RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
PohybZdraví

Bolest holení: zpomalení, které někdy vyžaduje i úplnou stopku

od Kateřina Honová 10. 8. 2020
autor Kateřina Honová

Ať už jste běžec zkušený nebo běžec začátečník, bolest holení dokáže potrápit obě skupiny. Holeně jsou potvory. Zpočátku se tváří, že o moc nejde, a když tuto fázi přehlédnete, můžete si vybudovat solidní problém na měsíce (i roky), který s urputností připomíná festovně zakousnutého pitbula (a podobně i bolí).

Oč tu běží

Holeně jsou části těla mezi koleny a kotníky. Upínají se na ně svaly, které směřují dolů na chodidlo a svaly které běží nahoru na stehno/pánev. Logicky tedy, pokud bude špatně nastavené chodidlo či kyčel, bude proti tomu holeň protestovat. Diagnostika se vždy, a to prosím vždy, neobejde bez celkového vyšetření, protože budete-li ošetřovat jen bolavá místa, s velkou pravděpodobností se potíží jen tak nezbavíte.

To, co bolí, jsou zánětem postižené úpony svalů a zánět se tak rád zabydluje i na okostici, což je takový obal kosti, do kterého se úpony kotví. Z podstaty věci je vám asi jasné, že zánět běhat nechce. Respektive zánět běhat chce, aby s vámi mohl ještě dlouho kamarádit. Tělo by bylo radši, kdybyste mu dali prostor ten zánět zlikvidovat, což při běhu moc nejde.

Dobrá zpráva je, že pohyb úplně vyloučit nemusíte, jen byste měli dočasně přešaltovat například na plavání nebo kolo. V případě velkých zánětů se ale opravdu doporučuje klid a makat můžete jen na horní polovině těla. Nebo opravdu stojíte o odtržení části okostice od kosti? (Většinou se jedná o komplikaci v případě, kde bolest je opravdu velice silná a běžec sveřepě pokračuje v zátěži nadopován silnými léky tlumícími bolest.) Jako další libůstka může přijít únavová zlomenina – takový super bonus pro netrpělivé. 

Diagnostika

Bolí vás obě holeně? Většinou se jedná o celkový (symetrický) problém. Na vině může být:

  • Změna obuvi
  • Změna tréninkového objemu (ať už ve smyslu objemu nebo frekvence)
  • Celkové přetížení organismu (stres nevyběháte, pokud jej neřešíte ještě jinak – relaxací, kvalitním odpočinkem)
  • Celkové onemocnění (nejčastěji revmatického rázu)
  • Vypnutá propriocepce chodidla (o tom zase jindy)
  • Změna pohybových návyků např. v práci (pokud budete pracovníci sedači a změníte se na pracovníky stojače či manipulače, tak budou reagovat i vaše tkáně na dolních končetinách a to, co dříve nevadilo, může začít vadit)
  • U běžců začátečníků se nejčastěji jedná o špatnou techniku běhu – neekonomický pohyb v kotníku, kdy běžec využívá větších rozsahů, než je nutno a tkáně se tak výrazněji přetěžují.

Bolí vás jedna holeň? Tak tady to bude zajímavější. Mohou se vás totiž týkat všechny výše jmenované příčiny (ne nutně všechny najednou), ale k tomu je většinou:

  • Nestejná délka dolních končetin (pokud si myslíte, že si můžete dlouhodobě sedět s nohou přes nohu a nic to s tělem neudělá, tak si dál sněte, nebo se probuďte a začněte to řešit = kompenzovat)
  • Nestejná zátěž končetin (často po úrazu v minulosti, kdy se tělo naučilo jedné straně uhýbat)
  • Nestejná hybnost v hrudní páteři (ale ano, i toto má na holeně vliv)
  • Hallux valgus (vbočený palec)
  • Stavy po opakovaných distorzích kotníků (podvrtnutí)
  • A spousta dalších vlivů, na které si teď nemůžu vzpomenout

Připomínám, že tělo je systém, a každá část ovlivňuje jinou část. Tedy za bolest holení může být odpovědné něco jiného někde jinde (temná hmota ve vesmíru třeba).

Léčba

Nejlehčí (počáteční) stav: Pozná se tak, že bolest je velice mírná, s občasným výskytem, nepřetrvává dlouho po zátěži, v klidu není vůbec.

Léčba: Snížení zátěže, trpělivost a čekat, až se stav ustálí. Před vyběhnutím zkuste použít hřejivou mast, promasírovat, po běhu zase chladit. Někomu toto ošetření pomáhá. Bolavá místa ošetřujte mastí s protizánětlivým účinkem – mně se osvědčila kostivalová.

Středně rozvinutý stav: Bolest se vyskytuje pravidelně po určitém objemu zátěže, přetrvává ještě nějakou dobu po běhu (řádově hodiny), umí však postupně vymizet (pokud je mezi běhy dost času).

Léčba: Výrazné omezení běžecké zátěže, střídat s jinými sporty. Jinak viz výše.  

Těžký stav: Bolest je prakticky trvalá, jen zvyšuje /snižuje intenzitu. Bolest je i v klidu.

Léčba: Běžecká stopka, zkusit kolo nebo plavání, pokud nezhoršuje, pokud ano, je nutné dolní polovinu těla přestat sportovně zatěžovat, a to po dobu minimálně tří (čtyř až pěti) týdnů.

Léčbu můžete podpořit:

  • tejpováním (ideálně si nechte udělat instruktáž u svého fyzioterapeuta, záleží totiž, který ze svalů je nejvíc „chycen“ a když už tam budete, nechte se celkově vyšetřit)
  • použitím kompresních návleků
  • enzymoterapií (zabírá individuálně, někdo na ni nedá dopustit, nejčastěji je používán wobenzym nebo phlogenzym)
  • z fyzikálních procedur jsou dobré výsledky s ultrazvukem, analgetickou elektroterapií, distanční elektroterapií a laserem. Rázovou vlnu nechte, prosím, až jako poslední variantu, je to dost razantní terapie a razantní neznamená za všech okolností nejlepší
  • ošetřováním bolestivým míst
  • protahováním
  • posilováním (jestli v práci hodně sedíte, zaměřte se zejména se hýždě a boční stabilizátory pánve – pelvitrochanterické svaly)
  • mobilizací hrudní páteře
  • řešením oslabených míst (a jsme zase u toho)
  • vždy se postupně rozběhejte
  • zátěž navyšujte postupně (ne, bez tréninkového deníku to nepůjde)
  • neblázněte a občas odpočívejte

Protože vše, co jsme zmiňovali, nejde vecpat do jednoho článku, budeme se odkazovat na předešlé texty a co publikováno dosud nebylo, zkusíme popsat.

Ošetřování bolestivých míst a protahování, které je pro běžce vhodné, jsme popsali v textu zde.

Doplním pouze, že je nesmírně vhodné přidat ošetřování chodidlové fascie a to masáží tenisákem nebo speciálním válečkem. Při masáži je nutné, aby bylo chodidlo protažené, tedy prsty nohou i chodidlo samé aktivně přitahujte nahoru!

Masáž chodidlové fascie. Foto: Kateřina Honová

Posilování – holenní svaly

Posilování svalů holení neprovádíme v případě akutní bolesti, ale v klidové fázi!

Na posilování je třeba zakoupit posilovací gumu (theraband – TB). Cvičení provádíme vsedě a nohu vytáčíme proti odporu TB směrem dovnitř a ven. Jako další provádíme přitažení v kotníku se současným vytočením chodidla směrem ven / dovnitř – v tomto směru brzdíme tah TB. Stejně tak pracujeme do opačného směru – do natažení v kotníku plus se současným vytočením / vtočením chodidla. Občasně také není na škodu zařadit pár kroků po vnitřní / vnější hraně chodidla. Bez souhybu kolen, ta jsou pořád v ose!

Posilování svalů holení. Foto: Kateřina Honová

Posilování – kyčelní svaly

Na posilování kyčelní stabilizace je krásný cvik, zvaný letadlo. Pokud nemáte dobrou stabilizaci na stojné noze, lehce se opřete např. o zábradlí či lavičku. Uveďte tělo do pozice „holubička“. Vtip je v tom, že se snažíte přesným a řízeným pohybem provádět vtočení a vytočení pánve tak, aby osa ramen a pánve zůstala rovnoběžně. Pohyb tak vykonává pánev, která se pohybuje na hlavici kyčelního kloubu. Pokud mi teď vůbec nerozumíte, podívejte se na obrázky níže. Páteř zůstává po celou dobu cvičení napřímená! Opakujte do pocitu vyčerpání na zevní straně kyčle stojné končetiny. Tento cvik již vyžaduje jistou úroveň stabilizace, pokud vaše provedení připomíná třtinu ve větru se klátící, nechte si od svého fyzioterapeuta poradit nějaký snesitelnější cvik. Pamatujte, že kvalita má přednost před kvantitou a o blbě provedené cviky nikdo nestojí (a zejména vaše tělo teda určitě ne).

Cvik kyčelní stabilizace. Foto Kateřina Honová

Autorka Kateřina Honová pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

10. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

SOUTĚŽ: Máme pro vás dvě audioknihy o legendě Zátopkovi

od Magdaléna Ondrášová 9. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Získejte prázdninové „čtení“ v naší soutěži. Tu jsme pořádali už v červenci, a protože se vám líbila, získali jsme od Audiotéky dva další kódy zdarma na novou audioknihu Vytrvalost o Emilu Zátopkovi.

Audiokniha se skvěle hodí k poslechu v autě, ať už řídíte nebo jste jen spolujezdec. Nebo třeba na dece na pláži, kdy si text můžete vychutnat při odpočinku se zavřenýma očima. Nebo při běhu. Jak vidíte, audioknihy vás můžou provázet kdekoliv. Tentokrát to bude přímo hlas Václava Neužila, který hraje hlavní roli v připravovaném filmu Zátopek a současně audioknihu Vytrvalost namluvil.

Soutěžíme o audioknihu v hodnotě 399 korun Vytrvalost s podtititulem Pozoruhodný život a doba Emila Zátopka (v originále Endurance: The Extraordinary Life and Times of Emil Zátopek, 2016). Autorem je Rick Broadbent píšící pro Times o sportu, napsal také knihy o boxu, fotbalu a atletice.

Co musíte udělat?

Pište nám do neděle 16. srpna 2020 jaká je nová délka tradičního RUNGO běhu přes ty tydýty (odpověď můžete najít na našem webu v rubrice Závody) a my vylosujeme dva z těch, kteří správně odpoví a získají tuto audioknihu. Pište na adresu redakce@rungo.cz, do předmětu zadejte heslo Vytrvalost a pod svou odpovědí nezapomeňte uvést svoje jméno a telefonní číslo.

Soutěž pořádáme ve spolupráci s Audiotéka.cz.

Výsledky soutěže najdete od 17. srpna na webu rungo.cz. Všeobecná pravidla soutěží tady.

Hodně štěstí a hezké léto!

9. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Nejkrásnější cíl Novohradských hor: jezera a Mandelstein

od Magdaléna Ondrášová 8. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Popravdě si myslím, že nejkrásnější na Novohradských horách jsou Novohradské hory. Jen tam být a koukat kolem sebe je to, proč se tam chci vrátit. Příště třeba na kole. Jsou ale konkrétní místa, která byste neměli minout.

Strávila jsem v tomto malém kousku naší země pouhé tři dny a ty by i stačily, pokud bych chtěla vidět hlavní turistické cíle. Nebýt Terčina údolí, od kterého nás odradili komáři, viděly bychom s kamarádkou asi všechno. Jenže ta pravá krása není v cílech, ale celkové atmosféře těchto hor a její přírody.

Zahoďme turistického průvodce, sbalte svou fantazii a pojeďte těmito řádky na třídenní dovolenou se mnou, mojí kamarádkou Míšou a velkou dodávkou.

Nejdřív balení a pak teprve mapa a otázka KAM?

Přesně tohle miluju a našla jsem k tomu i správnou spřízněnou duši. To, kam se pojede, řešíme až nad volantem v dodávce, do které sedáme v pondělí ve tři odpoledne. A vypadá to, že se mi splní několikaletý sen, poznat Novohradské hory. Je to ale jen směr, kterým se hodláme vydat, možná nás cestou strhne jiný nápad. Aby dobrodružstvím byla i cesta, volíme v navigaci malé „mezicíle“, ke kterým vedou menší silnice venkovem, a tak vyrážíme z Brna směrem na Slavonice v České Kanadě.

Cesta okreskami nás občas donutí zastavit na ničím významných, zato malebných místech. Foto: Magdaléna Ondrášová

Cestou se kocháme krajinou Národního parku Podyjí a zastavujeme zde na limču v kempu a současně muzeu motocyklů. Je brzy, kotvit se nám ještě nechce a po občerstvení vyrážíme dál.

Slavonice si celé procházíme, je pondělí navečer a ospalé městečko se tváří mile. Lovíme smažák na náměstí a na internetu nejbližší kemp, který by se nám trochu líbil.

  • Synagoga vlevo (1895) je dnes kulturní památkou.
  • Bronzová plastika Jiřího Netíka na synagoze.
  • Dům ve Slavonicích.
  • I neopravené domy působí malebně.
Slavonice. Foto: Magdaléna Ondrášová

Po příjezdu do kempu Osika zjišťuji, že jsem tu jako těhotná byla skoro na den přesně před 15 lety. Vede tudy úzkokolejka. Poprvé steleme naše dodávkové lože a couráme do setmění kolem rybníka. Kemp je velký, ale klidný. A čepují Plzeň.

Kemp Osika má plno klidných zákoutí. Foto: Magdaléna Ondrášová

Ráno volíme jízdu do Novohradek zkratkou přes Rakousko, které je pár kilometrů od nás. V pohraničním městečku Gmünd zastavujeme na prohlídku zámecké zahrady, kterou jsme si mohly odpustit, je hezká, ale není ničím zajímavá. Na jezírku plavou umělé kachny. Už chybí jen trpaslíci.

Přírodní park Blockheide

Volíme hlavní cíl dnešního parného dne – výlet do zdejšího přírodního parku Blockheide, který slibuje spoustu stínu a chladu skal. Túra je to nenáročná s krásnými zákoutími a klidně bych sem zavítala opět s dětmi. Kdybych v tuto chvíli znala Novohradské hory, už bych je v tomto kousku země poznávala. Ostatně, jsme na jejich prahu.

  • Gmünd
  • Taková krásná zbytečnost
  • Leknínové jezírko
  • Stín a chlad skal zde opravdu byl
  • Foto: Michaela Horáková
Gmünd a Blockheide. Foto: Magdaléna Ondrášová

Mechem obalené skalnaté útvary střídají temná chladná jezírka. Jedno z nich je doslova poseté rozkvetlými lekníny a krásu se mi zdaleka nedaří zachytit na čočku mobilního telefonu.

  • Sloní kámen. Skalní útvary zde často připomínají konkrétní tvary.
  • Útvar Ďáblovo lože. Foto: Michaela Horáková
  • Osvěžení s pitnou vodou
  • Rozhledna v příprodním parku Blockheide
PP Blockheide. Foto: Magdaléna Ondrášová

Kemp Veveří, zpátky do krásné minulosti

Překonáním státní hranice poprvé vstupuji do Novohradských hor. Nejsou obzvlášť turisticky navštěvované a díky tomu je zde menší výběr kempů a občerstvení. Chceme se ubytovat (tzn. parkovat) v menším kempu Veveří, kde se zastavil čas. Partičky v maskáčovým triku s kytarou, které tu už zapustily své kořeny, sem patří stejně jako nejvyšší gastronomická vymoženost – klobása či topinka. Ochotně půjčí mapu a k radě nalijí vlastní meruňkovici. Majitel připomíná hajného Horynu a my tu chceme zůstat.

Zbytek líného horkého odpoledne zabíjíme u nedalekého Veveřského rybníku. Cachtá se zde jedna rodinka a občas se smočí kolemjdoucí, kterých je tu ale pomálu. Vstup je písčitý, voda se zdá být cajk a po svém osmělení a ochlazení nechápu, proč jsem do něj nevlezla dřív. Cha! „V Novohradských horách příroda regeneruje.“

  • Veveřský rybník. Foto: Michaela Horáková
  • Výhled z dodávky na koně a kopce
  • Kemp veveří a jeho dech osmdesátek
Foto: Magdaléna Ondrášová

Z chladné vody znovuzrozená v kempu koukám ze své dodávky na kopec, lesy a louku, kde se pasou koně. Ještě jsem z těchto hor viděla málo, ale už cítím, že je budu mít ráda. Noc prozpíváme u ohně s cizími lidmi a je nám fakt dobře.

Dobrá Voda, zvon, rozhledna a obec co téměř zmizela

Ranní káva z ešusu a cíl rozhledna Kraví hora. Vyrážíme na okruh z Dobré Vody. V Hojné Vodě objevujeme meditační Zvon setkávání. Kromě jeho síly masivu, srdce i tónu cis rozjímáme nad krásným výhledem.

Nejen o slunovratu. Kdykoli. Zklidněni, s pozitivní energií, dotkněme se zvonu, pohlaďme s přáním roh, či penis bájného jednorožce. Symbolu síly, zdraví, učenosti, lásky. (Zdroj: zvon-hojnavoda.cz) Foto: Magdaléna Ondrášová

Vnořujeme se opět do lesa. U toho bych se chtěla zastavit. Lesy jsou tu nádherné. Neprocházíme jimi. Plaveme v jejich hlubině, jsme malé rybky schované v bezpečí kamení, mechu a šumu vysokých stromů. Vše je tak zelené a čisté. Potkáváme minimum dalších lidí a houby cestou nejde nesbírat. Vůbec nespěcháme, chce se nám tady jen být.

  • Rozhledna Kraví hora
  • Foto: neznámý návštěvník
  • Zastávka u skalního útvaru Napoleonova hlava. Foto: Michaela Horáková
  • Vyhlídka z rozhledny
Foto: Magdaléna Ondrášová

Nakonec dobudeme i vrchol a rozhlednu na Kraví hoře. Na jejím vrcholu se vynořuji nad hladinu a otvírá se mi široký výhled. Poté mizíme zpět do Dobré Vody. V Bistru vedle kostela se lekám, asi jsem vlezla do příbytku kouzelné babičce s dědečkem. Ve světničce stolek, puštěný seriál a kulhající babička vstává, aby mi splnila každičké přání. „Kafíčko byste mi udělala?“ Povídáme si se starou paní díky bolestem uvězněnou ve svém Bistru (čeká na operaci kyčelního kloubu). Darujeme jí houby a ona nás na další cestu dojetím objímá.

Kostel v Dobré Vodě. I interiér byl krásný, ale nesmělo se tam pořizovat fotografie. Foto: Magdaléna Ondrášová

Na její doporučení jedeme do Pohoří na Šumavě. Bývalá sklářská osada v dolním cípu Novohradských hor, která kdysi měla třináct set obyvatel a dnes téměř zmizela z mapy, je opravdu kouzelná. Napůl spravený kostel má svoji atmosféru a za celou dobu potkáváme jednoho cyklistu a z dálky vidíme kolemjdoucí rodinku.

Pohoří na Šumavě. Foto: Magdaléna Ondrášová

Přes pokročilý čas jsme autem zajely i na hranice k falešnému prameni Lužnice. Pěkné místo, ale les je víc.

Pohořský rybník. Foto: Michaela Horáková

Abych nezapomněla, cestou jsem neodolala a skočila do temně černé a přitom čiré horské vody Pohořského rybníka. Čekalo mě opět písčité dno a plavání v tak osvěžující vodě, že mě to nabilo až do večera.

Večer hraje a zpívá v kempu Veveří jiná partička a zase je to skvělý.

Vyhlídka Mandelstein a zase houby

Poslední odjezdový den je opět horký. Šplháme na vyhlídku Mandelstein z rakouské strany. Velké očekávání nemáme, užíváme si stoupání krásným zdravým zeleným lesem a opět sbíráme houby a borůvky. I to by nám stačilo ke štěstí, ale vyhlídka předčí všechna naše očekávání. Nejdřív jsme tu s jedním párem a poté ji máme celou pro sebe. Novohradské hory jsou jako malá vylidněná Šumava.

  • Často potkáváme borůvky či maliny
  • Domeček s hudebním zpestřením pro děti
  • Lesy jsou tu nádherné
Mandelstein. Foto: Magdaléna Ondrášová

Teď už jen splnit poslední Míšino přání, v dosahu Jižních Čech touží po rybě a tak ještě před cestou zpět spořádáme jednoho pstruha s candátem v Suchdole nad Lužnicí.

Vrátit se do Novohradských hor rozhodně chci. Je tu plno malých silnic na silniční kolo, plno stezek na horské kolo a moře lesů s kameny pokrytými mechem, které chci zase vidět, dýchat a vnímat.

8. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Trénink

Fólie za pár korun zachrání život. Co ještě mít při běhání v horách?

od Vít Kněžínek 7. 8. 2020
autor Vít Kněžínek

Běhání je úžasně jednoduchý sport, který se dá provozovat kdekoliv a kdykoliv. Jakmile ale vyměníte město a jeho okolí za lesní pěšiny a horské traily, tak velmi rychle zjistíte, že se zvedá náročnost na vaši fyzičku i celkovou připravenost. Nejen pro všechny, kdo se chystají vydat na své první trailové dobrodružství, jsem dal dohromady seznam věcí, na které by v žádném případě neměli zapomenout.

V dnešním článku nečekejte výčet konkrétního vybavení. Jaký batoh zvolit, nebo jaké boty obout. Místo toho se zaměříme na základní věci, které by každý trailový běžec měl znát a dodržovat.

Běh v horách a trailu obecně je neodmyslitelně spojený s delší vzdáleností, vyšším převýšením a díky tomu i větší časovou náročností. Většinu trasy se přitom budete nacházet na místech, odkud existují pouze dvě cesty zpátky. Po vlastních nohách, nebo v péči horské služby. Žádné MHD, žádné taxi… Vzhledem k tomu byste s sebou měli mít několik věcí, které vám pomohou v případě jakýchkoliv komplikací.

Myslete na to, že vybavení nemusíte potřebovat jen vy

Naprostou nutností, která stojí pár korun, váží pár gramů a v batohu nezabere vůbec žádné místo je tzv. izotermická fólie. Pravděpodobně ji znáte z cíle velkých městských maratonů, kde vás do ní zabalí. Tato hliníková plachta vás dokáže udržet v teple a bez nadsázky se jedná o drobnost zachraňující životy. I v počasí, kdy poběžíte v kraťasech a triku můžete vlivem šoku a únavy dostat zimnici. Izotermická fólie efektivně udrží tělesné teplo a pomůže vám až do okamžiku, než dorazí pomoc. Ve většině případů nebudete fólii potřebovat pro sebe. Vyplatí se mít ji v batohu i kvůli tomu, abyste jí mohli dát komukoliv ve vašem okolí, kdo se ocitne v nesnázích.

Ruku v ruce s izotermickou fólií jde i základní lékárnička. Nemusíte s sebou vláčet kompletní zdravotnické vybavení. Stačí pár drobností jako je elastické obinadlo, náplasti, čisticí ubrousek, lepící páska a cokoliv, co vám osobně přijde užitečné a s čím si víte rady. Počítejte s tím, že v případě nutnosti budete s největší pravděpodobností ošetřovat drobné tržné a řezné rány, nebo poranění v oblasti kloubů.

I přes příznivou předpověď může na horách přijít náhlá bouře

Pohyb v horách v letních měsících s sebou přináší jednu spolehlivou věc. Velmi rychlé změny počasí. Za každých okolností byste s sebou proto měli nést rezervní oblečení, které se bude hodit v případě nenadálé změny počasí. Absolutní nutností je lehká a prodyšná nepromokavá bunda. Od věci nejsou ani nepromokavé kalhoty a zapomínat byste neměli ani na lehké rukavice a rezervní teplejší vrstvu oblečení. V horách může být i v létě opravdu velmi chladno, obzvlášť, pokud vyrazíte do vyšších poloh. 

Vše výše popsané je ideální uložit do osvědčené běžecké vesty/batohu, která na zádech neposkakuje, nedře vám kůži a vejde se do ní všechno potřebné včetně jídla a pití. Na trhu je dnes obrovské množství batohů od nejrůznějších značek jako je Salomon, Inov-8, Nathan, UltraSpire, Montane a další. Zajímavou nabídku levnějších a méně propracovaných batohů má i Decathlon. 

Oblečení samo o sobě se od toho, ve kterém běháte po městě, nijak zásadně neliší. To se ale nedá říct o botách. Jednorázový pokus o běh v horách zvládnete za suchého počasí i v silniční botě, ale jakmile to s trailem myslíte alespoň trochu vážně, tak budete potřebovat krosové (trailové) obutí. Krosové modely mají oproti silničním mnohem lepší záběr za sucha i za mokra, jsou pevnější, odolnější, stabilnější a spolehlivější. Výrazně tlumené silniční boty si v horském terénu rychle zničíte a díky jejich mechovému tlumení se výrazně zvyšuje riziko podvrtnutí a zranění kotníku.

7. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

REPORTÁŽ: Prize money pro běžecký potěr aneb všecko je možné

od Magdaléna Ondrášová 6. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Tu hrůzu z toho, že by člověk mohl být na závodě poslední, zažila spousta z nás. Přečtěte si, proč je dobré hodit obavy za hlavu a že je potřeba jít štěstíčku naproti. Svůj běh na Lysou horu vylíčila čtenářka Veronika Ubrová.

Začalo to ve čtvrtek v hospodě po kruhovém tréninku. Hodně bláznivých akcí začíná v hospodě. Neměla jsem plán na sobotu a kamarád Jindra chtěl jet na závod Běh na Lysou horu (8,4 kilometru, 704 metrů převýšení, organizátor: TJ Jäkl Karviná), tak jsem si řekla, že bych se s ním mohla svézt a vyjít si tam turisticky. Žádná hoňka, žádný běh, v klídečku, svižnější chůzí. Vyrazím nahoru hodinu před startem a akorát se sejdeme na vrcholu, počítám v duchu.

Ještě jsme u pivka koukli na startovku. V mojí kategorii (ženy 35 až 44 let) byly zaregistrovaný dvě ženský. „Takže když bys byla třetí zaregistrovaná, jsi na bedně,“ správně usoudil Jindra. I mně se rozsvítila očička nadšením. Ale jsem realistka a je mi jasný, že od čtvrtečního večera do sobotního poledne je ještě dost času na to, aby se zaregistrovalo plno dalších bab středního věku. A s místními běžkyněmi se nemůžu srovnávat – mají kopec téměř za barákem a tréninkové převýšení, které v okolí Brna těžko pohledat. Tak jsem učinila závazné prohlášení: pokud v sobotu ve 12 hodin budou na startovce stále jen dvě ženy v mé kategorii, přihlásím se taky.

Vyrazili jsme z Brna ve 12 hodin. V autě jsem mrkla na internet a v mojí kategorii byly už čtyři ženy. „Tak na to kašlu,“ přeci se nebudu honit, abych byla někde na chvostu a ufuněná, zpocená a vůbec si to neužila. Jindra mě začal zpracovávat, že za dvě stovky startovnýho se to vyplatí, a že si máknu a budu mít ze sebe dobrej pocit… a tak dále, a tak podobně. Než jsme dojeli do Zlatníku, tak mě teda přesvědčil. Registrace pohodová: dostali jsme jako bonus roušku, neb v severomoravském kraji je jich teď třeba, 50korunový kupon na občerstvení na vrcholu Lysé, startovní číslo a propisku.

Foto: archiv Veroniky Ubrové

Trochu jsem nevychytala oblečení, protože jsem se bála, že nahoře na Lysé bude zima. Takže triko s krátkým rukávem (stačilo tílko), kompresní elasťáky pod kolena (stačily trenky) a ještě kompresní návleky na lýtka. Z loňských fotek jsme zjistili, že sice to vypadá, jako horský závod, ale cesta z Papežova až nahoru vede po asfaltu. Takže závodní silničky. Na šestém kilometru občerstvovačka, baťůžky nám auto vyvezlo nahoru – za pár korun velice fajný servis. Trošku jsme se rozcvičili, dostali jsme radu, že to nemáme na začátku moc přepálit, neboť cesta vede hnedka prudce do kopce (později prý bude líp, haha) a šlo se na to.

Na startu bylo vidět plno místních s klubovými dresy, ale taky mládež z Moravské Slávie Brno. Já ve skromném tričku fitness centra Body Care jsem si říkala: „Hyn sa ukáže, jak ty tvoje kruháče fungují!“ Vybíhala jsem ze zadních řad a říkala jsem si, že nemám kam spěchat, že to kratší ani nižší nebude, a že prostě zamakám něco málo přes osm kiláků do kopce a zase do kopce a holt tam dřív nebo později dorazím. Ze začátku jsem se chytla jednoho chlápka v dresu z Karviné, který běžel podobným tempem jako já, řekla jsem mu, že se ho zkusím držet co nejdýl a šlapali jsme do kopce. Doběhl svého kolegu, tak jsem se držela za dvěma chlápkama, koukala jsem jim na lýtka (lepší než na zadky – běžci je nemaj moc vypracovaný) a funěla, potila se a proklínala kámoše, že mě přemluvil k účasti.

Asi čtyři kilometry dobrý. Jeden chlápek mi utekl, druhýmu jsem utekla já, člověk si říká, že už je v půlce, nastavuje si hlavu, že za chvíli občerstvovačka a pak už jen vrchol. Nastavila jsem si v hlavě program, který jsem měla osvědčený z horských túr – určitou verzi indiánského běhu: počítáš do dvaceti a běžíš, pak přejdeš do chůze a zase počítáš do dvaceti a pak, bez diskuzí, zase přejdeš do běhu. A pokud je sklon mírný, tak dáš běh třeba do 30 nebo 40. Ale chůzí nikdy víc než do 20. Dobré na tom je, že nezastavuješ, ale pořád míříš k vrcholu. Začala jsem předbíhat i ženský. Vrchol se blížil. Najednou se mezi stromy vynořila ONA – královna Beskyd: Lysá hora (1323 m n.m.). Nedalo mi to a vytáhla jsem z ledvinky mobil a udělala jednu fotku a jedno selfí. Trošku se ke mně přiblížila holka, co běžela za mnou, a volala na mě, ať běžím, ne? Dyť jo. Ale fotku si vzít nenechám.

Foto: archiv Veroniky Ubrové

Ta kraťoučká pauza mi nějak dodala energie a zvládla jsem ještě předběhnout dva chlápky přede mnou. Velice povzbuzující byly popisky na asfaltu, kolik metrů ještě zbývá do cíle. Značení po sto metrech na posledních 600 metrech. Věděla jsem, že cíl je na dosah. Nahoře trošku rozhlížení kudy kam, ale všimla jsem si nafukovací brány s nápisem Běh na Lysou a mohla jsem si vydechnout. Su tu!

Najednou jsem ucítila za svými zády, že někdo sprintuje. Sakryš. Nechala jsem se ukolébat cílem, a přitom mě začal předbíhat chlapík, kterého jsem předběhla před finální zatáčkou. Já sama to taky občas dělám, takže teď je jasný, že karma je zdarma a vždycky si tě najde. To se moc nedá vyhrát: jakmile začne běžec zezadu sprintovat, než si toho všimneš a zařadíš druhou kosmickou, tak už tě předbíhá a vyfoukne ti cíl před nosem. Jelikož měření času nebylo čipovou technologií, ale jen stopkama a očima, tak jsme měli ve výsledovce stejný čas. Ale já ho viděla na cílové čáře půl kroku přede mnou. Podala jsem mu pak ruku, že prej dobrá práce, ale nejradši bych mu zasukovala tkaničky navěky. Můj čas: 1:04:44.

Musela jsem si pak dřepnout a chvíli ten sprint vydýchat. To už mi podával pití Jindra, který samozřejmě doběhl dřív a vyzvedl mi i batoh. Plácli jsme si, že jsme dobří. A že i z nížinatého Brna (plus minus 200 m n.m.) zvládneme kopečky. Šli jsme do restaurace na borůvkový knedlík a Radlera a Jindra na mobilu projížděl online výsledky. Byl trochu nespokojený s desátým místem v kategorii a litoval, že ze sebe nevydal všechno na sto procent.

Foto: archiv Veroniky Ubrové

„Tak mrkni i na mě,“ prosila jsem ho. „Tý jo, seš třetí v kategorii.“ Fakt? Třetí??? Já, která se obvykle pohybuju v druhé půlce výsledovky i ve své kategorii? Hurááááááááá!!! A to jsem mu při plánování časového harmonogramu našeho výletu říkala, že pak můžeme odjet ihned domů, že na vyhlašování určitě čekat nebudeme. Takže rychle do sebe nacpat knedlík, zalít Radlerem, nezbytné foto u obelisku a tradá osm kilometrů seběh dolů do Papežova, abychom stihli ceremonie.

U srdíčka mě hřál skvělý pocit (Veru, seš fakt dobrá!!) a triumfální úsměv z tváře mi zmizel asi až v půlce následujícího týdne.

Takže, pokud na víkend nemáte plán, porozhlédněte se po závodě. Nekoukejte se před startem kolem sebe, kolik je běžců a zda se najde alespoň jeden chcípák větší než vy. Jděte směle do závodů i s vidinou chvostu, protože na konci je skvělý pocit ze zvládnuté tratě, v tom měl Jindra pravdu. Bedna byla třešinka na dortu, ale i bez ní by to stálo za to. A ani plní euforie si před osmikilometrovým seběhem nedávejte knedlík a nezapíjejte ho bublinkama. Bylo to utrpení ještě větší, než byl běh nahoru. Navíc mě tak po třech kilometrech začala bolet přední stehna z toho sbíhání. Ale vidina ovací a kovového ocenění mě dolů nakonec dostala. Čekal mě bronzový pohár a moje první prize money v životě. Konec dobrý, všechno dobré. Běhu zdar!

Foto: archiv Veroniky Ubrové
6. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Jak si užít Rakousko s bikem, aby se rodina nenudila. Tohle chcete

od Magdaléna Ondrášová 5. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

KOMERČNÍ SDĚLENÍ: Jako profesionální biker a zároveň táta od rodiny stojím vždy před těžkým rozhodnutím, jak jet na letní dovolenou, abychom si ji užili všichni. Vím, že to není jen můj případ. Asi žádný chlap nechce nechat rodinu čekat na parkovišti a jít jezdit do bikeparku. Stejně bych si takové ježdění neužil. Proto po uvolnění hranic padla volba na pětidenní cestu po Rakousku, kde mají velké hory, Radlera a klid. Kroužením prstem po mapě jsem si vybral první zastávku v revíru, kde jsem již kdysi byl, líbilo se mi tam a věděl jsem, že tam mají i hromadu atrakcí pro děti. 

SERFAUS-FISS-LADIS

Tohle spojení tří vesnic v Tyrolsku je fakt masakr. Byl jsem tu tak před šesti lety, ale od té doby se všechny atrakce i služby rozšířily neskutečným způsobem. Dobrým příkladem rozvoje je místní bikepark. Má tři modré, čtyři červené a dva černé traily, jump areál, dětský pumptrack a dopadový airbag a navíc je napojen na dalších dvacet trailů, o něž se starají shapeři z parku. Manažer bikeparku Christian mi ukázal, kam až půjdou plány rozšíření v následujících deseti letech, a musím říct, že budoucí podoba parku už určitě nebude jen na krátkou zastávku.

Pro mě byla výhoda, že jsem mohl odložit rodinu v Summer Fun Parku, který leží nedaleko od horní stanice lanovky bikeparku. Děti si tady užijí spoustu zábavy s poníky, trampolínami, skákacím hradem a dalšími padesáti atrakcemi. Dostat je odsud je téměř nadlidský výkon. A to byl teprve začátek. Skvělý plán se nám rýsoval i na následující den. Zatímco já jsem si s lokálem domluvil ježdění na Frommes trailu, který začíná ve výšce 2 489 metrů a je dlouhý víc jak devět kilometrů, moje holky šly řádit do vodního světa Murmliwasser. Tady se karta otočila. Já už byl nabažený a holky jsem musel z atrakcí tahat, abychom stihli večeři. Celá rodina byla šťastná – ne nadarmo tu mají motto We Are Family. 

Foto: Gaspi fam. DJI Osmo/Mavic Mini

DACHSTEIN SALZKAMMERGUT 

Do další destinace Dachstein Salzkammergut ležící necelých pět hodin jízdy na východ jsme dorazili v náhle zhoršeném počasí. Zakotvili jsme v městečku Bad Goisern, odkud startuje populární MTB Salzkammergut Trophy. Hned po příjezdu na nás padla vesnická pohoda. V potoce u hotelu se proháněli pstruzi, kluci v rakouských krojích zapíjeli začátek prázdnin a nikdo se nikam nehnal. Tahle oblast nabízí přes 1 500 kilometrů bikových tras. Většina z nich má velké převýšení, takže jsou vhodné pro e-biky.

Sám jsem si ho vyzkoušel na jedné ze závodních tratí Salzkammergut trophy. Do závodu se přihlásíte tím, že si v infocentru zakoupíte číslo s čipem. Startovat můžete podle libosti, povinné checkpointy zaznamenávají vaši trasu i rychlost jízdy, takže si jedete takový soukromý závod. Než nás dohnal vydatný liják, vyzkoušel jsem i místní Bike Arenu Obertraun, kde se jelo i několik velkých mezinárodních akcí. Musím říct, že takhle nahuštěnou trať jsem ještě neviděl. Okruh o délce 5,6 kilometru leží na ploše necelých 300 metrů čtverečních!

Dcera Eli šla raději stavět lesní domečky a já ji pak koupil borovicovou zmrzlinu jako odměnu, že to se mnou v lese vydržela. Vzhledem k přívalovým dešťům jsme uvítali možnost podívat se pod zem v halštatských solných dolech, kam se dříve stály hodinové fronty. V minulosti se v Hallstattu denně otočily desítky autobusů s turisty z Asie, ale kvůli koronaviru je tu nyní klid a pohoda. Nakonec jsem byl rád, že pršelo, protože jinak bych šel na kolo a o tuto skvělou podívanou bych přišel. Vedle solných dolů tady mají i Ledovou a Mamutí jeskyni. Až tam půjdete, vezměte si teplejší oblečení, mně tam bez ponožek studily nohy. Jak to shrnout? Rakousko mě nezklamalo a nejlepší bylo, že jsme si ho užili s celou rodinou.

Článek vznikl ve spolupráci s Österreich Werbung.

5. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Kuba bude oříšek. Předežeňte ho a získejte cenný skalp

od Magdaléna Ondrášová 4. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

V srpnu budete v naší tradiční soutěži předhánět hlavní postavu brněnských RUNGO.cz výběhů, Jakuba Kociana. Mít více kilometrů než on bude těžké, tentokrát tak půjde o pekelnou motivaci zdatnějších běžců.

Odradit začátečníky by ale byla chyba! Je potřeba říct, že vždy máme také výhru, o kterou budeme losovat ze všech, kteří se soutěže aktivně zúčastní.

Hlavní výhra se pak losuje z těch, kteří předeženou štvance a tím je pro měsíc srpen Jakub Kocian z Brna. Začínal před lety organizovat výběhy pro začátečníky, kterým byl i on sám a od té doby nepřestal. Ani s výběhy, ani s běháním. Posouvá neustále své limity a představu, co nás s ním čeká v srpnu, nám udělá počet kilometrů za červenec: cca 140. K tomu se ale chystá v srpnu na Hostýnskou osmu a Beskydskou sedmičku.

Co můžete vyhrát?

Začátkem září vylosujeme jednoho z těch, kteří Kubu předběhnou a jednoho ze všech, kteří se do výzvy aktivně (tedy alespoň jedním výběhem) zapojí. Dárek bude překvapení z naší běžecké skříně.

Kdo vyhrál v červenci?

V červenci jste předbíhali mě, Majdu, redaktorku RUNGO.cz. Přestože jsem byla v horkém Chorvatsku, kde nebylo možné běhat stínem, podařilo se mi za měsíc nasbírat 54 kilometrů, což mne vyšvihlo na příčku 219. Generátor náhodných čísel vylosoval Mirka Holečka, který se umístil 180. místě s 75 kilometry. Získává balíček Rexona pro muže. Ze všech (aktivně se zúčastnilo 323 běžců) jsme pak vylosovali Marka Romana na 285. příčce, který získává balíček kosmetiky Rexona pro dámy. Jeho běhání tak může udělat radost někomu druhému. Prosím vítěze, ať mi napíšou na můj e-mail: ondrasova@rungo.cz.

Balíček výher pro měsíc červenec. Foto: Rexona
Vytvořili jsme pro vás na
Facebooku rámeček
„Předháním RUNGO.cz“.
Přidejte ho ke své profilové
fotce, ať přátelé vědí, že jste
ve výzvě a mohou se tam s
vámi předhánět!

Chci se v srpnu zapojit!

Na Endomondu vypisujeme každý měsíc běžeckou výzvu o ceny, ale i chodeckou a cyklistickou výzvu, ty jsou však jen pro zdravou rivalitu bez nároku na odměnu. Můžete se tam porovnávat s ostatními.

Chci se v srpnu zapojit:

  • běžecká srpen
  • cyklistická srpen
  • chodecká srpen

Nechcete promeškat výzvy příští? Rungo výzvy na další měsíce (lze se přihlásit již nyní):

  • běžecká září
  • cyklistická září
  • chodecká září
  • běžecká říjen
  • cyklistická říjen
  • chodecká říjen
  • běžecká listopad
  • cyklistická listopad
  • chodecká listopad
  • běžecká prosinec
  • cyklistická prosinec
  • chodecká prosinec

Výsledky vyhlásíme formou článku začátkem měsíce září na našem webu.

Jak to funguje?

Pro nové Rungo výzvy používáme mnoha běžci oblíbenou platformu Endomondo. V prvé řadě se tedy zaregistrujte na jejich stránkách, což lze kromě klasické registrace s uživatelským jménem a heslem i pomocí vašeho Facebook účtu (pokud máte). Po přihlášení na Endomondo si pak si pak zvolte jeden z týmů v tomto článku a přidejte se!
Pokud běháte s mobilním telefonem, je to jednoduché. Nainstalujte si mobilní aplikaci Endomondo Sports Tracker, která je dostupná pro všechny rozšířené platformy chytrých telefonů, a používejte ji pro zaznamenání svých výběhů. Aplikace po doběhu nahraje váš výkon na web Endomondo.com a kilometry se vám automaticky započítají do Rungo výzvy. Pokud běháte s hodinkami Garmin, můžete si Endomondo účet propojit se službou Garmin Connect (kam se data z Garmin sporttesterů standardně nahrávají) a Endomondo si vaše výběhy bude ze služby Garmin Connect stahovat automaticky. Toto propojení provedete v nastavení Endomonda na webu (stačí zadat přihlašovací údaje pro váš Garmin Connect účet). Garmin sporttestery lze propojit s Endomondem i napřímo pod tlačítkem Add workout, je potřeba mít ale nainstalovaný Garmin Communicator Plugin případně Garmin ANT agent (záleží na konkrétním modelu).  V případě, že si zaznamenáváte své běžecký výkony jakoukoliv jinou aplikací nebo sporttesterem, exportujte si vaše výběhy do souboru GPX (standard, který umí drtivá většina aplikací, služeb a sporttesterů) a nahrajte ho na váš Endomondo účet ručně. To provedete kliknutím na tlačítko Add workout a následně vyberte import from file. Využívat můžete také službu Tapiriik.com, která dokáže vzájemně synchronizovat zaznamenaná kilometry mezi službami Endomondo, Strava, Runkeeper, Trainink Peaks a dalšími. Stačí se u této služby přihlásit pod jednotlivé služby a následně stačí vždy jen jedno kliknutí, aby Tapiriik synchronizoval vaše výkony mezi jednotlivými službami. V případě jakýchkoliv problémů neváhejte napsat do diskuse, my nebo ostatní čtenáři vám jistě rádi poradíme a možná zjistíte, že váš problém tam již někdo před vámi vyřešil.
4. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Markova půlka: 3,2,1 a zase DNF!!!

od Marek Odstrčilík 3. 8. 2020
autor Marek Odstrčilík

Nevím, jak to máte vy, ale u mě to je tak, že když se mi nevede, tak se prostě nevede. Myslel jsem si, že vše se láme od poloviny června k lepšímu a zranění mám za sebou. To jsem byl fakt vedle. Do začátku prázdnin jsem vstoupil s malou boulí na lýtku, jelikož jsem se lehce klepnul klikou u kola, která ovlivnila několik následujících týdnů.

Úder to byl podobný nárazu můry, nic zásadního. Na noze malý hrbolek doprovázená normální modřinou. Přeskočím dny samoléčby a rovnou prozradím, že jsem skončil na sále, aby mi hematom velikosti tenisáku odstranil kamarád chirurg. A takhle se já připravuji už druhý měsíc na svůj půlmaraton.

  • Po prvním říznutí. Foto: Magdaléna Ondrášová

Plány pryč, odhodlání fuč, tohle je přesně to, co většina z nás nemusí a velmi špatně se s tím člověk vyrovnává. Zranění. Dny, týdny nebo i daleko delší doba, kdy nesmíte nic. Nebo na to kašlete, ale pak si zaděláváte na ještě větší průšvih. Od určité doby se snažím doktory víc poslouchat, zvláště, když v červnu s nimi jedete na 12 dnů na Hvar. 

Před zákrokem byl klid a pohoda. Foto: Marek Odstrčilík

Ale postupně. Po zákroku mi v noze zůstala díra, do které by se snad vešly všechny Fučíkovy motáky. Pár dnů po té řezničině jsem musel na kontrolu. Kamarád Pavel, který mi to odstranil, byl celkem s ránou po zákroku spokojený, ale sdělil mi, že teď to ještě radši “dovymačká”. Po deseti minutách, propoceném triku, rukou odkrveně bílých, v křeči zakousnutých do konstrukce postele, bylo po všem. “Ty jo, jsi dobrej, běžně to lidem opíchneme nebo chtějí chvilkovou anastézii,” počastoval mě obdivnou pochvalou. Neměl jsme sílu mu jakkoliv ublížit, a to ani slovně. 

Uběhlo pár dnů, já ležel stále doma s nohou nahoře, chlazením přiloženým přes obvaz, ale jelikož beru po operaci srdce léky na řadění krve (kvůli zákroku jsme vyměnil léky za injekce, které si budu píchat skoro měsíc a půl), tak se vše hojí u mě strašně dlouho. Vidina toho, že jedeme s Majdou a dětmi k moři na náš milovaný Hvar, byla sice překrásná, ale bylo mi jasné, že určitě část proležím. 

  • Konečně moře. Foto: Marek Odstrčilík
  • Po týdnu zaslechl Mitch volání… Foto: Magdaléna Ondrášová
  • Foto: Tobiáš Odstrčilík

Můj osobní chirurg Pavel sice za námi přijel až po týdnu, ale do té doby se o mě staral jiný kamarád Michal, byť také operatér, a jen gynekologický. “Rád se tě na těch pár dnů ujmu. Pro mě díra, jako díra,” sdělil s úsměvem a typickým nadhledem profíka. První dny jsem jen ležel, četl si a snažil se mít nohu v klidu. Po několika dnech jsem byl vpuštěn do vln a mohl alepoň plavat, což byl vlastně až do konce dovolené můj jediný pohyb. Plán naběhat iks kilometrů v ranním rozbřesku kolem opuštěných zátok, se nekonal.

Není zase tak důležité, co nemůžete u moře dělat, ale spíš s kým tam jste. Foto: Magdaléna Ondrášová

Celý měsíc červenec byl klidový a když tomu připočítám v červnu naražená žebra a pád ze žebříku, tak vlastně už několik měsíců. Rána “celkem” splaskla, ale otevřenou díru mám doteď, když to píšu. Před pár dny jsem byl na kole, dal slaboučkých 15 kilometrů, druhý den 20 a pak 30. Všechno to po měsíci byl fakt boj, jako kdybych se vrátil v přípravě o několik měsíců zpátky. Dnes jdu zkusit na dva kilometry popoběhnout, tak uvidíme.

Přeji všem, ať se jim nepříjemnosti vyhýbají a pokud už nějaké máte, tak ať z vašeho života kvapíkem zmizí.

Foto: Magdaléna Ondrášová
3. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklocomputeryVybavení

TEST: Edge 130 Plus – malý ďáblík se závodními ambicemi

od Marek Odstrčilík 2. 8. 2020
autor Marek Odstrčilík

Pokud si někdo myslí, že něco tak malého nemůže být dostačující pro vaše cyklistické záznamy, úspěchy i propadáky, tak se plete. Edge 130 Plus vám na skvěle čitelném displeji umožní zobrazit ty hodnoty, které jsou pro vás důležité, navíc ho můžete propojit s měřičem tepové frekvence, snímačem kadence a dokonce i wattmetrem nebo Tacx trenažérem. Prostě naprosto dotačující nejen pro většinu cyklistů, ale i pro “závoďáky”.

Plusková varianta je v designu úplně stejná, jako předcházející model, ale pár změn se událo. Nový 130 plus dostal od vyššího modelu akcelerometr a bezpečnostní funkce, díky kterým se váš zadaný kontakt dozví o vaší nehodě nebo podobné nepříjemnosti. Mezi funkcemi najdete nově ClimbPro, které vám na naplánované trase podrobně zobrazí informace o kopcích a umožní za jízdy sledovat profily stoupání. Bajkoví nadšenci určitě ocení možnost analyzovat svoje skoky nebo styl jízdy.

Cyklocomputer Garmin Edge 130 plus. Foto: Marek Odstrčilík

Co se nezměnilo, je ovládání, které je lehce nemotorné, zvláště, když máte zkušenost s vyššími modely Garmin cyklopočítačů. Chvilku si na tlačítka na tak malém cyklokomputeru budete zvykat, abyste došli k tomu, že ovládání má svoji jasnou logiku. Stejný zůstal i černobílý displej s vynikajícím kontrastem a čitelností. Na displeji si můžete nastavit vše potřebné, co byste za jízdy chtěli sledovat: rychlost, srdeční tep, kadenci, nadmořskou výšku nebo klidně i notifikace z telefonu. Údajů tam můžete mít jeden až osm a obrazovek je celkem pět.

Garmin Edge 130 plus nemá v sobě žádnou mapu. Foto: Magdaléna Ondrášová

O tom, že je Garmin Edge 130 Plus velký sporťák, svědčí i to, že v něm nechybí tolik oblíbené segmenty z aplikace Strava. Kdo rád plánuje, může do cyklopočítače nahrát i svoji trasu například ze serveru www.mapy.cz. Při navigaci ale neuvidíte žádnou podrobnou mapu, ale pouze šipku a trasu ve slepé mapě, což může někdy zamotat hlavu na komplikovanějších křižovatkách. Pokud ale sjedete špatně, Edge vás na to okamžitě během několika desítek metrů upozorní. Každopádně jako orientační navigování funguje jinak bezproblémově.

Garmin Edge 130 plus. Foto: Marek Odstrčilík

Shrnutí? Garmin Edge 130 Plus je cyklocomputer, který klame tělem. Podle ceny, která startuje na 5 490 korunách a velikosti, by se dalo očekávat, že půjde o produkt s určitým funkčním omezením, Edge 130 Plus je ale přitom plnohodnotný počítač, který je svými funkcemi srovnatelný s mnohem dražšími produkty Edge řady. Jeho omezení je v absenci mapy, menší velikosti displeje a výdrži cca 12 hodin nepřetržitého záznamu jízdy. Edge 130 Plus je jako stvořený pro výkonnostní a vrcholové cyklisty, jako lehký, výkonný cyklopočítač pro jízdy po známých trasách.

Foto: Magdaléna Ondrášová

Stejně dobře ale může sloužit všem, kteří GPS cyklopočítač využívají primárně pro záznam jízd a ne pro orientaci v terénu. Výhodou Edge 130 Plus je, že se dá snadno přenášet mezi více koly a v případě potřeby i schovat do kapsy, když potřebujete záložně zaznamenat běh, jízdu na in-line bruslích nebo například trasu projetou na lyžích.

  • Cyklokomputer Garmin Edge 130 plus. Foto: Marek Odstrčilík
Foto: Magdaléna Ondrášová
2. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRozhovory

Rozhovor s Paloncým: Extrém za extrémem a 6 000 km za rok

od Marek Odstrčilík 1. 8. 2020
autor Marek Odstrčilík

KOMERČNÍ SDĚLENÍ Extrémních závodů běžel už nespočet. Ve vedru i v mrazu. Na severu i na jihu. V pouštích i ve sněhu. V některých z nich se stal legendou. Třeba zimní Spine Race ve Skotsku vyhrál třikrát a při mistrovství světa ve Spartanu v zimě na Islandu skončil druhý. Přitom Spartan Race nikdy před tím neběžel. Pavel Paloncý.

Kdy jsi začal s adventure racingem a co tě na něm tak láká?
Svůj první adventure race (AR) jsem absolvoval v roce 2007, a byl to hned jeden z těch nejtěžších – byl to totiž zimní závod. Pětidenní AR na polské straně Krkonoš a na Sněžku jsme šli během závodu třikrát. Do té doby jsem na kole v noci jezdil minimálně, v zimě vůbec a prakticky po celou dobu závodu sněžilo. S předními týmy jsme se nemohli měřit, ale za 118 hodin (skoro pět dní) jsme se dostali do cíle a byl to pro mne hodně silný zážitek, po dlouhé roky u mne nepřekonán. Místo abych si řekl „nikdy víc“, což si mnoho i zkušených závodníků po zimním AR řekne, řekl jsem si „to je ono“. A tady to vlastně začalo.

Na AR mě láká především ta jeho pestrost – závodíme v nejrůznějších lokacích – od džungle, přes hory až po pouště. To prostředí samo o sobě je mi odměnou. Dostanu se do míst, kam bych se jinak neměl šanci dostat. A také je to velmi intenzivní a zhuštěná forma zážitku. Kolegové z týmu jsou mí dobří přátelé a závod AR často připodobňuji ke společným výletům – pouze 15 celodenních výletů zhustíme do třech dní.

Jaké typy závodů vůbec absolvuješ a kolik jich za rok je?
To je dost různé. Našlo by se mnoho lidí, kteří by řekli, že jich je příliš, ale já si to nemyslím. Závodů AR je to tak čtyři až pět do roka. K tomu tak dva až tři hodně dlouhé běhy. Když říkám hodně dlouhé, myslím tím tři dny a více – 400 kilometrů a tak. Většinou to je nonstop, běžel jsem i pár etapových závodů. K tomu jsem v minulosti absolvoval i docela dost multisportovních etapových závodů, převážně v Číně i když teď už tam téměř nejezdíme. No a k tomu si občas střihnu nějakou běžeckou stovku u nás nebo nějaký víceboj dvojic. Je toho docela dost a taky je to široká paleta formátů – závody čtveřic, dvojic i sólové, etapové i nonstop, s navigací i bez ní, běžecké nebo kombinace disciplín. Baví mě zkoušet nové a nové věci.

Jak často si během závodu říkáš: “Mám já tohle zapotřebí?”
Tohle je v podstatě omezené na to, když se něco děje a není to úplně v mé moci nebo to není čistě závodní/fyzický problém. Příkladem byl Cape Wrath Ultra – 400 kilometrů dlouhý osmidenní etapový závod na severu Skotska, kdy jsme byli odkázáni na stravu, kterou připravil pořadatel. Vše bylo vegetariánské a celkově jsem se s ní moc nesrovnal, do toho nečekaně horko. Na severu Skotska jsem čekal déšť a zimu, vše ostatní jsem bral jako „bonus navíc“. A tenhle závod jsem běžel prakticky na prázdno a to jsem si říkal, jestli to mám zapotřebí. Zkrátka, když mi nefunguje žaludek, nebo se smažím kvůli horku, tak mě to někdy napadne. Stravu už mám vyřešenou a s horkem se prostě musím srovnat. Ale abych si tohle říkal jen proto, že se mi něco nepodaří, ostatní jsou rychlejší než já nebo mi to neběží/nejede jak bych si představoval, to ne. To mě na těch závodech baví, že se člověk musí nějak vypořádat s nastalou situací.

Existují závody, u kterých nevíte, co vám pořadatelé připraví a třeba se setkáte s disciplínou, kterou jste nikdo z vás nikdy nedělal?
V podstatě nikdy nevíme, co nás dopředu čeká. V závodech AR známe sice dopředu pořadí a délky etap, ale mapu s trasou dostaneme až těsně před startem nebo na startu. Nebo třeba takový Spine Race – je to sice „jen“ běžecký závod, ale 430 kilometrů v lednu v Anglii je pokaždé jiných. Počasí promění každý ročník v unikátní zkušenost.

To je právě na těch závodech zajímavé – konají se venku, v různých prostředích – džungle, poušť, vysoké hory, planiny. Často navštívíme naprosto různé typy krajiny i během jednoho závodu. Navíc, jak závod trvá dlouho, tak je vždy spousta prostoru, aby se něco stalo a často to bývají neuvěřitelné příběhy, co se pokazilo, a taky jak si s tím závodníci nějak poradili.

Pořadatelé se neustále snaží udělat závody zajímavé, tak se setkáváme s něčím novým. Kdysi dávno jsme takhle poznali coasteering – stojíte před volbou jestli zátoku oběhnout nebo překonat plaváním. A k tomu si můžete vzít různé pomůcky – nic, nebo taky ploutve, matračky a podobně.

Případně nyní se rozmáhá disciplína zvaná packrafting – lehké, sbalitelné rafty, které je možné vzít na záda. A stojíme před volbou, jestli se pohybovat pěšky, vodní překážku obejít, nebo rychle nafouknout rafty a pádlovat – jak na jezeře, tak na řece. U nás na to nejsou moc vhodné terény, ale třeba Švédsko se svými jezery a řekami je na to jak dělané.

Co považuješ ve své kariéře za největší úspěch?
Z týmových závodů to bude asi 11. místo na MS v AR v Brazílii. Z běžeckých závodů to bude moje vystoupení na Spine Race (tři první a dvě druhá místa) a aktuálně 2. místo na závodě Eufória v Andoře – tam to byl boj až do konce. Do překážkových závodů Spartan Race jsem jen nakoukl, ale bylo z toho 2. místo na mistrovství světa na 24 hodin. To asi docením až časem.

A naprosto nejtěžší závod?
Tady těžko vybrat jeden – těžko se mi srovnává sólový běžecký závod v anglické zimě s týmovým závodem v brazilské džungli. Z běžeckých by to byla asi trasa Eufória v Andoře – 230 kilometrů, 20 000 metrů převýšení, to celé v horách a velmi technický terén – skály, sutě, prudké svahy. Byl to výborně obsazený závod dvojic, obsadili jsme 2. místo a na trase jsme strávili skoro 72 hodin, tedy rychlost „běhu“ těsně nad 3 km/h, to o tom závodě dost vypovídá. Ze závodů adventure race by to bylo pravděpodobně mistrovství světa v Brazílii v roce 2015. Na trase jsme strávili přes týden, teploty šplhaly k 40°C, vysoká vlhkost, všude spousta zvířat – hmyzu i větších potvor.

Kolik toho třeba tak za rok naběháš?
Bude to kolem 6 000 kilometrů, i když kilometry už moc nepočítám. Naučil jsem se, že kilometr v horách, v džungli a na silnici se nedá moc srovnávat.

Mezi věci, které používáš během své náročné sezóny sis vybral i věcičky od ORTLIEBu? Proč?
U mě je to neustálý boj mezi tím vzít si co nejvíc věci, abych byl na vše připraven a zase vzít si jich co nejméně, abych byl co nejlehčí. Nad každým kouskem, který si vezmu tak dvakrát přemýšlím a musí na něj být spoleh. A to je asi hlavní důvod, proč používám vybavení od ORTLIEBu. 

Jak je především používáš?
Udržet vše v suchu je povětšinou nereálné. Má ale smysl udržet v suchu ty nejdůležitější věci. Tak je prostě dám do loďáku – např. mapu a čelovku. Nebo péřové věci – spacák nebo bundu – díky loďáku od ORTLIEBu si jej troufnu vzít a ušetřím tak cennou hmotnost i objem při stejném komfortu. Takhle jsem ke svému údivu udržel peří suché i v Patagonii. A nebo někdy hodím celý obsah batohu ještě do loďáku a pak když je třeba přebrodit/přeplavat řeku, nemusím nic řešit. Na tom se dá ušetřit nebo taky ztratit strašně moc času a když vám navlhnou klíčové věci, tak můžete ztratit i celý závod.

To samé platí i o věcech v depu. Někdy naše věci stojí dlouhou dobu v zimě na dešti. Když dám veškerý materiál do obrovského 140 litrového BIG ZIPu, vím, že když přijdu do depa, najdu věci suché. A to je důležité, protože do depa se často dostaneme v dost žalostném stavu a spoléháme to, že se tam dáme do kupy. Nedávno mi tenhle TIZIP ve spolupráci s batohem Elevation Pro a tenkými loďáky zachránil dost drahé vybavení na jachtařsko-běžeckém závodě Three Peaks Yacht Race. Nakonec to nepřežila jen jedna kniha, které jsem si nevšiml…

Existuje na světě nějaký závod, který by byl tvým tajným snem, a kterého by ses chtěl jednou zúčastnit?
Závodům jsem propadl už dávno a obecně, když něco chci opravdu udělat, tak se snažím věci neodkládat. Takže když objevím nějaký opravdu zajímavý závod, netrvá dlouho a nakonec se tam objevím. Celkově mě hodně láká divoká krajina. Patagonie mne uchvátila, ale  v současné chvíli bych asi nejvíce chtěl na sever – Aljaška či Yukon. A tam už pár závodů je – jak běžecké, tak i adventure race.

Minulý rok jste se zúčastnili také legendárního znovuzrozeného Eco Challenge. Vím, že nemůžeš nic říct, a že se vše dozvíme až v reality show vysílané postupně na Amazon Prime, ale můžeš alespoň říct, jestli závod splnil tvá očekávání?
Čekali jsme bombastickou akci, obrovskou produkci a v tomhle závod naše očekávání splnil. Zjednodušeně řečeno jsem čekal, že nic co jsem doposud absolvoval se s tím nebude dát srovnat. To se naplnilo, co se týká produkce. Závodní očekávání nemohu hodnotit ve smyslu, zda byla větší nebo menší. Byla jiná, čekali jsme více expediční, pomalejší, delší a více technický závod, naopak to bylo docela fyzické a dynamické. Ale jako v každém závodě se zde zrodilo mnoho příběhů a bude na co koukat. Sám se na to těším a to ze dvou důvodů – v roce 2001 s tehdejší technikou dokázali natočit nádherný pořad. Co dokážou s dnešní technikou, která je úplně jinde? Druhý důvod je ten, že přestože týmy závodí na stejném závodě, každý tým má svůj vlastní unikátní příběh. My něco málo víme, když jsme se naháněli s ostatními týmy při závodě nebo se s nimi bavili po doběhu do cíle. Ale bylo tam 67 týmů a těch příběhů je mraky. Teď se dozvíme i spoustu příběhu od dalších týmů. Na to se fakt těším.

Díky za rozhovor!
připravil: Honza Galla


Více zajímavých článků najdete na www.alternativni-cyklistika.cz

1. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaTrénink

Petr Vakoč: Trénovat s asi nejlepším cyklistou světa byl zážitek

od Marek Odstrčilík 31. 7. 2020
autor Marek Odstrčilík

Zdravím z Itálie. Zrovna mám za sebou už asi sedmý PCR covid-19 test. Proces je stále stejně nepříjemný, přijde mi, že místo nosních sliznic mi tu špejli zasouvají až do střední části mozku. Tohle vyšetření musím podstoupit před každým závodem nebo týmovým soustředěním. A to hned dvakrát. Taková jsou pravidla a snad i díky tomu sezona proběhne bez dalšího rušení závodů.

Pokračujeme vlastně tam, kde jsme v březnu skončili. Zpráva o zrušení Strade Bianche přišla až v době, kdy jsme si v okolí Sieny projížděli trať. Ve vzduchu opět visí nervozita. Minulý týden jsme odřekli účast na etapáku v Rumunsku. Jak se ukázalo, bylo to správné rozhodnutí. Místo závodů by nás teď v Itálii totiž s největší pravděpodobností čekala karanténa. V zemi přibylo nakažených, a tak se Rumunsko dostalo na černou listinu. Tedy vlastně červenou, když se teď státy hodnotí podle barev semaforu.

1.8. 2020 pojede Petr Vakoč a další hvězdy světové cyklistiky Strade Bianche. Tak fanděte!!!

Všichni tušíme, že sezona může znenadání přestat. Každý závod může být poslední. Nikdo si to však nepřipouští. Všichni věříme, že nás čekají tři měsíce našlapané závody. I tak to určitě bude znát na způsobu závodění. Každý výsledek se počítá, nikdo nikomu nic nedaruje, není na co se šetřit.

Bude zajímavé sledovat, jak se komu tato nucená pauza podařila využít. Já do závodního restartu vstupuji se skvělými pocity z tréninku a s vědomím, že jsem ve své přípravě udělal maximum.

Profesionální cyklistický život Petra Vakoče. Foto: archiv Petr Vakoč

Postupné navyšování tréninkových dávek i intenzity vyvrcholilo vysokohorským soustředěním ve francouzských Alpách. Trénování v horách miluju a pobyt v La Plagne ještě předčil očekávání. Na kole jsem tu byl poprvé, oblast jsem znal jinak jen z lyžování. Nádherné prostředí, minimální provoz, krásné počasí a perfektní společnost. Prostě paráda.

Po nezbytné úvodní adaptaci se ze soustředění stal takový dvoutýdenní etapový závod. Bylo poznat, že nám všem závody hrozně chybí. Navíc, tělo si za tu dobu odvykne fungovat v maximální intenzitě, takže všichni s chutí reagovali na občasné nástupy. Tedy, co nám síly stačily. Jsem zvyklý trénovat tvrdě, ale tohle jsem ještě nezažil. Mathieu VDP je prostě fenomenální. Soustředění s ním byl opravdu zážitek a nemohu se dočkat na to, co spolu budeme předvádět na závodech.

P.S. Petr Vakoč kromě toho, že je profesionální cyklista, tak je i spolumajitelem značky Pokeat, což je skvělé jídlo, jak na cesty, tak i na kolo. Osobně můžu vřele doporučit, protože je 100% přírodní a bez éček. Marek Odstrčilík

31. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

O kadenci běhu s trenérem Mikou. Co o ní víme?

od Magdaléna Ondrášová 29. 7. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Kadence běhu je metrika, kterou můžeme sledovat díky vyšším modelům chytrých sportovních hodinek. O čem ale dané číslo vypovídá a jak můžeme kadenci běhu využít? O své zkušenosti se s námi podělil trenér Mgr. Tomáš Mika, který se kadencí dlouhodobě zabývá a zkoumá ji.

Kadence běhu neboli také tempo kroků určuje počet kontaktů nohy s povrchem za minutu. Tedy jak moc „cupitáme“. Pokud nejste příležitostný jogger, zajímat by vás měla v každém případě, jak říká i Tomáš Mika: „Vždyť jak se dá zrychlit? Buď můžeme zvýšit počet kroků za minutu, nebo prodloužit krok, přičemž prodloužení kroku chápejme jako zlepšení kvality odrazu.“ Kadence tedy vypovídá o ekonomice našeho běhu a prací na ní můžeme zrychlit.

Udávaná hodnota

Než se pustíme dál, ujasněme si udávané hodnoty. Ty se mohou počítat buď na jednu nohu (zkratka je RPM) nebo se udává počet kroků za minutu na obě nohy, jak to mám například já v Garminu (zde se můžete setkat se zkratkou SPM). SPM je tedy dvojnásobek RPM a pro potřeby našeho článku budeme používat hodnotu SPM na obě nohy.

Vliv má délka nohou, vzdálenost i rychlost

Můžeme se setkat s názorem, že optimální kadence je 180 kroků za minutu. Jak to často bývá, jedná se o obecnou hodnotu, kterou nelze brát jako dogma. „Zásadní otázka zní, co je to optimální kadence? Měla by být úměrná vzdálenosti a rychlosti. Sprinter má zcela jinou kadenci než běžec na deset kilometrů například,“ říká Mika a dodává, že optimální kadence okolo 180 kroků za minutu je výsledkem dobré techniky pro delší distance.

Jaké je vaše optimum záleží také na dalších faktorech, například délce končetin. Budou mít malá žena a dvoumetrový basketbalista běžící pospolu stejnou rychlostí i stejnou kadenci? Na rozdíl od cyklistů totiž nemáme převody a různou délku klik, proto rozdílná délka končetin představuje rozdílnou kadenci. Kratší nohy budou mít vyšší kadenci.

Kromě délky končetin záleží také na vzdálenosti a rychlosti (už jsme zmínili příklad sprintera a vytrvalce), ale triatlonista upozorňuje i na další faktor, kterého si všiml: „Kadence se výrazně zvýší, pokud běžce trápí nějaké zranění, jelikož neumožní kvalitní odraz a rychlost tak dohání zvýšenou kadencí. Stejně tak pokud máte například unavené nohy po kvalitním tréninku.“

Co vede ke zrychlení?

Pokud chceme zrychlit, máme dvě možnosti, disponovat silnějším odrazem (ten si nacvičíte třeba pomocí běžecké abecedy) a kadenčním rozptylem, který se mění současně s rychlostí. Ideální je umět využívat obojí.

S nácvikem rychlejší tempa kroku pomocí rytmické hudby nemá Tomáš Mika moc zkušeností. Radí běhat rychlé úseky a pracovat pažemi: „Málokdo si uvědomuje, že právě paže dirigují práci dolních končetin.“

Co je tedy správné? Aby se běžci snažili vyšší rychlosti docílit silnějším odrazem za stejné kadence, nebo je normální, že sice zvýší sílu odrazu, ale vzroste i kadence? „Zkuste zrychlit buď tak, že ve chvíli, kdy je vaše kadence limitní (někde okolo 200), dejte větší důraz na odraz. Pokud je vaše kadence naopak nízká (160), zkuste naopak zvýšit právě tu. Samozřejmě to nejde udělat separovaně, se zrychlením roste kadence i síla v odrazu, ale můžete se zaměřit na jeden komponent,“ dodává na závěr rady Tomáš Mika.

29. 7. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo