RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Inspirace

A audioknihu Vytrvalost o Emilovi Zátopkoví vyhrává…

od Marek Odstrčilík 27. 7. 2020
autor Marek Odstrčilík

Emil byl fenomén. Běžecký ledoborec, který si šel vlastní osobitou cestou za vítězstvím. A protože je jeho příběh inspirující, připravili jsme pro vás před týdnem na RUNGO.cz soutěž o skvělou audioknihu Vytrvalost od Ricka Broadbenta. A dnes známe dva vítěze, kteří audioknihu získají. A jsou to…

Nebudu vás dlouho napínat, audioknihu za správnou odpověď, jak je dlouhé čtení, které namluvil herec Václav Neužil (ten představuje Emila Zátopka v připravovaném filmu v režii Davida Ondříčka) získávají: Karolína Flašarová a Radek Myslivec. Moc gratulujeme a všem ostatním děkujeme za účast. A nevěstě hlavy, v srpnu nás čeká soutěž znovu. Jo a správná odpověď je 10 hodin a 33 minut.

Soutěž byla pořádána ve spolupráci s Audiotéka.cz, kde také jste také mohli najít  odpověď na otázku.

Pravidla: Všeobecná pravidla soutěží tady.

27. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníSporttesteryVybavení

Návod: jak nahrát aktivitu z Garmin zařízení do Stravy či Endomonda

od Magdaléna Ondrášová 26. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Není majitele Garmin hodinek, který by ještě nevěděl o masivním výpadku služeb firmy Garmin po útoku hackerů. Zatím není jasné, kdy se služby podaří obnovit. Jestli vám stejně jako mně chybí vaše současné aktivity v aplikaci Strava, zde popisuji, jak jsem toho dosáhla.

Zdá se to být jednoduché a také je, ale já se setkala s několika zádrhely, které jsem musela (pomocí anglicky mluvících webů) vyřešit.

Základem je, že za 1. potřebujete dostat aktivitu, kterou máte v hodinkách, do počítače a za 2. z něj pak pomocí webového rozhraní aplikace Strava do ní.

Máte-li Garmin Edge nebo hodinky, které nepodporují hudbu

Vaše hodinky/cyklocomputer se budou chovat po propojení nabíjecím kabelem do počítače jako externí zařízení. Ve složce Garmin/Activity najdete všechny (mají koncovku .fit), které máte uložené. Přetáhněte je do svého počítače. Možná není od věci stáhnout všechny, i ty dřívější. Nikdo si to nepřeje, ale kdo ví, co se s nimi právě teď děje, zda se s nimi ještě shledáme.

Máte-li Garminy podporující hudbu (jako já)

  1. Ujistěte se v hodinkách v Nastavení/Systém/Režim USB máte zvolenou variantu MTP (Media Transfer).
  2. Nyní budete potřebovat stáhnout do počítače tento Android File Transfer (platí jak pro Windows tak MacOS).
  3. Ujistěte se, že máte zavřený Garmin Express (pokud ho v počítači máte).
  4. Připojte zařízení nabíjecím kabelem k počítači a otevřete nainstalovaný Android File Transfer.
  5. V Garmin/Activity najdete veškeré aktivity (mají koncovku .fit), které si zkopírujte do svého počítače. Zabere to jen několik MB.

Osobní zkušenost

Moje zkušenost je taková (a tento článek na ni i upozorňuje), že mi aplikace Android File Transfer nefungovala napoprvé. Zkoušela jsem ji několikrát shodit, nahodit, odpojit hodinky, připojit a na několikátý pokus už to klaplo, buďte tedy trpěliví.

Druhá zkušenost je ta (a neptejte se mě jak to), že Endomondo, kde pořádáme tyto výzvy, si dnes mou cyklistickou aktivitu nějakým způsobem převzalo bez mého přičinění (a měla jsem ji skutečně pouze na hodinkách Garmin, které mám propojené s Garmin Connectem). Aplikace Strava však nikoliv.

Co se zkopírovanými aktivitami

Většina sportovních aplikací se chová podobně a dává možnost importovat aktivitu ručně.

STRAVA: Přihlaste se ke svému Strava účtu v počítači na webových stránkách strava.com. Vpravo nahoře najeďte kurzorem na znaménko „+“ a zvolte „Upload activity“. V levém sloupci vyberte z možností „File“ a klikněte na „zvolit soubory“ (můžete najednou max 25 MB a 25 aktivit najednou). Dál už to vypadá podobně, jako když jindy v telefonu (nebo na počítači) upravujete vloženou aktivitu, dole vpravo dejte „Save“. Od této chvíle uvidíte aktivitu i v mobilní aplikaci.

Foto: Strava.com

ENDOMONDO: Zde je to podobné jako ve Stravě. Přihlaste se ke svému Endomondo účtu v počítači na webových stránkách endomondo.com. Na horní liště vpravo klikněte na „Add Workout“ a vyberte možnost „Import from file“. Zde je omezení pouze 30 MB). Vyberte soubor, klikněte na Next a poté na Save. Hotovo.

Foto: endomondo.com

Těžko říct, co se stane, až Garmin začne fungovat. Zda tam budou staré aktivity, nevíme, snad ano. Napadá mě ale, že ty nově vzniklé za doby výpadku se stáhnou a zduplikují s ručně nahranými podle tohoto návodu. Sami uvažte, zda chcete riziko podstoupit. Zatím co při pokusu opětovného importování stejné aktivity Strava duplicitu odmítá, Endomondo ji, zdá se, přijme.

Máte vlastní tip a vychytávku, která se týká výpadku firmy Garmin? Podělte se o své know how v diskuzi pod článkem nebo na Facebooku.

26. 7. 2020 1 komentář
0 FacebookEmail
Zdraví

Kolaps z horka je život ohrožující. Zjistěte, jak jednat

od Magdaléna Ondrášová 26. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Poznáte člověka před kolapsem? Přehřátí lidé jsou odkázáni právě na pomoc ostatních, a proto byste měli tento článek číst, přestože si myslíte, že vám taková komplikace nehrozí. Kolaps v průběhu závodu nebo za cílovou páskou není to samé, a i první pomoc je tedy jiná. Přečtěte si, jak takového člověka poznat a třeba tím jednou zachráníte život. Když ne sobě, tak druhému.

V úvodu je třeba říct, že bychom neměli zaměňovat dehydrataci a přehřátí. Proč? Vysvětlíme si to s nadšenou běžkyní a lékařkou MUDr. Hanou Munteanu, specialistkou v oboru endokrinologie z Fakultní nemocnice Brno.

Ztrátou tekutin při sportu, kdy se dlouho nebo nadměrně potíme, dochází k dehydrataci. S pocením dochází i k vyplavení důležitých iontů (minerálních látek), a proto nestačí doplňovat pouze vodu, neboť bychom si ionty v těle příliš „naředili“. Stav se nazývá hyponatremie a prakticky jde o otravu vodou. S potem ztrácíme například sodík, draslík, hořčík a vápník. K tomu, abychom tyto ztráty hradili, slouží například iontové nápoje.

Když to naopak s iontovým nápojem přepískneme, nebo ho užijeme nevhodně, dojde k „zahuštění“ krve ionty čili hypernatrémii a ani to není dobře. Více jsme se iontovým nápojům věnovali v tomto článku.

Kolaps z vedra v průběhu závodu – život ohrožující stav

V horku si můžeme kromě dehydratace přivodit i vážné přehřátí organismu, a právě tomu se dnes budeme věnovat. Kolaps z vedra je totiž nebezpečný a u jedinců s určitou dispozicí k přehřívání život ohrožující stav, kdy dochází k rozvrácení vnitřního prostředí.

Ideální je se kolapsu vyvarovat, předchází mu úpal, pocity bušení srdce, poruchy zraku, hučení v uších, nevolnost až zvracení, závrať, malátnost, zmatenost. První, co uděláme, je, že nepokračujeme ve fyzické zátěži a snažíme se ochladit. Funguje stín, vítr nebo ovívání, chlazení mokrou houbičkou, doplnění tekutin, iontů a cukru. Zde je potřeba zdůraznit chlazení hlavy, neboť mozek je v tuto chvíli nejcitlivější. Hlavu polijte, za krk dejte zmíněnou mokrou houbičku, ochlazujte obličej. Stav by se měl rychle upravit sám, pokud se tak nestane, je dobré zavolat zdravotnickou službu. Může být totiž podstatně hůře.

Při přehřátí se jedná o to, že se zahřeje tělesné jádro nikoliv povrch těla (naopak jako příznak šoku postiženému vyskočí lepkavý studený pot), teplota může dosahovat až 40 stupňů. Zdravý jedinec se snaží pít, ale to v tomto případě nepomáhá.

Je důležité také říct, že takový člověk není způsobilý situaci odhadnout ani zvládnout. „Často je ten závodník úplně zmatený až agresivní, chce pokračovat za každou cenu dál, mnohdy vlivem zmatenosti končí ve škarpě, kam upadne, nebo je třeba v lese, chová se prostě instinktivně správně – jde do díry, do stínu, ale není v tom nic vědomě racionálního, protože o sobě neví. Bohužel tito lidé jsou pak nalezeni se zraněním vlivem pádu na zem nebo prostě už pozdě a mají nezřídka závažné komplikace,“ líčí lékařka, která běhá a sama byla svědkem takových případů a dodává, co může nastat: „V důsledku tepelného šoku dojde k rozvratu vnitřního prostředí, mimo jiné je tam samozřejmě i ta dehydratace, ale hrozí především posun v iontech, tzv. zahuštění, tedy hypernatrémie a zvýšená osmolalita séra a komplikace ve formě trombozy-plicní embolie, trombotická mozková příhoda, u predisponovaných klidně i infakrt myokardu. Vlivem tepelného šoku dojde k otoku mozkových plen. Pokud v tomto stavu člověk hodně pije vodu, tak se naředí a hrozí také otok mozku vlivem zmíněné hyponatrémie a otravy vodou.“

Jste si jistí, jak jednat, kdybyste museli poskytnout první pomoc při zástavě? Tento raperský klip vám vnese jasno.

Jak může fanoušek závodníka před kolapsem poznat? „Takový člověk se motá po trase, klopýtá a má těžiště dozadu – jakoby podklesává v kolenou a záda má dozadu. Zdá se být při vědomí, má otevřené oči, ale nevnímá správně, je zmatený až agresivní. Jakoby opilý. Je nutné ho okamžitě zastavit, dát do stínu a nejlépe ponořit do ledové vody, což prakticky moc nejde – vany s ledem jsem viděla snad jenom na jednom triatlonu, ale až v cíli. Po ochlazení se podává nitrožilně studený fyziologický roztok, glukóza, do třísel a do podpaží se dává led, pokud je postižený schopen přijímat tekutiny, tak ionťák atd. Důležité je právě chlazení a hrazení iontů – kalcium, hořčík a sodík.“

Následky kolapsu mohou být více než vážné

Přehřátí může nastat i během 20 minut a často se tak děje na závodech krátké vzdálenosti, kde sportovec více „hrotí“ tempo. Jedná se obzvlášť o závody na deset kilometrů nebo krátký triatlon.  Komplikace z přehřátí mohou být fatální. „Může dojít ke generalizovaným křečím vlivem deficitu vápníku a hořčíku, tím pádem i k poklesu saturace krve kyslíkem,“ říká Hana Munteanu a dodává, že v křeči jsou v tu chvíli i dýchací svaly a nemůžete tak dýchat.

„Nejzávažnější stav končí masivním uvolněním myoglobinu ze svalů, s tím si nedokážou i vlivem dehydratace poradit ledviny, takový pacient se musí tedy dialyzovat. Současně může dojít buď k dočasnému postižení jater v důsledku ischemie-nedokrvení nebo trvalému – pak se musí na akutní transplantaci.“ Lékařka radí, aby situaci nepodceňovali pouze amatéři, ale i výkonnostní závodníci. „Zdaleka se to netýká jen lidí, kteří jsou hobbíci. Odtrasplantovaní jsou i mladí nadějní sportovci. Velmi rizikoví jsou handicapovaní sportovci-paraplegici. Ti totiž přerušením míchy ztrácí intervaci potních žláz, nepotí se.“

Mdloby za cílovou páskou

Dobrou zprávou je, že naproti tomu kolaps za cílovou páskou vznikne vlivem prudkého poklesu tlaku při ukončení fyzické aktivity. „Zde pomůže poloha vleže, zvednout nohy nebo jen pokrčit nohy, tekutiny. Je to naprosto benigní záležitost,“ uzavírá téma MUDr. Hana Munteanu.

Jak se kolapsu vyhnout?

Kde máme každý svou míru dehydratace je silně individuální. Stejně tak není jasně dané, zda poznáme blížící se kolaps pomocí srdečního tepu. Nicméně můžeme říci, že při závodě v extrémně teplých klimatických podmínkách je dobré nepřekračovat hranici svého anaerobního prahu. Tu vám zjistí na speciálních pracovištích při zátěžovém testu.  Nezvyklá výše tepu při závodě, která neklesá, nás ale může před kolapsem dostatečně varovat.

Prevence je v tomto případě jednoduchá. Dostatečně tělo před sportem nebo závodem v extrémním počasí hydratovat a dodat mu i trochu zmíněných iontů. Při samotném výkonu pak hraje roli naše trénovanost a schopnost adaptace na teplé počasí, pití iontových nápojů a nebýt pod vlivem nesteroidních antirevmatik, tedy léků na bolest. O těch si řekneme třeba příště.

Rozdíl mezi úžehem a úpalem ve zkratce
Úžeh: při pobytu na přímém slunci, tedy při dlouhodobém vystavení slunečním paprskům bez pokrývky hlavy, dochází z důvodu tepla k otoku mozkových obalů (plen). Projevy jsou bolest hlavy, pocit na zvracení, únava. V extrémních případech může dojít až ke křečím. Prevencí je pokrývka hlavy a ochlazování.
Úpal: je to přehřátí organismu při dlouhodobém pobytu v horkém prostředí. Už sportem se organismus zahřívá, a proto se tělo potí, aby se ochladilo.  Pokud ale extrémní okolní podmínky neumožní ochladit organismus (horko, ale i vlhkost ovzduší spojená s teplem), dochází k přehřátí organismu, dehydrataci, rozvratu vnitřního prostředí iontů a minerálů, omezení funkce ledvin, hromadění škodlivých metabolitů a mediátorů zánětu.
26. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závodyZávody Praha

Poběž Divokou Šárkou s námi. Pastva pro oči, duši i žaludek

od Magdaléna Ondrášová 25. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

RUNGO divoký běh Šárkou startuje 24. října 2020. Nejenže vede trať krásnou přírodní rezervací, ale ještě k tomu v době, kdy se podzim dotkne javorových listů a vybarví tak kulisy běžecké tratě.

Naše RUNGO závody jsou pro každého běžce již tradicí, ale pro ty, kteří se chystají poprvé, je trochu přiblížíme.

Byli jsme tehdy běžci a začali jsme vést web o běhání, když jsme si řekli, že bychom rádi pro ostatní udělali takové závody, jaké bychom sami někdy chtěli zažít. Byl rok 2014 a od té doby jste nám dali mnohokrát vědět, že takové závody chcete i vy. Jaké?

  • Máme omezené startovní pole (600 běžců), abychom se o vás mohli co nejlépe starat a závod si uchoval rodinnou atmosféru
  • Vaříme vám osobně před závodem i po něm čerstvou kávu a povídáme si u ní s vámi
  • Pečeme vám osobně perníkové medaile podle tradičního rodinného receptu. Voní tak, že vám je děti snědí (pokud je máte).
  • Chystáme vám v cíli bohaté občerstvení z nejlepších surovin. Sušíme maso, pečeme cookiesky, vaříme karamelky, mažeme chleba se sádlem a pažitkou, atd.
  • Značíme trať tak, že se nikdo neztratí.
  • K nejpomalejšímu chováme obrovský respekt. Vždy s ním běží jeden z organizátorů a není tak sám.

Takový závod bychom rádi sami běželi a takový ho tvoříme pro vás.

RUNGO Divoký běh Šárkou – co vás čeká?

  • 24. října 2020
  • Zázemí v kempu Džbán
  • start v 11:30
  • 9,2 kilometru
  • propozice

Startovné je 333 korun. Pokud chcete chod našeho webu v této nelehké době podpořit ještě více, pak je tu pro vás možnost startovného za 666 korun, ve kterém ale získáte originální limitované bavlněné triko s grafikou Mariany Francové (viz titulní fotka), kterým budete dávat hrdě najevo, ze jste také RUNGO! (Pod čarou, na všech grafikách je jeden z nás, z redakce).

Pojistěte si svou tréninkovou motivaci a podpořte nás v jednom, registrujte se právě nyní. Ať už vyberete balíček za 333 korun v rámci kterého máte časomíru, skvělé občerstvení, medaili a úsměv pořadatele nebo to samé plus tričko za 666 korun.

Je na vás pro jakou variantu se rozhodnete, obou si nesmírně vážíme. 

  • Triko na Rungo.cz závod v Praze Milíčovském lese
  • Triko na Rungo.cz závod v Divoké Šárce
  • Triko na Rungo.cz závod v Říčanech
19. 9. 2020PRAHA: RUNGO běh přes ty tydýtyRegistrace
24. 10. 2020PRAHA: RUNGO divoký běh ŠárkouRegistrace
7. 11. 2020ŘÍČANY: RUNGO srdcervoucí běh Registrace

To, co ze závodů zbude, je pro nás výdělkem a jde na tvorbu obsahu. Doufám, že v příštím roce nás žádný virus nedoběhne a my část těchto peněz budeme moct dát některému z místních sportovních dětských oddílů (to bylo v plánu i letos, ale náš start se zkomplikoval). To je do budoucna pro nás opravdu důležité.

Takže, pokud máte chuť se s námi potkat, zazávodit si nebo se jen tak proběhnout, podpořit nás, dát si po běhání dobré jídlo, kávu a pokecat, jste srdečně zváni. Pro nás je to vlastně takový startovní restart a pro vás třeba zážitek, na který nikdy nezapomenete (v tom dobrém doufám).

25. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklodoplňkyVybavení

Cyklistický radar Garmin Varia: před autem mě neochrání, ale vím o něm

od Magdaléna Ondrášová 23. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Bez něj už nevyjedu! Přečtěte si, proč si u mě cyklistický radar vydobyl tak důležité místo a zjistěte, že nejde o výmysl pro ty, kteří už nevědí „co by“. Tak, jak jsem si to na začátku myslela já.

Se silniční cyklistikou jsem začala laškovat před čtyřmi lety. Spíše šlo o lásku na druhý pohled, zato trvá do dnes. Proč? Nedokázala jsem si představit, že dobrovolně opustím stezky v přírodě bez aut a vrhnu se do provozu. Můj Marek, dlouholetý vlastník silničky měl ale pravdu, když tvrdil, že je to sport pro mě. Zamilovala jsem se do té rychlosti. Bike se stal pro mě výletem, silnička sportem. Stále jsem však měla obavu z aut. Naučili jsme se, kde jsou málo frekventované silnice a ty jsme brázdili, provozu se ale úplně nevyhneme.

Právě Marek byl první, kdo si radar Garmin pořídil. Pf, zase nějaká technická zbytečnost, kterou bude muset nabíjet. 

Vsuvka

Abyste pochopili následující řádky, je třeba uvést, co tahle věc umí. Radar je blikačka upevněná na sedlovku. Kromě toho, že jeho světlo má proti obyčejné bludičce skvělou viditelnost a jste tak více nepřehlédnutelní, umí čidlo v něm detekovat situaci pohybu. Tedy toho, co se děje za vámi, je-li upevněný právě na té sedlovce. Abyste mohli číst informace, které radar má, potřebujete mít na řídítkách zařízení, které je s radarem kompatibilní. Například cyklocomputer Garmin, ale třeba jen vaše Garmin sportovní hodinky. Na displeji jedním mrknutím oka máte přehled o tom, že se „něco“ blíží, kolik toho je a jak daleko, pomocí pohybujících se teček. Lze si nastavit i zvukový signál, který na aktivitu upozorní. Nemusíte tedy na displej koukat „preventivně“.

Zvykla jsem si

Kvůli bezpečnosti přestal Marek rozrážet vzduch přede mnou a začal jezdit za mnou. Radar totiž v pohodě září na kilometr daleko (sama jsem toho byla svědkem, když jsem ho dojížděla autem přes údolí). A také mi Marek hlásil, když nás něco dojíždělo. Což ne vždy musel, vždyť jsem za sebou slyšela pípnutí jeho cyklopočítače. To byl začátek závislosti. 

Oblíbila jsem si ho

Časem jsem si tak zvykla na přítomnost přehledu situace, že jsem chtěla podrobnosti. Kolik vozidel nás bude předjíždět? Na jeden radar se může připojit více zařízení. Stačí být v dosahu Bluetooth, což v jízdě za sebou tak je. Napojila jsem se svými hodinkami připevněnými na řídítka a měla stejný přehled, jako Marek. Pořád jsem si ale nemyslela, že jde o vymoženost, bez které nedám ani ránu, jen jsem využívala možnosti, že tu je.

Závislost je tu

S oblibou silničky rostly i ambice vyrážet na kolo sama, když byl Marek třeba jinde (i s kolem a radarem). A to byla chvíle vlastního odhalení. Najednou jsem zjistila, že se cítím bez radaru velmi zranitelná. Ano, neochrání mě před dobytkem, který mě řízne natěsno, ale stejně jako mi zpětná zrcátka v autě dávají povědomí o tom, co se kolem mě děje, radar mi dává jistou kontrolu a jistotu nad situací, když jsem na kole. Kolikrát mi vítr hučí v uších, a tak vůbec nemám tušení, že za mnou někdo jede, z kopce autům navíc motor moc neburácí. A radar mě dokonce uvědomí o tom, že se blíží cyklista, je-li náš rychlostní rozdíl markantnější. Když za mnou nic není, klidně si jedu víc od krajnice. Něco se blíží, raději projedu lehkou nerovnost než vybočit doleva. 

Radar je jen technická vymoženost a nenahradí obezřetnost, v důležitých situacích se vždy pojistím ohlédnutím, ale zatím mě tedy ještě nezklamal. A oslňuje mé parťáky a parťačky, se kterými někdy jezdím. Pípnou mi hodinky na řídítkách a hned se automaticky řadí za sebe. Pravda, občas zbytečně, protože šlo pouze o mezičas okruhu. Já zvukové signály od sebe rozeznám, jsem na ně zvyklá a hlavně vždy už mimovolně mrknu na displej a vím. A to mi dává určitou svobodu dělat sport, který mě tak baví, vyrážet sama a nebát se.

Aktualizace 27. 7. 2020 7:00: Blikání a jízda ve skupině

V návaznosti na rozsáhlé dotazy a diskuze dodávám k radaru od Garminu ještě to, že zadní svítilna dokáže přepnout do úsporného režimu, když za mnou nic nejede a naopak, svítit intenzivně, když je tam auto. Navíc, když jede auto rychle, tak svítí/bliká intenzivněji.

Při jízdě za sebou radar jezdce za vámi nehlásí, jelikož jedou konstantní rychlostí s vámi. Radar hlásí přibližující se objekty. Jezdci za vámi mohou díky intenzivnějšímu blikání tušit, že se blíží auto. Nové modely RVR315 a RTL515 už mají funkci „peloton“, kdy se dá intenzita svícení snížit (či zcela vypnout), aby radar jezdce za vámi neoslňoval.

23. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Ostatní sportyTrénink

Můj první triatlon IV: Trénink na srpen a pravidla depa

od Barbora Topinková 21. 7. 2020
autor Barbora Topinková

Od května s námi můžete trénovat na CITY TRIATHLON v Karlových Varech. Plavat, jezdit na kole i běhat už umíme. Nebo ne? Každopádně, nyní čas pokročil a je třeba se soustředit na čtvrtou disciplínu triatlonu a tou jsou depa. Na jaké věci si závodník musí dát při závodě pozor?

Triatlonové depo je zdánlivě nepřehledné úložiště sportovního náčiní, v jehož uspořádání a směrech se závodníkům doporučuje vyznat už pár hodin před závodem. Pokud to neuděláte, po výběhu z vody ve stavu silně připomínajícím utopeného rosomáka nenajdete svoje kolo a další pomůcky nutné k absolvování následujících disciplín ani za pomoci kompasu. Blouděním zcela ztratíte minuty, které jste nadřeli v bazénu, na kole i na běhu. Zvládnutí depa je proto opravdu čtvrtou disciplínou triatlonu.

Promeškali jste články? Seriál Můj první triatlon najdete zde.

Některé závody mají depo na jednom místě (např. Czechman nebo Challenge Prague), některé (např. City Triathlon Karlovy Vary nebo XTETRRA Prachatice) mají depa dvě. Tzv. „cyklistické depo“ po výlezu z vody obsahuje jen věci na kolo, „běžecké depo“ navštívíte po skončení cyklistické části a uložíte si do něj jen věci na běh. Pokud je jen jedno společné depo, musíte si všechny věci na cyklistiku i běh připravit na svém stanovišti tak, abyste nikomu nepřekáželi a současně se nemuseli zabývat zmateným přehazováním a hledáním správných bot a dalšího vybavení na danou disciplínu. Přípravou věcí tak můžete strávit i víc než půl hodiny. Myslet na to by měli zvláště ti, kteří přijíždějí na závody na poslední chvíli a spoléhají na to, že obout boty a připnout číslo na hruď je otázkou několika minut.  

Do depa vbíháte po plavání jedním směrem, ale s kolem v ruce pak často vybíháte ve směru jiném, totéž platí i pro běh. Důkladně si ho proto projděte a secvičte ještě před závodem trasu. Bude vám vymezeno místo na stojanu, kam si odložíte kolo, a místo pod ním, kam si připravíte věci na cyklistickou část a běh. Toto místo si podle pravidel nesmíte označit žádným bábrletem, takže buď mějte zajímavě barevný ručník, který vás trkne do očí, až zmatení poběžíte potřetí okolo, nebo si pamatujte, že po vyběhnutí z vody se dáte dvakrát doprava a kolo visí naproti výrazného stromu.

Každá věc má pravidla

Triatlon slučuje tři disciplíny a jeho přesná pravidla vydají na obsáhlou příručku. I když jste začátečník, což na vás v prvním závodě určitě bude poznat, bude od vás znalost pravidel a regulí v rámci závodu vyžadována jak přítomnými rozhodčími, tak ostatními závodníky. Nejdůležitější z jich jsou následující:

Foto: City Triathlon Karlovy Vary

Bez trička ani ránu!

Ze tří disciplín můžete absolvovat v plavkách (míněno spodní díl) jen tu první, tedy plavání. Na kolo i běh na sobě musíte mít krytou vrchní část těla. Potřebujete tedy dres (tílko stačí), dámy a příbuzné druhy mohou závodit i v jednodílných plavkách. Samozřejmě, že na malých vesnických závodech to asi vyžadováno nebude, ale pokud jsou přítomni rozhodčí ČTA, dostanete za přestupek penalizaci.

Bez helmy taky ne!

Nejen, že na kole pojedete s helmou a to bez remcání. Vy tu helmu musíte nasadit a zapnout ještě předtím, než v depu na kolo vůbec sáhnete. A stejně tak po příjezdu do depa. V depu musíte mít helmu nasazenou a zapnutou až do okamžiku, kdy kolo odložíte na stojan.

Koloběh není povolen!

Helmu máte nasazenou, kolo v ruce, běžíte depem směrem k čáře, za kterou začíná cyklistická část. Na kolo smíte nasednout až za ní a rozhodně si nesmíte věc urychlit tím, že byste kolo v depu použili jako koloběžku nebo na něm dokonce jeli. Čáru najdete snadno, většinou u ní stojí rozhodčí s píšťalkou a dav diváků, kteří čekají na efektní seskoky závodníků z elitní skupiny. Ti naskakují na kolo s tretrami připevněnými k pedálům a seskakují bosí, přičemž může občas dojít k vysoce bolavým pádům. Tento trik zatím raději nezkoušejte, musí se nacvičit. Při návratu z kola sesedáte před čárou a pořádně brzděte, přejetí se trestá!

Udržujte pořádek!

Při ukládání věcí do depa nesmíte zasáhnout do prostoru, který je vymezen jinému závodníkovi. Je to jako v životě, hranice svobody jednoho končí tam, kde začíná hranice toho druhého. Někdy dostanete bedničku, do které patří všechny věci kromě kola (boty na běh, číslo na gumičce, brýle, čepička, výživa). Mimo určenou bedýnku nesmíte ukládat nic kromě zmíněného kola. Myslete na to, zvláště když vyběhnete z vody. Celí uhnaní do ní nacpěte neopren, plaveckou čepičku a brýle. Zásah vedle je tvrdě penalizován, nepořádek se v depu netrpí.

Jeden za jednoho, každý sám za sebe!

Triatlon je sport jednotlivců a pomoc zvenčí není povolena. Nesmíte přijmout pomoc ani od jiného závodníka, od toho jsou tu pořadatelé. Toto se týká především defektů nebo jiných technických problémů na kole. Proto má každý závodník s sebou náhradní duši i pumpičku a umí si základní opravy na kole udělat sám, dámy v to počítaje. Porušení pravidla se trestá diskvalifikací, takže na trati vždy bojujte čestně a sami za sebe.

Plavání s vlastním pohonem

Na rozdíl od swimrunu nejsou při triatlonovém plavání povoleny žádné plavecké pomůcky (packy, piškot, ploutve nebo blány mezi prsty, pokud jste se s nimi nenarodili). Můžete mít jen plavecké brýle a neopren, a i jeho použití limituje teplota vody. Je povolen jen do určité teploty vody, která je před závodem změřena a závodníkům je v dostatečném předstihu sděleno, zda smí tuto pomůcku využít nebo nikoliv. Krom nejmenších závodů dostanete ve startovním balíčku také plaveckou čepičku, jejíž použití je povinné.

No drafting (někdy)!

Drafting, neboli hákování, je využívání jízdy v závěsu za jiným závodníkem. Na kratších závodech bývá většinou povolen, ale raději si pořádně přečtěte pravidla závodu, do kterého nastupujete. Porušení se trestá několikaminutovým zdržením v trestném stanu, případně diskvaifikací! To, že při cyklistice nejedete nikdy jako bezhlavá dělová koule, ale dodržujete základní předpisy silničního provozu, je bez diskuse. Trať cyklistiky může být pro veřejný provoz uzavřená, ale i tak jezděte vpravo, předjíždějte vlevo a celkově se chovejte logicky a slušně. Neblokujte nikoho při předjetí, a když se rozhodnete, že se na někoho přisajete jak to klíště, aspoň na něj zezadu houkněte ať o vás ví. Vzhledem k tomu, že jízda v háku sice šetří síly, ale musíte být technicky zdatnější jezdec, uvažte sami, zda je pro vás vhodná. Při jízdě ve skupince mějte pořád ruce na brzdách, reagujte a dívejte se přes závodníky dopředu, ať nikoho nesestřelíte. Triatlonista je vždy ve střehu!

No doping!

Na závěr je třeba připomenout, že i hobby sport by měl zůstat čistý. Čerpejte energii jen z ověřených věcí a pivo si dopřejte někdy jindy.

Tréninkový plán na červenec/srpen naleznete na druhé straně >>>

Stránky: 1 2

21. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závodyZávody Praha

Změna termínu závodu – k lepšímu! Pravý srdcervoucí podzim

od Magdaléna Ondrášová 20. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

RUNGO srdcervoucí závod v Říčanech je nejmladším z těch, které pořádáme, ale i tak už má založenou pěknou tradici. K té dosud patřilo i listopadové datum. Letos se zdálo, že mu nedostojíme, nakonec tomu tak ale přece jenom bude!

Že měníme datum, už tušíte, nejdřív ale k samotnému názvu. Proč je tento závod „srdcervoucí“? Je spjat s osobním příběhem tvůrce tohoto webu a kdo tuto story, ve které šlo o život a skončila zdárnou operací srdce, nezná, může si ji přečíst tady.

Data našich závodů jsme začali plánovat na podzim hned poté, co jsme se rozhodli na jaře RUNGO.cz opět rozjet. Doba, která následovala, však přesunula mnoho závodních termínů ostatních pořadatelů také na brzký podzim a vy jste byli smutní, že se vám akce kryjí. Proto jsme se rozhodli přesunout ten nejvíce exponovaný RUNGO srdcervoucí běh z 3. října na 7. listopadu 2020. A pevně věříme, že jsme vám tím právě udělali ohromnou radost. I my se totiž na vás těšíme!

Srdcervoucí běh vždy provázel pozdní podzim, smíšené lesy, kterými se běží, hrály všemi barvami a tak tomu tedy bude i nyní! Vaše romantické srdce zaplesá a nohy radostně poběží až do cíle.

Pojistěte si svou tréninkovou motivaci a podpořte nás v jednom, registrujte se právě nyní. Na výběr je ze dvou balíčků, jednoduché startovné s časomírou, skvělým občerstvením, medailí a úsměvem pořadatele za 333 korun, nebo to samé plus originální bavlněné tričko za 666 korun.

Je na vás pro jakou variantu se rozhodnete, obou si nesmírně vážíme. 

  • Triko na Rungo.cz závod v Praze Milíčovském lese
  • Triko na Rungo.cz závod v Divoké Šárce
  • Triko na Rungo.cz závod v Říčanech
19. 9. 2020PRAHA: RUNGO běh přes ty tydýtyRegistrace
24. 10. 2020PRAHA: RUNGO divoký běh ŠárkouRegistrace
7. 11. 2020ŘÍČANY: RUNGO srdcervoucí běh Registrace

To, co ze závodů zbude, je pro nás výdělkem a jde na tvorbu obsahu. Doufám, že v příštím roce nás žádný virus nedoběhne a my část těchto peněz budeme moct dát některému z místních sportovních dětských oddílů (to bylo v plánu i letos, ale náš start se zkomplikoval). To je do budoucna pro nás opravdu důležité.

Takže, pokud máte chuť se s námi potkat, zazávodit si nebo se jen tak proběhnout, podpořit nás, dát si po běhání dobré jídlo, kávu a pokecat, jste srdečně zváni. Pro nás je to vlastně takový startovní restart a pro vás třeba zážitek, na který nikdy nezapomenete (v tom dobrém doufám).

20. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Boční rotace. Cvik běžecké abecedy pro pokročilé

od Magdaléna Ondrášová 19. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Zlepšete díky běžecké abecedě svou techniku, pohyb a sílu odrazu. Dnes si s trenérem Janem Pernicou ukážeme poslední z těžších cviků, boční rotaci.

V minulých dílech jsme se naučili cvik liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, kotníkové poskoky a koleso. Začněte raději s nimi, jsou lehčí. Dnes vám ukážeme boční rotaci a předvede vám ji kdo jiný než atletický a kondiční trenér Vysokoškolského sportovního centra (VSC MŠMT), trenér reprezentantů ČR a SR v bězích na střední a dlouhé tratě, Jan Pernica.

Boční rotace

Trenér Jan Pernica k tomuto cviku říká: „U tohoto cviku jde především o koordinaci nohou a trupu. Snahou je přitom nerotovat příliš v ramenou, ale rotační práci nechat na oblast pánve. K tomu je pak potřeba doplnit pohyb nohou tak, aby nám pohyb nebrzdily. Ruce jsou v upažení a dbáme na to, abychom s nimi přehnaně nemáchali.

Sledujte náš YouTube kanál a nic vám neunikne:

Koleso

Běžecká abeceda vede ke zdokonalení nebo udržení běžecké techniky a posílení svalů důležitých pro běžecký pohyb.

Kdy abecedu cvičit?

Není dán žádný předpis, kdy atletickou abecedu zařadit. Je vhodné ji však dělat, když jsou svaly již zahřáté na provozní teplotu a případně i protažené, jelikož některé prvky vyžadují větší rozsah pohybu. Tradičně bývá abeceda využívána jako dynamická součást rozcvičení, říká trenér a dodává: „Já ji také využívám ve své skupině jako samostatné kondiční cvičení. Míra využití atletické abecedy v tréninku vychází z potřeb každého běžce. Kdo zápasí s technikou, doporučuji, aby ji zařazoval do tréninku opakovaně i víckrát v týdnu. Když učíme děti v atletice, je abeceda pravidelný rituál drtivé většiny tréninku.“ Je důležité ale upozornit, že je vhodné, aby nás při abecedě zpočátku někdo kontroloval, protože špatně prováděná abeceda může naopak nevhodné běžecké stereotypy podporovat (např. záklon apod.). 

Na jaké vzdálenosti cvik provádět?

Se vzdáleností se to má tak, že bych začínal třeba jen na 20-30 metrech. Pro běžeckého nováčka to nejsou úplně jednoduché cviky, ač se tak mohou jevit. Je dobré začínat jen na 20 až 30 metrech. Postupně pak můžete vzdálenost prodlužovat. „Ve své tréninkové skupině doporučuji vzdálenost okolo 40 až 50 metrů pro jednotlivé cviky. Rozlišujeme však také, zda je provedení abecedy více dynamické před rychlostním typem tréninku, nebo uvolněné, když jdeme nějakou tempovou vytrvalost nebo je chladno a nechci, aby se běžci zranili,“ upozorňuje na okolnosti Jan Pernica. Pokud volíte abecedu jako kondiční cvičení, tak se postupně dostanete i na 100 až 150 metrů. Trenér občas zařazuje abecedu také do výběhu, jako takový technický fartlek. Jeho rozsah se pak neurčuje vzdáleností, ale časem. „Nebojím se abecedu dávat do kopce nebo naopak z mírného kopce,“ popisuje proměnné, které trenér může u abecedy využít a udělat tak trénink pestřejší.

A jakých zásad se při cvičení držet?

  • Vždy se snažte cvičit na pevném podkladu, ale zároveň ne na asfaltu nebo betonu. Ideální jsou šotolinové cesty.
  • Důležitá je kontrola provedení cviku. Snažte se naučit abecedu pod dohledem odborníka nebo požádat kamaráda, který vás natočí. Málokterý běžec je schopen vnímat svůj pohyb tak, aby posoudil, zda ho provádí dobře, či špatně. Video dá dobrou zpětnou vazbu a vaše představa o provedení cviku narazí na realitu.

Cvičte ty prvky abecedy, na které máte. Začněte u jednoduchých. Začátečníci ani pokročilí běžci by se neměli pouštět do nejnáročnějších cviků, jako jsou například násobené odrazy. „Sám to ve skupině využívám jen u kondičně dobře připravených výkonnostních a vrcholových běžců. Riziko zranění je u odrazů a třeba ještě v kombinaci s prováděním na asfaltu opravdu velké. Bohužel tuto kombinaci vidím nezřídka. Zaměřte se na tři až čtyři základní cviky a ty vypilujte k dokonalosti,“ uzavírá téma s přáním úspěchu a běhání bez zranění, Jan Pernica. 

19. 7. 2020 0 komentáře
-1 FacebookEmail
CyklistikaTrénink

Zastavím a nechám auta předjet. Vrcholoví cyklisté na silnici

od Marek Odstrčilík 18. 7. 2020
autor Marek Odstrčilík

Sociální sítě jsou tohoto projektu plné, média o něm píší a jeho podpora roste.  Nejen osobnosti kolem cyklisty Romana Kreuzigra, mnohonásobného účastníka Tour de France, totiž bojují za to, aby motoristé na silnicích předjížděli cyklisty ve vzdálenosti 1,5 metru a zákon na toto myslel. Jaká pravidla dodržují sami vrcholoví cyklisté?

Projekt má kromě Kreuzigra podporu například Petera Sagana nebo bikera Jaroslava Kulhavého. Vyzpovídali jsme několik nejlepších českých cyklitů, kteří nezávodí jen na silnici, ale i v terénu, nebo na velodromu a zajímalo nás, co jim vadí na českých silnicích, co naopak dělají špatně cyklisté a jak to funguje v cizině. 

Sledujte společně s Rungo.cz, které celý projekt také podporuje, ukazrespekt.

OTÁZKY

  1. Co vám nejvíce vadí na českých silnicích? Jaké nebezpečí vnímáte jako to největší? 
  2. Největší prohřešky naopak cyklistů? Co dělají špatně? 
  3. Je to v cizině jiné? V čem? Chovají se řidiči i cyklisté jinak? 
  4. Máte nějaké doporučení na vychytávky, které by dělaly pohyb po silnici o něco bezpečnější?  

ZDENĚK ŠTYBAR – profesionální silniční cyklista a cyklokrosař, několikanásobný Mistr světa v cyklokrosu, vítěz Strade Bianche, vítěz Omloop Het Nieuwsblad:

Zdeněk Štybar. Foto: www.zdenekstybar.com
  1. Nejvíc mi vadí, když nás auta nebo kamiony míjí opravdu tak blízko, že nás skoro trefí, pak mi vadí tedy troubení, nebo když se nás snaží pokropit vodou z ostřikovačů. 
  2. Když skupina cyklistů jede vedle sebe uprostřed silnice, aby si mohli povídat a auta nemůžou předjet. Řidiči jsou potom nervózní. Jezdit se má u kraje. Často vidím, že i cyklisté jsou vůči řidičům neohleduplní . Já když někoho vidím, že nedělá něco, tak jak by měl, tak se mu to snažím připomenout, protože prostě na silnici není sám a odnáší to pak zbytek cyklistů.
  3. V Belgii, kde jezdím, si často vybírám cyklostezky, ve Španělsku je to celkem dobré, ale v Itálii, kde jsme byli teď nedávno trénovat, to byla tragédie. Auta jezdila opravdu hodně blízko a řidiči často troubili, skoro každý den jsme měli s někým trabl. To se pak bezpečně opravdu necítíte.
  4. Ono moc vychytávek na to není. Řidiči by měli víc respektovat cyklisty a obráceně. Opatrnost je prostě důležitá.

PETR VAKOČ – profesionální silniční cyklista, vítěz Brabantského šípu:

Konečně venku na kole. archiv Petr Vakoč
  1. Řidiči, kteří předjíždějí v nepřehledných úsecích, nebo v příliš těsné blízkosti a auta která jedou v protisměru a předjíždí bez ohledu na to, že proti nim jede cyklista. Často se mi stává, že pak musím rychle reagovat a uskakovat do škarpy.
  2. Jsou špatně viditelní, tmavě oblečení, nebo jezdí bez světla za zhoršených podmínek. Nedodržování dopravních předpisů, které pak vede k nevraživosti vůči cyklistům.
  3. Ano, liší se to místo od místa. Z mých zkušeností ze Španělska a z Andorry jsou tamní řidiči mnohem více ohleduplní vůči cyklistům, některé země jsou na tom však podobně jako u nás – například Švýcarsko, kde jsou řidiči také velmi agresivní. Z hlediska chování cyklistů jsem nezaznamenal žádné velké rozdíly. Nemyslím si, že by u nás na straně cyklistů byly nějaké velké prohřešky.
  4. Být vidět. Používám i radar, který mi hlásí, když se blíží auto. Vybírat si co nejméně frekventované silnice a na frekventovaných silnicích co nejvíce ulehčit autům předjíždění a přispět tak k plynulosti provozu. Občas si klidně zastavím na kraji silnice, když je za mnou hodně aut a chybí vhodné místo k předjíždění

JIŘÍ JEŽEK – bývalý skvělý profesionální handicapovaný cyklista, šestinásobný paralympijský vítěz a šestinásobný mistr světa je nejúspěšnějším cyklistou paralympijské historie:

Jiří Ježek. Foto: www.duratec.cz
  1. Asi nepozornost, malá zkušenost, zároveň sobeckost a nejnebezpečnější je kombinace výše uvedených.
  2. Vlastně to samé, mířil jsem na řidiče aut, motorkáře i cyklisty. Cyklisté často nemají pud sebezáchovy. Nenosí helmu, riskují, snaží se „vychovávat“ řidiče, zbytečně jezdí na úzkých frekventovaných silnicích, atd. 
  3. Někde jsou k cyklistům tolerantnější, ale v těch zemích se zároveň umí chovat sami k sobě – jde spíš o odraz stavu společnosti, jak se lidé chovají v životě, tak se často chovají i v provozu. Jde opět o toleranci, empatii, umění řídit.
  4. No, hlavně jde o naše vzájemné chování a toleranci. Řidiči mezi sebou, řidiči vs. cyklisté, cyklisté mezi sebou… A jinak, u cyklistů jde především o viditelnost, předvídavost, pozornost a vyhýbání se frekventovaným úsekům silnic.

TOMÁŠ BÁBEK – profesionální dráhový cyklista, mnohonásobný mistr republiky, mistr Evropy, vicemistr světa:

Evropské sportovní hry, dráhová cyklistika, 29. června 2019 v Minsku. Finále časovky na 1km. Vítěz Tomáš Bábek.
  1. Nejvíce mi vadí, pokud potkám řidiče, který si na cyklistovi (jako velmi snadném terči) chce vybít zlost z celého dne či z nějakého předchozího incidentu.
  2. Cyklisté, kteří nerespektují řidiče a chovají se jako by jim patřila silnice. Respekt musí být vzájemný. Ohled musí brát cyklisté na řidiče a naopak. Pravidla silničního provozu musí dodržovat všichni. Jedině tak spolu můžeme bezproblémové vycházet.
  3. Řekl bych, že toto není otázka pouze ČR.
  4. Moje doporučení je jednoduché. Nebudu se chovat k nikomu tak, jak bych sám nechtěl, aby se někdo choval ke mně. A nezáleží na to zda jsem v roli cyklisty nebo řidiče.

JAROSLAV KULHAVÝ – profesionální biker, dvojnásobný mistr Evropy 2010 a 2011, vicemistr světa z roku 2010, mistr světa z roku 2011, olympijský vítěz z Londýna z roku 2012, v roce 2011 zvítězil v celkovém hodnocení světového poháru v roce  2014 získal světový titul v maratonu. Na Olympijských hrách v Riu 2016 vybojoval stříbrnou medaili:

Jaroslav Kulhavý. Foto: archiv www.jaroslavkuhavy.cz
  1. Je to určitě vědomá agresivita řidičů vůči cyklistům, kdy je přímo ohrožují na životě, což si často asi ani neuvědomují. 
  2. Řekl bych, že je to nedodržování předpisů a také to, že často blokují většinu pruhů na silnici, kde je silný provoz. Dále je to možné ohrožení chodců na pěších zónách a chodnících.
  3. Ano, především směrem na jih (Španělsko, Itálie, Francie), tam ten respekt k cyklistům je. Samozřejmě jsou i země podobné Česku, kde to není nic moc.
  4. Nejlepší je na silnici vůbec nejezdit (úsměv).  Já využívám často lesní asfaltky, cyklostezky nebo silnice s mírným provozem. Jinak je důležité samozřejmě být vidět, jezdit u kraje a hlavně dávat pozor na okolní provoz a snažit se předvídat.

KRISTIÁN HYNEK – profesionální biker, vítěz Cape Epic (2014), mistr Evropy XCM (2012):

Kristián Hynek. Foto: archiv Kristián Hynek
  1. Situaci na českých silnicích bohužel vnímám velmi intenzivně a řekl bych, že tendence je zhoršující. Logicky se situace částečně mění s rostoucím provozem, ale z velké části i rostoucí agresivitou a netolerancí ve společnosti – to platí nejen na silnicích a je to věc, která mě poměrně dost lidsky trápí. Na stěrače jsem si zvykl, to nikoho neohrozí na životě. Vybrzďování či vytlačování ze silnice je už horší a řidiči často nedomýšlejí jak moc jsou cyklisté na kole zranitelní.
  2. Cyklisté se samozřejmě v mnoha případech chovají také nevhodně, jak jsem psal, je to vzájemné a bohužel vyhrocené. Největší prohřešky? To je o úhlu pohledu, z hlediska řidičů určitě jízda vedle sebe – ale to je zrovna téma, které si myslím, by stálo za samostatný článek či iniciativu, není to tak černo-bílé jak se na první pohled může zdát. Jinak časté prohřešky mezi cyklisty jsou určitě jízda na červenou.
  3. Nerad to říkám, ale situace ve většině cizích zemí je dle mého názoru lepší a souvisí právě s vyspělostí společnosti, s tím, že lidé k sobě chovají větší úctu a vzájemný respekt. Promítá se to i do vztahu řidič/cyklista, vztah není předem vyhrocený jako tomu bývá u nás. Proto věřím, že i u nás se to může zlepšit a iniciativu 1,5 m tedy vítám. Je potřeba, aby řidiči pochopili cyklisty a naopak. Aby se naučili sdílet prostor silnice, cyklista je účastníkem silničního provozu a dle mého názoru má i stejná práva a samozřejmě povinnosti jako řidič. Občas se setkávám s názorem, že mám jezdit po cyklostezce, ale s jistou nadsázkou je to stejné, jako kdybych já diktoval řidiči po jakých má jezdit silnicích, jestli po dálnici nebo okresce. Navíc všichni víme jak to na cyklostezkách leckdy vypadá a více cyklistů mezi bruslaři, maminkami s kočárky a běžci znamená více karambolů. Výkonnostní cyklista do jisté míry nemá co dělat na cyklostezce.
  4. Doporučení nějaké vychytávky? Moc mě nic nenapadá. Ale samozřejmostí je například přilba, to vidím jako absolutní nutnost a myslím si, že by měla být povinná pro všechny. Stále člověk tu a tam vídá cyklisty se sluchátky, to mi přijde také velmi nebezpečné. A budu se opakovat, jako nejlepší recept vidím vzájemný respekt a toleranci!

ONDŘEJ  CINK – profesionální cyklista, bronzový na mistrovství světa horských kol v roce 2015, účastník Tour de France:

Ondřej Cink. Foto: archiv Ondřej Cink
  1. Nejvíce mně vadí nervózní a bezohlední řidiči. Dneska když vyrazíte na kole do provozu na české silnice, tak to už je velké nebezpečí. Já se cítím bezpečně v lese nebo na cyklostezkách.
  2. Pokud nebudeme mluvit o profesionálních cyklistech, ale všeobecně o lidech, kteří na kolo usedají a jedou jen třeba na výlet, tak vidím často na silnicích cyklisty bez helmy. Osobně nesnáším když potkám cyklistu a jeho helma je připnutá na řidítkach místo toho, aby ji měl na hlavě. Tohle opravdu nikdy nepochopím. Potom asi, že by neměl cyklista užívat alkohol, což si myslím, že je také častý případ, kdy třeba cyklista zaviní nehodu.
  3. V nějakých zemích je to určitě lepší, například španělská Mallorca, ale tam je to tím, že je to hodně cyklisticky navštěvovaný ostrov, takže lidé jsou tam na ně zvyklí. Řidiči tam jsou více klidní, prostě počkají, když vás třeba nemohou předjet, nebo je tam nějaký nepřehledný úsek. To v Česku dělá bohužel jen pár řidičů.
  4. Žádné vychytávky asi nemám. Obecně je ale potřeba být více ve střehu a když jedete třeba křižovatkou nebo po kruhovém objezdu, kde máte přednost, tak si i tak si dávat pozor a nespoléhat na řidiče, kteří by vám měli tu přednost dát. Prostě být ve střehu, nosit helmu a neužívat alkohol.

TOMÁŠ BŘEZINA – cyklista a glosátor cyklistiky v hanáckém nářečí na instagramovém účtu @cubackanekonci:

Tomáš Březina. Foto: Magdaléna Ondrášová
  1. Nejvíc mi vadí častý nerespektování ze strany řidičů, to, že si neuvědomují, že když projedou fakt blízko, tak to může mít špatný konec. Různé naschvály, vystříkávání ostřikovačemi a troubení! To nesnáším, protože se leknu vždycky jak sviňa! 
  2. Prohřešky cyklistů? To je těžko říct, to každý vnímá jinak, je potřeba prostě ten provoz umět číst a přizpůsobovat se mu, tam kde je to fakt blbý, tak se neroztahovat po prostředku a nejezdit dvojičky. Ukazovat včas, že odbočuji a prostě nedělat na cestách voloviny, když vím, že to tam je ostřejší.
  3. Asi jak kde. Tam, kde je cyklistika víc zakořeněná, nebo v místech, kde jezdí fakt hodně cyklistů, je to určitě jiné. Řidiči jsou víc zvyklí a toho respektu a empatie je tam asi víc.
  4. Já osobně žádné vychytávky nemám, ale poslední dobou hodně borců jezdí s blikačkami i přes den, aby o sobě dali vědět. Jsou to celkem slušný lumeny, takže řidiči to spíš nepřehlídnou. 

Projekt 1,5 metru, kromě dopravní policie, podporuje také Autoklub ČR. „Ze statistik nehodovosti vyplývá, že nehody z důvodu nedostatečného bočního odstupu mezi motorovým vozidlem a cyklistou či nesprávného předjíždění, jsou ve většině zaviněny právě řidiči motorových vozidel. Cyklisté jsou zranitelnější než ostatní řidiči, definice předepsané vzdálenosti předjíždění může přispět ke zvýšení jejich bezpečnosti a zamezení krizových momentů, například když se cyklista vyhýbá překážce na vozovce,“ uvedl Jiří Zlý, ředitel Služby dopravní policie Policie ČR.

„Bezpečný odstup od předjížděného cyklisty je už v některých státech stanoven zákonným předpisem. Nejčastěji se jedná právě o 1,5 metru, například ve Francii nebo v Belgii. Tato vzdálenost bočního odstupu projíždějících vozidel vyplývá z řady zahraničních vědeckých výzkumů. Autoklub České republiky rozvíjí řadu aktivit v oblasti zvyšování bezpečnosti silničního provozu. Proto tento projekt vítáme, budeme ho podporovat a podílet se na informování veřejnosti,” řekl Jan Šťovíček, prezident Autoklubu ČR.

18. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

SOUTĚŽ: Získejte novou audioknihu o Zátopkovi

od Magdaléna Ondrášová 16. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Buď můžete hodit deku na zem, položit se na záda, sluchátka do uší nebo se s nimi rozběhnout a nechat se unášet hlasem Václava Neužila, který nejen že ztvárňuje roli Zátopka v nově chystaném filmu ale také namluvil novou audioknihu Vytrvalost o Emilu Zátopkovi. Máme tu soutěž a dva z vás ji mohou získat zadarmo!

Jestliže posloucháte audioknihy, určitě vás potěší soutěž, ve které můžete získat zdarma právě tu o Zátopkovi. A jestliže je neposloucháte, je pravá chvíle dát tomu šanci. Audiokniha se skvěle hodí k poslechu v autě, ať už řídíte nebo jste jen spolujezdec. Nebo třeba na dece na pláži, kdy si text můžete vychutnat při odpočinku se zavřenýma očima. Nebo při běhu. Jak vidíte, audioknihy vás můžou provázet kdekoliv.

Soutěžíme o audioknihu v hodnotě 399 korun Vytrvalost s podtititulem Pozoruhodný život a doba Emila Zátopka (v originále Endurance: The Extraordinary Life and Times of Emil Zátopek, 2016). Autorem je Rick Broadbent píšící pro Times o sportu, napsal také knihy o boxu, fotbalu a atletice.

Pište nám do neděle 26. července 2020 jaká je délka audioknihy Vytrvalost (nápověda níže) a my vylosujeme dva z těch, kteří správně odpoví a získají tuto audioknihu. Pište na adresu redakce@rungo.cz, do předmětu zadejte heslo Vytrvalost a pod svou odpovědí nezapomeňte uvést svoje jméno a telefonní číslo.

Soutěž pořádáme ve spolupráci s Audiotéka.cz, kde také najdete odpověď na otázku.

Výsledky soutěže najdete od 27. července na webu rungo.cz. Všeobecná pravidla soutěží tady.

Hodně štěstí a hezké léto!

16. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Dama Bianca: Žena, která rozvířila svět cyklistiky i italskou morálku

od Karolína Hornová 15. 7. 2020
autor Karolína Hornová

Fausto Coppi, nejslavnější cyklista „staré éry“ byl proslulý požitkář bonviván, který se přízní k ženám netajil. Giulia Occhiniová byla ale něco jiného. Životní láska, kvůli které byl schopen dokonce i riskovat cyklistickou kariéru. Přinášíme příběh dámy, která o cyklistice nevěděla nic a nakonec pohnula světem tohoto sportu a dokonce dala jméno celé linii dámských kol značky Bianchi.

„Chtěli bychom vědět více o té dámě v bílém, kterou jsme zahlédli v blízkosti Coppiho,“ napsal v roce 1954 Pierre Chany, redaktor francouzského listu l’Équipe po etapě Gira d’Italia ve Svatém Mořici. Zanedlouho se o „Bílé dámě“ dozvěděl celý svět, nejen ten cyklistický a sportovní. „Nápadně krásná, s hustými kaštanovými vlasy, rozdělenými do hustých loken,“ popsal ji francouzský reportér Jean-Paul Ollivier.

Giulia Occhini přezdívku Dama Bianca neměla ráda – připadalo jí, že zní povýšeně a ona tak vypadat nechtěla. Byla jen ženou, která si šla za svou láskou navzdory morálce, církvi a zákonům. Jedinou, která opravdu dostala Fausta Coppiho, nejslavnějšího cyklistu „staré éry“, jenž byl proslulý sbíráním titulů z nejnáročnějších závodů té doby, ale také užíváním tehdy víceméně legálního dopingu. Dvojnásobný vítěz Tour de France, pětinásobný šampion Gira d’Italia, mistr světa, il Campionissimo neboli šampion šampionů. Vysoký Ital s uhrančivýma očima. Která by ho nechtěla.

Čtení na léto: Nejlepší knížky o Faustu Coppim
Kromě syna Faustina vyšlo o legendě italské i světové cyklistiky mnoho dalších knih. Přinášíme tipy na ty, které stojí za to si přečíst.
Coppi (limitovaná edice sběratelských publikací o cyklistice) (česky)
William Fotheringham: Fallen Angel: The Passion of Fausto Coppi (anglicky)
Herbie Sykes: Coppi: Inside the Legend of the Campionissimo
Walter Lemke: Fausto Coppi (německy)
Faustino Coppi, Salvatore Lombardo: Un’altra storia di Fausto Coppi

Láska z dopravní zácpy

Úplně poprvé byla záhadná dáma po boku cyklistického šampiona spatřena v roce 1953 ve švýcarském Luganu. Coppi tehdy získal titul mistra světa, a doplnil tak do sbírky vítězných dresů z velkých podniků ten duhový, poslední, který mu zbýval. Coppi byl tehdy ženatý s Brunou Ciampolini-Coppiovou a Giulia měla za manžela Enrica Locatelliho. A právě on zcela nechtěně a úplně omylem oba milence seznámil.

Locatelli byl velký fanoušek cyklistiky. V srpnu 1948 ho Giulia, kterou cyklistika naopak vůbec nezajímala, doprovázela na závody Tre Valli Varesine, kam jeli jako diváci. Po cestě se zasekli v dopravní zácpě hned vedle auta, ve kterém jel Coppi. Locatelli využil příležitosti a dal se s cyklistou do řeči. Večer poslal svou ženu do Coppiho hotelu pro fotografii s podpisem. „Pro přítelkyni Giulii,“ napsal na ni. Od té doby se pár začal vídat stále častěji.

Policejní razie v ložnici

Milostná aféra vyplula na povrch právě po události ve Svatém Mořici. Na titulce deníku La Stampa se objevila „cílová“ fotografie Coppiho v objetí s Occhiniovou. Dnes by to tak slavného cyklistu stálo pár palcových titulků, několik jedovatých vět od puritánů a nakonec by se na všechno zapomnělo. V zemi, kde boží zákon „co bůh spojil, člověk nerozlučuj“ platil oficiálně až do sedmdesátých let, to byl problém. Velký problém, za který se běžně posílalo za mříže.

Skandál byl na světě a ne každý se s ním vyrovnal. Zatímco Fausto s Brunou se sice nerozvedli, ale rozešli na základě dohody, Giuliin manžel svou ženu obvinil z cizoložství. Zamilovaný pár si pronajal apartmán, odkud je majitel vyhodil ze strachu, aby nebyl obviněn z napomáhání zločinu. Přestěhovali se do hotelu a po nájezdech paparazziů se rozhodli zakoupit vlastní dům Villa Carla v Novi Ligure. Právě zde je v noci přepadla a zatkla policie, a to doslova in flagranti, v ložnici.

Láska i za cenu cyklistiky

Faustovi zabavili pas, aby nemohl závodit v zahraničí. Ani to ale tohoto „závisláka“ na cyklistice nepřimělo se Giulie vzdát. Jeho milá si poseděla tři dny ve vězení a pak několik měsíců v nařízeném domácím vězení u své tety v Anconě. Tetina služebná byla tehdy prostředníkem, který páru domlouval schůzky. Vše se ale opět provalilo a Giulia i Fausto byli odsouzeni na tři měsíce odnětí svobody. Pro upjatou, křesťanskou veřejnost to byl skandál na skandálu, ale ozvaly se i hlasy, které volaly po uvolnění restrikcí rozvodového řízení. Tehdejší papež Pius XII. vyzval Coppiho, aby se vrátil k ženě. Když odmítl, odmítl i svatý otec – požehnat závodu Giro d’Italia, který Coppi jel. Osobně se sešel s představiteli cyklistické federace a Coppi následně dostal od jejího předsedy Bartola Paschetty dopis se zněním: „Milý Fausto, včera večer mi svatý Petr zjevil novinky o tvém počínání, které mu způsobily velkou bolest.“

  • Rodinka i se synem.
  • Pohřeb Coppiho.
Foto: wikipedia.org

Před velkou láskou se ale nakonec musela rozestoupit jak nebesa, tak úřady. Aféra Coppimu přinesla ještě větší slávu, než měl předtím – i když za cenu téměř naprosté ztráty soukromí. Puritánská Itálie sice bránila rozvodu, ale nebránila médiím rozebírat vše od společných dovolených s milenkou až po cyklistův sexuální život.

Manželství není zeď

V tehdejší Itálii byl rozvod velká potupa a lepší reputaci měla „podváděná“ žena. I proto Bruna rozvod (který byl navíc i nelegální a šlo by o extrémně složitý proces) odmítla. I Enrico Locatelli se nakonec musel se skutečností smířit. Pár navíc nechtěl žít „na hromádce“ a rozhodli se vzít. Učinili tak po mnoha tahanicích v Mexiku. Velmi záhy se jim v Argentině narodil syn Angelo Fausto, kterému nikdo neřekl jinak než Faustino. Daleká cesta do Jižní Ameriky měla pro Giuliina syna znamenat zajištění příjmení Coppi.

Ani narození v „zemi volných zákonů“ nebylo překážkou k tomu, aby italské úřady oficiálně uznaly jako jeho otce Enrica. I když nová rodina žila pohromadě, Faustino se jmenoval Locatelli až do roku 1978, kdy si oficiálně vymohl příjmení Coppi. Tou dobou se nespokojení italští manželé mohli „už“ sedm let beztrestně rozvádět. Fausto Coppi se ale nedožil ani jednoho – zemřel v pouhých 40 letech na malárii, kterou si „přivezl“ z dovolené v Africe. I po smrti otce si ale junior rád nechával říkat Faustino, jako připomínku na dětství s milujícími rodiči – toto jméno najdeme i na přebalu knížky Un’altra Storia di Fausto Coppi, kterou o svém tatínkovi napsal, a která vyšla v italštině a francouzštině.

Kola pro nezlomné ženy

Dámská linie kol značky Bianchi nese název Dama Bianca. Mohlo by se zdát, že jde o slovní hříčku – určení kol pro ženy a slovo, odvozené od názvu značky. Obchodní označení ale vzdává hold právě milence Fausta Coppiho, cyklisty, jehož jméno bylo s tímto proslulým italským výrobcem kol a jeho cyklistickým týmem výrazně spojeno. Značka dokonce vyrábí luxusní kolo l’Eroica, kopii závodního bicyklu z roku 1951, na kterém Fausto Coppi v témže roce vyhrál závod Paříž – Roubaix.

15. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhyRady a chybyZačátečníci

Běháš, Majdo, ještě? Běhám, ale… Stopka, zoufalství a nový smysl

od Magdaléna Ondrášová 14. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Vždycky, když mi nemoc či zranění vystavily sportovní stopku, byla ve mně zlost. Frustrace mne pohltila natolik, že zbývalo opravdu jen málo místa na jinou emoci a nemohla jsem se z takového myšlení vymanit. Soustředila jsem se jen na přemítání nad tím, jestli to mám nebo nemám přeběhat, a jestli to je už po pár hodinách lepší, nebo se to zhoršuje. A bylo jedno, jestli to byl kašel nebo chycená achillovka.

Rozhazovala jsem sítě a omílala svůj problém každému, kdo byl ochotný naslouchat a zkoušela každou osvědčenou radu.

Dneska je vše jinak, stopku beru jako fakt, který respektuji. Tedy spíše uznávám svůj stav tělesné schránky. Tělo beru jako parťáka, který mi dává možnost hýbat se, pracovat na sobě a teď se role obrátily, já musím pomoct jemu být fit.  Beru to také jako šanci dělat něco jiného. Věnovat se lidem nebo věcem, na které jindy není čas. Nebo se válet. Protože válení chvíli baví, pak nudí a z nudy se stane to nejlepší, co může, zrodí se touha začít makat, která čeká na svou obnovenou premiéru. Protože závislost na sportu (jako dříve) a touha makat (jako nyní), není to samé. Co se stalo a jak toho docílit? Jak se vymanit z šílené depky, když nejde běhání podle našich představ a začít brát stav věcí jako fakt?

Pozor, přichází trocha fňukání, ale taky trochu naděje a jedno klišé. Možná jich bude v článku i víc, tak je když tak přeskočte. Jestli máte tendenci je přeskočit, jste pořád v první fázi, kdy hledáte jen někoho, kdo vám řekne: běhej.

Závodní vřavu mi nahrazuje pořádání vlastních závodů. Foto: archiv Magdalény Ondrášové

Chce to čas. Většina běžců, které jsem měla možnost poznat, si dřív nebo později touhle fází zoufalství a závislosti prošla. Spíše si tím prošli dřív než později. Běhání má svůj vývoj, začátek je perný, ale výsledky přicházejí brzy, jsou hmatatelné (ztenčuje se podkožní tuk), měřitelné (první kilák pod 6:00), a tak nás začne posouvání vlastních hranic bavit. A od toho je jen krůček k tomu, aby nás to pohltilo. A tady vzniká ta závislost, protože co je víc uspokojující, posunout osobák zas o kousek dál nebo se zastavit a přestat běhat a sledovat, jak jde kondice dolů? Jak dlouho tohle období trvá, nevím, ale většina z běžců si jí prošla. Hrstka v ní zůstala, ale většina je na tom jako já, jsou v druhé fázi. Běh jim slouží jako koníček a nejsou jeho otrokem. Něco jako je to s tím ohněm, pánem a sluhou, chápete.

Nemyslím, že si to lze nařídit. Prostě je potřeba se vybouřit, projít si svým zoufalstvím (protože závisláci se často proběhají ke zranění a vleklému zoufalství) a ono vás to samo zkrotí. U mě to funguje jako se ztrátou milované osoby, období truchlení by se nemělo přeskakovat, protože mně pomáhá se s novým stavem věci vyrovnat. Já sama si vyběhala přetížení ITB, které mi zajistilo první DNF na závodě, kde jsem ještě k tomu poprvé aspirovala na bednu (tehdejší Běh na Blaník roku „dva tisíce nikdotenběhneznalnáct“). Tohle mě takzvaně posadilo na prdel. Na delší čas. A od té chvíle se mi rádo toto zranění vrací, jakmile jen trochu významněji navýším měsíční objem. Zkoušela jsem Dornovu metodu, posilování, protahování, masáže, saunu, fyzioterapii, magnety, málem bych byla ochotná podstoupit elektrošoky, než jsem si začala uvědomovat, jak je to všechno směšné.

Mohla bych věnovat všechen svůj čas fyzioterapii a pak běžeckému tréninku a asi bych to moje koleno dokázala nějak zkrotit. Ale co ten zbytek života, kam ho nacpu? Tehdy jsem si položila otázku, co znamenají mé běžecké výkony v rámci vesmíru? A lidstva? Dobře, tak alespoň v rámci české atletické scény? Pořád nic, plivanec do kačáku. Mělo to vždycky význam jen pro mě. Něco si dokázat. Tak to můžu přece i jinými způsoby. Když už nikdy nepokořím svou desítku za 44 a půlmaraton za 1:37, nebudu o to horší máma nebo člověk. Makat na sobě mě ale baví a zjistila jsem, že na kole mé běžecké koleno nezlobí, ať už najezdím 50 nebo 500 kilometrů měsíčně. A návdavkem jsem si mohla nechat běhání jako doplňkové hobby bokem a ITB stále nezlobí!

Foto: Marek Odstrčilík

Ano, stýská se mi po intervalech na ovále, dokonce bych se těšila i z nenáviděné těžké pyramidy, ale víte co? Sice díky tomu nebudou padat osobáky, ale já si občas tu dřinu dám i tak, jen tak pro zábavu, i když mi to zlepší moje „óvéčko“ jen z legračních 6:30 na 6:25 a pak si zas budu muset dát trochu pohov, aby se mi zranění nevrátilo. Já mám totiž tu dřinu ráda. Skupinka na ovále mi říkávala Pitbul. Zdravém Adélo, Tomino, Jardo…!

Vypadnutí z řad dálkoplazů, rychlíků a chrtů má ještě jeden neblahý aspekt. Ztratila jsem trochu sociální kontakt se skupinou lidí, které jsem měla fakt ráda a se kterými mě běhání bavilo o to víc. Ale i to se dá zařídit. Na pomalejší kratší výběhy občas dorazím, nebo i na ten náročnější, jen se s nimi pozdravit, vyrazit s nimi a po třech kilometrech se rozloučit a otočit zpět. Nebo zorganizuji společnou hospodu. Často si tam vykládají o zážitcích, u kterých jsem chyběla, ale spousta z těchto lidí, jak tak oproti minulosti sleduji, už jsou také ve fázi dvě a už se dokážou bavit i o jiných věcech než o běhání.

Chybí mi i atmosféra závodů a příprav na ně a šťastné únavy na konci. To mi ale dokonale supluje pořádání Rungo závodů a můžu vám upřímně říct, že jsem po tom večer víc vyřízená, než kdybych je běžela. Ale šťastná, že jsem vám závodníkům uvařila kafe, které vám chutnalo, že jsme u toho pokecali, že jsem byla u vašeho startu, a že i má slova do mikrofonu vám v závěrečných metrech pomohla vyškrábnout ze sebe to, co ve vás zbylo. Našla jsem si nový smysl svého sportovního já bez toho, že bych probouzela své spící zranění a když se někde otluču nebo mám kašel, tak si lehnu a píšu vám články.

Máš svůj příběh, kde běh hraje roli a mohl by pomoct či inspirovat ostatní? Napiš nám, sepíšeme ho. Miluješ běh nebo kolo a máš pocit, že ti psaní jen trochu jde a chceš to zkusit? Napiš nám a můžeš to zkusit. Nemůžeš běhat a chybí ti to? Můžeš nám pomoct pořádat závody. Kontakt: ondrasova@rungo.cz.

14. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás