Bez karbonových bot a chytrých hodinek s vodotryskem si nemůžeš říkat běžec. A pokud nejsi od hlavy až k patě v nejdražším funkčním oblečení, ani nevybíhej z domu! Možná jste si ze sítí a reklam odnesli podobný dojem. Tak si to pojďme ujasnit. Bez čeho se neobejdete, co se hodí, ale není to nezbytné, a co zatím můžete v regálech sportovních obchodů úplně přejít?
Letní běžecký speciál – nejen pro začátečníky.
Běžecké boty jsou základ, ale nemusí stát majlant
Na jedné věci se shodnou snad všichni trenéři a fyzioterapeuti: jestli máte v rámci běhání investovat jen do jediné věci, ať jsou to právě boty. Pokud totiž budete běhat pravidelně, uděláte v nich statisíce kroků. A při každém z nich svedou nelítostný boj s asfaltem, kameny a dalšími nástrahami městských i lesních cest. Proto vybírejte tak, ať se za vás pořádně poperou.
To ale rozhodně neznamená, že hned musíte utratit šest nebo sedm tisíc. S botami z nejnovější kolekce sice možná uděláte parádu, ale mnohem důležitější je pohodlí, obzvlášť ze začátku. Potřebujete si totiž k běhání vytvořit co nejhezčí vztah, a to jde mnohem lépe v příjemných „papučkách“ než v agresivních závodních střelách, které jsou stavěné hlavně na rychlost.
TIP: Oblíbený závod Xiaomi POP Run nabízí pěti- i desetikilometrovou trasu pražskou Stromovkou, kterou bez problémů odběhnete v univerzálních silničních botách, a přitom si užijete lesní „vibe“.
Jak poznat, že vám běžecké boty sedí
Pokud jdete vybírat první běžecké boty, nenechte se nalákat na krkolomné názvy nejmodernějších technologií a fičur. Dobrá běžecká bota by měla splňovat hlavně tři věci:
- respektuje tvar vašeho chodidla a nijak jej neutiskuje,
- drží nohu pevně, ale nikde netlačí ani nedře,
- před prsty máte přibližně jeden centimetr volného místa.
Právě poslední bod začátečníci často podceňují. Při běhu totiž chodidlo lehce nateče a zároveň se v botě posouvá dopředu. Když koupíte boty „tak akorát“, mohou vás po několika kilometrech začít tlačit prsty, nebo dokonce černat a slézat nehty. Což vám hodí vidle nejen do tréninkového plánu, ale často i do běžného fungování.
Boty proto vybírejte ideálně odpoledne nebo večer, kdy nohy bývají přirozeně o něco větší než ráno. I přesto si v nich ještě nechte mírnou rezervu.
Kdy vyměnit staré boty za nové
Pokud už vlastníte tenisky určené na běhání, jsou pohodlné, nejsou výrazně sešlapané a netrápí vás v nich žádné bolesti, není důvod je hned měnit. Staré plátěnky s úplně rovnou podrážkou nebo sportovní boty, které už léta nosíte na procházky, se ale pro přípravu na první, a vlastně ani jakýkoli jiný, závod nehodí.
Nejlepší nápovědu vám dá podrážka. Pokud už vůbec nepruží, je na jedné straně viditelně sešlapaná, drolí se nebo odlepuje, nastal čas poohlédnout se po novém páru.
Nové boty ale určitě nekupujte den před závodem. Je potřeba je nejdřív rozběhat, pořádně otestovat a dát jim i nohám čas, aby si na sebe vzájemně zvykly. Většinou to chce alespoň tři až čtyři týdny, během kterých naběháte minimálně 30 kilometrů, aby se ukázalo, jestli boty nikde netlačí nebo nedělají puchýře.
Karbonové boty na první závod nepotřebujete
Krátká odpověď zní: ne. Je libo delší? Vážně ne.
Tím nechci karbonové boty nijak hanit. Zkušeným běžcům skutečně pomáhají běžet o něco efektivněji a rychleji. Klíčové je ale slovo „zkušeným“.
Pokud se připravujete na svůj první závod, mnohem větší rozdíl než karbonová destička udělá pravidelný trénink nebo kvalitní spánek. Karbonové boty navíc bývají o dost dražší, mívají kratší životnost než klasické tréninkové modely a hlavně vám neodpustí chyby v běžecké technice.
Takže pokud vás zatím nohy neposlouchají úplně stoprocentně, může být agresivní karbonový plát spíš urychlovačem nepříjemného přetížení než výsledného tempa.
Hodinky a chytrý náramek: pomocník, ne podmínka
Běžecké hodinky rozhodně nepatří mezi věci, bez kterých byste nemohli začít běhat. Pokud se připravujete na první pětku nebo desítku, úplně vám stačí obyčejné hodinky, mobil v kapse, případně jen předem odhadnutá trasa a přibližný čas. Mnohem důležitější než přesná data je vytvořit si návyk pravidelně trénovat.
Na druhou stranu, pokud už sportovní hodinky nebo chytrý náramek máte, mohou být příjemným pomocníkem. Změří uběhnutou vzdálenost, tempo, čas nebo srdeční tep a pomohou vám sledovat vlastní pokrok. Jen je dobré brát naměřená čísla jako orientační vodítko, ne jako známku toho, jestli jste měli dobrý, nebo špatný trénink.
TIP: Součástí startovního balíčku závodu Xiaomi POP Run je chytrý náramek Xiaomi Smart Band 9 Active. Pokud tedy žádné sportovní hodinky nemáte, můžete si základní měření vyzkoušet rovnou při přípravě na závod a využít ho i při dalších trénincích.
Jaké běžecké oblečení stačí začátečníkovi
Ani z oblečení není v začátcích nutné dělat vědu. V létě si většinou vystačíte s:
- funkčním tričkem,
- běžeckými kraťasy nebo legínami,
- běžeckými ponožkami z funkčních vláken, které minimalizují tření a odvádějí vlhkost,
- případně sportovní podprsenkou, pokud jste žena.
Běhat samozřejmě můžete i v obyčejném triku, ale u bavlny počítejte s tím, že při delších bězích nasákne potem, ztěžkne a může začít odírat místa, která by vás možná ani nenapadla, například bradavky.
Funkční kousky jsou ale v řetězcích k dostání i za pár kaček, a tak se vyplatí si alespoň jeden běžecký set pořídit. Oblečení volte spíše přiléhavé, protože se na něj lépe vrství, ale zase ne moc. Zařezávající se legíny a příliš těsné tílko, ve kterém se nemůžete pořádně nadechnout, umí běh celkem znepříjemnit.
Co zatím nechte v obchodě a co se může hodit
V prvotním nadšení se často necháme strhnout k nákupu všeho „potřebného“ najednou. Pokud jste ještě ani nevyběhli, a přesto už máte v e-shopovém košíku troje kompresní návleky, zásobu elektrolytů, pás na závodní číslo, speciální brýle a hrudní pás na měření přesné tepové frekvence, zpomalte.
Ve skutečnosti se během prvních týdnů obejdete bez všeho zmíněného. Pokud trénujete na svou první pětku nebo desítku, pravděpodobně nebudete potřebovat ani energetické gely. Zásoby energie uložené ve svalech vám na takovou vzdálenost bez problémů vystačí. Sluneční brýle klidně můžou být tytéž, které nosíte na procházky, a startovní číslo si jednoduše připevníte spínacími špendlíky, které jsou na závodech běžně k dispozici.
TIP: Když se s námi na konci srpna postavíte na start Xiaomi POP Run, nemusíte před závodem řešit žádné speciální vybavení navíc. Na trasu ve Stromovce vám stačí pohodlné silniční boty, funkční oblečení a chuť se hýbat.
Několik drobností vám ale přece jen letní přípravu a závodění značně zpříjemní:
- lehká kšiltovka, která chrání před sluncem, přehřátím i stékajícím potem;
- běžecký pás nebo ledvinka na mobil, klíče a kapesníky;
- měkká láhev, která se vměstná do zmiňovaného pásu či ledvinky, na trénink v horkém počasí;
- opalovací krém, ideálně voděodolný, ale nedráždivý;
- „antitřecí“ krém proti podráždění a odřeninám do rozkroku, na stehna, pod prsa nebo na bradavky.
Zatímco opalovací krém by měl být takřka povinný už od prvního výběhu, zbytek klidně můžete dokupovat postupně. Prostě až zjistíte, že vám to při běhání chybí.
Ze sportovní výživy a doplňků může být nad rámec vyváženého jídelníčku vhodný kvalitní hořčík, který podporuje regeneraci. Zbytek jako začínající rekreační běžec prozatím řešit nemusíte.
Nejdůležitější výbava? Pravidelný trénink
Největší rozdíl mezi člověkem, který pokoří svůj první závod, a tím, který zůstane sedět doma, stejně nedělají boty za několik tisíc ani nejnovější sportovní hodinky. Mnohem důležitější je odhodlání, a hlavně konzistentní převaha praxe nad teorií.
Bez návyku běhat pravidelně vám totiž pořízené kousky zůstanou jen viset ve skříni. Takže pokud právě přemýšlíte, jestli ještě nepotřebujete nějakou další výbavu, abyste konečně mohli začít, zkuste to otočit. Místo další půlhodiny strávené pročítáním recenzí věnujte čas a energii raději samotnému tréninku.
- Běžecká výbava pro začátečníky: Co koupit a co zatím nechat v obchodě
- Test Xiaomi Watch S5: Nejlepší sportovní hodinky do 5 tisíc?
- Otužovací horečka polevuje. Proč se vrací sauna a kdy může led škodit
- Do konce léta to dáte: Jak si sestavit tréninkový plán na 5 a 10 km?
- Recenze Xiaomi Buds 6: Nejlepší pecky pro sport? Překvapily pohodlím i zvukem