jsem to poslala na sever na Chlumec. Z toho už pak na západ po hlavní na Dlouhopolsko, kde jsem odbočila na Městec Králové a z něj už jako dost často na Činěves, Budiměřice a Nymburk. V Činěvsi byly připravené objížďkové značky, vypadá to, že zavřou most přes 32ku. Nooo, to nebude úplně easy objíždět, ale zvyknout se dá nakonec na všechno.

Moc už se mi to nechce prodlužovat, přece jen už je dost hodin, tak dávám šanci tankodromu II/331 mezi Lhotou a prasečákem. Pak už jednou z nejkratších cest na Kostelec, Novou Ves, Měšice, Hovorčovice – tam už to konečně začíná vypadat k světu!

Přijedu do Prahy a čeká mě další překvápko – uzavírka na Rohanském nábřeží. WTF? No nic, jedu na cyklostezku, tam už v tuhle hodinu bude jen pár zoufalců na sdílených kolech. Další šok – uzavírka i na stezce. Naštěstí jen „formální“, zákaz vjezdu není zeď. Sice tam je značka, že mají cyklisté sesednout, ale je to asi deset metrů… Tak pro jistotu vyháknu pravou nohu a jedu. Zrovna v tom nejužším místě musím potkat jediného pěšího živáčka, který tou dobou na stezce byl. Naštěstí byl v pohodě, a ještě byl tak hodný, že mi uhnul, ač nemusel.

18. srpna – Společná sprcha :-)

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12182912075

Obloha i radar od rána zavání nějakým prů*erem. Sotva vyrazím, ve Stromovce mě trefí pár kapek, ze kterých naštěstí nic moc nebylo. Díky live tracku potkávám kamaráda Davida, nechám si nastínit jeho plány a domluvíme se, že „jeho“ kolečko na severozápadě objedeme společně.

Celou dobu pozorujeme na obloze velký černý mrak, který nám jasně říká, že dál na západ už jet nechceme. Někde před Kladnem to proto stáčíme směrem na Kralupy, kde dáváme kebab a zkoumáme meteoradar. Bude to dobrodružné, zatím jsme v suchu, ale stačí maličká chybička a všechno může být jinak. Nebezpečí číhá na jihu a popluje stejným směrem jako my, tedy na východ. Podaří se nám udržet směr souběžně? Nebo být rychlejší?

David už to nemůže moc prodlužovat, tak to bereme podél 608ky na Úžice a Odolena Vodu, v Dolínku už máme jasno, že se v našem „meteopropočtu“ něco nepovedlo. Během minuty jsme zralí na ždímání, a přestože potkáváme zděnou autobusovou zastávku, máme celkem jasno v tom, že teď už se opravdu nemá smysl před deštěm schovávat. Akorát bychom mokří vymrzli.

V tom největším slejváku jedeme i tankodrom z Dolínku na Panenské Břežany. Trochu ruská ruleta – mezi dírami se tam jezdit nedá, tam si holt musíme vybrat, která z děr bude menší zlo. A to ve chvíli, kdy je silnice komplet pokrytá loužemi, dost dobře nejde. Z deště vyjedeme někde u Líbeznic, mokro je ale pořád dost. V Hovorčovicích se rozloučíme a David jede domů, na Prahu, kde prý chytil ještě jeden pořádný průplach, já pokračuju na severovýchod na Poděbrady.

Už to skoro vypadá, že silnice začínají osychat, když vtom kde se vzal, tu se vzal, nad Sojovicemi visí další černý mrak. A pořádně nacucaný. Už od pohledu vidím, že tohle na sebe opravdu vyždímat nechci. Jenže chtít je jedna věc a realita je někdy o dost jiná… Long story short – takový průplach jsem už dlouho nezažila! A že už jsem jela v lecčem. Provazy vody z oblohy tekly takovým způsobem, že jsem přes brýle nic neviděla, a když jsem je sundala, nedokázala jsem udržet oči otevřené, jak nepříjemně mi do nich tekla voda.

Tohle už bylo opravdu moc i na mě, tak ze zoufalství na chvíli zakempuju ve Dvorcích, kde je u hlavní silnice restaurace se zastřešenou zastávkou. Je mi jasné, že mi za chvíli bude zima a budu muset pokračovat, ale třeba to aspoň trochu zeslábne. Signál na internet tam mám mizerný, i tak ale na radaru vidím, že kdybych to tam chtěla úplně přečkat, musela bych tam asi přenocovat.

Asi jsem vypadala hodně zoufale, ale asi po 15 minutách jsem byla vyzvána, ať jdu i s kolem dovnitř. Taková nabídka se neodmítá, tak jsem zaparkovala Festku do chodby a usadila se k volnému stolu, odkud jsem na ni měla výhled. Objednávám horký čaj a jako bonus dostávám deku. Zkrátka o mě bylo výborně postaráno, a aby té pozornosti náhodou nebylo málo, byla jsem identifikována a zažívám takový malý „celebrity moment“.

Je Garmin Edge 1050 ten nejlepší cyklocomputer na světě? Otestovali jsme Rolls Royce pro cyklisty

A tak zatímco podnapilí štamgasti doteď pouze zaznamenali, že se tam usadila totálně promočená cyklistka, jeden z opodál sedících kluků mi sdělil, že mě sleduje na Stravě a že mě poznal podle Festky. Na společnou fotku si nemohl vybrat lepší počasí. Sice jsme se fotili vevnitř, ale můj styling „zmoklá slepice“ ho asi bude strašit nejen v mobilu, ale i ve snech.

Déšť pomalu zmírňuje, já už jsem si jistá, že pizzu v Poděbradech nestihnu. Kdybych věděla, jak dlouho v té hospodě strávím, bývala bych si tam asi dala rovnou i něco k jídlu. Bylo mi trochu trapně, že jsem za ten čaj nenechala aspoň nějaké důstojnější dýško, ale bohužel jsem tu desetikorunu potřebovala do myčky, abych si z kola opláchla ten největší sajrajt, než ho důkladněji umyju doma. Tak snad to aspoň trochu vykompenzuju tímto veřejným poděkováním za to, jak pěkně se tam o mě postarali :-)

Z deště pomalu vyjíždím, občas potkám pár kapek, ale po tom, co mě spláchlo odpoledne, už mě asi nepřekvapí nic. Ledaže by začalo třeba sněžit. Jedno překvapení ale přece jen potkávám – připravený přenosný zákaz vjezdu v Chrášťanech. Že by konečně udělali nový asfalt na tom tankodromu na Bylany? Bylo by to moooc fajn! V ostatních směrech už tam nový asfalt je… I když v ČR je možné všechno, tak se nechám překvapit, co přesně tam rozkopou.

Dojezd už je sice po mokrých silnicích, to už je mi ale tak nějak jedno. Na základě předpovědi jsem si dokonce vzala i tmavý dres, na kterém ten sajrajt nebude zas až tak moc vidět. To je vždy věčný boj, do snížené viditelnosti by to chtělo spíš něco zářivého, ale vždycky mi rve srdce, když vidím, jak na té svítivě žluté bundě přistávají hnědé kapky. Normální bahno se většinou v pohodě vypere, ale ta směs oleje, benzinu, nafty, šmouh od pneumatik a dalšího sajrajtu ze silnic, to už chce pořádnou žíravinu!

19. srpna – zahnána do Koutů

https://www.strava.com/activities/12193708820

Dneska už do těch Poděbrad prostě pojedu. Cestu tam neprodlužuju a zamířím rovnou na pizzu :-) V Poděbradech to stáčím na severozápad a začínám si „užívat“ vítr do ksichtu. Někde poblíž vesnice Kouty mě zaujala pěkná asfaltová odbočka směrem na Prahu, tak jí dám šanci, abych zjistila, že končí někde v křoví. Ani se to nesnažím projíždět, do toho bych možná šla, kdybych věděla, že to bude třeba 50 metrů. Navíc bylo po dešti… Když byla ta asfaltka tak pěkná, tak jsem si ji holt dala ještě zpátky :-)

Pokračuju nakonec podle plánu na Kouty a v Netřebicích to stáčím na Nymburk. Fujtajbl, ten vítr mě začíná pěkně štvát. Dojíždí mě cyklista a hned se ptá, jestli jsem to já :-) Tak ho ujistím, že ano, a jedeme přes les z Lysé společně. Když ve Dvorcích míjíme včerejší hospodu, vyprávím mu, jak jsem tam přečkávala slejvák. Ve Staré Boleslavi mě opustí, ještě mi tedy pohlídá kolo u benzinky, než si doplním pití, a můžu vesele dál bojovat s protivětrem.

Sama naštěstí dlouho nezůstanu. U Červené Písky mě dojíždí dva kluci ve sladěných dresech, tak si říkám, že je nemám šanci uviset, vypadali namakaně. Jeden šlachovitý, druhý naopak extrémně osvalený. Zkusím se za ně pověsit, a zatímco se za nimi s jazykem na vestě držím, z posledních sil se jich ještě zeptám, jestli je můžu chvíli zneužít.

Pan namakaný odpoví, že jasně, tak ze sebe vysoukám ještě něco ve smyslu, že jejich tempo asi stejně dlouho nevydržím, a pak už držím hubu a krok. Pánové na špici na pohodu konverzují, zatímco já za nimi pomalu a bolestivě umírám :-D Ale jedeme celou dobu 32-35 km/h. Sama bych v tom protivětru umírala úplně stejně a jela bych sotva 20 :-P 

Na každé křižovatce trnu, že pojedou jinam, než potřebuju, měla jsem ale štěstí, že jsme měli společný poměrně velký kus cesty. Až v Netřebě to stáčeli na můj vkus moc na Prahu, já jsem potřebovala na Kralupy, tak poděkuju za odtah, rozloučím se a rázem jedu o 10 km/h pomaleji.

No pomohlo mi to dost, takže kluci, jestli to náhodou čtete, jako že asi ne, ještě jednou děkuju.

Po celý zbytek výletu už se nic výjimečného nestalo :-)

20. srpna – Jako na střelnici

https://www.strava.com/activities/12200220454

Nevím, co je dnes za erupce na Slunci, ale na silnicích si připadám jak na střelnici. Těsné předjíždění, ignorovaná přednost v jízdě, sebevražední chodci… Prostě co účastník silničního provozu, to debil. Dneska se to opravdu nedá říct jinak.

Jsem ráda, že jsem přežila průjezd Prahou a okamžitě se dekuju z hlavní silnice. na Český Brod tentokrát jedu delší, ale klidnější cestou, z něj už klasicky přes Poříčany na Poděbrady. Tam dávám jako vždy pizzu a jedu obloukem na Nymburk. Špičatá zajížďka na Velký Osek způsobila, že tvar trasy připomíná nějaké ptáče, které spadlo na zobák :-)

21. srpna – Všechno špatně

https://www.strava.com/activities/12212258878

Dnešní jízda byla nějaká divná. Všechno bylo špatně. Zapomněla jsem si svačinu, tím to začalo :-D A já jak nemám žrádlo, je zle! Jako na potvoru jsem zrovna potřebovala na západ, kde nemám žádné občerstvovací stanice vytipované. Takže jsem samozřejmě žádnou nenašla.

Na férovku přiznávám, že to na severozápad od Kladna moc neznám, tak si v těch místech zapínám navigaci na Mšec. Jó, to byl zase nápad. První šotolina – objíždím to po hlavní, druhá šotolina – objíždím to po nějaké menší silnici, třetí šotolina – nas*aně vypínám navigaci a jedu už jen podle mapy a ukazatelů. Podle čeho ten Garmin ty trasy vybírá, je mi záhadou. Dřív tohle nedělal a v nastavení jsem nic neměnila.

Na místo určení se sice dostanu asi tak o dvě hodiny později, než bylo v plánu, ale dojedu. Pozdě večer už je v lesích pěkná kosa. Chvílemi mám prsty zmrzlé, jako by byl leden. Garmin mi ukazuje 10 °C, ale jestli měří stejně dobře jako naviguje…

Dojezd podél Berounky už je o něco lepší, minimálně tam nejsou tak dlouhé sjezdy.

22. srpna – 23. srpna – Na turnaj do Třince

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur
Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur
Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

https://www.strava.com/activities/12224649599

Tyhle dva dny spojím, protože jsem jela nepřetržitě. V sobotu mám turnaj ve scrabblu, tentokrát v Třinci. Větší výzvu v rámci turnajů nemívám. Teda když pominu Brno, u kterého nikdy nemám jistotu, že existuje, ale to už je jiná pohádka, na tu si počkejte na zářijový díl :-)

Překvapila mě kamarádka, říkejme jí třeba Jana, když se sama od sebe přihlásila, že těch 430 kilometrů chce dát se mnou. Jely jsme spolu do Třince před čtyřmi lety a počasí nám tehdy zrovna nepřálo, celý pátek pršelo. Teď jsme na tom byly lépe, bylo krásně slunečno. Měla jsem celý týden dovolenou, tak jsem navrhla, že vyrazíme už ve čtvrtek odpoledne, abychom měly dostatečnou časovou rezervu pro případ nějakých problémů.

Ty jsme si tím nejspíš přivolaly, ale nebudu předbíhat… Foukalo z východu, tak jsem (majíc Janinu plnou důvěru) začátek naplánovala o něco delší, ale více krytou cestou. Co víc si přát na více než 400kilometrovém výletu, než prodloužení už na první padesátce? :-) 

Přemýšlíme, kde dát první pauzu na nějaké zásadnější jídlo. Domluvíme se na Chlumci, jenže mi těsně před ním došlo, že přes něj nejedeme :-) Nepodstatný detail :-) Další zajížďku tedy zavrhuju a vymýšlím jinou občerstvovací stanici. Nakonec jsem až tak krutá, že rozhodnu, že vydržíme do Pardubic. Pro mě 120. kilometr, pro Janu přibližně stý, takže vzdálenost tak akorát. 

Čas už ale moc ne, protože už celé Pardubice projíždíme po cyklostezce potmě, tak už najisto koukám na mapu, kde je ta nonstop benzinka, kde jsme stavěly před čtyřmi lety cestou zpět, když nám v deset před nosem zavřela ta v Holicích. Nakonec jsme našly jednu více po cestě, aspoň jsme nemusely do centra. Nakoupíme nějaké jídlo na noc, přece jen asi dost dlouho nepotkáme nic otevřeného. Docela se tam vyzevlíme, času máme přece dost. Když asi po hodině vyrážíme, zjišťuju, že mám měkkejše…

Odevzdaně jdu vyměnit duši, Janu zatím pověřím, aby mi našla a zalepila díru v té píchlé. Vzhledem k tomu, jak pomalu to muselo ucházet, bylo jasné, že to nebude jednoduchý úkol. Naštěstí byl u jednoho ze stojanů kbelík s vodou na mytí oken :-) V něm už se jí dírku najít podařilo. Já jsem tak úspěšná nebyla, jelikož se mi nedařilo nasadit plášť. Jak se setmělo, měla jsem už docela promrzlé prsty a cit v nich nebyl takový, jak bych bývala potřebovala.

Nakonec se mě zželelo nějakému klukovi, který tam tankoval, tak se zeptal, jestli nepotřebuji pomoct. Docela se divím jeho odvaze, protože ten vražedný pohled, který jsem směrem k jeho autu vrhla, když u stojanu zastavil takovým způsobem, že přímo na mě namířil dálková světla, musel budit strach. Naštěstí brzy zhasnul. Bez montpák to nešlo ani jemu, tak se mě snažil přesvědčit, že to zvládne s montpákou, aniž by skřípnul duši, tak jsem mu dala důvěru…

Asi tušíte, že bych to sem nepsala, kdyby šlo všechno hladce. Duši samozřejmě skřípl, tak přišla na řadu ta čerstvě zalepená. Byla jsem připravená na další souboj s pláštěm, tentokrát se mi ho ale podařilo bez montpák nasadit úplně na pohodu. Některý věci prostě nepochopím. Stejný plášť, stejný ráfek, stejný postup, jen o 10 minut později. Klukovi jsme poděkovaly za asistenci a konečně jsme mohly vyrazit. Kromě snídaně budeme ráno hledat ještě cykloprodejnu, kde si pro jistotu koupím další duši. Už mám jen jednu, s tím, že půjde zalepit ta skřípnutá, radši ani nepočítám…

Příští zastávku na jídlo si Jana vyžádá u Borohrádku, tedy asi po 40 kilometrech. Moc mi to nezapadá do matrixu, ale neprotestuju. Můžu být ráda, že se mnou do takové šílenosti vůbec jde, tak jí samozřejmě vyhovím. Zastavíme u zavřené benzinky, kde byla aspoň lampa. Chvíli tam strávíme, začíná mi být zima. Návleky na nohy jsem si nevzala, přece jen je srpen, to musím nějak zvládnout.

Ze sedla, nebo v sedle? Jak nejlépe jezdit na kole v kopcích

Když se rozjedeme, klepou se mi ruce i s řídítky. Musím tam na chvíli poslat plný plyn, abych se zahřála. Když se mi to podaří, vrátím se za Janou a pokračujeme spolu. Potmě se nám jede – až na tu zimu – docela dobře. Zatím je to skoro pořád po rovině. Skoro nic nejezdí, tak jedeme radši v blízkosti středové čáry, abychom si přidaly čas na reakci na případnou zvěř. Případná auta nám koneckonců zahlásí radary. Nehledě na to, že jejich světla stejně uvidíme dřív.

Projíždíme Choceň, ve které najíždíme na svou oblíbenou cyklostezku podél Orlice. Potmě se tam moc nepokocháme, naše oblíbená pekárna je taky zavřená, ale aspoň tam nejsou lidi. Závory nám tam ale jednou spadly i tak. U Orlice už je zima i Janě, tak jí slíbím, že zastavíme u první otevřené benzinky aspoň na „kafe“. V Ústí nic nepotkáme, nakonec se na nás štěstí usměje u České Třebové. A to až takovým způsobem, že se mi paní prodavačku podaří přesvědčit, aby nás i s koly pustila dovnitř.

Na jednu stranu bylo zahřátí moc příjemné, na druhou stranu jsme tam samozřejmě strávily víc času, než jsem ve svém matrixu měla naplánováno :-) Rezervu máme obrovskou, ale to zdržení v Pardubicích nám z ní ukrojilo poměrně dost. Z vyhřáté benzinky se nám nechce, ale cesta je ještě dlouhá. V tuto chvíli za sebou máme necelých 200, resp. 180 kilometrů. A 230 před sebou…

Z Třebové jedeme prakticky pořád podél nějakého potoka, což má výhodu v tom, že tam nic moc nenastoupáme, ale nevýhodu v tom, že je u něj chladněji, než by bylo někde mezi poli. Před Svitavami od potoka odbočujeme a začínáme stoupat. 

V jakémsi Koclířově opět zastavíme, primárně abychom se dohodly, jestli chceme „risknout“ kratší, rychlejší, ale nebezpečnější trasu po hlavní silnici na Mohelnici, nebo jestli to objedeme po nějakých kopcích. Dáme rychlou sváču, já tam pošlu dvě tablety hroznového cukru s kofeinem, protože se mi začíná chtít spát. Nechápu, že Jana ještě nespí, je zvyklá chodit spát o dost dřív než já. Je asi pět hodin v noci a za sebou máme 225, resp. 205 kilometrů.

Po probdělé noci už jsme obě nějak bez názoru a trochu apatické, tak jsme se rozhodly to po hlavní poslat. Doufala jsem, že bychom v těch místech mohly být ještě v noci, kdy je menší provoz, bohužel jsme tam zrovna vychytaly ranní špičku. No aspoň už není tma. Začátek úseku po hlavní je do kopce, už v tu chvíli je mi jasné, že to tam bude opravdu o držku. 

Mám jasno, chci co nejdřív pryč! :-) Zvažujeme, jak moc naše bezpečí ovlivní to, jestli pojedeme spolu, nakonec usoudíme, že nemá smysl, abych na Janu na kopci čekala, když jí pak stejně ujedu ve sjezdu. Dohoda tedy zní tak, že počkám v Mohelnici. A že tam budeme hledat snídani :-)

Našly jsme pekárnu, tak jsme ji vybrakovaly :-) S úlovky jsme se přesunuly na druhý konec náměstí, protože tam svítilo sluníčko. Teď už snad bude jen lépe. Našly jsme i turistické infocentrum, kde byl automat na teplé nápoje, ač bylo samo o sobě ještě zavřené. V Mohelnici se dlouho nezdržíme a konečně zase po rovině pokračujeme na Litovel. Tam jsme se rozhodly sehnat duši. V první prodejně neuspějeme, maximální délka ventilku 48 mm. Naštěstí jsme našly ještě jednu, kde už jsem úspěšná a pro jistotu rovnou kupuji i lepidlo, které mi v „kápézetce“ dochází. Doma ho mám asi tak dvacet tubiček, ale proč bych si s sebou brala náhradní, že… Ani v Litovli se moc dlouho nezdržíme, ale ono se to nasčítá… 

Začíná se oteplovat, tak brzy vyhlásíme přestávku na odložení nadbytečného oblečení. Rozplácnem se na trávu, je nám úplně jedno, že jsme u trati, kde každou chvíli projel vlak a dělal bordel, navíc tam byly kostky, takže dělalo bordel i každé auto. Nám bylo na trávě dobře, tak jsme se tam neplánovaně vyzevlily, můj časový plán už byl dávno v háji, ale pořád byla dost velká časová rezerva, limit na příjezd na ubytování jsme měly v deset odpoledne.

My za sebou máme necelých 300, resp. 280 kilometrů a před sebou už jen asi 150 a je kolem poledne. Času dost! Tak bez výčitek dáváme ještě sváču asi po hodině v Olomouci, kterou naprosto suverénně prokličkuju k cukrárně, až se Jana diví, že to tam znám. Tak ji ujišťuju, že já jsem jen kličkovala co nejdřív ven z města a cukrárny jsem si všimla náhodou :-) Časté pauzy aspoň využívám k průběžnému dobíjení radaru, pumpičky a telefonu.

Z Olomouce po cyklostezce se jede pěkně, pak to ale začíná trochu stoupat a kazí se i povrch silnic. V Tršicích obligátně děláme fotku se sochou žáby a pokračujeme do kopce na jakési Lazničky, kde nás překvapí absence asfaltu, tak musíme zařadit drobnou objížďku. Jana zatouží po zchlazení v Bečvě, tak jí ho slíbím :-) Nakonec zakempujeme u jezera/rybníka jménem Jadran, kde je krásně čistá voda, že jsem tam po kolena vlezla i já :-) Další chvíli nás tam zabaví zelená žába, tentokrát živá.

Jana začíná mít pochybnosti, že to do Komorní Lhotky na ubytování do deseti stihne. Ujišťuji ji, že to dáme, a o pár kilometrů dál dáváme oběd u stánku. Sice pořádnou prasárnu v podobě smaženého sýra, ale lepší než nic :-) Tam už Jana ale opravdu zvážní a pošle mě napřed. Rozhodnutá nás ubytovat a pak jí vyrazit naproti tedy od stánku vyrazím sama. Jsem přesvědčená, že bychom to stihly i společně, ale trvala na tom. Aspoň že ten vítr se otočil a fouká mírně do zad.

Už se mi chce zase spát, potřebuju energy drink, tak po pár kilometrech zastavím u dalšího stánku, kde ho sice nemají, ale dávám teda aspoň plechovku coly. Jakmile ji dopiju, dojede mě Jana, tak zase jedeme kousek spolu. Pořád trvá na tom, že mám jet napřed, tak se zase rozloučíme a jedu. Bohužel nemáme nijak nasdílenou polohu, tak z toho nemám úplně dobrý pocit.

V Novém Jičíně mám opět defekt. Tentokrát zadní kolo. Zpruzeně zastavím, napíšu Janě, že mě tam nejspíš ještě najde, a vyměním duši. Plášť nasadím na pohodu bez boje, ale okamžitě vidím, že je prů*er. Z boku se mi udělala boule. Do Třince je to ještě asi 55 kilometrů. Oblepím to elektrikářskou páskou a chystám se pokračovat. Už bylo po šesté hodině odpoledne a naděje na otevřený obchod už byly mizivé.

V tu chvíli u mě zastavila nějaká paní, jestli nepotřebuji pomoct. Tak jsem jí problém vysvětlila a ona spustila akci, že byl skoro celý Jičín na nohou. Obešly jsme spolu několik jejích sousedů, kteří „mají kola“, všichni měli samozřejmě MTB a někteří ani nechápali, že si od nich plášť nepůjčím ne proto, že na mém kole bude vypadat blbě, ale proto, že se mi nevejde do zadní stavby, nebo je to dokonce „šestadváca“. No strávila jsem tam určitě přes hodinu, Jana mezitím dorazila.

Brainstorming nakonec dopadl tak, že v Novém Jičíně je Sportissimo, kde „kola neprodávají, ale pláště by tam mít mohli“. Chvíli jsme ho hledaly, nakonec jsme byly úspěšné, ale bohužel jen v hledání obchodu, protože tam měli asi tři pláště a všechny na MTB. Druhá varianta byla trochu náročnější, ale teď už jediná. Stihnout to do osmi do Decathlonu ve Frýdku-Místku. Na 30 kilometrů jsme v tu chvíli měly hodinu a čtvrt. Za normálních okolností je to tak akorát, s 385 kilometry v nohách už je to na hraně. Navíc s pláštěm oblepeným elektrikářskou páskou. Jo, kdyby nás tam paní poslala rovnou, mohly jsme ušetřit dost času. Ale snažila se pomoct, za to se na ni zlobit nemůžeme. Naopak mě těší, že se stále najdou lidi, kteří jsou ochotni obětovat hodinu vlastního času, aby pomohli někomu úplně cizímu.

Před Decathlonem jsme přistály ve 20:02. Mříž už byla stažená, ale šla jsem to zkusit. Napoprvé jsem sice byla odmítnuta, že už je zavřeno, tak jsem jen rychle objasnila svou situaci a jeden z prodavačů se slitoval. Zeptal se, jaký plášť potřebuju, tak celá šťastná říkám „cokoliv na silniční kolo, co bude do 30 mm“. 

Něco přinesl, stálo mě to celých 329 Kč, tak mi bylo jasné, že to nebude žádný zázrak, ale mám plášť! Můžu být ráda za jakýkoli, i kdybych ho měla po návratu z Třince vyhodit. Navíc mám ještě v Třinci zálohu, kamarád mi bude schopen svůj plášť přivézt na turnaj v sobotu ráno. Takže jde hlavně o to, dojet na tom těch teď už jen asi 25 km do Třince. Byla jsem smířená i s variantou, že když už jsem na tom oblepeném dojela z Nového Jičína do Frýdku-Místku, nějak bych se na tom dostala asi i do toho Třince. Ale když to vyšlo takhle, bude to jistější.

Jana má opět obavy, že těch 25 kilometrů za dvě hodiny nestihne, tak vyráží napřed. Já pro jistotu volám na ubytování, že máme technické problémy a možná tu desátou přece jen nestihneme… Už je tma, tak si plášť přezuju ještě před nákupním centrem, zatímco mi tam nabízí pomoc jedna pochybná existence za druhou. Spoléhám na to, že zbytek Festky bez zadního kola nikoho z nich zajímat nebude, stejně si ji ale hlídám, stejně jako batůžek s věcmi. Naštěstí se mi výměna podaří poměrně rychle a vyrážím. 

V duchu si říkám, jestli už nás Jana ubytovává, ale vyhodnotím, že je asi ještě brzy. Když opouštím Frýdek-Místek, přijde mi od ní SMS, že ji má trasa navedla na dálnici. A sakra. Volám a ptám se, kde je, dovídám se, že ještě nevyjela z Frýdku. Říká něco o Shellce, tak zavelím, ať tam počká, a vydávám se hledat Shellku. Naštěstí jí výrazně svítí „škeble“, tak Janu brzo najdu a teď už opravdu společně pokračujeme na ubytování.

Teď už nás zdržují jen drobnosti jako vybitý radar, zúžení řízené semaforem a vyfrézovaná silnice. Jo, tady bych fakt na tom roztrženém plášti jet nechtěla. Pro jistotu z Komorní Lhotky ještě voláme do penzionu, aby nám upřesnili místo, ať jsme tam co nejdřív, no nakonec jsme tam 22:04, ale dveře nám před nosem nezavřeli…

24. srpna – Jen krátký přesun, bez dramatu se to opět neobešlo

https://www.strava.com/activities/12233489344

Ráno nás čekal 15kilometrový přejezd z Komorní Lhotky do Třince, nechaly jsme si po včerejšku zbytečně velkou rezervu pro případ dalších problémů. Ty naštěstí nenastaly a aspoň tento přesun vyšel podle plánu.

Až na turnaji jsem si na plášti všimla šipky ukazující vhodný směr otáčení pláště, no jasně že jsem ho nasadila obráceně. Teď už se s tím fakt přezouvat nebudu, stejně si ho v pondělí nechám vyměnit. Holt nejsem zvyklá na jiné vzorky než podélné rýhy, tak mě nad směrem vůbec nenapadlo přemýšlet.

Návrat z Třince už máme vyzkoušený. Ten jsme před čtyřmi lety daly na dvě etapy a stejně to uděláme i dnes. Nechce se nám riskovat, že bychom to nestihly v pondělí do práce :-) První etapu dáváme odděleně. Ubytovány jsme u Janiných rodičů nedaleko Prostějova, tak se mnou na turnaji vydrží pár hodin a vypraví se za nimi. Tomu celkem rozumím – zaprvé tam dojede za světla, zadruhé stráví více času s rodiči, zatřetí by se celý den na turnaji mohla nudit.

Já vyrážím až okolo šesté, není divu, že na místo přijíždím až krátce před půlnocí, kdy už kamarádčini rodiče spí a ona je kvůli mně vzhůru, aby mi otevřela. Snažím se jízdu neprodlužovat a jedu po hlavní silnici. Sice proti mírnému větru, ale skoro pořád po rovině. Po příjezdu se jí nemůžu dovolat a vzpomenu si, že v těch místech není ideální signál. Tak co teď?! Pro jistotu píšu ještě zprávu, ta by třeba projít mohla. Nic. 

Do řeči se se mnou dala nějaká místní paní, asi jsem vypadala, že mám nějaký problém. Tenhle víkend už by mě nepřekvapilo nic. Tak jsem jí to vysvětlila, dokonce mi potvrdila, že jsem u správného domu. Už jsem začínala přemýšlet nad tím, jak teď mám vyrazit do Prahy, když nemám nabitá světla. Jana naštěstí zaslechla můj hlas přes okno a přece jen si pro mě přišla :-)

25. srpna – Doklepnout to domů

https://www.strava.com/activities/12243091527

Srpen robotické cyklistky: Foto: Kat Secteur

Z postele se mi nechce. Poctivá peřina je pohodlná a spánkový deficit obrovský. Jana mi už večer oznámila své rozhodnutí, že se mnou zpátky nepojede. Důvody má celkem oprávněné, tak se jen ujistím, že to nechce ani zkusit. A tak ráno z pelechu nespěchám. Když jedu sama, je mi jedno, jestli dorazím o půlnoci, nebo ve čtyři v noci. S kamarádkou bych se snažila být zpátky v nějakou rozumnou dobu.

Vykopu se nakonec až po desáté. Západní vítr nabral na síle, ale to se nedá nic dělat. Cestou tam jsme ho měly převážně v zádech, tak si to teď zasloužím. Hlavně nemyslet na to, že proti větru pojedu 300 kilometrů. To bych musela jít na vlak rovnou :-) Prostě pojedu, hlavně se posouvat dopředu.

Nejede to. Ale co můžu dělat, že… Třeba si dát klobásu, kterou mi nabalila kamarádčina máma. Moc to nezabralo, tak po další hodině dávám zmrzlinu a hned je to trochu lepší :-) No když teď zpětně vidím výškový profil trasy, už se ani nedivím, prvních 40 kilometrů to bylo mírně do kopce.  Následuje sjezd a rovinka podél Třebůvky.

Sranda končí v jakési Kunčině. Silnička je pěkná, ale zase pořád do kopce. Ale přes vesnici to ještě šlo. Za ní už se jednak zhoršil asfalt, jednak to bylo víc do kopce. Ale byl to asi poslední větší kopec na trase, tak zatnu zuby a nějak se na něj vyplazím. Asi lepší než to brát po hlavní silnici, po které jsme jely v opačném směru. Kopec by byl i na ní.

Potok Třebůvka je nahrazen potokem Třebovka, v tom aby se prase vyznalo. Podél té jedu na Českou Třebovou (kdo by to byl čekal…). Pak už jedu vlastně stejnou cestou, jako jsme jely do Třince – pěkně podél Orlice po cyklostezce, Choceň, Borohrádek… Tam začalo drobně pršet, naštěstí jsem z toho brzy vyjela.

Někde před Pardubicemi jsem nemile překvapena zjevně opilým týpkem, který na mě začal povykovat: „Mam*de, ty máš Festku! Co si tím dokazuješ? Na*er si, p*čo.“ Na to se opravdu nedalo říct nic, tak jsem jen nezúčastněně vztyčila prostředníček, zatímco on na mě z dálky pořád něco hulákal. A to jsem jela po silnici a on šel po cyklostezce/chodníku. Nechci domýšlet, jak agresivní by byl, kdybych ho těsně minula na té cyklostezce… Ale možná by tam neměl ten správný úhel na to, aby viděl nápis na kole. Jestli ho tedy tak rozdráždila opravdu jeho značka.

Z aut jsem na pokřikování zvyklá, ale většinou to má „důvod“ – ať už jim vadí blikající radar, nebo to, že jsem se před ně postavila na semaforu – ale důvod tohohle zoufalce nejspíš byl, že mi prostě záviděl Festku… Já se mu nedivím :-P Ale dalo se to říct i slušně.

V Pardubicích už zapnu autopilota a prostě jedu domů :-) Matrix mi rozhodí jen uzavřený most v Činěvsi, který tedy naštěstí nezbourali, ale „jen“ na něm dělali nový povrch. Bude to tam brzo krásný :-) Doma jsem asi v půl třetí, ještě že zítra nemusím do práce!

26. srpna – Na dvoukilo není nikdy pozdě

https://www.strava.com/activities/12250905840

Vstávání dle očekávání. Do postele jsem se dostala někdy kolem čtvrté, z postele vlastně taky tak nějak :-P Měla jsem co dohánět, navíc bylo docela hnusně. Zvlášť teda na východě, tak jsem tam výjimečně nejela :-) 

U Českého Brodu jsem to radši stočila na severozápad, abych tomu mraku ujela. To se mi sice podařilo, ale nastal celkem předpokládatelný problém. Jak se dostanu zpátky? :-D No, suchou nohou určitě ne… Zpod mraku naštěstí brzo vyjedu a návrat domů tak trochu uměle natahuju, aby mi vyšel na 200 kilometrů :-)

27. srpna – Nabídnutý odtah se neodmítá

https://www.strava.com/activities/12262130795

Ráno rychlovka ve Festce. Pár nezbytných drobností po dlouhém výletu. Všechno je v cajku, řetěz, destičky i kotouče prý ještě vydrží.

Vítr z východu. Odevzdaně vyrážím na jihovýchod na Český Brod, u Poříčan potkávám Radka – kluka, který ještě nevzdal snahy občas zorganizovat nějakou skupinovou vyjížďku. Minuli jsme se, tak ani nestavím, protože předpokládám, že přijel cestou, kterou já se chystám jet, tak ho nechci tahat zpátky. Za chvíli mě ale dojíždí a jako správný gentleman mi nabízí odtah.

Byla bych blbá, kdybych odmítla :-) Jednak už ho mám coby domestika vyzkoušeného a vím, že mi nečekaně nepřibrzdí, po silnici necestuje, drží stabilní tempo, a navíc má skoro dva metry. Jen poslední dobou dost zhubnul, tak už začíná foukat kolem něj :-) Najednou to proti větru nějak pěkně jede :-) Vydrží to se mnou docela dlouho, rozloučíme se až v té zatracené vesnici, kterou neumím skloňovat :-P Řekněme, že v Podbrahách.

Pak už pokračuju s větrem v zádech, tak to ještě vezmu na západ. V Kralupech se mi nechce kličkovat přes cyklostezkový most, tak Vltavu přejíždím radši u Veltrus. Tím jsem si ale podepsala rozsudek „smrti“ aneb kopce z Nelahozevsi. Co jsem tak namátkou zašilhala směrem k cyklostezce podél řeky, zdálo se mi, že by ji za těch 10 nebo kolik let, co jsem po ní nejela, možná mohli i vyasfaltovat… Budu ji někdy muset zajet omrknout za světla.

Vyhrabu se na Buštěhrad, abych se vzápětí sesypala k Berounce. Podél té jedu do Berouna a pak už po 605ce přímo na Prahu, jen s drobnou objížďkou Rudné. Tam je zbytečný provoz a kopec.

28. srpna – Pro hadříky do Veloklasiku

https://www.strava.com/activities/12268952603

Ráno mám „obchodní schůzku“ ve Veloklasiku. Že prý by mi mohly slušet jejich hadříky! Takže stay tuned, tohle bude velký :-) Nebo možná taky ne. Už se na tu spolupráci těším, tak mi držte palce, ať je spokojenost oboustranná! Pár prvních kousků si v ranečku odvezu domů, kde se z té 20kilometrové jízdy přes Prahu musím patřičně zotavit :-)

Na klasickou dvoustovku nakonec vyrážím až po šesté hodině odpoledne. Připadá vám to šílené? Nedivím se… Ale koneckonců je to v lecčem lepší než jezdit za světla. Zaprvé se nespálíte :-) Zadruhé je v noci výrazně menší provoz než přes den. 

Navíc potmě vaše světla budou víc kontrastovat s okolím a pro řidiče budete dost možná viditelnější než přes den. Cyklostezky jsou většinou prázdné a za jediné zásadní riziko považuju zvěř. Ta je v noci aktivnější než ve dne, navíc ji potmě vidíte až ve chvíli, kdy se octne v kuželu vašeho světla, což už je leckdy dost pozdě.

Na co před jízdou, jejíž většinu – v tomto případě nějakých šest hodin – pojedete potmě, myslet? Rozhodně na to, jestli máte dost nabitá světla. Na těch to prostě stojí. Vždycky s sebou vozím záložní blikačku dozadu i dopředu, ale i powerbanku s potřebnými kabely. Nikdy nevíte, co se pokazí. Veškerá elektronika má svou životnost a jednou prostě odejde. Jak si můžete být jisti, že to nebude zrovna dnes? 

Nezapomínejte ale ani na to, že se setměním se zpravidla ochladí. V létě jsou teploty sice pořád příjemné, ale když jedete přes den v 35 °C, bude vám připadat i 18 °C jako „strašná kosa“. Ty návleky na ruce zase tolik místa v kapsách nezaberou. Případně dává smysl rovnou vyrazit v dlouhém rukávu a tu hodinu, kdy vám asi bude moc teplo, prostě nějak přežít. Pak samozřejmě nepočítejte s tím, že si někde koupíte tyčinku nebo pití. Některé benzinky jsou otevřené nonstop, ne všude vás ale pustí dovnitř s kolem.

A na co ideálně nemyslet? Třeba na to, že když ve dvě v noci přetrhnete řetěz, budete si muset poradit sami. Otevřený servis najdete asi těžko, první vlaky jezdí většinou až po páté hodině… A volat v tuhle hodinu někomu, aby pro vás dojel autem? Jestli kolem sebe takové sovy máte, máte velké štěstí.

Já jsem měla to štěstí, že jsem pomoc nepotřebovala a vyjížďka se obešla bez problémů. Vlastně mi tma vyhovuje i v tom, že mě to nesvádí stavět a vyzevlit se někde u stánku, protože jsou všechny zavřené.

Každopádně kdybyste potřebovali návod, jak ujet přes 200 km a nenastoupat ani 1000 metrů, tahle trasa je řešením :-)

29. srpna – Zase pozdě…

https://www.strava.com/activities/12277345784

Po včerejším pozdním startu jsem chtěla vyrazit dřív, což zase nedopadlo. Ale dřív než včera jsem teda jela, to zas jo :-) Takže klasika na Poděbrady, z těch ještě na Chlumec a pak už zpátky na západ. Bylo docela horko, což mi všeobecně nijak nevadí, jen jsem musela neustále doplňovat pití. 

Z Chlumce jedu tradičně po hlavní do Dlouhopolska a z něj doprava na Městec Králové, odkud pokračuju na Činěves… Už jsem stihla zapomenout, že tam uzavřeli most. Objížďka naštěstí není dlouhá, ale moc se mi nehodí, už takhle mám vyjížďku trochu delší, než bylo v plánu. To už ke konci i cítím, nějak jsem měla tělo nastavené na dvoustovku, tak už se mi těch posledních 36 kilometrů moc šlapat nechtělo. Kecám, bylo to tím, že to bylo do kopce :-P

Kilometry navíc mě trochu uvádějí v pokušení zkusit za srpen dojet 6000 kilometrů, ale to by vyžadovalo se ty poslední dva dny hodně hecnout. Blbý je, že na oba dny mám domluvené společníky, takže trasy nebudou čistě v mé režii…

30. srpna – Asistovat na první dvoustovce

https://www.strava.com/activities/12283195189

A zase Radek, tentokrát ale jiný :-) Tohoto jsem potkala někdy v létě kdesi v Polabí a poprosil mě, jestli bych mu nedělala psychickou podporu na jeho první dvoustovce. Taková role se neodmítá, tak dnes nastal jeho den D. Sraz v Úvalech, samozřejmě přijedu pozdě, protože byl dřív než ve dvanáct. 

Ptá se: „Máš to nějak vymyšlený?“ Tak navrhuju, že bych jela jihem na východ a severem zpátky, ale že jestli chce jet jinak, poslechnu si jeho návrh. Rovnou ho upozorním, že když to jde, vyhýbám se kostkám a rozbitým silnicím. Jeho odpověď? „Já bych jel tady z Úval kolem klokanů na Tuklaty.“ Jeden z nejhorších tankodromů ever. Tenhle návrh zamítám s tím, že na Tuklaty pojedeme po hezčí silnici. Tady bude oříšek se na něčem domlouvat průběžně…

Naštěstí pro mě brzo vyjíždíme do míst, kde už to Radek nezná, a do trasy mi přestává mluvit :-) Nakonec tedy jedeme severem „tam“ a jihem „zpátky“. Jsem ale trochu nervózní, protože mám večer ještě sraz. Je pořád celkem horko, tak dost často stavíme na doplnění tekutin.

V Poděbradech dáváme pizzu, nějak se tam rozsedíme, až najednou zjišťuju, že večerní „rande“ začíná být v ohrožení. Přistihnu se, že už začínám být nepříjemná, kdykoli se můj společník dožaduje další zastávky, nakonec už pak dáme jen jednu rychlou na doplnění pití. V Dubči se rozloučíme, sice jsme společně 200 km nedali, ale teď už je jasné, že to Radek dojede.

Nakonec mám ale jen 224 kilometrů plus večerních 42 v rámci přesunu za svým domestikem na zítřejší výlet, abychom mohli vyrazit „v rozumnou dobu“. V plánu máme třístovku na Ještěd, to už by i s cestou domů od něj mělo na těch 6000 vyjít…

31. srpna – Není každý den posvícení

https://www.strava.com/activities/12292945955

Tak jsme nevstali… Mému domestikovi ráno nebylo dobře, a jak mě nikdo nekompromisně netahá za nohy z postele, prostě se z ní taky ven nehrnu. Sen o třístovce se tedy rozplynul, nebo spíše odsunul na následující den, a bohužel i na následující měsíc. Tím padla i šance dojet za srpen 6000 kilometrů, přitom už to bylo tak nadějné. Bylo by to poprvé, dosud mám rekord 5678 km za měsíc, no překonala jsem to i tak, ale 5840 je velmi nudné číslo.

Vyrazíme tedy až po poledni, ale nějak nám to nesedlo, tak se v Žebráku rozloučíme a jedeme si každý svoje. Já trvám na tom, že dojedu aspoň 200, třístovka by znamenala dojezd někdy kolem třetí, což by mi osobně asi úplně nevadilo, ale byli jsme domluveni, že se vrátím k němu, abychom druhý den vyrazili na tu slibovanou třístovku. Tak jsem se musela vrátit v nějakou „normální“ dobu. I proto, abych zítra byla schopná vstát brzo.

Byla jsem celkově nějaká zklamaná z toho, že to nedopadlo. Jelo se mi nějak blbě, navíc mezi Berounem a Plzní není taková placka jako „u nás“ v Polabí. Na 200 kilometrech jsem tentokrát nastoupala přes 2000 metrů, což je na mé poměry dost nezvyk. Navíc jsem se snažila šetřit síly na zítřek.

Ten už ovšem spadá do září, takže vám vlastně zatím nemůžu prozradit, jak to s nedělním Ještědem dopadlo :-) I když na Stravě už to samozřejmě zveřejněno je…

Pár řádků o Kateřině Rusé. Foto: RUNGO
Bleee, rybí tuk? Už ne! Jak doplnit omega 3 a být zdravý od srdce až po pokožku
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
29. 11. 2024 0 komentáře
1 FacebookEmail
BěháníTrailové botyVybavení

Univerzální trailovky za „rozumnou“ cenu? Kiprun Evadict MT3 z Decathlonu vás překvapí

od Karel Holub 27. 11. 2024
autor Karel Holub

Trailové běžecké boty Decathlon Kiprun Evadict MT3 dokazují, že kvalitní obuv nemusí nutně stát majlant. Tento model z dílny Decathlonu cílí na široké spektrum běžců, kteří hledají univerzální boty pro různé typy terénu. Ať už jste začátečník, nebo pokročilý trailový běžec, Evadict MT3 nabízí dobrý mix pohodlí, přilnavosti a odolnosti za velmi příznivou cenu.

Design a konstrukce: funkčnost na prvním místě

Evadict MT3 na první pohled neohromí futuristickým designem, ale rozhodně ani neurazí. Jednoduchý, funkční vzhled doplňuje robustní konstrukce, která slibuje dlouhou životnost. Svršek je vyroben z prodyšného a odolného materiálu, který snadno odolá škrábancům od větví či kamínků. Boty jsou navíc vybaveny zpevněným opatkem a gumovou špičkou, která chrání prsty při kontaktu s kořeny či kameny.

Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub
Evadict MT3, foto: Karel Holub

Výrazné je také bílé lemování syntetickým materiálem v oblasti šněrování, které působí jako by ho na botu někdo připevnil až dodatečně. Nijak ale nepřekáží a určitě vylepší životnost svršku v poměrně hodně namáhané části. 

Konstrukce svršku je dostatečně prostorná, a to i pro běžce s širším chodidlem nebo vysokým nártem. Šněrování jde dobře doladit jak v přední, tak středové části boty. Neměl jsem problém botu dotáhnout tak, aby dobře držela chodidlo, a zároveň nestahovala nárt. Trochu problematické je tvarování a polstrování svršku kolem kotníku. Přední část mi při testování tlačila na vnitřní stranu kotníku, a přestože nešlo o úplně silný kontakt, bylo to u delšího běhu znát. Ani po několika týdnech testování se svršek nepoddal. Upřímně by mě tento nedostatek odrazoval od použití boty na ultratrailové závody. 

Naopak jedním z příjemných překvapení je nízká hmotnost bot – velikost 43 váží přibližně 310 gramů. Na trailové boty s takovou úrovní ochrany je to velmi dobrá hodnota a MT3 opravdu klame tělem. Na první pohled působí spíš jako robustní turistická bota, ale jakmile ji vezmete do ruky, je jasné, že byla navržená pro běh.

Jak využít umělou inteligenci pro lepší výkony? AI jako nejlepší parťák běžce

Podešev a přilnavost: jistota v terénu

Hlavní devizou MT3 je jejich podešev, která nabízí skvělou přilnavost na různých površích. 5mm hluboké špunty zvládnou měkké lesní cesty, bahnité stezky i kamenitý terén. Přilnavost na suchém i mokrém povrchu je více než dostatečná, což oceníte zejména při prudkých sebězích nebo technických úsecích. Dobrá je i ochrana proti kamenům. MT3 je takový tank, který vám dovolí celkem bez problémů proběhnout i přes úseky vyplněné hrubou kamennou drtí, nebo po kamenitých horských chodnících. Jen je to samozřejmě na úkor citu pro terén a agility v technicky hodně náročném terénu. Tam je MT3 přeci jenom o poznání pomalejší než lehké trailové závodky.

Při běhu na asfaltu nebo zpevněných cestách není podešev nijak nepříjemná, i když zde logicky nevyniká stejně jako v terénu. Tato univerzálnost dělá z MT3 ideální boty pro trasy, kde se střídají různé povrchy a kde jde spíš o dlouhé, konstantní tempo, než o technické hrátky a tanec mezi kameny.

Pohodlí a tlumení: optimální kompromis

Boty MT3 využívají mezipodešev z EVA pěny, která nabízí solidní tlumení. To je dostatečné pro středně dlouhé tréninky nebo závody (cca do 30 km), ale na delší ultramaratony už může chybět vyšší míra ochrany před únavou chodidel. Tlumení působí poněkud tvrdším dojmem, a ani návratnost dopadové energie není na žádné vysoké úrovni, na kterou můžete být zvyklí u dražších trailových bot. Boty mají drop 8 mm, což je příjemný kompromis mezi přirozeným během a tlumením, na které je většina běžců zvyklá.

Vnitřek boty je dobře polstrovaný a pohodlný, až na výše popsané lemování kolem kotníku. Širší střih v oblasti prstů zajišťuje dostatek místa i pro ty, kteří mají širší chodidla, nebo preferují trochu volnější fit. Vložka není nijak výrazně tvarovaná a má tendenci trochu klouzat, takže je potřeba ohlídat si ponožky, které na ní nebudou příliš jezdit. 

Test: New Balance Rebel v4 jsou neskutečně lehké a rychlé. Tohle si zaslouží vaši pozornost

Odolnost a ochrana: připraveno na náročné podmínky

Evadict MT3 jsou navrženy tak, aby vydržely. Svršek boty je velmi odolný vůči oděru, a i po několika desítkách kilometrů v náročném terénu nevykazuje výrazné známky opotřebení. Ochrana prstů je dostatečná i pro agresivnější běh na technických stezkách. Podobně dobře ochrání vaše chodidla robustní podrážka a tlumení.

Z hlediska voděodolnosti nejsou boty vybaveny membránou, ale rychle schnou. Díky prodyšnému materiálu dobře odvádí pot. To je ideální kombinace pro většinu podmínek, pokud neplánujete běhat v dešti nebo hlubokém bahně. Je to zkrátka takový pracant do nepohody, který je sice trochu pomalejší, ale šlape spolehlivě a má obrovskou výdrž.

Pro koho jsou Kiprun Evadict MT3?

Evadict MT3 jsou rozumnou volbou pro běžce, kteří hledají univerzální boty za přijatelnou cenu. Jsou ideální pro začátečníky, kteří chtějí zkusit trailový běh, ale také pro pokročilejší běžce, kteří potřebují spolehlivý pár bot pro objemové tréninky nebo smíšený terén. Díky robustní konstrukci a výborné přilnavosti se hodí i pro turistiku nebo rychlé výlety do hor. Přilnavá podešev, pohodlný střih a odolný svršek z nich dělají spolehlivou volbu pro různé typy terénu. Na extrémně dlouhé nebo technické závody možná nebudou stačit, ale pokud hledáte univerzální trailové boty za cenu 2 299 Kč, určitě stojí za pozornost.

Kiprun Evadict MT3

  • trailové, objemové, neutrální došlap
  • váha: 310g (velikost 43)
  • drop: 8 mm
  • cena: 2 299 Kč

Pozitiva

  • nízká hmotnost
  • vysoká úroveň ochrany chodidla
  • dobrý poměr cena / výkon

Negativa

  • konstrukce kolem kotníku
  • méně propracovaná vložka
  • horší cit pro terén
Bleee, rybí tuk? Už ne! Jak doplnit omega 3 a být zdravý od srdce až po pokožku
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
27. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkCyklistikaOstatní sportyTrénink

Jak využít umělou inteligenci pro lepší výkony? AI jako nejlepší parťák běžce

od Adéla Svobodová 25. 11. 2024
autor Adéla Svobodová

Analýza sportovních výkonů, plánování tréninku a sestavení jídelníčku si žádá spoustu času, energie a samostudia – případně peněz, pokud to necháme na odbornících. Raději byste to vzali zkratkou? Pak račte nastoupit do rychlíku s názvem umělá inteligence! Zjistěte, jak si AI nástroje ochočit a používat je tak, aby vám usnadnily (běžecký) život.

1. Plánování tréninku s AI: Běhejte chytře

Nástroje umělé inteligence umí vytvořit personalizovaný tréninkový plán na základě vašich cílů a pokročilosti. Rozpis tréninků také můžete s pomocí AI pravidelně obměňovat, abyste se vyhnuli nudě a stagnaci.

TIP: Pokud ještě nepoužíváte ChatGPT, najdete ho na webu https://chat.openai.com/ nebo jako aplikaci ve vašem AppStore či Google Play. Pro začátek vám bohatě postačí neplacená verze.

Jak na to?

Klíčem k úspěchu je správně formulovat a dostatečně specifikovat prompt (neboli příkaz či instrukci), který do ChatGPT zadáváte. Může vypadat například takto:

„Pomoz mi vytvořit tréninkový plán na 8 týdnů. Jsem 30letý muž, středně pokročilý běžec, a chci se připravit na závod na 10 km s cílem uběhnout ho za méně než 50 minut. Aktuálně běhám 3× týdně, přičemž zvládnu 7 km za 40 minut. Mohu trénovat 4 dny v týdnu po dobu 1 hodiny. Nemám žádná zdravotní omezení a rád bych zahrnul i posilování. Prosím o rozpis po týdnech a doporučení na regeneraci.“

ChatGPT si vaše zadání přežvýká a vygeneruje vám základní strukturu tréninkového plánu, který můžete dále přizpůsobit svým potřebám či týdennímu režimu.

Zdroj: ChatGPT

Ještě přesnější výsledky odpovídající vaší momentální kondici získáte, když využijete statistiky z vašich sportovních hodinek a aplikací, jako je Garmin Connect nebo Strava. Možností, jak s těmito daty pracovat, je hned několik:

→ Export dat a analýza s pomocí ChatGPT

Pokud to vaše aplikace umožňuje, exportujte z ní relevantní data, jako je tempo, srdeční tep, uběhnutá vzdálenost či kadence, a ve formátu .csv je nahrajte do ChatGPT spolu s příslušným promptem. (Například: „Tady jsou moje běžecké statistiky za poslední měsíc. Pomoz mi je analyzovat a navrhni, jak upravit tréninkový plán na půlmaraton.“)

Pokud nechcete nebo nemůžete exportovat data, ručně je zkopírujte či opište: „Můj poslední běh na 10 km vypadal takto: tempo 5:30/km, průměrný tep 165 bpm, první polovina běhu o 20 sekund rychlejší než druhá, 120 m převýšení. Jak bych měla trénovat, abych si udržela konstantní tempo a snížila tep?“.

→ Tvorba tréninkového plánu na základě konkrétních výstupů z aplikací

Poznatky z vašich fitness aplikací lze využít i selektivně. Pokud například objevíte nějakou slabinu – třeba nízkou kadenci nebo nekonzistentní tempo, požádejte ChatGPT o tvorbu vhodného tréninkového plánu.

Vzorový prompt pak může vypadat následovně: „Garmin Connect mi ukázal, že je moje průměrná kadence 160 kroků za minutu. Jak ji mohu zvýšit na optimálních 180? Navrhni mi tréninkový plán na zlepšení kadence během příštích 4 týdnů.“

Zdroj: ChatGPT

→ Využití inspirace a tréninkových dat z komunit

Pokud se vám zalíbí tréninkový plán jiného běžce, jehož výkony sledujete v komunitní sekci vaší aplikace, využijte ho jako inspiraci a požádejte ChatGPT o podobný rozvrh přizpůsobený vašim cílům.

V praxi to může vypadat třeba takto: „Na Stravě jsem našel běžce, který se připravoval na maraton tímto plánem: [vložte stručný popis plánu]. Můžeš mi vytvořit podobný plán na základě mých cílů (maraton za 4:00) a aktuálního stavu (zatím běhám 3× týdně 15 km tempem 5:30/km)?“

Bleee, rybí tuk? Už ne! Jak doplnit omega 3 a být zdravý od srdce až po pokožku

2. Jídelníček na míru: Delegujte tvorbu stravovacího plánu

Správná výživa je základ nejen pro hubnutí či nabírání svalů, ale i pro optimalizaci výkonu a regeneraci. AI vám pomůže vytvořit stravovací plán, který reflektuje vaše potřeby a tréninkové cíle stejně jako chutě a dietní omezení.

Jak na to?

Při využití ChatGPT je princip stále stejný – dodejte relevantní vstupní data a co nejspecifičtější požadavky:

„Prosím, vytvoř mi týdenní stravovací plán pro běžce (muž, 180 cm, 80 kg), který chce shodit 2 kg tuku a připravuje se na závod na 5 km. Trénuje 5× týdně a preferuje vegetariánskou stravu. Jednotlivá jídla uveď včetně gramáží.“

Obsah obrázku text, snímek obrazovky, Písmo, číslo Popis byl vytvořen automaticky

Zdroj: ChatGPT

Je Garmin Edge 1050 ten nejlepší cyklocomputer na světě? Otestovali jsme Rolls Royce pro cyklisty

Jak získat ještě užitečnější rady?

• Pokud se vám osvědčil určitý poměr makroživin nebo množství kalorií, v promptu tyto informace zmiňte.

• Nahrajte do ChatGPT statistiky z aplikace Kalorické tabulky či MyFitnessPal (opět ve formátu .csv), a požádejte o analýzu a návrh na zlepšení vzhledem k vašim cílům. 

• Upřesněte preferovaný počet jídel denně, možnosti úpravy („Obědy si nemám kde ohřát.“ nebo „Potřebuji jídla, která si mohu připravit alespoň na tři dny dopředu.“), časové limity („Chci jídla hotová do 20 minut.“) nebo omezený rozpočet („Použij běžně dostupné a levné potraviny.“).

• Zadejte suroviny, které chcete spotřebovat nebo na ně máte chuť, a požádejte o inspiraci na recepty na zdravé a vyvážené pokrmy.

• Z navrženého jídelníčku si rovnou nechejte vygenerovat nákupní seznam.

TIP: Doptávejte se. Nemusíte se spokojit s první odpovědí, kterou dostanete. Ponoukejte ChatGPT k doplnění chybějících informací nebo k úpravám tak, aby vám byl výsledek opravdu nápomocný. V neplacené verzi sice máte k dispozici jen omezený počet promptů denně (dynamicky se mění podle aktuálního zatížení serveru), ale i tak si můžete docela dobře pokecat. :-)

3. Virtuální kouč: Motivace v kapse

Ještě donedávna byl individuální přístup doménou koučů a osobních trenérů. Analyzovat váš výkon a dát vám konkrétní rady, jak se zlepšit, ale už dokážou i virtuální asistenti.

Jak na to?

V ChatGPT na to jděte třeba takto: „Analyzuj prosím tento výsledek: Běžel jsem 5 km za 28 minut, ale po třetím kilometru už to šlo ztuha a výrazně jsem zpomalil. S během teprve začínám. Na co se mám zaměřit?“

Aby si umělá inteligence udělala komplexnější obrázek a dodala vám přesnější výstup, připojte opět i data z chytrých hodinek a aplikací – například VO2 Max nebo tepovou frekvenci.

Koučovací služby AI můžete vyzkoušet i v případě, že vám chybí motivace nebo pokulhává disciplína. Po zadání promptu typu „Nemůžu se donutit trénovat po práci. Jak na to?“ se vám však zpravidla dostane jen obecných rad a tipů, které už jste určitě někde četli. Na druhou stranu si je občas nezaškodí připomenout.

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

4. Prevence zranění a regenerace

AI nástroje vám mohou poradit, jak se vyhnout zraněním, nebo se z nich co nejrychleji zotavit. Rozhodně ale nenahrazují péči odborníků!

Jak na to?

Inspirujte se vzorovým promptem: „Prosím, navrhni mi cviky na posílení kolen a prevenci zranění při běhání. Mám neutrální došlap a mírně ploché nohy, které mě po běhu občas bolí.“

ChatGPT vám doporučí protahovací rutinu, dynamické zahřátí nebo kompenzační cvičení. Z dalších volně dostupných sportovních aplikací, které využívají AI k tvorbě tréninků zaměřených na regeneraci a flexibilitu, omrkněte třeba Nike Training Club.

Další virtuální trenéři a roztleskávačky

Kromě ChatGPT existuje celá řada dalších AI nástrojů užitečných (nejen) pro běžce. Tady je malá ochutnávka:

• Runalyze – hloubkově analyzuje běžecké výkony a pomocí AI generuje adaptivní tréninkové plány na míru. (Zdarma, více na https://runalyze.com.)

• Zombies, Run! – díky gamifikaci vnáší do běhu zábavu, napětí a netradiční formu motivace. Příběhy, v nichž musíte uniknout před virtuálními zombiemi, generuje AI na základě vašich běhů. (Free verze nabízí omezený počet misí zdarma. Více na https://zrx.app/.)

• Race Predictor (součást aplikace TrainingPeaks) – z vašich tréninkových dat předpovídá, jakého času byste mohli dosáhnout na určité vzdálenosti. Pomáhá nastavit realistické cíle a vhodnou strategii tréninku. (Tato funkce je součástí prémiového předplatného. Více na https://www.trainingpeaks.com/.)

•  StrongrFastr – nabízí týdenní jídelníčky (včetně receptů a seznamu potravin) podle zadaných údajů, cílů a preferencí. Myslí i na příznivce keto, paleo, vegetariánské či veganské stravy. (Zdarma. Více na https://www.strongrfastr.com/.)

• SleepCycle – slibuje pokročilou analýzu spánku pomocí mikrofonu nebo chytrých hodinek. AI pak vyhodnotí jeho kvalitu a doporučí, jak optimalizovat regeneraci. (Prémiové funkce, jako je detailní analýza spánku nebo zvukové nahrávky, vyžadují předplatné (30 € ročně). Více na https://www.sleepcycle.com/.)

• Endel – generuje personalizované zvukové kulisy pro relaxaci, spánek, soustředění nebo regeneraci po tréninku. AI zvuky přizpůsobuje denní době, srdečnímu tepu (pokud je propojen s hodinkami) a úrovni stresu. (Omezený obsah zdarma, plná verze stojí asi 60 € ročně. Více na https://endel.io/.)

K vyhodnocování dat a tvorbě doporučení na míru využívají umělou inteligenci i mnohé moderní fitness a biohackerské pomůcky – například Oura Ring. Hračičkové a nadšenci pak možná ocení i další vychytávky, jako je Stryd (senzor na botu, který zaznamenává běžecký výkon a následně pomocí AI doporučí, jak ho zlepšit).

Zapněte umělou inteligenci, ale nevypínejte zdravý selský rozum 

Volně dostupné AI nástroje prozatím neumí plnohodnotně zastoupit živé odborníky a jejich výstupy je vždy potřeba podrobit kritickému myšlení. Zejména zdravotní doporučení proto pečlivě ověřujte u důvěryhodných zdrojů. Umělá inteligence ale přesto skvěle poslouží pro rozšíření obzorů nebo nasměrování, na co se v tréninkovém či jídelním plánu aktuálně zaměřit, abychom se posunuli tím správným směrem.

Disclaimer na konec: Nejsem žádná AI expertka. Sama teprve zkouším, co umělá inteligence dokáže a jestli si budeme rozumět. Zatím občas žasnu a jindy zas postrádám autentickou „člověčinu“. Dejte vědět, jak to vidíte vy!
A ano, při komunikaci s umělou inteligencí jsem milá a používám kouzelná slovíčka jako prosím a děkuji. Protože jeden nikdy neví. :-)

Jak běhat v temných ulicích bezpečně a bez stresu
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
25. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
JídloVýživa

Bleee, rybí tuk? Už ne! Jak doplnit omega 3 a být zdravý od srdce až po pokožku

od Veronika Dvořáková 21. 11. 2024
autor Veronika Dvořáková

Pamatujete ještě, jak dřív v domácnostech vypadalo pravidelné rozdávání mírně zapáchající a hlavně odporně chutnající tekutiny na lžíci? Už tehdy se vědělo, že omega 3 mastné kyseliny hrají důležitou roli v našem zdraví. Jen způsobů, jak tuhle důležitou látku do těla doplnit, nebylo mnoho. Dnes už jsme možnostmi dále, ale přesto jako civilizace stále bojujeme s jejím nedostatkem. Proč byste měli chtít omega 3 pravidelně doplňovat a jak na to? Vše jsme pečlivě shrnuli v článku.

V našem těle existují tzv. esenciální mastné kyseliny. Organismus je nevyhnutelně potřebuje, navzdory tomu si je neumí sám vyrobit. Proto je tak důležité, abychom mu ho dodali externě, tedy potravou. Možná jste slyšeli o omega 3, 6 a 9. Nejdřív malé vysvětlení z chemie – číselné označení udává, na kterém uhlíkovém atomu se nachází první dvojná vazba. 

S omegou 9 je nejmenší problém. Tělo ji má většinou dostatek, a naopak ji ještě využije, když čísla 3 a 6 scházejí. Ale pozor, když dva dělají to samé, není to to samé. Nelze tedy spoléhat, že omega 9 nám nahradí to, čeho se tělu nedostává. 

Omegy 6 máme většinou také dostatek, i když je dobré se zaměřit jednak na její vyvážený poměr vůči omega 3, a také na zdroj. Margaríny, oleje na smažení a jiné podobné lahůdky nejsou tím pravým, co chceme do naší pomyslné nádržky dolévat. 

Návrat oblíbených Rungo výzev! Podzimní společná motivace začíná opět s kliky.

Nejkritičtější je příjem omega 3, hlavně u národů žijících ve vnitrozemí. Jak již tušíte, týká se to i nás. Kdy jste naposledy měli na jídelníčku rybu? Jak často oproti tomu jíte jídla, která jsou smažená nebo obsahují různé varianty tuků? O to horší je to kvůli faktu, že najít dnes kvalitní rybu či mořské plody a živočichy, kteří by nám dodali potřebné množství, také není jednoduché. 

Existuje více druhů omega 3 mastných kyselin, těmi nejzásadnějšími jsou ALA (kyselina alfa-linolenová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). ALA necháme chvíli stranou (tu najdeme hlavně v rostlinných olejích – lněném, sojovém…), zajímat nás bude především EPA a DHA. Ty jsou produkovány mořskými organismy (řasy, fytoplankton), sloužícími jako potrava pro mořské živočichy. Co je pro krávu travička, to je pro ryby řasa a plankton. Postupně se ukládají do tuku v těle ryb a jakmile je zkonzumujeme, zpracuje je i naše tělo. 

Teď k tomu, proč je ta konzumace tak důležitá. Na jaké složky našeho zdraví má omega 3 vliv?

  1. Zdraví srdce a celého kardiovaskulárního systému
    Zajišťuje normální činnost srdce, snižuje riziko infarktu, je dobrá pro zdraví cév i snížení krevního tlaku. 
  2. Mentální zdraví
    Pomáhá chránit před rozvojem deprese a úzkostí i před výkyvy nálad. Má pozitivní vliv i na ADHD. 
  3. Správný vývoj plodu
    Pomáhá správnému vývoji očí a mozku v prenatálním stadiu, je tedy velmi důležitá v období těhotenství i porodu. 
  4. Zrak
    Předchází degeneraci, pomáhá se syndromem suchých očí. 
  5. Krásná a zdravá pokožka
    Pomáhá udržet vodu v pokožce (pozor, ne zavodňovat), EPA také blokuje uvolňování enzymů vyvolaných slunečních zářením, posiluje kolagen a předchází tak vráskám. 
  6. Menstruační cyklus
    Má vliv na hormonální rovnováhu a tím i na vše spojené s menstruačním cyklem včetně bolestivosti, nevolnosti a jiných problémů. 
  7. Imunitní systém a záněty v těle
    Mastné kyseliny jsou důležitou součástí tvorby prostaglandinů, které ovlivňují zánětlivé reakce v těle. Důležitá je rovnováha omega 3 a omega 6, protože některé omega 6 mastné kyseliny jsou naopak prozánětlivé, zatímco omega 3 protizánětlivé. 

To je 7 hlavních dopadů, ve skutečnosti je jich mnohem více: hubnutí (pocit nasycenosti), snížení oxidativního stresu, zdravé trávení, pohybový aparát včetně účinku na kosti, klouby a pojivové tkáně… 

Účinky omega 3 mastných kyselin by vydaly na celou knihu. Už chápete, proč je tak důležité je mít v rovnováze a správné hladině? Podílí se na obrovském množství procesů v těle, ale bohužel je tak snadné nemít dostatek. Co s tím? Jak je doplnit? Nejideálnějším scénářem je samozřejmě zdravá a vyvážená strava. Dostatek mořských ryb či plodů v jídelníčku, zdravé tuky, občas nějaká mořská řasa… Jenže jak to reálně praktikovat uprostřed starého kontinentu, kde najdete tak maximálně rybí prsty v mrazáku (pozn. – ty ideální stravou opravdu nejsou)? Kvalitní mořské ryby se do jídelníčku samozřejmě zařadit snažte, pokud to pro vás není problém. Oproti dobám minulým máme naštěstí už mnoho dalších možností, jak vše doplnit. 

  1. Rybí olej
    Taková klasika, kterou znáte už možná od svých babiček. Olej na lžíci, nadechnout, polknout a rychle zajíst. Dnes už se dělají ochucené varianty, ale hlavně také verze v tobolkách. A ta už je mnohem lépe poživatelná! Pozor si dejte hlavně na kvalitu. Vyhněte se těm podezřele levným ze supermarketů i reklamním tahákům. Hlídejte si zdroj oleje, protože ty nekvalitní mohou být plné těžkých kovů a toxinů. Nechcete ani zapáchající zoxidovaný olej. K tomu často dojde špatným skladováním. 
  2. Olej z mořských řas
    Ideální varianta pro vegetariány. Olej z mořských řas přirozeně obsahuje i více EPA oproti DHA, a tak mrkněte na to, jak vyvážený je poměr a jaké jsou vaše cíle. Většinou je zde také mnohem lepší kontrola kontaminace. 
  3. Olej z krillu
    Tenhle olej pochází z malých býložravých korýšů, kteří spásají mořské řasy. Obsahuje poměrně dost silného antioxidantu astaxanthinu (ten se prodává i samostatně). Bývá kvalitní, jen přináší dva problémy – ubývající zásoby krillu z důvodu oteplování a vytěžování a ohrožení dalších živočichů, které mají krill za svoji potravu. 
  4. Olej z tresčích jater
    Jak již název napovídá, nejde o olej z těla tučných ryb, ale přímo z jater tresek. Je velmi kvalitní a stabilní, není třeba do něj přidávat antioxidant. Sám ho totiž obsahuje ve formě vitaminu A (navíc obsahuje také vitamin D). Má tak mnoho pozitiv, obsahuje i relativně vyváženou formu DHA a EPA. Jen je třeba opět hledět na kvalitu. Přeci jen jsou játra orgán detoxikace, a tak chcete jen ty nejkvalitnější ryby, ze kterých budete tenhle zázrak destilovat. 

U oleje s obsahem omega 3 vždy hleďte na čerstvost, má totiž tendenci velmi intenzivně oxidovat. Olej by neměl silně páchnout po rybině. Pozor dejte na původ dané hlavní “ingredience” a poměr EPA a DHA. Nezáleží naopak tolik na formě tekuté či v podobě tobolek, důležitá je hlavně kvalita a původ. 

Omega 3 mastné kyseliny doplňujte hlavně v temné a chladné části roku, tedy od podzimu do jara. V létě můžete příjem omega 3 oproti zimě snížit.

Zdroje
https://www.nehladu.cz/omega-3-mastne-kyseliny-myty-a-fakta/
https://szu.cz/aktuality/mastne-kyseliny-omega-3-a-dlouhovekost/

Není depka jako deprese. Odborníci však mají jasno – hýbejte se!
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?


21. 11. 2024 1 komentář
0 FacebookEmail
PohybPsychikaZdraví

Není depka jako deprese. Odborníci však mají jasno – hýbejte se!

od Adéla Svobodová 19. 11. 2024
autor Adéla Svobodová

Pokud se vám podzimní depka vyhýbá, určitě o ní alespoň slýcháte od svého okolí. Je to jen sezónní splín, nebo „regulérní“ deprese? A jak s psychickou nepohodou bojovat? Přečtěte si, proč sportovat, (i) když je vám ouvej, a jak si udržet náladu nad bodem mrazu. 

Proč se nám na podzim zhoršuje nálada? 

Podzimní depka, tedy období, kdy se cítíme trochu „pod psa“, má (bio)logické vysvětlení. Kratší dny a méně světla znamenají méně serotoninu, což je hormon a neurotransmiter, který ovlivňuje naši náladu a pocit štěstí. Naopak se zvyšuje produkce melatoninu, který tělu říká, že je čas jít spát. Výsledek? Býváme unavenější, podrážděnější a hůře se soustředíme.

Psychické pohodě navíc nepřispívá ani změna počasí, více času stráveného uvnitř, méně sociálních kontaktů a předvánoční stres.

Jak běhat v temných ulicích bezpečně a bez stresu

Je to jen splín, anebo opravdová deprese?

Sezónní depka je přechodný stav, který nás trápí zejména na podzim a v zimě, a je přirozenou reakcí našeho těla na změnu vnějších podmínek. Tyto výkyvy nálad lze poměrně snadno zmírnit nebo jim předejít drobnými úpravami každodenního režimu.

Klinická deprese naopak mívá hlubší příčiny, delší trvání a intenzivnější příznaky. Projevuje se trvalým pocitem smutku, apatií, ztrátou zájmu o činnosti, které jsme dříve měli rádi, i problémy se spánkem a chutí k jídlu. Obvykle vyžaduje léčbu pod vedením odborníků – nejčastěji kombinaci psychoterapie a medikace.

Dá se depka a deprese „rozchodit“?

Pohyb – zejména ten dynamický a posouvající naše hranice – je jedním z nejúčinnějších zlepšováků nálady. Pokud ale běhání v mrazech nefandíte, nenuťte se do něj. Fungovat bude i fitko, squash nebo svižnější skupinové lekce.

Kromě instantního povzbuzení se však pohybová aktivita podílí i na prevenci a doplňkové léčbě závažných depresivních stavů. Jak? 

Vědecké studie říkají, že:

Návrat oblíbených Rungo výzev! Podzimní společná motivace začíná opět s kliky.

→ Pohyb podporuje tvorbu serotoninu, endorfinu a dopaminu, tedy hormonů spojených s pocity štěstí a motivace. 

→ Když se fyzicky unavíme (nejlépe na čerstvém vzduchu), budeme kvalitněji spát, což výrazně přispívá k lepší náladě a zmírnění úzkosti.

→ Cvičení reguluje hladinu kortizolu – tzv. stresového hormonu, jehož chronicky vysoké hladiny zvyšují riziko úzkostných a depresivních stavů.

→ Fyzická aktivita zlepšuje neuroplasticitu mozku a s ní i schopnost učit se novým věcem a čelit novým životním výzvám.

→ Cvičení zvyšuje sebevědomí, což má pozitivní dopad na celkové psychické rozpoložení. Skupinové aktivity, jako jsou společné běhy nebo sálové lekce, navíc mohou předcházet pocitům osamělosti.

→ Klidnější formy cvičení, jako je jóga v kombinaci s dechovými a meditačními technikami, pomáhají zmírňovat úzkost.

Pro pacienty s depresí přitom může být těžké překonat počáteční nechuť či letargii. S pohybem se proto doporučuje začínat v těch nejmenších aktuálně proveditelných dávkách (třeba jen desetiminutovou procházkou) a postupně je zvyšovat až na doporučovaných 30 minut aerobního cvičení třikrát týdně.

Co ještě pomáhá proti depce?

1. Budiž světlo!

Snažte se každý den strávit nějaký čas venku – třeba se projít během obědové pauzy. Přirozené světlo je totiž pro naši náladu a úroveň energie klíčové. A nebojte – funguje to, i když se zdá, že si sluníčko vzalo půlroční dovolenou.

Interiérovou alternativou pak může být tzv. světelná terapie. Jde o speciální lampy, které simulují denní světlo, čímž zvyšují hladinu serotoninu a pomáhají regulovat melatonin.

2. Nezalézejte do ulity

Pokud si potřebujete dopřát čas pro sebe, cíleně si ho naplánujte a vychutnejte. Úplná sociální izolace ale může pochmurnou náladu ještě zhoršovat. Najděte si proto čas na rodinu nebo přátele, kterým důvěřujete, a neskrývejte, že vám není zrovna do skoku. Kromě povzbuzení a připomínky, že na své trápení nejste sami, na něj můžete získat velmi užitečný náhled zvenčí.

TIP: Poslechněte si slavný TED talk o výsledcích nejdelší harvardské studie o štěstí a životní spokojenosti. Nebudu vás napínat: tou zázračnou pilulkou jsou právě kvalitní a naplňující vztahy.

3. Vyživte tělo

Psychická a fyzická pohoda spolu úzce souvisí. O tělo proto pečujte, jak nejlépe dokážete, i kdybyste zimu nejradši proleželi na gauči a cpali se fast foodem. 

V temnějších měsících také zvažte užívání některých doplňků stravy s obsahem živin, které naši psychiku přímo ovlivňují. Vhodný je zejména vitamín D, jehož přirozená tvorba je závislá na slunečním svitu. Zároveň si pohlídejte dostatečný příjem vitamínů B, omega-3 mastných kyselin a hořčíku či zinku.

4. Hoďte se do klidu

Meditace, mindfulness a relaxace dokážou zázraky. Pro znatelný efekt přitom stačí pár minut denně. Pokud ale nejste „meditační typ“, hledejte klid v činnostech, u kterých dokážete vypnout. Jestli vám pomáhá, když se necháváte opečovávat, zajděte na masáž nebo do wellness. Chcete-li naopak zapojit ruce, pleťte šály, skládejte puzzle nebo tvořte adventní výzdobu, a pokud spíš potřebujete zaměstnat hlavu, čtěte, hrajte deskové či online hry nebo začněte psát knihu.

Skvělou relaxační činností může být i pečení. Vůně typicky vánočního koření, jako je skořice nebo hřebíček, navíc podle aromaterapie povzbuzuje tělo i mysl. Energizující účinky mají také éterické oleje z citrusů, uklidnit naopak dokáže levandule.

5. Rekapitulujte a plánujte

Když všechno vidíte černě, zkuste si uvědomit, že jde jen o dočasné klapky, které vám na oči nasadil momentální splín. Ohlédněte se a připomeňte si, co jste za poslední týdny a měsíce dokázali či zažili, a za co jste ve svém životě vděční.

Stejně nápomocný je i pohled do budoucna. Vytvořte si seznam drobných cílů nebo aktivit, na které se můžete těšit. Může to být cokoliv, co vám přináší radost – dobrá kniha, nový seriál, výlet nebo nové sportovní vybavení.

TIP: Zimní večery jsou ideálním časem pro listování tréninkovým deníkem a revizi tréninkového plánu.

Když nic nepomáhá, nestyďte se vyhledat pomoc

Pokud vám, i přes veškerou snahu, podzimní chmury přerůstají přes hlavu, vyhledejte pomoc odborníků. Někdy stačí pár konzultací s psychologem nebo terapeutem, který vás vyslechne a pomůže vám najít konkrétní strategie šité na míru vašim potřebám. Rozhodně to není žádná ostuda.

TIP: Terapii můžete absolvovat i z pohodlí domova – zkuste třeba online portály, jako je hedepy.cz nebo terap.io.

Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC474733
https://www.researchgate.net/publication/38011240_Review_Article_Do_exercise_and_fitness_protect_against_stress-induced_health_complaints_A_review_of_the_literature
https://www.bewegenvoorjebrein.nl/wp-content/uploads/2022/07/Kandola-et-al-2019-physical-activity-depression.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770965

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?

19. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkČelovkyPsychikaTréninkVybavení

Jak běhat v temných ulicích bezpečně a bez stresu

od Adéla Svobodová 14. 11. 2024
autor Adéla Svobodová

Pokud se nechystáte ulehnout k běžeckému zimnímu spánku, běhání po tmě vás nejspíš nemine. Abyste si ho užili bez obav a nejistot, vyplatí se na něj předem připravit. Dali jsme proto dohromady osvědčená preventivní opatření, která vám dodají pocit bezpečí a nevezmou radost z běhu.

1. Volte dobře osvětlené trasy, na kterých to žije

I když vás to táhne do přírody nebo klidnějších lokalit, snažte se zůstávat v blízkosti osvětlených ulic, parků nebo jiných veřejných míst. Vyhýbejte se vylidněným podchodům a úzkým cestičkám lemovaným křovím. Trasu je také dobré čas od času obměnit – obzvlášť když si všimnete, že vás někdo pravidelně okukuje, nebo své běhy sdílíte na sociálních sítích. Změna rutiny vám navíc pomůže zůstat ve střehu.

Pokud ale přece jen vyrážíte někam, kde se vám trochu svírají půlky, sdílejte plánovanou trasu s blízkou osobou – dnes už to umí většina chytrých telefonů a hodinek. Případně jí alespoň popište, kam se chystáte a kdy se zhruba vrátíte.

Návrat oblíbených Rungo výzev! Podzimní společná motivace začíná opět s kliky.

2. Viďte a buďte vidět

Pořiďte si čelovku (dostatečně lehkou, ale výkonnou) nebo jiné přídavné světlo, které lze připevnit na hrudník či připnout na opasek. Získáte tak lepší přehled o terénu před vámi – snáze odhalíte „živá“ nebezpečí stejně jako výmoly na cestě, které by mohly být příčinou pádu.

Díky osvětlení navíc budete viditelnější pro ostatní běžce, chodce, cyklisty a kolemjedoucí řidiče. Aby vás rozpoznali i zezadu, vybavte se vícero reflexními prvky a dalšími blikátky.

3. Vyzbrojte se obrannými prostředky

Pocit bezpečí vám dodá i malý pepřový sprej, paralyzér nebo osobní alarm, který případného útočníka odradí nečekaným a ohlušujícím zvukem. Tyto nástroje však nestačí jen koupit a strčit do kapsy, ale potřeba s nimi umět pohotově manipulovat. Předem si to v bezpečném prostředí nacvičte.

Pozor! Přesto, že je u nás vlastnictví pepřového spreje či paralyzéru legální, v zahraničí tomu tak být nemusí. Dle českých zákonů je samozřejmě můžete použít jen v mezích nutné obrany nebo krajní nouze.

4. Vyběhněte s dvounohým nebo čtyřnohým parťákem

Při běhu ve dvou se můžete cítit bezpečněji, a navíc vám odpadne rozhodování, jestli dáte přednost sportu nebo sociálnímu životu. Běžecké parťáky volte ideálně takové, na které je spolehnutí a mají podobné cíle i tempo. Za pořádné provětrání ale budou rádi i (hyper)aktivní hafani. Psí bodyguard přitom může být dalším elementem, který v očích potenciálních agresorů zvýší vaši nepřístupnost.

5. Využívejte chytré technologie chytře

Kromě sdílení polohy mají chytré hodinky i další praktické bezpečnostní funkce – třeba detekci pádu, po němž automaticky pošlou upozornění vybraným kontaktům nebo záchranné službě. Většina hodinek, jsou-li propojené s telefonem, také nabízí funkci nouzového volání nebo rychlé spojení s tísňovou linkou.

Na začátku „temné“ sezóny proto věnujte půlhodinku nastavení důležitých kontaktů a zjištění, jak na vašem zařízení tyto funkce spustíte.

Pokud vaše hodinky neumožňují volání a nedisponují GPS, raději běhejte s telefonem, abyste si mohli přivolat pomoc nebo najít cestu zpět, když náhodou zabloudíte.

TIP: Do telefonu si stáhněte aplikaci Záchranka, která vás procesem přivolání pomoci provede. Přijde vhod, i když se u rizikové situace nachomýtnete jako svědek.

Další praktické rady

• Běhejte bez sluchátek, aby jste vnímali zvuky okolí. Pokud se bez nich neobejdete, hudbu výrazně ztlumte, nebo použijte jen jedno sluchátko.

• Než vyběhnete, zkontrolujte stav baterie v čelovce i hodinkách. Když vám po pár metrech dojde šťáva, je vám i to nejšpičkovější vybavení k ničemu.

• Přibalte si nouzovou sváču. Běhání v zimě může být energeticky náročné, a proto se někdy mohou vybít baterky i vám. Přibalte si proto energetickou tyčinku nebo gel.

• Vyzařujte sebevědomí. Řeč těla je podle psychologů mocnou zbraní. Pohotovější reakce a sebejistotu (nejen při běhání) můžete získat třeba na kurzu sebeobrany, kde se naučíte alespoň pár základních chvatů a principů.

• Buďte ve střehu, ale ne paranoidní. Udělejte potřebná preventivní opatření a buďte připravení, ale nenechte se sžírat negativními myšlenkami.

Genderový disclaimer

Ženy jsou vůči obtěžování zranitelnější a přirozeně se ho více obávají. V průzkumů společnosti Adidas, kterého se zúčastnilo 9 tisíc běžců z 9 zemí, vyjádřilo obavy o svou bezpečnost při běhání 92 % žen. V porovnání s 28 % mužů je to více než trojnásobek. Stejným rizikům nicméně čelí všechna pohlaví, a tak je na místě otázku bezpečnosti obecně nepodceňovat. 

Tvářit se, že žádné riziko neexistuje, je totiž stejně přehnané jako kvůli němu pověsit zimní běhání na hřebík. Snažte se proto najít zlatou střední cestu, abyste domů pokaždé doběhli v pořádku a s úsměvem na rtech.

Léčba šokem ve 3000 metrech. Bez aklimatizace rovnou na trať MS v překážkovém běhu
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
14. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecké botyBěžecký tréninkSilniční botyTrailové botyTréninkVybaveníZávodní boty

Od kanad po karbon: Tajemství běžeckých bot a proč rekordy netkví v podrážce

od Veronika Dvořáková 13. 11. 2024
autor Veronika Dvořáková

“No jo, Keňani mají tenisky s karbonovou vložkou, to bych uměl takhle rychle běhat taky!”. Už jste to slyšeli, nebo dokonce vyslovili? A taky jste měli párkrát pocit, že o něco lepší a dražší boty by vás zrychlily minimálně o několik minut? Tak se mrkněte, v čem se běhalo dřív! Kanady, plátěné boty, bosé nohy nebo jednoduše spíchnuté tretry. Víte, jak moc jsme se za 100 let posunuli v rekordu běhu na 100 m? Není to ani celá vteřina. Přesněji 0,81 vteřiny. Jeden závěr článku tedy propálíme už na začátku – v botách tajemství rychlého běhu netkví!

Dnes už kvalitní běžecké boty koupíte kdekoliv, v rozmezí od pár korun po několik tisíc. A vybírat je z čeho! Silniční, objemové, tempové, trailové, růžové, černé, tlumené, netlumené… Než jsme se k tomuhle dopracovali, trvalo to staletí. Vývoj běhání s sebou přinesl i mnoho legend. Třeba tu o Zátopkovi, který trénoval v kanadách. Ne že by měl na výběr, tehdy moc bot nebylo a peněz se také nedostávalo. Navíc jak se říká, těžko na cvičišti pak znamenalo o něco lehčeji na bojišti. Zlí jazykové rádi staví do kontrastu bosé a minimalistické běhání kmene Tarahumarů s tlumenými botami Nike, které dominují trhu po několik desítek let. Nekorespondují ovšem s tím, jaká byla a je podstata běhání mnoha přírodních kmenů, zakládající se na plném využití funkce lidského chodidla jako nejlepší běžecké boty. 

Běh není výdobytkem moderní doby. Člověk běhal od svého prvopočátku, a byl skvělý běžec! Běh využíval jako prostředek lovu, boje i přepravy. Boty tehdy znamenaly jen ochranu chodidla, a tak to byla většinou kůže či kožešina s různou výplní, mnoho kmenů běhalo naboso. Hlavní vliv měly dostupné suroviny i geografická poloha. Po asfaltu se rozhodně neběhalo. Žádné kočičí hlavy nebo betonové chodníčky, jen hlína, tráva, kameny. Není tedy divu, že přírodní kmeny ani naši prapředkové žádné tlumení nepotřebovali. 

Běhání při kojení: prospívá, nebo zhoršuje kvalitu mléka? Kdy začít a na co si dát pozor

Boty určené speciálně na běh se ke slovu dostaly až v 18. století s rozvojem sportu. Lehké, kožené, ale nečekejte od nich žádný velký výkon. Až ve 30. až 60. letech 19. století měly boty první gumovou podrážku a tkaničky. První společnost na výrobu sportovní obuvi vznikla v roce 1890 v Anglii. A znáte ji dodnes! Od roku 1958 se totiž jmenuje Reebook. 

Ani příběh značek Adidas, Puma, Mizuno nebo Asics není o mnoho mladší.

Adi a Rudolf Dasslerovi začali se šitím obuvi na běh v roce 1920 a slavili obrovský úspěch. Po válce se k primárnímu materiálu kůži přidala i guma a zbytky stanů. Nedlouho poté na trh uvedli značku Adidas, ze které se následně kvůli rozkolům oddělily dvě větve každého z bratří – Adidas a Puma. I slavná značka Mizuno se datuje do začátku 20. století, přesněji rok 1906. Tahle japonská firma se nejdřív specializovala na jiná sportovní odvětví, ve 20. letech vstoupili také na běžecký trh. 

Nejpopulárnějšími botami na sport napříč lidmi se v Americe staly Keds, představené v roce 1917, následované Converskami. Stále se ale nebavíme o botě tlumené, nedejbože s karbonovým plátem. Zapomeňte na pohodlí, které vás vystřelí do oblak, kompenzuje špatnou techniku běhu nebo bolavá kolena. 

S každým rokem vývoje se materiály postupně zlepšovaly, celá bota byla lehčí, tlumenější a prodyšnější. Začalo se postupně běhat dále, po pevnějším povrchu a boty vyžadovaly změnu. V šedesátých letech si Bill Bowerman a Phil Night založili firmu s názvem Blue Ribbon Sports a začali prodávat sportovní boty, dovážené z Japonska. Tuhle značku znáte také – z výroby pana Onitsaka se později stal Asics. Oba podnikatelé si brzy založili vlastní výrobu inspirovanou těmito špičkovými modely a v květnu 1971 se zrodil Nike. Začala výroba všech možných typů obuvi včetně hraní si s materiály. Říká vám něco EVA? Ethylen-vinyl-acetát se používá dodnes, EVA tlumení je totiž vlastně hodně nadýchaná pěna, která absorbuje nárazy a poskytuje pohodlí při každém kroku. 

Nike se do toho obul pořádně – údajně hrátkami s pěnou a domácím vaflovačem vznikla nová podrážka, která se v Niku používá dodnes. V roce 1978 začali produkovat první boty designované speciálně pro ženy. 

V 70. a 80. letech přišel obrovský boom běhání a s ním nové a nové značky a produkty. Brooks začal prodávat boty na podporu pronace, Nike uvedl na trh “bublinkovou” technologii, známou z modelu Air Max. Mimochodem slavný slogan Niku “Just do it” poprvé zazněl v roce 1988.

A zatímco svět se vznášel na vlně tlumení, různorodých pěn, bublinek, vyztužení a odpružení, po roce 2000 se trend začal obracet. Pětiprsté boty, minimalistické, barefootové a odlehčené modely se dostaly ke slovu. Obrovský vliv na trh běžeckých bot měla publikace McDoughallovy knihy Zrozeni k běhu. V knize zmiňovaný mexický kmen Tarahumarů, ultraběžců běhajících v lehkých sandálech či naboso, zvýšil poptávku po alternativách ke “klasickým” běžeckým teniskám. Když dokáží Tarahumarové urazil obrovské vzdálenost s lehkostí a rychlostí jen v sandálech s podrážkou z pneumatiky, musí na tom něco být!

Jednu stopu tenhle trend zanechal – v současné době mnohem více přemýšlíme, do čeho naše chodidla obouváme. Na trhu najdeme pestrou škálu bot – od naprosto minimalistických, až po ultra tlumené či pečlivě vymodelované produkty pro elitní běžce. S nadsázkou by se dalo říci, že výroba běžeckých bot nyní nabízí odpověď na skoro každý běžcův problém. Dokonce už dokážeme do bot implementovat senzory, které měří krok, došlap, vzdálenost… 

Přesto, že vývoj bot za posledních 200 let zaznamenal raketový vývoj, vliv na výkon sportovců není až takový. Nejsou tedy snad dobré boty klíčem k úspěchu a lepším časům? Přesto, že dokážeme měřit takřka všechno, umístit do bot karbonové pláty, vymodelovat botu podle přesných počítačových modelů a potřeb těch nejrychlejších běžců na zemi, magické hranice ve sportu zůstávají neprolomeny. Čím to je? 

Ať už na nohu obujete jakýkoliv výrobek, vždy je hlavním hráčem lidské tělo jako takové. Ty nejdražší modely neudělají z obyčejného běžce gazelu ani geparda, mohým mohou dokonce i škodit. Keňský maratonec totiž došlapuje naprosto perfektně, systematicky trénuje a odmala žije během. Dokonalá bota jeho výkon zlepší třeba o vteřinu na kilometr, možná půl vteřiny, což ve finále v dokonalé souhře okolností může hrát roli ve zlomení světového rekordu. Nás z takové boty mohou spíše jen bolet nohy. 

Co si z toho vzít? Jakákoliv běžecká bota je vždy jen tuning, podpora a možnost, jak běh udělat příjemnější a udržitelnější. Historie dokazuje, že i když budeme mít sebelepší nástroj, náš výkon nemusí být lepší. Jen je pohodlnější a nemusíme se tolik trápit. Barefoot boty jsou cesta, jak dát chodidlu přirozený pohyb v ideálních podmínkách, tlumené modely zase oceníme ve městě na nepřirozeném asfaltu. Tenisky s podporou pronace nám pomohou v cestě za srovnáním chodidla a celého řetězce, tretry s karbonovými hroty podrží v rekordech na dráze. Nečekejme však od trhu výrobky, které udělají práci za nás, jen oceňme, kam jsme se za léta vývoje dostal. Kdo by přeci jen dnes chtěl běhat ve špičatých kožených teniskách, ze kterých bolí noha už od podhledu. 

ZDROJE
https://www.zappos.com/c/history-of-the-running-shoe

History of Running Shoes
A Step Through Time – The Evolution of the Running Shoe
Bojíte se výšek? Pak se raději na tenhle ikonický trail ani nekoukejte! Half Dome děsí i fascinuje tisíce turistů ročně. 
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
13. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklocomputeryVybavení

Je Garmin Edge 1050 ten nejlepší cyklocomputer na světě? Otestovali jsme Rolls Royce pro cyklisty

od Karel Holub 7. 11. 2024
autor Karel Holub

Garmin Edge 1050 je cyklopočítač, který cílí na náročné cyklisty, ať už jde o profesionály, nebo vážné nadšence. Garmin v této oblasti patří mezi naprostou špičku. Model Edge 1050 přichází s ještě lepšími funkcemi, vylepšeným hardwarem a obrovskou porcí metrik a dat pro detailní analýzu vašeho výkonu. Pokud je cyklistika středobodem vašeho tréninkového plánu, Edge 1050 může být přesně to, co potřebujete. Podívejme se na detaily.

Design a displej

Na první pohled si všimnete, že Edge 1050 má obrovský, jasný a skvěle čitelný dotykový displej o velikosti 3,5”. Velikost obrazovky na první pohled jasně říká, že Garmin vyřešil dilema „proč radši nepoužíváš telefon“. Displej má velmi jemné, detailní zobrazení díky vysokému rozlišení a velmi pěkné barvy a ostrost i na přímém slunci. Je to jeden z největších displejů mezi cyklopočítači, což oceníte zejména při navigaci nebo detailním sledování měřených dat.

Test: špičkový cyklocomputer Bryton Rider S800E pro náročné cyklisty. Má se Garmin bát?

Jen dávejte pozor, pokud máte kratší předsazený držák, můžete mít kvůli velikosti Garmin Edge 1050 problém s připevněním zařízení. Raději si rozměry před nákupem ověřte.

Velikost a technologie displeje s sebou samozřejmě přináší větší nároky na baterii a také poměrně významně ovlivní hmotnost celého zařízení. Ta je skoro o třetinu vyšší než u srovnatelného modelu Edge 1040. Ani tak ale nepůsobí Edge 1050 neohrabaně a vyšší hmotnost vynahradí kvalitou a jemností zobrazení. Dotykové ovládání je plynulé, dokonce i v dešti nebo když máte nasazené rukavice, což je velké plus při nepříznivém počasí.

Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub
Garmin Edge 1050, foto: Karel Holub

S novým displejem přichází i přepracované uživatelské prostředí. Všechno je super rychlé a pohyb mezi obrazovkami je naprosto plynulý. Technologie LED má svoje výhody i nevýhody, a také zastánce i zapřisáhlé odpůrce. Já osobně jsem nadšený z kvality zobrazení, rychlého prostředí i samotné velikosti obrazovky.

Novinky v uživatelském prostředí jsou nejvíce patrné na hlavní obrazovce, která dostala hezký, moderní design. Vylepšení se dočkaly i některé grafy a datové obrazovky. Nové je i menu, které se stahuje přejetím po obrazovce směrem dolů. Z dolní části tohoto menu zmizely šipky pro posouvání obrazovek a nahradily je ikony pro jednotlivé funkční celky. Některé ikony mají celkem jasný význam, na některé jsem si chvíli zvykal a občas trochu naštvaně cvakal na obrázky, abych našel to správné menu. Celkově mi nové prostředí přijde povedené a hlavně reaguje opravdu rychle a bez zaváhání.

Zvonek

Garmin Edge 1050 je potěchou nejen pro oko, ale dokáže taky pořádně provětrat vaše uši. Nebo spíš uši lidí, co se pohybují po cyklostezce, a které chcete upozornit na svoji přítomnost. Funkce zvukového upozornění může být opravdu užitečná a já jsem si na ni velmi rychle navyknul. Edge 1050 má kvalitní reproduktor, který umí vyslat opravdu dobře slyšitelné signály. Zvukové upozornění můžete spustit jednoduše poklepáním na displej, což vyvolá sadu tří tlačítek a vám stačí ťuknout na obrázek zvonku. A ozve se klasické cink, cink jako ze solidního kovového zvonku. Klasický zvuk je podle mě dobrou volbou, protože jde o celkem známý signál a lidé se docela ochotně uhýbají, aniž by zkoumali, co je to za nimi za diskotéku.

A pokud máte elektronické řazení, můžete si zvonění jednoduše spárovat s přídavnými tlačítky jak na Shimano Di2, tak na SRAM RED. Sám jsem testoval na Di2 a zvonění fungovalo spolehlivě.

Jízda ve skupině

Další nová funkce se zaměřuje hlavně na sociálně založené cyklisty, kteří rádi jezdí ve skupinách a poměřují svoje výkony s ostatními. Garmin Edge 1050 přináší svou skupinu funkcí GroupRide, která vám umožní sledovat polohu jednotlivých členů skupiny na mapě a dokonce s nimi můžete komunikovat prostřednictvím zpráv odeslaných rovnou na jejich cyklopočítače.

Oznámení ve skupině dostanete také ve chvíli, kdy má některý člen nehodu a nové funkce se snaží povzbudit závodního ducha formou skupinových soutěží. Svoje síly ve skupině tak můžete poměřit ve stoupáních a nebo se zaměřit na vítězství v souhrnných parametrech celé vyjížďky. Nové funkce, spojené s jízdou ve skupině, jsou po updatech dostupné i pro některé jiné modely řady Edge a tak se nemusíte obávat, že kamarádi s jinými modely se nebudou moct vašich soutěží účastnit.

Drtivou většinu svých jízd jezdím sám a do sportovního režimu mě obvykle dostávají spíš segmenty na Strava, ale možnost poměřování sil při jízdě ve skupině mi přijde zajímavá a zábavná. Hodně by mě zajímalo, jak bude vypadat vyhodnocení v rámci větších akcí typu Grand Fondo a podobných.

Navigace a mapy

Garmin Edge 1050 vyniká v oblasti navigace. S předinstalovanými mapami a podporou GPS, GLONASS a Galileo nabízí zařízení mimořádně přesné sledování polohy. A když říkám mimořádně přesné, mám na mysli až nudně dokonalé. Je jedno, jestli jedete na otevřeném prostranství, v hustém lese nebo skrze hluboko zaříznuté horské údolí. Přesnost měření a záznam trasy jsou bez chyby. Díky tomu se nemusíte bát, že se ztratíte, ani na technicky náročných trasách v horách, nebo husté zástavbě. Mapy lze snadno aktualizovat a Garmin pravidelně poskytuje nové mapové balíčky zdarma. Aktualizace mapových podkladů probíhá přes wifi a v podstatě se o ni nemusíte moc starat. Garmin navíc zavedl funkce upozornění na nebezpečí a překážky na trati v rámci uživatelské komunity. Jednoduše tak můžete během svojí jízdy zaznamenat nebezpečí na trase, a to se následně zobrazí ostatním uživatelům, až budou daným místem projíždět. Upozornění funguje podobně, jako u automobilové navigace Waze a dalších.

Funkce navigace Krok za krokem vás provede každou zatáčkou. Pokud se odchýlíte z trasy, Edge 1050 okamžitě přepočítá novou cestu. V rámci testování jsem se nesetkal s tím, že by přepočet zabral více než pár vteřin a nově navržené trasy vesměs dávaly smysl. Nestalo se mi, že by mě Garmin navedl na úplně nevhodnou odbočku nebo trasu. Velmi dobře funguje i upozornění na ostré zatáčky nebo úseky s hustým provozem. Na zvukový signál upozornění jsem si chvíli zvykal, protože je ve srovnání s mým obvykle používaným Explore 2 opravdu jasný a zřetelný.

Za zmínku stojí i funkce ClimbPro, která automaticky ukazuje zbývající délku a sklon stoupání. To ocení hlavně ti, kteří často jezdí v kopcovitých terénech. Garmin vylepšil i rychlost odezvy na stoupání, a tak Edge 1050 reaguje na jízdu do kopce dříve, než jsme byli zvyklí u starších modelů. Zpoždění se projevovalo hlavně u kratších kopců s prudkým nástupem, kde starší verze reagovaly až po 10-15 sekundách. Edge 1050 reaguje v řádech jednotek sekund. Vám tak odpadne chvilka nejistoty, jestli opravdu jedete do kopce, nebo jen blouzníte z únavy.

Analýzy a metriky

Edge 1050 jde daleko za hranice běžných cyklopočítačů, pokud jde o sledování výkonu a metrik. Při použití správných snímačů je možné měřit hodnoty jako je VO2 Max, FTP (funkční prahový výkon), dynamika jízdy, aklimatizace na teplotu a nadmořskou výšku apod. Snímač srdečního tepu Garmin HRM Pro umožní sledovat podrobné údaje o srdeční frekvenci nebo variabilitě tepu. Po propojení se snímačem výkonu (např. Garmin Rally) můžete změřit, kde a jak efektivně na kole vynakládáte energii, což ocení zejména ti, kdo optimalizují svůj výkon pro závodní jízdu.

Jedna z klíčových funkcí, které Edge 1050 nabízí při propojení se snímači výkonu Rally (řady 200), je pokročilá analýza jízdy. Tzv. Cycling Dynamics – detailní sledování každého aspektu jízdy, včetně rozložení síly mezi levou a pravou nohou, kadence nebo detekce pozice vsedě/vestoje. Tato data jsou užitečná zejména pro závodní cyklisty nebo pro trénink pod dohledem kouče. Já osobně mám rád metriku Stamina, která ukazuje, jak rychle pálíte zásoby energie a kolik času a jakou vzdálenost můžete při aktuálním tempu ještě urazit.

Výdrž baterie

Technologie displeje a rychlý procesor samozřejmě kladou větší nároky na dodávky energie, tedy na výdrž baterie. Garmin Edge 1050 vydrží na jedno nabití solidních 20 hodin záznamu v náročném režimu a až 60 hodin v úsporném režimu. Taková výdrž je více než dostatečná pro většinu cyklistů. Pokud patříte mezi ultra-vytrvalce, kteří skutečně potřebují významně delší výdrž baterie, pak pro vás má Garmin model Edge 1040 Solar. Já jsem byl s výdrží u modelu Edge 1050 úplně spokojený. Dobíjení je přes USB-C kabel a je poměrně rychlé.

Konektivita Garmin Edge 1050

Garmin Edge 1050 podporuje připojení externích senzorů ANT+, Bluetooth a dále využívá Wi-Fi pro synchronizaci dat a aktualizace mapových podkladů i verze software. K Edge 1050 nadno připojíte celou řadu senzorů, od výkonových měřičů až po chytré trenažéry pro indoor trénink. Pomocí aplikace Garmin Connect se všechna data automaticky synchronizují do cloudu, kde je můžete analyzovat a sdílet s ostatními cyklisty nebo trenéry.

Test: 1 náramek, 14 dní výdrže, 120 sportů. Xiaomi Smart Band 9 vás nezklame

Edge 1050 podporuje také propojení s chytrými světly, radary nebo elektronickým řazením Shimano Di2 nebo SRAM RED. Připojené řazení pak dovoluje nejen zaznamenat jaké převody jste během jízdy používali, ale také umožní ovládat cyklopočítač přes přidaná tlačítka řazení. Příkladem je výše zmíněné ovládání zvonku. Dále můžete využít například pohyb mezi obrazovkami pomocí tlačítek na řadících pákách.

Abyste využili potenciál Garmin Edge 1050 naplno, rozhodně doporučuju připojit hrudní pás pro měření tepu a chytrý radar pro zvýšení bezpečnosti. Samozřejmě pomůže i připojení wattmetru, pokud jím disponujete, a propojení s elektronickým řazením mimo jiné pomůže s komfortem ovládání. Dále jsem Edge 1050 bez problémů propojoval se smart trainer trenažerem Elite. Jen je trochu škoda, že v indoor režimu cyklopočítače stále neumí plně spolupracovat s aplikacemi jako je Rouvy nebo Zwift. Samozřejmě na vině není samotný cyklopočítač, ale to je na jiné povídání.

Pro koho je vhodný?

Garmin Edge 1050 je bezesporu jeden z nejlepších cyklopočítačů na trhu, ideální pro náročné cyklisty, kteří chtějí maximum funkcí a detailní přehled o svém výkonu. Díky rozsáhlým navigačním funkcím, pokročilým metrikám a relativně dlouhé výdrži baterie je to skvělý nástroj pro ty, kdo se věnují jak silniční cyklistice, tak vyznavačům gravuru nebo horských kol. Nevýhodou může být vyšší cena a lehce strmá křivka učení při prvním používání, ale pokud jste vášnivý cyklista, investice do Edge 1050 se vám vyplatí.

Garmin Edge 1050

• Displej: 3,5” dotykový, rozlišení 480×800 px
• Baterie: až 20h v náročném použití a až 60h v režimu úspory baterie
• Konektivita: ANT+, Bluetooth, Wi-Fi
• Navigace: GPS, GLONASS, Galileo
• Měření výkonu: VO2 Max, FTP, Cycling Dynamics (při použití snímače výkonu)
• Kompatibilita: Strava, TrainingPeaks, Shimano Di2, SRAM RED, chytré senzory
• Cena: 18 490,- Kč

Pozitiva
• Velký a jasný displej
• Špičková navigace a mapy s turn-by-turn pokyny
• Pokročilé metriky pro měření výkonu
• Dlouhá výdrž baterie
• Rozšiřitelná baterie s Garmin Charge Pack

Negativa
• Vyšší cena
• Náročnější na pochopení pro začátečníky

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
7. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
PsychikaVýživa

Běhání při kojení: prospívá, nebo zhoršuje kvalitu mléka? Kdy začít a na co si dát pozor

od Adéla Svobodová 6. 11. 2024
autor Adéla Svobodová

Chcete zhubnout poporodní kila nebo si prostě jen provětrat hlavu, ale bojíte se běhat, když ještě kojíte? Tak to vás následující řádky potěší. Pokud nepůjdete do extrémů a pohlídáte si vše potřebné, můžete s radostí vyběhnout, aniž by tím vaše miminko trpělo. Přečtěte si, jak na to.

Spokojená maminka = spokojené dítě

Přínosy běhání jsou v období mateřství snad ještě vítanější než kdy jindy. Kromě lepší fyzické kondice a tvarování postavy běh prospívá i duševní pohodě a wellbeingu. Ženy, které se po porodu pravidelně věnují fyzické aktivitě, proto mívají nižší úroveň stresu a lépe zvládají každodenní starosti. Některé studie dokonce naznačují přímý vliv na zmírnění poporodní deprese, která maminky trápí častěji, než se může zdát. Jako bonus se pak dostaví i vyšší sebevědomí plynoucí z překonávání sebe samých.

Fyzická aktivita navíc může zmírňovat úbytek minerálů v kostní hmotě způsobený přenosem vápníku do mateřského mléka. Během laktace jich ženy ztrácí až 10 procent. Jako prevence je vhodné silové i aerobní cvičení spolu s dostatečným příjmem vápníku a vitaminu D ze stravy či doplňků.

Ovlivňuje běhání množství a kvalitu mateřského mléka?

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

Moderní věda tuto obavu vyvrací. Lehké až středně intenzivní cvičení nemá negativní vliv na množství mléka ani se významně neodráží na jeho kvalitě. 

Dočasně ovlivnit složení mléka může jen velmi intenzivní aktivita, během níž se tvoří kyselina mléčná, která vzniká rozkladem glukózy ve svalech. Pro miminko však není nijak škodlivá a zhruba po jedné hodině z mléka vymizí.

Co je ale potřeba mít na paměti, jsou větší nároky na výživu a regeneraci. Jen na samotné kojení tělo potřebuje asi 500 až 600 kcal denně a pravidelným sportem se tento výdej ještě navýší. Pokud se tedy rozhodnete běhat, snažte se mít co nejvyváženější jídelníček a nechejte cílené omezování kalorického příjmu až na dobu po ukončení laktace. Nízká energetická dostupnost by totiž mohla tvorbu mléka ohrozit. Pečlivě také dbejte na dostatečný pitný režim.

Neuspěchejte to

Kdy je ten správný čas konečně vyběhnout? I když se nemůžete dočkat, netlačte na pilu. Pokud jste běhala už před těhotenstvím, je možné, že budete připravená vyrazit dříve než maminky, které s během teprve začínají. I přesto ho ale odborníci doporučují zařadit nejdříve tři měsíce po porodu.

Nejprve je nezbytné se plně zotavit a posílit střed těla i pánevní dno, jehož svalstvo se během porodu natáhne až o 250 procent. Úplná regenerace trvá až půl roku a je vhodné ji podpořit speciálními cviky.

V prvních týdnech a měsících tedy ideálně vyhledejte péči fyzioterapeutů nebo navštěvujte skupinové lekce určené přímo ženám po porodu. Vybírejte takové, které jsou vedené zkušenými lektorkami s adekvátním vzděláním. Ty vám také poradí, zda už je na čase pustit do dynamičtějších aktivit.

TIP: Správnou péčí o pánevní dno se můžete vyhnout inkontinenci a dalším nepříjemnostem. Návrat ke sportu konzultujte s odborníky i v případě, že máte diastázu, tedy rozestup břišních svalů, nebo jste rodila císařským řezem.

Další praktické rady, jak běhat při kojení

• Vychytejte načasování. Snažte se běhat těsně po kojení nebo odsátí mléka. Předejdete tak případné „kontaminaci“ kyselinou mléčnou a zmírníte pocit napětí v nalitých prsou.

• Pořiďte si opravdu dobrou sportovní podprsenku, která vám poskytne dostatečnou podporu a pohodlí. Žádoucí jsou pevná ramínka a příjemný materiál, který nedráždí citlivé bradavky.

TIP: Hormonální změny mohou ovlivnit i velikost a tvar chodidla. Možná tak budete potřebovat nové boty.

• Nevynechávejte posilování a protažení. Abyste se vyhnuly bolestem či dysbalancím, zařaďte do tréninkového plánu alespoň krátké protažení a pár posilovacích cviků zaměřených především na střed těla.

• Buďte k sobě laskavá. Začněte s kratšími vzdálenostmi a nižší intenzitou, abyste tělu dopřála dostatek času si (zase) zvyknout. V náročných dnech zároveň dejte přednost odpočinku, i když jste si původně chtěla jít zaběhat. Po probdělé noci vám to pravděpodobně prospěje víc, než když se budete přepínat.

TIP: Věděly jste, že můžete běhat i s kočárkem? Přečtěte si, jak ho vybrat.

Návrat oblíbených Rungo výzev! Podzimní společná motivace začíná opět s kliky.
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?

6. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
JídloVýživa

Vyzkoušeno za vás! Funguje zázračná metoda, která vyřeší chutě na sladké, nedostatek energie i nadváhu?

od Veronika Dvořáková 4. 11. 2024
autor Veronika Dvořáková

Co kdyby vám někdo řekl, že existuje zázračná metoda, která jako mávnutím kouzelného proutku vyřeší vaše chutě na sladké, poklesy energie i nálady, a pomůže i s hubnutím? A to vše, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel a museli počítat kalorie. Tak přesně takhle zní upoutávka na bestseller francouzské biochemičky Jessie Inchauspé. Neslibuje magické pilulky, ani lékařské zákroky. Vše je založeno na několika snadných krocích, které zakomponujete do svého jídelníčku. Zní to krásně, že? Ale funguje to? Vyzkoušeli jsme za vás!

Poprvé jsem o téhle francouzské vědkyni slyšela z úst Radovana Vávry v jednom podcastu. Chlubil se, jak zhubl, cítí se podstatně lépe a plný energie, přitom nemusel svůj život změnit úplně od základů, nebo najet na drastické diety. Odkazoval se tehdy na Jessie Inchauspé, na sociálních sítích známou jako the Glucose Goddess, tedy Bohyni cukru. Tahle drobná Francouzka má na Instagramu přes 5 milionů sledujících, její kniha Pravda o cukru (v originále The Glucose Goddess Method: The 4-Week Guide to Cutting Cravings, Getting Your Energy Back, and Feeling Amazing) se prodává po celém světě. Jessie se stala ikonou osvěty o cukru. A tak ve chvíli, kdy jsem na Pravdu o cukru narazila mezi novými audioknihami, neváhala jsem si ji poslechnout. A následně i vyzkoušet sama na sobě. 

Návrat oblíbených Rungo výzev! Podzimní společná motivace začíná opět s kliky.

Ačkoliv to na první pohled vypadá jako další převratná metoda, která nikdy nemůže fungovat, opak je pravdou. Tahle kniha je totiž antireklama na klasickou mantru všech zlých jazyků, tvrdících, že “nežer a hýbej se” stačí. Anotace knihy samozřejmě vyzdvihuje fakt, že díky postupům z knihy vyřešíte spoustu problémů spojených se stravováním, v samotné knize Jessie tvrzení uvádí na pravou míru. 

V první části začíná výkladem o fungování trávení sacharidů v těle, o samotném cukru, dělení na různé typy a také upřesnění pojmů. Oproti podobným návodům, psaných amerických rozvláčným stylem, je publikace o něco stručnější, jasnější a neopakuje tolik pojmy dokola. Pravda, mohlo by to být stručné pdf, ale k pochopení celého konceptu je dobré to vzít i poněkud zeširoka. Na úvod přiznávám, že celé hnutí se trochu zvrhlo a dnes Jessie vydělává na prodeji knih, kurzů, vlastních potravinových doplňků i účasti na různých akcích. To ale nic nemění na podstatě metody. 

Jádro pudla aneb na čem Pravda o cukru stojí

V první části knihy Jessie objasňuje, jak je to s glukózou, co dělá cukr v našem tělu, jak se chová po snězení určitých typů jídla a jak se metabolizuje. Vysvětluje problematiku glukózové špičky a jak ji naše strava ovlivňuje. Pro úplnost dodává i rozdělení složek jídla a reakci těla na jejich požití. Pojednání o rozdílu sacharidy – bílkoviny – tuky a další složky potravy by vydalo na samostatný článek. Ve zkratce tedy jen o cukrech. Podle Jessie je největším nepřítelem přesně ten cukr, před kterým varují lékaři, nutriční terapeuté, diabetologici i všichni, kteří řeší lidské zdraví. Nejhorší je samozřejmě ten, který přijímáme naprázdno – limonády, sladkosti, sladké pečivo, bonbony… V knize ovšem není zakázán, jen je poukázáno na jeho dávkování a správný postup příjmu.

Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Foto: Veronika Dvořáková
Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Foto: Veronika Dvořáková
Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Foto: Veronika Dvořáková
Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Foto: Veronika Dvořáková
Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Foto: Veronika Dvořáková

Po požití sacharidů totiž tělo reaguje zvýšením glykemické hladiny. Možná jste někdy slyšeli o glykemickém indexu potravin. Pokud si nalačno dáte třeba dortík, hladina krevního cukru prudce vyletí nahoru. Vám bude lépe, ucítíte více energie a potěšení, ale efekt brzy pomine a vy postupně zvadnete jako kytka ve váze. Naopak, když si dáte salát s kuřecím masem, glykemická křivka se zvýší jen velmi mírně a bude po delší dobu vyrovnaná. A tím se dostáváme k podstatě celé knihy.

Metoda Jessie Inchauspé spočívá v práci s touto křivkou a jejím ovlivňování potravinami. Ovlivňuje mnohem více věcí, než si možná myslíte. Od vyplavení inzulinu až po hladinu energie, pocit sytosti, trávení. Cílem celého konceptu je zploštit glykemickou křivku, tedy pracovat na její vyrovnané hladině bez větších výkyvů.

Metoda má tři hlavní přísady: správné pořadí potravin, ocet a správný návyk. Zní to zvláštně, že? Ale ve svém podstatě je to velmi jednoduché.

Jak tedy na to?

  1. Jezte jednotlivé složky jídla (potraviny) ve správném pořadí
    Pro ideální působení na glykemickou křivku jezte jídlo v tomto pořadí: nejdříve vláknina, potom bílkoviny a nakonec sacharidy. V zásadě to znamená, že pokud máte na talíři jídlo, které má jednotlivé suroviny oddělené, jezte je v daném pořadí. Nejdříve snězte zeleninu, potom bílkoviny (třeba maso, tofu…) a nakonec sacharidy (rýži, těstoviny…). Pokud to není možné a chystáte se sníst něco, co je promíchané, dejte si před samotným jídlem nejdříve zeleninový salát, ideálně s octovou zálivkou. Až poté se vrhněte na jídlo. Máte chuť na dezert? Dejte si ho hned po jídle, protože tak využijete efekt správného pořadí a cukr vám po dortíku nevystřelí zběsile nahoru.
  2. Dejte si před jídlem jablečný ocet
    Nemáte možnost sníst jídlo v ideálním pořadí, nebo si dát salát? Jste na oslavě a chcete si dát narozeninový dort jen tak? Vypijte sklenici vody se lžící jablečného octa (pozor, citron takto nefunguje), nebo si dejte jablečný ocet v tabletách. Až poté si dejte sladkost. Křivku tak opět zploštíte.
  3. Hýbejte se po jídle
    Dojedli jste? Jděte na procházku, nebo udělejte pár dřepů. Pohyb pomůže lépe trávit i srovnat glykemickou křivku.
  4. Neřešte kalorie a typ cukru
    Přestaňte počítat, kolik jste toho snědli a jestli používáte javorový sirup, med, bílý cukr nebo třtinový. Soustřeďte se hlavně na správné pořadí potravin a jeho načasování. Nejezte sladkosti na svačinu, ale dejte si je hned po hlavním jídle. Na svačinu si pak dejte třeba ovoce, ale k němu přikusujte oříšky a sýr. Tahle kombinace opět křivku zploští a cukr z ovoce vám hladinu krevního cukru neovlivní. 
Deník robotické cyklistky: třicítka překročena, rušení nočního klidu i kolo obalené jehličím

Vyzkoušeno za vás! Funguje metoda?

Nezní to tak hrozně, že? A tak jsem se rozhodla pro test na vlastní kůži. Obecně nejsem typ člověka, který by se ládoval dortíčky nebo fastfoodem či českou klasikou – svíčkovou se šesti. Místo pro zlepšení se nicméně i tak našlo. 

Na snídaních jsem nic neměnila, jen jsem přidala jablečný ocet před jejím snězením. Před obědem i večeří jsem vždy začala zeleninou, když to nebylo možné (jídlo bylo smíchané), dala jsem si opět jablečný ocet. 

Pití octa není nic příjemného, ale následovala jsem Jessiny rady – sklenice vody, lžíce octa, brčko a rychle vypít. Pak se to celkem dá. Pořídila jsem si i ocet v tabletách na cesty, ale samotný ocet ve vodě se mi zdál účinnější. 

V kombinování ovoce + sýra a oříšků jsem jen pokračovala, tenhle trik praktikuji už dlouho.

Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Foto: Veronika Dvořáková

Změnilo se něco? Překvapivě to fungovalo. O hubnutí se mluvit nedá a ani jsem ho neočekávala, ale zasycení jídlem mi vydrželo déle. Po obědě nepřišel propad energie a neměla jsem pocit, že bych si měla jít lehnout. Zvládla jsem i celé odpoledne bez svačiny až do večeře, což tak většinou nebývá. Energie byla stabilnější po celý den, neměla jsem vlčí hlad. Naopak na kvalitu spánku to příliš vliv nemělo. 

Abych měla srovnání, zkusila jsem zpět i striktní opak – bez octa a neřešit pořadí v jídle. Znát to bylo – větší únava i větší hlad se dostavil celkem brzy. 

Jediné, v čem s autorkou nesouhlasím, je poučení o nepočítání kalorií a typu cukru. I když se do metody vrhnete, alespoň částečné počítání kalorií je určitě dobré, zvláště pokud hubnete. Přeci jen hubnutí je nejen o zploštění křivky, ale o určitém kalorickém deficitu, i když Jessie tvrdí opak. A tak pokud si po octu a salátu dáte kachnu s 10 knedlíky a následně půlku dortu, hubnout pravděpodobně nebudete. Zároveň na typu cukru záleží. Dietní cola není zdravější než ta s čistým cukrem, chemicky bělený cukr není to samé jako přírodní cukr nebo med. Navíc v knize zmiňované ovesné vločky také nejsou tak velkým strašákem.

Vyplatí se metodu vyzkoušet?

Cukr je obecně velkým tématem, co se lidského zdraví týče. Výzkumy ukazují, že práce s příjmem cukru mají vliv na lidi potýkající se s cukrovkou, rakovinou, ekzémy, chronickým zdravotními potížemi. Není to samospásné a rozhodně to není jediný faktor, který vás zachrání. Ale minimálně vám může pomoci. A to i pokud nic závažného neřešíte.

Tahle metoda není složitá, nezabere vám mnoho času a dá se velmi dobře přizpůsobit. Pokud vás téma zajímá, doporučuji nejdříve přečíst tuto knihu, která je poměrně stručná a jasná. V případě, že máte nějaké zdravotní potíže, určitě je ale dobré nejdříve vše konzultovat s lékařem. 

Za sebe mohu otestování metody jen doporučit, ale je třeba brát ji s nadhledem a nehroutit se, pokud nezvládnete dodržet vše. Základy je určitě dobré si vštěpit a přemýšlet nad nimi pokaždé, když se chystáte na jídlo. Třeba poučka o salátu před jídlem není žádný převratný vynález, ale trik, který se používá dlouhá staletí napříč jižními národy.  

Zdroje
Pravda o cukru – Jessie Inchauspe
https://www.mentalhealthdietitians.com/a-dietitians-review-of-the-glucose-goddess-methodzdroje fotek a grafik:  /https://www.glucosegoddess.com/

Bojíte se výšek? Pak se raději na tenhle ikonický trail ani nekoukejte! Half Dome děsí i fascinuje tisíce turistů ročně. 
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?

4. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
PosilováníTrénink

Návrat oblíbených Rungo výzev! Podzimní společná motivace začíná opět s kliky.

od Adéla Ptašková 1. 11. 2024
autor Adéla Ptašková

Vzpomínáte na populární Rungo výzvy z minulosti? Společně jsme se motivovali ke kažodennímu cvičení a zlepšovali si tak morálku a fyzičku. Nyní nastal čas výzvy oživit a společně završit rok 2024 v duchu fitness.

Od poslední série Rungo výzev se pár věcí změnilo. Například já jsem přivedla na svět dalšího potomka, což jen posílilo mou motivaci vrátit se k pravidelnému pohybu. Ať je vaše motivace jakákoliv, nebo se ji teprve chystáte objevit, pojďte do toho s námi. 

Svaly nejsou jen pro chlapy. 7 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Princip Rungo výzvy je jednoduchý – začátkem měsíce si v článku odhalíme cvik, který budeme po celý měsíc dělat. Každý den si cvik ztížíme, případně přidáme opakování, aby to nebyla jednotvárná nuda. První a poslední den v měsíci otestujeme, jaké je naše maximum a zjistíme, jestli nastal nějaký progres (měl by!). 

V nadcházejících výzvách se zaměříme na osvědčené cviky a postupně objevíme i nějaké nové. A čím jiným začít než klasikou v podobě kliků?

Kliky patří mezi nejúčinnější cviky, která lze provádět prakticky kdekoli a kdykoli. Jsou ideální pro budování síly horní poloviny těla, zároveň však aktivují střed těla a zlepšují celkovou stabilitu. Listopadová výzva se zaměří na správnou techniku kliků a postupné zvyšování počtu opakování, abychom zajistili efektivitu cvičení.

Jako u všech cviků, také kliky vyžadují správné provedení. Jak na to, nám prozradila fyzioterapeutka Kateřina Honová. 

Fyzioterapeutka Kateřina Honová: klik a jeho rizika
U kliku je zásadní udržet napřímenou páteř během celého provedení a stabilní pozici lopatek, které se pouze pootáčí, ale nejdou směrem k sobe (směrem k páteři – do addukce). Na to je třeba si dávat pozor, protože to přetěžuje ramena a přechod krční a hrudní páteře. Pokud se při kliku prohnete v zádech, tak přetěžujete bederní páteř. Stabilita je tedy prvořadá. Pohled směřuje lehce před ruce, krční páteř je v prodloužení. Kontrolu si zaslouží také pozice chodidel – paty by měly směřovat ke stropu, nevytáčí se do stran. Při cvičení nezadržujte dech, dýchejte pravidelně. Pozice rukou je individuální a uzpůsobuje se dle pozice lopatek. Pro někoho to bude znamenat, že dopředu směřuje druhý prst, u někoho třetí. Klik je vynikající celotělový cvik, je ale náročný na techniku provedení. Pokud jej nezvládnete v plné verzi, doporučuji začít v pozici opření na stůl nebo gauč. Modifikované kliky (na kolenou) spíše nedoporučuji, pracují na jiném vzoru opory, než klik plný. 

Plán výzvy

  • Začátek: První den proveďte test a zjistěte, kolik opakování zvládnete technicky správně.
  • Zvýšení obtížnosti: Ke zjištěnému počtu přidejte každý den jeden nebo dva kliky.
  • Variace: Pokročilí mohou zkusit různé varianty, jako jsou diamantové kliky nebo kliky na jedné ruce. Naopak začátečníci mohou klikovat o stůl.
  • Závěr: Poslední den v měsíci udělejte maximální počet kliků a dejte nám vědět, jak jste se zlepšili.
Chceš zhubnout? Dělej kardio! Tak na tohle zapomeňte!
  • Bolí vás při běhu zadek a bolest střílí do nohy? Je to opravdu hruškovitý sval?
  • Koleno bolí, start se blíží. Proč ibuprofen není dobrá pojistka
  • TEST: Hledání stroje času. Samsung Galaxy Watch Ultra 2
  • Hořčík pro běžce: Kdy má smysl a za co zbytečně připlácíte
  • Se psem nemusíte jen na procházku. Jak začít s canicrossem a dalšími psími sporty?
1. 11. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTrénink

Bojíte se výšek? Pak se raději na tenhle ikonický trail ani nekoukejte! Half Dome děsí i fascinuje tisíce turistů ročně. 

od Veronika Dvořáková 31. 10. 2024
autor Veronika Dvořáková

Hotový magnet na turisty je americká adrenalinová atrakce zvaná Half Dome. Obyčejná skála, řekli byste. Ale tenhle unikát uprostřed yosemitského národního parku se od běžného výletu na kopec přeci jen liší. Z údolí se sem dostanete sice dlouhým, ale ne příliš náročným trailem. Pravá zábava totiž začíná až pod vrcholem! Strmá, kluzká skála, ocelová lana po stranách a žádné jištění. Troufli byste si? A stojí to za to? 

Half Dome, volně přeloženo jako poloviční kupole, je skalní útvar uprostřed nádherného amerického národního parku Yosemite. O tom už jste pravděpodobně slyšeli, zatímco pokud nejste zrovna příznivci adrenalinu, samotný Half Dome vás možná minul. Když jsme se vydali na náš americký roadtrip a zjistili jsme, že tenhle skvost máme poblíž, bylo jasno. Sem se musíme podívat!

Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková
Jeden z údajně nejextrémnějších trailů světa na Half Dome. Foto: Veronika Dvořáková

Není to ovšem tak jednoduché. Z důvodu obrovského zájmu se správa národního parku rozhodla zavést povinnost zažádat o povolení pro výstup na Half Dome. Povolení tady ostatně potřebujete skoro na každou návštěvu národního parku, většina je však vydávána relativně automaticky. Na tohle dobrodružství je to jiné. Začátkem roku se registrujete do loterie, zaplatíte poplatek za přihlášku, zvolíte si preferovaný den nebo dny na výstup a čekáte. Na jaře probíhá losování a pokud se na vás usměje štěstí (v případě Half Domu spíše štěstí se smrtkou v zádech), máte vyhráno! Pokud tedy zaplatíte podruhé (za samotný permit), protože první platba byla jen za možnost se losování účastnit, že. 

My naštěstí povolení dostali a tak jsme mohli plánovat. Druhou variantou by totiž bylo prosit několik dní předem, zda nemají ještě nějaké volné kusy.

A teď pár faktů k tomu, na co jsme se to vlastně chystali. Skalní žulový útvar Half Dome získal svůj název díky tvaru poloviční kupole. Ostře řezaný profil vznikl díky činnosti ledovce, stejně tak jako podobné vrcholy v okolí. Celý tak trochu vypadá, jako by z něj postupně odpadávaly skalní desky, a díky členitému povrchu ho milují horolezci. Vrchol leží ve výšce 2693 m. n. m. a údolí převyšuje o skoro 1500 m., není to tedy žádný drobek.

Léčba šokem ve 3000 metrech. Bez aklimatizace rovnou na trať MS v překážkovém běhu

Dříve byl vrchol považován za nedosažitelný, ale jak to tak bývá, vše je jen otázkou času. A tak se na něj v roce 1875 podíval první člověk. 

V roce 1919 byla vybudována první verze dnešních ocelových lan a zajištěná cesta začala lákat obrovské množství návštěvníků. V zásadě jde o sadu ocelových tyčí, vsazených do vyvrtaných děr ve skále, mezi kterými je napnuté ocelové lano. Ve vzdálenosti zhruba 2-3 metrů jsou mezi sloupky umístěné dřevěné prahy pro pohodlnější stoupání. Na jistotě úplně nepřidává fakt, že sloupky jsou do děr ve skále jen zasazené a fungují na principu páky. Většina úrazů se však stala vinou návštěvníků samotných. Na zimu se celý systém sundavá a Half Dome je oficiálně nepřístupný. Najdou se samozřejmě tací odvážlivci, kteří se pokusí na vrchol vylézt i bez napnutého ocelového zábradlí.

Half Dome je také americkým symbolem, stal se ústředním motivem slavné fotografie krajináře Ansela Adamse, je vyobrazen na mincích, najdete ho na suvenýrech a všech záběrech z Yosemitu.

Co je 12 hodin pro Američana, není přece žádná míra pro nás!

Obecně v Americe platí, že hodina cesty není žádná míra. Spíše naopak, hodina je kousek, co by kamenem dohodil. A tak jsme naše ubytování našli slabou hodinku a půl od Yosemite Village, centra všeho dění. Právě odtamtud většina turistů vyráží na hiky do divočiny, nebo jen krátké procházky z kempu. Většina recenzí na Half Dome trail mluvila jasně – vezměte si hodně vody a vyrazte velmi brzy ráno. Celý hike údajně trvá průměrně okolo 12 hodin času. Jakože vstávat ve tři ráno? Nejsme žádné máčky, vyrazíme z ubytování na pohodu kolem sedmé, dáme to trochu poklusem a maximálně za polovinu času jsme zpátky. Mapy ukazují z údolí něco kolem 13 km na jednu cestu, tedy 26 km dohromady. 

Balíme svačiny, pití, oblékáme běžecko-hikerský outfit a před devátou ráno z parkoviště vyrážíme směr Half Dome. První část trailu se vine po asfaltové cestě podél řeky, poté přechází ve stoupání po prašných a kamenitých stezkách. Všude je varování, že si má člověk vzít dostatek vody, a tak raději ještě doplňujeme lahvičky u posledního pítka. Slavný Mist Trail podél řeky je zavřený kvůli padajícím kamenům, musíme o trochu delším okruhem. Z něj se brzy otvírá pohled na okolní masivy i samotný Half Dome i vodopády. A pořád stoupáme. Brzy dorazíme k horní části vodopádů, kde se odděluje zrno od plev. Tedy sem ještě dojdou návštěvníci v městských outfitech a bez výbavy a kondice, dále už pokračují o něco vybavenější hikeři, batůžkáři, nebo ti, kteří míří do nocovišť v odlehlých chatách. Stoupáme dále prašnou cestou sekvojovým lesem, zatímco okolo vesele skotačí veverky, chipmunkové a další drobná zvířátka, která ani neznáme. Důležité je, že hlavně nikde neskotačí medvěd. 

Hodinky vesele ukrajují kilometry, jen ten vrchol tedy v nedohlednu. Až se vynoříme pod skalním masivem, ve kterém jsou vytesané schody, místy je jen skála. S jazykem na vestě lezeme dál nahoru, protože nadmořská výška začíná dělat svoje. A jsme pod finálním stoupáním! Poslední úsek na Half Dome s ocelovými lany. Pod ním sedí několik partiček, další část se po lanech plazí vzhůru, vyhýbají se s těmi, co chtějí dolů, a celé to vypadá jako adrenalinové mraveniště.

Nasazuji rukavice, nechávám muže na odpočívadle pod kopcem a vyrážím nahoru. Šplhá se dobře, jen toho kyslíku kdyby bylo trochu víc. Boty i ruce drží a pomalu míjím lidi, kteří šálí smrt v očích a drží se křečovitě lan. Několikrát musím vydýchávat, plíce dostávají zabrat. Ale za chvíli jsem nahoře a otevírají se úžasné výhledy na celé údolí, okolní masivy a lesy. Stovky kilometrů krásné přírody! Chvíli se kochám, pozdravím sysla sedícího na kameni, který na mě kouká nechápavým pohledem, proč jsme všichni tak udýchaní. Kde ten se tady vzal… A co tu žere?

Deník robotické cyklistky: třicítka překročena, rušení nočního klidu i kolo obalené jehličím

Po svačině a chvilce kochání a rozjímání vyrážím zpátky. Dolů to jde dobře, plíce už mě při sestupu netrápí, jen tedy míjení lidí je o něco horší. Někteří se mezitím zasekli a jelikož je provoz mezi lany obousměrný, musím někdy vyskočit za lana nebo se okolo lidí různě protáhnout. 

Jedna věc je totiž vylézt nahoru, to člověk sice funí a zapojí ruce, ale kouká se nahoru. Zato pohled dolů už způsobuje zoufalé pohledy, někdy pláč i závratě. 

Slézám dolů a muž mi hlásí, že mezitím se několik lidí vrátilo raději zpět, a dole se rozplakali a rozklepali. No, není to pro slabé povahy. A když k tomu přidáte občas zoufale nevhodné vybavení, tenisky bez vzorku a přeceněné schopnosti, nervové zhroucení je na světě. 

Klesáme společně zpět po prašné cestě, po cestě doplňujeme do lahviček vodu z řeky a chadíme nohy. Nejdřív tedy ty lahvičky a pak nohy, že. 

Do údolí se vracíme v pozdním odpoledni. Celkem nám trasa trvala mezi 8-9 hodinami se všemi zastávkami, svačinami, kocháním se i máčením nohou. Hodinky hlásí 30 kilometrů (oproti původním 26 km), asi se soudruzi v mapách někde sekli. Mimochodem klusem jsme toho moc nepopoběhli, ono totiž nebylo jaksi kde. 

Nakoupíme suvenýry v Yosemite Village a jdeme se podívat na El Capitan. Horolezci na stěně nejsou skoro vidět a nechápeme, za co se tam drží. 

Chvíli se kocháme osvíceným masivem téhle horolezecké mekky a pak míříme zpět na naše ubytování. Hodinka a půl a jsme doma!  

Toužíte se sem vydat? Rozhodně doporučujeme vzít s sebou dostatek vody. Říká se, že 4 litry na osobu na celý trek. My měli každý litr vody a po cestě jsme doplňovali z řeky, na což je ovšem potřeba buď odvaha, nebo vodní filtr. Hodit se budou pracovní rukavice na ocelová lana, dostatek svačin a dobré boty, které nebudou na skále klouzat. Vršek je celý odhalený, tak nezapomeňte na čepici a brýle, praží to tu totiž slušně. Ale rozhodně to za ten zážitek stojí!

Half Dome:
30 km 8 hodin
1670 m převýšení
nejvyšší bod 2689 m.n.m.
highlighty Half Dome a Vernal Falls.

Vyběhněte se stresem: všímavé běhání nahradí meditaci a připraví vás na lepší výkony
31. 10. 2024 1 komentář
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás