RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Nezařazené

Mám o partnera strach: chytrá technika přivolá pomoc, když spadnete při běhu nebo na kole

od Karel Holub 21. 7. 2021
autor Karel Holub

„Kudy pojedeš a kdy se vrátíš? Jednou tam někde zůstaneš a já ani nebudu vědět, kde tě hledat.“ Něco podobného si občas doma vyslechne každý cyklista, běžec nebo turista. Je pochopitelné, že naši nejbližší o nás mají obavy a chtějí vědět, kam případně vyslat pátrací oddíl, kdybychom se nevrátili před večeří.

Naštěstí je tu pomocník a hlídací parťák v podobě moderní techniky. Stačí pár ťuknutí do mobilu nebo stisknutí tlačítka na chytrých hodinkách a můžete vesele sdílet svoji aktuální polohu v průběhu výletu, nebo přivolat pomoc v nouzové situaci. A někdy to za vás dokonce udělají hodinky a nebo telefon samy.

Telefon a sdílení polohy

Telefon u sebe máme skoro pořád. Chytré telefony toho hodně umí a také toho o nás hodně vědí. A my tak můžeme snadno využít jejich funkce a data k tomu, abychom s vybranými lidmi mohli sdílet svoji aktuální polohu. Obě hlavní platformy (Apple a Android) nabízí poměrně propracované funkce pro dočasné nebo i trvalé sdílení polohy s vybranými kontakty.

Na telefonech od Apple je možné sdílení polohy jednoduše nastavit v rámci rodiny. Funguje pak samozřejmě pouze ze zařízení od Apple a v rámci skupiny kontaktů, kterou máte zahrnutou do takzvaného Rodinného sdílení. Pro aktivní sdílení polohy je také potřebné datové připojení telefonu. Každý člen skupiny se pak může samostatně rozhodnout, jestli bude s ostatními svoji polohu sdílet. Stejně tak můžete jednoduše sdílení vlastní polohy dočasně vypnout a následně opět zapnout.

Pokud si sdílení zapnete, budou mít vybrané kontakty kdykoliv možnost zobrazit si vaši polohu na mapě a uvidí, kde jste, jak je to k vám daleko a kdy naposledy se vaše zařízení ozvalo. Pro základní přehled o tom, kde jste a jestli jste v pořádku, to úplně stačí a stejnou funkci je možné využít i v případě, že někde zapomenete nebo ztratíte telefon. Když má aktivní sdílení polohy, máte dobrou šanci ho s pomocí přátel nebo rodiny najít.

Obdobnou funkci pro sdílení polohy nabízí i konkurenční platforma Android. Funkce pro sdílení polohy jsou dostupné hned v několika aplikacích. Můžete si je aktivovat například v aplikaci Google Mapy nebo přímo v nastavení Sdílení polohy s důvěryhodnými kontakty. Rodiče pak mohou nastavit i zjištění polohy zařízení dítěte pomocí aplikace Family Link. Výhodou nastavení sdílení polohy v aplikaci Google Map je mimo jiné i to, že funguje napříč platformami a je tak možné sdílet polohu ze zařízení Android na Apple a obráceně. 

Kontakty, se kterými se rozhodnete sdílet svojí aktuální polohu si vás pak mohou jednoduše najít v aplikaci Google Map. A jako perličku uvedeme, že se na aktuální polohu vybraného kontaktu můžete zeptat i hlasového asistenta Google, který vám ji rovnou vyhledá a zobrazí na mapě. Funguje to skoro jako ve filmu:

“Hej Gůgl, kde je zase ten můj manžel?”

“V lese na kole jako vždycky, paní Nováková.”

Strava

Mezi sportovci je hodně populární aplikace Strava, která umožňuje nejen sledování tréninků, ale v placené verzi vám nabídne i možnost sdílet aktuální polohu. Aplikaci Strava si můžete nainstalovat do telefonu jak na platformě Android tak Apple a pro sledování polohy budete samozřejmě potřebovat aktivní datové připojení. Pokud vlastníte chytré hodinky od Apple ve verzi s datovým připojením, můžete si dokonce sledování polohy pustit přímo na nich a obejdete se bez telefonu. 

A jak sledování polohy přes Stravu funguje? Pokud máte tuhle funkci zapnutou, stačí zahájit měření aktivity jako obvykle a Strava sama vám nabídne možnost poslat odkaz na vybrané kontakty. Odkaz jim můžete poslat běžnou SMS nebo třeba přes WhatsApp. Příjemce pak klikne na odkaz ve zprávě a uvidí vaši polohu na mapě a nemusí mít ani nainstalovanou aplikaci Strava. Vaše poloha se obvykle aktualizuje každých 15 vteřin a Strava také zobrazuje další informace jako jsou čas začátku aktivity, čas poslední aktualizace polohy a stav baterie vašeho telefonu.

Sdílení polohy v aplikaci Strava funguje velmi dobře, jen je škoda, že je dostupné pouze v placené verzi. Na druhou stranu ten pocit bezpečí na všech stranách za těch pár korun jistě stojí.

Garmin

Na bezpečnost svých uživatelů myslí i přední výrobce chytrých hodinek nejen pro sportovce – americká firma Garmin. Většina jejich hodinek nabízí ve spojení s aplikací Garmin Connect, kterou si nainstalujete do telefonu (Android i Apple), funkci LiveTrack, přes kterou můžete sdílet svoji aktuální polohu s vybranými kontakty. Opět je potřeba aktivní datové připojení telefonu a také aktivní propojení hodinek s telefonem.

Funkce LiveTrack dovoluje sdílet nejen aktuální polohu, ale spoustu dalších informací jako jsou například průměrné a aktuální tempo, rychlost nebo srdeční tep. Aplikace Garmin Connect pošle odkaz na vybrané kontakty a ty pak mohou sledovat údaje o vaší poloze a aktivitě bez nutnosti instalovat si Garmin Connect nebo jinou aplikaci. Skvělá je i přidaná funkce Auto Start, která zapíná LiveTrack automaticky při zahájení každé vaší aktivity a vy tak budete mít na začátku tréninku nebo výletu o starost méně.

Detekce pádu

Některé chytré hodinky umí poznat pád a odeslat zprávu nebo zahájit hovor na vybrané kontakty. Tahle funkce může být opravdu užitečná nejen pro cyklisty, ale i pro běžce nebo horské turisty. Obvykle je nutné mít aktivní datové připojení a hodinky propojené s telefonem. V připojené aplikaci si předem nastavíte kontakty pro případ nouze a pokud hodinky zjistí, že jste se nedobrovolně poroučeli k zemi, zahájí nouzovou proceduru. Ta obvykle zahrnuje upozornění přímo na displayi hodinek, že byl detekován pád a máte možnost v předem stanoveném čase potvrdit, že jste v pořádku a nepotřebujete pomoc. Pokud tak neučiníte, odešle se z telefonu zpráva na vaše nouzové kontakty, nebo se rovnou začne vytáčet hovor na pomoc v nouzi. Nemusíte se bát, že by vám hodinky volaly záchranku při každém klopýtnutí. Obvykle detekují skutečně situace, kdy se poroučíte na zem mnohem rychleji, než je zdrávo, navíc vám poskytnou dostatek času, abyste odesílání takové zprávy zrušili. Naopak ve chvíli kdy to budete skutečně potřebovat, vám dokáží přivolat pomoc spolehlivěji, než anděl strážný.

Buďte aktivní, dávejte na sebe pozor a nebojte se využít moderní techniku pro trochu toho pocitu bezpečí a klidu mysli navíc.

21. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
SporttesteryVybavení

Šťáva, která vám jen tak nedojde. Hodinky Huawei Watch Pro 3 jsou slušný držák

od Marek Odstrčilík 20. 7. 2021
autor Marek Odstrčilík

Dostaly se mi do rukou zcela nové hodinky Huawei Watch 3 Pro, které jsou zajímavé hned z několika důvodů. Jedním z nich, pro mě osobně možná nejzajímavějším, je slibovaná dlouhá výdrž na jedno nabití, a než vám přineseme kompletní test těchto hodinek, rozhodl jsem se zaměřit právě na zhodnocení výdrže.

Já osobně jsem trh chytrých hodinek před časem tak trochu přestal sledovat právě kvůli špatné výdrži. Jeden nebo dva dny výdrže na jedno nabití je něco, co jsem nebyl ochoten akceptovat. Prakticky to znamená dávat hodinky každou noc do nabíječky, čímž přicházím o některé funkce jako sledování spánku nebo třeba tichý budík pomocí vibrací, který zbudí jen mě a nikoho dalšího. Nehledě k tomu, že kromě každodenního nabíjení telefonu řešit ještě nabíjení hodinek, je zkrátka opruz.

Huawei u nových Watch 3 Pro slibuje v průměru pět dní běžné výdrže s možností aktivace speciálního úsporného režimu, se kterým lze dosáhnout výdrže až tři týdny, a to už jsem zpozorněl.

Většina výrobců výdrž hodinek nejrůzněji optimalizuje pomocí softwaru, jak to jen jde. Asi největším „zlozvykem“ je automatické vypínání displeje. Já to chápu, nádherné LCD či Amoled displeje jsou spolu s GPS největším žroutem energie, ale není nic víc k vzteku, než koukat na černý displej hodinek za deset tisíc korun (nebo i dražších), když třeba zrovna máte plné ruce nebo sedíte u počítače a hodinky čekají na onen klasický pohyb ruky, při kterém se teprve (a to ještě někdy až napodruhé) automaticky rozsvítí. Jako první tedy rovnou v nastavení zapínám „vždy zapnutý displej“.

Huawei naštěstí na uživatele, jako jsem já, myslel. Ciferníky mají kromě standardního aktivního vzhledu ještě i druhou, úspornou variantu, která se zobrazí po časové prodlevě, když jsou hodinky v klidu. Úsporná varianta může být pro každý ciferník jiná a většinou zobrazuje jen jednoduchý čas bez složité grafiky, což mě naprosto stačí. Díky AMOLED displeji zhasnuté body na displeji šetří energii, a tak se i tímto způsobem dá něco ušetřit. 

  • Huawei Watch Pro 3. Foto: Marek Odstrčilík
  • Huawei Watch Pro 3. Foto: Marek Odstrčilík
  • Huawei Watch Pro 3. Foto: Marek Odstrčilík

S takto nastaveným displejem, hodinkami spárovanými s telefonem, používáním Bluetooth pro notifikace z telefonu a nastavenou wifi jsem se dostal na zhruba čtyři až pět dní výdrže (v závislosti na počtu notifikací a interakcí s hodinkami), což je tak akorát hodnota, kdy mi výdrž přestává vadit. Hodinky mají i eSIM pro možnost telefonování, kterou jsem neměl možnost vyzkoušet. Pokud budete eSim používat, počítejte s tím, že výdrž o něco klesne. Naopak pokud vám nevadí zhasínající displej, můžete získat zhruba jeden až dva dny navíc.

Dále mě zajímala výdrž v případě sledování aktivity pomocí GPS a i tady je výdrž docela dobrá. Při jízdě na kole a neustále zapnutém displeji, který zobrazuje informace o probíhající aktivitě, jsem se byl schopen dostat zhruba na 12 až 16 hodin (záleželo na tom, jak moc jsem během aktivity používal dispelj a jak moc displej svítil). I během aktivity se hodinky snaží šetřit energii, pokud si myslí, že se na displej nedíváte, překreslují se údaje jen jednou za minutu, jakmile natočíte zápěstí směrem k obličeji, automaticky se zobrazí aktuální „živá“ data.

Poslední zajímavostí z hlediska výdrže je speciální režim „ultradlouhodobá výdrž baterie“. Po přepnutí do tohoto režimu se deaktivují některé funkce jako například wi-fi, mobilní data a většina aplikací v hodinkách. Pořád ale fungují senzory na hodinkách a lze spouštět záznam aktivit. Celé menu hodinek se zjednoduší (zmizí nastavení funkcí a aplikace které nemůžete používat) a ciferník hodinek se změní ve speciální úsporný černobílý ručičkový ciferník, který ukazuje jen čas, datum a nachozené kroky. Mimochodem, tento ciferník je vzhledově naprosto skvělý, líbil se mi více než všechny standardní ciferníky, které jsou v hodinkách zdarma z výroby nahrány. V tomto ultra úsporném režimu nelze deaktivovat vypínání displeje, lze alespoň prodloužit prodlevu zhasnutí na pět minut. Vliv na výdrž má tento režim obrovský. Zbývajících pět procent kapacity baterie, což běžně znamená zhruba zbývajících šest hodin, dokáže prodloužit na celý den, tedy asi 24 hodin a to už je znát.

Celkově tak musím uznat, že hodinky Huawei Watch 3 Pro čistě z hlediska výdrže obstály velmi dobře. Fyzikální zákony sice nelze obejít, ale vzhledem k hardwaru, kvalitnímu displeji a spoustě zajímavých funkcí dokázal Huawei z baterie o kapacitě 790 mAh vytěžit maximum. Jejich nabíjení tak není taková otrava, jako u většiny chytrých hodinek od konkurence.

20. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Vybíráme poprvé chytré hodinky. Tipy na konkrétní modely a co umí

od Karel Holub 18. 7. 2021
autor Karel Holub

Chytré hodinky nebo náramky už dávno nejsou jen výstřelkem pro mladé, technicky zaměřené nadšence a mají co nabídnout i starší generaci aktivních uživatelů. Pokud patříte mezi ty, kteří poprvé hledají, co si na své zápěstí pořídit, zde je přehled základních produktů a jejich předností napříč trhem.

Potřebujete vůbec chytré hodinky?

Chytré hodinky a nositelná elektronika obecně mohou nabídnout spoustu užitečných funkcí aktivním lidem v každém věku. Chytré hodinky často dokážou sledovat vaše denní aktivity a zdravotní parametry, poskytnout užitečné informace a připomínky, nebo třeba v případě pomoci přivolat pomoc a upozornit vaše blízké na možné zdravotní problémy nebo nehodu. 

Chytré hodinky vás dokáží upozornit, že je potřeba vzít si léky, doplnit tekutiny, ale také na to, že je vhodné jít se projít nebo se zklidnit dechovým cvičením. Také vám dokážou naplánovat program pro zlepšení fyzické kondice nebo třeba pomoc s navigací na výletě. A v neposlední řadě můžete chytré hodinky využít i jako hudební přehrávač a knihovnu pro svoji oblíbenou hudbu nebo třeba audio knihy a podcasty.

Na co se zaměřit při výběru

  • propojení s vaším telefonem – pokud používáte chytrý telefon, ujistěte se při výběru chytrých hodinek, že si spolu budou dobře rozumět. Některé totiž mohou být uzavřené pouze na jednu platformu a nemohli byste tak jejich funkce využívat naplno
  • výdrž baterie – chytré hodinky obvykle vydrží nabité jen jednotky nebo nízké desítky dní a pak je nutné je připojit na nabíječku. Zjistěte si předem, jestli výdrž baterie odpovídá vašemu životnímu stylu a zamýšlenému využití
  • zdravotní funkce – pokud chcete, aby hodinky pomáhaly hlídat i vaše zdraví, ujistěte se, že mají kvalitní senzory pro měření srdečního tepu a dalších parametrů. Některé hodinky totiž umí měřit ledacos, ale měření je čistě orientační a může být i značně nepřesné
  • řemínek a zapínání – hodinky budete mít na ruce často celý den i noc a je proto důležité, aby jejich nošení bylo pro vás pohodlné. Některé hodinky navíc umožní snadnou výměnu náramku a můžete tak snadno měnit jejich vzhled podle situace.
  • bezpečnostní funkce a sledování polohy – některé chytré hodinky umožňují nahlásit nouzový stav nebo zdravotní problémy uživatele na předem zvolené kontakty a to včetně aktuální polohy uživatele. Pokud chcete takové funkce funkce využívat, zjistěte si, jak jsou v daných hodinkách dostupné a jak je aktivovat

Vybrané modely

Apple Watch

Produkty společnosti Apple jsou populární napříč generacemi a jsou pověstné svojí spolehlivostí a jednoduchým používáním. Jejich cena je na první pohled vyšší, ale uživatel za ni dostane skutečně dobře a přesně fungující chytré hodinky nabité funkcemi. Hodinky od Apple jsou navázané na další produkty od této firmy a pokud je chcete využívat měli byste mít od Apple i chytrý telefon.

Na trhu je aktuálně dostupných několik variant a generací Apple Watch a každý si tak může vybrat ideální poměr funkcí a ceny. Většina modelů nabídne velmi přesné měření srdečního tepu, měření spánku nebo možnost SOS volání přes připojený telefon. Apple Watch umí rozpoznat pád a rovnou zavolat záchranářům, pokud je to nutné. Některé modely pak dokážou sledovat i anomálie srdečního rytmu a uživatele upozornit, aby včas vyhledal pomoc nebo konzultaci lékaře.

Zajímavou funkcí nejen pro lidi s vadami sluchu může být i upozornění na vysokou úroveň okolního hluku. Připojená aplikace Zdraví pak poskytuje uživateli velké množství informací o zdravotním stavu a kondici, nabídne i sledování příjmu tekutin, vedení stravovacího deníku včetně výpočtu vydaných a přijatých kalorií, nebo třeba meditační a dechová cvičení. Samozřejmostí jsou pak funkce pro sledování vašich aktivit. Měřit tak můžete spoustu parametrů například pro běh, jízdu na kole nebo plavání, ale také třeba pro jogu, tanec nebo cvičení. V neposlední řadě vám Apple Watch dokáží pomoc s navigací na vašich výletech a provést vás po předem zvolené trase ať už jdete pěšky nebo jedete na kole.

U některých modelů můžete přímo na hodinkách odbavit i telefonní hovory bez nutnosti vytahovat telefon. U modelů s připojením LTE dokonce nemusíte mít telefon na blízku a můžete hodinky využívat pro volání nebo odesílání zpráv. A je dobré vědět, že Apple Watch můžete používat i k placení. Ne snad že byste je nechali v obchodě jako zástavu, ale využít můžete Apple Pay a platit podobně jako bezkontaktní kartou.

Apple Watch si můžete vybrat ze dvou velikostí ciferníků a jejich ovládání je možné jak přes dotykový display, tak pomocí funkčního tlačítka. Apple také nabízí nespočet variant řemínků a vybrat si tak můžete z široké palety barev i materiálů. Hodinky je potřeba relativně často nabíjet, ale obvykle zvládnou celý den provozu a aktivity a na nabíječku je tak budete připojovat nejčastěji jednou denně.

Samsung Galaxy

Samsung Galaxy jsou stylové chytré hodinky nabité funkcemi a senzory. Je možné je propojit jak s telefony se systémem Android, tak s telefony od společnosti Apple, ale nejlépe si samozřejmě rozumějí s telefony od mateřské firmy Samsung.

Hodinky Samsung Galaxy jsou na trhu dostupné v několika variantách a modelech a většina z nich nabízí kompletní sadu funkcí a senzorů jak pro sledování vašich aktivit, tak zdravotního stavu. Najdete tady měření srdečního rytmu, měření spánku nebo počtu kroků a množství spálených kalorií. U některých modelů je také k dispozici měření úrovně okysličení krve a dokonce i měření krevního tlaku a EKG. Přesnost a spolehlivost takových měření závisí na množství faktorů a nemusí být za všech okolností úplně vypovídající. Nicméně je možné ji dobře využít pro sledování dlouhodobých trendů a výkyvů, nebo jako první upozornění, které je vhodné ověřit spolehlivějším přístrojem.

Samozřejmostí je pro hodinky Samsung Galaxy Watch sledování a měření vašich aktivit. Hodinky neustále sledují a měří počet kroků, úroveň srdečního tepu nebo frekvenci dýchání a na základě měření pak umí doporučit aktivity a programy pro zlepšování kondice. Hodinky můžete snadno využít na měření vzdálenosti, času nebo třeba průměrné rychlosti vašich aktivit a výletů, nebo k zaznamenání trasy a zajímavých bodů, které jste prošli. Hodinky mají široké možnosti měření různých druhů aktivit a každý si tu najde tu svoji ať už je to chůze, běh, cyklistika nebo třeba jízda na koni, lyžích nebo plavání.

Hodinky umí s využitím připojeného telefonu přivolat pomoc. V případě nouze stačí jeden dotek a hodinky odešlou tísňové volání nebo zprávu na předem zvolené kontakty. Samy také umí detekovat pád a přivolat pomoc. Hovor pak můžete odbavit přímo z hodinek bez nutnosti hledat a vytahovat telefon. 

Samsung Galaxy se vyrábí v různých velikostech a vybírat můžete i ze široké palety barev a materiálů pouzdra i řemínků. Zároveň je možné měnit i vzhled ciferníku a hodinky tak přizpůsobit jakékoliv situaci. Hodí se ke košili i sportovnímu triku.

Podrobný test například Samsung Galaxy Watch Active2 můžete přečíst zde.

Fitbit Sense

Americká společnost Fitbit se pohybuje na poli chytrých náramků a hodinek již od roku 2014. Jejich zařízení se vyznačují vysokou spolehlivostí, velmi dobrou použitelností a širokou řadou funkcí pro měření aktivit i sledování zdravotních parametrů.

Fitbit Sense je možné propojit s telefony se systémem Android i iOS a na obou platformách naplno využít jejich funkce. Hodinky mají zajímavý design a skvěle čitelný display. Nabízejí celou škálu možností pro měření různých sportovních a pohybových aktivit a také nepřetržité sledování zdravotních parametrů. 

Jejich optický senzor měří přímo ze zápěstí srdeční tep a EKG. Fitbit Sense dokáže dokonce měřit úroveň stresu a doporučit techniky pro jeho zvládání. K tomu jim pomáhá EDA senzor, který umí snímat úroveň elektrické aktivity přímo z vaší kůže. Hodinky také umí monitorovat úroveň okysličení krve a dokáží průběžně sledovat a zaznamenat vaši tělesnou teplotu. Je to vlastně takový osobní lékař na vašem zápěstí, který průběžně zjišťuje a vyhodnocuje vaše zdravotní parametry a dokáže vás včas upozornit na možný problém. Samozřejmě i tady bychom naměřené hodnoty měli brát spíš jako orientační a vždy je konzultovat s lékařem dříve, než začneme panikařit.

Fitbit Sense můžete vybírat z relativně omezeného množství barevných provedení, ale za rozumnou cenu dostanete velmi kvalitně zpracované hodinky s dobrou výdrží baterie. Na nabíječku budou chtít připojit každých 5 až 6 dní v závislosti na tom, jak intenzivně budete využívat jejich funkce. Stejně jako mnohé další chytré hodinky umí Fitbit Sense nabídnout celou řadu funkcí ve spojení s chytrým telefonem. Umí tak upozornit na příchozí hovory nebo zprávy a dokonce vám umožní hovor odbavit přímo z hodinek bez nutnosti vytahovat telefon. Také vám umožní bezkontaktní platby a díky základní úrovni vodotěsnosti se s nimi nemusíte bát zmoknout nebo sprchovat. 

Tyto hodinky jsme dříve podrobně testovali:

Fitbit Sense: hodinky, které o vašem zdraví ví skoro všechno

Garmin Venu Sq

Garmin je jistým etalonem ve světě sportovních a chytrých hodinek a náramků. Jejich model Venu je vydařeným zástupcem značky, který dokáže za velmi příznivou cenu nabídnout kvalitní zpracování a užitečné funkce. Garmin Venu jsou dostupné v několika variantách, které se liší hlavně velikostí a tvarem, ale i některými funkcemi a v neposlední řadě i cenou. My se podíváme na model Garmin Venu Sq, který v čtvercovém těle se zaoblenými rohy ukrývá množství zajímavých a užitečných funkcí.

Garmin Venu Sq mají krásný, barevný a dobře čitelný display s dotykovým ovládáním. Na spodní straně těla hodinek je optický senzor pro měření srdečního tepu, který umí změřit nejen tep, ale také úroveň okysličení krve. Měření srdečního tepu probíhá nepřetržitě a hodinky tak sbírají údaje o vaší denní aktivitě a zdraví. Následně pak umí vyhodnotit úroveň energie vašeho těla, kterou zobrazí v parametru tělesné baterie (body battery). Jednoduše tak můžete sledovat, jestli je dnes lepší trochu si odpočinout, nebo se klidně vrhnout do tréninku. Hodinky umí monitorovat i váš spánek a také úroveň stresu. Oba tyto parametry pak promítají právě do ukazatele nabití nebo vybití vaší tělesné baterie. Garmin Venu Sq nejsou ale jen pasivním sledovatelem vašich aktivit. Dokáží vám také pomoc s dechovým cvičením nebo pitným režimem. Zejména ve dnech se zvýšenou fyzickou aktivitou může být užitečný ukazatel toho, kolik byste měli vypít a kolik už jste vypili.

Garmin Venu Sq je možné propojit s telefony se systémem Android i iOS a na obou platformách můžete jejich funkce využít naplno. Připojená aplikace Garmin Connect vám pak umožní nejen snadno nastavit hodinky a sledovat naměřené hodnoty, ale může posloužit také jako tréninkový deník nebo dokonce jako osobní trenér, který vám navrhne tréninkový program na míru. Hodinky vám také nabídnou možnost bezkontaktních plateb, příjem a odbavení oznámení z připojeného telefonu a také možnost přijmout nebo odmítnout hovor. Garmin Venu Sq také umí automaticky detekovat pád a přes připojený telefon kontaktovat pomoc. 

Hodinky Garmin Venu Sq si můžete upravit podle vlastního vkusu nebo situace a vybrat si ze široké nabídky řemínků, které je velmi snadné měnit a střídat. Hodinky si můžete pořídit ve variantě Music, která navíc přináší možnost přehrávat vaší oblíbenou hudbu rovnou z hodinek. Stačí připojit bezdrátová sluchátka a můžete si na tréninku nebo výletě pustit svoje oblíbené album nebo třeba poslouchat audio knihu.

Více se dočtete v podrobném testu:

TEST: Venu Sq, co umí chytré hodinky tvářící se jako designovky
18. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
JídloVýživaZdraví

Energii doplňujte i při sportu. Co je hlavní vzpruha a rozdíl mezi tyčinkami

od Lucie Pilátová 14. 7. 2021
autor Lucie Pilátová

Je celkem jedno, jestli děláte sport na vrcholové úrovni nebo zda si chodíte jen tak zaběhat, vyrážíte na cyklovýlety či se sportem bavíte rekreačně jinak. Aby vás nezmohla únava už v půlce, je dobré tělu dodávat energii v podobě svačinek, ovšem těch správných. Více si povíme s trenérem a špičkovým triatlonistou Petrem Soukupem.

Při sportu jsou hlavní vzpruhou sacharidy. Pokud se hýbeme na výkon, je nezbytné pohlídat si jejich příjem, protože nám dodávají již zmíněnou energii. Současně tak nemusíme dolovat energetické zásoby z organismu, konkrétně z glykogenu, což je polysacharid uložený ve svalech a játrech.

Není tyčinka jako tyčinka

Oblíbeným doplňkem aktivních či rekreačních sportovců jsou tyčinky. Na trhu se dají nalézt takzvané energetické a proteinové. I když to tak na první pohled nemusí vypadat, je mezi nimi zásadní rozdíl a měli byste pečlivě vybírat, po které sáhnete.

Energetické tyčinky – jak napovídá název, čekejte spoustu energie. Obsahují totiž hodně sacharidů, rychlých cukrů a tuků. Hodí se spíš pro vytrvalostní sportovce, kteří potřebují třeba během tréninků energeticky povzbudit. Pozor ale na to, že nejsou příliš vhodné pro jedince, kteří potřebují při sportu shodit pár kilo, jelikož jsou zkrátka hodně kalorické.

Proteinové tyčinky – jestli vám toho proteiny zas tak moc neříkají, tak bílkoviny by už měly. A stále mluvíme o jednom a tom samém. Bílkoviny neboli proteiny tvoří základní stavební kameny v lidském těle. Jsou nepostradatelné při budování svalové hmoty a regeneraci svalů. Oblíbené jsou nejenom mezi sportovci, ale i všemi ostatními, kteří potřebují zhubnout. Kromě kvalitního, ideálně syrovátkového proteinu, by taková tyčinka měla obsahovat minimum sacharidů a určitě vlákninu, abyste po krátké době neměli hlad.

Inkospor Energy Gel

Energie, která se dá vypít

Často bývá pro sportovce pohodlnější formou „tekutá energie“. Mohou to být různé nápoje, koncentráty nebo gely. Prodávají se v lahvičkách, plastových sáčcích, jejich použití je jednoduché a zejména při vytrvalostních sportech praktické. A z čeho se dá vybírat?

Iontové nápoje – v první řadě je třeba říci, že jsou vhodné pro všechny druhy fyzických aktivit vyžadujících energii. Nápoj obsahuje sacharidy, minerální látky a další aktivní složky, které se vám budou hodit po jakémkoli náročnějším výkonu. „U iontových nápojů je dobré vědět, že existují různé typy,“ upozorňuje trenér Petr Soukup. „Existují tři, hypotonický, izotonický a hypertonický. Rozlišují se podle hladiny minerálů a cukrů. Který kdy užívat si přečtěte v tomto článku.

Energetické gely – ty bývají oblíbené zejména u vytrvalostních sportovců. Obsahují rychlé cukry, minerály a vitaminy. Při jejich konzumaci během závodů je třeba upozornit na jeden důležitý detail. Jakmile si takový povzbuzovač vezmete na začátku závodu, měli byste ho přibližně po tři čtvrtě hodině konzumovat až do konce, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru a nedošlo k poklesu výkonnosti.

Energetické koncentráty – jejich složení je podobné jako u předcházejících energizantů. Pokud jde o způsob užívání, platí pro ně to samé jako v případě gelů.

„Než si pořídíte jakýkoli energetický doplněk na závody, je dobré ho před výkonem, třeba v tréninku otestovat, jestli vám vyhovuje, tedy chutná a není vám po něm špatně,“ dodává Petr Soukup.

Kupované versus domácí

Ne všechny tyčinky, které najdete na pultech obchodů, by dostaly razítko zdravé výživy i skutečně sportovního výživového doplňku. Je třeba tedy hledat kvalitu a nejít „po ceně“. Druhou variantou je domácí výroba. V takovém případě si totiž vyladíte nejenom složení každé tyčinky, takže bude nutričně vyvážené, ale i chuť, které dáváte přednost. Svou roli tady hrají oříšky, práškový protein, datle, sušené ovoce. Příprava takové domácí svačinky dá sice víc práce, ale zato zcela stoprocentně víte, co do sebe soukáte.

Pokud patříte k lidem, pro které je příjemnější tekutá forma energie, z pohledu domácí přípravy se nabízejí smoothies. Opět máte šanci je vyladit podle zásad zdravé výživy a plánovaného fyzického výdeje. V tomto případě zužitkujete energii z čerstvého ovoce, kde základ může tvořit například banán a k němu přidáte ořechy, proteinový prášek, rozmixujete a je hotovo. Nevezmete si ho ovšem do kapsičky sebou.

14. 7. 2021 1 komentář
0 FacebookEmail
Sporttestery

Biomedicínský inženýr testoval měření tlaku pomocí chytrých hodinek. Výsledky jsou slibné

od Magdaléna Ondrášová 13. 7. 2021
autor Magdaléna Ondrášová

Chytré hodinky slibují měření krevního tlaku. Přinese tento pokrok nemocným lidem komfort? A jak je možné měřit tlak bez klasické nafukující se manžety? Následující text je lehce odborný, ale přinese odpovědi, a to i na to, jak spolehlivé, v našem případě hodinky Samsung Galaxy Watch 3, jsou.

Ano, tyhle chytré hodinky slibují, že umí měřit krevní tlak. A nepředstavujme si, prosím, že je potřeba je řádně utáhnout a pásek se začne nafukovat. Metoda měření tedy spočívá v něčem jiném. Vydali jsme se za Ing. Davidem Pospíšilem, Ph.D., biomedicínským inženýrem z Fakultní nemocnice Brno, abychom zjistili, jak moc smíme důvěřovat hodnotám naměřeným hodinkami Samsung Galaxy Watch 3.

Pokud bychom skutečně mohli, stejně jako tep, měřit orientačně pomocí hodinek i krevní tlak, mnohým z nás by to usnadnilo život. Ať už jde o kardiaka, člověka trpícího vysokým tlakem nebo jen osobu citlivou na změny počasí.

Jak to funguje? Hodinky Samsung Galaxy Watch 3 před prvním použitím jednoduše nakalibrujete pomocí přístroje na měření krevního tlaku (který máte buď doma nebo u lékaře). Proběhnou tři měření, jejichž hodnoty zadáte v aplikaci Samsung Health Monitor a následně už inteligentní senzory změří krevní tlak pomocí analýzy pulzních vln při samotném nošení hodinek. Více se nebylo možno k technologii měření hodinek dopátrat.

Testování přesnosti měření krevního tlaku na hodinkách Samsung Galaxy Watch 3. Foto: David Pospíšil

Výsledky měření odchylky hodinek od profesionálních přístrojů odborníkem nás potěšily. Měření krevního tlaku chytrými hodinkami tedy není marketingový tah velké značky, ale správným směrem se ubírající trend. Výsledky měření biomedicínského inženýra Davida Pospíšila skutečně potvrdily, že pro osobní domácí měření jsou hodinky dostatečně přesné. Pokud tedy uvažujete o koupi z tohoto důvodu, bát se nemusíte. A pokud vás zajímají detaily měření, v následujícím textu můžete číst odbornější řádky Ing. Pospíšila.

Testování přesnosti měření chytrých hodinek Samsung

Technologie kontinuálního neinvazivního měření arteriálního tlaku (CNAP) je výborným pomocníkem umožňujícím beat-to-beat měření krevního tlaku (TK) a přináší výhody dvou klinických zlatých standardů. Vyplňuje prostor mezi diskrétním neinvazivním měření pomocí sfygmomanometru a kontinuálním invazivním měření arteriálního tlaku. Pracuje na principu Peňázovy metody využívající elektropneumatické smyčky a infračervených senzorů.

Při evaluaci (hodnocení) funkce odhadu TK pomocí chytrých hodinek – v našem případě Samsung Galaxy Watch 3 – je možno na stejné končetině provádět vzájemně se neovlivňující současné měření pomocí CNAP a odhadu TK hodinkami.

  • Foto: Marek Odstrčilík
  • Testování přesnosti měření krevního tlaku na hodinkách Samsung Galaxy Watch 3. Foto: Marek Odstrčilík

Odhad TK spočívá v analýze pulzní vlny pomocí vestavěných senzorů, které zařízení současně využívá ke snímání srdečního tepu. Důležitým bodem, který předchází vlastní odhad TK, je kalibrace. K tomu lze použít např. domácí automatický digitální tonometr, jehož výsledné hodnoty tří po sobě jdoucích měření jsou základem pro odhadní funkci. V textu záměrně používáme termín odhad, jelikož se nejedná o měření v pravém slova smyslu.  

Náš test spočíval v posouzení přesnosti odhadu TK chytrých hodinek Samsung Galaxy 3 pomocí špičkové neinvazivní technologie CNAP. Taktéž jsme se pokusili hodinky zmást kalibračními hodnotami záměrně odlišnými od reálného TK. Všechny hodnoty jsou uváděny v milimetrech rtuťového sloupce (mmHg).

Správná kalibrace, kalibrační hodnoty 120/82, 124/79, 118/77:

Galaxy Watch 3CNAP
1227712776
1217512178
1217512080
1237711672
1237811874

Test se špatnou kalibrací – zavedení umělého kladného shiftu:

nastaveno do GW3CNAP
systoladiastolasystoladiastola
14010012186
15011012988
15011013293
Kalibrace. Průměrný shift 19,3/17,7 mmHg.
GW3CNAP
systoladiastolasystoladiastola
1429812887
14610512882
14310112778
14510413686
14510413186
Test se zavedeným průměrným shiftem

Test se špatnou kalibrací – zavedení umělého záporného shiftu:

Nastaveno do GW3CNAP
906011879
906012684
805010973
Kalibrace. Průměrný shift -27,6/-22 mmHg.
GW3CNAP
systoladiastolasystoladiastola
865612180
885910773
865611682
865612873
875911977
Test se zavedeným záporným shiftem.

Závěr

Výsledky získané pomocí chytrých hodinek Samsung Galaxy Watch 3 orientačně sledovaly hodnoty měření přístrojem CNAP Monitor, CNSystems Medezintechnik GMBH, Graz, Rakousko. Je však nutno si uvědomit limitace našeho velmi zjednodušeného testu, mezi které patří především fakt, že měření byla provedena hned po jejich kalibraci. Tímto odpadá vliv změn parametrů oběhové soustavy v čase – rozdílné hydratace, teploty, denní doby či psychického stavu vyšetřované osoby. Tyto i další parametry mohou z principu metody zásadně ovlivnit výsledky měření. 

Při měření se správnou kalibrací byl průměrný rozdíl oproti referenci 3,6/0,4 mmHg ± 4,2/3,9 mmHg. Při měření se zavedeným kladným shiftem o velikosti 19,3/17,7 mmHg pak 14,2/18,6 mmHg ± 3,0/4,4 mmHg. Při měření se zavedeným záporným shiftem o velikosti -27,6/-22 mmHg pak -31,6/-19,8 ± 7,5/4,5 mmHg.

Za předpokladu správné a aktuální kalibrace stanoveným měřidlem a také dodržení obecně platných pravidel pro měření tlaku, považuji hodinky za nástroj vhodný k orientační monitoraci krevního tlaku pro osobní potřebu.

Spoluautor textu Ing. David Pospíšil, Ph.D.

Přečtěte si rozhovor s Ing. Davidem Pospíšilem, Ph.D. o tom, jak chytré hodinky odhalují srdeční vady:

Sporttester může upozornit na srdeční problém, máme zkušenost
13. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM VII. Cimrmanova etapa a vyhlášení

od Rungo 12. 7. 2021
autor Rungo

Poslední etapa MUMu nazvaná Cimrmanova má jistá specifika. Tím prvním je, že běžci startují v několika vlnách od těch nejslabších běžců po ty nejrychlejší, aby v cíli byli všichni nejpozději kolem 15. hodiny a stihli společné vyhlášení. Druhou zvláštností je, že se běží dvě stejná kola o délce půlmaratonu, nicméně náročnost a převýšení zůstávají stále na velmi vysoké úrovni. 

První běžec odstartoval už 6:10 a další se postupně přidávali, když poslední – nejsilnější skupinka 6 běžců vystartovala v 11:00 společně se závodníky, kteří přišli ochutnat atmosféru MUM na půlmaratonu. 

Všechny reportáže můžete číst zde.

Počasí běžcům přálo v tom, že teploty přes den vystoupaly na celkem ucházejících 25°C, ale v odkrytých částech slunce dávalo pocítit svou sílu. První část okruhu vede po cyklostezce do Šerkovic a je to z mírného kopce a ve stínu. Tedy perfektní trasa pro rozběhnutí do dalších mnohem obtížnějších úseků, které začínají za prvním občerstvením několika set metrovým ostrým stoupáním v terénu. Běžci potom stoupají dalších asi 10 km, aby od občerstvení číslo 3 začali v náročném terénu ostře klesat zpět k Lomnici. Intervalový systém startu způsobuji, že se potkávají běžci všech úrovní a nutno říct, že se všichni navzájem povzbuzují. Všem je totiž jasné, že i ten nejpomalejší i ten nejrychlejší běžec se za celý týden hodně nadřeli, aby mohli závěrečnou etapou završit svoje celotýdenní snažení.

V posledním závodě se mezi muži na prvním místě předvedl Dalibor Hejna ve výborném výkonu 3:07:45. Dalibor ovšem běžel závod 3 ze 7, kde bylo o vítězi již rozhodnuto ve čtvrteční etapě, kdy vyhrál Radek Brunner. Druhé místo a celkové vítězství si pohlídal Petr Hének v čase 3:21:42 a třetí doběhl Martin Kopecký v čase 3:23:58. Mezi ženami zvítězila Alena Hénková – čas 3:54:50, před Gabrielou Plačkovou – čas 4:03:17. Obě ženy ovšem také startovali v závodě 3 ze 7. Na třetím místě doběhnuvší Marcela Čadová v čase 4:07:23, která běžela celý MUM se pokusila atakovat 2. místo v celkovém pořadí a nevyšlo jí to jen o trochu více přes jednu minutu. Závod v půlmararatonu vyhrál Stanislav Juránek v čase 1:37:53 a v ženách potom Táňa Kuchařová za 2:01:23.

Necelou půlhodinu po doběhnutí posledního závodníka začalo v tělocvičně Lomnické školy vyhlášení celkových výsledků letošního MUM. 

Pořadí v ženách opanovala Lenka Berouche se celkovým časem 29:08:13. Za ní doběhla Lenka Horáková 30:21:00 a třetí s těsným odstupem dokončila Marcela Čadová za 30:22:22. V mužích zvítězil Petr Hének za 23:48:29 před loňským vítězem Martinem Kopeckým (24:28:54) a na třetím místě skončil Slovenský reprezentant Martin Plačko s časem 24:51:23. První tři ženy se zároveň umístily na prvních místech MČR v etapovém ultramaratonu a v mužích třetí místo v MČR obsadil Zbyněk Tkadlčík (26:05:22).

Závod 3 ze 7 mezi ženami vyhrála Alena Hénková (12:08:19) následovaná Gabrielou Plačkovou (12:30:47) a na třetím místě byla Soňa Mihulová (13:18:20). V mužích jednoznačně zvítězil Radek Brunner (9:47:36) před Daliborem Hejnou (10:05:23) a Osvaldem Kozákem (10:35:42).

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Letošní MUM, kromě skvělé atmosféry a velkých výkonů se do historie též zapíše i nejvyšším počtem závodníků, kteří dokončili 7 maratonů ze 7, kterých bylo letos 74.  Také si pořadatelé mohou zapsat největší počet závodníků, kteří běželi alespoň jednu etapu a kterých bylo ve výsledkové listině 254.

Pokud někteří běžci uvažují, že by chtěli MUM třeba příští rok zkusit, tak se mohou například inspirovat u Josefa Holého, který letos ve svých 80 letech opět úspěšně absolvoval závod 3 ze 7 anebo u německé běžkyně Sigrid Eichner, která letos oslaví 81 let a zvládla od pondělka 6 maratonů. Ten 1. ji utekl proto, že ze soboty na neděli běžela mistrovství Německa na 24 hodin a hned potom jela do Lomnice, aby mohla opět běžet MUM.

Výsledky zde.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Dan Orálek

12. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: 6. etapa Bystřická. Celkové pořadí poháru je téměř rozdané

od Rungo 11. 7. 2021
autor Rungo

Předposlední etapa MUM byla poznamenána především nočními bouřkami, které běžcům přinesly toužebně očekávané ochlazení, ale také způsobily komplikace na trati závodu. Popadané kmeny stromů, rozbahněné cesty udělaly své.

I když část trasy probíhala úsekem shodným s první etapou, jen v opačném směru, vše zde bylo docela jiné. Dopoledne ještě slibovalo počasí se zataženou oblohou a občasným deštíkem, odpoledne se přece jen sluníčko přes bariéru mraků prodralo, ale tropy se už nekonaly.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Co měla tato etapa přinést nového? Zdánlivě už nic nového: Na prvních pozicích opět doběhla dvojice Petr Hének (3:18:43) a Martin Kopecký (3:29:07), následovaná tentokrát Tomášem Hrdinou (3:29:48) a Martinem Plačkem (3:31:29). Tím si udržuje Petr Hének komfortní náskok v celkovém hodnocení před Martinem Kopeckým a Martinem Plačkem, kde o tom, kdo bude druhý a kdo třetí, se ještě bude rozhodovat.

V kategorii žen tentokrát jako první doběhla Vanda Nováková (3:55:12) před Lenkou Berrouche (4:09:09) a Marcelou Čadovou (4:09:42). A tím se zdá být také rozhodnuto o celkové vítězce ženské kategorie Lenkou Berrouche s hodinovým náskokem na Lenku Horákovou a Marcelu Čadovou, mezi nimiž může rozhodnout také poslední etapa. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

I této etapy se zúčastnili běžci různých národů, mezi nimi i Sigrid Eichner jako nejstarší účastník. Z celkového počtu 98 startujících do cíle doběhlo 97. 

Jaké rozuzlení přinesla závěrečná etapa? Článek můžete čekat již dnes.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

11. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: 5. etapa a tropy. Brunner první. V cíli nechyběla ani 81letá běžkyně

od Rungo 9. 7. 2021
autor Rungo

V páté Olešnické etapě si běžci mohli užít nejen malebné údolí Svratky poblíž Víru, ale lesní cesty od Černovic až skoro do cíle, a to s dostatkem třešní, ale i bláta a kaluží, když cesty byly rozryté těžkou lesní technikou – opět jeden z důsledků kůrovcové kalamity. A vidět byly stromy napadené kůrovcem, které ještě teprve kácení čeká. Je ale pravda, že velká část lesních cest byla zpevněná, asfaltová a když na nich bylo rozsypané modřínové nebo jiné jehličí, krásně to vonělo.

Tomu jistě napomáhalo sluníčko, které běžcům připravilo v podstatě tropické počasí s teplotami okolo 34 °C. Ty trvaly až do příchodu studené fronty a mírného deštíku kolem 18. hodiny, který přehřátým běžcům výrazně ulevil. 

Všechny reportáže můžete číst zde.

Ale s tím se běžci statečně poprali. Ze 110 startujících doběhlo 104 do cíle. A mezi nimi i houževnatá 81letá Sigrid Eichner. Ve virtuální kategorii na 80 let ještě před Sigrid doběhl další tradiční účastník Josef Holý v čase 7:29. 

Na čele závodu to vypadalo podobně jako v předešlé etapě: na prvních dvou místech doběhli opět Radek Brunner (3:12:32) a Petr Hének (3:18:46). Jen na třetí pozici se opět pro změnu objevil Martin Kopecký (3:25:12). Do první desítky se také probojovala na 8. pozici Lenka Kuhnová (3:47:27), která tím zvítězila mezi ženami. Další z žen doběhla Lenka Berrouche (4:05:43) následovaná Lenkou Horákovou (4:07:52). Takže tři Lenky. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Po pěti etapách se už začíná rýsovat celkové pořadí pro seriál MUM (sedm maratonů), kde vedoucí pozici si upevnil Petr Hének, zatímco na dalších dvou pozicích ještě není zdaleka rozhodnuto mezi Martinem Plačkem a Martinem Kopeckým. V kategorii žen vede Lenka Berrouche s 50minutovým náskokem na Lenku Horákovou a další běžkyně Marcelu Čadovou a Zdeňku Komárkovou.

Naproti tomu se zdá být skoro jisté, že v soutěži 3 ze 7 zvítězí Radek Brunner následovaný Osvaldem Kozákem a Dušanem Mašínským, zatímco v ženské kategorii ještě zdaleka rozhodnuto není.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

9. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: 4. etapa, Tišnovská. Ženská vítězka Berrouche upevňuje pozici v celkovém pořadí

od Rungo 8. 7. 2021
autor Rungo

Ve středu bylo počasí k běžcům o trošičku milosrdnější, teplo sice bylo, ale ne tropické. Svahy i okolí cest vohančických lesů nad Tišnovem nabízely kontinuální nabídku občerstvení lesními jahodami, ale kdo chtěl uspět, nesměl se u nich zdržet příliš dlouho. Vždyť na běžce čekal výškový profil se stoupáním přes 900 metrů, z toho třeba také na tišnovskou rozhlednu Klucaninu a boční přechod Květnice, ale i malebné údolí potůčku Besénku, směřujícího do cílového místa – Lomnice. 

Ve startovním poli se objevil opět Radek Brunner, ale i 81letá Sigrid Eichner, která tentokrát etapu doběhla celou. Radek Brunner bral opět vítězství (3:17:48) s téměř 11minutovým náskokem na druhého Petra Hénka (3:28:09) a Dalibora Hejnu (3:28:25). A další běžci od 4. do 10. pozice doběhli v intervalu 12 minut. Je příjemné pozorovat, jak kvalitní ultramaratonskou špičku v současnosti máme.

Všechny reportáže můžete číst zde.

V kategorii žen opět zvítězila Lenka Berrouche (4:15:20) před Gabrielou Plačkovou (4:17:35) a Marcelou Čadovou (4:24:16). Tím si Lenka Berrouche upevnila vedoucí pozici v celkovém pořadí před Lenkou Horákovou a Marcelou Čadovou, která odsunula na čtvrtou pozici Zdeňku Komárkovou. Ale to jsme jen kousíček za půlí celého seriálu a leccos se může ještě dramaticky změnit. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

V celkovém pořadí se rýsuje trojice vedoucích běžců, jimiž jsou Petr Hének, Martin Plačko a Martin Kopecký, následovaná dalšími již s téměř hodinovou celkovou ztrátou. 

Počet těch, kteří nedokončili celý závod, se oproti úterý snížil z pěti natři, a to dobře vypovídá o tom, že podmínky byly pro běžce příznivé a ti toho dobře využili.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

8. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: Třetí Blanenská etapa. Adrenalin v podobě účasti Radka Brunnera

od Rungo 7. 7. 2021
autor Rungo

Blanenská etapa MUM 2021 se kromě tradičně náročné trasy vyznačuje i tím, že zde startují běžci v rámci Okresní běžecké ligy, a tím každoročně zvyšují počet účastníků této etapy. Letos se Blanenská vyznačovala ještě dvěma důležitými fakty, a to, že bylo opravdu horko a také, že zde poprvé na MUMu startoval Radek Brunner, který letos poběží závod  3 ze 7.

První dvě skupiny pomalejších běžců odstartovaly ve 13:00 a 14:00 hodin s předpokladem, že kvůli horku zřejmě poběží o trochu déle. 

Hlavní skupina startovala jako obvykle v 15 hodin a hned od startu se na čele objevil favorizovaný Radek Brunner těsně následovaný Petrem Hénkem, který je favoritem pro celý MUM. Na první kontrole v Hořicích byl potom na třetím místě Osvald Kozák prakticky ve stejném čase jako Dan Orálek. V tomhle pořadí se běžci objevovali postupně i na dalších kontrolách, které byly v Černé Hoře, v Malé Lhotě a v Žernovníku. Už po dvou hodinách běhu si horké počasí vybralo daň v podobě zpomalení tempa většiny běžců a také v případě některých i odstoupení ze závodu. 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Díky letošnímu studenému jaru potom měli běžci v průběhu celé trasy možnost se občerstvit právě dozrávajícími třešněmi, což alespoň trochu kompenzovalo úbytek stínu v původně lesních pasážích, které kůrovec (a lesní správa) přeměnil na paseky.

Zatím co si Radek Brunner dále budoval náskok, který byl na páté kontrole přes 6 minut, za vedoucími běžci si vedro začalo vybírat daň. Mezi pátou a šestou kontrolou zcela odpadl Dan Orálek zřejmě kvůli slabšímu úžehu, který měl ovšem o to silnější dopad na jeho běžecké tempo střídané chůzí a zvracením. Poslední dva úseky absolvoval zhruba v tempu 6 km/h a propadl se na 25. místo v pořadí. Mezitím se vedoucí Radek Brunner dostal do cíle ve výborném čase 3:17:16 následován s výrazným odstupem doběhnuvším Petrem Hénkem za 3:31:07, kterému už byl na blízku slovenský reprezentant Martin Plačko. Ten je známý svým silným závěrem, což opět potvrdil, protože 12minutovou ztrátu na Hénka stáhnul na 3 minuty.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Mezi ženami se také prosadily favoritky, které běží pouze některé etapy. Zvítězila Katka Kašparová, která běžela svou druhou a současně poslední letošní etapu v čase 3:48:55. Následovaná s 10minutovým odstupem Lenkou Kohnovou, pro kterou to byla letos první etapa a na třetím místě potom dokončila Alena Hénková, která běží 3 ze 7, v čase 4:12:28 a je v této soutěži zatím na čele závodu. 

V celkovém pořadí v mužích vede Petr Hének s náskokem 9 minut před Martinem Plačkem a ten má před třetím Martinem Kopeckým náskok další 3 minuty. Mezi ženami vede Lenka Berouche, kterou s výrazným odstupem více jak 30 minut následuje Lenka Horáková a s odstupem další půlhodiny je pronásleduje Zdeňka Komárková velmi těsně následovaná Marcelou Čadovou.     

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Dan Orálek

7. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

MUM: Druhá Boskovická etapa se povedla Hénkovi. První žena Berrouche s náskokem 12 minut

od Rungo 7. 7. 2021
autor Rungo

Pondělní 2. etapa z Boskovic probíhala opět za teplého slunečného počasí. Změnu trasy přímo v Boskovicích si vynutila uzavírka komunikace, po níž jinak trasa vede. A zdá se, že změna, při níž se běželo okolo boskovického hradu, byla obohacující, rozhodně zajímavější než běh po silnici.

Změna sice neměla vliv na délku trasy, ale přidala pár desítek metrů ve výškovém profilu, poskytla terén, který se z lesoparku postupně měnil na typický lesní terén, místy velmi kamenitý. A aby změn nebylo málo, v úseku nad Újezdem u Boskovic k Doubravici nad Svitavou lesníci změnili les, zřejmě kvůli kůrovci, k nepoznání, tedy v mýtinu plnou drobného i většího dříví, což pro běh nebylo ideální.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Ale závodníci, kteří již tentokráte startovali ve dvou časech, jak je to obvyklé pro všechny etapy kromě první a poslední, se s tím vypořádali velmi dobře, takže ze 124 startujících doběhlo do cíle 120 účastníků. A nejstarší účastnicí byla na MUMu dobře známá Sigrid Eichner, rekordmanka v počtu uběhnutých maratonů a ultramaratonů. 

Závod se tentokrát podařil Petrovi Hénkovi, který doběhl do cíle první (3:27:12) se zhruba 6minutovým náskokem na skupinu pronásledovatelů, kterou do cíle přivedl jako druhý v pořadí Martin Plačko (3:33:29), následovaný Osvaldem Kozákem (3:33:45) a Danem Orálkem (3:35:57). 

  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM
  • Foto: se svolením MUM

Mezi ženami kralovala Lenka Berrouche (4:12:15) před Lenkou Horákovou (4:24:46) a Zdeňkou Komárkovou (4:36:44). 

Počínaje touto etapou sice lze již sledovat celkové pořadí, kde se do čela soutěže dostal Petr Hének, ale zkušenosti ukazují, že na určování celkového pořadí je ještě příliš brzy. 

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap. Letošní 29. ročník má na startu všech etap asi 70 běžců a počet startujících v jedné etapě bude okolo 90 běžců.

Autor textu: Svatopluk Sedláček

7. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Pohyb

Dech může za píchání v boku i stárnutí plotének. Zlepšíte ho pomocí těchto cviků

od Kateřina Honová 7. 7. 2021
autor Kateřina Honová

Dýcháme všichni. Nějak. Nepočítáme-li mrkání, pak dech je nejčastějším pohybem, který v životě vykonáme. Zajímavé je, že i když ve velkém procentu populace dýcháme špatně, mrtví nejsme (i když se tak někdy můžeme cítit). Přitom právě dech může za spoustu problémů.

Proč jsou pro běžce zajímavá fakta o dechu? Možná vás přesvědčí následující výčet. Neoptimální mechanismus dechu může být příčinou: 

  • Vzniku bodavé bolesti v boku při sportu
  • Bolestí zad
  • Bolestí krční páteře a hlavy
  • Přetížení trapézů, zvýšené reakce na stres
  • Předčasného stárnutí meziobratlových plotének
  • Zhoršené práce vnitřních orgánů

Asi by se toho dalo vymyslet ještě víc, ale tyhle základní následky stačí. 

Jak poznáte, že dýcháte správně či nesprávně? Použijeme test hlubokého nádechu a test vnitřního svalu břišního (přesněji příčného svalu břišního). 

Test hlubokého nádechu

Ve stoje před zrcadlem se pomalu zhluboka nadechněte. Sledujte ramena. Pokud se okamžitě po začátku nádechu začala zvedat směrem ke stropu (obr. 1) a váš hrudník vypadal v oblasti dolních žeber jako provotřídní chrt, máme tady problém. Asi budete majítelé tzv. horního typu dýchání. A to není to, po čem byste měli toužit. 

  • Obr. 1. Foto: Kateřina Honová

Test příčného svalu břišního (alias brániční tlak v pozici vsedě)

Vsedě na židli vložíme ruce do oblasti pasu pod poslední žebra. Je to přesně na místo, kde nejsou kosti. Trochu výš jsou žebra, trochu níž už pánev. Do této bezkostnané zóny umístíme ruce a lehce jimi břicho stlačíme. (Asi jako byste se snažili napodobit vosí pas). Nyní se pokuste ruce vytlačit směrem ven, ale pozor, ne nádechem, ale jednoduše břišními svaly (obr. 2).

  • Obr. 2. Foto: Kateřina Honová

Nevíte, co po vás chci? Zkusíme si pokyn obejít za pomoci reflexu. 

Ruce nechte na výše popsaném místě a pokuste se zasmát. Pokud vás nic vtipného nenapadlo, zkuste zakašlat. Jako třetí varianta slouží představa (ano, pouze představa) tlaku na stolici. Všechny tři mechanismy jsou reflexní aktivací příčného svalu břišního a projevují se tak, že pod rukama cítíte vytlačování břišní stěny směrem do stran (prostě se zvýší nitrobřišní tlak). Fajn, reflexně to většinou jde, ale rádi bychom, aby to šlo i tzv. volně, tedy vůlí a to spousta lidí jaksi pozapomněla. 

A co teprve úkol, držet aktivní výtlak břicha, přitom dýchat a výtlak neztratit! To už je solidní mazácká výzva (více o nácviku je uvedeno dále).

Pět odpovědí pro běžce začátečníky. Běh za deště a píchání v boku

Nácvik správné aktivace hlubokých břišních svalů a dechu

Správná funkce není o vtažení břicha, ale naopak o výtlaku směrem ven a vytvoření tzv. funkčního válce. Představte si to jako takovou plechovku, kde dno je pánevní dno a víčko je bránice. Nejtěžší je mít zajištěnu plechovku a současně dýchat, to už jednomu pěkně zavaří hlavu. Nejlepší variantou je samozřejmě nácvik s fyzioterapeutem, ale co už, zkusíme si popsat dvě možnosti (auto)nácviku, i když formou určitého zjednodušení. 

Aktivace ventrální (přední) 

Vleže na zádech s nohama pokrčenýma a opřenýma o podložku (trochu lepší je varianta s položením nohou na křeslo, nebo na židli). Na břicho položte svou oblíbenou běžeckou botu. A teď ji trochu povozíme – s nádechem ji zkuste zvednotu směrem k stropu, s výdechem nechejte „sjet“ dolů. 

Pointa je, nechat botu nahoře a současně dýchat (tedy nespoustět botu dolů). Jojo, kdo to říkal, že to není právě jednoduchý úkol?  

Pozor: ramena zůstávají uvolněná a bederní oblast ve fyziologickém prohnutí (netlačit bedra k podložce!). 

  • Obr. 3. Foto: Kateřina Honová
  • Obr. 4. Foto: Kateřina Honová

Aktivace stranová

Cvičení se provádí vsedě nebo ve stoje, můžeme použít i variantu vleže. O co jde: ručník složte podélně (nebo použijte pásek či rukávy mikiny) a obtočte kolem dolních žeber. Konce na břiše překřižte. Nyní ručník lehce stáhněte (chceme cítit tlak do žeber) a s nádechem se snažte ručník roztáhnout, tj. zvětšit objem hrudníku. Pokud se vám to podaří, ruce na břiše se k sobě přiblíží. Pokud se vám to nepodaří, dýcháte zřejmě do horní části hrudníku (nebo nedýcháte vůbec). Pointa je opět držet určitý „výtlak“ v břiše bez ohledu na fázi dechu. 

  • Obr. 5. Foto: Kateřina Honová

Pokud by vás zajímala poslední technika, pak vězte, že se jedná o dech dorzální (zadní), a protože to umí jen minimum lidí, nebudu vás tím teď zatěžovat. 

Pokud právě propadáte depresi, že dýchat vlastně neumíte, pak klid. Nejste v tom sami. Dá se to naučit a benefity jsou velké. Trochu problém na tom je, že skoro všichni, kteří dýchají v neoptimálním vzoru, o tom neví a tím pádem neví, že právě zde je problém hodný řešení. Ale víte, jak to je, lepší pozdě nežli-li později. 

Autorka Kateřina Honová pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

7. 7. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás