RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
InspiraceInspirace a příběhy

Pelmel: ultra jablko se zabijákem Garminu nestane a dva neuvěřitelné běžecké výkony

od Karel Holub 5. 10. 2022
autor Karel Holub

Co v posledních týdnech pohnulo světem vytrvalostního běhu? Rekordy. Nejdřív se o senzaci postaral Aleksandr Sorokin z Litvy, který za 24 hodin zaběhl těžko pochopitelných 319,6 km. A než jsme to stačili rozdýchat, padl další rekord na dlouhé trati. V Berlíně zazářil nejlepší maratonec všech dob Eliud Kipchoge, který posunul hodnotu světového rekordu na maratonské distanci na 2:01:39. Posledním dnešním tématem se stanou Apple Watch Ultra.

24 hodin jako dobře namazaný stroj

Litevec Aleksandr Sorokin není ve světě ultra dlouhých závodů žádným nováčkem, ale jeho sportovní kariéra začala na divoké vodě. Aleksandr jezdil kajak a kánoe, ale kariéru musel přerušit po zranění ramene ve věku 25 let. V té době to byl klasický pořízek s bicepsy jak konve a vážil lehce přes metrák. Přes tyhle poněkud netypické parametry se vrhnul na běhání a rovnou na ultra dlouhé tratě. Běhat začal v roce 2013 a už v roce 2015 posunul litevský rekord na 100 km k hodnotě 6:50 a na závodě na 24 hodin zaběhl 242 km. V roce 2017 vyhrál prestižní Spartathlon s časem, který patřil mezi tři nejrychlejší všech dob. A jeho tažení rekordními zápisy pokračovalo.

Foto: sweat elite


V roce 2021 posunul světový rekord na 100 mil a 12 hodin. Stomílovku zaběhl za 11:14 hodin a během závodu na 12 hodin uběhl vzdálenost 170,3 km. Pro představu o rychlosti – běžel v tempu 4:14 min/km a co si budeme říkat, to je pro spoustu nás, hobíků, slušné tempo i na 10kilometrové trati. A když už měl v roce 2021 slušnou formu, trhnul rovnou ‚nepřekonatelný‘ rekord na 24 hodin, který od roku 1997 držel fenomenální Řek Kouros. Nová hodnota rekordu se posunula o 6 km (na 309,4 km) a Sorokin běžel průměrným tempem 4:39 min/km.

O tom že má Aleksandr skvělou formu i v roce 2022 bylo jasno už v lednu, kdy jako první člověk na světě prolomil hranici 11 hodin na 100 milové trati. Rekord posunul na hodnotu 10:51:39. V dubnu pak posunul rekord na 100 km k číslu 6:05:41. Jen pro srovnání – časový limit pražského maratonu je 7 hodin a Aleksandr za tu dobu stihne skoro dva a půl maratonu, sprchu, pozávodní jídlo a rozhovor s novináři.

Zatím poslední rekordní zápis si Sorokin připsal 18. září na evropském šampionátu v běhu na 24 hodin v italské Veroně. Závod rozběhl v tempu kolem 3:55 min/km a jako mašina si kroužil po okruhu celých 24 hodin. V závěru se jeho tempo stále pohybovalo kolem hodnot lehce přes 5 min/km a pomyslný tachometr se zastavil na hodnotě 319,614 km. Průměrné tempo 4:30 min/km a ruku na srdce, přátelé, kdo z nás takovou vzdálenost urazil za 24 hodin aspoň na kole ?! Já jsem spokojený, když se kolem 300 km pohybuje moje měsíční (!) kilometráž a tahle mašina si to střihne za 24 hodin. Neuvěřitelné, úžasné a obdivuhodné.

Maraton za se o kousek blíž sub 2

Eliud Kipchoge je nejspíš nejrychlejší maratonec, jaký zatím běhal po povrchu zemském. Tenhle od pohledu skromný a cílevědomý Keňan závodí od roku 2002, kdy se prosadil na juniorském mistrovství světa v krosu. V jednotlivcích dosáhl na 5. místo a společně s keňským týmem získal zlato v družstvech. Jako většina afrických běžců, prošel i Kipchoge různé distance a rychlost získával hlavně na dráhových pětkách a první maraton si zkusil v roce 2013 v Hamburku, kde rovnou zaběhl rekord trati s časem 2:05:30 a ve stejném roce si rovnou vyzkoušel i trať v Berlíně, kde skončil druhý s časem 2:04:05.

Celkově má Kipchoge u svého jména 17 maratonských čárek a v 15 (!) případech vyhrál. Jestli si občas rádi vsadíte, je Eliud docela jasný tip. Kdekoliv se objeví, je zlatý. Cinká mu to i na olympiádách a je v hodně elitním klubu maratonců, kterým se podařilo obhájit vítězství na hrách. V roce 2020 v Sapporu navíc zdecimoval konkurenci, když vyhrál o neuvěřitelných 80 sekund.

Na maratonu v Berlíně se běhají rychlé časy. Jakože opravdu hodně rychlé časy, a tak je jasné, že když se letos 25. září na start postavil i Kipchoge, byla očekávání hodně vysoko. Všichni si hryzali nehty nervozitou, jestli posune rekord a optimisté možná doufali i v prolomení hranice dvou hodin. Ostatně, to už se Kipchogemu povedlo, ale zatím jen v neoficiálním maratonském pokusu v podmínkách, které nemohou být uznané. Nicméně v Berlíně běžel s velkou lehkostí a v cílové rovince vypadal, že si běh skutečně užívá. Ono taky aby ne, když si to mažete městem v tempu 2:52 min/km (průměrné tempo maratonu), je přece jasné, že se nebudete mračit. V cíli se stopky zastavily na hodnotě 2:01:09 a svůj předchozí rekord tak Kipchoge posunul o 30 sekund. Druhý muž v pořadí doběhl až za propastných 4:49 minuty, takže když byl Kipchoge v cíli, chyběly druhému Korirovi stále skoro dva kilometry.

Kdyby vás náhodou napadlo, že si s Kipchogem zaběhnete aspoň první desítku, vezměte si raději kolo, protože se budete muset zmáčknout na čas 28:23 min a na metě půlmaratonu byste museli být lehce pod hodinu (59:51). Někdy je těžké srovnat si všechny ty časy a úseky v hlavě, tak prostě jen dodám, že si můžete zkusit držet na kole průměrnou rychlost lehce přes 21 km/h na trase o kousek delší než 42 km a u toho si představovat, že vedle vás celou dobu běží malý (167cm, 52kg) Keňan a vy mu jen tak neujedete.

Ultra jabko

Na poli sportovních hodinek se objevilo jablko. Konkrétně se v segmentu premiových, sportovních hodinek se zvýšenou odolností snaží prosadit nový model Apple Watch Ultra. Sotva Apple tyhle hodinky představil, začalo se v internetových kruzích a kroužcích debatovat o tom, jestli je to Garmin/Suunto/Coros killer, nebo jen statusová hračka pro víkendové bojovníky z kanceláří. Podle parametrů a prvních testů v reálném světě je jasné, že je to tak nějak od každého kousek.

Apple Watch Ultra Orange, boční tlačítko a digitální korunka. Foto: se svolením Apple

Apple dobře zná svojí cílovou skupinu a Watch Ultra se zaměřují na aktivní sportovce, kteří preferují spolehlivost a přímočarost. Hodinky dostaly slušnou výdrž a lehce multisportovní nádech. Pro výkonnostní triatlonisty sice postrádají možnost připojení externích senzorů a běžcům zase můžou chybět lépe propracované pokročilé metriky regenerace, tréninkové zátěže a tréninková doporučení, ale pro většinu sportující populace nabízí Apple funkce spojené se zdravím a měřením aktivit a navíc v líbivém kabátku podpořeném image značky.

Apple Watch Ultra budou nepochybně úspěšné. Tradiční značky nejspíš nezabijí, ale můžou způsobit zajímavý pohyb v jinak trochu zatuchlém rybníčku výrobců sportovních hodinek. Osobně jsem hodně zvědavý, kde budou Apple Watch Ultra za rok a jakým směrem se Apple vydá dál. Nepředpokládám, že by se ještě víc orientoval na výkonnostní a profi sport, ale spíš bude dál posouvat zdravotní a analytické funkce.

5. 10. 2022 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaTrénink

Kardiak po stopách Pogačara. Na 184km Strade Bianche trénoval rok

od Marek Odstrčilík 5. 10. 2022
autor Marek Odstrčilík

„Je tolik snů, které bych chtěl stihnout…,“ říká Marek Odstrčilík. Stojí na prahu jednoho z nich. S umělou chlopní a aortou tak dává inspiraci ostatním, že s určitými podmínkami není potřeba se vzdávat a lze si jít za svým. V příštím týdnu hodlá následovat stopy hrdinů. Trasu Strade Bianche, kterou letos nejlépe zajel Slovinec Tadej Pogačar za necelých pět hodin, absolvuje samozřejmě mimo závod a cílem je stihnout to za světla. Vytvořil si závod na míru svému zdraví, ale může tak cítit, že opět žije.

Je tolik snů, které bych chtěl stihnout. Mnoho míst totiž čeká na mé objevení a pokoření. Výzvy jsou to, co mě v životě dává energii a možnost si uvědomit, že žiju. A zvládnutí trasy nelehkého legendárního závodu Strade Bianche vždy patřilo mezi něco, co jsem chtěl vždy zkusit. Překrásné Toskánsko, trasa nahoru a dolů, šotolinové úseky, to vše se po roční přípravě blíží. Stojím už přede dveřmi a nervózně přešlapuji. V polovině příštího týdne se tak stane. Svrbí mě už nervózně nohy.

Někdy člověka napadne z ničeho nic nějaká kravina, upne se k ní a rozhodne se ji dotáhnout do konce. Výzva zdolat Strade Bianche je přesně ten případ. Pamatuji si, jak jsem minulý podzim seděl u rybníka kousek za Brnem, duše na kole proražená, náhradní doma, lepení je pro sraby, že jo, a já čekal na příjezd Majdy, aby mě dostala domů. Dřepím, čučím do vody a jako vždy mi hlava tepe na plný pecky. A pak najednou to tam samo vyskočí: „Co kdybych si dal trasu Strade Bianche?”

Beru telefon a volám Martinovi Kubalovi, což je nejen náš nový autor přes výživu a cyklistiku, ale také někdo, kdo fakt dobře závodí na kole a umí skvěle poradit. Čekám, že se hurónsky pobeskydsku rozchechtá a tím můj zbrklý, byť geniální nápad pošle do propadliště a skanzenu šíleností. Nic takového se ale nestane a mě dochází, že jsem narazil na toho správného člověka, který mi s přípravou pomůže. Trochu se stydím, že je nadšený více než já. Nepouští mě ke slovu a mluví a mluví, rýsuje plán. „Připravím tě a pojedu to s tebou,” stále na první nádech dodává.

A tak jednoduše to celé vzniklo. Stačí mít defekt, nudit se u rybníka a zavolat “magorovi”. Ke snu bývá někdy daleko kratší cesta než si myslíte. Za pár dnů už mi sděluje, že přes zimu si můžu šlapat na kole jak chci a v únoru začneme pořádně. Trénink sestavuje s ohledem na mé zdravotní omezení a pečlivého hlídání si tepu. Tohle je pro nás zákon a Martin to po celou dobu přípravy hlídá jak bača své ovce. 

S ježděním přichází i změna toho, co jím. Sestavuje mi jídelníček, doporučuje potraviny, radí, jak shodit z těch necelých 118 kil co nejvíce a co nejrozumněji. Tady se posunu v čase a můžu říct, že se nám podařilo velmi nenásilně dát dolů na nějakých 97 kilogramů. Rád bych za tu dobu víc, ale znáte to, problémy se sebekázní se občas dostavují a já občas ustřelím k ne úplně ideálním dobrotám. Svět je plný chutných nástrah.

Cyklistický trénink byl v drtivém případě postavený na nižších tepech a delší vzdálenosti. Je to trošku o dostatku času, ale to se nedá nic dělat. Martin mě driluje v kadenci šlapání, což má pozitivní následek v tom, že v téhle době mi nedělá problém šlapat v průměru 85 až 95 otáček za minutu. Nohy se tak méně unaví, nejsou zakyselené a vy pak vydržíte déle. Chvíli mi teda trvalo, než jsem si na to zvyknul, ale teď už to ani nevnímám a skoro tenhle údaj na cyklocomputeru nesleduji. 

Jestli si někdo myslí, že jsem neslezl od února z kola, tak se šeredně plete, protože stejně jako s občasnými úlety v jídle, mě sem tam zalehla i lenost a prostě jsem nešel, radši si četl, lelkoval. Nebylo to často, ale přiznat se musím. I tak jsem od února najel přes 10 000 kilometrů, což je rozhodně během roku nejvíc v mém životě. Nějaký základ na zdolání oněch 184 kilometrů se zrádnými šotolinovými úseky tudíž snad mám.

Všechno to ježdění a strávený čas v sedle kola mělo a má pro mě ještě jedno obří plus. Pomáhá mi to držet na uzdě problémy s depresemi. Na kole nemám chuť ani čas na temné myšlenky a můžu se jen soustředit třeba na dech, na zvuk kola, na měnící se krajinu. Vnímat svoji přítomnost, být “teď a tady”. Neřeším svět, zprávy, nespravedlnosti kolem sebe, vytěsňuji to a soustředím se jen na sebe. Přišel jsem na to, že kolo je skvělá medicína pro moji duši. Pokud má někdo podobná trápení, tak zmizet v krajině a objevovat nové cesty není vůbec špatná terapie.

V pátek tedy odjíždíme směr Toskánsko a já už se balím. To jsem celý já, nesnáším řešit tyhle věci na poslední chvíli, byť takhle moc dopředu je to taky tak trochu diagnóza. V krabici už má mám snad všechny náhradní a záložní propriety, kdyby mi něco odešlo, porouchalo se. Štěstí přeje připraveným, že jo. 

Sebou si beru radši i druhé náhradní kolo. Celé, pro sichr. Nakonec jsem zvolil gravel, ten se eventuálně může na zrádných šotolinových úsecích hodit. Pevně tedy doufám, že vše zvládnu odjet na mém silničním kole Endurace od Canyonu. Tenhle stroj je pro smíšenou trasu jak stvořený. Svižné, ale přitom velmi pohodlné kolo, na které můžete v klidu dát i širší pláště. Já nakonec zvolil šířku 28 milimetrů. 

Hodně lidí se mě ptá, za jak dlouho to chci ujet. Je to jednoduché, za světla. Nejde mi o konkrétní čas, ale rád bych to jel sportovněji s ohledem samozřejmě na své zdravotní trable se srdcem. Chci zažít trasu opravdového závodu, jet tudy, kudy se proháněli ti nejlepší z nejlepších, vnímat tu nádhernou krajinu Toskánska a snít si jako když jsem byl kluk a představoval si, že jsem v jednom týmu s Maradonou, nebo že předjíždím ve formuli Niki Laudu. Prostě tam jedu žít.

Budu moc rád, když nás budete od pátku sledovat mou a Martinovu cestu  na Instagramu nebo na našem Facebooku. 

Téma cyklokalhoty: vložka je zásadní. Pro dámy existují vychytávky

Slovo trenéra Martina Kubaly

Už se to blíží. V září jsme měli za úkol odjet to, co jsme si předsevzali v srpnu, protože v srpnu toho Mára víc proležel než najezdil. Jenže přišlo září a on se zcela nezodpovědně rozstoná znovu. Holt, ze všeho musí udělat drama.

No drama. Ono ve finále zas o tolik nejde. Cílem není nic víc, než ujet za den nějakou trasu, která až na sto osmdesát kilometrů, tři tisíce výškových metrů, třicet až čtyřicet kopců a sedmdesát kilometrů po šotolině, neskrývá výraznější překážky. No dobrá, zas úplná pohoda to nebude.

Martin Kubala. Foto: Michaela Bartková

Jasně, budou se muset udělat nějaké škrty v programu, protože tréninkový výpadek nejspíš nabourá i časový harmonogram samotné jízdy. Takže žádné publikum, žádné fanfáry, příjezd do cíle proběhne v komorní atmosféře a pravděpodobně s čelovkami na hlavě. 

Teď přeháním. Cílem je dojet někdy kolem sedmnácté, osmnácté hodiny a dát si kafíčko někde na terase. Pohoda.

Pohoda… Jenže, co když to nezvládne? Upřímně, takovou otázku jsem si nikdy nepoložil. Karantény, úrazy, nemoci, nehody, prostě takový “rok Marka”, kdy se ze dne na den operativně řeší změna situace, k nějakému dlouhodobému plánování moc prostoru nedává. A k myšlenkám na to, co bude za tři měsíce, už vůbec. 

Nijak mě to netrápí. Absolvování trasy Strade Bianche jsem nikdy nepovažoval za vrchol celého snažení. Mnohem větší hodnotu pro mě představuje skutečnost, že stodvaceti kilový kardiak, co před rokem pomalu nedokázal vyjet ani na most, ubral skoro čtvrt metráku na váze a teď si bez problému dává tříhodinové vyjížďky v kopcovitém terénu. A baví ho to.

Baví… Jenže, co když to fakt nezvládne? Neotravuj s tím furt… 3, 2, 1…!

O projektu

Jmenuji se Marek Odstrčilík a zanedlouho mi bude 50. Řekl jsem si, že není na co čekat a zkusím si začít plnit nějaké ty sny, kterým nebylo přáno se zatím uskutečnit. Miluji sport snad ve všech jeho podobách a úplně nejvíc jsem u vytržení z cyklistiky. Kolo je totiž geniální vynález a to vlastně ve všech svých podobách. 

Vždycky mě lákalo si zkusit projet nějakou etapu Gira, Tour de France nebo jednorázového závodu a zkusit, jaké to je. A jelikož mám ve svém srdci úplně nejblíže Itálii, tak hned první volba padla na nádherný závod v toskánské krajině – Strade Bianche. Tady se snoubí krása a dřina. 184 km nahoru a dolů, 3 000 nastoupaných metrů, 11 šotolinových úseků. Když je horko, oblaka prachu, pokud prší, kluzko a bahýnko. Ale pro tu krásu Toskánska to podstoupím, tohle chci přesně zažít. Tak sledujte mou přípravu, trápení, skřípání zubů, smích a radost.

Všechny díly seriálu najdete zde.

Na mé cestě na trasu Strade Bianche mě provází podpora těchto značek: kola Canyon, funkční oblečení Sensor, helmy MET, a mně, velmi chutnající sportovní výživa Inkospor. Díky všem za důvěru.

5. 10. 2022 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecké oblečeníInspiraceOblečení na koloVybavení

Hustší, než kdy dřív. Sensor představuje novou kolekci

od Rungo 4. 10. 2022
autor Rungo

ADVERTORIAL Některé věci se nemění. Třeba to, že Sensor šije funkční oblečení výhradně v Česku. Pár novinek se ale přeci jen najde. A všechny jsou součástí kolekce, která se právě dostala na trh. 

Bold. Merino Bold. Není to sice agent jejího veličenstva, nová řada oblečení z kvalitní australské vlny působí ale skutečně královsky. Však jde taky o to vůbec nejhustší, co v Bystřici pod Hostýnem kdy vyrobili. Především díky gramáži, která je skoro o třetinu vyšší než u populárního Merino DF. Ta se taky postará o příjemné teplíčko, i kdyby vám hrozil pořádnou kosou ten nejlepší zemědělec široko daleko. Nemluvě o tom, že triko, rolák i spodky mají melír, co by jim záviděla nejedna kadeřnice. 

Nová kolekce Sensor. Foto: sensor.cz
Nová kolekce Sensor. Foto: sensor.cz
Nová kolekce Sensor. Foto: sensor.cz

A teď střih! Kdepak, ne jako ve filmu. Jen se bundy, vesty a mikiny Coolmax Thermo šijí v novém střihu pro ještě větší komfort při nošení.

No a když už je řeč o pohodlí, to si hlavně dámy užijí díky zbrusu nové řadě Infinity Eco doslova nekonečně. Do fitka či na jógu už zkrátka lepší legíny, podprsenku a top neseženete. 

A co děti, bude jim co prát? Jak by ne, i pro drobotinu se v novém katalogu něco najde, i když je to trošku na hlavu. Jestli ale chcete, aby měli pod čepicí (tedy hlavně teplo), tak jim jednu novou určitě pořídíte

4. 10. 2022 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
CyklistikaOblečení na koloVybavení

Téma cyklokalhoty: vložka je zásadní. Pro dámy existují vychytávky

od Magdaléna Ondrášová 3. 10. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Dlouhá léta v sedle mě naučila nad nákupem cyklokalhot přemýšlet pragmaticky. Podělím se s vámi o zkušenosti nejen s vycpávkami v kalhotách, ale vyzkoušela jsem i rozličné střihy a provedení šlí.

V článku nenajdete veškerou kolekci nejnovějšího cykloohozu napříč trhem; švihám po naší krásné Moravě v tom, co se mi léty ve skříni nakupilo, tedy půjde o kousky nové, tak i starší. Některé už samozřejmě ani nemám. Jen pro pořádek uvádím, značnou roli hraje i výběr sedla a hlavně – v cyklokalhotech se jezdí naostro!

Zaměřím se na zkušenosti, které by pro vás měly být přenositelné do vašich dalších nákupů. Předesílám, že i ta (ten), která jezdí svých skromných výletních dvacet s cílem kávička-dortík, si špatným výběrem může vyrobit nehezké věci na jinak pohledném kousku těla. To budu později demonstrovat výjimečně na cyklokalhotách mého partnera Marka (chlupaté zadky zakázány). Text dokresluje fotogalerie a její popisky.

Cyklovložka

Polstrování kalhot je zásadní. Nejde jen o tloušťku materiálu, ale také jak je hustý a jak dlouho drží své vlastnosti. Laciný molitan plný vzduchových bublinek se sesedne a mezi mým zadkem a sedlem pak není takřka nic. Prozkoumávám při koupi vložku tlakem prstu, to napoví. Některé nejsou z jednoho materiálu, v nejdůležitější části je třeba u mých zimních cyklokalhot Ekoï do polstru vložený polštářek gelu. Hustota materiálu se udává v kg/m3. Zjednodušeně řečeno, čím vyšší číslo, tím delší vyjížďku si s nimi užijete.

Při koupi také prozkoumávám zapravení vložky do kalhot – a to je neméně důležité. Pokud mě při každém šlápnutí (byť jen jemně) drhne šev nebo ostřeji zakončený lem látky, je z toho po několika kilometrech nepříjemnost, po několik hodinách pak dermatitida, kterou pak léčím několik dní.

Nezapomeňte si také kalhoty před koupí vyzkoušet. Velikost a tvar vložky nebude sedět všem na světě, ale vám musí. Roli v tom hraje i správný výběr velikosti, kalhoty musí sedět jako druhá kůže a necestovat. V rámci jedné značky najdete více druhů vložek, na to si také dejte pozor.

Zkušenost: Nejlepší cyklovložky mám u kalhot prémiové italské značky Alé. Mám dvoje a obojí jsou skvělé. Hodiny jízdy si také uživám s vložkou kalhot od Café du Cycliste, C1 vložkou od Craftu a právě tou od Ekoï.

Kdy je rohlík v pořádku? Pochopte glykemický index. Bible pro sportovce, kteří to myslí vážně

Cyklokalhoty se šlemi nebo bez kšand?

Nemít šle má pro dámu bezesporu výhodu, a to hlavně ve chvíli, kdy začínám s chladnějším počasím vrstvit a svléknutí se za keříčkem by znamenalo ofouknutí zpocených zad a prochladnutí. Vlastním verzi do pasu v zimní i letní variantě kalhot a obojí mám ráda. Pas však musí být vyšší kvůli pohodlnosti – kalhoty musí držet, ale nestahovat. Ve chvíli, kdy se mi podaří vypěstovat na břiše faldík, už to ale tak dobře nefunguje. Vyšší pas kalhot má tendenci se rolovat a také více stahuje.

Se šlemi takové nepříjemnosti odpadají. Pas může být volnější čili pohodlnější. I tady ale nacházím rozdíly v kvalitě. Nejlepší jsou na kšandy bezešvé pružné látky, klidně perforované. Ty, které mají lem, obvykle nedrží určený tvar a v oblasti ramen se „sráží“ do jednoho provazce, který tlačí. Viz fotogalerie.

To se týká i lemu nohavice. Ideální je, pokud je z bezešvé pružné gumy ze spodní strany opatřené protiskluzovou úpravou.

Zkušenosti: Dobré šle mám u kalhot značky Alé (řada PR-R) a kalhot Craft závodní třídy (mám ještě jedny střední kategorie a ty dobré šle nemají).

Cvik zvaný „satanova rozcvička“ vás drsným způsobem dostane do kondice během října

Dámské cyklokalhoty s vychytávkami

Téma, které jsem nakousla v předchozí kapitole. Mohu mít kalhoty bez kšand, ale bude to vyhovovat pravděpodobně postavám se štíhlým pasem a někdo jednoduše dává přednost co největší volnosti v oblasti pasu bez ohledu na to, jak je tlak malý. 

Existují ale možnosti, jak mít šle a současně si nemuset vysvléci vršek, když potřebuji na toaletu.

Šle za krkem

Jde o nejspornější vychytávku. Nápad značky Alé se mi líbil, a proto jsem se rozhodla si kalhoty pořídit. Jde o jedinou šli, jejíž začátek a konec jsou přichyceny na předním díle (vlevo a v pravo). Šle pak vede za krkem, a když se potřebuji svléci, stačí ji přehodit přes hlavu. Nemusím tak sundávat dres/bundu s rukávy.

Ačkoliv je materiál pružný, stejně zaznamenávám jistý tah. Ve stoje tlak sedá na ramena a trapézy, ale v předklonu na silničním kole se přesouvá na krk. Takže ve chvíli, kdy řeším, abych ulevila krční páteři a kupuji co nejlehčí helmu, si ji pak zatížím „gumou“ která mi táhne krk k pasu. Dokážu si ale představit, že dámám v posedu na horském kole, které jezdí na svoji hodinku-dvě, to bude vyhovovat bez výhrad.

Teplé dlouhé kalhoty od Ekoï do pasu. Foto: Marek Odstrčilík
Cyklovložka má integrované gelové polštářky. Jsem s nimi spokojená – teplé dlouhé kalhoty od Ekoï do pasu. Foto: Marek Odstrčilík
U delších nohavic zesílený lem nevadí. Silikonový proužek na konci zabraňuje posouvání. Foto: Marek Odstrčilík
Kalhoty Craft mají pohodlné zakončení nohavic. Foto: Marek Odstrčilík
Craft s cyklovložkou C1. Zadní šle je oddělitelná sponou. Foto: Marek Odstrčilík
Kalhoty Craft vyšší třídy s cyklovložkou C1, která svého času sloužila dobře. Foto: Marek Odstrčilík
Detail kalhot Craft s pohodlnými šlemi. Foto: Marek Odstrčilík
Detail zapínání šle Craft na zádech. Foto: Magdaléna Ondrášová
Café du Cycliste sedí perfektně a vložka je jedna z nejlepších, co jsem kdy měla. Foto: Marek Odstrčilík
Kalhoty Café du Cycliste mají velmi dobře střižený pas. Foto: Marek Odstrčilík
Vložka kalhot Café du Cycliste. Foto: Marek Odstrčilík
Lem kalhot Café du Cycliste s protiskluzovou úravou. Foto: Marek Odstrčilík
V pase týmových kalhot Alé řady PR-R nic neškrtí. Profesionálové z Akademie dráhové cyklistiky sáhli po jisté kvalitě. Foto: Marek Odstrčilík
Střihově sedí Alé velmi pěkně, lem nohavic je pohodlný. Foto: Marek Odstrčilík
Šle cyklokalhot Alé řady PR-R. Foto: Marek odstrčilík
Detail šlí kalhot Alé. Sedí perfektně. Foto: Marek Odstrčilík
Cyklokalhoty Alé mají skvělou vložku na dlouhé vyjížďky. Foto: Marek Odstrčilík
Pohled zepředu, Alé R-EV1 VELOCITY PLUS LADY. Foto: Marek odstrčilík
Pohled zezadu. Foto: Marek odstrčilík
Střih kalhot je vyšší a příjemný. Foto: Marek odstrčilík
Lem kalhot Alé. Foto: Marek odstrčilík
Cyklovložka je opět perfektní jako u druhého modelu stejné značky. Foto: Magdaléna Ondrášová
Šle Alé R-EV1 VELOCITY PLUS LADY jde za krk. Foto: Marek Odstrčilík
Zakončení lemu nohavice je i u nižšího modelu Craft velmi pohodlné. Foto: Marek Odstrčilík
Levnější řada Craft. Foto: Marek Odstrčilík
Šle nižší řady Craft je šitá z více dílů a nesedí pěkně. Foto: Marek Odstrčilík
Kalhoty Eleven. Foto: Marek Odstrčilík
Reklamní kalhoty od značky Eleven mají vložku vhodnou na krátké vyjížďky. Foto: Marek Odstrčilík
Ani u reklamních kalhot od značky Eleven nejsou šle zrovna nejlepší. Foto: Marek Odstrčilík
Vložky kalhot z leva do prava: Craft C2, Craft C1, Ekoï, Alé, Café du Cycliste. Foto: Magdaléna Ondrášová
Originál vlevo. Foto: Magdaléna Ondrášová
Nahoře fejk, dole originál. Foto: Magdaléna Ondrášová
Bianchi z Aliexpressu. Foto: Magdaléna Ondrášová
Bianchi z Aliexpressu. Foto: Magdaléna Ondrášová
Originál Bianchi. Foto: Magdaléna Ondrášová
Originál Bianchi. Foto: Magdaléna Ondrášová

Odepínací šle

Mé kalhoty Craft vyšší třídy s vložkou C1 mají na předním díle připevněny dvě kšandy, které se na zádech spojí v jednu. Ta je pak rozdělena sponou. 

To znamená, že stačí sáhnout dozadu, sponu vyháknout, stáhnout zadní díl kalhot pře hýždě jako kalhotky a přidřepnout. Zpět funguje nasazovaní celkem dobře, i když to chce grif. Zadní kšanda sice díky pružnosti vycvrnkne nahoru, ale má přídavný delší provázek, který vždy nahmátnu a konec si přitáhnu.

Zip nad zadkem

Tady se s vámi podělím o tip mé kolegyně redaktorky Karolíny Hornové. Vlastní zimní cyklokalhoty z Decathlonu, které mají v oblasti pánve zdrhovadlo přes celý zadní díl. Zatáhne za zip, přidřepne, … Je to decentní. Více si můžete nastudovat v tomto článku.

Kardiak po stopách Pogačara. Na 184km Strade Bianche trénoval rok

Cyklogatě z Aliexpressu

Výběr cyklokalhot je náročný, jelikož často znamená vynaložení vysoké finanční částky. Na trhu najdeme produkty od několika stokorun do mnoha tisíc korun. Nikdy se mi nevyplatily levné kalhoty. Vždy to znamenalo kompromis. Cyklovložka byla brzy vymačkaná, šle nedržely tvar, švy dřely. Nebo alespoň jedno z toho. I napříč jednou značkou najdete různé úrovně kvality, dávejte si tedy pozor a pokud máte rádi dlouhé vyjížďky chtějte jednu z nejvyšších řad, vyplatí se to. U dresů to například tolik neřeším, u kalhot se nevyplácí šetřit.

Pro jediný a nejextrémnější příklad výše řečeného jsem vybrala cyklogatě mého partnera Marka, který má dvoje kalhoty Bianchi. Originál a z Aliexpressu. Musím přiznat, že na první pohmat se mi zdál materiál obou kvalitní a pěkný (vložku jsem tehdy neohmatávala). Po stovkách naježděných kilometrů se ale vložka kalhot z Aliexpressu úplně rozsypala. Na pohmat je tam roztrhaný vyklechtaný nažmolkovaný molitan. Nejsem princezna na hrášku, ale tohle nechci při projížďce zažít.

3. 10. 2022 2 komentáře
2 FacebookThreadsBlueskyEmail
PosilováníTrénink

Cvik zvaný „satanova rozcvička“ vás drsným způsobem dostane do kondice během října

od Adéla Ptašková 1. 10. 2022
autor Adéla Ptašková

Cvik, který kombinuje výbušnou sílu s kardiovaskulární výdrží, to je angličák. Ale jedině správné provedení z něho dělá skvělý kondiční cvik. Jak na to vám vysvětlí fyzioterapeutka Kateřina Honová a redaktorka Adéla vám k tomu vymyslela motivační plán, který vás v říjnu dostane do kondice.

Všechny výzvy s Adélou

Pojďme si to zrekapitulovat: v červenci jsme klikovali, v srpnu dřepovali, v září se potili v planku. Máme proto namakané ruce, nohy i zpevněný střed těla, takže jsme dostatečně připraveni na jeden z nejnenáviděnějších cviků ve fitness světě. Angličáky, burpee, satanova rozcvička. Nazývejte to jak chcete, ale připravte se, že se v říjnu zapotíte. 

Jak správně cvičit angličáky a kolik jich dělat

Jistě vás zajímá, kolik těch zpropadených angličáků bude. Opět zachováme koncept postupného navyšování. Začneme na třech, každý den tři přidáme a skončíme na čísle 93. Samozřejmě nám to nedá a rádi to zaokrouhlíme na stovku, že ano. Na zdolání příslušného počtu máte celý den, není třeba udělat všechna opakování naráz.

Jsem si jistá, že jste všichni už s angličáky měli tu čest, nicméně pozor na správné provedení. Fyzioterapeuti tomuto cviku příliš neholdují, neboť udělat jej kvalitně je poměrně náročné a nic vám nebude odpuštěno. Začněte tedy pomalu a důsledně si hlídejte techniku obzvláště v přechodu mezi jednotlivými pozicemi. Rozložte si počet cviků do celého dne s pocitem, že jste je provedli kvalitně a technicky správně.

Fyzioterapeutka Kateřina Honová: úskalí angličáků
Angličák je cvik kombinující spoustu užitečných parametrů – (výbušnou) sílu, kardiovaskulární výdrž (zcela jistě se pořádně zadýcháte) a koordinaci. Proto angličák doporučuji cvičencům, kteří umí udělat klik, vzpor a dřep. Pokud někde v těchto cvicích máte rezervu, angličák ji brzy odhalí a co se bude dít potom, to vám opravdu nepřeju.
Chyby, které nejčastěji vidíme, jsou: 
– nedostatečně zajištěná pozice páteře (prohýbání v kliku či výskoku)
– špatná pozice kolen (ve dřepu často jdou směrem k sobě)
– špatně provedený klik (lopatky nedrží pozici, ale jdou směrem k sobě. Hrudní páteř propadá dolů a hlava se zalamuje v přechodu krčně-hrudním) 
Při rychlém provádění cviku se chyby projeví ještě výrazněji.
Angličák je skvělý kondiční cvik, ale berte ho opravdu vážně. Víc není vždy líp. Nezapomeňte, že kvalita má přednost před kvantitou.
Uložte si tabulku a odškrtávejte. Sdílejte ji s přáteli, je to motivační. Zdroj: Rungo

Rungo hec

Rungo hec bude tentokrát trošku jiný. V předchozích měsících to byla vždy jednodenní záležitost, v říjnu se pokusíme udělat pro naše zmožená těla něco navíc a každý den se alespoň pár minut protahovat. Strečink by měl být pro sportovce samozřejmostí, ale nežijeme v ideálním světě, takže si nedělám iluze, že to opravdu platí. Sama mám v tomto ohledu docela mezery, což ale hodlám pomocí Rungo hecu napravit. Navíc po angličácích je jasné, že pravidelné protahování skutečně bodne.

Jak šlo prkno?

Osobně musím říct, že plankování mi dalo hodně. Začali jsme na pohodové minutě a postupným přidáváním sekund se dostali až na úctyhodné dvě a půl minuty. (Výzvu prkno najdete tady.) Krásný příklad toho, jak se tělo přizpůsobí, když mu dáte čas. Pokud si najdete chvilku, budu ráda, když mi dáte nějakou zpětnou vazbu, jak se vám plank (potažmo celý koncept Rungo výzev s Adélou) líbí. Ať už na sociálních sítích, v komentářích pod článkem, nebo v e-mailu. Díky!

1. 10. 2022 1 komentář
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezařazené

Běžec a poeta Lukáš Adolf alias Máša Kukňáků: „Básně skládám většinou ve sprše.”

od Adéla Ptašková 29. 9. 2022
autor Adéla Ptašková

Kdo je členem populární facebookové skupiny Běžci, jistě zaznamenal, že se ve změti zaměnitelných příspěvků o různých běžeckých výkonech, bolestech a jiných strastech sem tam objeví básničky. Na svědomí je má Lukáš Adolf (*1979) na sociálních sítích známý jako Máša Kukňáků. A protože se jedná o veselé a promyšlené básně z běžeckého života, které se jen tak nevidí, požádali jsme Lukáše o rozhovor. 

Prozraď nám něco sobě.
Jsem voják u jednoho mechanizovaného praporu, kde pracuju jako spojař (předtím jsem mimo jiné učil na základní škole). V prosinci mi bude 43 let, mám manželku a skoro šestiletého synka Lukáška.

Jak začala tvá cesta k běhu?
To bylo asi před sedmi lety, kdy jsem se odstěhoval z rodného města. Do té doby jsem byl zvyklý mít skoro každý den nějakou sportovní aktivitu s přáteli –⁠ klidně i pětkrát týdně volejbal, občas badminton nebo tenis, projeli jsme se na kole… To všechno však po odstěhování skončilo. Nové volejbalové nadšence jsem sice sehnal, ale pro slabou účast se náš tým brzy rozpadl a badmintonové a tenisové parťáky jsem nenašel. Možná jsem špatně hledal, v každém případě mi však i můj volný čas přestal dovolovat pravidelné tréninky. Tehdy jsem si začal pohrávat s myšlenkou na běhání. A když mi pak byl běh doporučen i v rámci rehabilitace po mém zranění natržených vazů v kotníku (jak jinak než z volejbalu), bylo jasné, že se stane mým sportem číslo jedna. Dost pomohl i fakt, že běhání nemá pevně stanovené časy začátků tréninků, takže si ho můžu plánovat sám podle okolností. Po narození syna Lukáška se volný čas ještě smrsknul na minimum, ale nedělá mi problém vstát ráno ve čtyři a jít si zaběhat dřív, než začne pracovní doba nebo než se moje rodinka vzbudí. Třeba při východu slunce. Nebo ještě za tmy s čelovkou. Je v tom romantika, kterou miluju. A díky takovým běžeckým ránům je pak celý den o pořádný kus lepší!

Ve Facebookové skupině Běžci jsi už známý tím, že píšeš o svých trénincích básničky. Jak to vzniklo? 
Vlastně ani přesně nevím. Básničky jsem začal psát někdy v pubertě (tehdy pochopitelně o „důležitějších“ věcech než o běhání), během studia na vysoké škole jsem psal básničky „na zakázku“ svým kolegům a přátelům –⁠ k narozeninám, svatbám, jako pozvánky k různým kulturním událostem…, ale potom jsem přes deset let skoro žádnou básničku nesložil. Až když jsem pak jednou chtěl něčím ozvláštnit svůj facebookový příspěvek o běhání, napadlo mě vymyslet nějaké rýmy. Příspěvek měl docela úspěch a od té doby veršuju téměř každý svůj text.

Předpokládám, že básně skládáš právě při běhu.
Možná se budeš divit, ale ne. Při běhu mě výjimečně napadne jeden nebo dva verše. Hlavně při něm plně vnímám tu atmosféru všeho okolo –⁠ jak mi to jde, proč mi to nejde, proč jsem šel běhat až teď, co je cílem tréninku, proč dnes nemám cíl tréninku, nádherný východ slunce, vůně lesa, bolení břicha, bláto na cestě… Prostě nasávám úplně všechno a teprve až po doběhnutí (nejčastěji už ve sprše) si to v hlavě srovnávám a napadají mě první verše a rýmy. I když jsou to všechno básničky „jen“ o běhání, snažím se být kreativní a nenudit. Nejsou to žádná hluboká umělecká díla, spíš jen takové jednoduché veršovánky, ale snad se mi jimi daří pobavit ostatní běžce.

Pamatuji si správně, že jsi v době lockdownu běhal doma v obýváku? Jak to šlo?
Ano, pamatuješ. Jako správného závisláka i mě dostihl běžecký absťák, a tak jsem prostě MUSEL jít běhat, i když jsem k tomu měl podstatně míň prostoru. I když se to s normálním běháním vůbec nedá srovnávat, šlo to líp, než jsem čekal! Tuším, že k běhání v době lockdownu se váže i moje básnička o provádění běžecké abecedy v bytě. Povedlo se mi zrýmovat lifting, skipping, předkopávání… a básnička měla docela úspěch (matně si vybavuji verše jako „běhej líně kolem skříně, z předsíně až do kuchyně…“ apod.).

Co tě baví více –⁠ básně nebo běh?
Baví mě obojí. Dnes už si nedokážu představit svůj život bez jednoho, ani druhého. A nejlepší je to spojit!

Foto: Lukáš Adolf
Foto: Lukáš Adolf
Foto: Lukáš Adolf
Foto: Lukáš Adolf
Foto: Lukáš Adolf
Foto: Lukáš Adolf
Foto: Lukáš Adolf

Máš nějaký tréninkový plán? 
Žádný tréninkový plán jsem nikdy neměl a nemám. Občas sice využiju rady automatického trenéra Garmin (Garmin Suggesting), ale nejsem zrovna dobrý žák, zlobím a jeho rady vždy neposlouchám. Nikdy totiž nevím jistě dopředu, kolik budu mít na běhání času a jestli se mi vůbec podaří vyrazit. Většinou tedy improvizuju a jsem rád za každou chvilku, kdy můžu běhat. Možná proto jsem ještě nezažil takový ten pocit vyhoření, kdy už běhání přestává bavit a běžec má pocit, že už mu běh nic nepřináší.

Jaký naběháš zhruba objem?

Měsíčně naběhám asi 200 kilometrů, což se blíží číslu 2 345 kilometrů za rok, které jsem si letos předsevzal uběhnout.

Co bys chtěl v životě ještě dokázat? Máš nějaký běžecký sen?
Chtěl bych dokázat dobře vychovat svého syna a žít šťastný a spokojený život. Přál bych si, aby mě běhání bavilo co nejdéle a abych dokázal k běhání aspoň motivovat druhé, když už sám nebudu moct běhat.

V poslední době si pohrávám s myšlenkou vydat své básničky knižně (často se mě totiž na to ptají ostatní běžci na Facebooku). Sice jsem je sepsal do dvou sbírek a vložil na internet, odkud si je může každý zdarma stáhnout, ale tištěná kniha je tištěná kniha! Už se mi hlásí zájemci (aniž bych je k tomu vyzýval), kteří mi chtějí knihu ilustrovat a napsat k ní anotaci. Nezbývá než sehnat peníze a nějaké vydavatelství, které by se nebálo to zkusit. Fakt, že spolu děláme tento rozhovor, možná svědčí o tom, že by si snad kniha nějaké čtenáře našla…

Složíš nějakou báseň pro Rungo a jeho čtenáře?

Mám takový pocit cizí

že jsem velká hvězda,

která mluví v televizi.

Snad se mi to jen zdá…

Mám takový pocit cizí,

že jsem někdo jiný.

Snad ten pocit rychle zmizí,

mám už pocit viny.

„Nejsi hvězda, buď zas svůj!“

říkám si zas tvrdě.

„Běhej, rýmuj, motivuj,

potom se tvař hrdě!“

Dávám tedy „interviju“

webu Rungo cé zet:

„Jen když běžím, tehdy žiju…

Tak čau, musím běžet!“

Streak runner Richard Franz: „Běhám každý den. Každý. Jen jednou v roce se mi nechce.”

Ve zkratce:

  • Oblíbený závod v ČR\SK: Novojičínský půlmaraton (protože tam dělám vodiče).
  • Běžecký vzor: Emil Zátopek.
  • Největší úspěch: Že mě to pořád strašně baví!
  • Nejoblíbenější jídlo před závodem: banán.
  • Nejoblíbenější jídlo po závodu: nějaká „prasárnička“ (třeba smažák a hranolky s tatarkou).
  • Nejlepší regenerace: skládání básniček.
  • Nejméně oblíbený trénink: ten, který nestihnu ani začít.
29. 9. 2022 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Tohle by příště mohlo být vaše první ultra. Saar Challenge, 70 km Vysočinou

od Karel Holub 28. 9. 2022
autor Karel Holub

V sobotu 17. září jsem běžel krásný ultra trail Saar Challenge. Startuje v Hlinsku a vede nádhernou přírodou Žďárských vrchů. Parametry jsou celkem přívětivé – 70 km/1400 m. Takže je to sice dlouhé, ale běhatelné a profil i terén jsou vhodné i pro začínající ultra běžce.

Organizátoři připravili tři trasy (21, 44, 70 km) a závod organizují bez zbytečného „tyjátru“. Za rozumné startovné tak závodník dostane parádní servis, dobře značenou trasu, profesionální fotky z trati, kvalitně zásobené občerstvovačky a vynikající jídlo v cíli (zajišťuje zdravá jídelna Pohanka z Pardubic).

Ráno jsem vstal v šest hodin, uvařil si kafe a ovesnou kaši. Kafe do termosky, kaši do misky, věci na běh do batohu a v 6:30 jsem vyrazil směr Hlinsko. Registrace, podepsat revers (ten název mě pobavil), vyplnit nouzový kontakt (paní Holubová, přijeďte si pro něj, zase někde běhal). Vypít kafe z termosky, natlačit do sebe kaši z misky, pověsit číslo na triko, nacpat pět gelů a tři tyčky do vesty, vodu do jedné 0,7litrové flašky, telefon do igelitu a s klíči od auta do zazipované kapsy u vesty a nakonec ještě nepromokavá bunda Monatane Minimius, kdyby sprchlo. Tepelný komfort jsem svěřil merino triku Icebreaker, na něj jsem hodil dlouhé triko ze závodu Scenic Trail a nohy si musely vystačit s kraťasy od Crazy Idea a kompresními návleky. O obutí jsem se rozhodoval mezi Inov8 Trailtalon 290 a Altra Olympus 4. Nakonec jsem zvolil větší pohodlí a obul Altra.

V devět hodin nám to organizároři odmávli a něco málo přes 40 lidí se vydalo na trasu. Počasí bylo přesně takové, jaké by člověk na podzimní Vysočině čekal. Chladno, mlhavo, deštivo, větrno, blátivo. Takže „skoro ideální“. Od startu kousek po rovině a pak hnedka hezký kopeček pro zahřátí. Následovala hezky zvlněná kombinace polních a lesních cest, cestiček a single tracků. Žádné prudké kopce, nic moc technického; dá se valit, co ti nohy dovolí a kam tě hlava pustí. Já jsem se držel zpátky, hlídal jsem si tepovku (kolem 135) a cesta hezky ubývala v tempu kolem 5 min/km. Na 25. km jsem byl v čase 2:10 a tady to začalo.

Šutry. Průchod kamennou řekou. Poskakování v bahně mezi kluzkými kameny. Nemám to rád. Neumím to, je to na mě moc technické a zpomaluje mě to. Nevadí, nějak to překlepu a užívám si panoramata (míněno mlha, zima, voda). Běžím se skupinkou dalších tří kluků a celkem pravidelně se střídáme v tahání tempa. Jenže s nástupem šutrů skupinku ztrácím a mám je sice na dohled, ale nemá význam je dotahovat, dokud nebude terén více běhatelný. Postupně překodrcám místní skalní útvary a kochám se, ale běžecky mi to úplně nechutná.

V poslední třetině se trasa zase srovná co do terénu, ale zase se trochu zkomplikuje delším přeběhem po asfaltu přes Svratouch. Tahle vesnice je snad nekonečná a ještě k tomu je to do kopce. Když jsem konečně nahoře, doběhne zezadu klučina, který mi před pár hodinami utekl v šutrech. Je hodně rozladěný. Zakufroval. To se stane. Jenže kousek za ním běžel borec, který se nejspíš ani nenamáhal na ně (kufrující byli dva) zavolat nebo písknout, že blbě zahnuli. Sám zahnul správně a nechal je valit špatnou cestou extra kilometr, aby si tu Vysočinu pořádně prohlídli. Kilometr kufr, kilometr zpátky. Jenom 10 až 12 minut navíc, žádná velká ztráta, ale v hlavě to udělá pěkný bordel. Nevím, jestli si to hoši v cíli vyříkali, ale tohle se prostě nedělá.

Posledních pár kilometrů se motají okrajem Hlinska a pro zpestření si vyšlápneme několik schodů na můstek přes řeku. Po skoro 70 kilometrech je pár schodů docela zajímavá výzva. Nakonec cestička kolem stadionu a už jsem na modrém koberci v cíli. Medaile, klepačka rukou s organizátorem a je to. Doběhl jsem na 15. místě za 7:26 h. Na 10. místo jsem ztratil “jen“ 10 minut a na vítěze 1:22 h. Užil jsem si to a věřím, že jsem na Saar Challenge nebyl naposled. A jestli uvažujete o svém prvním ultra, určitě si dejte Saar Challenge na seznam. Je to dobře organizovaný závod se zajímavou, běhatelnou trasou a rozumnými parametry. Vlastně ani nemusíte běže nejdelší trasu, protože i střední trasa o délce 44 km už je ultra. Sice takové “baby“ ultra, ale na to se historie neptá.

Saar Challenge. Foto: se souhlasem pořadatele
Saar Challenge. Foto: se souhlasem pořadatele
Saar Challenge. Foto: se souhlasem pořadatele
28. 9. 2022 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

Recenze: Divnoboty adidas 4DFWD 2. Jak se běhá v tlumení z 3D tiskárny

od Magdaléna Ondrášová 27. 9. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Divnoboty? Ale beze všeho! Ozvalo se ze sluchátka Machovi a Šebestové. Takhle nějak mohly vzniknout adidas 4DFWD 2, řekla jsem si při prvním pohledu na ně. Adidas však uměl a umí vyrobit mnoho modelů, které patří k mým opravdu oblíbeným, tedy pojďme testovat.

Než přistoupím k hodnocení toho, co zaujme na první pohled především, tedy mezipodešve, zaměřím se na svršek i celkový pocit z běhání v modelu 4DFWD 2.

Už jsem si zvykla, že poslední roky se rozdíly v kvalitě bot (u tradičních značek, které se na běh specializují) setřely. Jestli je bota dobrá, zpravidla určuje to, zda jsme dobře zvolili model určený právě pro naše běhání a dobře vyzkoušeli, že sedí právě na naši nohu. V testech se tak snažím zaměřit na to, pro koho by bota mohla být vhodná a nejinak tomu bude dnes.

Bezešvý svršek

Adidas 4DFWD 2 je bota jiná na pohled, hmat i běhání. Svršek primeknit+ (nejméně z 50 % z recyklovaných materiálů) je bezešvý a sedí poddajně – na to už jsme u kvalitních bot na běhání zvyklí. Zaujalo mě ale takřka nulové polstrování při zachování pohodlí.

Mesh je skutečně jednovrstvý, celistvý a v oblasti nártu mění pletenina svoji jinak pevnou strukturu na mírně pružnou. Tam, kde by se normálně nacházel jazyk, je ještě pružnější. Polstrování najdeme pouze kolem kotníku a paty/achillovky. Zde patní miska ústí nezvykle směrem vzhůru do protažení, jak je vidět na fotkách. Měla jsem obavy, co to bude dělat při běhu, ale nestalo se vůbec nic, což je pochvala. Patní část je velmi dobře tvarovaná a v oblasti achillovky netlačí žádná hrana, přitom pata sedí tam, kde má. 

Jediným nepohodlným prvkem se tak stala poutka, která jsou všita místo poslední dírky. Tkaničky, které mají za úkol zvolit správně silné utažení svršku k noze, tato poutka z tvrdého plastu přimknou k noze a pozor by si měli dát při zkoušení a výběru boty ti, kteří mají rádi tkaničky hodně na pevno, jelikož mezi plastem a vaším nártem je pouze ponožka a tenký nepolstrovaný „jazyk“. Bude to silně individuální záležitost i vzhledem k různě vysokým a tvarovaným nártům.

Samotná struktura meshe působí na omak kvalitně, ale bílá barva se bude ve strukturované tkanině udržovat s námahou, což jsem si ověřila při prvním deštíku. Celkově se kopyto vrátilo k tradičnímu užšímu tvaru a vzhledem k absenci děleného jazyku nebude vyhovovat běžcům s širokou nohou.

S podrážkou Continental až na věky

Myslím, že tady můžete starosti na asfaltu odhodit stranou. Samozřejmě, jedná se o silniční boty, takže jedině tam a na suchých zpevněných površích. Jemná nízká struktura podešve Continental je jiná než na tradičnějších modelech adidasu, ale nezklamala a naplnila svoji pověst. 

Ať už poběžíte po suchém či mokrém chodníku, můžete se na přilnavost podrážky tohoto modelu spolehnout. Neklouže. 

Za dobrý pocit z běhu je zodpovědné i tlumení 4DFWD, které vzbuzuje na první pohled zvědavost. Z hlediska běžeckých vlastností mě pozitivně překvapilo. Tancovala jsem si po cyklostezce s lehkým odpichem a dobrou stabilitou i pohodlím. Dobrý balanc mezi tím vším mi dával volnost a hlava mohla utéct s myšlenkami pryč. Mějte však na paměti, že vážím 55 kilogramů. Zkoušela jsem boty zatížit skoky, těžší běžci budou pravděpodobně vnímat tlumení jako měkčí a pohodlnější při zachování stability, ale s absencí podpory při odrazu. V každé dobré prodejně si už boty můžete vyzkoušet na běžeckém páse.

Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová
Běžecké boty adidas 4DFWD 2. Foto: Magdaléna Ondrášová

Jak se čistí 4DFWD

Čištění bude kromě tvrdého poutka jediný zádrhel v jinak bezproblémové botě. Prach se v podrážce, která vypadá jak z 3D tiskárny (Cože? Moment! Ona je z 3D tiskárny!), neusazuje příliš a dá se případně propláchnout. Bláto smíchané s kousky podzimního rozdupaného listí se do mezipodešve nijak zvlášť nedostává, ale když, bude to chtít při čištění trpělivost. A hlavou mi častokrát svitlo, co by se asi stalo, kdybych šlápla do „toho“ a bylo „to“ fakt velké, a ne příliš tuhé. Tuhle oběť jsem pro vás nepodstoupila, testování má své limity.

Mám ale dobrou zprávu, koupit se dají v pánském černém provedení a vypadá na obrázcích opravdu cool. 

Co o 4DFWD říká adidas: Struktura mřížkové mezipodešve 4D je vyladěná do nejmenších detailů a vyrábí se pomocí 3D tisku. Při jejím vývoji jsme využili dlouhodobá data od sportovců a technologií Digital Light Synthesis™ od společnosti Carbon. Působením světla a kyslíku dochází k přeměně kapaliny na pevnou látku, která tak dostává trojrozměrný tvar. Boty adidas 4D jako jedny z prvních na světě využívají tuto inovativní technologii, která umožňuje vytvořit dokonalou mezipodešev optimalizovanou pro specifický způsob pohybu běžců a maximální sportovní výkon. 

Mezipodešev adidas 4DFWD prošla řadou biomechanických testů na univerzitě v Calgary  (University of Calgary), při kterých se hodnotil například dopředný pohyb, brzdná síla a efektivita běhu. Boty také otestovali běžci a běžkyně adidas z různých koutů světa ve spolupráci s místním vývojářským týmem v Německu a pečlivě vybraní vrcholoví sportovci z USA. Kromě toho byly provedeny testy kognitivního vnímání na arizonské univerzitě (Arizona State University).

Z více než 5 milionů možných mřížkových struktur jsme pro 4DFWD vybrali mřížku připomínající mašličky, která se při působení vertikální síly stlačí směrem dopředu. 

Recenze: S Asics GEL-Nimbus 24 je běh jako po obláčku. Určení? Těžší běžci, bolest kloubů nebo „dálkaři“

Komu poslouží model adidas 4DFWD 2

4DFWD 2 jsou bezesporu designově originálním kouskem spíše pro běžce, kteří rádi vzbuzují pozornost při zachování kvalitních běžeckých vlastností bot. Najdou v nich stabilitu, pohodlí a lehčí běžci i odpich. Dobrou službu udělají těm, kteří vyrážejí na asfaltové stezky, ať už na kolečko kolem parku, nebo svou hodinku pohodového běhání. 

  • Tréninková silniční běžecká obuv
  • Drop: 11 mm
  • Tlumení: pata 32 mm, špička 21 mm
  • Hmotnost: 345 g
  • Cena: 5 899 Kč
  • Klady: recyklované materiály, extravagantní design, přilnavost podešve
  • Zápory: čištění, cena
27. 9. 2022 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
RUNGO závodyZávody Brno

Běh mezi zvířaty, dítě prarodičům a po dvou letech zase závodit

od Adéla Ptašková 26. 9. 2022
autor Adéla Ptašková

Rodičové pochopí. Často nemusí nejvíce svazovat nohy pětikilometrový kopec tolik, jako malé dítě, které „háže klacky pod nohy“ všem tréninkovým a závodnickým snahám. Přesto si Adéla uměla nakonec závod užít a endorfiny vyhodnotily Rungo běh brněnskou zoo jako nejhezčí městský závod, který běžela.

Rungo po několikaleté pauze opět uspořádalo závod v brněnské zoo a já jako jeden z redaktorů nemohla chybět. Muže jsem vyslala coby fotografa na trať a já oprášila své závoďácké oblečení. Poslední závod jsem běžela v lednu 2020, pak mi do toho hodil vidle covid a narození dítěte. Zatímco covidu jsme se po čase nějak ubránili a závody se opět rozběhly, dítě bylo až do svého roku a půl vůči mým snahám o systematický běh jaksi imunní. Nicméně Rungo závod jsem si nechtěla nechat ujít, takže jsem povolala hlídače z řad mých rodičů a hurá do zoo. 

Superschopností dětí je vycítit ten nejméně vhodný okamžik a začít prudit. V sobotu ráno jsem tedy byla vzbuzena již v šest místo obvyklých sedmi hodin, a když se mi povedlo zaostřit svůj rozespalý pohled na hodinky, zvesela mi hlásily, že za pět hodin startujeme (odbočka: zapůjčila jsem si na zkoušku Garmin Forerunner 255, které pro Rungo testoval Karel Holub a mohu jen a jen doporučit!). No nic, nasnídat, vyprovodit muže, který coby fotograf jel dříve, a hurá na to! No nic, tak jednoduché to nebylo. Drahý potomek se rozhodl mi předzávodní dopoledne zpříjemnit svou neustálou těsnou blízkostí a prudící náladou. Do toho začaly pracovat nervy a já tak prakticky celé ráno strávila na záchodě se řvoucím dítětem ukotveným na noze. 

V zoo už byl předzávodní mumraj, všude usmívající se běžci a jejich rodinní příslušníci, kteří využili možnost strávit pěkný slunečný den mezi zvířaty. Mně se povedlo ze sebe setřást dítě za pomoci tygrů a surikat a v nestřeženém okamžiku jsem se vytratila. Koutkem oka jsem ještě zahlédla, jak se synátor snaží přes sklo krmit tygry listím a pak hurá na registraci. 

Bylo to poprvé, co jsem své kontaktní dítě nechala s někým jiným na déle než čtyřicet minut a ještě k tomu v ne úplně ideálním rozpoložení. A protože jsem do poslední chvíle nevěděla, zda vůbec poběžím, neměla jsem trať závodu nijak dopředu nastudovanou. Zatímco před lety jsem věděla zcela přesně, kdy mě čeká jaký kopec a terén, nyní jsem si jen pamatovala, že prvních pět kilometrů je do kopce. Zrovna to jsem sice vědět úplně nechtěla, ale co už.

Hodinu před polednem zazněl startovní výstřel (samozřejmě jen pomyslný, přeci nebudeme rušit zvířata zbytečným hlukem) doprovázený hromadným pípnutím mnoha hodinek a šlo se na věc. Po kilometru se trasa stočila mimo veřejnou část Zoo Brno a kdyby to nebylo pořád do kopce, mohla bych se kochat odstaveným vláčkem, skladištěm sena či plastovým dinosaurem hledícím ze stodoly.

Na třetím kilometru jsme areál zoo opustili úplně a naskytl se nám pohled na letiště Medlánky. A taky na další obří kopec, který byl před námi. Já neustále laborovala nad tím, zda je lepší myslet na dítě a uvažovat, zda to rodiče zvládají nebo protivné vnouče už předhodili lvům, nebo myslet na to, že mi asi odpadnou nohy a že kopce zdaleka nekončí. Když jsme po čtyřech kilometrech začali stoupat na kopec zvaný Baba, bolavé nohy a vydýchané plíce konečně zvítězily a myšlenky na dítě mě opustily nadobro.

Přesně na pátém kilometru se cesta narovnala a následně začala klesat. Po technickém seběhu jsme doběhli na okraj Jinačovic, odkud jsme se vraceli zpět do Brna po krásné nové asfaltové cyklostezce. Aby to nebyla nuda, v cestě nám stálo celkem pět brodů, v nichž sice nebyla voda, ale i tak byly s to pěkně rozhodit tempo. Na devátém kilometru jsme pohodlí asfaltu opět opustili a zahli na úzkou lesní cestičku, která nás dovedla až k malé brance vedoucí opět do areálu zoo.

Rungo běh brněnskou zoo. Foto Jan Ptašek
Adéla Ptašková. Foto: Magdaléna Ondrášová
Předzávodní horká káva a teplý čaj jsou na Rungo závodech již tradiční benefit pro všechny běžce. Často si tak mohou popovídat přímo s tvůrci článků RUNGO.cz Foto: Miroslav Nosek
Adéla Ptašková. Foto: Miroslav Nosek
Zázemí Rungo běhu brněnskou zoo je opravdu originální. Hned vedle medvěda kamčatského. Foto: Miroslav Nosek
Medaile. Foto Jan Ptašek
Adéla Ptašková vlevo. Foto: Miroslav Nosek
Adéla Ptašková. Foto: Miroslav Nosek
Adéla Ptašková vlevo. Foto: Miroslav Nosek
Kopcům vstříc. Foto: Jan Ptašek

Teď už stačilo jen zasprintovat do cíle, nechat si pověsit na krk krásnou perníkovou medaili a zregenerovat u bohatého občerstvení (sušené maso, domácí cookies, chleby se škvarky, ovoce… mňam!). S časem pod 56 minut jsem vzhledem ke všem okolnostem byla spokojená a se závodem jako takovým taky. Nemůžu si vybavit žádný jiný městský závod s tak pěknou přírodní tratí, o domácké atmosféře nemluvě. A to ze mě nemluví redaktorka, ale přímo srdce běžkyně. Vítězové a jeden vylosovaný šťastlivec odjeli krmit žirafy a já se jala hledat svého potomka. Samozřejmě jsem ho našla vyladěného a dokonce poklidně spícího v kočáru. Achjo, muselo tomu předcházet takové drama? Asi ano, jinak by zážitek nebyl úplný. Tak za rok zase!

Rungo běh brněnskou zoo

  • 24. září 2022, Zoo Brno
  • 10,3 km
  • Se svolením sdílíme fotogalerii Miroslava Noska ze závodu. Další fotografie ještě zpracováváme a dočkáte se jich.

26. 9. 2022 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Inspirace

Potřebujete vybouřit děti? Vezměte je do Zruče nad Sázavou, třeba na Herní stezku rytíře Miloty

od Soňa Dvořáčková 23. 9. 2022
autor Soňa Dvořáčková

Máte doma děti a dochází vám už inspirace, kam s nimi o víkendu vyrazit a co podniknout? Chcete spojit pohyb a poznání? Pak pro vás máme tip na výlet do Zruče nad Sázavou.

Zruč nad Sázavou, jak název napovídá, leží na řece Sázavě asi 60 kilometrů jihovýchodně od Prahy. Toto asi pětitisícové městečko je dopravně dobře dostupné, leží totiž jen pět kilometrů od exitu číslo 56 dálnice D1. Dostat se sem můžete i Posázavským pacifikem či vláčkem z Kutné hory.

Kdo jezdí vodu a jel už řeku Sázavu, město s největší pravděpodobností zná. Zruč ale může nabídnout víc než jen vodáctví. Ještě před deseti lety to bylo ospalé maloměsto, dnes už turisté vyžití najdou. A co jsme pro vás zjistili? Především to, že ve Zruči můžete strávit se svými ratolestmi příjemný den, aniž byste se nudili. Nakombinovat lze svůj oblíbený sport s nenásilným vzděláváním potomků.

Můj výlet do Zruče

Já jsem se do Zruče nad Sázavou vrátila po několika letech a musím říct, že mě městečko příjemně překvapilo. Pamatovala jsem si nevzhledné nové panelákové město a také historické náměstí, kde „chcípl pes“. Moje poslední návštěva mě ale přesvědčila o tom, že i tohle zapadlé město má co nabídnout.

Parkuji přímo na náměstí, kde je dostatek míst a dokonce zdarma. Tedy žádné zmatky se sháněním automatu, hledáním drobných a horečným odhadováním, kolik času tu strávím. Jedním slovem pohoda. Po obědě v restauraci hned vedle parkoviště (obsluha milá, ceny lidové, jídlo ucházející) vyrazím směrem k vlakovému nádraží, které míjím a podél kolejí po štěrkové cestě mířím k východnímu začátku cyklostezky. Cyklistická stezka mě ihned nadchne svou kvalitou: posezení se stojany na kola a informačními tabulemi, kvalitní povrch, sloupy s osvětlením… 

Po levé ruce mám řeku, která tu má spíš podobu širšího potoka než skutečné řeky, vždyť Želivka a Blanice, její dva největší přítoky, se teprve připojí. Vody je málo a plující kánoe každou chvíli dřou o dno… Po pravici mám nevzhledné tovární budovy, ale nemám pocit, že by mě to příliš rušilo. Každou chvíli se zastavuji u informačních cedulí, kde si čtu zajímavosti ze světa běhu, bruslí nebo cyklistiky. Po asi kilometru a půl se přede mnou otevře ikonický výhled na zámek na návrší nad řekou. Následuje pěkná pasáž cyklostezky přímo podél trati, kde nade mnou projíždí motoráček zvaný „šukafon“ (něco pro vlakové fandy). Následuje krátké prudší stoupání k lávce, která propojuje město a kemp, a já pokračuji dál podél bývalých obuvnických závodů až do takzvané Nové Zruče – panelákového sídliště, které je ale kupodivu docela opravené. 

Mezi paneláky se propletu až k parku u tzv. Starého zámku, místa, kde stával zručský hrad, starší předchůdce dnešního zámku, a mířím do zámeckého parku. Po parku korzuje spousta maminek s kočárky i pejskaři, na lavičkách posedává mládež. V průjezdu zámku okouknu nabízené prohlídkové trasy, ale se svým dvouměsíčním miminkem si dovnitř jít netroufám. Vracím se zpátky k bývalému hospodářskému dvoru, kde sídlí nejen vodácké muzeum, ale také super kavárna Hellas. Mají tu dobré dorty a také velký dětský koutek, který tedy můj potomek zatím ještě neocení. 

Kavárnou tedy zakončuji své zručské putování a strmým svahem okolo kostela se vracím na náměstí k autu. Nachodila jsem sedm kilometrů pohodovým kočárkovým terénem.

Zruč nad Sázavou. Foto: Soňa Dvořáčková
Zruč nad Sázavou. Foto: Soňa Dvořáčková
Zruč nad Sázavou. Foto: Soňa Dvořáčková
Zruč nad Sázavou. Foto: Soňa Dvořáčková
Zruč nad Sázavou. Foto: Soňa Dvořáčková
Zruč nad Sázavou. Foto: Soňa Dvořáčková

A co tedy mohu ve Zruči nad Sázavou rodinám s dětmi doporučit?

Tip číslo jedna – vyřádit se na cyklostezce

Město Zruč nad Sázavou nechalo ve dvou etapách vybudovat 3,9 kilometru dlouhou cyklostezku na pravém břehu Sázavy. Možná se vám její délka zdá nedostatečná, ale věřím, že i tak se vám ji vyplatí s dětmi navštívit. Povrch je totiž nový, na rozdíl od mnoha jiných cyklotras nerozpraskaný kořeny stromů, a kromě jednoho místa, kde cyklostezka vybíhá k lávce, nepřekonává žádné větší převýšení. Takže například k učení na inline bruslích je ideální. Důležité je také zmínit, že na ní potkáte minimum lidí – na rozdíl od „provařených“ cyklostezek podél Vltavy a Labe, kde je to o hezkých jarních víkendech hotový „Václavák“ a vyrazit tam s malými dětmi může být o život.

Celá trasa je hojně vybavená odpočívadly, na nichž se můžete dozvědět zajímavosti o sportech, které je možné na cyklostezce provozovat – o běhu, cyklistice, ale třeba i o běžkaření. V zimě se totiž cyklostezka mění na běžkařskou trasu (mnou tedy vzhledem k ročnímu období nevyzkoušenou).

Tip číslo dvě – zámek a zámecký park

Nejvýraznější dominantou města je zručský zámek, vypínající se na návrší nad řekou Sázavou – zručské panorama zná nejspíš každý vodák. Gotický hrad přestavěl v 16. století rod Kaleniců na renesanční zámek, na konci 18. století zámek vyhořel a byl přestavěn v barokním slohu. V 19. století zámek vlastnil železniční magnát Jan Schebek, který své sídlo nechal přestavět v romantickém duchu. Rod Schebků vlastnil zámek až do roku 1948, kdy jim byl vyvlastněn. Dnes je objekt v majetku města, sídlí zde městský úřad a v nabídce je několik prohlídkových tras různé délky a zaměření.

A co je všechno v nabídce? Klasický zámecký okruh dvou různých délek, Svět kostiček a panenek, kde si děti dokonce mohou pohrát s různými „retro“ panenkami a stavebnicemi, Příběh řeky Sázavy, kde se můžete seznámit s historií využívání řeky, s řemesly, která se na vodě provozovala (hlavně vorařství) a mnoho se také dozvíte o přírodním prostředí řeky. V podkroví zámku je pak muzejní expozice Od verpánku k Baťovi mapující dějiny obuvnictví ve Zruči (ve 40. letech 20. století zde vznikla Baťova fabrika a až do 90. let téhož století se ve městě vyráběly dětské boty). Navštívit můžete také Kolowratskou věž, zámeckou galerii nebo hradní příkop s herní Stezkou rytíře Miloty. V infocentru na zámku též zakoupíte vstupenku na dětské dopravní hřiště s možností zapůjčení autíček.

Minout byste neměli ani zámecký park s mnoha zajímavými dřevinami, jezírkem a dokonce psím hřbitovem, na němž byli pohřbíváni psi rodiny Schebků…

Zapomeňte na Gardu. Objevte fantastické Lago Maggiore

Tip číslo tři – vodácké muzeum

Jak už jsem několikrát zmínila, Zruč nad Sázavou je neodmyslitelně spjata s vodáctvím a sjížděním řeky Sázavy. Asi proto nepřekvapí, že právě zde vznikla první expozice v republice věnovaná vodáctví. Vodácké muzeum najdete v areálu bývalého hospodářského dvora. Prohlédnout si můžete různé typy kanoí a raftů, nechybí ani model vodáckého tábořiště, model bezpečného i nebezpečného jezu a dokonce vodácký trenažer.

Tip číslo čtyři – rozhledna Babka

K rozhledně se dostanete buď po svých po značené turistické stezce od vlakového nádraží ve Zruči, nebo můžete zaparkovat autem u hřbitova asi kilometr od rozhledny. Rozhledna se tyčí 24 metrů nad okolním terénem v nadmořské výšce 451 metrů nad mořem. Je proto odsud krásný výhled do okolní krajiny, především na jih do Posázaví. Je volně přístupná.

Jen jednou týdně!

Už ti neuteče žádný článek ani novinka. To nejdůležitější o běhu, cyklistice a výživě z RUNGO.cz 1x týdně u tebe ve schránce.

Děkujeme za přihlášení k odběru nových článků.

23. 9. 2022 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
JídloVýživa

Kdy je rohlík v pořádku? Pochopte glykemický index. Bible pro sportovce, kteří to myslí vážně

od Martin Kubala 22. 9. 2022
autor Martin Kubala

Proč je před závodem lepší bílé pečivo než celozrnné? Seznamte se blíže s glykemickým indexem i náloží a jezte správné věci v pravou chvíli. Autor textu Martin Kubala je poradcem pro výživu a suplementaci, poradcem pro výživu ve sportu a člen aliance výživových poradců. 

Z každé potraviny, kterou zkonzumujete, získává vaše tělo určité množství energie. Tuto energii pak využívá k pohybu, ale také k regeneraci, činnosti mozku, udržování životních funkcí a dalším biologickým procesům. Pokud přijmete více energie, než kolik jste schopni v danou chvíli spotřebovat, tělo si ji uloží ve formě jaterního anebo svalového glykogenu do pohotovostních zásob. Jaterní glykogen se pomalu uvolňuje do krve jako univerzální energetický zdroj, svalový slouží pouze jako zdroj energie k pohybu daného svalu. 

Glykogenové zásobníky však mají velmi omezenou kapacitu. Po jejich naplnění si tělo nadbytečnou energii pomocí inzulínu uloží do tukových buněk. A tam se toho vejde!

Jak si pohlídat, aby váš energetický příjem byl optimální? Zcela jednoduše. Pro začátek stačí rozdělit si potraviny do skupin podle glykemického indexu anebo ještě lépe – podle glykemické nálože.

Co je to glykemický index?

Glykemický index označuje rychlost, kterou váš organismus přemění sacharidy zkonzumované v potravě na glukózové jednotky. Kromě rychlosti, kterou potrava tělu dodává energii, je důležité také její množství. Stále platí, že v případě, kdy váš kalorický příjem převyšuje výdej, přiberete. Rozdíl spočívá pouze v tom, že u potravin s vysokým glykemickým indexem se vám to povede rychleji.

Neznamená to však, že potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou špatné a ty s nízkým naopak dobré. Vždy to závisí na konkrétní situaci. Někdy je potřeba oheň, jindy zase voda.

… a glykemická nálož?

Zatímco glykemický index označuje pouze rychlost vstřebávání sacharidů z jednotlivých druhů potravin, glykemická nálož bere v potaz i jejich celkové množství. A to je pro zachování vyrovnané energetické bilance jedním z klíčových prvků. 

Jak tomu tedy rozumět? Půlkilový meloun vyznačující se glykemickým indexem s relativně vysokou hodnotou 75 nepředstavuje hrozbu, protože je z 95 % tvořen vodou. Obsah sacharidů v něm obsažených tak tvoří zcela zanedbatelné množství. Oproti tomu bageta z bílé mouky, byť se z ní cukry vstřebávají o něco pomaleji (GI 70), by při stejném množství představovala téměř desetkrát větší zátěž, protože je ze 70 až 80 % tvořena sacharidy.

Kdy je vhodné glykemickou nálož sledovat?

V případě specifických zdravotních problémů

Zejména u civilizačních chorob je zvýšená hladina krevního cukru rizikovým anebo značně nežádoucím jevem (diabetes, obezita, kardiovaskulární problémy). V mnohých případech je navíc i jejich primární příčinou. Podrobnější rozbor na toto téma by byl na samostatnou vědeckou publikaci.

Pokud tedy hodláte razantně změnit svou životosprávu a zároveň patříte do některé z rizikových skupin, nespoléhejte na “alternativní” zdroje z internetu, navštivte renomovaného výživového poradce a jeho doporučení následně konzultujte s vlastním lékařem. Jakýkoliv jiný postup důrazně nedoporučujeme!

Tuky: Perfektní energie pro vytrvalostní sporty, ale jak které

U sportovců

Sportovci během sportovního výkonu potřebují potraviny s vysokým glykemickým indexem a adekvátní glykemickou nálož kvůli rychlému doplnění energie.

Nutričně bohaté potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou pro sportovce vhodné v době regenerace, případně poté, co dojde k doplnění nezbytných glykogenových zásob. Naopak zcela “mrtvý” loupák anebo donut vám dvacet minut před závodem prokážou větší službu než nutriční skvost v podobě celozrnného chleba s cizrnovou pomazánkou.

Tímto samozřejmě nepropagujeme konzumaci sladkého pečiva. Rýže, těstoviny, vybrané druhy ovoce a speciální sportovní výživa vždy v adekvátní dobu před startem jsou mnohem cennějším zdrojem energie.

U lidí se sedavým zaměstnáním

Osoby s nedostatkem aktivního pohybu by měly preferovat potraviny s nízkým GI a GN. A to bez ohledu na denní dobu. Low carb diety postavené na nízkém podílu sacharidů a potravinách s nízkým glykemickým indexem a náloží jsou určeny především pro ty, kteří většinu dne tráví při sedavé činnosti. 

Zdali v práci řešíte složité algoritmy, logistiku, anebo jen tlačítkem občas otevřete závoru, je docela jedno. Lidský mozek spotřebuje přibližně 250 až 280 Kcal denně a úroveň duševní aktivity se na tomto čísle podílí zanedbatelnou měrou.

V případě žaludečních a střevních potíží

Pokud máte pocit, že vám ve střevech jezdí lokomotiva pravidelně upouštějící páru, může to být zapříčiněno nadměrnou konzumací sacharidů. Ty mohou způsobit přemnožení bakterií ve střevech.

80 až 90 % metanu, které naše tělo vyprodukuje, je právě dílem střevní mikroflóry. Snadným řešením často bývá zařazení potravin s nízkým glykemickým indexem a menším podílem sacharidů a pokud možno minimálním množstvím jednoduchých cukrů. 

Chcete sportovat i ve vyšším věku? Tyhle hodinky jsou pro vás ideální

V jednotlivých denních fázích

O tom, co si dát k snídani anebo obědu, by měl rozhodovat především váš celodenní režim. Pokud někdo pracuje manuálně a před prací si jde ještě zaběhat, bude v jeho případě platit úplně jiné doporučení, než u někoho, kdo ráno sedne do auta a jede rovnou do kanceláře.

Obecně by se dalo říct, že hodnota glykemické nálože by měla být přímo úměrná úrovni vaší fyzické aktivity, kterou v nejbližší době hodláte vykonat. 

Večeře z potravin s vysokým glykemickým indexem může způsobit problémy s usínáním. Jednoduše řečeno – cukr je energie. Pokud to ale přeženete, dosáhnete opačného efektu. Vysoká hladina cukru v krvi způsobí vyplavení inzulínu a ten spolehlivě uklidí i vaše pohotovostní zásoby, díky čemuž dosáhnete stavu příjemné ospalosti. 

Tento spolehlivý recept je však vykoupen horší kvalitou spánku (tělo místo odpočinku zpracovává nadměrné množství potravy) a samozřejmě ukládáním nadbytečné energie do tukových zásob.

V případě večerní sportovní aktivity musíte v prvé řadě myslet na adekvátní doplnění energie a platí, že zde nelze uplatnit žádnou univerzální radu a je nutno tuto problematiku řešit individuálně. Je vhodné mít ošetřenou celodenní stravovací logistiku tak, aby vám poskytla dostatek energie na večerní trénink, po němž si dáte jen lehkou večeři, abyste už tak unavený organismus nezatížili trávením. 

Lze výši glykemického indexu nějak ovlivnit?

Ano a dosti výrazně. Glykemický index může zvýšit tepelná úprava, krájení, rozmixování, případně jakékoliv další úpravy vedoucí k narušení buněčné struktury potravin. Samozřejmě, že tuto skutečnost nelze brát jako negativní fakt, protože úpravou potravin se také zvýší jejich snadnější vstřebatelnost, a některé druhy jsou bez předchozího zpracování nepoživatelné nebo dokonce jedovaté. To jen tak na okraj, abyste nezačali chroustat syrové brambory. Ve výživě platí vždy vícero úhlů pohledu.

Naopak ke snížení glykemického indexu do značné míry přispívá kultura našeho stolování. V prvé řadě je to ochota každé přijaté sousto pořádně pokousat. Tím totiž dochází k postupnému vstřebávání sacharidů přes sliznici, potrava doputuje do žaludku v menších dávkách a vy zároveň dosáhnete rychlejšího pocitu nasycení. 

Další možností, jak snížit glykemický index je kombinace s jinými druhy potravin. Ano, tady platí jednoduchá matematika a můžete se spolehnout, že u chodu složeného z potravin se stejným obsahem sacharidů bude hodnota glykemického indexu odpovídat jejich průměru.

Jak zjistit hodnotu glykemické nálože?

Hodnota glykemické nálože se počítá podle vzorce, kdy se glykemický index vynásobí procentem sacharidů v potravě a to celé vydělí jedním stem. 

Samozřejmě, že přepočítávat každé sousto je nesmysl, proto stačí, když si orientačně zapamatujete skupiny potravin, které patří mezi ty s vysokou až velmi vysokou GN. K těm pak přistupovat s vědomím, že jejich konzumace ve větším množství může mít za následek nežádoucí metabolické projevy.

Není špek jako špek. Typ „jablko“ je ohroženější

Skupiny potravin podle glykemické nálože (na 100 g / 300 ml)

Nízká glykemická nálož 0-10

  • čerstvé ovoce a zelenina (až na výjimky)
  • neslazené jogurty a mléčné neslazené výrobky
  • hořká čokoláda, ořechy, tofu, hummus

Střední glykemická nálož 10-20

  • luštěniny, brambory
  • špaldový chléb, celozrnný žitný, kváskový chléb
  • slazené mléčné výrobky, zmrzlina
  • ovocné neslazené šťávy (300ml)

Vysoká glykemická nálož 20-50

  • pečivo, cereálie, vločky
  • datle (čerstvé), sušené ovoce, džemy
  • těstoviny, obiloviny, hranolky, sushi, divoká rýže
  • sladkosti, med, slazené kompoty, 
  • colové a slazené nápoje (300ml)

Extrémní glykemická nálož 50 a více

  • sušené datle, rozinky
  • cukr, piškoty, popcorn, suchary, vafle
  • rýže (s výjimkou divoké rýže)

Glykemické peklo jménem fast food

Pokud se podíváte na hodnoty uváděné v tabulce, snadno se dovtípíte, proč odborníci z oblasti výživy zapovídají svým klientům stravování v těchto zařízeních rychlého občerstvení. Nejde o špatnou kvalitu surovin ale o extrémně vysokou glykemickou nálož, kterou sebou většina chodů z jejich nabídky nese.

Vysoce zpracované potraviny z bílé mouky a rafinovaného cukru, smažené přílohy a slazené nápoje vám dodají energii na půl dne. Problémem pak je, že tělo tuto energii zpracuje mnohem rychleji, než jste schopni ji využít. Výsledkem je alarm v podobě zvýšené hladiny krevního cukru, na který reaguje protipožární inzulínová jednotka sídlící ve slinivce břišní vysláním značného množství svých bojovníků. Ti pak v zápalu své hormonální aktivity uklidí do tukových buněk veškerý cukrový nepořádek včetně toho, který je žádoucí pro zachování pocitu sytosti. 

Pozn.: častou příčinou selhání při dietách je i při dodržení “tabulkových” hodnot právě skutečnost, že jídlo nachystané do krabiček zhltnete během jednoho telefonního hovoru. Místo toho, abyste pomalou konzumací efektivně využili veškerou jeho energii, nasměrujete rychlou konzumací její podstatnou část do tukových zásob a zanedlouho trpíte pocitem hladu.

Co dodat na závěr?

Výživa je příliš složitá na to, abyste se ji snažili chápat ve všech detailech. Momentálně není na světě kapacita, která by dokázala spolehlivě vysvětlit všechny metabolické procesy v lidském těle.

Základním kamenem každé životosprávy je pravidelnost – a je jedno, zdali jíte třikrát nebo pětkrát denně, snídáte v šest nebo v osm, střídmost – to znamená jíst pomalu a nehltat a adekvátní kultura stolování – žádný jídelníček vám nepomůže, pokud budete obědvat za volantem auta, s telefonem v ruce anebo u počítače.

22. 9. 2022 1 komentář
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTrénink

„DNF na Spartathlonu byl pro mě nejsmutnější okamžik běžecké kariéry.“ O trnité ale vášnivé cestě běžce

od Adéla Ptašková 21. 9. 2022
autor Adéla Ptašková

Jarda Urban (*1984) je zapálený běžec, který strávil téměř tři roky na rodičovské s dcerou Veronikou. Nyní se opět vrací do práce, což po „rodičáku“ považuje spíše za odpočinek. Jak se mu dařilo skloubit výchovu dcery a běhání, proč nedokončil Spartathlon a jak se stalo, že byl vlajkonošem na mistrovství světa?

Než se dostaneme k velkým cílům, zranění i samotnému DNF, řekni nám něco o sobě, třeba kolik máš běžeckých bot,…
Mám rád číslíčka, takže různé běžecké statistiky, to je moje. Možná i proto vím, že mi botníkem prošlo 29 párů běžeckých bot různých značek. Momentálně u mě vyhrává značka ON. O veškeré oblečení se mi perfektně stará KILPI, pro které už několik let testuji a jsem jejich ambasadorem. Kromě běžce jsem také otec tříleté dcerky Verunky a manžel úžasné manželky Zuzanky.

Jaká byla tvá cesta k běhu? 
Jako nesportovec jsem se necítil nikdy. Do puberty jsem sportoval hodně, pak ale přišlo hluché období, kdy jsem i díky fotbalovému zranění přestal sportovat úplně. Pár let jsem nedělal vůbec nic, běhal maximálně do trafiky pro cigára nebo na tramvaj. Sport a atletiku zvlášť jsem ale po očku nikdy nepřestal sledovat. Doma to ani nešlo. Chvilku po třicítce mě začalo štvát, že se válím na gauči a třeba i moje sestra zvládne uběhnout maraton. Tak jsem se jednoho dne zkraje roku 2015 naštval a vyběhl. A běžím stále… Dneska vím, že stačí jen chtít! Jiný sport kromě běhu a turistiky ale aktivně neprovozuju.

Jsi na rodičovské dovolené s dcerou. Jak to zvládáš kombinovat se sportem?
Na rodičovskou “dovolenou” jsem se opravdu těšil. Musím říct, že jako chlap jsem měl trošku naivnější představu o tom, kdo bude šéf.  Až na pár záchvěvů mi trvalo skoro rok a půl než jsem se dokázal vrátit k nějaké pravidelnosti, která je pro běhání základ, a to i přes plnou podporu manželky. Od ledna se mi to daří, ale už to končí –⁠ dcera jde do školky. 

Nyní se tedy budeš zase vracet do práce –⁠ nebojíš se, že ti na běhání moc času nezůstane?
Věřím, že přechod do práce bude svým způsobem odpočinek. I když největší problém bude zvyknout si opět vstávat za tmy. Poslední dva roky jsem před sedmou vstával málokdy.

Tvým cílem bylo dostat se na Spartathlon, což se ti povedlo, ale nedokončil jsi ho...
Pro mě byl Spartathlon téměř od začátku běhání takový posvátný grál. Začal jsem na závodech potkávat borce, co tenhle závod zvládli, někteří několikrát. Stali se z nás kamarádi. Věděl jsem, že startovat je reálné, a tak jsem se za tím snažil jít. Naběhal jsem pár tisíc kilometrů a splnil limit do losu. I přesto, že sezona nebyla po zranění ideální, na startu jsem se cítil připravený. Byla tam skvělá parta. Prostě olympiáda ultramaratonu… Moje pohádka ale skončila už na vzdálenosti maratonu blbou příhodou s prasklým hemoroidem. Čechů doběhlo ten rok jen pět z patnácti. Zpětně si ale myslím, že jsem na dokončení připravený nebyl. 

Nepošramotil ti neúspěch na vysněném Spartathlonu psychiku? Co ti i nadále dodávalo motivaci?
Podepsat DNF na Spartathlonu byl můj nejsmutnější běžecký moment a je pravda, že mě pak provázela série dalších nedoběhnutých závodů. Zlomit to se podařilo i tím, že jsem začal zase běhat kratší závody, které mohla v rámci dětských běhů absolvovat často i dcerka. Rodičák mi změnil zcela hodnoty… Každopádně o limit na Spartathlon se určitě ještě někdy pokusím. To vím jistě!

Skoro rok jsi kvůli zranění nemohl běhat. Co se ti stalo a jak jsi to nesl?
Šlo o blbé období, kdy jsem nejdřív narazil na ještě blbějšího doktora a než se vůbec přišlo na to, co mi je, uběhlo několik měsíců. Byla to prasklina v třísle. Dneska už vím, že tohle jsem přeběhávat neměl! Dlouho jsem nemohl dělat vůbec nic. Na druhou stranu jsem byl překvapený, že návrat netrval zas tak dlouho a tělo se i po dlouhé době vcelku rychle dostalo zpět.

Jak ses dostal na MS na 24 hod v Albi jako support? Co role podpory obnáší?
Pozval mě jeden bývalý reprezentant, kterému jsem už na několika ultramaratonech pomáhal. V Albi nás bylo v českém stanu na support asi deset osob na deset závodníků, a to byla jízda. A taky úžasný výlet do hezké podzimní Francie. Aby se nemuseli běžci dřít, tak jsem byl před závodem v nástupu jako vlajkonoš. Zážitek na celý život a běžet jsem nemusel ani metr… Obnáší to být hlavně ve střehu, umět počítat, občas zasprintovat, někdy trochu lhát, zvládnout naředit žádané tekutiny a tak dále. A často zůstat na nohou o malinko déle než závodník.

Foto: se svolením J. Urbana
Foto: se svolením J. Urbana
Foto: se svolením J. Urbana
Foto: se svolením J. Urbana
Foto: se svolením J. Urbana
Foto: se svolením J. Urbana

Tvůj táta byl úspěšný běžec a sportovec. Vedl tě nějak ke sportu, nebo sis našel svou vlastní cestu? Utužuje nyní sport váš vztah?
Tak jasně. U nás doma frčela atletika. Táta běhal za mlada slušně a pak byl trochu víc trenérem než běžcem. Od 40 let zas více běhal, aby dnes v 64 letech provozoval svůj sport spíše pro radost, když ho náhodou něco nebolí. Věřím, že kdyby se kousl, tak desitku za 47 by ještě třeba urval. Na maraton ho už ale nedostanu. Do běhání mi moc nemluví, spíš mě občas jen krotí, ale určitě je rád, že mi může po každém závodě vyplnit výsledek do statistiky, kterou mi vede od dětství ke každé běžecké nebo atletické disciplíně – někdy od roku 1990.

Běhá i tvá dcerka. Jak docílit, aby dítě sportovalo rádo? Jezdíte spolu na závody?
Myslím, že každé děcko to na takových závodech baví. Je to vždycky vidět na fotkách –⁠ ta čirá radost. Verunka už si na startu jednou klekla, po druhé se v půlce zastavila, potřetí už ale závodila a vyháněla nás rodiče, že přeci ona sama. Důležité je, myslím, děti nenutit. Jen jim dát trochu pod nos tu možnost. Pokud to jen trochu jde, tak se snažíme jezdit na závody všichni. Holky u trati jsou pro mě vždycky vzpruha.

Jaké jsou nyní tvé běžecké sny a cíle?
Sen zůstává stejný, doběhnout ke králi (Spartathlon, pozn.red.) pod 36 hodin. Ale už jen cesta na start je při mé výkonnosti tak trošku trnitá. Nejdřív je potřeba splnit limit. O ten se ale letos a zřejmě ani příští rok pokoušet nebudu. Cíle jsou nyní snadnější, zůstat zdravý a moci si po pár letech zkoušet atakovat osobní rekordy.  

Ve zkratce:

  • Oblíbený závod v ČR\SK: MUM.
  • Běžecký vzor: Jirka Horčička .
  • Největší úspěch: 2x 3. místo na 10L700, 8. místo MČR na 100km, 2. místo na Baroko maratonu (1. v kategorii).
  • Nejoblíbenější jídlo před závodem: turek.
  • Nejoblíbenější jídlo po závodu: jakákoliv polévka.
  • Nejlepší regenerace: spánek.
  • Nejméně oblíbený trénink: kopce.
21. 9. 2022 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás