RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
BěháníBěžecké botySilniční botyVybavení

Recenze: Salming Recoil Lyte. Kamarád na fartleky, ale ne do deště

od Adéla Ptašková 20. 11. 2022
autor Adéla Ptašková

Přiznám se, že když se řekne „Salming”, na první dobrou se mi nevybaví běh (jako tomu je u jiných klasičtějších značek), ale florbal. Jenže v Salmingu se už dávno nedrží pouze tohoto ve Švédsku obzvláště oblíbeného sportu a naopak expandují do jiných sportovních odvětví, běh nevyjímaje. Pojďme se blíže podívat na testované běžecké boty Salming Recoil Lyte.

Boty Salming Recoil Lyte jsou přímým následovníkem již zaběhnutého modelu enRoute. Ono „Recoil” v názvu odkazuje na materiál použitý v mezipodešvi, který pomáhá tlumit nárazy při dopadu. Výrobce k botám uvádí: „Populární ‚enRouty‘ v novém kabátě! To je ve zkratce definice nového modelu Salming Recoil Lyte. Tato novinka i nadále stojí především na precizně zpracovaném konceptu mezipodešve a podrážky, který i přes všechno své pohodlí umí nabídnout i ohromně svižný odraz a přirozený pocit v každém kroku.”

Noha jako v pokojíčku

Při pohledu na botu si člověk jako první všimne až křiklavě vypadající bílé barvy. Čistě bílá není úplně vhodnou barvou běžeckých bot, obzvláště při blížícím se podzimu, nicméně botám sluší (než šlápnete do první kaluže). Mimochodem slyšela jsem, že Češi mají v oblibě sportovní boty v decentnějších barvách, zatímco zbytek světa vyhledává co nejbarevnější obuv. Zajímavé. No ale zpět k botám, na barvě totiž tolik nesejde, důležité jsou vlastnosti. Boty krásně obepínají chodidlo, což mě potěšilo, neboť mám úzkou nohu a ne všechny modely mi sednou.

Jazyk je poněkud masivnější, ale při zavazování nijak nevadí. Díky poměrně velkému tlumení máte nohu jako v pokojíčku. Právě vysoká míra tlumení mi zpočátku dělala problém. Chodím v barefootech a běhám většinou v ne až tak vytlumených botách, takže situace, kdy šlápnu na kámen a prakticky ho necítím, mi byla cizí. Po pár výbězích jsem si nicméně zvykla, ale je zjevné, že pro fanoušky „přirozeného” běhu tato bota není. Dobře naopak poslouží začátečníkům nebo běžcům s nadváhou, kteří díky tlumení ušetří své už tak namáhané klouby. Mimochodem, na to, jak jsou boty vytlumené, mají příjemnou váhu lehce přes dvě deka. 

Chytrá horákyně mez botami?

Když jsem si četla popis u testovaného modelu, hned se mi vybavila pohádka o Chytré horákyni. Podle výrobce je tato bota úplně na vše – objem i tempo, silnice i lehký terén, pronace i supinace. Realita je samozřejmě lehce jiná. Ano, boty Salming Recoil Lyte můžete využít jak pro tempový trénink tak pro běh terénu, nicméně pravda je taková, že je to bota určená primárně pro objemové běhy na tvrdém povrchu. Tam bude fungovat nejlépe a ostatní povrchy a typy běhu budou vždy o nějakém kompromisu.

Na trénink intervalů na dráze bych si tyto boty nevzala, stejně jako na trail do lesa. Ale na fartlek po zpevněných cestách jsou naopak jako dělané. Osobně vidím jejich nejlepší využití pro delší tréninky po smíšených (ale převážně zpevněných) cestách, kdy si chce hrát člověk s tempem, ale nejde o striktní intervaly. Boty najdou uplatnění také po pracovním dni, kdy už má člověk z celodenního stání či sezení těžké nohy – v takové situaci boty Salming Recoil Lyte nohu podrží a pomohou i při rychlejších úsecích. 

Salming Recoil Lyte. Foto: Adéla Ptašková
Salming Recoil Lyte. Foto: Adéla Ptašková
Salming Recoil Lyte. Foto: Adéla Ptašková
Salming Recoil Lyte. Foto: Adéla Ptašková
Salming Recoil Lyte. Foto: Adéla Ptašková
Salming Recoil Lyte. Foto: Adéla Ptašková

Asi jediná věc, která mě na botech překvapila negativně, je jejich chování na mokru. Podrážka se na vlhkém asfaltu smýkaly, což se projevilo zejména při rychlejším běhu, o zatáčkách nemluvě. Co naplat, kamarád do deště z nich nebude. V ostatních aspektech však boty očekávání naplnily.

Abych to shrnula – Salming Recoil Lyte jsou vhodné pro běžce vyhledávající vyšší míru tlumení, pro začínající běžce i pro běžce s nadváhou. Hodí se zejména na běhy nad deset kilometrů po tvrdém povrchu, ale nezaleknou se ani jiných zpevněných cest. Ideální jak na pomalý běh, tak na hrátky s tempem. Do bahna, deště či na dráhu bych je nebrala, na to poslouží zase jiné boty.

Test: Tyhle boty nebudete chtít sundat. ASICS Novablast 2

Základní informace

  • drop: 6 mm
  • váha: 201 gramů
  • profil podrážky: 24,5 mm – 18,5 mm
  • cena: 3 199 Kč
  • primární určení: silniční objemovka

Pozitiva

  • pohodlné boty, které dobře obemknou nohu
  • s ohledem na vyšší míru tlumení mají příjemnou hmotnost
  • lze je použít nejen na asfaltu, ale i na zpevněných cestách
  • jsou to objemovky, ale podrží vás i v rychlejších tempech
  • cena

Negativa

  • na mokrém povrchu kloužou
[mailpoet_form id=“4″]
20. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Krása i bolest v Modrých horách z pohledu ultra. Sto kilometrů Ultra Trail Australia 2022

od Nikola Ducová 19. 11. 2022
autor Nikola Ducová

Nechte se v atmosféře hor Blue Mountains a modrého oparu z eukalyptů vtáhnout do příběhu a postavit se na start jednoho z největších běžeckých trailových závodů na světě. Splyňte s duší jedné obyčejné české holky a buďte součástí chvil běžeckého štěstí.

Článek je delší, ideální k sobotní kávě. Můžete přejít rovnou k mezinadpisu „Závod“ a přeskočit tak intro o Blue Mountains a pocitech před absolvováním neznámé trasy. Byla by to ale škoda.

Když jsem byla malá, byla jsem často nemocná. Ráda jsem spala zavrtaná pod péřovou duchnou, přikrytá až po hlavu. Trápil mně dusivý kašel, nemohla jsem v noci spát a strašně špatně se mi dýchalo. Někdy v sedmi letech napadlo dětskou lékařku poslat mě na vyšetření na alergologii. Po všech testech se ukázalo, že mám zúžené průdušky a nepočítaně alergií. Vyfasovala jsem inhalátor s takovou velkou dýchací lahví a pravidelně jsem musela chodit na vakcíny. Taky mi rodiče sebrali tu mojí péřovou duchnu, měla jsem totiž silnou alergii i na peří, a proto jsem se v noci tak dusila.

Když mě v páté třídě vybral tělocvikář z druhého stupně do běžeckého školního týmu a jezdila jsem na školní běžecké závody, byla jsem nadšená. Na střední škole jsem chodila po večerech běhat kolem řeky. Byl to jediný způsob jak na intru získat extra vycházky.

Tělocviku jsem se v té době ale vyhýbala. Dokonce jsem ve třeťáku byla neklasifikována, protože jsme tělocvik měli poslední dvě hodiny v pátek – a to já jsem radši dřív odjela na víkend domů. Pak jsem prosila tu moji dětskou lékařku, aby mi napsala osvobození od tělocviku, vždyť přeci nemůžu s těmi zúženými průduškami pořádně běhat. Utřela mě s tím, že bych běhat právě měla, abych je roztahovala a žádný papír mi nenapsala. Připadalo mi to tenkrát jako děsná nespravedlnost. 

Někdy si fakt říkám, jak se ze mne mohla stát holka, co se kdysi rozhodla natrénovat na půlmaraton, odstěhovat se na druhou stranu světa, natrénovat na maraton a pak na horský maraton. Holka co teď běhá po lesích a horách, posouvá svoje limity, těší se na intervalové tréninky a před rokem a půl se rozhodla, že poběží 100 kilometrů v horách. Tohle se mi neoficiálně splnilo už letos v květnu – ale to jste už určitě četli viz reportáž Závod na 100 kilometrů vás změní, odhodlaně vezmete do pusy i pijavici.

Teď už zbývá to dotáhnout a zaběhnout tu stovku oficiálně! Pojďme se tedy společně podívat na můj největší běžecký zážitek. Vítejte u příběhu jedné obyčejné české holky, která se postavila na start jednoho z největších běžeckých trailových závodů na světě, Ultra Trail Australia by UTMB. 

Blue Mountains, Katoomba

Nacházíme se v Blue Mountains, neboli Modrých Horách, v malém turistickém městečku Katoomba. Modré hory je pohoří ležící asi 100 km západně od města Sydney. Jedná se o protáhlý řetězec hor, jehož charakteristikou jsou mohutné, propastmi a soutěskami rozervané pískovcové hory. Národní park Blue Mountains zde vybudoval stovky turistických tras, takže můžete vidět mnoho kaňonů, vodopádů, ale i krásná údolí, pastviny a výjimečné skalní uspořádání hor. Jezdíme do Blue Moutains několikrát do roka, už více než osm let a pořád objevujeme nová místa a trasy. Krajina Modrých hor je zapsána do seznamu světového dědictví UNESCO díky rozsáhlé, převážně zalesněné oblasti pískovcové náhorní plošiny. Vyskytují se zde vzácné druhy eukalyptů. Jméno „Modré hory“ má původ v modrém oparu, který se za horkých dnů vznáší nad celou krajinou. Opar vzniká tím, že se v extrémních teplotách vypařují oleje z listů eukalyptů (doporučuji si prohlédnout fotky krajiny ve fotogalerii). 

Oblast Modrých hor je nejvíce ohrožena lesními požáry, které v poslední dekádě byly opravdu masivní a na přelomu roku 2019/2020 bylo vypáleno až 80 % celé oblasti. Byly to doposud nejvíce devastující požáry a o tom, že jsou přímo spojovány se zrychlující se klimatickou změnou, není již pochyb. Na místě jsou i obavy, že následky požárů mohou, mimo jiné, velmi silně ovlivnit místní biodiverzitu nebo dokonce zapříčinit vyhynutí některých druhů žijící v této oblasti světa. Jak jsem již dříve psala, po lesních požárech přišlo v roce 2020 období covidu, kdy se příroda bez návštěv turistů mohla postupně dávat do pořádku. Loňské léto s sebou ale přineslo také spoustu dešťů, které v Modrých horách způsobily lokální záplavy a také sesuvy půdy. Nebylo tedy bezpečné se v nestálém terénu pohybovat. Proto se tradičně v květnu pořádaný závod přesunul na druhou polovinu roku, do australského jarního říjnového víkendu.

1. Předzávodní přípravy. Foto: Nikola Ducová
2. Předzávodní přípravy. Foto: Nikola Ducová
3. Předzávodní přípravy. Foto: Nikola Ducová
4. Předzávodní přípravy. Foto: Nikola Ducová
5. Den před závodem, vyzvednutí startovního čísla. Foto: Braňo Bodnár
6. Supporťačka Veronika. Foto: Braňo Bodnár
7. Supporťák Braňo. Foto: Veronika R.
8. Nadšeni před závodem. Foto: Veronika R.
9. Na startovní čáře, Foto: Braňo Bodnár
10. START. Foto: se svolením Sportograf Digital Solution
11. Výhled na Blue Mountains. Foto: Nikola Ducová
12. V letu. Foto: se svolením Sportograf Digital Solution
13. Blue Mountains. Foto: Nikola Ducová
14. Dobrovolníci byli naši největší fanoušci. Foto: se svolením Sportograf Digital Solution
15. Údolí a jeden y nejhezčích úseků trasy. Foto: Nikola Ducová
16. Přes vodu. Foto: se svolením Sportograf Digital Solution
17. Vodopád. Foto: Nikola Ducová
18. Úsměv za každé situace. Foto: Nikola Ducová
19. Vypálený a vyprahlý trail. Foto: Nikola Ducová
20. Pozorování vlastního stínu bylo mantrou dne. Foto: Nikola Ducová
21. Waratah květiny. Foto: Nikola Ducová
22. Nejnižší bod trasy. Foto: Nikola Ducová
23. Západ slunce. Foto: Nikola Ducová
24. Západ slunce. Foto: Nikola Ducová
25. Západ slunce u vodopádu. Foto: Nikola Ducová
26. Cílová rovinka. Foto: se svolením Sportograf Digital Solution
27. CÍL. Foto: se svolením Sportograf Digital Solution
28. S medailí. Foto: Braňo Bodnár
29. Support crew. Foto: Nikola Ducová
30. Cíl splněn! Foto: Nikola Ducová

Ultra Trail Australia by UTMB

UTA je druhá největší ultra trailová událost na světě. Je součástí světové série závodů Ultra-Trail du Mont Blanc, v srdci okouzlujících Modrých hor, kde je každoročně přivítáno několik tisíc běžců, fanoušků a členů běžeckých výprav. Je také jedním z největších běžeckých svátků v Austrálii, kam se ve dnech 27. – 30. října 2022 sjeli běžci z různých koutů nejen Austrálie ale i celého světa. To je 14. ročník UTA, ikonický trailový festival, který během čtyř dnů nabízí několik běžeckých závodů v různých vzdálenostech: 11 km, 22 km, 50 km a 100 km. Závod přilákal skoro sedm tisíc běžců, z toho asi 1 100 nás startovalo v závodě na 100 kilometrů. Pro vaši představu, místo konání, městečko Katoomba, má zhruba 7 900 obyvatel. Během tohoto víkendu do něj najeli nejen běžci, ale také jejich rodiny, fanoušci a zástupci běžeckých firem se svými stánky. Máte pak pocit, že jste v běžeckém nebi.               

Letošní ročník a přípravy na něj byly jiné. Zimní období je za normálních okolností obdobím sucha. Po velmi deštivém létě nás ale čekala i deštivá zima. Pracovníci Národního Parku se snažili opravit poničené traily, ale neustále měnící se počasí rekonstrukce brzdilo. Když sem byla v Modrých horách na běžeckém kempu dva měsíce před závodem, některé úseky trasy byly stále podmáčené, bahnité a nestabilní. Organizátoři UTA nás pravidelně ubezpečovali, že situaci monitorují, jednají se správci národního parku a o všem nás budou včas informovat.

Všichni jsme se tedy připravovali na originální trasu a počítali jsme s účastí námi zvoleného support crew (podpůrného týmu) na vyčleněných check pointech. Když jsme necelý týden před závodem neměli běžecké propozice, nebyla aktualizovaná a nahraná mapa tratě a organizátoři mlčeli, hodně běžců se začalo nervózně ozývat na sociálních sítích a dožadovali se informací. Organizátoři nakonec museli přiznat, že trasa se masivně změní, že nebude možné mít na trati support crew, ale pouze námi předem odevzdané batohy (s osobními věcmi, jídlem, náhradními botami a tak dále), a to pouze na dvou konkrétních check pointech (na 57. a 78. kilometru), cokoli navíc, co budeme potřebovat, tak budeme muset nést, nebo si budeme muset vystačit s tím, co na občerstvovačku připraví pořadatel. 

Všechny tyhle informace ve mně vyvolávaly spoustu emocí – strach, nejistotu, naštvání, obavy, vztek. Zároveň taky vděčnost, že se to vůbec bude konat, pochopení pro organizátory, kteří jistě byli v nelehké situaci. Pocity se ve mě střídaly. Původní trasa byla tvořena z dvou krásných okruhů napříč celými horami se seběhem do malebných údolí a následném stoupání zase zpět. Upravená trasa byla naprosto odlišná, žádný okruh ale jednou cestou tam a stejnou zpět, až na malé odbočky někde v půlce trasy a na konci. Na začátku dost silnice, pak pár kilometrů krásného single tracku a pak už jen široký a otevřený „fire trail“.  Podmínky, na které se nikdo z nás nepřipravoval. Na druhou stranu negativní postoj ničemu nepomůže, takže hurá do práce: překopej plán, najdi způsoby jak to vyřešit, přepni si to všechno v hlavě – to bylo to, na co jsem se soustředila.

Listopad, depresivní měsíc. Našla jsem ale cestu, jak ho mít ráda

A tak ležím v posteli, v pronajatém pokoji, v malebném hostelu, je skoro půlnoc, za necelých pět hodin zazvoní budík a já se konečně dočkám a postavím se na startovní čáru. Nemůžu spát, hlavou se mi honí myšlenka za myšlenkou. Promítám si události posledních měsíců.

Přemítám o tom, zda jsem v tréninku udělala dost. Mám v sobě pochybnosti – v srpnu jsem prodělala covid, který mě na dva týdny vyřadil z pohybu a když jsem v září skočila zpět do tréninku, začalo mě zlobit pravé koleno. Bylo nutné trénink po všech stránkách uzpůsobit. To období pro mě bylo velmi psychicky náročné, ale nakonec to přineslo své ovoce, koleno se dalo do pořádku a mohla jsem zase běhat. Můj trenér mě ubezpečoval, že pokud mě koleno podrží, závod zvládnu – mám naběháno dost, jsem silná – navenek i uvnitř. Hezky se to poslouchá, ale uvěřit tomu je někdy těžší. 

Musela jsem se připravit na možné varianty toho, jak by se závod mohl vyvíjet. Všechny si je představit a akceptovat je. Nejhorší varianta byla, že nebudu schopna dokončit v časovém limitu a bez jakýkoli trvalých zraněních. Moje ideální představa byla zvládnout vše za 15 hodin. Dalším faktorem bylo, že nikdo přesně nevěděl na co se s novou trasou připravit, byla to velká neznámá, s ohledem na terén, stoupání, povrch, počasí a taktiku občerstvování. Procházela jsem si taky v hlavě všechny věci připravené v mojí běžecké vestě, abych nezapomněla nic z povinné výbavy. Dělám to už asi po milionpáté. Venku přímo fičí ledový vítr, přemýšlím, že si ráno asi budu muset natáhnout termo oblečení. Budu potřebovat rukavice? Tak ale dost Nikolo! Otoč se ke zdi a spi!

Závod

Nejdřív mě vyděsí, že v hostelu je úplné ticho a já jsem jediná, kdo vstává. Pak mi dojde, že jsou růžné startovní vlny a že je stovka namixovaná s padesátkou, takže je to nejspíš v pořádku. Než si stihnu ohřát ovesnou kaši, už se kolem motají další závodníci. Jen tak se na sebe usmíváme, víme že na velké řeči bude čas až zítra. Až budeme mít každý ten svůj jedinečný den za sebou. Během jídla se na pokoji mažu, oblékám, svlékám, měním triko, vymýšlím, jak si pak ideálně sundám vrstvy. Venku je teď totiž zima, ale během dne se bude oteplovat. Navíc se klepu i nadšením a taky nervozitou. Když se to snažím nějak říct na hlas, chce se mi bulet a nemůžu chytit dech. Opakuju si, že všechno je oukej. Hlavně dýchej, hezky pomalu, nádech, výdech. 

Jak dělat správná rozhodnutí během závodu. Taktika, jídlo a pití a kdy vzdát

Je potřeba chytnout kyvadlový autobus a dostat se na start. Vesta váží odhadem asi tak šest kilo, plus mám běžecký pás na drobnosti a hlavně běžecké hole. Nejsem si teda jistá, jestli hole vůbec využiju, ale lépe je mít, než pak litovat. Autobus nás vyhazuje asi kilometr před startovním polem, zbytek musíme pěšky. Na trase už běží první startovní vlna a tedy nejlepší běžci toho dne. Pohled na ně mě opět dojímá, uvědomuju si, čeho jsem součástí. Všude kolem se trousí stovky běžců, směřující do centra celého dnešního dění, na startovní ovál. 

Moje startovní skupina je číslo 4, mám tedy zhruba 15 minut. Poslední úpravy, záchod už nestihnu, ještě kafe se chci napít. Loučím se s kamarádkou Veronikou a přítelem Braňem a odcházím do startovního koridoru. Tři minuty. Snažím se svoji nervozitu zamaskovat, dělám kraviny a mám rádoby vtipné řeči. START! Pomalu se rozebíháme, nikam nepospíchám, vím že mám před sebou dlouhý den. Taky vím, že prvních víc jak deset kilometrů budeme na silnici, než nás trasa zavede dál od civilizace. Podpora od všech lidí kolem, kteří nám fandí je neskutečná. Vůbec to nechápu, pořád se mi z toho chce brečet. Taky potkávám nějaké moje běžecké kamarády, plácneme si a mě to zase obrovsky dojímá. Ať už jsme, sakra, v tom lese.

Když se konečně dostávám na první lesní pěšinu, nahlas se začnu smát – je to totiž jen rozšlapané bahno. Kouknu na svoje skoro nové, čistotou zářící boty, v duchu se jim omluvím a razím heslo – proběhni to co nejrychleji, ale hlavně neuklouzni, protože bahenní lázeň na začátku celého dne fakt nepotřebuju. 

Později už se trasa neustále mění, přírodní schody, skalní průsmyky, přebrodit potok a poprvé si namočit nohy. Na první občerstvovačce se dlouho nezdržím, doplním tekutiny, sundám termo, natřu se opalovákem a za osm minut zase pokračuju. Za několik dalších kilometrů se napojíme na fire trail, kde strávíme velkou část dnešního závodu. Vítr ustal a sluníčko začíná pěkně pálit. Najednou v druhém směru začínáme potkávat vracející se běžce. Nejdřív trochu znejistím, pak si všimnu, že jsou to všechno běžci se žlutě označeným startovním číslem. Tedy ti, kteří běží 50kilometrový závod a na 25. kilometru se otáčí a běží zpět. Většinu z nich zdravím a nešetřím podporou. Vidím totiž jakou radost jim to dělá.

Cyklistické cestopisy, které si musíte přečíst: Labužnická Tour, na kole do Toga pro kávu a z Prachatic až do JAR

Dobíhám na další občerstvovací stanici na 32. kilometru, tady se rozhodnu si vyměnit poprvé ponožky, jsou mokré a mám v nich písek Dřív nebo později by se mi mohl udělat puchýř nebo oděrka. Doplním tekutiny, dám si trochu coly a kousek pomeranče. Cítím, že v tohle vedru to dnes žádná velká hostina nebude. Znovu se natírám opalovákem a vybíhám na další závodní úsek. Slunce je už celkem vysoko, pozoruju jen svůj stín na prašné oranžové cestě. Na každé straně jsou jen ohořelé zbytky eukalyptových stromů a mezi nimi raší nové. Jsou mladé, krásně zelené, ale pořád moc nízké, aby mohly vytvořit stín na cestu.

Také mezi nimi všude kvetou waratah, krásné červené kytky, které jsou chloubou Nového Jižního Walesu. Před sluncem se tedy není kam schovat. Směju se sama sobě, protože jsem nedávno říkala, že bych se ráda zúčastnila závodu v centrální Austrálii, který vede přes posvátné pohoří, kde ještě dodnes žijí původní obyvatelé. Ale taky vím, že by to pro mě byla největší zkouška, protože těžko snáším taková vedra a podnebí, která tam panují.

No a tak si tady běžím po vyhořelé oblastí Modrých hor, na vyprahlém tracku a opět si připomínám, jak málo má člověk nad přírodou moc. Slunce je neúprosné, na hodinkách raději přepínám obrazovku jen na profil stoupání/klesání a soustředím se tedy vždy jen na daný úsek přede mnou. Krok za krokem. Jsem vděčná za každé rozptýlení od ostatních běžců a toho je spousta. Mám ráda tyhle malé konverzace, nebo jen úsměv, slova podpory, otázky na vybavení, odkud kdo je, jak se mu daří, kolik takových závodů má za sebou, na jaké jídlo se těší v cíli. Já vím, že se opakuju, ale běžecká komunita je plná skvělých lidí – a mám pocit, že kdyby na sebe byli lidé tak hodní, jako běžci na trati, bylo by na světě hned líp.

Když si zrovna nepovídám, soustředím se, abych někde nezakopla, nezapomínám se pořád usmívat a taky jsem hodně sama v sobě. Dost často kontroluju a projíždím tělo. Jestli se cítím dobře, jestli se něco ozývá, jestli něco vyžaduje moji pozornost. Koleno funguje skvěle, bez jakéhokoli náznaku diskomfortu nebo bolesti. To mi dodává sebedůvěru. Cítím se nadmíru dobře a vím, že ani čas nemám vůbec špatný.

Check point na 58. kilometru

Nemalým rozptýlením jsou také cedule podél trati, které tam dali pořadatelé. Jsou na nich motivační citáty, zapeklité otázky, které se vás snaží trochu rozptýlit, nebo nutí uvědomit si, proč to všechno dnes podstupujete. Blížím se k hranici 58. kilometru a první check point, kde na mě čeká můj osobní batoh.

Dobíhám na místo a cítím, jak jsem přehřátá. Sundávám čepici a strkám hlavu pod studenou vodu, vyzvednu si batoh a poprvé fakt lituju, že tu nemám na pomoc Veroniku a Braňa. Vytahuju obědový box s jídlem, sáček s náhradním oblečením, vlhčené ubrousky a najednou nevím, co mám dělat dřív. Jídlo – ať mi začne trávit během toho, co dělám všechno ostatní. Sním krabičku s pomerančem. Zkouším sushi s avokádem, sním pár kousků a utvrdím se v tom, že s tím reálným jídlem to dnes žádná sláva nebude. Jsem ale v klidu, vím, že v lahvi mám mix, kde jsou i kalorie, takže by to neměl být problém. Dětské sáčky s bramborovou kaší si dávám do vesty, pokud bych je chtěla jíst později. Doplním vestu, převleču triko, namazat, hodím do sebe dva kelímky coly a zase vyrážím. 

Historie běžeckého tréninku: Intervaly, objemy, regenerace a jak to všechno začalo

Dojdu na kontrolní bod a zároveň na nejnižší bod dnešní trasy, odkud se otáčím a čeká mě cesta po fire trailu zase zpět. Musím říct, že to žádná velká zábava není, proto se soustředím na svůj vnitřní svět. Často sleduju konkrétní otisk vzorku bot, někdy si v duchu zpívám nejvíc ujeté české lidovky nebo dětské říkanky, sluníčko pomalu začíná ustupovat, a tak je sem tam i nějaký stín. Pořád se na všechny ostatní usmívám, vzájemně se podporujeme. Ale není to stále jen veselé. Spousta lidí zřejmě podcenila zásoby vody, nebo dost často příjem jídla, minerálů, energie. Někteří opravdu potřebují pomoc, kolabují na trati, nemůžou dál, musí pro ně přijet záchranné vozidlo. Paramedici na checkpointech mají dost práce. Sem tam mi po cestě nějaký běžec řekne, že na další kontrole končí. Vždy se jim snažím říct, ať to rozhodnutí udělají, až tam budou. Vím, jak rychle tyhle krize můžou přijít a zase odejít. Ale pravda je, že někteří z nás závod prostě nedokončí.

Největší můj obdiv mají lidé, kteří se na závod přihlásili jako na pochod. Časový limit na dokončení je totiž 26 hodin a oni tedy půjdou celý den a celou noc. Když se dostanu na hranici 70. kilometru, pořád potkávám spoustu z nich, jak teprve míří po trase směrem dolů, odkud už já běžím víc jak 15 kilometrů. Tohle chce opravdu kuráž, protože čím déle na trase jste, tím víc a víc je to náročnější. Osobně už do každého stoupání používám běžecké hole, ani se nesnažím je skládat, když se rozhodnu po rovině nebo při klesání běžet. Hole jsou mým nejlepším přítelem a největším pomocníkem. I když jsem prvních 40 kilometrů brblala na co je vlastně táhnu.

V noci a unavená

Dostávám se na check Point číslo 4. Slunce začíná pomalu zapadat a zvedá se studený vítr. Bude potřeba se převléct do teplého. Na check pointu je to jedna velká párty. Dobrovolníci jsou všude na trase naprosto báječní, starají se o nás, rozesmávají nás, podporují. Tady jeden z nich dokonce dělá DJ a pouští hudbu na přání. Největší úspěch mají hity jako: Veď mě dál, cesto má. Don´t stop me now. Show must go on a tak dále. Všichni se shromažďujeme kolem ohně. Vím, že si nesmím sednout, protože pak by bylo těžké se vydat znovu na cestu.

Převléknu se do teplého, mezitím dostaneme upozornění, že už musíme nosit reflexní vestu, nachystám si čelovku, sním zase pár kousků pomeranče, colu a trochu s nelibostí se vydám na cestu. Začínám cítit únavu, vůbec se mi nechce rozeběhnout a tak si řeknu, že chvíli jen prostě půjdu. Přemýšlím si o tom a najednou mě vtrhne do přítomnosti pískot a křik. Dojde mi, že je to na mě. Otočím se a vidím skupinu běžců tak 300 metrů ode mne: „Pojď zpátky, sešla jsi z trasy.“ volají na mě. Rozesměju se a vracím se. To bych nebyla já, kdybych aspoň trochu nezakufrovala. 

Mám před sebou asi deset kilometrů do posledního check pointu, kde bych se měla vidět s Braňem a Verčou. Těším se na ně. Vím, že mě to nakopne a že si budu moct trochu postěžovat jak mě všechno bolí. Zatím jsem ale pořád na cestě. Je nádherný západ slunce a já jsem na trase po dlouhé době úplně sama. Zastavím, dělám si pár fotek a hlavně si dovoluju pocítit obrovskou vděčnost. Za to, že můžu stát na tak krásném místě na světě a dělat to co miluju, být obklopena stejně bláznivými lidmi jako jsem já, za to že jsem zdravá, že mám odvahu něco takového uskutečnit, a taky že mám kolem sebe lidi, kteří mi v tom pomáhají. Zamáčknu slzu a pokračuju, uvnitř se připravuju na poslední úseky závodu, kde mě čeká obrovské stoupání, nespočet schodů a velmi technický terén. Těším se na tu příjemnou změnu, po tom stereotypním fire trailu. Těším se ale jenom proto, že jsem v nevědomosti toho, co mě vlastně reálně čeká. 

Těch pár zbývajících kilometrů k poslednímu checkpointu je nekonečných. Slunce už zapadlo úplně, musím si tedy dávat větší pozor, kam šlapu. Tělo už začíná být bolavé. Soustředím se jen na světýlko mojí čelovky a těch pár kroků na které vidím. Začínám slyšet řinčení zvonců a fandění lidí. Vím, že jsem blízko. Najednou vidím první fanoušky kolem trati. Rozhlížím se a hledám svoje dvě známé tváře v tom davu. Na pravé straně řev zesílí a já najednou vidím Braňa a Verču, ale i Bellindu a Joseho! Moje dva běžecké kamarády, které jsem tam vůbec nečekala. Úplně mě to dojme, neobratně se je snažím obejmout. Mozek už je v takové zvláštní mlze, takže ze sebe soukám slova vděku, zatímco oni mi vyjadřují slova podpory. Tohle je jeden z nejhezčích okamžiků dne, i když se mi vůbec nedaří ho popsat, tak jak jsem ho vnitřně prožívala. Braňo mě vede do zázemí pro běžce, vysvětluju mu, že nemám chuť jíst ani nic, dám si jen colu a pomeranč a chci rychle pokračovat, už to chci, jak se říká doklepnout. Vyndávám naopak věci z vesty, které už nebudu potřebovat.

Přes patu nebo přes špičku? Řešíme došlap při běhu

Rozloučím se, poděkuju kamarádům za podporu a odhodlaně vyrážím na posledních asi 12 kilometrů. Jsou to ty nejdelší kilometry z celého závodu. Je to úsek, který je opravdu velkou výzvou. Jsou to schody. Nahoru, dolů, nahoru, dolů, stovky schodů, tisíce schodů, nekonečno schodů. Terén je to velmi technický a já se opravdu soustředím na každý krok. Jsem opatrná, rozmáznout se tady někde fakt nechci. Jsou to také nejvíc tiché kilometry, všichni sborově mlčíme, každý se soustředí na svůj vlastní boj, před sebou i za sebou vidím jen světla čelovek ostatních závodníků. Poslouchám hodně zvuky lesa, a že je to teda představení. Cikády, netopýři a různí noční ptáci nám přizvukují na cestu. Občas mi pod nohama proběhne pavouk, občas něco zašustí v keřích kolem cesty.

Nepravidelně se objeví někdo z dobrovolníků, kteří běhají po daném úseku na trati a kontrolují, zda jsou všichni v pořádku. Ti jsou samozřejmě plní energie a snaží se nás povzbudit nebo rozveselit. Každému co je potřeba. Opět si uvědomuju, jak moc jsou dnešní dobrovolníci na všech různých pozicích důležití. A hned si v hlavě dělám poznámku, že tohle musím běžecké komunitě oplatit a někdy se taky přihlásit jako dobrovolník. 

Zpátky ale k těm schodům. Nahoru mi to s pomocí běžeckých holí pěkně šlape, dolů je to už trochu horší… bolí mě stehna, bolí mě celé tělo, je už takové nestabilní, unavené, rozeběhnout si dovolím jen na rovince, nebo někde na přechodu mezi traily. Jestli si to pamatuju správně, těch posledních 12 kilometrů mi zabralo snad víc jak dvě hodiny.  Už začínám mít zoufalý pocit, že tohle nikdy neskončí. Najednou jsem schopná rozpoznat schody, po kterých jdu nahoru. Dochází mi, že jsem v posledním stoupání a dostávám se pomalu ale jistě k areálu, kde závod bude končit. Stihnu se ještě leknout posuma, který se nejdřív lekl mě a začal zdrhat fofrem na strom. 

Do těch posledních schodů dávám všechno! Dobíhám přes chodníček na beton, vidím značení pro běžce, všude na cestě jsou křídou napsané vzkazy od rodin a fanoušků. Dobrovolníci na mě mávají, běžím jejich směrem, pořád se usmívám, směřují mě pomalu do cílové rovinky, slyším znovu zvonce, fandění, křik a vidím kolem spoustu lidí. Běžím, usmívám se a hledám znovu známé obličeje. Najdu je, Braňo mi podá naši českou vlajku a já se cítím jako vítěz dne a s obrovskou radostí a úlevou vbíhám do cíle. Je těsně před půlnocí a můj cílový čas je 16 hodin a 27 minut.

Necítím nic než obrovský klid. Tělo bolí, ale duše se vznáší. Přirovnala bych dnešní závod k něčemu podobnému jako je památníček. Pamatujete na něj ještě? Jak vám do něj kamarádi a spolužáci kreslili obrázky a psali vzkazy na památku? Když jsem se ráno postavila na start, tak byl můj Památníček prázdný. Teď je plný. Plný výjimečných zážitků, konverzací, emocí a pocitů, které si budu pamatovat do konce života.

Mýty o běžeckých botách, které se šíří jako lavina a nezakládají se na pravdě

Ráda bych vyjádřila neskutečný obdiv všem účastníkům UTA. Každý běžec, který našel odvahu se postavit na startovní čáru, je v mých očích obrovský hrdina a každý, kdo závod dokončil, má můj obrovský respekt. Poslední slova bych chtěla věnovat všem těm, kteří mě na mojí cestě podporují. Moc si toho vážím a doufám, že vám to někdy budu moct oplatit. Děkuju z celého srdce, bez vás by to nešlo!

A na co se můžete těšit dál? Jak jste si mohli všimnout – moje plány nikdy nejdou podle plánu. Takže dřív, než zase něco naplánuju, dobře si to rozmyslím. Upřímně si teď chci dát čas na regeneraci. Příští rok mám v kalendáři jen můj oblíbený Six Foot Track Marathon, který se koná tradičně v březnu, také v Modrých horách. To je zatím jediný můj plán. Tenhle 100kilometrový závod pro mě byl splněný sen, ale taky jsem si uvědomila, že pokud si chci splnit ty další běžecké sny, bude potřeba ještě trochu víc na sobě pracovat a hlavně nabírat zkušenosti. Takže tohle je doufám jen začátek dlouhé cesty. Až se zase něco v mém běžeckém životě bude dít, určitě o to nepřijdete. Pokud by vás zajímalo něco víc z mého běhání, najdete mě na Stravě a nebo můžete sledovat můj profil na Instagramu.

Autorka textu: Nikola Ducová

19. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Listopad, depresivní měsíc. Našla jsem ale cestu, jak ho mít ráda

od Rungo 17. 11. 2022
autor Rungo

Listopad je měsíc, který se stále učím mít ráda. Snažím se, hledám pozitivní a světlé body, ale vždycky se objeví něco, co mě vrátí zpátky k tomu, abych tento měsíc zařadila opět mezi ty nejméně oblíbené měsíce v roce. Jsem zvědavá, jak se to podaří v tomto roce, kdy spoléhám na můj nový koníček!

Sledujte celou přípravu Andie na maraton.

Před pár lety jsem byla komplexně řešit mé zdravotní problémy za jedním velmi známým lékařem. Ten mi mimo jiné řekl: „…a na ty vaše bolesti, paní Andreo, potřebujete pohyb. Žádné posilovny – usilovny, ale dlouhé procházky.“ V tu dobu jsem nebyla téměř schopná vstát z postele, nefungovaly mi ruce od zápěstí dolů, nohy od kotníků dolů, měla jsem velké bolesti všech kloubů v těle, jen moje kyčle byly v pohodě. 

Nejdříve jsem vykulila oči a pak se rozplakala. Vždyť já se chci hýbat a díky těm bolestem a tomu stavu vůbec nemůžu! Pan doktor mi tyto zdravotní problémy vysvětlil z pohledu celostní medicíny, psychosomaticky zdůvodnil. Šlo o přetíženou mysl a viděl řešení. 

Měla jsem se naučit věřit si, mít jistotu sama v sebe, smířit se a přijmout způsoby, jak věci dělám, přijmout mé postoje a činy…Nejdřív jsem si ťukala na čelo, ale zkusila jsem to: snažila jsem si zklidnit hlavu jógou a podpořila to pitím doporučených čajů ve správnou dobu a bylinkami – Persen forte v kombinaci s Librettem a Magne B6. Začala jsem o tom přemýšlet, zkusila se rozhýbávat a šlo to. Bolesti jsem zvládla a dnes dokonce běhám.

Každý listopad se začínají bolesti hlásit. Aha, takže se hlásí deprese a úzkosti. Pryč s nimi mi tento rok pomáhá moje běhání. I když jsem na pokraji zhroucení se, nevím, kdy kam dřív skočit, co udělat a dodělat, obuju si tenisky, neřeším, že nezvládám plnit termíny včas, všechno si zkomplikuju a jdu běhat podle tréninkového plánu, který mám od mého trenéra Honzy. Ta hodinka, dvě mě přece nezabijí. 

Když mám pocit, že nevstanu z křesla, židle, postele, nebo když začínám spekulovat, že ten trénink posunu až na další den, domluvím se s mojí parťačkou, která je neoblomná, zavelí: „Vždyť jsme domluvené na dnešek, tak žádný odkládání a jde se!“ A já jdu. Chvíli mi trvá, než v hlavě ze stresového, depresivního či úzkostného módu přepnu, ale jakmile se mi to podaří, je mi hned líp. Takže opravdu pohybem proti úzkosti a depresi! A listopad má u mě plusový bod – zvládám svoji hlavu i tělo!

Kostlivci, dokončování, výzvy a nezabalit to!

Letošní začátek listopadu jsem spadla do mých psycho stavů hned ze začátku. Výzdobu na Halloween nedělám. Letos jsem si ale posledního října zaktualizovala stav mých kostlivců. Kostlivcem označuji vše, co mám rozdělané, nedodělané, neopravené, nevyřešené. Ze zadní strany dveří v kuchyni mám nalepené štítky, na kterých mám tyto kostlivce napsané, takový pořadník na stržení a vhození do odpadkového koše. Od letoška tam mám i kilometry, které chci uběhnout. 

V to poslední říjnové pondělí v koši skončila patnáctka. Konečně! A ještě dobře zaběhnutá, protože jsem vyrazila na jih a běžela po dlouhé době zase jen po rovině. Oslavit jsem to šla do sauny, která mi po dlouhých bězích pomáhá zregenerovat tělo. Usínala jsem s pocitem, že tento listopad se stane mým prvním listopadem, který budu mít ráda. Blažený pocit ale neměl trvat dlouho.

Druhého dne odpoledne jsem odstartovala listopad zjištěním, že mi ze sklepa bylo ukradeno jedno z mých kol. Můj téměř nejetý bajk, na který jsem celé léto díky operaci čelisti nemohla sednout. Celé odpoledne jsem to řešila s policií, vyměnila všechny zámky a v noci moc nespala. Ráno jsem se probudila a připadala si jako malá holčička, která chce to svoje kolo! Spadla jsem do deprese, na běhání jsem neměla myšlenky a ani čas, a dokonce jsem přemýšlela, že i to běhání zabalím. Ukradené kolo hned prvního znamená minus bod pro listopad. 

Z deprese mě naštěstí ještě ten týden vytáhla moje nová pracovní zkušenost a s ní spojená krátká pracovní cesta do severního Německa. Nedělní ráno jsem se tam šla konečně proběhnout kolem řeky, po úplné rovince, v dobrém tempu. A hned mi naskočilo lepší naladění. Konečně se mi rozběhly myšlenky v hlavě, naplánovala jsem si, že dokončím některé další kostlivce typu udělání šatny. A nebo že upeču husu. Další plusový bod pro tento listopad – zvládla jsem depresi, kterou na mě nikdo z mých nových kolegů nepoznal. Běhání nezabalím. A ještě zbývá ta husa.

Běhání: jak vyzrát na výběr podzimního oblečení

Při běhání mě baví přemýšlet o pohybu. Nemám ráda kratší a rychlejší úseky. Na tento trénink se mnou ráda chodí moje parťačka. Kromě jiného je takovou mojí konzultantkou, specialistkou na pohyb, je v tom studovaná, má své vlastní zkušenosti, je perfektní trenérka. Protože má taky nějaká pohybová omezení díky svým zdravotním krkolomnostem, přemýšlí o pohybu a někdy i nahlas. 

Při jednom rychlejším tréninku mi vysvětlila praktické použití mého nejméně oblíbeného cviku z běžecké abecedy – kolesa. Běžecké koleso při mé neobratnosti (způsobené autonehodou) vypadá podivně, ale když jsem ho zkusila aplikovat při rychlejším běhu a našla jsem jeho využití, začala jsem ho mít ráda. Při každém běhu teď na něj myslím a rázem je pro mě tento pohyb hned příjemnější. Po rychlejších úsecích či delších tratích mě už nebolívá moje bederní lordóza. Naopak se mi bedra a i „podprdelní“ svaly uvolňují. Další plusový bod pro listopad.

Ještě jeden plusový bod připíši za to, že mě nic nebolí, a to i když zvyšuji délku tratí. Běžné proběhnutí se ze 3 až 4 kilometrů zvýšilo na 6 až 7, desítku zvládnu v pohodě, mám za sebou patnáctku. Kotníky mi stále drží, běhám v kompresních štulpnách, anebo podkolenkách.

Náladu mi taky zlepšil trenér Honza po tom, co jsem přišla na trénink do fitka. Poprvé jsem si nevzala svoje plandavé tříčtvrťáky, ale černé tříčtvrteční legíny Asics, ve kterých běhám. Přišel za mnou po tom, co jsem vyskočila na pás a rozběhla se. Říká mi: „Teda, ty budeš mít za chvíli závodní figuru!“ To potěší! 

Ano, vnímám, že mi je oblečení volnější, až to kolikrát ani nevypadá pěkně. A tak jsem po delší době skočila na váhu a nevěřila svým očím. Mám minus devět kilo. Po patnácti letech mám váhu pod sedmdesát kilo. Běhání mi nastartovalo metabolismus, pak přišla osmitýdenní pauza od sportu díky operaci čelisti, změna stravy z pevné na tekutou a mixovanou, zrychlení a ozdravení metabolismu díky kyslíku a naskočila svalová paměť a mně se začalo měnit tělo. A tak jsem díky Honzovi a váze připsala listopadu další plusový bod.

Podzimní běhání: boty, oblečení, čelovky

Tenisky

Minulý měsíc jsem přemýšlela o běhání v zimních měsících. A taky o teniskách. Poptala jsem se trenéra Honzy a jsem trošku více v obraze. Ještě se zajdu podívat do běžecké speciálky. Honza mi vysvětlil, že on má tenisky několikatery – tréninkové, závodní, pomalejší povrch, rychlý povrch, na dlouhé tratě, takzvané objemovky a možná nějaké další, na které jsem zapomněla. 

Doporučuje mi mít aspoň dvoje a ty střídat. Tenisky jsou tedy na různé druhy povrchu – na silnici, které mají vyšší odlumení a do terénu. 

Do terénu doporučuje jiné tenisky než s hladkou podrážkou – kvůli blátu. Pro zimní měsíce se dělají i goretexové, které nejsou promokavé. To bylo to, co jsem řešila nejdříve – přece nechcete běhat v zimě v mokrých ponožkách. Je dobré tedy mít nějaké „krosovky“, aby to „neklózalo“ po brněnském chodníku. Krosovky mají různé druhy vzorků podrážky. Ty, co mají velké špunty, jsou vhodné do bláta, sněhu a pro těžký terén. Na silnici a rovném povrchu z toho pak ale bolí nohy. Více se o druzích bot rozepsal kolega Vít Kněžínek v článku „Druhy bot na běhání. Základní otázky a odpovědi, jak vybrat ty svoje“.

Když v zimě svítí sluníčko, sníh povolí, trošku roztaje a pak přimrzne, stává se z toho pěkná klouzačka. Na to nepomůže nic. Když je led, je lepší vzít krosovky s větším vzorkem a jít běhat do lesa, kde je sníh a líp to drží. O technice běhu a botách na sníh a let se opět rozepsal specialista Vít Kněžínek.

Zarputilá dívenka je obrovskou inspirací pro zdravé, Garmin a Rouvy překvapují vzhledem. Novinky ze sportu

Na delší tratě jsou pak vhodné objemovky s dobrým tlumením. Nechytračím, jen si rekapituluji to, co mi Honza řekl. Vyrazím se poptat, podívat, co se ve speciálce nabízí, zamyslím se nad mým tréninkovým plánem, zkonzultuji s Honzou a nějaké další si pořídím. Mám tedy naději, že se mi bude dobře běhat venku, nebudu „klózat“ a běhat v mokrých ponožkách. Začínám se na to zimní běhání i těšit!

Slovo trenéra Jana Kohuta:

Prodlužujeme délku pomalého běhu tak, abychom s Andie do Vánoc zvládli půlmaraton a zrychlili tempo. I přes pracovní vytížení se Andie snaží vše zvládnout a tréninky nevynechávat. Když nevychází čas na posilovnu, zařazujeme hodinový výběh s posilováním v přírodě, vždy desetiminutový běh v kombinaci s krátkým posilováním – a to dle zpětné vazby v tréninkové tabulce Andie moc baví.

Autorka textu: Andrea Zelená

17. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Zarputilá dívenka je obrovskou inspirací pro zdravé, Garmin a Rouvy překvapují vzhledem. Novinky ze sportu

od Karel Holub 16. 11. 2022
autor Karel Holub

Novinky ze světa vytrvalostního sportu. Platforma Rouvy přidala nový realističtější pohled na virtuální cyklistické trasy, Garmin přidal modelu Instinct ručičky a v Novém Yorku se běžel maraton, kde jste na startu mohli vidět i pár opravdových celebrit – některé i cíli. O tom všem i jedné zarputilé dívence se můžete dočíst v pelmelu informací posledních 14 dní.

Některé jsme pak mohli vidět i v cíli. Zato v Číně můžete na maratonu vidět chlapíka s cigaretou a v Belgii zase mílaře s pivkem. A v Austrálii zase zarputilou dívenku, která odmítá poslouchat prognózy lékařů a sportuje navzdory svému postižení. O tom všem je dnešní pel-mel informací ze světa vytrvalostního sportu.

Rouvy o kousek blíž realitě

Platforma pro virtuální cyklisty Rouvy vydala velký update. Jmenuje se OmniMode a měl by nabídnout novou perspektivu při jízdě na trenažéru. A to doslova.

Nově budou mít uživatelé možnost rozhlédnout se kolem sebe, podívat se i za sebe a lépe se pokochat krajinou, kterou jedou. Rouvy se dlouhodobě zaměřuje na realistické podání krajiny a terénu a nový OmniMode by měl zážitek ze simulované jízdy posunout o pořádný kus blíž k zážitku z jízdy venku. Z pohodlí svého obýváku nebo garáže tak máte možnost projet si trasy v různých částech světa.

Krajina. Foto: se svolením Rouvy
Krajina. Foto: se svolením Rouvy

Garmin přidal ručičky

Garmin přidal hodinkám ručičky. Nový model Garmin Instinct Crossover tak nabídne jak digitální displej, tak klasické analogové ručičky. Displej poskytuje nepřeberné množství informací tak, jak jsme u chytrých hodinek zvyklí. Jen tedy nemá barvy. Jde o černobílý displej, který vypadá tak trochu retro, ale najdete na něm všechno, co od chytrých sportovních hodinek čekáte. Ručičky krásně svítí.

Může za to luminiscenční vrstva Super-luminova, která se stará také o nasvícení čísel na ciferníku. Nové Instinct Crossover můžete mít i ve verzi se solárním dobíjením a významně tak prodloužit jejich výdrž na jedno nabití.

Garmin Instinct Crossover Foto: se svolením Garmin.cz
Garmin Instinct Crossover Foto: se svolením Garmin.cz

Prognózy lékařů prostě neposlouchá

Hallee McCoombes je teprve desetiletá australská dívenka, která dostala do života pořádně naloženo. Narodila se s rozštěpem páteře a lékaři rodičům sdělili, že se pravděpodobně nikdy nenaučí chodit. Hallee má na taková tvrzení svou vlastní odpověď: „Když něco takového říkají, tak je zkrátka neposlouchám.“

Neposlouchá, chodí a dokonce sportuje. Nemoc sice postihuje její mozek, nervy a svaly, ale to ji nebrání v tom, aby se účastnila školních závodů v triatlonu nebo skoků do vody. Hallee by se jednou ráda kvalifikovala na paralympiádu. Já osobně pokaždé, když slyším podobný příběh, mám slzy na krajíčku a o kousek větší motivaci pořádně v tréninku zabrat.

Foto: se svolením Hallee McCoombes
Foto: se svolením Hallee McCoombes

Slavní na maratonu

Maraton v New Yorku se běžel 6. listopadu a tahle akce přitáhla na 50 000 běžců z celého světa. Mezi nimi i mnoho celebrit ze světa sportu i showbyznysu.

Na start se tak postavil v maratonské premiéře Ashton Kutcher, který ve svých 44 letech zaběhl slušný čas 3:54 h. Zato Shalane Flanaganová rozhodně neběžela svůj první maraton. V roce 2017 v New Yorku vyhrála a letos si maraton zaběhla za 3:36 h, což je o hodinu pomalejší, než její vítězný čas. Prostě si chtěla užít atmosféru a proběhnout se po městě s přáteli.

Další výraznou postavou ženského sportu na startu maratonu byla Marit Bjørgenová. Tahle norská běžkyně na lyžích má 15 medailí z olympiád, ale bez prkýnek na nohách to zas taková sláva nebyla. Skončila s časem 3:08 h a nesplnila si tak svůj sen o prolomení hranice 3 hodin. Tak snad ji uvidíme na nějakém dalším maratonu, kde těch 8 minut odmázne a podívá se pod 3 hodiny.

Trochu překvapením byl výsledek moderátora MTV Neva Schulmana. Ten umí maraton za 2:58 a v New Yorku už běžel několikrát. Letos ale nedokončil. Zřejmě ho dostalo teplejší počasí a rychlý začátek. Maraton je zkrátka férová disciplína, která se neptá, jestli jste pán nebo kmán. Buď máte natrénováno a umíte si rozložit síly, nebo nemáte a pak vám nepomůže ani slavné jméno.

4 kola, 4 piva, jeden rekord

Pivko nebo dvě si člověk po doběhu docela zaslouží. Dát si ale ale 4 a u toho ještě obkroužit 4 kola na atletickém ovále, to už chce rychlé nohy, dobrý splávek a pevný žaludek.

V belgickém Leuvenu se konalo oficiální mistrovství světa v pivní míli. Takže 4 kola na ovále, 4 piva z plechu a kdo je neudrží, běží páté kolo navíc. Zvítězil Corey Bellemore z Kanady, který zároveň překonal světový rekord v téhle poněkud sporné disciplíně. Jestli se chcete pokusit jeho čas překonat, musíte to zvládnout pod 4:49 minuty. A co si budeme říkat, to je pro mnohé z nás dost ambiciozní cíl i bez pití piva. Nebo bez běhání.

Strýček Chen běhá a kouří

Když dáte v 50 letech maraton za 3:28, je to slušný výkon. A když u toho ještě vykouříte krabičku cigaret, tak máte šanci, že se stanete (bohužel) senzací internetu. Svoje by o tom mohl vyprávět Číňan, který je na internetu známý pod přezdívkou Strýček Chen. Ten nedávno dokončil maraton v Jiande právě v čase lehce pod tři a půl hodiny. V průběhu závodu si připaloval jednu cigaretu od druhé.

A nebylo to poprvé. Chen běhá a hulí celkem pravidelně. A nejen maratony. Údajně má za sebou i závody na 50 km a dokonce závody na 12 hodin. Proč vlastně u běhání kouří, naše zdroje neuvádí.

16. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Jaroslav Dušil: Žár v srdci je základ a může tě přenést přes bolest. Bez žáru to nejde

od Magdaléna Ondrášová 15. 11. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Náruživý běžec se srdcem sálajícím na všechny, kteří jsou na dosah. Svou lásku k tomuto sportu předává dál a dlouholeté zkušenosti podpořil trenérskou licencí třetího stupně. Řídí se heslem Žár trvá.

S Jardou Dušilem jsem svého času trénovala v jedné skupince pod společným trenérem – někdy před deseti lety nás tak spojilo mnoho společných zážitků. Poté jsme se dlouhá léta prakticky neviděli. V rozhovoru jsme si tedy tykali a celou dobu nás provázela atmosféra příjemného znovushledání.

Jsi ročník 1970, sám jsi tedy ve věku, kdy se těžko lámou osobní rekordy, pokud s během zrovna nezačínáš. Mají s tím běžci problém?
Mají touhu, chtějí běhat, ale pak se raději nezúčastní závodu. Nebo přejdou na jinou disciplínu, třeba orienťák, aby náhodou neměli porovnatelně horší výsledek, než když byli v nějaké své špičce. Jeden chlapík, co prodává běžecké boty, mi tuhle říkal, že už nepoběží žádnou desítku, protože by se nemohl ztotožnit s tím, že bude mít horší čas než před sedmi lety. Ano, je to těžké stát na startu třeba půlmaratonu a říct si, že to bude horší než před sedmi lety, ale no a co? Ale jsou lidé, co tohle nedokážou… Pro mě osobně je to skvělý mentální trénink a baví mě to.

Nepřemůže tě ego?
Když se nastartuje ego, je to blbý. Člověk může pod jeho vlivem dělat chyby, a to se stalo mně například letos v Kodani. (směje se) Půlroční dřinu jsem zmačkal a vyhodil jen proto, že tam byl krásný stadion a devatenáctileté holky na něm běhaly překážky. A já si zbytečně honil triko, běhal jsem rovinky, které už jsem vůbec běhat nemusel. Dánsko, sever, pět minut déšť, pět minut slunko a na osmé rovince z desíti mě raflo stehno. Věděl jsem, že druhý den sice běžet můžu, ale ne tak rychle, jak jsem plánoval. Na každé druhé občerstvovačce jsem si políval stehno, na 40. kilometru jsem stál pod sprchou a hlavou mi jelo, že je to už jedno, jestli to bude za 3:13, nebo 3:12. Šla kolem babička, chytla mě za číslo a řekla: „Just do it Jaroslav!“ Rozběhl jsem se, ale byly to ty momenty, kdy jsem si říkal, že to byla moje blbost.

A přitom stačilo stát pod sprchou, abys získal pozornost ženy… Co jsi jinak říkal maratonu v Kodani?
Měli to krásně zorganizované. Jdeš si vyzvednout číslo, dají ti dres, občerstvení. Prezentují se tam další jiné maratony, tréninková střediska v Dánsku nebo na Mallorce. Projdeš si to a pak tě to vyplivne ven a wau. Jsi na stadionu AC Sparta Kodaň. Nádherný atletický stadion, měkké mondo, ne jak to tvrdé na VUT. (Brno, pozn. red.)

Ty ses za ta léta, co jsme se od našich společných tréninků neviděli, stal kondičním trenérem třetí třídy. Proč sis licenci pořídil?
Chci pomáhat lidem k jejich běžeckým snům a kromě toho, že má člověk nějaký papír, to přináší i nějaké znalosti fyzioterapie.

Na co jako trenér dbáš?
Na rozcvičení. To jsou ty základní chyby zápalu do běhu – vystoupit z auta a běžet… Když už jdeš trénovat, tak tomu máš obětovat čas navíc, aby tam bylo „3R“, což je rozklusání, rozcvičení, rovinky. Ano, můžeš si dát v sobotu dva kilometry z gauče, ale ne absolvovat vytrvalecký nebo tempový trénink. To je ti líto, když takové lidi vidíš, nejraději bys každého poučoval, ale ono to nejde.

„Pokud stojím na startovní čáře, všechno tichne … a rozbíhám se s tím, že víc jsem nemohl udělat, vše jsem odtrénoval, nic neošidil, tak potom není možné říct si: běžel jsem špatně.“

Jaroslav Dušil

Mohl bys být názorný, co si představit pod prvním R?
Rozklusání minimálně deset minut, aby se tělo zahřálo do provozní teploty, kdy bude připravené podávat výkon. Zahřejí se svaly a pak je prostor zastavit a rozcvičit se.

Co pokládáš za rozcvičení?
To je strečink před. To znamená protažení od hlavy k patě. Přes ramena, běžecké ruce … to, když si lidé netrénují před zrcadlem, tak pak vidíš běžce, jak kdyby nosili melouny mezi pažemi. Jak mi říkal jeden z největších učitelů, Róbert Štefko, ruce do vrecek. Jako kdyby sis chtěla do kapes strčit minci, vyndat minci… 

Třetí R?
Rovinky před tréninkem, i z mé zkušenosti, zvedají výkonnost. Čtyři až šest rovinek, nemusí být stometrové, můžou to být klidně šedesátky. Většinou se běhají stupňovaně, aby se tělu nic nestalo. Pak jsi teprve připravená na daný trénink.

Co taková běžecká abeceda?
Abeceda se zařazuje na úseky, kde je speciální rychlost. Trénuji holku, která mi říká, abecedu mi nedávej, mě z toho bolí všechno. Musíš to ale nakoukat, nacvičit. 

Když jsme spolu trénovali na ovále, taky jsme vždycky šli nejdřív rozklus, abecedu a rovinky. Pamatuji si, že po abecedě jsem se cítila, jako bych měla už po celém tréninku. Ale když si člověk dvě minutky postál, tak ho to najednou napumpovalo.
Máš pravdu, to jsme dělali. Abeceda se zařazuje do tréninku, ale není tak nezbytná jako ty 3R. Kolikrát se rozcvičuji na cyklostezce a kolem běžící člověk mi říká, to já na to nemám nervy, já hned běžím. Spousta lidí ti to řekne. Ale tak buď chceš tu zmrzlinu dolízat celou, nebo… nechceš, aby ti zhořkla, nebo ne.

Foto: Miroslav Nosek
Foto: se svolením Jaroslava Dušila
Foto: se svolením Jaroslava Dušila
Foto: se svolením Jaroslava Dušila
Foto: se svolením Jaroslava Dušila
Foto: se svolením Jaroslava Dušila
Jaroslav Dušil. Foto: Miroslav Nosek

A co po tréninku?
Asi nejdůležitější? To si myslím, že je sacharidová složka. Máš vybouchaný sacharidy. Sednout si, v klidu se něčeho napít, pomalu se projít, pak si sednout do toho auta a až se člověku po večeři uleví, tak potom tam zařadit nějaké to protažení. Neosvědčilo se mi provádět strečink hned potom, svaly na to nejsou připravené. Další pěknou vychytávku mi poradil jeden trenér, epsomskou sůl. Je skvělá po těžkém tréninku. To je něco jako koupelová sůl. Mám s tím jediný problém, vydržet ve vaně doporučený čas. Aby ta epsomská sůl, která má veliké množství magnézia, uvolnila nohy, musíš být v koupeli 50 minut. Ale když to dokážu, pak je to totální regenerace.

Máš nějaké svěřence?
Pár jich mám. Na začátku se jich vždycky ptám na důvod, proč jsou tady. Chci běžet půlmaraton, maraton, desítku za určitý čas, je ok. Chci stačit partnerovi, už moc odbočuje od běhu a já rád trénuji lidi, se kterými souzním. Dbám na to, aby si z tréninkového plánu vzali jenom to, co je jim vlastní. Když jim napíšu něco, nad čím si řeknou, tohle ne, tak kvituji, že poslechnou tělo. Nechci, aby dělali stejné chyby, které jsem dělal já.

Jaké chyby?
Nedodržování pravidla 3R, příliš mnoho závodů, stravovací návyky. V určitou dobu člověka běh úplně pohltí a začne se v jídle hlídat. A to není dobře. Ano, hlídejme si, co do sebe dáváme, ale když šestkrát týdně trénujeme třeba na půlmaraton nebo maraton, můžeme pak dostat záhlavec. Tělo spolehlivě pálí všechny kalorie a pokud nejsi zrovna typ strávníka latté, latté, latté a do toho bůček a brambůrky, tak máš jíst volně tak, jak ti to chutná. 

Odmítl jsi svěřence, protože měl špatný důvod?
Spíš jsem měl jednu modelku, která chtěla trénovat, ale nechtěla splnit podmínku koupě běžeckých bot. Bylo jí líto do toho investovat peníze, ne že by na to neměla. Když přišla v turistických botách popáté na trénink, tak jsem jí podal ruku a rozloučil se s ní. Chtěla zhubnout a být v kondici a zároveň si u toho „prasila“ nohy. 

Strašně mě lákalo zkusit pomoct jednomu 150kilovému pánovi. Provést ho cestou, kdy ho běh bude bavit a zároveň zhubne. 

Rozhovor: Prodloužila si mládí, běhat začala, až když měla dospělou dceru. Dana Ellingerová vzpomíná

…je to vůbec dobré, aby takový člověk běhal?
Ne. Já jsem mu psal chodecké tréninky a běžecké jen krátké po trávě. Dělal takzvaný chodecký fartlek, kdy zrychluje chůzi a zpomaluje, nebo na 20 metrů popoběhne. To tomu tělu neublíží. Důležitá byla zpětná vazba, jak se u toho cítil. Pak jsem zařadil běžecké rovinky s mezichůzí. Po měsíci zhubnul jen tři kila. V tom těle bylo něco špatně, něco nefungovalo, ale stejně nešel na domluvenou prohlídku, kde mohli zjistit, co mu chybí. Takový lidi pak nemůžeš trénovat. 

Přišel za tebou někdo s nereálnými cíli? Co řekneš člověku, který nikdy nesportoval a přijde s myšlenkou za rok uběhnout maraton?
Reálné to je. Tréninková fáze se pohybuje jak pyramida. Musí se prokousat fázemi dlouhých pomalých běhání a tak dále. Pokud ho v průběhu pyramidy nesešrotuje zranění, bude poslouchat svoje tělo a dostane se do fáze ladění cca šest týdnů před maratonem, tak vím, že to zvládne. 

A není to škoda dosáhnout tak rychle strašně vysoké mety? Nestává se ti, že jsou následně běžci demotivovaní?
Určitě ano, doporučil bych samozřejmě přinejmenším nejdříve dosáhnout poloviční mety. A začít regionálními závody na kratších tratích. 

„Říkal mi jednou kamarád Dušan, že my to s běháním máme jak s chlastem, ale obráceně. Že tomu ožralci to dělá dobře předtím a nám až potom. Obrácený chlast.“

Jaroslav Dušil

Opomíjené téma mezi běžci je běhání pomalu. Zařazuješ ho do tréninků?
Je to nedílná součást tréninkové pyramidy, kdy potřebuješ naběhat dlouhé pomalé tréninky, aby si na zátěž zvykaly vazy, klouby, svalová vlákna. Vlastně na to není složitá odpověď, prostě nic není hop. Ale je pravda, že někteří s tím tempem mají problémy. Znám jednu holku, která tím trpí strašně a říká, že na cyklostezce prostě nepoběží pomalu – ale pak má problémy v závodním tempu. Běhání v pomalém tempu je nedílnou součástí tréninku. 

Touha po běhu, po rychlosti, je někdy holt velmi silná. To mi připomíná, mám závodní tričko We Run Prague z roku 2013. Každý si tehdy mohl určit, jaký tam chce mít nápis a můj zní Žár trvá. To heslo mám převzaté od tebe, šíříš ho už dlouho kolem sebe. Vysvětlíš, jak vzniklo?
Na našem první běžeckém kempu ve Vysokých Tatrách se mi a mému kolegovi Mirkovi moc líbil a fascinoval slogan Žár v srdci. Je to z písně Žár trvá skupiny Laura a její tygři. (Zpívá se tam „v těch srdcích pod žebrama, žár trvá, žár trvá, pozn. red.) Takový pocit tě může přenést třeba i přes malou bolest. Dáváš tomu srdce, tak jak když ho dáváš nějaké ženě, prostě v ten moment je tvoje, tvoje milenka. Může to být v srdci taková tvoje milenka, i když obsahuje jen pytel běžeckých bot.

Můj trenér mi říká, že mám běh v srdci. Žár trvá vlastně znamená, že v daný okamžik nás to pohltilo a srdce nám hořelo pro běh. A já věřím, že je jedno, kolik mi bude, ale pokud budu poslouchat tělo, tak ten žár bude trvat, dokud já budu na světě.

„Nejdůležitější na životě je ráno,“ říká Zuzka. Od závislosti na drogách, totálního dna až na stupně vítězů

Nikdy tě nepřepadl pocit, že plamen začíná pohasínat, že je něco špatně?
Tak když ležíš na operačním sále, a lékař s vrtačkou v ruce dělá návrty do chrupavky, to si řekneš kur… pardon. Ale když máš žár, tak nemáš potřebu to vzdát. Něco jiného je, když máš jinou náplň – kolečkové brusle, nebo si řekneš, naběhal jsem se dost a budu se věnovat četbě, studiu… to je každého švédský stůl. Žár v srdci je ale základ, bez toho to nejde.

Je to takové až poetické. Ostatně tvůj Facebook je toho plný. Nebo jiných přirovnání, třeba vyhlašuješ běžecké soustředění, ale nazveš ho Běžecký tanec na Plese. (Štrbské Pleso, místo konání, pozn. red.) Nebo tam máš Návrat do oblak, což značí běžecké soustředění na výše umístěné chatě Slaměnka v Jeseníkách.
To jsou nápady, které přicházejí samy, třeba v noci, a člověk si je zapíše a pak použije. Když jsem osm týdnů ze zdravotních důvodů nechodil do práce, tak jsem si psal svoje sny. To vůbec není špatný, zkus si to, ale svůj sen si musíš napsat mezi třetí a čtvrtou hodinou ranní, to je takzvaná hodina vlka. Natáhnout si budík a mít tužku u postele. Napíšeš a v tu ránu už nic nevíš. Člověka napadne tolik myšlenek! Tak jsem si je psal, některé jsou ovšem nepublikovatelné. Nebyly vulgární, ale vůbec bych neřekl, že by to bylo kdy možné. 

Vážně sis nastavoval budík kvůli snům? Co je s tím deníkem teď?
Jednu dobu ano. Napadlo mě v souvislosti s tím dost nápadů, i těch běžeckých. Někde ten deník mám, jsou v něm třeba nejen sny, nápady, ale i básničky… a něco z toho jsem v životě už použil.

Máš ještě nějaký svůj běžecký sen?
Chtěl bych se ještě jednou rozplakat jako tehdy, když jsem v Košicích poprvé běžel maraton pod tři hodiny.

Jaroslav Dušil

Narozen 13. března 1970 v Brně , kromě běhání je jednatelem a elektromontérem v jedné osobě. Je rozvedený a mluví o sobě jako o veteránském tatínkovi. Nyní má s přítelkyní tříletou dcerku Elišku. 

15. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

Diabetes: Hladinu cukru sníží aktivní pohyb i nízkokalorická dieta

od Karolína Hornová 14. 11. 2022
autor Karolína Hornová

Cukrovka. Kdysi zákeřná a smrtelná nemoc, kterou dnes umíma velmi dobře kontrolovat. Díky zázrakům medicíny, ale také kvalitní výživě a sportu. Dnes se podíváme, jak lze cukrovku II. typu „uzemnit“ dietou, ale i na diabetiky, kteří dovezli zlata z olympiád.

14. listopadu si svět připomíná den diabetu. Datum nebylo vybráno náhodou – jde o výročí narození Fredericka Bantinga, který spolu s Charlesem Bestem v roce 1921 objevili inzulín a s ním i možnost léčit do té doby smrtelnou nemoc. Tento den bývá spojen se osvětovými akcemi, ke kterým patří i možnost nechat si změřit úroveň glykémie. Využijte toho – následující řádky jsou důkazem, že pokud se cukrovka začne „řešit“ včas, mohou její symptomy téměř vymizet.

Co je to cukrovka?

Cukrovka neboli diabetes mellitus je autoimunitní chronické onemocnění, které se projevuje poruchou metabolismu sacharidů. Existují dva základní typy:

I. typ: Buňky slinivky břišní, které produkují hormon inzulin, jsou ničeny vlastním imunitním systémem. Organismus trpí absolutním nedostatkem inzulinu a léčba probíhá celoživotním podáváním inzulinu v injekční formě. Tato forma se často rozvíjí už v dětství.

II. typ: Snížená citlivost tkání vlastního těla k inzulinu, tedy relativní nedostatek inzulinu – buňky totiž produkují hormonu dostatek, ale organismus je k němu rezistentní. Léčba probíhá podáváním léků, zvyšujících citlivost na inzulin. Tato forma postihuje osoby po 40. roce věku, vzhledem k současnému sedavému způsobu života je někdy objevuje i u dětí.

Metabolismus sacharidů stojí i za uvolňováním energie z přijatých cukrů do organismu. Z toho důvodu je vedle vyšší koncentrace glukózy v krvi dalším příznakem diabetu také nedostatek energie. „Získaný“ diabetes II. typu je často označován jako civilizační nemoc a spojován s nadváhou, konzumací rafinovaných cukrů a nedostatkem pohybu. A právě sport a zdravým životní styl je jeho ideální prevencí, ale také cestou, jak nemoc udržet „na uzdě“.

Může cukrovka „odejít“?

Pokud jíte více, než spálíte, pak se přebytek ukládá v játrech a slinivce jako tuk, což může u některých lidí vést k cukrovce 2. typu, která má velmi úzkou návaznost na nadváhu a obezitu. Studie na univerzitě v Newcastlu ukázala, že právě radikální snížení příjmu kalorií může vést k remisi cukrovky II. typu (tedy odstranění nebo zmírnění jejích příznaků). Podle závěrů vědců lze odstranit z těla tuk, který blokuje slinivku břišní a omezuje v ní tak tvorbu inzulínu, striktní nízkokalorickou dietou (rozhodně tedy ne meruňkovými knedlíky a klobásou).

Studie sice probíhala na malém vzorku 11 lidí, nicméně výsledky jsou zajímavé – zkoumaní museli snížit denní příjem kalorií na pouze 600-800 kcal za den. Po osmitýdenní dietě bylo 7 z 11 lidí bez příznaků. Profesor Roy Taylor, který výzkum vedl, ale zároveň upozorňuje, že jen menšina lidí, možná 5 nebo 10 %, bude schopna držet takto striktní dietu nezbytnou k tomu, aby se cukrovky zbavili. „Zároveň to ale znamená, že stav a příznaky tohoto typu diabetu lze zvrátit – i když se dlouho věřilo, že pacient s diabetem II. typu bude mít tuto nemoc už a příznaky se budou zhoršovat,“ dodává lékař.

Další lékařská pozorování, ale i diskuse diabetiků na internetu ukazují, že „dieta z Newcastlu“ funguje zhruba u poloviny lidí s cukrovkou 2. typu. Úspěšnost diety závisí na tom, kdy s ní začnete – jako vždy platí, že čím dříve tím lépe. Proto je namístě nepodceňovat preventivní prohlídky a případnou zvýšenou hodnotu glykemie podchytit včas a včas také dietu aplikovat. Jako to udělal britský novinář Richard Doughty, který v tomto článku popisuje, jak se cukrovky de facto zbavil. V jeho případě bylo výhodou, že neměl výraznou nadváhu. Podle profesora Taylora totiž trpí většina pacientů s diabetem II. typu zároveň nadváhou či obezitou a základem pro úspěšné vypořádaní se s nemocí je co nejdříve shodit v průměru 15 kg.

Jak pohyb snižuje hadinu cukru?

Dobrou zprávou je, že i v případě cukrovky může mít pohyb lví podíl na potlačování příznaků nemoci. A to u obou typů diabetu. Fyzická aktivita totiž snižuje hodnoty glykémie – a to ještě dlouho poté, co docvičíme nebo doběhneme. Pravidelný aktivní pohyb je tak zároveň (vedle racionální výživy) i výbornou prevencí vzniku diabetu II. typu. Pojďme se podrobněji podívat na to, co pohyb dělá se sacharidy v těle. Celý proces vysvětluje celostní lékařka MUDr. Petra Strnadová:

„Štěpení glukózy v organismu je základním zdrojem pro vytváření energie pro tělesný pohyb. Při pohybu tělo získává glukózu nejprve z tzv. svalového glykogenu, po delší době aktivity z jaterního glykogenu. Ten je znovu syntetizován z glukózy v krevní plazmě, čímž dochází k poklesu glykemie. Zvyšuje se také citlivost organismu na inzulin. Po ukončení aktivity tělo doplňuje deficit spotřebovaného jaterního glykogenu a tím pádem gypoglykemizující efekt trvá ještě dlouho po cvičení.“

Podle lékařky nikdy není pozdě začít se hýbat – a to ani tehdy, když jste nikdy žádní velcí sportovci nebyli a chcete začít až po diagnostikování diabetu nebo prediabetu (stádiu, které může rozvinutí cukrovky předcházet. „Vliv pohybu na glykémii záleží také na typu aktivity. Určitě bych doporučila spíš dlouhodobější pohyb s nižší intenzitou, při kterém spotřebujete více energie – jako třeba běh v aerobním tempu, jízda na kole, nordic walking, rychlá chůze, ale třeba i plavání,“ dodává lékařka.

Co jíst při diabetu?

„Pokud máte diabetes, a je jedno jakého typu, je na místě svůj jídelníček vždy konzultovat s odborníkem – svým diabetologem nebo profesionálním výživovým poradcem, který se na lidi s diabetem specializuje,“ doporučuje doktorka Strnadová. Obecně ale doporučuje racionální stravu ve složení zhruba 55 % sacharidů, 30 % tuků a 15 % bílkovin z denního kalorického příjmu. „Sacharidy vybírejte s nízkým glykemickým indexem, ve formě škrobů a nestravitelné vlákniny, lipidy ideálně ve formě nenasycených tuků,“ dodává.

Jaké potraviny konkrétně patří na jídelníček diabetika nebo i člověka, v jehož zájmu je snížit hladinu cukru v krvi a případnému diabetu předejít? „Hodně zeleniny, ovoce s nízkým obsahem cukru (avokádo, maliny, ostružiny, jahody, melouny), ryby, především bílá libová masa, bílé jogurty a kefíry, nízkotučné sýry, ale také pečivo z nerafinované mouky (celozrnné), celozrnné těstoviny a obiloviny a rýže. Vyhněte se slazeným nápojům a alkoholu, a pokud potřebujete sladit, doporučuji stévii,“ radí Petra Strnadová.

A jak je to s tím dortem? „Ano, i diabetik si může dát občas kousek dortu, čokoládu nebo zmrzlinu. Paradoxně spíše to jde u diabetiků 1. typu, kteří takovouto porci vyváží podáním inzulinu. V případě ‚získaného‘ 2. typu občas také. Vybírejte ale opravdu kvalitní potraviny. Doporučuji čokoládu s vysokým obsahem kakaa, produkty z celozrnné mouky a slazené sladidly jako je stévie, kokosový cukr nebo rýžový olej,“ doporučuje lékařka.

Motivace: Vrcholoví sportovci s cukrovkou

Ačkoli jsme se v článku věnovali především diabetu II. typu, překážkou ve vysoce aktivním životním stylu není ani „vrozená“ forma, která se na první pohled může zdát více fatální. Posuďte sami.

Gary Hall Jr. je americký plavec, kterému byla cukrovka diagnostikována během příprav na OH v Sydney. Lékař mu doporučil ukončit sportovní kariéru, ale Gary se nevzdal, nastudoval si problematiku cukrovky a vyhledal další sportovce s touto nemocí. Tehdy už byl držitelem čtyř medailí z Atlanty a v Sydney nakonec získal další čtyři. O čtyři roky později pak získal v Athénách další zlato a bronz. Dnes mu je 48 let, stále aktivně sportuje, trénuje a působí v kampaních pro osvětu diabetu.

Kris Freeman je americký běžec na lyžích. To, že má cukrovku I. typu, zjistil v 19 letech. Dostal se na olympiádu v Salt Lake City, odkud si odvezl pěkné 5. místo ve štafetě. Pak se účastnil ještě dalších tří olympiád a v roce 2003 se stal světovým šampionem na 30 km klasicky. Běžkařskou kariéru ukončil v roce 2016, ale stále se věnuje sportu na vrcholové úrovni – především triatlonu. Je také aktivistou na poli osvěty diabetu.

Jiří Tkadlčík je trojnásobný nejsilnější muž Evropy a šampion v powerliftingu a silových závodech. Od tří let žije s cukrovkou I. typu a jak řekl v jednom z rozhovorů, právě tato nemoc mu dala obrovskou disciplínu – v udržování životního stylu i posléze v tréninku. Zdaleka to ale není všechno. Diabetem trpí i triatlonista Jay Hewitt, účastník 14 Ironmanů, nebo Steve Redgrave, britský veslař a pětinásobný olympijský šampion, u kterého se objevil diabetes II. typu (patrně vlivem genetické indispozice). Silnice brázdí i celý profesionální cyklistický tým, složený pouze z diabetiků – Team Novo Nordisk.

14. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Trenérka a jedna z nejlepších česko-slovenských ultratrailových běžkyň: „Mým vzorem jsou aktivní senioři”

od Adéla Ptašková 12. 11. 2022
autor Adéla Ptašková

Linda Beniačová (*1978) je původem Slovenka, která ale zapustila kořeny v Česku, přesněji řečeno v Brně. Tam je hlavní tváří Running zone, podniku, který pořádá běžecké kempy, lekce a tréninky. Kromě profesních úspěchů (Running zonu se daří), sbírá i úspěchy osobní, a to na poli ultra trailových běhů. Linda zvládá jak vícedenní etapové závody, tak třeba stokilometrové horské peklo. Přečtěte si více o jejím sportem naplněném životě.

Linda s během začala poměrně pozdě –⁠ až v roce 2012, tedy v čtyřiatřiceti letech. Předtím ale hrála osm roků basketbal a pět sezón dělala lyžařskou a snowboardovou instruktorku, takže sport ani hory jí cizí rozhodně nebyly. O tom, kde by mohla být, kdyby začala běhat přeci jen dříve, ovšem nepřemýšlela. Sama se za žádnou elitní běžkyni nepovažuje a běhat na profi úrovni ji nikdy ani nenapadlo. 

Kromě toho, že Linda sama běhá, pomáhá s během a sportem i ostatním. Je trenérkou v brněnském Running zone, pořádá společné výběhy, píše tréninkové plány a vede sálové lekce. Když se jí ale zeptáte, jak si od toho neustálého sportu vyčistí hlavu, odpoví jednoznačně –⁠ během v horách, nebo jízdou na kole. Sport je zkrátka její život. 

Když si čtete, co všechno Linda dělá, vyvstane vám na mysl logická otázka –⁠ jak to ta ženská sakra stíhá? A hlavně, jak vedle trénování jiných stíhá trénovat na své vlastní závody? Přecijen na horské ultra nenatrénujete během třech hodinových tréninků někde v parku. Linda sama přiznává, že vlastní trénink vtmeluje do nabitého programu jen velmi těžko.

Alfou omegou všeho je kvalitní spánek a regenerace, pak už to nějak jde. Přes týden je v Brně, na víkendy míří do hor. Že jí to takto funguje, je zřejmé z výsledků posledních závodů. V říjnu například s parťačkou Silviou Petrjánošovou vyhrály svou kategorii na Dynafit Transalpine Run (osmidenní štafetový závod v celkové délce přes 250 km s nepředstavitelným převýšením). Linda ostatně ve dvojici běhá často, neboť je to pro ni větší zábava. Pokud ale s parťákem atakují přední příčky (což se děje pravidelně), nastupuje samozřejmě také větší zodpovědnost.

Mimochodem, odpověď na otázku, zda je těžší štafetový závod na více dní, nebo jednodenní pořádné horské ultra, z Lindy nedostanete. Těžké je oboje a na oba typy závodů je nutná jiná příprava. Stejně tak vám Linda neřekne, kdy na ni nejčastěji v závodu přijde krize. Horské ultra totiž není jako silniční maraton, kde je ona slavná maratonská zeď na 36. kilometru. V horách může krize přijít na posledním, nebo klidně na prvním kopci. Nebo kdykoliv mezi tím.

Foto: Linda Beniačová
Foto: Linda Beniačová
Foto: Linda Beniačová
Foto: Linda Beniačová
Foto: Linda Beniačová
Foto: Linda Beniačová
Foto: Linda Beniačová

Jak již bylo řečeno, Lindu můžete potkat v brněnském Running zone, kde vede společné lekce a výběhy. Například v pondělky v podvečer se koná pravidelné Stmívání s Lindou, jehož pořadové číslo v listopadu dosáhne úctyhodných 230. Komu by kolektivní tréninky byly málo, může si u Lindy objednat tréninkový plán na míru.

Své svěřence Linda provází tréninky a je hrdá na všechny, kteří berou běh vážně, mají vůli na sobě pracovat a plní si své sny. Nicméně k tomu, aby člověk začal běhat, respektive aby běhal na nějaké úrovni, trenéra nutně nepotřebuje. Je to ovšem velmi individuální –⁠ někdo běhá přirozeně technicky správně, někdo potřebuje přeci jen větší kontrolu. Taky hodně záleží na sportovní minulosti. Každopádně alespoň minimální kontrolu techniky běhu od někoho zkušenějšího Linda na začátku rozhodně doporučuje. A taky radí nepodceňovat posilování –⁠ ne nutně s činkami, ale postačí klidně i váha vlastního těla.  

Pro své svěřence je Linda rozhodně vzorem, stejně tak pro všechny, kdo zvažují, zda má cenu začít běhat v pokročilejším věku. A koho obdivuje sama Linda? Hlavně seniory, kteří se dokážou stále hýbat a běhat závody. Sama mnohdy nechápe, když vidí hlavně v zahraničí staříky bydlící v horských oblastech, kteří si dokážou o generaci mladší závoďáky namazat na chleba. Přesně taková by si jednou přála být.

Ve zkratce:

  • Oblíbený závod v ČR\SK: Malofatranská 100
  • Běžecký vzor: nemám
  • Největší úspěch: všechny závody, které dopadly dobře
  • Nejoblíbenější jídlo před závodem: nemám
  • Nejoblíbenější jídlo po závodu: prasečinky jako smažák s hranolkami nebo řízek
  • Nejlepší regenerace: spánek
  • Nejméně oblíbený trénink: souvislý tempový běh na silnici
12. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceTuristika

Výstup na Lysou horu. Seznam cest a jak si užít výstup s miminem

od Soňa Dvořáčková 9. 11. 2022
autor Soňa Dvořáčková

Lysá hora (1324 m n. m.) bývá právem označována jako královna Moravskoslezských Beskyd. Majestátně se tyčí nad krajinou a její vrchol je i zdálky v panoramatu Beskyd dobře rozeznatelný. Každoročně sem zavítá odhadem půl milionu turistů, takže znalí lidé varují, že za hezkých víkendů je to na hoře i jejích svazích hotový „Václavák“.

My jsme však měli štěstí a žádný „Václavák“ se nekonal. Byl totiž podzimní pracovní den a do hor tak vyrazili jen skalní vyznavači turistiky či ti, kteří si vzali volno a mohli si výšlap dovolit. Frekvence, s jakou jsme ostatní návštěvníky potkávali, byla tak akorát příjemná, že jsme se necítili v horách sami a zároveň nás nemíjely žádné otravné davy. A nálada byla parádní, všichni se zdravili horalským „ahoj!“ a komentovali našeho nejmladšího člena výpravy.

My jsme se na Lysou totiž vypravili s naším tříměsíčním synem. Po podrobném prozkoumání nejrůznějších variant přístupových tras jsme zavrhli možnost jít s kočárkem (byť i to je údajně možné) a rozhodli se pro nosítko. Rozhodnutí určitě bylo správné.

Zaparkovali jsme na placeném parkovišti u zotavovny Petra Bezruče (platí se 70 Kč za den, platba je možná i kartou), kde byl naštěstí i přes relativně pozdní hodinu dostatek volných míst. Věřím ale, že o víkendu může být s kapacitou parkoviště problém, doporučuji si tedy přivstat. 

Přivezte si kamínek

Z parkoviště jsme se vydali po zelené turistické značce. Cesta byla od samého počátku kamenitá, překonávala asi dva potoky, ale její začátek mi nepřipadal nijak extra strmý, jak jsem očekávala po přečtení několika recenzí. Nebo se aspoň počáteční stoupání nemohlo rovnat tomu, které mělo teprve přijít. Ze zelené jsme se napojili na modrou a pokračovali dál mírným stoupáním až k mohyle zvané Ivančena. Kamenná mohyla byla založena na paměť ostravských skautů popravených fašisty 24. dubna 1945 v polském Těšíně a dalším skautům zemřelým během odboje. Od roku 1961 se zde začali scházet trampové a mohyla se stala symbolem boje proti nesvobodě. Je také zvykem přinést sem kámen ze svého kraje. Mohyla tak neustále roste díky kamenům z celé republiky. My jsme bohužel o tomto zvyku nevěděli, a tak jsme svůj kámen nepřivezli. Tak třeba příště.

Následovala poměrně náročná pasáž k rozcestí pod Malchorem, cesta se zde zvedá strmě a je hodně kamenitá. Chůze tak není komfortní a už vůbec ne s dítětem v nosítku, přes které si pořádně nevidíte pod nohy. Zároveň se tu ale otevírají první kouzelné výhledy do rovin kolem Ostravy. Přímo u cesty je také studánka s pitnou vodou, která obzvlášť v parných dnech může přijít vhod.

Na dalším rozcestí jsme stáli před rozhodnutím, kterou variantu závěrečného výstupu zvolit – kratší a na pohled prudší žlutou nebo modrou turistickou značku, která vrchol nejdříve obchází a teprve pak stoupá? Vzhledem k tomu, že se náš potomek v nosítku už nějakou dobu intenzivně vrtěl, rozhodli jsme se pro radikální řešení a zvolili přímější žlutou. Stoupání nakonec nebylo tak hrozné, jak to na pohled vypadalo. Cesta je v tomto úseku dlážděná kameny, a tak se po ní dá jít i docela rychle.

Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová
Na Lysou horu to jde i s miminem. Foto: Soňa Hendrychová

Nebojte se po žluté

Na vyhlídkové plošině nás okouzlily nádherné výhledy směrem k Ostravě i správná horalská atmosféra. Pořídili jsme si několik fotek a zamířili na samotný vrchol hory. Tady už lidí přibylo, vždyť se tu schází několik turistických tras, ale pořád bych to neoznačila za davy. Na oběd jsme zašli do jedné ze dvou horských chat – konkrétně do Chaty Emil Zátopek. Samoobslužná restaurace byla poloprázdná, a tak občasný jekot našeho synka nebyl snad tolika lidem na obtíž. A halušky i zelňačka po náročném výstupu bodly. A jak dlouho nám celý výstup trval? Něco málo přes dvě hodiny. Tedy o něco víc, než se inzeruje na nejrůznějších turistických webech, nicméně s dítkem v nosítku se nevyplatí úplně spěchat – chybný krok by mohl mít ošklivé následky. 

Zhruba v půl čtvrté jsme se vydali na cestu do údolí. Lidí na vrcholu už ubylo, ale to neznamenalo, že i při sestupu nebudeme potkávat skupinky turistů směřující na vrchol. Pro návrat jsme zvolili delší ale pozvolnější trasu po červené a žluté přes Lukšinec a Ondrášovy díry.

Jak známo, sestup bývá náročnější než výstup, obzvlášť, když si přes hlavu dítěte pořádně nevidíte pod nohy. Při strmějším klesání lesem nad sjezdovkami jsem začínala mít strach, že snad za světla ani nedojdeme. V lese houstlo šero, což mě překvapilo, vzhledem k tomu, že se teprve blížilo k páté. Naštěstí jsme ale brzy z potemnělého lesa vyšli a uvítala nás skupinka dřevěných domků včetně stylové hospůdky U Veličků. Vzhledem k tomu, že syn se opět začal projevovat nespokojeným vrtěním, a také kvůli blížící se zavíračce, jsme si koupili jen zmrzlinu na cestu.

Následoval sestup po zpevněné cestě ke studánce na Satině a odtud po zelené zas výstup zpátky na parkoviště, s kňučícím dítětem a rozbolavěnýma nohama opravdu „výživný“. Na parkovišti bylo stále ještě zaparkováno spousta aut, k nimž se vraceli podobní opozdilci jako my. Ve výsledku nám totiž i sestup trval něco přes dvě hodiny. Podle aplikace celý okruh vyšel na 13 kilometrů s převýšením 763 metrů.

Moje zkušenost s Lysou horou byla veskrze pozitivní. Pro méně zkušené nosící rodiče bych doplnila, aby si nezapomněli dostatek náhradního oblečení pro sebe i pro prcka, protože navzdory nižším teplotám jsme oba se synem byli skrz naskrz propocení. Samozřejmostí je též zásoba pitné vody, byť na trase jsou studánky a na vrcholu občerstvení. Zbylá ponaučení pro půldenní výšlap do hor nechť si každý doplní sám…

A jaké jsou další možnosti výstupu na Lysou horu?

  • Mezi kratší výstupy se řadí přístup ze severní strany hory, po žluté turistické z obce Krásná. Podle recenzí patří tato trasa k méně frekventovaným, výstup je relativně svižný a nabízí se zde neokoukané výhledy na sousední vrchy. Je dlouhá asi 6 kilometrů a překonává převýšení 789 metrů.
  • Naopak k velmi frekventovaným patří trasy z Ostravice. Nabízí se hned několik variant. Tou první je výstup po červené turistické. Trasa je dlouhá asi 8 kilometrů s převýšením 871 metrů, vede ze značné části po asfaltu (až k Butořance) a náročné je především závěrečné stoupání po kamenité cestě nad Lukšincem.
  • Z Ostravice můžete na Lysou vyrazit též po modré údolím Mazák na Butořanku a odsud dále po červené. Trasa je dlouhá asi 7 kilometrů s převýšením 850 metrů, je označována za středně náročnou a ze značné části též vede po asfaltu.
  • Poslední možnost, jak se z Ostravice dostat na vrchol Lysé hory, je výstup po žluté turistické. Tato trasa je dlouhá zhruba 8 kilometrů (převýšení dokonce 892 metrů) a vede od vodní nádrže Šance. Údajně jsou z této trasy krásné výhledy na Tatry, pokud je tedy hezké počasí a slušná viditelnost.
  • Pokud se chcete projít, můžete vyrazit na Lysou po modré z Frýdlantu nad Ostravicí. Od nádraží až na vrchol je to celých 11,5 kilometru s převýšením 937 metrů. Cestou minete Ivančenu mohylu a památník obětem hor.
  • A pokud byste trvali na tom, že se na Lysou chcete dostat s kočárkem či na kole, i to je možné. Z Papežova vede až na samotný vrchol asfaltka. Trasa je pak dlouhá asi 8,5 kilometru a překonává převýšení 710 metrů.
9. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Výživa

”Éčka”, která jsou na blacklistu. Váš seznam na ledničku a nákupní lístek

od Martin Kubala 6. 11. 2022
autor Martin Kubala

“Nejez to! Nevidíš, kolik je v tom éček?” Často planý poplach vyvolaný neznalostí problematiky potravinových aditiv. Ne nebudeme tady obhajovat konzumaci potravin obsahujících konzervanty, barviva a přísady, ukážeme vám však, co si pod jednotlivými čísly následujícími za písmenem E můžete představit. Která čísla jsou neškodná, kterým se naopak vyhnout přiblížil redaktor a poradce pro výživu a člen aliance výživových poradců Martin Kubala.

Makroživiny

A když už budeme zírat na etikety, řekneme si, co znamenají i ostatní pojmy a čísla, abychom věděli, co se právě chystáme zkonzumovat.

Nasycené mastné kyseliny by měly tvořit maximálně 30 % podílu

Tuky. Jejich obsah bývá rozdělen do dvou skupin na nenasycené a nasycené mastné kyseliny. Nasycené mastné kyseliny by měly tvořit maximálně 30 % podílu, jelikož jejich nadměrný příjem zvyšuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu, zvyšuje rovněž riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění.*

Nasycené mastné kyseliny jsou obsaženy především v produktech živočišného původu, zejména uzeninách, ale ve velkém množství se nachází také v tropických rostlinných olejích (kokosový, palmový).**

Sacharidy tvoří dominantní složku jídelníčku

Výše psané platí vyjma specifických diet. Dělí se na monosacharidy, oligosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy představuji nejjednodušší a rychle stravitelnou formu sacharidů na etiketách označenou jako cukry. 

Vyšší obsah jednoduchých cukrů v potravinách znamená, že krátce po konzumaci potraviny dojde rychlému zvýšení hladiny krevního cukru a následné produkci inzulínu, který nespotřebovanou energii uloží ve formě tuku do vašich podkožních zásob.

Potraviny s vysokým obsahem cukrů je proto vhodné konzumovat v omezené míře anebo bezprostředně před intenzivnější fyzickou aktivitou. Málo aktivní jedinci se sedavým zaměstnáním by se těmto potravinám měli spíše vyhýbat.***

Bílkoviny jsou jedním z faktorů určujícím kvalitu vaší stravy

Jejich nedostatek vede z dlouhodobého hlediska k oslabení imunitního systému, ztrátě svalové hmoty, zhoršené regeneraci a mnoha dalším zdravotním problémům. Pokud si budete hlídat denní příjem 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, máte postaveny základy k vytvoření kvalitního jídelníčku.

Vláknina je obtížně stravitelná složka potravy

Dělí se na rozpustnou a nerozpustnou. Rozpustná z větší části slouží jako potrava pro střevní mikroflóru. Nerozpustná hraje důležitou roli při vyprazdňování obsahu tlustého střeva. Vyšší obsah vlákniny v potravě také vede k většímu pocitu nasycení. Doporučený denní příjem vlákniny by se měl pohybovat v rozpětí 25-40 gramů.

Trvanlivost

Trvanlivost označuje dobu, do kdy lze potravinu bezpečně zkonzumovat. Bývá vyznačena dvěma způsoby.

Spotřebujte do: je označení pro potraviny, které rychle podléhají zkáze. Musí být vyznačeno přesné datum spotřeby a po jeho termínu je potravina označena jako závadná. Takové potraviny je zakázáno prodávat a jejich konzumace se důrazně nedoporučuje. Toto se týká především masa, mléčných výrobků a dalších produktů studené kuchyně, u kterých musí být zároveň stanoveno, v jakých podmínkách mohou být skladovány.

Minimální trvanlivost: pak označuje “záruční dobu” potravin, po jejímž uplynutí sice není garantována nezávadnost, nicméně existuje reálný předpoklad, že jídlo bude poživatelné i po delší dobu, než jakou označuje štítek na obalu.

Složení

Často nekonečný a přitom nic neříkající seznam surovin, které byly během přípravy potraviny použity. Jsou seřazeny sestupně podle množství v jakém jsou v daném produktu zastoupeny. Bohužel, konkrétní čísla tam chybí, takže reálnou představu o poměru jednotlivých látek si na základě tohoto seznamu nelze vytvořit. Prostě víme, že tam jsou, ale nevíme v jak početném zastoupení.

Překyselení organismu: dva názory, skutečný problém k řešení a marketingový tah

Sůl

Je obsažena téměř ve všech zpracovaných potravinách. Maximální denní dávka by se u zdravého člověka měla pohybovat do pěti gramů na den. Průměrná spotřeba v České republice je ale třikrát vyšší.

Vysoká konzumace soli má za následek zvýšení krevního tlaku, zadržování vody v těle, onemocnění ledvin, bývá příčinou kardiovaskulárních onemocnění, nepřímo vede k obezitě, neboť působí jako stimulátor zvyšující chuť k jídlu.

Potraviny s obsahem soli vyšším než 1 g na 100 gramů by měly být důvodem ke zvednutému obočí.

Aditiva

„Dnešní potraviny už nestojí za nic, to je samé éčko, samá chemie,” řekla babička. Vytáhla ze spižírny jedlou sodu (E500), kypřící prášek (E450) a další suroviny nezbytné pro přípravu pravé “domácí” bábovky a pustila se do pečení.

Používají se od pradávna. Jejich cílem je vylepšit vzhled, chuť, zvýšit trvanlivost a v neposlední řadě zajistit zdravotní nezávadnost. Nebýt aditiv, hypermarkety by zely prázdnotou, potraviny rychle podléhající zkáze bychom museli nakupovat obden a o nějakém širším výběru bychom si nemohli ani nechat zdát, jelikož by kromě základních potravin nic jiného neexistovalo.

Jsou všude a skoro ve všem. Musí být. Jinak bychom hladověli. To jen na úvod, než na ně začneme nadávat, protože, ať se nám to líbí nebo ne, aditiva v potravinách stojí jednoznačně za zvyšováním životní úrovně. Milionové město bez nich nenakrmíte.

V čem a kdy mohou aditiva škodit?

V prvé řadě platí pravidlo, že všeho s mírou neuškodí. Otrávit se můžete i kořením. Potravinářský průmysl eviduje zhruba dva a půl tisíce existujících aditiv, ale používá se jich kolem tří set padesáti. 

Důležité je vědět, že za normálních okolností vám příležitostná konzumace žádné potraviny splňující podmínky naší legislativy nemůže způsobit újmu, a pokud je její požití pro určité skupiny rizikové, musí být toto upozornění vyznačeno v popisku na obalu. 

Kdy je rohlík v pořádku? Pochopte glykemický index. Bible pro sportovce, kteří to myslí vážně

Každé z aditiv prochází přísnou kontrolou a vztahuje se na ně nekompromisní legislativa. Přesto se však najdou výjimky, které při dlouhodobé nadměrné konzumaci anebo specifických zdravotních problémech mohou vyvolat nebezpečné zdravotní komplikace. 

Tyto relativně “nebezpečné” látky se používají především v potravinách, u kterých existuje racionální předpoklad, že nebudou tvořit významnou část jídelníčku. Patří zde například některé dresinky, dochucovadla, speciality.

Důvodem k zamyšlení je ale skutečnost, že jednotlivá aditiva byla sice podrobena podrobným testům, nicméně nikdo nikdy nezkoumal účinky jejich vzájemné reakce. Tento fakt je třeba mít na zřeteli ve chvíli, kdy váš zrak padne na barvami hýřící laskominu, po které pravidelně natahuje ručičky vaše dítko. V této situaci je třeba si uvědomit, že vzhledem k mnohem nižší hmotnosti a vyšší senzitivitě organismu vaší ratolesti představuje konzumace čehokoliv škodlivého až desetkrát větší nálož, než jaké by byl vystaven dospělý jedinec.

A teď už konečně přehled “Éček”

K čemu slouží napovídá první číslice za písmenem E.****

100 – 199 jsou barviva obsažena zejména ve sladkostech nebo nápojích

200 – 299 označuje konzervanty zabraňující množení mikroorganismů a najdete je prakticky ve všech trvanlivých potravinách

300 – 399 jsou antioxidanty, jejichž úkolem je rovněž prodloužení trvanlivosti, používají se především u potravin s vysokým obsahem tuků

400 – 499 stabilizátory, zahušťovadla jsou využívány v pekárenství

500 – 599 regulátory kyselosti slouží ke změně nebo udržení hodnoty pH

600 – 699 látky zvýrazňující chuť

900 – 999 do této kategorie nejčastěji spadají umělá sladidla

Blacklist ”Éček”

A teď to nejdůležitější – na co si dát pozor. Z databáze stránek www.ferpotravina.cz vám předkládáme soupis aditiv, které ve scoringu potenciální škodlivosti získaly nejhorší hodnocení, a kterým bychom radili se vyhnout. Jsou to tyto:

E107, 110, 120, 121, 123, 124, 128, 132, 133, 155

E210, 220-228, 230, 232, 240, 249, 250, 284, 285

E312, 319, E620-625, E921, 924a, 925, 940, 951, 952, 954

Co chce vaše tělo ve 40? Nepřelijte nádrž výživovými doplňky

Resumé

Tuky – nekonzumujte nadměrně potraviny s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin

Sacharidy – pokud se nechystáte zrovna vyběhnout, preferujte ty s nízkým zastoupením jednoduchých cukrů

Bílkoviny – pokud vidíte něco s vysokým obsahem bílkovin, snězte to, ale dejte si pozor na další ukazatele.

Vláknina – pokud denně sníte 2 – 3 porce zeleniny a ovoce, měli byste jí mít dostatek. V opačném případě si můžete pomoci konzumaci celozrnného pečiva.

Trvanlivost – “spotřebujte do” znamená deadline, minimální trvanlivost lze o něco “přetáhnout”.

Složení – můžete si přečíst, stejně se podrobnosti nedozvíte.

Sůl – větší zlo než nasycené mastné kyseliny nebo cukry.

“Éčka” – napsat si tahák do mobilu, prodavaček se neptat.

* Vždy je potřeba myslet na celkové nutriční hodnoty potravin. Například tvrdý sýr sice obsahuje větší množství nasycených mastných kyselin, zároveň však představuje vydatný zdroj plnohodnotných bílkovin a také vápníku.

** U palmového a kokosového oleje se v případě nasycených mastných kyselin jedná o MCT tuky tvořící specifickou skupinu tuků, které tělo dokáže rychle metabolizovat a využít jako okamžitý zdroj energie. MCT tuky jsou hojně využívány vytrvalostními sportovci anebo při nízkosacharidových dietách. Proto se jejich vysokého obsahu v tomto případě nelekejte.

*** Vysoký obsah je obsažen také v ovoci a zelenině, nicméně i zde platí, že převažují benefity v podobě mnohých zdraví prospěšných látek, které jsou v ovoci a zelenině obsaženy.

**** Účinek aditiv nemusí být striktně omezen jedinou vlastností, například E327 mléčnan vápenatý funguje i jako regulátor kyselosti, stabilizátor barvy i antioxidant.

6. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké botyBěžecký tréninkSilniční botyTréninkVybavení

Recenze: Ultramaratonec provětral “polykače kilometrů” Salming Recoil Prime 

od Dan Orálek 4. 11. 2022
autor Dan Orálek

Běžec potřebuje objemové boty přece jenom častěji než závodky nabušené karbonem. S velkou chutí jsem si tedy vyzkoušel silničky od Salmingu. Výrobce slibuje objemovou silniční botu, jejímž hlavním tahákem je použití mezipodšve z materiálu Recoil+™, který vrací až o 30 % více energie než klasická EVA pěna. Podrážka je z materiálu Blown Rubber čili foukané pryže a měla by velmi dobře držet a vydržet. Takže jdu na to.

Váha není zrovna z nejnižších, ale pro objemové boty je to standard a navíc to rozhodně není ten parametr, který chcete zkoumat. Drop boty je 8 mm a váha ve velikosti 46, kterou používám, je 340 g. Tím hlavním parametrem, který ovšem nejde zrovna exaktně změřit, je pohodlí a odolnost pro dlouhé podzimní tréninky. Vůbec není na škodu, pokud má bota i určitou univerzálnost, co se týká terénu, protože většina běžců se do nějakého alespoň lehčího terénu ráda podívá. Vzhledem k tomu, že jsem v botách Recoil Prime naběhal asi 200 km během 14 dnů, mohu potvrdit, že tyto parametry jsou jim vlastní. 

Boty Salming Recoil Prime. Foto: Dan Orálek
Boty Salming Recoil Prime. Foto: Dan Orálek
Boty Salming Recoil Prime. Foto: Dan Orálek
Podrážka boty Salming Recoil Prime. Foto: Dan Orálek

Naopak jsem byl příjemně překvapen vlastnostmi, které byly docela jiné než u starších modelů Salming, které jsem si právě proto zrovna neoblíbil. Šlo o to, že v modelech, co jsem zkoušel před několika lety, byl sice nižší drop, což mi zrovna nevadilo, ale nevoněla mi výrazná tvrdost všech modelů. To zrovna na delších vzdálenostech nechcete. Když máte v tréninku uběhnout 40 km, tak chcete za dva dny běžet opět něco kvalitnějšího a ne se zbytek týdne léčit z následků jednoho objemového tréninku. 

Další, co jsem si během testu musel povšimnout, je výrazně vyšší odolnost boty, a to jak podrážky, tak svršku. Když se dívám do svých záznamů, tak zjišťuji, že jsem tehdy i objemový model musel vyřadit už po nějakých 800 km a nebylo kvůli doporučení výrobce, ale kvůli opotřebení podrážky a rozpadajícímu se svršku. Na Salming Recoil Prime ani po uvedených 200 km není vidět téměř žádné opotřebení a to je v případě mých řekněme „nestandardních“ chodidel téměř zázrak, a také známka kvalitního provedení. 

Běžecké vlastnosti tohoto modelu odpovídají charakteru určení, tedy objemové obuvi. Nicméně bota má dostatečnou míru tuhosti, abyste se slušně odrazili a neměli pocit, že při běhu tak trochu plavete. Asi bych je nedoporučil na kratší závody kolem 10 km nebo půlmaratonu, ale pokud v nich poběžíte nějaké ultra, tak zjistíte, že je to vlastně docela dobrá volba. To znamená, že i na trochu svižnějších objemových bězích vás tato bota nezklame. 

Podrážka skvěle drží na silnici a i lehký terén, klidně i s trochou bláta, se v nich díky výraznému vzorku dá zvládnout. Jediný menší problém se ukázal na mokrých kostkách nebo dlaždicích, kde poněkud tvrdší Blow Rubber docela podkluzuje. Také mokrý asfalt není úplně ideální, ale pořád si zde podešev vede lépe než na zmíněných kostkách. Je potřeba to brát jako daň za výdrž podrážky a také za její univerzálnost, kterou využijete v terénu. 

Recenze: Divnoboty adidas 4DFWD 2. Jak se běhá v tlumení z 3D tiskárny

Svršek je dostatečně polstrovaný a velice pěkně sedí na noze. Jazyk poskytuje dostatek volnosti i mému vysokému nártu, a pokud budete naopak potřebovat dotáhnout nohu, tak zavazování vám to snadno umožní s tím, že tkaničky po zavázání drží, aniž byste na nich dělali několik uzlů navíc.

Pokud mám shrnout svoje dojmy, tak Salming Recoil Prime je výborná bota vám velmi dobře poslouží k účelu pro který je určená, tedy pro objemový trénink. Navíc je postavená, tak že se v ní dá běžet i trochu svižněji a navíc můžete bez problémů střídat jak pevné povrchy, tak lehký terén. Zdá se, že bota má dostatečnou odolnost, abyste v ní zvládli většinu letošní objemové přípravy. Teda pokud netrénujete přes 800 km za měsíc. Jedinou malou výtkou je podkluzování na mokrých kostkách nebo dlažbě, ale zrovna tenhle typ povrchu nepatří mezi ty tradiční, které vyhledávají běžci, když si na podzim zvyšují svoje vytrvalostí schopnosti.    

Parametry Salming Recoil Prime

Určení: silnice, tréninková, objemová i tempová
Drop: 8 mm
Technologie: Recoil+, podešev Blown Rubber
Váha: 340 g (velikost 46)
Došlap: neutrální
Doporučená cena: 4 199 Kč

Pozitiva

  • Pohodlné boty pro silnici i lehký terén
  • Odolnost
  • Dostatečná rychlost odrazu
  • Příjemný a pohodlný svršek

Negativa

  • Podkluzování na mokrých kostkách nebo kamení

O autorovi: Dan Orálek je jeden z nejlepších českých ultraběžců. Byl prvním Čechem, který absolvoval Badwater Ultramarathon, jenž se běží v americkém Údolí smrti. Pětkrát získal titul mistra republiky ČR v běhu na 100 kilometrů. K jeho největším úspěchům patří 5. místo na nejslavnějším ultramaratonu světa, Spartathlonu. Každý měsíc se na RUNGO.cz dělí o své zkušenosti i to, jak je na tom aktuálně se svým tréninkem.

[mailpoet_form id=“4″]
4. 11. 2022 4 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Pelmel: Šéf Nutrendu podporuje dezinformátory a běžecký závod na 5000 km zná vítěze

od Karel Holub 2. 11. 2022
autor Karel Holub

Výrobci kol už nevědí, čím by nás překvapili a tak Bianchi dělá díry do řídítek a Specialized prodává štěrkolet za cenu slušně vybavené Dacie. Běžci na dlouhé tratě si udělali mistrovství světa v běhu kolem dvorečku, Courtney Dauwalter láme rekordy kam se podívá a Ital Marcato potřetí vyhrál závod na 5 000 km. Jo a Nutrend nám poněkud zhnědnul. Tak si dejte další pelmel ze světa vytrvalostního sportu.

Běžecká šílenost číslo 1

Možná si pamatujete větu přisuzovanou Zátopkovi, že jestli chcete něco vyhrát, běžte 100 metrů a jestli chcete něco zažít, běžte maraton. Na závodě 3 100 miles tedy o zážitky určitě nebude nouze. Jde o nejdelší oficiální běžecký závod. Vznikl v roce 1996 na trati 2 700 mil (4 345 km), ale asi to bylo moc krátké, tak už v roce 1997 pár mil přidali a od té doby je délka závodu neuvěřitelných 3 100 mil (4 989km). Tradičně se závod běží v New Yorku na okruhu, který vede kolem parku a střední školy ve čtvrti Queens.

Jde samozřejmě o vícedenní závod a běžci si mohou tempo rozvrhnout podle vlastních schopností a potřeb, ale na odpočinek mají maximálně šest hodin denně. V téhle krátké době se mohou postarat o nohy, vyspat, nebo prostě jen chvíli neběžet. Zbývajících 18 hodin z každého dne musí být na trati. Cílem závodu je překonání sebe sama a na start mohou jen závodníci s prokazatelnou ultramaratonskou historií. Není se čemu divit, protože se běží za každého počasí, a tak se závodníci mohou těšit na teploty atakující 40 °C nebo silný vítr a přívalové deště.

Letos vyhrál Ital Andrea Marcato. Ten není na závodě žádným nováčkem a vyhrál už předchozí dva ročníky. Na zdolání skoro 5 000 km dlouhé trasy potřeboval 43 dní 3 hodiny a 20 minut. Andrea je skutečně exemplárním příkladem duchovního odkazu spojeného se závodem, který založil Sri Chinmoy, a který mluví hlavně o překonání sebe sama. Marcato je vegetarián, běhá tisíce kilometrů ročně, vyhrává dlouhé závody, ale nezapomíná zdůraznit, že nejde o samotné výkony, ale o poznání sebe sama. Běh je pro něj asi opravdová meditace pohybem a jeho výkony jsou tak trochu z jiného světa. Občas ho můžete potkat i na závodech u nás, účastní se 48hodinovky v Kladně.

I v oblečení na street basket se dá vyhrávat ultra

Courtney Dauwalter zakončila sezónu ve velkém stylu na závodě Diagonale des Fous, který se běží na Francouzském ostrově Reunion. Závod o délce 167 km s převýšením 9 600 m nezačala úplně dobře, když upadla v jednom z technických seběhů a bolestivě se zranila. Nevzdala se a doběhla na prvním místě a ještě k tomu v novém ženském, traťovém rekordu 24:37 h. Předchozí rekord 26:34 h držela nedávno zesnulá Švýcarka Andrea Huser z roku 2017 a Courtney z něj ukrojila dvě hodiny.

Courtney Daulwater letos vyhrála na co sáhla, nebo spíš co rozběhla. Doma má tak zlato z Hardrock 100, Madeira Island Ultra-trail a teď tedy i Diagonales des Fous. Na všech třech závodech nejen vyhrála, ale taky posunula traťové rekordy. Courtney je mimořádné zjevení na ultra-trailové scéně. Trénuje se sama, nemá žádný pevný tréninkový plán a závody běhá v oblečení, které připomíná spíš úbor na pouliční basket. A vyhrává.

Ultra závod na okruhu 6 706 metrů

Myslíte, že je možné běhat ultra maratony na dvorku? No, jestli máte trochu větší dvorek, tak by to snad i šlo. Závody „back-yard ultra“ jsou relativně novým formátem ultra běhů, ale už si našly dost příznivců na to, aby bylo možné uspořádat mistrovství světa. Závod back-yard ultra nemá pevně danou vzdálenost, kterou musí závodníci zdolat. Běží se na okruhu 6 706 m a závodníci mají jednu hodinu na každý okruh. Říkáte si, že hodinka na necelých 7 km je dost času? Jasně, na první kolo dobrý. Na druhé asi taky. Ve třetím kole už někdo může mít problém. V šestém kole už se bavíme o maratonské vzdálenosti a rychlost 7 km/h najednou nemusí být taková samozřejmost, jak se na začátku zdálo.

Oběhnete kolo a čas do hodiny je jen váš. Můžete ho využít, jak chcete. Jídlo, pití, masáž, spánek, povídání s přáteli. Ale na začátku další hodiny musíte být na startovní čáře. Jinak končíte. A vyhrává ten, kdo se zvládne v limitu postavit na start, když už všichni ostatní vzdali. Poslední, kdo se udrží na nohách vyhrává.

Na mistrovství světa, které se konalo na několika místech po celém světě najednou zvítězili Belgičané Merijn Geerts a Ivo Steyaert, kteří si dvoreček oběhli 101. Sto a jedno kolo zvládli za 4 dny a 5 hodin a uběhli 677 km. Neskutečný výkon, ale co si budeme říkat, raději bych za tu dobu oběhnul nějaké pěkné kopce, než se kodrcat na 6km kolečku a čekat, až každou hodinu někdo pískne další start.

Zděšení z chování šéfa Nutrendu

Zdá se, že při výrobě sportovní výživy a doplňků pro sportovce se mohou do vzduchu uvolňovat látky, které negativně působí na kognitivní schopnosti a zdravý úsudek. To je samozřejmě nadsázka, ale jak jinak si vysvětlit blábolení majitele společnosti Nutrend Richarda Zedníka, který na firemním večírku vychvaloval dezinformátory Zítka a Malého. Zedníkův proslov se dostal na sociální sítě a na zveřejněném videu o mluví o Zítkovi a Malém jako o borcích a hrdinech, kteří bojují za naší svobodu. Tihle dva výlupci jsou přitom dezinformátoři nejhrubšího zrna – zadlužení až po uši a bezostyšně zneužívající strach a nejistotu lidí, kteří jim neváhají posílat penize na jejich „boj za svobodu a nový světový řád“.

Majitel firmy Nutrend Richard Zedník představuje na firemním večírku konspirátory Pavla Zítka a Libora Malého:

“To jsou borci, kteří bojují za naši svobodu..”

Zítko a jeho oblíbená témata: výroba adrenochromu z dětí, obchod s lidskými orgány, lidské maso v hamburg., reptiliáni pic.twitter.com/fiJWYdT0cP

— OstraVanda (@ostravanda_) October 23, 2022

Společnost Nutrend patří k předním výrobcům doplňků pro sportovce a sponzoruje také poměrně velké množství známých sportovců, akcí a závodů. Sám Zedník zatím odmítá video komentovat a ani společnost Nutrend nevydala žádné oficiální stanovisko. Výrazné prohlášení zatím nepřišlo ani od sponzorovaných sportovců. Jasně, peněz ve sportu není nikdy dost a darovanému koni i od zadele voní. Ale diskutující na Facebooku už své zděšení dali jasně najevo a mnozí naznačili, že my obyčejní hobíci máme naštěstí možnost volit svojí peněženkou.

Kolo z jiné dimenze

Bianchi Oltre RC. Foto: se svolením Bianchi.cz

Společnost Bianchi nedávno představila svoje nové superkolo Oltre vybavené technologií Air Deflector. Jedná se o speciální kokpit (řídítka chcete-li), který má podle výrobce významně ovlivnit proudění vzduchu nejen kolem samotného kola, ale taky kolem jezdce. Člověk by ani neřekl, že něco takového dokáže trojúhelníková díra do řídítek, ale když to říká Bianchi, bude to asi pravda.

Podle výrobce dokáže nová technologie ušetřit až 17 wattů při rychlosti 50 km/h. Problém je tak trochu v tom, že tohle super kolo není oficiálně schválené UCI a na závodech, které spadají pod regulaci UCI, se na něm jen tak nesvezete. Tedy svezete, ale bez zmíněné díry technologie Air Deflector. Zda kola s takovou „vychytávkou“ na závodech nakonec uvidíme, ukáže čas.

Štěrkolet za cenu auta

Specialized S-Works Diverge STR. Foto: se svolením Specilized.cz

Specialized uvedl na trh nový štěrkolet. Gravel je stále populárnější a Specialized se s modelem Diverge STR zaměřil na hodně movitou klientelu, které za pořádný peníz nabídne špičkové technologie a inovativní tlumení v zadní stavbě rámu.

Speciální tlumení umístěné mezi horní rámovou trubku a sedlovku nabízí až 30mm zdvih a tím by mělo zajistit lepší efektivitu jízdy v terénu a vyšší pohodlí jezdce. Samotný tlumič je uložený v horní rámové trubce a tato konstrukce by měla jezdcům zajistit možnost zůstat v sedle i na nerovnostech rozbitých cest. Specialized slibuje, že nové tlumení vám umožní strávit v sedle o 20 procent více času než u modelů bez tlumiče. Paráda. Sedím, šlapu, nedrncám. Tedy za předpokladu, že jsem za tuhle vychytávku ochotný zaplatit mezi 13 až 15 000 USD podle specifikace. Takže štěrkolet s tlumením za bratru 320 až 370 000 Kč. Asi napíšu Ježíškovi, no.

2. 11. 2022 0 komentáře
1 FacebookEmail
Nezařazené

Váš cvik na listopad: efektivní pro kancelářské krysy. Zabere pár sekund, uvolní bolavá záda a najde lopatkové svaly

od Adéla Ptašková 1. 11. 2022
autor Adéla Ptašková

Opravdu stačí několik sekund. Sami se přesvědčíte, že ze začátku, pokud netrénujete, to ani déle nevydržíte. Řeč je o obyčejném visení za ruce. Je to skvělý cvik pro kancelářské krysy, ale je také cestou sportovce k prvnímu shybu. A abychom si i při tak obyčejném pohybu neublížili, přizvali jsme k tomu fyzioterapeutku Kateřinu Honovou.

Je tady nový měsíc a s ním nová Rungo výzva. Po náročném říjnu, kdy jsme dělali angličáky, trochu zvolníme a strávíme nějaký čas ve visu. Je to první výzva, ke které potřebujeme pomůcku. Řeč je samozřejmě o hrazdě. Myslím ale, že to pro vás nebude žádný problém, neboť kdo nemá hrazdu doma, může viset venku. Workoutových nebo dětských hřišť je v okolí jistě spousta, v případě nouze poslouží i starý dobrý klepač na koberce. Viset se dá samozřejmě i na větvi někde v lese, případně v tramvaji cestou do práce. Posledně jmenovaný způsob vám sice ušetří nejvíce času, nicméně doporučit jej nemůžu. 

Všechny výzvy s Adélou

Protože se nechceme v průběhu měsíce nudit, opět budeme čas strávený ve visu každý den o tři vteřiny prodlužovat. Začneme na půl minutě a skončíme na dvou minutách. A abychom si tento čas zpestřili, nebudeme viset jen tak, ale budeme střídat aktivní a pasivní vis. První den stačí zařadit jeden aktivní vis, druhý den dva a poslední den měsíce jich během oněch dvou minut uděláme celkem třicet. Pokud se vám to zdá složité, nebojte se – vše shrnuje přiložený kalendář a příslušný počet sekund i aktivních visů budu denně přidávat na Instagram.

Pro pořádek připomínám, že pasivním visem myslím stav, kdy jsme zavěšeni na hrazdě a celé tělo (až na úchop samozřejmě) je zcela uvolněné. Aktivního visu docílíme tak, že na krátkou dobu stáhneme ramena a lopatky dolů od uší, jako bychom se chtěli přitáhnout a pak zase tělo uvolníme do pasivního visu.

K čemu je vis dobrý?

Jde o skvělý cvik především pro studenty a pracující za počítačem. Díky pasivnímu visu se nám protáhne celé tělo, uvolní páteř, ramena a často se tak můžete zbavit i bolestí zad. Také se nám posílí úchop, který jinak zanedbáváme. Aktivní vis je pak základem nejen pro všechny, kteří chtějí docílit svého prvního shybu, ale posílíme tak lopatkové svaly, které prací za počítačem ztrácíme. V každém případě by vis neměl chybět v repertoáru každého cvičence a to, že nejde o nic jednoduchého, se můžete přesvědčit už dnes.

Očima fyzioterapeutky Kateřiny Honové:
Ve visu je nejčastěji se vyskytujícím problémem chybná pozice lopatek. Velká část cvičenců totiž trpí mylným přesvědčením, že lopatky se mají stahovat směrem k sobě. Optimální pozice je přitom otevřená pozice ramen (tj. ramena nejsou tažena k uším, ale jemně stlačována směrem dolů k pasu), a lopatky jsou pevně přichyceny k hrudníku, tedy nevidíme žádné jejich odstávání. Při provádění přítahu se lopatky pouze pootáčejí dolním úhlem směrem ven, žádný pohyb k sobě (k páteři) nevidíme ani v této fázi.

Dalším velice podstatným parametrem je rotace pažní kosti, která by měla být ve směru zevním. Dosáhnete jí tak, že se více opřete do malíkových hran ruky, představte si to jako byste chtěli hrazdu ohnout směrem vpřed. Nejčastěji se vyskytující chybou je tedy vytažení lopatek směrem nahoru (k uším) nebo směrem k sobě (k páteři). A to vidět nechceme.
Rungo výzva
Rungo výzva

Rungo hec na listopad bude opět těžký – zkusme prožít jeden den bez mobilu. Jasně, spousta z nás ho používá i na práci, ale ruku na srdce, opravdu potřebujete mobil kontrolovat hned po probuzení a poté každých pár minut? Zkuste to vědomě omezit! Alespoň na jeden den v měsíci…

Na závěr vám dlužím report z angličáků, které jsme dělali v říjnu. Upřímně, mně do toho v půlce měsíce hodil vidle covid a po nucené pauze už jsem do toho rozjetého vlaku nedokázala naskočit. Všichni, co vydrželi až do konce, mají můj hluboký obdiv!

[mailpoet_form id=“4″]
1. 11. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo