RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
SporttesteryTréninkVybavení

TEST: Tréninkové plány od Garminu. Čím překvapily?

od Pavel Tomek 19. 5. 2020
autor Pavel Tomek

Ve chvíli, kdy se chcete kvalitně připravit na blížící se závod, nebo byste jen rádi zlepšili váš běžecký čas na určitou vzdálenost, přijde na řadu správně koncipovaný trénink. Základem je pravidelnost, ale pokud k němu potřebujete přidat kvalitu, ideální je výpomoc trenéra. A když není žádný po ruce, najdete ho třeba na ruce. S funkcí Tréninkové plány od Garminu máte virtuálního trenéra okamžitě k dispozici.

Upřímně se přiznávám – než jsem tuto funkci začal testovat, moc velkou důvěru ve mně nevzbuzovala. Jak by mohl nějaký „automatizovaný robot“ nahradit práci skutečného lidského trenéra? Garmin ale velmi mile překvapil a nabídl mi mnohem víc, než jsem na začátku očekával. Pojďme to ale prozkoumat hezky postupně.

Funkce, o které je řeč, se jmenuje Tréninkové plány. Dostanete se k ní jednoduše přes webový i mobilní Garmin Connect, kde si vyberete, o jaký trénink máte zájem. Pozor, nemusí jít nutně o běhání. Na výběr je i triatlon a cyklistika. Já ale zkoušel běh, takže jsem si mohl vybrat z několika vzdáleností, na které chci natrénovat, a u nich ještě jak často chci trénovat a jak moc dobrý běžec jsem. Uvedu konkrétnější příklad, můžete trénovat třeba na maraton stylem tří tréninků týdně, nebo třeba na rychlou pětku se čtyřmi tréninky týdně. Prostě, jak se kdo cítí. Dále stačí vybrat začátek a konec tréninkového období, které se pohybuje mezi 12 až 20 týdny, abyste vyladili formu přesně na závod. No a pak už jen začnete trénovat podle jednoho z těchto standardních plánů.

Vyberte si trenéra Garmin

Pokud si ovšem z široké tréninkové nabídky vyberete jeden ze tří speciálních Plánů Trenéra Garmin, čeká vás ještě více zajímavostí, aby byl trénink skutečně ušit právě vám na míru. Já třeba zkoušel trénink na desetikilometrovou trať, kterou jsem plánoval zvládnout za 40 minut. Plán chtěl vědět, jak moc jsem zvyklý běhat a v jakém tempu. Následně suše oznámil, že dosáhnout takového cíle pro mě bude velmi složité a jestli plán nechci poupravit. Zastyděl jsem se a zadal jsem reálnější cíl. Dále jsem si zvolil kolikrát týdně chci běhat, které dny by to měly být konkrétně a kdy je nejideálnější den pro dlouhý běh. Tímto sáhodlouhým popisem chci upozornit na to, že tréninkový plán od Garminu je skutečně personalizovaný, počítá s vaší aktuální kondicí a jak jsem brzo zjistil, naplánovaný trénink zvládne přizpůsobit aktuální situaci.

Vybrat si můžete ze třech tréninkových přístupů, na jejichž tvorbě se podíleli odborníci:
Amy Parkerson-Mitchell: Fyzioterapeutka a odbornice na běhání
Greg McMillan: Fyzioterapeut a on-line trenér běhu
Jeff Galloway: Olympionik a autor bestsellerů

Jednou vytvořený trénink se dá buď vytisknout a řídit se podle něj, mnohem lepší možnost je ale synchronizovat si jej do hodinek. Pak na trénink vůbec nemusíte myslet, ale v daný den při spuštění běžecké aktivity hodinky samy řeknou, že dnes by se mělo běhat podle plánu. Jednotlivé úseky tréninku jsou v hodinkách přehledně popsány, zařízení samo hlídá, abyste běželi v tom správném tempu a po zvolenou dobu. A pokud ne, rozhodně to dá najevo. Tady bych viděl jednu z nevýhod tréninkového plánu. Tréninky jsou plánovány podle tempa. Takový trénink je ideální absolvovat v rovinatém terénu, kterého v místě mého bydliště není dostatek. Takže běh v lehkém tempu se pro mne občas v kopci stával bojem o přežití, kdy hodinky stále pípaly, že zvolené tempo nedržím. Před výběhem se to chce zkrátka zamyslet, jaký trénink člověka čeká, a podle toho vybírat trasu.

[ngg src=“galleries“ ids=“13″ display=“basic_imagebrowser“]

Na druhou stranu, pokud se vám plán nehodí, není žádný problém přesunout jej na jiný den. Mně se například nechtěly po jednom náročném pracovním dnu běhat ještě intervaly, takže jsem si jednoduše celý trénink v plánu posunul o den dál. Trenér Garmin současně hlídá, abyste si takto neposkládali více tréninků několik dnů po sobě. Sice vám to nezakáže, ale jednoduše upozorní, že by se mohla zbytečně kumulovat únava a trénink by ztratil svůj efekt.

V průběhu tréninkového procesu se ale dají upravovat i celkové cíle. Pokud budete třeba cítit, že jsou tréninky příliš snadné, prostě si přeplánujte cílový čas, kterého chcete v závodě dosáhnout. Nebo se vám nehodí původně zvolené dny pro běhání? Úplně snadno je změníte na jiné.

Hodinky se vás po dokončení ptají, jak moc těžké to pro vás bylo a pokud je trénink příliš náročný, algoritmus jej zvládne přeplánovat. Absolvované tréninky vidíte ve svém deníku.

Zlepší vaše běhání

Jak už jsem psal na začátku, Tréninkové plány od Garminu mne velmi mile překvapily, a to především svou variabilitou a schopností upravovat si je podle vlastních potřeb. I v případě, že byste netrénovali na žádný budoucí závod, doporučuji je vyzkoušet, protože do vašeho běhání přidají spoustu nových impulzů a rozhodně zlepší vaši výkonnost.

Nějaké nevýhody? Z mého pohledu je trochu škoda, že nedokážou do aktuálního plánu započítat náročnost terénu, kterým člověk zrovna běží. Alternativou by také mohl být trénink jen podle zón srdečního tepu. S hrudním pásem by to jistě bylo dostatečně přesné. Poslední výtku bych měl k množství nabízených tréninků. Ano, je jich hodně, ale týkají se tratí na pět a deset kilometrů, půlmaratonu a maratonu. Já se třeba ale těším na podzimní Vokolo Priglu, který má 14 kilometrů. Plán na přesnou vzdálenost ale nenajdete.

To jsou všechno ale jen docela drobné připomínky k funkci, kterou, myslím, ocení a může skvěle využít většina běžců.

19. 5. 2020 1 komentář
1 FacebookEmail
Zdraví

Biohacking: Jak se nabourat do svého systému a vytěžit maximum

od Karolína Hornová 17. 5. 2020
autor Karolína Hornová

Slovo biohacking možná evokuje nějaký malý „podvůdek“ na vlastní tělo. Jeho cílem je ale spíše své tělo pochopit, vnímat jeho signály, v pozitivním smyslu s ním manipulovat a pomocí malých změn a „vychytávek“ vytěžit z jeho možností to nejlepší. Biohackeři Pavlína Ondráčková a David Kaufman vysvětlují, v čem biohacking spočívá, a přináší tipy, jak lépe jíst, spát a cvičit.

Vyladění kondice, zlepšení zdraví, zkvalitnění spánku, lepší soustředění a pracovní výkon, ale také třeba celková pohoda a vyrovnanější mysl, odbourání stresu nebo třeba lepší sex. To vše pomocí přírodních prostředků, případně potravinových suplementů, ale také mentálních technik či dat z chytrých hodinek, senzorů tepu a další nositelné elektroniky.

Nabourat se do vlastního systému

Je to opravdu tak snadné? Ne tak úplně – i v tomto případě samozřejmě platí, že záleží na individuálních potřebách a nastaveních. Jednoduše – tajemství biohackingu je ve správném pochopení fungování našeho těla, toho, co nám říká, a „triků“, které na něj platí.  A to, co na jednoho skvěle funguje, druhému dobře dělat nemusí. Biohacking je širokou paletou metod, z nichž si každý z nás může namíchat ideální kombinaci přístupů – buď ve vlastní režii, nebo pod vedením kouče.

David Kaufman, spoluzakladatel projektu Lifestyle Movement, říká: „Neexistuje jedna metoda pro všechny. Cílem je ‚nabourávat‘ se do vlastního systému a ovlivnit ho ve svůj prospěch. Dodržovat určité rituály po konstantní dobu, pozorovat zpětnou vazbu těla a reagovat na ni.“ S přítelkyní a zároveň kolegyní Pavlínou Ondráčkovou nabourávají svůj systém pravidelně, zjišťují, co funguje, a učí ostatní, jak na to.  Jejich vášní (a zároveň i záměrem projektu) je pohyb a změna. Pomáhají lidem objevit jejich skutečný životní potenciál a prožít tak život naplno. „Učíme je metody a přístupy, které jsou udržitelné, efektivní a rychlé a lze je použít kdekoliv a kdykoliv,“ dodává Pavlína.

Jídlo a pohyb se doplňují

Podle Davida Kaufmana je důležité sledovat tři zásadní složky našeho životního stylu – jídlo, fitness (tedy pohyb, jeho správné načasování i sladění s psychikou) a spánek. Co se týče jídla, upozorňuje na to, že je důležité najít si cestu, která nám bude vyhovovat a bude dobře ladit třeba i s časem našich tréninků. Sám třeba pravidelně praktikuje půst, který je pro něj i mentální očistou. „Jídlo máme spojené s emocemi a zásadní je, aby byly příjemné,“ dodává. Znamená to třeba nejíst v nepohodě, stresu a spěchu, ale udělat si na jídlo čas a jíst takzvaně „vědomě“.

Také pohyb je třeba si načasovat tak, aby byl co nejefektivnější. A to právě i v souladu s jídlem a tím, jak na nás působí. David s Pavlínou třeba každé ráno začínají sklenicí vody s citronem a solí, která podporuje vylučování hormonu kortizolu. Ten zvyšuje bdělost, a takový nápoj nám zároveň dodá hned po probuzení potřebné minerály a vitaminy. Hladinu kortizolu zvyšuje třeba i bílé denní světlo – a to včetně umělého. Tento „hack“ využijeme především v zimních měsících. Pavlína pak doplňuje další „probouzecí“ tip – vylézt hned z postele ven, na balkon nebo alespoň k otevřenému oknu a deset minut denní světlo „nasávat“. Po takovém probuzení je ideální čas na krátkou aerobní rozcvičku, případně další ranní rituály, které nám pomohou nastartovat den.

Neprůstřelný trik
Biohacking je pojem, který se uchytil v posledních zhruba dvaceti letech a v poslední době se o něm hodně začalo mluvit i u nás. Asi nejvíce v souvislosti s jedním z nejvýraznějších biohackerů, Davem Aspreym a jeho „bulletproof coffee“, které má za úkol nás ráno nakopnout a dodat nám energii až do oběda. Shot kvalitní kávy, rozmixovaný s pořádnou porcí másla a takzvaného MCT oleje se stala hitem vystresovaných manažerů, řidičů i lidí, kteří holdují keto nebo low-carb dietě. 

Pohyb a spánek podle biorytmu

Poslouchat svoje tělo znamená pochopit jeho funkční principy. Naše tělo funguje na cyklickém principu a je řízeno takzvaným cirkadiánním rytmem. Pokud jste právě podezíravě přimhouřili oči, tak nebojte –  není v tom žádná ezoterika. Jde o biologický rytmus s periodou o délce 20 až 28 hodin (z latinského circa = „okolo“, „během“ a dies = „den“). Cirkadiánní rytmus je jeden z biorytmů, který ovlivňuje kolísání aktivity a bdělosti v závislosti na této denní (ale i měsíční aroční periodě). Aktivita hodně závisí na střídání světla a tmy a výsledkem je třeba to, že v létě vydržíme déle čilí – spolu se světlem. Světlem a tmou se totiž také aktivuje hormon bdělosti kortizol a hormon spánku melatonin.

Kortizol se ale vylučuje třeba i stresem nebo působením modrého světla – obojí může způsobit nespavost, a i proto biohackeři nedoporučují před spaním řešit pracovní věci či problémy nebo koukat do mobilu. Klíčem k lepšímu spánku naopak může být tlumené teplé či červené světlo, které přispívá k lepší regeneraci organismu a naladí mozek do odpočinkového ‚módu“.

Na cirkadiánním rytmu a hladinách hormonů závisí i ideální čas pro cvičení. Pavlína Ondráčková třeba zmiňuje, že na běhání je ideální čas kolem oběda – nejlépe před ním. Naopak ideální čas pro nabírání svalové hmoty je kolem páté hodiny odpolední. Souvisí to samozřejmě i s jídlem – večer je pak vhodné si dopřát kvalitní bílkoviny a trochu složených sacharidů na doplnění energie na regeneraci. Tu pak můžeme podpořit dalšími chytrými hacky – kromě klasického protažení a teplé sprchy třeba saunou nebo ještě lépe infrasaunou, jejíž červené světlo působí jako regenerace i na mozek.

Tip: Jak hacknout spánek?

Spánek probíhá v cyklech. Ideálně by mělo jít o pět cyklů po 90 minutách, přičemž usínat by se mělo 15 až 20 minut. Jen 30 procent z celkového času jde o hluboký spánek (po náročném tréninku cca 40 procent).  Tyto statistiky nám může snadno a přehledně ukázat třeba chytrý náramek. Co udělat pro to, abychom měli spánkovou křivku co možná nejvíce vyváženou?

  • Spánek zhoršuje rychlý tep. Snížit ho pomůže snížení tělesné teploty – pomůže vlažná sprcha, dobře větraná ložnice (zhruba na 18 stupňů) a lehká peřina. David Kaufman dokonce používá speciální chladicí podložku na matraci.
  • Tělesnou teplotu zvyšuje i pracující žaludek. Biohackeři doporučují nejíst alespoň dvě hodiny před usnutím. V případě alkoholu by měla být pauza ještě delší – kolem tří hodin.
  • Dodržujte příjemné předspánkové rutiny, které vás zklidní a připraví na spánek. „Mezi ty tradiční patří třeba knížka, jóga, psaní deníku nebo krátká meditace. Moderní metodou může být psychowalkman nebo dechové cvičení pod vedením chytré aplikace,“ dodává David Kaufman.
  • Krátký spánek nemusí znamenat špatný spánek. Pokud se ráno brzy budíte, možná patříte mezi lidi, kterým stačí spát třeba šest hodin. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje a soustřeďte se spíše na kvalitu než délku spánku – pomocí rutin nebo chytrého buzení.

Na vlastní kůži: Jak mě probudilo světlo

Se vstáváním nemám problém. V létě. V zimě vykopat se z postele pro mě znamená hotový očistec a nakonec se mi to povede až na několikátý pokus. Zcela jistě to má souvislost s denním světlem – v letních měsících pozoruji celkově nárůst energie. Samotné pocity, které zažívám po ránu, jsou ale v každém z období diametrálně odlišné. Po přednášce Davida a Pavlíny jsem se rozhodla vyzkoušet některé z jejich triků. Začala jsem úplně jednoduše – roztažené závěsy po ránu, budík nastavený na „biologicky optimální“ dobu k probuzení, studená sprcha a ještě v koupelně sklenice vlažné vody s citronem a solí. Pak rozhýbání, dvacet dřepů a kliků a protažení. Kvalitní snídaně a především – zákaz koukání do mobilu s nahrbenou krční páteří, což je poloha, o které vím, že mě dokáže spolehlivě umrtvit.

Mám nízký tlak a ráno se někdy doslova motám nebo vidím dvojmo. Cvičení a studená sprcha výrazně pomohly k prokrvení celého těla i mozku. Měla jsem pak i mnohem větší chuť do práce a o víkendu třeba i na ranní cvičení, které většinou odkládám až na odpoledne. Asi nejzásadnější vliv na mě mělo denní světlo – a to i jeho imitace v podobě LED lampy s časovačem, která se v zimě zapnula v sedm hodin, tedy patnáct až dvacet minut předtím, než běžně vstávám a odcházím do koupelny.

Pavlína s Davidem důrazně nedoporučovali „zamačkávání“ budíku a přerušované buzení na několik pokusů. Musím se přiznat, že určitá verze odkládání budíku na mě naopak funguje, možná i proto, že patřím k lidem, kteří usnou do pěti minut po ulehnutí a spí jako když je do vody hodí až do božího rána. Nakonec jsem zjistila, že nejpříjemnější je probudit se o půl hodiny dřív, než vstávám. Zkusit (už s rozsvíceným světlem) neusnout – ovšem bez stresu, s vědomím, že kdybych to zalomila, zachrání mě ještě budík v půl osmé. Tato technika mi už zůstala, stejně jako studené sprchy a cvičení, kterými ráda začínám den i v létě, a to především, musím-li vstát dříve, nebo mě čeká ranní trénink.

17. 5. 2020 0 komentáře
1 FacebookEmail
Inspirace

MUM: ultramaratonecká nirvána po moravsku

od Magdaléna Ondrášová 16. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Jaký je ten obávaný MUM? Přinášíme pohled hobíka, který o něm snil a loni jej zdolal. Inspirujte se řádky psanými Michalem Krškou, kterého znáte z našeho podcastu. Ano, běžec s voperovaným defibrilátorem, který utekl hrobníkovi z lopaty, si MUM zamiloval a zvládl jej zdolat.

Vždy, když mi bylo ráno před každou další etapou nejhůř, tak jsem si pouštěl motivační songy, jako Eye Of The Tiger z Rockyho, Nightwish, Arakain, Landu a tak podobně. Nejdřív ale na začátek příběhu, co je to ten MUM?

MUM je mezinárodní běžecký seriál sedmi maratonů v sedmi po sobě jdoucích dnech. Je to nejdelší a nejtěžší etapový závod pořádaný na území České republiky. Zároveň se jedná o Mistrovství České republiky v etapovém maratonu. Obtížnost tohoto závodu podtrhuje fakt, že se akce koná na začátku července, kdy vás mohou prověřit tropické teploty. Každá etapa má 43 kilometrů, čímž už spadá do kategorie ultramaraton. Navíc je každá z nich okořeněna zhruba 900 nastoupanými metry.

Rekordman a zakladatel. Za velkým projektem stojí velký běžec

MUM založila v roce 1992 legenda českého ultra Tomáš Rusek (narozen 1948). Z nespočetného výčtu úspěchů bych vyzdvihnul Tomášovo 2. místo na mistrovství Evropy v běhu na 24 hodin (1998, Lille, Francie). Získal ho ve svých 50 letech a výkon 263,144 kilometru mu dodnes zajistil držení světového rekordu ve své věkové kategorii (nad 50 let). Ještě do loňského roku držel i absolutní český rekord, který o dva kilometry překonal Ondřej Velička. V běhu na 48 hodin drží zakladatel MUM neuvěřitelným výkonem 433,384 kilometru dokonce rekord evropský.

MUM si samozřejmě za 27 let své existence prošel velkým vývojem, až se ustálil do současné podoby. Od roku 2004 má zázemí v Lomnici u Tišnova. Před místní základní školou se nachází cíl všech sedmi etap. Běžci zde mají skvělé zázemí. Pokud na celotýdenní ultramaratonský happening nedojíždějí, ubytují se v areálu základní školy na vypůjčené nafukovací matraci, nebo si postaví stan vedle školy, případně odstaví karavan. Nebýt to závod, vypadalo by to jako na slušné běžecké dovolené.

Celý týden se mohou stravovat formou plné penze, kdy se o ně stará armáda místních skvělých kuchařek, které jim chystají snídaně a obědy. Na večeře se chodí do nedaleké restaurace. To celé včetně startovného na všech sedm závodů stojí (pro rok 2020) neuvěřitelných 4 700 korun. V ceně je i odvoz autobusem na starty pěti etap, které jsou v jiném městě, než je cíl. Pokud běžec preferuje vlastní stravování, platí pouze startovné 2 100 korun. Ve srovnání s předraženými komerčními závody je cena opravdu lidová. Není se čemu divit, že spousta vyznavačů ultra se do Lomnice vrací nepřetržitě už mnoho let a MUM je pro ně svátkem.

Sjíždějí se i zahraniční osobnosti, kraluje Orálek

Z tohoto důvodu je akce také velmi oblíbená mezi zahraničními běžci, a to zejména z Německa, kteří tvoří po Češích druhou nejpočetnější národnostní skupinu. Je mezi nimi i německá legenda Sigrid Eichner (narozena 1940), světová rekordmanka v počtu uběhnutých (ultra)maratonů. Má jich na kontě přes 2 150. Komu spadla brada, spadne ještě víc. První z nich běžela až ve 41 letech. Shodou okolností oslavila ten jubilejní s pořadovým číslem 2000 právě zde.

Kromě Němců se MUMu pravidelně účastní běžci ze Slovenska, Ruska nebo Maďarska. Kdo si nevěří na všech sedm maratonů, může běžet tři ze sedmi. Vybere si tři libovolné etapy, které se na konci také samostatně vyhodnocují. Případně běžet jen jednu sólo etapu. Poslední etapa se dá běžet i jako půlmaraton. Je totiž jako jediná na dva okruhy. Možnosti jsou tedy mnohé.

Největším hegemonem MUMu je beze sporu Dan Orálek. Vloni vyhrál už svůj dvanáctý ročník. Úctyhodný výkon to je také proto, že se Dan poslední roky velkou měrou podílí na chodu tohoto závodu, takže ho stojí spoustu sil také zařizovaní v době, kdy jeho soupeři dávno odpočívají a načerpávají síly na další etapy.

Moje srdcovka a první kompletní MUM

Když jsem v roce 2015 poprvé slyšel o MUMu, nechápal jsem, jak to ti lidé mohou uběhnout. Bylo to naprosto mimo mé chápání. V té době jsem běhal maximálně půlmaratony a trvalo mi několik dní, než jsem po 21kilometrovém závodě nabral síly na další pohybovou aktivitu. Nicméně s jídlem roste chuť a já v roce 2016 zatoužil po nějakém maratonu. Vybral jsem si právě MUM. Samozřejmě třetí etapu, která startuje z Blanska, kde bydlím, tedy mám k ní citový vztah. O rok později, kdy se mi MUM dostával čím dál víc pod kůži, jsem už běžel etapy dvě a v roce 2018 dokonce tři. Proto vloni přišel na řadu „level“ nejvyšší, tedy všech sedm etap.

Na plnou porci maratonů jsem se poctivě připravoval a strašně se těšil. Největší strach jsem měl samozřejmě z toho, jestli se něco nepokazí. Jakékoliv zranění by mě mohlo vyřadit ze hry, protože když jinde máte na regeneraci dny či týdny, tak tady se za zhruba 20 hodin po skončení etapy musíte znovu postavit na start. Více než zranění jsem se ale obával, že přijde na svět předčasně dcera Eliška. Přítelkyně Lucka byla totiž v devátém měsíci těhotenství. Už od první etapy jsem tedy počítal s tím, že jakmile mi Lucka zavolá, že rodí, okamžitě končím a jedu do porodnice. Naštěstí Eliška přišla na svět až dva týdny po skončení MUMu. Jako by mi osud chtěl dopřát můj velký běžecký sen. 30. června 2019 tedy mohla zábava začít.

1.etapa – Lomnická (Lomnice – Veselí – Štěpánovice – Dolní Loučky – Skryje – Klokočí – Maňová – Doubravník – Křeptov – Ochoz u Tišnova – Lomnice)

Jedna ze dvou etap, která má start i cíl v Lomnici. I za normálních klimatických podmínek se jedná o možná nejtěžší etapu. Kopce jsou místy velmi strmé a člověk je rád, že je vyšlápne aspoň pěšky. Tady se k tomu vyplnila se dlouhodobá předpověď počasí a na startu nás přivítalo neskutečné horko. Obloha byla bez jediného mráčku. Bylo přes 30°C, tedy ideální počasí na den strávený u vody. Jelikož jsou tropické závody mojí velkou slabinou, měl jsem hned po pár kilometrech velkou krizi, kterou jsem částečně setřásl až po 30 kilometrech. Nejtěžší kopec je navíc až asi deset kilometrů před koncem. Etapu jsem dokončil o 30 minut pomaleji, než ostatní (4 h 35 min).

2.etapa – Boskovická (Boskovice – Doubravice nad Svitavou – Bořitov – Černá Hora – Býkovice – Kunčina Ves – Rašov – Lomnice)

Velmi běhatelná etapa, kde se dají vyběhnout všechny kopce, byla silně poznamenaná extrémy počasí. Na startu na boskovickém náměstí nás přivítalo opět velmi horké počasí. Dle radaru se ale nezadržitelně blížila bouřka jak hrom. Bouřka, to jediné, z čeho mám při pobytu v přírodě panickou hrůzu. Naneštěstí nás potkala v nejvyšším bodě prvního dlouhého stoupání. Když jsme běželi v nejvyšších místech kopce v okolí Újezdu u Boskovic, mlátily kolem nás blesky v bezprostřední blízkosti s kadencí proslulého poručíka Troníka z Černých baronů.

V té době jsem doběhl k druhé občerstvovací stanici, kde stálo auto a já chvíli přemýšlel, že se v něm schovám a obětuji drahocenné minuty, než bouřka zeslábne. Ale když jsem uviděl, jak u občerstvení stojí borec s deštníkem s kovovým hrotem a neohroženě chrání stůl, aby potraviny a nápoje nezmokly, nakoplo mě to, abych pokračoval. Při sestupu do Doubravice naštěstí bouřka zeslábla. Zbytek závodu jsme museli běžet ve velmi promočeném oblečení (4 h 2 min).

3.etapa – Blanenská (Blansko – Hořice – Černá Hora – Malá Lhota – Lubě – Žernovník – Dlouhá Lhota – Kunčina Ves – Kozárov – Lomnice)

Etapa s extrémním začátkem, kdy na druhém kilometru přijde krátký, za to velmi strmý kopec. Na dvou kilometrech nastoupáte přes 200 výškových metrů. Zbytek etapy je opět velmi běhatelný, bez strmých pasáží. Od tohoto dne už panovalo na červenec velmi přijatelné počasí s teplotami kolem 25°C. Tuto pro mě oblíbenou domácí etapu, kterou jsem běžel už potřetí, jsem zvládnul v čase 4 h 1 min.

4.etapa – Tišnovská (Tišnov – Pejškov – Maršov – Lažánky – Holasice – Veverská Bitýška – Heroltice- Březina – Hradčany – Tišnov – Lomnička – Šerkovice – Lomnice)

Z Tišnovského náměstí se začíná náročným stoupáním k Pejškovu. Po 21 kilometrech, kdy si všichni uvědomujeme, že vstupujeme do druhé poloviny MUMu, se sbíhá do malebného údolí, kde se běží asi pět kilometrů kolem řeky Svratky. Jedno z nejkrásnějších míst celého seriálu mi ještě umocňuje fakt, že trať vede kolem chaty, kde jsem trávil mnoho prázdnin u babičky. Poté už mě trasa vede do Tišnova, kde všechny závodníky prověří dva strmé kopce: Klucanina a Květnice. Posledních deset kilometrů táhlého mírného kopce nás dovedlo až do Lomnice (4 h 9 min).

5.etapa – Olešnická (Olešnice – Malé Tresné – Koroužné – Švařec – Brťoví – Prosetín – Hodonín – Černovice – Lomnice)

Díky tomu, že je Olešnice ve výrazně vyšší nadmořské výšce než cíl – Lomnice, má zde drtivá většina běžců nejlepší čas z celého seriálu. K rychlosti etapy přispívá i vysoký podíl asfaltových úseků na trati. (3 h 53 min).

6.etapa – Bystřická (Bystřice nad Pernštejnem – Karasín – Pivonice – Lesoňovice- Kozlov – Věchnov – Kovářová – Nedvědice – Černvír – Doubravník – Beleč – Ochoz u Tišnova – Veselí – Lomnice)

Pro mě to byla nejtěžší etapa. Všichni už jsme měli 215 kilometrů v nohách. Únava se stupňovala. Na 30. kilometru jsem vážně uvažoval, že to zabalím. Byl jsem na dně. Poté co jsme po mnoha krátkých stoupáních docílili nejvyššího bodu etapy, běželi jsme mnohakilometrové silniční klesání, které mi zničilo unavená stehna. Závěrečné táhlé deset kilometrů dlouhé stoupání jsem zdolal jen „na morál“ a s vědomím, že jsem nikdy žádný závod nevzdal a nebude to ani dnes (4 h 6 min)!

7.etapa – Cimrmanova (Lomnice – Šerkovice – Rašov – Kozárov – Lomnice)

Poslední etapa se běží jako jediná dvoukolově. Navíc se startuje postupně podle prozatím dosažených výsledků tak, aby všichni doběhli do cíle zhruba ve stejný čas. Poslední startující, logicky většinou Dan Orálek, startuje v 11 hodin. Společně s ním vybíhají účastníci vloženého půlmaratonu v podtitulu: „Startujeme s Danem Orálkem“. Jde o velmi rychlou etapu, kdy nás žene do cíle zejména fakt, že už tu krásu i trápení budete mít za sebou.

Posledních šest kilometrů druhého kola, kdy se podruhé sbíhá z Kozárova do Lomnice, se mi vryly hluboko pod kůži. S vědomím obrovského náskoku v podobě půl hodiny na jedenáctého běžce, jsem si užíval konec této běžecké dovolené a doběhnul tudíž do cíle ve vysněné top ten. Ten pocit štěstí, kdy jsem se v cíli objímal s mým tátou, který se na cíl poslední etapy dojel podívat společně s mamkou, si budu pamatovat celý život. To jsou ty krásné momenty v životě, které si za peníze nekoupíte (4 h 5 min).

Potom už jsem si užíval povzbuzování pomalejších běžců a závěrečný bohatý raut a poslední posezení a pokec s kamarády.

Chte-li zažít fantastickou a přátelskou atmosféru na ultrazávodě, vyzkoušejte MUM, moji srdcovku. Běžci se zde vzájemně povzbuzují a opravdu upřímně si přejí jen to dobré. Tráví spolu celý týden a přátelství, která vzejdou na MUMu jsou na celý život. Jelikož jsou kromě poslední etapy starty vždy v odpoledních hodinách, mají běžci spoustu volného času, který mohou využít třeba k bezplatným přednáškám o běhání. Vloni vystoupil tradičně Dan Orálek, a nebo třeba vzácný host Katka Kašparová. Po závodě spolu maratonci často posedí u piva v nedaleké hospodě, anebo opečou buřty u táboráku. MUM je prostě víc než závod. I když je letošní situace nestálá, letošní MUM 2020 bude!

16. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRozhovory

Michal málem zemřel ve spánku. Teď běhá ultra

od Marek Odstrčilík 14. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Třikrát se mu zatmělo. Třikrát se srdce zastavilo, ale pokaždé to zvládnul. Běžec Michal Krška má nad sebou anděly, kteří si očividně pořádně máknou. On se však ze svého osudu nerozsypal a naopak se řádně rozběhnul. A dře na sobě po vzoru svých strážců. Všichni očividně jedou v módu ultra.

Toto je část rozhovoru, celý ho můžete slyšet v našem podcastu Kecka na Spotify.

Michale, jelikož si běžci mezi sebou obvykle tykají, tak se tě chci zeptat, zda můžeme i v tomhle rozhovoru.
Určitě.

Super. Řekni mi, jaký je tvůj nejemotivnější životní zážitek?
Narození mých dvou dcer. A pak loňské vítězství a zisk titulu mistrů republiky na Beskydské sedmičce v kategorii mix v kategorii 26-35 let, kde se mnou běžela Lenka Kohnová. 

Ty dcery jsem čekal, ale popravdě jsem si myslel, že další jmenované bude, jak jsi přežil něco, co taky mohlo dopadnou mnohem hůře.
Tak to je určitě také hodně emoční vzpomínka, ale už jsem se s tím po těch šesti letech naučil žít, hodil to za hlavu a žiji přítomností.

Můžeš, prosím, pro ty, kteří tvůj příběh neznají, zavzpomínat? Co se tenkrát stalo?
Celé to bylo opravdu nečekané, protože do té doby jsem neměl žádné zdravotní potíže. Navíc jsem, třičtvrtě roku předtím nastoupil k policii a prošel si velmi důkladnou zdravotní prohlídkou. Ve spánku nastala zástava srdce. Mám štěstí, že moje přítelkyně je zdravotní sestra, nebyla zrovna ve službě a v tu chvíli nespala. Všimla si, že jsem ve spánku začal chrčet, nahmatala mi nulový puls a zavolala záchranku. Dvanáct minut mi masírovala srdce, než přijeli. Kdyby začala o pár minut později, tak bych byl buď na vozíku, v ústavu, nebo mrtvý. Dva dny jsem byl v umělém spánku.

Jaké to bylo, když jsi se probral?
Byl jsem v šoku. Usínáte v posteli, probudíte se v nemocnici, visí z vás spousta hadiček. Nevíte, proč tam jste, co se stalo. Když mi to řekli, tak jsem tomu zprvu nechtěl ani uvěřit.

Položil sis někdy otázku: ,,Proč zrovna mně se to muselo stát?„
Dva dny mi trvalo než jsem se z toho trochu vzpamatoval. Pak jsem byl naštvaný na celý svět, měl jsem blbý kecy o tom, že jsem to neměl radši vůbec přežít. Víš co, mě se zhroutil celoživotní sen stát se policistou. Byl jsem hodně depresivní. Když se na to dívám teď, tak mám nakonec daleko lepší práci, splnil jsem si spoustu snů a všechno dobré se mi stalo až po téhle události.

Co konkrétně?
Zmíněné narození dcer, dobré výsledky na závodech, spousta zážitků a nových přátel. Rozhodně si víc vážím každého nového dne.

[ngg src=“galleries“ ids=“11″ display=“basic_imagebrowser“]

Ví se, proč k zástavě došlo?
Osobně si spolu s mojí kardioložkou myslíme, že to byla reakce na záněty. Mně předtím strašně bolel zub a přešlo to až v zánět. Následně došlo k té události. Minulý rok jsem se doma zase nečekaně skácel k zemi, bylo to v době, kdy jsem přecházel zánět achilovky. Naštěstí mě nahodil voperovaný defibrilátor. Letos, když jsem měl zánět průdušek, tak se mi to stalo opět. Jmenované situace nás utvrzují v tom, že ten zánět v tom prostě roli hraje. Podle mého lékaře za to může prostě to moje dřívější přecházení různých nachlazení, chřipek, angín apod. 

Ty jsi hodně sportoval i před tou zástavou srdce?
Sportoval jsem daleko méně, než dnes. V současné době se hýbu skoro každý den.

Takže tě to vlastně nakoplo k daleko větší aktivitě.
Ještě je důležité říct, že jsem měl za deset dnů po té zástavě běžet svůj první závod v životě a to půlmaraton Moravským krasem. Strašně jsem se na to těšil. Já jsem si myslel, že už nikdy nebudu moct běhat a že mě maximálně čekají procházky v lese. Tady mi pomohla opět moje kardioložka. Když jsem jí s pláčem říkal, jak je mi moc líto, že už ten půlmaraton nikdy nepoběžím, tak pronesla: Proč ne, můžeš třeba příští rok. To mě nakoplo a já začal makat. Zhruba po dvou měsících od operace jsem pomalinku začal. Bylo to sice terno a šlo to pomalu, byl jsem strašně zadýchaný, ale po nějaké době se to začalo lámat a za sedm měsíců jsem běžel svůj první dvanáctikilometrový závod. A za rok a tři měsíce pak tu moji vysněnou půlku Moravským krasem. Potom následovalo několik různých lokálních závodů.

Ale to ti nestačilo, co?
No nestačilo. Začal jsem přemýšlet o maratonu, který jsem si následně i zaběhl. A minulý rok už to bylo sto kilometrů. Letos mám v plánu, pokud se tedy bude konat, běžet Transmoravský masochistický terénní běh, což je 161 kilometrů.

Proč, Michale, ultra?
Já jsem už si vyzkoušel všechny vzdálenosti a zjistil, že ty rychlé pro mě nejsou a na těch delších se cítím nejlépe. Víc si to užívám a cítím se přitom svobodně. Pro spoustu lidí jsem ten, co si neváží života, který mu byl znovu darován. Já ale nechci doma sedět na gauči a čekat na smrt. Vše co dělám, konzultuji s lékařkou a ta s tím nemá zatím problém. 

Ty jsi od operace, kdy ti dali defibrilátor, prodělal další dvě zástavy. Jak se žije s tím pocitem, že to vlastně může přijít kdykoliv?
Když se to stalo poprvé, tak to byl pro mě neskutečný šok, absolutně jsem to nečekal. Bylo to po pěti letech a já už si říkal, že jsem si ten defibrilátor nechal dát možná zbytečně. No nenechal. Teď už vím, že ho chci do konce života. Největší strach mám z řízení auta, takže většinou řídí přítelkyně.

A co plánuje Michal dál? Bude chtít běžet něco delšího? Kolik v mládí vypil piv? Co musí udělat, aby ho jeho čtyřletá dcera pustila běhat? Více se dozvíte v našem prvním podcastu na Spotify, tak si ho pusťte a odebírejte Kecku od Rungo.cz. Těšit se můžete na spoustu zajímavých rozhovorů a témat, a to nejen z o běhání.

14. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závodyZávody Praha

Praha a Říčany: výběh po trase virtuálního závodu

od Magdaléna Ondrášová 13. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Ve čtvrtek a v neděli se můžete proběhnout po segmentu virtuálního RUNGO ASICS závodu v pražské Divoké Šárce a Říčanech u Prahy. Zahoďte mapu, provedeme vás.

Výběh je naprosto nezávazný, ať už finančně nebo účastí v květnovém závodě. Jednoduše se sejdete na společný výběh a ten se bude konat po trase RUNGO běhu.

Výběh bude „na pohodu“ a určitě se nebude nikomu utíkat.

Divoká Šárka

  • Kdy: čtvrtek 14. května 2020 v 19:00
  • Kde: sraz McDonalds u Divoké Šárky
  • Facebooková událost.

Říčany u Prahy

  • Kdy: neděle 17. května 2020 v 9:00
  • Kde: sraz rybník Marvánek, Říčany u Prahy
  • Facebooková událost

Co je to ten RUNGO ASICS virtuální závod

Jedná se o sedm tras po České republice. Stačí zaregistrovat se, jedinou z nich proběhnout a už je z vás závodník. A co finance? Výše startovného je zcela dobrovolná. Zaplatíte-li alespoň 100 korun, jste ve slosování o běžeckou obuv Asics. Zaplatíte-li alespoň 300 korun, jste ve slosování a v červnu vám přijde poštou běžecká čelenka. Podmínkou je, sdílet svůj běh v aplikaci Strava a být na Stravě v našem klubu Rungocz. Chcete vědět více? Klikněte.

13. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závody

Vyhraj ponožky za svých pět kilometrů

od Marek Odstrčilík 13. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Boty jsou základ. A o ponožkách to platí jakbysmet. Pokud máte pech a koupíte ty ne úplně kvalitní, tak se váš běh může proměnit v očistec. Chodidla budou pálit, ponožky se různě kroutit a vy si bude přát, aby ten původně „pohodový“ běh už skončil. Nepříjemnost, která zkazí radost z pohybu. Asics není žádný zelenáč ve sportovním segmentu, boty dělá skvělé a oblečení taky. A abyste si svoje kilometry užili, tak jsme se rozhodli pro vás udělat soutěž na INSTAGRAMU o 10 párů této značky.

Pokud v týdnu od 11.5. do 17.5. 2020, budete postovat pod hashtagem #untiedyetunited. #rungocz a označíte profil @rungocz printscreen svých pěti kilometrů, tak deset z vás má šanci vyhrát skvělé běžecké ponožky Asics.

Hodně štěstí a pozor, soutěž probíhá pouze na INSTAGRAMU!!!

13. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceOtužováníZdraví

Wim Hof nebo také Iceman. Největší otužilec světa vynalezl svou metodu

od Magdaléna Ondrášová 13. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Uběhl maraton za polárním kruhem v letním oblečení a bos. Na jeden nádech zvládnul uplavat více než 66 metrů pod ledem. Vylezl do 7 300 m. n. m. hory Mount Everest v letním oblečení bez kyslíkové bomby. A mohli bychom pokračovat. „Ice man“ vynalezl svou metodu otužování a nejde o žádné šarlatánství. I vědci nad ním kroutí hlavou.

Než se posuneme dál k příběhu, je třeba vyjmenovat další neskutečné počiny držitele 21 Guinessových rekordů: Kromě výše zmíněného vylezl v únoru na Kilimandžáro – v kraťasech. A vůbec. On tak nějak leze na většinu nejvyšších hor světa v šortkách. Na ledu a bos uběhl ve Finsku půlmaraton za 2:16:34. Nebojí se ale ani horka a tak si 21,1 kilometru střihnul v Namibijské poušti, a to bez pití.

„Vnímám chlad jako ušlechtilou sílu“

No a pak jsou tu jeho pobyty v ledových lázních, kde sám sebe překonal mnohokrát, až skončil na čísle 112 minut. A pokud tu mluvíme o ledové koupeli, nemám tím na mysli bazének v sauně. Wim Hof se skutečně nechal zakrýt ledovými kostkami. Jen pro vaši lepší představu, v takové vaně je kolem minus 20 stupňů.

Jak to dělá člověk, jehož motto je „Čeho jsem schopný já, může se naučit každý“? A můžete se to skutečně naučit i vy?

Wim se narodil v Holandsku roku 1959 a ačkoliv ho sníh přitahoval už odmala, zlom přišel před třiceti lety, kdy ho prostě napadlo vlézt do hromady ledu jen proto, že chtěl vědět, jaké to je. Vydržel to 30 vteřin, ale bylo to dost, aby pocit odstartoval jeho životní dráhu Ice mana.

https://www.instagram.com/p/B6DmZGanTML/?utm_source=ig_web_copy_link

Od této chvíle vstoupily chlad a ledové koupele do jeho každodenního života. Wim Hof se netají tím, že má jakýsi dar aktivovat části mozku, které mu pomáhají odolávat takovým extrémům, a jeho metoda otužování je právě založena současně na dýchání a nastavení mysli.

Popírá zákony logiky pod dohledem vědy

Na vše si přišel sám. Zkoušel, vnímal své tělo, učil se od přírody. Ovládáním své mysli posílá teplo tam, kam potřebuje. Člověku by se chtělo vše šmahem odsoudit, že to musí být podfuk, ale Wim Hofovy výsledky jsou prokazatelné, přestože nad nimi vědci kroutí hlavou. Ti otužilce při ledové koupeli zkoumali a museli přiznat, že skutečně se u něj obvyklý srdečního šok, podchlazení a bolest neprojevily, namísto toho Wim Hof vypadal klidně a po počátečním poklesu tělesné teploty ji díky vlastní vůli dokázal zase o pár stupínků zvýšit. Vědci uzavřeli případ domněnkou, že musí jít skutečně o dovednost ve spojích mozku, protože jinak na něm nenaměřili nic neobvyklého.

Sám Hof tvrdí, že důležitou roli hraje spotřeba kyslíku. Pomocí dechových cvičení ho absorbujeme více a tím větší množství energie dokážeme vyprodukovat. Byť většina z nás fyziku měla jen na základní škole, musíme jistě uznat, že na tom něco bude. Cílem toho všeho je být pak zdravější. Zlepšit autoimunitní onemocnění, kardiovaskulární systém, ale i zabojovat s obezitou a celkově získat více životní energie či lepší sportovní výsledky.

Video (s českými titulky) o metodě na YouTube:

Na svých stránkách inspiruje mnoho lidí a přirozeně se tím i živí. Vzkaz pro všechny je však zdarma: „Můžete doslova udělat nemožné. Dokážete překonat nemoc, zlepšit své duševní zdraví a fyzický výkon, a dokonce ovládat svoji fyziologii tak, abyste mohli prospívat v mrazivých teplotách. “ Průkopník lidského potenciálu sdílí metodu, kterou může použít kdokoli – nejen extrémní atleti nebo duchovní mistři – a povede k síle, zdraví a štěstí.

Wim Hof dojíždí za svými fanoušky po celém světě (byl i v České republice), a tak si na závěr pusťte jedno video z účtu Wim Hofa na Instagramu (sleduje ho už 1,2 milionu uživatelů) a bavte se:

https://www.instagram.com/p/B7D6OATnZPn/?utm_source=ig_web_copy_link
13. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Desatero běžeckého závisláka. Symptomy, které to odhalí

od Magdaléna Ondrášová 12. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Pokud děláte následující věci, dost pravděpodobně se řadíte mezi šílené běžecké závisláky. Kolik bodů z deseti máte?

1. Ve chvíli, kdy přibíháte k domovním dveřím, ale na hodinkách vidíte 9,6 kilometru, běžíte ještě o 200 metrů dál a zpět.

2. Dovolenou plánujete až poté, co znáte termínovku závodů.

3. Zdravíte běžce, i když jdete v civilu na tramvaj.

4. Berete jako výhodu, když je prognóza chladného léta.

5. Myslíte si, že vzdálenost pět kilometrů, je krátká. (Přiznejte se, kdo z vás teď řekl: „A není?“)

Foto: Magdaléna Ondrášová

6. Najednou mluvíte s cizím člověkem jen proto, že jste uviděli na jeho nohách běžecké boty.

7. Jste ve stresu, když vypadne GPS signál, nebo jste si zapomněli pustit aktivitu od začátku.

8. Chodíte na rande v běžeckých botách.

9. Z přátel na Facebooku je 90 procent běžců.

10. Při pohledu na chytré hodinky a „6:30“ vám nesedí tempo, které ukazují, než si uvědomíte, že jste se právě vzbudili a je čas vstávat.

12. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závody

Ostrava: výběh po trase virtuálního závodu, přidejte se

od Magdaléna Ondrášová 11. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

V úterý se můžete proběhnout po segmentu virtuálního RUNGO ASICS závodu v Ostravě, Bělském lese. Zahoďte mapu, provede vás David.

Výběh je naprosto nezávazný, ať už finančně nebo účastí v květnovém závodě. Jednoduše se sejdete na společný výběh a ten se bude konat po trase RUNGO razovitého běhu.

Výběh bude „na pohodu“ a určitě se nebude nikomu utíkat. David Rechtoris, který každotýdenně výběhy v Ostravě organizuje, se o trasu postará.

  • Kdy: úterý 12. května 2020 v 18:00
  • Kde: Ostrava, Bělský les – Vodní areál Jih
  • Facebooková událost.

Co je to ten RUNGO ASICS virtuální závod

Jedná se o sedm tras po České republice. Stačí zaregistrovat se, jedinou z nich proběhnout a už je z vás závodník. A co finance? Výše startovného je zcela dobrovolná. Zaplatíte-li alespoň 100 korun, jste ve slosování o běžeckou obuv Asics. Zaplatíte-li alespoň 300 korun, jste ve slosování a v červnu vám přijde poštou běžecká čelenka. Podmínkou je, sdílet svůj běh v aplikaci Strava a být na Stravě v našem klubu Rungocz. Chcete vědět více? Klikněte.

11. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

SOUTĚŽ: Známe vítěze! Kdo získal podprsenku?

od Magdaléna Ondrášová 11. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Květen přeje na RUNGO.cz soutěžím. Právě započala další o sportovní podprsenku Panache. Model i barvu si bude moct výherkyně vybrat sama, tak směle do toho!

Aktualizace 18. 5. 2020, 9:43 h: Obdrželi jsme 33 špatných a 67 správných odpovědí (velikost 80E). V mnohých jste zasílali redakci i osobní vzkaz, všechny jsme četli a moc za ně děkujeme! Šťastnou vylosovanou výherkyní je M. Pacáková, kterou budeme kontaktovat. Děkujeme všem za účast v soutěže a nesmutněte, dnes bude začínat jiná další na našem Instagramu. Sledujte www.rungo.cz. Kromě jiného můžete ještě týden využít kód RUNGO10 do e-shopu eshopspravnapodprsenka.cz.

Vždy, když jsme na našem webu dělali testy běžeckých podprsenek, patřila značka Panache mezi ty nejlepší. Obzvlášť u sportovkyň s vyvinutějším poprsím se těšila oblibě. Nyní můžete jeden kousek získat do svého šatníku.

Jeden takový test podprsenek právě chystá (jako tradičně) naše redaktorka Barbora Topinková a můžete se na něj v blízké době těšit. Rungo je hravé a tak právě redaktorky Báry se bude týkat soutěžní otázka: Uhodnete, jakou velikost podprsenky Bára má? Viz foto níže. Své odpovědi nám zasílejte do neděle 17. května 2020 na adresu redakce@rungo.cz. Do předmětu zadejte „soutěž o podprsenku“ a v e-mailu nám sdělte váš tip, jméno, adresu domů a telefon.

Jakou velikost podprsenky nosí redaktorka Bára Topinková? Foto: Barbora Topinková

Z těch, kteří odpoví správně, vylosujeme jednu výherkyni, která si bude moct vybrat model i barvu od značky Panache. A abychom nebyli tak přísní a přesto jste museli pro výhru něco udělat, správnou odpověď jsme vám schovali do komentářů pod jeden z článků, které v květnu na RUNGO.cz vyšly. Držíme palce všem soutěžícím!

Podprsenku do soutěže poskytl e-shop eshopspravnapodprsenka.cz, z něhož si výherkyně bude moct vybrat. Pro ostatní, na které se nedostane, tu máme 10% slevu s kódem RUNGO10.

  • Foto: Panache
  • Foto: Panache
  • Foto: Panache
11. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklistikaTrenažéryTréninkVybavení

Cyklistické válce: poprvé na nich. Jak na to?

od Magdaléna Ondrášová 10. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Podléhám často dojmu, že co jde jinému snadno, je snadné. A pak to zkusím já a přichází tvrdá realita. Týká se to zpěvu, tance a narazila jsem i v případě, kdy jsem na videu viděla fešného chlapce na silničním kole přijet k válcům, bez sesednutí z kola na ně vyskočit, jet a pak odhopsat couvačkou mimo záběr. Nebo holčičku, která udělala to samé, ale ještě u toho na kole cvičila gymnastickou sestavu.

Když mi redaktor Marek oznámil, že máme zapůjčené válce, ty válce, co jsem vídala na velkých tour v televizi, zajásala jsem, že si je můžu vyzkoušet. V představách jsem na nich ihned jela a vypadala jsem vysekaně jako Valverde, ale trochu osvaleně, aby mi to slušelo, jako Sagan, a pocitově ze mě byla atletka Zdeňka Seidlová s umem profi cyklisty. Neznáte Zdeňku? Krásná bytost!

Poprvé na válcích. Chvilku to trvalo, než jsem si byla jistější. Každopádně od prvního momentu to muselo alespoň ladit. Foto: Erik Ondráš

Byl večer, ale chtěla jsem je vyzkoušet hned, ani jsem se nepřevlékla z riflí, zvědavost mi jednoduše nedala. Nad varováním Marka, že už „to“ zkusil a už na „to“ nechce vlézt, jsem mávla rukou. S jeho koordinací dvoumetrového chlapa se nedivím. A pak to přišlo: „Jak se na to leze? Páni to je vysoko! Nepouštěj ty řídítka!“ S jednou rukou na futrech, mezi kterými jsem byla zaparkovaná, jsem zjistila, že to tak jednoduché nebude.

Dost hororu, i když o začátcích vůbec nepřeháním. Jaké to je, učit se na válcích? Je to jako učit se jezdit na kole. Není to těžké, není to namáhavé na svaly nebo střed těla, přestože tam hrají velkou roli. Hledáte jednoduše balanc. Rady typu: „Pomalu je to těžší, než když to rozšlapeš na pětatřicet v hodině,“ pomáhají v obou případech stejně. Když se učíte jezdit na kole nebo na válcích, dokud nezískáte grif, rozbijete si ve vyšší rychlosti ústa.

Foto: Erik Ondráš

Chtělo to prostě cvik. V začátcích jsem prvních pět minut potřebovala mít oporu na dosah, než jsem se do toho znovu dostala. Pak už jsem jela oběma s rukama na řídítkách celkem v pohodě. Pokroky byly rychlé a po deseti tréninkových jízdách jsem schopná dát si pěkně do těla a koukat se u jízdy na televizi. Je to ale náročné na koncentraci, neoddychnete si jako na trenažeru, nemůžete vypustit. Přestat šlapat? Kdepak!

Na tretry či jízdu ze sedla si ještě netroufnu, ale s takovým tempem to přijde brzy. Tento článek měl být ale o mém „poprvé“.

Co mě válce naučily?

  • Když jste na nich skutečně poprvé, buďte mezi futry.
  • Ať vám „záchranář“ nesvírá řídítka, ale přidržuje kolo za sedlo, jako když učíte malé dítě jezdit na kole.
  • Držte při nasedání brzdu.
  • I když jsem měla pocit, že jet rovně umím, teprve válce mi vyjevily pravdu. Zde se naučíte jet skutečně rovně. Na kole vás zde udrží jen dokonalý balanc těla (vyšší úroveň je pak už jen Ondřej Cink žonglující se třemi míčky stojíc u toho na gymnastickém míči). Rovnováhu nedoženu otočením řídítek, vyjela bych z válců.
  • Jako jsou válce citlivé na otočení řídítek, dají mi vědět i o změně dynamiky šlapání. Naučilo mě to zabírat rovnoměrně, přecházet plynuleji. Tedy šlapat více ekonomicky.
  • Kónický tvar válců není marketingový tah. Lehce vás manévruje doprostřed.
Foto: Erik Ondráš

Upgrade

První válce byl levnější model od Tacxu. Poštěstilo se mi zkusit si pak i ten dražší. Měla jsem z něj opravdu strach, oproti předchozímu statickému rámu měl zespoda takové kolébky. Kolečka, která mají jen omezený rozsah jízdy vpřed a vzad v řádech centimetrů. Návod hlásal „pro pokročilé jezdce“ a „pro plynulý přechod jízdy ze sedla“, což u mě nehrozilo. Měla jsem strach z nestability, ale opak byl pravdou. Rám se stále choval stabilně a odpouštěl malé výkyvy tím, že mi o malinko uhnul.

A co na to odborník?

Chtěla jsem si ověřit, zda jsou mé postřehy správné a vyzpovídala trenéra Mgr. Lukáše Petra z TJ Favorit Brno, jaký tréninkový efekt mohou válce nabídnout oproti trenažéru. Už díky fotkám asi není třeba pochybovat, že jejich benefit je ve skladnosti a jednoduchosti údržby. Jedná se o jednoduchý mechanismus bez elektronických součástek a snadno válce šoupnete na stojáka za skříň nebo na ležato pod gauč. Ještě k tomu jdou srazit na výšku šestiletého dítěte. Ale co trénink? „Na krouživém pohybu nohou se podílí velké množství svalových skupin, svalová relaxace je rychlejší než kontrakce a při nedokonalém propojení centrálního nervového systému a pracujícího svalu vznikají nekoordinované a nerytmické pohyby. Kvůli špatné svalové souhře, kdy pracující svaly nejsou v harmonii, není šlapání efektivní,“ uvádí do problematiky Lukáš Petr.

A právě jízda na válcích patří k nutným prostředkům rozvoje správné techniky šlapání. U mládeže je pak význam zcela zásadní, protože co se v mládí naučíš…

Kdy ještě chybujeme a válce by mohly pomoct? „Velmi časté jsou i případy kdy jednotlivé nohy působí v některých fázích šlapání silou proti sobě, místo aby se navzájem podporovaly,“ jmenuje další negativní dopad špatné nitrosvalové koordinace na výslednou výkonnost cyklisty trenér. Měli bychom proto vybírat válce, které se nejlépe točí, neboť při nácviku jde o frekvenci šlapání. Lukáš Petr dodává pro zajímavost mně těžko představitelný fakt: „Špičkoví sprinteři roztočí nohy až na 240 otáček za minutu,“ to je čtyři za sekundu, zkuste si to.

Zajímá mě, co mi přinese za plusy trenažér. „Obliba trenažérů roste, užijete si na něm spousty zábavy, můžete na něm absolvovat kondiční trénink. Z pohledu rozvoje správné techniky šlapání je však nedostatečný,“ jmenuje trenér benefity a dodává: „pro rozvoj síly je to však dobrá pomůcka, zvláště chytré trenažéry pak mohou velmi dobře suplovat trénink, nebo virtuální závod, vydržíte na něm hodiny.“

Shrnutí trenéra Lukáše Petra:

Válce
  • Pozitiva: perfektní pomůcka pro rozvoj nitrosvalové koordinace, efektivity, frekvence, rytmičnosti šlapání, jednoduchost, snadná údržba, cena.
  • Negativa: hlavně z počátku nutnost koncentrace na jízdu, nemožnost absolvovat silový trénink, delší trénink na válcích je náročný na psychiku.
Trenažér
  • Pozitiva: dobrá pomůcka pro kondiční trénink, rozvoj síly, zábava, lze trávit hodiny jízdou.
  • Negativa: dostatečně nerozvíjí techniku šlapání, cena.
10. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRUNGO závody

SOUTĚŽ: Vyfoťte milou a vyhrajte pro ni boty ASICS

od Magdaléna Ondrášová 9. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Ať je to vaše kamarádka, sestra, milá nebo maminka, nehraje to roli. Radost můžete udělat kterékoliv z nich. Vyfoťte ji na mezinárodní den matek, sdílejte fotografii na Instagramu a třeba se vám podaří vyhrát pro ni tyto úžasné boty na fotografii.

Aktualizace 11. května 2020, 10:55: Soutěž vyhrál profil @kamaworld s 416 liky. Gratulujeme

Co musíte udělat? Sdílejte v průběhu neděle 10. května 2020 na Instagramu fotografii své srdci blízké ženy či dívky. Přidejte hashtag #untiedyetunited a označte náš profil @rungocz. Nezapomeňte, že profil musí být do doby vyhodnocení soutěže veřejný, abychom fotku mohli vidět. Příspěvek s nejvíce lajky dostane dámské boty ASICS NOOSA TRI 12.

Soutěž vyhodnotíme v průběhu následujícího dne (pondělí 9. května) a vítěze oznámíme v článku na webu RUNGO.cz

Soutěž na Instagramu se koná v rámci květnového Virtuálního RUNGO ASICS závodu, ale není podmínkou se ho účastnit. Chcete vědět víc o virtuálním závodě?

SPECIÁLNÍ VÝZVY O CENY ASICS v měsíci květnu na Instagramu

Nezapomeňte si dát do kalendářů níže uvedená data, abyste nepromeškali ani jednu ze soutěží. Nebude vás to stát mnoho sil a při troše štěstí můžete získat krásnou cenu. Jediné, co potřebujete, je zasoutěžit si dle pravidel, mít svůj účet na Instagramu a v době soutěže a během jejího vyhodnocování mít profil veřejně otevřený, abychom vaši fotografii viděli.

V týdnu od 11.5. do 17.5. 2020
Udělejte printscreen svých uběhnutých pěti kilometrů, sdílejte na Instagramu pod hashtagem #untiedyetunited a #rungocz, označte profil @rungocz. Deset z vás vylosujeme a obdarujeme ponožkami ASICS. 

Ponožky ASICS. Foto: ASICS

V týdnu od 18.5. do 24.5.2020
S hashtagem #untiedyetunited a #rungocz, označeným profilem @rungocz nasdílejte na Instagramu svoji fotku nebo video s vaším oblíbeným domácím cvičením. Vylosovaný výherce získá ASICS bundu.

Vyhrajte batoh v soutěži na Instagramu. Foto: Asics

V týdnu od 25.5 do 31.5. 2020
Napište, zda běháte raději v terénu nebo po asfaltu a napište k tomu proč. Sdílejte k tomu svoji běžeckou fotku na Instagramu. Označte profil @rungocz, přidejte hashtag #FINDYOURPERFECTSHOE a #rungocz. Vylosovaný výherce vyhrává Batoh ASICS.

Použitím výše uvedených hashtagů a označení, se zapojujete do soutěže. Nezapomeňte, že uvidíme jen fotografie veřejných profilů. Stačí je zveřejnit v době soutěže a následující dva dny, kdy budeme soutěž vyhodnocovat. Kompletní pravidla najdete ZDE.

9. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás