RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
BěháníSporttesteryVybavení

Test: Dámy zbystřete, Polar Vantage M2 se sportovními funkcemi padnou i vám

od Vít Kněžínek 9. 7. 2021
autor Vít Kněžínek

Hledáte hodinky, které budou spolehlivé a s rozumnými parametry, zvládnou nejrůznější sportovní aktivity a zároveň nezrujnují vaší peněženku? Finská značka Polar je přesně v této kategorii sporttesterů velmi silná už pěknou řádku let. Už od příchodu modelu M400 v roce 2014 je u Polaru spoleh na to, že nabídne hodně zajímavé hodinky za ještě zajímavější cenu a letošní novinka Polar Vantage M2 to naplno potvrzuje.

Nové Polar Vantage M2 jsou zástupcem střední třídy sporttesterů, která sice není nabušená nejmodernějšími funkcemi jako je měření okysličení krve, nebo nabíjení pomocí solárního panelu, zato ale stojí polovinu toho, co konkurence ve vyšší třídě, a přitom nabízí soubor funkcí, které na 99 procent uspokojí i velmi náročného sportovce. 

Rozměry a vylepšení zpracování

Začněme pohledem na rozměry a tvar hodinek. Vantage M2 už na první pohled připomínají svého předchůdce (Vantage M), čemuž odpovídají i totožné rozměry 46×46×12,5 milimetrů. Společně s hmotností 45 gramů (28 gramů bez řemínku) to z Vanteg M2 činí jeden z nejsubtilenějších a nejlehčích sporttestrů na trhu. Existují i o něco lehčí a menší modely, ale M2 rozměrově perfektně sednou i na drobnou dámskou, nebo dětskou ruku. 

Verze M2 se liší novým zpracováním lunety z nerezové oceli, která není hladká, ale po stranách má jemnou strukturu. Ta už na první pohled dodává hodinkám elegantnější vzhled. Totožnou strukturu najdete i na ploše tlačítek, takže se mnohem lépe a přesněji ovládají, než jak tomu bylo u předchozí verze Vantage M s kulatými hladkými tlačítky.

Lehce odlišný je i tvar řemínku s výraznějšími otvory pro lepší prodyšnost. Příjemným bonusem je kratší varianta pásku, která je součástí balení. Samozřejmostí je quick release systém s 22mm standardem, takže výměna pásku je otázkou několika málo vteřin a kromě originálních Polar pásků můžete použít jakýkoliv kompatibilní 22mm řemínek, který vás napadne.

Napájení, optika a výdrž

Totožný zůstává napájecí kabel s magnetickým uchycením, který se používá u všech aktuálně vyráběných sporttesterů Polar (což je velmi užitečné, pokud máte v domácnosti více přístrojů této značky). Design kabelu a způsob jeho uchycení umožňuje napájet hodinky, i když je máte na ruce, nebo připnuté k popruhu batohu. 

Další nezměněnou klasikou je optický snímač Precision Prime s velkým množstvím vícebarevných diod pro zvýšení přesnosti měření bez ohledu na barvu kůže a intenzitu sportu. Zátěžové testy a porovnání s jinými způsoby měření vycházejí u tohoto optického snímače velmi dobře. Důležitou roli zde hraje i velmi nízká hmotnost sporttesteru, která omezuje jeho pohyb na zápěstí při běhu. Mějte ale na vědomí, že optika je obecně velmi citlivá na správné nošení hodinek na ruce i na povětrnostní podmínky. Pro maximální přesnost je proto lepší používat hrudní pás, nebo můžete sáhnout po samostatném optickém snímači na paži Verity Sense od Polaru. Ať už se rozhodnete jakkoliv, je třeba volit příslušenství komunikující přes protokol Bluetooth Smart, který Polar Vantage M2 podporuje jako jediný. Smůlu tak mají majitelé hrudních pásů a dalších snímačů komunikujících pouze přes ANT+.

Displej hodinek má rozměr 1,2 palce, rozlišení 240 bodů a velmi dobrý kontrast s vynikající čitelností ve dne i v noci. O odolnost se stará vrstva ochranného laminátu. Není to safír, ale i tak jsou hodinky při běžném použití prakticky nepoškrábatelné. Chcete-li mít jistotu, pak je vždy možné nalepit na ně ještě samostatnou ochrannou fólii. 

Poslední z technické specifikace, než se vrhneme na softwarové funkce, je odolnost baterie. Ta vydrží při běžném nošení až sedm dnů se zapnutými nonstop monitoringem srdeční frekvence a denní aktivity. Mnohem zajímavější je ale údaj o životnosti baterie se zapnutou GPS. Zde se Vantage M2 dostává na velmi solidních 30 hodin. Novinkou u tohoto modelu je navíc volba “Úspora baterie” dostupná u každého sportovního režimu. Zde si můžete vybrat citlivost GPS záznamu, dá se vypnout displej, nebo nastavit aktivita optického senzoru. Díky tomu se dá snadno a rychle upravit nastavení tak, že hodinky vydrží ještě mnohem víc, než je základní výdrž deklarovaná výrobcem. Nejvíce tohoto nastavení využijete v okamžiku, kdy se chystáte na trénink a zjistíte, že hodinky už jsou téměř vybité a při standardním nastavení by nemusely vydržet po celou dobu plánované aktivity.

Tím se dostáváme i k dalším novým funkcím. Kromě možnosti nastavení energetické náročnosti jsou to ještě následující:

  • ovládání hudby na spárovaném telefonu (hodinky neslouží jako přehrávač hudby, pouze jako dálkové ovládání)
  • widget s předpovědí počasí (vyžaduje nedávné propojení s mobilním telefonem pro aktualizaci meteorologických dat)
  • týdenní tréninkový přehled
  • FuelWise – chytrý systém upozornění na včasné doplnění energie, nebo tekutin. Funguje buď v předem nastavených intervalech, nebo podle reálné energetické náročnosti (vyžaduje snímání srdeční frekvence)
  • Zdroje energie – po tréninku se dozvíte kolik jste procent z vydané energie jste čerpali z tuků, sacharidů a kolik z bílkovin
  • v plánu je přidání funkce vysílání snímání srdeční frekvence do jiného zařízení, což ocení zejména lidé využívající cyklistické trenažery a aplikace jako je Zwift, nebo Rouvy

Funkce, které dělají z Vantage M2 unikátní přístroj ve své cenové třídě

Na rozdíl od většiny konkurence můžete k Vantage M2 připojit jakýkoliv Bluetooth snímač včetně těch cyklistických. Prakticky neomezený je výběr sportovních profilů, kterých je na platformě Polar Flow (komunikační rozhraní mezi hodinkami a telefonem či počítačem) k dispozici několik desítek od běhání přes cyklistiku a plavání (v bazénu i venku) až po baseball, nebo lední hokej.

Nutnou samozřejmostí je monitoring kvality spánku i denní aktivity. Zmiňovat asi nemusíme intenzivní propojení s mobilním telefonem a přítomnost chytrých notifikací, na které ale u těchto hodinek nelze odpovídat. Jedinou výjimkou je přijmutí, nebo odmítnutí příchozího hovoru přímo z displeje hodinek.

Kromě signálu GPS zvládají hodinky příjimat i Galileo a japonský QZZS. Kombinovaný příjem zásadně zvyšuje přesnost záznamu trasy, nebo zobrazení aktuálních hodnot jako je vzdálenost, nebo tempo.

  • Polar Vantage M2 Foto: Vít Kněžínek
  • Polar Vantage M2 Foto: Vít Kněžínek
  • Polar Vantage M2 Foto: Vít Kněžínek
  • Polar Vantage M2 Foto: Vít Kněžínek

Celková přesnost a spolehlivost odpovídá momentálnímu standardu. Prakticky všechny současné sporttestery na trhu obsahují identický čip od značky Sony a vetší rozdíly mezi kvalitou záznamu jsou spíše raritou.

Patříte-li mezi vyznavače domácího cvičení, pak vás nadchne funkce FitSpark, která vám osobně namíchá cvičení, které bude nastavené na míru vašemu tréninku a fyzické kondici. Přímo na hodinkách vám Vantage M2 spustí kruhový trénink s vizualizací jednotlivých cviků, takže stačí zapnout trénink a o nic dalšího se nemusíte starat.

Co Vantage M2 chybí

Funkcí, kterými Polar Vantage M2 je obrovské množství a svou přesností a robustností dokáží uspokojit drtivou většinu rekreačních i výkonnostních sportovců. Pořád se ale bavíme o sporttesteru ze střední třídy za velmi příznivou cenu, a tak je potřeba počítat s tím, že existuje i několik věcí, které budete u M2 hledat marně. Mezi ty nejdůležitější patří možnost bezkontaktního placení (tuto funkci nemají žádné hodinky Polar), autonomní přehrávání hudby, barometrické měření nadmořské výšky a v neposlední řadě i navigace po předem nahrané trase.

Z předchozích řádků je patrné, že Polar s Vantage M2 nemíří na občasné sportovce, kteří chtějí hodinky na nošení a čas od času i na sport. Místo toho se jedná o vynikající a přesný přístroj se špičkovými technickými parametry, který si poradí s celodenní tůrou po horách, intervalovým běžeckým tréninkem i triatlonem.

Pokud vás netrápí absence barometru a navigace, pak dostanete sporttester s poměrem cena/výkon, jaký se jen tak nevidí. Výhodou může být i neomezený výběr sportů a subtilní rozměry s nízkou hmotností, takže Vantage M2 ocení i starší děti, nebo dámy s drobným zápěstím. 

Sporttester Polar Vantage M2
Cena: 8 100 Kč
Klady:
skvělý poměr mezi cenou a výkonem
neomezený počet volitelných sportů
velká výdrž baterie
komunikuje s libovolným BT smart externím snímačem
obrovské množství tréninkových a monitorovacích funkcí
drobné rozměry a nízká hmotnost
snadno měnitelný řemínek
odolné sklo a elegantní luneta
Zápory: horší vybavenost chytrými funkcemi jako je bezkontaktní placení, hudba, nebo interakce s chytrými notifikacemi
není možné spárovat s ANT+ příslušenstvím
9. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: 5. etapa a tropy. Brunner první. V cíli nechyběla ani 81letá běžkyně

od Rungo 9. 7. 2021
autor Rungo

V páté Olešnické etapě si běžci mohli užít nejen malebné údolí Svratky poblíž Víru, ale lesní cesty od Černovic až skoro do cíle, a to s dostatkem třešní, ale i bláta a kaluží, když cesty byly rozryté těžkou lesní technikou – opět jeden z důsledků kůrovcové kalamity. A vidět byly stromy napadené kůrovcem, které ještě teprve kácení čeká. Je ale pravda, že velká část lesních cest byla zpevněná, asfaltová a když na nich bylo rozsypané modřínové nebo jiné jehličí, krásně to vonělo.

Tomu jistě napomáhalo sluníčko, které běžcům připravilo v podstatě tropické počasí s teplotami okolo 34 °C. Ty trvaly až do příchodu studené fronty a mírného deštíku kolem 18. hodiny, který přehřátým běžcům výrazně ulevil. 

Všechny reportáže můžete číst zde.

Ale s tím se běžci statečně poprali. Ze 110 startujících doběhlo 104 do cíle. A mezi nimi i houževnatá 81letá Sigrid Eichner. Ve virtuální kategorii na 80 let ještě před Sigrid doběhl další tradiční účastník Josef Holý v čase 7:29. 

Na čele závodu to vypadalo podobně jako v předešlé etapě: na prvních dvou místech doběhli opět Radek Brunner (3:12:32) a Petr Hének (3:18:46). Jen na třetí pozici se opět pro změnu objevil Martin Kopecký (3:25:12). Do první desítky se také probojovala na 8. pozici Lenka Kuhnová (3:47:27), která tím zvítězila mezi ženami. Další z žen doběhla Lenka Berrouche (4:05:43) následovaná Lenkou Horákovou (4:07:52). Takže tři Lenky. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Po pěti etapách se už začíná rýsovat celkové pořadí pro seriál MUM (sedm maratonů), kde vedoucí pozici si upevnil Petr Hének, zatímco na dalších dvou pozicích ještě není zdaleka rozhodnuto mezi Martinem Plačkem a Martinem Kopeckým. V kategorii žen vede Lenka Berrouche s 50minutovým náskokem na Lenku Horákovou a další běžkyně Marcelu Čadovou a Zdeňku Komárkovou.

Naproti tomu se zdá být skoro jisté, že v soutěži 3 ze 7 zvítězí Radek Brunner následovaný Osvaldem Kozákem a Dušanem Mašínským, zatímco v ženské kategorii ještě zdaleka rozhodnuto není.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

9. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: 4. etapa, Tišnovská. Ženská vítězka Berrouche upevňuje pozici v celkovém pořadí

od Rungo 8. 7. 2021
autor Rungo

Ve středu bylo počasí k běžcům o trošičku milosrdnější, teplo sice bylo, ale ne tropické. Svahy i okolí cest vohančických lesů nad Tišnovem nabízely kontinuální nabídku občerstvení lesními jahodami, ale kdo chtěl uspět, nesměl se u nich zdržet příliš dlouho. Vždyť na běžce čekal výškový profil se stoupáním přes 900 metrů, z toho třeba také na tišnovskou rozhlednu Klucaninu a boční přechod Květnice, ale i malebné údolí potůčku Besénku, směřujícího do cílového místa – Lomnice. 

Ve startovním poli se objevil opět Radek Brunner, ale i 81letá Sigrid Eichner, která tentokrát etapu doběhla celou. Radek Brunner bral opět vítězství (3:17:48) s téměř 11minutovým náskokem na druhého Petra Hénka (3:28:09) a Dalibora Hejnu (3:28:25). A další běžci od 4. do 10. pozice doběhli v intervalu 12 minut. Je příjemné pozorovat, jak kvalitní ultramaratonskou špičku v současnosti máme.

Všechny reportáže můžete číst zde.

V kategorii žen opět zvítězila Lenka Berrouche (4:15:20) před Gabrielou Plačkovou (4:17:35) a Marcelou Čadovou (4:24:16). Tím si Lenka Berrouche upevnila vedoucí pozici v celkovém pořadí před Lenkou Horákovou a Marcelou Čadovou, která odsunula na čtvrtou pozici Zdeňku Komárkovou. Ale to jsme jen kousíček za půlí celého seriálu a leccos se může ještě dramaticky změnit. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

V celkovém pořadí se rýsuje trojice vedoucích běžců, jimiž jsou Petr Hének, Martin Plačko a Martin Kopecký, následovaná dalšími již s téměř hodinovou celkovou ztrátou. 

Počet těch, kteří nedokončili celý závod, se oproti úterý snížil z pěti natři, a to dobře vypovídá o tom, že podmínky byly pro běžce příznivé a ti toho dobře využili.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

8. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: Třetí Blanenská etapa. Adrenalin v podobě účasti Radka Brunnera

od Rungo 7. 7. 2021
autor Rungo

Blanenská etapa MUM 2021 se kromě tradičně náročné trasy vyznačuje i tím, že zde startují běžci v rámci Okresní běžecké ligy, a tím každoročně zvyšují počet účastníků této etapy. Letos se Blanenská vyznačovala ještě dvěma důležitými fakty, a to, že bylo opravdu horko a také, že zde poprvé na MUMu startoval Radek Brunner, který letos poběží závod  3 ze 7.

První dvě skupiny pomalejších běžců odstartovaly ve 13:00 a 14:00 hodin s předpokladem, že kvůli horku zřejmě poběží o trochu déle. 

Hlavní skupina startovala jako obvykle v 15 hodin a hned od startu se na čele objevil favorizovaný Radek Brunner těsně následovaný Petrem Hénkem, který je favoritem pro celý MUM. Na první kontrole v Hořicích byl potom na třetím místě Osvald Kozák prakticky ve stejném čase jako Dan Orálek. V tomhle pořadí se běžci objevovali postupně i na dalších kontrolách, které byly v Černé Hoře, v Malé Lhotě a v Žernovníku. Už po dvou hodinách běhu si horké počasí vybralo daň v podobě zpomalení tempa většiny běžců a také v případě některých i odstoupení ze závodu. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Díky letošnímu studenému jaru potom měli běžci v průběhu celé trasy možnost se občerstvit právě dozrávajícími třešněmi, což alespoň trochu kompenzovalo úbytek stínu v původně lesních pasážích, které kůrovec (a lesní správa) přeměnil na paseky.

Zatím co si Radek Brunner dále budoval náskok, který byl na páté kontrole přes 6 minut, za vedoucími běžci si vedro začalo vybírat daň. Mezi pátou a šestou kontrolou zcela odpadl Dan Orálek zřejmě kvůli slabšímu úžehu, který měl ovšem o to silnější dopad na jeho běžecké tempo střídané chůzí a zvracením. Poslední dva úseky absolvoval zhruba v tempu 6 km/h a propadl se na 25. místo v pořadí. Mezitím se vedoucí Radek Brunner dostal do cíle ve výborném čase 3:17:16 následován s výrazným odstupem doběhnuvším Petrem Hénkem za 3:31:07, kterému už byl na blízku slovenský reprezentant Martin Plačko. Ten je známý svým silným závěrem, což opět potvrdil, protože 12minutovou ztrátu na Hénka stáhnul na 3 minuty.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Mezi ženami se také prosadily favoritky, které běží pouze některé etapy. Zvítězila Katka Kašparová, která běžela svou druhou a současně poslední letošní etapu v čase 3:48:55. Následovaná s 10minutovým odstupem Lenkou Kohnovou, pro kterou to byla letos první etapa a na třetím místě potom dokončila Alena Hénková, která běží 3 ze 7, v čase 4:12:28 a je v této soutěži zatím na čele závodu. 

V celkovém pořadí v mužích vede Petr Hének s náskokem 9 minut před Martinem Plačkem a ten má před třetím Martinem Kopeckým náskok další 3 minuty. Mezi ženami vede Lenka Berouche, kterou s výrazným odstupem více jak 30 minut následuje Lenka Horáková a s odstupem další půlhodiny je pronásleduje Zdeňka Komárková velmi těsně následovaná Marcelou Čadovou.     

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Dan Orálek

7. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: Druhá Boskovická etapa se povedla Hénkovi. První žena Berrouche s náskokem 12 minut

od Rungo 7. 7. 2021
autor Rungo

Pondělní 2. etapa z Boskovic probíhala opět za teplého slunečného počasí. Změnu trasy přímo v Boskovicích si vynutila uzavírka komunikace, po níž jinak trasa vede. A zdá se, že změna, při níž se běželo okolo boskovického hradu, byla obohacující, rozhodně zajímavější než běh po silnici.

Změna sice neměla vliv na délku trasy, ale přidala pár desítek metrů ve výškovém profilu, poskytla terén, který se z lesoparku postupně měnil na typický lesní terén, místy velmi kamenitý. A aby změn nebylo málo, v úseku nad Újezdem u Boskovic k Doubravici nad Svitavou lesníci změnili les, zřejmě kvůli kůrovci, k nepoznání, tedy v mýtinu plnou drobného i většího dříví, což pro běh nebylo ideální.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Ale závodníci, kteří již tentokráte startovali ve dvou časech, jak je to obvyklé pro všechny etapy kromě první a poslední, se s tím vypořádali velmi dobře, takže ze 124 startujících doběhlo do cíle 120 účastníků. A nejstarší účastnicí byla na MUMu dobře známá Sigrid Eichner, rekordmanka v počtu uběhnutých maratonů a ultramaratonů. 

Závod se tentokrát podařil Petrovi Hénkovi, který doběhl do cíle první (3:27:12) se zhruba 6minutovým náskokem na skupinu pronásledovatelů, kterou do cíle přivedl jako druhý v pořadí Martin Plačko (3:33:29), následovaný Osvaldem Kozákem (3:33:45) a Danem Orálkem (3:35:57). 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Mezi ženami kralovala Lenka Berrouche (4:12:15) před Lenkou Horákovou (4:24:46) a Zdeňkou Komárkovou (4:36:44). 

Počínaje touto etapou sice lze již sledovat celkové pořadí, kde se do čela soutěže dostal Petr Hének, ale zkušenosti ukazují, že na určování celkového pořadí je ještě příliš brzy. 

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 29. ročník má na startu všech etap asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude okolo 90 běžců.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

7. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Pohyb

Dech může za píchání v boku i stárnutí plotének. Zlepšíte ho pomocí těchto cviků

od Kateřina Honová 7. 7. 2021
autor Kateřina Honová

Dýcháme všichni. Nějak. Nepočítáme-li mrkání, pak dech je nejčastějším pohybem, který v životě vykonáme. Zajímavé je, že i když ve velkém procentu populace dýcháme špatně, mrtví nejsme (i když se tak někdy můžeme cítit). Přitom právě dech může za spoustu problémů.

Proč jsou pro běžce zajímavá fakta o dechu? Možná vás přesvědčí následující výčet. Neoptimální mechanismus dechu může být příčinou: 

  • Vzniku bodavé bolesti v boku při sportu
  • Bolestí zad
  • Bolestí krční páteře a hlavy
  • Přetížení trapézů, zvýšené reakce na stres
  • Předčasného stárnutí meziobratlových plotének
  • Zhoršené práce vnitřních orgánů

Asi by se toho dalo vymyslet ještě víc, ale tyhle základní následky stačí. 

Jak poznáte, že dýcháte správně či nesprávně? Použijeme test hlubokého nádechu a test vnitřního svalu břišního (přesněji příčného svalu břišního). 

Test hlubokého nádechu

Ve stoje před zrcadlem se pomalu zhluboka nadechněte. Sledujte ramena. Pokud se okamžitě po začátku nádechu začala zvedat směrem ke stropu (obr. 1) a váš hrudník vypadal v oblasti dolních žeber jako provotřídní chrt, máme tady problém. Asi budete majítelé tzv. horního typu dýchání. A to není to, po čem byste měli toužit. 

  • Obr. 1. Foto: Kateřina Honová

Test příčného svalu břišního (alias brániční tlak v pozici vsedě)

Vsedě na židli vložíme ruce do oblasti pasu pod poslední žebra. Je to přesně na místo, kde nejsou kosti. Trochu výš jsou žebra, trochu níž už pánev. Do této bezkostnané zóny umístíme ruce a lehce jimi břicho stlačíme. (Asi jako byste se snažili napodobit vosí pas). Nyní se pokuste ruce vytlačit směrem ven, ale pozor, ne nádechem, ale jednoduše břišními svaly (obr. 2).

  • Obr. 2. Foto: Kateřina Honová

Nevíte, co po vás chci? Zkusíme si pokyn obejít za pomoci reflexu. 

Ruce nechte na výše popsaném místě a pokuste se zasmát. Pokud vás nic vtipného nenapadlo, zkuste zakašlat. Jako třetí varianta slouží představa (ano, pouze představa) tlaku na stolici. Všechny tři mechanismy jsou reflexní aktivací příčného svalu břišního a projevují se tak, že pod rukama cítíte vytlačování břišní stěny směrem do stran (prostě se zvýší nitrobřišní tlak). Fajn, reflexně to většinou jde, ale rádi bychom, aby to šlo i tzv. volně, tedy vůlí a to spousta lidí jaksi pozapomněla. 

A co teprve úkol, držet aktivní výtlak břicha, přitom dýchat a výtlak neztratit! To už je solidní mazácká výzva (více o nácviku je uvedeno dále).

Pět odpovědí pro běžce začátečníky. Běh za deště a píchání v boku

Nácvik správné aktivace hlubokých břišních svalů a dechu

Správná funkce není o vtažení břicha, ale naopak o výtlaku směrem ven a vytvoření tzv. funkčního válce. Představte si to jako takovou plechovku, kde dno je pánevní dno a víčko je bránice. Nejtěžší je mít zajištěnu plechovku a současně dýchat, to už jednomu pěkně zavaří hlavu. Nejlepší variantou je samozřejmě nácvik s fyzioterapeutem, ale co už, zkusíme si popsat dvě možnosti (auto)nácviku, i když formou určitého zjednodušení. 

Aktivace ventrální (přední) 

Vleže na zádech s nohama pokrčenýma a opřenýma o podložku (trochu lepší je varianta s položením nohou na křeslo, nebo na židli). Na břicho položte svou oblíbenou běžeckou botu. A teď ji trochu povozíme – s nádechem ji zkuste zvednotu směrem k stropu, s výdechem nechejte „sjet“ dolů. 

Pointa je, nechat botu nahoře a současně dýchat (tedy nespoustět botu dolů). Jojo, kdo to říkal, že to není právě jednoduchý úkol?  

Pozor: ramena zůstávají uvolněná a bederní oblast ve fyziologickém prohnutí (netlačit bedra k podložce!). 

  • Obr. 3. Foto: Kateřina Honová
  • Obr. 4. Foto: Kateřina Honová

Aktivace stranová

Cvičení se provádí vsedě nebo ve stoje, můžeme použít i variantu vleže. O co jde: ručník složte podélně (nebo použijte pásek či rukávy mikiny) a obtočte kolem dolních žeber. Konce na břiše překřižte. Nyní ručník lehce stáhněte (chceme cítit tlak do žeber) a s nádechem se snažte ručník roztáhnout, tj. zvětšit objem hrudníku. Pokud se vám to podaří, ruce na břiše se k sobě přiblíží. Pokud se vám to nepodaří, dýcháte zřejmě do horní části hrudníku (nebo nedýcháte vůbec). Pointa je opět držet určitý „výtlak“ v břiše bez ohledu na fázi dechu. 

  • Obr. 5. Foto: Kateřina Honová

Pokud by vás zajímala poslední technika, pak vězte, že se jedná o dech dorzální (zadní), a protože to umí jen minimum lidí, nebudu vás tím teď zatěžovat. 

Pokud právě propadáte depresi, že dýchat vlastně neumíte, pak klid. Nejste v tom sami. Dá se to naučit a benefity jsou velké. Trochu problém na tom je, že skoro všichni, kteří dýchají v neoptimálním vzoru, o tom neví a tím pádem neví, že právě zde je problém hodný řešení. Ale víte, jak to je, lepší pozdě nežli-li později. 

Autorka Kateřina Honová pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

7. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Turistické vybaveníTuristikaVybavení

Test: S batohem Peak Design přežijete nejen městskou džungli

od Marek Odstrčilík 6. 7. 2021
autor Marek Odstrčilík

Dostat do ruky produkt, který od první chvíle dává tušit, že bude skvělý, je radost. Není to každý den, ale stane se. A já měl kliku. Už když jsem batoh Everyday Backpack od Peak Design o objemu 30 litrů rozbalil, bylo mi jasné, že to není žádné zfušované “něconazáda”. Ale jaký je na první pohled objemný batoh při běžném používání? Splní i náročnější zacházení?

První, co mě zaujalo, byla bytelnost batohu a pak jeho povrch, který je vyrobený ze stoprocentně recyklovaného materiálu, o kterém je vám hned jasné, že vydrží i trochu toho prasáckého zacházení. Mě upoutal i parádni design, jednoduchý a přitom nadčasový. Koho nezajímá specifikace materiálu, přeskočte na další odstavec: vnější tkanina 400D s DWR impregnací, dvojitým PU potahem, 100% recyklovaná (PCR – post-consumer recycled), Bluesign® certifikace (pouze Charcoal, Ash, Midnight), Solution-dyed – úspora vody a energie (pouze Charcoal), tkanina 900D – vodotěsná spodní vložka, vnitřní: nylon a poly kepr, Bluesign® certifikace.

O elektroniku se bát nemusíte

Batohy Peak Design jsou historicky vnímány jako ty fotografické, které vaše nádobíčko skvěle ochrání. Já ale nic takového nevlastním, tak se na batoh zkusím podívat po svém. Zajímá mě, jak si povede během denního fungování v souvislosti s prací, na kole a při cestování. 

Protože jsem tak trochu chlap, tak sebou tahám většinou všechny technické věci, které testujeme i netestujeme a opravdu nepotřebuji řešit, že s batohem někde fláknu a následně pak vysypu mix prvosoučástek. Po půl roce používání můžu s klidem konstatovat, že vše přežilo naprosto bez úhony a nic se mi v něm nerozbilo. Nebudu přehánět, kdy budu tvrdit, že batoh Peak Design Everyday Bacpack vás nezklame v žádné takové situaci. Nemusíte se v něm bát tedy o počítač, elektroniku, vejde se do něj pohodlně nákup zralých rajčat, aniž by se vám tím, že je cestou z trhu rozmačkáte, zkazila vidina chutného salátu.

  • Batoh Peak Design Everyday backpack o objemu 30 litrů. Foto: Marek Odstrčilík

Batoh má být voděodolný, a tak je třeba to vyzkoušet. Po půlhodinovém vydatném děšti byl jeho povrch slušně mokrý. Mě ale zajímalo, jak je na tom oblečení uvnitř. Ani mikina, ani šusťákovka nejevily známky vlhkosti, natož mokra. Vše bylo úplně v pořádku. Paráda. Doma jsem batoh nechal schnout a asi po hodině jsem ho zkontroloval. Povrch byl o poznání méně mokrý. Ovšem po vnitřních stranách byla přece jen znát lehká vlhkost. Nic fatálního, ale byla tam.

Podle mého zvládne batoh intenzivní déšť do hodiny v pohodě, ale doporučuji pak všechny věci raději hned vyjmout, tím spíš, pokud v něm máte nějakou elektroniku. Určitě doporučuji jednou za čas impregnovat, nebo pořídit na Peak Design pláštěnku. Jinak batoh schne opravdu svižně.

Vejde se do batohu Peak Design celý můj svět?

Už krteček věděl, že kapsy jsou základ a bez nich je na světě chaos, protože pojmou to nejdůležitější. Nevím, jestli v Peak Design tohle české story znají, ale rozhodně se v kapsách velmi dobře vyznají.

Batoh Everyday Backpack má tolik kapes a přihrádek, že i já jsem po půl roce objevil jednu, o které jsem neměl vůbec tušení. Vnitřní prostor je plný překvapení, takové malé dobrodružství v objevování vychytávek. Pokud nejste úplný chaotik a bordelář, tak v něm můžete mít vše pěkně uspořádané a vždy velmi rychle po ruce. Uvnitř batohu můžete vytvářet přepážky dle libosti a potřeb. Najdete uvnitř magneticky  uzavíratelné kapsičky na peněženku, doklady, nebo jiné drobnosti. Venkovní boční kapsy jsou opravdu hluboké a můžete tam dát třeba petku. V jedné z nich je i integrovaný úvazek na klíče nebo třeba nějaké vstupní kartičky. Nechybí velmi dobře chráněný a polstrovaný prostor pro laptop nebo důležité dokumenty.

Parádní je zavírání batohu, který dáte hravě jednou rukou. Vše je na magnet a skvěle do sebe zapadá. Pokud máte batoh narvaný k prasknutí, tak díky čtyřem okům, které jsou u systému zavírání, můžete jeho objem zvětšit u 20l verze o 3 litry a u toho mého, který je 30litrový o 8 litrů. 

  • Batoh Peak Design Everyday backpack o objemu 30 litrů. Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Batoh Peak Design Everyday backpack o objemu 30 litrů. Foto: Marek Odstrčilík

Opravdu moc se mi líbí také popruhy, které se magnetem přichytí k batohu a vám pak nikde nic neplandá.

Pokud jste milovník intelektuálního nepořádku jako já, tak budete potřebovat nějaký čas, než si v něm vše hezky uspořádáte a vychytáte. Ono je fajn občas najít věci na svém místě, že ano.

Tenhle batoh opravdu není levný (cena startuje na 6 999 Kč), ale něco na tom musí být, když je oblíbený tolika lidmi a zvláště u fotografů a lidí na cestách je třeba na Instagramu vidět často. Kdo chce kvalitu a navíc opravdu vychytanou a funkční, tak si musí holt přihodit nějakou tu kačku. 

Batoh Peak Design Everyday backpack o objemu 30 litrů. Foto: Marek Odstrčilík

K batohu si můžete dokoupit spoustu příslušenství, jako je například kompresní organizér na cesty, toaletní taštičku, ochranné pouzdro na foto techniku nebo třeba minimalistický pytlík na zaneřáděné boty.

Abych nebyl jen “sluníčkový”, musím přiznat, že mi chybí nějaká rychle přístupná venkovní kapsa, a pokud pojedete MHD, tak ho radši sundejte, jinak díky tomu, jak si drží svůj tvar, pravděpodobně pobijete v plnějším dopravním prostředku několik spolucestujících. To jsou ale asi z mého pohledu jediné mínusy.

Batoh Peak Design
Kapacita: min 22 l max 30 l
Max rozměry notebooku: 16″ / 40.6cm x 27.4cm x 3.8cm
Max rozměry tabletu: iPad Pro / 30.6cm x 22.1cm x .7cm
Vnější rozměry (MagLatch nahoře): 62cm x 33cm x 22cm
Vnější rozměry (MagLatch nahoře): 52cm x 33cm x 22cm
Vnitřní rozměry (MagLatch nahoře): 60cm x 31cm x 17cm
Vnitřní rozměry (MagLatch nahoře): 50cm x 31cm x 17cm
Hmotnost (bez přepážek): 1.76kg
Hmotnost (s přepážkami): 2.11kg
Materiály: vnější: tkanina 400D s DWR impregnací, dvojitým PU (polyuretanovým) potahem, 100% recyklovaná (PCR – post-consumer recycled), Bluesign® certifikace (pouze Charcoal, Ash, Midnight), Solution-dyed – úspora vody a energie (pouze Charcoal). Tkanina 900D – vodotěsná spodní vložka. Vnitřní: nylon a poly kepr, Bluesign® certifikace. Přezky z anodizované slitiny hliníku a skelnými vlákny zesíleného nylonu. Super odolné UltraZips s materiálem UHMW. Estetické doplňky z kůže (Charcoal, Ash, Midnight) nebo Hypalonu (Black).
Záruka: doživotní
Klady: chytré rozložení prostoru, kvalita a odolnost materiálu, ochrana přenášených věci
Zápory: prázdný batoh není skladný, cena
Cena: od 6 999 Kč


6. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: Lomnická etapa. Rozhodovala druhá půlka, vítězem je Ondra Velička

od Rungo 5. 7. 2021
autor Rungo

V sobotu 4. července 2021 ve 14:00 byl odstartován 29. ročník Moravského UltraMaratonu (MUM), a to jako již tradičně Lomnickou etapou, která tedy začíná i končí v Lomnici u Tišnova. Na start se postavilo 146 odhodlaných běžců, připravených čelit všem nesnázím náročného závodu, který vede skoro pohádkově přes devatero údolí a hor s celkovým stoupáním 941 metrů (a tedy i klesáním). Bylo příjemné v týmu organizátorů vidět zakladatele Moravského ultramaratonu Tomáše Ruska a ve startovním poli Dana Orálka, který svými dosavadními výsledky pozitivně provokuje mladší běžce, aby si s ním změřili síly. 

Sobotní závod byl poznamenán povětšinou teplým slunečným počasím, které se později změnilo v zatažené nebo polojasné. Trať zpočátku vedla do táhlého kopce do Veselí. Někteří tento úsek pojali jako závod o horskou prémii (která se tam ale neudělovala) v domnění, že celý závod se rozhoduje právě tady. Jak vzdáleno pravdě! Takové závody se obvykle rozhodují až ve druhé půli.

Ondra Velička sice zvítězil v této etapě stylem start-cíl (3:20:49), ale ve skutečnosti se o vítězství musel obávat. To Martin Kopecký na první občerstvovací stanici přiběhl s dvouminutovým zpožděním, které na 30. kilometru narostlo skoro na pět minut, ale v průběhu nejdelšího a nejtěžšího úseku plného brutálních kopců k 38. kilometru to stáhl na 14 sekund a do cíle vběhl pouhých 15 sekund za vítězem (3:21:04). A velmi podobně, ale jen s asi minutovým závěsem za ním totéž předvedl 3. v pořadí Martin Plačko (3:21:58). 

Na druhé straně Petr Hének, který byl na 8. kilometru v těsném závěsu za prvním a třetí pozici si udržel až do 20. kilometru, kvůli pomalejšímu běhu v závěrečném klesavém úseku klesl na 4. pozici. A ještě větší pokles zažil Jaroslav Bárta, který sice na 8. kilometru byl třetí a do 20. kilometru si udržel dokonce 2. pozici, ale nakonec skončil až 10. Daniel Orálek rozběhl závod spíše opatrně, a přesto, nebo právě proto, se postupně dostal na 9. pozici (navzdory zdravotním problémům). 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

V kategorii žen si nejlépe vedla Kateřina Kašparová s časem 3:50:37. Lenka Berouche doběhla jako druhá s časem 3:57:33, přestože na 8. kilometru ještě byla za Alenou Hénkovou, která nakonec doběhla v ženské kategorii na 3. pozici v čase 4:01:01. 

Nejstarší účastník Josef Holý (ročník 1941) doběhl 141. v čase 7:35:40. Pouze dva účastníci ukončili závod dříve než v cíli. I to svědčí jak o kvalitách, tak o houževnatosti účastníků.

Stránky závodu.

MUM – Moravský Ultramaraton 2021 se rozběhl

Autor textu: Svatopluk Sedláček

5. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM – Moravský Ultramaraton 2021 se rozběhl

od Rungo 5. 7. 2021
autor Rungo

V neděli 4. července začal tradiční běžecký svátek a setkání běžců všech věkových kategorií a několika států na 29. ročníku Moravského ultramaratonu, který, pro neznalé, znamená 7 maratonů v 7 dnech. Kromě výkonů se sem jezdí za setkáním s podobně „postiženými“ běžci včetně pořadatelů, kteří se každý rok snaží vytvořit pro všechny co nejvíce rodinou atmosféru. 

Letošní ročník je výjimečný tím, že pořadatelé museli zastavit registraci na MUM a závod „3 ze 7“ (jak naznačuje název, jde pouze o tři maratony) pro vyčerpání kapacity závodu. Nicméně pokud chcete okusit atmosféru a nádhernou krajinu v okolí Lomnice u Tišnova, tak přijeďte, protože přihlášky na jednotlivé závody jsou stále možné i na místě nebo ráno před startem v Lomnici. Jednotlivé závody totiž startují v různých místech a cíl závodu je vždy v Lomnici u základní školy. Dopravu na start zajišťuje autobus, který odjíždí od základní školy vždy po poledni. 

Co se týče favoritek, letos můžeme počítat s Lenkou Horákovou, která má již dvě vítězství na MUMu za sebou, a Lenkou Berouche, která letos běží poprvé. Sekundovat jim budou například Marcela Čadová nebo Zdeňka Komárková, které mají už obě několik ročníků za sebou. V závodě mužů patří mezi favority Petr Hének, který běží svůj první MUM. Petr bude bojovat o vítězství se zkušenými závodníky, jako je loňský vítěz Martin Kopecký nebo třetí v pořadí Martin Plačko. 

Pokud si uděláte čas, tak se určitě letos v Lomnici zastavte.  Na poslední etapě můžete zkusit kromě tradiční maratonské distance také půlmaraton, protože maraton se běží na 2 kola.

Stránky závodu.

Autor textu: Dan Orálek

5. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké botyTrailové botyVybaveníZávodní boty

Test: Mrštné i citlivé závodky od Scottu Kinabalu RC 2.0 šlapou dobře na plyn

od Magdaléna Ondrášová 4. 7. 2021
autor Magdaléna Ondrášová

Čistokrevné závodky. Tady kompromisy nehledejte a pokud chcete botu „na všechno“, ohlédněte se jinde. Scott Kinabalu RC 2.0 jsou lehké šlupky do terénu. Ideálně toho pevného. Podívejme se na ně blíže.

Už dlouho jsem neměla na noze závodní běžeckou botu do terénu. Tedy na rychlé závodění, ne podlí na ultra běhy. Až nyní opět Kinabalu, tentokrát v závodní RC verzi.  A je to něco úplně jiného než před lety testovaný model Kinabalu T2.

Lehkost na první obutí

Kinabalu RC 2.0 jsou lehčí, do minimalismu laděné závodní boty do terénu. Nízké váhy je docíleno osekáním většiny přebytečného. Kolem paty polštářek najdete, polstrovaný jazyk zde ale nehledejte. Dají se však příjemně stáhnout tkaničkami a na noze sedí velmi dobře. Nesetkala jsem se s otlaky či odřeninami. 

Daní za lehkost bude pravděpodobně o trochu nižší životnost. Tedy bývá to tak. Nebyla jsem schopná to ale otestovat, neboť tyto boty, a to nepřehlédněte, mají užší kopyto. Je tedy nutné boty před koupí dobře vyzkoušet, ale jinak to ani neděláte, že. Běžci s užší nohou tedy zajásají, já mám chodidlo standardní šíře.

Musím pochválit pocit sžití se s terénem. Model je šitý tak, že dobře splyne s nohou. Cítila jsem se v něm velmi jistě a bezpečně a dobře jsem vnímala, po čem běžím. Nejlépe jsem se cítila v pevném terénu. Řádně jsem je protáhla i bahnem a loužemi a neměla jsem s tím problém, čtyři milimetry vysoké špunty si s trochou bláta poradí hravě. Čistokrevné trailovky do největšího marastu to ale nejsou. Bod si získaly také za to, že díky minimu materiálu jsem vodu z proběhlé kaluže velmi rychle z boty vytřepala a dál běžela s lehkostí. Boty rychle proschly.

Třímilimetrový drop

Zvláštní odstavec bych chtěla věnovat dropu, tedy výškovým rozdílem mezi patou a špičkou. Pod patou má Kinabalu RC 2.0 21,5 milimetru, pod špičkou 18,5 milimetru, nabízí tedy ještě stále dobrou ochranu a odpružení pod chodidlem. Drop je ale pouhé tři milimetry. Považuji to za klad a je to jeden z dalších důvodů, proč jsem v botách měla pocit rychlosti i dobrého čtení terénu, jen si musíte dát pozor při přechodu na takovéto boty, pokud jste předtím v tak nízkém dropu neběhali, abyste si nepřetáhli achilovky. Zvykejte na ně nohy postupně.

  • Ochrana proti okopnutí špičky a prodyšný svršek. Foto: Magdaléna Ondrášová
  • Jazyk je tenký, polstrování kolem paty ale nechybí. Foto: Magdaléna Ondrášová
  • Scott Kinabalu RC 2.0 Foto: Filip Marvan
  • 4 mm vysoké špunty dobře vytřepou bláto, nezůstává mezi nimi. Foto: Magdaléna Ondrášová

Co víc říct. Jako správné trailové boty, mají i Kinabalu RC 2.0 funkční ochranu proti nakopnutí kamínků a před těmi špičatými na zemi vás také ochrání. Poradí si na pevném mokrém i suchém povrchu, trávě, v lehkém blátě. To vše na výbornou. V nesnázích vás úplně nenechají, ani když přijde hlubší bahno. Takhle bota se narodila ale především pro trakci. Má odpich a dobře se v ní šlape jak na brzdu, tak na plyn. Ideální závodní bota na kratší a středně dlouhé tratě.

Vyhnout byste se testovanému modelu měli, pokud hledáte pohodlné odpružené boty nebo čistokrevné parťáky do bahna.

Scott Kinabalu RC 2.0

  • závodní trailová obuv
  • drop: 3 mm
  • hmotnost: 220 UK 5,5
  • cena: 4 490 Kč
  • klady: hmotnost, zrychlení, čtení povrchu
  • zápory: úzké kopyto
4. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRozhovory

Hodím na záda lamu, manžela a prostě běžím, říká veterinářka a spisovatelka Eva Kiesler Klementová

od Marek Odstrčilík 2. 7. 2021
autor Marek Odstrčilík

Když se proti vám Eva Kiesler Klementová posadí, tak okamžitě víte, že máte co do činění s  neskutečně silnou ženou. Postavou sice menší, ale energie, optimismus a nadhled z ní vyloženě čiší. Eva si prošla v dětství mentální anorexií, před nedávnem rakovinou, nečekaným osobním zklamáním. Jeden by tloukl asi hlavou o zem, ale ne ona. “ Když je opravdu všechno totálně v jeteli, tak furt ještě můžeš běžet nebo sednout na koně,” říká.

V rozhovoru si tykáme, protože se známe a máme podobný osud.

Evo, ty jsi před rokem a půl přeprala jednu vážnou chorobu, prozraď, o co šlo.
Bylo to nádorové onemocnění, karcinom střev, který jsem zřejmě podědila po tatínkovi. Já měla kliku, že mi to našli brzy. Musela jsem si to ale u doktorů vyřvat.

Jak to myslíš?
No, přišla jsem tehdy za lékařem, že mám různé trávící potíže a on mi řekl, že mám alergii na lepek. Dostala jsem dietu a odebrali mi krev. Tahle diagnóza se ale nepotvrdila, zato přišla jiná, a to že mám alergii na laktózu. Opět odběr krve, který to opět nepotvrdil. Trvala jsem na vypátrání důvodu mých potíží – jejich verdikt byl, že to mám od psychiky. Nabídli mi antidepresiva, ty jsem odmítla, protože jsem se necítila důvod je brát. Následně jsem si “vyřvala” kolonoskopii, byla jsem sice označena za hysterickou, ale dostala jsem ji. Tam odhalili, že mám karcinom a naštěstí hned začala léčba.

Jak dlouho to trvalo?
Několik měsíců. Přiznám se, že bych si toho asi možná ani nevšimla, kdybych nebyla poslední rok s tátou, který na to zemřel. Naštěstí jsem se nedala, a díky tomu můžu teď běhat, žít a pracovat.

Co léčba a pak následná rekonvalescence?
Chirurgové mi toho vzali celkem hodně, takže v nemocnici to bylo docela náročné. Vynikající péče se mi dostalo od gastroenteroložky a ve VFN Karlovo náměstí. Moc jim děkuji, že mi zachránili život. Následnou rekonvalescenci jsem pojala docela rychle – na první čtyřkilometrovou procházku jsem vyrazila po zhruba deseti dnech po návratu z nemocnice, za tři týdny jsem začala klusat po indiánsku.

Šlo to dobře?
Docela ano, až na moment, kdy se mi přihodila jedna zajímavá věc. V nemocnici jsem dostávala docela silné opiáty proti bolestem a poslední prášky mi dali den před odchodem z nemocnice. Nedlouho poté jsem šla po lese se psem a najednou byl hafan zelený a z pařezu lezli hadi. Očividně šlo o nepatrné abstinenční příznaky. Mimo to jsem ztratila spánkový cyklus a usínala v pět ráno, a to ještě třeba na půl hodiny. A jak už to tak chodí, do toho přišly i osobní problémy, netušila jsem, že přítel už po diagnóze věděl, že s nemocnou ženskou nechce být. 

  • Foto: Eva Kiesler Klementová

Co byla větší rána, rakovina nebo rozpad vztahu?
To druhé. Ohledně rakoviny jsem byla docela optimista a věřila jsem, že to dobře dopadne a přežiju to. Těšila jsem se, že pak půjdu domů a budu spokojená. Vzpomínám si, jak jsem přišla z nemocnice a bylo mi špatně. Hodila jsem tašky na postel a řekla si, že to mám za sebou a vše bude teď už dobré. A ono ne. Na to jsem nebyla vůbec připravená, protože jsem všechnu svoji vůli vymlátila ve špitále.

Dávala sis rozpad vztahu za vinu?
Určitě. Já jsem skutečně nevěděla, že už to měl naplánované v době, kdy jsem šla do nemocnice. Po čtyřech týdnech, co jsem byla doma, mě v pět ráno oznámil, ať odejdu z domu.

Prosím tě a jaký důvod uvedl?
Že není šťastný. 

Deprese z toho všeho nepřišly?
Deprese v klinickém smyslu toho pojmu ne, ale strašná bolest, beznaděj a ztráta smyslu všeho. Uvažovala jsme o tom všechno skončit. Ale naštěstí mi pomohlo běhání.  Já jsem totiž zjistila, že když je všechno, ale opravdu všechno totálně v jeteli, tak furt ještě můžeš běžet. To dokážeš. Nejdříve sto metrů, pak o kousek víc a tak dál. Dává ti to sílu, protože to je něco, co můžeš ovlivnit, ovládat svou vůlí. U mě dvě věci, a to vylézt na koně a rozběhnout se. Nejde o výkon, je to o té možnosti. 

Takže se řadíš mezi běžce?
To úplně ne. Já jsem spíš taková andská indiánka, hodím si na záda lamu, manžela a odcházím do přírody. Já nikdy nebudu běhat rychle, ale to je mi fuk. 

Ty jsi běhala i před operací?
Snažila jsem se (smích). Asi dva roky před nemocí jsem si řekla, že se do toho pustím systematicky, protože se na mě z neznámých důvodů začal vytvářet tuk, což mě štvalo. Našla jsem si i trenéra, který mi sestavil plán a naučil mě i správně běhat. Váha šla dolů a pak rakovina vystavila stopku. Nemoc s mojí váhou zahýbala směrem dolů ještě víc a já, jako bývalá vyléčená anorektička, se zaradovala. Když jsem se podívala ale do zrcadla, tak mi došlo, že nemám vůbec svaly a není to ideální. Úplně jsem se sebe lekla.

Ty sis v mládí prošla mentální anorexií?
Bylo mi 14 let, měla jsem 36 kilo.

Jak k tomu došlo?
Já mám totiž maminku, jejíž klíčová věta byla: nenaplnila jsi svoje možnosti. Tedy i tatínek měl na mě určité spektrum nároků, ale maminka byla v tomhle ještě lepší. Snažila jsem se vše splnit a udělat jim radost. Když se ohlédnu zpět, tak to bylo v podstatě nereálné. Nejlépe to vystihuje věta z jedné mé povídky: „Byl postaven před nesplnitelné nároky, a když je vskutku nenaplnil, byl označen za sabotéra.“ Maminka chtěla, abych byla hezká, upravená, chodila do baletu, dobře vařila, pečlivě uklízela. Tatínek zase chtěl, abych se dala na vědeckou kariéru, publikovala. Já se opravdu snažila, ale to prostě nešlo. Nevěděla jsem, zda mám nejdřív leštit koupelnu, nebo psát článek pro vědecký časopis. A mentální anorexie je důsledkem toho, že jak nezvládáš nároky, tak si vybereš něco, co máš pod kontrolou.

A ty sis vybrala.
Maminka jednou přišla a řekla mi, že ta moje kamarádka je takové štíhlounká, kdežto já se nějak kulatím. A co hůře, řekla mi to před ní. Naštvala jsem se, přestala jíst a začala cvičit. Váha šla krásně dolů. Úspěch mě povzbudil, konečně jsem byla v něčem dobrá a jedla jsem ještě méně a více cvičila. 

Jak jsi se z toho vyhrabala?
Koně mě zachránili. Začala jsem jezdit, a když mě viděl můj trenér, tak mi stanovoval podmínky: sněz ten rohlík nebo nebudeš jezdit. Tímto způsobem mě postupně mě rozkrmil.

Měla jsi to rodičům za zlé?
Měla jsem jim za zlé spíše jiné, ale postupem času stejně zjistíš, že s tím nic neuděláš.

I přesto, vyříkala sis to s maminkou někdy?
Ne. Chtěla jsem, ale maminka vždycky při takovém náznaku propadala hysterii a popadala se za srdce. Takže to nešlo.

Tvoje maminka přežila koncentrační tábor v Terezíně. Myslíš, že to vše může pramenit třeba z toho?
Do značné míry ano. Maminka tam byla jako malinká a emočně ji to určitě poznamenalo.

Evo, ty působíš velmi aktivně, energicky, naživo je to až nakažlivé. To jsi zdědila v genech?
Asi ano, protože mamince je teď osmdesát a chce se vdávat, takže mě asi čekají růžové družičkovské šatičky (smích). Maminka pořád cestuje, nedávno byla v Kanadě, letos se chystá do Tyrolska, původně to měla být Čína, ale tu odložili. Maminka je schopná v podstatě skoro všeho (smích).

Jak teď spolu vycházíte?
V pohodě. Udělala jsem tlustou čáru a přestala ty věci z minula řešit. Už má svůj věk, tak to nechávám být.

Dvacet osm let děláš terénní veterinářku, je to náročná profese?
Říká se, že životnost prvoliniového veterináře je kolem pěti až sedmi let a já se pořád držím. Potřebuji činnost, které má viditelné výsledky a má nějaký přesah a smysl. Dovolím si teď trochu zabrousit do judaismu, jestli nevadí. Chasidští židé mají takový “hlavní program”, který se jmenuje tikkun haolam a to je v překladu oprava/náprava světa, který říká, že po vzniku světa došlo k rozbití božských nádob a z nich unikly jiskry nešama elokit a ty se rozletěly po světě. Oprava světa spočívá v tom, že se je snažíš zachránit a vracet zpět. Smysl života má být v tom, že opravuješ svět. Nejde udělat vše, stačí jednu malou jiskřičku vrátit a o to se snažím. Jsou to jiskry Všemohoucího, prostě něco z vyššího světa. Jako příklad uvedu třeba moje vnouče. Na jeho zrození jsem se samozřejmě nepodílela, ale přesto ze mě něco má, smích, je mi podobný a já se snažím abych mu něco dala dál. Život má přeci smysl. A tak to mám i se zvířaty. Je skvělé někam přijet a slyšet: tohle je hříbě po té kobyle, kterou jste kdysi zachránila. 

  • Eva Kiesler Klementová. Foto: Eva Kiesler Klemntová
  • Eva Kiesler Klementová. Foto: Eva Kiesler Klemntová

Jak zvládáš současný svět kolem sebe? Štve tě na něm něco?
Začala jsem si ho selektovat, co si k sobě chci pustit a co musím. A co mě štve? Třeba to, když někomu říkáš, že je něco špatné a on ti odpoví, že to je přece relativní. Naprostá relativizace pojmů dobro a zlo. Setkávám se s tím, jak lidé tvrdí, že tyhle věci neexistují. A to přece není pravda. Dobro je to, co svět zlepšuje, co má potenciál růstu. Zlo je destrukce, rozklad. Myslím, že lidé ztratili vizi dobra. Je potřeba přece mít sen, cíl. Je potřeba vidět svět, který tě přesahuje. Realita je daná, musíš ale vidět svoji existenci do budoucna. Koukat dál. To, co tě k ní posunuje je dobro, a co naopak, je to zlo. Mám dojem, že nám chybí cit, že spousta lidí se neumí ani autenticky radovat nebo být nešťastní. V tomhle je to dobré v Izraeli, na Východu nebo jihu Evropy. Střední Evropa je taková zatažená a USA je kapitola sama pro sebe, tam z lidí opravdové emoce snad dostane jen psychoterapeut. 

Má svět podle tebe šanci?
Vždycky má šanci. Život si cestu vždycky najde, bohužel to může být bez nás. 

Ty kromě toho všeho píšeš také knihy…
‚Píšu knihy‘ je trošku nadnesené. Většinu života se snažím o poezii, já si tím totiž ulevuji. Dokonce mi vyšla kniha, která se vyprodala, což jsem vůbec nečekala. Během nemoci jsem pro vnuka napsala knížku dětských básniček. To se vydalo zrovna v okamžiku, když jsem ležela na JIP. Z té mám strašnou radost, protože to děti oslovilo. Moje kamarádka má chlapečka, který je autista a vůbec nemluví. Četla mu ty básničky a on je začal opakovat. Ten klučina recituje oblíbené básničky, které jsem napsala. To je ten přesah, o kterém jsme mluvila. To jsou ty jiskřičky, které mají v životě smysl. 

Plánuješ další?
No něco mám, ale podle reakcí je to moc depresivní. Aby taky ne, když jsem to psala při rekonvalescenci po rakovině. Nick Cave je prý proti tomu skalní optimista. Ráda bych napsala nějakou prózu. Uvidíme, protože próza je víc práce. Básně si píšu u žlabu, když jsem u koní. 

Jsi také celkem aktivní na Facebooku, kde jsi založila motivační skupinu Hobyt Carcinoma Kriplteam. Jak to vzniklo?
Občas jsem tam napsala, že jsem uběhla deset kilometrů, čas neuvádím, bylo by to trapné, a najednou se postupně začali přidávat lidi pod heslem: když běháš ty, tak to už může každý. Začali to zkoušet taky a přidávali svoje zážitky. Máme tam autoimunitní onemocnění, utržené vazy, nadváhu, roztroušenou sklerózu a další různé divné choroby. Někdo chodí, někdo běhá. Prostě slušná parta.

Proč Hobyt?
Podle mého kocoura, který už měl být minimálně třikrát mrtvý, ale neustále sveřepě žije a je optimistický.  

Eva Kiesler Klementová
54 let, profesí terénní veterinářka (především koně), 2 dospělé děti, jeden maličký vnuk, čtyři psi, pět koček, dva potkani, činčila, králík, kůň. Autorka dvou básnických knížek – Pusťte mě domů a Praštěné básničky mešuge babičky.

2. 7. 2021 1 komentář
0 FacebookEmail
Zdraví

Novinky v ochraně před UV zářením: Sport zpříjemní zatmavovací kontaktní čočky i barevné krémy

od Karolína Hornová 1. 7. 2021
autor Karolína Hornová

Přinášíme tipy na vychytávky, které vás ochrání, zvýší komfort při běhu nebo cyklistice pod žhnoucím sluncem a navíc vám neuberou na stylu. Sluneční paprsky dokážou při sportu pěkně potrápit, zvlášť pokud máme citlivou pokožku. Ochrana před nimi ale nemusí být nutným zlem.

UV záření může být kamarád i nepřítel. Jeho příznivou a zákeřnou složku nelze bohužel zcela oddělit, přijímáme je vždy obě společně. Třeba pro tvorbu velmi „aktuálního“ vitamínu D stačí odhalit slunci obličej a paže vždy jednou za tři dny na 20 minut. A při sportu, jakým je běh, cyklistika nebo turistika, to je ale často chtě nechtě mnohonásobně déle. Abychom si svůj sport užili ve zdraví, nezbývá než použít UV ochranu – a toto léto přináší lepší věci než mastné krémy a zapocené sluneční brýle!

Co je UV záření a proč se chránit

Lidstvo tráví stále více volného času dobrovolně venku. Zatímco ještě na počátku 20. století byla bílá pleť známkou toho, že „máme na to“ schovávat se ve stínu a snědá důkazem, že musíme denně makat na poli, už o pár let později přišlo opálení do módy. Stalo se ukázkou toho, že trávíme svůj volný čas venku při sportu a jaksepatří tužíme své tělo i mysl. Tento trend sice přetrval dodnes, ale začíná se adaptovat na mnohá „ale“, spojená se škodlivými účinky slunečního UV záření.

Například v sousedním Německu nejnovějších odhady ukazují, že každoročně přibude 200 000 nových pacientů s určitou formou rakoviny kůže. Tato starší studie pak naznačila, že u maratonců, kteří se při tréninku nadměrně vystavují slunečnímu záření, je vyšší šance propuknutí maligního melanomu. Sluneční záření má ale vliv i na naše oči: „Stejně jako spálená pokožka je určitou formou zánětu, může UV záření způsobit i zánět spojivek nebo dokonce rohovky a je i rizikovým faktorem při rozvoji třeba šedého zákalu,“ říká optička a optometristka Pavla Vedralová.

UPF, SPF a UVI: Za jak dlouho se (ne)spálíme?

UV ochranný faktor (UPF) je škála, která určuje míru ochrany, již textilie poskytne pokožce při expozici slunečním paprskům. Stupeň ochrany je vyjádřen číslem, které udává, kolikrát déle může být pokožka vystavena slunečnímu záření, aniž by došlo k jejímu poškození nebo podráždění. Tato „rovnice“ je shodná s SPF (sun protective factor) u slunečních krémů. Oba údaje jsou závislé na dalších faktorech.

Reálnou hodnotu SPF i UPF „v praxi“ ovlivňuje UV index (UVI) dané lokality a také vlastní ochranný faktor pokožky, který máme každý trošku odlišný. Například: UV index pro naši oblast je 5–8. Pokud patříme mezi světlé typy (fototyp 2), je ochranný faktor naší pokožky cca 10–20 (minut). Doporučený SPF nebo UPF pro „naši“ kombinaci je 20–40. Ve výsledku tak můžeme na slunci strávit 20 až 40× delší dobu než bez krému nebo ochranné textilie.

Co se týče slunečních brýlí, vystačíme si s jedním číslem – filtr UV 400. Ten nepropouští záření nižší vlnové délky než 400 nm a tedy chrání před všemi typy UV záření. Míru zatmavení pak vybírejte podle potřeby a lokality, kde se pohybujete. Pro běh ve městě či přírodě a cyklistiku se hodí filtr kategorie 3–4, v extrémních podmínkách (hory, vodní plochy) může být lepší nejtmavší „pětka“.

Textil s UV ochranou: Návleky nejsou jen na zimu

Určitý ochranný faktor má každá textilie, ale pozor – u lehké bavlněné tkaniny to je ale například jen 2–10 UPF. Dokonce i přirozený stín pod stromy má faktor pouze 5–15. Pro citlivou pokožku, celodenní aktivity a ochranu exponované oblasti oblast hlavy a paží se tedy vyplatí certifikované UV textilie. Základním doplňkem jsou návleky na paže, které rozhodně nepatří jen k zimnímu období. Osobně jsem si oblíbila kompresní návleky s UV ochranou, které navíc podporují krevní oběh. Protože mám mírné problémy s termoregulací, komprese udrží moje končetiny v horku déle „fit“. Technologie jdou ale ještě dál – třeba jihokorejská značka N-rit vyrábí funkční návleky s chladivým efektem.

Pokud hledáme „stoprocentní“ ochranu třeba na trail, k moři nebo na turistiku v horách či celodenní cyklistiku, je optimální sáhnout po značkovém oblečení s garantovanou UV ochranou 40 nebo 50+, které u některých modelů nabízí třeba Adidas, Nike, Columbia, The North Face, Vaude, Maloja, Buff (čelenky a návleky) a další. Nejvyšší zárukou UV ochrany textilie je nezávislá certifikace – evropská norma EN 13758-1 nebo ještě vyšší UV Standard 801, který najdeme především u německých značek a oblečení určeného na vodní sporty, ale také u oblečení a speciálních doplňků pro jedince s citlivou pokožkou. Takové textilie poskytují ochranu mnohonásobně lepší než krém s SPF 50+ (tzv. „sunblocker“), ale přitom jsou funkční, lehké a prodyšné.

Návleky nejsou jen na zimu. Ty kompresní s UV ochranou chrání před spálením a zamezují překrvení končetin. Foto: Karolína Hornová

Sluneční kontaktní čočky: Komfort pro krátkozraké sportovce

UV filtr je samozřejmou součástí drtivé většiny kontaktních čoček. Stačí k odfiltrování „toho nejhoršího“ a zamezí průniku škodlivého záření zornicí do oka. Nezamezí ale oslnění a mžourání a při sportu pak stejně musíme sáhnout po slunečních brýlích. Já patřím mezi ty, kteří si na brýle při pohybu nezvykli (vadí mi mechanické pohyby i teplo, které se pod brýlemi kumuluje). Nadchla mě novinka loňského roku – zatmavovací čočky Acuvue Oasys with Transitions. „Tyto silikon-hydrogelové čočky filtrují 99 % UVA i UVB záření. Obsahují – stejně jako brýlová skla Transitions – mikroskopické fotochromatické molekuly, které působením světla mění svůj tvar, čímž způsobují ztmavení čočky až na 70 % a v ‚klidovém‘ stádiu disponují tónováním 15 %,“ vysvětluje Pavla Vedralová, majitelka Optiky Anděl, která tyto čočky nabízí.

V praxi to znamená, že čočka i „pod mrakem“ nabízí ostřejší vidění a omezení odlesků, např. od vodních ploch. Na plném slunci ztmavne během 60 vteřin. Zatmavení není nijak omezující – pocitově je slabší než u brýlí kategorie 3 a jeho výsledkem je přirozené vidění bez oslnění a mžourání. Čočky ale nechrání celý povrch oka (pouze zornici, duhovku a malý přesah bělma) – do extrémních podmínek tedy samotné nepostačí, na městské běhání ale určitě ano. Další je jen věc estetiky – zatmavené čočky vytvoří velkou tmavou duhovku a oko s nimi působí neobvykle. Protože čočky nosím pouze na běhání, tento detail mi vůbec nevadí – poskytují komfort, který pro mě osobně mnohonásobně předčívá nepříjemnosti běhání ve slunečních brýlích nebo kšiltovce.

  • Foto: Karolína Hornová
  • Kontaktní čočky Acuvue Oasys with Transitions dodávají trošku „uhrančivý“ pohled, ale i komfort při běhu na ostrém slunci. Foto: Karolína Hornová

SPF krém a sport: Nosí se „válečné barvy“

Horolezci, surfaři i extrémní běžci vědí, že bez bílých šmouh to někdy nejde – respektive, že nejlepší ochranou před sluncem jsou „klasické“ sluneční krémy s minerálním filtrem. „Jde o mikročástečky minerálů, které na povrchu pokožky vytvoří vrstvu, která UVA i UVB paprsky doslova odráží a chrání tak pokožku. Podle studií nejlépe chrání oxid zinečnatý, který je také ze všech filtrů nejšetrnější k pokožce,“ říká kosmetička Julie Bauer Šnoblová a dodává: „Tyto krémy přilnou k pokožce lépe než krémy na chemické bázi a jsou tak ideální pro ochranu extrémně namáhaných partií jako je nos, čelo, tváře, zátylek nebo i předloktí.“ Mají sušší složení a dokážou i absorbovat pot a zamezit jeho stékání (spolu s krémem) do očí a tvorbě pupínků a akné nebo ekzému, který může být reakcí pokožky na směs potu a chemických filtrů.

  • Foto: se souhlasem Suntribe
  • Foto: se souhlasem Suntribe
  • „Surfařské“ krémy s minerálními filtry nedráždí pokožku a dokonale chrání před UVA i UVB. Foto: se souhlasem Suntribe

Minerální krémy jsou aktuálně hitem přírodní kosmetiky (neobsahují chemikálie, které při uvolňování do vody škodí i přírodě) a vyrábějí je třeba značky Amazinc, We Love the Planet nebo švédská značka Suntribe, která má speciální řadu pro sportovce a praktická balení v tuhých tyčinkách. Charakteristické šmouhy, které minerální krémy na kůži při nedokonalém rozetření zanechávají, navíc přestávají být „out“. Naopak – pořádná vrstva k extrémnímu sportu patří.  Trend „válečných barev“ na obličeji pronikl mezi ostatní sportovce od surfařů, jachtařů i milovníků paddleboardu, a to natolik, že se hitem staly tónované minerální krémy – nepředstavujte si ale tělové, nenápadné. Naopak. Třeba zmíněný Suntribe vyrábí krémy dokonce v cihlově červené nebo azurově modré barvě. Proč ne! Doruda spálená kůže není žádným symbolem, že jsme překonali sami sebe. Naopak – zodpovědná ochrana před UV zářením, je ukázkou toho, že ke sportu přistupujeme jako profíci.

1. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo