77. stránka – RUNGO.cz

Chytré hodinky a covid. Dokáží ho odhalit?

od Magdaléna Ondrášová 16. 3. 2021

Od doby, kdy obecně hodinky – sporttestery dostaly do výbavy optické senzory měření tepu, se lidé ptají, zda se dají využít pro detekci přicházející nemoci. A od objeveni Covid-19 se ptají ještě specifičtěji: „Dají se Garminy využít pro předpovídání nákazy Covid-19?“ Odpověď je šalamounská. Ano i ne.

Proč je tato otázka tak těžce zodpověditelná? Pojďme si to postupně rozebrat. Začneme tím, co hodinky měří. Potom si v rychlosti povíme, jak tělo reaguje na nadcházející nemoc. Jak se nemoc projevuje pár dní před propuknutím, to mám řekne sporttester. A co nám ukáže sporttester ohledně covidu, to si řekneme nakonec.

Co hodinky měří?

Když už máme sportovní hodinky, měli bychom asi vědět (nebo aspoň po jejich nákupu zjistit), co vše konkrétního model dokáže měřit. Dnes se budeme zabývat posledními modely uvedenými na trh v posledních dvou letech.

Hodinky toho dokážou měřit opravdu mnoho, ale nás bude zajímat:

Srdeční frekvence (v aktivitě, klidová tepovka, ale také tep při běžných činnostech během dne).
Body battery (pokud nemáte hodinky s body battery, vystačíme se stres score).
Okysličení krve – SpO2.

Srdeční frekvence

Bylo by dobré znát aspoň orientačně své průměrné hodnoty, anebo opravdu letmo kouknout na hodnoty a vědět, kolik tepů za minutu míváte přes den při sezení na židli, při chození po bytě atd. Stačí si to zkontrolovat dva až třikrát za týden, abyste věděli, že máte například při sezení na židli tep 55 nebo při vaření čaje ve stoje tep 60 až 65. Nejde o konkrétní hodnoty, ale o to, abyste zhruba věděli, jak se chová vaše tělo a tepovka v určitých situacích.

To samé platí i o klidové tepové frekvenci, ale tam lze dobře vidět trend ve statistice přímo v hodinkách za posledních sedm dní, anebo v aplikaci (Garmin Connectu) za období, kdy hodinky nosíte na ruce.

Body battery

Body battery je interpretace hodinek toho, co naměří přes den a přes noc. Body battery v sobě kombinuje mnoho faktorů, včetně HRV (variability srdečního tepu). Variabilita tepu je velmi zjednodušeně řečeno to, jak moc se liší délky úderů mezi jednotlivými údery srdce. Ve zkratce – čím srdce bije pravidelněji, tím menší je variabilita. Pokud bije srdce nepravidelně, tím větší je variabilita. Pokud je organismus unavený nebo se s něčím pere, je variabilita tepu malá (pravidelnější intervaly) a naopak – pokud je organismus odpočatý, je variabilita velká.

Body battery je na většině nových Garmin hodinek prezentován grafem mezi 0 až 100 % a jedna z metrik, se kterou index Body battery počítá, je právě HRV. Zde nemusíte znát své hodnoty. Ale je dobré vědět, že například při námaze klesá index rychleji a do rána se obvykle nabijete k hodnotě 100 % anebo méně v návaznosti na kvalitu spánku nebo jiné vlivy – například pití alkoholu.

Co je dobré vědět. Únava = nízké Body battery, odpočinek a dobrá regenerace = vysoké Body battery.

Okysličení krve SpO2

Okysličení krve je další veličina, která nás bude zajímat – mimo adaptace na určitou nadmořskou výšku nám totiž okysličení krve dokáže v kombinaci se srdeční frekvencí dát představu o tom, jak fungují naše plíce. Jak? Normálně míváme přes den hodnoty cca 94 až 100 %. V noci se mohou lišit, ale velké procento lidí má ve spánku hodnoty pod 90 %, a tak tyto nebudeme pro naše účely brát v potaz.

Tedy, při normální funkci plic hodnoty známe. Respektive – použijte vaše dlouhodobé hodnoty pro referenci. Pokud se ale vaše hodnoty najednou začnou snižovat – klidně o 1, 2, 3 procenta a nestoupají, případně lehce stoupá vaše tepovka v klidu nebo v běžných činnostech oproti jiným dním a nevrací se zpět, znamená to, že srdce se snaží vyšším průtokem okysličené krve do těla suplovat horší okysličování v plicích, které by za normálních okolností stačilo.

Jak tělo reaguje na nadcházející nemoc?

Že na nás něco doráží a naše tělo se s tím pere, lze poznat obvykle podle stoupajícího trendu klidové tepové frekvence přímo v hodinkách. Lze to poznat podle dva, tři nebo i čtyři dny stoupajícího trendu hodnot klidové tepové frekvence. Nemusí to být smrtelná nemoc, projeví se i lehčí zánět nebo něco podobného.

Jak se projevuje nemoc pár dní před propuknutím

Proč se tomu tak děje? Klidovka stoupá většinou tehdy, pokud tělo začne pracovat s vyšším nasazením a mírné zvýšení tepu přes den moc nepoznáme. Zato poznáme, pokud se tep zvýší ve spánku nebo celkově klidovka stoupne o pár tepů – uvidíte to pak na spojnicovém grafu. Jde o to, že tělo aktivovalo imunitní systém a produkuje protilátky u zánětu, virové či bakteriální infekce. Můžete mít i zvýšenou teplotu. Ta v konečném důsledku zvyšuje i tep.

Sporttester může upozornit na srdeční problém, máme zkušenost

No a zde je důležitá poznámka – imunitní systém obvykle reaguje na první „napadení“ rychle, aniž byste měli příznaky, které mohou přijít za jeden až tři dny (teplota, kašel, rýma, …). Je to tím, že nemoc pozná a aktivuje se.

A jak se pak chová covid, co nám ukáže sporttester?

S Covid-19 máme dva scénáře. První infekci a druhý pak opakovanou infekci anebo nakažení se po očkování. Velký rozdíl je pak v tom, že při prvotní infekci tělo a jeho imunitní systém Covid-19 nezná. Při opakované infekci anebo infekci po očkování již tělo popis viru zná a reaguje rychleji.

V praxi to pak znamená, že při opakované infekci nebo po očkování vakcínou tělo již pozná Covid-19 a reaguje tak, jak jsem popsal v předcházejících dvou kapitolách. Po nakažení tělo rozpozná virus a aktivuje imunitní systém. Imunita začne bojovat s Covid-19 v jeho počátcích, a tím pádem nedojde k tak rozsáhlému namnožení viru v těle a poškození orgánů. Obvykle to je mírný průběh nemoci.

Co se ale stane u těla, které s Covid-19 nepřišlo nikdy do styku? Je to otázka čistě inteligence imunitního systému. Bohužel ale téměř vždy pozná tělo napadení virem až když je již v organismu celkem rozlezlý. Silnější imunita může poznat virus dříve a odskáčete to jen ztrátou čichu, chuti a (nebo) několikadenními horečkami. Ti, co mají smůlu (malé procento, ale jsou), těm se virus rozšíří do celého těla a může vyvolat masivní reakci imunitního systému, když ho pozná … ale to je již obvykle pozdě a vir je doslova všude.

Sporttester, jak jsme si řekli výše, reaguje na to, co dělá naše tělo. A pokud tělo nepozná virus a neaktivuje obranné mechanismy, tváří se jako zdravé. Dokonce se může vaše výkonnost v trénincích první dny i zvyšovat. Při trénincích ale dosahujete jedině toho, že se virus roznáší do orgánů a po těle rychleji a intenzivněji – to vše díky napadení sliznic a plic, odkud se dostává do krve a s ní do celého těla.

Sporttester tak obvykle začne hlásit hodnoty nemocného člověka až ve chvíli, kdy se projeví první příznaky. A v případě Covid-19 to mohou být extrémní hodnoty. Například není výjimkou Body battery na 5 % i po spánku. Díky horečkám máte vysoký stres, vysoké hodnoty tepu v klidu (klidně o 20 tepů vyšší) anebo jen při chůzi pro čaj. Můžete mít tepovku při chůzi jako kdybyste si jindy prováděli rozklus před tréninkem.

Co sledovat a proč?

Pokud se projeví příznaky Covid-19, určitě není od věci zavolat svému obvodnímu lékaři a domluvit se na dalším postupu (obvykle vám zadá žádanku na test a vy se musíte objednat).

Pokud máte pozitivní test na covid, začnete s domácí léčbou, a pokud máte horečky, je dobré sledovat tepovou frekvenci a stav SpO2. Proč? Tepovka bude vyšší při horečkách. V praxi hlavně kopíruje to, jak se vaše tělo snaží bojovat a jakou máte horečku. Co to ale pro vás znamená? Vyšší tep znamená vyšší spotřebu energie a vyšší pocení se – to znamená, že je potřeba dobře jíst a pít. Hlavně lehce stravitelná jídla bohatá na minerály a vyšší kalorie, než jste zvyklí. Tělo totiž jede v zápřahu celý den, dva, několik dní. Hlavně nezapomínat pít – stále a po menších dávkách.

Co ale s okysličením krve? Může vám dát obrázek toho, jak fungují vaše plíce. Pokud začne během dne hodnota okysličení krve klesat o několik procent, může to znamenat, že se něco děje s vašimi plícemi. V takovém případě je dobré vnímat více to, jak dýcháte. Pokud máte kašel a obtíže s dýcháním, je určitě vhodné navštívit pohotovost. Nechci strašit, ale je lepší být si jistý, než přijít pozdě ve stavu, kdy vás poveze dusícího se sanitka. Pokud zvládáte ale dýchat sami bez obtíží a kolísavá hodnota SpO2 se začne zase zvyšovat, lze to doma překlepat asi i sám.

Ale …

… co sledovat po vyléčení se z Covid-19?

Jde o to, že Covid-19 není jen nemoc, která odejde poté, co se vyléčíte z projevů a počkáte týden. Je to zákeřná nemoc, která dokáže v těle nechat stopy a má dozvuky. Doběh a případné poškození plic, jater, ledvin, srdce nebo jiných orgánů nemohou dnes lékaři potvrdit a odhadnout dopředu. Nevsázejte na to, že po Covid-19 dáte standardní týden rekonvalescence, a pak půjdete zpět ke svému sportu. Obzvláště pak ve chvíli, kdy ještě lehce pokašláváte nebo vás trošku pobolívá či pálí hrudník. Tyto projevy nejsou normální, tak proč trápit tělo sportem? Když jdete běhat a bolí vás achilovka, bolí vás při každém běhu, tak je asi něco špatně. To samé je s kašlem a pobolívajícím hrudníkem.

Co ale sledovat? Jak získat jistotu? Jde o to, jak jsem na začátku článku popisoval, že je dobré znát aspoň zběžně své normální hodnoty tepu a okysličení krve. Pokud je klidová (nebo i v mírné aktivitě) tepová frekvence vyšší, než jste zvyklí a okysličení stejné, znamená to obvykle jednu věc, že plíce nestíhají okysličit krev, a tak se tělo snaží dostat co nejvíce kyslíku do oběhu jinak – zvýšením průtoku krve. Proto jsou vidět vyšší hodnoty tepu i při zachování hodnot okysličení.

Tyto projevy totiž znamenají, že není něco OK a je třeba to doléčit. Ideálně prodiskutujte svůj stav s lékařem a domluvte si prohlídku. Standardní RTG snímek neodhalí na plicích obvykle žádný problém. Ten odhalí až CT, ale lékař musí mít důvod, aby vás tam poslal.

16. 3. 2021 0 komentáře

Nezařazené

KS: Kalhoty na hory… ale jaké?

od Rungo 16. 3. 2021

autor Rungo

KOMERČNÍ SDĚLENÍ Jakmile nahlédnete do kategorie „Kalhoty“ na lecjakém e-shopu je snadné se v celé nabídce ztratit! Zkusíme vám to zjednodušit, abyste příště věděli, jak vybrat kalhoty pro vaše dobrodružství. Pojďme se na to podívat.

U kalhot se nejvíce budou lišit materiály a střihy. Najdete střihy volné, které jsou jistě přijemnější v teplejších měsících a také střihy atletičtější, které jsou dobré pro rychlý aktivní pohyb, nebo při pohybu v technickém terénu.

Hned na začátku je dobré zmínit, že v teplém prostředí vám bude vždycky nejpříjemněji v šortkách. Horolezci při nástupu,thru-hikeři a nakonec i vy – běžci víte, že šortky jsou ve vedrech fantastické a nic líp nevětrá, než krátké vzdušné nohavice šortek. Navíc vám v batohu nezaberou skoro žádné místo v momentě, kdy je na ně už chladno.

Pro turistiku, nebo delší treky nejsou od věci lehké nylonové kalhoty, které vás ochrání před větrem a při namočení poměrně rychle uschnou. Pořád jde o kalhoty, které oceníte v teplejších měsících. Tuto kategorii kalhot často najdete ve variantě s odepínacími nohavicemi. Téměř pravidlem jsou také nabrané kapsy na stehnech pro vaše nezbytnosti.

S přibývající nadmořskou výškou, nebo klesající teplotou budeme hledat něco se silnějším úpletem. Je to už nějaká doba, co švýcarská firma Schoeller vyvinula materiál s pružným hustě tkaným úpletem – obecně známý jako „soft shell“. Soft shell je ze všech kalhotových materiálů mechanicky nejodolnější, a i bez použití membrán má velice slušnou odolnost proti větru.

Softshellové kalhoty najdete v různých tloušťkách, s podšívkou a třeba i s membránou, ale i bez nich.

Membránové nepromokavé kalhoty oceníte hlavě v deštivém počasí, nebo v mokrém sněhu. Zajímavým doplňkem některých, který oceníte s pohorkami, nebo lyžařskými botami na nohou, jsou dlouhé zipy po stranách nohavic, které výrazně usnadňují oblékání. Na trhu je mnoho modelů, některé jsou velmi lehké – tudíž ideální jako povinná výbava skyrunningapod. Odolnější membránové kalhoty budou vhodné na trekking, nebo horolezectví.

16. 3. 2021 0 komentáře

Ostatní Vybavení Výživa Zdraví

Vyzkoušeli jsme chytrou váhu. Tohle z návodu nevyčtete

od Karel Holub 15. 3. 2021

autor Karel Holub

Co to znamená pořídit si chytrou váhu? Jaké parametry můžeme sledovat, které jsou vypovídající a kde je slabina, o které vám prodejce neřekne, vyzkoušel a sepsal náš redaktor.

Vždycky jsem měl tak trochu problém s váhou. Sice opačný, než to bývá obvykle, ale stejně mě to občas trochu znepokojovalo. Jsem kost a kůže. To u běžců není až tak mimořádné a když člověk běhá víc jak 10 let a nějakých 400 km za měsíc, nelze asi čekat, že bude vypadat jak barokní andělíček.

Jenže já se občas dokážu docela dobře vyděsit nějakým zaručeně vědeckým článkem o tom, kolik mám sníst bílkovin, sacharidů, tuků a sušených žížal, abych byl stále mladý, krásný a výkonný. A tak jsem se rozhodl, že na to musím jít chytře.

Poprvé v životě jsem si proto pořídil chytrou váhu. Tenhle typ zařízení není žádnou novinkou. Na trhu jsou určitě víc jak 10 let a stále fungují na stejných principech. Vybrat si můžete z různých značek a cenových úrovní, ale v základu jsou si tahle zařízení velmi podobná. Já si vybral Withings Body+ v elegantní černé barvě. Údaje a naměřené hodnoty samozřejmě synchronizuju s chytrými hodinkami (Garmin 935), a abych měl pod kontrolou i příjmovou stranu rovnice, přidal jsem si aplikaci, která hlídá, kolik toho sním (MyFitnessPal). Myslím, že jsem se tak dostal pod dokonalý dozor a z toho kolečka není úniku. Takže už je jen otázka, co mi to přinese.

Jako správný ajťák a geek mám rád technické hračky a data. Ale zároveň nemám čas na to, abych se zabýval hromadou čísel, která mi nepřinesou konkrétní výsledky. Proto jsem se rozhodl, že se zaměřím jen na to, co dokážu ovlivnit a co by mi mohlo nějak pomoct.

Co mi dokáže chytrá váha chytře sdělit?

Hmotnost.
Aha, tak to jsem rád. A dál?

Procento tělesného tuku, procento vody v těle, BMI, svalovou hmotu a váhu kostí. Jo a taky počasí.

Ty jo, tak to počasí mě fakt přesvědčilo.

Ale vážně. Hmotnost mě samozřejmě zajímá a je to hodnota, kterou si dlouhodobě hlídám. A protože to dělám dlouhou dobu, tak vím, že moje váha je relativně stabilní a lítá si plus – mínus dvě kila. Posledních 10 nebo 15 let mám 75 kilogramů, a když víc běhám, nebo méně spím, a nebo nemám čas se najíst, spadnu na 73.

Naopak ve chvíli, kdy nemůžu běhat, vyskočím na 77 kilogramů. Směrem dolů taky sletím po dlouhém běhu, kdy ztratím hodně vody a váha padá klidně o 3 až 4 kila. Takže v důsledku jsem rád hlavně za to, že se mi tenhle údaj ukládá do aplikace, a že se můžu podívat na dlouhodobé trendy. A když se trochu rozvášním, tak můžu sledovat vazbu na další monitorované hodnoty z chytrých hodinek (spánek, aktivity, kroky, stres, atd.).

Procento tělesného tuku. Taky zajímavá hodnota. Ale i ta je u mě dost stabilní. Spoustu let se držím pod 10 procenty a odchylky jsou spíš chybou měření než tím, že bych nabíral tukové zásoby na zimu. Tuhle hodnotu tedy úplně nevyužiju, ale dovedu si dost dobře představit, že pro člověka, který se rozhodl hubnout a začal si hlídat stravu a hlavně se začal hýbat, je tahle hodnota hodně důležitá. Hlavně tedy v kombinaci s celkovou hmotností a podílem svalové hmoty.

Porování stavu před maratonem a po něm. Foto: Karel Holub

Podíl svalové hmoty je určitě zajímavá metrika, která může spoustě lidí pomoct s hledáním motivace při hubnutí. Bývá totiž celkem běžné, že člověk, který začne cvičit a pořádně se hýbat, neubývá na hmotnosti tolik, kolik by čekal. A to může to být třeba tím, že svaly jsou těžší než tuk. Takže sice hubne, ale hmotnost může nějakou dobu stagnovat nebo klesat velmi pomalu. A tady je právě skvělé, když vám to chytrá váha vysvětlí.

A co kosti? Mám po tatínkovi těžký kosti. Já teda ne, ale slyšel jsem tu větu mnohokrát. Většinou teda od lidí, kterým je dost těžké nějaké kosti vůbec nahmatat. Chytrá váha vám dokáže říct, jaká je hmotnost vašich kostí. Sledovat vývoj váhy kostí v čase nemá u dospělého člověka velký význam. Výrazně by tuhle hodnotu změnila asi jen amputace končetiny a obávám se, že takovou věc stejně chytrá váha nepozná.

Jak moc chytrá je chytrá váha?

Upřímně, moc ne. Zjednodušeně řečeno je to vlastně obyčejná váha s vyhledávací tabulkou. Chytrá váha totiž skutečně měří jen dvě veličiny – vaši hmotnost a váš elektrický odpor. Zbytek dopočítá. A aby výpočet fungoval správně, potřebuje vědět, jestli jste chlapeček nebo holčička a jaká je vaše výška. Pak si stoupnete na váhu, tělem vám projede neznatelný elektrický puls, váha si zjistí, jak moc jste schopní klást odpor, podívá se do statistických tabulek a zabodne prst přesně do řádku s hodnotami, které odpovídají vašemu měření.

Je to přesné měření?

Není. Rozhodně ne v absolutních číslech. Hodnoty tělesného tuku, které vám chytrá váha ukazuje jsou podle výzkumů nepřesné o 20 až 30 %. Takže se můžete ptát, na co takové měření je. Odpověď je jednoduchá. Je k tomu, abyste mohli sledovat dlouhodobý trend a změny jednotlivých parametrů v delším čase. A přesně o tu dlouhodobost a konzistenci tu jde. Když se rozhodnete změnit svůj životní styl a hubnout nebo naopak nabírat hmotu, tak by vás nemělo odradit to, že ze dne na den nezměníte jedno číslo. Nikdo přeci nemůže čekat, že po jednom vyběhnutí kolem domu nebo jednom tréninku v posilovně zázrakem otočí hodnoty, které si budoval dlouhými roky nicnedělání.

Takže se zkuste oprostit od mentální fixace na jedno, dvě nebo třeba pět čísel, která svítí ráno na váze a zaměřte se raději na to, že se každý den půjdete zvážit a jednou týdně se podíváte do aplikace, jaký směr mají vaše křivky.

Je skvělé, že se můžeme chytře vážit, ale je mnohem důležitější chytře využívat naměřené údaje. Takže já budu s chytrým vážením pokračovat a třeba po roce si zase zkusím vyhodnotit, co mi to přináší a co naopak bere.

15. 3. 2021 0 komentáře

Běžecký trénink Trénink

Jak trénovat na území malé obce radí zkušený ultramaratonec

od Magdaléna Ondrášová 12. 3. 2021

autor Magdaléna Ondrášová

Tak nám vláda zase zkrátila řetěz na dvorku a pro některé, kteří žijí v opravdu malé obci, ten dvorek může dosahovat také jen několika stovek metrů. Pokud chcete kvalitně trénovat, a navíc máte strach, abyste někoho třeba v lese nenakazili, tak vám zbývá běhat jen dokola.

Sám s tím mám bohaté zkušenosti, protože například v závodě na 48 hodin v Brněnském pavilónu Z jsem natočil přes 1 460 koleček na okruhu délky 250 metrů, což dělalo celkem 366,872 kilometru. Také jsem běžel maraton na chodbách školy v Prievidze, kde jedno kolečko mělo 130 metrů. Mimochodem čas 2:40:50 nebyl vůbec špatný. Takové motání v kruhu nemusí ovšem vyhovovat každému, takže se nabízí využít tohoto vládního omezení k tréninku rychlosti.

Ke zvýšení běžecké rychlosti je optimální strategií rozvíjet sílu, techniku a rychlost. Pokud jste doposud pouze pobíhali jen tak po lese bez velkého tlaku na rozvoj vaší rychlosti, je jisté, že trénink libovolné z uvedených schopností vás rychlostně posune. Pokusím se uvést pár příkladů tréninků v jednotlivých oblastech.

Před tréninkem

Před libovolným tréninkem zaměřeným na zvýšení rychlosti vám doporučuji se zahřát rozklusem. Vzdálenost je pochopitelně individuální, ale méně než kilometr nebo dva vás asi moc nezahřejí. Následuje důkladné rozcvičení, běžecká abeceda (o ní se zmíním ještě u techniky běhu) a několik rychlých rovinek (cca 60 – 80metrových), které se neběhají naplno, ale tak, abyste měli pocit, že běžíte technicky nejlépe, jak jen to jde. Po tomto povinném úvodu začíná teprve vlastní trénink.

zahřátí rozklusem
běžecká abeceda
rovinky

Rozvoj síly

Silnější nohy vám umožní delší krok a logicky větší rychlost. Rozvoj síly vám rovněž umožňuje lepší techniku a také výdrž ve finiši závodu. Možností zlepšovat běžeckou sílu je samozřejmě celá řada, ale nejčastějším způsobem je vybíhání kopců. Tady platí, že čím rychleji chcete běhat, tím musí být kopec kratší a mírnější. Čím více silovější trénink, tím prudší kopec to bude. Důležité je, že trénujete sílu pro rychlost, takže to, co provozujete, má být běh a ne něco jako zrychlená chůze. Příkladem může být 10× 150 m s mírnějším stoupáním. Z kopce dolů jděte chůzí nebo velmi pomalu klusejte. Pokud budete mít prudší kopec, tak můžete běhat klidně jen 50 m, ale snažte běžet odrazově – v podstatě budete do kopce skákat. Dolů bych určitě doporučil chůzi.

Jak na rychlost? Druhy tréninků k vašemu zlepšení

Vynikajícím tréninkem síly jsou potom schody. Ne ve všech obcích je budete mít, ale často se nějaké najdou. Tady je celá řada možností a variant. Od prostých výběhů po jednom, dvou nebo i více schodech až skákání po jedné nebo druhé noze nebo nepravidelném střídání počtu schodů. Záleží jen na vaší fantazii. Po schodech dolů stačí jen chůze a vytřepávání nohou. Počet opakování může být podle délky schodiště až 25. Také je vhodné udělat několik sérií výběhů s pauzou do pěti minut. V pauze je vždy důležité se udržet v teple a udržet svaly v pohotovosti.

výběhy kopců
výběhy schodů

Technika běhu

Technika běhu má na rychlost poměrně zásadní vliv. Pochopitelně jsou jedinci, kteří běhají hodně rychle, ale dá se říci, že vás při sledování jejich běhu budou bolet oči. Naopak existují rození atleti a běhají nádherně. Nicméně běžecká technika je do jisté míry vrozená věc a dá se měnit jen velmi pomalu. Rozhodně nikomu nedoporučuji měnit techniku svého běhu dle „správného“ návodu na internetu. Výsledky těchto snah občas vidím v parcích v Brně a je to něco mezi parodií a tragédií. Nápověda: doporučovaný běh přes přední část nohy (tzv. přes špičku) není běh po špičkách, který pak u mnohých připomíná baletku po těžké obrně.

Techniku běhu totiž nejlépe zlepšíte abecedou, běháním rovinek a takzvanými plyometrickými cvičeními. Rovinky jsou jednoduché, a když jsem dělal atletiku, tak byly součástí každého intenzivnějšího tréninku, a následovaly hned po běžecké abecedě. Na abecedu a plyometrické cvičení doporučuji nastudovat v našich článcích, kde najdete i videa viz níže. Případně v jiných zdrojích. Ideálním je v tomto případě trénink se zkušenějším atletickým trenérem, ale ten se bude v malé obci za současných vládních nařízení asi těžko shánět. Mezi ty nejzákladnější cviky, které si osvojte, patří lifting, skipping, předkopávání, zakopávání, běh stranou, odrazy a kolesa, to poslední ovšem patří už k těm technicky náročnějším cvikům, které každý už asi nezvládne.

Cvik liftink: Vylepšete svou techniku běžeckou abecedou

Trénink rychlosti a jak ho zakončit

Je asi vhodné specifikovat, o jaké rychlosti se bavíme. Nám v článku jde v podstatě jen o zlepšování maximální rychlosti. Nicméně se dá také rozvíjet tempová rychlost nebo rychlostní vytrvalost. Pro základní trénink rychlosti si najděte pokud možno rovinku – stačit bude do 100 m, ale 200 m se také bude hodit. Důležitý je vhodný povrch, co nejvíce rovný. Ideální je dráha, ale většina hřišť asi bude zavřená, takže najděte asfalt bez děr, beton nebo kvalitně střiženou trávu bez drnů, to jsou výborné alternativy. Jde o to, že když se snažíte běžet, co nejrychleji, tak se musíte spolehnout na to, že vám noha dopadne na rovný a pevný povrch. V opačném případě riskujete nějaké nepříjemné zranění.

Trénink vždy spočívá v běhání krátkých úseků s velkou intenzitou. Příkladem může být třeba série 3 × 5 × 80 m, čili 3 série 5 × 80 m. Mezi sériemi si dejte pauzu 5 minut a po každém 80metrovém úseku jděte chůzí zpět na start. Variantou může být, že první půlku úseku běžíte trochu pomaleji a v té druhé zrychlíte. Pokud máte štěstí a vaše rovinka je dost dlouhá, tak můžete zařadit například variantu 8 x 150 m. Mezi úseky si dáte volnou chůzi zpět na start nebo pauzu v délce maximálně 2 minuty.

Tréninky rychlosti nebo síly by u začátečníků neměly přesáhnout tři v jednom týdnu. Důležité je nekombinovat trénink v kopcích s tréninkem rychlosti. Nejlépe mezi nimi nechat aspoň den volna.

začátečníci maximálně tři rychlostní tréninky týdně

Po tréninku

Nicméně po tréninku síly, je velmi vhodné, ještě před závěrečným vyklusáním, zaběhnout pár rovinek na uvolnění nohou. Běžeckou abecedu a rovinky je naopak žádoucí zařadit před libovolný intenzivnější trénink. Důležité je po skončení tréninku vyklusat, ale maximum budou asi dva kilometry. Pokud byste chtěli po tréninku rychlosti nebo síly dohánět kilometry do vaší statistiky, tak je potřeba si uvědomit, že je to velmi kontraproduktivní. Přeloženo – bylo to k ničemu. Prostě objem nebo tempové běhání je úplně jiný trénink a nedá se s tréninkem rychlosti kombinovat. Určitě ne v jednom dni.

dejte si pár rovinek
vyklusat maximálně 2 kilometry

Můj trénink v únoru

Plán na únor byl jasný: trochu snížit objem, ale přidat na tempu v oblasti tempové vytrvalosti. První týden jsem ještě zatlačil na celkovou vytrvalost a hned v tom dalším jsem se snažil přidat na tempu.

Pokazilo se to poslední únorový týden, kdy se mi výrazně zhoršila bolest v pravém stehně, což se zvláště projevovalo na uklouzaných zbytcích sněhu a ledu. Bolest postupně začala vycházet z kyčle a objevovat se i nad zadkem, takže autodiagnóza byla celkem rychlá – vrátil se mi problém se zablokovaným SI. S tímto problém bojuji se střídavými úspěchy a recidivami už řadu let. Takže aktuálně dost kulhám a na řešení pracuji na střídačku s masérem, fyzioterapeutem a lanem pro SM. „Naštěstí“ vzhledem k epidemiologické situaci jak je dnes zvykem, došlo k odložení MČR na 100 km na červen. Takže žádný stres a doufám, že se brzy vrátím k podobné zátěži alespoň jako na začátku roku.

Přehledová tabulka za únor

Nenechte se zmást zvyšujícím se tempovým průměrem. Tam se promítá sněžení, led a mráz, kteréžto okolnosti mají na tempo hlavně v terénu velký vliv.

	Km	Průměrné tempo
Týden	172	0:05:10
Týden	126	0:05:35
Týden	127	0:05:16
Týden	90	0:05:10

Únor 2021

Celkem 516 km.

12. 3. 2021 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Vybavení

Víte, k čemu je poslední dírka? Pomůže od volné paty. Tipy na šněrování

od Magdaléna Ondrášová 11. 3. 2021

autor Magdaléna Ondrášová

Zavázat boty si umí každý, ale možná někoho překvapí, jaké množství variant navléknutí tkaniček si může zvolit. Jiné šněrování přitom může vyřešit pálení chodidel, otlačený nárt a další nepříjemnosti.

Pokrok jde kupředu a nejen tretry na kolo už dnes mají rychlostahovací šňůrky a BOA kolečka. Jenže právě díky tradičním tkaničkám můžeme dosáhnout velmi dobrých výsledků a doladit padnutí běžeckých bot k dokonalosti.

Pokud jste vlastníkem ne úplně standardního tvaru chodidla, může se vám stát, že i přes pečlivý výběr správné velikosti bot a tvaru svršku po pár proběhnutí zjistíte, že jste zas tak dobře nevybrali a boty ne úplně dobře sedí. Vyzouvá se pata, dělají se otlaky na nártu nebo černají nehty na palcích. Představujeme šest různých druhů vázání, které by vám pomůžou zmírnit vaše problémy nebo je úplně eliminovat.

1. Standardní úvaz

Takhle budou vaše boty na běhání vypadat po vybalení z krabice. Jde o standardní úvaz, který rovnoměrně rozprostírá tlak po celé ploše nártu, drží chodidlo na svém místě, a pokud nemáte žádné problémy, není důvod ho měnit.

2. Převrácený standardní úvaz

Nikde nic netlačí, ale rozčiluje vás, že se při běhu tkaničky neustále povolují a nedrží tak, jak byste si představovali? Zkuste standardní úvaz, ale tkaničky provlékat očkem v opačném směru. Tím zvýšíte odpor a výrazně snížíte povolování.

3. Zafixování paty

Pokud se vám při běhu vyzouvá pata, máme tady pro vás další typ úvazu. Vyzouvání může být způsobeno užší patou, širší patní miskou v obuvi na běhání nebo třeba vzdáleností posledního očka.

Zde přichází na řadu poslední očko, které bývá na většině bot na běhání opuštěné a možná jste si do teď lámali hlavu, k čemu je. Mnohdy ani není ve stejné linii s ostatními očky a je posazeno níže (záleží na modelu). Do něj provlečeme na stejné straně tkaničku a vytvoříme smyčku, do které provlékneme konec tkaničky z druhé strany (viz obrázek výše). Získáme ještě jeden křížek výše na nártu než dosud a využitím poslední dírky se kraj boty více obemkne kolem kotníku.

4. Paralelní úvaz

Pokud máte problém s vysokým nártem, zkuste paralelní úvaz, který jde pouze horní stranou svršku a získáte tím drahocenné místo pro váš nárt. Snížíte tím tlak i o polovinu oproti standardnímu úvazu. Protilehlá oka se spojují přímo a mezi oky na jedné straně jdeme vždy ob jedno (viz fotografie výše).

5. Úvaz s vynecháním

Pokud předchozí paralelní úvaz tkaniček uvolnil tlak málo a v určitém místě cítíte stále nepříjemné pnutí, zkuste standardní úvaz a problematické místo úplně vynechat.

6. Diagonální úvaz

Černé nehty na palcích u nohou mohou být způsobené buď nestabilně ukotveným chodidlem v botě (v kombinaci se seběhem z kopce už je to tutovka), nebo je způsobené nízko posazeným svrškem boty a pro tento případ tu máme diagonální úvaz. Ten dokáže přizvednout oblast kolem palce a tím získá trochu prostoru pro vaše prsty. Dejte pozor, ať provlékáte tkaničky ze správné strany a nezvedáte tak část u malíčku.

11. 3. 2021 0 komentáře

Ostatní sporty Pohyb Trénink Zdraví

Jak sportovat v těhotenství, když už běhat nejde. Takhle to dělám já

od Rungo 10. 3. 2021

autor Rungo

Hlásala ,,poslouchej své tělo“ a běhala v těhotenství dál. Zarytá běžkyně popsala na vlastním příkladu, kdy a jak ještě provozovat svůj oblíbený koníček. A pak přišla chvíle, kdy tělo řeklo dost. Jenže co s tělem uvyklým k pohybu? Amáta (jejíž jméno redakce zná) svým článkem opět inspiruje ostatní ženy.

Před časem jsem zde v článku psala, že vlivem těhotenství jsem sice své běhání tak nějak přirozeně omezila, ale rozhodně jsem se jej nevzdala. Ještě v druhém trimestru jsem si nedokázala představit, že bych třeba týden v kuse neběhala. Tento stav trval zhruba do konce šestého měsíce těhotenství. S příchodem posledního trimestru se ale má touha a vůle běhat prakticky ze dne na den vytratila. Přišlo to samo od sebe, prostě mě najednou vize běhu vůbec nelákala. Poslední záznam v hodinkách je dvoukilometrový pokus o běh v sedmém měsíci – šlo to, ale vůbec jsem si to natřásání neužívala. Nejvíce omezující byl asi trvalý tlak na močový měchýř – i když se člověk vyskytuje v přírodě, není neustálé nutkání zastavit a značkovat každý druhý strom právě příjemné…

Sport a těhotenství: osobní příběh čtenářky, která se běhu nevzdala

Běh tedy z mých aktivit samovolně vymizel, ale má potřeba pohybu nikoliv. Vyvstala tedy otázka, čím běh nahradit.

1. Cyklistika

Před těhotenstvím jsem byla zvyklá jezdit denně do práce na kole. Mám to štěstí, že se jedná o dvanáctikilometrovou asfaltovou cyklostezku podél řeky, tudíž téměř s nulovým převýšením. Proto jsem kolo nevynechala až do mého odchodu na mateřskou, ačkoliv přiznávám, že poslední dny již nebyla jízda příliš příjemná.

Koncem druhého trimestru jsem byla na týdenní cyklodovolené a byť se ujetá kilometráž oproti normálu zkrátila, jiné omezení jsem nezaznamenala. Jen jsem jezdila opatrněji a nevyhledávala příliš „drncavý“ terén.

2. Koloběžka

Když už mi cyklistika přišla nepohodlná, stále častěji jsem kolo vyměňovala za koloběžku. Teď samozřejmě nemyslím takovou tu malou dětskou, ale pořádnou koloběžku s velkými koly. Jedná se o pohyb, který nepřináší žádné otřesy, člověk stojí ve vzpřímeném postoji, nenamáhá nepřirozeně záda – ideálka. Velkou výhodou koloběžky je, že je možné ji používat za každého počasí a na rozdíl od kola se člověk nemusí bát sněhu ani ledu – spadnout z koloběžky jde přecijen hůře než z kola.

3. Plavání

Byť mě plavání nikdy příliš nebralo, za účelem vybití se jsem si pořídila permanentku, nastudovala techniku na youtube a jala se chodit na bazén. To mi přineslo zjištění, že celý život plavu špatně a že je to vlastně docela náročná činnost, pokud ji člověk chce dělat pořádně. Po čase mi mou snahu zhatil koronavirus a s tím spojené uzavření bazénů. To mě mrzelo, neboť považuji plavání za činnost, která se dá provozovat až do porodu.

4. Chůze\Nordic walking

Nejvíce se nabízející alternativa k běhu. Chodila jsem každý den do lesa, do třetího trimestru pro mě nebyl problém ujít přes 20 kilometrů, pak se vzdálenost zkracovala. Jedná se o další aktivitu, kterou lze dělat až do samotného porodu. Jelikož se s postupujícím těhotenstvím člověku mění těžiště a začíná chodit jako kačer, zvykla jsem si používat hole na nordic walking. Díky nim mě nebolely kyčle ani záda a krok byl o poznání svižnější. Navíc se s pomocí holí dalo docílit kýženého pocitu, že opravdu makám.

5. Posilování

Na speciální cvičení pro těhotné jsem se vykašlala a raději jsem stejně jako před těhotenstvím pokračovala v silovém tréninku s činkami. Nemohla jsem samozřejmě dělat vše jako za normálního stavu, ale stačil použít selský rozum. Zahodila jsem ego a nakládala si rozumné váhy a když se mi něco nezdálo nebo do nějakého cviku nechtělo, prostě jsem jej nedělala. Obecně lze říct, že by byla blbost jakkoliv přetěžovat břišní svalstvo či dělat cviky v leže. Stačilo tak zvednout lavici a můj oblíbený benchpress nahradit incline benchpressem. Dřepy a všechny cviky na horní polovinu těla mi problém nedělaly. Naopak deadliftu jsem se bála, tudíž jsem jej vynechávala. Paradoxně jsem jej opět zařadila v třetím trimestru a byl to také první cvik, který jsem začala dělat po porodu. O tom ale zase někdy příště.

Posilování v těhotenství je poměrně kontroverzní téma, ale musím říci, že se mi zpevněné tělo a silná záda a ruce při manipulaci s dítětem velmi hodí. Navíc bych řekla, že právě díky posilování se mi vyhnuly bolesti zad trápící většinu těhotných. Opět zde musím ale zdůraznit, že pokud jste neposilovala před otěhotněním a nemáte zvládnutou techniku jednotlivých cviků, není úplně moudré se zvedáním vah začínat v těhotenství či bezprostředně po něm.

Na předchozích řádcích jsem chtěla demonstrovat, že sport v těhotenství je zbytečně démonizovaný a opravdu není třeba radikálně měnit životní styl a z hardcore tréninku přejít na těhotenskou jógu. Předpokladem je samozřejmě fyziologické těhotenství bez komplikací. Na závěr dodávám, že v den porodu jsem byla na delší procházce a hodinku posilovala (deadlift a horní část těla) – možná právě to mi pomohlo předejít vyvolávanému porodu, který by mi jinak hrozil. Poté, co se mi narodila malá zdravá obluda, sport šel na chvíli stranou, ale myšlenky na něj nikoliv. Aktuálně se snažím v tomto ohledu zase pomalu vrátit alespoň tam, kde jsem skončila. S dítětem to jde sice hůře, ale nemožné to není.

10. 3. 2021 0 komentáře

Pohyb Rady a chyby Strečink Trénink Začátečníci Zdraví

Fyzioterapeutka: Tři nejčastější chyby, kterými si strečink kazí i profíci

od Kateřina Honová 9. 3. 2021

autor Kateřina Honová

Dnes si pohovoříme o chybách, které blokují vaši snahu stát se dokonale flexibilními (opravdu je to důležité, věřte mi). Asi bych měla hned na úvod prozradit, že na věty typu „u mě to nemá cenu“, „nepůsobí to na mě“, nebo “moje svaly nejdou protáhnout“, mám silnou alergii, tak to, prosím, ani nezkoušejte.

Proč máme být flexibilní?

Dostatečná hybnost je nutným předpokladem prevence zranění. Ono je to jednoduché – pokud jsou například vaše kotníky málo pohyblivé, budete jejich hybnost nahrazovat jinde a to ,,jinde“ se brzo přetíží (takovou bolest kostí holenních si fakt nikdo nepřeje dobrovolně zažít). Nebo špatně našlápnete a nečekaným silovým protažením si můžete poškodit Achillovu šlachu. A mohla bych pokračovat dál.

Bolest holení: zpomalení, které někdy vyžaduje i úplnou stopku

Stejně tak je třeba si uvědomit, že co posilujete, to mohutní a logicky se zkracuje. Tedy pokud přecházíte na běh přes špičky, vaše lýtka dostávají solidně zabrat a výsledkem je nejen jejich bolest, ale i jejich zkracování. A týká se to nejen lýtek, ale také již zmíněných Achillových šlach.

Každý trénink vyžaduje určitou kompenzaci. Správnou kompenzaci. O tom, jak na tom jste, víte z minulého měsíce, kdy jsme testovali. Kdo netestoval, dožene to zde:

Těmito jednoduchými testy zjistíte, jak jste flexibilní. Vyhněte se zranění při sportu

Co je to strečink?

Dobře, tak co je to ten strečink? Jasně, že toto slovo všichni známe, ale co to znamená?

Strečink je řízené protahování. To řízené je opravdu důležité. Když totiž protahujete „nějak“, výsledky mohou být „nijaké“. Strečink má totiž nějaká pravidla. O tom, jak dlouho a jak často protahovat, již bylo napsáno velké množství textů. My se na to podíváme z trochu jiného úhlu pohledu a představíme si tři nejčastější chyby, které stále unikají pozornosti kompenzujících sportovců.

Chyba 1.: Příliš intenzivně

První chyba je zároveň tou nejčastější. Spousta běžců totiž protahuje stejně, jako trénuje. Ano, v tréninku si občasně musíme máknout a překovávat své limity, ale při protahování je nadměrečná intenzita neprospěšná. Proč?

Sval, aby zareagoval a protáhl se, je třeba protáhnout pouze tak, aby se mohl uplatnit fenomén uvolnění, tzv. release. Jak to vypadá v praxi?

Najdete pozici, ve které cítíte tah ve svalu, který chcete protahovat. Pokud je po 20 – 30 sekundách tah ve svalu stejný, tak jste ho přetáhli a je třeba ubrat. Fenomén uvolnění poznáte jednoduše – tah, který ve svalu cítíte na začátku protahování, se po 30 sekundách strečinku sníží.

Toto je nejčastější chyba spousty sportovců, která jim zamezuje se protáhnout tak, aby to protažení generovalo nějakou změnu. Místo toho stojí na místě a ohání se tím, že „na ně to nefunguje“.

Pozn.: K neuvolnění nemusí dojít jen z důvodu nepřiměřeného napětí ve svalu, ale také proto, že vámi zvolená pozice neumožní dobrou relaxaci. Srovnejte pozici jedna a dva, ve které se sval lépe uvolní? Kdo tipuje dvojku, tipuje správně. Protahovaná pozice je stabilnější přes další přidaný bod opory.

Pravidlo: To, co protahuji, cíleně uvolňuji a během strečinku cítím ustoupení tahu.

Chyba 2.: Špatné cílení

Další nadmíru častou chybou je špatná lokalizace protahováné části. Ukážeme si to na případu protažení zadní strany stehna. Pokud volím pozici jedna – natažené koleno, nijak mně to nevadí. Mně sice nevadí, ale někomu z vás může. Proč? Každý z nás má úponová místa svalů pod jiným úhlem (tyto odchylky jsou prosím velice decentní, žádná úponová loterie to fakticky není).

Jde o to, že v pozici jedna někoho z vás může táhnout nikoliv jen svalové bříško (zadní strana stehna), ale také podkolenní úponová část. A kdo ví, co je pod kolenem? (Přesněji řečeno v zákolenní jámě?) No přece Bakerova cysta. A když ji budete příliš štvát, tak nateče a způsobí vám tam působivou bouli. Hm, a pak že strečink pomáhá, že?

Proto bude pro většinu lidí efektinější protahovat zadní stranu stehna s lehce pokrčeným kolenem.

Pravidlo: Cítím pouze to, co chci protahovat. Sval.

Chyba 3.: Přidružená přetížení

Při strečinku je třeba respektovat i další úrazy ev. přetížení, kterými disponujete. V praxi to znamená, že pokud máte po operaci kolene, nebo máte např. dysplazii čéšky, tak víte, že na koleno nemáte zbytečně klekat. Vybíráte si tedy cviky, které jsou v jiné pozici, než je klek. Jako příklad si uvedeme protahování třísla. Nebudete provádět pozici jedna, ale naučíte se pozici dva, nebo jednodušší pozici tři.

Pravidlo: Respektuji svá omezení a přemýšlím nad tím, jaká pozice je pro mě vhodná.

A na závěr důkaz místo slibů

Protáhnout se kvalitně opravdu lze, jen je třeba mít dostatečnou motivaci. Když jsem ještě pracovala u fotbalistů, publikovala jsem (z mého pohledu) zajímavý článek v časopisu Tělesná výchova a sport mládeže (č. 5/2017). Výsledky?

Pět měsíců jsme na trénincích čtrnáctiletých fotbalistů protahovavali a edukovali a průměrné zlepšení v testu přesahu bylo 2,47 cm. Po vyhlášení soutěžní výzvy bylo za pouhých 6 týdnů (!) průměrné zlepšení 3,16 cm. Výzvu nakonec vyhrál chlapec, který si na začátku ani nedosáhl na špičky prstů u nohou. Jeho protažení zadního svalového řetezce (lýtko, hamstring a vzpřimovače páteře) se za 6 týdnů zvýšilo o 6,5 cm.

Kdo nechce, hledá důvody, kdo chce, hledá způsoby. V dnešním článku jsme vám takový způsob předložili. A teď už je to na vás. Protahování zdar!

9. 3. 2021 0 komentáře

Nezařazené

KS Hlídejte si své zdraví nepřetržitě ve dne i v noci. Zkuste hodinky WATCH GT 2 Pro

od Rungo 8. 3. 2021

autor Rungo

KOMERČNÍ SDĚLENÍ Kvalita tréninku je stejně důležitá jako kvalita odpočinku. Obojí vám pohlídají chytré hodinky WATCH GT 2 Pro, které se navíc naučily kontinuální měřit i hladinu kyslíku v krvi (SpO2). Množství kyslíku v krvi je přitom základním parametrem při vyhodnocování zdraví každého jedince. Hodnota nižší než 90 % může značit zdravotní problémy. Hodinky WATCH GT 2 Pro jsou nyní stejně jako další chytré hodinky řady WATCH GT 2 v nabídce po omezenou dobu za velmi výhodnou cenu.

Asi netřeba dodávat, že kyslík je základem života. Zjednodušeně řečeno, po jeho vdechnutí je krví distribuován ke všem orgánům v lidském těle. Úroveň saturace krve kyslíkem (SpO2) pak udává právě podíl hemoglobinu nasyceného kyslíkem k celkovému množství hemoglobinu v těle. Údaj slouží jako zásadní fyziologický parametr pro posouzení zdravotního stavu jedince.

Funkce zaměřené na monitorování zdraví byly pro HUAWEI při vývoji nositelné elektroniky vždy klíčovou záležitostí. Celodenní kontinuální monitoring srdečního tepu, úrovně stresu a kvality spánku nyní doplnila i automatická detekce úrovně SpO2. Díky těmto funkcím umí HUAWEI hodinky hlídat rytmy vašeho těla, aniž byste si toho vůbec všimli.

Normální hladina SpO2 u člověka spadá do rozmezí 95 % – 100 %. Pokud však ve vnějším prostředí není dostatek kyslíku nebo v těle probíhají nějaké abnormality způsobené například nemocí, může hladina SpO2 klesnout i pod 90 %. V takovém případě je danému stavu potřeba věnovat zvláštní pozornost.Proto je každodenní sledování úrovně SpO2 velmi důležité.

Dlouhodobé pravidelné monitorování SpO2 pak má význam nejen pro sportovce a milovníky extrémních sportů a každého, kdo v náročných situacích potřebuje plné mentální schopnosti. Chytré hodinky jsou totiž nejen schopné v reálném čase monitorovat stav zdraví těla uživatele, ale i včas varovat před některými případnými riziky.

Dlouhodobé a kontinuální sledování zdraví zpřesňuje data

Zejména při vyhodnocování okysličení krve u potenciálních pacientů je nutné používat technologie, které zaručí dlouhodobé, přesné a pravidelné měření. Pokud se tedy bavíme o nositelné elektronice jako jsou chytré hodinky, nesmí tento proces limitovat například krátká výdrž baterie a tím i častá nutnost nabíjení. Měření by také mělo být automatické a kontinuální, a nikoliv pouze na vyžádání.

Řada hodinek HUAWEI WATCH GT 2 Pro

Řada hodinek WATCH GT 2 Pro. je v tomto ohledu průkopníkem v oboru. Nabízí totiž nejen ultra dlouhou výdrž baterie, ale i kontinuální a zcela automatické měření hodnoty SpO2. Díky tomu, že kyslíkem nasycený a nenasycený hemoglobin jinak propouští světlo, dokáže optický senzor hodinek detekovat a dopočítat množství kyslíku v krvi právě podle množství odraženého světla a specifické vlnové délky. Hodinky měří SpO2 na vyžádání nebo kontinuální a zcela automaticky. Tato funkce je určena pouze pro osobní potřebu a nemá medicínskou certifikaci.

1. Vylepšenou technologii monitorování srdeční frekvence

Hodinky WATCH GT 2 Pro podporují nově vylepšenou technologii sledování srdečního tepu HUAWEI TruSeen 4.0+, která využívá inovativní design optické dráhy. Ve spojení s inteligentními algoritmy pro vyhodnocování srdeční frekvence a moduly PPG umožňuje HUAWEI TruSeen 4.0+ chytrým hodinkám poskytovat přesné a okamžité sledování srdeční frekvence.

2. Prémiové materiály

Hodinky HUAWEI WATCH GT 2 Pro mají keramické dýnkoosazené LED snímačem 6 v 1 pro dostatečné množství světla pro prosvícení proudící krve v zápěstí. Jen tak může být dosaženo nepřetržitého, okamžitého a přesného sledování. Ať už jde o srdeční frekvenci, hladinu stresu, kvalitu spánku nebo SpO2, HUAWEI WATCH GT 2 Pro poskytují celodenní monitorování.

3. Ultra dlouhá životnost baterie

Hodinky WATCH GT 2 Pro mají neuvěřitelně dlouhou výdrž baterie. Díky čipové sadě Huawei s nízkou spotřebou, kteránavíc využívá integrovanou heterogenní systémovou architekturu, jsou hodinky schopné poskytovat velký výkon a vysokou účinnost. Kromě toho mají při nízké spotřebě i dostatečný výpočetní výkon, i když pracuje naráz více senzorů pro monitorování sportovního tréninku, detekci srdeční frekvence, monitorování spánku i SpO2.

Kontinuální detekce SpO2 umožňuje uživatelům získat komplexní informace o vlastním zdravotním stavu. Bez nutnosti ruční aktivace, hodinky samy automaticky detekují, když je uživatel v klidu a úroveň SpO2 zaznamenají. Veškeré naměřené údaje má pak uživatel kdykoliv k dispozici v aplikaci HUAWEI Health (HUAWEI Zdraví).

V rámci akce HUAWEI Watch Week máte možnost si pořídit za výhodné ceny nejen hodinky WATCH GT 2 Pro, ale i kterékoliv z řady WATCH GT 2, jako jsou WATCH GT 2e, WATCH FIT nebo dámské WATCH GT 2 v barvě Rose Gold (růžově zlatá). Více informací najdete na e-shopu HUAWEI STORE (huawei.cz).

8. 3. 2021 0 komentáře

Běžecký trénink Inspirace Inspirace a příběhy Jak začít běhat Trénink Začátečníci

Jak začít běhat a neznechutit si to. Praktický návod jednoho běžce

od Magdaléna Ondrášová 7. 3. 2021

autor Magdaléna Ondrášová

S Covidem přišly i nové trendy. Home office, výdejní okénka, telekonference, šití roušek, ale i jezení vitamínů, davové otužování, chození na procházky, a dokonce i běhání. I já jsem jednou začínal, píše běžec MUDr. Alan Munteanu.

Tak běh je trend už delší dobu, u nás v parku v Lužánkách by to pomalu chtělo něco jako pravidla běžeckého provozu. Vyhýbání se kočárkům a pěším je čím dál těžší, běžců je mnoho kategorií a celé je to docela pestrý mumraj, který s Covidem paradoxně sílí.

Jenže jak začít běhat? To rozhodnutí je věc ošemetná, mám na to teorii měšce. Jak člověk stárne, kupí se mu kamarádi, koníčky, záliby, práce a najednou zjistí, že je jeho měšec plný. Den má jen 24 hodin a přidat další aktivitu je problém. Proto je před tím rozhodnutím ,,začnu běhat(!)“ třeba určit, co se z měšce vyjme. Jestliže je to hraní počítačových her, válení u televize, je to v pohodě. Horší už je to s hlídáním dětí, věnování se ženě, tam ten problém vzniknout už může. Většinou se ale něco najde, a pak je to třeba vykázat z měšce a pustit do něj běh, tedy čas na něj, aby se mohl stát součástí vašeho života.

Pořádné boty jsou základ

Druhá otázka přijde vzápětí – v čem mám běhat? Pro některé je to otázka radostná, protože milují nákupy a běh jim poskytne řadu příležitostí, jak utratit velké peníze. Dávno neplatí, že běžec potřebuje jen kecky, trenýrky a tričko, dneska to jsou i hodinky, aplikace, větrovky, kompresky a spousta dalších více či méně zbytných věcí. Většině ale jde o běhání a zdravější životní styl a nákupy jsou pro ně zbytné.

Začínající běžec by se měl ale právě proto každopádně podívat na boty. Teda nejdřív doma, pak případně do obchodu. Asi se shodneme, že není cílem si znechutit novou zálibu otlaky, černými nehty, puchýři a dalšími chuťovkami. Běžecká bota by proto měla být dostatečně velká a pohodlná, ale zase by neměla na noze plandat, být sešlapaná nebo dokonce děravá. Asi bych doporučil i podrážku a určitou míru tlumení. Módní minimalistické boty jsou sice fajn, ale netrénovaná lýtka by mohla dost protestovat a navrhovat vyskočení z měšce a uvolnit tam prostor pro návrat před televizi.

Ponožky bych si asi určitě koupil sportovní, jestli pravidelně nesportujete, budete je potřebovat. Stran trička se dnes většina výrobců rozhodla pro různé varianty polyesteru, polypropylen, zdá se, prohrál. Tato trička se vyznačují odvodem potu, rychlým schnutím a lehkou tendencí k „zatouchání“. Při závodech, ale třeba i v Lužánkách, je pak běžec, který si tričko z minulého týdne nevyměnil, docela lehce identifikovatelný. Naštěstí se tato trička snadnou perou a jsou skoro nezničitelná, což ale nemusí být výhoda, hromadí se. Kdo si objednává na závodech různá památeční, asi rozumí.

Nebojte se elasťáků

Stran trenýrek a kaťat jsou zastánci volnějších šortek a obepnutých elasťáků. Většina začátečníků jde postupnou cestou šortky – odřená stehna – elasťáky. Mne definitivně vyléčilo běhání u moře v plavkách, protože se k mírné odřenině přidala sůl a bylo to ouvej. Ale jsou lidé s dobře rostlýma nohama a ti běhají i v šortkách bez problémů.

No a můžete vyrazit. Chcete-li si motivačně nahrát délku výběhu, není třeba hned kupovat drahé hodinky, stačí si koupit malé pouzdro na mobil. Vidíte, mobil! Dnes většina běhá s ním, je to peněženka, GPS navigace, zavoláte s ním záchranku, je to lepší. Ale kam ho dát? Běhat s ním v ruce budete jen do prvního zakopnutí, v kapse s ním vydržíte možná tři sta metrů. Mně se osvědčil elastický neoprénový pás/ledvinka kolem pasu. Ty věci na paži vypadají cool, ale váha mobilu je přeci jen cítit, je to nepohodlné. Pružná kapsa pojme mobil, klíče, ale i kapesníčky, na které občas taky dojde, a pak mi budete blahořečit, že jsem vám je doporučil, utírat se čelenkou fakt není ono. Kamarádka Veronika ví.

Připraveni vyběhnout

Á propós čelenka. Kdo se hodně potí, pořiďte si něco. Pálivý pot v očích nezvyšuje komfort ani zážitek, dobrá alternativa je kšiltovka, která navíc jako bonus v létě stíní.

Teď na konci zimy budeme potřebovat i druhou vrstvu, asi lehkou větrovku, běžecké kalhoty, tedy dlouhé elastické, a když je kolem nuly, tak tenké rukavice.

Tak, a teď jste doopravdy ready to go, připravení vyběhnout.

Jak se obléct při mrazu, nebo naopak při deseti stupních? A jak běžet? Co tepy? Proč si maratonci olepují bradavky? Je tolik otázek…To až příště.

7. 3. 2021 0 komentáře

Nezařazené Sluchátka

Parádní sluchátka nejen na sport! Nová Huawei FreeBuds 4i přináší dlouhou výdrž i ANC za skvělou cenu

od Rungo 7. 3. 2021

autor Rungo

KOMERČNÍ SDĚLENÍ S nejnovějšími sluchátky FreeBuds 4i získáte to nejlepší z rodiny HUAWEI FreeBuds –aktivní potlačení hluku (ANC), vynikající výdrž baterie a křišťálově čistou kvalitu zvuku. Díky svému elegantnímu a zároveň praktickému designu sluchátka padnou každému, kdo má rád pohodlí a zároveň ocení špičkovou moderní technologii.

Pokud jde o true-wireless (TWS) sluchátka, potlačení hluku se stalo pro jejich uživatele již nezbytnou funkcí. Většina sluchátek s ANC se ale nedokáže přizpůsobit různým nečekaným scénářům tak, aby i během nich poskytla uspokojivé omezení šumu. HUAWEI FreeBuds 4i však využívají vestavěných akustických komponentů a algoritmů k vytváření obrácených zvukových vln, které aktivně blokují okolní hluk.

FreeBuds 4i navíc využívají dva mikrofony a technologie formování paprsku pro přesné snímání hlasu. Jedinečný design funguje skvěle proti větru a tím účinně zlepšuje kvalitu venkovního poslechu i za nepříjemného počasí. Díky technologii AI spoléhající na neuronové sítě dokáží FreeBuds 4i dokonce rozpoznat lidský hlas od okolních zvuků.

Nová sluchátka nabízejí různé režimy ANC, takže se dokážou aktivně přizpůsobit nejběžnějším situacím a ruchům, jako jsou hučení klimatizace, zvuky počítače, svist vlaku v tunelu nebo šum davu v nákupním centru. To může zároveň snížit tlak v uších a poskytnout tak pohodlnější zážitek z nošení.

Výdrž baterie je pro uživatele bezdrátových sluchátek nejvyšší prioritou. K řešení tohoto problému využívají HUAWEI FreeBuds 4i svého jedinečného designu s nízkou spotřebou energie. V kompaktním těle sluchátek se nachází velkokapacitní baterie, která poskytuje dlouhotrvající výdrž za každé situace. Když je ANC vypnuté, zvládnou FreeBuds 4i přehrávat hudbu nepřetržitě po 10 hodin. Pokud ANC běží, lze přehrávat hudbu nepřetržitě až 7,5 hodiny na jedno plné nabití.

HUAWEI FreeBuds 4i navíc podporují rychlé nabíjení. Stačí je nabíjet deset minut k tomu, abyste mohli poslouchat až po dobu čtyř hodin.

Pokud jde o kvalitu zvuku, i v tomto směru mají FreeBuds 4i samozřejmě mnoho co nabídnout. Zejména díky velkému 10nm dynamickému měniči a kompozitní membráně schované do kompaktního těla, společně s vestavěnými tuningovými algoritmy, které poskytují tři úrovně vyváženého zvuku.

Tuningový tým Huawei doladil kvalitu zvuku v kontrolovaném laboratorním prostředí, hlučném prostředí i v běžných každodenních situacích, aby dosáhl co nejlepších parametrů frekvenční odezvy. Díky tomu jsou FreeBuds 4i vhodné pro širokou škálu populárních zvukových stylů včetně kytary, bicích, vokální i klavírní hudby, což znamená takovou kvalitu zvuku, která je vědecky optimalizována podle skutečných poslechových návyků lidí.

Inovace: dynamičtější vzhled a pohodlnější nošení

Coby nejnovější generace série HUAWEI FreeBuds nesou sluchátka FreeBuds 4i stejně výjimečnou DNA jako její předchůdci a zároveň od tohoto základu odráží s novými inovativním nápady. Tvar podobný oblázku je nejen stylový, ale zároveň se lépe přizpůsobuje uchu, což zaručuje ještě pohodlnější nošení.

FreeBuds 4i mají zepředu a po stranách hladký zaoblený tvar a na zadní straně plochý povrch, který umožňuje jejich snadné položení na rovnou plochu. Nabíjecí pouzdro je také malého a kompaktního oblázkového tvaru, který krásně padne do ruky. Nová sluchátka od Huawei jsou dodávaná v barvě Red Honey, stejně jako v klasických variantách černé a bílé.

Díky zaoblenému tvaru jsou HUAWEI FreeBuds 4i pro uživatele pohodlnější. Aby se snížila zátěž uší, hmotnost těla sluchátek podstoupila spoustu testů a úprav tak, aby se váha snížila na pouhých 5,5 g na ucho. Sluchátka také přicházejí se třemi různými velikostmi špičky silikonových špuntů, takže si uživatelé mohou vybrat ideální a nejpohodlnější velikost.

Sluchátka HUAWEI FreeBuds 4i jsou k dostání od 6. 4. do 2. 5. za exkluzivní cenu 1799 Kč na Alza.cz, v e-shopu HUAWEI STORE (huawei.cz), v HUAWEI EXPERIENCE STORE na Chodově a v obchodním centru Quadrio. Od 3. 5. budou FreeBuds 4i k dostání už za běžnou cenu 1999 Kč u všech obvyklých distributorů.

7. 3. 2021 0 komentáře

Inspirace Inspirace a příběhy Rady a chyby Začátečníci

Nejčastější otázky, na které se běžci ptají na Facebooku a neměli by

od Vít Kněžínek 5. 3. 2021

autor Vít Kněžínek

,,Při jaké tepovce běháte?“ To je častý dotaz na sociálních sítích, přičemž odpovědi na něj jsou tazateli k ničemu. Pokud tedy zrovna nezpracovává bakalářskou práci na toto téma. Pojďme si říct, které dotazy nepokládat na Facebooku a proč. A také kde hledat odpovědi.

Začínající běžci to nemají vůbec jednoduché. Plná hlava otázek, ale široko daleko nikdo, kdo by na ně odpověděl. Není proto divu, že se se svými otázkami obrací na sociální sítě a početné běžecké skupiny. Ne každou otázku je ale dobré pokládat. Odpověď vám totiž může více uškodit než pomoci. Rozhodli jsme se proto sepsat seznam zbytečných a nebezpečných otázek, které byste nikdy neměli pokládat nikomu, kdo vás, vaše tělo a váš běžecký trénink opravdu dobře nezná.

V jaké tepové frekvenci mám běhat?
Kolikrát týdně mám trénovat?
Jak rychle mám běhat?
Jak daleko a rychle běháte VY?
Jak dlouho vám trvalo, než jste začali běhat po nemoci/zranění?
Co jste dělali, když vás začalo bolet koleno, kotník, kyčel, …?
Po jaké době jste běželi svůj první půlmaraton, maraton, desítku, …?
Běháte v horku, zimě?
V jakých běháte botách?

A dalo by se pokračovat ještě hodně dlouho. Původně jsme si mysleli, že ke každé otázce dáme individuální vysvětlení, proč je zbytečné a občas až nebezpečné ji pokládat. U třetího vysvětlení jsme ale přišli na to, že se opakujeme stále dokola. Všechny tyto otázky totiž mají něco společného – ptají se na věci, které se zásadně liší člověk od člověka.

Někdo má maximální tepovku 200, někdo pouze 170. Někdo měří dva metry a váží metrák, zatímco jiný je o polovinu lehčí. Někdo běhá deset let a má za sebou roky tvrdého tréninku, další začal před měsícem, ale má za sebou roky tréninku při jiném sportu. Každý jsme zkrátka jiný a znalost toho, jak to funguje u jiného běžce, vám ve většině případů vůbec v ničem nepomůže.

Zásadní je znát své vlastní tělo a přizpůsobit se mu, jak jen je to možné. Při shánění přesnějších informací ohledně zátěže a tréninku je proto mnohem lepší vyhledávat odborné články a problematiku si nastudovat. Zabere to víc času a energie než vznést dotaz na sociálních sítích, ale výsledek vám bude opravdu užitečný. Zdravotní otázky byste měli směřovat výhradně na doktory a fyzioterapeuty. Jestli vás něco bolí, nebo se vracíte po zranění, pak vám nikdo jiný ani při sebelepší vůli není schopný dát užitečnou radu.

V úvodu článku jsme zmínili, že tyto otázky mohou být ne pouze bezcenné, ale mohou být dokonce i nebezpečné. Zajímá vás, jak je to možné? Není v tom nic složitého.

Představme si několik modelových příkladů: zeptáte se na tepovku člověka, který má srdeční frekvenci o desítky tepů vyšší, než vy. Při snaze se mu přiblížit se budete neustále pohybovat v červených číslech, což vede k extrémní zátěži a riziku přetížení. Může nastat i opačná situace, kdy vám podle odpovědí od ostatních běžců bude připadat, že i při klusu tepete až příliš rychle, ale pro vaše tělo se může jednat o zcela normální reakci.

Inspirace cizím tréninkovým objemem, nebo rychlostí také může být zavádějící, nebo dokonce nebezpečná. Je důležité trénovat tak, abyste byli schopni si mezi jednotlivými běhy dostatečně odpočinout. Někdo přitom zvládá týdně odkroutit 100 a více kilometrů, zatímco jiný běžec má svůj limit poloviční, nebo třetinový.

Zavádějící mohou být i dotazy na vybavení. Potřebujete-li si udělat přehled o tom, co za boty, batohy, nebo další části výstroje používají ostatní, pak se neváhejte zeptat. Finální výběr ale musí být vždy výhradně na vás. I když vám 9 z 10 běžců doporučí jeden konkrétní model bot, tak je vypovídající hodnota takové informace prakticky nulová, pokud budete mít jiný tvar chodidla, jinou hmotnost, nebo jinou techniku běhu. V tu chvíli je možné, že i s takto oblíbenou botou nebudete vůbec spokojení.

Článek je možná trochu přísný, ale opatrnosti není nazbyt. V každém případě vždy se zamyslete, na co se ptáte, kdo vám dává odpověď, a zda se jí řídit.

5. 3. 2021 0 komentáře

Výživa Zdraví

Recept: domácí flapjack, pinkantní jerky a „zlaté mléko“. Zdravé svačinky

od Karolína Hornová 4. 3. 2021

autor Karolína Hornová

Pořád zavření doma a pečení chleba už vás omrzelo? Zkuste domácí svačinky, které vám dodají spoustu energie a živin před sportem i po něm a díky obsahu prohřívacích látek zahřejí i při sportování venku. Přinášíme recepty na domácí flapjack s jemně štiplavým zázvorem, jemně pálivé jerky i „zlaté mléko“, relaxační nápoj s kořeny v ájurvédě.

Ke snídani a na doplnění energie: Domácí flapjack se zázvorem

Chuťově bude trošku připomínat štrúdl nebo punč z vánočních trhů. Obsahuje dvě přísady, které mají schopnost prohřát organismus: Zázvor obsahuje látku gingerol, která funguje podobně jako capsaicin v pálivých papričkách – prokrvuje cévy i jemné kapiláry a prohřívá organismus, aktivuje cévní systém a navíc díky obsahu vitamínů podporuje imunitu. Skořice působí podobně a navíc má dobrý vliv na zažívání. Obě látky disponují antibakteriálními účinky. Flapjack je díky ovesným vločkám přirozeně bezlepkový, má vysoký obsah kvalitních sacharidů a hodí se jako energetická tyčinka před a při výkonu.

Budete potřebovat:

500 g ovesných vloček
120 g másla
70 g třtinového cukru (cukru můžete přidat poloviční množství a doplnit javorovým nebo jiným sirupem podle vlastní preference)
2 lžíce medu
kávová lžička skořice
1 hrubě nastrouhané jablko
1 polévková lžíce nasekaného kandovaného zázvoru
hrst nasekaných pekanových ořechů

Předehřejte si troubu na 150 stupňů s využitím funkce pečení shora i zespoda. Máslo, cukr a med rozmíchejte v hrnci na mírném ohni – pomalu zahřívejte a stále míchejte, dokud nevznikne hustý, hladký sirup. Vmíchejte skořici a odstavte. Do mísy nasypte a smíchejte všechny „suché“ ingredience, tedy ovesné vločky, nasekané ořechy a sušené ovoce. Zalijte sirupem a pořádně promíchejte (ideální je hmotu prohníst rukama).

Tip: Pokud chcete flapjack „anglického typu“ s opravdu hladkou konzistencí, všechny suroviny můžete v této fázi rozmixovat v mixéru nebo blenderu nahladko.

Směs nasypte do pekáčku, vyloženého pečícím papírem nebo alobalem, nebo do speciální silikonové formy na tyčinky. Hmotu pečlivě rozprostřete a upěchujte pomocí dlaně (aby se na ni směs nelepila, můžete použít latexovou rukavici nebo mikrotenový sáček). Dávejte pozor, aby nikde nevznikaly vzduchové bubliny a hmota byla ve formě opravdu upěchovaná. Pečte 40 minut na 150 stupňů, dokud nebude těsto na povrchu nazlátlé.

Nechte vychladnout a krájejte na obdélníčky podle libosti.

Při a po výkonu: Domácí hovězí jerky s chilli a limetkou

Pokud dáváte přednost slané svačince, plné bílkovin, je sušené maso tím pravým pro vás. Chilli papričky obsahují látku capsaicin, která stimuluje krevní oběh. Pepř zrychluje metabolismus – zvyšuje produkci tělesného tepla a je mimo jiné také vhodným podpůrným kořením při hubnutí. Sušené maso jako takové má vysoký obsah bílkovin a je ideální svačinkou při celodenním výletě, ale také po tréninku.

Budete potřebovat:

0,5 kg zadního hovězího nebo roštěnce
2 limetky
sušené mleté chilli (např. papričky Habanero)
kávová lžička soli a případně pepře podle chuti

Základem chutných sušených plátků je dokonale nakrájené maso. Ideální je, pokud máte k dispozici tzv. nářezák nebo budou ve vašem řeznictví tak hodní, že vám plátky rovnou nakrájí. S trochou šikovnosti to zvládnete i doma – pořádným dlouhým ostrým nožem. Před krájením je ideální maso nechat asi 15 minut v mrazáku, aby ztuhlo a lépe se krájelo. Krájejte plátky tlusté zhruba 3 mm.

Šťávu z limet promíchejte se solí a chilli a do vzniklé marinády naložte plátky masa. Pořádně promíchejte (ideálně zase rukama) ať se marináda dostane všude. Nechte přes noc v lednici. Plátky vyndejte, nechte okapat a sušte v sušičce na ovoce – nejprve cca 40 minut na 75 stupňů, aby se zničily všechny případné mikroby, pak zhruba 5-6 hodin na 65 stupňů. Pokud nemáte sušičku na ovoce, můžete maso sušit při stejné teplotě v troubě – budete ale potřebovat víc času, cca 9 hodin. Uchovávejte v uzavřené nádobě či sáčku bez přístupu vzduchu (a tím i vlhkosti).

Tip: Aby se maso v troubě usušilo co nejlépe, můžete plátky napíchat (navléknout) na špejle nebo vidlice na špíz, a na těch pak maso zavěsit na mřížku v troubě. Věšte do středu trouby a do spodního „patra“ nezapomeňte dát plech, na který bude odkapávat marináda.

Na regeneraci: Golden latte s kurkumou

Kurkuma je koření ceněné po tisíce let v ájurvédě. Kurkumin v ní obsažený má příznivý vliv na trávicí soustavu, stimuluje cévní systém a má protizánětlivé účinky. Konkrétně přispívá ke snížení hladiny cukru v krvi a také zmírňuje bolest namožených svalů. Spolu se zázvorem zahřívá a zklidňuje tělo i mysl – nápoj s vláčnou chutí je tak ideální pro regeneraci po náročném dni. Regeneraci podpoří i obsah kvalitního tuku, který má pozitivní vliv na anabolické procesy po výkonu.

Budete potřebovat:

2 šálky neslazeného mandlového mléka
čerstvý kořen kurkumy (odkrojte asi 1 cm) nebo kávovou lžičku sušené kurkumy
čerstvý kořen zázvoru (také cca 1 cm)
špetka skořice
2 čajové lžičky kokosového oleje
1 čajová lžička medu

Zahřejte mandlové mléko za stálého míchání společně s kurkumou, nakrájenou na tenoučké plátky, zázvorem (oloupaným a rovněž nakrájeným na tenoučké plátky), skořicí, kokosovým olejem a medem. Zahřívejte na mírném ohni a míchejte zhruba 5 minut. Přikryjte pokličkou, stáhněte plotýnku na nízký stupeň a prohřívejte dalších 5 minut. Stáhněte a přeceďte, abyste odstranili plátky koření.

Tip: Před podáváním můžete nápoj posypat trochou mleté kurkumy nebo skořice. Pokud vlastníte kvalitní kávovar a vládnete tryskou, nechte nápoj zcela vychladnout a před podáváním vyšlehejte jako pěnu na capuccino. V receptu uvádíme lehčí mandlové mléko, které nepůsobí případnou zátěž pro zažívání, ale můžete použít i to klasické.

4. 3. 2021 0 komentáře

Novější příspěvky

Starší příspěvky