RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Nezařazené

Dejte svoje zuby do formy. Jděte na to zubní pastou s kofeinem, meduňkou nebo černým uhlím

od Marek Odstrčilík 13. 1. 2021
autor Marek Odstrčilík

KOMERČNÍ SDĚLENÍ Přírodní zubní pasty jsou hitem pro své bylinné a ovocné extrakty z přírody, pocit svěžesti v ústech a často také šetrně dokáží zuby vybělit o několik odstínů. Zubní pasty SPLAT pomáhají přírodní cestou odstraňovat pigmentace. 

Všechny pasty obsahují přírodní enzymy, které napomáhají efektu zářivých zubů a dodávají pastám specifickou chuť. Některé z nich mají i řadu dalších pozitivních účinků. Mimo to si můžete vybrat z pestré škály přírodních složek podle vaší nejoblíbenější příchutě. 

Výrobky neobsahují agresivní bělicí složky, SLES, parabeny, triklosan, chlorhexidin, sacharin ani syntetická barviva. Představujeme čtyři pasty, které jsou bestsellery naší speciální řady.   

SPLAT COFFEE OUT: Kofein a esenciální oleje

Pokud jste milovníci kávy, červeného vína nebo černého čaje tato pasta je
určena právě vám. Specialista mezi přírodními pastami k domácímu bělení
zubů je SPLAT COFFEE OUT s vysokým obsahem fluoridu, přírodními bělícími enzymy, kofeinem a esenciálními oleji pro efektivní odstranění skvrn od čaje a kávy. U této pasty je zaručený viditelný bělicí efekt až o dva odstíny. Kofein, pozvedá náladu a hořčík se postará o mineralizaci skloviny. Jestli si tedy alespoň jeden šálek čaje či kávy denně dáte, toto je přirozená
ochrana proti nežádoucí pigmentaci vašich zubů.

SPLAT STRESS OFF: Meduňka a grep

Přírodní zubní pasta SPLAT STRESS OFF má uklidňující a relaxační
účinek, obnovuje přirozenou harmonii v ústech. Obsahuje léčivé
esenciální oleje z meduňky, kozlíku lékařského, máty, anýzu a
grapefruitu a má i protizánětlivé účinky, které působí blahodárně na dásně.
Enzym z ananasu jemně rozpouští plak. Obsahuje také přírodní složku remineralizaci zubů hydroxyapatit vápenatý, který je navíc obohacený o minerály vápníku, hořčíku a zinku. Neobsahuje fluorid a z 99% přírodní.

SPLAT BLACKWOOD: Aktivní černé uhlí

Má velmi speciální výraznou bylinkovou chuť a viditelný bělicí účinek. Sytě
černá zubní pasta BLACKWOOD dokáže z ústní dutiny odstranit toxiny a
absorbovat zápach. Pomáhá také při odstraňování pigmentových skvrn na
zubech a díky obsahu extraktu z jalovcových bobulí má vysoký protizánětlivý a antibakteriální účinek. Nejlepšího bělicího efektu docílíte, 
pokud pastu používáte minimálně 3 týdny dvakrát denně.  Doporučujeme také pastu střídat s jinými našimi přírodními výrobky.  Tato pasta neobsahuje fluorid.

SPLAT EXPRESS: Mátová pěna

Spěcháte a nemáte možnost si vyčistit zuby, ani po ruce žvýkačku? 
Ideální řešení pro vás bude unikátní čisticí mátová pěna, která je určena pro všechny, kteří žijí aktivně, oceňují úsporu času a hledají okamžitý efekt svěžesti v ústech. Oceníte ji na cestách, v autě, ve škole nebo kdykoliv nemáte po ruce zubní kartáček. Pěna čistí zubní sklovinu, která je po použití hladká, zabraňuje tvorbě zubního plaku o 96%, chrání zuby a dásně a zanechává dech na dlouhou dobu svěží. Stabilizuje hladinu pH až na čtyři hodiny. Čisticí pěna může být používána kdykoliv běheme dne, i s zubním kartáčkem místo pasty. Neobsahuje fluorid.

13. 1. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTréninkZačátečníci

Makačka, která vás posune dál. Využijte bílé nadílky jako silovou přípravu na další sezónu

od Magdaléna Ondrášová 12. 1. 2021
autor Magdaléna Ondrášová

Bílé nadělení, které se na nás sype, je skvělou příležitostí, jak posílit nohy. Věřte mi, vycházím z vlastní zkušenosti. Že tomu tak je, vás nemusím ani dlouze přesvědčovat, zjistíte to sami už po několika minutách běhu.

Jistě si vybavíte pocit, jaké to je kráčet v sypkém písku u moře nebo běhat při beach volejbalu. Nejen došlapem, ale každým odrazem se propadnete o několik centimetrů vzad, což je vyčerpávající. A podobný efekt čekejte i ve sněhu.

Zásady tréninku ve sněhu

Běh v čerstvém bílém sněhu patří mezi moje radosti. Krásně to křupe a bílo kolem nabíjí. Přináším tipy, které mohou obzvlášť začátečníkům přijít vhod.

Tempo: řiďte se vlastním pocitem nebo tepovkou, nikoliv tempem. Neuzpůsobíte-li běh námaze, velmi rychle se vyčerpáte.

Vzdálenost: neřiďte se uběhnutými kilometry ale časem tréninkem stráveným. V hlubokém sněhu poběžíte při stejné námaze pomaleji, než po pevném povrchu. Z toho důvodu si i vyberte kratší okruh.

Styl: je stabilnější došlapovat větší plochou, která se vzorkem podešve zakousne do podkladu, než patou (ostatně tvrdé došlapování přes patu není vítané nikdy). Zkraťte krok a došlapujte pod těžiště. Pokud při odrazu příliš podhrabujete (přestože máte trailové boty), zkuste se méně odrážet přes špičku a více od celého chodidla.

Tipy tréninku

Pokud máte děti, jistě se postarají o trénink „výběhy kopců se zátěží na bobech“. Bezdětní si mohou naordinovat kopečky tak, jak jsou zvyklí i jindy. Pokud vyjedete kvůli běhu za humna, nezapomeňte, že běžkařům se nikdy neběhá ve stopě a na sjezdovkách můžete využít jen jejich okraj, na některé sjezdovky je úplně chodcům vstup zakázán.

Já osobně se kopečky ale v čerstvém sněhu netrápím. Už tak je běh v sypkém povrchu namáhavý. Nohy bez pevného podkladu jsou daleko více namáhané a proberete k životu šlachy a svaly, které jindy tolik nezapojujete. Noha se musí vypořádat s nerovnostmi a zpevněním do všech stran. Proto pozor, ať to napoprvé moc nepřeženete.

Bez čeho se neobejdete

Kromě oblečení do zimy je více než vhodné použít k běhu ve sněhu trailovou obuv, která se umí zakousnout do měkkého povrchu. Kromě toho skýtá větší ochranu pro kotníky, je pevnější a lépe se tak vyhnete podvrtnutí, podklouznutí a pádu.

Aby vám nepromrzaly nohy, doporučuji přečíst si článek Vítka Kněžínka o neoprenových ponožkách, návlecích a botách s membránou.

12. 1. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
Bolest kolenePohybPosilováníTréninkZdraví

Šikmé břišní svaly: funkční základ nejen pro záda, ale třeba i pro koleno

od Kateřina Honová 11. 1. 2021
autor Kateřina Honová

„Pekáč buchet“ bychom rádi na svém břiše pekli. Ale na šikmé břišní svaly bychom neměli zapomínat. Jedná se o překvapivě nefunkční místo u spousty sportovců. Dosud poslední profesionál tuto nedostatečnost demonstroval v ordinaci před pár dny a mám ho tudíž v čerstvé paměti. Pojďte se pomocí článku otestovat a případně si zacvičit.

Šikmé břišní svaly jsou skupina, která by se měla koordinovaně zapojovat do řízené rotace páteře a trupu a jistit dobré vzájemné postavení obratlů bez „ždímání“ plotének. Povrchová část je viditelná pod kůží a tvoří ji šikmý břišní sval vnější. Pod ním je vnitřní šikmý sval břišní, který je součástí tzv. hlubokého stabilizačního systému páteře (předpokládám, že pouze minimum lidí na světě s připojením k internetu a zájmem o sport o tomto pojmu nikdy neslyšelo).  Mimo ochrany plotének má tato funkce další benefit – snižuje riziko vzniku bodavé bolesti v boku, tolik nemilé komplikace příjemného tréninku. Kvalitní stabilizace středu těla pak umožňuje správnou funkci vzdálených segmentů, což je jeden z důvodů, proč když dorazíte k fyzioterapeutovi s přáním řešit bolest kolen, bude vám koukat (mimo jiné) i na břicho.

Teorie bylo dost, pojďme si otestovat, jak na tom s funkcí šikmých břišních svalů jste a co můžete případně udělat pro to, aby to bylo lepší. A na šikmé zkracovačky prosím rovnou zapomeňte.

Test a následné posilování by mělo respektovat a vycházet z fyziologického pohybu. Myslím, že se shodneme na faktu, že naprostá většina sportů se děje (nebo spíše měla by se dít) na napřímené páteři. Při běhu byste rozhodně neměli vypadat jako na záchodě (pokud k tomu tedy zrovna není relevantní důvod). Tedy i testování a posilování by mělo tuto zásadu zobrazovat. Rovná záda tedy budou naším věrným průvodcem a neměli byste na ně zapomínat. Logicky je tedy třeba řízeně zapomenout na cvičení typu zkracovačky, sklapovačky a jím podobné. Je-li cílem silný řetězec svalů, správně zapojený v běhu, jak k němu může pomoci sklapovačka?

TESTOVÁNÍ

Test 1: Zvednutí končetiny ve vzporu

Ve vysokém vzporu (horní pozice kliku), záda rovně, hlava a ose, dlaně pod rameny nebo více k sobě. Opření o chodidla je na větší šíři, než je šíře kyčlí.

Začátečníci: Zvedněte jednu ruku nebo nohu. Při správném provedení nedochází k velkému vychýlení z osy, pánev zůstává v ose (nepřepadává), stejně tak osa ramen. Pokud se tak nestane, je stabilizace nedostatečná a měli byste ji vylepšit.

Pokročilí: Zvedněte pravou ruku a levou nohu (nebo naopak) od podložky. Osa těla zůstává bez vychýlení do stran (obr. 1).

Velmi pokročilí: V pozici pro pokročilé proveďte přítah ruky a kolene bez vychýlení trupu (obr. 2).

  • 1
  • 2

Test 2: Silový přítah jedné paže v pozici vysokého vzporu

V pozici jako při testu 1 proveďte přitažení jedné horní končetiny s externí zátěží (láhev vody, činka, kettlebell) v hmotnosti odpovídající vaší kondici. Prioritou je samozřejmě technika bez vychýlení v páteři, hrudníku a pánvi, kdo soutěží, může taky vyhrát ošetření u fyzioterapeuta (v tom lepším případě). A nebuďte překvapení, když cvik neprovedete zpočátku správně ani bez zátěže. I to se stává. Stejně tak, že jednu stranu budete vnímat jako výrazně slabší. Souvisí to mimo jiné s asymetrií hrudní rotace (psali jsme o ní zde).

Test 3: Počáteční fáze tureckého zdvihu (Turkish Get-Up alias TGU)

V pozici vleže na zádech, jedna noha natažená, na stejné straně je ruka položená lehce od těla dlaní dolů. Na druhé straně dolní končetinu pokrčte v koleni a opřete o chodidlo. Stejnostrannou paži natáhněte ke stropu a snažte se ji udržet kolmo k zemi po celou dobu pohybu (obr. 4).

Nyní se pokuste šikmo posadit tak, aby provedení bylo plynulé a nedošlo ke zvednutí natažené nohy od podložky (obr. 5). Pohyb není proveden švihem, ale tahem. Zkuste provést bez externí zátěže, pokročilí zkusí se zátěží (láhev vody, činka, KB). Správnou pozici paže si můžete vyzkoušet nanečisto tak, že se na pěsti pokusíte zvednout botu nebo tenkou knihu (vyberte si sami, čím je pro vás úder do obličeje snesitelnější).

Pokud cvik provádíte švihem nebo nadlehčujete, či dokonce zvedáte nataženou nohu, je vaše stabilizace šikmých břišních svalů slabá.

  • 4
  • 5

POSILOVÁNÍ

Krok 1: Aktivace hlubokých svalů břišních

Správná aktivace hlubokých břišních svalů má určité parametry. Principem není vtažení břicha, ale naopak výtlak směrem ven a vytvoření funkčního válce. Nejtěžší je mít zajištěn válec a současně do něj dýchat – to už je vysoká škola fungování. Správné nastavení bohužel nejde tak úplně popsat v textu, nejlepší je osobní nácvik s odborníkem (fyzioterapeutem, trenérem; ideálně s odborníkem se vzděláním v metodě profesora Koláře – dynamická neuromuskulární stabilizace).  

Krok 2: Propojení

Šikmé břišní svaly propojují trup a pánev. Při správné funkci by měla být zajištěna taková stabilizace, která umožňuje zpevnění trupu a pánve a to i náročnějších posturálních situacích, jako je například náklon.

Cvik 1: Koulení v pozici na zádech („brouk“): výchozí pozice jako na obr. 6, přenášejte váhu na pravou a levou stranu do maximálního rozsahu tak, abyste nepřepadli a nemuseli se opřít o loket. Čím většího rozsahu dosáhnete, tím více zapojíte šikmé břišní svaly.

  • 6
  • 7

Cvik 2: Rotace ve vysokém vzporu: z vysokého vzporu proveďte přetočení na střídavě jednu / druhou stranu. Pokročilí přidají zvednutí svrchní dolní končetiny (obr. 9). Pánev zůstává rovnoběžně s trupem!

  • 8
  • 9

Krok 3: Řízené rozpojení

Mimo funkčního propojení trupu a pánve je třeba umět tyto segmenty používat i v řízeném rozpojení, tedy tak, že osa trupu a pánve je v opačné rotaci. Páteř však zůstává stále napřímená. Přesně to by se v ideálním případě mělo dít při běhání.  

Cvik „ždímák“: vleže na zádech (výchozí pozice jako u „brouka“) provádějte kontra rotaci trupu a pánve. Pozor na úklon trupu nebo pánve (situace, kdy jeden bok máte „kratší“ než druhý a páteř je ve tvaru písmene C).

Cvičení zdar a rok 2021 plný skvělých sportovních výkonů bez zranění!

Autorem textu i obrázků je Kateřina Honová, která pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

11. 1. 2021 0 komentáře
1 FacebookEmail
BěháníSporttesteryVybavení

Endomondo skončilo. Rada pro ty, kteří si nestihli stáhnout data

od Magdaléna Ondrášová 8. 1. 2021
autor Magdaléna Ondrášová

Sportovní aplikace Endomondo ukončila svůj provoz. Pokud jste z jakéhokoliv důvodu nestihli stáhnout svá data, nic není ztraceno. Stále můžete získat svoji sportovní historii do svých rukou. Podívejte se, jak na to.

Aplikace Endomondo ukončila svůj provoz k 31. prosinci 2020 (o tom jsme vás informovali). Pokud ji stále máte v telefonu, už se do ní nedostanete. Můžete ji s klidným srdcem smazat.

Vaše sportovní historii ale ztracena ještě není. Ke kompletnímu vymazání dat dojde až 31. března 2021. Do té doby máte poslední šanci je získat do svých rukou.

Poslední šance získat data. Jak na to?

Získat data v archivním souboru .zip lze jen jedním způsobem. Pak je tu ještě další možnost, ale o té až později. Nyní si pojďme ukázat, jak o data zažádat – návod je příkladný, aby ho zvládli i ti, kteří neumějí anglicky.

Nalistujte na svém počítači stránku www.endomondo.com. Musí to být tato adresa, dejte si pozor, aby se vám nenačetla poslední „zapamatovaná“, která vede třeba na výzvy (to byste poznali, za www.endomondo.com by následovalo lomítko další text).

  • Klikněte na „GOT IT“, čímž říkáte, že jste pochopili informace o konci Endomonda a následujících možnostech stáhnutí dat nebo jejich převedení.

Ukáže se vám klasická stránka, jak jste na ni byli zvyklí. Vpravo nahoře klikněte na Log in a přihlaste se tak, jako jste to dělali dříve.

  • Menu je oproti dřívějšku strohé. V „Account“ klikněte na „Get Started“ v poli exportu dat.
  • Objeví se informace o tom, jaká data se budou exportovat. Klikněte na „CREATE ARCHIVE“.
  • Znovu musíte potvrdit vaše heslo.
  • Poté se objeví oznámení o tom, že tvorba archivu zabere nějaký čas. Klikněte opět na „CREATE ARCHIVE“.
  • Zde se píše, že až bude archiv připravený ke stažení, přijde vám oznámení e-mailem.

Po zažádání přijde potvrzující e-mail, že jste o data zažádali. V dalším e-mailu pak přijde link, na kterém bude váš soubor .zip ke stažení. Doba je velmi individuální dle vytíženosti. Od několika hodin po několik dní. Bohužel jsem v diskuzích zaznamenala několik stížností uživatelů, kteří neobdrželi soubor týdny.

Co s obdrženými daty

E-mail jste obdrželi, soubor stáhli. Nyní můžete data importovat do aplikace, kterou jste se rozhodli využívat místo Endomonda. Jak importovat například do Strava.com jsme psali v tomto článku.

Další možnost: automatická synchronizace dat do jiné aplikace

Endomondo nabízí hladký přechod do sesterské aplikace stejného vlastníka. Ta se jmenuje MapMyFitness (MapMyRun, atd.) a pokud ji zvažujete, můžete si nejdříve přečíst naši recenzi a zvážit, zda vám bude vyhovovat.

Recenze: aplikace MapMyRun, kterou končící Endomondo doporučuje

Na konci recenze je popsáno, jak aplikace propojit. Je to velmi jednoduché a tím se nahraje do nové aplikace vaše historii tréninků z Endomonda.

  • Možnost propojit svůj účet s novým MapMyFitness je v záložce Connect.

Obrázky byly pořízeny z webu endomondo.com.

8. 1. 2021 2 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

Seznamte se: microgreens, lokální superpotravina a vitamínová bomba

od Karolína Hornová 6. 1. 2021
autor Karolína Hornová

Mladé výhonky zeleniny, luštěnin a bylinek vynikají skvělou chutí a dokáží podtrhnout vzhled jídla. Oproti zralé rostlině obsahují mnohonásobně více vitamínů a lze je vypěstovat doma na parapetu během jednoho týdne. Jak chutnají, čím jsou výjimečné a proč je jíst po sportu či při dietě jsme se zeptali Martina Velíška, provozovatele vertikální farmy Prague Microgreens.

Microgreens se česky oficiálně nazývají minizelenina – nepředstavujme si ale žádná cherry rajčátka nebo baby karotky, i když právě třeba mrkev ve formě microgreens chutná skvěle. Jde o mladé výhonky bylinek, zeleniny nebo třeba luštěnin: „Klíčky je nesprávné označení, ty jsou takovým předstupněm microgreens, které jsou podstatně vzrostlejší a vidíme na nich už několik prvních lístků rostliny,“ vysvětluje Martin Velíšek, který vede takzvanou vertikální farmu Prague Microgreens v Holešovicích. 

Farmář zmiňuje, že jde o velký trend v moderní gastronomii i zdravé výživě: Několik lístečků dokáže úplně proměnit estetický dojem z celé porce. Našemu jídelníčku dodají vitamíny v zimě nebo ve chvíli, kdy nemáme chuť na čerstvou zeleninu. Microgreens jsou navíc (oproti klíčkům) charakteristické výraznější chutí po vzrostlé zelenině. Oproti ní ale obsahují až 40krát vyšší dávku vitamínů a dalších prospěšných látek a někteří odborníci je řadí mezi superpotraviny. 

„I když výhonků asi nikdo z nás nespořádá velké množství na posezení, můžeme je velmi snadno přidat do každého jídla. Nejenže ho tak skvěle ochutíme, ale také každé porci přidáme vitamíny v přírodní formě, které tělo dokáže zpracovat a vstřebat mnohem lépe, než z doplňků stravy, a lze je velmi přirozeně zakomponovat v podstatě do jakékoli porce,“ říká Martin, který i při rozhovoru neustále průběžně ochutnává výpěstky ze své farmy – nejradši je má na chléb k snídani, ale rád si je dá i „jen tak“.

Alternativa pro opatrné

Je na každém, zda výhonky posype míchaná vajíčka, nebo je přidá třeba do smoothie. Jedinou podmínkou je nevařit je – tím bychom se totiž ochudili o bonus v podobě zvýšeného obsahu vitamínů. Pro minizeleninu je charakteristická výrazná chuť, která dokáže přesvědčit i zaryté odpůrce „klíčků“ a „semínek“, ale i ochutnat v jiné formě plodinu, o které jsme si mysleli, že ji nejíme. A přitom je tak zdravá…

Nejen pro ty, kterým školní jídelna zprotivila třeba čočku, řepu, kapustu nebo kysané zelí, přichází s microgreens možnost dát těmto ingrediencím druhou šanci. Výhonky červené řepy mají charakteristickou, ale jemnější chuť a navíc vám neobarví jazyk ani celý zbytek porce načerveno. Čočka v podobě microgreens vám „nezabetonuje“ žaludek, ale skvěle ochutí třeba volské oko. 

Třeba červené zelí je bohatým zdrojem vitamínu C, vlákniny a minerálů, ale víc než jednou týdně si ho dát asi nezvládneme. V podobě výhonků si ho můžeme sypat na chleba třeba denně a prospěšné látky tak doplňovat po menších dávkách, ale o to pravidelněji a především přirozeně a také třeba bez nepříjemných „vedlejších účinků“, jako je přejedení nebo nadýmání.

Klíčové vitamíny a minerály v  microgreens

Microgreens jsou bohaté především na vitamín C a vitamíny, rozpustné v tucích: vitamín E (tokoferoly), vitamín K a beta-karoten (prekurzor vitamínu A). Pro jejich vstřebávání je ideální konzumovat microgreens společně s vydatnější porcí s obsahem tuku (chléb s máslem či čerstvým sýrem, vajíčka, porce s masem apod.)

Výhonky mikrozeleniny jsou bohaté na antioxidanty jako tokoferol (vitamín E) a vitamín A, respektive beta-karoten, ze kterého si tělo vitamín A (retinol) vytvoří. Podporují správnou funkci očí, kůže a bojují proti stárnutí buněk a ochabování svalstva. Vitamínem A se lze předávkovat, ne ale, pokud ho užíváme v přírodní formě – tehdy si ho tělo „přebere“ a vyrobí jen tolik, kolik potřebuje.

Výhonky microgreens jsou bohaté i na minerály, konkrétně vápník a také hořčík, který najdeme především ve výhoncích brokolice. Má vliv na správnou funkci svalů, nervů a zabírá proti únavě. V „tradiční“ zelenině ho ale ubývá – i kvůli intenzivnímu zemědělství, které o hořčík ochuzuje půdu (a rostliny si ho pak nemají odkud brát). 

Microgreens při sportu: energie i regenerace

Microgreens pomáhají posilovat imunitu i „nakopnout“ po ránu díky vysokému obsahu vitamínu C. Obsahují ho od 20 mg na 100 g (i to je ale dvojnásobné množství, než např. v rajčatech) do 147 mg na 100 g (výhonky červeného zelí), což je skoro dvojnásobek doporučené denní dávky. (Výsledky potvrdila tato studie amerického ministerstva zemědělství.) Vhodný způsob konzumace vzhledem k postupnému uvolňování vitamínu je ke snídani.

Microgreens brokolice (a dalších plodin z čeledi brukvovitých) obsahují největší množství antioxidantů (především ve formě vitamínu E). Ty jsou prevencí rakovinného bujení a hrají významnou roli také při regeneraci organismu a svalů – hodí se proto k „okořenění“ jídla po sportovní zátěži. (Obsah antioxidantů v microgreens zkoumá třeba tato studie.)

Mezi další příbuzné brokolice s velkým podílem zdraví prospěšných živin patří zelí, květák nebo růžičková kapusta. Ne všem tyto plodiny chutnají, a některým navíc způsobují zažívací nepříjemnosti. Ty při konzumaci ve formě microgreens nehrozí a proto není problém je si je dopřát i před sportem či závodem.

Microgreens při dietách: minimum kalorií i lepku 

Microgreens jsou vhodnou potravinou při redukční dietě, protože představují vysokou dávku vitamínů a minerálů při velmi nízké kalorické hodnotě a navíc i menším množství zkonzumované potraviny. Kromě toho jsou bohaté na vlákninu, která stimuluje trávicí procesy.

Detoxikační procesy stimulují především výhonky řeřichy a ředkvičky díky vysokému obsahu vitamínu C, B a vlákniny. Čistí především „filtrační“ orgány – játra a ledviny – a kromě toho vynikají i výraznou chutí. Jsou vhodné po ránu a ve větším množství do smoothie při detoxikační dietě.

Microgreens jsou vhodné i při dalších formách diet. Díky vysokému obsahu živin je ocení vegani a vegetariáni. Jíst můžeme i výhonky obilnin, jako je špalda, ječmen, oves, proso, rýže nebo pšenice. V této formě mají obilniny minimální obsah lepku a jsou vhodné pro osoby citlivé na lepek a ty, kteří drží bezlepkovou dietu při sportu nebo před závody.

Městská farma: Kde se rodí microgreens

Martin Velíšek vidí v takzvaném vertikálním farmaření budoucnost zemědělství: „Zemědělská půda je v dnešní době už často degradovaná a obsahuje látky, které nejsou lidskému zdraví prospěšné. Microgreens představují možnost, jak rychle a poměrně snadno vypěstovat kvalitní potravinu i ve velkých městech nebo doma.“ A navíc zcela bez potenciálně nebezpečných látek. „Semínko má v sobě dostatek energie, aby vyrostlo do podoby microgreens bez jakékoli pomoci v podobě hnojiv nebo pesticidů,“ říká farmář. 

Při prohlídce farmy zjistíme, že nepotřebují ani substrát: Pěstují se hydroponicky, na jutových podložkách, zavlažovaných cirkulující vodou, kterou výkonný filtr zbavuje všech potenciálně závadných částic. Rostlinky se zelenají v několika řadách nad sebou na regálech (proto vertikální farma) a světlo jim dodává LED osvětlení a stálou teplotu stropní větráčky. Klima na farmě je řízeno počítačovým algoritmem, který nezapře, že Martin je původní profesí programátor. Semínka tak mají neustále ideální prostředí pro optimální růst.

Právě ve způsobu pěstování spočívá další benefit výhonků: Při jejich pěstování se ušetří až 80 % oproti konvenčnímu zemědělství. Díky světlu rostou rychle a „ve dne v noci“, takže jsou neustále k dispozici pro restaurace, lokální obchody s potravinami i jednotlivce. A co je nejlepší – dají se pěstovat celoročně, tedy bez problému i v zimě a není nutné (ani žádoucí) je převážet na dlouhé vzdálenosti. Jsou tak jednou z mála opravdu čerstvých a zároveň lokálních potravin. 

Jak pěstovat doma microgreens
„Pro domácí pěstování bohatě postačí denní světlo, přicházející oknem, případně klasická lampička. Na doma se dá koupit pěstební sada tří papírových misek s jutovými podložkami a semínky bílé ředkve, ředkvičky a slunečnice, které se budou dobře pěstovat i začátečníkům a chutnají skvěle,“ radí zakladatel farmy. Dalšími lahůdkami mezi microgreens jsou třeba koriandr, řeřicha, červené zelí, brukev čínská (pak choi), čočka, ale třeba i hrášek, mrkev nebo okurka, řepa či hořčice, které překvapí autentickou chutí. Microgreens lze vypěstovat de facto z jakéhokoli semínka. Někdy se to ale z různých důvodů nevyplatí: „To je případ třeba listového salátu, který je v této formě velmi hořký,“ dodává farmář. Většina běžně pěstovaných microgreens dosáhne požadovaného vzrůstu zhruba za týden. Rostlinky se sklízí zhruba 5 cm vysoké a jedí se ideálně čerstvé. 

Základní sada pro pěstování. Foto: web praguemicrogreens
6. 1. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Markova chvilka: covid s námi vyběhnul do Nového roku

od Marek Odstrčilík 3. 1. 2021
autor Marek Odstrčilík

Asi to znáte taky, když se konečně pro něco rozhoupete, tak odněkud přilítnou vidle a je po plánech. V minulém roce jsem chtěl začít zase víc běhat, ale nebyla to žádná sláva. Buď zdravotní trable, covid nebo prachsprostá lenost. A tak jsem si řekl, že 1. ledna do toho pořádně praštím, abych na ten svůj půlmaraton natrénoval a nevypadal před sebou a ostatníma jako pitomec. Žádné sliby, ale činy, to je ta správná cesta. Ale pak odněkud přilétlo ono zmíněné nářadí a přitáhlo sebou na Silvestra do naší rodiny covid.

Takže moje Majda je v izolaci brněnského bytu a pozitivní a já v karanténě v Říčanech. Běhání musí počkat s tím, že to rozhodně vzdávat nechci. Jak dlouho to bude se uvidí až podle mého testu.

Mám celý minulý rok jako v tranzu. Odešli jsme začátkem roku z práce a vydali se na cestu po svých a spustili znovu Rungo.cz. Plánů bylo mraky, nadšení, sny a pak to v březnu vypuklo. Nebyl to jednoduchý rok pro nikoho, to je jasné. Ten chaos v různých rozhodnutích, nařízeních, ta nejistota, jak v tomhle budeme žít, zákazy vycházení, zavření obchodů a hospod. Tohle je obrovský tlak na lidi, na psychiku. A u mě to právě psychika odnesla asi nejvíc. Nikdy jsem si nemyslel, že se to na mě tak podepíše. Propadnul jsme depresím, deziluzi, smutku a snažil se z toho najít cestu. Ztratil chuť běhat a horko těžko si zdůvodňoval, jaký že je ten smysl života. 

Je mi jasné, že pro takovou Majdu, která to všechno viděla z první řady, to muselo být moc těžké. Až teď si uvědomuji, jak je strašně důležité mít vedle sebe někoho, kdo s vámi tím životem někdy běží, jindy vyklusává nebo vás podpírá. Za to ti Majdo strašně moc děkuji a vy, pokud máte kolem sebe někoho, kdo je pro vás podporou, tak jděte a poděkujte mu. Není to fakt lehká doba, ale vždycky i to zlé jednou skončí. Musíme se podpírat navzájem.

Jak jsem psal na začátku, běhání jsem moc nedal, ale postupně jsem si našel způsoby, jak z té deprese utíkat. Začal jsem každé ráno dělat protahování a pár jógových cviků, zaměřovat se na dýchání, omezil jsem Facebook, zprávy a místo toho si radši čtu. Co mi opravdu dělalo dobře, byť někdy pohodlnost mě ukotvila doma, tak byly procházky. Hudbu do uší a pěkně svižně. Chůze je kolikrát opravdu blahodárná, krom toho, že jsem při ní spálil podobné kalorie, jako při svém pomalém běhu. Takže, pokud třeba hubnete, tak chůze je vaše cesta, při které navíc šetříte klouby a vazy.

Nevíme, jak bude 2021 vypadat. Nezbývá nám nic jiného než věřit, být vůči ostatním nesobečtí a holt musíme vystoupit ze své komfortní zóny kvůli ostatním. To, že letos nepojedete lyžovat, že třeba nebudou závody, se dá přežít. Není to příjemné, ale každý, kdo někdy trénoval na nějaký běh, tak vám potvrdí, že ne každý trénink je vždy pohodový. Bez toho to ale nejde a my z toho všeho vyjdeme silnější a i chytřejší. 

Držte se.

3. 1. 2021 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Milujete sport? Tohle musíte slyšet. Inspirativní příběhy i knihy, které vás mohou změnit

od Marek Odstrčilík 30. 12. 2020
autor Marek Odstrčilík

O tom, že tenhle rok byl “jiný” netřeba mluvit. Bylo to tak zvláštní a chvílemi paralyzující, že třeba najít si čas na dobrou knížku mohl být kolikrát nadlidský výkon. Pokud nebyla síla se začíst, pak tu byla možnost pustit si do uší nějakou zajímavou audioknihu. Konzumovat takhle obsah se dalo nejen při rozvalení se na lenošce, ale třeba i při běhu nebo polykáním kilometrů na cyklotrenažéru.

Jestli jste audioknihami nepolíbení, připravili jsme naše redakční tipy na ty podle nás nejzajímavější. Nezapomeňte na možnost, že každou z nich můžete okusit (až 50 minut) na Audiotéce zdarma.

Vytrvalost

Vytrvalost o Emilovi Zátopkovi od Ricka Broadbenta je parádní biografií o životě jednoho z nejlepších běžců historie. Je to příběh z doby, kdy komunisté ničili vše na co sáhli a Emil musel bojovat, stejně jako jeho trenér, se zvůlí režimu. Knihu čte filmový Emil Zátopek herec Václav Neužil.

Co tě nezabije

Šarlatán nebo pokrokový člověk? Wima Hofa každoročně následují tisíce lidí, aby podlehli jeho učení o tom, jak chlad a dýchání může navrátit sílu i zdraví člověka. Zjistit pravdu se rozhodl investigativní žurnalista a antropolog Scott Carney. Dlouhodobě na sobě zkoumal účinky Wim Hofovy metody a nakonec nejen on nakonec potvrdil výroky Holanďana Hofa.

„Co tě nezabije“ je neskutečně inspirativní audiokniha, o které by měl vědět nejen každý sportovec a ten, kdo chce pečovat o své zdraví, ale i vědci potvrdili, že metoda Wima Hofa pomáhá v boji proti autoimunitním onemocněním nebo chronickým bolestem. Nejde o nudné laboratorní výsledky, poslechnete si jeden skutečně poutavý dobře namluvený příběh.

OPEN

Kdo by neznal tenistu Andreho Agassiho, že? Ale opravdu o něm víte vše? Audiokniha OPEN je jeho  autobiografií. Vzrušující čtení, jak se z malého kluka stala hvězda světových kurtů. Andre vám přiblíží to, jak třeba vnímal svoje největší soupeře a nebojí se ani rozpovídat o svém románku s Barbrou Streisandovou, nepovedeném manželství s krásnou herečkou Brooke Shieldsovou. Tahle autobiografie je tak osobní, jak to to u takového žánru má být.

Labyrint pohybu

Profesor Pavel Kolář je nejen ve sportu pojem, což by mohlo potvrdit mnoho našich vrcholových sportovců. Renomovaný fyzioterapeut vás v tomhle obsáhlém rozhovoru seznámí s tím, jak náš pohyb funguje v souvislosti s geny, mozkem nebo stresem. Podle pana profesora se v našem těle neděje nic náhodně, ale vše má své důvody a příčiny. Pokud vás zaujímá proč je třeba někdo pohybově šikovnější než druhý, nebo proč si fotíme tsunami, namísto abychom zdrhali, tak si tuto audioknihu poslechněte.

Ulramaratonec

Pokud čtete rádi o běhání a ještě máte rádi i příběhy podle skutečné události, je tohle audiokniha právě pro vás. V autobiografii Charlieho Englea si projdete problémovým dospíváním, pochopíte, co může vést k prvnímu požití drogy i co se odehrává uvnitř závislého člověka, který ví, že ho drogy ničí a touží přestat. Nepřijdete ani o kapitoly, kde běh hraje hlavní roli. A možná vám bude audiokniha mluvit z duše, když se bude snažit sdělit, že běh může opravdu zachránit život.

A tohle jsou knihy, které doporučujeme, protože víme, že jsou výborné, ale přiznáváme se, že jsme zatím neměli čas si je poslechnout. Ale to napravíme v roce 2021, stejně tak jako možná i vy:

Cesta pokojného bojovníka je životním příběhem gymnasty Dana Millmana, kterému osud překazil cestu za úspěchem, a tak se vydal hledat sám sebe. Autentický a poutavý příběh autora, bývalého mistra světa v gymnastice, který má vše na dosah a sní i o olympiádě, dokud mu do cesty nevstoupí těžký úraz, který všechno změní. Dan se setká se zvláštním cizincem, který mu pomůže hodně věcí pochopit, mnohému naučit a najít tak na této nelehké cestě sebe sama.
Dan Millman je někdejší vynikající gymnasta, učitel bojových umění a vysokoškolský profesor, napsal sedmnáct knih, které byly přeloženy do 29 jazyků, mimo jiné i do češtiny. Jedna z nich, Cesta pokojného bojovníka, byla v roce 2006 úspěšně zfilmována.

Vnitřní svět vítězů je knihou od mentálního kouče a sportovního psychologa Mariana Jelínka, který spoustu let spolupracoval třeba s hokejistou Jardou Jágrem. Jelínek si v knize klade řadu otázek: Co skutečně rozhoduje o vítězích mezi špičkami ve svých oborech? Jak se připravovat, abyste dosahovali co nejlepších výsledků? Jak se nevzdávat a směřovat stále k cíli, i když se zrovna nedaří? Jakými způsoby a technikami můžete svůj výkon nejvíce ovlivnit? Podle Mariana Jelínka musí člověk, aby uspěl v jakékoliv oblasti, mít v rovnováze všechny složky svého vnitřního světa: talent, vůli, dovednosti a lásku k tomu, co dělá. A musí také umět tento „hnací motor“ neustále krmit, pohánět a zvyšovat jeho výkon. To mají a dokážou jen ti nejlepší!

Věra Čáslavká – Život na Olympu je autorizovaným životopisem od Pavla Kosatíka (autor knihy Emil Běžec o Emilovi Zátopkovi). Věra Čáslavská je nejúspěšnější česká sportovkyně všech dob, žena, která na olympijských hrách v Tokiu a Mexiku získala jako sportovní gymnastka celkem sedm zlatých medailí. Protože odmítla odvolat svůj podpis pod manifestem Dva tisíce slov, byla po roce 1969 vyloučena z veřejného života. Po listopadu 1989 byla poradkyní prezidenta Václava Havla a v letech 1990 – 1996 předsedkyní Československého, resp. Českého olympijského výboru.

Článek vznikl ve spolupráci s Audiotéka.cz.

30. 12. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklodoplňkyVybavení

Test: Se světlem Fenix BC30 V2.0 vzplanete jako mýtický ohnivák. Pokud ho uvezete

od Magdaléna Ondrášová 27. 12. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

V případě že se pro tohle světlo rozhodnete, dostanete do rukou opravdu pořádnou dávku záře, se kterou budete pálit upíry na potkání. Oproti staršímu bratrovi BC30, má novější model lepší tovární provedení, je o něco lehčí, výkonnější, a hlavně je možné jej bezdrátově dálkově ovládat. Na první pohled pouze superlativy. V některých oblastech však i tohle kvalitní světlo tápe ve tmě.

Pro vášnivé bikery si čínská společnost Fenix připravila letos novinku v podobě světla BC30 V2.0. Firma je na trhu již od roku 2004 a za tu dobu vyvinula již několik generací kvalitního cyklo osvětlení, přičemž vlajkovou lodí jsou právě řady BC a BT. Hlavní rozdíl obou sérií spočívá především v napájení, přičemž BC využívá dvou dobíjecích baterií, které se vkládají přímo do těla svítilny, série BT využívá externího dobíjecího zdroje. Specializace na kvalitní provedení je však znát ze všech výrobků. Při každém pohlazení produktu máte pocit spolehlivosti. Na rozdíl od levnější konkurence, využívající různé druhy obyčejných či tvrzených plastů, vyrábí Fenix většinu svých svítilen z kvalitních kovových slitin.

Nejinak je tomu i v našem případě. BC30 V2 je druhou generací tohoto typu. První typ BC30, byť vzhledově velmi podobný, byl o přibližně 10 gramů těžší, o 400 lumenů slabší a kužel světla dosáhl o 17 metrů kratší maximální vzdálenosti. Napájení bylo stejné, uchycení podobné. Přestože jde o posun k lepšímu, určitě nejde o tak markantní změny, abychom si z nich sedli na zadek. V čem je tedy ten hlavní rozdíl? Jde o dálkové, bezdrátové ovládání, kterým zajistíte veškerou „domluvu“ se světlem.

Balení

K prvním záludnostem se dostáváme již na úplném začátku. Po zaplacení nezanedbatelné sumy, dostanete do rukou bytelnou krabici obsahující 30 V 2.0, upevnění na řídítka, dálkový ovladač i s přiloženou tužkovou baterií, náhradní gumičky na upevnění, podložky, manuál a záruční list. Pokud budete objednávat produkt online, přesvědčte se, že je zdroj napájení, dvě dobíjecí baterie Fenix 18650 3500 mAh (L18-3500U), součástí objednávky. Standardně se totiž prodávají zvlášť . Někteří prodejci však již moudře vytvořili kompozici, jelikož vám chtěli ušetřit nepříjemné zklamání, kdy nedočkaví roztrháte zuby obal, abyste již mohli brázdit tmavé hvozdy a nakonec vytahujete ze skříně staré dynamo z favoritu. Stejně tak není součástí balení upevnění na cyklo helmu. K tomuto typu svítilny potřebujete konkrétní uchycení ALD-08. Ostatní nepasují, což jsem osobně vyzkoušel, jelikož mi došel typ ALG-03.

Vybalujeme a montujeme

První dojmy? Dobré! Kvalita kape z každého kousku příslušenství včetně obalu. Bytelný materiál, kov i tvrzené plasty. Design velmi povedený, velikost ideální. Je potřeba nechat nejprve dobít zdroje, což je záležitost hodinky, mezitím si přečtete ovládací manuál. První drobný stín pochybnosti vám přelétne přes čelo, když vložíte baterie dovnitř. Po zkompletování váží set i s dálkovým ovládáním 0,3 kg. Vzhledem k tomu, že vím, kam to budu umísťovat, a že to dokonce mohu používat na přilbu místo čelovky, to je nezanedbatelná váha. Stejně tak upnutí na řídítka mi přišlo od první chvíle malé a s nedostatečnou „vůlí“ na takovou váhu. Samotný mechanismus však je pokrokový a velmi jednoduchý, utahujete pouze jedním šroubem a velmi pohodlně. Průměr řídítek pro bezproblémové upnutí je cca 22 až 35 milimetrů, ideálně  montovat na levou stranu co nejvíce ke středu. Dálkové ovládaní doprava, naopak co nejblíže k rukám, abyste potom nemuseli zbytečně „cestovat“ prsty v momentě přepínání síly kužele. První dojem z dálkového ovládání je bohužel opačný. Levný plast, tlačítka necitlivá a upevnění na suchý zip s přesahem. Působí to, jako kdyby světlo a ovladač dělal jiný výrobce. Což v Číně nebývá zrovna neobvyklé…

Spárování a ovládání

Pokud jste úspěšně montovali světlo i dálkový ovladač, musíte je ještě spárovat – nejlépe v klidu před jízdou. Propojení je Bluetooth a poměrně blbuvzdorné. Zapnete světlo hlavním tlačítkem a podržte pět sekund. Bude blikat zeleně a červeně. Následně zmáčkněte na pět sekund tlačítko na dálkovém ovladači a hurá, mělo by být spárováno. Výhodou je, že se zařízení navzájem pamatují a spárovat stačí pouze jednou. Vždy zapínáte jen světlo, ovladač se chytí sám a díky jeho malé spotřebě vám v něm baterie vydrží až 360 hodin.

Dosah ovladače je 1,5 metru, což by mělo bohatě stačit, i pokud chcete mít ovladač jinde než na řídítkách. Tlačítka má dvě, jedno na okamžitý burst z minima na maximum (2 200 lm) a druhé tlačítko je standardní proklik mezi následně zmíněnými módy. Samotné světlo má jen jedno tlačítko a to stačí. Dlouhé podržení vám světlo zapne, ale ještě nerozsvítí. Další jednotlivá krátká zmáčknutí vám následně regulují pět režimů :

  • 1 500 lumenů (2,3 hodiny)
  • 600 lumenů (6 hodin)
  • 200 lumenů (16 hodin)
  • 50 lumenů (50 hodin)
  • varovné blikání (pulzování mezi 50 a 600 lumeny)

Testování

Část, na kterou se každý těší nejvíc. Na první pohled monstrózní parametry výkonu chcete prostě co nejdříve potvrdit v praxi, a tak čekáte na černočernou tmu, aby vás pak vzbuzené veverky doslova nenáviděly.  Testoval jsem na kole Ghost Kato 9 a v několika typech prostředí a různých podmínkách. Stihl jsem mlhu, déšť, tmu městskou a tmu lesní. Co se týče svícení, o síle jsme se již bavili. Dosah světla je fantastický a opravdu kužel „líže“ v nejzazší části i 200metrovou vzdálenost. Krásně vám dosvítí na horizont, i přes řeku. Což se samozřejmě bavíme o nejsilnějším módu, který však určitě nebudete využívat často. V zástavbě proto, že byste vypálili oči protichodci a v přírodě proto, že spotřeba je poplatná výkonu a vybíjí se velmi rychle.

Nejčastěji jsem použil druhý až třetí stupeň svícení, což bohatě stačí a odpovídá to 200 až 600 lumenů a dosahu 50 až 100 metrů.

Při rychlých sjezdech, kde musíte mít rychlé reakce, jsem si vždy přisvítil 1 500 lumeny a byl jsem spokojený. Burst s gargantuovskou spotřebou moc nevyužijete.

Oproti předchůdcům má BC 30 dvojka jasně bílé, čisté světlo, zajištěné dvěma ledkami Luminus SST-40. Předchůdci byli více „do žluta“. Kužel je užší, spíše do dálky, než že by vám roztáhl zorné pole. Elektronika je spolehlivá, ohlasy celkově velmi kladné. Určitě vás potěší i mnou vyzkoušená naprosto spolehlivá voděodolnost. Záruka pět let na tento typ Fenixů potvrzuje vysoké sebevědomí výrobce. 

Cena a technické parametry

  • Výdrž: až 50 h
  • Napájení: 4x CR123A, 2x 18650
  • Počet režimů: 6 (50, 200, 600, 1500 lm, burst 2 200, signální přerušovaný)
  • Vodotěsnost: IP67 (ponor 1 m)
  • Barva světla: denní bílá (5500 – 6500 K)
  • Světelný zdroj: Luminus SST-40
  • Hmotnost: 154 g světlo, 130 g baterie, cca 40 – 50 g držák a dálkové ovládání
  • Cena: 2 499 Kč. Baterie koupíte za 650 Kč. Případně držák na přilbu za 150 Kč.

Problém?

Ze samotného výkonu a svícení mám pocit velmi dobrý. Ale sami víte, že když si koupíte auto s našlapaným dvanáctiválcem, který vám pak bude k ničemu, protože máte podvozek, který nedrží na silnici, tak vám je ten hrubý výkon na nic.

Trochu podobný pocit mám u Fenixu BC 30-2 s uchycením. Možná je to i tím, že kola Ghost mají řídítka opravdu různě ohnutá s různým průměrem na různých místech. Ale i ostatní výrobci už dnes hrají na eleganci, a tak rovnou stejně širokou tyčku (jako od smetáku) prostě už na řídítkách vidíte zřídka. Světlo jsem upnul i přes vloženou gumovou vložku na maximum. Což stačilo na jízdu na rovném povrchu silnice, kde se světlo ani nepohnulo a vše bylo v pořádku.

Ale jako správný biker chcete prostě do terénu. A tam se bohužel ukáže ukotvení jako nedostatečné. Světlo lítá nahoru a dolů, a když zrovna v plné rychlosti najedete v terénu na šutr, kužel se vám opět otočí do země a vy jste najednou slepí jako krtek, začíná být situace docela nebezpečná a musíte zastavit. Jednou rukou spravovat světlo v terénu prostě nejde. Menší citlivost a jakási nepřirozenost stisku tlačítek v dálkovém ovladači k pohodlí také nepřispěje.

Problém opravdu spočívá v malém kroužku na ukotvení světla a nepravidelnosti řídítek a váze světla. Slabý náraz a světlo vám již začne cestovat do míst, kde jsou řídítka užší a začne se krásně protáčet jako čínský artista na hrazdě.

Jak již bylo psáno výše, výrobce umožňuje i ukotvení na přilbu, což se mně bohužel vzhledem k technickým zádrhelům nepodařilo. Jsem za to však rád. I s držákem mít na hlavě v terénu navíc 350 gramů, tak tu hlavu neudržím ani na krku. Za mě jsou řídítka jediná možnost, kde vyšší váhu světla rozložíte.

Závěrem

Elegantní, vysoce spolehlivé světlo s opravdu skvělým výkonem. Dálkové bezdrátové ovládání je jistě praktickou záležitostí, zasloužilo by si však lepší tovární provedení. Za jediný problém hodný zmínky, však považuji ukotvení světla, které vás při divokých „hopsavých“ sjezdech notně potrápí a neustálá korekce vás rychle přestane bavit. Pokud však holdujete klidnější jízdě v decentnějším prostředí zástavby a zpevněných cest, uvítáte naopak mocný kužel světla, který vám odhalí jakékoliv tajemství cesty dřív, než na ni stačíte vjet. Jo a s burstem nesviťte nikomu do očí…protože to se fakt nedá….

27. 12. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Soutěž ukončena. Posíláme pět voucherů na Audioteka.cz

od Magdaléna Ondrášová 23. 12. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Audiokniha pro pět z vás. Minulý týden jsme přišli se soutěží a dnes už známe vítěze a odesíláme kódy. Kdo vyhrál?

Audioknihu dle vlastního výběru k poslechu v aplikaci Audiotéky získalo pět z vás.

Rozhodl los a výherci jsou tito: Hana Melčová, Hana Lazenská, Karolína Flašarová, Michal Magua Dušeka a Jakub Boček.Všem výhercům gratulujeme a dnes posíláme do e-mailu kód.

Soutěž probíhá ve spolupráci s Audioteka.cz.

Všeobecná pravidla soutěží www.rungo.cz.

23. 12. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

Diety roku: Jak zhubly Adele nebo herečka Rebel Wilsonová a proč si z nich (ne)vzít příklad

od Karolína Hornová 22. 12. 2020
autor Karolína Hornová

Posilněni vánočními perníčky a pořádnou porcí salátu vyslovíme silácký slib: „Od ledna hubnu!“ A ještě za tepla jdeme na internetu hledat, co je k dosažení takového cíle nejlepší. Adele zhubla 40 kilo? Tak to zvládnu taky! Pojďme si projít nejvýraznější proměny roku 2020 a spolu se specialistkou na výživu Kristýnou Báčovou, DiS. zjistit, jestli nám také dokáží splnit novoroční předsevzetí.

Zpěvačka, herečka, moderátorka. Spojuje je nejen sláva, ale i kila navíc, která už začala ohrožovat jejich zdraví. A to je přednější i v době, kdy je trendem bojovat za „normální holky“ a mít své tělo ráda i s nějakým tím „špíčkem“. Normální je být hubený, silný i tak akorát, ale když už začíná jít o zdraví, je načase se zamyslet, jakou cestou se vydáme. A ta by měla být jen a pouze na rozhodnutí jedince: Z Adele je úplně „jiná holka“, Kelly Osbourneová zhubla hodně, ale ne k nepoznání a Rebel Wilsonová se rozhodla v klidu a pomalu shodit zatím jen ta kila, která už byla nebezpečná. Pojďme se podívat, jak toho dosáhly, a čím se inspirovat (a čím naopak ne).

Sirtfood dieta slibuje okamžitý výsledek, ale bez odborníka se neobejdete

  • Adele (zpěvačka, 32 let)
  • zhubla 22 – 40 kg (podle neoficiálních zdrojů, sama přesné číslo neuvedla)

Dříve korpulentní zpěvačka praktikovala tzv. „sirtfood“ dietu, jejíž cílem je radikální snížení hmotnosti, ale zachování svalové hmoty. Do jídelníčku se začleňují sirtuiny, což jsou bílkoviny v rostlinných potravinách, které zrychlují metabolismus, urychlují spalování tuků a zároveň potlačují chuť k jídlu. Sirtuiny patří do skupiny enzymů, které se zapojují při snížení příjmu potravy, tzn. při takzvané kalorické restrikci. Podle některých zdrojů také stojí za spuštěním obranné reakce proti stresové situaci, vyvolané nedostatkem potravy.

Přečtěte si také: Pravda o tom, za jak dlouho vysportujeme cukroví. Spočítali jsme kalorie

Dieta je rozdělena do dvou fází, kdy v první na jeden týden omezíme stravu na tři výživné šťávy denně (se složkami jako kapusta, rukola, citronová šťáva, zelený čaj apod.) a pouze jednu konvenční porci jídla, rovněž bohatého na sirtuiny. V první fázi přijmeme asi 1 000 kalorií denně a může nám hrozit únava z nedostatku makro a mikroživin. Druhá fáze je dvoutýdenní, kdy denně jíme tři porce bohaté na sirtuiny a jednu výživnou šťávu, a jídelníček doplňujeme každodenním cvičením po dobu alespoň 30 minut.

Základem jídelníčku jsou při této dietě zeleninové a ovocné šťávy. Doporučují se plody s minimem kalorií, jako jahody, borůvky, cibule, petržel, rukola, kapusta, sója, kurkuma, vlašské ořechy, pohanka, matcha zelený čaj, ale i hořká čokoláda (85 % kakaa) nebo tu a tam červené víno. Na první pohled zdravá volba, ale dieta je velmi striktně rozplánovaná a silně nízkoenergetická.  Úskalí diety může spočívat i ve špatném dodržení druhé fáze: Ta by měla pomoci k udržení a osvojení si nového jídelníčku – pokud se tak nestane, může dojít k velkému jo-jo efektu.

Verdikt odbornice: Pro ty, kdo chtějí všechno a hned i za cenu extrému.

„Sirtuinová dieta je založena na extrému: Stáhne se vám žaludek, uvidíte rychlý výsledek v podobě snížených kil. Každopádně dieta nezohledňuje potřeby vašeho těla a hlavně ne každý je Adele, která vedle sebe má, hádám, mnoho odborníků, kteří kontrolují její zdravotní stav. Plus diety je v tom, že do sebe dostanete hodně zeleniny a ovoce. Mínus je, že se nedá držet celý život,“ říká Kristýna Báčová.

Moderní Mayrova metoda vás naučí užít si jídlo i nastavit správný režim

  • Rebel Wilsonová (herečka, 40 let)
  • zhubla 25 kg a dále pokračuje (její cíl je 75 kg)

Hvězda filmů No není to romantika? nebo Jak přežít single přiznala, že už jí baculatá postava začíná usilovat o zdraví. A rozhodla se s tím něco dělat. Zvolila moderní verzi diety, která má kořeny v přes sto let staré odtučňovací kúře dr. Mayra, který své klienty krmil vodou, mlékem a malým množství suchých žemlí, a honil je na dlouhé procházky po Alpách. Moderní Mayrova metoda je založena na pravidelné konzumaci tří porcí denně, vyhýbání se syrovým jídlům, dostatku ovoce a zeleniny a zařazování jídel, urychlujících metabolismus. Důležitý je pitný režim v podobě dvou litrů vody denně a zřeknutí se alkoholu. Dalším klíčovým bodem je pomalé vychutnávání jídel a důkladné žvýkání, aby se jídlo co nejvíce natrávilo a nezpůsobovalo tak zátěž pro metabolismus.

Konkrétně Rebel Wilsonová také každé ráno pije teplou horkou vodu s projímavou epsomskou solí, jednou až dvakrát týdně vynechává večeři a denně se věnuje pohybu v podobě běhu, návštěv posilovny, jógy či plavání a na její jídelníček i pohybový režim dohlíží trenér a výživový specialista. Právě pohyb, ale také příjemné wellness aktivity jsou jednou ze složek moderní Mayrovy metody. Cílem je najít svou cestu, tedy užít a vychutnat si jídlo, ale také nalézt pohyb, který je pro nás tím pravým.

Úskalí diety může být v jejím špatném pochopení, tedy neuchylovat se k původní metodě se suchými žemlemi a mlékem, ale vzít si pouze poselství doktora Mayra – správně nastavit fungování zažívání, které podle něj ovlivňovalo vznik mnoha neduhů v těle, a to jak těch fyzických, tak i těch psychických. Prostředky k dosažení tohoto cíle ale volme ty moderní – od věci není ani konzultace s expertem na výživu, který vám poradí ten správný jídelníček nastavit a už u něj zůstat.

Verdikt odbornice: Pro ty, co na to chtějí jít pomalu a trvale

„Na moderní Mayrově metodě se mi líbí konzumace stravy třikrát za den, kdy žaludek není přeplněn neustálým ujídáním, jak se v životě často i nevědomky stává. Další plus je velký důraz na kousání a pozornost při stolování a také dostatek vody a omezení alkoholu, který zhoršuje kvalitu spánku, regenerace i mentálního nastavení. Baví mě, že si lidé mají najít pohyb, který je naplňuje, a věnovat se wellness procedurám,“ shrnuje Kristýna Báčová a dodává: „Z hlediska doporučených potravin bych nikomu nedoporučovala původní verzi o žemli a mléce…“

Tubulizace žaludku pomůže snížit „chutě“, bez zdravého jídelníčku se ale neobejde

  • Kelly Osbourneová (moderátorka, 35 let)
  • zhubla 39 kg

Když se svět showbusinessu divil, kam zmizela Kellyina kila navíc, dostal odpověď, kterou možná od dcery legendárního metaláka Ozzyho mohl čekat: Úplně přirozeně to nebylo. Trpěla poruchou čelistního kloubu a kvůli bolestem dostávala injekce do čelisti a okolních svalů a také nemohla tolik jíst. Nebylo to ale jen tím, na hubnutí se „dala“ už dříve, když podstoupila tzv. tubulizaci žaludku. Tento výkon omezuje množství přijímané stravy díky tomu, že je žaludek zmenšen do tvaru rukávu. Odstraněním velkého zakřivení žaludku se také zmenší zóna produkce tzv. hladových hormonů a omezí chuť k jídlu.

Nutno dodat, že takovéto experimenty mají Osbourneovi v rodině: Kelly v zákroku podporovala i matka Sharon, která měla sama podobnou zkušenost: Nechala si udělat bypass žaludku, „Cítila jsem se, jako bych podváděla. Lidé říkali, že vypadám skvěle. Chtělo se mi říct, děkuji, teď musím jít a vyzvracet se,“ řekla Sharon Osbourneová v roce 2014, kdy si nakonec nechala bypass odstranit.

Na první pohled rychlé a „bezbolestné“ řešení nese ale svá rizika: Tubulizace žaludku je (na rozdíl od zmíněného bypassu) nevratný zákrok. Není adjustovatelný, což znamená, že tempo hubnutí nelze regulovat (nastane skokové zhubnutí). Zákrok je jen odrazovým můstkem a po operaci naše cesta rozhodně nekončí: Je velmi vhodné se po zákroku poradit s odborníkem využít výhody „nového žaludku“ (menší objem orgánu, méně „hladových hormonů“) a sestavit a udržovat zdravý jídelníček.

Verdikt odbornice: Pro ty, co se zklamali v dietách a hledají poslední možnost

„Než uděláte toto rozhodnutí, tak si o tom ještě jednou pohovořte s nestranným odborníkem. Je to zásah do těla a stejně po něm dostanete další doporučení, jak se stravovat a jak velké porce konzumovat. Operace vás nic nenaučí, svým učitelem jste pouze vy,“ potvrzuje úskalí zákroku Kristýna Báčová.

22. 12. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké botyCvičební vybaveníCvičeníOblečeníOstatníVybavení

Test On Cloud X 2: Na běh i do fitka. Dynamické boty, milující rychlost a kratší trasy

od Magdaléna Ondrášová 21. 12. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Multivyužití, lehkost a pevnost. Pokud bych měla boty na běhání On Cloud X 2 vystihnout třemi slovy, budou to právě tato. Do rukou se mi k recenzi dostala po dlouhé době běžecká bota, která se odlišuje od tuctu a můžete si ji oblíbit. Pokud ale hledáte obuv na běhání v zimě, narazíte.

Lehké a na asfalt

Jako první mě na testovaném modelu překvapila lehkost skloubená s pevností. Optické zdání mate, na to, že jde o tréninkovou obuv, jsou tohle celkem pírka. Při bližším ohledání je hned jasnější proč. Jazyk i pata nejsou nijak bohatě polstrované a speciální systém odpružení, tak typický pro značku On, také skýtá možnost, jak na materiálu, který tvoří váhu boty, ubrat.

Ve výsledku jsou pak boty lehké, ale musím říct, že konstrukčně přesto vyvedené v tom smyslu, že mi na nohách seděly pevně a pohodlně. V Cloud X jsem cítila opravdu jistotu, a to i ve chvíli, kdy jsem se vydala po nerovnostech lesní pěšiny nebo do měkkého bahna. Chci tím říct, že pokud neplánovaně sejdete z asfaltu, na tyhle boty se můžete opravdu spolehnout. Proč neplánovaně? Do terénu nejsou určené a také tam nepatří.

Nemilý aspekt návštěvy terénu jsou totiž příležitostně zaseknuté kamínky a bahno, které z „obláčků“ čistit nechcete. Nicméně to nemůžeme považovat u silničních bot za chybu.

On Cloud X 2

Boty na krátký běh a fitness
drop: 6 mm
hmotnost: 203 g (UK 6)
cena: 3 990 Kč
klady: multifunkční bota
zápory: nevhodné pro využití v zimě, na mokru

Co jim nejde

Nemůžu říct, že by šlo o velký problém, přesto ale nesmím zapomenout zmínit, že na mokrém asfaltu lehce podkluzují. Proto pozor po dešti.

Druhou věcí stojící za zmínku je tuhnutí materiálu podešve (obláčků) pod bodem mrazu. Co to v praxi znamená? V mínusových teplotách tlumí tyhle boty méně než v plusových.

Tryskomyši

Právě se dostávám k tomu, co mě nadchlo nejvíce a tudíž, co vás asi i nejvíc zajímá. Přestože jde o tréninkové boty, rozhodně to nejsou žádné flákačky. Musím říct, že se mi v nich skutečně běhalo dobře a hlavně, měla jsem chuť běžet rychle. Cloud X vám na vyšší tempo rozhodně nebudou říkat NE. Tyhle boty mají odpich. Sedí dobře na noze, to už jsem říkala, a k tomu jsou i pod chodidlem pevné. Nepropružují, a tak jde došlap rychle do odrazu a jeho síla je využitá hlavně pro pohyb vpřed. Přitom nemůžu říct, že bych měla pocit tvrdosti a opráskaná chodidla ani po 13 kilometrech. Nutno ale dodat, že vážím 54 kilogramů a těžší běžec by s tím už mohl mít problém. Pro delší běhy bych přesto raději sáhla po polstrovanějším a tlumenějším modelu a Cloud X doporučila na běhy do 10 kilometrů.

V popisu určení modelu Cloud X je i fitness využití a chůze. Zde mohu potvrdit, že v tomto ohledu nezklamaly. Využila jsem je na domácí cvičení HIIT, obstály na výtečnou. Nepodkluzují, jsou stabilní, nevím, co víc si přát. Samozřejmě jsou tyto boty tužší, s tím je třeba počítat.

Foto: Magdaléna Ondrášová

Taktéž na chůzi se mi osvědčily a jejich elegantní bílá barva tomu i nahrávala. Do města i na rodinnou procházku, chodí se v nich skvěle.

Otázkou, kterou nyní nezodpovím, zůstává, jak se chovají „obláčky“ po několika stovkách kilometrů. Vyšlapávají se? Pokud ano, jak to pak bude se stabilitou, budu-li je využívat multifunkčně na běh, fitness i chůzi? Věřím, že žádné zlé scénáře nebudou, protože značka On si dokázala už mezi běžci vybudovat jméno a podle ohlasů těch, kteří v botách běhají dlouho, to vypadá, že konstruktéři vše domysleli.

Shrnutí

Pravověrným běžcům On Cloud X poslouží na běhy do 10 – 15 kilometrů a klidně i jako bota, kterou využijí pro tempový trénink. Dobrou volbou bude spíše ale pro ty, kteří mají běh pouze jako doplněk a potřebují do botníku jedny boty takzvaně na všechno. Nebo doběhnout do venkovní posilovny, zacvičit si a zpět. Do fitka, na pás… Celkově je to bota lehká, pevná, svižná a velmi příjemně prodyšná. V zimě použijte určitě teplejší ponožky.

21. 12. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

SOUTĚŽ: Audiotéka.cz naděluje pět knih. Stihnete je ještě pod stromeček

od Magdaléna Ondrášová 18. 12. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Audiokniha pro pět z vás. Poslouchat můžete při běhu, posilování nebo protahování. Zapojte se do rychlé soutěže, ať je máte už o Vánocích. Nebo vyhraný kód raději věnujete někomu pod stromeček?

Soutěže o audioknihy získaly u vás na popularitě, a tak přicházíme s další z nich. Tentokrát budeme soutěžit kratší dobu, abyste svůj „dárek“ měli už pod stromečkem. Audioknihu dle vlastního výběru k poslechu v aplikaci Audiotéky získá pět z vás, kteří odpoví správně.

  • Ve čtvrtek jsme na našem webu vydali článek „Otestovali jsme běžecké bundy do mrazu. Roli hrály detaily a materiály“. Napište nám, která z bund se vám líbí nejvíce.
  • Odpovědi pište na e-mail redakce@rungo.cz a do předmětu dejte heslo „chci audioknihu“.
  • Soutěž trvá do pondělí 21. prosince 2020 a každý smí soutěžit jednou.
  • Losovat budeme pět výherců a každý z nich získá jednu audioknihu dle vlastního výběru v aplikaci Audiotéky. Výsledky zveřejníme formou článku po ukončení soutěže na www.rungo.cz.

Soutěž probíhá ve spolupráci s Audioteka.cz.

Všeobecná pravidla soutěží www.rungo.cz.

18. 12. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás