RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
InspiraceInspirace a příběhyPsychikaZdraví

Poddruh „běžci“ v době covidové aneb bublina, co mě dnes drží nad vodou

od Magdaléna Ondrášová 3. 3. 2021
autor Magdaléna Ondrášová

Začal, aby shodil kila. Nečekal, že běhání může být svět, bublina sama o sobě. Tahle bublina je jedna z věcí, která nás běžce drží nad vodou a jedním z nich je právě i MUDr. Alan Munteanu, jehož zamyšlení plyne v „kecacím tempu“.

I v tomhle průseru, v kterým jsme každopádně až po uši (a na tom by se snad mohly všechny informačně deformovaný tábory shodnout), se dá dělat hodně věcí. Teda ne každej může, to musím říct hned na začátku.

Nemocný v lepším případě lapá po dechu, nekteří jeho blízci dřepí v karanténě. Lidi,  kteří ztratili podnikání, práci, iluze, jsou na tom podobně, jen se jich to týká jinak, psychicky, finančně, existenčně. Co tedy můžou všichni dělat, když nikam nemůžou, na co se těšit? Kdo má sklony k autismu je spokojen, dny si jsou podobné jako vejce vejci, činnosti se zpravidelnily, i vládní opatření vnáší jistotu do jeho života. Sice je to jistota chaosu, jistota, že co platí dnes nemusí platit zítra, ale jistota to je. 

Pandemický poddruh „běžci“

A pak je tu zvláštni sorta podivínů, ke které se taky počítám, a ti se těší na běh. Jedni se zaměřují na to, jak si naordinují trénink, trasu, prostě výběh. V mezidobí se koukají do aplikací, přemýšlí, jak by podpořili svoji formu. Jiní běhají bez hodinek, jen pro radost a pocit volnosti, odreagování, splynutí s přírodou. Těch kategorií je víc, ale důležitý je jedno, běhat může, až na nemocné, každý. Stejně jako třeba pomáhat v nemocnici, zajímat se o druhé.

Ono je to vlastně v drtivé většině,  to omezení, jen v naší hlavě. Trochu jsme se nechali unést možnostmi, pozlátkem, pocitem, že hlavně cestování, zážitky (užil sis to?), mají hodnotu. Nemůžu lyžovat, plavat, jet na dovolenou, jít do hospody… dosaďte si sami. Tragédie.

Ale to není žádná tragédie! Omezujeme se sami, podléháme módě, trendům. Vždyť se můžu učit jazyky, v podstatě cokoliv, je tolik kursů, informací! Stejně jako můzeme číst knihy. A je tolik filmů, divadelních a jiných kulturních aktivit, co jsem nestačil skouknout. Vzdyť jen uklidit doma, ve sklepě, dát si do pořádku papíry, archívy, vytřídit staré fotky, má smysl. Kdo má vše v komíncích, srovnané, spočítané, v cajku? 

Dá se, samozřejmě, taky začít s běháním, lépe chůzí. Ale o tom nechci psát.Já osobně jsem začal jako tenista běhat jen kvůli nadváze, nic jsem od běhu neočekával. Když, tak bolest, pot, nudu. Na druhou stranu je to sport, který se dá dělat skoro všude, kecky, tričko, v zimě bunda a jde se. Běhal jsem už v hlubokém sněhu, hustém dešti, na horách, podél pobřeží moře. Ve městě, v Praze na Žižkově, na Vítkově, ve vinařské oblasti kolem vinic, dokonce jsem zažil běžecký závod s pitím piva na stanovištích.

Běh nemusí být individuální sport

Samotnou kapitolou je běhání v přírodě, nejlíp brzy ráno, na jaře a v létě, když ostatní ještě spí. Ptáci řvou, všechno voní, kytky, les, takový ten chladný opar, první záblesky slunce. Běhával jsem sám, možná kus autisty ve mně je. Nerad jsem šel na první jakýsi Rungo výběh. Cizí lidi, o čem se s nima budu bavit, nebudu jim stačit, nebo mě budou zdržovat… Ono je to divný, ale opak byl pravdou.

Dozvěděl jsem se, že existuje „kecací tempo“, kdy se dá mluvit a běžet současně. Že jsou závodníci o dvě třídy lepší, ale poběží klidně i s lůzrem jako jsem já. Že jsou magoři, kteří nadšeně brebentí o botách, tričkách, hodinkách, trasách, v podstatě jen o běhu a jsou tím nadšení. A hlavně, že to uteče jak voda, že nemyslím na píchání v koleně, nebo že je to daleko domů. Tenhle svět mě vtáhnul. Začal jsem závodit, střed pole byl můj odvážný cíl. Našel jsem si nové kamarády, píšeme si, vídáme se, slavíme narozeniny, víme o sobě. Jsou z jiných bublin, sfér, ale je to skvělé, o to zajímavější. Chápou moji potřebu sdílet svoje zážitky, poznatky, zklamání.

Jsem rád, že běh a tyhle potrhlé kamarády, ale i ženu, která běhá se mnou, mám. Tahle doba je divná. Nepřítel co není vidět. Rozklížený stát, selhávající v elementárních činnostech. Dezinformace, deziluze, něco, co naše generace nezažila. Není pravda, že se nedá nic dělat. Můžeme se zastavit, udělat si pořádek v hlavě, srovnat hodnoty, nemusíme se pořád jen bavit. Běh je k tomu geniální pomůckou. Uvolňuje, odplaví stres, protože jednoduše začnete vnímat, že vás bolí nohy, že je hezky, že jste venku. Srovná rozhozenou psychiku. No, koukám, chtěl jsem napsat něco o Covidu, a ono je to o běhání. Není to ale nakonec lepší?

3. 3. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezařazené

KS Jak večer po náročném běhání regenerujete vy?

od Rungo 3. 3. 2021
autor Rungo

KOMERČNÍ SDĚLENÍ Rádi si jdete zaběhat, vyvětrat mysl a přijít na jiné myšlenky? To je super. Ale víte taky, jak po náročném běhu zregenerovat? Po výkonu by totiž měl následovat odpočinek a regenerace.

Možná patříte mezi ty, kteří začali běhat teprve nedávno. Posedávání doma v teple vás přestalo bavit, pravidelný běh byl předmětem vašeho novoročního předsevzetí, které opravdu dodržujete. Jak by také ne. Kouzlu běhání podlehne každý, kdo ho jednou okusí. 

Jenže po takovém výkonu musí přijít odpočinek a regenerace, aby byly svaly na další výkon připraveny. Jak na to? Vsaďte na aktivní i pasivní regeneraci, nezapomínejte ani na odpočinkové (volné) dny, kdy se budete věnovat jinému sportu než běhání. Co dál?

Tip číslo jedna: Zajděte si do sprchy, sauny, na masáž

Už jste zkoušeli svaly zregenerovat střídáním vysokých teplot v sauně a nízkých teplot při sprchování? Jestli ne, určitě to vyzkoušejte. Naslouchejte ale svému tělu a pobyt v sauně nepřehánějte.

Náš tip: Máte za sebou opravdu náročný trénink? Do sauny si zajděte až druhý den. Podobně to je i s masážemi. Ideální je relaxační masáž, pokud zvolíte nějakou intenzivnější, chvíli vyčkejte.

Saunu nemáte po ruce? Teploty můžete střídat i během sprchování, navíc při tom uděláte něco pro posílení imunity. 

Tip číslo dva: Dostatek kvalitního spánku je základ

Víte, co je ta úplně nejlepší regenerace? 6-8 hodin dlouhý,kvalitní a ničím nerušený spánek. Během něj zregenerují svaly, šlachy i vazy. 

Víte, že pro naše tělo je nejprospěšnější, když každý den chodíme spát ve stejnou dobu a ráno se zase ve stejný čas probouzíme?

Tip číslo tři: Na správnou stravu nezapomínejte

Co je stejně důležité jako spánek? Zdravá a pestrá strava, která tělu dodá dostatek energie, je pravidelná a zajišťuje správný chod metabolismu a zdravou imunitu.

Náš tip: Délku a kvalitu regenerace může hodně ovlivnit správná strava, hlavně po náročném tréninku nebo závodu.

Bonusový tip na závěr: Usaďte se do křesla a odpočiňte si třeba před krbovými kamny

Znáte snad lepší relax, než se usadit do křesla před krb, ve kterém praská dřevo a plápolá jasně oranžový plamínek?Atmosféru ideální pro meditování, které je oblíbenou součástí přípravy vrcholových běžců, ještě umocní příjemné teplo. Že krbová kamna nemáte? Pokud bydlíte v rodinném domečku, je nejvyšší čas si je pořídit. Už dávno totiž nemají své místo jen v romantických filmech.

Bojíte se, že kolem krbovek bude hromada práce? To dost záleží na jejich výběru. Na trhu jsou jak klasická krbová kamna, tak ta kachlová, jaká známe hlavně od prarodičů. Novinkou poslední doby jsou ale peletová kamna, o která se skoro nemusíte starat. Jak je to možné?

Peletová kamna jsou ekologická, nenáročná na údržbu, na váš pokyn si sama škrtnou. Jednou za pár dnů nasypete do zásobníku pytel pelet a máte vystaráno. Ovládat je díky WLAN modulu můžete i na dálku, takže když se vrátíte domů, přivítá vás tam příjemné teplo.

3. 3. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkTréninkZačátečníci

Zlepšete se v kopcích: dolů můžete ušetřit energii pevným břichem

od Vít Kněžínek 2. 3. 2021
autor Vít Kněžínek

Když se řekne běhání kopců, tak si většina lidí okamžitě vybaví dřinu, která doprovází šplhání vzhůru. Kopce se ale běhají i směrem dolů a ani tuto specifickou běžeckou disciplínu není radno podceňovat. Řekneme jak na to.

Běhání z kopce se neřeší zdaleka tolik jako běhání do kopce. To je ale velká chyba. Jistě, do kopce je to větší dřina, ale bez dobře zvládnutých seběhů své běhání nikdy neposunete na vyšší úroveň. V terénu to platí dvojnásob, ale důležité jsou seběhy i na silnici.

Dřina nahoru a volno dolů se nenuluje

Při běhu platí zlaté pravidlo, že energie vydaná pro zdolání kopce bude vždy větší, než ta, kterou ušetříte jeho seběhnutím. Jinými slovy kopcovitá trasa bude vždy náročnější, než běh po rovince. S dodržováním zásad z našeho článku o běhání do kopce a s dobře zvládnutými seběhy se ale náročnost kopců radikálně snižuje.

Běžet z kopce dolů se dá dvěma způsoby. Buď můžete zařadit volnoběh a využívat gravitaci pro maximální úsporu energie, nebo se do toho můžete pořádně opřít a sešlápnout plyn až na podlahu.

Jak běhat dolů samospádem a odpočívat

Při pravidelných trénincích se vám bude hodit spíše úsporný režim, pro který je zásadní zpevnit břicho a nechat se táhnout gravitací dolů. V praxi to znamená běh velmi slušným tempem (podle sklonu kopce) při minimální energetické náročnosti.

Množství běžců má s touto technikou problémy. Základním předpokladem jsou pevné svaly středu těla, pracující břicho a naopak maximálně uvolněné nohy. Zkrátka se na kopci jen lehce nakloníte ve směru pohybu a z běhu doslova učiníte kontrolovaný pád, kdy “pouze” kladete nohy pod sebe a využíváte gravitace a setrvačnosti. Ruce se chovají jako při běhu po rovince.

Cílem je, abyste si při seběhu maximálně odpočinuli a zároveń neztratili rychlost. Je dost možné, že tuto techniku budete muset trochu potrénovat. Ideálním tréninkem jsou opakované seběhy mírných kopců o délce alespoň půl kilometru. 

Jak si máknout i z kopce

Mnohem náročnější technikou seběhů je metoda “all in”, která je náročnější nejen fyzicky, ale i psychicky. Kromě silných stehen a zpevněného středu budete totiž potřebovat překonat svůj strach a zábrany. Na silnici to ještě nemusí být tak složité, ale dosáhnout maximální rychlosti v terénu už není jenom tak. Věnovali jsme se tomu v tomto článku.

Jestli byste rádi zapracovali na svých terénních seběhových schopnostech, pak je ideální najít si běžeckého parťáka, který tuto disciplínu ovládá a trénovat s ním. Už jen samotný běh z kopce za někým rychlejším pomáhá odbourávat strach a umožní vám okoukat ten správný grif. Jako bonus obdržíte pár rad jak svůj běh upravit, aby už žádná rychlost nebyla příliš vysoká.

Jednou takovou radou může být i aktivní zapojení rukou. Pro nezaujatého kolemjdoucího možná budete vypadat jako blázen, ale mávání a vyrovnávání celými pažemi dokáže při stabilizaci doslova zázraky. 

Důležitá je i práce nohou, ale tentokrát se nebudete moci opřít o žádnou spolehlivou radu. Čím rychleji chcete běžet, tím delší krok a naopak. Opatrnosti dosáhnete “cupitáním” a pečlivým monitorováním terénu. Délka kroku se bude lišit i podle terénu, kdy v kamenitém prostředí jsou rychlé nohy a krátký krok výhodou, zatímco na měkkém, nebo sypkém povrchu můžete využít sesuv podložky a z kopce se tak pohybujete bezpečně dlouhými kroky a doslova smykem.

Při sebězích si dejte pozor na zranění. V terénu je největším rizikem zakopnutí a následný pád. Na silnici pak budete bojivat s velmi vysokým zatížením svalů a kloubů. Tréninky seběhů, nebo výrazně kopcovité trasy byste proto neměli zařazovat každý den, ale nechte mezi nimi dostatečné rozestupy, aby se vaše tělo zvládlo s vysokou zátěží vyrovnat. 

2. 3. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkInspiraceInspirace a příběhyTrénink

Sport v lockdownu neumírá. Chce to respekt k okolí a zahodit výmluvy

od Marek Odstrčilík 1. 3. 2021
autor Marek Odstrčilík

Běháte? Skvělé. Jezdíte na kole? Paráda. Snažíte se být jakýmkoliv způsobem v pohybu? Tak pro sebe děláte rozhodně dobře. V téhle době je to totiž o to víc důležité. Depka, nechuť, letargie, vztek jsou stavy, které se stále plíží kolem nás a jsou připravené se do nás zakousnout. Vím, že je těžké nerezignovat, ale vzdát se je cesta k postupnému propadnutí do světa temných myšlenek. Sport je skvělý v tom, že vás učí překonávat se. Jdete ven v dešti, zimě, vstanete z gauče a vyrazíte i když se vám strašně nechce. Ale to jsou právě ty momenty, ze kterých můžete čerpat a nabírat sílu. 

Zná to většina z nás, náruč pohovky je tak měkoučká, že se z ní těžko zvedá. Pokud to ale uděláte, stoupnete sám sobě v ceně. Budete na sebe hrdí a vítězný aplaus vám bude v uších rezonovat po celý den. Je úplně fuk, v jakém tempu, zda část půjdete, nebo pojedete do kopce krokem. Vykašlete se na to, jak při tom vypadáte, že jste šnekem v krajině. Tady jde o pocit radosti ze sebe, což vaše hlava ocení. V těchto dnech nám začíná omezení pohybu a je mi jasné, že pro spoustu lidí to může být komplikace, protože sportovat od “cedule k ceduli” může být pěkná pakárna. Tohle vám ale vzít vítr s plachet přece nemůže. Je to holt výzva a vy, pokud budete chtít, si řešení určitě najdete.

Hodně lidí se mě ptá, jak to Rungo v téhle době zvládá. Radost z toho, že si o všem rozhodujeme sami, tvoříme něco, co nám dává smysl a baví, přebíjí to, že je to složitější, než kdyby vše bylo kolem nás bez covidu. Samozřejmě, že někdy je nám hůř, protože na nás vše dopadne, ale je tu zase sport, který vždycky hlavou zatřese a dodá energii. Většinou, když se vrátím domů, nesu si sebou spoustu nápadů a plánů. A ty si pak roztřídím a snažím se je zrealizovat. Spoustu toho nevyjde, ale ten proces je pro mě důležitý. Pohyb ve mně rodí kreativitu. Díky němu si uvědomuji, že žiji, a že zrovna já mám to štěstí, že můžu. Pokora a respekt jsou další plusy, které pohyb přináší.

Věřím, že tahle zlá doba nám vlastně umožňuje se nad sebou pořádně zamyslet, nad tím, jací jsme, co děláme a proč. Je to příležitost zamakat na tom, abychom byli lepší a jednou spokojenější sami se sebou. Otvírá nám to nové možnosti. Například v tom, začít si třeba plnit sny, na které nebyl většinou čas. Opět se začíst do knih, otevřít učebnici esperanta, postavit se novým výzvám, ať už mají jakoukoliv podobu. Je to na nás. Jde o to, prostě aktivně tuhle covidovou dobu překonat, nezůstat utopený v lenosti. Je mi jasné, že spousta lidí bojuje o přežití, a to doslova. O to víc je důležité si uvědomit, že respekt k životu je jednou z nejdůležitějších věcí. Potlačit svoje ego, “libůstky” a vnímat život i za plotem svého dvorku.

Slunce dodá sílu a klid. Foto: Marek Odstrčilík

A co konkrétně třeba dělám já? (vím, že to každého nemusí samozřejmě zajímat a taky tady nechci vypadat jako nějaký chytrolínský pisálek). Přemýšlím o své rodině, o svém chování v minulosti, o tom, co bych měl změnit. Přihlásil jsem se na vysokou školu, o které jsme vždycky snil. Napsal jsem do nemocnice, že bych rád pomáhal v očkovacím centru. Vůbec netuším, jak si ve studiu povedu a bojím se toho, a zda tu práci dostanu. Myslím, že dělám pro sebe dobře, protože i když se to třeba všechno nepovede, tak jsem to alespoň zkusil. 

Tak jděte s respektem k okolnímu světu ven a nenechejte se zdeptat a zadupat do země. Máte na to.

A pokud nás nestíháte sledovat, tak se můžete k odběru našich článků třeba přihlásit na stránkách FlashNews nebo stáhnout apku pro IOS nebo pro Android.

1. 3. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Nezařazené

KS Zkuste chytré hodinky WATCH GT 2 Pro. Pomohou vám v posilovně i při běhání a hodí se k obleku

od Rungo 28. 2. 2021
autor Rungo

KOMERČNÍ SDĚLENÍ Jsou odolné, extrémně dlouho vydrží a přesně zaznamenají vaši sportovní aktivitu, ať už je jakákoliv. Navíc pohlídají klidný spánek i dostatečné okysličení krve. Chytré hodinky řady WATCH GT 2 nebo WATCH FIT nyní v rámci speciální akce koupíte za aktuálně nejnižší ceny. Startuje HUAWEI WATCH WEEK.  

Už od pondělí 1.3. budou mít zájemci možnost nakoupit ty nejlepší z chytrých hodinek společnosti HUAWEI s až 36% slevou. V nabídce u tradičních partnerů i ve volném prodeji se objeví zlevněná vlajková loď WATCH GT 2 Pro i sportovněladěné WATCH GT 2e nebo špičkové WATCH GT 2. Dámy si pak budou moci vybrat i z řady WATCH FIT nebo pořídit dámskou verzi WATCH GT 2. Veškeré zboží můžete pohodlně nakoupit a důležité informace k akci WATCH WEEK najdete na oficiálním e-shopu HUAWEI STORE (huawei.cz) 

Nejlevnější, ale funkčně zcela plnohodnotnou položkou v nabídce jsou univerzální fitness hodinky WATCH FIT. Koupit je budete moci za 1 699 Kč (běžná cena 2 499 Kč). Se svými 21 gramy hmotnosti a úzkým designem se hodí i na to neútlejší zápěstí. Hodinky samozřejmě disponují kompletní sadou nástrojů na monitorování zdraví a sledování pokroku v téměř jakémkoliv sportu. Nechybí GPS, kontinuální měření SPO2 a tepu, monitoring stresu a spánku atd. 

Největší slevu nabídne Huawei na sportovní variantu WATCH GT 2e. K mání budou za 2 499 Kč (běžná cena je přitom 3 899 Kč). Tyto hodinky vynikají nejen dlouhou výdrží čítající až 14 dní, vodotěsností až do 5 ATM, ale především účelným designem. Například ovládací tlačítka jsou plochá, aby při cvičení co nejméně vadila a nedocházelo k jejich náhodnému nechtěnému stisku.

V poměru cena a výkon pak vítězí model WATCH GT 2. Hodinky, které se hodí jak na sport, tak i k obleku budou v nabídce za 3 399 Kč. Běžná cena je přitom 4 899 Kč. Dámská verze se 42mm pouzdrem v růžově zlaté barvě se bude prodávat za 4 499 Kč (původní cena 5 899 Kč).

Aktuální novinka mezi chytrými hodinkami a nejvyšší model WATCH GT 2 Pro se bude během akce WATCH WEEK prodávat za 5 999 Kč, což je o celých 1 500 kč levněji než obvykle. Tyto hodinky se navíc nedávno dočkaly přístupu k aplikacím třetích stran. To znamená, že kromě již předinstalovaných výše zmíněných funkcí, je můžete doplnit například o celosvětově úspěšnou českou fitness aplikaci Fitify, přehrávač internetových streamů nebo nástroj (aplikace Mood Messenger) pro rychlé odpovídání na příchozí SMS. 

V rámci akce WATCH Week se pak ve čtvrtek 4.3. nezapomeňte večer dívat na speciální Huawei Stream s Českou Miss 2015 Nikol Švantnerovou a akrobatickým pilotem Martinem Šonkou. Začínáme v osm hodin večer (20:00) na oficiálním Facebooku společnosti Huawei Mobile. 

Co musíte vědět, než začnete nakupovat

Protože lze předpokládat, že o vybrané výrobky bude velký zájem, doporučujeme si dopředu na e-shopu HUAWEI STORE (huawei.cz) vytvořit účet. Přihlášení je totiž podmínkou, abyste mohli nákup během slevové akce uskutečnit. Počet kusů některých nabízených výrobků je omezený, takže platí pravidlo „kdo dřív přijde, odchází spokojen“. Přesné informace, stejně jako pravidla doprovodné soutěže v rámci Huawei Streamu najdete na speciálních stránkách HUAWEI STORE (huawei.cz). Vítěz bude vyhlášen a kontaktován po ukončení přímého přenosu. Samotná akce WATCH WEEK na e-shopu HUAWEI STORE (huawei.cz) trvá od 1.3. do 14.3. HUAWEI Experience Store na Chodově a QUADRIO ji prodloužili až do 31.3. Stejně tak pořídíte v obchodní síti operátorů Vodafone a O2. U ostatních prodejců WATCH WEEK potrvá do 28.3.

28. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Příběh: Návod na to, aby měl den 48 hodin. Jděte dobrodružství naproti

od Magdaléna Ondrášová 28. 2. 2021
autor Magdaléna Ondrášová

Moje kamarádka Karolína je neobyčejná ženská sama o sobě, to bezesporu, ale o tom tento pravdivý příběh není. V kombinaci s mojí osobou se z nás stává dvojka, která dokáže zážitky tří dnů vtlačit do jednoho, a tak po našich víkendech odjíždíme vlastně z týdenní dovolené. Jeden den pro příklad.

Chceme trávit čtvrtek a pátek na Dolní Moravě. Bukuju si skialpový set a přijíždíme už ve středu večer, abychom ráno mohly vyrazit. Jsem redaktorka a pracovní svědomí mě nutí v příštích dnech vyběhnout na východ Slunce, o kterém mám napsat, což je ale moje oblíbená zábava, kterou si stejně jednou ročně dopřávám. Lámu Karolínu, abychom právě naše první ráno začaly svítáním. Před několika dny jsem dobrala antibiotika a půjde spíš o turistické vyšlápnutí na bod, odkud si vycházející kotouč energie užijeme co nejlépe. Rozhledna Klepáč trčící z protějšího kopce bude ta pravá.

Budíček 4:50. Jsme zvyklé vstávat o půl osmé a motáme se kolem bábovky a pálíme o čaj jak můry u svíčky. Do půlky kopce se přibližujeme autem na parkoviště Pod Klepáčem a parkujeme vedle druhého auta – nějakej stejnej magor jako my? V šest ráno? Zapípá první ptáček. Je půlka února a tady nahoře je ještě spousta sněhu, který přes den taje a v noci namrzá. Tělo ještě není vůbec na provozní teplotě a za svitu čelovek, stoupajíc, nám tepovka lítá vysoko. Strašně to klouže, ale rozbiju si jen jednou koleno, běžet by se tak jak tak nedalo. Už jsme na hřebeni, ale ke Klepáči je to ještě kus a už je růžová obloha, ženeme a na Klepáči tak tak stíháme východ. Je nádherný a můj stav duše je stejný, jako by se právě z horizontu drápal kulatý žlutý smajlík. Nikde nikdo, jen my, ticho, příroda a nový den.

Foto: Magdaléna Ondrášová

Přijde to vždycky během sekundy. Nic a najednou se do nás opírají paprsky, Slunce má už jarní sílu. Využíváme liduprázdného fotogenického místa a pořizujeme novou zásobu obrázků do článků na příští zimu a dost se u toho vyblneme. Pak svižně ale s opatrností sestupujeme zpět k autu. Od budíčku uplynuly čtyři hodiny a my máme už tolik zážitků, jako by se měl chýlit ke konci. Show ale teprve začíná. Vedle našeho auta leží místo zaparkovaného magora vyzývavě rozplácnutá peněženka. Je to skoro jak nastrčené, vykukují z ní doklady i bankovky.

Zvedám sněhem a blátem promáčenou nechutnost a ždímám ji do kapesníčků. Páni, tady má někdo velikýho pecháčka, bude muset vyřizovat dvě zablokované platební karty, občanku i řidičák, a navíc vojenský průkaz, kámo Jane Nováku s hodností poručíka, to ti nezávidíme. Snažíme se smolaře najít přes sociální sítě, ale je to marné. S netuctovým jménem Kamil Jebavý by se nám hledal líp, zato by se mu hůř žilo. Řídím zpět, už jsem skoro ochotná jet s tím po skialpech těch pár desítek kilometrů na policii, ale Karolína to nevzdává. Nachází adepta a pořád se mi snaží podsunout jeho podobu s naším peněženkovým břídilem, ale ne ne, tohle není on. Pak najde na Instagramu toho pravého, má štěstí, chlapec jeden okatá, že mu rodiče poslali geny s výraznými rysy, a že já mám kámošku, která to nevzdává, protože dát si na socky Jeník Novák, nám hledačům moc nepomáhá.

  • Rozhledna Klepáč. Foto Magdaléna Ondrášová

Karolína mu nechává vzkazy na mailu, fejsu i instáči. Bojí se mu ale zavolat, to já s tím problém nemám a spouštím videohovor. Ale nezvedá to, ani podruhé. No nic, jestli to teď nezvedá, protože je na cestě domů do Hradce (víme teď o něm skoro všechno, a teď už i to, že si říká Jeník), tak ho doma čeká zjištění, že se dneska ještě projede.

Plán je dorazit na byt, nasnídat se, vyrazit na skialpy a snad se někdy během dne majitel peněženky ozve. Vjíždím do Dolní Moravy a měním plán, je těsně po deváté, a tudíž otevřená půjčovna. Hlad nehlad, je organizačně lepší zajet nejdřív do půjčovny a pak už tam nemuset. Přijíždíme k parkovišti a vidíme dva borce se skialpama, a jak za nimi vyráží třetí – „tyvoletojejeník!“

Musím parkáč objet a následně je to jako z filmu režírovaném samotným Tarantinem nebo je to možná jen tuctová Bondovka. Tři borci zády, vzdalují se a brzdí u nich dodávka se stočeným okýnkem. Blondgirl říká do zátylku posledního „Pan Novák?“ Dva kámoši skialpinisti se otáčí současně s ním a mají dost nechápavej a zároveň zvědavej výraz. Jeník pouze nechápavej. Máme vaše doklady, říkám já Darkgirl, řidička Big Mama Tracku. Jeník stále nechápe, chvilku ho musíme přesvědčovat, že skutečně něco ztratil. Nechutnej canc v mé ruce mluví za sebe. Jeník není smolař, je to šťastlivec, jehož doklady si k němu našly cestu dřív, než měl vůbec možnost mít nervy z toho, že je ztratil.

Pane, my nejsme stalkerky, ale máte od nás všude dost vzkazů, olajkovaný fotky a jeden mail. Tak abyste se nedivil, říkáme Jeníkovi, který má mobil v leteckém režimu. Prohodíme ještě pár slov na téma skialpy. Jdou na Kraličák, to my ne, pánové, my za sebou dneska už jeden výlet máme a se skialpama jdeme dobýt pouze Slaměnku.

Foto: Karolína Hornová

Půjčujeme skialpy, ale moták z půjčovny Kamil (tenhle se fakt jmenuje Kamil) to zvrtal a mám je jen pro dnešní den. Asi to tak má být. Ale je to moták. Kamil.

Snídáme a pořád žijeme ranním svítáním i historkou s poručíkem Jeníkem. Jak dlouho jsme už s Karolínou spolu, dva dny? A přitom jen pár hodin. Vyrážíme strmou sjezdovkou na Slaměnku. Poslední sníh pod námi a první opalovačka právě teď před námi. Slunko pálí jak šílený, od rána jsme spolu prostě kámoši. Jeník mi píše, že kolem druhé dorazí na Slaměnku a zve nás na kafe nebo Aperol. Oukej, zasloužíme si, ale píšu, že tam budeme určitě dřív, tak uvidíme, jestli se tam potkáme, nebo už budeme dole.

Slaměnka, šnicl, kobliha, kterou si chcete zasloužit (tu si tam fakt musíte dát – jestli teda ještě budou, kupuje je každej). Cucáme déčko z našeho kámoše Slunce. Matlák Jeník nemá svůj den, vlastně si uvědomil, že je teď teprve daleko na Kraličáku a s kámošama na Slaměnku nestíhají, musí sestoupit rovnou na parkáč. Dáme sraz u půjčovny skialpů dole.

Foto: Karolína Hornová

Sklouznem se s Karolínou dolů, sjezdovka je sice neupravená, ale carvovat se dá i tak, je to naprostá paráda, navíc to teplo, ježiši, já jsem musela být hodná!

Jeník nás bere ještě s kámošem Petrem do kiosku. Chce nám koupit všechno. „Bez vás bych byl úplně v prdeli!“ Říkáme si o rekreační objekt přiměřené velikosti v tomto katastru, ale realita je na dvou Aperolech a jednom trdelníku. Pokecáme.

Jeník je voják, skialpový průvodce, nadšenec do pohybu a jak dodává, tak poslední týden i smolař. Nejdřív naboural auto, pak strhl na kole přehazku a nakonec ztratil peněženku. Petr, v tomto příběhu trochu upozaděný, je taky sportovec, ale hlavně je skvěle vstřícnej, snaží se nám co nejvíc pomoct s nesnází chybějícího skialpového setu, i něco sežene, ale bohužel chybí boty. Aaach jo, ale fakt oceňuju tu snahu, moc. Jeník je podle mě už myšlenkama jinde. Dumá, jestli se týden smůly počítá na pracovní do pátku, nebo se má bát až do neděle.

Naše cesty se rozcházejí. S Karolínou jdeme ještě procourat okolí, pak je tu večer, jídlo, film Bourák, kterej je mimochodem dost dobrej na to, že má v hodnocení jen 35 procent. A třetí den končí, jde se spát. Pardon, vlastně je to teprve 24 hodin, co jsme s Karolínou spolu.

Foto: Magdaléna Ondrášová

Vstáváme. Skialpy nemám. Petr nabízí dovézt mi běžky, ale ty zase nemá Karolína. Jde se na turistiku. Necháme se na Slaměnku vyvézt na bobu, tyjo, vezu si zadek do kopce, teď jsem teprve ten „pravej“ turista, ale moje Body Battery je po antibiotikách a včerejšku dost nízko, tělo se má poslouchat.

Stezka v oblacích nahoře překonává mé očekávání. Zdola vypadá jako monstrum hyzdící zdejší pohoří, ale z blízka je to architektonicky pohledné dílo. A fotogenické. Ztratíme tu dost času, užíváme si výhledů.

Foto: Magdaléna Ondrášová

Koblihu na Slaměnce vynecháváme, protože je tam děsná fronta a volíme pěší okruh, který má necelých osm kilometrů, což je, myslím, dost na to, že sníh je tak rozměklý. Chvílemi je to chůze v pohorách v sypkém písku. Minimum lidí, příroda, sluníčko, krása. Já tady chci žít! Mám pocit, že uběhl další den.

Na Slaměnce došly koblihy.

Dolů jedeme bobovkou. Sice je před námi brzda kluk, ale nikdo se na něj nezlobí. Jen ať je v 11 letech opatrný a nevyroste z něj jednou Jeník. I tak si jízdu užíváme, Karolína je nadšená úplně.

  • V pozadí stezka v oblacích
  • Tady vysoko slunce pálí ještě víc
Foto: Magdaléna Ondrášová

Vracíme se do bytu a vzhledem k tomu, že na turistiku to tu teď moc není, skialpy nemám, a stejně se kazí počasí, balíme a přesouváme se ke mně do Brna. Jízdu prokecáme a posloucháme soundtrack z Pulp Fiction. Tarantino. Vzpomínáme na zážitky ze včerejška a dneška a máme pocit, že jedeme z týdenní dovolené.

V Brně už je dávno tma a já vysílám přáníčko, aby před naším domem bylo jedno legální místo pro tento Big Mama Track. Bohužel. Kroužím parkovištěm u přilehlého parčíku a no ne, tady pán v oktávce, kterou zrovna míjím, bude zrovna odjíždět. Kopu tam zpátečku a prásk. Tyvolejeníku! Tys to na mě přenesl, copak karma není? A co to bylo po nabouraným autě dalšího, strhlá přehazka a ztráta dokladů? Mám se na co těšit.

Doslov: 45 minut jsme sepisovali papíry kvůli tomu, že jsem autu rozvážkové služby (které bych byla bývala viděla, kdybych se byla bývala podívala do zpětného zrcátka, kdybych nebyla bývala tak nadšená, že Oktávka odjíždí), ohnula SPZ a ta narušila plastovou mřížku pod ní. Chjo, Jeníku.

Jo, a ta oktávka neodjížděla.

28. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Silné momenty nejsou zadarmo. Ani tak “obyčejná” věc, jako je východ Slunce

od Marek Odstrčilík 26. 2. 2021
autor Marek Odstrčilík

Většina z nás prahne po dobrodružství, zážitcích a silných momentech. Z někoho tyhle věci dělají šťastnějšího, z jiného silnějšího nebo oboje. Pro někoho může být radostí běhat dál a rychleji, pro jiné zase třeba to, že se odmění dortíkem nebo žejdlíkem piva. Samozřejmě není problém to spojit dohromady a navrch si ještě přidat cíl v podobě krásného výhledu nebo místa, kde zažijete třeba východ (nebo západ) Slunce.

Tenhle moment bývá opravdu silný, protože se něco začíná a na svět se klube teplo a světlo. Rodí se nový den, naděje. Není to ale zadarmo, musíte se brzy vykopat z postele a nastavit na to hlavu. Tělo není ještě pořádně zahřáté a vy se musíte dát do pohybu. Zažít to může být pro vaši psychiku balzámem, protože nejen že něco dokážete, ale vy se hlavně přemůžete.

Večer jsem opravdu tvrdě usnul, když jsem se probudil, kouknul na telefon a zjistil, že je šest. Kromě téhle informace na mě vybafla večerní zpráva od mé ženy: “Zítra má být prý poslední den fakt hezky. Jdeme s Karolínou na východ Slunce. Nepůjdeš taky? “ (Majda je s redaktorkou Karolínou na horách na Dolní Moravě).

Co vám budu povídat, nápad je to takhle na telefonu krásný. Zavřel jsem oči a představoval jsem si, co bych pro to ale musel udělat. Vstát, vzít si prášky, vyčistit zuby, najít oblečení, zkusit WC, dát si kafe, znovu zkusit WC, několikrát si zdůvodnit proč bych to měl dělat, pohladit kočky, ještě jednou to WC. Tolik úkolů a tak málo času, abych viděl vycházet obyčejné Slunce? Mozek se začíná zahřívat a slyším, jak mi něco říká: “Udělej to, ať máš krásné ráno a celý den. Běž se pokochat tím momentem.”

Foto: Marek Odstrčilík

O ničem už nepřemýšlím a vše mám (opravdu vše) hotové do 15 minut. Vybíhám, venku už není tma a já cítím, jak se nohám nechce. Zpomalím a kochacím pohybem lunárního vozíku pokračuji dál. Je mi jedno, jak rychle běžím, je mi postupně fuk, že jsem se nepodíval, zda nás nečeká tvrdý lockdown, že večer hraje Slavie o postup s Leicestrem a že mě jinak trápí a svírá současný světem. Jsem jenom já, tvor, který nechce pohnout Zemí, ale touží být její součástí. Cítím se svobodný ve svém myšlení a pohybu.

Na místo, odkud chci vidět východ Slunka, dorazím s úsměvem. To, že jsem vstal, vykopal se z pod duchny a udělal tolik brzkých úkonů, mě děla šťastným. Mám úsměv na tváři tak veliký, že cítím, jak se mi napíná tunel přes ústa. Jsem tu dřív. A tak stojím a čekám. Koukám na oblohu, uvědomuji si studený vzduch, který mi naplňuje plíce a mně po chvíli začíná být lehce zima. Ale není to nepříjemné, ba naopak. Je mi fajn, že si světlo, chlad, vítr dokážu uvědomit. Je to opravdu osvěžující.

Slunce se někde fláká a pořád nikde. Koukám na moje město a přehrávám si, co jsem v něm všechno prožil a jak ho mám rád. Pak mě napadne, že by bylo fajn šlápnout do té bahnité louže, která je přede mnou. Ani na chvilku nezaváhám. Čvachtám si v tom mazlavém bahýnku (samozřejmě jsem se předtím rozhlédnul, aby mě nikdo neviděl, nejsem přece malý kluk) s radostí a vůbec mi nevadí, že hnědnu (opravdu jsem ráno zvládnul vše). Boty se vyčistí přece, oblečení vypere, nic neřeším. Je to tak uspokojivé, tak uvolňující. Vše jsem nechal daleko od sebe.

Foto: Marek Odstrčilík

Po 30 minutách příjemného nicnedělání Slunce začne vykukovat v dálce zpoza stromů. Zírám na to, jako kdybych to viděl poprvé. Fandím mu: “Pojď. Dělej, To dáš!”. Je to drama. Co když tentokrát nevyleze celé? Co když začne couvat zpátky? A co když se příroda rozhodla, že ji to s námi nebaví a zařadí zpátečku? Jsem netrpělivý a věřím. Tak moc si to přeju, že moje fandění asi nese úspěch. Slunce se překulí přes obrysy lesa a zalije moje oči. Mžourám a tělem projíždí teplo a klid. Slyším jen tlukot svého srdce. Za tohle všechno to stálo, to nikde nekoupíte. Ještě než se rozeběhnu dál, otočím se abych ho ještě jednou viděl, šlápnu samozřejmě naschvál do bahna a dám se do pohybu.

Majda: Stačí nápad vyslovit a mít po boku někoho, kdo vás nezklame

Foto: Karolína Hornová

Pozorovat východ Slunce patří mezi mé oblíbené činnosti. Dokonce můj první článek na Rungo byl o tom, jak jsem si došla pro Slunce. Nikdy jsem to ale ještě neabsolvovala v zimě. A tak v rámci kreativně-pracovního pobytu na horách navrhuji plná sil hned po příjezdu na Dolní Moravu nápad, vstaneme a přivítáme den na rozhledně Klepáč. A ten hodláme opravdu ráno zhmotnit. Píšu zprávu svému Markovi. Sice každý na jiném místě, ale pojďme ve stejnou chvíli koukat na to samé Slunce.

Při ranním budíčku 5:00 vidíme tenhle nápad úplně jinou optikou, ale touha po dobrodružství je tu a kope nás z postele. Stoupání na klepáč je náročné o to víc, že terénem je namrzlý sníh, který buď klouže, nebo se krusta proboří o několik desítek centimetrů. I do půlky stehna jsme zajely. V neprobraném těle letí tepovka nahoru a k cíli se blížíme pomaleji, než jsme plánovaly. Stíháme tak tak, abychom právě dorazily na Klepáč ve chvíli, kdy divadlo začíná. A je to krása. Je to tak nabíjející. V tuhle chvíli neexistují starosti, jen my a tahle chvíle, kdy se vše barví zlato-oranžově. Jsme brzy ráno čerstvé na kopci a máme už toho tolik za sebou a uvědomujeme si, že celý den je přitom ještě před námi.

A já vám stejně jako tehdy ve svém prvním článku před léty vzkazuji, vstaňte a dojděte si pro ranní Slunce.

26. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkTréninkVybavení

Aplikace s výzvami, které nakopnou váš trénink. V některých se běhá i o ceny

od Karel Holub 25. 2. 2021
autor Karel Holub

Pojďme se projít světem aplikací a způsobů, jak vás mohou motivovat k ještě lepším výkonům. Zažijete s nimi výzvy, předhánění protivníků i sebe díky segmentům, ale i závody.

Aplikace Strava zaujme segmenty

Strava je aktuálně jednou z nejpopulárnějších platforem nejen u nás, ale i ve světě. Když není váš trénink na Stravě, jako by se to nestalo. Strava nabízí několik možností, jak virtuálně závodit, hecovat se s kamarády nebo poměřit síly ve výzvách pro sportovce z celého světa. Občas dokonce můžete něco vyhrát, nebo aspoň získat slevu na produkty obchodních partnerů. Strava je v základní verzi zdarma, ale některé funkce jsou dostupné pouze v placených verzích.

Segmenty. Segmenty jsou dobrá motivace, ale pozor, ať se z nich nestane posedlost. Segmenty může vyznačit běžný uživatel Strava a vytvořit tak otevřenou, dlouhodobou soutěž pro všechny ostatní uživatele. Segmenty jsou samozřejmě svázané s konkrétní lokalitou a úsekem, ale některé z nich se staly legendami a lovci segmentů (korunek) za nimi neváhají cestovat.

Proběhnutí segmentu vidíte ve vyhodnocení vaší aktivity. Zároveň ihned vidíte, jak si váš aktuální výkon stojí ve srovnání s ostatními, nebo s vašimi předchozími pokusy na segmentu. Nad segmenty si můžete nastavit osobní cíle, kde je možné stanovit čas, na který se chcete dostat a termín, do kdy tak hodláte učinit. A pak už to stačí jen zveřejnit na sociální sítě, ať je to závazek veřejný, za který vám kámoši koupí pivo (u okýnka), nebo vás naopak budou tak dlouho pošťuchovat, dokud ho nesplníte.

Svůj výkon na segmentu můžete srovnávat v rámci různých kategorií, například podle pohlaví, věkové nebo váhové skupiny, v rámci okruhu přátel nebo klubů. Také si můžete prohlédnout nejlepší výkony za celou historii segmentu nebo třeba jen v aktuálním roce. A pokud už jste na segmentu běželi vícekrát, můžete se podívat na přehledný graf jednotlivých pokusů a vyhodnotit, kdy jste na daném úseku běželi dobře a kdy to byl slabší výkon. Segmenty tak můžete snadno využít i jako testovací úsek, na kterém si pravidelně ověříte svojí aktuální formu a její vývoj v čase. Strava vás na začátek a konec segmentu dokáže upozornit v průběhu tréninku a nezapomene přihodit motivační údaj o tom, jaký je váš aktuální nejlepší čas, nebo že současný rekord úseku drží některý z vašich přátel. Stačí špetka soutěživosti a tohle pípnutí hodinek nebo telefonu vás dokáže pěkně vyhecovat. A to může být i nebezpečná posedlost, která z každého tréninku udělá tak trochu závod.

Výzvy. Strava vám dokáže nabídnout kratší i delší výzvy napříč širokým spektrem aktivit. Některé výzvy jsou přímo součástí aplikace a některé jsou připravené s partnery a jde v podstatě o promo akce, často spojené se získáním virtuálního odznáčku a slevy na nákup, zařazení do slosování o ceny nebo třeba možnosti nákupu limitované edice. Vybrat si výzvu, ke které se připojíte je snadné a můžete si vybrat třeba podle sportu nebo podle toho, jestli se měří vzdálenost, trvání aktivity, nebo počet aktivit za dané období. Pokud se připojíte k výzvě, můžete průběžně sledovat váš pokrok a zároveň srovnání s ostatními.

Osobní cíle. Můžete si nastavit týdenní a roční cíl pro jednotlivé druhy sportu. Cíle mohou být jak doba strávená danou aktivitou nebo počet kilometrů. V základním přehledu pak vidíte průběžné plnění týdenních i ročních cílů a jejich splnění se ostatním ukazuje jako poznámka u vaší aktivity. I taková drobnost může být celkem motivující. Hlavně před koncem roku, kdy vidíte, že do splnění cíle zbývá málo času, se dokážete hecnout a dotáhnout těch pár (set) kilometrů, ať je důvod k chlubení na „fejsu“, že ano.

Kluby. Zatímco výzvy a virtuální závody mohou zakládat jen partneři a samotná Strava, klub si může založit kdokoliv. Zakladatel pak může nastavit, jestli je klub otevřený pro všechny, nebo jen pro zvané. Do otevřených klubů se může přidat kdokoliv, do soukromých pak jen lidé s pozvánkou nebo ti, kteří požádají o vstup a které potvrdí administrátor. V rámci klubu pak běží průběžné tabulky, kde se srovnávají statistiky za aktuální týden a také první tři pozice za týden minulý. Sledované atributy je možné nastavit v administraci klubu a obvykle to bývá například vzdálenost, doba strávená aktivitou, nastoupané metry nebo nejdelší aktivita. U aktuálního týdne vidíte hned v přehledu vaši současnou pozici v žebříčku.

Zdroj: strava.com

Virtuální závody – virtuální závody dělá Strava opět ve spolupráci s partnery. Najdete je ve stejné sekci jako výzvy, a že jde o virtuální závod obvykle poznáte podle názvu a taky podle toho, že je potřeba se registrovat. Registrace vás obvykle přesune na stránky závodu, kde se dozvíte podmínky, cenu a případné odměny za registraci a dokončení závodu. Ceny nejsou úplně nízké a třeba za virtuální půlmaraton v New Yorku zaplatíte $100. Ale najdou se i virtuální závody, kde je registrace zdarma nebo za dobrovolný příspěvek na dobročinné účely.

Pokud se registrujete a zaplatíte startovné, stačí v daném časovém období zaběhnout třeba ten zmiňovaný půlmaraton na vaší oblíbené trati a záznam uložit na Strava. Záznam je potřeba označit jako “race” závod a tím se započítá do oficiálního pořadí. Některé závody neumožní zařadit aktivitu, kterou jste zaběhli na páse nebo záznam, který jste vytvořili manuálně. Virtuálních závodů nebývá v nabídce příliš, ale vyplatí se je sledovat, protože občas můžete získat nejen dobrý zážitek, ale i zajímavé ceny, slevy nebo přispět na dobrý projekt. Škoda jen, že drtivá většina virtuálních závodů je pořádaná americkými partnery a směřuje na tamní běžecký trh. Přihlásit se samozřejmě může kdokoliv, ale našince by určitě více zahřálo u srdíčka, kdyby mohl podpořit naše místní projekty.

RunKeeper (Asics). Startovné i medaile

Pokud jste si oblíbili aplikaci RunKeeper, můžete si zkusit nastavit osobní cíle nebo se připojit k virtuálním výzvám a závodům. Všechny tři možnosti mohou být dobrá motivace k pohybu i záminka k přátelskému hecování s kamarády nebo kolegy na home office. RunKeeper vám také umožní vytvořit si vlastní běžeckou skupinu nebo se přidat k nějaké existující. Snadno si tak můžete vytvořit běžecký klub kolegů z práce nebo třeba klub sportujících maminek s kočárky.

Osobní cíle si nastavíte snadno přímo v aplikaci a průběžně můžete sledovat jejich plnění. Můžete si vybrat, jestli se váš cíl bude týkat nejdelší aktivity, úbytku hmotnosti, dokončení nějakého závodu, nasbírání celkové vzdálenosti nebo frekvence tréninků. Takže pokud jste třeba na začátku své běžecké dráhy a máte problém donutit se vyběhnout aspoň třikrát do týdne, stačí si nastavit cíl a RunKeeper za vás pohlídá, jak ho plníte. A jestli je vaším cílem zaběhnout třeba pět kilometrů, můžete si samozřejmě nastavit cíl, ale taky využít tréninkový program přímo v aplikaci. A to by v tom byl PES, aby se vám to nepovedlo.

Virtuální výzvy si snadno najdete v příslušné sekci aplikace a můžete si vybrat z relativně pestré a pravidelně aktualizované nabídky. Některé výzvy jsou zdarma a některé vyžadují registraci. Jako obvykle je dobré si uvědomit, že výzvy mohou být pořádané ve spolupráci s obchodními partnery a vaše registrace obvykle zahrnuje souhlas se zasíláním marketingových sdělení. Každopádně jako motivační prvek fungují virtuální výzvy skvěle a hlavně ve chvíli, kdy máte na RunKeeperu kamarády, se kterými se můžete poměřovat a předhánět.

Virtuální závody vám dovolí zapojit se do startovního pole běžců z celého světa a obvykle taky podpořit dobrou věc. Závody vyžadují registraci a obvykle také startovní poplatek nebo aspoň dobrovolný příspěvek na charitu nebo projekt vybraný organizátorem. Za startovné pak obvykle získáte virtuální nebo opravdovou medaili, slevy na zboží sponzorů, přístupy na on-line služby, a nebo třeba možnost vyhrát cestu na skutečné závody.

Map My Run, buďte vyzyvatelem

MapMyRun má obdobné možnosti jako Strava nebo RunKeeper a je to vlastně hlavně o tom, jakou aplikaci preferujete a kde máte kamarády. A tak i v Map My Run najdete možnost nastavit si osobní cíle, připojit se k výzvě nebo tréninkovému plánu. Výzvy jsou otevřené pro všechny a oproti některým jiným aplikacím máte v Map My Run i možnost vytvářet si vlastní výzvy, do kterých pozvete kamarády.

Vytvořit výzvu je snadné a záleží jen na vás, co bude předmětem ke splnění. Můžete si vybrat, jestli vyhraje ten, kdo bude mít nejvíce aktivit, nejdelší vzdálenost, nejvíce spálených kalorií nebo nejdelší dobu strávenou tréninkem. Nastavíte si dobu trvání výzvy a pak už jen stačí pozvat kamarády a můžete se poměřovat.

Aplikaci jsme podrobně otestovali a celou recenzi si můžete přečíst v tomto článku.

Garmin, Fitbit, Polar, Suunto a další

Aplikace výrobců chytrých hodinek a sporttesterů do svých aplikací často zařazují prvky soutěživosti, výzev a virtuálních závodů. Dobře si pamatuji, jak obyčejné počítání kroků a jejich zobrazení na žebříčku s kamarády přivedlo pár lidí k běhání. Funguje to jednoduše. Třeba Garmin sleduje, kolik kroků za den uděláte a dovolí vám nastavit si i denní cíl. Jenže tím to nekončí. Cíl se vám může dynamicky měnit v závislosti na tom, jak se vám ho daří plnit a překračovat. A zároveň vás Garmin v aplikaci automaticky zahrnuje do týdenních výzev podle toho, do jaké “krokové” kategorie spadáte. V podstatě náhodně se tak ocitnete ve skupince lidí, které neznáte, ale které okamžitě chcete porazit v tom, kolik kroků za den uděláte.

Zdroj: Garmin

Obvykle netrvá dlouho a zjistíte, že obyčejné chození nestačí a je potřeba občas popoběhnout, abyste se dostali na přední příčky. A najednou běháte tu pět jinde deset kilometrů a Garmin vás hecuje dál. A pokud mají Garmin i vaši kamarádi, vidíte automaticky, kolik za den nachodili, nebo naběhali oni a už se nám tu rodí takové to pěkné, přátelské hecování.

V aplikacích výrobců hodinek (a nejen tam) také často najdete sbírání odznáčků – badges. Jde o virtuální nálepky, nebo jednoduše obrázky, které si po splnění úkolu nebo výzvy přidáte na svůj profil. Podmínky pro získání odznáčku jsou opravdu různorodé a někdy se ani nenadřete a jindy jde skoro o život. Garmin vám občas dá nějaký ten odznáček za to, že prostě vyběhnete nebo zaznamenáte jinou aktivitu v určitý den – třeba na čínský nový rok jste si mohli zasloužit odznáček buvola. A buďme rádi, že ne netopýra, že. Za to na odznáček Insanity si musíte dát rovnou 100 mílový běh na jeden zátah. Myslím, že moc pionýrů s tímhle odznáčkem na košili jen tak nepotkáte.

EPP Pomáhej pohybem na dobrou věc

Aplikace EPP pomáhej pohybem není tak docela zaměřená na výzvy a závody, ale zato vám umožní dát aktivitám trochu hlubší smysl. Za celým projektem stojí skupina ČEZ a aplikace je vlastně taková směnárna, kde se vaše dřina, pot a slzy (přesně tak to máme v tréninku rádi) mění na skutečné peníze, které pomáhají na vybraných projektech. A skvělé na tom je, že si můžete vybrat projekt, který podpoříte. Jejich nabídka je relativně široká a pravidelně aktualizovaná, takže můžete podpořit seniory, juniory nebo zvířátka a nebo třeba rekonstrukci některých objektů a zařízení.

Samotná aplikace nemá moc co nabídnout. Je to trochu škoda, protože je to vlastně takový balast, který musíte mít v mobilu (Android i Apple) a který sice umí měřit vzdálenost a čas aktivity, ale rozhodně to není tréninkový deník ani lifestyle apka.

Zdroj: EPP

Upřímně moc nerozumím tomu, proč není možné aplikaci synchronizovat třeba se Strava nebo aplikacemi výrobců chytrých hodinek a sporttesterů. Nemyslím, že by ČEZ měl ambice vyvíjet skutečnou tréninkovou aplikaci nebo sbírat vaše fitness údaje, a tak je jedinou skutečnou hodnotou EPP aplikace právě její možnost směnit kilometry na dobro-koruny. A to by šlo i bez toho, že musíte aplikaci vždycky zapnout a nechat běžet v průběhu tréninku. V důsledku tak většina z nás bude mít puštěnou Strava nebo jinou tréninkovou aplikaci a k tomu ještě EPP. A to znamená, že před vyběhnutím a po doběhnutí budete zuřivě ťukat na mobil, abyste to všechno pozapínali a povypínali.

Ale věřte mi, že EPP stojí za to a ten pocit, že jste svým tréninkem přispěli na dobrou věc, je k nezaplacení. Najednou se budete cítit jako profíci, kteří jsou placení od kilometru. Jen teda ty peníze pak putují na konto vybraného projektu.

25. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníSporttesteryVybavení

Zatrolená GPS. Odhalujeme, proč se někdy nechytne nebo měří nesmysly

od Martin Kubala 23. 2. 2021
autor Martin Kubala

Stejně uběhnutá vzdálenost, ale kolega na mobilu má naměřeno jinak než vy na hodinkách. Co vše ovlivňuje přesnost vašeho přístroje a jak si zkusit pomoci? Záleží na čipu, okolnostech i systému.

Co to je GPS?

GPS (global positioning system) je označení pro globální družicový polohový systém vlastněný USA, který prostřednictvím elektronického přijímače dokáže určit přesnou polohu na Zemi.

Správným označením systému satelitní navigace je GNSS (Global Navigation Satellite System). Ačkoliv podobnými systémy jako např. GLONASS (Rusko), Galileo (EU) a BeiDou (Čína) disponují i další velmoci, zkratka GPS ve světě natolik zdomácněla, že je veřejnosti vnímána jako označení celého systému (podobně jako je např. Maggi obecně přijímaným označením pro polévkové koření).

Rozdíly mezi jednotlivými systémy spočívají v počtu satelitů, počtu oběžných drah anebo rozsahem a kvalitou pokrytí, princip jejich fungování však zůstává stejný.

Jak vlastně GNSS (GPS) funguje?

GPS (jako modelový příklad GNSS) je systém satelitů poháněných sluneční energií, které obíhají Zemi ve výšce 20200 km. Počet oběžných drah je 6, počet satelitů 31. Satelity vysílají rádiový signál a jsou rozmístěny tak, aby jejich signál pokryl co největší území. Pro lokalizaci je nutná přímá viditelnost minimálně na čtyři satelity. Zařízení (hodinky, cyklocomputer, mobilní telefon, navigace), jež umožňuje mapovat vaší polohu nebo pohyb, přijímá signál, který každý ze satelitů vysílá pod svým vlastním kódem nebo frekvenci v pravidelných časových intervalech.

Radiový signál se pohybuje určitou rychlostí. GPS lokátor na základě časové prodlevy mezi příjmem a vysláním signálu vypočítá vzdálenost od satelitu, ze kterého byl signál vyslán. Výsledkem výpočtu z jednoho signálu je oblast označující všechny body vyskytující se v dané vzdálenosti od satelitu. Nic jiného než aktuální vzdálenost od satelitu z jednoho signálu vaše zařízení nezjistí. K lokalizaci polohy je proto zapotřebí signál alespoň ze tří satelitů. V prostoru, kde se povrchy třech oblastí protnou, se s největší pravděpodobností nacházíte. Čtvrtý satelit je pak zapotřebí pro určení nadmořské výšky a kontrolní upřesňující výpočet.

Přesnost určení vaší polohy se pak v závislosti na podmínkách v drtivé většině případů pohybuje od dvou do deseti metrů. Samozřejmě platí pravidlo, že čím větší počet satelitů “na dohled”, tím větší přesnost.

Co způsobuje rozdíly v měření?

Určitě se vám mnohokrát stalo, že absolvování stejné trasy skončilo pokaždé jiným výsledkem měření. Tyto rozdíly jsou výsledkem kumulace nepřesností ve výpočtech, které mohou být ještě ovlivněny i meteorologickými podmínkami, případně umístěním anebo zaneprázdněním zařízení.

V praxi to znamená, že z vnějších vlivů mají na přesnost vašeho přístroje současný vliv teplota, vlhkost, případně tlak vzduchu, vysoká zástavba, stromy, profil okolního terénu a v neposlední řadě také aktuální dostupnost satelitů obíhajících kolem Země. Stručně řečeno – všechny překážky ovlivňující rychlost šíření radiového signálu.

Nejznatelnější bývají tyto rozdíly v nastoupané výšce, kde může odchylka dosáhnout desítek procent. Je to logické, protože nastoupaných metrů bývá mnohonásobně méně než těch ujetých nebo uběhnutých, zatímco chyby ve výpočtech se kumulují stejně bez ohledu na směr vašeho pohybu.

  • Drobné nerovnosti jsou výsledkem chyb ve výpočtech vzdálenosti od satelitu
Zdroj: Martin Kubala

Z pohledu satelitu – při špatném signálu nebo podmínkách neběžíte, ale skáčete jako blecha. Zpětně poznáte kvalitu signálu při rozkliknutí výškového profilu vaší trasy. Pokud jsou jednotlivé úseky zubaté jako pilový list, můžete si být jisti, že nastoupané metry nebudou odpovídat realitě.

Mobily nebo chytré hodinky?

Tím se dostáváme i k odpovědi na častou otázku, proč měří aplikace v mobilu jinak než hodinky nebo sporttestery? Hodinky ani sporttestery nemají v danou chvíli nic jiného na práci, zatímco kvalitu příjmu signálu GPS v mobilu může ovlivnit množství dalších aplikací, které tuto prioritu mohou dočasně upozadit.

Hodinky a sporttestery navíc bývají nošeny na zápěstí, odkud je přímá viditelnost na oblohu lepší než z kapsy anebo batohu.

Dalším zdrojem nepřesností může být kvalita navigačního čipu ve vašem zařízení. Ta je oproti mobilním telefonům standardně vyšší ve specializovaných zařízeních jako jsou navigace, sporttestery, cyklocomputery anebo chytré hodinky.

Dají se nepřesnosti v měření zpětně korigovat?

Ano dají. Systém GPS má u jednotlivých souřadnic uloženou jejich přesnou nadmořskou výšku i vzdálenost mezi nimi. Některé aplikace jako např. Strava při rozkliknutí detailu aktivity (pouze na webovém prohlížeči) nabízí možnost korekce vzdálenosti i nastoupané výšky. Po zadání příkazu načte ze souřadnic skutečné hodnoty a uvede výsledek vašeho snažení na pravou míru.

Barometr, spolehlivý ukazatel nastoupaných metrů

Přístroje bez barometru dopočítávají počet nastoupených metrů z topografických map podle toho, kudy jste šli. Proto když vám signál ustřelí deset metrů vedle cesty ve svahu, po které jdete, „jste“ najednou o několik metrů výše/níže, než je skutečnost.

Chcete-li mít v nastoupaných metrech absolutní jistotu, pořiďte si přístroj, který má kromě přijímače GPS zabudován také barometr. Ten na základě měření tlaku vzduchu s vysokou přesností určí vaše nastoupané metry i v místech, kde GPS vlivem nepřesností naprosto selhává.

Typickým příkladem může být chůze do schodů v panelovém domě, ve kterém GPS nemusí zaregistrovat váš pohyb anebo změnu nadmořské výšky, zatímco barometr eviduje doslova každé patro.

Přístroj s barometrem vám průběžně zobrazuje i nastoupané výškové metry, kdežto GPS pouze aktuální nadmořskou výšku. Součet nastoupaných metrů se vám u měření pomocí GPS ukáže až po nahrání dat do příslušné aplikace.

Musím mít pro signál GPS připojení k internetu?

Příjem signálu GPS není závislý na připojení k internetu. Může se vám stát, že v případě, kdy se nacházíte mimo signál, se vám v mobilu nechce spustit aplikace, protože vyžaduje připojení k internetu z důvodu např. načtení map. Hodinky, sporttestery, cyklocomputery anebo další GPS zařízení pracují s již uloženými mapami anebo bez nich, jejich činnost tak kvalita mobilního signálu nijak nelimituje.

Který navigační systém je nejlepší?

Pomineme-li rozdíly technických parametrů, jsou z uživatelského hlediska pro nás důležitými vlastnostmi dostupnost, přesnost a spolehlivost. Zde se jednotlivé systémy liší v závislosti na tom, ve které části světa se zrovna nacházíte. V tomto ohledu představuje celosvětový standard systém GPS, nicméně v našich zeměpisných šířkách je už mnohými překonaný. Koho tedy doporučit?

GLONASS

Ruský GLONASS (GLObalnaja NAvigacijonnaja Sputnikova Sistěma) dokáže na severní polokouli oproti GPS lokalizovat zhruba o dva metry přesněji, je stabilnější, takže nepotřebuje dodatečné korekce. Hlavním problémem je výrazně kratší životnost satelitů. Ani GLONASS však nezaručuje stoprocentní pokrytí. Ideální je proto kombinace příjmu signálu obou systémů (GPS+GLONASS), kterou oceníte zejména v hůře přístupných oblastech. Obecně platí, že čím více od rovníku na sever, tím více GLONASS.

BeiDou

BeiDou (Velká medvědice) je systém Čínské lidové republiky donedávna pokrývající výhradně její domácí teritorium. V posledních letech však zaznamenává doslova raketovou expanzi a v současné době již dosáhl celosvětové působnosti. Na orbitu krouží již 35 čínských satelitů, přičemž jen v roce 2018 jich bylo uvedeno do provozu 18. Nejvíce obíhá nad asijsko-pacifickým regionem. Přesnost v (z pohledu Číny) odlehlejších částech světa prozatím kolísá, nicméně v budoucnu lze očekávat stejnou kvalitu jako od ruského GLONASSU anebo americké GPS.

Galileo

Pro Evropana je zásadní změnou uvedení do provozu navigačního systému Galileo. Tato síť zaměřená výhradně na Evropu poskytuje uživatelskou přesnost s odchylkou do jednoho metru. Oproti ostatním systémům mu nečiní potíže překážky jako zástavba, stromy, tunely. Detekce polohy je oproti konkurenci čtyřikrát rychlejší. Vzhledem k nedávnému spuštění (2016) se však potýká s občasnými výpadky.

Pro dosažení maximální přesnosti je ideální kombinace všech zmiňovaných systémů společně s barometrem. Dokážou se navzájem doplňovat. Cenou za kvalitnější příjem je ovšem vyšší spotřeba baterie. O tom, jaké systémy satelitní navigace vaše zařízení podporuje, se dočtete v technické specifikaci produktu.

Systém Galileo pak nabízí vlastní sezname kompatibilních zařízení.

23. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
TréninkZdraví

Magických 10 000: kolik kroků denně skutečně stačí urazit a kdo stojí za celosvětovou mánií

od Karolína Hornová 22. 2. 2021
autor Karolína Hornová

Pravidelná rychlá chůze dokáže divy a může být i skvělým základem pro začínající běžce. Stačí ale kroky za den pouze „nasbírat“, nebo je lepší urazit je v rámci souvislé aktivity? A jaké rychlosti musíme při chůzi dosáhnout, aby měly kroky kýžený efekt na hubnutí a kondici? Pojďte se projít s námi…

Kdo by někdy nepocítil ten okamžik lehce dětinské radosti, když chytré hodinky najednou zavrní a spustí oslavný ohňostroj nebo pochvalnou motivační hlášku: Skvělá práce! Právě jste docílili 10 000 kroků! Napadlo vás někdy, proč právě tento počet? Za vším stojí japonské nadšení do technologií a vědec, který si všimnul, že se chození z našich životů vytrácí. I když šlo spíše o působení „zdravého rozumu“, vědecké studie z dalších let ukázaly, že chůze pomůže prodloužit život i o dvacet let, přirozeně rozpohybuje celé tělo a dokáže výrazně zlepšit aerobní kondici i odstranit kila navíc.

Japonská mánie s krokoměry

„Magických“ deset tisíc najdeme v doporučení WHO pro fyzickou aktivitu dospělých, o číslo se opírá i Americká kardiologická asociace a o propagátory „krokování“ není nouze ani u nás – patří mezi ně třeba MUDr. Jan Hugo a MUDr. Aleš Linhart, zakladatelé iniciativy 6 000 kroků. Doporučené počty se různí, někdo zase dává přednost minutám aktivity denně, ideálně se sledováním tepové frekvence. Všechny tyto iniciativy se snaží upozornit na jediné – přestali jsme chodit a je potřeba s tím začít něco dělat.

Čtěte také: Ještě tužší, ještě více “vytuněné” Boostem. Recenze adidas Ultraboost 21

Všiml si toho už japonský výzkumník dr. Yoshiro Hatano v šedesátých létech: Chůze, která byla dříve pravidelným pohybem a zcela přirozenou součástí každodenního lidského života, se vlivem změn životního stylu vytrácí – nemusíme chodit daleko do školy, za prací nebo „za potravou“, pomáhá nám hromadná i osobní doprava a my chodit vlastně vůbec nemusíme. Hatanův výzkum se stal základem pro kampaň, uskutečněnou v souvislosti olympiádou v Tokiu roku 1964.

Průměrný Japonec tehdy denně nachodil zhruba 3 500, maximálně 5 000 kroků. Dr. Hatano vymezil „koeficient aktivního jedince“ hranicí 10 tisíc. Na to okamžitě zareagovala firma Yamasa, která začala vyrábět první krokoměry na světě, které dostaly jméno Manpo-Kei (česky počitadlo deseti tisíc kroků). Mezi Japonci, vyhlášenými milovníky elektronických vychytávek, to způsobilo mánii – samozřejmě ještě v kombinaci s faktem, že s nadcházející olympiádou chtěl být každý tak trošku sportovcem.

Kroky, minuty, kilometry…všechno se počítá

Na internetu se dočteme, že dr. Hatano toto číslo stanovil spíše na základě „zdravého rozumu“. Není to úplně pravda, výsledku předcházela studie, kde zkoumal jedince s různým životním stylem, a zjednodušeně řečeno zjistil, že zdraví, štíhlí a fit jedinci nachodí denně 9 500 až 12 000 kroků. Všiml si i toho, že „krokující“ senioři jsou více fit než jejich „líní“ vrstevníci. Nastínil také, že nejde jen o počet, ale i o tempo, a zmínil ideální hodnotu 120 kroků za minutu.

Hatnovu studii se rozhodla zrevidovat vědkyně Catrine Tudor-Locke a s kolegy z jejích závěrů publikovala tento článek v Official Journal of the American College of Sports Medicine. Jeho hlavní myšlenkou je, že bychom se spíše měli ptát „Kolik kroků denně stačí?“ než „Kolik musím denně zdolat?“ Důležité jsou podle ní denní aktivní minuty – mělo by to být cca 30 minut nepřetržité aktivity. To odpovídá 3 až 4 tisícům kroků. Závěrem jejího doporučení je ujít denně tuto vzdálenost v kuse a doplnit jí tak těch zhruba 4 až 5 tisíc kroků, které urazíme při běžných činnostech.

Urazit část kroků „na jeden zátah“ v rámci vymezené aktivity nám navíc dává možnost „cvičit“ třeba při cestě z práce nebo venčení psa, ale také přizpůsobit se lépe cíli – tedy např. hubnutí či zlepšení aerobní vytrvalosti. Podle této britské studie je dobrým začátkem pro získání kondice lehce nadprůměrná rychlost chůze 5,6 km/h, nicméně dopad na snížení tělesného tuku a hladiny cholesterolu byl stejný jak u průměrně rychlé (4,5–5 km/h), tak u rychlejší chůze (8 km/h).

Kroky vs. tepovka

Tepová frekvence při aktivitě je samozřejmě dalším ukazatelem, který je dobré sledovat v souvislosti s našimi cíli. Odrazovým můstkem je v takovém případě hodnota maximální tepové frekvence (rychlý výpočet: ženy 226 – věk, muži 220 – věk) Pokud jsou pro nás pravidelné svižné procházky prostředkem ke zhubnutí nebo „přípravkou“, pokud chceme začít s běháním, měli bychom se při aktivitě pohybovat v tzv. aerobním pásmu: Při zátěži na úrovni 55 % až 65 % maximální TF se jednak spalují tuky, a jednak buduje aerobní kondice. Sportovní hodinky vám s tréninkem podle tepové frekvence dokážou poradit jak v „reálném čase“, tak v dlouhodobějším horizontu. Půlhodinová aerobní aktivita může pro trénovaného jedince znamenat i kroky „nad limit“ – to ale vůbec nevadí, lepší je řídit se časem, který vám také lépe ukáže vaše zlepšení (navýšený počet kroků, tedy vyšší rychlost při stejné TF).

Už 6 000 kroků vám prodlouží život

Doktor Jan Hugo dává pravidelnou chůzi do kontextu s dlouhověkostí a upozorňuje na paradox, který dnešní doba nabízí: Díky medicínským pokrokům je míra dožití vyšší než kdykoli předtím. Bohužel se zkracuje z důvodu tloustnutí populace a s ním spojenými kardiovaskulárními chorobami. Kdybychom celý život pravidelně chodili (a samozřejmě docházeli na preventivní prohlídky a dodržovali zdravý jídelníček), dožívali bychom se podle Huga ne aktuálních 78, ale 90 let.

Něco na tom bude: Doktorka I-Min Lee z harvardské univerzity zkoumala 17 tisíc seniorek ve věku od 78 do 101 let a zjistila, že nejvyššího věku dosáhly ty, které denně ušly kolem 7 800 kroků. Podle závěrů její studie stačí v seniorském věku i 4 400 kroků k posunutí hranice úmrtnosti. Důležité podle ní je, být „každodenně aktivní“. Magická hranice 10 tisíc je podle ní stanovena spíše proto, že se číslo dobře pamatuje a zároveň odpovídá číslům, ke kterým se dobrali i vědci.

„Magických“ deset tisíc ale rozhodně není nijak přestřelené číslo, které by nám mohlo ublížit. Je to rozhodně líbivá hranice, která může být pro leckoho motivační. Zároveň, jak říkají lékaři ze zmíněné iniciativy, zásadní je neklesat pod šest tisíc denně. Úplně to stačí, protože to občas zase „nastavíte“ pořádným výletem nebo cvičením – i proto je vhodné sledovat spíše průměrný počet kroků. Takže – jak dlouhou procházku si dnes po práci dáte vy?

22. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
BěháníSporttesteryVybavení

Aplikace v češtině a nejen na běhání adidas Running by Runtastic. Otestovali jsme ji

od Jiří Suchna 21. 2. 2021
autor Jiří Suchna

Nejen měření rychlosti a vzdálenosti, aplikace adidas Running by Runtastic nabízí i menu v češtině. Rozhodli jsme se ji otestovat, aby běžci věděli, zda je právě Runtastic pro ně ten pravý mezi mnoha desítkami dalšími.

Aplikace adidas Runtastic mě mile překvapila tím, že v sobě skrývá komplexní přístup k aktivnímu životu. Svět adidas Running zahrnuje zmiňovanou aplikaci, blog, který je přístupný na webu i na sociálních sítích typu Facebook, Instagram, YouTube a LinkedIn, na kterém jsou psané články ohledně cvičení, stravování, příběhů a v podstatě všeho, co se točí kolem aktivního života. Jedním z benefitů aplikace je sdílení svých aktivit mezi svými přáteli nebo mezi vytvořenými skupiny a následné komentování aktivit. Příjemné zjištěním bylo, že aplikace nabízí soupeření mezi uživateli ve vytvořených výzvách jako např. měsíční naběhaná vzdálenost, počet kroků, víkendové běhy atd., nebo účast na virtuálních závodech na určité vzdálenosti.

Jelikož je jasné, jaká značka recenzovanou aplikaci podporuje, není ve světě Runtasticu překvapením přítomný oficiální e-shop adidas. Příjemné zjištění bylo, když po registraci v aplikaci přišel e-mail s kupónem na 20% slevu s platností 14 dní.

Placená a neplacená verze Runtastic

  • Výběr možnosti přihlášení
  • Připojení k dalším účtům
  • Propojení s Garmin Connect
Foto: Jiří Suchna

Aplikace jako taková je určená pro mobilní telefony s operačním systémem Android 6.0 a vyšším i pro operační systém Apple iOS 12.0. Skvělá zpráva je, že česká lokalizace aplikace je dostupná pro Android i iOS. Po instalaci probíhá přihlášení velice rychle, jednoduše a snadno. Po přihlášení do aplikace lze v nastavení propojit aplikaci s partnerskými účty, které jsou: Google Fit, Garmin, Polar, Suunto, Zwift, Kinomap, Running Heroues, Keller Sports a MyFitnessPal. Já jsem si účet propojil se svým účtem Garmin, abych mohl porovnávat naměřené hodnoty na telefonu s hodinkami od Garminu. 

Přestože je v názvu aplikace použito slovo „running“, není aplikace určená pouze pro běh. Umožňuje si vybrat z cca 80 předvolených aktivit. Mimo klasických aktivit jako Běh, Kolo, Chůze, Turistika, Lyže jsou i ty méně klasické jako např. Via Ferrata, Tanec u tyče, Sáňkování, Sportovní šerm, Frisbee. A pokud si ani z těchto cca 80 přednastavených aktivit nevyberete, je tu možnost aktivity Jiná, se kterou lze absolvovat jakýkoliv druh aktivity.

Co se týče přehledů a statistik, tak v základní neplacené variantě aplikace máme k dispozici přehled aktivit jednotlivě za sebou. Nelze vyhledávat v týdnech, měsících nebo rocích. Z naměřených údajů je k dispozici průměrné tempo, průměrná rychlost, max. rychlost, převýšení a stoupání.

Pokud to někomu nestačí, může si platit verzi premium za 270kč/měsíc nebo 1 590kč/rok. K dispozici bude navíc přehled aktivit po týdnu, měsíci a roku. Zpřístupní se, podrobné statistiky, zobrazení rekordů, plánování tras, již vytvořené tréninkové plány a možnost vytvořit si svůj vlastní tréninkový plán. Po absolvované aktivitě budou dostupné údaje o max. stoupání, průměrné tepové frekvenci, max. tepové frekvenci a spotřebě tekutin. Během aktivity bude možné využívat automatické pauzy při zastavení nebo možnost nechat se navigovat podle vytvořené trase. Osobně jsem verzi premium nezkoušel, vystačil jsem si se základní variantou aplikace.

Kolik moje boty naběhaly?

  • Přidání běžeckých bot
  • Výběr značky a modelu
  • Hotovo! Teď už jen běhat
Foto: Jiří Suchna

Jako užitečná funkce mi přišla možnost do aplikace přidat svoje běžecké boty. To zaznamená, od kdy boty používáte, kolik s nimi člověk absolvuje aktivit, jaké je průměrné tempo v nich odběhnuté, celkovou naběhanou vzdálenost a jaké bylo celkové stoupání a klesání výškových metrů.  Značky bot největších výrobců je možné vybrat ze seznamu, který je doplněn o jejich obrázky dle modelové řady a roku, kdy byly boty vydány na trh.

Třeba výrobce Mizuno má v předvoleném seznamu celkem 149 druhů bot s fotografiemi. Díval jsem se na všechny boty, ve kterých jsem v minulosti běhal a všechny jsem dohledal. Zklamáni snad mohou být jen běžci, kteří běhají například v botách z Decathlonu, protože jejich značka v seznamu chybí. Ovšem není nutné zoufat, protože seznam bot nabízí položku „jiné“, ve které si vyplníte značku, velikost, přezdívku, barvu a lze přiložit i vlastní fotografii svých bot.

Vybíháme za 15, 14, 13… Start!

  • Nastavení požadované aktivity
  • Obrazovka na startu aktivity běh
  • Obrazovka při aktivitě běh
Foto: Jiří Suchna

Po nastavení aktivity běh se zobrazí hlavní obrazovka s mapou, na které vždy vidíme čtyři údaje, například stopky, vzdálenost, tempo a spálené kalorie. Po kliknutí na údaj ho ale lze změnit dle vlastních preferencí. K dispozici je celkem 15 typů údajů k zobrazení, takže si každý vybere, co chce na základní obrazovce vidět.

Po kliknutí na ikonu „Start“ se ozve anglický hlas, který začne odpočítávat 15 sekund do startu. Tato funkce je dobrá k tomu, abychom si stihli uklidit telefon někam do kapsy nebo ho zasunuli do pažního pouzdra. Už nám nebrání nic k vyběhnutí. Nevýhoda telefonu uloženého v kapse nebo pažním pouzdru je sice nemožnost sledovat údaje na displeji v průběhu aktivity, ale oproti chytrým hodinkám zase tkví výhoda aplikace v telefonu v tom, že může mluvit a interpretovat tedy pokyny “trenéra”. Každý kilometr hlásí anglicky (k dispozici jsou různé jazyky, bohužel čeština tu chybí): číslo kilometru, čas uběhnutého kilometru, celkový čas běhu a počet spálených kalorií. Po celou dobu testování Runtasticu se mi nestalo, že by nějakým způsobem zamrzl, nereagoval by nebo by neuložil absolvovanou aktivitu.

Foto: Magdaléna Ondrášová

Dále jsme otestovali: MapMyRun: co umí aplikace, kterou doporučuje končící Endomondo

Zajímavé porovnání nastalo při záznamu GPS souřadnic a počítání kilometrů. Když běžím po známých trasách, z hodinek jsem už zvyklý, kde se se nachází který kilometr. Runtastic mi každý kilometr ohlásil jinde. Jednou měl stejný úsek dle aplikace 800 metrů, jindy 1 200 metrů. Celková vzdálenost byla ale přibližně stejná, rozcházela se o jen asi 200 metrů na 15 kilometrech. To mi přijde přijatelné. Nebude to však problém samotné aplikace, ale modulu GPS v telefonu. Díval jsem se na mapy proběhlých tras a telefon měl občas chybný údaj o zaznamenání polohy při běhu. Mnou používané sportovní hodinky měly vždy trasu zaznamenanou přesně.

  • Zaznamenaná trasa na hodinkách Garmin Fénix 6X
  • Zaznamenaná trasa v Runtasticu na mobilním telefonu Xiaomi
Foto: Jiří Suchna

Závěrečné hodnocení

Aplikace jako taková je fajn.  Je intuitivní, přehledná, menu je kompletně v češtině a nabízí ucelený přehled o aktivitách svých i mých přátel. Když pominu rozdíl mezi základní a placenou premium variantou, mám snad jedinou výtku k aplikaci a to, že nenabízí český jazyk pro hlas trenéra, jinak nemám v podstatě Runtasticu co vytknout. Co se týče možností mezi základní variantou a placenou verzí premium, tam se každý musí rozmyslet sám, jestli mu ty peníze za to stojí.

Osobně si myslím, že pokud běh či jiné sportovní aktivity člověka chytnou za srdce, pořídí si sportovní hodinky, ale pro příležitostného běžce či začátečníka taková investice není nutná a zde můžu aplikaci na běhání či jiné sportu adidas Running by Runtastic vřele doporučit.

21. 2. 2021 0 komentáře
0 FacebookThreadsBlueskyEmail
Běžecký tréninkTrénink

Dodržte tato pravidla a nebudete na kopci odrovnaní. Správnou technikou ušetříte energii

od Vít Kněžínek 19. 2. 2021
autor Vít Kněžínek

Proč byste vůbec běhání kopců měli věnovat pozornost? Důvodů je celá řada a těžit z nich mohou nejen vrchaři, ale i zatvrzelí vyznavači běhu po rovině. Řekneme si, jaká je správná technika i to, jak se běh do kopce dá natrénovat.

Asi pro vás nebude překvapením, že se jedná o výrazně silovou disciplínu, která intenzivně prověří sílu vašich hýždí, stehen i lýtek. Při běhu do kopce se zároveň velmi snadno dostanete do vysoké intenzity, což by na rovině mohl být problém. Jistě, i po rovince se dá běžet tak, abyste končili s jazykem na vestě, ale budete na to potřebovat mnohem vyšší rychlost a (nebo) mnohem delší čas. To v praxi znamená, že zátěž na svaly i klouby bude při stejném tréninkovém efektu mnohonásobně vyšší a tím se zvyšuje i riziko zranění.

Pokud to shrneme, pak během do kopce dosáhnete skvělého efektu posílení důležitých svalů a zároveň tím své tělo šetříte a chráníte před zraněním.

Pro většinu běžců budou důležité i další benefity tréninku kopců. Zapojení svalů je totiž lehce odlišné, než když běžíte po rovině a pokud na kopce nejste vůbec zvyklí, pak se dá jen velmi těžko očekávat, že v nich budete podávat kvalitní výkony. Kromě fyzického zlepšení vám běhání v kopců pomáhá vybudovat i psychickou odolnost. Stoupání je pro nejednoho běžce veřejným nepřítelem číslo jedna a tím, že budete pravidelně absolvovat trať se zvlněným profilem naučíte své tělo i hlavu tuto výzvu překonávat s mnohem větší lehkostí.

Jak běhat kopce na souvislé trati?

Základem úspěchu je zvolnit tempo a nesnažit se kopec tzv. “vyrubat” vší silou. Síly by vám totiž mohly dojít až nečekaně rychle a v tom lepším případě vás takové vypětí spolehlivě zničí pro zbytek trasy. Proto je mnohem lepší nastavit takovou rychlost a intenzitu, která je vám příjemná. S blížícím se horizontem je pak důležité začít opět nabírat rychlost, abyste už na horizontu běželi stejně, jako před začátkem stoupání. Díky tomu se v kopci zbytečně neunavíte a zároveň ušetříte obrovské množství času ve srovnání se scénářem, kdy byste začali zrychlovat až po konci stoupání.

Technika běhu do kopce

Z hlediska techniky je naprostý základ zkrátit krok. Čím kratší krůčky budete dělat, tím lépe. Výrazně tím snížíte zátěž svých svalů a ušetříte spoustu sil pro další běh. V kopcích pomůže i zpevněné břicho, vzpřímnený postoj (snažte se nepředklánět a neohýbat v pase) a silné hýždě (nebojte se do běžeckého tréninku zařadit posilování těchto partií). Paže nenechávejte svému osudu a naopak je aktivně zapojujte.

Speciální případ nastává při běhu v terénu, kdy je kopec až příliš prudký. V takové situaci se nebojte přejít do chůze. Rychlost bude srovnatelná s tím, když byste běželi, ale energeticky je zde obrovský rozdíl ve prospěch chůze. Šlapat do kopce chůzí není žádná hanba a běžně se s tím setkáte i u špičkových horských běžců. V prudkých pasážích není od věci využívat své ruce. Těmi se můžete zapřít o stehna těsně nad koleny, což skvěle pomáhá rozložit zátěž na celé tělo. Na horských trasách běžci s oblibou využívají trekové a běžecké hole, které také dokáží výstup velmi usnadnit.

Jak kopce trénovat?

Ideální formou tréninku je opakovaný výběh jednoho kopce s odpočinkovou fází v podobě chůze, nebo klusu zpět dolů. Délka kopce, jeho sklon a počet opakování jsou velmi individuální záležitosti, které se liší nejen podle toho, na jaký typ běhu zrovna trénujete.

Aby měl trénink kopců smysl, pak je dobré, když průměrný sklon bude dostatečně prudký, ale stále ještě běhatelný. Nakloněná rovinka o sklonu dvě procenta, ani třicetistupňová stráň tyto podmínky nesplňují. 

Ve většině případů bude nejlépe fungovat sklon mezi šesti a dvanácti procenty a délka v řádu stovek metrů. Pětisetmetrový kopec s převýšením 40 až 60 metrů je tak vhodným příkladem. Kopec se snažte vyběhnout tak, aby vám to dalo pořádně zabrat, ale abyste byli schopni svůj výkon několikrát zopakovat. Tedy ani lážo plážo ani bezhlavým sprintem. 

Oblíbenou alternativou jsou i výběhy do schodů. Málokdo má ale k dispozici dostatečně prudké a dlouhé schodiště, aby měl takový trénink patřičný efekt. Pokud ale patříte mezi ty šťastné, pak můžete zařadit i zpestřující tréninky jako výběh po jednom, nebo dvou, či třech schodech, nebo vyskákání po jedné noze.

I u speciálních tréninků kopců dbejte na krátký krok, vzpřímený postoj a zpevněný střed těla. Důležitá je i práce paží, jejichž švih vám pomůže získat potřebnou dynamiku při odrazu.

Pravidelné zařazení výběhu kopců z vás udělá silnější běžce a pomůže dosáhnout zajímavého zrychlení i při rovinatých závodech.

19. 2. 2021 0 komentáře
1 FacebookThreadsBlueskyEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky

Novinky na mail

Nové články z Rungo.cz na e-mail

E-mail odeslán. Zkontrolujte složku doručené pošty nebo složku pro Spam pro potvrzení odběru.

  • Facebook
  • Instagram

©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás