RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
Inspirace

Zásnuby i „rakvie“. Tohle je prostě sport

od Magdaléna Ondrášová 6. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Běhání, cyklistika i romantika v podobě odpovědi „ANO“ na jednu z nejzásadnějších otázek v životě. Zaslali jste nám fotografie toho, jakou aktivitou jste trávili poslední prázdninové dny a my se nyní s vámi o ně podělíme.

Vybrali jsme deset fotografií do článku a dvěma z nich zašleme rungoroušku, jak jsme slíbili. Jenže… ten výběr je tak těžký, že slib nedodržíme tak úplně. Čtěte dál.

Foto č. 1 od Lucie jsme do galerie vybrali kvůli tomu, že nám připomněla krásné chvíle u moře, kde po běhání také skáčeme do vody.

Posílám fotku do soutěže…bohužel bez make-upu :)  hihi…protože bez něj se mi běhá nejlíp a co teprve kolem pobřeží na dovolené (když člověk musí ještě před východem slunce  jinak by pošel :) :) ) …ale ten pocit hupsnout pak do moře!!! To je pecka!

Foto: Lucie K.

Fotku č. 2 od Marie jsme do galerie vybrali jako skvělou inspiraci pro vás, že i s kupou dětí se to dá zvládnout s úsměvem. Bod mínus dostává fotka kvůli týrání dětí – dávání jim důvodu, proč se na začátku září mají ještě více těšit na příští letní prázdniny, které přijdou až za deset měsíců.

Víkend jsme zakončili s dětmi na kolech – a protože nejsme cyklo maniaci samotní, máme kamarády stejně postižené, tak už pravidelně trávíme poslední týden prázdnin na kolech, aby se pak děti ve školních lavicích těšily na příští prázdniny ;) Byli jsme v Chlumu kousek od Nových Hradů a převážně jsme jezdili na kolech.

Foto: Marie K.

Fotka č. 3 od Jaroslava se nám líbí jako inspirace pro vás k přihlášení se do závodu. Na konci to totiž stojí za to.

…spartanské emoce v cíli.

Foto: archiv Jaroslava Ř.

Fotka č. 4, kterou nám poslala Eva Z., se nám jednoduše líbí. Je z ní cítit pohoda, a že jde o veselou rodinku, která spolu jezdí ráda.

Třicet kilometrů v nohách s dětma na cyklovýletu za menhirem ?.

Foto: Eva Z.

Fotka č. 5 od Jany připomíná všem rodičům malých dětí, že je potřeba (je-li to možné) občas dítě odložit a dát prostor milovanému koníčku společně s manželem a mít čas a zážitky jen pro sebe.

Poslední prázdninový víkend = nechat dítě u babičky a navzdory větru a hlášeným bouřkám vyrazit na rozhlednu/vodojem u Bratčic.

Foto: Jana C.

A už jsme u první fotky, které pošleme odměnu. Tamás zvládl, jak psal, dvakrát běhat, dvakrát kolo, dvakrát turistiku (k čemuž poslal i fotodokumentaci) a jedny zásnuby. Proto posíláme roušku ušitou z trička, na kterém bylo vyobrazené sešívané srdce tkaničkou stehem do písmen RUNGO.

Mám velké zprávy a obrovské štěstí: moja láska mi povedala ÁNO! 

  • Foto: Tamás D.
  • Foto: Magdaléna Ondrášová

Další roušku posíláme Zdeňkovi. Když už nemá tu fotku…

Ahoj Majdo a ostatní Rungo šílenci! Lepší fakt nemám, ale rouška je parádní :-). Fotograf: Verča Ubrová (svádí to na mobil) dělala co mohla… Akce: Špilberk Run, 29. 9. 2020, Brno.

  • Foto: Veronika U.
  • Foto: Magdaléna Ondrášová

No a už jsme u fotky, kterou jsme se rozhodli také odměnit rungo rouškou, přestože jsme slíbili jen dvě. Zaslal ji Martin a přišla nám fakt vtipná. Takové selfie, co je vlastně rakvie. Adekvátně tomu jsme vybrali i design.

Zasílám foto z posledního aktivního víkendu v Liberci ?.

  • Foto: Martin M.
  • Foto: Magdaléna Ondrášová

Ještě jednu speciální odměnu navíc tu máme. Děkujeme Radimovi, našemu dlouholetému čtenáři, za krásnou fotku z naší milované Šumavy, kam jsme se po letech poprvé letos v létě nepodívali.

Foto je z pátečního dne stráveného na kole na Šumavě. Bývalá obec Zhůří, kterou komunisti srovnali se zemí. Dnes je tam kaplička, kříž smíření a pomník americkým vojákům. Pro mne místo se zvláštní atmosférou, kde že prostě musím zastavit, zadívat do krajiny, věnovat chvilku klidu minulosti. V údolí se klikatí říčka Ķřemelná, ještě jako potok.

  • Foto: Radim N.
  • Foto: Magdaléna Ondrášová

No a poslední vybraná fotka je od Terezy pro radost. Doslova. Děkujeme!

Posílám fotku z našeho koloběžkového výletu na Maloskalsku. Není ani tolik do soutěže, roušku nechte pro někoho jiného, spíš pro zpestření koláže ke všem běžcům ?

Foto: Tereza S.
6. 9. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Dnes večer na Primě: Ženy v běhu. Budete koukat?

od Magdaléna Ondrášová 5. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

„Věra (Zlata Adamovská) prožila s Jindřichem báječný život a je pevně rozhodnuta splnit i jeho poslední přání – zaběhnout maraton!“ Tak začíná popisek filmu, který měl v kinech premiéru loni. Na tu televizní se můžete podívat dnes večer v televizi Prima, bude i repríza.

Věra řeší věc po svém, rozdělí maraton také mezi své tři dcery, poběží štafetu. I na to se ale musí natrénovat, jenže holky mají své životy se svými trabli. Romantická komedie s hvězdným obsazením (Tereza Kostková, Ondřej Vetchý, Veronika Kubařová, Jenovéfa Boková, Vladimír Polívka) bude vysílat televize Prima dnes ve 20,15 hodin večer. Reprízu uvede v neděli 13. září v 16,45. Níže najdete krátký rozhovor s posledním z jmenovaných, jak to má s běháním doopravdy.

Vladimír Polívka, (postava Vojty)

Na vaší postavě je kromě jiného zajímavé to, že doslova v každé scéně běhá…
To je pravda. Buď běžím, nebo jsem zadýchaný, což je docela dobrý komediální motiv. Takže doufám že jsem celý film jenom neprodýchal, ale že jsem tam i něco odehrál (smích).

Vás osobně běhání baví?
Moc. Je to příjemné nejen pro tělo, ale hlavně se u toho okysličuje mozek a Vy už po pár desítkách metrů vypnete, mozek se rozjede úplně jinak než obvykle, vidíte všechno z většího nadhledu… Myslím si, že kdyby se spousta lidí místo toho, aby se začali hádat, šla proběhnout, tak by byly vztahy klidnější.

Nestalo se vám někdy při natáčení, že byste se v myšlenkách ponořil do svého světa a zapomněl hrát?
Asi se to stát mohlo. Ale nebylo to tak časté, protože filmový běh neznamená, že uběhnete kilometr, ale že běžíte ve více úsecích maximálně padesát metrů, takže sotva se vám ty myšlenky rozjedou, musíte zastavit a začít hrát (smích).

Při natáčení jste kolem sebe měl neuvěřitelné množství žen. Jaké to bylo?
Já jsem mezi ženami vyrostl. Mezi různými typy žen a důsledkem toho asi dodnes nedokážu říct, že bych měl nějaký „svůj“ typ (smích). Vlastně se dá říct, že jsem celý život po jejich vlivem a jsem ochotný to dobrovolně přiznat. A navíc mě to s přibývajícími roky baví stále víc… A samotné natáčení, nebo tedy spíš ty pauzy mezi ním… Holky když netočí, když se nemusí koncentrovat na roli, tak to jede. Ony si to nastartujou během vteřiny. Jedna něco řekne, druhá se přidá, další se napojí. Vlastně musím říct, že jsem si v tomhle ohledu při natáčení docela užil, protože jsem mohl jen poslouchat, nemusel jsem mluvit, nakonec bych se ke slovu asi ani nedostal (smích).

Dozvěděl jste se při z jejich povídání něco o ženském nebo naopak o mužské světě?
To, co holky nechtějí pustit, to zůstane vždycky za zavřenými dveřmi. Bude mi třicet, takže nemám ještě úplně veliké zkušenosti, ale nováček v tomhle „světě“ taky už nejsem, nicméně mohu říct, že jsem si zostřoval své dosavadní informace o ženách anebo naopak zabrušoval ty dosud nezabroušené hrany informací o nich.

Ve filmu je vaší partnerkou Jenovéfa Boková, což není Vaše první filmové partnerství…
My už se tomu smějeme, že nás pořád někdo dává dohromady, takže už jsme si prošli nejedním vztahem dá se říct.

Váš Vojta je tak trochu dušínovská role. Jste…
Nejsem. Ale o to víc mě bavilo do té postavy vnášet určitý rozpor v jeho vztahu k postavě Jenůfy. Protože to chvíli vypadá, že on jí pomáhá vyrovnat se s určitou životní situací, ale protože on je vlastně v tom samém srabu, nakonec je to Jenůfa, kdo „uklízí“ mě.

Zažil jste někdy něco podobného?
Mám podobnou životní konotaci a tuhle osobní rovinu jsem do té role promítl. On totiž člověk, když se rozejde, začne časem tomu druhému všechno odpouštět. Zapomíná na to špatné a má tendenci se vracet. Což se nevyplácí.

Máte z natáčení téhle komedie nějakou vtipnou historku?
Je to takový nenápadný gag… mým parťákem při natáčení byl totiž pes. Nic malého, taková střední velikost. Byl to zkušený filmařský pes, ale stejně, i tak žádné zvíře neudělá přesně to, co po něm chcete. Já s ním ve filmu běhám a mám ho přivázaného na vodítku k pasu. Ale neměli jsme sladěnou rychlost, takže mě ten pes neustále táhnul, a vždycky když zatáhl, já jsem šel pasem dopředu, ale musel jsem hrát, že běžím normálně. Když se na to diváci zaměří, tak na mnoha místech uvidí, jak si pes běží svoji, škube se mnou a já hraju, že se vůbec nic neděje.

5. 9. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceInspirace a příběhy

Od zla jménem běh ve škole k lásce běhání po 40

od Magdaléna Ondrášová 5. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Málokdo z nás dříve narozených miloval běh na základce, přesto je dnes mezi nadšenými běžci velký zástup čtyřicátníků a starších. Patří mezi ně i naše čtenářka a poslala několik řádků k nám do redakce o tom, jak k běhání přišla ona.

Běhám. Je mi skoro pětačtyřicet a začala jsem před pěti lety. Čtyřicítka je asi věk, kdy něco člověka nutí začít věci dělat jinak nebo začít dělat věci nové.

Běhám. Kdyby mi někdo předpověděl, když mi bylo tak deset, patnáct let, že budu dobrovolně běhat cca dvakrát týdně pět až osm kilometrů, ohradila bych se razantně, že to je holý nesmysl. Že dostávám husí kůži, když slyším, že máme v tělocviku běžet patnáctistovku, a když ji běžím, píchá mě v boku a jsem na umření, než doběhnu. Přesto mě něco pudilo s tím začít. Ani nevím přesně co. Jednou jsem si přečetla článek právě na Rungo o tom, jak je dobré začínat. Naplánovala jsem si tříkilometrovou trasu od domu zpět k domu. Střídala jsem běh a chůzi. Trvalo několik měsíců, než jsem trasu uběhla vcelku. A pak prodlužovala.

A tak běhám. Nemám tréninkový plán. Absolvovala jsem pár společných, většinou charitativních běhů, ale nemám potřebu sledovat vývoj mého výkonu nijak pečlivě. Mám dobrý pocit pokaždé, když se překonám v sobotu a v neděli ráno, kdy se obvykle vzbudím dřív než zbytek rodiny, obleču se a vyrazím. Ještě lepší pocit mám, když jsem zpátky, zpocená a červená jako rajče. Zpočátku jsem se oblékala tak, abych mohla kdykoliv přejít do chůze a tvářit se jako běžný chodec. Teď už to neřeším. Snažím se s různým úspěchem vyprázdnit hlavu a vnímat své tělo. Když mám štěstí, potkám cestou sojku, žlunu, veverky. Často taky pejskaře, protože ti kvůli svým miláčkům taky vstávají dřív.

A tak běhám. Běhám pro radost. Běhám pro pocit lepší kondice. Běhám, protože můžu. Nezlobí mě kolena, ani jiná pro běh podstatná součást organismu. Běhám pro tělo, které je mi vděčné. Běhám i pro hlavu, která si užije svůj příliv endorfinů a může být hrdá na sebe, že nepodlehla lenosti, i na tělo, které to zvládlo. Taky doufám, že mi vydrží kondice i vůle ještě hodně dlouho.

Zatím nejlepšího výkonu jsem dosáhla nikoliv při běhu společném, ale při jednom ranním. Vzpomněla jsem si totiž poté, co jsem vyběhla, že jsem předchozí večer jela autem a nebyla jsem si jistá, jestli jsem ho zamkla. Něco mi sice říkalo, že ano, ale jistá míra nejistoty ve mně byla. Navíc to bylo auto čerstvě pořízené, zánovní, ale jako nové, které jsme plánovali koupit už několik let. Najednou nebyl problém zrychlit a udělat vše pro to, abych uviděla, že auto stojí tam, kde jsem ho zaparkovala, a pak fyzicky zkontrolovala, jestli je zamčené. Asi si dovedete představit ten pocit úlevy, když jsem ho zdálky na parkovišti zahlédla. A zamčené bylo taky. Je asi fajn mít pro výkony motivaci, ale tuto si raději pro příště odpustím.

Právě jsem si uvědomila, jak nerada jsem psala slohové práce. Jak jsem musela každou vysedět a vypotit. Přesto teď dopisuji zcela dobrovolně fejeton. Tak co příště? Třeba ultramaraton a román?

5. 9. 2020 1 komentář
0 FacebookEmail
CyklistikaTrénink

Akademie dráhové cyklistiky na vlastní kůži. Jak probíhá?

od Magdaléna Ondrášová 4. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Klidový tep 81. A to nám to teprve vysvětlují. Uvědomění si, že mi za chvíli nášlap přikurtuje nohu k pedálu, který nemá cvrčka, mi nahání menší hrůzu, než že tam budu muset nacvaknout i nohu druhou a ten pedál, sakra, nepočká. Horší už je jen představa, jak z toho vystoupím? Rychlokurz dráhové cyklistiky mi ale nedává prostor dlouze přemítat, jak moc by mě pak mrzelo vzít teď zpátečku. A věřte, že mrzelo, vím to, protože jsem vydržela až do konce.

S dráhovou cyklistikou mám společného tolik, jako vy všichni hobby cyklisté, co teď čtete. Nic. Jednou jsem viděla brněnský velodrom na vlastní oči, když skrz něj vedla trať brněnského půlmaratonu, který jsem běžela.

Vztah ke kolu mám od malička průměrný, jezdím ráda. Před asi čtyřmi lety mě můj Marek přivedl k silničnímu kolu, které jsem si zamilovala. Varoval mě už dva roky předtím, že to bude přesně pro mě, a měl pravdu, jen mi trvalo se odhodlat. Bike je od té doby výlet, silnička je sport. To svištění, rychlost a s jakou lehkostí to odsýpá mě dost baví. Což teprve jízda na dráze, vrtalo mi hlavou, když jsem od kamaráda slyšela, že by to bylo přesně pro mě…

A tak stojím díky Akademii dráhové cyklistiky před mistrem Tomášem Bábkem a Robinem Wagnerem a teprve s jejich teoretickou přípravou mi dochází, do čeho jsem se to uvrtala. Srdce mi buší. To kolo má furtošlap. Je mi 41 a na kole s přímým převodem bez volnoběžky jsem se naposledy učila v pěti letech jezdit. Co když se v té rychlosti zapomenu a přestanu šlapat nebo si stoupnu do pedálů, abych ulevila zadnici a chvíli postála? Vykopne mě to jako kůň, nebo se namotám na řetěz?

  • Teoretická část
  • Už chápete, proč se některým kolům říká žiletka?
Foto: Jakub Kocian

Další bod teorie, zastavování. Aha. Takže vlastně musím ještě řešit, že přikurtovaný nohy musím vycvaknout, což normálně dělám za jízdy, a pak použiju brzdu. Dráhové kolo nemá brzdu. Nemusíte mít dobrou představivost, abyste věděli, jak zásadní sdělení to je.

V naprostém klidu několik minut stojíme, nasloucháme a hodinky mi ukazují tep přes 80. Klidový mám obvykle 55. Když říkám, že mi srdce buší, mám tím na mysli, že mi skutečně mlátí o hrudník v rytmu tři krátké, tři dlouhé, tři krátké. Jenže to už si bereme kola a jdeme zúročit, co jsme deset minut studovali.

  • Srdce volá SOS
  • Mistři řemesla nás nenechají na pospas a monitorují naše počínání i v „terénu“
Foto: Jakub Kocian

Kluci Tomáš s Robinem to ale nedělají poprvé. Dobře ví, jak postupovat, abychom si stíhali zafixovat důležité věci, a hlavně s námi vyrážejí na kole, kdy nám opakují mantru, na co nezapomenout. Trochu jako ve školce, ale já měla „pančitelky“ vždycky za jejich péči ráda.

Jakmile jedu, už je to naprostá paráda a bomba. Cítím rychlost, a to se ještě nesnažím, jen se učíme najíždět na klopenku a na chodníček. Největší problém mi působí důvěřovat plášťům, že se mi na šikmé dráze nesmýknou. A nevnímat vykřičník v hlavě, že malované značení na silnici klouže. Tady je vše protiskluzové, ale mám v sobě příliš zafixované, že se mám lajnám vyhnout, a bojuji s tím.

  • Vše má svůj vývoj. Dráhu si musím zasloužit
  • Zde je krásně vidět, jak je dráha klopená
Foto: Marek Odstrčilík

Snažím se kolu oddat a dívat se spíše dopředu, vnímat rychlost a radost z ní, nezkoumat pořád, co je pode mnou, jestli se držím na čáře a zda mi galusky nepodkluzují. Pomáhá to. Po chvíli kroužení jsme už natolik zdatní, že se vyvážíme nahoru k hrazení. Pecka, netušila jsem, že i když pořád pojedu po zemi, bude to tak vysoko. Chci dolů. Ale tvářím se odhodlaně. Jsem tady prý teprve druhá holka, tož nebudu dělat ostudu.

Jak to tak bývá, vše, co se na začátku zdá tak těžké, je složité jen do chvíle, než tím projdete. I my máme v cuku letu nakrouženo šest kiláků a jízdu v malíku. A to i ze sedla. Jde se přesedlat na těžší převod a korunovat náš dnes získaný um 400 metrů dlouhou jízdou (holky jedou jeden okruh, kluci dva) na čas a z pevného startu. Na ten jsem se těšila nejvíc. Než jsem sem šla, omrkla jsem fotky na Instagramu Akademie dráhové cyklistiky a věděla jsem, že o tuhle s vicemistrem světa a mistrem Evropy Tomášem Bábkem stojím, taková se mi v životě už nepoštěstí.

  • Vy byste o takovou fotku nestáli?
Foto: Marek Odstrčilík

Tahle pohádka nemá šťastný konec. Pevný start se mi povedl, ale hned v první zatáčce, kdy jsem jela stále ze sedla, mě překvapila rychlost, kterou jsem nabrala, všechno začalo být nějak rozmazané, psychicky jsem se rozhodila a kolo mě trochu kopalo. Bylo to v hlavě. Dál jsem makala, stehna pálila, ale ze sedla jsem se v další zatáčce už neodvážila. Dala jsem do toho, co jsem v tu chvíli mohla. Okruh jsem absolvovala za 39 sekund a sklidila mohutný potlesk, nepamatuju si, kdy jsem takový měla. Jsem na sebe hrdá, že jsem překonala obavy a dráhovou cyklistiku jsem si vyzkoušela. Jsem plná zážitků a dojmů, a proto jsem se z toho hned musela vypsat.

  • Rozjezd z pevného startu
  • Děkuju, kluci, za tuhle zkušenost a váš uvolněný a kamarádský přístup. A že mám konečně na nějaké fotce nejmenší stehna
Foto: Marek Odstrčilík

Vlastně to happy end má, díky tomu, že jsem byla druhá žena, jsem v tabulkách pořád na bedně. Ta, která mě bude následovat, ji má také ještě jistou! Mrk, mrk, smajlík. Ale pozor, já se tam vrátím a chci zkusit reparát a už teď koukám, kdy budu mít čas připojit se na trénink.

4. 9. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Markova psychochvilka: Nahý před vámi a stále na startu

od Marek Odstrčilík 3. 9. 2020
autor Marek Odstrčilík

Jsem emotivní člověk. Spoustu věcí si častokrát moc beru a díky tomu jaký jsem, mám tendence upadat do sebelitování a následně černých myšlenek. Tohle vše se zákonitě přenáší i do radosti ze sportování, běhu, kola, do kupících se zdravotních trablů, které mě poslední měsíce provázejí, do běžného života. Měsíc sám kvůli v srdci v karanténě, svět, kterému úplně nerozumím, pochybnosti o sobě samém, tohle vše mě drtí a podepisuje se na mé radosti ze života. 

Přiznám se, že už delší dobu nemám energii, propadnul jsem do jakési letargie, módu hibernačního tranzu. Zjistil jsem, že nestojím na pevných nohách a deprese mě obklopuje čím dál víc. Nikdy jsem si nemyslel, že se tohle budu někdy prožívat, že moje psychika dostane takovou nakládačku.

Bylo mi často strašně smutno a to hlavně v okamžicích, kdy jsem byl několik dnů nebo týdnů doma, z důvodů třeba pracovních schůzek, úplně sám. Přepadala mě bezvýchodnost z událostí ve světě, z toho, že najednou vlastně nechápu, co se tam venku děje. Pomalu jsem cítil, že depka mě doslova požírá, paralyzuje mozek, pohyb, vnímání krásy, radosti. Prostě těch x měsíců nebylo v tomhle ohledu dobrých. Zklamával jsem sám sebe.

Uvědomil jsem si, že jsem v bodě, kdy to takhle dál nejde. Docvaklo mi, že se mračna stahují a mohlo by být třeba i hůř. 

Dřív bych situaci řešil svoji horku hlavou a vymyslel si přeběhnutí republiky a vykreslení písmen RG nebo nějakou podobnou taškařici, která vlastně bude nést opět extrémní řešení. Nahrazovat extrém extrémem je prostě zase extrém. A to v mém stavu není ideální cesta.

Proto jsem se rozhodnul, že si předně udělám ve svém denním, ale i nočním životě řád. Začnu si vytvářet svoje drobné rituály a dodržovat je. Brzy ráno vždy ve stejnou dobu vstanu a budu se protahovat a dýchat, jelikož dělám z domu, tak si na každou hodinu nastavím budík a udělám nějaký cvik, protáhnout se ve futrech nebo si jen pár minut prodýchám tělo. Hezky vše pomalu a v klidu, soustředit se jen na to a hlavně na sebe, myslet na svoje nejbližší a přátele. Nenechat mozek zčernat, ale zaměstnat ho jinak.

Některé změny jsem už udělal, omezil jsem sociální sítě, notifikace různých zpravodajství, smazal několik “rádoby přátel” na Facebooku, kteří byli na mě až moc jinde. V jednu chvíli mi přišlo, že nic než informace snad na světě neexistuje. Připadal jsem si jak plavec v oceánu plastu a haraburdí. Místo toho během dne radši sahám daleko častěji po knížkách. Příběhy mi neskutečně pomáhají.  

Samotnou kapitolou se pro mě stal i spánek. Usínám relativně dobře a rychle, ale noci jsou neklidné a často se budím. Mockrát, když nemůžu spát, tak jsem vstal a šel si lehnout k bedně a už asi po 151. viděl skvělý seriál Teorie velkého třesku. Ráno však nic moc, co vám budu povídat.  

Přes den šest, sedm šálků kávy, to taky klidnému spánku nepřidá. A tak jsem se rozhodnul pro experiment a kávu od 1. září úplně na pár dnů vyřadil. On kofein se odbourává opravdu dlouho a když tohle nezkusím, tak nic nezjistím. Rozhodně se časem ke kávě chci vrátit, jen uvidím v jakém množství a kdy ji budu pít.

A co se týká sportu? Tak tomu chci dát prostor zásadní, protože mě dokázal vždy pomoct se dostat ze srágor. Jen ho budu brát jako součást všech těch drobných kroků, dělat ho pro radost, pro tu možnost, že můžu. Nedělat si těžkou hlavu z toho, když běhání nebo kolo nevyjde. Tak se holt bude protahovat, makat na ”buchtách”, kliky…. A tak je to vlastně se vším, jak jsem si to namyslel. Dělat věci po částech, z ničeho se nepo…., věnovat se tomu podstatnému, být oporou pro lidi kolem a dostat se z psychických trablů, které mám. 

Vím, že ne vždy to půjde lehce, ale jako první malé vítězství vidím to, že jsem si tohle všechno uvědomil a podělil se o to s vámi. Někdy se to všechno zamotá, i když si myslíte, že vám se nic takového stát nemůže. Ať se vám vše daří a jste spokojení.

3. 9. 2020 0 komentáře
1 FacebookEmail
PohybZdraví

FYZIOPORADNA: Na kole mi brní ruce, co s tím, ptá se čtenářka

od Magdaléna Ondrášová 2. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

V nové Fyzioporadně můžete zasílat dotazy fyzioterapeutce Kateřině Jinochové. Tentokrát odpovídá na dotazy ohledně bolesti rukou nebo jejich brnění v průběhu jízdy na kole.

Dotaz: Dobrý den, při jízdě na kole, již po asi 20 kilometrech, mne bolí ruce a to tak, že sotva udržím řídítka. Musím zastavit, odpočinout si a pak mohu pokračovat, ale bolest se po pár kilometrech vrátí. Děkuji za odpověď.

Dotaz: Dobrý den, měla bych cyklistický dotaz. Už delší dobu řeším brnění v rukách při jízdě na kole. Po rovině, do kopce. Někdy je to horší někdy lepší. Mám už i ergonomické úchyty na ruce, snažím se mít pevný střed těla, abych tolik netlačila na ruce. Měla jsem možnost vystřídat více kol, ale v různé intenzitě se brnění objevilo. Nevíte, prosím, čím by to mohlo být? Občas už nemám cit v rukách, abych mohla přehodit, musím ruce nejprve vytřepat, aby se do nich vrátila krev.

Odpověď na oba dotazy souhrnně:

Bolesti či brnění do rukou jsou velmi častým negativním vedlejším účinkem při jízdě na kole. Bolesti mohou trvat den, ale i měsíce při dlouhodobém špatném sedu na kole a zároveň jízdách na delší tratě. Bolesti se obvykle objevují při stlačení ulnárního nervu (oblast malíkové strany ruky) a současných vibracích přenášených z kola do horních končetin. Ulnární nerv (loketní nerv) je součástí brachiálního plexu (pažní pleteně), nachází se na dolní části paže, prochází na malíkové straně předloktí do dlaně. S ohledem na jeho umístění při stálém velkém tlaku přes malíkovou hranu do řídítek dochází ke ztrátě citlivosti a může dojít k omezení hybnosti malíčku i prsteníčku. V případě dlouhodobých obtíží, kdy se tento stav neléčí dochází k tzv. ulnární neuropatii, která se laicky nazývá „řídítkovou obrnou“. Nejprve může docházet k poruše pouze během cyklistiky, ale v chronickém stádiu se obtíže mohou stát trvalými.

Brnění nebo-li laicky mravenčení do rukou bývá nejčastěji dáno nevhodným úchopem řídítek a zároveň špatně nastaveným sedem na bicyklu, kdy jedinec je v přespříliš velkém náklonu trupu směrem vpřed, kdy následně dochází k přenášení váhy těla na ruce. Zároveň dochází k nadměrnému záklonu hlavy, kdy se do zvýšeného svalového napětí dostává trapézový sval.

Nejdříve je nutné začít prevencí tohoto onemocnění, která je vcelku jednoduchá a nenáročná. Je vhodné se zaměřit na úpravu sedu na kole. Změna polohy těla při sedu na kole může významně odlehčit váhu těla, která přechází do horních končetin. Je tedy vhodné zvednutí řídítek, úprava sklonu a výšky sedla, či úprava samotného úchopu gripů. Potíže s brněním většinou zcela mohou vymizet, pokud si na kolo přidáte triatlonové nástavce, jelikož váha se přenáší na celá předloktí, nikoliv pouze na dlaně. Avšak je nutno říci, že pro amatérské cyklisty mi nástavce připadají velmi nebezpečné s ohledem na řízení kola a možnost pádu. Nástavce bych doporučila spíše profesionálům k řešení tohoto problému.

Gripy je možno taktéž vyměnit. Již existují i anatomické gripy s pěnovou výztuží, které tlumí i vibrace, ke kterým při jízdě na kole (především v terénu) dochází. Díky anatomickým gripům se váha těla vedená na ruce rozloží na větší plochu, čímž se snižuje tlak na malíkovou hranu a zlepší se cévní zásobení ruky. Velmi důležité je střídat úchopy a vyvarovat se špatného úchopu se zatížením malíkových hran. Od brnění rukou také mohou pomoci speciální rukavice, které mají gelovou výstelku u malíkové hrany a zároveň absorbují nárazy. Obecně je nutné rukavice tolik neutahovat suchými zipy, i „přiškrcení“ ruky může mít za následek nedokrvení a brnění do prstů ruky.

V rámci zlepšení úchopu je také nutno vyvarovat se křečovitého držení, zároveň netlačení či nesvírání řídítek, které zvýrazňuje brnění do rukou či celkovou necitlivost prstů ruky. Úchop má být pevný, aby při sjíždění nerovností v terénu ruce nesklouzávaly po gripech, ale zároveň nesmí být křečovitý. Při křečovitém držení řídítek se významně přetěžuje flexorová skupina svalů předloktí (vnitřní strana předloktí, ohýbače). V tomto případě si lze pomoci protahováním flexorové i extenzorové skupiny svalů předloktí, centrací ramenního kloubu, vyklepáním či vytřesením rukou, uvolňovacími cviky na zápěstí, správným nastavením do opory či kineziotapingem. Tape je nutné aplikovat fyzioterapeutem, který vás to správně naučí. Instruktáž a zácvik aplikace tapu je stěžejní pro kýžený efekt kineziotapingu.

Mnoho cyklistů vozí na zádech batohy/camelbagy, které cyklisté velmi často utahují až moc, aby jim batoh na zádech neklouzal. Tedy utáhnou popruhy, které jsou mezi paží a prsními svaly, čímž přispívají k útlaku brachiálního plexu (nervová pažní pleteň), což může mít za následek necitlivost horních končetin. Lepší variantou pro upevnění batohů/camelbagů na zádech je využití hrudních či bederních pásů u batohu/camelbagu. Schválně si to vyzkoušejte, zda neutahujte popruhy nad míru.

Obdobný problém může také vznikat u žen díky nevhodné velikosti sportovních podprsenek. S ohledem na velikost poprsí je vždy snaha, aby podprsenka naše přednosti držela pevně a při běhu se nám ani nepohly. Tento komfort si však dopřáváme za cenu toho, že nás sportovní podprsenka velmi stahuje v oblasti hrudníku a podpaží. Následně můžeme cítit dyskomfort, trnutí, mravenčení až necitlivost do obou horních končetin.

Celkově pocit brnění do rukou může být způsoben problémem v krční páteři, přetížením trapézového svalu, ale také se vše odvíjí od nedostatečně funkčního hlubokého stabilizačního systému svalů páteře (HSSP), pod čímž si lze představit především břišní svalstvo či hluboké svalstvo kolem páteře. Při insuficienci HSSP nedochází ke správné postuře a zároveň opoře do horních končetin. Horní končetiny nejsou správně svalově aktivovány a mohou přicházet problémy s přetížením předloktí, bolestí za krkem či brnění do rukou.

Při dlouhodobě trvajících obtíží se doporučuje z možných přípravků užívání B-komplexu, který má regenerační vliv na nervy při jeho dlouhodobém užívání. B-komplex lze sehnat v lékárně bez předpisu jako volně prodejný přípravek.

Závěrem je nutno dodat, že řídítková obrna není to samé jako syndrom karpálního tunelu. Tyto dvě onemocnění není správné zaměňovat. Ale o tom zase někdy příště.

Pokud žádná z výše uvedených rad nezafunguje k lepšímu komfortu při jízdě na kole, vřele doporučuji vyhledat fyzioterapeuta či neurologa, se kterými odhalíte pravou příčinu vašich bolestí.



Kateřina Jinochová – fyzioterapeutka

Pohyb lidského těla mne zajímal už odmalička během sportů, kterým jsem se věnovala (tanec, lukostřelba, běh, softball). Zájem o svaly, klouby a jejich zranění mne dovedl na životní dráhu fyzioterapeutky a sportovní terapeutky. Vystudovala jsem bakalářský obor Fyzioterapie na Fakultě biomedicínského inženýrství ČVUT na Kladně a magisterský titul získala na Fakultě zdravotnických věd Univerzity Palackého v Olomouci. 

Pracuji jako vedoucí fyzioterapeutka na ortopedicko-fyzioterapeutické klinice Orthotes v Praze, kde se věnuji především pacientům s ortopedickými a traumatologickými diagnózami. 

Mimo ordinaci je součástí mého pracovního života i pedagogická činnost, jelikož jsem externí vyučující studentů fyzioterapie na Fakultě biomedicínského inženýrství ČVUT. Dále jsem lektorkou konceptu Blackroll pro Českou republiku.

Věnuji se také sportovní fyzioterapii, v sezóně 2019/2020 jsem pečovala o hokejový A-tým Rytíři Kladno. Nyní se věnuji sportovcům ve více oblastech včetně např.  bojových sportů, konkrétně MMA. 

Katku najdete:  www.orthotes.cz

2. 9. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Předežeňte Petru v naší běžecké soutěži. Dávka motivace na září

od Magdaléna Ondrášová 1. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Zatím co v srpnu jste předháněli Kubu, který je tváří brněnských RUNGO výběhů, v září pro vás máme jiné sousto. Petru, kterou můžete potkávat také na našich výbězích, ale v Praze.

Jde tu především o běh a motivaci, či zdravou soutěživost. Každý měsíc vybereme cíl, který když svou naběhanou kilometráží předeženete, jste vítězové a losujeme z vás jednoho o cenu. Abychom ale motivovali i začátečníky, losujeme o druhou cenu ze všech, kteří se soutěže aktivně zúčastnili.

Kdo vyhrál v srpnu?

V srpnu jste měli předběhnout Jakuba Kociana z Brna a nebyl to lehký úkol. Ten měl v plánu několik závodů, z nichž jeden byl Beskydská sedmička, což i dokončil. S celkovou srpnovou kilometráží 271,4 se to podařilo jen 32 z vás. Los padl na Kláru Valentovou, která se v září umístila na 31. příčce s 300 kilometry. Ze všech, kteří se aktivně zúčastnili jsme vylosovali Josefa Černého na 106. příčce se 156 kilometry. Napište mi, prosím, na e-mail: ondrasova@rungo.cz, abychom vám mohli zaslat cenu.

V září budete předbíhat Petru Kolesárovou, kterou znáte z pražských středečních RUNGO trailových výběhů, nebo jako pořadatelku RUNGO závodů. Sama přiznává, že to teď s běháním prý není žádná sláva. „V ideálním případě běhám tak třikrát týdně, celkem tak 30 kilometrů za týden,“ skromně shazuje své výkony Petra a dále upozorňuje, že výzva „Předežeň“ ji vyburcuje k vyšším výkonům. Navíc ji v září čeká účast na Vltava Runu. Tak bude Petra pro vás lehkou kořistí nebo nebude?

Začátkem října vylosujeme jednoho z těch, kteří Kubu předběhnou a jednoho ze všech, kteří se do výzvy aktivně (tedy alespoň jedním výběhem) zapojí. Dárek bude překvapení z naší běžecké skříně.

Vytvořili jsme pro vás na
Facebooku rámeček
„Předháním RUNGO.cz“.
Přidejte ho ke své profilové
fotce, ať přátelé vědí, že jste
ve výzvě a mohou se tam s
vámi předhánět!

Chci se v září zapojit!

Na Endomondu vypisujeme každý měsíc běžeckou výzvu o ceny, ale i chodeckou a cyklistickou výzvu, ty jsou však jen pro zdravou rivalitu bez nároku na odměnu. Můžete se tam porovnávat s ostatními.

Do soutěžní zářijové běžecké challenge se můžete zapojit zde.

Nechcete promeškat výzvy příští? Chcete se nakliknout do nesoutěžních chodeckých a cyklistických výzev? Naklikněte se již nyní:

  • běžecká září (soutěžní na tento měsíc)
  • cyklistická září
  • chodecká září
  • běžecká říjen
  • cyklistická říjen
  • chodecká říjen
  • běžecká listopad
  • cyklistická listopad
  • chodecká listopad
  • běžecká prosinec
  • cyklistická prosinec
  • chodecká prosinec
Jak to funguje?

Pro nové Rungo výzvy používáme mnoha běžci oblíbenou platformu Endomondo. V prvé řadě se tedy zaregistrujte na jejich stránkách, což lze kromě klasické registrace s uživatelským jménem a heslem i pomocí vašeho Facebook účtu (pokud máte). Po přihlášení na Endomondo si pak si pak zvolte jeden z týmů v tomto článku a přidejte se!
Pokud běháte s mobilním telefonem, je to jednoduché. Nainstalujte si mobilní aplikaci Endomondo Sports Tracker, která je dostupná pro všechny rozšířené platformy chytrých telefonů, a používejte ji pro zaznamenání svých výběhů. Aplikace po doběhu nahraje váš výkon na web Endomondo.com a kilometry se vám automaticky započítají do Rungo výzvy. Pokud běháte s hodinkami Garmin, můžete si Endomondo účet propojit se službou Garmin Connect (kam se data z Garmin sporttesterů standardně nahrávají) a Endomondo si vaše výběhy bude ze služby Garmin Connect stahovat automaticky. Toto propojení provedete v nastavení Endomonda na webu (stačí zadat přihlašovací údaje pro váš Garmin Connect účet). Garmin sporttestery lze propojit s Endomondem i napřímo pod tlačítkem Add workout, je potřeba mít ale nainstalovaný Garmin Communicator Plugin případně Garmin ANT agent (záleží na konkrétním modelu).  V případě, že si zaznamenáváte své běžecký výkony jakoukoliv jinou aplikací nebo sporttesterem, exportujte si vaše výběhy do souboru GPX (standard, který umí drtivá většina aplikací, služeb a sporttesterů) a nahrajte ho na váš Endomondo účet ručně. To provedete kliknutím na tlačítko Add workout a následně vyberte import from file. Využívat můžete také službu Tapiriik.com, která dokáže vzájemně synchronizovat zaznamenaná kilometry mezi službami Endomondo, Strava, Runkeeper, Trainink Peaks a dalšími. Stačí se u této služby přihlásit pod jednotlivé služby a následně stačí vždy jen jedno kliknutí, aby Tapiriik synchronizoval vaše výkony mezi jednotlivými službami. V případě jakýchkoliv problémů neváhejte napsat do diskuse, my nebo ostatní čtenáři vám jistě rádi poradíme a možná zjistíte, že váš problém tam již někdo před vámi vyřešil.
1. 9. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závodyZávody BrnoZávody Praha

Podzim přinese dva závody a jeden běžecký happening. RUNGO jede

od Magdaléna Ondrášová 1. 9. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Divoká Šárka, Říčany u Prahy a Milíčovský les. To jsou tři místa, na kterých se s námi ještě letos potkáte. Ten, kdo je zná, už se těší, kdo přijde poprvé, se těšit může. Potkáte zde přátelskou atmosféru, tyhle závody dělají běžci běžcům.

Říjen, RUNGO divoký běh Šárkou

Na tento závod chcete, protože skalnaté údolí pražské Divoké Šárky je krásné samo o sobě a tento termín není vybraný náhodou, na podzim se tahle krása oblékne do barevného listí a to je teprve něco. V sobotu 24. 10. 2020 na vás čeká 9,2 kilometru zpevněných, lesních, polních a trochu asfaltových cest. Bude nás těšit se tam s vámi setkat.

Máme pro vás dvě formy startovného, jedno za 333 korun, ve kterém máte samozřejmě plný servis včetně občerstvení v cíli a druhé za 666 korun, v jehož rámci dostanete plnou péči a ještě nás podpoříte tím, že si koupíte limitované triko v RUNGO designu.

24. 10. 2020PRAHA: RUNGO divoký běh ŠárkouRegistrace
  • Krása podzimní Divoké Šárky (rok 2017). Foto: Filip Marvan
  • Triko na Rungo.cz závod v Divoké Šárce
  • Na RUNGO běhu můžete stanout i nad Tomášem Svobodou! (Divoká Šárka, 2018) Foto: Rungo.cz

Listopad, RUNGO srdcervoucí běh

Proč srdcervoucí? Protože lesní cesty Říčan u Prahy, kterými poběžíte, brázdil šéf RUNGO Marek Odstrčilík po operaci srdce a snil o tom, jak i přes životní lapálie se nevzdá a zaběhne si maraton. Stálo ho to spoustu potu i slz, ale svůj cíl si splnil. K tomu mu pomohl „domácí“ Říčanský les, kde se tento závod běží.

Osobně se tam s ním i dalšími z redakce setkáte v sobotu 7. 11. 2020 a i zde jsou dvě formy startovného, pro tento závod je samozřejmě jiný limitovaný design trička.

7. 11. 2020ŘÍČANY: RUNGO srdcervoucí běh Registrace
  • Srdcervoucí běh v roce 2018. Foto: Tomáš Parma
  • Triko na Rungo.cz závod v Říčanech
  • Marek Odstrčilík nalezl znovu svou touhu žít při ploužení se říčanskými lesy s kamarádem Honzou Kužníkem. Foto: Marek Odstrčilík

Happening v září: RUNGO běh přes ty tydýty

Tydýti jsou pro nás tradice. Je to první závod, který jsme kdy pořádali, na kterém jsme si vše vyzkoušeli a odstartovali tak sérii závodů. Tydýti mají svůj název odvozen od malých strmých kopečků, přes které se běží a musel je tam postavit snad nějaký tydýt (přesně tohle si budete říkat, až do nich budete stoupat).

Obvykle je běžíme na jaře, letos je ale vše jinak. A ke vší smůle díky okolnostem nejsme zde schopni vytvořit zázemí ve zdejší škole.

Proto jsme se rozhodli závod sice zrušit, ale Tydýty prostě vynechat nemůžeme, bylo by to poprvé od roku 2014! Sejdeme se tedy v původním čase v sobotu 19. 9. 2020, 11:00 hodin a uděláme si běžecký happening. Nepůjde o čas ani medaile, ale o tradici a setkání s námi i ostatními, kteří mají Tydýty jako srdcovku. A má to jedno velké pozitivum, tentokrát s vámi poběžíme my.

Přijďte v sobotu 19. září si s námi zaběhat, popovídat a když všechno dobře půjde, i ty tradiční cookiesky napeču! K dispozici bude pouze auto pro odložení batohů.

Facebooková událost je zde, ale můžete přijít i bez ohlášení, budeme se těšit!

  • Seběh z Tydýtu. Foto: Rungo.cz
1. 9. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Pusť si knihu do uší aneb tohle musíš slyšet

od Marek Odstrčilík 31. 8. 2020
autor Marek Odstrčilík

Není nad dobrou knihu, která vás dokáže vytrhnout z nepříjemných myšlenek, přenést vás do jiného vesmíru, do míst a času, které jinak zažít nemůžete, ukázat svět z různých perspektiv a nabouchat do hlavy poznání. Je to taková jiná cestovka. Pokud jezdíte hodně autem nebo běháte se sluchátky, tak začíst se není samozřejmě možné, ale vy se naštěstí můžete zaposlouchat do audioknihy. Tohle jsou naše tipy z audioteka.cz, které nás poslední měsíc zaujaly.

Vytrvalost – Rick Broadbent

Foto: audioteka.cz

Hlas herce Václava Neužila (představitel filmového Zátopka), v knize Vytrvalost o “české lokomotivě”, je tak příjemný, že se po doběhu klidně můžete přistihnout, jak stojíte u dveří a posloucháte dál. Kniha z pera britského novináře Ricka Broadbenta je spíš novinářskou prací, než nějakým biografickým příběhem. Knížka vás přenese do světa tehdejších závodů a nastíní složitost doby, ve které Emil žil. Občas máte pocit, že se Zátopkem běžíte, prožíváte atmosféru jeho velkých závodů a to skoro až hmatatelně. Dozvíte se hodně o jeho soupeřích a lidech kolem něj. Síla knihy je tak velká, že vás donutí znovu vyběhnout. 

RICK BROADBENT 
Uznávaný anglický novinář Rick Broadbent z listu The Times už má za sebou několik knih se sportovní tématikou. O boxu, o motocyklových závodech, se sedmibojařkou Jessicou Ennisovou spolupracoval na její autobiografii. Příběh o Emilu Zátopkovi pro něj byl krokem jiným směrem: psal o sportovci, s nímž se nikdy nesetkal a který žil v zemi, jejíž jazyk neovládá. 


Důmyslné umění, jak mít všechno u pr..le – Mark Manson

Foto: audioteka.cz

Všechny knihy tohohle autora prostě můžu. Líbí se mi styl, jazyk a i občasné, dle mého velmi trefné, vulgarismy. Pokud si myslíte, že musíte být v životě pořád pozitivní, tak vám autor vysvětlí, že NE. Přiznejme si svoje chyby, začněme je brát jako něco, co k nám holt patří. Když prostě něco stojí za prd, tak se s tím naučme žít a napišme to na nebe. Ono opravdu nejde se pořád tvářit sluníčkově a ne každý může být superhrdina. Tohle je prostě jiná kniha o motivaci a díky hlasu herce a dabéra Davida Prachaře se výborně poslouchá.

MARK MANSON
Americký bloger, podnikatel a autor (tak trochu jiných) motivačních knih. Rád píše o velkých myšlenkách a podle svých slov dává životní rady, které nestojí za prd. Někteří lidé o něm říkají, že je idiot. Jiným prý svými radami zachránil život. Podle svých vlastních slov nic, co říká nebo píše, sám nebere příliš vážně. Důležité totiž podle něj je, aby každý myslel hlavně sám za sebe.

Jak prohrát maraton – Joel Cohen

Foto: audioteka.cz

Tohle je velká oddychovka. Pokud máte rádi humor, kdy se autor sám shazuje, mohla by vám tato audiokniha kápnout do kroku. Toho běžeckého, jak už je z názvu znát. Cítili jste se někdy při běhání pod psa? Měli jste pocit zmaru a hledali jste sebebizarnější motivaci? Je hlemýžď proti vám chrt v nejlepší formě? Pak vás potěší, že jste s autorem na stejné lodi. Jak prohrát maraton je lehkým perem psaná kniha, která má v sobě spoustu pravd, ale některé věci je potřeba brát s rezervou.

JOEL COHEN
Joel Cohen se narodil v Kanadě a živí se psaním scénářů pro Saturday Night Live, Suddenly Susan a seriál Simpsonovi, který mu vynesl ocenění Emmy. I jeho starší bratr pro seriál Simpsonovi napsal také jednu epizodu, ta otevírala jeho třetí řadu. Joel Cohen se narodil v Calgary a vystudoval univerzitu v Albertě. Za své studium získal titul bakaláře věd.
Mimo práci na seriálu napsal také knihu Jak prohrát maraton, která se téměř okamžitě stala bestsellerem.

Co mi padlo do oka a na co se chystám?
Proč spíme – Matthew Walker
Faktomluva – Hans Rosling
Mé cesty do hlubin mozku – Vladimír Beneš

Text vznikl ve spolupráci s audioteka.cz.

31. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

SOUTĚŽ: Vyfoťte svůj aktivní poslední prázdninový víkend

od Magdaléna Ondrášová 29. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Letní sezóna nám nabídne ještě několik krásných dnů, ale prázdniny a tedy čas dovolených je už skoro za námi. Vyberte jednu nejhezčí fotografii z vašeho aktivně prožitého posledního víkendu prázdnin a pošlete nám ji. Máme pro vás unikátní výhru, roušku ušitou z Rungotrička.

Ať už půjde o túru, běh, cyklistiku, nebo si naopak po aktivním týdnu dopřejete trochu jógy či jiné regenerace, podělte se s námi a dalšími čtenáři, jak jste prázdniny zakončili. Vyberte jednu nejvýstižnější fotografii a tu nám zašlete do pátku 4. září a připište k ní jednu větu, která dotvoří představu, kde jste byli, či co jste dělali. Uveďte také jméno autora.

Výtvory zasílejte na redakce@rungo.cz a do předmětu dejte „soutěž“.

Z vybraných fotografií vytvoříme fotogalerii. Tři z nich redakce vybere a odmění Rungorouškou. Zasláním fotografie dáváte souhlas k případnému uveřejnění na webu či sociálních sítích RUNGO.cz.

  • Rungorouška. Foto: Marek Odstrčilík
29. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Jsem ironman! I na vozíčku můžete žít naplno a plnit si cíle

od Magdaléna Ondrášová 27. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Jsem aktivní vozíčkář v kristových létech. Ten kdo mě nezná by měl vědět, že na vozíčku jsem od svých 15 let, kdy mě srazil nepozorný řidič automobilu a naplno se triatlonu věnuji od roku 2017. Následující řádky tak nejsou výsledkem sázky v hospodě hluboko po zavíračce, ale přesto byl přerod v plného ironmana u mě zásadním zlomem v životě.

Jsem vozíčkář a teď už i IRONMAN! V sobotu 22. srpna 2020 jsem na Ocean Lava Triathlon Polska úspěšně debutoval na celé ironmanské trati (3,8 km plavání – 180 km cyklistika – 42,2 km běh). Zážitků a dojmů ze závodu je opravdu mnoho. Bylo to velmi intenzivní, náročné a krásné!

Jedním z hlavních cílů letošní sezóny byla jednoznačně premiérová účast na celém ironmanu, ale dlouho diskutovanou otázkou bylo, kdy a kde to bude. Mnoho závodů na celé distanci již bylo zrušeno a další s největší pravděpodobností čeká stejný osud. Zmíním například Ironman Kazachstan, Kalmar či Barcelonu, kde jsem byl v kontaktu s organizačními týmy a kde jsem měl startovat.

Vzhůru za snem

Na Ocean Lava Triathlon Polska jsem se registroval asi měsíc před startem, když jsem se o této akci dozvěděl, ale v plánu jsem měl poloviční distanci (1,9 km plavání – 90 km cyklistika – 21,1 km běh). Dále jsem objevil ještě další závody v Polsku a nakonec jsem se registroval ještě na Garmin Iron Triathlon Ślesin probíhající týden před závodem Ocean Lava, taktéž na poloviční distanci. Měl jsem tedy v plánu náročný program a dva poloviční ironmany během jediného týdne. Ale nakonec vše dopadlo jinak.

Foto: archiv Jana Tománka

Jak jsem již zmiňoval, tak mnoho závodů bylo a bude letos zrušeno. Uvědomil jsem si, že jsem velmi blízko možnosti debutovat na celé distanci, navzdory tomu, že jsem to na Ocean Lava Triathlon Polska neplánoval a měl jsem za sebou již Garmin Iron Triathlon Ślesin. Vzhledem k tomu, že další možnost účasti na celém ironmanu už v letošním roce nemusí přijít, rozhodl jsem se start neodkládat a jít do toho po hlavě a nadoraz! Děkuji organizačnímu týmu Ocean Lava Triathlon Polska, který mi den před startem umožnil změnit registraci a podpořil splnění mého cíle a snu!

Vzhledem k opravdu spontánnímu rozhodnutí jsem neměl absolutně žádný prostor na specifickou přípravu, a tudíž jsem neměnil nic ze zaběhnutého rytmu a předstartovní přípravy na poloviční distanci. Jako takovou osobní povinnost jsem si stanovil dokončení závodu pod 12 hodin. Nikdy předtím jsem celého ironmana neabsolvoval a netušil, k čemu jsem se upsal. Nebylo cesty zpět! Věřil jsem, že mám dobrou výkonnost na to abych dokončil, ale nedokázal jsem absolutně předvídat, jak bude mé tělo reagovat po několika hodinách, v jakém tempu mám plavat, jet na kole či „běžet“.

Klimatologové i samotní organizátoři varovali v den závodu před nejteplejším dnem v roce, ale teplotní maximum přišlo už o den dříve. V den závodu měly přijít v odpoledních hodinách déšť a bouřky. Tato předpověď pak během mého předzávodního interview dala vzniknout heslu účasti v závodě: I must be faster than the storm!

Plavání, to jsme se přepočítali

Plavecká část v celém ironmanu měří 3,8 kilometru a byla rozdělena do čtyř okruhů. O týden dříve jsem předvedl velmi rychlý plavecký čas ve Ślesině, ale jak mám plavat dvojnásobnou délku? Naštěstí nejsem elitní plavec, ale vytrvalec, který neumí zrychlit a udržuje stále stejné tempo bez rozdílu distance. Na krátkou vzdálenost nejsem moc dobrý, ale na té dlouhé se projevily mé předpoklady, až mě to samotného zaskočilo. Z důvodu bezpečnosti jsme spolu s atlety ze special teams (speciálních týmů) startovali o 15 minut dříve, což se jevilo jako optimum.

Foto: archiv Jana Tománka

První plavecký okruh 950 metrů jsem zaplaval za 16:30 minut. Tak rychlý čas nikdo při plánovaní itineráře neodhadoval a po prvním okruhu jsem se tím pádem zařadil mezi právě odstartované plavce. V průběhu dalšího okruhu jsem se již jen prodíral masou plavců vpřed. Tradičně jsem schytal několik ran a kopanců a několik jich v zápalu boje rozdal. Druhé kolo za 16:52 minut a další dvě zbývala. Dobré tempo, snad řízené nějakým vnitřním metronomem, jsem udržel i ve třetím (16:38 minut) a čtvrtém (16:42 minut) kole. Plaveckou část jsem dokončil v celkovém čase 1:06:42 hodiny, čímž jsem překvapil sám sebe i většinu přihlížejících včetně organizačního týmu. Začalo to slibně.

Depo T1 – přechod mezi plaváním a cyklistikou je stejný jako v polovičním ironmanu, ale nesnažil jsem se stlačit čas na minimum, ambice byla někde jinde a trošku jsem si dal na čas. Celkový čas 7:26 minut je mým standardem na poloviční distanci a na dlouhém je to asi dobré!

180 kilometrů cyklistiky, to dám

Pravděpodobně to nejtěžší z celého dne mě teprve čekalo. Cyklistika na 180 kilometrech rozdělena do čtyř a půl okruhu ve zvlněném terénu, slibující dle oficiálních propozic 808 nastoupaných metrů. Tady už jsem vývoj závodu skutečně netušil! V hlavě jsem měl časy a k nim přiřazené průměrné rychlosti, ale rozhodl jsem se nepřemýšlet, netaktizovat a šlapat do toho! Byl to trošku risk, když jsem v první čtvrtině závodu udržoval rychlost na hranici celkových šesti hodin, tedy rychlostní průměr 30 km/h. Zatím to šlo, ale 135 kilometrů bylo ještě přede mnou.

Když jsem dokončoval druhý okruh a měl na svém kontě něco málo přes 80 kilometrů, přišel déšť, který provázely poryvy větru. Do této chvíle se mi jelo dobře, pouze v rychlostech nad 38 až 40 km/h jsem cítil, že maximální výkon tam není a nebude. Byl jsem opatrný, ale nepolevoval jsem. Během několika vteřin jsem byl promočený na kost, ale vlastně mi to nevadilo, jen jsem se smířil s tím, že rozjeté tempo postupně klesne a druhá půlka závodu bude náročnější. Překvapením byl pro mě fakt, že v celkovém pořadí jsem se průběžně pohyboval okolo 30. místa, což v téměř 150hlavém startovním poli považuji v polovině závodu za hodně dobrý výkon.

Foto: archiv Jana Tománka

Na stém kilometru na mě čekala přítelkyně Áňa s další lahví, respektive camelbakem plným čerstvého paliva. Zastavení jsem využil k doplnění zásob, ale také vypuštění přebytečných tekutin z močového měchýře. Pět minut oddechu a jede se dál.

Měl jsem před sebou dva poslední celé okruhy. Déšť i nárazy větru ustaly, trať pomalu osychala a začali se objevovat i první závodníci startující na poloviční distanci. Já jsem znovu dostal chuť závodit a do cíle mi zbývalo necelých 70 kilometrů, tak proč nevyzkoušet čeho jsem ještě schopný. Opravdu mě překvapilo, s jakou razancí jsem byl ještě schopen akcelerovat, a dokonce předjíždět některé závodníky z „půlky“.

Zastávkou na stém kilometru jsem sice klesl pod průměr 30 km/h, ale i tak jsem jel výrazně nad plán! Během posledního okruhu, tedy 40 kilometrů znovu přišel déšť provázený nárazy větru, ale mně to bylo jedno. Zpomalil jsem, ale už nezbývalo mnoho. Cyklistickou část jsem dokončil v celkovém čase 6:12:50 hodiny, což byl včetně již zmíněné pauzičky a osmičky obrátek o 180 stupňů, které jsem vyjížděl na několikrát, sakra dobrý čas, o kterém jsem sice snil, ale rozhodně si ho pro tento závod nepřipouštěl!

Depo T2 – přechod mezi cyklistikou a během byl v mém podání trošku rozevlátý. Zaměřit pozornost mimo silnici a ubíhající kilometry byl trošku problém. Pociťoval jsem náznaky mírné dezorientace, ale Áňa mě poslala správným směrem, k běžecké formuli. Já jen opakoval naučený model, rychle do formule a zpět do boje!

Nikdy, ani v tréninku, jsem neabsolvoval 42,2 kilometru. Teoreticky jsem to neviděl jako problém a měl jsem to v rámci v přípravy na celého ironmana pochopitelně v plánu, ale mé spontánní rozhodnutí o změně distance den před startem mi nedalo šanci cokoli zkoušet. Podobně jako Vasaloppet v roce 2017, tak i Ocean Lava Triathlon Polska byl do jisté míry křest ohněm, ale bral jsem to optimisticky, už mi chyběl jen maraton.

Běžecká část byla rozdělena do šesti zvlněných okruhů. Vzhledem k nutnosti zpevněného povrchu pro jízdu na formulce jsem měl několik drobných zajížděk, které v celkovém součtu daly dva kilometry. Naštěstí už jsem neměl mentální kapacitu na to, abych vůbec cokoli počítal a kdyby mi můj Garmin neukazoval ujetou vzdálenost, tak možná ještě kroužím.

Sen na dosah, podmínky ale proti

Od prvního okruhu jsem cítil šanci, zajet celý závod pod deset hodin, což by nebylo „jen“ splnění cíle, ale rovněž dlouhodobého snu. Jel jsem na hraně svých fyzických možností i rizika, nebylo na co čekat a mohl jsem se už naplno vyždímat až do morku kostí. Půlmaratonskou vzdálenost jsem měl za 1:11 hodiny a k prolomení hranice kýžených deseti hodin mi zbývala okolo hodiny a 20 minut. V průběhu čtvrtého okruhu však přišel další déšť a bylo vymalováno. Mé rukavice ztratily ze vteřiny na vteřinu přilnavost a začaly klouzat po hnací obruči jako po ledě. V nájezdu do pátého okruhu jsem sice vyměnil „tvrdé“ rukavice za „měkké“, ale moc to nepomohlo. Čas se prodlužoval a sen se vzdaloval.

Foto: archiv Jana Tománka

Únavu jsem necítil žádnou, ale přepadla mě hrozná marnost a musel jsem znovu hledat mentální sílu dokončit skvěle rozjetý závod. Posledních deset kilometrů bylo obrovským utrpením. Pořád jsem měl sílu jet naplno, ale okolnosti mi nehrály do karet. Prokluz rukavic byl obrovský a závěr jsem si protrpěl, bojoval jsem ale dál. Běžeckou část jsem dokončil v čase 2:39:10 hodiny.
  
Vysněného cíle při debutu na svém prvním celém ironmanu jsem dosáhl v celkovém čase 10:11:20 hodiny. Před startem bych se neodvážil na dosažení tohoto času ani přemýšlet, ale v průběhu závodu jsem byl velmi blízko prolomení deseti hodin a přiznám se, že v závěru to mě bylo hořké zklamání. Po projetí cílem se vše změnilo. Letargie byla ta tam a já jsem mohl poprvé v životě říci: I am the Ironman! Bylo to velmi intenzivní, náročné a krásné! Sice mě ještě chvíli napadala různá co by a kdyby, ale faktem zůstává, že jsem předvedl špičkový výkon, na který jsem pyšný.

Hodnotu mého výkonu ještě podtrhuje dosažené 13. místo v absolutním pořadí nehandicapovaných sportovců.

Foto: archiv Jana Tománka
Jan Tománek (*1987)
Vrcholový sportovec a dvojnásobný Mistr Světa v 70.3 Ironmanu. V patnácti letech se Honza stal účastníkem dopravní nehody, kdy ho srazil nepozorný řidič automobilu. S těžkou situací a získaným handicapem se vyrovnal po svém, a dnes patří k nejúspěšnějším multi-sportovním talentům vrcholového parasportu. Honza svými sportovními výkony inspiruje své okolí, což je mnohdy daleko cennější než vítězství nad soupeři.
V minulosti mnohokrát zvítězil v handcyclingových závodech evropských soutěží, je několikanásobným Mistrem ČR v časovce jednotlivců i silničním závodě a vítězem Českého poháru. Od 2011 byl členem reprezentačního výběru ČR. V současné době je prezentován především jako triatlonista a specialista na dálkové běhy na lyžích.
V sérii závodů 70.3 Ironman (1.9 km plavání – 90 km cyklistika – 21.1 km běh) pravidelně vítězí v kategorii Physically Challenged, tedy v kategorii pro handicapované sportovce. V porovnání s nehandicapovanými závodníky se většinou umisťuje v první třetině absolutního pořadí. Je také reprezentantem České republiky v paratriatlonu a několikanásobným medailistou světového poháru ITU.
Honza je historicky prvním Čechem, který na sledgi reprezentoval Českou republiku na Světovém poháru v běžeckém lyžování handicapovaných. Později se začal specializovat na vytrvalostní běžkařské závody. Je také prvním Čechem, který dokázal na sledgi dokončit ČEZ Jizerskou 50 a Vasaloppet 90, nejdelší a nejnáročnější běžkařský závod na světě.
Mimo svoji sportovní činnost Honza přednáší jako externí lektor problematiku vrcholového sportu handicapovaných a souvisejících témat na několika vysokých školách. Působí jako motivační řečník a lektor motivačních workshopů. V zájmu popularizace a zlepšení všeobecné informovanosti se účastní různých besed pro širokou veřejnost.
27. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
PohybZdraví

FYZIOPORADNA: cyklistika a prostata. Místo kola šlapadlo

od Magdaléna Ondrášová 26. 8. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Od srpna je vám na webu RUNGO.cz otevřená Fyzioporadna. Sešlo se nám více dotazů na stejné téma a to je prostata vs jízda na kole. Odpovídat bude fyzioterapeutka Kateřina Jinochová.

Dotaz č. 1: Byl mi diagnostikován nádor prostaty. Absolvoval jsem léčbu ozařováním. Lékaři mi i na špičkovém pracovišti nedoporučovali jízdu na kole ani elektrokole. Manželka někde na internetu vyhledala, že i s takovou diagnózou lze jezdit na jízdním kole. Jaký je váš názor na uvedené? Děkuji za odpověď.

Dotaz č. 2: Dobrý den, jen ve zkratce. Léčím si prostatu a lékaři mi nedoporučují jízdu na kole. Dá se použít nějaké speciální sedlo? Mnohokrát děkuji.

Odpověď

U onkologických pacientů je pohyb, fyzická aktivita či sport obecně velmi diskutabilním tématem. Vždy záleží na tom, o jaký typ nádoru se jedná, v jaké fázi se nyní pacient nachází, jaká je prognóza. Je však nutno zdůraznit, že by pacient měl dbát pokynů svého ošetřujícího lékaře, který aktuální stav pacienta zná. Zároveň má k dispozici veškeré lékařské zprávy a výsledky vyšetření.

Ve své praxi se nespecializuji na onkologické pacienty, nicméně si dovolím souhlasit s ošetřujícím lékařem. Na internetu se toho dá načíst hodně, ale zkušenosti lékaře odborníka jsou k nezaplacení. Domnívám se, že jízda na kole byla nedoporučena z hlediska velkého tlaku na prostatu při sedu na bicyklu (více o sedu na kole v předchozí Fyzioporadně). Při nadměrné zátěži na daný segment může docházet k negativním vlivům (velký tlak na močovou trubici a prostatu, nadměrná zátěž, váha těla na malém cyklistickém sedle), které by mohly zhoršit onkologický nález. Z tohoto důvodu bych rozhodně nedoporučovala ani obměňovat sedlo za pohodlnější, vyztuženější či jiný typ sedla. Tlak na prostatu bude v tomto ohledu velmi obdobný.

Pokud je kolo neodmyslitelnou součástí života pacienta, volila bych relativně jednoduchý kompromis. Místo jízdy na kole jako takové bych spíše doporučila tzv. šlapadlo (obecně se tomu říká pedálová pomůcka), kdy sedíte na židli (váha těla je rozložená především na sedací hrboly, nikoliv na prostatu a močovou trubici) a provádíte šlapání jako na kole. Šlapadla jsou již natolik technická, že si lze změřit vzdálenost i rychlost, kterou pacient na šlapadle ujel. Pedálová pomůcka je velmi vhodnou alternativou bicyklu pro udržení fyzické aktivity, mobilitu kyčlí i kolen a částečně to v mysli pacienta jízdu na kole může vynahradit.

Komplexní fyzioterapeutická péče je velmi důležitou součástí léčby u pacientů s obtížemi v oblasti prostaty. Z tohoto důvodu je fyzická aktivita důležitým pozitivním faktorem pro úspěch léčby v rámci multidisciplinárního pojetí problému. Mezi základní kameny rehabilitační péče řadíme chůzi, či chůzi s nordic walking holemi. Ze specifičtějších technik se využívá aktivace svalů pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému páteře. Následně dochází ke zvýšení svalové síly, zlepšení koaktivace svalů pánevního dna a močového měchýře, což výrazně zlepšuje komfort v oblasti inkontinenčních obtíží a zlepšuje kvalitu erektilní funkce pohlavního ústrojí. Z přístrojových technik lze využít distanční elektroléčbu, konkrétně vysokoindukční magnetické pole.

Jízda na kole se dá vynahradit jinou fyzickou aktivitou, která nebude stav pacienta zhoršovat, ale naopak bude zvyšovat jeho tělesný komfort, sexuální a močové funkce. Dbejte na včasná preventivní vyšetření prostaty, která jsou vcelku jednoduchá a bezbolestná. Vyšetřuje se palpačně přes konečník a pomocí krevních testů (vyšetření PSA). Dále je vhodné nekouřit, nepít alkohol a dávat si pozor na prochladnutí.

Dotazy na fyzioterapeutku Kateřinu Jinochovou můžete klást zde:



Kateřina Jinochová – fyzioterapeutka

Pohyb lidského těla mne zajímal už odmalička během sportů, kterým jsem se věnovala (tanec, lukostřelba, běh, softball). Zájem o svaly, klouby a jejich zranění mne dovedl na životní dráhu fyzioterapeutky a sportovní terapeutky. Vystudovala jsem bakalářský obor Fyzioterapie na Fakultě biomedicínského inženýrství ČVUT na Kladně a magisterský titul získala na Fakultě zdravotnických věd Univerzity Palackého v Olomouci. 

Pracuji jako vedoucí fyzioterapeutka na ortopedicko-fyzioterapeutické klinice Orthotes v Praze, kde se věnuji především pacientům s ortopedickými a traumatologickými diagnózami. 

Mimo ordinaci je součástí mého pracovního života i pedagogická činnost, jelikož jsem externí vyučující studentů fyzioterapie na Fakultě biomedicínského inženýrství ČVUT. Dále jsem lektorkou konceptu Blackroll pro Českou republiku.

Věnuji se také sportovní fyzioterapii, v sezóně 2019/2020 jsem pečovala o hokejový A-tým Rytíři Kladno. Nyní se věnuji sportovcům ve více oblastech včetně např.  bojových sportů, konkrétně MMA. 

Katku najdete:  www.orthotes.cz

26. 8. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás