RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Běžecký tréninkTrénink

Vyšší škola běžecká: legrační ale těžký cvik koleso

od Magdaléna Ondrášová 13. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Stejně jako prvňáček, sotva si uvolní ruku, začne se učit abecedu, i ta naše atletická je základním prvkem běhání. Díky ní si zlepšíte techniku a posílíte odraz. Dnes si s trenérem Janem Pernicou ukážeme jeden z těžších cviků koleso.

V minulých dílech jsme se naučili cvik liftink, skipink, zakopávání, předkopávání a kotníkové poskoky. Začněte raději s nimi, jsou lehčí. Dnes vám ukážeme koleso a předvede vám je kdo jiný než atletický a kondiční trenér Vysokoškolského sportovního centra (VSC MŠMT), trenér reprezentantů ČR a SR v bězích na střední a dlouhé tratě, Jan Pernica.

Koleso

Koleso považuje Jan Pernica za jeden z nejtěžších cviků běžecké abecedy. Zároveň je však díky své komplexnosti velmi užitečný pro nácvik správné techniky. Promítá se v něm totiž hned několik důležitých momentů: složení nohy pod zadek, následné vykývnutí bérce a zdvih kolene. Následuje předkopnutí nohy, které však musí být včas ukončeno aktivním dokrokem směrem pod tělo, tzv. zahrábnutím.

Častou chybou je přílišné skákání, záklon a v neposlední řadě pak na místo pohybu nohy směrem dolů v závěrečné fázi cviku spíše nakopnutí ze spodu nahoru. Prostě přesný opak toho, co chceme cvikem sledovat. V tréninku ukazuje trenér varianty cviku na jednu nohu nebo na obě nohy. Začátečníkům, které Jan Pernica trénuje, „ordinuje“ variantu, kdy dělají koleso pouze jednou za tři až čtyři kroky. 

Sledujte náš YouTube kanál a nic vám neunikne:

Koleso

Běžecká abeceda vede ke zdokonalení nebo udržení běžecké techniky a posílení svalů důležitých pro běžecký pohyb.

Kdy abecedu cvičit?

Není dán žádný předpis, kdy atletickou abecedu zařadit. Je vhodné ji však dělat, když jsou svaly již zahřáté na provozní teplotu a případně i protažené, jelikož některé prvky vyžadují větší rozsah pohybu. Tradičně bývá abeceda využívána jako dynamická součást rozcvičení, říká trenér a dodává: „Já ji také využívám ve své skupině jako samostatné kondiční cvičení. Míra využití atletické abecedy v tréninku vychází z potřeb každého běžce. Kdo zápasí s technikou, doporučuji, aby ji zařazoval do tréninku opakovaně i víckrát v týdnu. Když učíme děti v atletice, je abeceda pravidelný rituál drtivé většiny tréninku.“ Je důležité ale upozornit, že je vhodné, aby nás při abecedě zpočátku někdo kontroloval, protože špatně prováděná abeceda může naopak nevhodné běžecké stereotypy podporovat (např. záklon apod.). 

Na jaké vzdálenosti cvik provádět?

Se vzdáleností se to má tak, že bych začínal třeba jen na 20-30 metrech. Pro běžeckého nováčka to nejsou úplně jednoduché cviky, ač se tak mohou jevit. Je dobré začínat jen na 20 až 30 metrech. Postupně pak můžete vzdálenost prodlužovat. „Ve své tréninkové skupině doporučuji vzdálenost okolo 40 až 50 metrů pro jednotlivé cviky. Rozlišujeme však také, zda je provedení abecedy více dynamické před rychlostním typem tréninku, nebo uvolněné, když jdeme nějakou tempovou vytrvalost nebo je chladno a nechci, aby se běžci zranili,“ upozorňuje na okolnosti Jan Pernica. Pokud volíte abecedu jako kondiční cvičení, tak se postupně dostanete i na 100 až 150 metrů. Trenér občas zařazuje abecedu také do výběhu, jako takový technický fartlek. Jeho rozsah se pak neurčuje vzdáleností, ale časem. „Nebojím se abecedu dávat do kopce nebo naopak z mírného kopce,“ popisuje proměnné, které trenér může u abecedy využít a udělat tak trénink pestřejší.

A jakých zásad se při cvičení držet?

  • Vždy se snažte cvičit na pevném podkladu, ale zároveň ne na asfaltu nebo betonu. Ideální jsou šotolinové cesty.
  • Důležitá je kontrola provedení cviku. Snažte se naučit abecedu pod dohledem odborníka nebo požádat kamaráda, který vás natočí. Málokterý běžec je schopen vnímat svůj pohyb tak, aby posoudil, zda ho provádí dobře, či špatně. Video dá dobrou zpětnou vazbu a vaše představa o provedení cviku narazí na realitu.

Cvičte ty prvky abecedy, na které máte. Začněte u jednoduchých. Začátečníci ani pokročilí běžci by se neměli pouštět do nejnáročnějších cviků, jako jsou například násobené odrazy. „Sám to ve skupině využívám jen u kondičně dobře připravených výkonnostních a vrcholových běžců. Riziko zranění je u odrazů a třeba ještě v kombinaci s prováděním na asfaltu opravdu velké. Bohužel tuto kombinaci vidím nezřídka. Zaměřte se na tři až čtyři základní cviky a ty vypilujte k dokonalosti,“ uzavírá téma s přáním úspěchu a běhání bez zranění, Jan Pernica. 

13. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

MUM: Někteří brali trofeje, všichni zvítězili sami nad sebou

od Magdaléna Ondrášová 12. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Sedmidenní ultramaraton známý pod zkratkou MUM je u konce. A že ten závěr nebyl zrovna lehký! Vyhlašovaly se výsledky dne i celkové pořadí. Podívejte se, jak sobotní závěrečný den Moravského ultramaratonu vypadal.

Reportáže ze všech etap si můžete přečíst zde

V sobotu 11. července 2020 čekala Moravský ultramaraton poslední, sedmá, etapa, zvaná Cimrmanova, která se běží formou dvou okruhů z Lomnice do Lomnice. Přestože podle profilu by se mohlo zdát, že jde o snadnější etapu, nastoupá se zde „jenom“ 719 metrů, je tu řada faktorů, které ji činí obtížnou. Nejenže jsou i zde prudká stoupání, ale hlavním faktorem je únava z předchozích etap a čtvrt dne zkrácená doba, kterou měli běžci k dispozici na regeneraci ze včerejška. Dalším nepříznivým faktorem určitě byl déšť, který byl v některých momentech dost hustý a proměnil doposud suché cesty v blátivé a některé úseky doslova v koryto potoka. Na straně druhé nebylo možné se vymlouvat na vedro.

Specifikem Cimrmanovy etapy je Gundersenova metoda startování, kdy běžci startují v různých časech podle dosavadní výkonnosti, takže čistě teoreticky by mohli všichni doběhnout do cíle ve stejnou chvíli.

Foto: Dan Orálek

A skutečně tento den změnil dosavadní celkové pořadí. Závod započal ve velkém tempu Svatoš Coufal, následovaný Václavem Pokorným, který však po rovinatém úseku seznal, že do onoho prudkého kopce nelze takové tempo beztrestně držet dále. Za nimi se s malým odstupem držel Martin Kopecký.

Ale již po prvním kole (20. kilometr) se do vedení dostal Václav Pokorný, zatímco Coufal začal ztrácet a počáteční tempo neudržel. Opětovnou změnu v pořadí na čele přinesl až závěrečný úsek druhého kola, který běžel Martin Kopecký o tři minuty rychleji než Pokorný a do cíle doběhl s nejlepším časem 3:22:38, na druhém místě Václav Pokorný se ztrátou necelé minuty a na třetím místě, což se ukázalo jako rozhodující, Libor Eremka s desetiminutovou ztrátou, a tím ztratil vedení v celkovém hodnocení.

Celkové pořadí

Takže celkové tabulce dominuje Martin Kopecký (23:34:39) před Liborem Eremkou (23:43:49) a Martinem Plačkem (24:02:22). Další místa patří Danovi Orálkovi, Ondrovi Veličkovi, Janu Šunkovi a dalším. Snad pro srovnání lze uvést, že v roce 2018 zvítězil Dan Orálek s celkovým časem 23:21:17.

Foto: Dan Orálek

V ženské kategorii předvedla vynikající výkon Lenka Kohnová (3:36:38), následovaná Dvořákovou, Plačkovou a Horákovou. To již ale nezměnilo celkové výsledné pořadí, které je následovné: Lenka Horáková (27:27:25), Martina Dvořáková, Marcela Čadová.

V hodnocení seriálu „3 ze 7“ dnešní etapa pomohla zaujmout čelní pozice Pokornému a Coufalovi a přesunout se před Michala Vašíčka. Podobně dnešní výkon Kohnové znamená její celkové vítězství v kategorii žen v seriálu 3 ze 7 a to před Plačkovou a Komárkovou.

Někteří si z letošního MUMu odnášejí trofeje, pro někoho je trofejí již samotné absolvování 301 kilometrů, což se letos podařilo 62 běžcům (poslední z nich Zdeněk Šigut) z celkového počtu 228 startujících alespoň v jedné etapě. A pro někoho jsou trofejí šrámy, bolístky, únava a dobrý pocit z přátelského závodění.

Výsledky

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců
12. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

MUM: Předposlední den. Slunce odpálilo únikáře, slaví Vemola

od Magdaléna Ondrášová 11. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Předposlední den etapového závodu Moravského ultramaratonu ogrilovalo slunce, což si žádalo pečlivě zvolenou strategii. Stejně jako to včera udělal Libor Eremka, zkusil únik od začátku Titus Ablorh. Zvolené tempo Jiřího Vemoly bylo ale úspěšnější. V ženách tentokrát slavila Martina Dvořáková.

Reportáže ze všech etap si můžete přečíst zde

Bystřická etapa slibovala podle předpovědi meteorologů vedro a riziko příchodu studené fronty, souhrn stoupání 945 metrů, ale i běh po vrstevnici nad Vírskou přehradou s pěknými výhledy nebo úbočím nad Svratkou mezi Nedvědicí a Doubravníkem, kde voní malinová stráň.

Etapu začal zostra Titus Ablorh, který na prvním úseku vytvořil více než minutový náskok na Pavla Czerného, který byl následovaný čelní skupinou se ztrátou další minuty. Ale již na dalším kontrolním stanovišti (13. kilometr) Czerny vedl nově uskupenou třičlennou čelní skupinu před Ablorhem a Jiřím Vemolou, který se na ně dotáhl. Zatímco, Ablorh a Czerny postupně odpadali z čela zjevně po přepáleném začátku v onom tropickém počasí, Jiří Vemola si od této chvíle suverénně běžel pro celkové vítězství v etapě v čase 3:25:17.

Foto: Dan Orálek

Další pozice postupně obsadili Martin Kopecký a Martin Plačko, když v druhé půli závodu stupňovali úsilí. Čtvrtý Libor Eremka s osmiminutovou ztrátou na Vemolu a Dan Orálek (letos již poněkolikáté na páté pozici) si jistili své pozice v celkovém pořadí. I když nutno říci, že odstup pouhých dvou minut v celkovém pořadí mezi prvním Eremkou a druhým Kopeckým, ale ani čtvrthodinový náskok na třetího Plačka a skoro půlhodinový náskok na čtvrtého Dana Orálka, neposkytuje žádné garance na MUMu žádné.

V kategorii žen tentokrát vítězila Martina Dvořáková (3:59:04) před Lenkou Horákovou, a to s téměř sedmiminutovým náskokem. Jako třetí doběhla Marcela Čadová. V celkovém pořadí si ale Lenka Horáková udržuje první pozici před Dvořákovou s 45 minutovou rezervou, takže má dobrý základ pro to, aby si tuto pozici udržela i v sedmé etapě. Marcela Čadová s dvouhodinovým odstupem je zatím celkově třetí a zdá se, že další běžkyně opět se ztrátou asi dvou hodin by ji již v sedmé etapě neměla ohrozit, pokud se nestane něco nepředvídaného.

Foto: Dan Orálek

Zdá se také, že celkové pořadí v seriálu 3 ze 7 se stabilizovalo, ale samozřejmě může nastat cokoli.

V sobotu se běží poslední tzv. Cimrmanova etapa. I když ten název budí dojem jakési recese, závodníci budou moci plně pocítit realitu – běh v dešti a v kopcích, blátem i po kamení a asfaltu.

Výsledky

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců
11. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

MUM: Olešnická etapa. Odvážný únik Eremkovi vyšel

od Magdaléna Ondrášová 10. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Pátý den Moravského ultramaratonu ze sedmi nepřinesl žádné překvapivé momenty, až na odvážný únik Libora Eremky hned od startu. Zatím co dnešek nadělá z běžců smaženky, ještě včera si mohli v Olešnické etapě užít chladnějšího počasí. I v ženách nedošlo k žádnému zlomu a vede Lenka Horáková.

Etapa startovaná v Olešnici (reportáže ze všech etap si můžete přečíst zde) s výškovým profilem 802 metrů stoupání vedla běžce do údolí Svratky ve Víru, ale zakrátko je vytáhla opět do malebných míst okolo Hodonína u Kunštátu, kdy pak nejvyššího bodu trasy dosáhli u Brumova. Počasí bylo vcelku běžecky přívětivé, teploty jen mírně překračovaly 20°C, osvěžení mohl přinést občasný jemný deštíček, který ovšem nakonec nepřišel.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců

Někteří běžci si trochu stěžovali na dlouhé úseky silnice z Víru do Hodonína a jiní to zase uvítali. V každém případě silnice byla kompenzována závěrečným seběhem do Lomnice, který je po velmi technické úvozové cestě.

V této etapě Libor Eremka vsadil na strategii vést v závodě od začátku do konce, což se mu vyplatilo (vítězný čas 3:10:03). Už na první kontrolní bod na 6,5 kilometru dorazil s více než minutovým náskokem na sedmičlennou skupinu pronásledovatelů, v níž aktivní roli hráli mj. Marcel Hašpl, Jan Šunka i Dan Orálek.

Foto: Dan Orálek

Situace začala vypadat poněkud odlišně na 24. kilometru, kde Marcel Hašpl ztratil druhou pozici, na níž se propracoval Martin Kopecký, následovaný Danem Orálkem, zatímco Libor Eremka v čele o něco zvýšil svůj náskok. Skupina pronásledovatelů (pokud tedy lze hovořit o skupině, když odstupy mezi běžci byly v desítkách sekund) se ještě více roztrhala ve stoupání pod Sýkoř, takže druhý Kopecký měl na třetího Orálka již náskok dvou minut.

V závěrečném úseku se pokusil o stíhací manévr Martin Kopecký, takže více než minutový náskok Eremky stáhl na pouhých 24 sekund. Podobně jako v druhé a třetí etapě se Martin Plačko pokusil využít seběh do Lomnice k drtivému finiši, díky němuž se propracoval na třetí pozici před Orálka, jelikož běžel tento úsek o tři minuty rychleji.

Foto: Dan Orálek

V ženské kategorii zabodovaly Lenka Horáková (3:42:21), Martina Dvořáková a Zdeňka Komárková. Tím se již začíná rýsovat pořadí v seriálu 3 ze 7, kde v ženské kategorii máme prozatím pořadí Komárková, Žákovská, Kohnová, v mužích Vašíček, Hašpl, Šamonil.

V celkovém pořadí hlavního závodu si i nadále upevnil vedení Eremka před Kopeckým a Plačkem, zatímco Orálek s Veličkou jsou na následujících pozicích, přičemž pátý Velička má na Eremku ztrátu plnou půlhodinu. Podobně je možná v ženské kategorii už pořadí dáno – Horáková, Dvořáková, Čadová, kde ale rozestupy jsou v desítkách minut.

V pátek nás čeká Bystřická etapa, tentokrát opět v tropických teplotách.

Výsledky

Na www.rungo.cz můžete čekat reportáže i z dalších etap.

10. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

MUM: Počasí běžcům přeje, vítěz Eremka potvrzuje vedení

od Magdaléna Ondrášová 9. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Na Moravě se tento týden běží sedm maratonů v sedmi dnech a včerejší Tišnovskou etapou se závod přehoupl do své druhé poloviny. Dan Orálek, který se rozbíhá po operaci kolene, o sobě dal vědět druhým místem, celkové vedení má ale Libor Eremka s Lenkou Horákovou.

Tišnovská etapa nabídla běžcům nejprve okružní jízdu jižním okolím města Tišnova. Znamenalo to vyběhnout z údolí Svratky někdy opravdu ostrým stoupáním do úrovně nad 400 m n. m. a pak po vrstevnici nad říčkou Závistkou směřovat k Pejškovu, kde se běžcům občas naskytly pěkné výhledy. Bylo možné potkat i nějakou divokou zvěř a podél cesty se občerstvit jahodami. Trasa ale obsahovala také výběh k rozhledně Klucanině v Tišnově a zdolat závodníci museli i část úbočí tišnovské hory Květnice. Takže souhrn stoupání 954 metrů poskytl běžcům příležitost ukázat, co mají natrénováno.

Počasí měli běžci pravé běžecké. Teploty do 20 °C, pak i trochu deštík, takový zahradnický.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců

Vítězstvím ve včerejší etapě si posílil celkové vedení Libor Eremka časem 3:20:56. Za ním se čtyřminutovou ztrátou Daniel Orálek následovaný Václavem Pokorným a dalšími. Zpočátku se to tak ale nevyvíjelo. Na první občerstvovací stanici po asi sedmi kilometrech a po výběhu těch ostrých stoupání přivedli sedmičlennou čelní skupinu Svatoš Coufal a Václav Pokorný, ale na tu následující v Maršově tuto skupinu přivedl již Libor Eremka. V následném seběhu k řece Svratce na severním cípu Veverské Bítýšky si vedení zvýšil na odstup asi dvou minut před zbytkem čelní skupiny, kde nechyběli Václav Pokorný, Jaroslav Bárta, Ondra Velička a Dan Orálek.

Tento náskok pak zvýšil až na čtyři minuty v průběhu silničního úseku zpět k Tišnovu. Zde již si pozici druhého a třetího vydobyli Dan Orálek a Václav Pokorný a toto pořadí vydrželo až do cíle.

Foto: Dan Orálek

V ženské kategorii doběhla jako první Lenka Kohnová (3:45:26), jako další se umístily Lenka Horáková a Martina Dvořáková s odstupem osmi, resp. 15 minut.

Protože Lenka Kohnová neběží celý MUM, tak celkové pořadí žen vede Lenka Horáková s výrazným náskokem 51 minut nad Martinou Dvořákovou a třetí ženou v pořadí zůstává Marcela Čadová s odstupem 2:39. Další žena má opět velký odstup, který je větší než 1:30.

V celkové pořadí mužů zůstává 15minutový rozdíl mezi prvním Liborem Eremkou a pátým Danem Orálkem, což v případě stabilních výkonů by sice mohlo lecčemu napovídat, na druhé straně jde stále o rozdíly při tomto typu závodu natolik malé, že stále můžeme říci: všechno je možné. A tak možná něco napoví čtvrteční Olešnická etapa.

Výsledky

Na www.rungo.cz můžete čekat reportáže i z dalších etap.

9. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhyStrečink

Ultra Dana Orálka: Nikdy neříkej nikdy aneb kdy je čas na DNF

od Magdaléna Ondrášová 9. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Vždy mě mírně popuzovala některými běžci protlačovaná myšlenka, anglicky vyjádřená “Never give up”, čili něco jako nikdy se nevzdávám, nebo také doběhnout za každou cenu. Jednoduše mi to přišlo jako nesmysl tvrdit něco, co se může velmi rychle změnit, zvláště u ultramaratonu. Například v mém případě už v tom prvním jsem z dvanáctihodinovky zvládl jen asi čtyři hodiny a končil jsem z důvodu vyčerpání.

Zajímalo by mě, jak se k  tomu dnes staví například Dean Karnazes. Dříve v knize Ultramaratonec psal o tom, jak napřed běží, potom klidně půjde a když to nepůjde, tak se bude plazit. Nebo tak nějak. Předloni jsem ho viděl na startu Spartathlonu, ale v cíli už ne. Zřejmě je už o trochu starší a názory člověk časem mění.

V případě vzdávání jsou asi důležité dvě věci, jedna je ovlivnitelná vaší hlavou ta druhá ne, ale obě pokládám za naprosto regulérní důvod proč skončit.

Tou první je ztráta motivace. To se stává, když běžíte a postupně vám je špatně, potom už to ani moc neběží, potom vás všechno bolí, předběhne vás nejpomalejší závodník a nakonec i šance na doběhnutí včas na kontrolu se ztrácí někde v dálce. Někomu stačí jen polovina těch věcí v předchozí větě a už dál nepokračuje. Prostě zvítězí vaše druhé nebo třetí já, které vám vysvětlí, že to opravdu, ale opravdu už nemá cenu a vy podlehnete.

Vůbec se za to nestyďte a pokud nenosíte triko „Never Give UP“, tak si myslím, že jste udělali dobře. Stalo se mi to několikrát a strašně důležité je si uvědomit, že je to vaše rozhodnutí a nemá se cenu dál trápit, když už v tom nemůžete najít nějaký smysl. Také je podstatné zpětně toho nelitovat, prostě se to stalo a příště, jakmile získáte opět motivaci, začít znovu.

Vzdát závod není ostuda. Naopak, může vám to třeba zachránit život. Foto: archiv Dana Orálka

Druhou variantou, proč běžec odstupuje ze závodu, je zranění, nebo nějaký zdravotní problém. V tomto případě je každá rada drahá. Spousta věcí jde samozřejmě přeběhat, ale poznat, co přeběhat a co ne, je velmi složitá úloha. Například já se v tomhle směru neustále učím.

Příkladem budiž loňská sezóna, kdy se z pravidelné bolesti v levém koleni nakonec vyklubalo docela závažné poškození chrupavky levé stehenní kosti. Netuším sice, kdy jsem si to způsobil, ale poslední dva loňské závody, na kterých mi opravdu hodně záleželo, jsem nedoběhl. Jednalo se o moji oblíbenou stovku ve Winschotenu a Spartathlon. Bohužel bolest byla daleko za hranou toho, co jsem byl schopen akceptovat a v tomto případě bolest zafungovala jako pojistka, která mě ochránila před dalším ještě vážnějším poškozením kolene.

Naneštěstí to většinou není tak jednoduché. Ultramaraton často bolí a rozpoznat, co už je za hranou, je extrémně těžké. Platí tam několik doporučení:

  • Snažte se, co nejlépe poznat svoje tělo.
  • Pokud máte problém, tak je důležité vědět o co jde. Pokud to víte, tak se dokážete rozhodnout, jaké je to riziko a navíc, když víte, s čím bojujete, méně to pak bolí.
  • Heslo „Never Give Up“, klidně hoďte do koše.
  • Pokud berete nějaké prášky typu brufen, tak přemýšlejte i o rizicích, které to přináší. Spolykat šest prášků vám nakonec může pomoci dokončit závod, ale v mimořádně nepříznivé situaci (horko, vyčerpání, dehydratace) by vás to mohlo i zabít.
Pojď si zaběhat na naše závody. Klikni a dozvíš se víc!

Tréninkový červen Dana Orálka

Moje tréninková příprava, která je aktuálně završena startem na MUM, probíhala v červnu relativně uspokojivě. Opět jsem dokázal mírně navýšit objem a také kvalita tréninku šla mírně nahoru. Obojí opět za zlepšené spolupráce mého levého kolene. Ne, že bych přestal kulhat, ale kulhám méně a méně to bolí.

Řečí čísel jsem v červnu celkem uběhl 613 kilometrů za pěkných 55 hodin. Jeden den byl dokonce pauza, ale jiný den jsem se byl zase proběhnout dvakrát.

Ve druhém týdnu jsem v rámci dodatečné oslavy padesátin (v březnu to oslavit nešlo) uběhl 50 kilometrů a ujistil se, že nejméně jednu etapu MUM zvládnu. V každém červnovém týdnu jsem potom běhal nejméně jeden nebo dva tempové tréninky. Tam se mi konečně povedlo odběhnout 20 kilometrů v tempu 3:58 a také 4 x 2 kilometry v tempech od 3:30 do 3:34, což považuji za slušný výkon, který mě opět o kousek posunul k loňské výkonnosti.

Přehledová tabulka za červen:

 KmPrůměrné tempoPrůměrná TF
Týden1535:21124
Týden1535:39122
Týden1245:23128
Týden1515:22126
Týden (2 dny)325:33  118

O autorovi: Dan Orálek je jeden z nejlepších českých ultraběžců. Byl prvním Čechem, který absolvoval Badwater Ultramarathon, jenž se běží v americkém Údolí smrti. Pětkrát získal titul mistra republiky ČR v běhu na 100 kilometrů. K jeho největším úspěchům patří 5. místo na nejslavnějším ultramaratonu světa, Spartathlonu. Každý měsíc se na RUNGO.cz dělí o své zkušenosti i to, jak je na tom aktuálně se svým tréninkem.

9. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

MUM: Strategie a škatulata hejbejte se. Blaneskou vyhrál Kopecký

od Magdaléna Ondrášová 8. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Třetí etapa ze sedmi po sobě jdoucích moravských maratonů startovala v úterý 7. července z Blanska. Překvapil Martin Plačko, vyhrál ale Martin Kopecký. Z dam byla první v cíli Lenka Horáková, která také drží celkové prvenství v kategorii žen.

Blanenská etapa s výškovým profilem překračujícím 926 metrů souhrnného stoupání rozhodně také nepatřila k těm lehčím. A tak po malém zahřívacím okruhu v Blansku brzy začalo stoupání, a to místy dost ostré. Není divu, že na první občerstvovací stanici v Hořicích byla v minulých ročnících vyhodnocována „horská prémie“. Ale i od Hořic stoupání pokračovalo dál. V této části se daly očekávat maliny, ale ty byly většinou zarostlé kopřivami.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců

Po ochlazení z předešlého dne měli běžci snad ideální počasí. Jen ve vzácných chvilkách vysvitlo slunce, jinak bylo pod mrakem a často zafoukal hodně studený vítr.

Vedení se krátce po startu ujal Svatoš Coufal, který v předchozích etapách nestartoval, takže měl dostatek sil. Vedení si udržel až do stanoviště na 31,5 kilometru, kde na druhého Martina Kopeckého držel tříminutový náskok.

Foto: Dan Orálek

Martin Kopecký ze začátku běžel opatrněji, ale již na 18. kilometru byl mezi prvními pěti. Ještě opatrnějším začátkem se dala charakterizovat strategie Martina Plačka, který zpočátku soustavně zvyšoval svou ztrátu na prvního, takže ta na 25. kilometru dosáhla až osm minut, pak ale ztrátu postupně stahoval, zatímco vedoucí Svatoš Coufal tempo snižoval. V úseku do 37. kilometru tak přišel o prvenství a Martin Plačko rozběhl stíhací manévr, který vystupňoval v závěrečném finiši posledních pěti kilometrů. Na doběhnutí prvního Martina Kopeckého to už nestačilo.

Nakonec tedy jako první doběhl Martin Kopecký (3:21:22) s asi půlminutovým náskokem na Martina Plačka. Jako třetí s minutovou ztrátou na prvního doběhl Ondra Velička. Daniel Orálek v posledním klesajícím úseku neudržel 4. pozici, takže se před něj opět dostal Libor Eremka a vytvořil si ještě asi minutový náskok.

Foto: Dan Orálek

V celkovém pořadí po třech etapách můžeme pozorovat, že mezi prvními pěti běžci jsou stále jen minutové rozdíly. Pořadí Libor Eremka, Martin Kopecký, Ondra Velička, Martin Plačko, Daniel Orálek zatím nic neznamená. Vždyť rozdíl mezi prvým a pátým je jen něco přes 12 minut.

V ženské kategorii již skoro tradičně zvítězila Lenka Horáková (3:53:30), následována Martinou Dvořákovou a Zdeňkou Komárkovou, která ovšem ve 2. etapě nestartovala.

Foto: Dan Orálek

Už následující Tišnovská etapa, která se běží dnes, může zase vše změnit. Můžeme se těšit opět na údolí potůčků i řeky Svratky, ale i na příkrá stoupání a nádherné výhledy.

Výsledky

Na www.rungo.cz můžete čekat reportáže i z dalších etap.

8. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké vybaveníCyklodoplňkyTuristické vybaveníVybavení

TEST: Batoh Ortlieb Atrack 35, překvapivý po všech stránkách

od Marek Odstrčilík 8. 7. 2020
autor Marek Odstrčilík

Chvíli po tom, co jsme se dohodli, že o tomto outdoorovém batohu něco napíšu, přepadla mě nejistota. „Další batoh, co o něm budu jako psát? Dobrých běžeckých batohů jsou stovky a není na nich co vymyslet.“ Odtušil jsem, že pochválit, že je o 20 gramů lehčí než předchozí verze a přidat hejt na Polsko asi stačit nebude. Když batoh dorazil, všechny tyto obavy vzaly za své. Jedná se o kousek, který se v mnohém vymyká.

První, čeho si na batohu Ortlieb Atrack 35 všimnete, je masivní, vodotěsný zip, kterým se do batohu leze. Zabírá celou výšku zad. Druhou věcí je zpracování. Nejde o žádnou lehkou vestičku ze síťoviny, která se brzy rozpadne. Ani zde nenajdete spoustu kapes na gely či podobné věci. Jde ale o bytelný masivní batoh, který vydrží opravdu hrubé zacházení. Má jen jeden oddíl, jasný kvádrovitý tvar s popruhy na stažení a výrazným zádovým polstrováním. Vzhledem k jednoduchosti a strohosti designu jsem měl trochu obavu, jak bude sedět, ale jak jsem jej poprvé nahodil na záda, nechtěl jsem jej měnit za něco jiného. Stačil první úprk na vlak a bylo jasné, že sedí perfektně.

Jak se nosí?

Začalo to úprkem na vlak, ale za poslední tři týdny jsem jej protáhl mnoha situacemi a aktivitami. Ať už to byly půldenní či celodenní výběhy na Malé Fatře či v Roháčích, pádlování na Slezské Hartě, nástupy ke sportovním lezeckým cestám, několik výprav za „vícedélkami“ do Raxalpen či na Hohe Wand, nebo jednodenní cesty vlakem – ano, zrušili nám závody v Ekvádoru, tak jsem vyrazil na hodně menších po okolí. Batoh vždy seděl a svoji práci zvládl skvěle.

Do tohohle batohu se opravdu vejde vše potřebné. A zacházet s ním v rukavičkách nemusíte. Foto: Pavel Paloncý

Co je a co není vidět

Už jsme si řekli, že to není běžecká vesta, kde neustále lezete do kapes. Ne, že by neměl žádné přístupné kapsy – na bederním pásu a na zadní straně najdete po dvou síťovaných kapsách, ale jeho hlavní síla spočívá v jeho odolnosti a také univerzálnosti. Když potřebujete cokoliv ochránit před počasím, nárazy nebo poškozením,  Atrack to zvládne bez ztráty květinky. A je jedno, jestli to bude v horách na vodě nebo ve skalách. Je jedno jestli to bude péřový spacák a věci, které za žádných okolností nesmí promoknout nebo v tom budete mít drahou techniku jako notebook, tablet, foťák a podobně. A nemusíte se bát, že batoh odřete, sám o sobě drží tvar a vydrží hrubé zacházení. Snad jediné, co by nemusel vydržet, je Foton – můj schizofrenní  ADHD kocour, který od dob co se nejspíš z očkování nakazil autismem, má tendenci do všeho kousat a drápat.

Ortlieb Atrack 35 sedí na zádech skvěle. Foto: Pavel Paloncý

Ortlieb a jeho nepromokavý systém

Ať už si vyberete jakoukoliv velikost (25L, 35L nebo 45L) i barvu, všude kam přijdete, budete budit pozornost a pravděpodobně čelit otázkám co to máte zač. Kdo zná firmu Ortlieb, tak ho to moc nepřekvapí. Jejich doménou jsou nepromokavé věci všeho druhu – od masivních lodních vaků, přes tenké loďáky, brašny i (foto)batohy. Masivní zipy s aretací, kvalitní materiály, chytré dělení to vše patří do arzenálu Ortliebu.

Tady tomu není jinak – v hlavní komoře jsou uvnitř i čtyři kapsy na zip, které pomohou s organizací drobností jako jsou doklady, kabely, mobil, powerbanky, či kapsa na hydrovak (i s tím si poradí).  Pokud to ještě doplníte tenkými loďáky od stejné firmy, či doplňky (jako např. mapník) máte k dispozici spolehlivé univerzální řešení do mnoha náročných terénů. Stačí vyrazit.


Já jsem vyrážel hodně. Když nám zrušili Ekvádor, měl jsem na to spoustu času. (Zrušili nám jen závod, ne tu celou zemi. Ta nejde jen tak zrušit, to není Polsko…)

Batoh Ortlieb Atrack 35. Foto: azub.cz

Cena a konkurence

Při ceně od 4 690 do 5 190 to není levné řešení, je však zcela srovnatelné se špičkovými batohy na běh v horách, trek, skialp, či jiné outdoorové aktivity. Na výběh na odpoledne to není, ale na cokoliv, kde budete potřebovat 25L a více a nechcete se bát o svoje věci, je tou pravou volbou. Ortlieb k tomu nabízí i skvělý zákaznický přístup, kdy ke všem svým výrobkům dodává množství doplňků, náhradních dílů a případné závady rychle opravuje. Zatímco u skialpových platíte skialpovou přirážku za trend, zde platíte za skvělé zpracování, záruku, servis a klid v duši.

Přestože se outdoorový batoh od Ortliebu může zdát jako překvapivý kousek, není to žádný výstřel do prázdna, ale spíše rozšíření existujícího systému odolného nepromokavého vybavení.

Ortlieb Atrack 35

  • nylonový materiál odolný proti opotřebení
  • 4 vnitřní kapsy
  • plynule nastavitelná záda pro osoby různé výšky
  • ergonomické ramenní popruhy
  • široký, polstrovaný bederní popruh se síťovými kapsami na zip
  • dvěn vnější kapsy (např. na láhnve s pitím)
  • popruh s oky (daisy chain) na přední straně pro uchycení dalších věcí
  • 4 komresní popruhy
  • hermetické těsnění pro výstup pitné hadice

Batoh Ortlieb Atrack 35. Foto: azub.cz
8. 7. 2020 1 komentář
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

MUM: Napínavá Boskovická etapa. Průvan na čele a výhra Šunky

od Magdaléna Ondrášová 7. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Druhá etapa Moravského ultramaratonu se startovala v pondělí 6. července v Boskovicích na náměstí, a to ve dvou rozbězích podle výkonnosti běžců (ve skutečnosti byl povolen navíc start ještě v dřívější dobu pro nejpomalejší běžce). Na špici se pořadí v průběhu závodu střídalo a nakonec vyhrál Jan Šunka.

Tato etapa se těšila i zájmu médií – přijela Česká televize a zaznamenala něco ze startu, průběhu i finiše závodu (odvysíláno v pořadu Branky body sekundy včera v 19:52 na ČT1). Výškový profil trati 817 metrů celkového stoupání nenasvědčuje tomu, že by tato etapa byla nějak výrazně snadnější než ta první. Ale protože kolem poledne se trochu ochladilo, snad i nějaká ta kapka deště spadla, určitě se závodníkům běželo líp.

Podle všech předpokladů nastal hned od začátku boj mezi těmi nejlepšími. Vytvořila se asi 13členná skupina, ve které se v čele drželi Libor Eremka a Dan Orálek. Když opustili Boskovice, pokračovali za policejního doprovodu po silnici až k místu, kde z hlavní silnice odbočuje klikatá silnička vedoucí do Újezdu u Boskovic, a po ní běželi v táhlém stoupání až k první občerstvovací stanici.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců

Kdyby tolik nespěchali, už zde by viděli podél silnice lesní jahody. Pokračování v mírném táhlém stoupání po lesní cestě tuto čelní skupinu příliš neroztrhalo, jen ji s nevelkou ztrátou opustili Martin Šerák, Libor Konečný a Zbyněk Tkadlčík. K následující občerstvovačce u hájenky přiběhli tedy první dva Eremka s Orálkem, do Doubravice již ale Ondra Velička, následovaný Danem Orálkem.

Na trase dnešní léto nabízelo nejen lesní jahody, ale i maliny. Kdyby se běželo podle starší verze trasy, nechyběl by ani rybíz u Lysic. Ale Kunčina Ves to jistila třešněmi a přilehlé lesy borůvkami.

Foto: Dan Orálek

Patrně tato nabídka přírodního občerstvení s nadsázkou nakonec rozhodla o konečném pořadí, kdy do čela se prodral dosud nenápadný Jan Šunka (3:19:45) a za ním s půlminutovým odstupem Tomáš Hrnčíř. Jako třetí se umístil Martin Plačko o dalších pět sekund později. Dana Orálka nakonec opět předstihl Libor Eremka.

V kategorii žen první doběhla Lenka Polachová (3:44:10) následovaná Lenkou Horákovou a Martinou Dvořákovou. Zatímco v první etapě startovalo 24 žen, i v pondělním startovním poli 101 běžců bylo žen 17, což je opravdu pěkné číslo. Nechyběly zde ani Alena Žákovská, ani Zdenka Komárková, veteránky, které zde na Moravském ultramaratonu v minulých letech braly nejednu trofej.

Foto: Dan Orálek

Dvě etapy ze sedmi jsou za námi. Co přinesou ty další? Úterní etapa se bude startovat z Blanska a povede krásnými místy s význačným výskytem malin.

Vzhledem ke stavebním pracím na příjezdové komunikaci u školy v Lomnici je k dispozici parkování na hřišti s příjezdem z druhé strany, tedy z křižovatky hlavní silnice (Tišnov – Lomnice) se silničkou na Veselí.

Výsledky

Na www.rungo.cz můžete čekat reportáže i z dalších etap.

7. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
PohybSvalyZdraví

Hamstringy: co dělat, když vás tahají? Cviky pro běžce

od Kateřina Honová 7. 7. 2020
autor Kateřina Honová

Bolestivé stažení svalů zadní strany stehna, které jde až do křeče a přeruší váš trénink, nebo bolestivé pajdání s nemožností se ohnout a zavázat si botu. Tak třeba takto se může projevit problém s hamstringy. Co s tím, vysvětlí fyzioterapeutka Kateřina Honová.

Svaly na zadní straně stehna to vůbec nemají jednoduché. Již od přírody jsou silově poddimenzovány proti svalům přední strany stehna, a navíc jsou utlumeny a zkráceny v reakci na dlouhodobý sed. No a když si ještě představíme nevyvážený trénink (ano, běžci často trénují dřepy a výpady, ale minimálně posilují svaly zadní strany stehna) je jasno, že ti chudáci prostě kvalitně fungovat snad ani nemohou. Tak schválně, jaký znáte cvik na posílení svalů zadní strany stehna?

Důležitá funkce hamstringů

A o jaké svaly se tedy vlastně jedná? Největším ze svalů je dvojhlavý sval stehenní, objemově menší jsou dva svaly umístěné spíše k vnitřní straně stehna – sval pološlašitý a poloblanitý. Hamstringy jsou svaly dvoukloubové, tzn. ovlivňují klouby rovnou dva – kyčelní a kolenní. V kyčli tyto svaly provádí zanožení, v koleni pokrčení. Navíc jsou tyto svaly naprosto zásadní v ochraně předního zkříženého vazu, o to víc byste se o ně měli starat.

Pojď si zaběhat na naše závody. Klikni a dozvíš se víc!

Protože nikdo o několikaměsíční léčbu svalového zranění nestojí, je vcelku dobrým nápadem věnovat se prevenci. Jak poznáte, v jakém stavu jsou vaše hamstringy? Uděláme si testy zaměřené na dva základní parametry – na flexibilitu a na sílu. A prevenci si nastavíte dle toho, který z testů vám vyjde jako zlepšení si zasluhující.

Flexibilita

Flexibilita svalů této oblasti je u některých jedinců mnohdy pod úrovní měřitelnosti. Nežertuji, například v testu „hamstring 5 pozic“ muselo být zavedeno označení „0“ – tj. testovaný si nedosáhne ani na špičku nohy. My si provedeme testy dva – jeden bude na celý zadní svalový řetězec, druhý přímo na hamstringovou svalovou skupinu.

Zadní svalový řetězec: dotyk k prstům vsedě

Vsedě s nataženýma nohama provedeme předklon tak, jako byste se chtěli dotknout prstů na nohou. Minimální rozsah je právě ten dotyk, průměrná hodnota je přesah o šířku dlaně. A nepodvádět s těmi koleny! V pozici byste měli vydržet aspoň pět sekund bez pocitu, že vám hamstringy explodují.

Foto: Kateřina Honová

Hamstring 5 pozic: hodnota 2 (lehký podprůměr)

Vsedě na zemi s opřete o předloktí jako na obrázku, testovanou nohu uchopte až pod palcem tak, aby prsty ruky šly přes prsty nohy. Testovanou nohu natáhněte a vydržte pět sekund. Pokud to bolí moc, tak vaše hamstringy jsou vše, jen flexibilní ne.

Foto: Kateřina Honová

Síla

Pánevní lift jednonož

Tak do toho, trochu se rozcvičte a poté proveďte několik zvednutí na jedné noze (jako na obrázku). Pokud uděláte méně než deset opakování a rafne vás křeč, běžte se někam stydět (a u toho začněte uvědoměle posilovat).

Foto: Kateřina Honová

Protahování

Jak kompenzovat a napravovat neoptimální test zaměřený na flexibilitu, byste už tedy vědět měli, neb jsme o tom psali zde. A já se nerada opakuji.

Posilování

Níže si uvedeme několik cviků, které lze pěkně použít. Vyberte si některý (nebo klidně všechny) a začněte konečně něco dělat.

1. Pánevní lift jednonož – to je ale překvapení, prostě použijete testovací cvik.

2. Chůze v pozici pánevního liftu: zvedněte zadek a dělejte malé krůčky vpřed – až do skoro natažených nohou a poté vraťte zpět. Opakujte kolik vydržíte.

Foto: Kateřina Honová

3. holubička & holubička s kettlebellem: udělat správnou holubičku je umění. Je totiž nutné udržet napřímenou páteř a kontrolovat pozici zanožené končetiny a trupu (stále v ose). Stojná noha může být lehce pokrčená v koleni. Proveďte deset pomalých opakování do rozsahu, kde vás začne hamstring lehce táhnout. Nesmíte se ohnout v zádech!

Foto: Kateřina Honová

4. silové krčení kolene ve stoje: ve stoje proveďte pomalé pokrčení kolene a patu tlačte co nejvýš k hýždím (pozor, kolena musí zůstat přesně vedle sebe!). Opakujte aspoň desetkrát a poté vyměňte strany.

Foto: Kateřina Honová

Na závěr si dáme kombinaci posilování na jedné noze a současné protahování na noze druhé (tzv. expres varianta pro ty, co nemají na nic čas): Vleže na zádech dejte jednu končetinu na míč, druhou přednožit a provádějte zvedání pánve (ano, naše již známé pánevní lifty) na jedné noze a druhou vždy při zvednutí lehce přitáhněte směrem k hlavě.

Foto: Kateřina Honová

Tak a máme to. A nyní posilování a protahování vstříc, milí běžci! Ať se spolu nemusíme setkat v ambulanci.

Autorka Kateřina Honová pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

7. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

28. Moravský ultramaraton odstartován: Lomnická etapa

od Magdaléna Ondrášová 6. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

V neděli 5. července se v Lomnici u Tišnova na start první etapy postavil rekordní počet startujících – 139. Co tito závodníci od dnešního závodu očekávali? Někteří nastoupili s cílem pokud možno porazit Dana Orálka, jiní s zase příliš se nepohoršit oproti předchozím ročníkům a jiní s cílem užít si krásnou trať. Ve startovním poli vedle Dana Orálka nechyběla taková jména jako Ondra Velička, Martin Kopecký a Zbyněk Tkadlčík.

Etapa s celkovým převýšením bezmála 1 000 metrů připravila běžcům příležitost prožít si opravdové léto. Možná si ho někdo představuje jako polehávání s pohárem piva někde u vody. Opravdové léto běžci ale vidí v něčem jiném – když běží krajinou, když se potí, když cítí vůni lesních jahod a malin ze stráně podél cesty, když se snaží vyhnout blátivým úsekům. Léto znamená šlapat po horkém asfaltu, po mokrých i vyschlých lesních cestách a mezi poli. Léto je, když vám vyschne v ústech a ptáte se, kdy už tu bude ta občerstvovací stanice. A tentokrát to tak opravdu bylo. I když meteorologové upozorňovali, že o letošních prázdninách nemáme s tropickými teplotami počítat, ukázalo se, že mýliti se je lidské.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 28. ročník bude asi rekordní, co se týká počtu startujících, protože na startu všech etap bude stát asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude přesahovat 100 běžců

Když jsem vybíhal úvodní stoupavý úsek z Lomnice k Veselí, zcela nečekaně se mi na čele objevila kapka potu, neklamný příznak toho, že teplota překročila onen tropický „rosný bod“ (ortodoxní fyzici mi prominou) a že je určitě i víc než 28 °C. Nabytá touha závodníků v této počáteční fázi byla natolik silná, že určitě ten kopec (už pokolikáté) přepálili a nevšimli si lesních jahod podél oné málo frekventované silničky.

Není tedy divu, že občerstvovací stanice, tradičně již velmi pestře a dobře zásobené, se pro mnohé závodníky staly doslova spásou. Novinkou letošního ročníku byly individuální pohárky na nápoje, do kterých si každý běžec nechal nalít to, co požadoval. Toto opatření tedy zcela vyloučilo možnost přenosu nějakých virů či koronavirů, navíc si běžci v průběhu závodu zachovávali (kromě okamžiků při startu) dvoumetrové odstupy, často i 200 metrové nebo delší. Horké počasí doprovázené ztrátou minerálů potem však mělo za následek potřebu je získávat zpět, a to zvýšenou spotřebou banánů, takže ke konci došly.

Po ultramaratonu je potřeba doplnit energii. Foto: Dan Orálek

Vítězem etapy se nakonec stal Libor Eremka s časem 3:21:53 s téměř čtyřminutovým náskokem na druhého Martina Kopeckého. Dan Orálek na 5. místě nalezl ještě dva přemožitele, přestože po značnou část závodu se držel v pětičlenné čelní skupině a po určitou dobu ji i vedl. Chléb se ale začal lámat po páté občerstvovací stanici, kdy následoval téměř neběhatelný strmý výběh kopce na Křížovice a Křeptov, kde ztratil na vítěze asi sedm minut.

Z žen byla první Lenka Kohnová s časem 3:58:20, druhá Lenka Horáková se ztrátou více než šesti minut na první a třetí se umístila Martina Dvořáková s časem se ztrátou více než 20 minut na první.

Bylo příjemné být v cíli a slyšet v roli komentátora Tomáše Ruska, zakladatele Moravského ultramaratonu, s jeho znalostí ultramaratonské problematiky, ale i s potřebným smyslem pro humor.

Jedna závodnice vzdala. Ale je to pouze první ze sedmi etap. Ještě se může stát spousta věcí. A k tomu dává dobrou příležitost následující etapa, která se v pondělí startuje v Boskovicích, tentokráte už ve dvou startech podle výkonnosti, a to ve 14 a 15 hodin.

Výsledky

Foto: Dan Orálek

Na www.rungo.cz můžete čekat reportáže i z dalších etap.

6. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Kotníkové poskoky zlepšují odrazovou sílu při běhání

od Magdaléna Ondrášová 5. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Trenéra Jana Pernicu netřeba představovat. Vždyť učil běhat i filmového Zátopka, herce Václava Neužila. Dnes vás naučí cvik z běžecké abecedy, který vám posílí odraz.

V minulých dílech jsme se naučili cvik liftink, skipink, zakopávání a předkopávání. Dnes vám ukážeme kotníkové poskoky a předvede vám je kdo jiný než atletický a kondiční trenér Vysokoškolského sportovního centra (VSC MŠMT), trenér reprezentantů ČR a SR v bězích na střední a dlouhé tratě, Jan Pernica.

Kotníkové poskoky

Kromě posílení svalů nohou zlepšuje tento cvik i odrazovou sílu. Zatímco na jednu stranu je odrazová síla velmi dobrým prostředkem pro rozvoj rychlosti, na stranu druhou je na svaly nohou a klenbu kladena větší zátěž a tudíž může snadno dojít k přetížení a nechtěným zraněním (např. únavová zlomenina). Proto je velmi důležité začít s tímto cvikem nejprve v menším rozsahu pohybu a ideálně na měkkém povrchu. Zároveň je pro tento cvik nezbytná vyšší míra koordinace pohybu. Soustředíme se na to, aby dokrok nohou probíhal současně a abychom příliš neprodlužovali fázi, kdy jsou nohy na zemi.

Sledujte náš YouTube kanál a nic vám neunikne:

Kotníkové poskoky

Běžecká abeceda vede ke zdokonalení nebo udržení běžecké techniky a posílení svalů důležitých pro běžecký pohyb.

Kdy abecedu cvičit?

Není dán žádný předpis, kdy atletickou abecedu zařadit. Je vhodné ji však dělat, když jsou svaly již zahřáté na provozní teplotu a případně i protažené, jelikož některé prvky vyžadují větší rozsah pohybu. Tradičně bývá abeceda využívána jako dynamická součást rozcvičení, říká trenér a dodává: „Já ji také využívám ve své skupině jako samostatné kondiční cvičení. Míra využití atletické abecedy v tréninku vychází z potřeb každého běžce. Kdo zápasí s technikou, doporučuji, aby ji zařazoval do tréninku opakovaně i víckrát v týdnu. Když učíme děti v atletice, je abeceda pravidelný rituál drtivé většiny tréninku.“ Je důležité ale upozornit, že je vhodné, aby nás při abecedě zpočátku někdo kontroloval, protože špatně prováděná abeceda může naopak nevhodné běžecké stereotypy podporovat (např. záklon apod.). 

Na jaké vzdálenosti cvik provádět?

Se vzdáleností se to má tak, že bych začínal třeba jen na 20-30 metrech. Pro běžeckého nováčka to nejsou úplně jednoduché cviky, ač se tak mohou jevit. Je dobré začínat jen na 20 až 30 metrech. Postupně pak můžete vzdálenost prodlužovat. „Ve své tréninkové skupině doporučuji vzdálenost okolo 40 až 50 metrů pro jednotlivé cviky. Rozlišujeme však také, zda je provedení abecedy více dynamické před rychlostním typem tréninku, nebo uvolněné, když jdeme nějakou tempovou vytrvalost nebo je chladno a nechci, aby se běžci zranili,“ upozorňuje na okolnosti Jan Pernica. Pokud volíte abecedu jako kondiční cvičení, tak se postupně dostanete i na 100 až 150 metrů. Trenér občas zařazuje abecedu také do výběhu, jako takový technický fartlek. Jeho rozsah se pak neurčuje vzdáleností, ale časem. „Nebojím se abecedu dávat do kopce nebo naopak z mírného kopce,“ popisuje proměnné, které trenér může u abecedy využít a udělat tak trénink pestřejší.

A jakých zásad se při cvičení držet?

  • Vždy se snažte cvičit na pevném podkladu, ale zároveň ne na asfaltu nebo betonu. Ideální jsou šotolinové cesty.
  • Důležitá je kontrola provedení cviku. Snažte se naučit abecedu pod dohledem odborníka nebo požádat kamaráda, který vás natočí. Málokterý běžec je schopen vnímat svůj pohyb tak, aby posoudil, zda ho provádí dobře, či špatně. Video dá dobrou zpětnou vazbu a vaše představa o provedení cviku narazí na realitu.

Cvičte ty prvky abecedy, na které máte. Začněte u jednoduchých. Začátečníci ani pokročilí běžci by se neměli pouštět do nejnáročnějších cviků, jako jsou například násobené odrazy. „Sám to ve skupině využívám jen u kondičně dobře připravených výkonnostních a vrcholových běžců. Riziko zranění je u odrazů a třeba ještě v kombinaci s prováděním na asfaltu opravdu velké. Bohužel tuto kombinaci vidím nezřídka. Zaměřte se na tři až čtyři základní cviky a ty vypilujte k dokonalosti,“ uzavírá téma s přáním úspěchu a běhání bez zranění, Jan Pernica. 

5. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás