RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
RUNGO závody

Chceš Rungo běžeckou čelenku? Máš na to jen 7 dnů

od Marek Odstrčilík 26. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Pořiďte si sportovní čelenku v novém designu RUNGO.cz. Tuto možnost máte pouze do konce měsíce května. Poté už se nebude vyrábět. Cena je 300 korun a nejenže získáte praktickou pomůcku do vašeho běžeckého šatníku, ještě tím v novém začátku podpoříte chod našeho webu.

Už jen do 31. května si můžete za 300 korun pořídit Rungo čelenku, kterou vyjádříte vaši podporu našemu webu. E-shop žádný nemáme a nákup tak můžete udělat tím způsobem, že si zaplatíte náš virtuální květnový závod. I když se ho pak nezúčastníte, čelenka k vám dorazí. Jediná podmínka je registrace a platba 300 korun do konce měsíce.

Registrace do závodu a získání čelenky
Čelenka „Podporuju Rungo.cz“. Foto: Marek Odstrčilík

A co když chci čelenku i běžet?

Naše historicky první virtuální běžecké závody se chýlí ke konci. Sedm tras pro vás bude otevřeno do konce května, ale zúčastnit se můžete třeba i poslední květnový den. Výše startovného je dobrovolná (registrace nutná). Kdo ale zaplatí alespoň 100 korun a proběhne trasu, bude ve slosování o obuv ASICS. Kdo zaplatí alespoň 300 korun, dorazí mi k tomu domů sportovní čelenka. Ať už to bude jakákoliv částka, podpoříte tím chod webu. Čtěte tento článek s propozicemi závodů.

RUNGO ASICS  virtuální závod pro nás byla výzva, protože zkušenosti s tímto typem závodů byly nulové. Věřím ale, že se snad vše povedlo. Všem, kteří nás podpořili a podporují, děkuji z celého srdce.

Přiznám se, že se ale všichni v Rungo.cz strašně těšíme na podzim, kdy se uskuteční naše reálné závody.

Pokud vás zajímají termíny, pište si:

  • 19. 9. běh přes ty Tydýty v Milíčovském lese
  • 3. 10. srdcervoucí běh v Říčanech
  • 24. 10. divoký běh Šárkou

Registrace spustíme začátkem června. Věřím, že se tam osobně potkáme.

26. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Ostatní sportyTrénink

Můj první triatlon II: Tréninkový plán na červen aneb vzhůru na kolo!

od Barbora Topinková 25. 5. 2020
autor Barbora Topinková

Jak pokračují přípravy na triatlonovou kúru v Karlových Varech? Připravujeme se společně s našimi čtenáři, nasedáme čím dál pravidelněji na kolo a chystáme společné červnové tréninky. Je libo zkusit první triatlon? Vstupte! Tréninkem vás provází Josef Rajtr z České triatlonové asociace.

Když jsme před dvěma měsíci začínali s tímto projektem, nenapadlo nás, kolik aktivních triatlonistů nám začne do přípravy mluvit. Na začátku dalšího dílu proto musíme zopakovat, že nemůžeme do detailu pojmout komplexní problematiku přípravy na triatlon, ale ono to taky v případě přípravy na první závod v životě není potřeba.

Promeškali jste články? O seriálu Můj první triatlon čtěte zde.

První sprint triatlon není start raketoplánu, v našem případě je to 700 metrů plavání, 20 kilometrů na kole a 5 kilometrů běhu. Cílíme na velký hobby závod, který se bude konat v sobotu 12. září v Karlových Varech (ano, termín se posunul o 14 dnů!). Samozřejmě, že naše rady a tréninkový plán vám pomohou zvládnout jakýkoliv jiný sprint triatlon, který si vyberete. Ale zažít atmosféru trati, na které budou den po vás bojovat vedoucí borci a borkyně světového žebříčku, můžete zažít jen tam. A jinde vás taky v případě, že budete rychlejší než já, nepozvu na pivo (viz výzva v minulém článku).   

Druhou disciplínou v rámci triatlonu je cyklistika. Přepočteno na hodiny budete v rámci tréninku trávit v sedle nejvíce času, takže předpokládáme, že máte kolo opravdu rádi! Dosud jste si na něm možná jen zajeli na pivo u rybníka nebo s ním strávili aktivní víkend toulkami mezi vinnými sklípky. Ujasněme si hned na začátku, že cyklistický trénink neznamená „dojedu si někam na pivo.“ Kratší zastávky na jídlo nebo kávu povoleny jsou, ale až od délky vyjížďky na hodinu a půl a výše.  Rekreační uživatelský mód tímto povyšujeme na regulérní trénink.

Za domácí úkol z minulého měsíce jste si měli sehnat silniční kolo. Nemusí to být žádný extra stroj, ale musíte na něm umět jezdit, protože má oproti horským i trekovým kolům svá specifika. A ano, pro případné rýpaly – nesmí to být elektrokolo a nesmí to být triatlonový časovkářský speciál vybavený nástavci. I tak je tento kůň rychlejší než to, co jste zřejmě doposud sedlali, a budete si muset zvyknout na nižší úchop řídítek, vyšší rychlost a temperamentnější manévrovatelnost. A několik záludností k tomu.

Nástrahy v podobě nášlapů

Na silničním kole se běžně jezdí v nášlapech (bota je nášlapným mechanismem spojena s pedálem). Nejsou povinné, ale za sebe vám je vřele doporučuji, zvlášť pokud se neradi dřete do kopce. Boty volně ložené na pedálech totiž směrem nahoru žádnou točivou sílu do pedálů nepřinášejí, zatímco ty do pedálů upnuté ano. A ano, oceníte je i v případě, že se v první sezóně jako každý začátečník párkrát vyklopíte. Náš trenér Josef Rajtr radí: „Nepořizujte si nášlapy až na závod, musíte se s nimi naučit jezdit v předstihu, protože zafixovat si návyky při jejich používání chvilku trvá. Uvědomte si, na jakou stranu vysedáte a ten pohyb si zautomatizujte. Umožní vám to sesednout včas bez smotání se na asfalt po vteřině vyděšeného vyčkávání, během které vám dojde, že máte obě nohy pevně upnuté ke kolu a něco se zaseklo. Neexistuje, abyste až při zastavení na červenou začali přemýšlet, kterou nohou a na jakou stranu máte vytočit kotník. Pro začátečníky je vhodné použít spíše nášlapy typu SPD, které mají zacvakávací mechanismus z obou stran pedálu. To oceníte při jakémkoli rozjezdu, neboť druhý nejpoužívanější systém (look) je pouze  jednostranný a než se vám podaří zacvaknout, tak už ležíte…“  Na druhou stranu, veselé historky pádů ze své první sezóny s vámi všichni moc rádi proberou!

K nášlapům potřebujete cyklistické boty, doporučujeme spíše terénní tretry s pevnou podrážkou, ze které příliš nevyčnívá mechanika nášlapu. Klasické silniční tretry hodně kloužou a navíc se v nich špatně běží těch pár set metrů v depu. Ano, ostřílení borci již naskakují na kolo, které má v pedálech připevněné tretry, a obouvají se i zouvají za jízdy, ale ti podobný spektákl trénovali a absolvovali již mnohokrát. Můžete si podobným blbnutím zpestřit trénink, ale v závodě se takovému eskamotérství jako začátečníci vyhneme. 

Neseď na tom jak bába na šicím stroji…

…říkával mi kdysi jeden známý. O dalším zase prohlašoval, že na kole sedí „jako vosa na bonbóně“. „Není ideální inspirovat se při pohledu na závodníky Tour de France. Čelo závodu jede vysokou cyklistiku s držením za spodek oblouku řídítek. Takhle nikdo z nás jezdit nebude, protože je to nepohodlné. A nejezdí tak většinou ani chvost pelotonu, který nám ale nikdy neukážou,“ říká Josef Rajtr. „Držte řídítka shora za brzdové páky, protože je třeba, abyste vždy byli připraveni reagovat a brzdit. Používejte přitom souměrně obě brzdy, tvrzení, že máte brzdit jen zadní brzdou, abyste neletěli přes řídítka, je passé,“ radí náš kouč. Za sebe ještě dodávám, že je dobré vyrazit někdy v balíku ostatních cyklistů. Držte se vzadu a sledujte posunky, kterými si dávají znamení o překážkách na trati. A naučte se je používat také.

Pokud nevyužijete profesionální nastavení posedu v cykloservisu, zkontrolujte si nastavení výšky sedla „svépomocí“. „Noha v dolní úvrati by měla být natažená, ale ne plně propnutá. Opřete se v sedle o zeď, nebo kamaráda, položte paty obou treter na pedály a šlapejte dozadu. Vaše koleno by mělo být téměř rovné, ale neměli byste se v sedle kymácet ze strany na stranu,“ popisuje téměř ideální nastavení výšky sedla Josef Rajtr.

„Častým nešvarem, zvláště u žen, je sezení na sedle příliš vzadu. Neseďte na špičce, ale využijte přední část sedla. Vaše pozadí by nemělo přepadat přes sedlo vzadu. Pak šlapete pod sebe a využíváte sílu svých nohou maximálně efektivně.“ Frekvence šlapání by přitom měla být vyšší a měli byste napočítat zhruba 90 otáček (jednou nohou) za minutu. „Obvyklá frajeřina, zvláště u mužů, je chlubit se, na jak těžký, rozumějte nesmyslný, převod, vyjeli který kopec. Cyklisté dávají přednost frekvenčnímu šlapání, i profesionál se nerozpakuje přeřadit ve velkém kopci tzv. „na kašpárka“. Snažte se převody řadit včas před kopcem, ve stoupání už je to těžší a při necitlivém přehození vám může spadnout řetěz. Stejně tak se vyhýbejte velkému křížení řetězu, tedy vpředu velký převodník, vzadu velké kolečko!“ dodává náš trenér. 

Na kolo v rukavičkách?

Triatlonisté nejsou banda salónních magiků. Na rozdíl od pravověrných silničních cyklistů nastupují do závodu bez rukavic a v případě krátkých závodů i bez ponožek. Proč? Protože jejich oblékání po plavání zbytečně zdržuje. Jestli se tedy nechcete dostat v depu do módu, kdy na vás okolostojící fanoušci budou pokřikovat slavnou větu „Fougassi, ty ponožky vám nejdou!“, naučte se absolvovat cyklistickou část bez těchto doplňků.

Rukavice jsou vhodné na trénink, protože v případě pádu tzv. „na tygra“, tj. rovnou za nosem na ruce, zabrání sedření kůže na dlaních a umožní další plynulé pokračování v jízdě. Doplněk, který naopak mít musíte, je helma. „I když jedete sebekratší vzdálenost, při jízdě na kole bez helmy byste si měli připadat stejně jako nazí uprostřed náměstí. Helma by vám měla na hlavě dobře sedět a nesmekat se vám do čela pokaždé, když najedete na nějakou nerovnost. Obě ruce potřebujete mít na řídítkách, ne si jednou soustavně upravovat helmu,“ říká Josef Rajtr. Dále doporučuje použití brýlí. Zase to nemusí být nic extra drahého, ale ochrání vaše oči před létajícími kamínky a mouchami. Já osobně si je nechávám i na běh, protože maskují šílený výraz, který nasazuji při závěrečném úseku.

Domácí úkol na červen

Svět se mění velkou rychlostí a nařízení vlády ještě větší. Nicméně, bazény by měly otevřít od pondělí 25. května 2020. Za domácí úkol si tentokrát najděte ve svém okolí ten, který vám bude vyhovovat dostupností hodin pro veřejnost. Zkontrolujte, zda máte plavky a plavecké brýle. Hodí se i plavecká čepička (lépe to ve vodě klouže a budete vypadat jako mimozemšťan, tedy plavec, který ví, co dělá). Jedna obyčejná stačí. Na většině závodů totiž plaveckou čepičku dostanete a za chvíli tak můžete mít krásnou sbírku s logy závodů, které jste absolvovali. To se pozná triatlonista!

Střípky z tréninku redaktorky Báry Topinkové
Osobně se snažím jít podle plánu našeho trenéra. Někdy mi to nevyjde (práce), někdy si naopak přidám, třeba tři až čtyřikrát týdně cvičím půlhodinku s vlastní vahou podle videí mé oblíbené fitness vloggerky Kayly Itsines (bo karanténní špek musí pryč!). Vzhledem k momentální osobní situaci absolvuji jedno kolo a dlouhý běh v krásných milovaných Beskydech. A mám velkou radost, že se ke mě hned po prvním týdnu přidala naše čtenářka Dakši:
„Další týden za mnou, trochu jsem musela improvizovat a upravit dny tréninku, ale zvládla jsem všechno, až na neděli, to jsem odpadla totálně vyčerpaná. Kdybych mohla, prospím celý den.
Třetí týden nezačal úplně nejlépe, včera jsem s dětmi vyrazila na výlet, a opět se dostavila únava. Navíc manžel vyrazil na pivko, tak jsem ani nemohla jít běhat, ale dnes jsem už zase byla a musím říct, že se mi běželo opravdu krásně. Mám pocit, že už se tolik nedřu, takže moc děkuji. Začínám se snad zlepšovat!“

Tréninkový plán na červen:

Připomínám několik pravidel a zásad, které nejsou v tréninkových plánech uvedeny, ale budou platit obecně:

  • dbejte na kvalitní oblečení – lépe více, než méně – zahřáté tělo efektivněji pracuje, neboť nemusí vydávat energii na udržení teplotního komfortu;
  • hlavně na kole dodržujte pitný režim. U běhu není nutné pít v průběhu tréninku, stačí před a po, příp. mezi úseky. V žádném případě neběhejte s lahví v ruce;
  • není ideální běhat s hudbou ve sluchátkách. Rytmus hudby vám bude narušovat nastavené tempo a frekvenci dýchání. Na kole se sluchátky nejezděte NIKDY!
  • před každým tréninkem se alespoň trochu rozcvičte a protáhněte. Důkladněji se snažte protahovat po tréninku, strečink. (večer);
  • pokud vám to čas dovolí, věnujte se i obecnému posilování – navykněte si každé ráno na krátkou sérii (5 až 10 min) klasických cviků – kliky, cviky na břicho (sklapovačky, sedy-lehy,…). Ranní koupel zakončete studenou sprchou – otužujte se;
  • v případě špatného počasí, deště,… nahraďte kolo během, stačí 30 až 40 min volně;
  • místo volného souvislého běhu můžete zařadit kolo, časově o 50 až 100 % delší;
  • zásadní chybou je vynechávat lehké tréninky a realizovat pouze ty těžší a těžké!
  • pomalu se začnou otevírat bazény a plovárny, bude možné plavat i na volné vodě. Využijte toho, jak nejčastěji to půjde. Bez ohledu na plavecký styl, nebo jejich kombinaci, zaměřte se spíše na „vytrvalost“. Vyzkoušejte si, jak dlouho dokážete souvisle plavat, úseky prodlužujte, spojujte … 20, 30, 40 min. Cílem je, nebýt po plavání ve stavu totálního vyčerpání! Čekají vás ještě dvě disciplíny…

Tréninkový plán na červen naleznete na druhé straně >>>

Stránky: 1 2

25. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
TréninkZdraví

Který sport spotřebovává kolik energie? Podívejte se na ten svůj

od Magdaléna Ondrášová 24. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Jste v dietě, nebo jen zvědaví, jak si stojí váš oblíbený sport v žebříčku energetických výdejů? Obzvlášť ti, kteří potřebují shodit nějaké to kilo, by se měli podívat na sestavu nejčastějších pohybových aktivit. Možná se budou divit.

Aby svaly mohly při pohybu kontrahovat, potřebují energii. Ne nadarmo se tak říká, že pro hubnutí je kromě pohybu také dobré budovat svalovou hmotu. Podle délky a intenzity sportování využívá organismus různých zdrojů energie. Ať už jsou to ale jakékoliv, jedno je jasné, mantra hubnoucích je, aby výdej byl vyšší, než příjem. Podívejme se proto, jaká činnost nám vydá nejvíce.

Do 400 kJ/hod (cca 95 kcal)

Tak sem ze sportů můžeme bohužel zařadit jeho pasivní sledování v televizi. Ať už je to kulečník nebo infarktové finále MS v hokeji, kde stojíme proti Rusku, moc kalorií nespálíte. Mohlo by vás zachránit leda to, že u televize neposedíte, a chodíte střídavě vynadat rozhodčím blíže k obrazovce a pak opět upadáte do gauče.

Do 800 kJ/hod (cca 190 kcal)

Na dvojnásobek kalorického výdeje se dostanete pouhým oblékáním, ať do cyklistického či běžeckého. Pořád to není nic, co by nějak zamávalo vaším denním výdejem, asi bude muset na ten skutečný pohyb dojít.

Do 1 000 kJ/hod (cca 240 kcal)

Už se začínáme zahřívat. Sem můžete zařadit lehký aerobik, nakupování (plnohodnotného jídla samozřejmě) nebo chůzi rychlostí čtyři kilometry za hodinu, takže procházkové tempo. Oproti tomu stejný příjem je jedna dvanáctka a těch do hodiny zvládnete bohužel asi víc.

Do 1 500 kJ/hod (cca 360 kcal)

Pozor, přijde chyták. Až 1 500 kilojoulů můžete spálit u volejbalu, tance a ping pongu, ale nezkoušejte argumentovat ženě, že z domu musíte kvůli hubnutí. Podobnou energii totiž vydáte i u činností, jako je luxování, mytí oken a drhnutí podlahy. Případně vás může vyslat na nákup rychlostí šest kilometrů v hodině.

Do 1 900 kJ/hod (cca 455 kcal)

Konečně přichází na řadu běh. Do těchto hodnot se dostanete rychlostí osm kilometrů v hodině. Podobnou energii vydáte fotbalem, vysokohorskou turistikou, plaváním (styl prsa), kondičním tréninkem či sexuální aktivitou (kdo z vás teď zajásal?). Ovšem nezapomeňte, že udávaná hodnota platí pro provozování činnosti v délce 60 minut.

Do 2 100 kJ/hod (cca 500 kcal)

I tady zmíníme plavání, ale mluvíme už o náročnějším kraulu. Řadíme sem i jízdu na kole (rychlostí 20 km/hod – a také záleží na tom, jestli máte silničku za stopade, nebo araba z bazaru), basketbal, sjezdové lyžování, tenis či chůzi do schodů.

Do 2 500 kJ/hod (cca 600 kcal)

Florbal, skákání přes švihadlo, badminton, závodní plavání, horolezectví, squash, běh vyšší rychlostí (či na lyžích) dají logicky zabrat více, než fandění národnímu týmu u televize, na to nemusíme být žádní Einsteini. Co už je horší, že ještě pořád hodina aktivit spadajících do této kolonky zdaleka nestačí na kyblík oblíbené dánské zmrzliny, jejíž název málokdo umí správně vyslovit, zato zkonzumovat ji na jeden zátah nám jde skvěle (okolo 4 000 kilojoulů).

Ať už hubnete, nebo ne, důležité je najít si sport, který vás bude především bavit. Po sportu je pak dobré sáhnout po správných sacharidech a bílkovinách, abyste mohli dobře regenerovat. Více o tom, k čemu jsou prospěšné bílkoviny v těle a kdy je jíst, najdete v tomto článku.

Sledujte RUNGO.CZ, web o běhání, cyklistice a zdravém životním stylu!
24. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

Bílkoviny: stavební kámen těla. Jíst je před sportem nebo po?

od Karolína Hornová 23. 5. 2020
autor Karolína Hornová

Maso, mléčné výrobky, vejce, ale i luštěniny, to jsou hlavní zdroje bílkovin. Jíst bychom je měli kvůli růstu svalové hmoty, ale pozor, potřebujeme je i k regeneraci. Co se stane, když jich budeme jíst málo a je lepší konzumovat je před tréninkem, nebo po něm nám prozradí Kristýna Báčová, DiS, koučka a odbornice na výživu.

Bílkoviny se dělí na dva typy, podle toho, zda nám poskytují celé spektrum aminokyselin, nebo jim některé chybí. Plnohodnotné jsou obsaženy v mléčných výrobcích, vejcích a masu, ty druhé, neplnohodnotné jsou rostlinného původu viz tabulka na konci článku.

Málo bílkovin: Podvýživa i horší spalování

Bílkoviny se při svém katabolismu mohou přeměnit buď na glykogen, nebo na tuk. Jsou skvělým zdrojem „dlouhodobé“ energie a také tvoří zásobárnu energie pro případ nouze. A na to pozor – pokud přijímáme málo bílkovin, může si naše tělo sáhnout „na dno“. „Platí, že příliš málo bílkovin způsobuje katabolické pochody ve svalech a proteinovou malnutrici. Tím se zhoršuje proces regenerace,“ varuje Kristýna Báčová. Omezovat bílkoviny třeba z důvodu „že nechci mít svaly jako kulturistka“, není úplně nejlepší strategie. Výsledkem může být vyčerpání po výkonu, ale i horší spalování tuků, protože na tom se významně podílí právě svalová hmota.

„Bílkoviny jsou důležité po cvičení pro regeneraci a budování svalů. K tomu ale není potřeba jich spořádat kvanta,“ upřesňuje Kristýna Báčová. Pokud chceme „budovat“ a cvičíme při střední intenzitě, stačí přidat cca 30 až 60 gramů bílkovin navíc oproti běžné denní dávce.

Moc bílkovin: Zátěž pro organismus

Kristýna Báčová nedoporučuje to s bílkovinami přehánět, ale ani je nesmyslně omezovat. Kromě svalů jsou důležitou stavební látkou pro naši kůži, vlasy, nehty a plní ochrannou funkci: mají pozitivní vliv na náš imunitní systém a brání organismus před napadením infekcemi.

Kde je ale ten „zlatý střed“ jejich konzumace? „Obecně platí zhruba toto: Pokud děláte aerobní sporty, konzumujte menší množství bílkovin v souvislosti s typem metabolismu, potřebami sportovce a stupněm zátěže. Konkrétně množství od jednoho gramu bílkoviny na jeden kilogram tělesné hmotnosti,“ doporučuje odbornice. Anaerobní sporty pak vyžadují o něco větší dávku – od jeden a půl gramu (a více) bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti.

Kristýna Báčová zmiňuje i tipy pro stravu před a po anaerobním tréninku: „Před zátěží bychom měli konzumovat především sacharidovou stravu s nízkým glykemickým indexem se zastoupením snadno a rychle stravitelných bílkovin a s minimem tuků. Po zátěži doporučuji vysokosacharidovou porci a následnou druhou porci smíšenou s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny. Třetí porce po zátěži by měla být bílkovinná s měnícím se poměrem sacharidů.“

PlnohodnotnéNeplnohodnotné
Obsahují plnohodnotné zastoupení esenciálních aminokyselin a jsou obsaženy v mléčných výrobcích, vejcích, vepřovém, hovězí, skopové, drůbežím, zvěřinovém a dalším masu a v rybách.Esenciální aminokyseliny nejsou plnohodnotně zastoupeny – jde o rostlinné bílkoviny luštěniny (vyjma sóji, kterou řadíme do první skupiny), obiloviny, ořechy.
Dělení bílkovin

Tukům a sacharidům se budeme věnovat v příštích článcích.

Sledujte RUNGO.cz na Instagramu. Nechte se inspirovat zdravým životním stylem!

23. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké botyVybavení

Pronace a supinace vs. výběr bot: může pomoct i ublížit

od Vít Kněžínek 22. 5. 2020
autor Vít Kněžínek

Pronace, supinace, neutrál… Na tyhle tři cizí pojmy už jste v běžecké literatuře a v diskuzích nejspíš narazili. I přes to, že se jedná o velmi rozšířené a oblíbené téma, tak je s ním spojeno obrovské množství mýtů, polopravd a nepřesných tvrzení. V dnešním článku se proto stručně a jasně podíváme na to, co tyto pojmy znamenají a jak nejlépe zjistit, jestli se to týká i vás.

Označení pronační, supinační, nebo neutrální se týká vašeho došlapu a s tím je úzce spojené i totožné označení bot. Pozor ale na to, že není došlap jako došlap. Neměli bychom dnešní téma zaměňovat s problematikou běžecké techniky, která popisuje, zda běžec dopadá nejdřív na patu, špičku, nebo střed chodidla. Něco úplně jiného je běžecký došlap, který se týká stability vašeho chodidla a právě zde přichází na řadu pronace, neutrál, nebo supinace.

Chodidlo při běhu nárazy přirozeně tlumí

Než se pustíme do popsání toho, co jednotlivé pojmy znamenají, je třeba podívat se na to, jak vlastně lidské chodidlo při běhání funguje. Pokud je vše jak má být, tak je první kontakt chodidla se zemí veden přes vnější (malíkovou) hranu a v tomto okamžiku je chodidlo lehce vytočené směrem ven. Po dopadu se zátěž rovnoměrně rozloží na celou plochu chodidla a odraz vedeme přes vnitřní hranu a palec s lehkým zhoupnutím chodidla směrem dovnitř. Tomuto typu došlapu říkáme neutrální.

A právě díky tomuto procesu, kterým si naše tělo vytváří vysoce efektivní přirozený tlumící mechanismus, vzniká většina mýtů spojených s pronací. Jak to? Dozvíte se za malou chvíli.

Lehké vytočení chodidla směrem ven při dopadu a směrem dovnitř při odrazu je velmi důležitý a především přirozený jev, kterým se nemusíte trápit. V žádném případě si kvůli tomu nemusíte kupovat speciální boty.

To už ale nemusí platit v okamžiku, kdy máte takzvaně nadměrnou pronaci, což v praxi znamená, že se celé vaše chodidlo při zatížení nadměrně propadne dovnitř a je díky tomu vysoce nestabilní. Opakem k nadměrné pronaci je nadměrná supinace, kdy se chodidlo po zatížení propadá směrem ven. Tento pohyb je ale naprosto nefyziologický a díky tomu velmi výjimečný. Pokud nepatříte mezi několik málo výjimek potvrzujících pravidlo (a o tom byste s jistotou věděli, protože opravdová nadměrná supinace není žádná sranda), pak si dovolím “od stolu” prohlásit, že nadměrnou supinaci nemáte. 

Kde si mám nechat svůj došlap vyhodnotit?

Klíčová slova předchozího odstavce jsou “lehké vytočení” a “nadměrné propadnutí”. Lehký pohyb kotníku je totiž žádoucím tlumícím mechanismem, ale jakmile je stabilita příliš nízká a chodidlo (kotník) se propadne opravdu výrazně, tak se začínáme bavit o nadměrné pronaci, která už může pro běžce představovat určité riziko. Problém je v tom, že neexistuje přesná hranice mezi lehkou a nadměrnou pronací a její určení tak závisí na schopnostech a zkušenostech člověka, který vám pronaci diagnostikuje – obvykle fyzioterapeuta, nebo prodavače v běžecké speciálce. 

Velkým obloukem se vyhněte všem strojům, které měří pronaci při stoji. Jedinou spolehlivou metodou je dynamická diagnostika při které poběžíte a váš dopad zaznamenává kamera, nebo tlaková deska. Určení závažnosti pronace pak ale probíhá doslova od oka, proto je dobré se obrátit na obchod, nebo konkrétního člověka, o kterém jste si jistí, že problematice běhání opravdu rozumí. Míru pronace vám teoreticky může změřit kdokoliv – dokonce i vy sami – pokud bude mít k dispozici zpomalený záběr vašeho běhu naboso ze zadního pohledu. Kvalita vyhodnocení ale může být velmi špatná a vám to může víc ublížit, než prospět.

Po internetu koluje spousta osvědčených návodů, jak pronaci zjistit snadno a rychle z pohodlí domova. Jedním z těchto postupů je spárovat typ došlapu s tvarem vaší klenby. Je sice pravda, že pronace často souvisí s propadlou nožní klenbou, ale ani zdaleka to neplatí ve všech případech. Tvar vaší klenby vám proto s jistotou neřekne o vašem došlapu vůbec nic a přesnost tohoto postupu se podobá přesnosti výpočtu maximální tepovky podle vzorečku 220 mínus věk. Jsou případy, kdy to náhodou může vyjít správně, ale v principu je to úplný nesmysl.

Pronaci vám neprozradí ani stav sešlapání podrážek vašich bot. Není náhodou, že většina běžců má své boty sešlapané z vnější hrany. Jak jsme si popsali o pár řádků výše – každý člověk dopadá přes vnější hranu chodidla. Někdo přes patu, někdo přes špičku, někdo trochu méně, někdo trochu více, ale první místo došlapu je vždy v oblasti vnější hrany. Při došlapu pak vzniká největší tření a guma podešve se v tomto okamžiku rychle opotřebovává, proto výrobci v dopadových zónách podrážky používají odolnější materiály a proto má většina běžců obroušené boty více z venku, než zevnitř. Tento postup měření došlapu je tak ještě méně přesný a spolehlivý, než ten předchozí.

Je nadměrná pronace opravdu škodlivá a mám podle ní kupovat boty?

Odpověď není úplně jednoduchá. Existuje totiž množství běžců, kteří mají nadměrnou pronaci, neví o tom a běhají spokojeně tisíce kilometrů každý rok. Pak se ale najdou případy, kdy vás může nadměrná pronace pořádně potrápit a výběr správné boty problémy vyřeší s efektivitou srovnatelnou s mávnutím kouzelným proutkem. 

Dovolím si tedy alespoň pár základních rad. První z nich zní: pokud svůj došlap neznáte a zároveň netrpíte žádnými problémy, tak vždy vybírejte neutrální model. Běžecké boty s kontrolou pronace totiž stojí na principu pevné výztuhy vnitřní hrany a tato konstrukce může v okamžiku, kdy ji nepotřebujete, vašim nohám víc ublížit, než pomoci. 

Na druhou stranu mohou být tlumené neutrální boty pro některé běžce až příliš měkké a nestabilní. Tři centimetry vysoká vrstva mechového tlumení není nic výjimečného a taková bota je po zatížení poměrně vratká a efekt pronace může ještě znásobit, což klade enormní zátěž na šlachy a vazy v chodidle a kolem kotníku. Obzvlášť u těžších běžců, kteří cítí, že stabilita kotníků u nich není optimální, stojí za zvážení diagnostika došlapu a výběr boty s podporou stability, neboli kontrolou pronace. Jestli je bota pronační, nebo neutrální, se dozvíte v detailu každého modelu na stránkách obchodu, nebo výrobce. Supinační boty budete v obchodech hledat marně.

22. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

Celodenní low carb jídelníček. Quiche, po kterém se olíznete

od Magdaléna Ondrášová 21. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Snídaně, oběd, svačina i večeře. Přinášíme příklad celodenního low carb jídelníčku. Recepty, které bude chtít zkusit i zapřísáhlý cukromil pro vás sestavila autorka nízkosacharidové kuchařky Lucie Schimmelová. Je libo ke snídani zdravý čokoládovo-kokosový dezert?

Ne každý low carb stravování vyznává. Ale většina z nás se snaží alespoň večer sacharidům vyhnout. V případě, že potřebujeme zhubnout pak i přes den. Proto věříme, že tyto recepty, které jsou jak fotogenické, tak chutné, bude chtít vyzkoušet každý. Lucie Schimmelová, autorka knihy Nízkosacharidová sladká kuchařka je sestavila přímo pro vás.

Čtěte také: Jaké potraviny jsou vhodné při low carb stravování plus recept k tomu

Čeká vás sladká snídaně, k obědu quiche s uzeným a špenátem, na svačinu sušenky a k večeři kyselo se švestkami. Dejte nám pod článkem vědět, který recept jste vyzkoušeli a jak vám chutnalo! Vzkazy potěší určitě i samotnou kuchařku Lucii na jejím Facebooku. Chcete se inspirovat ještě více? Navštivte také její webové stránky.

Snídaně

Čokoládovo-kokosový dezert

Čokoládov-kokosový dezert. Foto: Lucie Schimmelová

Ingredience:

  • 400 ml kokosového mléka
  • 200 g jogurtu
  • 50 g strouhaného kokosu
  • 4 lžíce chia semínek
  • 20 g erytritolu
  • 70 g vysokoprocentní čokolády

Postup:
Kokosové mléko v míse vyšleháme s jogurtem. Do směsi vmícháme erytritol a chia semínka. Směs rozdělíme na dvě poloviny. Ve vodní lázni rozpustíme vysokoprocentní čokoládu. Rozpuštěnou ji vmícháme do jedné poloviny směsi. Obě směsi necháme do rána vychladit v lednici. Ráno do hrníčku vlijeme světlou část, následně čokoládovou část a dozdobíme strouhaným kokosem.

Mňam! Koláč s uzeným masem a špenátem nejdete na další stránce ->>>

Stránky: 1 2 3 4

21. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

Svět iontových nápojů: kdy je pít a k čemu jsou vlastně dobré

od Magdaléna Ondrášová 20. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Jako hobíci často žádné doplňky stravy nepotřebujeme, když se ale blížíme profesionálnímu tréninku nebo jsou extrémní vnější podmínky, i na obyčejného sporťáka dojde. Iontový nápoj nám dodá potřebné látky. Pozor na to, kdy a který pijeme.

Při sportu se nadměrně potíme. Pokud podceníme hydrataci, obzvláště teď, kdy nastávají horké letní dny, slábne náš výkon a může dojít až ke kolapsu. Voda je základ, který nám většinu času našeho rekreačního sportování a před ním postačí. Všichni to víme, říct jsme to ale museli.

S potem odchází z těla kromě vody ale i důležité látky – ionty minerálních látek. Kdo už chce sáhnout po iontovém nápoji, měl by o něm něco vědět, aby využil ten správný a v pravou chvíli. Ředit svoje vnitřní prostředí (plazmu, kde jsou rozpuštěné ionty), nadměrně pouze vodou, může být podobně nebezpečné, jako pít iontový nápoj bez fyzické námahy.

Iontové nápoje hypotonické, isotonické a hypertonické

Tyto nápoje nám dodávají do těla, kromě potřebných tekutin (nápoj je rozpuštěn ve vodě), i zmíněné minerální látky, které při sportu ztrácíme (přípravky některých výrobců obsahují navíc i aminokyseliny nebo vitamíny). Jenže když přijmeme přespříliš těchto látek, můžeme si přetížit ledviny. Proto dělíme iontové nápoje dle osmolality (laicky řečeno hustoty), tedy osmoticky aktivních látek v rozpouštědle a ty porovnáváme s krevní plazmou. Ty nápoje, které mají stejnou osmolalitu jako plazma, jsou izotonické, ty, které mají osmolalitu nižší, jsou hypotonické a naopak s vyšší jsou hypertonické.

Kdy je který vhodný?

Izotonické nápoje jsou vhodné při kratší (do jedné hodiny) a intenzivní zátěži. Tedy, když se pohybujeme v anaerobním pásmu. Vylučujeme koncentrovanější pot a doplníme tak důležité minerály.

Co se stane, když to s ionťákem nebo vodou přeženeme a co je rozvrat organismu v horku?

Hypotonické nápoje s nižší osmolalitou a vyšším podílem vody se hodí při delším sportování v aerobním pásmu, tedy například vytrvalostním běhu a cyklistice. A když už chcete pít nějaký ionťák před aktivitou, tak právě tento.

Hypertonické nápoje ve sportu prakticky nevyužijete, používají se spíše k léčbě.

Vhodným nápojem můžeme dostat naše tělo z disharmonie do rovnováhy. Špatnou volbou iontového nápoje to může být právě naopak. Musíme si uvědomit, že jde o speciální výživu, kterou bychom neměli přijímat bez zvýšené fyzické zátěže.

Před sportováním raději vodu

Voda nám pokryje ztrátu tekutin a nahradit ji můžeme i ovocným čajem. Kdo má rád, může si dopřát i zelený nebo černý čaj. Kafaři také mohou zajásat, pokud tedy nejsou dehydrovaní nebo nemají problém s ledvinami. Vynechte limonády, minerálky, neředěné džusy. Pro všechny případy zmíníme v této skupině i alkohol.

Naučte se dělat rozdíly mezi iontovými nápoji a nezapomeňte je použít ve správnou chvíli.

20. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
SporttesteryTréninkVybavení

TEST: Tréninkové plány od Garminu. Čím překvapily?

od Pavel Tomek 19. 5. 2020
autor Pavel Tomek

Ve chvíli, kdy se chcete kvalitně připravit na blížící se závod, nebo byste jen rádi zlepšili váš běžecký čas na určitou vzdálenost, přijde na řadu správně koncipovaný trénink. Základem je pravidelnost, ale pokud k němu potřebujete přidat kvalitu, ideální je výpomoc trenéra. A když není žádný po ruce, najdete ho třeba na ruce. S funkcí Tréninkové plány od Garminu máte virtuálního trenéra okamžitě k dispozici.

Upřímně se přiznávám – než jsem tuto funkci začal testovat, moc velkou důvěru ve mně nevzbuzovala. Jak by mohl nějaký „automatizovaný robot“ nahradit práci skutečného lidského trenéra? Garmin ale velmi mile překvapil a nabídl mi mnohem víc, než jsem na začátku očekával. Pojďme to ale prozkoumat hezky postupně.

Funkce, o které je řeč, se jmenuje Tréninkové plány. Dostanete se k ní jednoduše přes webový i mobilní Garmin Connect, kde si vyberete, o jaký trénink máte zájem. Pozor, nemusí jít nutně o běhání. Na výběr je i triatlon a cyklistika. Já ale zkoušel běh, takže jsem si mohl vybrat z několika vzdáleností, na které chci natrénovat, a u nich ještě jak často chci trénovat a jak moc dobrý běžec jsem. Uvedu konkrétnější příklad, můžete trénovat třeba na maraton stylem tří tréninků týdně, nebo třeba na rychlou pětku se čtyřmi tréninky týdně. Prostě, jak se kdo cítí. Dále stačí vybrat začátek a konec tréninkového období, které se pohybuje mezi 12 až 20 týdny, abyste vyladili formu přesně na závod. No a pak už jen začnete trénovat podle jednoho z těchto standardních plánů.

Vyberte si trenéra Garmin

Pokud si ovšem z široké tréninkové nabídky vyberete jeden ze tří speciálních Plánů Trenéra Garmin, čeká vás ještě více zajímavostí, aby byl trénink skutečně ušit právě vám na míru. Já třeba zkoušel trénink na desetikilometrovou trať, kterou jsem plánoval zvládnout za 40 minut. Plán chtěl vědět, jak moc jsem zvyklý běhat a v jakém tempu. Následně suše oznámil, že dosáhnout takového cíle pro mě bude velmi složité a jestli plán nechci poupravit. Zastyděl jsem se a zadal jsem reálnější cíl. Dále jsem si zvolil kolikrát týdně chci běhat, které dny by to měly být konkrétně a kdy je nejideálnější den pro dlouhý běh. Tímto sáhodlouhým popisem chci upozornit na to, že tréninkový plán od Garminu je skutečně personalizovaný, počítá s vaší aktuální kondicí a jak jsem brzo zjistil, naplánovaný trénink zvládne přizpůsobit aktuální situaci.

Vybrat si můžete ze třech tréninkových přístupů, na jejichž tvorbě se podíleli odborníci:
Amy Parkerson-Mitchell: Fyzioterapeutka a odbornice na běhání
Greg McMillan: Fyzioterapeut a on-line trenér běhu
Jeff Galloway: Olympionik a autor bestsellerů

Jednou vytvořený trénink se dá buď vytisknout a řídit se podle něj, mnohem lepší možnost je ale synchronizovat si jej do hodinek. Pak na trénink vůbec nemusíte myslet, ale v daný den při spuštění běžecké aktivity hodinky samy řeknou, že dnes by se mělo běhat podle plánu. Jednotlivé úseky tréninku jsou v hodinkách přehledně popsány, zařízení samo hlídá, abyste běželi v tom správném tempu a po zvolenou dobu. A pokud ne, rozhodně to dá najevo. Tady bych viděl jednu z nevýhod tréninkového plánu. Tréninky jsou plánovány podle tempa. Takový trénink je ideální absolvovat v rovinatém terénu, kterého v místě mého bydliště není dostatek. Takže běh v lehkém tempu se pro mne občas v kopci stával bojem o přežití, kdy hodinky stále pípaly, že zvolené tempo nedržím. Před výběhem se to chce zkrátka zamyslet, jaký trénink člověka čeká, a podle toho vybírat trasu.

[ngg src=“galleries“ ids=“13″ display=“basic_imagebrowser“]

Na druhou stranu, pokud se vám plán nehodí, není žádný problém přesunout jej na jiný den. Mně se například nechtěly po jednom náročném pracovním dnu běhat ještě intervaly, takže jsem si jednoduše celý trénink v plánu posunul o den dál. Trenér Garmin současně hlídá, abyste si takto neposkládali více tréninků několik dnů po sobě. Sice vám to nezakáže, ale jednoduše upozorní, že by se mohla zbytečně kumulovat únava a trénink by ztratil svůj efekt.

V průběhu tréninkového procesu se ale dají upravovat i celkové cíle. Pokud budete třeba cítit, že jsou tréninky příliš snadné, prostě si přeplánujte cílový čas, kterého chcete v závodě dosáhnout. Nebo se vám nehodí původně zvolené dny pro běhání? Úplně snadno je změníte na jiné.

Hodinky se vás po dokončení ptají, jak moc těžké to pro vás bylo a pokud je trénink příliš náročný, algoritmus jej zvládne přeplánovat. Absolvované tréninky vidíte ve svém deníku.

Zlepší vaše běhání

Jak už jsem psal na začátku, Tréninkové plány od Garminu mne velmi mile překvapily, a to především svou variabilitou a schopností upravovat si je podle vlastních potřeb. I v případě, že byste netrénovali na žádný budoucí závod, doporučuji je vyzkoušet, protože do vašeho běhání přidají spoustu nových impulzů a rozhodně zlepší vaši výkonnost.

Nějaké nevýhody? Z mého pohledu je trochu škoda, že nedokážou do aktuálního plánu započítat náročnost terénu, kterým člověk zrovna běží. Alternativou by také mohl být trénink jen podle zón srdečního tepu. S hrudním pásem by to jistě bylo dostatečně přesné. Poslední výtku bych měl k množství nabízených tréninků. Ano, je jich hodně, ale týkají se tratí na pět a deset kilometrů, půlmaratonu a maratonu. Já se třeba ale těším na podzimní Vokolo Priglu, který má 14 kilometrů. Plán na přesnou vzdálenost ale nenajdete.

To jsou všechno ale jen docela drobné připomínky k funkci, kterou, myslím, ocení a může skvěle využít většina běžců.

19. 5. 2020 1 komentář
1 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Reportáž: Dřina po vrcholcích Lužických hor a škvarky místo vazelíny

od Ondřej Pavlů 18. 5. 2020
autor Ondřej Pavlů

Cíl zdolat 18 vcholků Lužických hor se může změnit v peklo, když uděláte zásadní chybu. Naštěstí si redaktor Ondřej Pavlů poradil a zbytek „výletu“ si užil. Inspirujte se reportáží, jak ultra naplánovat a úspěšně zdolat. Vyzkoušet si PVLH, Prominentní vrcholy Lužických hor, můžete i vy.

FKT. Zkratka z anglického Fastest known time, tedy nejrychlejší známý čas, je dynamicky se rozvíjející běžecká disciplína, povětšinou ultramaratonského rázu. Cílem je co možná nejrychleji přeběhnout po jasně dané trase z místa A do místa B, případně co nejrychleji oběhnout určité množství míst, například horských vrcholů. Koncept je velmi populární v USA, mezinárodní rozšíření pak hodně přiživila kniha North od ultramaratonské legendy Scotta Jureka, o jeho rekordním 3 500 kilometrů dlouhém přeběhu Apalačského pohoří (v ČR vydala pod názvem Na sever Mladá fronta).

Asi nejznámější česká odpověď na FKT trend je výzva Prominentní vrcholy Lužických hor (dále jen PVLH), kterou v roce 2017 založil lužický patriot Martin Bláha. Přesná pravidla PVLH jsou popsaná zde, ale zjednodušeně řečeno, pro úspěšné dokončení musíte během 24 hodin zdolat 18 pevně daných vrcholů Lužických hor. V jakém pořadí vrcholy propojíte a kudy poběžíte, je čistě na vás. Jedno pravidlo ale dodržet musíte: začínat a končit na stejném místě. Nejkratší z pokusů zatím vydal na 95 kilometrů, nejdelší na 128 kilometrů. Celkové převýšení se pohybuje přes 4 000 metrů.

K dnešnímu dni PVLH eviduje 77 doběhnuvších členů, z nichž ale většina výzvu absolvovala během posledních tří měsíců a jejich nárůst se začíná blížit exponenciální křivce. Není to až tak překvapivé, vzhledem k individuálnosti výzvy je to ideální alternativa zrušených závodů. To ostatně potvrzuje i otec PVLH, Martin Bláha: „Začala se tu střídat závodně nevybouřená elita a různé celebrity českého běžeckého rybníku. Spousta dalších se brzo chystá, a dokonce i nějaká zvučná jména třeba z oblasti kultury. Možná poběží i kouzelník!“ Nový rekord PVLH stanovil začátkem května Radek Brunner, který přes všechny prominentní vrcholy Lužických hor prolítl za 11 hodin a 29 minut. Jeden mág tedy již očividně běžel.

Jaký si to uděláš, takový to máš

Po PVLH jsem pošilhával již delší dobu, takže jakmile nám nouzový stav rozbombardoval závodní plány, ze šilhání se stal upřený pohled. A když mi kamarád Patrik napsal, že se chystá na svůj třetí zářez a jestli se nechci přidat, bylo rozhodnuto. Pospojovali jsme trasy několika předchozích pokusů, využili Patrikovu znalost terénu, já projel archiv map orientačního běhu a přidal pár zkratek. Nakonec se naše trasa ustálila na 103 kilometrech.

[ngg src=“galleries“ ids=“12″ display=“basic_imagebrowser“]

Na PVLH je krásná právě ta variabilita trati. Můžete to oběhnout po cestách, můžete zkracovat a běhat terénem. Na některé vrcholy cesty ani nevedou, takže alespoň trochu běhu v terénu si užije každý. Když zrovna nejsou zavřené hranice s Německem, tak mnoho pokusů zabrousí i k našim sousedům, což trasu o trochu zkrátí.

Večírek v Lužických horách

Start našeho pokusu jsme určili na 23. hodinu z vesničky Petrovice necelý kilometr od česko-německých hranic. Po příjezdu na ubytování K74, které provozuje přímo organizátor PVLH Martin, jsme se posilnili pivem Luž z nedalekého pivovaru Cvikov, dali si krátký „dáchánek“, sbalili si fidlátka, nasadili Lucifer čelovky a vyrazili do tmy. Za příjemného chládku jsme brzy dorazili na první vrchol, Popovu skálu, kde jsme potkali jiného běžce-účastníka a bandu kalících trampů.

Během stoupání na druhý vrchol, Hvozd, jsme minuli první vyschlou studánku. Vzhledem k tomu, že jsme běželi bez doprovodu, právě studánky měly být naším zdrojem vody. To se nakonec ukázalo jako chybný výpočet. Zatímco jsme zdolávali jeden vrchol za druhým, míjeli jsme jeden vyschlý pramen za druhým a vyprahlé prašné svahy ztělesňovaly avizovaná extrémní sucha.

První funkční zdroj pitné vody jsme našli až po šesti a půl hodinách běhu, během kterých jsme se museli každý spokojit s jeden a půl litrem tekutin. Díky příjemně chladné noci to nebyl až takový problém, nicméně do Chřibské studánky jsme se pustili s velkým apetitem. Že jsme mezitím přišli o východ slunce nás moc netankovalo.

Balzám pro běžcovu duši

Po téměř dvou měsících karanténního kroužení na pár kilometrech čtverečních v pražské Libni byl tenhle výlet opravdovým balzámem pro běžcovu duši. Majestátní bukové lesy, ostrá stoupání cestou necestou, sluneční paprsky prozařující probouzející se přírodu, krásné výhledy, nikde nikdo. Teda až na občasnou srnku, jelena nebo mírně překvapivé kamzíky. Prostě těžkej zen.

Největší nirvána ale nastala na 64. kilometru, kdy jsme po necelých deseti hodinách na trase doběhli k předem připravené pixle od Primalexu narvané dobrotami. Pod návalem piva, coly, klobás, chlebů se sádlem, novými ponožkami a já nevím čeho jsme trochu zapomněli na čas … a že máme ještě běžet dál. Takže když jsme se o 25 minut později konečně zase vydali na cestu, narvaný pupky nám lezly z elasťáků.

Nával kalorií mi také úplně zatemnil mozek, protože jsem v rámci obžerství zapomněl přemazat exponovaná místa vazelínou. A protože jsem ještě za klusu dojídal chleba se sádlem, nenapadlo mě nic lepšího než místo vazelíny použít to sádlo. Které ale bylo plné soli a zbytky škvarků. Jedním pohybem jsem si tak v trenkách vytvořil struhadlo a jestli mě někdo během následující vymývací akce na kraji obce Mlýny viděl, tak z toho nejspíš bude mít doživotní újmu.

Úspěšná mise

Kilometry i vrcholy pěkně odsýpaly, boty Trans Alps FKT II od Columbie pěkně držely a na 82. kilometru jsme pod populárním vrcholem Klíč vykempili u druhé schované pixle se zásobami. S pár datlemi v kapse a litrem vody jsme se vydali na finální běhatelný úsek ze Svoru do Petrovic. Pár nudných kilometrů po okreskách vystřídala nádherná pěšina z Mařenic až pod poslední vrchol dne, Sokol, kde na nás už čekal Martin a jako vzorový organizátor si s námi odklusal posledních pár kilometrů trasy.

Po parádní okružní jízdě Lužickými horami jsme po 16 hodinách a 42 minutách dorazili zpět na místo startu. Já se stal členem klubu PVLH, Patrik si připsal svůj již třetí zářez na svých LEKI holích a také traťový osobák, o úctyhodných pět hodin. Zde najdete záznam našeho PVLH pokusu.

Celý běh jsme frajeřili, jak po doběhu odpálíme nakoupené zásoby cvikovského piva, abychom oba po necelém půllitru osmičky a s nedojedenou pizzou vytuhli jak batolata. Co si budeme povídat, sice jsme šli docela vlažným tempem a převýšení 4 400 metrů na 102 kilometrech není až tak zásadní nálož, ale ta koncentrace do 18 krátkých, intenzivních, technických stoupání a seběhů nám nohy i zbytek těla sesekala hezky.

Opomíjená divočina

Lužické hory jsou krásná, trochu nespravedlivě opomíjená oblast. Ať už by vás lákala celá PVLH, nebo třeba jen její část, Lužické hory budou během letošního léta skvělou alternativou k známějším českým pohořím, která budou praskat pod náporem tuzemských turistů. Je ale dost možné, že brzy budou praskat ve švech i vrcholky Lužických hor. Jak dodává Martin Bláha: „Původně tak trochu punková výzva dostala teď úplně jinej rozměr. Na první výroční setkání členů klubu jsem pozvali i rodiny a známé a stačil stůl v hospodě. K dnešku má klub 77 členů včetně několika zvučných jmen, a je zapotřebí pomalu začít hledat vhodné prostory. Pracujeme na jazykových mutacích webu a pak to teprve bude jízda!“

Martinovi přeji, ať to sviští, stejně jako všem budoucím vyzyvatelům PVLH. Já se tam ještě určitě vrátím a rád bych pokořil hranici 12 hodin.

18. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Zdraví

Biohacking: Jak se nabourat do svého systému a vytěžit maximum

od Karolína Hornová 17. 5. 2020
autor Karolína Hornová

Slovo biohacking možná evokuje nějaký malý „podvůdek“ na vlastní tělo. Jeho cílem je ale spíše své tělo pochopit, vnímat jeho signály, v pozitivním smyslu s ním manipulovat a pomocí malých změn a „vychytávek“ vytěžit z jeho možností to nejlepší. Biohackeři Pavlína Ondráčková a David Kaufman vysvětlují, v čem biohacking spočívá, a přináší tipy, jak lépe jíst, spát a cvičit.

Vyladění kondice, zlepšení zdraví, zkvalitnění spánku, lepší soustředění a pracovní výkon, ale také třeba celková pohoda a vyrovnanější mysl, odbourání stresu nebo třeba lepší sex. To vše pomocí přírodních prostředků, případně potravinových suplementů, ale také mentálních technik či dat z chytrých hodinek, senzorů tepu a další nositelné elektroniky.

Nabourat se do vlastního systému

Je to opravdu tak snadné? Ne tak úplně – i v tomto případě samozřejmě platí, že záleží na individuálních potřebách a nastaveních. Jednoduše – tajemství biohackingu je ve správném pochopení fungování našeho těla, toho, co nám říká, a „triků“, které na něj platí.  A to, co na jednoho skvěle funguje, druhému dobře dělat nemusí. Biohacking je širokou paletou metod, z nichž si každý z nás může namíchat ideální kombinaci přístupů – buď ve vlastní režii, nebo pod vedením kouče.

David Kaufman, spoluzakladatel projektu Lifestyle Movement, říká: „Neexistuje jedna metoda pro všechny. Cílem je ‚nabourávat‘ se do vlastního systému a ovlivnit ho ve svůj prospěch. Dodržovat určité rituály po konstantní dobu, pozorovat zpětnou vazbu těla a reagovat na ni.“ S přítelkyní a zároveň kolegyní Pavlínou Ondráčkovou nabourávají svůj systém pravidelně, zjišťují, co funguje, a učí ostatní, jak na to.  Jejich vášní (a zároveň i záměrem projektu) je pohyb a změna. Pomáhají lidem objevit jejich skutečný životní potenciál a prožít tak život naplno. „Učíme je metody a přístupy, které jsou udržitelné, efektivní a rychlé a lze je použít kdekoliv a kdykoliv,“ dodává Pavlína.

Jídlo a pohyb se doplňují

Podle Davida Kaufmana je důležité sledovat tři zásadní složky našeho životního stylu – jídlo, fitness (tedy pohyb, jeho správné načasování i sladění s psychikou) a spánek. Co se týče jídla, upozorňuje na to, že je důležité najít si cestu, která nám bude vyhovovat a bude dobře ladit třeba i s časem našich tréninků. Sám třeba pravidelně praktikuje půst, který je pro něj i mentální očistou. „Jídlo máme spojené s emocemi a zásadní je, aby byly příjemné,“ dodává. Znamená to třeba nejíst v nepohodě, stresu a spěchu, ale udělat si na jídlo čas a jíst takzvaně „vědomě“.

Také pohyb je třeba si načasovat tak, aby byl co nejefektivnější. A to právě i v souladu s jídlem a tím, jak na nás působí. David s Pavlínou třeba každé ráno začínají sklenicí vody s citronem a solí, která podporuje vylučování hormonu kortizolu. Ten zvyšuje bdělost, a takový nápoj nám zároveň dodá hned po probuzení potřebné minerály a vitaminy. Hladinu kortizolu zvyšuje třeba i bílé denní světlo – a to včetně umělého. Tento „hack“ využijeme především v zimních měsících. Pavlína pak doplňuje další „probouzecí“ tip – vylézt hned z postele ven, na balkon nebo alespoň k otevřenému oknu a deset minut denní světlo „nasávat“. Po takovém probuzení je ideální čas na krátkou aerobní rozcvičku, případně další ranní rituály, které nám pomohou nastartovat den.

Neprůstřelný trik
Biohacking je pojem, který se uchytil v posledních zhruba dvaceti letech a v poslední době se o něm hodně začalo mluvit i u nás. Asi nejvíce v souvislosti s jedním z nejvýraznějších biohackerů, Davem Aspreym a jeho „bulletproof coffee“, které má za úkol nás ráno nakopnout a dodat nám energii až do oběda. Shot kvalitní kávy, rozmixovaný s pořádnou porcí másla a takzvaného MCT oleje se stala hitem vystresovaných manažerů, řidičů i lidí, kteří holdují keto nebo low-carb dietě. 

Pohyb a spánek podle biorytmu

Poslouchat svoje tělo znamená pochopit jeho funkční principy. Naše tělo funguje na cyklickém principu a je řízeno takzvaným cirkadiánním rytmem. Pokud jste právě podezíravě přimhouřili oči, tak nebojte –  není v tom žádná ezoterika. Jde o biologický rytmus s periodou o délce 20 až 28 hodin (z latinského circa = „okolo“, „během“ a dies = „den“). Cirkadiánní rytmus je jeden z biorytmů, který ovlivňuje kolísání aktivity a bdělosti v závislosti na této denní (ale i měsíční aroční periodě). Aktivita hodně závisí na střídání světla a tmy a výsledkem je třeba to, že v létě vydržíme déle čilí – spolu se světlem. Světlem a tmou se totiž také aktivuje hormon bdělosti kortizol a hormon spánku melatonin.

Kortizol se ale vylučuje třeba i stresem nebo působením modrého světla – obojí může způsobit nespavost, a i proto biohackeři nedoporučují před spaním řešit pracovní věci či problémy nebo koukat do mobilu. Klíčem k lepšímu spánku naopak může být tlumené teplé či červené světlo, které přispívá k lepší regeneraci organismu a naladí mozek do odpočinkového ‚módu“.

Na cirkadiánním rytmu a hladinách hormonů závisí i ideální čas pro cvičení. Pavlína Ondráčková třeba zmiňuje, že na běhání je ideální čas kolem oběda – nejlépe před ním. Naopak ideální čas pro nabírání svalové hmoty je kolem páté hodiny odpolední. Souvisí to samozřejmě i s jídlem – večer je pak vhodné si dopřát kvalitní bílkoviny a trochu složených sacharidů na doplnění energie na regeneraci. Tu pak můžeme podpořit dalšími chytrými hacky – kromě klasického protažení a teplé sprchy třeba saunou nebo ještě lépe infrasaunou, jejíž červené světlo působí jako regenerace i na mozek.

Tip: Jak hacknout spánek?

Spánek probíhá v cyklech. Ideálně by mělo jít o pět cyklů po 90 minutách, přičemž usínat by se mělo 15 až 20 minut. Jen 30 procent z celkového času jde o hluboký spánek (po náročném tréninku cca 40 procent).  Tyto statistiky nám může snadno a přehledně ukázat třeba chytrý náramek. Co udělat pro to, abychom měli spánkovou křivku co možná nejvíce vyváženou?

  • Spánek zhoršuje rychlý tep. Snížit ho pomůže snížení tělesné teploty – pomůže vlažná sprcha, dobře větraná ložnice (zhruba na 18 stupňů) a lehká peřina. David Kaufman dokonce používá speciální chladicí podložku na matraci.
  • Tělesnou teplotu zvyšuje i pracující žaludek. Biohackeři doporučují nejíst alespoň dvě hodiny před usnutím. V případě alkoholu by měla být pauza ještě delší – kolem tří hodin.
  • Dodržujte příjemné předspánkové rutiny, které vás zklidní a připraví na spánek. „Mezi ty tradiční patří třeba knížka, jóga, psaní deníku nebo krátká meditace. Moderní metodou může být psychowalkman nebo dechové cvičení pod vedením chytré aplikace,“ dodává David Kaufman.
  • Krátký spánek nemusí znamenat špatný spánek. Pokud se ráno brzy budíte, možná patříte mezi lidi, kterým stačí spát třeba šest hodin. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje a soustřeďte se spíše na kvalitu než délku spánku – pomocí rutin nebo chytrého buzení.

Na vlastní kůži: Jak mě probudilo světlo

Se vstáváním nemám problém. V létě. V zimě vykopat se z postele pro mě znamená hotový očistec a nakonec se mi to povede až na několikátý pokus. Zcela jistě to má souvislost s denním světlem – v letních měsících pozoruji celkově nárůst energie. Samotné pocity, které zažívám po ránu, jsou ale v každém z období diametrálně odlišné. Po přednášce Davida a Pavlíny jsem se rozhodla vyzkoušet některé z jejich triků. Začala jsem úplně jednoduše – roztažené závěsy po ránu, budík nastavený na „biologicky optimální“ dobu k probuzení, studená sprcha a ještě v koupelně sklenice vlažné vody s citronem a solí. Pak rozhýbání, dvacet dřepů a kliků a protažení. Kvalitní snídaně a především – zákaz koukání do mobilu s nahrbenou krční páteří, což je poloha, o které vím, že mě dokáže spolehlivě umrtvit.

Mám nízký tlak a ráno se někdy doslova motám nebo vidím dvojmo. Cvičení a studená sprcha výrazně pomohly k prokrvení celého těla i mozku. Měla jsem pak i mnohem větší chuť do práce a o víkendu třeba i na ranní cvičení, které většinou odkládám až na odpoledne. Asi nejzásadnější vliv na mě mělo denní světlo – a to i jeho imitace v podobě LED lampy s časovačem, která se v zimě zapnula v sedm hodin, tedy patnáct až dvacet minut předtím, než běžně vstávám a odcházím do koupelny.

Pavlína s Davidem důrazně nedoporučovali „zamačkávání“ budíku a přerušované buzení na několik pokusů. Musím se přiznat, že určitá verze odkládání budíku na mě naopak funguje, možná i proto, že patřím k lidem, kteří usnou do pěti minut po ulehnutí a spí jako když je do vody hodí až do božího rána. Nakonec jsem zjistila, že nejpříjemnější je probudit se o půl hodiny dřív, než vstávám. Zkusit (už s rozsvíceným světlem) neusnout – ovšem bez stresu, s vědomím, že kdybych to zalomila, zachrání mě ještě budík v půl osmé. Tato technika mi už zůstala, stejně jako studené sprchy a cvičení, kterými ráda začínám den i v létě, a to především, musím-li vstát dříve, nebo mě čeká ranní trénink.

17. 5. 2020 0 komentáře
1 FacebookEmail
Inspirace

MUM: ultramaratonecká nirvána po moravsku

od Magdaléna Ondrášová 16. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Jaký je ten obávaný MUM? Přinášíme pohled hobíka, který o něm snil a loni jej zdolal. Inspirujte se řádky psanými Michalem Krškou, kterého znáte z našeho podcastu. Ano, běžec s voperovaným defibrilátorem, který utekl hrobníkovi z lopaty, si MUM zamiloval a zvládl jej zdolat.

Vždy, když mi bylo ráno před každou další etapou nejhůř, tak jsem si pouštěl motivační songy, jako Eye Of The Tiger z Rockyho, Nightwish, Arakain, Landu a tak podobně. Nejdřív ale na začátek příběhu, co je to ten MUM?

MUM je mezinárodní běžecký seriál sedmi maratonů v sedmi po sobě jdoucích dnech. Je to nejdelší a nejtěžší etapový závod pořádaný na území České republiky. Zároveň se jedná o Mistrovství České republiky v etapovém maratonu. Obtížnost tohoto závodu podtrhuje fakt, že se akce koná na začátku července, kdy vás mohou prověřit tropické teploty. Každá etapa má 43 kilometrů, čímž už spadá do kategorie ultramaraton. Navíc je každá z nich okořeněna zhruba 900 nastoupanými metry.

Rekordman a zakladatel. Za velkým projektem stojí velký běžec

MUM založila v roce 1992 legenda českého ultra Tomáš Rusek (narozen 1948). Z nespočetného výčtu úspěchů bych vyzdvihnul Tomášovo 2. místo na mistrovství Evropy v běhu na 24 hodin (1998, Lille, Francie). Získal ho ve svých 50 letech a výkon 263,144 kilometru mu dodnes zajistil držení světového rekordu ve své věkové kategorii (nad 50 let). Ještě do loňského roku držel i absolutní český rekord, který o dva kilometry překonal Ondřej Velička. V běhu na 48 hodin drží zakladatel MUM neuvěřitelným výkonem 433,384 kilometru dokonce rekord evropský.

MUM si samozřejmě za 27 let své existence prošel velkým vývojem, až se ustálil do současné podoby. Od roku 2004 má zázemí v Lomnici u Tišnova. Před místní základní školou se nachází cíl všech sedmi etap. Běžci zde mají skvělé zázemí. Pokud na celotýdenní ultramaratonský happening nedojíždějí, ubytují se v areálu základní školy na vypůjčené nafukovací matraci, nebo si postaví stan vedle školy, případně odstaví karavan. Nebýt to závod, vypadalo by to jako na slušné běžecké dovolené.

Celý týden se mohou stravovat formou plné penze, kdy se o ně stará armáda místních skvělých kuchařek, které jim chystají snídaně a obědy. Na večeře se chodí do nedaleké restaurace. To celé včetně startovného na všech sedm závodů stojí (pro rok 2020) neuvěřitelných 4 700 korun. V ceně je i odvoz autobusem na starty pěti etap, které jsou v jiném městě, než je cíl. Pokud běžec preferuje vlastní stravování, platí pouze startovné 2 100 korun. Ve srovnání s předraženými komerčními závody je cena opravdu lidová. Není se čemu divit, že spousta vyznavačů ultra se do Lomnice vrací nepřetržitě už mnoho let a MUM je pro ně svátkem.

Sjíždějí se i zahraniční osobnosti, kraluje Orálek

Z tohoto důvodu je akce také velmi oblíbená mezi zahraničními běžci, a to zejména z Německa, kteří tvoří po Češích druhou nejpočetnější národnostní skupinu. Je mezi nimi i německá legenda Sigrid Eichner (narozena 1940), světová rekordmanka v počtu uběhnutých (ultra)maratonů. Má jich na kontě přes 2 150. Komu spadla brada, spadne ještě víc. První z nich běžela až ve 41 letech. Shodou okolností oslavila ten jubilejní s pořadovým číslem 2000 právě zde.

Kromě Němců se MUMu pravidelně účastní běžci ze Slovenska, Ruska nebo Maďarska. Kdo si nevěří na všech sedm maratonů, může běžet tři ze sedmi. Vybere si tři libovolné etapy, které se na konci také samostatně vyhodnocují. Případně běžet jen jednu sólo etapu. Poslední etapa se dá běžet i jako půlmaraton. Je totiž jako jediná na dva okruhy. Možnosti jsou tedy mnohé.

Největším hegemonem MUMu je beze sporu Dan Orálek. Vloni vyhrál už svůj dvanáctý ročník. Úctyhodný výkon to je také proto, že se Dan poslední roky velkou měrou podílí na chodu tohoto závodu, takže ho stojí spoustu sil také zařizovaní v době, kdy jeho soupeři dávno odpočívají a načerpávají síly na další etapy.

Moje srdcovka a první kompletní MUM

Když jsem v roce 2015 poprvé slyšel o MUMu, nechápal jsem, jak to ti lidé mohou uběhnout. Bylo to naprosto mimo mé chápání. V té době jsem běhal maximálně půlmaratony a trvalo mi několik dní, než jsem po 21kilometrovém závodě nabral síly na další pohybovou aktivitu. Nicméně s jídlem roste chuť a já v roce 2016 zatoužil po nějakém maratonu. Vybral jsem si právě MUM. Samozřejmě třetí etapu, která startuje z Blanska, kde bydlím, tedy mám k ní citový vztah. O rok později, kdy se mi MUM dostával čím dál víc pod kůži, jsem už běžel etapy dvě a v roce 2018 dokonce tři. Proto vloni přišel na řadu „level“ nejvyšší, tedy všech sedm etap.

Na plnou porci maratonů jsem se poctivě připravoval a strašně se těšil. Největší strach jsem měl samozřejmě z toho, jestli se něco nepokazí. Jakékoliv zranění by mě mohlo vyřadit ze hry, protože když jinde máte na regeneraci dny či týdny, tak tady se za zhruba 20 hodin po skončení etapy musíte znovu postavit na start. Více než zranění jsem se ale obával, že přijde na svět předčasně dcera Eliška. Přítelkyně Lucka byla totiž v devátém měsíci těhotenství. Už od první etapy jsem tedy počítal s tím, že jakmile mi Lucka zavolá, že rodí, okamžitě končím a jedu do porodnice. Naštěstí Eliška přišla na svět až dva týdny po skončení MUMu. Jako by mi osud chtěl dopřát můj velký běžecký sen. 30. června 2019 tedy mohla zábava začít.

1.etapa – Lomnická (Lomnice – Veselí – Štěpánovice – Dolní Loučky – Skryje – Klokočí – Maňová – Doubravník – Křeptov – Ochoz u Tišnova – Lomnice)

Jedna ze dvou etap, která má start i cíl v Lomnici. I za normálních klimatických podmínek se jedná o možná nejtěžší etapu. Kopce jsou místy velmi strmé a člověk je rád, že je vyšlápne aspoň pěšky. Tady se k tomu vyplnila se dlouhodobá předpověď počasí a na startu nás přivítalo neskutečné horko. Obloha byla bez jediného mráčku. Bylo přes 30°C, tedy ideální počasí na den strávený u vody. Jelikož jsou tropické závody mojí velkou slabinou, měl jsem hned po pár kilometrech velkou krizi, kterou jsem částečně setřásl až po 30 kilometrech. Nejtěžší kopec je navíc až asi deset kilometrů před koncem. Etapu jsem dokončil o 30 minut pomaleji, než ostatní (4 h 35 min).

2.etapa – Boskovická (Boskovice – Doubravice nad Svitavou – Bořitov – Černá Hora – Býkovice – Kunčina Ves – Rašov – Lomnice)

Velmi běhatelná etapa, kde se dají vyběhnout všechny kopce, byla silně poznamenaná extrémy počasí. Na startu na boskovickém náměstí nás přivítalo opět velmi horké počasí. Dle radaru se ale nezadržitelně blížila bouřka jak hrom. Bouřka, to jediné, z čeho mám při pobytu v přírodě panickou hrůzu. Naneštěstí nás potkala v nejvyšším bodě prvního dlouhého stoupání. Když jsme běželi v nejvyšších místech kopce v okolí Újezdu u Boskovic, mlátily kolem nás blesky v bezprostřední blízkosti s kadencí proslulého poručíka Troníka z Černých baronů.

V té době jsem doběhl k druhé občerstvovací stanici, kde stálo auto a já chvíli přemýšlel, že se v něm schovám a obětuji drahocenné minuty, než bouřka zeslábne. Ale když jsem uviděl, jak u občerstvení stojí borec s deštníkem s kovovým hrotem a neohroženě chrání stůl, aby potraviny a nápoje nezmokly, nakoplo mě to, abych pokračoval. Při sestupu do Doubravice naštěstí bouřka zeslábla. Zbytek závodu jsme museli běžet ve velmi promočeném oblečení (4 h 2 min).

3.etapa – Blanenská (Blansko – Hořice – Černá Hora – Malá Lhota – Lubě – Žernovník – Dlouhá Lhota – Kunčina Ves – Kozárov – Lomnice)

Etapa s extrémním začátkem, kdy na druhém kilometru přijde krátký, za to velmi strmý kopec. Na dvou kilometrech nastoupáte přes 200 výškových metrů. Zbytek etapy je opět velmi běhatelný, bez strmých pasáží. Od tohoto dne už panovalo na červenec velmi přijatelné počasí s teplotami kolem 25°C. Tuto pro mě oblíbenou domácí etapu, kterou jsem běžel už potřetí, jsem zvládnul v čase 4 h 1 min.

4.etapa – Tišnovská (Tišnov – Pejškov – Maršov – Lažánky – Holasice – Veverská Bitýška – Heroltice- Březina – Hradčany – Tišnov – Lomnička – Šerkovice – Lomnice)

Z Tišnovského náměstí se začíná náročným stoupáním k Pejškovu. Po 21 kilometrech, kdy si všichni uvědomujeme, že vstupujeme do druhé poloviny MUMu, se sbíhá do malebného údolí, kde se běží asi pět kilometrů kolem řeky Svratky. Jedno z nejkrásnějších míst celého seriálu mi ještě umocňuje fakt, že trať vede kolem chaty, kde jsem trávil mnoho prázdnin u babičky. Poté už mě trasa vede do Tišnova, kde všechny závodníky prověří dva strmé kopce: Klucanina a Květnice. Posledních deset kilometrů táhlého mírného kopce nás dovedlo až do Lomnice (4 h 9 min).

5.etapa – Olešnická (Olešnice – Malé Tresné – Koroužné – Švařec – Brťoví – Prosetín – Hodonín – Černovice – Lomnice)

Díky tomu, že je Olešnice ve výrazně vyšší nadmořské výšce než cíl – Lomnice, má zde drtivá většina běžců nejlepší čas z celého seriálu. K rychlosti etapy přispívá i vysoký podíl asfaltových úseků na trati. (3 h 53 min).

6.etapa – Bystřická (Bystřice nad Pernštejnem – Karasín – Pivonice – Lesoňovice- Kozlov – Věchnov – Kovářová – Nedvědice – Černvír – Doubravník – Beleč – Ochoz u Tišnova – Veselí – Lomnice)

Pro mě to byla nejtěžší etapa. Všichni už jsme měli 215 kilometrů v nohách. Únava se stupňovala. Na 30. kilometru jsem vážně uvažoval, že to zabalím. Byl jsem na dně. Poté co jsme po mnoha krátkých stoupáních docílili nejvyššího bodu etapy, běželi jsme mnohakilometrové silniční klesání, které mi zničilo unavená stehna. Závěrečné táhlé deset kilometrů dlouhé stoupání jsem zdolal jen „na morál“ a s vědomím, že jsem nikdy žádný závod nevzdal a nebude to ani dnes (4 h 6 min)!

7.etapa – Cimrmanova (Lomnice – Šerkovice – Rašov – Kozárov – Lomnice)

Poslední etapa se běží jako jediná dvoukolově. Navíc se startuje postupně podle prozatím dosažených výsledků tak, aby všichni doběhli do cíle zhruba ve stejný čas. Poslední startující, logicky většinou Dan Orálek, startuje v 11 hodin. Společně s ním vybíhají účastníci vloženého půlmaratonu v podtitulu: „Startujeme s Danem Orálkem“. Jde o velmi rychlou etapu, kdy nás žene do cíle zejména fakt, že už tu krásu i trápení budete mít za sebou.

Posledních šest kilometrů druhého kola, kdy se podruhé sbíhá z Kozárova do Lomnice, se mi vryly hluboko pod kůži. S vědomím obrovského náskoku v podobě půl hodiny na jedenáctého běžce, jsem si užíval konec této běžecké dovolené a doběhnul tudíž do cíle ve vysněné top ten. Ten pocit štěstí, kdy jsem se v cíli objímal s mým tátou, který se na cíl poslední etapy dojel podívat společně s mamkou, si budu pamatovat celý život. To jsou ty krásné momenty v životě, které si za peníze nekoupíte (4 h 5 min).

Potom už jsem si užíval povzbuzování pomalejších běžců a závěrečný bohatý raut a poslední posezení a pokec s kamarády.

Chte-li zažít fantastickou a přátelskou atmosféru na ultrazávodě, vyzkoušejte MUM, moji srdcovku. Běžci se zde vzájemně povzbuzují a opravdu upřímně si přejí jen to dobré. Tráví spolu celý týden a přátelství, která vzejdou na MUMu jsou na celý život. Jelikož jsou kromě poslední etapy starty vždy v odpoledních hodinách, mají běžci spoustu volného času, který mohou využít třeba k bezplatným přednáškám o běhání. Vloni vystoupil tradičně Dan Orálek, a nebo třeba vzácný host Katka Kašparová. Po závodě spolu maratonci často posedí u piva v nedaleké hospodě, anebo opečou buřty u táboráku. MUM je prostě víc než závod. I když je letošní situace nestálá, letošní MUM 2020 bude!

16. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké botyVybavení

Boty s karbonem: užitečný pomocník, nebo technologický doping?

od Vít Kněžínek 15. 5. 2020
autor Vít Kněžínek

I do běhání dorazilo to, co se v ostatních řeší pěknou řádku let. Pravidla musí usměrňovat předpoklady běžeckého vybavení tak, aby slabší běžec nemohl vyhrát jen díky lepší obuvi. Co hnulo tímto sportem?

Jméno Eliud Kipchoge asi běžcům není potřeba dlouze představovat. Tento fenomenální maratonec vyhrává jeden závod za druhým, ať už je to World Marathon Major, nebo olympiáda. Kromě závodů se ale Kipchoge blýskl i zaběhnutím nejrychlejšího světového času na vzdálenost maratonu, když ve Vídni pokořil jako první člověk hranici dvou hodin. Základem tohoto nadlidského výkonu byla Kipchogeho fyzička, ale pozornosti široké veřejnosti neuniklo ani jeho speciální vybavení – konkrétně nezvykle vysoké boty Nike AlphaFly s karbonovým plátem.

Nike přišel s “karbonovými závodkami” už dříve v rámci projektu Breaking2. Pěkně ostrá diskuze, která vyústila v úpravu atletických pravidel se ale strhla až po Kipchogeho vídeňském rekordu.

Nová pravidla
1) maximální mohutnost tlumení 40 mm
2) tlumicí vrstva může obsahovat maximálně jeden plát z karbonu, nebo podobného materiálu
3) Bota musí být běžně dostupná k zakoupení po dobu minimálně čtyř měsíců před použitím na závodech

Celý problém spočívá v tom, že tento nový typ bot dává běžci prokazatelnou výhodu. Konkrétně se jedná o cca dvouprocentní zrychlení, což na maratonu za tři hodiny vykouzlí necelé čtyři minuty. A to není úplně málo.

Běžecká veřejnost tak začala diskutovat o tom, zda jsou takové boty morální, zda nepředstavují technický doping a zda by se neměly zakázat, nebo alespoň regulovat.

Nike hraje v celém příběhu klíčovou roli. Nejen, že to byla první značka, která s něčím takovým přišla, ale i dnes mají boty s fajfkou na boku obrovský technologický náskok oproti konkurenci. Rok 2020 je díky olympiádě našlapaný novými modely a svou verzi karbonových závodek představil každý větší výrobce běžeckých bot. Málokteré z nich ale mají potenciál Nike reálně ohrozit a to se nelíbí atletům sponzorovaným jinými značkami. Není tak nic neobvyklého, že běžci hájící barvy adidasu, Asicsu, nebo Brooksu mají na nohách začerněný pár Nike.

Nikdo zkrátka nechce stát na startu s vědomím, že ho může porazit horší běžec jenom kvůli tomu, že má na nohách jiný model bot. Tato myšlenka je v běhání naprosto nová, ale vzhledem k aktuální situaci a nezastavitelnému technologickému pokroku si na ní budeme muset zvyknout.

Že běh přestává být objektivním a spravedlivým sportem, při kterém záleží pouze na fyzické zdatnosti, si uvědomila i světová atletická asociace World Athletics a vydala změnu pravidel, které regulují podobu povoleného vybavení.

Běh se tak dostává na podobnou úroveň jako cyklistika a další sporty, kde se pečlivě kontrolují technická specifika použité výstroje. Tato nová pravidla nicméně nijak neomezují stávající běžně dostupné modely bot od Nike i jiných značek. Jediný výrobce, který musel své prototypy kompletně předělat byl adidas, protože původní verze připravovaných Adizero Pro byla příliš vysoká a odporovala novým pravidlům.

Běžných smrtelníků se tak jak tak tyto věci dotýkají spíše sporadicky. Omezení a zákazy jsou namířeny především proti elitním běžcům a hobíci se určitě nemusí bát, že by je zástupci World Athletics zouvali, aby zkontrolovali mohutnost tlumicí vrstvy, nebo přítomnost karbonových plátů. Je tak na zvážení každého běžce, jestli bude mít radost z posunutí osobního rekordu pouze změnou obuvi.

15. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo