RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo
InspiraceInspirace a příběhy

Šestý maraton za šest dní. Na Moravě a s indiány z knihy Born to run. MUM jde do „finiše“

od Rungo 9. 7. 2022
autor Rungo

MUM 2022, 6. etapa, Bystřice nad Pernštejnem. Nohy těžknou, závodníci zdolali šestý maraton za šest dní a o překvapení se postaral Dalibor Hejna. V ženách kraluje Lenka Horáková. Z Tarahumarů běžela pouze Talina. Antonio ale ještě nastoupí.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Moravský Ultramaraton se blíží do finále. Když běžíte pět kopcovitých maratonů za sebou, zdá se vám v pátek, že je to už za pár, a dorazíte to. Je potřeba nepodlehnout iluzi, že už je hotovo a jít do každé etapy s patřičnou pokorou. Pokud by někdo z našich příspěvků, nadsázky a humoru nabyl pocit, že MUM se dá zvládnout levou zadní, tak to by byla chyba. Moravský Ultramaraton je mimořádně těžký závod a všichni, kdo ho uběhnou, musí prokázat velké odhodlání a respekt, vůli a schopnost překonávat obtíže, bolest i utrpení. Bez toho to totiž nedokážete.

Každý den, když si stoupnete na start, bolí vás celé tělo, pálí stehna a lýtka, často máte puchýře, problémy s žaludkem a někdy i s hlavou. Přesto znovu vystartujete a běžíte dalších 43 kilometrů náročným terénem mezi kopci. Celá řada lidí MUM nedokončí a ztratí možnost získat trofej pro finishery – dřevěnou kuličku na Rárajípari. To je běžecký závod Tarahumarů, při kterém pomocí hole a sandálů kopou kuličku před sebou. Často se běhá i na vzdálenosti přes 200 kilometrů. No a takovou kuličku si můžete odvézt z MUMu, pokud ho dokončíte. Nejvzácnější na této trofeji je, že kdykoliv se na ni podíváte, uvidíte za ní tu neuvěřitelnou dřinu, kterou vás to stálo.

Dnes ráno bylo chladno, jaké tu za dlouhou dobu nepamatujeme. Předpověď uváděla 17° C a vítr. Pro občerstvovačky rozhodně výzva na teplé oblečení. Z Bystřice nad Pernštejnem se běželo nejdříve k rozhledně Karasín, dále pak do údolí Víru a zase zpět nahoru do Věchnova. Pro unavená stehna pak přichází utrpení v podobě dlouhého seběhu po asfaltu až dolů do Nedvědice. Následuje nádherná část po úbočí řeky Svratky do Doubravníku. Odtud už pak unavené nohy musí vytáhnout tělo dlouhým stoupáním přes Ochoz až na Veselský chlum, odkud seběhnete dalším poměrně prudkým klesáním, při kterém máte pocit, že vám stehna vybuchnou, až ke škole v Lomnici. Konec této etapy je zážitek, který opravdu stojí za to. Ta úleva v cíli, polévka, sprcha, večeře, masáž. A druhý den do finále.

Jak to na Bystřické etapě dopadlo a co Tarahumarové?

Ze sourozenců Ramirezových dnes běžela pouze Talina, protože Antonio šetřil nohy po včerejším zranění. Přestože je na závěrečných etapách hodně terénu, je tam také hodně asfaltu a zdá se, že oni prostě tento povrch nesnáší dobře. Talina zaběhla pěkný čas 5:13:29 a dokončila v pohodě již 5. etapu. Antonio se dnes sice na běhání necítil, ale na poslední etapu pravděpodobně nastoupí i přestože má asfaltu také dost. Uvidíme.

Na prvním místě dnes doběhl ve své první etapě letos Dalibor Hejna v čase 3:15:33. Za ním následoval vedoucí závodník celého MUMu, skvěle běžící Martin Kopecký s časem 3:21:24. Na třetím místě doběhl neustále se zlepšující David Kellner s časem 3:22:43, který mu pomohl v posunu v celkových výsledcích.

U žen dnes mohu klidně napsat větu, kterou jsem měl připravenou už včera. Opět kralovala Lenka Horáková, která zaběhla pěkný čas 3:48:06 a upevnila si tak celkové vedení. Za ní doběhla Halka Kočí, pro kterou to byla první etapa, v čase 3:52:33. S odstupem necelých 27 minut za ní pak dokončila Vendula Kelbichová v čase 4:19:32.

Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek

Průběžné celkové pořadí

V celkovém pořadí nastala změna a za Martina Kopeckého, který má celkový čas 20:00:07, se zařadil na druhé místo David Kellner. Ten má součet časů 21:14:37. Na třetím místě celkově je pak Dan Orálek s časem 21:19:52. Dnes se můžeme těšit na bitvu o druhé místo.

Mezi ženami si drží celkové vedení Lenka Horáková (23:23:56). Již s odstupem je za ní na druhém místě Vendula Kelbichová s celkovým časem 24:19:37, následována Zdeňkou Komárkovou, která má součet časů 26:44:12.

Jdeme do závěrečné bitvy. RUN FREE

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Martin Plachý

9. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Olešnice s trochou asfaltu – zrychlujeme do finiše Moravského Ultramarathonu

od Rungo 8. 7. 2022
autor Rungo

Mimořádně příjemné počasí vs. asfalt. I tak se běhaly v páté etapě Moravského Ultramarathonu rekordy. Asfalt nesvědčil Tarahumarovi Ramirezovi, příjemnou zprávou je, že ultramaratonská legenda Orálek je zpět a běhá pěkné časy.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Olešnická etapa. Pro někoho radost, pro jiné prokletí. Krásná etapa s jednou velkou nepříjemností. Ve střední části je téměř 20 kilometrů souvislého asfaltu. Někoho to zrychlí, ale pro spoustu běžců je to nepříjemný úsek, který navíc ve vedru znamená velké problémy. Dalo by se napsat: A po desátém kilometru závodníci běží v mírném klesání malebným údolím vírské přehrady, kde se po sedmi kilometrech zanoří do lesního úseku stoupajícího levým úbočím nádherného údolí, aby po dalších deseti kilometrech vystoupali až na krásný kopec nad Hodonínem. Jenže my víme, že je to takto: Horko, asfalt, kopec, horko, asfalt, ještě prudší kopec, horko a asfalt.

Ale musíme být spravedliví. Je to opravdu krásná etapa malebnou krajinou, kterou v poslední době poznamenal kůrovec, ale i tak je tu moc krásně.  No a my jsme v druhé půlce Moravského Ultramaratonu a výkony začínají být lepší. Počasí vyšlo nádherně, a tak jsme připraveni ze sebe vymáčknout spolu s ostatními, co se dá.

Víte jsme zvláštní komunita. Když jsem přijel na MUM poprvé, potkal se s lidmi tady a cítil tu atmosféru, úplně jsem tomu propadl a od té doby jezdím každý rok. Je nás spousta, co to tak máme. Líbí se mi to běhání po kraji, vzájemný respekt, ten mix lidí a povah, které propojuje něco, co se nedá jen tak popsat. Jsou to drobnosti, ze kterých se skládá něco mimořádného.

Jednou z těch drobností je také vztah k běžecké komunitě Tarahumarů. Když se půjdete podívat do cíle libovolné etapy, nepochybně zjistíte, že tady jsme všichni Más Locos (běžné označení pro účastníky Caballo Blanco Ultramarathon). Včera jsem mluvil s překladatelkou, která komunikuje s Tarahumary a snažil se jí vysvětlit, že Antonio Ramirez i jeho sestra Talina jsou pro nás symbolem něčeho, čemu strašně fandíme a respektujeme to. Jsou reprezentanty kultury, která má úplně jiné hodnoty než náš západní svět a měli bychom si je stále připomínat. Poprosil jsem ji, aby Antoniovi řekla, že mu všichni do jednoho fandíme. Jsme smutní, že má problémy a prožíváme je s ním.

Prostě, je třicátý ročník MUMu, nám se podařilo naplnit sen, který jsme měli a běháme tu s Tarahumary. Za deset let budeme všichni říkat, jo, to bylo tenkrát, jak tu byli Tarahumarové. Tím trochu nenápadně naznačuji, že Antoniovy problémy s asfaltem včera dospěly do stádia, kdy si musel nechat nohy na třetí občerstvovačce ošetřit. Běžel sice chvíli dál, ale nakonec se vrátil zpátky a etapu vzdal. A z toho jsme smutní.

Jak už jsem zmínil, v dnešním nadprůměrně příjemném počasí se bojovalo o mimořádné výkony. Celá řada běžců, schovaných hluboko v poli startujících si zaběhla buď osobák nebo skvělý čas, protože platí, že na Olešnické etapě se prostě osobáky běhají. Vás ale pochopitelně zajímá čelo závodu.

Foto: Dan Orálek
Talina Ramirez. Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Vendula Kelbichová. Foto: Dan Orálek
MIchael Turzynski. Foto: Dan Orálek
Sigrid Eichner má zaběhnuto více jak 2300 maratonů a ultramaratonů. Foto: Dan Orálek
Vítězové páté etapy. Foto: Dan Orálek

Vítězové páté etapy MUMu

Martin Kopecký, který je tu popáté, si téměř vyrovnal nejlepší výkon z roku 2020 a s časem 3:10:42 skončil první. Za ním pak doběhl nováček na MUMu, David Kellner, který je s každou etapou lepší a lepší a dnes si zaběhl krásných 3:18:09. No a třetí dnes byl Dan Orálek s časem 3:20:49. Mezi ženami bych normálně napsal, že opět kralovala Lenka Horáková, která zaběhla pěkný čas 3:40:32. Jenže ona přijela na svoji druhou etapu v rámci závodu 3 ze 7 také Lenka Kohnová a zaběhla neuvěřitelných 3:14:51 a s přehledem zvítězila. V pořadí etapy byla celkově druhá, hned za Martinem. Třetí místo dnes zbylo pro moc pěkně běžící Vendulu Kelbichovou a její čas 4:04:03.

Průběžné celkové pořadí MUMu

Po páté etapě nám tak vypadl z celkového pořadí Antonio Ramirez. Vede celkově Martin Kopecký s časem 16:38:43, za ním druhý Dan Orálek drží pěkných 17:46:28. Ne třetí místo se díky dnešní etapě dostal David Kellner, který odsunul na čtvrté místo Jana Šunku a vede před ním o 5 minut s časem 17:51:54. Mezi ženami zůstává na čele Lenka Horáková s časem 19:35:50, za ní je Vendula Kelbichová (20:00:05) následovaná na třetím místě Zdeňkou Komárkovou, domácí závodnicí, která prakticky startovala od domu a ta má čas 22:24:16. Zítra budeme doufat, že Antonio bude v pořádku a všichni si užijeme krásnou etapu z Bystřice nad Pernštejnem.

RUN FREE.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Martin Plachý

[mailpoet_form id=“4″]
„Takový to, s takovým tím.“ Jídlem a sportem proti zapomínání: Nikdy není pozdě začít
8. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Čtyři zvláštnosti tišnovské etapy na MUMu a Tarahumar Ramirez zpátky ve formě

od Rungo 7. 7. 2022
autor Rungo

Čtvrtou etapou se lámala polovina celého MUMu a také forma Tarahumarů, které z počátku zaskočila česká strava. Průběžné pořadí u žen jen napínavě těsné. Pojďme se podívat, co přinesla Tišnovská etapa.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Tišnovská etapa má hned několik zvláštností. V první řadě se tu celý Moravský Ultramaraton láme a závodníci vstupují uprostřed etapy do druhé půlky. Když MUM běžíte, je to pro vás důležitá informace.

  1. A zatímco na běžném maratonu či jiném delším jednodenním závodě platí, že polovina závodu není v půlce, protože doběhnout tu druhou je mnohem náročnější, na MUMu je to jinak. Od středy už tělo funguje lépe, méně to bolí a překvapivě i časy se často začínají zlepšovat. Abyste si tohle ověřili, musíte MUM, nebo jiný etapový závod v podobné délce vyzkoušet.
  2. Další zvláštností tišnovské etapy jsou nepříjemné asfaltové úseky, které, zvláště když je vedro, vyčerpávají tělo i mysl. Z deseti případů, které tu pamatuji, bylo vedro 30+ asi devětkrát.
  3. Tišnovská etapa má také dva téměř horské trailové úseky v údolí řeky Svratky, kde stačí chvilka nepozornosti a válíte se dolů po šutrech a nezřídka tím pro vás často nejen tato etapa končí. Dnes se tak stalo Joachymovi Kortykovi, mimořádně sympatickému běžci z Německa, který sem jezdí mnoho let se svou dcerou. Naštěstí se mu nestalo nic vážného a doběhl na třetí občerstvovačku po svých, jenom trochu otřesený a od bláta od hlavy až k patě.
  4. Nejzajímavější zvláštnosti dnešní etapy ale představují dva cimrmanovské paradoxy. Za prvé, už po 27 kilometrech běhu směrem od Tišnova dorazíte překvapivě do Tišnova (a pak ještě po dalších pěti kilometrech znovu). To mě napoprvé dost zmátlo. A za druhé, mezi třetí a čtvrtou občerstvovačkou se vyskytuje nějaká zeměpisná anomálie. Jako pořadatel vím, že se vzdálenost mezi oběma občerstvovačkami nijak dramaticky neliší od jiných a jsem ochoten připustit, že je tam, dobře, okolo sedmi kilometrů. Jako běžec vím na tuty, že je to hrubě přes osm kilometrů, a že na asfaltové rovince před benzínkou u Tišnova umírám žízní i vyčerpáním. 

Dnes byly ideální běžecké podmínky, jaké se na této etapě standardně nevyskytují. V noci zima ochladila vzduch a zatažená obloha ho udržela v optimální teplotě až do závodu. Po prvních třech etapách jsme byli zvědaví především na výkon Tarahumarů, speciálně Antonia Ramireze, protože poslední dva dny oba bojovali s velkými komplikacemi. Upřímně, kdo chtěl vidět, co legendární Rarámuri (Tarahumarové) umí, měl se přijet dívat právě dneska.

Když vás míjí po uběhnutých 150 kilometrech snědý mladík v sukni a indiánském dresu, elegantně a lehce, takže vypadá jako by právě vyrazil, dojde vám, že tohle je opravdu běžec mimořádných kvalit. Podobný pocit ohromení jsem zažil, když jsem v roce 2019 viděl ve Spartě dorazit do cíle Radka Brunnera. Po 246 kilometrech běžel tak elegantně a přirozeně, jako by se pro tento pohyb narodil, a navíc před chvílí vystartoval. Na tom běžci prostě poznáte, že je někde jinde. Vždycky jsem měl, díky mnoha setkáním, ať už s Danem Orálkem, Milanem Daňkem, Lee Saxbym nebo Barefoot Tedem, velkou úctu a respekt k Tarahumarům. Dneska mě ale jako běžce opravdu zasáhlo, co jsem viděl. Jsou prostě úžasní. Antoniova sestra Talina si dnes vedla také moc pěkně. A přestože se bratrovým časům ani neblíží, bylo vidět, že si běh už zase užívá. 

Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek

Vítězové čtvrté etapy MUMu

A jak to dnes dopadlo? Na prvním místě: Antonio Ramirez. A to i přesto, že asfaltové úseky stále běhá vedle krajnice přes podrost a výmoly. Čas 3:15:53 je nejlepším časem na této etapě u běžce, který běžel celý MUM. Za Antoniem doběhl Jaroslav Bárta, pro kterého to byla letos druhá etapa, s časem 3:22:03 a na třetím místě skončil zatím vedoucí běžec průběžného pořadí, Martin Kopecký, s časem 3:24:15. Mezi ženami se nám schyluje k zajímavému souboji. Lenka Horáková dnes vrátila porážku Vendule Kelbichové a s nádherným časem 3:51:05 tak skončila na prvním místě. Vendula na ni ztrácela 7 minut a doběhla tak do cíle v čase 3:58:12. Po dalších osmi minutách za ní doběhla Lenka Petrová s časem 4:06:28. 

Průběžné celkové pořadí MUMu

V celkovém pořadí zůstává mezi muži na prvním místě Martin Kopecký, který má po čtyřech etapách celkový čas 13:28:01. Na druhé místo se vyhoupl Antonio Ramirez s časem 14:25:17. Nám všem se odstup ve výši téměř hodiny zdá propastný, ale popravdě, MUM je trochu nevyzpytatelný, a tak se můžeme pořád ještě těšit na zajímavý souboj. Na třetím místě je stále neuvěřitelně bojující Dan Orálek s časem 14:25:45. No, bude to zajímavé. A to i v ženách. Lenka Horáková se vrátila celkově do čela a s časem 15:55:18 má na druhou Vendulu Kelbichovou náskok 44 sekund. Na třetím místě je Zdeňka Komárková s časem 18:19:05. Těšte se s námi na další pokračování tohoto mimořádného souboje nejlepších ultramaratonců. 

RUN FREE

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Martin Plachý

7. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Bláto a není se čeho chytit. Počasí potrápilo třetí etapu MUMu

od Rungo 6. 7. 2022
autor Rungo

Třetí etapu, Blanenskou, poznamenal vydatný déšť. I tak do závodu nastoupilo 131 běžců. Celkové pořadí se u mužů zatím nemění, v ženách do čela postoupila Vendula Kelbichová.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Na Moravském Ultramarathonu bylo úterý a to se vždycky běží z Blanska. Ráno stačil první pohled na oblohu a bylo jasné, že vše bude jinak než v předchozích dvou dnech. Kompletně zataženo a příjemná teplota. Hurá. Chvíli po snídani ale začalo pršet a nepřestalo až do začátku etapy, k tomu trochu vítr a řada běžců začala přemýšlet, co si vezme na sebe. Pořadatelé měli jasno. Něco teplého, pláštěnky, deštníky pro zapisovače do tabletů. Značkaři vyráželi na kolech už ráno do deště a přemýšleli, jestli křídové spreje vydrží alespoň do konce závodu. I fáborky v dešti ztrácí svou oranžovou barvu. Těžká práce. A to jsme ještě nevěděli, co nás čeká na trati. 

Ve 14 hodin vybíhá první skupina běžců z areálu Ludvíka Daňka v Blansku. Už první stoupání napovídá, že dnes budeme mít boty plné vody … a nejen vody. Hned za Černou Horou začíná peklo, které jsem si pro sebe nazval “Killing me softly”. Téměř kilometrové stoupání po jemném blátíčku v tloušťce několik centimetrů je dost vyčerpávající, boty se nemají čeho chytit, bláto všude až po kolena. V dalším úseku je to o něco lepší, jenom přibyly velké kaluže, které není jak oběhnout. Louky pod Žernovníkem jsou plné vody, takže nakonec prudké stoupání k rozhledně po asfaltu je docela úleva. V závěru už jen několik různě prudkých kopců a závěrečný seběh z Kozárova lesním trailem. Tedy lesním, býval lesní, ale za poslední roky trochu prořídl. Poslední tři kilometry pak člověk dopleská po asfaltu … a je tu Lomnice a škola. Každý den ji vidíme stále raději. 

Ve startovním poli dnes přibyla celá řada běžců z blanenské ligy a potkáváme známé i méně známé tváře. Celkem 131 běžců se dnes rozhodlo zápasit s touto náročnou etapou. Mezi nimi ale chyběla Talina Ramizer, tarahumarská běžkyně, která po řadě komplikací dnes jenom v roli diváka povzbuzovala běžce. Tedy povzbuzovala je silné slovo. Oni jsou opravdu mimořádně plaší, uzavření a komunikují velmi omezeně, takže drobný úsměv vítající běžce je vlastně silný projev emocí. Antonio znovu vyrazil na trať, a tady musíme říci, že z informací víme, že on nikdy neběžel dva dny po sobě, natož tři … nebo sedm. Kdo si nevyzkoušel obtíže etapového závodu, kdy se každý další den musíte poprat s celým tělem a přinutit ho znovu startovat, nemá ani představu. Antonio Ramirez se s tím popral a v náročné etapě vybojoval 9. místo s velmi slušným časem 3:42:51. Naopak stálice běžeckého pole, světová rekordmanka v počtu uběhnutých maratonů, Sigrid Eichner trochu v blátě a mokru bloudila a nakonec se po pěti hodinách nechala odvézt ze 4. občerstvovačky. Upřímně, ona by to klidně dokončila, ale nechtěla pořadatelům komplikovat život a natahovat směnu. 

Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek

A jak to bylo na čele? Mezi muži dnes zvítězil Osvald Kozák, pro kterého to byla druhá etapa, se skvělým časem 3:20:00. Za ním, s odstupem tří minut, doběhl lídr celého MUMu Martin Kopecký, následovaný Danem Orálkem (3:32:20). V ženách jednoznačně zvítězila Lenka Kohnová, která se dokonce vklínila mezi první tři muže s časem 3:31:12, následována Vendulou Kelbichovou (3:54:50) a Martinou Károvou (4:01:18). 

Dnes pokračuje MUM 4. etapou z Tišnova a do ní vstupují na čele celkově v nezměněném pořadí Martin Kopecký (10:03:46), za ním Dan Orálek (10:45:08) a na třetím místě Jan Šunka (10:54:15). Antonio Ramirez je zatím pátý a ztrácí na vedoucího více než hodinu (11:09:24). Mezi ženami se do čela posunula Vendula Kelbichová (11:57:50), následována Lenkou Horákovou (12:04:13) a Martinou Károvou (12:22:01).

RUN FREE. 

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Martin Plachý

6. 7. 2022 1 komentář
0 FacebookEmail
CyklistikaTrénink

Jak jsem „urvala“ medaili v dráhové cyklistice na mistrovství ČR ve sprintu bez sprintu

od Magdaléna Ondrášová 6. 7. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Hobby běžkyně se stala redaktorkou běžeckého magazínu – to je už mnoho let zpátky. Po zranění přesedlala na cyklistiku, a při výkonu práce vyzkoušela před necelými dvěma lety tu dráhovou. Ta ji o víkendu dovedla až na stupně vítězů mistrovství České republiky. A teď přijde to „ale“.

Tyto řádky se mohou zdát bizarní, radím vám ale ve čtení setrvat. Tahle moje placka na krku není metál, není to medaile, je to hlavně zpráva o tom, že nikdy nejste dost staří na to, abyste přestali hledat to, co by vás mohlo bavit. Jsem jediná běžkyně, která získala medaili na mistrovství České republiky v dráhové cyklistice za sprint bez sprintu. A není to kachna. To ale předbíhám. 

Před necelými dvěma lety jsme dělali rozhovor s olympionikem Tomášem Bábkem. Tou dobou se svým parťákem Robinem Wagnerem již úspěšně rozjížděli v Brně Akademii dráhové cyklistiky. Zkrátím to, zanedlouho jsem seděla na kole bez brzd s furtošlapem a svůj adrenalinový zážitek jsem rozepsala tady. Jestli chcete něco zažít, přečtěte si ten článek.

Přestože rychlost dráhového kola v kombinaci s velodromem rozdráždila mou dobrodružnou povahu, kočovný život neumožňoval navštěvovat brněnské tréninky. Byla jsem možná na dvou, třech. Před rokem jsem se ale vrátila do Brna na stálo a návštěvy se začaly zpravidelňovat, až jsem nakonec zapadla do téhle party. Začala jsem makat, a to od podzimu i v posilovně. 

V lednu jsem v rozhovoru zpovídala mou kamarádku a cyklistickou kolegyni Zuzku, je to silný životní příběh a rozhovor. Narazily jsme i na téma, zda si váží svého nového titulu mistryně České republiky v dráhové cyklistice v team sprintu, když byla v jediném ženském týmu účastnícím se mistrovství. Váží, a já ji teď už velmi dobře chápu. Pojďme se přesunout na můj start, abyste mohli pochopit i vy.

Vibruji. Vnitřně cítím slabost a chvění a hodně mlčím. Není mi vůbec do řeči, nevšímejte si mě, nechte mě být. Startuji za hodinu? Hlavně nespadnout, plzeňský velodrom není beton, ale smirek. Když to položíš, tak než dokloužeš, je tě půlka. A na dráze se občas padá.

Jezdíme na kole bez brzd s pevným převodem. Když přestaneš točit nohama, točí ti jimi pedály, a když se nepoddáš, vykopne tě tvůj koník ze sedla. Přibrzdit nemáš čím. Jezdí se vysokou rychlostí, ti silnější ukrutnou rychlostí. Tyhle betonové panely navíc nejsou v top stavu, je to jako jet vlakem, tudum, tudum, tudum…

Za hodinu, za dvě pojedu svoji první jízdu v rámci MČR, kvalifikaci na sprint. Pojedu 200 metrů letmým startem, mám to nacvičené, už jsem to jela i dvakrát na závodech, ale vždy jen v Brně. Teď jsem v Plzni. Jiný velodrom, s jiným sklonem, delšími zatáčkami, kratšími rovinkami. Budou na mě koukat profíci! Jsem o deset let starší, než nejstarší závodnice a ta je asi o 13 let starší než druhá nejstarší. Mládí tady dupe do pedálů. Je mi fakt nervozitou zle.

Kompletní týmové zastoupení Akademie dráhové cyklistiky na MČR v Plzni i s trenéry (vlevo Tomáš Bábek, vpravo Robin Wagner). Foto: Magdaléna Ondrášová
Zleva doprava: Zuzana Rychnovská, Veronika Jaborníková, Magdaléna Ondrášová. Foto: Robin Wagner
Foto: Magdaléna Ondrášová
Týmové parťačky z Akademie dráhové cyklistiky Zuzana Rychnovská a Magdaléna Ondrášová (vpravo). Foto: Robin Wagner
Týmové parťačky z Akademie dráhové cyklistiky Zuzana Rychnovská a Magdaléna Ondrášová (vpravo). Foto: Robin Wagner
Zlato v team sprintu. Foto: Tomáš Bábek
Ačkoliv jsem reprezentovala tým Akademie dráhové cyklistiky, regule pravily, že tým musí mít jednotný dres. Foto: Tomáš Bábek
Ačkoliv jsem reprezentovala tým Akademie dráhové cyklistiky, regule pravily, že tým musí mít jednotný dres. Foto: Robin Wagner
Zlato v team sprintu. Foto: Tomáš Bábek
Na letmou dvoustovku vytlačí jezdce na dráhu. V tomto případě trenér Robin Wagner Magdalénu Ondrášovou. Čest jeho síle v žabkách! Foto: Josef Jurčík
Zlato v team sprintu. Foto: Tomáš Bábek
Kroužení u bariéry a nabírání rychlosti. Foto: Josef Jurčík
Zlato v team sprintu. Foto: Tomáš Bábek
Foto: Josef Jurčík
Foto: Milan Branč
Zlato v team sprintu. Foto: Tomáš Bábek
Foto: Milan Branč

Cvak, cvak. Konečně přichází uvolnění, sedím na kole a začínám se soustředit pouze na výkon, který za několik chvil přijde. Kroužím u bariéry a balancuji mezi nabíráním rychlosti a šetřením sil na měřený úsek. Jdu ze sedla, spouštím se dolů a nohy kmitají. Slyším příboj hlasů, cíl. Osobák z toho není, ale jsem na jeho hranici. Štíplo to, takže spokojenost, odevzdala jsem, co jsem mohla.

Se mnou jsou v kategorii výše zmíněné závodnice. Zajíždí očekávaně lepší čas a rozhodčí určují, že dvě lepší závodnice pojedou rovnou finále, stávám se tak bez další jízdy sprintu bronzovou, víc nás tady totiž není. Počkat, není? Proč? Protože profesionálku máme jen jednu, Veroniku Jaborníkovou, a juniorky ještě nedorostly. Jsem tu tak ještě já a Zuzka, aby Veronika mohla jet team sprint, kde jsou potřeba tři, to je můj úkol, doplnit stav. Disciplíny navíc jsou bonus a zkušenost, které tu sbírám.

Team sprint jsme neměly možnost spolu nazkoušet. Jedu na první pozici a mám za úkol to holkám v závěsu rozjet. Je to pro mě vlastně čistá čtyřstovka z pevného startu, po prvním kole odstupuji a sleduji, jak Zuzka nejen, že se snaží dovézt mou rychlost o kolo dál, ale ještě ji zvyšuje, je dobrá. Poslední kolo zůstává na osamocené Veronice a při protnutí cílové čáry se stáváme mistryněmi, více týmů tady není. Ale mohlo by…

Čeká mě další disciplína, 500 metrů s pevným startem. Je to současně moje premiéra na tak dlouhém sprintu, vždy jsem jela o sto metrů kratší. Je mi opět nevolno už hodinu předem. Vím, že tohle bude hrozně bolet a bolí. Prvních 200 metrů si užívám dřiny dynamického pohybu a nabírání rychlosti ze sedla, kolem mě je ticho, tunel. Vědomě dupu dál už do bolesti, posledních sto metrů je ukrutných a je to boj s hlavou nepoddat se pohodlí a dokončit s co nejvyšším a nepolevujícím úsilím. Bolí to ještě dlouho po cílové pásce. Setrvačností dokroužím a v prostoru startu, kde se už chystá další závodnice, mám problém vycvaknout. Když se to povede, mám slabost v nohou, jdu si lehnout na trávu, nazdar moje stehna. Hurá, mám to za sebou a spokojenost se mi rozlévá hlavou a tělem směrem dolů, kde kontrují pulzující nohy a vrací ji zase nahoru.

Být druhá ze tří. Placka na krku ale visí zaslouženě, na „dráhu“ se mnoho žen nevydá

Poslední den mě čeká keirin. Derna, tedy motorka, udává zvyšující se tempo závodnicím, které ji následují ve vylosovaném pořadí. Jedu třetí a mám fakt strach z ostudy, že po dvou kolech, kdy derna odstoupí a začne se závodit, já už tam nebudu. Zvláštní, jak když jde o cizího, chlácholím ho, jak je odvážný, že vůbec závodí, jak nejde o čas, ale vlastní výkon, a že někdo musí být poslední… A když jsem já sama tím posledním, žádné z těch vět neplatí. 

Uvisím dernu, i kdybych měla chcípnout! Poprvé a naposledy jsem jela keirin v tréninku na podzim a tam to přesně takhle bylo, než derna při padesátikilometrové rychlosti odstoupila, já už tam nebyla… Držím se v háku za druhou Zuzkou, visím jí na zadním kole, schovávám se do pytle, co to jde a je to tu, já už můžu slavit, derna odstupuje a já jsem pořád v závodě, cha, zimní posilka i kolo mě právě odměňují. Ještě asi třičtvrtě kola se „nic“ neděje a jedeme pospolu, holky mi vrací důstojnost. Zuzka to s nervy ale nevydrží a vyráží. Verča, profesionálka, je silnější, ale Zuzka má v hlavě velkou nálož touhy, houževnatosti, odvahy a je tak trochu střelec. Končí druhá. (Ten rozhovor s ní si přečtěte.)

Je jasné, že dojedu tak jak tak třetí a beru bronz, pokud tedy nespadnu, ale nevypouštím to, nezáleží na tom, kolik sekund odskoku budu mít, já jsem já a jsem tu za sebe a svůj vlastní výkon. Každý do toho dáváme těch svých sto procent, i když jsme na škále výkonnosti jinde.

Bilance? Tři závodní dny, tři bronzové medaile, jedna zlatá. Zuzana Rychnovská, také amatérská jezdkyně, tři stříbrné a jedna zlatá. Profesionálka Veronika Jaborníková čtyři zlaté.

Mrzí nás, že více žen nesedne na dráhovku, netrénuje, neudělá si licenci a je nás tu tak málo, ale ony prostě nejsou. Jsme až na výjimky obklopeny muži amatéry. Na silničce jezdí stovky, tisíce žen, ale když jim řeknu, ať jdou na dráhu, řeknou, že jsem se zbláznila, že na kolo bez brzd nevlezou, bojí se. Dochází mi, že stupně vítězů jsou naše, ne proto, že by ženy o tomto sportu nevěděly, ale protože tak málo žen je ochotných vlézt na ten ďáblův stroj, řítit se rychlostí a bez brzd, přitom je to krásný sport, kdyby zkusily… Stojíme na stupních vítězů zaslouženě. Také tu mohly stát, ale nestojí.

Děkuji Tomášovi Bábkovi a Robinovi Wagnerovi za péči, možnost a nabranou zkušenost v Akademii dráhové cyklistiky i MČR, děkuji Zuzce za trpělivost a péči, když naši trenéři sami závodili, všem svým kolegům z Akademie, kteří mi pomáhají a povzbuzují, mému Markovi za podporu a společnou radost z mých úspěchů a děkuji Dukle Brno za to, že mě přijali, směla jsem u toho s nimi být a nakoukla do bubliny, ve které žijí a závodí. Cítila jsem se s vámi skvěle.

6. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Tarahumary trápí česká strava. V 2. etapě MUMu zvítězili Kopecký a Kelbichová

od Rungo 5. 7. 2022
autor Rungo

Tarahumarové, které znáte z knihy Born to run, strhávají běžeckou pozornost. Jejich účast na moravském závodě je svátkem a raritou. Prostředí jim ale příliš nesvědčí, a tak se po včerejší etapě dostává na čelo český běžec Martin Kopecký.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Když poběžíte Moravský Ultramarathon, velmi rychle si uvědomíte, práce kolika lidí a jak dlouho dopředu, za celým závodem stojí. Máte tak možnost, sice unavení, ale najezení, po masáži a dopolední relaxaci, zpestřené zajímavou přednáškou, nasednout další den do autobusu a nechat se zavézt na start další etapy, tentokrát do Boskovic. Tam se pak můžete znovu trápit na dalších 43 kilometrech velmi dobře vyznačené trati s šesti občerstvovacími stanicemi, na kterých dostanete prakticky vše, co při takovém běhu potřebujete. A že jsou potřeby běžců velmi rozmanité, to si každý, kdo si stoupne za občerstvovací stůl, rychle uvědomí.

Na Boskovické etapě si hned na začátku také uvědomíte, co to znamená, když v každé etapě závodu překonáváte téměř 1000 metrů převýšení. Zatímco dole na startu vzhlížíte, tak jako všude v Boskovicích, ke hradu nahoru, na 9. kilometru máte hrad pěkně pod sebou a po kůrovcovém kácení v posledních letech tak vidíte hrad i Boskovice samotné jako na dlani.

V dnešním pokračování závodu jsme byli zvědaví na tarahumarské běžce. Z výkonů i umístění bylo zřejmé, že mají oba nějaké problémy. Po závodě jsme se tak snažili zjistit, co se děje. Antonio i Talina bohužel trpí přechodem na naši stravu a přestože se jim pořadatelé snaží maximálně vycházet vstříc, spolu s kuchařským týmem restaurace, je pro oba běžce naše strava velký problém, který se bohužel projevuje silnými střevními potížemi. Na trati při takovémto závodě vám to potom velmi komplikuje život a stojí to čas na četných zastávkách. Dalším problémem, který oba mají, je asfalt. V průběhu závodu je vidět, jak se oba úzkostlivě vyhýbají asfaltu a raději běží po nezpevněné krajnici s dírami, výmoly a podrostem, než po asfaltové cestě. Naštěstí toho asfaltu na Moravském Ultramarhonu není tolik. Nicméně právě na boskovické etapě sbíháte z poslední občerstvovací stanice nad Rašovem dalších téměř šest kilometrů z kopce dolů do Lomnice. A tam už unavené nohy trpí. 

Díky problémům Antonia Ramireze tak v dnešní etapě exceloval Martin Kopecký, kterého usilovně proháněl nestor MUMu, Dan Orálek. Martin nakonec zvítězil v čase 3:18:19 před Danem Orálkem (3:31:06). Jan Šunka, který v průběhu závodu na Dana trochu ztrácel, v závěru zvýšil tempo a v Lomnici se k Danovi začal nebezpečně blížit. Nakonec to ale nestačilo a doběhl necelou minutu za Danem s časem 3:31:52. Antonio Ramirez skončil nakonec v dnešní etapě 16. (4:04:55).

Mezi ženami si velmi dobře vedla Vendula Kelbichová, která vrátila Lence Horákové včerejší porážku a s velmi dobrým časem 3:52:40 nakonec zvítězila. Lenka Horáková, zkušená účastnice Moravského Ultramarhonu, na ni v cíli ztrácela necelé dvě minuty (3:54:03). Na 3. místě pak doběhla Martina Kárová s drobným odstupem na obě běžkyně a s časem 4:06:45 ztrácela na druhou Lenku necelých 11 minut. 

Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek
Foto: Dan Orálek

A jak jsme na tom celkově? Po druhé etapě je v pořadí mužů na prvním místě Martin Kopecký (celkový čas 6:40:03), za ním Daniel Orálek (7:12:48) a na třetím místě Jan Šunka, který v celkovém součtu strácí na Dana necelé dvě minuty, což na takovém závodě, jakým je MUM, nehraje zatím žádnou roli. Antonio Ramirez je po druhé etapě 4. s celkovou ztrátou více než 46 minut na vítěze (7:26:33). Budeme mu držet palce, aby se zdravotně dal do kupy a mohl předvést na MUMu, co umí. V ženách je celkové pořadí na prvních dvou místech velmi těsné. Vede Lenka Horáková (7:58:40), hned za ní je pak Vendula Kelbichová (8:03:00), následována Martinou Károvou, která ztrácí na Vendulu necelých 18 minut (8:20:43). 

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Martin Plachý

5. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkJak začít běhatRady a chybyTréninkZačátečníci

Český reprezentat Homoláč ukazuje, jak je to s došlapem při běhu. Špatný může vést k ostruze nebo přetížení

od Magdaléna Ondrášová 4. 7. 2022
autor Magdaléna Ondrášová

Pokud se zlomíte v pase a „sedíte v tom“, pak běháte přes patu – a to není dobře. Skákání po špičkách zase přetěžuje vaše achillovky. Zlatá cesta vede přes střed chodidla a tu vám ukáže několikanásobný mistr české republiky v běhu, Jiří Homoláč.

Jiřího Homoláče (*1990; osobní rekord na maraton – 2:14,35, na půlmaraton – 1:03,23) běžcům není třeba představovat. Vytrvalec z Brna má za sebou mnoho zlatých medailových úspěchů na úrovni republiky (maraton a 10 000 metrů). Sám také pořádá běžecké kempy a trénuje mladé naděje.

Ve videu si pro vás připravil ukázku druhů došlapů, povídání o nich i tip, jak trénovat ten fyziologicky optimální.

Jak je to s došlapem při běhu: Jiří Homoláč

Správný došlap podporuje také cvičení běžecké abecedy. Formou videí jednotlivé cviky předvedl trenér a běžec Jan Pernica v těchto článcích a videích.

4. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

První start Tarahumarů v Moravském Ultramarathonu. Jak si vedli v Lomnické etapě?

od Rungo 4. 7. 2022
autor Rungo

Včera začal 30. ročník Moravského Ultramarathonu. Letošní ročník není významný jenom tím, že je jubillejní, ale především proto, že se organizátorům povedlo zajistit účast dvou běžců z kmene Ráramuri (Tarahumara) z Mexika. Závodníky v první etapě potrápilo horko.

Všechny reportáže můžete číst zde.

Jak už jsme zmiňovali dříve, Moravský Ultramarathon nese již řadu let přívlastek Memoriál Caballa Blanca, amerického běžce, který věnoval podstatnou část svého života propagaci a připomenutí staré běžecké kultury původních indiánských kmenů, která v Měděných kaňonech v Mexiku zůstává zachována dodnes (viz kniha Born to run). Na letošním ročníku Moravského Ultramaratonu startují dva z nich, Antonio a Talina Ramirezovi.

Pořadatele i běžce potrápilo už od startu téměř tradiční vedro, ve kterém zdolat 43 kilometrů náročné tratě s převýšením více než 1000 metrů nebylo úplně jednoduché. Velká očekávání a zvědavost byly spojeny právě s výkony tarahumarských běžců. 

Už od prvních kilometrů udávala tempo skupina běžců, kterou vedl Martin Kopecký, následován Antoniem Ramirezem, Osvaldem Kozákem, Danielem Orálkem a Janem Šunkou. Ještě na 20. kilometru byla tato skupina v poměrně těsném kontaktu a čelo vedl Martin Kopecký, následovaný Antoniem. Jejich společný únik pak začal okolo 30. kilometru, kdy se začali vzdalovat zbytku skupiny. Do konce závodu si pak vybudovali poměrně slušný náskok a do cíle doběhli téměř společně, více než dvě minuty před třetím Osvaldem Kozákem. Ve vzájemném souboji zvítězil o šest sekund Antonio Ramirez s výsledným časem 3:21:38. Dan Orálek, který i nadále zůstává aktivní legendou Moravského Ultramaratonu, pak doběhl na 4. místě se ztrátou 18 minut, následovaný Honzou Šunkou s odstupem další necelé minuty. 

Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek
Foto: Daniel Orálek

Všichni, kdo byli zvědaví na měření sil našich ultramaratonců s legendárními Tarahumary tak s uspokojením vnímali výborný výkon Antonia. Martin Kopecký dokonce v cili prohlásil: “Myslím, že Antonio běžel celou dobu za mnou pouze aby nezabloudil a v závěru jenom trochu přidal a zvítězil. Je zřejmé, že je to opravdu úžasný běžec”.

Talina Ramirezová začala Moravský Ultramaraton poměrně opatrně a bylo jasné, že si teprve osahává, co od tohoto závodu může očekávat. Budeme zvědaví na další průběh v následujících dnech. Dnes skončila mezi ženami 12. s časem 5:52:10. Vyhrála Lenka Horáková v čase 4:04:37, druhá byla Vendula Kelbichová 4:10:20 a třetí doběhla Martina Kárová 4:13:28. Výsledky lze sledovat na této adrese.

Co je MUM
Moravský ultramaraton je mezinárodní etapový běžecký závod, který se skládá ze sedmi závodů v sedmi dnech za sebou. Jde o nejdelší etapový závod na území České republiky. Každá etapa má délku maratonu, probíhá velmi členitým terénem a její převýšení je v průměru 900 m stoupání. Závod má v současné podobě centrum v Lomnici nedaleko Tišnova a starty jednotlivých etap jsou kromě Lomnice ještě v Boskovicích, Blansku, Tišnově, Olešnici a Bystřici nad Perštejnem.
Závod založil skvělý český ultramaratonec Tomáš Rusek v roce 1992, kdy první dva ročníky měly deset etap.

Autor textu: Martin Plachý

4. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Nezařazené

„Takový to, s takovým tím.“ Jídlem a sportem proti zapomínání: Nikdy není pozdě začít

od Karolína Hornová 2. 7. 2022
autor Karolína Hornová

Ve zdravém těle zdravý duch, říká se. Nakolik toto úsloví platí a jak můžeme pohybem a zdravým životním stylem ovlivnit naše mozkové funkce, myšlení, ale třeba i náladu. Zeptali jsme se odbornice na zdravý životní styl, Bc. Kristýny Báčové.

Dnes si celý svět připomíná Světový den proti zapomínání. To může mít mnoho podob a příčin a rozhodně neplatí, že prevence neexistuje. Zdravým životním stylem a ohleduplným přístupem k sobě samým můžeme proti zapomínání bojovat – maximum pro sebe lze udělat i v případě takových strašáků, jako je Alzheimerova choroba. Meditace a pravidelné, ať už mentální či fyzické cvičení zase pomůže urovnat si myšlenky nebo odstranit zapomínání, způsobené třeba poruchou pozornosti nebo „civilizačními“ vlivy, jako je stres. Kristýna Báčová pomáhá svým klientům najít balanc ve stravě i v životě – a práce s myslí je velmi důležitou součástí jejího koučinku.

Mozek chce být zdravý v jakémkoli věku

Kristýno, existuje vůbec možnost, jak si udržet „fit“ mysl pohybem? A kdy začít, aby taková aktivita dávala smysl – není už pozdě, když se rozhodneme „na stará kolena“?
Ano, určitě to možné je! Fyzické cvičení nabízí tu nejlepší investici do nás samotných a její návratnost se nám vrací mimo jiné v podobě prevence rozvoje demence a udržení svěžesti kognitivních funkcí mozku. Tělo a mozek mají vůli k uzdravení v jakémkoliv věku a pohyb tomu pomáhá. Velmi účinná je pravidelnost a to, aby se lidé hýbali alespoň dvě až tři hodiny týdně.

Který pohyb je podle tebe pro tento účel ideální, a který bys doporučila právě aktivním seniorům nebo lidem po padesátce, kteří si chtějí vytvořit co nejlepší startovní pozici pro aktivní stáří?
Základ je nezabřednout do rutiny, ale střídat typ pohybu a jeho intenzitu. Například: aktivní procházka a jiný den lehké posilování s vlastním tělem nebo kolo či plavání a další den třeba pilates. Pro čtenáře mám jeden důležitý tip: Nebojte se sportovních výzev, protože ty vás posunou. Upevníte si tím zdraví, rovnováhu a koordinaci těla. A budete mít i dobrou náladu z vědomí, že zvládáte nové věci.

Zdravý přístup k životu srovná mysl i vztahy

Věnuješ se zdravé výživě, ale i pohybu – obojí jde ruku v ruce i s pozitivním myšlením. Zažila jsi během své práce, že změna životního stylu proměnila i přístup k životu některého z tvých klientů?
No jéje! Každý člověk, který mi „prošel rukama“ se proměnil uvnitř i ve svém životě. Řeknu teď nedávný příklad jedné ženy: Přišla za mnou klientka ve věku 52 let s tím, že je často unavená, postrádá chuť do života, má pár kilo nahoře a jí neuspořádaně. Vnímala, že dříve měla radost ze sportů a několik let jí provázela lenost a ztráta motivace. Trápilo jí to. A tak jsem se na to s klientkou podívala komplexně a pojmenovaly jsme několik oblastí, které jí pomohou zlepšit celkové zdraví těla i mysli. Ten základ, který u ní hrál roli, byl v přemíře kávy, která způsobila to, že pak klientka oddalovala jídlo od rána a následně jedla ve spěchu odpoledne a večer. 

Tak málo stačilo změnit?
To ne, ale byl to hlavní impuls. Věnovaly jsme se také spánkové hygieně, hydrataci organismu, přidání zdravých potravin, pravidelnější stravě, kterou klientka měla za úkol více vnímat a užívat si ji. V pohybu jsme začaly s chůzí, následně si pořídila kolo a dnes dochází i na jógu. 

A výsledek?
Klientka pracuje jako zdravotní sestřička, takže pak zjistila, že se jí zlepšily krevní hodnoty. Omládla a sama řekla, že vidí, že si více věří a více si užívá život. Posílila se jí odolnost při zvládání běžného stresu v průběhu dne. Už si nedělá tolik starostí nad banalitami. Začala konečně jezdit sama na výlety, které jí dávají pocit svobody a toho, že opravdu žije. Inspirovala lepší stravou manžela i tři syny, kteří ji mnohokrát pochválili. Cítí se zdravá, fit a příjemně! A jako bonus – v práci se jí zlepšily vztahy s kolegy.

Všechno je meditace. I vaření

Zmínila jsi stres. Ten může mít velký vliv na zapomínání. Není to nemoc, ale stav, kdy je toho na nás moc a my pak pro jednu věc, kterou řešíme, zapomeneme na další. Prozradila bys nám nějaký tip nebo cvičení, které pomůže urovnat myšlenky v hlavě?
K rovnání myšlenek mi skvěle fungují činnosti, u kterých zapomenu na čas a vše kolem. Pokud jsem fyzicky unavená, tak si ráda čtu nebo medituji. Meditace je vlastně i čtení, nebo to, že aktivně cvičím nádech a výdech několik minut. Meditací je pro mě i to, že se posadím v tichém a příjemném prostředí a postupně si skenuji tělo a uvolňuji ho ve své představivosti a se zavřenýma očima od konečků prstů až po temeno hlavy. Meditace a uvolnění pro mě je i to, že si pustím mojí oblíbenou hudbu a začnu pro někoho vařit.

Zásadní je tedy najít si oblíbenou, kognitivně nenáročnou aktivitu, která ale zároveň zaměstná náš mozek. Ten pak zapomene „řešit blbosti“ a my se tak můžeme soustředit na prožívání okamžiku? 
Ano. Myšlenky se plně soustředí na činnost a to nám navodí pocit radosti, uvolnění a příjemné nálady. Pokud jsem naopak mentálně oslabená například z práce, raději volím pohyb venku: výlet do přírody, kde šlapu spoustu kilometrů a důkladně vnímám zvuky přírody a krásy Česka. Ráda si chodím zaplavat, běhat, nebo zahrát volejbal. Účinek je vždy stejný. I když se mi někdy nechce, tak ze sebe setřesu stres a mám po sportu čistou hlavu.

„Nakously“ jsme vaření. Když už jsme u něj, poraď nám, z čeho vařit, abychom podpořili mozkové funkce. Existují konkrétní jídla „proti zapomínání“?
Prvně se zaměřte na to, co byste měli jíst, ne na to, co by v jídelníčku být nemělo. Dejte sbohem přísným dietám a velkému množství doplňků stravy. Pokuste se oživit vaši kuchyň o nové recepty, experimentujte i s méně obvyklým kořením, jako je třeba kurkuma. Do svého nákupního seznamu přidejte hromadu sezónní zeleniny, ořechy a semena, bobuloviny a ostatní sezónní ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, objevte „nové“, zajímavé bezlepkové přílohy nebo třeba vejce z volného chovu, ryby, extra panenský olivový olej, pořádně hydratujte váš mozek dostatkem vody – tu a tam i té mineralizované s obsahem hořčíku. A hlavně: Naučte se brát stolování jako rituál, součást péče o vaše zdraví. Asi vás nepřekvapím, když vám řeknu, že jde o to, jak jíte průměrně. Nejde o pár týdnů, ale o celý rok, další roky, celý váš život. 

Chvíle, které ničím nenahradíte: Jak dcera rozběhala tátu a vznikl společný zájem

Jídlem proti zapomínání: Co říkají výzkumy

Výzkum americké Alzheimerovské společnosti ukázal, že zdravý životní styl, inspirovaný středomořským stravováním dokáže kromě prevence vysokého krevního tlaku pomoci odvrátit i nástup Alzheimerovy choroby a dalších typů „zapomínání“ neurodegenerativního původu. Klíčovými složkami takové „diety proti zapomínání“ jsou podle vědců následující potraviny:

  • Zelená listová zelenina, minimálně 6 porcí za týden
  • Ostatní zelenina, minimálně 1 porce za den
  • Bobulovité ovoce (např. lesní plody), minimálně 2 porce za týden
  • Celozrnné výrobky, minimálně 3 porce za den
  • Ryby, 1 porce za týden
  • Drůbež, 2 porce za týden
  • Fazole, 3 porce za týden
  • Ořechy, 5 porcí za týden
  • Olivový olej 

Nutno dodat, že vědci v tomto doporučení zmiňují i víno, a to v množství do jedné sklenice denně. Není to ale samozřejmě nutná položka a také je třeba dbát na to, abychom to s alkoholem nepřeháněli. Podrobněji jsme se středomořské dietě věnovali v tomto článku. 

2. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiracePosilováníTrénink

Klik, tvoje výzva na červenec. Jaké je správné provedení a kolik denně?

od Adéla Ptašková 1. 7. 2022
autor Adéla Ptašková

Postupnými krůčky si za měsíc vybudujete klikovou kondici. Fyzioterapeutka Kateřina Honová řekne, jak na to a my vám dodáme plán, který zvládnete, tak pojďme na to.

Červenec je tu a s ním první Rungo výzva! Zapoj se a udělej něco pro sebe, své tělo a svou psychiku. Co budeme dělat? Kliky! Tento základní cvik je pro začátek ideální – zná ho každý a někdy ho dělal, ale zároveň to pro většinu lidí není úplná dávačka. 

Pravidla

Každý den udělej tolik kliků, kolikátého zrovna je krát dva. Jinak řečeno, začni na dvou a každý den dva přidej. Červenec má 31 dnů, takže skončíme na 62 klicích. Pokud tě ten počet děsí, neboj se nic – opakování se přidává postupně, takže než se dostaneš na nějaký větší počet, tělo si na kliky přirozeně navykne. Navíc na to máš celý den, nikdo neříká, že musíš udělat všechna opakování najednou. Jestli ti přece jen plné kliky budou dělat problém, odlehči si, jak radí fyzioterapeutka Kateřina Honová níže. Hlavně pozor na techniku, chceme pro své tělo udělat něco pozitivního, ne si ho zničit.

Pokud jsi machr a kliky jsou pro tebe brnkačka, vynásob počet dnů třemi (začni na třech, skonči na 93). Obtížnost si urči na začátku a dobře si to rozmysli – v průběhu měsíce si můžeš opakování přidávat, ale ubírat nikoliv! 

Smyslem výzvy je udělat něco pro své tělo každý den. Takže nějaké sbírání opakování dopředu zde nefunguje. Ať máš před sebou jakkoliv náročný den, pár kliků udělat zvládneš. 

Fyzioterapeutka Kateřina Honová: klik a jeho rizika
U kliku je zásadní udržet napřímenou páteř během celého provedení a stabilní pozici lopatek, které se pouze pootáčí, ale nejdou směrem k sobe (směrem k páteři – do addukce). Na to je třeba si dávat pozor, protože to přetěžuje ramena a přechod krční a hrudní páteře. Pokud se při kliku prohnete v zádech, tak přetěžujete bederní páteř. Stabilita je tedy prvořadá. Pohled směřuje lehce před ruce, krční páteř je v prodloužení. Kontrolu si zaslouží také pozice chodidel – paty by měly směřovat ke stropu, nevytáčí se do stran. 

Při cvičení nezadržujte dech, dýchejte pravidelně. Pozice rukou je individuální a uzpůsobuje se dle pozice lopatek. Pro někoho to bude znamenat, že dopředu směřuje druhý prst, u někoho třetí. 

Klik je vynikající celotělový cvik, je ale náročný na techniku provedení. Pokud jej nezvládnete v plné verzi, doporučuji začít v pozici opření na stůl nebo gauč. Modifikované kliky (na kolenou) spíše nedoporučuji, pracují na jiném vzoru opory, než klik plný. 

Rungo hec

A jaký bude hec pro tento měsíc? Je léto, takže plavkovou formu už všichni máme a nechceme si ji zničit. Zároveň jsou ale všude lákadla v podobě zmrzlin a limonád. Vyhecujme to a jeden den v měsíci nejezme nic sladkého. Žádný zákusek ke kávě, žádné sladké pití, nanuky, zmrzliny, protein… zda vynecháš i ovoce, je na tobě. Jeden jediný den. To zvládnem, ne? Den si zvolíte sami.

Sdílejme a družme se

Aby se nám lépe klikovalo, vstupte do Rungo komunity na Facebooku a Instagramu a sdílejte svůj progres. A rozhodně se pochlubte, až splníte Rungo hec. A nezapomeňte, každý den se počítá!

#rungovyzva #rungohec

1. 7. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Nejtěžší etapový závod pořádaný na území Česka. Blíží se start MUMu a poběží i indiáni z knihy Born tu run

od Rungo 29. 6. 2022
autor Rungo

Běžecký etapový závod známý pod zkratkou MUM zahrnuje sedm maratonů v sedmi po sobě následujících dnech. Je to nejdelší a nejtěžší běžecký etapový závod pořádaný na území České republiky. Startovní listina je nadupaná. Je tu jedinečná příležitost setkat se se zahraničními běžci, i těmi z kmene Tarahumara.

Běžecké trasy vedou přírodou Drahanské vrchoviny a Českomoravské vysočiny vždy s cílem v Lomnici u Tišnova. Tam také ultraběžci nejen z celé České republiky, ale také z Německa, Slovenska, Švédska a Mexika, najdou zázemí po celý týden od neděle 3. července do soboty 4. července 2022. Starty jednotlivých etap proběhnou, vedle zmiňované Lomnice, z Boskovic, Blanska, Tišnova, Olešnice na Moravě a Bystřice pod Perštejnem. 

Každý den čeká na běžce etapa v délce nejméně maratonu, která vede velmi členitým terénem (profil každé z etap zahrnuje v průměru 900 metrů stoupání). Závod je současně mistrovstvím ČR v terénním etapovém ultramaratonu a součástí poháru ČAU Ultracup 2022.

Vedle absolvování celého závodu (kapacitní limit 100 je naplněn) je možné běžet i zkrácenou verzi nazvanou 3 ze 7, která zahrnuje absolvovaní tří etap nebo i jednotlivou etapu. 

Závod slaví třicátiny a výročí je příležitostí pro mimořádnou běžeckou oslavu. Vedle své letité tradice je MUM také jedinou akcí v Evropě, která má statut Memoriálu Caballa Blanca (Micah True – Caballo Blanco, známý z knih Zrozeni k běhu (Born to Run) a Ti, kteří utíkají pěšky).

Jeho život byl spojen s legendárními indiány kmene Tarahumara, kterým jsou připisovány téměř zázračné běžecké schopnosti. Někteří z organizátorů a skalních příznivců MUMu se při závodě v Mexiku měli možnost přesvědčit, že nejsou sice zázrační, ale výjimeční bez pochyb ano. A letos obdobnou příležitost nabízí i MUM, protože pozvání na Moravu přijali současně nejlepší indiánští běžci – sourozenci Talina a Antonio Ramirez. Jejich rodina je označována za poklad Sierra Tarahumara a je skutečnou reprezentací mimořádné kultury. Mají výjimečný vytrvalostní běžecký talent a ctí roli, kterou běh v komunitě Tarahumarů (Raramuri) má. Chtějí dál sdílet tradice a předávat význam, který má spojení běhu se Zemí i mezi lidmi navzájem.

Vedle náročné sportovní stránky je MUM příležitostí k setkání.  Každoročně se vrací velká část účastníků a shodují se, že útrapy na trati se rychle zapomenou, v cíli zůstane jen jedinečná atmosféra plná radosti z běhu, krásy krajiny a přátelství…

Na startovní listině opět nechybí nedostižná dvaaosmdesátiletá světová královna ultra Sigrid Eichner (D). Tato úžasná osobnost vytrvalostního běhu má na svém kontě bezmála 2 300 úspěšných startů na maratonech a ultramaratonech po celém světě. Na planetě není jiná žena, která by uběhla víc.  

Starty jednotlivých etap:

  • 3. 7. Lomnice u Tišnova (u ZŠ) 14:00 
  • 4. 7. Boskovice (náměstí) 14:00 a 15:00
  • 5. 7. Blansko (sportovní ostrov Ludvíka Daňka) 14:00 a 15:00 
  • 6. 7. Tišnov (náměstí) 14:00 a 15:00
  • 7. 7. Olešnice na Moravě (sokolovna) 14:00 a 15:00 
  • 8. 7.  Bystřice pod Perštejnem (náměstí) 14:00 a 15:00 
  • 9. 7.  Lomnice (ZŠ) intervalově (7:00 -11:00)  

Autor textu: Milan Daněk

Recenze: možná to budou Trabuco? Pokud hledáte univerzální běžecké boty do terénu, vzpomeňte si na ně
29. 6. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
SporttesteryVybavení

Zdravý spánek: Jak má vypadat a pomůžou nám k němu chytré hodinky?

od Rungo 29. 6. 2022
autor Rungo

ADVERTORIAL Kvalitní spánek znamená lepší probouzení, více energie a také rychlejší regeneraci po tělesné nebo duševní aktivitě. Jak získat maximum informací o svém spánku z chytrých hodinek, jak zlepšit spánkové návyky a jak přizpůsobit trénink, pokud jsme se nevypsali „dorůžova“? Odpovědi přinášíme v následujícím článku.

Jak má vypadat zdravý spánek?

Kvalitní spánek přináší optimální proces regenerace organismu (nejen) po sportu, ale také třeba po náročném dni v práci. Kvalitní regenerace pak znamená dostatek energie pro další den. Někteří mají to štěstí, že usnou i ve stoje, po cvičení, nebo po hodinovém zírání do monitoru, jiní musí svou spánkovou hygienu hlídat. Obecně ale platí, že pravidelný režim zlepšuje spánkové návyky a kvalitu odpočinku. Pokud budeme tedy každý den chodit spát a vstávat plus mínus ve stejnou dobu, mělo by to mít pozitivní vliv na rytmus našeho spánku. 

Nekvalitní spánek může i za zhoršenou imunitu

Nekvalitní spánek, ať už zaviněný vlastní vinou (ponocováním, večerním popíjením nebo časově nepravidelným zaměstnáním na směny) může mít negativní vliv na naši energii, náladu, ale dlouhodobě zvyšuje i riziko depresí nebo dokonce cukrovky. Únava organismu, způsobená nedostatkem spánku má často vliv i na obranyschopnost organismu – několik „proflámovaných“ nocí může imunitu zaneprázdnit natolik, že pak snadněji uvolní cestu virům a bakteriím, což se může projevit třeba nachlazením nebo chřipkou. Kvalitní spánek naopak imunitu podporuje.

Stačí čtyři hodiny spánku?

Občas slýcháme, že některým lidem stačí spát čtyři hodiny, a že meta osmi hodin je mýtus. Jak se to vezme. Zatímco kojenci naspí klidně až 17 hodin denně, pro teenagery je ideální délka spánku 8 – 10 hodin a pro dospělé 7 – 9 hodin. Delší spánek může mít negativní dopady (paradoxně včetně únavy), stejně jako spánek výrazně kratší. Průměrná délka spánku je ale u lidí, žijících v tradičních společenstvích s minimálním vlivem civilizace kolem 6,5 hodiny. Velkou roli hraje i naše individuální „nastavení“. Spát pravidelně po kratší dobu než 6 hodin ale odborníci považují za nezdravé.  

Spánkové návyky: Tipy, jak zlepšit spánek

Pokud není váš spánek ideální, možná si za to (ač nevědomky) trošku můžete sami. Máte pravidelnou spánkovou rutinu? Je váš spánek dostatečně dlouhý? Mnohdy to nestačí – podívejte se, co ještě můžete pro zdravý spánek udělat:

Chytré hodinky a monitoring spánku. Foto: Marek Odstrčilík
Chytré hodinky a monitoring spánku. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
Monitoring spánku na zařízení Garmin. Foto: Marek Odstrčilík
  • Před usnutím se aspoň hodinu nedívejte do monitoru počítače nebo mobilu. Modré světlo, které monitory vyzařují, aktivizuje organismus a tím pádem zhoršuje schopnost usnout.
  • Pokud se do monitoru dívat musíte, nastavte si na něm alespoň noční černobílý režim a použijte brýle se skly, filtrujícími modré záření.
  • Aktivujte melatonin. Hormon, který spouští proces usínání, se aktivuje ve tmě. Už před usnutím ztlumte světlo, do lampy u postele nainstalujte žárovku s teplým světlem a na noc zatáhněte závěsy.
  • Usínejte a vstávejte co nejpravidelněji. Každodenní rutina a pravidelné návyky zlepšují kvalitu a délku spánku a správnou funkci „biologických hodin“. Ani o víkendu se tedy nedoporučuje vyspávat příliš „nad limit“.

Jak nejvíce zlepšit svůj spánek? Co všechno umí chytré hodinky při monitoringu spánku? Jak vybrat sportovní hodinky? Dozvíte se na blogu Alza.cz, pro kterou RUNGO.cz občas píše nezávislé články.

29. 6. 2022 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
  • Podpořit Rungo