RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
PosilováníStrečinkTrénink

Cvičení doma, díl první: dřep je králem cviků

od Veronika Dvořáková 17. 3. 2024
autor Veronika Dvořáková

Máte to do fitka kusy cesty? Necítíte se tam dobře? Jsou tam divné stroje a vy nevíte, co s nimi? Trénujte doma! Domácí cvičení nemusí znamenat ani nutnost vlnění se v rytmu s Cvičme v rytme, ani nudu. Když se vám zrovna nikam nechce, máte malé děti nebo omezený čas, doma si dokážete odjet velice kvalitní workout na celé tělo. Jak začít, co si pořídit a jak to celé dát dohromady? Od toho je tu naše nová série článků!

Soukromí i úspora času a peněz jsou samozřejmě obrovskou výhodou domácího cvičení. Pro začátečníky mohou být na druhou stranu trochu nepříjemné – nikdo vás nevidí a zároveň vám nikdo neřekne, že něco děláte blbě. O to důležitější je vlastní kontrola, poznávání vlastního těla a správný začátek.

Aby to nebyla jen metoda pokus-omyl, máme pár tipů, jak na to. 

Krok 1: specifikujte cíle a sestavte si efektivní plán.

Na úvod je třeba si říct, proč to chcete dělat a čeho toužíte dosáhnout. Od toho se odráží i výběr cviků nebo typu cvičení a četnost tréninků. 

Chcete zhubnout? Zesílit? Zlepšit svůj běh, udělat první shyb? Nebo si jenom pro svůj pocit dobře zacvičit? 

Podle cílů následuje vytvoření tréninkové rutiny cviků, které budete pravidelně opakovat. Nemá smysl zkoušet pokaždé jiné video nebo náhodné cviky ze sociálních sítí. Otestujte, které cviky zvládnete a chcete dělat, nebo které potřebujete pro svůj specifický trénink (například pro běžce, cyklisty…). Vytvořte si jejich sestavu. 

Ručník nebo deka jsou skvělým levným pomocníkem při cvičení doma. Foto: Veronika Dvořáková

Například pro hubnutí a celkovou kondici to budou jednoduché cviky jako dřepy, výpady, plank, kliky, unožování apod. Pro běžce zase budou převládat cviky na střed těla, ruce, specifické cviky na nohy. Konkrétním cvikům pro různé cíle se budeme věnovat v dalších dílech tohoto workoutového seriálu. 

Ve chvíli, kdy toužíte po nějakém progresu a výsledcích, je dobré obtížnost postupně škálovat (více opakování, těžší provedení, větší zátěž). Pokud vám jde jen o dobrý pocit a občasné cvičení, sestavte jednodušší rutinu nebo si uložte několik dobrých on-line lekcí a opakujte je. 

Pro začátek stačí méně cviků, které zopakujete v rámci tréninku víckrát. Ideální jsou série po 5-20 opakováních. Méně opakování zařaďte u náročnějších cviků nebo takových, kde používáte větší váhy. Série po 1-5 opakováních jsou určené pro rozvoj síly (cvik je náročné udělat ve více opakováních). Zhruba 5-12 opakování je zase určeno pro maximální svalový rozvoj. 12+ opakování pak pro kondiční trénink či vytrvalost. Dejte pozor, ať zvládnete cvik dělat kvalitně ve všech opakováních (jinak řečeno, ať se u posledních kliků nekroutíte jako paragraf). Každou sérii opakujte cca 3-4x. 

Nezapomeňte na rozcvičku. Před samotným cvičením si dejte alespoň 5-10 minut rozehřátí. K tomu vám postačí jumping jacky, boxerský běh na místě, jednodušší opakování plánovaných cviků. Pokud máte možnost jít ven, pak si můžete krátce zaběhat, nebo vzít švihadlo.

Cvičení by vám mělo zabrat mezi 20-60 minutami. I za 20 minut času zvládnete lehčí workout (kdy není nutné se tolik rozehřívat), kolem 30 minut už toho odcvičíte více a za 40+ minut máte komplexní trénink. Četnost jednotlivých cvičebních seancí během týdne by měla být minimálně 2x s dostatečným odstupem pro regeneraci. Střídat můžete i čistě silové cvičení a k tomu intenzitu (tabatu, HIIT…). Poučky říkají, že pro silové cvičení je lepší odpoledne a večer. Pokud ale máte čas jen ráno, pak cvičte ráno a řiďte se poučkou, že lepší teď než nikdy. Také doporučuji cvičit více než 2 hodiny po velkém jídle. 

Krok 2: jak poznat, že to dělám špatně? 

Cvičení doma není o nějakých velkých investicích. Foto: Veronika Dvořáková

Našli jste na internetu video správného provedení cviku? Dobrý začátek. Pozorně si projděte, jak má cvik vypadat. Následně ho vyzkoušejte v lehčím provedení nebo s lehčí zátěží, ideálně s vlastní vahou. Natočte se u toho. Pak porovnejte video instruktážní a vaše a zjistěte chyby. Pokud je nevidíte, možná vám pomůže další pár očí z řad vaší rodiny. Pořád to není ono a nemůžete na to přijít? Cvik vynechte a nahraďte takovým, který zvládnete. Nebo si pro začátek domluvte pár hodin s osobním trenérem, aby vám základy vysvětlitl a opravil techniku. 

Krok 3: motivace jako hlavní nepřítel. Jak na těžké začátky?

Ať už začátečník nebo pokročilý, problém je zaručeně motivace a vůle se k tréninku dokopat. Určete si pro začátek dny nebo časy, kdy budete cvičit, a pevně je vmáčkněte do svého rozvrhu nebo tréninkového plánu. Pokud cítíte, že potřebujete krýt záda, domluvte si parťáka na menší kontrolu dodržování naplánovaných aktivit. Při velmi slabé vůli si domluvte kontrolu bližních :) 

Krok 4: vyhněte se nejčastějším chybám a problémům. 

Nepřežeňte to. Jste na zátěž zvyklí, ale zkoušíte něco nového? Rozjeďte to zlehka. Jinak hrozí, že se na pár dní vyřadíte z dalšího tréninku, protože třeba kvůli bolavým stehnům se druhý den nerozeběhnete. 

Nejčastější chybou jsou příliš velké váhy v kombinaci s nadměrným počtem opakování. Dále také příliš dlouhá tréninková jednotka, která vás příliš přetíží. Držte silové tréninky do hodiny času včetně rozcvičky. Pozor také na techniku, ať vás nebolí bedra z prohnutého planku nebo kolena ze špatně provedených dřepů. 

S dekou si procvičíte i střed těla. Foto: Veronika Dvořáková

Berte také ohledy na sousedy. Bydlíte ve starém domě s rákosovými stropy? Radši se vyhněte skokům se švihadlem nebo plyometrickým cvikům (dřepy s výskokem, skoky z jedné nohy apod.). 

Neberte domácí cvičení jako vězení. Je venku hezky? Odjeďte si trénink na hřišti nebo na dvorku. Vytáhněte svoji rutinu na sluníčko!

Jak vybavit domácí posilovnu? Co má smysl a co je předražený krám?


Chcete to nejdřív jen vyzkoušet? V tomhle případě si vystačíte s vlastní vahou, případně pár pomůckami, které najdete doma. Ideální bude si najít alespoň malý prostor, kde při cvičení nebudete muset hlidat, aby se něco nerozbilo. Pro cviky na zemi se bude hodit podložka – pro začátek postačí koberec, deka nebo v nejhorším i ručník.

Nebojte se, že bez vybavení bude trénink nuda. Na dřepy existuje asi milion variací, stejně tak na výpady, kliky, cviky na středu těla, různé rotace, burpees…

U všech cviků si také můžete hrát s nastavením – celý trénink zaměřit na rychlost a budování explozivnosti (dřepy s výskokem, přeskakované výpady, rychlá opakování, co nejrychleji odcvičená určitá sestava, tabaty, HIIT apod.) nebo na sílu a techniku. Ve druhém případě to mohou být velmi pomalá opakování cviků (zkoušeli jste někdy půlminutový nebo minutový dřep?) nebo výdrže v udržitých pozicích (třeba plank).

Vlastní váha už vás nebaví a chcete víc?

I za cenu jedné měsíční permanentky do fitka můžete mít doma slušnou základní výbavu: Pro začátek se vyplatí podložka, gumičky (malé oválné nebo delší “šály” či expandery), případně závěsný posilovací systém (známé jako TRX, které můžete uchytit jednoduše i do dveří), švihadlo. S trochu větším rozpočtem už pořídíte i různé volné váhy (kettlebelly, jednoručky).

Hrazda pozvedne úroveň domácího fitka. Foto: Veronika Dvořáková

Svůj “home fitness” starter pack vybírejte podle toho, jaké cviky máte v plánu a kam míří váš progres. Gumičky se budou hodit pro ty, kteří cílí na střed těla, posilování kyčlí, zadku, případně různá kompenzační cvičení. TRX a volné váhy zase pro všechny, kteří chtějí budovat svaly a sílu. 

Chci doma plnohodnotný koutek se vším všudy!


Větší rozpočet na domácí fitko nabízí více možností, ale také nutnost trochy prostoru a zásahů do bytu. Pokud doma zvládnete navrtat hrazdu do zdi, případně ji přidělat do futer dveří, pak se vám cvičební možnosti značně rozšíří. Do škály cviků přibudou různé varianty shybů, přítahů nohou k hrudníku, další kalistenické cviky, nebo se jen po dlouhém dni vyvěsíte a ulevíte páteři (viz náš předchozí článek o důležitosti visu). Pokročilí cvičenci si domů pořizují i kettlebelly s větší váhou nebo dokonce osu a kotouče, zátěžové vesty nebo bradla. 

Můj tip pro cvičení doma

Kdybych si měla vybrat pro mě nejdůležitější pomůcky, volila bych určitě kettlebell (doma mám váhu 16 kg), hrazdu, gumičky a podložku. S tím už se dá udělat slušná paráda!

Naopak za mě zbytečné kramaření (pokud na to nemáte celou garáž)  je pořizovat si vysoce specifické pomůcky – “ABS” kolečka, celou sadu samostatných jednoruček nebo kettlebelů v 15 váhových provedeních, jednokilové činky, klecovité pomůcky na sed-lehy a podobná zvěrstva z dob Horsta Fuchse. 

Důležitý úkol na závěr: cvičení udržet a nepřestat

Už víte, jak zhruba na to? Tak začněte ještě dneska – stanovte cíle, sepište si svoji tréninkovou rutinu a vyzkoušejte, jak vám to půjde. Internet je plný různých on-line cvičení, ale dejte pozor, ať vyberete ta správná. Jak se totiž říká, v jednoduchosti je krása. V dalším díle seriálu se podíváme na to, jaké cvičební pomůcky už máte doma a nevíte o tom, na příklady cviků pro běžce i podrobněji na nejčastější chyby při cvičení. 

Za tenhle cvik vás budou záda milovat. V jednoduchosti je krása
  • Sacharidy večer = kila navíc? Největší výživový mýtus pod lupou.
  • Přestaňte se v tom jen tak plácat! Jak začít plavat a zlepšit si zdraví i kondici?
  • Běžecké ego ničí lehké tréninky. Proč neumíme běhat pomalu
  • Ledové jezírko, nebo sauna? Proč se trend otužování začíná obracet
  • Vynechaný trénink jako osobní selhání. Jak poznat závislost na sportu
17. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRozhovory

ADVERTORIAL Poběž napříč republikou!

od Rungo 15. 3. 2024
autor Rungo

Advertorial Běh lidi spojuje, to je prostě fakt. Důkazem toho je třeba stále rostoucí obliba víkendových štafetových závodů. Za posledních deset let se staly přímo českým fenoménem. Je to už absolutní vrchol běžeckého boomu u nás? Máme se jako národ běžců ještě kam posouvat? Máme ještě potenciál hledat další výzvy? Běh napříč naší krásnou republikou by tomu z mnoha důvodů mohl pomoci.

Česko je národ běžců. Už před desíti lety statistiky zaznamenávaly zhruba čtvrtinu Čechů, kteří se aktivně věnují běhu. Není tak divu, že jsme se celosvětově dostali na první místo v žebříčku organizovaných běhů na obyvatele. Už tenkrát obsahovala databáze běhů přes 1700 titulů ročně. Když se podíváme kolem sebe dnes, jsme zase o kus dál. Z části za to zřejmě může globální všudypřítomný stres, kterým si poslední dobou procházíme. Běh prostě odbourává nejen tukové zásoby. Dalším z klíčových důvodů běhání je naše krásná, a hlavně rozmanitá příroda, kde si každý z nás může najít „to své“. 

Pavel Zácha je duchovním otcem a hlavním organizátorem Běhu napříč republikou. Zkušenosti k přípravě čerpal z 12-ti letého aktivního běhání prakticky po celé republice, dvou předchozích ročníků tohoto běhu a v neposlední řadě z komentářů a připomínek běžecké komunity, ve které se pohybuje a která je mu významnou inspirací.

O víkendu 22.-23.6. se svými přáteli pořádáš 3. ročník běhu napříč republikou. Zní to poněkud megalomansky. Vůbec si to neumím představit. Zajímalo by mne, jak jsi k tomuhle nápadu vůbec došel a jaký je tvůj běžecký příběh. Pojďme ale od začátku. Běháš už od mala? Jak jsi vlastně začínal?
Když pominu běhání na školním oválu při tělocviku, za první skutečný běžecký zážitek považuji 7 km běh z Poděbrad do Nymburka podél Labe a pořádali to tátovi kamarádi každou první sobotu v červnu. Každý z nás tenkrát dostal diplom za první místo ve své „kategorii“, což bylo lákavé. Když jsem to běžel poprvé, bylo mi 12. To ale bylo na dlouhou dobu vše.

Co tedy považuješ za opravdový začátek svého běhání?
K trochu pravidelnému běhání jsem se dostal až na vysoké škole při studiích. Každý pátek v 7 ráno jsem s kamarádem vybíhal z kolejí na 8 km trasu z pražských Dejvic přes Divokou Šárku. A vyběhli jsme vždy, i když venku padaly trakaře nebo bylo -13 °C. Později se z mého běhání stala spíš sezónní záležitost, to jak jsem začal pravidelně trénovat na 2 jediné jarní závody – Pražský maraton a soukromý olympijský triatlon v Příbrami. Za březen až červen jsem tedy naběhal víc než pak po zbytek roku. Ale pořád celoroční náběh byl mezi 200 a 400 km, nic velkého. Základní pohyb jsem řešil hlavně pravidelnými tréninky basketbalu a běh byl jen lehký doplněk.

Opravdový zlom v mém běžeckém životě přišel v roce 2012. Velké změny se většinou dějí pospolu, u mne se běhání stalo zdravým útěkem od reality životní situace, ze které jinak útěku nebylo. A protože se mi do ruky dostala outdoorová gps navigace, svět objevování krás republiky v běžeckých botách se stal postupně jedním z hlavních koníčků. Přesto se nepovažuji za běžeckého šílence, ročně uběhnu v průměru jen něco kolem jednoho tisíce km. V čem jsem asi jiný je druh výzev, které hledám. Klasické závody to nejsou, běhám buď sám do neznáma nebo s kamarády pospolu. 

Běh napříč republikou. Foto: archiv Pavel Zácha

O jakém druhu výzev mluvíš?
Zprvu to byly ty klasické, vzdálenostní. Takže půlmaraton, maraton, pak i párkrát 100 km. Ale třeba i vyběhnout si na Sněžku, zvládnout maraton v mrazu nebo uběhnout za rok tisícovku, pak dvě. Tak jsem poznal svoje limity hobby běžce. Postupem času začaly převládat běhy po republice. Při každé dovolenkové, víkendové nebo pracovní cestě po Čechách je příležitost se někde proběhnout. A tak jsem si postupně „spojil“ pomocí stovek výběhů trasu od Stříbra po Hustopeče nebo od Frýdlantu po Studánky, celkem 11000 km po různých cestách a přes 1500 proběhnutých obcí. No a pak v roce 2017 jsem se jako náhradník dostal ke štafetě Vltava Run. A tenhle druh pospolitého běhání mne uchvátil, podobně jako tisíce dalších běžců. Díky tomu, že jsem v té době už měl kolem sebe spoustu kamarádů co běhají, rok na to jsem poskládal na VR svůj tým. Od roku 2019 pravidelně jezdíme na Run Labe Run, ale zkusili jsme i jiné štafetové běhy.

Takže během napříč republikou navazuješ na štafetové běhy?
Ano i ne. Myšlenka štafety byla silnou inspirací. Je to tmelící faktor, navíc člověk navštíví a proběhne si spoustu nových a hezkých míst. Závod ale poněkud svazuje svým formátem – každý tým vybíhá a dobíhá jindy, někdo nerad běhá v noci, na trati si s nikým nepokecáš a občas pro tým běžíš na hranici svých možností a pak tě všechno bolí :) A to nemluvím o tom, když se celý závod pořádá stovky kilometrů od domova.

V čem je tedy tento běh jiný?
Začal bych tím, v čem je stejný. Jak už jsem uvedl, je to štafeta, která vede dle stanovené trasy z bodu A do bodu B a je rozdělena na jednotlivé úseky. A jako jiné podobné akce, i tato je víkendová. Tam ale podobnost končí. Nejedná se totiž o závod, ale společný běžecký happening, který má dva cíle – nabídnout běh co nejvíce hobby běžcům a doběhnout spolu ve stejný čas na stejné místo v geografickém středu naší republiky. Kdo neví, je to Číhošť poblíž Světlé nad Sázavou. Tenhle běh totiž není jedna trasa, ale hned několik paralelních. Běžcům se tak nabízí trasy od severu, od jihu, východu či západu. K nejbližším úsekům to tak bude mít spousta z nás co by kamenem dohodil.

Pořád nechápu, jak by se takový běh z různých koutů republiky mohl zvládnout.
Použiju trochu analogie. Je to jako na železnici, i tady se tvoří jakýsi vláček. Trať, rychlost vláčku, jednotlivé zastávky i časy odjezdů a příjezdů jsou předem stanovené. Běžci tak mohou do vláčku nastoupit i z něj vystoupit kde chtějí. Klidně si takhle můžou zaběhnout svůj první maraton. Jediné dvě věci, co musí zvládnout, je být na zastávce včas a udržet tempo vláčku. Ale tempo je docela rozumné, po rovině 6:00/km, v kopcích samozřejmě vláček běží pomaleji.

A nechybí náhodou tomu vlaku mašinfíra?
Dobrá otázka. Ano, je potřeba někoho, kdo vláček řídí. Každý úsek má své vodiče, kteří přebírají vláček na své zastávce, vyjíždí z ní ve stanovený čas, drží tempo běhu, hlídají trasu a na konci úseku předají štafetu dále. A kde vodiče vzít? To je celkem nasnadě. Velikost běžecké komunity naší země je na počet obyvatel zřejmě první na světě. A pokud není první v této disciplíně, pak určitě v počtu běžců, co absolvovali alespoň jeden štafetový závod. A takový běžec už je napůl vodičem. 

Role vodiče je tedy docela zásadní, ne?
Na maratonech jim říkají pacemaker. U našeho štafetového běhu ale ještě musí koukat do mapy v mobilu, případně si proběhnout svůj úsek před samotnou akcí, aby věděl, do čeho jde. A ano, jeho role a samozřejmě i zodpovědnost je klíčová. Ale když máš běh přírodou v krvi, nepřemýšlel jsi někdy o tom, být alespoň jednou pacemaker? Nebo se zeptám jinak – viděl jsi někdy v televizi běh s olympijským ohněm? Nebo Foresta Gumpa? Je to možná trochu přitažené za vlasy, ale ano, mě tohle láká už dlouho. Vodiče sám sobě takhle dělám už 12 let. A naštěstí i pár kamarádů kolem mě to láká. A samozřejmě hledáme další, aby těch vláčků mohlo být při téhle akci ještě víc. 

Pořád mi to zní docela šíleně. Už jsi něco takového zkoušel?
Už to testujeme 2 sezóny. První rok byl hodně pionýrský s 22 vodiči na trase dlouhé 753 km, kdy jsme zvládli za 82 hodin přeběhnout republiku z východu na západ. Druhý ročník se k naší představě přiblížil už více. Byl víkendový, měl 4 paralelní trasy, 46 vodičů a měl natrasováno 978 km. To, co nám chybělo, byl čas na šíření akce mezi ostatní běžce. Pouze tříměsíční příprava, bez zázemí, webu, sociálních sítí, do toho prázdninový termín a nakonec i 30 °C vedra. Přesto byl 2. ročník zcela zásadní. Během něho jsme si odpověděli na zbývající otázky a teď už můžeme nabídnout plnohodnotnou akci, která tu ještě nebyla. Největší poděkování patří právě našim 46 vodičům, bez kterých by z téhle výzvy zbyl jen ztřeštěný nápad, neoživlý sen.

Běh napříč republikou. Foto: archiv Pavel Zácha

Spousta běžců ale může ztratit motivaci běžet, když nezávodí.
Ano, to je pravda. Zkusme se ale na to podívat z jiné perspektivy. A použiju tady ještě jeden příměr. Přirozenou vlastností každého člověka je být alespoň jednou ve svém životě vzorem, lídrem, vodičem, rodičem. V lepším případě vícekrát. A v tom je celá pointa. Když máš na to se z učně stát učitelem, nechtěl jsi to někdy zkusit? Alespoň jednou? Už teď máme 46 zkušených učitelů-vodičů a doufám, že se přidají další. No a když je to nechytne, příště se prostě nepřihlásí. Vždyť závodů je po celé naší krásné zemi nespočet, včetně štafet. Už jsem přece říkal, že jsme národ běžců, a tedy i běžeckých akcí.

A teď se možná někdo zeptá, kolik ho to bude stát…
Zvolit vhodný registrační poplatek byla pro nás ještě větší výzva než samotný běh. Dokud to byla omezená akce, nadšení stačilo. Věnovaný čas, gps lokátory, vodičské pásky, to všechno bylo z naší lásky k běhu. Ale všechno něco stojí, pokud to má za něco „stát“. Cenu oběda v restauraci (200 Kč) jsme tedy povýšili na záměr – na místo oběda, šel jsem se proběhnout (snad nám to hospodští odpustí). Je to málo, je to moc? To asi zhodnotíme v červnu po akci. Oproti štafetovým závodům máme výhodu, že nepotřebujeme značit trasy a mít na předávkách po celé hodiny hromady dobrovolníků, kteří se, chudáci, nemůžou ani proběhnout. Těmi dobrovolníky jsou pro nás vodiči, naši profesoři v běhu. A nakonec, kdyby si chtěl někdo z běhu odnést menší originalitu, v cíli nabízíme pamětní magnetku. Vodičům i běžcům.

Nepřemýšleli jste taky o nějakém dobročinném účelu, když už je to takhle celorepublikové?
Samozřejmě. To byla jedna z prvních myšlenek. Vždyť to má být happening. Ale postupně. V tuhle chvíli řešíme, zda s rozpočtem pro letošek přežijeme. Dokud akce nebude masová, je to jako když si ten vláček na trati má na sebe vydělat, ale skoro nikdo v něm nejede. Podle toho, jak dopadneme letos, nám napoví, do čeho se budeme moci pustit příští rok. Nápadů je spoustu, ale už takhle máme organizačních příprav až nad hlavu.

Pořád mě napadá spousta otázek. Přece jen je to dost rozsáhlá akce. Proto věřím, že to máte někde dobře a pohromadě vysvětlené a popsané.
Bez toho by to nešlo. Od začátku března máme už konečně funkční web, kam vše podstatné dáváme. Ještě není dokonalý, ale to podstatné tam je. Hlavně přehled aktuálních tras, „jízdní řád“ celé víkendové akce či registrační formulář, ale třeba i desatero vodiče, že hledáme další kapitány se svým týmem vodičů, že si každý může proběhnout úseků kolik chce a spoustu dalších informací. A běžce se snažíme oslovit samozřejmě na Facebooku, máme nově svůj Instagram a využíváme i jiné kanály. 

Je něco, co bys chtěl říci na závěr?
Každý víkendový běžec je vítán. U nás nikdy nenaleznete spojení „závod je vyprodán“ nebo „přihlaste se na wait-list“. Jsme tu pro všechny. A ještě poslední věc, co mám na srdci. Kdysi jsem četl knížku Born to run. Tam jsem se utvrdil, že není přirozenějšího pohybu, než je běh. A není přirozenějšího prostředí, než jsou naše lesy, louky, silničky, pěšiny, kopečky. A pokud i vy v tom vidíte určitou osobní výzvu, pojďte do toho s námi.

15. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
SporttesteryVybavení

Recenze: Xiaomi Watch 2. Do kanceláře i na sport. Chytrý pomocník za rozumnou cenu

od Veronika Dvořáková 14. 3. 2024
autor Veronika Dvořáková

Hledáte multifunkční hodinky, které si vezmete dopoledne na jednání, odpoledne na sport a večer do divadla? Chytré hodinky od Xiaomi Watch 2 jsou ta správná trefa! Snoubí eleganci s jednoduchostí a jsou nabité funkcemi. Vezmete je i do bazénu, zaplatíte v obchodě a na velkém displeji nebudete dlouho nic hledat. Snadné ovládání zvládnou i vaši rodiče, navíc vás za tenhle výběr pochválí. 

Na úvod se musím přiznat, že jako zarytý milovník trochu jiných značek, jsem k Xiaomi byla na začátku poněkud skeptická, a to právě i při prvním nasazování a nastavování. Ale světe div se, vůbec to nebylo špatné!

K prvnímu spuštění byla potřeba do telefonu Xiaomi 14 stáhnou aplikaci Mi Fitness. Pak šlo vše hladce – naskenovat QR kód na hodinkách, potvrdit spárování a začít zkoumat funkce. Celý proces je poměrně intuitivní a hodinky s aplikací vás jím provedou. Stačilo chvíli si s hodinkami pohrát, abych rychle zjistila, co se kde nachází a ovládá.

Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2. Foto: Veronika Dvořáková
Aplikace Mi Fitness. Foto: Veronika Dvořáková
Aplikace Mi Fitness. Foto: Veronika Dvořáková
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2 v aplikaci Mi Fitness. Foto: Marek Odstrčilík
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2 v aplikaci Mi Fitness. Foto: Marek Odstrčilík
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2 v aplikaci Mi Fitness. Foto: Marek Odstrčilík
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2 v aplikaci Mi Fitness. Foto: Marek Odstrčilík
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2 v aplikaci Mi Fitness. Foto: Marek Odstrčilík
Chytré hodinky Xiaomi Watch 2 v aplikaci Mi Fitness. Foto: Marek Odstrčilík

V aplikaci Mi Fitness se neztratíte. Ač je o něco jednodušší než třeba Garmin Connect, třeba z běžecké aktivity zjistíte v zásadě stejná data – tepovou frekvenci, převýšení, dokonce i kadenci.Domovskou stránku si přizpůsobíte podle sebe a dlaždice jednoduše přehážete. Příjemné bude používání pro majitele Amazfit hodinek – uživatelské rozhraní je totiž dost podobné. Vše, co změříte v hodinkách, si po synchronizaci prohlédnete i v aplikaci – spánek, úroveň stresu, tep nebo okysličení krve… 

Pro milovníky statistik, sledování progresu a šikanování chytrými přístroji je tu skóre PAI (Personal Activity Intelligence), které ukazuje, jak jste na tom byli s pohybem v posledním týdnu. Pro ty, kteří mají chytrou váhu, je tu i možnost spárování a dokreslení zdravotního obrazu na maximum. Pro ženy nechybí menstruační kalendář a nejen pro ženy sledování počtu spálených kalorií.

Velký dotykový displej s dobrou čitelností

AMOLED displej je nejen krásně čitelný i na sluníčku, zároveň ale také odolný. Hodinky nešetřila ani při tréninku. Vzhled displeje snadno upravíte potažením do strany. K dispozici jsou různé designy a varianty statistik. Dotykové ovládání je velmi přesné, zvládne jej i člověk s většími prsty. Oproti jiným modelům zde není vystouplá luneta a hladké hrany jsou na dotyk velmi příjemné. 

4nm procesor vyniká dobrou efektivností, výkonem i relativním úsporou energie. Hodinky skýtají 32GB interní paměť pro nainstalování dalších aplikací, ciferníků či uložení velkého množství playlistů pro poslech hudby. Ovládání bylo plynulé bez zasekávání, aplikace reagovaly na první dotek. 

První běh: překvapivě přesné statistiky s malým zádrhelem

Nastavení bychom měli, ale co sport? Na jednu ruku jsem nasadila nové Xiaomi, na druhou mé Garminy spárované s hrudním pásem pro důslednou kontrolu. Aktivitu pro běh jsem nemusela hledat dlouho, GPS byla načtená prakticky hned a stačilo zmáčknout tlačítko GO a vyrazit. Hodinky by měly umět i rozpoznat aktivitu a upozornit na ni. Stejně tak rozpoznat neaktivitu a “šťouchnout” do vás, že máte něco dělat. Tato funkce jde ale vypnout :)

Zpět k běhu. První zádrhel přišel na přechodu, kde jsem musela zastavit. Jako člověka zvyklého na namáčknutí tlačítka prakticky poslepu mě trochu vyděsilo, že jsem najednou na hodinkách Xiaomi nemohla najít žádné tlačítko pauzy. Ale! Existuje, po minutě se zadařilo – jakákoliv aktivita se zastavuje potáhnutím do strany – pro pauzu nebo ukončení. Zbytek mé běžecké zkoušky dopadl skvěle – tepy (měřené optickým senzorem) víceméně odpovídaly hruďáku, tempo i převýšení výsledkům z Garminu.

Při přesnějším porovnání byl rozdíl hlavně v rychlosti měření tepu (vždy ale hruďák měří přesněji než optika). V první části se hodinky odchylovaly o 10 tepů za minutu, následně jsem upravovala na ruce a přitáhla blíže zápěstí a měření bylo přesnější, výsledek se lišil cca o 5 tepů za minutu. Rychlost v intervalech odpovídala Garminu v rozmezí 2-3 vteřin na kilometr. Vykreslení v mapě bylo naprosto přesné.

BCAA: nejlepší kamarádky svalů, nebo jen předražená zbytečnost?

Dalšímu testu jsem hodinky podrobila při silovém tréninku. Základní statistiky pro nenáročné uživatele postačí a tep opět odpovídal. Jedinou výtku mám k velikosti hodinek. Během tréninku jsem je musela posouvat dále po předloktí, protože relativně velký displej mi vadil při klikách a jiném opírání dlaně o zem v pravém úhlu. 

Klasikou je funkce pro měření chůze, která nabízí vcelku podrobné statistiky o tempu, terénu i vašem kroku. Hodí se tak i pro všechny, kteří sice neběhají, ale rádi chodí na procházky po městě nebo v přírodě a chtějí mít přehled o tom, co zdolali. Nečekejte zde odznáčkový boj jako u Garminu, ale i zde si můžete nastavit cíle a v aplikaci porovnávat vaše statistiky. 

Ve více než 160 sportovních aktivitách v hodinkách (včetně karetních a stolních her!) si vybere snad každý. A pokud ne, k dispozici je aktivita volný styl, do které zahrnete vše ostatní. Nečekejte zázraky, pro podrobné sledování aktivit a výlety do hor bych zvolila jinou značku. Pro nenáročné sportovce, kteří rekreačně rádi zkouší vše možné, ale bohatě postačí.

Samozřejmostí je propojení s aplikací Strava, nemusíte se tedy bát, že by se aktivity nedaly sdílet. 

Výdrž & nabíjení

Žádný zanášející se konektor na spodku hodinek a trefování se kabelem do správného otvoru! Hodinky jednoduše zacvaknete do dobíjecí kolébky, která díky magnetu k hodinkám pevně přilne. Nabití do plna trvalo chvilku – necelou hodinu. Samotná výdrž na jedno nabití už je o něco horší. Při plném používání včetně sportovních aktivit vydržely 2 dny. Věřím, že při pouze kancelářských funkcích by 3 dny zvládly. 

Funkce, které oceníte na schůzce i v kanceláři

Množství funkcí, které Xiaomi Watch 2 nabízí, budete v této cenové relaci hledat málokde. Operační systém Google Wear OS zajišťuje aplikace z googlovské rodiny, na které jste zvyklí – mapy, Google pay, asistent, počasí, volání i odpovídání na zprávy. 

Samozřejmostí jsou notifikace i pro sociální sítě nebo ovládání foťáku mobilu z hodinek. 

Můžete tedy chodit po kanceláři, aniž byste museli mít mobil po ruce, a vše vyřídíte pohodlně z hodinek. To samé platí při běhání, procházce se psem, schůzkách ve městě nebo cestě v tramvaji. Máte plné ruce? Hlasový asistent to zvládne hravě i v této situaci.

Jdete běhat, ale nechcete tahat mobil, abyste přeskočili písničku, která vás nevadí? Hudbu lze pohodlně ovládat z displeje. 

Veškeré aplikace jdou spustit jednoduše na pár dotyků – konkrétně ke spuštění běhu jsou to třeba tři ťuknutí na displej. Velmi příjemné. Jednoduchým potáhnutím do stran přes displej se hned dostanete do nastavení, výběru aktivit nebo aplikací. Vše jde i přizpůsobit podle uživatele. 

Vaše zdraví pod drobnohledem

Nechybí funkce, které vám pomohou monitorovat vaše zdraví. Jednoduchým stisknutím tlačítka změříte okysličení krve nebo míru stresu. Jestli vám nedělá problém spát s hodinkami na ruce, pak vám po probuzení řeknou, jaký byl váš spánek, a to i během odpoledního šlofíka. 

Malou nevýhodou při měření spánku je velikost hodinek. Na mě byly pro pravidelný spánek poněkud velké a v mé oblíbené spací poloze mi trochu překážely. Kromě délky spánku vám ráno vyloží i data o jeho kvalitě, spánkových fázích a tepu. Možná tak zjistíte, že i když jste naspali 8 hodin, váš spánek nebyl zdaleka uspokojující a v hlubokém spánku jste se ocitli jen na chvíli. Sledování tepu zase může pomoci rozpoznat blížící se nemoc. 

Testovala jsem i měření okysličení krve zabudovaným oxymetrem. Tahle funkce se vyplatí u lidí, kteří řeší různé dýchací potíže. Nutno ale podotknout, že měření vždy závisí na aktuálních podmínkách (stres, mluvení, stání/sezení) a je potřeba ho vnímat v kontextu. U mě vyšel test na 97 % okysličení, což by po běhu v mém případě mělo odpovídat. 

Celkové zhodnocení

Celé testování bylo pozitivní překvapení! Za tuhle cenu bych se nebála hodinky doporučit všem nenáročným sportovcům, kteří chtějí mít vše v jednom: technologie, eleganci i pohyb. Jako jediný problém vidím možnost pouze androidí platformy. 

XIAOMI WATCH 2 

Displej: AMOLED s úhlopříčkou 1,43“ + Gorilla glass
Hmotnost: 97,6 g
Výdrž baterie: 65 hodin (maximální, 45 hodin (běžná)
Vodotěsnost: 5 ATM
Senzory a konektivita: NFC (Google pay), Bluetooth, WiFi, GPS, Mikrofon, Reproduktor, Oxymetr, Barometr, Vibrace, Galileo, Kompas
Funkce: Krokoměr, Tepová frekvence, Detekce zahájení aktivity, Vzdálenost, Záznam trasy, Úroveň regenerace těla, Měření saturace kyslíku v krvi, Monitoring spánku, Měření úrovně stresu, Hledání telefonu, Navigace, Ovládání přehrávače hudby v mobilu, Vlastní ciferníky, Předpověď počasí, Obchod s aplikacemi, Volání, Notifikace
Doporučená cena: 4699 Kč

Pozitiva

  • Jednoduché a velmi rychlé nabíjení.
  • Cenově dostupný model s obrovskou škálou funkcí. 
  • Rychlost reakce a výkon, snadné ovládání.
  • Velký přehledný AMOLED displej.
  • Neobvyklý způsob uchycení řemínku, který nikde neodstává. 
  • Elegantní design, díky kterému nemusíte měnit hodinky do společnosti a na sport. 
  • Zajímavé “fičury” jako je baterka na posvícení ve tmě, diktafon, stopky nebo kompas. 

Negativa

  • Na drobnou ženskou ruku mohou být až moc velké.
  • Nehodí se pro pokročilé sportovce, kteří potřebují podrobnější statistiky, velkou výdrž a odolnost vůči náročnému zacházení.
  • Možnost spárování pouze s Androidem (zatím). 
  • K prvnímu spuštění je potřeba telefon.
  • Nižší doba výdrže na jedno nabití. 
14. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

BCAA: nejlepší kamarádky svalů, nebo jen předražená zbytečnost?

od Rungo 13. 3. 2024
autor Rungo

Slyšeli jste, že pokud pravidelně sportujete a nechcete si „pálit svaly“, neobejdete se bez doplňku zvaném BCAA? Nebo jste naopak zaslechli, že je to jen marketingová bublina? Pravda nejspíš leží někde uprostřed. Přečtěte si, jak se k významu adorovaných BCAAček staví současná věda i praxe.

BCAA (z anglického banched‑chain amino acids) jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem – konkrétně valin, leucin a izoleucin. Řadí se k esenciálním aminokyselinám, kterých je celkem devět a tělo si je neumí samo vyrobit. To znamená, že je musíme přijímat stravou nebo v podobě suplementů.

Aminokyseliny pak slouží jako základní stavební složky bílkovin potřebných pro tvorbu svalových vláken. Během fyzické aktivity je však tělo dokáže využívat i jako zdroj energie.

O BCAA, které patří mezi nejprodávanější doplňky sportovní výživy, se proto traduje, že podporují růst svalové hmoty, chrání stávající svaly před rozpadem, zlepšují regeneraci a snižují svalovou únavu během zátěže.

BCAA na pranýři

Běhání a analgetika: je růžová pilulka lepší než paralen? Odpovídá sportovní lékařka

V posledních letech se ale názor odborníků na nezbytnost užívání BCAA mírně proměnil. Známí vyvraceči výživových mýtů, Miloslav Šindelář a Lukáš Roubík z Institutu moderní výživy, je v kontextu běžně sportující populace s plnohodnotným jídelníčkem dokonce zařadili mezi nejpřeceňovanější suplementy.

Důležitost suplementace BCAA se ale zdá být nadsazená i ve výživě vytrvalostních sportovců. „V našem těle sice mohou být použity například jako zdroj energie nebo mohou podporovat regeneraci svalů. Pro dodávání energie však bude z doplňků stravy mnohem efektivnější iontový nápoj, pro regeneraci svalů pak syrovátkový protein,“ vysvětluje specialista na výživu, doplňky stravy a funkční potraviny Petr Loskot.

Na pevných základech přitom nestojí ani bodybuilderská domněnka, že nás samotné BCAA spasí při snaze o nabírání svalů. K tvorbě svalové hmoty totiž nestačí jen tři esenciální aminokyseliny, ale je potřeba dodat i zbylých šest.

TIP: K potravinám s komplexním aminokyselinovým spektrem patří kromě živočišných bílkovin (maso, vejce či mléčné výrobky) také quinoa nebo tofu.

BCAA pak mohou nabírání svalové hmoty podpořit, ale jen do určité míry. Obsažený leucin sice stimuluje proteosyntézu (tvorbu bílkovin) a ze všech esenciálních aminokyselin se na budování svalů podílí nejvíce, ale jeho optimální jednorázová dávka, kterou tělo dokáže vytěžit, jsou asi 3 gramy. Takové množství bez problému přijmeme třeba s dvěstěgramovou porcí kuřecích prsou. „Při vyšším příjmu leucinu už nedojde k další stimulaci proteinové syntézy nad tuto úroveň,“ upozorňují Šindelář a Roubík ve zmiňovaném článku o přeceňovaných suplementech.

Jsou tedy BCAA úplně zbytečné?

Z vědeckých poznatků zatím nevyplývá jednoznačný verdikt. Zatímco některé studie už BCAAčka smetly ze stolu, jiné stále připouští jejich možný přínos. Nápomocné se zdají být zejména:

• při vytrvalostním výkonu delším než dvě hodiny, kdy mohou předcházet vyčerpání svalového glykogenu, který svaly využívají jako palivo;

• v redukčním či jinak omezeném jídelníčku s nedostatečným příjmem bílkovin, při kterém hrozí, že bude tělo „požírat“ svou vlastní svalovou hmotu, aby získalo energii na fyzickou aktivitu.

Vliv na regeneraci pak může být značně subjektivní. Přesto se najdou studie, které potvrzují, že suplementace BCAA během intenzivního tréninkového programu účinně snižuje bolestivost svalů a pocit únavy. Vnímané změny lze podle výzkumníků přičíst zmírnění svalového poškození a zánětu.

Jsou BCAA aminokyseliny pouhý marketing? Foto: Eir Health, Unsplash

BCAA v tekuté, rozpustné či kapslové formě se navíc vstřebávají mnohem rychleji, než když je tělo doluje ze stravy. Tohoto benefitu rádi využívají i mnozí vytrvalci: „BCAA považuji za důležitou součást regenerace a obnovy svalových vláken. Zařazuji je po náročném a dlouhém tréninku, a v případě dlouhých závodů v jejich druhé polovině, kdy nastupuje únava. Mám raději tekutou formu. Zejména v průběhu závodu se mi lépe přijímá,“ prozrazuje úspěšná vytrvalostní běžkyně, reprezentantka skyrunningu a trenérka Michaela Mertová. Podobně k nim přistupuje i certifikovaný trenér kondičního běhu David Vaš. „Chci si chránit svaly, a tak po velmi těžkém tréninku nebo závodu přimíchávám do svého Recovery drinku i trochu BCAA,“ říká.

Profitovat z doplňování BCAA však možná nemusí jen sportovci. Některé výzkumy naznačují, že mohou zpomalit ztrátu svalové hmoty u starších osob nebo třeba pozitivně ovlivnit odezvu na inzulin.

Co si z toho odnést?

Suma sumárum, pokud nepodáváte extrémní sportovní výkony a máte dostatečný příjem plnohodnotných bílkovin, s klidným svědomím raději investujte do jiných výživových doplňků. 

Přesto se zdá, že BCAA nejspíš dokážou zalepit některé trhlinky v našem jídelníčku a podpořit tělo při větším zatížení. V neposlední řadě mohou posloužit i jako placebo. Protože co si budem… víra, že svému tělu dopřáváme něco extra a vytváříme mu ty nejlepší podmínky pro podání skvělého výkonu, často umí zázraky.

Autorka: Adéla Svobodová

Asics bolest boty na běhání běh běhání běžecké boty běžecký trénink cestování chytré hodinky cvičení cyklistický trénink cyklistika Decathlon fyzioterapie Garmin Huawei hubnutí inspirace maraton Masters mobilní telefon Xiaomi Moravský ultramaraton MUM osobnost posilování pr_carousel pr_clanek recenze regenerace reportáž rozhovor RUNGO.cz silniční cyklistika soutěž sportovní hodinky sportovní výkon sporttester Strade Bianche test trénink ultramaraton výživa xiaomi zdraví závody

13. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkOtužováníPohybTréninkZdraví

Jak běhat s rýmou a nezhoršit si zdravotní stav

od Rungo 12. 3. 2024
autor Rungo

Jde to vůbec dohromady? Během studeného období roku časté dilema běžců. Otázka totiž není, jestli vůbec tato situace nastane, ale kdy a v jaké míře. Nudle u nosu, plné dutiny, kapesník po ruce. Tréninkový plán říká, že není čas ztrácet čas, tělo volá po odpočinku a hlava panikaří. SOS! Jak poznat, kdy to přeběhat, a kdy si raději dát pauzu?

Existuje několik pouček. První říká, že běháním si tělo samo vyselektuje, s jakou rýmičkou má tu čest. Pokud je to opravdu “jen” rýmička, dá se rozběhat. Což se o nachlazení už říci nedá, protože to člověk lehne. Druhá, o něco odbornější, tvrdí, že demarkační linií je krk. Při nachlazení od krku nahoru tedy není běhání problém. Tím se stane teprve při nachlazení od krku dolů. Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že jde o poučku velmi pravdivou, která má své ALE. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Je to “jen” rýma

Jakmile jde jen o lehčí rýmu a cítíte se relativně dobře, zkuste nejprve nenáročný běh. Začněte v pomalejším tempu na kratší vzdálenost. Sliznice se prokrví, dutiny se lépe uvolňují, teplota těla nepatrně stoupá. Tím se vytváří prostředí, ve kterém viry budou snáze umírat. Přesně po takovém tréninku byste se měli cítit lépe, tudíž by se neměla dostavit horečka, extrémní únava, ani pocit pálení plic. I přesto, že vám půjde trénink s rýmou dobře, vynechte na chvíli intenzitu, tedy intervalové a tempové tréninky, prostě ty s vysokou tepovou frekvencí. K pomalému klusání lze přidat lehká běžecká cvičení, osobně doporučuji například běžeckou abecedu, na kterou jindy není tolik času a chuti. Na co je opravdu důležité pamatovat? Při rýmě tělo  ztrácí tekutiny velmi rychle, proto je nutné doplňovat tekutiny nejen během samotného běhu, ale i před a po.

Nezapomeňte přizpůsobit i běžecký outfit a chránit hlavně krk a hlavu (čelenkou nebo čepicí). Po doběhu nezůstávejte v propoceném oblečení dlouho, ale raději skočte rovnou šipku do sprchy. 

Pozor: I obyčejná rýma může přinést komplikace! Proto je tak důležité pozorovat své tělo a jeho reakce. Silná rýma může přejít nejen v zánět dutin nebo středního ucha, ale i do očí.

Když se k rýmě přidá nachlazení a únava

Instruktor Wim Hofovy metody: s otužováním je ideální začít teď v dubnu či září. Kompletní návod jak na to

V případě, kdy se k rýmě připojí další symptomy, jako je pálení na plicích, kašel, bolest v krku, svalů nebo dokonce extrémní únava, zpozorněte! Něco mi říká, že právě tehdy není ideální konstelace hvězd pro běhání. V lepším případě po běhu doma padnete únavou. V tom horším se nemoc teprve pořádně rozjede nebo brutálně zhorší. Tak či onak, samotný běh nebude ani kvalitní, ale ani ničím přínosný. Lehčí forma tréninku vám může sice pomoci nemoc přechodit, což ale za zánět srdečního svalu nebo zápal plic opravdu nestojí, no ne?

Bohužel, s tímto je spjatý velmi častý mýtus, který koluje o vypocení bacilů sportem. Profesor David Nieman z laboratoře zabývající se lidskou výkonností ve výzkumném kampusu v Severní Karolíně na to říká, že “vypocení virusu” je to nejhorší, co můžeme udělat. Náročné cvičení může příznaky nejen zhoršit, ale zároveň i zvýšit riziko komplikací a opravdu vás i dlouhodobě vyřadit z běžného života. Zároveň doporučuje, aby byl návrat ke sportu velmi pozvolný a jemný, protože je to jeden ze způsobů, jak se dá znovu onemocnění vyhnout.

Alergická rýma

Počínající jaro a pro zbytek lidstva krásně kvetoucí rostlinky jsou pohromou pro alergiky. Alespoň malým pozitivem je, že víte s jistotou, že jde o alergii a nikoliv o nachlazení. Tím ale veškeré plusy končí. Lehčí alergie běhu nevadí, je třeba si dávat pozor na prostředí, do kterého se chystáte vyběhnout, ať se netrefíte mezi spouštěče alergie. Vhodnou variantou sportovní aktivity může být dočasné využití běžeckého pásu uvnitř. Při silnějších reakcích se raději vyhněte intenzivním (nejlépe i venkovním) aktivitám úplně. Vždy se ale řiďte radami svého lékaře a dle předepsané medikace. 

Čím nahradit běhání? 

Běhání nevypadá jako nejlepší nápad, ale stále vás nemoc úplně nepoložila? Zkuste alternativy. Místo běhu procházka nebo lehčí trénink na rotopedu. 

Při mírnějších příznacích zvládnete i lehčí (s důrazem na slovo lehký) silový nebo kompenzační trénink. A nejlepší investice volného času navíc je do protahování a regenerace. Na ty je totiž čas málokdy, že?

V případě, že jste se cítili relativně dobře a vyběhli s rýmou, ale váš stav se po prvních kilometrech nebo po doběhu zhoršil. Jakmile máte teplotu nebo výše zmíněné symptomy nachlazení. A hlavně – když vám to nedoporučil lékař.

A jaká má být prevence?

Nejlepší prevencí všech neduhů je zdravý životní styl, to netřeba příliš zdůrazňovat. Samotný běh a cvičení jsou skvělým způsobem utužování zdraví. Vedle toho je důležitý dostatečný příjem vitamínů (hlavně zinek a vitamin C + echinacea), časté větrání a pobyt na čerstvém vzduchu.

V době velmi chladného počasí a v chřipkové sezoně se vyhněte intenzivním tréninkům, které tělo oslabí. Americká studie z roku 2007 uvádí, že respirační onemocnění jsou častější u výkonnostních sportovců a pak u těch, které nesportují vůbec. U druhé skupiny je důvod jasný, u elitních sportovců je na vině vysoká zátěž, která tělo oslabí a následně je náchylnější k nemocem. Co je tedy klíčem k tomu, abychom nemuseli před rýmou utíkat, ale být s “rýmou v běhu”?

Rozumná zátěž v kritickém období, nic víc, přátelé!  

Zdroje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414793
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16558389/
https://www.lung.org/blog/can-you-exercise-with-a-cold
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
https://www.nytimes.com/2022/11/29/well/move/exercise-sick-cold.html

Autorka: Veronika Dvořáková

12. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklistikaTrenažéryTréninkVybavení

TEST: Garmin Tacx Neo 3M. Jízda na štěrku i v krpálech a realistické spurty na plný výkon. A sousedi vás skoro neuslyší

od Karolína Hornová 11. 3. 2024
autor Karolína Hornová

Cyklotrenažér Tacx Neo 3M je pořádně nabušený profík s vyladěným, plynulým výkon a intuitivní ovládání. Dokáže věrně simulovat povrchy, umožňuje přirozený předozadní a laterální pohyb kola a připraví pro vás až 25% stoupání. Chce to vůbec někdo? Ale ano. Pojďme se mu podívat na zoubek.

Garmin Tacx Neo 3M přináší cyklistům špičkový trenažér s vysokou přesností a širokými možnostmi tréninku, který je ideální volbou pro ty, kteří hledají výkonného a spolehlivého partnera pro svoje domácí tréninky – a to klidně i ty profesionální. Splňuje totiž požadavky pro virtuální závody nejvyšší úrovně. Ocení ho ale i hobby cyklisté, kteří touží po realistickém zážitku z jízdy, střídání povrchů i plynulosti výkonu.

Tacx Neo 3M: První pohled na špičkový trenažér

Tacx Neo 3M je novinkou v rodině Tacx, která se pyšní svou robustností, ale zároveň odlehčeným designem a inovativními funkcemi. Pro cyklisty, kteří hledají výkonný tréninkový nástroj, přináší tento trenažér široké možnosti a vylepšený zážitek z tréninku.

S hmotností 23,6 kg představuje Tacx Neo 3M o něco těžšího nástupce modelu Tacx Neo 2T: Nárůst hmotnosti činí více než 2 kg. Navzdory tomu si zachovává kompaktní design s bočními křídly, které poskytují stabilní základ pro intenzivní trénink. Velmi zajímavou novinkou, na kterou se v testu soustředíme, jsou pohyblivé desky, umožňujícími při jízdě pohyb dopředu a dozadu a umocňují tak realistický zážitek z jízdy.

Další významnou inovací Tacx Neo 3M je systém odporu, který využívá elektromagnetického setrvačníku s 32 neodymovými magnety, které umožňují vytvoření tzv. virtuálního setrvačníku s až 125kg setrvačností. Ve srovnání s podobnými modely na trhu Neo 3M tímto údajem vyniká a poskytuje realističtější pocit z jízdy a vyšší přesnost výkonu – především v nižších rychlostech, v nichž přesnost trenažérů někdy pokulhává (vlivem nižší setrvačnosti).

Poznámka: Tato technologie také znamená, že setrvačník napájí sám sebe při sjezdech a simuluje klesání (pokud je připojen do sítě). Také vytváří simulaci povrchu: S využitím mikrobrzd na setrvačníku dokáže zdařile navodit pocit jízdy po různých površích.

Trenažér Tacx Neo 3M slibuje přesnost výkonu s rozptylem pouze +/-1 % a maximálním odporem 2200 wattů a simulací sklonu do max. 25 %. Což, přiznejme si, je už kopec pro opravdové profíky – na trenažéru tak můžete zakusit pocit třeba z výšlapu na Monte Zoncolan, který nabízí max. sklon 22 %. Trenažér je osazen 11rychlostní kazetou, kompatibilní s osazením Shimano nebo SRAM a komunikuje pomocí standarních technologií Dual ANT+/Bluetooth Smart, včetně ANT+ FE-C. Umožňuje tak snadný a spolehlivý přenos dat.

Tacx Neo 3M disponuje integrovaným napájecím adaptérem. Foto: Karolína Hornová
Oboustrannou podložku lze použít pro silniční kolo, gravel i MTB. Foto: Karolína Hornová
Pohyblivá podložka pod základnou trenažéru je součástí balení. Foto: Karolína Hornová

Uvedení do provozu: Než bys řekl „Tacx“

První nastavení Tacx Neo 3M je snadná práce. Alespoň tehdy, pokud neměříte 155 cm, nevážíte 45 kg a nebydlíte v domě bez výtahu, jako tomu je v mém případě. Pokud máte výtah nebo ochotného souseda, je další nastavení opravdu hračka: Trenažér vytáhnete z krabice pomocí držadla, rozložíte podstavec ve tvaru křídel a zajistíte ho kovovými páčkami. To je vše, alespoň pokud máte kolo s rychloupínacími osami a 11rychlostní kazetou. Pro jinou kazetu nebo kolo s pevnými osami musíte kazetu a koncovky vyměnit.

Oproti svému předchůdci nabízí Neo 3M nový, oboustranný blok pod přední kolo: jedna strana je určena pro silniční pneumatiky, pro gravel nebo MTB stačí blok otočit. Nový design podstavce předního kola umožňuje (spolu s pohyblivým podstavcem) pohyb celého vašeho kola dopředu a dozadu a zároveň se stará o jeho stabilitu. Napájecí adaptér je integrován, takže už stačí jen připojit kabel do zdířky v trenažéru a síťové zásuvky. K rychlému párování s mobilem nebo tabletem přes Bluetooth slouží nenápadné, ale spolehlivé postranní tlačítko.

Poznámka: Tacx Neo 3M lze také používat bez zapojení do elektrické sítě. I když pak nemáte k dispozici všechny funkce jako je simulace povrchu a jízdy z kopce, stále můžete přenášet rychlost, výkon a kadenci, což umožňuje použití trenažéru k rozehřátí před závodem, i když není poblíž elektrická zásuvka. To je jedna z charakteristických vlastností trenažérů řady Neo a výhoda, která ale mnohým konkurenčním kouskům chybí.

Realistický pocit z jízdy ve všech směrech

Deník robotické cyklistky. Pokoří letos opět 50 000 kilometrů za rok? Sledujte její život v sedle

Elektromagnetický systém poskytuje vyvážený odpor, který se plynule přizpůsobuje terénu v reálném čase, bez zpoždění a nepřirozených „skoků“. Realistickému pocitu z jízdy už opravdu chybí jen vítr ve vlasech, neukáznění řidiči a pozdravy od protijedoucích cyklistů z masa a kostí. Setrvačník Tacx Neo 3M je schopen udržet rotaci i během sjezdů, což vytváří autentický pocit klesání. Hobby cyklista žádné zpoždění výkonu nezaznamená. Pohled profíka nemohu nabídnout, ale dovolím si skromně tvrdit, že pro identifikaci odchylky by musel napnout veškerou pozornost, nebo ještě lépe – porovnat výstupy z několika dalších měřících zařízení.

Díky simulaci různých povrchů silnice pomocí integrovaných mikrobrzd je možné zažít rozmanitost terénu přímo ve svém tréninkovém prostředí – v mém případě v obýváku. Tato funkce je natolik realistická, že jsem ji využila opravdu jen na zkoušku – s ohledem na své sousedy o patro níže, kteří mi (i přes moje pravidelné tréninkové aktivity) stále platí nájem. V rámci krátké trasy „Road Feel Test“ v aplikaci Tacx Training jsem si nicméně vyzkoušela nejen poctivý gravel a dlažbu jako po cestě do Roubaix, ale třeba i železný přejezdový rošt pro dobytek. A ano – když zavřete oči, jako byste opravdu byli v terénu. Už chybí jen zpěv ptáků a vůně venkova.

Poznámka: Novou funkcí je u Tacx Neo 3M je možnost využití trenažéru s gradientními simulátory třetích stran, jako je Wahoo Kickr Climb a Elite Rizer. Dřívější modely toto neumožňovaly a Tacx sám gradientní simulátor nevyrábí. Fakt, že se značka otevírá příslušenstvím třetích stran, je tak velmi příjemným zjištěním.

Novinkou je pohyblivá základna trenažéru, která nejenže zvyšuje jízdní komfort, ale přispívá i k realistickému dojmu z jízdy. Pohyb dopředu a dozadu oceníte především při „stojce“ do strmých kopců nebo při cílovém spurtu. (Což pro mě byly techniky, které jsem si na pevném trenažéru ráda nechávala ujít – právě kvůli neautentičnosti, nepohodlí, ale trošku i ze strachu o rám kola.) Když se zvednete ze sedla pro sprint, kolo se posune dozadu a (minimálně pocitově) tento pohyb usnadňuje a jakoby „změkčuje“.  Nový přírůstek do rodiny Tacx nabízí i vyšší rozsah pohybu do stran, který ostatně cítíme i při jízdě venku. Oba zmíněné směry, respektive vůle pohybu pak v neposlední řadě snižují nápor na rám kola.

Poznámka: K předchozím modelům Neo 2 a Neo 2T je možné pohyblivou základnu dokoupit jako doplňkový díl. U Neo 3M je jich součástí výbavy a není potřeba ji dodatečně montovat.

Osvětlení značí intenzitu výkonu – modrá je nejslabší, červená nejsilnější. Foto: Karolína Hornová
Pohyblivá podložka pod základnou trenažéru umožňuje předozadní pohyb. Foto: Karolína Hornová
Aplikace Tacx Training vás nechá zakusit různé povrchy. Foto: Karolína Hornová

Osobně jízdě na Tacx Neo 3M nemůžu nic vytknout.  A to hovořím z pohledu člověka, který za nezbytnou součást cyklistiky považuje bezprostřední kontakt z přírodou. A právě ten (ani ne tak samotná potřeba jízdy), je pro mě častou motivací pro nasednutí do sedla. Na trenažéru jsem dřív nedokázala najet víc než 15–20 km. Pak už jsem se prostě začala nudit a nepomohly mi virtuální závody ani surrealistické světy fiktivního souostroví Watopia. Přirozený předozadní a laterální pohyb kola mně ale osobně pomáhá hodně a s dobrým podcastem v uších dám na Tacx Neo 3M i „čtyřicítku“. A časem možná i víc.

Trenažér tak má z mého skromného pohledu smysl nejen pro nekompromisní profíky, ale i pro vášnivé hobby nadšence, kteří nemají problém se pro skutečně přirozenou, pohodlnou a motivující domácí jízdu plácnout přes kapsu a pořídit si špičkové „nádobíčko“. Na závěr si ale pojďme projít ještě pár technických detailů.

Přesnost výkonu a funkcionalita

Přesnost výkonu je jednou z největších předností Tacx Neo 3M. Výrobce udává maximální odchylku +/-1 %. Tedy při jakémkoli výkonu bude trenažér zaznamenávat výkon v rozmezí 1 % pod nebo nad reálnou hodnotou výkonu. To mimo jiné znamená, že trenažér může být použit pro zapojení do virtuálních závodů nejvyšší úrovně, kde je maximální povolená odchylka stanovena na 2 %.

Velkou aktualizaci Tacx provedl také ve „vnitřnostech“ modelu Neo 3M: Výrobce přidal další chladicí prvky a vylepšil motory pro zvýšení kontroly odporu. I to pomáhá zlepšit přesnost výkonu – především ve velmi vysoké, anebo naopak hodně nízké intenzitě tréninku. Osobně bych ještě přidala jednu vizuální lahůdku, která se mi moc líbila: Vespod renažéru je dioda, která mění barvu s výkonem od modré přes fialovou až do červené při nejvyšším výkonu.

Dále trenažér využívá ERG, které je patrně nejlepší ve své třídě.  Takzvaný režim ergometru využívají chytré trenažéry a aplikace aby dosáhly předepsaného výkonu tím, že upravují odpor, který pocítíte při vámi zvolené kadenci. U Tacx Neo 3M se odpor „uvolňuje“ postupně v průběhu asi 3-4 sekund od okamžiku změny cíle výkonu. Tento rychlý, ale postupný nárůst znamená, že nedochází k nežádoucím skokům na začátku vyššího úsilí jezdce a postupné snižování při snížení úsilí naopak neznamená žádnou náhlou ztrátu odporu.

Verdikt: Uživatelsky přívětivý profík s minimem nedostatků

Tacx Neo 3M je nástroj pro profesionály – výkonem i cenou. A koneckonců i vzhledem. Zacházení s ním ale není žádná „vyšší dívčí“. Funguje intuitivně, propojení přes Bluetooth je prakticky okamžité, bez záseků a prodlev. Snad ani není třeba dodávat, že disponuje automatickou kalibrací a vy se tak nemusíte o nic starat – jen spárovat s mobilem, tabletem nebo třeba televizí a vybrat trasu, kterou chcete jet. Nebo s dalšími zařízeními, jako je cyklocomputer nebo senzor kadence. Vše funguje napoprvé a hladce.

Osobně mě nadchla hlasitost trenažéru. Pokud zrovna nejedete přes dlažky, je to opravdový tichošlápek, a to jak s přihlédnutím k provozu motoru, setrvačníku a chlazení (které jen tak příjemně šumí), až po mechanické zvuky, které nejsou téměř žádné. Vzhledem k tomu, že bydlím v historické zástavbě se starými parketovými podlahami, které občas vržou a přenáší nechtěné zvuky o patro níže, tuto vlastnost oceňuji dvojnásob.

Jediný drobný nedostatek bych možná viděla v „defaultním“ osazení 11stupňovpu kazetou. Výrobce tuto volbu podkládá argumentem, že většina uživatelů trenažérů Tacx v průzkumu odpověděla, že používají právě tyto kazety. Možná by ale stálo za to při koupi dát zákazníkovi na výběr, o jakou kazetu má zájem. Vzhledem k ceně trenažéru by to už byla maličkost – pro někoho ale velmi příjemná. Ocenila bych možná také delší napájecí kabel, který by eliminoval nutnost využití nevzhledné prodlužovačky.

Výkon Tacx Neo 3M je vyladěný takzvaně „do bezvěnomí“ a nové funkce fungují bezchybně, i když zvýšení ceny oproti modelu Neo 2T je poněkud znát. Použití trenažéru je jednoduché a intuitivní a jeho funkce ukojí vášně profíků i hobíku, kteří to s cyklistikou myslí vážně.

Garmin Tacx Neo 3M

Pozitiva:

  • skvělá přesnost a spolehlivost výkonu
  • realistická simulace povrchů a navození pocitu z jízdy
  • stabilní základna pro sprintování
  • snadná instalace a použití
  • pohodlný laterální a předozadní pohyb
  • vynikající režim ERG ve své třídě
  • bonusový kladný bod za elegantní design

Negativa:

  • vyšší cena
  • nemožnost výběru volitelné kazety při objednání
  • poměrně krátký napájecí kabel 

Cena: 47 990 Kč

11. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
PohybPsychikaSvalyVýživaZdraví

Jaro bez únavy. Několik osvědčených způsobů, jak znovu nabrat energii

od Adéla Svobodová 10. 3. 2024
autor Adéla Svobodová

Příroda se probouzí, ale vy jste jako praštění palicí? S nepříjemným rozpoložením, kterému přezdíváme jarní únava, se během března či dubna potýká většina z nás. Mezi typické příznaky patří svalová slabost, snížená chuť k jídlu, poruchy spánku a koncentrace, změny nálad, ztráta motivace, přecitlivělost na světlo, bolest hlavy či kloubů, ale i nevysvětlitelný smutek nebo podrážděnost. Náchylnější na tyto neduhy přitom bývají ženy a lidé trpící alergiemi. Přečtěte si, co za neoblíbeným fenoménem jarní únavy stojí a jak můžete zmírnit její průběh.

V přímočaré logice nutričních zákonů je jarní pokles výkonnosti způsobený zejména zimním jídelníčkem, který je přirozeně chudší na vitamíny a jiné důležité mikroživiny. Psychické baterky zase mohou být vybité útlumem společenského života a volnočasových aktivit, na které přes zimu nebyly vhodné podmínky nebo nálada.

Pořádně nás vykolejit ale umí i nedostatek slunečního svitu, jenž přímo ovlivňuje naše kognitivní schopnosti a míru depresivity. Jeho ultrafialová složka (konkrétně UV-B) navíc podmiňuje produkci vitamínu D, který prokazatelně souvisí s psychickou pohodou.

Zimní deficit přirozeného světla, a naopak přebytek toho umělého zároveň citelně narušuje naši křehkou hormonální rovnováhu. Poněkud zmatený bývá zejména hormon melatonin, který řídí spánkové cykly, a značně pokulhává i tvorba serotoninu známého jako hormon štěstí.

Na jaře pak s příchodem slunných dní nastává šok. Mnohem intenzivněji se totiž začínají vyplavovat pohlavní hormony i endorfiny, které mají „nakopávací“ funkci. Není tak divu, že tělu nějaký čas trvá, než se na změny biorytmů, životosprávy a hormonálních hladin adaptuje. Přesto mu to můžeme usnadnit.

Jak překonat jarní únavu?

1. Vyvážený jídelníček

Nálet na nejbližší fast food a cukrárnu nebývá nejlepší strategií, jak doplnit svůj energetický rezervoár. Pokud máte potřebu jíst o něco víc, raději tělo vyživte kvalitním jídlem. Zároveň si posviťte na pitný režim (pro dospělého se obecně doporučuje 30–45 ml tekutin na kg hmotnosti) – organismu tak usnadníte odvod odpadních látek a předejdete bolestem hlavy způsobeným dehydratací.

Cviky, které zatočí s bolestí zad. Pomohou i doma vyrobené tenisáky v ponožce

Do jídelníčku také pozvěte čerstvost. V období brzkého jara, kdy je nabídka sezónního ovoce a zeleniny pořád ještě omezená, vyzkoušejte domácí klíčení. Pro začátek sáhněte třeba po osvědčené řeřiše – na troše vaty ji zvládne vypěstovat úplně každý.

Střevní mikrobiom, který ovlivňuje vstřebávání přijatých živin, imunitu a psychiku, si rád smlsne i na fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí nebo kimchi. Dostatek potřebné vlákniny zajistí celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina.

TIP: Hormony štěstí, stejně jako spánkový hormon melatonin, si tělo vyrábí z aminokyseliny zvané tryptofan. Najdete ji v dýňových semínkách, ovesných vločkách, kuřecím a rybím mase, mandlích nebo vlašských ořeších.

A co doplňky stravy? Pomyslný základ tvoří zmiňovaný vitamín D, hořčík, vitamíny skupiny B a železo, jehož nedostatkem trpí hlavně ženy. Pocit únavy může zmírnit i koenzym Q10, který slouží jako účinný akcelerátor energie.

2. Čerstvý vzduch a sluníčko

Během dne více větrejte a pokud to jde, přesouvejte se pěšky. Abychom však opravdu využili životodárný potenciál kyslíku, je potřeba dýchat plně a vědomě. Nosem naberte do plic vzduch a nechejte ho, ať vám – alespoň v představách – vyplní celou břišní dutinu. Stejnou cestou ho potom pomalu vyprovoďte ven. Věnováním pozornosti tomuto procesu tělo postupně přeučujete na lepší dechový stereotyp. Jako bonus navíc na chvíli přepnete z pohotovostního stresového režimu do klidnějšího parasympatického módu.

Pro blaho svých hormonů a psychiky se také častěji vystavujte slunci. Optimální produkce vitamínu D však v našich končinách dosáhneme až v období od května do října. Slunečnímu svitu se přitom doporučuje vystavit dostatečně velkou plochu kůže (například celou horní polovinu těla) alespoň dvakrát týdně, a to po dobu 20 minut, ideálně mezi 10. a 14. hodinou. V ostatních měsících se raději spoléhejte na suplementaci nebo si pořiďte zimní sídlo blíže rovníku.

3. Odpočinek

Na únavu funguje oddech. Ale umíte odpočívat správně? Pokud váháte, zaměřte se hlavně na vyladění předspánkové rutiny: místo večerního scrollování na mobilu a odepisování na pracovní e-maily raději sáhněte po knížce; nápomocná může být i krátká meditace nebo uklidňující bylinky, jako je meduňka či kozlík.

Pasivní odpočinek pak doplňte aktivnějším relaxem, který tělo i mozek vzpruží novými podněty – zajděte si na masáž či jógu, vydejte se na výlet nebo vyrazte za kulturou.

Dát si pauzu, nebo se naopak hecnout?

Pokud to potřebujete, dovolte si na chvíli zvolnit a načerpat síly. Na několik týdnů se rozkydnout před televizí a po večerech se cpát chipsy vám ale na dobrém pocitu nejspíš nepřidá. Při mírné letargii bez závažných fyzických projevů vás může překonání komfortní zóny naopak nabít energií. Pokud se totiž k aktivitě přece jen přemluvíte, příval endorfinů ani kvalitnější spánek na sebe nenechají dlouho čekat. Počítá se i svižnější procházka.

Za tenhle cvik vás budou záda milovat. V jednoduchosti je krása

Úplně nevypadnout z pohybové rutiny pomůže například revize tréninkového plánu nebo stanovení nových cílů, na které se můžete těšit. Obzvlášť pro ženy pak bývá skvělou motivací a zároveň i odměnou třeba nový kousek do sportovního šatníku. Bez rozdílu pohlaví podobně fungují i různé chytré hračky, například nové hodinky, které vzbudí zvědavost a chuť je co nejdříve vyzkoušet.

TIP: V případě, že vaše jarní únava trvá déle než pár týdnů, zpozorněte! Může se jednat o chronický únavový syndrom nebo příznak jiných zdravotních obtíží, které je vhodné konzultovat s lékařem.

Co tedy říct závěrem? Je zcela normální, že nejsme po celý rok stejně výkonní. Buďme k sobě vnímaví, laskaví, ale i upřímní. Někdy je totiž jarní únava opravdu relevantním důvodem ke zpomalení a někdy je prostě jen pohodlnou výmluvou. Jak s touto myšlenkou naložíte, už záleží na vašich pocitech, cílech a prioritách, které nemusíte nikomu ospravedlňovat. Přeji vám pohodové jaro podle vašich představ! :-)

10. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
PohybPosilováníStrečinkSvalyTréninkZdraví

Za tenhle cvik vás budou záda milovat. V jednoduchosti je krása

od Rungo 8. 3. 2024
autor Rungo

Jak vypadá typický den v životě takové páteře? Nejdřív sezení na kancelářské židli, kde tělo pozvolně sjíždí dolů, do hrbatého tvaru slavného zvoníka u Matky Boží. Po práci pár tisíc otřesů při běhu, nějaké to cvičení a ohýbání různým směrem. A večer zase trocha hrbení se na gauči nebo u stolu, než se konečně natáhne do postele. Je vám tahle nešťastná páteř povědomá? Tak ji s námi udělejte spokojenější!

Vis na hrazdě nebo kdekoliv jinde je něco, co často děláme jako děti. Houpeme se, ručkujeme, visíme, lezeme. Jakmile tahle etapa skončí, páteř často jen hrbíme, kroutíme, ale málokdy ji natáhneme. Na hrazdu se pověsíme v lepším případě při tréninku, v horším vůbec, protože se na ní už neudržíme. 

Přitom je visení takový malý zázrak, který nás stojí jen pár minut času (doslova) a páteř, šíje, ramena i celá záda vám poděkují. Zvláště v době, kdy jako civilizace slábneme, je návrat k základním pohybovým vzorcům něco, co více než potřebujeme. 

Benefity každodenního visu

  1. Dekomprese páteře
    Gravitace je v tomhle případě protivníkem i pomocníkem. Na jedné straně se kvůli gravitaci celý den jednotlivé obratle přibližují k sobě, ať už sezením nebo otřesy při pohybu, zvedáním těžkých vah apod. Naproti tomu nám gravitace pomůže od sebe obratle zase hezky oddálit tím, že se pověsíme a gravitace tělo potáhne ve volném prostoru dolů. 
  2. Budování síly a přenos do dalšího tréninku
    Síla úchopu budovaná pravidelným visem se bude hodit na jakékoliv cvičení, kde využíváte pomůcky, volné váhy (kettlebelly, činky, osu…) nebo hrazdu samotnou. Možná pak i díky lepšímu úchopu snáze otevřete tu sklenici s marmeládou :) 
  3. Mobilita a péče o klouby
    Vis zlepšuje mobilitu ramen, tedy celkový rozsah pohybu v rameni. Je tak i prevencí zranění. Z pravidelného visu budou ale těžit i ostatní klouby v těle, které mohou najednou chvíli odpočívat a správně se díky gravitaci usadit zpět na své místo. 
  4. Celkové protažení
    Vlastní váha v kombinaci s gravitací hezky protáhnou i zbylé svaly v těle, uvolní třeba šíji, svaly okolo ramen, prsní svaly, ale také třeba břišní nebo kyčelní svaly. Po delším běhu, sezení nebo jízdě na kole ucítíte i příjemné protažení zádových svalů.

Jak začít a jak často se vyvěsit?

Pokud jste doposud pravidelně neviseli, nebo hrazdu nevyužíváte v tréninku, počítejte s tím, že začátky mohou být trochu krušnější. Doporučuji začít na několika vteřinách visu (10-30 vteřin podle pokročilosti) a postupně přidávat každý den jen pár vteřin. Abyste ruce nepřetížili, zátěž nezvyšujte skokově. Naopak pokud pocítíte jakékoliv problémy nebo bolest, dejte si na pár dní pohov, nebo zkraťte intervaly visu, případně rozdělte vis do více kratších bloků. Stejné pravidlo platí, když se zatím neudržíte více než pár vteřin – zopakujte vis víckrát za sebou po pár vteřinách. 

Vis na hrazdě. Foto: Veronika Dvořáková

Hrazdu obejměte celou dlaní zeshora (tedy nadhmatem), pro pevnější stisk dejte palec do opozice proti zbytku prstů. Rozhodně nedoporučuji používat rukavice – tělo totiž přes kůži velmi dobře vnímá podnět, který mu stiskem dlaně na hrazdě dáváte. Pokud to bude klouzat příliš a neudržíte se kvůli vlhkým dlaním, použijte magnézium (ideálně tekuté, které nepráší). 

Nejdříve se vyvěste úplně z ramen, nechte tělo viset volně dolů. Uvolněte nohy i zbytek těla, nedržte se křečovitě (vím, že se to lehko řekne). Po chvíli můžete rozhýbat i nohy do stran a do rotace, menších kroužků, aby se záda lépe uvolnila. 

Protahovací cviky pro ty, co nemají čas. Alespoň tyhle po tréninku nevynechejte

Cítíte se na hrazdě komfortně, držíte se dobře? Přidejte aktivní a pasivní vis. 

Pasivní vis je ta fáze, kdy na hrazdě visíte úplně volně, ramena jsou až na úrovni uší, uvolněná.

Aktivní vis zapojuje ramenní pletenec a svaly lopatek. Většinou najdete tento popis: zatlačte ramena směrem dolů. Já spíše doporučuji se prvotně snažit vytáhnout směrem k hrazdě (bez přítahu rukou, tedy ohybu v lokti), zatímco kontrolujete, že ramena opravdu tlačíte směrem dolů, rozšiřují se do strany, lopatky se taktéž mírně stáhnou dolů. Pozor,  hlava se nehýbe (nezakláníte ani nepředkláníte), lopatky nesecvavátáte doprostřed k sobě (jak se kdysi uvádělo). Ruce jsou celou dobu natažené.

Pozice aktivního a pasivního visu můžete střídat a přidat je do své visící rutiny: pro začátek třeba 5 opakování ve 3-5 sériích a pomalu přidávat. 

Kde a kdy viset? Využít můžete i staré klepadlo!

Nejlepší je si vis rozdělit do více částí dne: ráno, přes den a večer před spaním. Vytěžíte tak z benefitů visu nejvíce. 

Pro mnoho lidí může být problém najít vhodné místo, kde pravidelně viset. V domácnosti se nabízí přidělání hrazdy do zdi nebo umístění do futer dveří. Najít se dá i varianta bez investice – workoutové či dětské hřiště, staré klepadlo na koberce. Jakmile budete mít kde viset a budete potřebovat zpestření, zkusit můžete kruhy nebo různé segmenty (koule, lano, ručník…). Střídejte i různé průměry trubky, na které visíte. 

Vis na hrazdě. Foto: Veronika Dvořáková

Použité zdroje: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/dead-hang , https://calisthenics.com/dead-hang-benefits/

Autorka: Veronika Dvořáková

8. 3. 2024 0 komentáře
1 FacebookEmail
BěháníSporttesteryVybavení

Recenze: hodinky Redmi Watch 4 dají na frak i dražší konkurenci. Zdobí je skvělá výdrž a mnoho zdravotních funkcí

od Rungo 7. 3. 2024
autor Rungo

Máte omezený rozpočet, ale přesto si rádi zasportujete a hledáte univerzální chytré hodinky s dlouhou výdrží? Přesně pro vás jsou určeny hodinky Redmi Watch 4 s velkým displejem, integrovanou GPS a funkcemi, které v jejich cenové kategorii určitě předčí vaše očekávání. S hodinkami se nemusíte bát jít zaplavat, vydrží skoro 3 týdny na jedno nabití, a dokonce po spojení s vaším telefonem zvládnou i volat v režimu handsfree. Potřebujete vlastní víc? A co hodinkám chybí?

Redmi Watch 4 jsou už na první pohled velice zajímavé hodinky. Rozměrově sice spadají spíše mezi větší modely, přesto ale padnou i na dámskou ruku. Ostatně jsou poměrně lehké, takže na ruce vám vadit nebudou. Líbit se vám určitě bude kvalitní zpracování, kde výrobce šikovně kombinuje hliníkové šasi s plastovými prvky. Design je přitom jednoduchý, alfou omegou je zde velký displej kombinovaný s korunkou na boku, která zároveň slouží i jako domovské tlačítko. Navzdory nízké ceně tak hodinky rozhodně nepůsobí lacině a prémiové materiály jsou velkou výhodou. 

Menší výhrady mám jen k silikonovému pásku, který je hůře poddajný a chvíli je třeba si na něj zvykat, a to i kvůli jeho specifickému systému rychlozapínání. Řemínek je samozřejmě vyměnitelný, jen zde výrobce vsadil na vlastní mechanismus, takže výměna je možná pouze za vlastní originální řemínky. Na výběr je poměrně dost barev, ale vždy se musíte spokojit pouze se silikonem.

Skvělý a velký displej

Alfou a omegou hodinek je již zmíněný velký 1,97“ displej s vysokým rozlišením 450 × 390 pixelů pro jemný obraz. Jedná se navíc o AMOLED, a to se slušným jasem 600 nitů, takže se můžete spolehnout na živé barvy, skvělé pozorovací úhly, ale hlavně čitelnost i na slunci, což se mi při testování velmi líbilo. Třešničkou na dortu je pak funkce Always-On pro stálé zobrazení času. K tomu všemu si výrobce dopomáhá poměrně i velkou grafikou v systému. Škoda jen, že ikonky aplikací nemají v menu zobrazený i text, takže zpočátku budete někdy tápat o jakou funkci jde. Jakmile si ale zvyknete, budete zde jako doma a spokojení, ostatně sytém je sám o sobě velmi intuitivní.

Hodinky Redmi Watch 4. Foto: Magdaléna Ondrášová
Hodinky Redmi Watch 4. Foto:Magdaléna Ondrášová
Hodinky Redmi Watch 4. Foto:Magdaléna Ondrášová
Hodinky Redmi Watch 4. Foto:Marek Odstrčilík
Hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík
Toto je prostředí aplikace Mi Fitness, ve kterém běží hodinky Redmi Watch 4. Foto: Marek Odstrčilík

Navzdory tomu, že jde o velmi levné hodinky, překvapí vás i množstvím funkcí. Samozřejmostí je zde integrovaný snímač pro měření tepu a překvapivě také SpO2. Hodinky jsem používal paralelně s Apple Watch Ultra 2, takže mám i trochu srovnání, kdy levnější Redmi Watch měly občas mírnou odchylku, ale ta nebyla nijak dramatická a vzhledem k tomu, že je při dlouhodobém používání důležitý hlavně trend, tak hodinky poslouží na výbornou. To samé mohu říci i o měření kroků či spánku.

Vhodné pro sváteční i pravidelné sportování

Zmínit zde ale musím překvapivě silné zaměření na sport. Hodinky totiž dostaly integrovanou GPS, ale hodinky podporují i Glonass či Galileo. Jsou tak ideální parťák pro sport a můžete se s nimi projet na kole či jít zaběhat i bez nutnosti s sebou nosit telefon. O to větším překvapením pro mne byla široká nabídka sportů, čítající více než stovku různých aktivit od těch tradičních jako běh, či cyklistika až po trochu absurdní trackování hraní šachů včetně tepové aktivity. Díky voděodolnosti 5ATM hodinky dovolí měřit i plavání, a to jak na volné ploše, tak podle počtu uplavaných bazénů. Zde musím mimo jiné vyzdvihnout i skvělou obslužnou aplikaci Mi Fit, která veškeré naměřené aktivity trackuje a dovolí jejich ukládání do Apple Zdraví či Google Fit. Velkou výhodou je zde možné propojení se Stravou, takže vše budete mít na jednom místě.

Levnější model předčil Fénix. Ale jen v něčem. Test Garmin vívoactive 5, víc než jen základní model

Hodinky překvapí ale i dalšími funkcemi jako je třeba menstruační kalendář pro ženy, ovládáním hudby ze smartphonu či funkcí spouště fotoaparátu. Samozřejmostí jsou běžné hodinkové funkce jako budík, stopky či časovač. Při používání jsem také párkrát využil funkci úkolníčku. Zobrazování notifikací ze smartphonu už beru jako samozřejmost, výhodou zde je, že na některé můžete i reagovat. Čím si mě ale hodinky získaly je možnost s nimi díky integrovanému repráčku a mikrofonu volat, aniž byste vytahovali mobil z kapsy. 

Výdrž, kterou si zamilujete

Silnou stránkou hodinek, které skvěle doplňuje telefon Redmi Note 13, je díky proprietárnímu odladěnému systému HyperOS i dlouhá výdrž. S integrovanou 470mAh baterií hodinky v běžné režimu zvládnou téměř tři týdny provozu. Pokud však budete využívat GPS, výdrž se samozřejmě výrazně sníží. Pokud je vaším denním rituálem každodenní běh, budete hodiny nabíjet třeba i každý týden, což je ale stále skvělá hodnota. Hodinky pak dobijete magnetickým konektorem, který se sám správně přichytí na dýnko hodinek.

Celkově pro mě hodinky Redmi Watch 4 vzhledem k ceně pouhých 2 300 Kč byly nečekaným překvapením a v mnohém trumfují i mnohem dražší konkurenty. Trošku nepraktický je vlastní systém řemínků i nemožnost doinstalovávat další aplikace, ale to vzhledem k ceně dokáži hodinkám odpustit. Co mi zde bohužel nejvíce chybělo k dokonalosti je absence NFC, takže s hodinkami nelze platit, ale to už bych v dané cenové kategorii byl moc náročný. I přes to všechno mohu Redmi Watch 4 díky své univerzálnosti doporučit de facto každému, od základních uživatelů, pro které díky notifikacím a volání půjde o prodlouženou ruku telefonu, ale i amatérským sportovcům, kteří si občas zajdou zaběhat a chtějí si tyto aktivity trackovat.

Redmi Watch 4

  • Displej: dotykový AMOLED, 450 × 390 pixelů
  • Hmotnost: 31,5 gramů
  • Výdrž baterie: až 20 dní v běžném režimu až 8 dní při střídmém využití GPS
  • Funkce: měření tepu, či SpO2, trackování více než stovky aktivit, notifikace, volání v režimu handsfree, budík, relaxace, ovládání hudby, počasí, stopky, časovač, menstruační kalendář, úkolníček, kompas, dálková spoušť foťáku a další
  • Doporučená cena: 2 290 Kč

Pozitiva:

  • Velký AMOLED displej s jemným rozlišením
  • Možnost volání
  • Dlouhá výdrž baterie
  • Přesná GPS
  • Vynikající poměr výbava/cena

Negativa:

  • Proprietární výměnné pásky
  • Příšerný systém zapínání pásku
  • Nemají NFC
  • Systém nedovolí doinstalovat aplikace

Autor: Martin Miksa

7. 3. 2024 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklistikaInspiraceInspirace a příběhySilniční kolaTrénink

Deník robotické cyklistky. Pokoří letos opět 50 000 kilometrů za rok? Sledujte její život v sedle

od Kateřina Rusá 6. 3. 2024
autor Kateřina Rusá

Tahle holka snad na tom kole musí bydlet, napadne vás. Katka Rusá alias Kat Secteur už několikátým rokem najezdí přes 50 000 kilometrů. Za to by se nemusel stydět nejeden automobilový řidič, co říkáte? Od roku 2016 nevynechala ani den. Je to blázen? Podivín? Útěkářka, která chce být sama se sebou? Asi tak od každého trochu. Každý ale máme nějaké ty svoje roztodivnosti a u Katky je to holt vášeň pro kolo. Srdce jí tluče v rytmu přehazovačky a vy teď díky tomuto deníku můžete každý měsíc do jejího světa vstoupit. Nebo do něj radši jen z dálky nahlédnout, aby vás také nepohltil.

Začít s něčím novým v lednu umí každý, přece nepůjdu s davem. Ve svém okolí platím za chronického opozdilce, tak své pověsti dostojím i tentokrát a únorem počínaje budu psát něco jako deníček. Nebo spíš měsíčníček. O čem? Samozřejmě o kole, vždyť už se se mnou beztak o ničem jiném než o tom, kde jsem zrovna jezdila, kde udělali nový asfalt, nebo o tom, kde se zase objevila nová díra v silnici, mluvit nedá!

Kateřina Rusá. Foto: archiv Kateřiny Rusé

Letošní únor byl trochu jiný než ostatní. Nejen tím, že měl o den víc, ale i tím, že počasí zas až tak únorové nebylo. I tak se mi v jeho první půlce podařilo chytit nějaký ošklivý „kašlíček“, který mě donutil trochu ubrat. To bylo náročné nejen vzhledem k počasí, ale i proto, že mi ve stáji parkoval nový stroj, který prostě chtěl jezdit! Tak jsem tu první půlku měsíce pojala spíš jako seznamování, než že bych s novým kolem lámala dálkové, natož rychlostní rekordy. Koneckonců je pořád únor, zimní měsíc…

A tak jediným „highlightem“ první poloviny února byla vyjížďka na pizzu do Poděbrad. Jasně, není to nic, co bych neprovedla dvakrát každý víkend, ale tentokrát jsem byla ráda, že už konečně zase můžu. Přímo u stánku se o pozdvižení postaralo malé dítě, které se v jednu chvíli toužebně podívalo na svou maminku a nevinným hláskem proneslo: „Mami, já či piču“. Tím odbouralo celou frontu. Netuším, jestli matce nic nedocházelo, ale s ledovým chladem dítě poslala ke stánku se slovy „tak se běž podívat, jakou pán má“. Z hloučku adolescentů se uprostřed záchvatu smíchu ozvalo: „Pán asi nemá žádnou, vole.“ Kdosi z fronty utrousil něco ve smyslu, že takhle malé děti by si samy pizzu radši objednávat neměly. Netuším, jestli ta matka fakt nic nechápala, nebo jestli si za předstírání, že si není vědoma toho, že její dítě právě baví asi deset lidí, zaslouží nominaci na Oscara. Mě to pobavilo až tak, že jsem úplně zapomněla za své dva dílky pizzy zaplatit. On by pizzař bez mé stovky asi do druhého dne hlady neumřel, i tak jsem se radši vrátila, když jsem si vzpomněla ještě před vyjetím z Poděbrad. Samozřejmě jsem dostala vynadáno, že jsem se vracet neměla a mohla jsem mu to dát příště.

V druhé polovině měsíce už jsem se cítila o dost lépe, tak jsem začala zkoumat, co moje nová Festka Spectre dokáže. Sama nevím, čím to je, ale už první jízdy byly v průměru o 1-3 km/h rychlejší než dřív. Mohlo to být tím, že jsem po nemoci jezdila hlavně rovinky, ale jistě i tím, že kuličky ve všech ložiskách jsou ještě kulaté a pohon (docela) čistý. Přispěla ale jistě i moje radost a nadšení. No jsem zvědavá, jestli už to bude pravidlem, nebo ne.

No dobře, krátce vám tu svého mazlíka představím. Jméno jsem mu zatím nevybrala, takže zatím je to prostě Festka Spectre, tou vlastně bude i poté, co ho pojmenuju, to mu nikdo neodpáře. Oproti mé předchozí Festce Scalatore má několik (aspoň pro mě) zásadních změn. Tou největší jsou samozřejmě kotoučové brzdy, které kolu asi přidaly něco na váze, ale zároveň i na schopnosti brzdit. Za to těch pár gramů stojí.

Z deníku robotické cyklistky, díl první. Foto: Katka Rusá

Na první pohled asi upoutá integrovaná sedlovka, jejíž délku ještě možná budeme dolaďovat. Ale znáte to, dvakrát měř, jednou řež. Jo a taky má o kolečko víc. Myslím samozřejmě na kazetě. A větší převodníky. A karbonová kola s vyššími ráfky. A “placatá” řídítka. A jako žena musím samozřejmě konstatovat, že má taky úplně jinou barvu. Bílá je možná trochu nepraktická, že na ní bude vidět každé smítko, ale ty žluté prvky prostě miluju! Nebylo by jednodušší napsat, co ta kola měla společné? Nechte mě chvilku přemýšlet… Sedlo! Ano, sedlo mám úplně stejné jako dřív, Selle Italia SLR Boost Superflow. To by bylo zákeřné, kdyby si můj zadek měl po tolika stovkách hodin zvykat na něco jiného.

17. února – Mám i jiné zájmy!

https://www.strava.com/activities/10783398155

V sobotu jsem měla turnaj ve scrabblu. Přistihla jsem se, že bych ho radši vynechala, abych mohla celý den jezdit – když už jsem přihlášení kvůli nemoci pořád odkládala. Ale kvalifikační body se samy nenasbírají, tak se na něj nakonec na poslední chvíli přihlásím. Ne že bych uhrála nějakou hitparádu, ale pár bodíků do mé pomyslné kvalifikační kasičky cinklo.

Po turnaji samozřejmě potřebuju provětrat mozek, takže okolo šesté hodiny odpoledne sedám na kolo s tím, že si objedu aspoň kilíčko. Nakonec je z toho 150 kilometrů a usínám jak nemluvně. Ještě v Praze potkávám kamaráda Sašu, což bylo fajn, tak jsem ho doprovodila aspoň pár kilometrů do Křenic. Po nějaké době jsem u Poříčan měla další společnost, potkala jsem divoké prase, což už tak fajn nebylo. Naštěstí se mě leklo asi tak stejně jako já jeho a s dusotem a hlasitým chrochtáním odcválalo kamsi do lesa. Sice jsem celých šest hodin jela potmě, ale s pořádným světlem mi to vlastně ani nepřijde nijak omezující. Jen to chce vybírat silnice s lepším asfaltem. Výhodou je, že bývá menší provoz, a skoro bych řekla, že je potmě větší problém mě přehlédnout než přes den. Přece jen za světla řidiči vnímají všechno možné, potmě kolem sebe vidí jen černo a mé zadní světlo.

18. února – Třístovka zakončená koupelí

https://www.strava.com/activities/10790881069

V neděli jsem si říkala, že bych měla „dohnat resty“, když jsem měla tak podprůměrnou sobotu, ale jako vždy tomu nechávám volný průběh. Nejsem zvyklá to za každou cenu hrotit, když se mi třeba nejede dobře. A už vůbec to nehrotím, když se mi nechce vstávat :-) Kolem poledne teda otvírám oči a v klídku se začnu vypravovat… Před jednou na to sedám a říkám si, že třístovku, na kterou jsem si původně myslela, už asi v rozumnou dobu nedojedu. Sotva vystrčím čumák, zjišťuju, že začátek bude dost náročný na hlavu – fouká z východu. Své oblíbené žampiónové pizzy v Poděbradech se nevzdám a vyrážím po hlavní směr Český Brod. 

Spočítám si, kolik toho stihnu objet do zavíračky stánku, a v hlavě si naplánuju trasu. Někde před Kolínem ale zjišťuju, že mě vítr zpomaluje moc na to, abych to stihla zajížďkou přes Týnec. Zatnu zuby a jedu přes Kolín, který běžně radši objíždím po obchvatu. Silnici Kolín-Žehuň jsem jela nedávno, časovou rezervu díky zkratce trochu mám, tak se nechám zlákat nově vyasfaltovanou odbočkou na Ohaře, kde to moc neznám, protože tam donedávna byly strašné tankodromy, tak jsem tam jezdila výjimečně.

Za vesnicí přichází zrada. To, co na Garminu vypadalo jako silnice křížící dálnici, byla ve skutečnosti silnice, ze které dálnice udělala dvě slepé. Tak mi nezbude než přemoct své asociální sklony a zeptám se dvou živáčků venčících psa na cestu. Přesněji řečeno na to, jestli se tímto směrem dá dálnice překonat, nebo jestli musím zpátky na hlavní silnici. Sice se dovídám, že přes dálnici vede most, ale na dotaz, jestli je to celé asfaltové, je mi řečeno, že je tam pár metrů „normální cesty“. Snažím se z paní vypáčit, co si mám představit pod normální cestou, nakonec to pochopím tak, že je tam asi 20 metrů nějaké šotoliny a „jedno blbé místo, kde jsou hluboké díry“ (takže klasická středočeská silnice?). Dám tomu šanci, vrátit se můžu vždycky.

Z deníku robotické cyklistky, díl první. Foto: Katka Rusá

Asfalt opravdu po nějaké době skončí, šotolina vedoucí přes most nevypadá tak zle… A pak přišlo to „blbé místo“. Jak moc byly díry hluboké, jsem nepoznala, protože byly plné vody. Nebudu si hrát na hrdinu, z kola sesedám a ty louže zabírající celou šířku cesty prostě obejdu po trávě s kolem v ruce. Nevracím se, protože za loužemi už vidím náznak toho, že opět začne asfalt. Pak už je cesta moc pěkná a po chvíli se napojím na silnici, kterou už znám, a pokračuju na Poděbrady.

Z Libic nad Cidlinou dávám pizzaři echo, že tam za 15 minut budu, aby mi dva kousky žampiónové buď schoval, nebo v případě, že ji zrovna nemá, stihl udělat čerstvou. Se 110 kilometry v nohách po půl šesté „poobědvám“ a vyrážím na cestu domů, samozřejmě „zkratkou“ :-) Až na pár brdků to s větrem v zádech sviští pěkně, dokonce i ty louže přes celou šířku silnice v Dolních Stakorách už konečně přestaly křupat. Je mi teda záhadou, kde se tam pořád berou, to tam mají nějaký soukromý mrak? 

U Jizery je teda celkem ziminka, v Boleslavi si spočítám, že tradiční cestou mi celá trasa vyjde na nějakých 260 kilometrů s tím, že bych mohla být doma někdy před půlnocí. Za Starou Boleslaví se mi ale nechce jet po tom strašném tankodromu přímo na Kostelec, tak si dám ještě drobnou zajížďku na sever… A kolem jedenácté začíná pršet. Do háje. Nejkratší cestou domů by mi to hodilo asi 280. Ale stejně už jsem mokrá, tak už je mi fakt jedno, jestli si to ještě o 50 minut protáhnu a třístovku dojedu. V Předboji vymetu pod louží díru jak do pr*ele, až mám strach, jestli jsem neutrpěla nějaké materiální škody. Kola se točí, nikde nic nedrncá, tak snad dobrý… 

Češka najela na kole 50 000 kilometrů za rok. Ráda šokuji, říká Katka Rusá

Domů dojíždím solidně vymrzlá, přitom bylo 8 °C. Holt ten déšť udělal svoje. Ale třístovka tam cinkla a já hned po opláchnutí kola házím šipku do horké vany, ve které se rochním snad hodinu, než se dostanu na nějakou lidskou teplotu.

19. února – Čas bilancovat

https://www.strava.com/activities/10796941852

V pondělí jsem oslavila jubileum – 10 let na Stravě. V myšlenkách se vracím do roku 2014, kdy pro mě bylo normální jet na kole z práce domů nejkratší cestou nebo ve špatném počasí třeba někdy nejet vůbec. Jak jsem takovým způsobem mohla fungovat? :-) Tehdy mi těch 12 518 km, co jsem za ten rok ujela, připadalo strašně moc! Letos se k tomuto číslu dostanu pravděpodobně někdy v dubnu… Jo a málem bych zapomněla, cestou z práce jsem zase zmokla.

20. února – Na silnicích bylo poněkud živo

https://www.strava.com/activities/10803805421

V úterý asi byla nějaká podivná konstelace hvězd. Nebo se středočeský zvěřinec rozhodl po vzoru traktoristů blokovat silnice? Sotva jsem odbočila z hlavní, skákala mi do cesty jedna kočka za druhou. V dlouhém pozvolném sjezdu z Přišimas do Tismic mi přeběhlo cestu tak deset zajíců, v Tismicích se uprostřed silnice válelo černé kotě takovým způsobem, že jsem napřed netušila, že je to něco živého, a když jsem zjistila, že se „ta věc“ hýbe, musela jsem ho ze silnice vyhnat, aby ho do nikdo nezažehlil do asfaltu. O množství myší škoda mluvit, aspoň že se jim v kuželu světla vždycky krásně leskne kožíšek a jsou dobře vidět.

21. února – S vybitým světlem do tunelu

https://www.strava.com/activities/10810551906

Ve středu trošku drama, sotva jsem vyrazila z práce, indikátor nabití předního světla mi sdělil, že bych to neměla moc prodlužovat. V létě přebliknutí na červeno znamená 4 hodiny 20 minut, v zimě to bude asi o něco míň. Sice s sebou mám powerbanku, bez té už prakticky nevyrážím, nikdy nevím, co se může pos-, vlastně vybít. Nemám ji teda ani moc nabitou, ale na nouzový dojezd by to mělo stačit. Co už s sebou ale nemám, je gumička nebo jakýkoli jiný systém, kterým bych ji mohla připevnit pod představec. Abych nakonec nemusela dojíždět s rozpuštěnými vlasy!

Z deníku robotické cyklistky, díl první. Foto: Katka Rusá

Powerbanka v kapse mi dodává určitou jistotu, že i když to náhodou přestřelím, nějak to vyřešit půjde. I tak celou jízdu místo na cestu koukám na indikátor světla, jestli už nebliká. Nakonec vydrží ve „vybitém“ režimu asi 3 hodiny 45 minut a vypne se dole v Karlíně. Přečtu si ten slavný nápis „neboj“ nad vjezdem do tunelu pro pěší a cyklisty a výjimečně to domů tunelem vezmu. Je tam více světla a méně aut než v ulicích. Posledních 400 metrů od tunelu dojíždím „na ninju“ bez předního světla a hladce přistávám.

23. února – Co se sežranou vesnicí?

https://www.strava.com/activities/10823013329

V pátek jsem byla meteoradarem donucena změnit kurz – Polabím se táhl pruh deště, zatímco na západě to vypadalo o poznání lépe. Po dlouhé době tedy vyrážím po cyklostezce podél Vltavy do Klecan. Už aby vytunili ten úsek těsně před nimi, tam už se na silničním kole skoro nedá jezdit. Za tu dobu, co jsem tam nebyla, tam snad vykvetly ještě další díry, a to už jsem si myslela, že se tam další nevejdou.

Z deníku robotické cyklistky, díl první. Foto: Katka Rusá

Změna nastala i nahoře na kopci, zjevně jsem v těch místech nebyla hodně dlouho, protože za tu dobu stihly Vodochody sežrat Hoštice. Ony teda možná byly oficiálně sežraný už dávno, ale teď už jim sežraly i ceduli. Nastává ale dilema – co si mám napsat do svého excelového „deníčku“? Dosud jsem tam na stejné trase měla vždy Hoštice, mám je tam nechávat pořád, nebo už tam mám nově napsat Vodochody? Zamýšlím se nad nějakou paralelou, koneckonců to jistě není první sežraná vesnice, se kterou jsem se musela popasovat. Takový Pacov, který už dávno sežraly Říčany, vedu také pořád samostatně… Jako by na tom záleželo, stejně si nevybavuji, že bych se někdy ke svým textovým záznamům tras vracela :-D

24. února – Pátrání po sněženkách

https://www.strava.com/activities/10830322589

Sobotní scénář mi až moc připomíná ten z minulé neděle. Ani příslib jarního počasí mě nevykope z postele dřív než v půl dvanácté a já zase přemýšlím, jestli má smysl jet něco pořádného (rozuměj 300 km a víc), když zase dojedu pozdě večer a pak zase pozdě vstanu a zase dojedu pozdě večer a tak pořád dokola… Někde v hloubi duše je mi ale jasné, že to tak zase dopadne. Ale dala jsem si ještě jeden cíl – najít sněženky a vyfotit si u nich kolo, abych měla na Stravě ilustrační fotku k tomu, že už je venku opravdu jaro.

V Praze trsy sněženek samozřejmě nečekám, ale sotva z ní vyjedu, po očku prohlížím příkopy. Nic. U Sokolče mi občas pípne radar, ale auto nikde. Tak se ohlédnu a za sebou vidím „cyklistu“. Už z dálky nepůsobí moc jako někdo, kdo by mě měl dojíždět, tak předpokládám, že má baterku. Nakonec mě v Klipci fakt dojel, abych zjistila, že nemá baterku, ale normální motor. Nejspíš kvalitní práce, protože mu to ani moc neřvalo, ani nesmrdělo. Tak jsem šla do háku. Proti větru se to docela hodilo. Ve Velimi nám spadly závory, tak mi bylo blbý tam spolu prostě stát a čumět, tak jsem se ho v žertu zeptala, jestli by mě neodtáhl až do Týnce. Říkal, že na to nemá dost benzínu. Než projel vlak, pár slov jsme prohodili, stroj si prý vlastnoručně vytunil na důchod. Za tratí už jsme se rozloučili a dál jsem s větrem bojovala sama. 

Kateřina Rusá. Foto: archiv Kateřiny Rusé

Kolín objíždím tentokrát po obchvatu, na tom sněženky taky nerostou. Jakmile z něj odbočím, předjíždím dva (tentokrát opravdové) baterkáře a pokračuju na Starý Kolín, Svatou Kateřinu, Týnec… Koukám, zase uzavírka na Kojice. Jak dlouho to vydrželo otevřené od poslední uzavírky? Tři měsíce? Místo obvyklé trasy na Krakovany dám šanci novému asfaltu na Labské Chrčice. Čekám, kdo mě vytroubí za to, že nejedu po souběžné cyklostezce, naštěstí kupodivu nic.

Silnice nádherná, až na ten detail, že vesnice samotná už leží v sousedním kraji, takže těsně před ní nový asfalt skončí a následuje pořádný tankodrom. Stejně už nemám moc velkou rezervu, tak ostře odbočím směrem zpátky a s Pardubickým krajem se radši zase rychle rozloučím. Sněženky pořád nic. Spoléhám na Lipec. Tam je takový prostor, kde mívají venku králíčky, slepice… Tam přece budou mít i sněženky. Neměli. Průšvih je, že za chvíli je tma a já už si připadám jak v pohádce o dvanácti měsíčcích. Ale hledat v únoru sněženky snad přece není tak nadlidský úkol.

Nakonec se na mě štěstí aspoň trochu usměje a na začátku Radovesnic II (jak já tohle číslování vesnic nemám ráda, dělá mi to bordel v „deníčku“, názvy si pamatuju, ale jestli je to Nová Ves I, nebo Nová Ves II, už fakt ne – jako by se ty vesnice nemohly odlišit třeba jako Radovesnice u Kolína a Radovesnice u Žiželic, no už takhle musí mít kvůli názvu delší ceduli…) zahlédnu maličký trs sněženek. Konečně. Lepší malý než žádný. Jen mě trochu stresuje ten pán, co na druhé straně silnice zrovna dělá něco na zahradě a občas se mým směrem podezíravě podívá. Jako bych mu tam ty sněženky chtěla snad oškubat nebo co. Kolo k nim položím asi třemi způsoby a radši vypadnu, než na mě zavolá policajty. Na fotkách ale nakonec sněženky stejně skoro nejsou vidět. Ale jsou tam! Možná bych je na té fotce měla před jejím zveřejněním zakroužkovat?

Proti zapadajícímu sluníčku dojíždím do Poděbrad, kde dávám obligátní žampionovou pizzu, a zvažuju, kudy to tentokrát vezmu domů. Nakonec jedu příštích 130 kilometrů stejně jako před týdnem. No co, je to osvědčená cesta s dobrým asfaltem (až na pár výjimek) a minimem kopců (až na pár výjimek). Takže klasika Činěves, Kopidlno, tankodrom, Libáň, Dětenice, kopec, Rokytňany, kopec, Domousnice… Teleport do Židněvsi a pak už zase tradičně louže přes celou silnici v Dolních Stakorách (jsem zvědavá, jestli vůbec někdy zmizí), sešup do Bakova, vymrznutí u Jizery… Cože? 2 °C? Neříkala jsem přes den něco o jaru? Mladou Boleslav míjím „spodem“, abych se vyhnula kostkám na náměstí, jako vždy to pošlu po 610ce na Starou Boleslav, výjimečně si ani nekoupím v Benátkách energy drink u okénka s kebabem.

V lese před Starou Boleslaví solidně vymrznu, no po kostkách na Brandýs nejedu, takže z města zase vyjíždím vstříc dalšímu mrazivému lesu směr Lhota. Ani dneska se mi nechce na tankodrom vedoucí přímo na Kostelec, tak automaticky odbočuju na Lhotu, Dřísy a Konětopy. Zapínám navigaci domů – ne že bych netrefila, ale chci mít přehled, jak to mám ještě daleko. Už to chce jen drobnou zajížďku na Kly a třístovku to hodí… Doma jsem kolem půlnoci, s vyjížďkou spokojená, teda až na ty fotky sněženek! A vybitý radar i řazení, naštěstí obojí až na hranici Prahy.

25. února – Sněženky nalezeny

https://www.strava.com/activities/10837570757

V neděli se mi z postele chtělo ještě míň. Po vyjetí jsem i nějak bezradná ohledně trasy. Nechce se mi z Prahy vyjíždět stejně jako v sobotu a vlastně i kdykoliv jindy. Tak dám po dlouhé době šanci „cyklostezce“ z Dubče do Královic. Když to zkrátím, nebyl to dobrý nápad. Slunečné nedělní odpoledne na takových komunikacích moc plynulosti provozu nepřeje. Potkávám i spoustu cyklistů, ale nikdo si se mnou nechce „hrát“. Na pozdrav mi odpoví minimum z nich. Sotva vyjedu z Prahy a zázrakem ustojím v Přišimasech těsné minutí vozíkem (a pak že jsou okresky bezpečnější než silnice I. třídy, ha ha), vidím u silnice to, co jsem včera vyhlížela marně – předpisový trs sněženek jako z atlasu rostlin! Tak si dám reparát a několikrát si je vyfotím. Ono asi fakt stačilo jednou nejet po silnici I. třídy. Tu tentokrát překřížím v Brodě a pokračuju na Poříčany a Sadskou, za kterou neodolám kýčovitému pohledu na rybník v Hořátvi při západu slunce.

Z deníku robotické cyklistky, díl první. Foto: Katka Rusá

V Poděbradech dávám obligátní pizzu a potkávám Miloše, kamaráda z Čelákovic, vracejícího se odkudsi z východu. Tak ho kousek doprovodím a v Lysé se naše cesty rozdělí (a konečně před sebou vidím něco jiného než rudou záři radaru :-P). Matrix mi ale naboural dokonale. Co já teď s 80 kilometry v Lysé? Potřebuju ještě aspoň 120 a domů to mám stěží 35. Vzhledem k tomu, že už nefouká z jihovýchodu jako „ráno“, ale ze severu, bude pochopitelně nejlepší to poslat na sever :-) Tak nakonec objedu Benátky, Mladou Boleslav a Mělník, ze kterého už se domů vrátím skoro nejkratší cestou.

26. února – Severní vítr a sova

https://www.strava.com/activities/10844016028

V pondělí jsem nějak chytla slinu i po práci, tak místo klasického „kilíčka“ dávám kilíčko a půl. Byla docela mlha a zima, a když si vzpomenu, co dokáže kombinace teploty lehce nad nulou, mlhy a severního větru, radši neslejzám z hlavních silnic a pro jednou přežiju i kopec u Plaňan (aspoň v té mlze nebyl vidět celý), z 12ky odbočím až těsně před Kolínem po 38ce, kterou opustím v Nymburce. Z toho už pak jedu, jak jsem zvyklá. Lysá, Čelákovice, Brandýs, Kostelec… Uprostřed 101ky přede mnou něco sedí. Vyhodnotím to jako zajíce a zvažuju, kudy ho objedu. Vtom zajíc roztáhne křídla, udělá dva kroky a vzlétne. Při pohledu do jeho tváře už je mi jasné, že to byla sova. Sněženky tentokrát nehledám, protože je tma jak v pytli. Aspoň že ten severní vítr mě od toho Kostelce nějak domů dostrká.

27. února –  Chtělo to změnu, ale…

https://www.strava.com/activities/10851014141

Zato v úterý mi to nějak nejelo. Vyrazila jsem tradičně po Vinohradské/Černokostelecké/Kutnohorské, kde už asi brzy budu mít vyjetou drážku, ale když jsem přemýšlela, kam chci vlastně jet, žádná varianta se mi nelíbila. Zase Českobrodská? Vždyť tam jezdím pořád… Z Dubče na Královice? Tam je to do kopce… A co z Českobrodské odbočit někam na sever? Z Běchovic ne, tam jsou díry. Z Újezda taky ne, to bych pak musela přes les nebo přes Klánovice, kde jsou taky díry. Takže až u Úval… Tak jedu nakonec zase prvních 20 kilometrů stejně jako každý den… V Úvalech už tedy z matrixu vybočím a jedu na Horoušany, po krátké zajížďce přes Tlustovousy, Tuklaty a Černíky se zase vyskytnu v Brodě, kde se zase napojím do svého matrixu a jedu na Poříčany, za nimiž to po 611ce ohnu zpátky na Prahu. Zase přes Čelákovice, Brandýs a Kostelec. Tentokrát žádné sovy po silnicích nepochodovaly.

29. února – Patníky nad zlato

https://www.strava.com/activities/10864213416

Bonusový den. To by chtělo po práci pořádnou vyjížďku. To nakonec nedopadlo – jednak jsem z práce vyrazila pozdějc, než jsem čekala, jednak se mi to prostě zrovna nějak nechtělo protahovat, a v neposlední řadě byla mlha hustá tak, že by se dala krájet. Jakmile jsem najela na silnici, která neměla čáry ani patníky, byla jsem ztracená. Na křižovatkách jsem rovnou předpokládala, že mě řidiči z boku nemají šanci vidět, tak jsem způsobovala trošku chaos tím, že jsem dávala přednost v místech, kde jsem ji měla (lepší než se nechat sejmout). Většinou jsem byla na poslední chvíli přece jen spatřena a přednost jsem dostala, ale spoléhat se mi na to nechtělo. Zvláštní bylo, že běžně se mlha drží dole u Labe a teď to bylo naopak, začala jsem do ní vjíždět až během stoupání ku Praze.

Zhodnocení na závěr? Na kilometry to byl můj nejúspěšnější únor – 3458 km. Vlastně není divu, když byl o den delší než předchozí tři roky! :-)

Katka Rusá alias Kat Secteur

Z deníku robotické cyklistky, díl první. Foto: Katka Rusá

Katka je amatérská silniční cyklistka, která už několik let pravidelně najíždí desítky tisíc kilometrů, v letech 2021 a 2023 překročila hranici 50 000 km za rok. To vše při plném úvazku v práci, pracuje v médiích. Se svými “čísly” si ale ráda hraje a sleduje si i celoživotní nájezd nebo porovnává jednotlivé měsíce a roky mezi sebou.

Její nejdelší vyjížďka měla 651 kilometrů, na 24hodinovém závodě objela dokonce 674,66 km. Vůbec nejdelší jízdou pro ni byla akce Paříž-Brest-Paříž, 1228 km dlouhá jízda už se ovšem bez pár hodin spánku neobešla. Na Stravě vystupuje pod jménem Kat Secteur a s více než 4700 followerů patří k nejsledovanějším amatérským cyklistkám. Specifické pro ni je i to, že od 20. března 2016 každý den ujela aspoň nějaké kilometry na kole venku. V každém počasí. Někomu její ježdění může připadat šílené, někomu zbytečné, ale najdou se i tací, pro které je inspirativní či motivující. I proto jsme ji požádali o vhled do toho, jak její nejen vyjížďky vypadají, ale i o to, jaké myšlenky či postřehy z nich plynou.

Katku můžete sledovat na stránkách Festka, Strava a Instagram.

Celý deník Katky najdete ZDE

6. 3. 2024 0 komentáře
2 FacebookEmail
PohybPsychikaVýživaZdraví

Běhání při menstruaci nemusí být tabu: pohrajte si s intenzitou tréninku a naslouchejte tělu

od Rungo 5. 3. 2024
autor Rungo

V období menstruace se ženské tělo i psychika potýká s o něco větší zátěží než obvykle. Plácnout sebou na gauč a celý týden nehnout ani brvou ale nemusí být to nejlepší řešení. Naopak – vhodně zvolená fyzická aktivita umí tyto dny výrazně zpříjemnit. Přečtěte si, jak sladit běhání s menstruačním cyklem a co se vyplatí brát v potaz.

Co ví o sportování při menstruaci věda?

Většina výzkumů v oblasti sportu a zdraví se stále ještě provádí na mužích. A právě proměnlivost spojená s menstruačním cyklem je jedním z důvodů, proč jsou ženy z dlouhodobých studií vyřazovány. Naštěstí se karty pomalu obrací a výzkumníci už začínají problematiku menstruačního cyklu a jeho vlivu na sportovní výkon důkladněji mapovat.

A že je opravdu co zkoumat. Výkyvy v produkci jednotlivých hormonů totiž mohou ovlivňovat nejen samotný výkon, spánek či nutriční potřeby, ale třeba i motivaci. Více než 40 % dotázaných sportovkyň by přitom dopad menstruace na trénink označilo jako negativní.

Hormony na houpačce

Už několik dní před menstruací prudce klesá hladina hormonů estrogenu a progesteronu. První nepříjemnosti se proto mohou objevit ještě před samotným krvácením, a to zejména u žen, které trpí nechvalně známým premenstruačním syndromem (PMS). Ten s sebou přináší zvýšenou únavu, pocit těžkopádnosti, chutě na sladké a psychickou nepohodu. V prvních dnech menstruace se pak přidávají více či méně intenzivní křeče v podbřišku způsobené odlupováním děložní výstelky, někdy i bolesti beder nebo migrény.

Celkový diskomfort se tak logicky odrazí na fyzickém výkonu. Že by však menstruující žena neměla sportovat, je už dávno překonaný mýtus.

Proč se (nejen) během svých dnů hýbat?

Endorfiny, které se během aktivity vyplavují, pozitivně ovlivňují náladu a mírní bolest. Tu může tišit i prohřátí, k němuž při sportu zákonitě dochází. Pohyb navíc podpoří činnost lymfatického systému, což vede ke zmírnění otoků a vyloučení zadržované vody.

Zdravá životospráva, do níž sport neodmyslitelně patří, pak zůstává dlouhodobou investicí, která přispívá k celkovému hormonálnímu zdraví a může být prevencí bouřlivých projevů zmiňovaného premenstruačního syndromu.

Početí i trénink pod kontrolou? Garmin umožňuje sledování cyklu

Jak běhat při menstruaci?

Obecná doporučení ohledně cvičení při menstruaci jsou velmi mírumilovná: zbytečně se nepřetěžujte a obzvlášť pokud pociťujete únavu, odložte překonávání limitů na později. V inkriminovaných dnech také můžete pozorovat zvýšenou tepovou frekvenci, a tak není divu, že vám dá i méně intenzivní trénink pořádně zabrat.

Při sestavování tréninkového plánu proto spolupracujte s vaším menstruačním kalendářem a na dny těsně před a v počátcích menstruace si místo náročných sprintů a osobních rekordů raději naplánujte pohodový výběh oblíbenou kochací trasou. Ušetřený čas a energii můžete věnovat protahování nebo kompenzačním cvikům, které jindy možná trochu odbýváte.

Zároveň ale vždy zohledněte vlastní individualitu. Pokud o menstruaci ani nevíte a toužíte si dát pořádně do těla, prostě se do toho pusťte. Pokud jste naopak úplně vyšťavená, dejte přednost odpočinku nebo jen vyrazte na procházku či lekci jemné jógy. Za pár dní bez běhu o formu určitě nepřijdete.

TIP: Na pozoru se mějte také v období ovulace. Některé studie ho spojují s vyšší náchylností ke zraněním vazů a šlach.

Jak být během menstruace v pohodě?

• Nenechte tělo hladovět – vlivem fyziologických změn mohou být energetické nároky organismu o něco vyšší. Nechtěnému přejedení přitom můžeme, trochu paradoxně, předejít mírným navýšením kalorického příjmu. Kvůli zvýšené potřebě sacharidů se v období menstruace doporučuje netrénovat na lačno a při delších bězích si zajistit přísun energie – například v podobě gelů nebo jiných dobře stravitelných svačinek.

• Pokryjte klíčové živiny – kromě komplexních sacharidů se zaměřte na bílkoviny, které podpoří regeneraci a pomáhají předcházet chutím na sladké. Najdete je v mase, vejcích, mléčných výrobcích nebo třeba v tofu. Tučné ryby, avokádo a chia semínka pak zajistí přísun zdravých tuků s obsahem omega-3 mastných kyselin, které působí protizánětlivě a mohou mírnit menstruační bolesti.  Z minerálů si posviťte hlavně na železo (dejte si hovězí či luštěniny), jež se ztrácí spolu s krví, a hořčík, který pomáhá předcházet křečím – skvělým zdrojem jsou například ořechy a kvalitní hořká čokoláda.

• Zajistěte si maximální komfort – pokud vám při sportu vyhovují menstruační pomůcky, které zabraňují vytékání krve, sáhněte po tamponech nebo menstruačním kalíšku. Narůstající oblibě se ale těší i menstruační kalhotky. Myslete však na to, že krvácení bývá během aktivity o něco intenzivnější, než když jen sedíte. Pokud navíc trpíte zvýšenou citlivostí prsou, nepodceňujte ani výběr dokonale padnoucí a pevné sportovní podprsenky.

• Pořádně se vyspěte a hlídejte si pitný režim – dopřejte tělu o něco více odpočinku a regenerace. Látkovou výměnu pak podpořte dostatečným množstvím (neslazených) tekutin.

• Obraťte se na odborníky – svíjet se celý týden v bolestech není normální. Pokud menstruaci prožíváte opravdu útrpně, neváhejte a poraďte se se svým gynekologem. Bolestivost menstruace ale může souviset i se svaly pánevního dna. V takovém případě vám nejlépe poradí zkušený fyzioterapeut.

TIP: Teorie ženské cykličnosti radí věnovat se v menstruační fázi uvnitřnění. Vhodná je meditace, sebereflexe nebo třeba psaní deníku.

V prádle, nebo „naostro“: Jak zásadní běžecké dilema řeší gynekoložka?

Ztráta menstruace rozhodně není důvod k oslavám

Intenzivní sportování a nízký kalorický příjem může vést k nedostatečné energetické dostupnosti (tzv. RED-S syndrom), při které organismus zastaví funkce, jež nejsou životně nezbytné, včetně menstruace. Radovat se, že máme o starost míň, ale není na místě.

Na pohlavní hormony jsou totiž kromě reprodukčního zdraví navázané i další důležité procesy – například ukládání vápníku v kostech. Poruchy estrogenového metabolismu tak mohou souviset se zvýšeným rizikem osteoporózy a lámavosti kostí. Hormony zároveň ovlivňují imunitní systém nebo třeba psychické rozpoložení.

Zdravý menstruační cyklus tedy slouží jako každoměsíční ujištění, že je v ženském těle vše v relativním pořádku, a rozhodně bychom se ho neměly chtít zbavit.

Jak se ztrátě menstruace u sportovkyň vyhnout a co dělat, když k ní dojde? Nejen to se brzy dočtete v pokračování tohoto článku.

Autorka: Adéla Svobodová

5. 3. 2024 0 komentáře
1 FacebookEmail
BěháníBěžecký tréninkCyklistikaSporttesteryVybavení

Chytré náramky nevymřely. Xiaomi Smart Band 8 je levný a přitom skvělý pomocník pro začínající sportovce

od Karel Holub 4. 3. 2024
autor Karel Holub

Začínáte sportovat? Tak tohle prostě chcete! S osmou generací si Xiaomi dalo na svém Smart Band 8 záležet a posunulo ho o pořádný kus dál. Už to není jen klasický fitness náramek pro začínající sportovce, teď ho můžete nosit i jako stylový náhrdelník, nebo přívěsek na botu. Technicky se sice oproti předchozí generaci změnilo jen málo, ale v konečném důsledku to zas tak málo není. Samozřejmě je to stále doplněk určený spíš pro příležitostné a začínající sportovce, než pro pokročilé běžce a cyklisty, kteří tráví tréninkem půlku života.

Atraktivní vzhled, pohodlné nošení

Kompaktní pouzdro Xiaomi Smart Band 8 s rozměry přibližně 48 x 23 mm a tloušťkou 11 mm je vyrobeno z plastu, který můžete mít buď v černé nebo zlaté barvě. Design zůstává věrný protáhlému tvaru s zaoblenými konci, ale náramek už neobepíná zařízení úplně, jak tomu bylo u předchozí generace. Výrobce se rozhodl vynechat jakákoliv tlačítka a vše se tedy ovládá přes dotykový displej. Mikrofon ani reproduktor se do náramku nevešly. Zkrátka je to líbivé zařízení s jednoduchým a intuitivním ovládáním, které se hodí spíš pro jemné ženské zápěstí, ale neurazí ani aktivní muže.

Levnější model předčil Fénix. Ale jen v něčem. Test Garmin vívoactive 5, víc než jen základní model

Xiaomi Smart Band 8 dostanete ve zmíněných barvách s řemínkem v černé nebo slonovinové barvě. Na zapínání trochu zvykal, ale náramek drží dobře, nerozpíná se a na zápěstí o něm skoro nevíte. Rozpětí řemínku je dostatečné jak pro chlapi i ženy, ale dokonce ho celkem pohodlně zapnou na svoje ručky i moje malé dcerky.

Smart Band 8 nabízí také alternativní způsoby nošení, jako je náhrdelník nebo klip na běhání na botu, ale logicky pak nebude k dispozici měření pulsu a dalších údajů z optického senzoru. Osobně jsem tyhle způsoby nošení nezkoušel, nevidím v nich žádnou přidanou hodnotu. Ani asi nemusím říkat, že neideálněji funguje s telefony, který mají Android, nebo přímo například teď novým Xiaomi 14. N iPhone ho rozjede též v aplikaci Mi Fitness.

Kvalitní, dobře čitelný displej

Smart Band 8 používá AMOLED panel s rozlišením 490 x 192 pixelů a displej je krásně jemný s dobrým podáním barev. Velmi dobré jsou také jas, kontrast a čitelnost a to i na přímém slunci, i když občas se skleněný kryt přeci jenom trochu leskne. Novinkou je automatická regulace jasu, která funguje plynule a přizpůsobí jas displeje úrovni okolního světla. Při testu nebyl problém ani při překrytí displeje rukávem a následném vytažení. Displej se rychle probudí a adaptuje na světlo.

Obrazovka se aktivuje gestem, ale samozřejmě je dostupná i funkce stále zapnutého displeje s trvalým zobrazením zjednodušeného ciferníku s časem. Funkci lze aktivovat v menu, ale samozřejmě na úkor životnosti baterie.

Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Aplikace k Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Aplikace k Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Aplikace k Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Aplikace k Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Aplikace k Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub
Aplikace k Xioami Smart Band 8, foto: Karel Holub

Přehledná a údaji nabitá aplikace

Pro nastavení a propojení se s chytrým telefonem je potřebná aplikace Mi Fitness od Xiaomi, která je zdarma dostupná pro Android a iOS. Aplikace vás provede několika kroky nastavením spojení a dále si můžete přizpůsobit svůj uživatelský profil.

Kromě stahování mnoha bezplatných ciferníků do náramku, jsou zde různá nastavení pro zdravotní funkce, upozornění atd. Například měření srdečního tepu a okysličení krve lze nastavit na automatické měření po celý den. To má samozřejmě dopad na výdrž baterie, ale zase vám může poskytnout detailnější údaje, než měření po minutových intervalech.

Dotykové ovládání a přehledné menu

Stejně jako u předchozí série se Xiaomi Smart Band 8 ovládá kompletně přes dotykový displej. Používají se obvyklá gesta pro horizontální posouvání přizpůsobitelných doplňků a vertikální posouvání pro procházení menu. Ovládání funguje dobře, displej reaguje rychle, jen v rukavicích to může být trochu problém a taky jsem se při testování setkal s tím, že mi displej aktivoval mokrý rukáv běžecké bundy a posunul hodinky o pár obrazovek jinam.

Kromě zdravotních funkcí v doplňcích a menu najdeme také funkce jako počasí, stopky, ovládání hudby a kamery, budík, časovač a baterku.

Xiaomi Smart Band 8 má za cíl podporovat aktivnější životní styl. K tomuto účelu existují tři denní cíle aktivity (kalorie, kroky a pohyb), jejichž úroveň lze v aplikaci individuálně nastavit. Úroveň dosažení lze sledovat na grafických ukazatelích. Je to docela návykové a občas se přistihnete, že se večer vydáte na procházku, kterou byste normálně vynechali, a to právě kvůli dotažení grafu denní aktivity do úplného konce.

Srdeční tep a saturace kyslíku v krvi

Měření srdečního tepu při aktivitě mělo u Smart Band 8 trochu smíšené výsledky. Při tréninku na cyklistickém trenažeru byly naměřené hodnoty téměř identické jako na referenčním hrudním pásu Garmin HRM Pro. Naopak při běhu občas měření náramku ustřelilo do nereálných hodnot. To se samozřejmě může stát i u mnohem dražších zařízení, a pro skutečně přesné a relevantní měření je vždy lepší používat hrudní pás. Ten ale, bohužel, není možné s náramkem propojit a musíte tak spoléhat jen na optické měření.

Měření obsahu kyslíku v krvi (SpO2) funguje překvapivě dobře pro nositelné zařízení v této cenové kategorii. V testu se odchylky od referenčního oxymetru pohybovaly jen kolem 1 až 2 procent.

Sledování spánku a chytrý budík

Monitorování spánku hodnotí dobu a délku spánku, fáze spánku, srdeční tep a pokud si to nastavíte, i okysličení krve. Na náramku je k dispozici hrubý přehled a další detaily pak najdete v připojené aplikaci. Xiaomi Smart Band 8 má funkci chytrého budíku, která vybírá čas probuzení ráno v desetiminutovém časovém okně v závislosti na fázi spánku. To by mělo zaručit, že se probudíte relativně klidně a bez toho, aby se vám leknutím zastavilo srdce. Měření spánku v průběhu testu fungovalo dobře a naměřené hodnoty byly velmi podobné referenčnímu zařízení.

Záznam aktivity

Xiaomi Smart Band 8 dokáže sledovat přibližně 150 různých, více či méně běžných sportů. Díky odolnosti proti vodě až do 5 ATM je možné samozřejmě měřit i plavání a další vodní aktivity. Rozsah naměřených a zobrazovaných hodnot se liší v závislosti na disciplíně. Například při běhu fitness náramek zobrazuje obvyklé klíčové údaje, jako je čas, kroky, vzdálenost, průměrná rychlost a další.

Bohužel Xiaomi ani v nové generaci svého trackeru nepřidalo integrovaný senzor GPS. To znamená, že některá data, jako je uběhnutá vzdálenost, lze zaznamenat pouze ve spojení s telefonem s aktivovaným sledováním polohy. Pokud jej nemáte u sebe nebo v blízkosti, budete muset žít s tím, že náramek vaši trasu nezaznamená. Je samozřejmě vhodné uvést, že ani ostatní náramky v této cenové kategorii obvykle nemají vlastní GPS.

Životnost baterie

Xiaomi tvrdí, že životnost baterie je při „normálním používání“ více než 16 dní. V praxi jsou hodnoty obvykle nižší a hodně závisí na nastavení a konkrétním používání. Nicméně 10-12 dní na jedno nabití nebyl při testování problém. Doba nabíjení dodávaným kabelem s magnetickou koncovkou je kolem jedné hodiny. Jak je obvyklé, adaptér není součástí balení, a tak budete muset kabel připojit do počítače nebo jiného zdroje energie.

Šikovný pomocník pro aktivní lidi

Nová generace v mnohém navazuje na síly svého předchůdce. Nadále nabízí velký a jasný AMOLED displej, stejně jako solidní výběr zdravotních měření s poměrně dobrou přesností. Xiaomi Smart Band 8 je také možné nosit mnohem univerzálněji – ne jen na zápěstí, ale také jako náhrdelník, nebo na botě, i když je otázkou, zda si toto skutečně najde své místo v každodenním životě. Náramek je primárně určený pro lidi, kteří chtějí mít lepší přehled o svých aktivitách, ale nepatří ke sportovcům, kteří vyžadují přesné měření, strukturované tréninky a pokročilé funkce. Svoji roli zvládá Xioami Smart Band 8 velmi dobře a za rozumnou cenu v něm můžete získat spolehlivého parťáka, který vás bude motivovat k pohybu a poskytne užitečné údaje o vašem zdravotním stavu.

Xioami Smart Band 8

  • 1,62″ AMOLED displej ( 490 × 190 px)
  • Odolnost proti vodě (5 ATM)
  • Více než 150 sportovních režimů
  • Výdrž baterie až 16 dní, nabíjení 1h
  • Doporučená cena: 989 ,-

pozitiva

  • kvalitní displej
  • měření srdečního tepu a další metriky
  • motivace k pohybu
  • dobrá výdrž baterie

negativa

  • nemá GPS měření
  • optické měření tepu je občas nepřesné
4. 3. 2024 1 komentář
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás