96. stránka – RUNGO.cz

SOUTĚŽ: Povedená novinka od Huawei hledá svého nového majitele!

od Magdaléna Ondrášová 25. 9. 2020

Máme pro vás naprostou bombu, chytré hodinky od Huawei – GT 2 Pro. Můžete je mít ještě dřív, než budou v prodeji. Soutěžíme do pondělí 28. září a co musíte udělat, se dozvíte níže.

Huawei Watch GT 2 Pro nemusíme asi představovat. Chytré hodinky, které přijdou na trh 5. října 2020, jsme otestovali a recenzi jste mohli číst na našem webu rungo.cz.

Získali jsme jeden kus těchto hodinek v hodnotě 7 999 korun do soutěže a nyní je už na každém z vás, zda zkusíte štěstí.

Pravidla soutěže

každý smí soutěžit pouze jednou
soutěž trvá do 28. 9. 2020, vítěze poté vyhlásíme na webu www.rungo.cz
napište nám, jak dlouhá je trať RUNGO divokého běhu Šárkou a kolik stojí základní startovné
podepište se a napište svoji adresu
pište na redakce@rungo.cz a do předmětu uveďte heslo: chci Huawei Watch

Všeobecná pravidla soutěží webu rungo.cz.

25. 9. 2020 0 komentáře

Zátěžová vesta je dobrý tréninkový prostředek. Běžce ale ničí

od Magdaléna Ondrášová 24. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

V e-shopech se dozvíme, že zátěžové vesty jsou vhodným tréninkovým prostředkem pro běh, a to i na dlouhé tratě. Pořekadlo „těžko na cvičišti, lehko na bojišti“ by to jen potvrzovalo, ale selský rozum v tomto případě mnohým vztyčí ukazovák. Názor trenéra běhu, současně také fyzioterapeuta a vicemistra světa v Ironmanu v jedné osobě, Petra Soukupa je jasný. K běhu se nehodí, ale úplně marná není.

Zátěžová vesta může být dobrým tréninkovým prostředkem. Jedná se o vestu těsně přiléhající k tělu, v které jsou umístěná závaží tak, aby se tíha co nejlépe rozložila po těle a co nejlépe tak simulovala vaši vyšší váhu, co nejméně změnila vaše těžiště a nepřekážela. Trénink pak dá víc zabrat.

Zvýšení váhy, tedy ztížení tréninkových podmínek, může být žádoucí v rámci zlepšení specifických silových schopností. Potřebujete-li posílit ruce, také nezvedáte prázdné ruce, ale držíte v nich činky. Petr Soukup však varuje, že tento typ tréninku není rozhodně pro všechny.

„Kdy naposledy jste viděli opravdového běžce běžet se zátěžovou vestou? Já osobně nikdy. Vždy se jednalo o vojáky, zápasníky v bojových sportech,“ říká trenér a dodává, že běžci jsou diametrálně jiný somatotyp. Je rozdíl, zdali při 175 centimetrech vážíte 60, 70, 80 nebo 90 kilogramů. „‘Těžší‘ váhy tento typ výjimečně mohou do svého repertoáru zařadit, ale pro rachitika to může být poslední trénink na hodně dlouho. Pohybový aparát běžců většinou není zvyklý na rychlou změnu hmotnosti a důsledkem, mimo nabourání timingu zapojení svalů při běhu, může být i zranění.“ Rizika jsou pro čistě běžeckou populaci tedy větší než přínosy a obézní lidé, kteří začínají s během, by se k vestě neměli vůbec přibližovat. Tělo jim dává dostatečný odpor.

Běh tedy ne, co třeba posilování vlastní vahou těla? „V případě že použijeme zátěžovou vestu, tak již nemůžeme hovořit o tréninku s vlastní vahou, ale myšlenka je určitě správná. Vestu můžeme zařadit v posilovně místo činek, kettlebellů, nebo kotoučů jako zevní odpor. Ideální pro cviky jako jsou dřepy, výstupy, výpady, výpony nebo například kliky,“ vyjmenovává Petr Soukup možnosti vhodného využití.

Ani závaží na kotníky

Mohlo by se zdát, že náramky, které nezatěžují svou vahou celou kostru, ale upevňují se až na kotníky, by mohly přinášet méně rizik. Podle Petra Soukupa jde ale o velice podobný princip, jako u zátěžové vesty a rozdíl v umístění je pro běžce snad ještě horší. „Velkou nevýhodou závaží na kotnících je snížení běžecké kadence a nabourání vašeho přirozeného stereotypu.“ Běžecké kadenci jsme se samostatně věnovali v tomto článku.

Správná cesta

Zatěžovat tělo běžce kilogramy navíc tedy není tou správnou cestou. Místo toho se zaměřte na prostředky, které fungují i profesionálům. „Běh již dávno není pouze o běhu! Vrcholový běžec se musí zaměřit na komplexní posilovnu, regeneraci, výživu, mentální přípravu, materiální zajištění, trénink taktiky či jiné kompenzační sporty. V případě silových doplňků běžce osobně preferuji hrubou sílu zaměřenou na dolní končetiny a v případě samotného běhu využívám například běh do kopce, schody, zařazení několika dřepů a okamžitě poté vyběhnout do technické rovinky, běh ve vodě či okamžitě po dojetí cyklistického tréninku. Je to na vás. Buďte tvořiví, inovativní a tréninkem se bavte.“

Petr Soukup (*1987)

vystudoval Tělesnou výchovu a sport na FTVS UK a Fyzioterapii
mistr ČR ve sprint triatlonu
vicemistr světa v terénním triatlonu (do 19 let)
vicemistr světa v Ironmanu (kategorie 30 – 34 let)

24. 9. 2020 0 komentáře

Inspirace

SOUTĚŽ: Známe výherce dvou knih z audiotéka.cz!

od Magdaléna Ondrášová 23. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Jakákoliv audiokniha dle vlastního výběru, to byla cena, kterou jste mohli v minulých dnech vyhrát. Soutěž s audiotéka.cz skončila a my jsme vylosovali výherce.

Audioknihy získávají na popularitě. Poslouchat se dají nejen v posteli a na gauči, ale například i při běhu nebo v autě.

V úterý 15. září jsme vyhlásili soutěž o dvě audioknihy dle vlastního výběru a ptali se na otázku, Kdo namluvil audioknihu Gobi – Poušť v mé duši od Reinholda Messnera. Správná odpověď byla Martin Stránský.

Šťastnými výherci se stávají Bohumír Ondrák a Josef Zítka. Ozveme se jim na jejich e-mail s dárkovými kódy.

Gratulujeme a zůstaňte s námi!

Soutěž jsme pořádali ve spolupráci s audioteka.cz, kde jste také mohli hledat správnou odpověď.

23. 9. 2020 0 komentáře

Sluchátka

KOMERČNÍ SDĚLENÍ: Huawei představil chytré hodinky a sluchátka

od Magdaléna Ondrášová 23. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Společnost Huawei představila dva modely chytrých hodinek Watch GT 2 Pro a Watch Fit, které doplní produktovou řadu Huawei Watch, a nová bezdrátová sluchátka Huawei FreeBuds Pro. Watch GT 2 Pro jsou vrcholem řady Watch v prémiovém provedení. Watch Fit jsou první hodinky Huawei s hranatým displejem, které navíc podporují širokou škálu různých tréninkových režimů. Sluchátka FreeBuds Pro jsou nejnovějšími bezdrátovými sluchátky s možností bezdrátového nabíjení a s aktivním potlačením okolního hluku.

Watch GT 2 Pro – vrchol mezi chytrými hodinkami Huawei

Huawei Watch GT 2 Pro představují prémiové chytré hodinky v podání společnosti Huawei. Setkáte se u nich jen s těmi nejkvalitnějšími materiály a dokonalým zpracováním. Sklíčko hodinek je safírové a vyznačuje se vynikající odolností proti škrábancům, titanové tělo skvěle odvádí teplo a je maximálně odolné. Zadní část z keramiky umožňuje hodinky nabíjet bezdrátově, a to nejen z přibalené magnetické nabíječky, ale také jakoukoliv jinou bezdrátovou nabíječkou nebo zpětným nabíjením z jiných zařízení. Hodinky navíc vydrží při plném nabití až dva týdny bez přísunu energie.

Kromě vynikajících fyzických charakteristik je Watch GT 2 Pro také funkčním vrcholem řady. Oproti předchozím modelům nabízí nejvyšší počet tréninkových režimů, mezi nejnovější přírůstky patří možnost detailního sledování výkonu při lyžování a při golfu. Fotografické nadšence potěší možnost využít chytrých hodinek místo spouště fotoaparátu. Samozřejmostí jsou různé možnosti notifikací, hudební přehrávač, informace o počasí, měření okysličení krve a sledování stresu. Díky tomuto komplexnímu výčtu užitečných funkcí se z Huawei Watch GT 2 Pro stane váš osobní asistent, který vás provede vaším pracovním dnem a podpoří i váš zdravý životní styl.

Watch Fit – elegantní trenér s animovanými kurzy

Chytré hodinky Huawei Watch Fit kombinují nejlepší tréninkové funkce vyvinuté společností Huawei s neobvyklým vzhledem, čtyřmi barevnými provedeními, vyměnitelnými pásky a více než 130 různými ciferníky, které můžete podle libosti měnit. Chytré hodinky tak budou elegantním doplňkem každého outfitu. Ergonomický design Watch Fit pomáhá s lepším a přesnějším ovládáním a baterie vydrží při běžném využití až deset dní.

Velký hranatý displej se perfektně hodí na zobrazování propracovaných animací ke dvanácti rychlým tréninkovým aktivitám, které mají za úkol posílit celé tělo uživatele. Kromě toho zvládnou Watch Fit sledovat 96 různých sportů a podávat o nich podrobné informace prostřednictvím hodinek a přidružené aplikace Zdraví od Huawei. Využívají k tomu různé senzory včetně snímače měření okysličení krve a měření tepu.

Chytré funkce těchto hodinek pak zahrnují vestavěný GPS modul, hudební přehrávač, dálkové ovládání spouště fotoaparátu na chytrých telefonech Huawei, nebo funkci hledání spárovaného chytrého telefonu.

FreeBuds Pro – sluchátka bez drátů a s aktivním potlačením hluku

Huawei FreeBuds Pro jsou nejnovější model řady FreeBuds, plně bezdrátových sluchátek s aktivním potlačení hluku. V nejnovější iteraci nabízí vynikající kvalitu zvuku díky 11mm elektromagnetickým měničům a 4,5 hodiny přehrávání hudby nebo 3,5 hodiny telefonních hovorů se zapnutým potlačením okolního hluku a pouzdro s baterií a bezdrátovým dobíjením dokáže tento čas navýšit až na 20 hodin poslechu nebo 16 hodin telefonování. Při vypnutí funkce zvukové izolace se výdrž baterie může navýšit až na 30 hodin přehrávání hudby.

Aktivní potlačení hluku nabízí tři různé režimy, přičemž v tom nejvýkonnějším zvládne ubrat okolnímu hluku až 40 dB. Když naopak potřebuje uživatel poslouchat své okolí, jedním stisknutím stopky sluchátek začne trojice mikrofonů ve sluchátkách propouštět okolní zvuky přímo do uší uživatele. Ovládání sluchátek Huawei FreeBuds Pro je snadné a intuitivní, stejně tak i párování s telefony Huawei, u kterých stačí pouze přiblížit pouzdro k chytrému telefonu se zapnutým NFC a otevřít pouzdro.

Všechny představené produkty můžete již nyní na českém trhu předobjednávat. Chytré hodinky Huawei Watch GT 2 Pro jsou k dostání za cenu 7 999 Kč, Watch Fit za 2 999 Kč a sluchátka FreeBuds Pro za 4 999 Kč. Vše bude dostupné u běžných prodejců a zároveň na shop.huawei.com.

23. 9. 2020 0 komentáře

RUNGO závody Závody Praha

Je čas na běžeckou divočinu v Šárce za 333 korun. Pojďte do toho!

od Magdaléna Ondrášová 22. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Nejdřív nervozita, pak jazyk na vestě a nakonec endorfiny, rozzářené oči a dobrý pocit z toho, že jste to zvládli. Takové pocity provází běžecké závody. Tím v Divoké Šárce vás teď provedeme.

Před pár dny jsme já Majda a Marek (z řad organizátorů) trať prošli a znovu nás nadchla její krása. A tak jsme vám pořídili několik aktuálních fotek, abyste věděli, že je na co se těšit!

Co vás čeká?

Brzy po startu z kempu Džbán (který se nachází již v přírodní rezervaci Divoká Šárka) vběhnete do přírody a vskutku zajásáte.

Nekochejte se dlouho, vzpomeňte si na čip, který máte na startovním čísle. Čas běží a vy s ním!

Na styl teď nekoukejte, jde tu o prožitek. Malebné skalnaté údolí podél potoka tomu jde na proti.

Tak jsme si zaplesali a teď dál. Po nějakém tom běhání, terénu a stezkách to hodí i nějakou tu vlnku (rozuměj, bude tam i stoupání). Když se dostanete sem, máte vyhráno. Čeká vás sice kopec…

…ale stoprocentně ho zvládnete lépe, než já. Hůř to nejde.

Vlastně jde, ale fakt ručím za to, že to dáte líp.

Normálně ho přinejhorším vyjdete. Cestou je odpočinková zóna s nádobou, kdyby vaše tepovka byla vyšší, než žaludek dokáže unést.

Jenže vy to zkrátka nebudete potřebovat. Kopec je intenzivní, ale má svůj konec, to jsme ověřili. Na jeho vrcholu vás čeká šťastná zpráva, do cíle je to po rovině jen pár set metrů.

Šťastné zvládnutí devíti kilometrů přeje redakce RUNGO.cz, která závod pořádá.

A teď je čas se registrovat za 333 korun! (Nebo za 666, kde na tričku z limitované edice „Podporuju RUNGO.cz!“ budete mít mě, poznali jste to?

RUNGO Divoký běh Šárkou – co vás čeká?

24. října 2020
Zázemí v kempu Džbán
start v 11:30
9,2 kilometru
propozice

Základní startovné je 333 korun. Pokud chcete chod našeho webu podpořit, pak je tu pro vás možnost startovného za 666 korun, ve kterém ale získáte originální limitované bavlněné triko s grafikou Mariany Francové, kterým budete dávat hrdě najevo, ze jste také RUNGO!

Pojistěte si svou tréninkovou motivaci a registrujte se teď.

COVID 19: V případě zrušení závodu startovné vracíme nebo lze převést na další závody! Na místě se lze registrovat za 350 korun, ale on-line registrací nejenže ušetříte, ale dáváte nám organizátorům důležitou zpětnou vazbu, na kolik závodníků se máme připravit. Proto preferujeme registraci předem, děkujeme.

24. října 2020

PRAHA: RUNGO divoký běh Šárkou

REGISTRACE ZDE

22. 9. 2020 0 komentáře

Ostatní sporty Trénink

Můj první triatlon VI: Den D. Nepřecenit síly a závod si užít

od Barbora Topinková 22. 9. 2020

autor Barbora Topinková

Plavat, jet na kole, běžet. Tři nejjednodušší sporty, které si užijete kdykoliv. Ale když je konečně spojíte do jednoho závodu, získáte zážitek na celý život. Nebo, možná i koníčka na celý život! Celé léto jsme se připravovali pod vedením trenéra Josefa Rajtra na CITY TRIATHLON v Karlových Varech a je čas si říct, jak to dopadlo.

Vyvrcholením celého seriálu měl být závod se vším všudy, ale celá tahle sezóna je, jak by řekl major Terazky, „voľaká čudná“. Padnout do postele se zdravotní indispozicí týden před závodem je věc, která se stává. Nemá smysl odpískat akci, kdy jsou ve hře Vary v době covidových slev, takže mi zbylo jediné – poprosit kamarády z triatlonové komunity, aby mi vypomohli a moje tělo tak zachránili před úhynem a následnými fotkami, kdy si mě čínští a ruští turisté fotí s nohou položenou na zádech uprostřed kolonády jako poslední trofej ulovenou na českém území. Prostě – když to jde, jde se sólo. Ale když to nejde, jde se štafeta.

Promeškali jste články? Seriál Můj první triatlon najdete zde.

TRI jako tři

Když vám odejde zdraví, můžete si triatlonový závod užít různě. Můžete ho zrušit a odjet na víkend ke tchýni, abyste následně plakali nad fotkami svých kamarádů na sociálních sítích. Nebo ho můžete smysluplně využít coby dobrovolník, jako například moje kamarádka Lucia. Je úžasná běžkyně, ale triatlonově se ještě trochu stydí. Proto se rozhodla, že to okoukne z druhé strany a dva dny strávila na cyklistické části s píšťalkou, kterou rozháněla neukázněné turisty vyskakující triatletům v nepravidelných intervalech do cesty jako lesní zvěř. Její poznatky? „Příště si řeknu o místo v depu, kde je přece jen ze závodu víc vidět. Drobné organizační chybky tu sice byly, ale jako závodnice se určitě jednou vrátím!“

Kdy: sobota 14. 9. 2020 (původní datum 29. 8. se o 14 dní posunulo)
Kde: Karlovy Vary
Trať: 700 m plavání na koupališti Rolava, 20 km kolo na silnici uprostřed města (pozor, kopce!) a 5 km běhu

Více info a registrace do závodu zde.

Nebo můžete jít štafetu jako já. Štafeta je způsob, jak mohou tři specialisté předběhnout čelo závodu. Je-li složená z Phelpse na plavání, Sagana na kole a Kipchogeho na běhu, nandá to triatletům oddělaným předchozími disciplínami naprosto s přehledem. A pokud jste stále až moc triatlonově plaší (nebo zranění), je to způsob, jak si užít ducha závodu a přitom zjistit, jak to vlastně všechno chodí, aniž by si vás výše zmínění čínští turisté fotili rozplácnuté na kolonádě jako posledního medvěda uloveného v Českém království.

Drink Dream Team

Takže jsem umluvila dva kamarády, aby mi trošku ulevili a postavili jsme štafetu s jménem, které jasně odkazuje na druhý nejoblíbenější koníček hned po triatlonu. Plavání na závodě ve Varech je trošku delší, než bývá na sprint triatlonech zvykem. Má 750 metrů a směry, kam na Rolavě točíte, je třeba navnímat během úvodního brífingu. Ujala se ho kamarádka Kamka, která na svůj první závod teprve aspiruje. Jak to bývá, její běžecký trenér je výborný triatlet, a tak s tímto sportem logicky trošku koketuje. Jezdí na kole. Chodí plavat. Jakože kompenzace. Ale zachránila nás a vzala to. „Voda byla studená, bylo to dlouhé. Startovala jsem z vody, skok se mi zdál vysoký a strhla bych si během něj brýle. Nemělo cenu riskovat. Na závod jsem si koupila neoprén, ale stejně to bylo celé nezvyklé. Jsem astmatik, nebylo mi úplně nejlíp. Během plavání jsem si musela lehnout ve vodě na záda a vydýchat se při znaku,“ říká.

Kolo? Ve Varech je dost těžké, zvlášť když na ty dlažební kostky naprší. To nebyl náš případ, ale vyjet třikrát na Zámecký vrch je úkol pro rutinované borce. Profíci to v neděli zvládají sedmkrát, ale i tři kopce stojí za to. Navíc, v tomto místě stojí většina fanoušků, takže sesednutí z jiného důvodu, než je infarkt nebo řetěz na spadnutí, je společensky nepřijatelné. Vašek, který šel v naší štafetě tuto část, ho po jarním onemocnění covidem vyjel statečně a předal mi štafetu, abych si užila tu úžasnou atmosféru při pětikilometrovém běhu.

Běžela jsem parkem a kolonádou, dvě kola, tleskající turisté a náměstíčko u hotelu Pupp, kde se točil James Bond. Voda, Red Bull, voda, Red Bull. Příliš krátká slast, ale postel, kterou jsem opustila před pár dny mi váže nohy.

Protože Vary jsou…Vary, baby

V době rouškové ztratily kosmopolitní turistický ruch, převládají skalní ruští fanoušci a čeští nadšenci. Cena za hotel na víkend je s dotovaným voucherem levnější než rozpočet na večeři pro čtyřčlennou rodinu, cena drinků umí pobyt dost prodražit. Ale – lidé jsou milí, hosty si hýčkají, drinky jedou. Atmosféra města je to, co odlišuje tenhle závod od jiných. Noční světelná show, víkendová párty, to je něco jiného než akce, na kterou člověk přijede, přespí na mezi a po výkonu zase jede domů. Tady se krásně vyspí a pak může z první řady sledovat nejlepší triatlonisty světa. Vidí, jak vyhrává Aneta Grabmullerová v age groups závodě, vidí plavat Lukáše Červenku na špici, vidí, jak Terka Zimovjanová jela několik kol se světovou špičkou. Důvodů je spousta. Tohle je jen jednou za rok a vyplatí se tu být.

Závěr toho všeho? Běh byl boží, ale krátký jako vždycky, protože adrenalinu ani bolesti není nikdy dost. Omlouvám se všem, kteří mne v předběhnutí v závodě chtěli připravit o cílové pivo. Nezdařilo se. Ale pokud byste o něj měli zájem, napište mi zprávu do msg a popovídáme si u něj i tak. A díky pořadatelům a dobrovolníkům za tak super závod. Uspořádat něco tak velkého v téhle době není jednoduché. Zvlášť když pravidla pro karanténu pro závodníky jednotlivých zemí se dokážou lišit i o pár týdnů. Ale i tak, místo pro převlékání štafet a úschovnu věcí pro ně byste propříště mít mohli.

Tak zase za rok!

Kdo vás seriálem provázel?

Josef Rajtr – trenér: oficiální trenér ČTA a bývalý vynikající běžec. Každé tři týdny pro vás připraví tréninkový plán, podle kterého se budete připravovat. Jeho krédem je jednoduchost a motto, že triatlon pro běžce začíná kvalitním tréninkem běhu.

Barbora Topinková – pokusný tréninkový králík: s triatlonem začala před třemi lety díky svému běžeckému trenérovi, který byl shodou okolností vicemistr světa v Iron Manu (IM). V současné době má za sebou dva 1/2 IM a desítku kratších závodů. Na vlastní kůži pro vás vyzkouší tréninkový plán a svůj první závod můžete jít společně s ní.

22. 9. 2020 0 komentáře

Posilování Trénink

Maximální zpevnění aneb prkno jinak. Stačí několik sekund

od Magdaléna Ondrášová 21. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Čím lepší budete, tím méně sekund vám tohle prkno zabere. Nebude to ale žádná pohodička. Zapojíte tolik síly a svalů, že budete sami koukat, jak těžké to je. Výsledkem bude správné provedení a silné tělo a to za to stojí. Přidejte se do 14denní výzvy!

Máme tu třetí výzvu. Kdo první klikovací a druhou na flexory kyčlí zmeškal, může si je kdykoliv střihnout sám a najde je tady. Tentokrát to bude plank čili „prkno“, který patří mezi nejpopulárnější fitness cviky. Existuje řada různých variant a pozic. Většinou se drží na čas po dobu desítek sekund, někdy až několik minut. Tady to bude jinak.

Abyste byli silnější a cvičili správně, pozvala jsem si do této výzvy, stejně jako do minulých, trenéra Pavla Macka, který vás s cvikem seznámí:

StrongFirst prkno

I když má prkno na čas v tréninku své místo, nám v této výzvě půjde o sílu a ne svalovou vytrvalost. Ostatně o tom vypovídá už samotný název – StrongFirst plank.

Důležité upozornění! Můj učitel Pavel Tsatsouline píše: „Plank je ještě horší než k ničemu, pokud máte „zkrácené“ flexory kyčlí… Cvičenec bude pouze zlepšovat používání flexorů místo jádra.“ A přesně proto jsme flexory jsme „protáhli“ v předcházející výzvě pomocí ZBS.

Důležité detaily naleznete v doprovodném videu níže, ale podívejme se nejdříve na benefity StrongFirst planku, kterých je hned několik.

Za prvé, jak v podrobných měřeních zjistil Brett Contreras, ve srovnání se standardním “prknem” se u tohoto svaly břicha zapojují dvakrát až čtyřikrát více: vnitřní šikmý sval břišní dvakrát více, přímý sval břišní třikrát více, a zevní šikmý sval břišní dokonce až čtyřikrát více!

Za druhé, StrongFirst plank dosahuje výrazně vyšší aktivace hýžďových svalů, a proto je i vynikající prevencí bolesti spodní části zad díky správnému použití kyčlí. Zásluhou pevně sevřených pěstí též zlepšuje stabilitu lopatek.

Za třetí – učí zpevnění celého těla od hlavy (respektive krku) až k patám. Rovnice je jednoduchá: síla je dovednost, síla rovná se zpevnění, zpevnění rovná se síla. StrongFirst plank a “silové dýchání” je jedním z nejlepších základních cviků pro všechny ostatní cviky s vlastní vahou, kettlebell, anebo velkou činkou.

Pavel Tsatsouline k StrongFirst plank dodává:

„Čím lepší StrongFirst plank umíte, tím kratší dobu v něm vydržíte. Přidejte cvičení na sílu úchopu a máte vynikající minimalistický program na posílení celého těla”.

Opáčko z videa:

tělo v přímce, ruce v pěst na vnějších hranách, nohy u sebe
podsadit pánev
zpevnit břicho
zpevnit hýždě
pěsti rozdrtit na prach
zatnout stehna směrem k rozkroku
lokty tah dolů směrem k nohám
nádech nosem, několikrát syknout “tsss!”, “tsss!”, “tsss!”, výdech skrze zuby zhruba polovinu vzduchu a ještě více tak zpevnit břicho

Nezapomeňte, že zpevnění je od krku dolů. Obličej, krk, hlava a trapézy jsou uvolněné.

Cvičební program na 14 dní:

Pozorně a opakovaně shlédněte výukové video, a postupně aplikujte jeden tip na zlepšení za druhým. Po zvládnutí všech technických detailů zařaďte do StrongFirst plank „silové dýchání“.
Cvičte StrongFirst plank jedenkrát každý den. Vyberte si k tomu dobu, která vám vyhovuje. První týden cvičte tři série, mezi kterými dělejte několikaminutové pauzy. Další týden pět sérií.
Soustřeďte se na maximální zpevnění – držte plank maximálně 20 sekund, ideálně kolem 10 sekund. Zlepšení = větší zpevnění, ne delší čas.
Opakujeme – nehledejte únavu, nesnažte se zlepšovat v délce držení „prkna“, ale ve zpevnění celého těla od krku dolů.

Pavel Macek
Šéfinstruktor školy KB5, StrongFirst Master Certified Instructor

21. 9. 2020 0 komentáře

Běhání Sporttestery Vybavení

TEST: Huawei Watch GT2 Pro. Skvělá baterie a důraz na vaše zdraví

od Magdaléna Ondrášová 21. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Huawei se snaží. I na nejnovější generaci chytrých hodinek Huawei Watch GT2 Pro je vidět pokrok ve všech oblastech a obzvlášť hlasitě se výrobce chlubí pokroky ve sledování zdraví a ve sportu. Na označení sporttester to však zatím nestačí, jeden zásadní prohřešek z minulosti totiž zůstává bez nápravy.

Chytré hodinky od Huawei jsou kdesi v polovině pomyslné stupnice mezi jednoduchými fitness náramky a funkčně našlapanými Apple Watch. Platí to pro jejich výbavu, výdrž baterie i cenu a nejnovější model tuto kombinaci kompromisů pěkně vyladil.

Vyvážený kompromis

Z chytrých náramků si Watch GT2 Pro berou jednoduché ovládání a výdrž. I s notifikacemi ze smartphonu a neustále zapnutým sledováním srdečního tepu (avšak minimem GPS-aktivity) vydrží až dva týdny.

Když jsme u baterie, tak pokrok zaznamenalo i její nabíjení. Ještě minulá generace se nabíjela „pukem“ se dvěma kovovými kontakty, které do správné pozice směřovaly magnety. Aktuální puk je také magnetický, ale už bez kontaktů, nabíjí bezdrátově, jako to známe ze smartphonů. Stejná je i technologie Qi, takže když zapomenete puk, pomůžete si bezdrátovou nabíječkou k mobilu, nebo takzvaným reverzním nabíjením. To znamená, že v nastavení vybraných mobilů (pár špičkových modelů od Samsungu, Xiaomi a Huawei) aktivujete příslušnou položku, hodinky přiložíte k zádům telefonu a už se nabíjí.

Z oblasti špičkových chytrých hodinek si Huawei bere reprezentativní vzhled a nádherný velký dotykový displej s jemnou grafikou a jasnými barvami. Automatická regulace jasu funguje skvěle a informace v pohodě přečtete i na silném letním slunci. K dispozici je always-on režim, kdy je zjednodušený ciferník neustále zapnutý, ale neměl jsem potřebu jej používat. Jednak spotřebuje více energie a za druhé automatické gesto pro probouzení displeje funguje spolehlivě.

Co se aplikací týče, žádné vlastní si nenainstalujete, musíte se spolehnout na to, co připravil výrobce (případně co přidá s aktualizací celého firmwaru). Také cena je „někde mezi“, ale k té až v závěru.

Design a materiály

Tou nejviditelnější změnou oproti loňsku je design a použité materiály. Vzhled je záležitost značně subjektivní, takže si udělejte názor sami. Mě osobně se víc líbí klasičtější pojetí loňského modelu, ale ten letošní má hezčí materiály.

Tělo je z matného titanu a pozornost upoutají i jemně broušená tlačítka. Dýnko je keramické, což je značný posun od loňského plastu. Displej místo tvrzeného skla chrání safírový krystal, což by mělo zaručit vyšší odolnost vůči poškrábání. Nenosím hodinky tak dlouho, abych jim nějak ublížil, takže reálnou zkušenost s odolností nepřidám. A konečně kůže na řemínku – tedy podle verze, prodává se ale i sportovnější kombinace s gumovým páskem.

Rok evoluce

Abych pokračoval ve výčtu rozdílů mezi loňskými GT2 a novými GT2 Pro… Na seznamu senzorů přibyl pulzní oxymetr pro měření saturace kyslíku (SpO2). Měření tepu, stresu a spánku známe už z minulosti.

Dále je tu drobnost, kterou sice Huawei pouze dohání konkurenci, ale majitelé ji rozhodně ocení – možnost u vybraných ciferníků změnit obsah jednotlivých widgetů. Lépe si tak na hlavní displej naskládáte požadovanou sadu informací. Výrazně bohatší je i výběr ciferníků, aktuálně jich je v nabídce na 200.

Obdobná změna nastala i při záznamu aktivity. Podržením prstu můžete změnit obsah jednotlivých datových polí.

Sport: Snaha se cení, ale…

Tím se pomalu dostáváme ke sportu a začnu rovnou největším problémem. Zaznamenanou aktivitu si prohlédnete v mobilu, je svázaná s účtem ve službě Huawei Zdraví, ale nikam dál ji nedostanete. Ač to firma již před rokem slíbila, stále chybí synchronizace dat s některou z renomovaných služeb alá Strava. V nastavení mobilní aplikace jsou pouze Google Fit a MyFitnessPal, ale tam se nepřenáší trasa, ani další podrobnosti. Aktivitu nelze stáhnout ani ve formě souboru.

Jinak se Huawei velmi snaží. Hodnoty SpO₂ a VO₂ max používá k jednoduchému sledování formy a doporučení délky regenerace. Konkurence je dál, hodnoty kombinuje do komplexnějších metrik a umí doporučit další pokračování tréninku.

V seznamu měřitelných sportů je více než sto položek, takže tam kromě obvyklé klasiky najdete i sofistikovanou aplikaci pro měření triatlonu (přepínat mezi disciplínami a přechody stále musíte ručně) a řadu disciplín, o jejichž měřitelnosti mírně pochybuji: tanec, jóga, karate a další.

Informace na displeji, informace z reproduktoru

V průběhu aktivity vás hodinky zásobují informacemi nejen na displeji, ale i formou hlasového SpO2 komentáře. O samotě v přírodě jsem to uvítal, ve městě jsem strhával nechtěnou pozornost. Když si vzpomenete před startem měření, dá se komentář úplně vypnout, nebo nastavit – co, jak a často bude reproduktor chrlit.

S hlasem komentovanými tréninky začaly už loni GT2, letošní verze Pro přidává haldu nových. Základní dojem je takový, že jde o přehledný a snadno pochopitelný systém, nicméně není tak sofistikovaný, jako u Garminu.

Zapomnětlivcům se bude hodit automatické rozpoznání aktivity. Vyrazili jste běhat, ale nezapnuli jste měření? Hodinky to po chvíli poznají a zeptají se vás, jestli chcete záznam spustit. Skvělé je, že v případě souhlasu se aktivita uloží i zpětně (začátek obvykle není trefený úplně přesně, ale pořád je to lepší než nic).

Co se přesnosti GPS týče, nemám výhrady. Měření srdečního tepu odpovídá hodinkovému standardu, takže ve srovnání s hrudním pásem příliš pomalu reaguje na změny. Pozitivní je, že funguje i ve vodě. Naopak počítání délek v bazénu mě nenadchlo. Ve srovnání se stovkou, kterou naměřil referenční Garmin na druhé ruce, chybělo Huawei šest délek (a v grafech je dobře vidět, kde systém nezaznamenal obrátku).

Mapy těmto hodinkám chybí, ale s trasou pracovat umí a v režimu turistika vás navede zpět k výchozímu bodu.

Smartwatch musí mít aplikace

…a Huawei Watch je mají. Jen v pevně daném počtu a pořadí. První je Cvičení, což je výše zmíněný seznam měřitelných sportů. Pod druhou ikonkou si prohlédnete absolvované aktivity a následuje Stav cvičení, což je rovněž zmíněné dlouhodobé sledování formy. Aplikace Tepová frekvence kromě grafu aktuálního dne ukáže i rozložení do zón.

Další je Kyslík v krvi, tedy SpO₂, měření trvá půl minuty. Položka Záznamy aktivit mapuje den z pohledu spálených kalorií, našlapaných kroků, vystoupaných metrů a času, kdy jste byli aktivní. Spánek ukáže pouze délku posledního nočního spánku, případně šlofík v průběhu dne, ale pro podrobnosti a rozdělení do spánkových zón musíte do aplikace. Z osobní zkušenosti musím dodat, že analýza spánku je podrobnější a kvalitnější, než umí Apple Watch.

Položku Stres je nutné aktivovat v mobilní aplikaci a je to zajímavý proces. Zatímco v telefonu odpovídáte na desítku otázek, hodinky měří tep. Netroufám si posoudit, nakolik je tahle veličina smysluplná. Následuje Dechové cvičení. Toho nejsem velký fanoušek, ale je pravda, že zastavit se na jednu, dvě nebo tři minuty nemůže uškodit.

Protokol hovorů není nic jiného, než seznam posledních hovorů. Už jsem zmínil, že se s hodinkami dá telefonovat? Mají mikrofon, dostatečně hlasitý reproduktor a k mobilu se připojují jako bezdrátové sluchátko. Příchozí hovor vyzvání jak na telefonu, tak na hodinkách, kde jej přijmete, tam mluvíte. Hlasitě promlouvající hodinky jsou poněkud indiskrétní varianta, nehodí se v každé situaci, ale jindy ušetří hledání mobilu a kvalita zvuku je překvapivě dobrá. Další položka v seznamu jsou Kontakty. Není to přístup k celému v adresáři v mobilu, pouze k vybraným lidem, které zaškrtnete v mobilní aplikaci.

Hudba je jednoduchý přehrávač, který pošle hudbu přímo do bezdrátových sluchátek, nebo do vlastního reproduktoru (na telefonování stačí, s hudební reprodukcí je to pochopitelně slabší). Buď můžete pouštět skladby uložené přímo v hodinkách (paměť má 4 GB), nebo na dálku ovládat právě aktivní přehrávač v telefonu (a je jedno, jestli je to Spotify, přehrávač audioknih, nebo cokoliv jiného).

Vzdálená závěrka je bezdrátová spoušť k fotoaparátu připojeného mobilu. Kromě okamžité expozice můžete přidat dvou- nebo pětisekundovou samospoušť. Funguje to skvěle. Tlak zvuku je jednoduchý výstup z integrovaného barometru, opět máte k dispozici graf aktuálního dne a na druhé obrazovce to samé přepočtené na nadmořskou výšku.

Kompas zobrazuje klasickou růžici s údajem o aktuálním azimutu uprostřed. Ikonka Oznámení skrývá seznam posledních notifikací, které dorazily z mobilu. Stejný můžete vyvolat potažením od spodní strany domovské obrazovky (ciferníku), takže není nutné listovat v menu. Jednotlivé položky lze rozkliknout, takže si přečtete zprávu, u e-mailu vidíte odesílatele a předmět. Notifikace perfektně zvládají češtinu, ale bohužel na ně stále nelze reagovat, tady má Huawei dluh.

Počasí má tři obrazovky, na první vidíte aktuální teplotu, denní minimum a maximum, na druhé hodinovou předpověď na aktuální den, na třetí a čtvrté předpověď na celý týden (data se prostřednictvím mobilu stahují z internetu).

Stopky jsou až příliš jednoduché, čas lze spustit, pozastavit a vynulovat, nezaznamenáte ani mezičas. Časovač je klasická „minutka“, na jedno kliknutí jsou připravené odpočty od minuty do dvou hodin, ale nastavíte i libovolnou další hodnotu. Budík dělá přesně to, co má, vzbudí vás diskrétně vibracemi, opakovaně, ve vybrané dny týdnu atd. Svítilna na plný jas rozzáří všechny pixely displeje, což bohatě stačí na noční pochůzky po bytě. Poslední aplikace Najdi můj telefon spustí na mobilu melodii, takže jej najdete po zvuku. Jen pochopitelně musí být v dosahu Bluetooth.

Pak už je tu jenom Nastavení. Něco se řeší zde, něco v mobilní aplikaci. Příjemná drobnost je možnost definovat funkci spodního tlačítka hodinek. Může to být cokoliv z výše popsaných aplikací.

V předprodeji s bonusem

Huawei GT2 Pro se začnou prodávat 5. října 2020 za 7 999 Kč. Loňské GT2 startovaly na šesti tisících, dnes je koupíte pod pět tisíc, takže kromě příjemné evoluce funkční a designové tu máme i nepříjemnou cenovou.

Jednak si tím Huawei kazí poměr výkon/cena, ale také se tím posouvá do teritoria střední třídy sporttesterů, které jsou na sport jednoduše lepší. Situaci trochu napravuje bonus, který dostanete v předprodeji od 21. září do 4. října. To firma k hodinkám přidá bezdrátová sluchátka Huawei FreeBuds 3i, která se jinak prodávají za 1 999 Kč.

Specifikace Huawei Watch GT2 Pro

Rozměry a hmotnost: 54 × 47 × 11,4 mm, 53 g
Zvýšená odolnost: vodotěsné do 50 m (5 ATM)
Displej: kruhový dotykový AMOLED s úhlopříčkou 1,39″, rozlišení 454 × 454 px, jemnost 326 ppi
Konektivita: Bluetooth: 5.1, NFC, bezdrátové nabíjení Qi, dodávaná nabíječka má konektor USB-C
Baterie: kapacita 455 mAh stačí na dva týdny i s notifikacemi ze smartphonu, avšak bez GPS aktivity. Zapnutý always-on režim zkrátí výdrž asi na polovinu. Doba nabíjení asi 60 minut
Paměť: operační paměť 32 MB RAM, úložiště 4 GB
Řemínek: vyměnitelný, šířka 22 mm
Operační systém: proprietální bez možnosti instalovat další aplikace
Kompatibilita: Android, Apple iOS

21. 9. 2020 0 komentáře

Výživa Zdraví

Recepty: domácí jerky a cookiesky, doplňte bílkoviny a sacharidy

od Rungo 20. 9. 2020

autor Rungo

Naučte se jíst sušené maso místo chipsů a napéct si cookiesky, abyste po sportu co nejdříve doplnili sacharidy a dobře regenerovali. Zkuste to podle našich receptů.

Cookiesky od redaktorky Majdy

Těmito sušenkami jsem mezi běžci už tak trochu „profláknutá“ a péct je na závody zkrátka už musím. Říkají si o recept, tak tady je.

Smíchám v míse tyto suché přísady:

1 hrnek hladké mouky (půl na půl dávám hladkou a celozrnnou, ale stačí obyčejná)
1/2 hrnku cukru krupice
1 hrnek strouhaného kokosu
1 hrnek ovesných vloček
přidávám podle aktuální chuti různá semínka (lněná, slunečnicová, dýňová, sezam, plátky mandlí, chia i rozinky, obvykle kombinuji pouze dva druhy, příště dám jiné)

Do suché směsi vleji:

125 gramů rozpuštěného másla se lžící javorového sirupu
1/2 lžičky jedlé sody rozmíchané ve 2 lžících vařící vody

Dobře promíchám. Těsto není tekuté, spíše kompaktní. Z těsta hnětu kuličky o velikosti dvacetikoruny, dlaní je rozmáčknu na placku na plech s pečicím papírem. Když se těsto rozpadá a nedrží pohromadě, přidávám po lžících teplou vodu a mouku, dokud se nedají kuličky tvarovat. Peču asi na 170 do zlatova.

Cookiesky jsou trvanlivé a lehké, ideální s sebou do tašky na trénink. Sníst sacharidy (cukr, sirup, vločky…) do půl hodiny po výkonu má svůj význam. V tomto článku hovoříme o sacharidech blíže.

Sušené maso od Máry Topinky

Bílkoviny jsou základní stavební jednotkou našeho těla a mj. se nachází právě v mase. Přečtěte si, proč jsou důležité a zda je jíst před sportem nebo po něm.

libové hovězí maso
worchester
sójová omáčka
hrubozrnná sůl, pepř

Maso, které chystá Mára na naše závody a můžete ho tam ochutnat, dělá podle tohoto receptu: pět kilogramů libového hovězího masa krájí na menší kousky. Prolije worchesterem, sójovou omáčkou, posolí hrubozrnnou solí, jemně opepří a promíchá.

Na pět kilo masa spotřebuje celkem po půl skleničce worchesteru a sójové omáčky. V míse nechá maso marinovat v chladu asi čtyři hodiny, ale každou hodinu ho promíchá.

Po čtyřech hodinách rozložte kousky masa do sušičky ovoce a nechte 10 až 12 hodin sušit na nejvyšší stupeň. Maso zmenší svůj objem a ztmavne.

20. 9. 2020 0 komentáře

Běhání Běžecké boty Vybavení Závodní boty

TEST: Nové závodní boty Adios Pro s ambicemi na rekordy

od Vít Kněžínek 18. 9. 2020

autor Vít Kněžínek

Nejnovější a dost možná nejzajímavější příspěvek do války karbonových bot má na svědomí adidas se svou novinkou Adios Pro, které se okázale uvedly ženským světovým rekordem na pražském elitním půlmaratonu. Jaké jsou tyto nové adiosky a využije tuhle botu i “obyčejný běžec” mimo světovou vytrvaleckou špičku?

Adios je pro mě srdeční záležitost. Před osmi lety představoval Adizero Adios 2 můj vůbec první kontakt se závodní běžeckou botou. A já se okamžitě zamiloval. Osobní rekord na tehdejším Pražském půlmaratonu z toho sice nebyl, ale to bylo pouze otázkou času a dodnes je drtivá většina mých osobních doporučení spojených právě s touto botou. Zajímavější je možná fakt, že Adios držel v té době také monopol v oblasti maratonských světových rekordů. Gebrselassie, Makau, Kipsang, Kimeto… To je nepřetržitá řada jmen atletů, kteří jeden po druhém, jedenáct let v kuse drželi nejrychlejší světový čas pod vlajkou se třemi pruhy.

Jenže pak se adidas přesměroval z elitních na rekreační běžce a v oblasti výkonnostního běhání naprosto vyklidil pozice. S příchodem Boostu a postupnými změnami se z adiosu stala skvělá bota, která ale svými vlastnostmi oslovila spíše hobíka, než vyběhaného atleta. Pak přišel Eliud Kipchoge a Nike se svým projektem Breaking2 a dílo zkázy bylo dokonáno. Teď se ale adidas nadechl k odvetě, která má obrovský potenciál zvrátit aktuální vývoj ve světě ambiciózního silničního běhu.

Ono je ve výsledku jedno, jestli útočíte na svůj osobák, nebo na světový rekord. V obou případech chcete mít na nohách co nejvhodnější boty a tyto boty v posledních dvou letech vyráběl pouze Nike. Letošní boom karbonových modelů tuto hegemonii lehce narušil, ale největší “bitva” o koncové uživatele proběhne, jak to tak vypadá, tradičně mezi oběma odvěkými rivaly – adidasem a Nikem.

Dlouhou dobu to přitom vypadalo, že adidas spí a vývoj karbonových “superbot” ho nechává úplně klidný. Během jara se sice objevila karbonová novinka Adizero Pro, ale ta (i když je to velmi povedená bota) neměla naději na sesazení Niky Vaporfly z jejich trůnu.

Adizero Adios Pro pod lupou

Adizero Adios Pro je úplně o něčem jiném. Její konstrukce i použité materiály přesně splňují všechny požadavky na ultrarychlou botu a navíc přichází s ojedinělým a originálním řešením karbonové výztuhy v přední části mezipodešve.

Začněme tradičně pohledem na technickou specifikaci. Mohutnost tlumící vrstvy je 39,5 milimetru (těsně pod limitem World Athletics) a drop 8,5 milimetru. Hmotnost ve velikosti UK 8 je 225 gramů. O výztuhu se stará kombinace karbonového plátu v patní části a speciálně napružených karbonových prutů ukrytých v přední polovině tlumicí vrstvy. Zásadní je i použití zbrusu nového tlumicího materiálu Lightstrike Pro.

Hmotnost

Hmotnost poměrně vysoko přes hranici 200 gramů je už na první pohled velkým hendikepem. Ve světě, kde každý gram hraje roli, je rozdíl deset procent oproti některým konkurenčním modelům poměrně výrazný. Na druhou stranu je díky tomu Adios Pro pevnější a stabilnější, což může přinést zásadní výhodu především ve finálních pasážích závodů, nebo na nerovném povrchu.

Snaha o optimalizaci hmotnosti je krásně vidět na podešvi, která je extrémně minimalistická, ale zároveň vysoce funkční. Žádný vzorek a úsporné rozmístění pryžové podešve už na první pohled prozrazuje, že tahle bota je určená na maximální výkon a s všestranností, nebo dlouhou životností si nikdo hlavu nelámal. Přesně tak, jak by to u nekompromisní závodní boty mělo být. Nemusíte se ale bát. Limitním prvkem z hlediska životnosti nebude u většiny běžců prošoupání podešve, ale vyšlapání tlumicí vrstvy, ale k tomu se dostaneme později.

Extrémně úsporný je i nový svršek z materiálu Celermesh, který kombinuje ultratenkou tkaninu s perforovanou podšívkou. Výsledek je pak extrémně lehký, maximálně prodyšný a zároveň relativně pevný. Stabilní svršek příjemně obepíná chodidlo. Důležitou roli zde hraje asymetrický jazyk ukotvený pružnými textilními pásy k mezipodešvi, což vytváří efekt ponožky. Konstrukce pevně ukotveného jazyka jsem se se svými vysokými nárty trochu bál, ale kromě lehce obtížnějšího nazouvání se neobjevil žádný problém. Naopak. Bota sedí jako ulitá a při běhu se ani nehne.

Rychlá a dynamická

To nejdůležitější z celé boty je ale její tlumicí vrstva, která se stará o celý rychlostní a energetický zázrak. Aktuálně platná pravidla World Athletics pro výrobu běžeckých bot krásně poukazují na to, co z některých modelů činí zbraň pro dosažení rychlejších časů.

Nejdůležitější je omezení na výšku 40 milimetrů. Tu Adios Pro využívá takřka maximálně. 39,5 milimetru materiálu Lighstrike Pro je hlavním klíčem úspěchu této boty. Lightstrike Pro je lehká “nadýchaná” pěna s extrémně vysokou pružností a energetickou návratností. Většina běžců, kteří měli možnost srovnání, tvrdí, že ZoomX (Nike) je lehčí a pružnější, než Lightrike Pro (adidas), ale rozdíl není až tak velký. Díky tomu jsou adiosky schopné se přiblížit na dostřel Nike z hlediska pozitivního vlivu na rychlost běhu. Jediné, co v tuto chvíli chybí je nezávislá studie, která by schopnosti obou bot porovnala.

Subjektivně je ale Adios Pro extrémně rychlá a dynamická bota, která vás doslova nutí běžet a svižné tempo je v nich neskutečně přirozené. Srovnám-li adiosky s jejich “non-nike” konkurencí, pak bez nadsázky vyhrávají na celé čáře. Nejvíce se jim blíží Saucony Endorphin Pro, ale ani ty nemají tak velký “bounce” a tak rychlý odpich do dalšího kroku jako Adios.

Jako u všech karbonových superbot i zde musíte počítat s velmi omezenou životností. Lighstrike Pro se pod chodidlem viditelně bortí a u většiny běžců se nedá očekávat, že by si boty zachovaly své vlastnosti déle, než několik málo stovek kilometrů. Průměrná životnost bude díky o fous vyšší tuhosti s největší pravděpodobností o něco vyšší, než u Vaporfly/Alphafly, ale nečekejte, že v adiosech naběháte tisíc kilometrů. Můj odhad je spíše třetinový.

Inspirováno lidským tělem

Veledůležitým prvkem je přítomnost výztužných karbonových prvků. Adidas vsadil na originální přístup a místo zakřiveného karbonového plátu používá menší karbonovou destičku pouze pod patou. Ta slouží primárně pro stabilizaci po došlapu. Kouzlo rychlého přechodu a pocitu plynulého běhu mají na starosti tzv. energy rods, neboli napružené karbonové pruty, které kopírují linie šlach v lidském chodidle a starají se o výztuhu přední části boty.

adidas Adizero Adios Pro Running

závodní běžecká obuv
drop 8,5 mm
váha UK 8 je 225 g
cena 5 299 Kč

– hmotnost
+ vyšší životnost

Použití těchto prutů má několik výhod a jednu nevýhodu. Je to pouze má spekulace, ale vsadil bych své boty, že za vyšší hmotností adiosek stojí právě těchto pět výztužných prutů (v kombinaci s o pár gramů těžší tlumící pěnou). Výhodou je ale přirozenější vedení chodidla, protože na sobě nezávislé pruty jsou schopné se mnohem lépe přizpůsobit vašemu stylu běhu, než monolitický karbonový plát. Stabilita Adios Pro je opravdu velmi slušná a nerozhodí vás ani lehká nerovnost. Jedinou slabinu jsem objevil na dráze, kdy v tempu hluboko pod tři minuty na kilometr v zatáčce celá bota lehce ujíždí. Není to ale nic, co by se nedalo vyřešit stažením svršku a vhodnou technikou běhu. V pomalejších tempech si žádných nedostatků dost možná vůbec nevšimnete ani v prudkých zatáčkách.

Celkově je adidas Adios Pro botou, která spolehlivě způsobí intenzivní wow efekt. Okamžitě po obutí vás doslova nutí udržovat svižné tempo a běh v nich působí neuvěřitelně lehce, plynule a jednoduše. Sečteme-li všechny plusy a mínusy, pak dostaneme botu, která má potenciál stát se vážným konkurentem Nike. K dokonalosti jí chybí ještě vyšší odskok tlumení v přední části a lehce nižší hmotnost. Oba nedostatky ale kompenzuje vyšší životností, lepší stabilitou a skvělou ovladatelností. Že se jedná o proklatě rychlou botu potvrzuje i čerstvý světový rekord Peres Jepchirchirové z Pražkého půlmaratonu.

18. 9. 2020 0 komentáře

Běhání Sporttestery Vybavení

TEST: Garmin Forerunner 745, prověřili jsme nový sporttester

od Magdaléna Ondrášová 16. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Garmin dnes uvádí na trh nový sporttester Forerunner 745 – nástupce modelu Forerunner 735. Novinka je zaměřena na uživatele z řad triatlonistů, multisportovců, kteří berou trénink seriózně a chtějí se zlepšovat. Díky svým parametrům se ale hodí i pro trailové běžce. A my vám recenzi Forerunner 745 přinášíme jako první na českém internetu.

Velmi zjednodušeně řečeno, Forerunner 745 je vlastně menší, lehčí a levnější verze Forerunner 945, ale bez map. Forerunner 745 má rozměry 43,8 x 43,8 x 13,3 mm a hmotnost 47 gramů. Tím se dostává pod Forerunner 945, který má rozměry 47 x 47 x 13,7 milimetrů a hmotnost 49 gramů. Dva gramy, žádná míra, dalo by se říct, ale rozměry jsou již trochu jiná a hodinky jsou na dámské ruce nebo ruce atleta jak přikované. Pro větší ruku bych ale stále asi doporučil model 945 (přeci jen 745 velikostně odpovídají modelu Fenix 6s, i když to tak nemusí vypadat). Mají totiž jednu výhodu proti Fenix 6s a tou je 22 milimetrů široký pásek, kdežto Fenix 6s mají jen 20 milimetrů. Je to k neuvěření, ale ty dva milimetry dělají z 745 sporttestr, který vypadá i na chlapské ruce dobře.

Když jsme u pásku, Garmin odebral možnost rychlé výměny pásků. Pásek je k tělu hodinek připevněn klasickou osičkou a v balení dodávaný pásek nemá žádnou možnost rychlého odmontování. Můžete ale odtáhnout kraj pásku, vycvaknout osičku a měnit. Lze pak měnit i za quick fix nebo quick release pásky o šířce 22 milimetrů.

Kromě rozměrů a pásků nás může zajímat i displej. Nic extra než klasický Garmin. Čekejte tedy velmi dobře čitelný nedotykový displej přikrytý Gorilla Glass sklíčkem s antireflexní úpravou. Čitelnost je luxusní i za šera a rozlišení displeje má 240 x 240 bodů. Na něj se dá nastavit až šest datových polí.

Výdrž

Papírová výdrž tohoto drobka je tak akorát na dlouhého Ironmana, ale v praxi vydržely hodinky se systémem GPS déle, na jednu aktivitu 26 hodin. „Kombinovaná spotřeba“ je ale trochu vyšší a tak při denním nošení, zapnutém oxymetru, notifikacích a 50 až 90 minutách tréninků šestkrát týdně budete hodinky nabíjet jednou až dvakrát za týden … podle toho, zda plavete v bazénu bez GPS nebo děláte jen aktivity s GPS.

Přiznejme si ale, že jednou až dvakrát týdně není moc. Berte v úvahu, že to jsou hodinky spíš pro sport, než „jen“ na aktivní životní styl. Pokud ale budete mít pauzu od sportu, počítám, že kolem 10 až 14 dnů vám asi vydrží.

Co je nové, co je staré, kam je zařadit v Garmin produktech?

Odpověď na „kam patří“ je jasná. Logicky mezi modely Forerunner 245, respektive 645 a Forerunner 945. Ale proč? Na to je už složitější odpovědět. FR 645 jsou již generačně zastaralé hodinky a navíc, stejně jako FR 245, jsou primárně určeny pro běh a nejsou multisportovní.

Forerunner 745 a Forerunner 245 vedle sebe. Vpravo jsou 245, které mají užší řemínek o dva milimetry.

Navíc do současných FR 745 Garmin přihodil barometr a tím z nich udělal jen jakýsi malý klon Forerunner 945. Model Forerunner 745 je na tom ve vztahu k 945 vlastně stejně jako model Garmin Fenix 6s k Garmin Fenix 6 Pro … šestky jsou větší než 6s a stejně tak jsou 745 menší než 945. Verze „Pro“ má mapy, a model 6s je nemá. FR 945 mapy mají, FR 745 ne. Jinak jsou 945 a 745 prakticky totožné.

Co tedy dostanete, když koukneme na Forerunner 745? Je to o dva gramy lehčí, kompaktnější a levnější Forerunner 945.

Co umí?

Obligátně mraky sportů, ale proti Fenixům postrádají režim expedice, lezení na stěně a bouldering. Jinak mají vše, co triatlonista nebo jiný multisportovec potřebuje. Díky barometru přibyla podpora zimních sportů (lyže, XC ski – skialpy).

Nejzajímavější je asi přírůstek podpory běhu na venkovním oválu, a to se zapnutou GPS. Dráhu uvnitř už měly i předchozí modely Garminů, ale Garmin (nejspíše tlačen trochu konkurencí od Corosu) dodal do hodinek i dráhový profil pro venkovní aktivitu s GPS. V profilu dráhového běhu můžete zvolit i dráhu, ve které běžíte. Má to ale jeden háček. Hodinky nikde neříkají na jaký ovál je ten profil dělaný. Optimalizace ale vypadá dle všeho na 400 metrový ovál. Osobně jsem byl škodolibě na 120 metrovém, který zamotá hlavu prakticky všem hodinkám. Přesnost by šla na tomto 120 metrovém oválu ještě zlepšit. Ale musím poznamenat, že jsem tam byl běhat s beta verzí firmwaru …

Radek Brunner na Kladenském maratonu na dráze byl ale spokojený. Hodinky musíte na ovále nechat dvě kolečka „oťukat“ rozklusem, pak uložit aktivitu a na závod jsou „ready“ a měří přesně. To se potvrdilo na 400 metrovém okruhu.

Ať nejsme jen u oválu.

Hodinky mají proti jakýmkoliv Garminům posledních let, co jsem měl v ruce, nejpřesnější GPS záznam ze všech. Vždy píšu, že se asi nebudete nikdy kochat, po které straně ulice jste běželi na záznamu trasy … stejně tak to ani nebudete dělat u těchto hodinek, ale … můžete. FR 745 jsou tak přesné, že trasa vede opravdu pěkně bez ústřelků. A to neprobíhá na Garmin Connect serverech k žádnému vyhlazování nebo pasování na mapu.

Ale samozřejmě se i FR 745 dostanou do úzkých – v místech se špatným signálem můžete o pár metrů „běžet“ mimo cestu.

Co je ale důležitější než záznam, je přesnost tempa, což je to, co zajímá sporťáka, když trénuje. A ta je výborná. Nejlepší aktuální tempo mezi hodinkami za poslední dva roky měly nedávno uvedené Polar Grit X … měly. Teď žezlo převzaly FR 745. Žádné velké kolísání mezi tempy kolem toho, co běžíte. FR 745 při změně tempa začne okamžitě reagovat a začne zobrazovat tempo a zkracovat nebo prodlužovat podle toho, zda zrychlíte nebo zpomalíte k aktuálnímu, kterým právě běžíte. A tam pak zůstane … na otevřeném prostranství se dokonce tempo ani nehne, je stálé a hlavně – v porovnání se Strydem je „spot-on“.

Ať se slabým signálem nebo silným, FR 745 odměřují kilometry na stejném místě, jako zkalibrovaný Stryd.

Další sporty

Plavání – hodinky neucítíte na ruce. Na otevřené vodě jsem je s GPS bohužel nezkoušel. V bazénu měří velmi dobře, prakticky takový standard Garminu. Garmin navíc před rokem implementoval metriku – kritickou rychlost plavání, což je pro plavce něco jako „laktátový práh“ pro běžce.

Hodinky při plavání necítíte a lze je mít i při drilu s packami, kde jsem občas trochu bojoval s Garmin Fenix, které jsou přeci jen větší.

Kolo je samozřejmost, jelikož se jedná o triatlonově založený speciál. Kromě metrik pro MTB jízdu, mají FR 745 podporu wattmetrů, což uvítá každý silniční ďábel anebo ten, kdo má doma odpovídající trenažer. FR 745 umí z wattmetru číst všechny rozšířené metriky, jak jsme u Garminu zvyklí, a to včetně vyvážení L/P noha a rozložení síly záběru.

Navíc podporují FR 745 nedávno uvedený protokol FE-C do top modelů (FR945 a Fenix 6), který umožňuje pracovat s trenažerem přímo z hodinek a pokud máte trénink na kole od trenéra, nebo si jej navolíte sami, hodinky napřímo automaticky dokáží dle nadefinovaného tréninku (watty, sklon) ovládat a nastavovat trenažer přesně tak, jak to potřebujete. Navíc lze do hodinek nahrát jakoukoliv GPX trasu, spustíte navigaci pro aktivitu „kolo uvnitř“ a hodinky simulují jízdu po trase. Takto si můžete například bezpečně zajet „na kole“ trasu Šutru nebo Matterhorn Ultraks a jiné šílenosti. Jediný limit je to, jak dobrý máte trenažer ve smyslu – jak velká stoupání nebo klesání zvládne simulovat. Top produkty zvládají sklony do 25 procent.

Kromě sportovních funkcí disponují hodinky i monitoringem vašeho výkonu, růstu, ale i špatných období, kdy kondice klesá. Každý den dostanete velmi dobrou statistiku spánku a dobití „baterek“ dle dlouholetých výzkumů společnosti Firstbeat, kterou Garmin letos koupil.

Nicméně to není vše. Na základě tréninkových výsledků a denního vývoje vaší únavy vám hodinky dokáží poradit vhodný trénink pro konkrétní den. Vyložene napíšou, ať jdete jen lehce na 30 minut a doplní i tempo dle vašich možností. Anebo předepíší intervaly „na krev“. A fakt to těm hodinkám docela jde.

Na základě čeho se toto měří? Jak funguje optické měření tepu?

To je vděčná otázka u všech hodinek. Někomu funguje, jinému fungovat dobře nemusí. Mně osobně fungovalo měření dobře. S tepákem to bylo 1:1 pro rychlejší i pomalejší běhy. Při intervalech je zde samozřejmě prodleva pár sekund, ale nic hrozného. Musím ale poznamenat, že se stále jedná o předprodukční firmware. Když je testoval Radek Brunner, dostal hodinky i do stavu, kdy hlásily nereálné hodnoty tepu. Ale to bylo jednou s testovacím firmware. Počítám ale, že ten, kdo trénuje s takovými hodinkami dle tepu, pracuje s hrudním pásem.

FR 745 používají poslední generaci optického senzoru měření tepu.

Měření tepu v bazénu je díky posazení hodinek na ruce také velmi dobré.

Srovnání tepu optiky FR 745 a hrudního pásu H10 naleznete na screenshotu z DCR analyzéru.

Stojí novinka Garmin Forerunner 745 za to?

Dobrá otázka. Pokud jste sportovec tělem i duší, určitě se na ně podívejte. Pokud uvažujete o „něčem lepším“, vlastně nejlepším, ale máte malou ruku nebo malý rozpočet na pořízení titanových solárních Fenixů, pak je FR 745 určitě model, který stojí za přemýšlení.

Největší devizou FR 745 je přesnost. Hned poté bych volil rozměry a hmotnost. Cena je vyšší. Pokud tedy nejste někdo, kdo potřebuje nutně multisportovní hodinky, možná zkuste kouknout na nesolární verzi Garmin Instinct nebo čistě běžecké Forerunner 245, eventuálně elegantními Vivoactive 4 nebo Venu, které dokáží překvapit i serióznější sportovce.

Je zde ale jedno ALE. Osobně si myslím, že zaváděcí cena je sice ospravedlnitelná „protože Garmin“, ale nemohu se zbavit pocitu, že bych dal za tyhle hodiny maximálně 10 500 korun. Nemohu a nechci diktovat cenovou politiku, jen mohu komentovat.

Díky ceně 12 990 se rozhodně nejedná o hodinky pro každého a zcela jistě bude cena onen filtr pro potenciální kupce. Přeci jen seženete o tisíc korun dražší nemapové Fenix 6s, nebo Fenix 6 a pro většinu případných kupců budou „luxusnější“ hodinky s kovovou lunetou atraktivnější, než plastové speciály pro triatlety.

Pokud budete chtít primárně trail a navigaci, určitě spíš zvolte Fenixy. Ty v navigačních funkcích (zejména verze PRO s mapami) nemají konkurenci. Fenixy se hodí víceméně i pro celodenní nošení lépe. Tedy … ony si nejvyšší řady Forerunnerů vydobyly takové kultovní místo. To, že se nosí k obleku Fenixy, se společnost tak trochu tolerovat naučila, ale sportovní plasťáky? To je neakceptovatelné a přeci se na rukou mužů a žen objevují jak k oblekům, šatům a večerním róbám, aniž by se tam hodily. Proč? Je to jakési společenské zařazení. Ono se totiž říká – kdo chce sportovat, koupí si Fenixy, ale kdo sportuje, má Forerunnery, protože ví, co si koupil a jak s tím pracovat a řadí se tak do jisté škatulky ve společnosti, kde si můžete být jisti, že nahození sportovního tématu k diskusi je dobrý „icebreaker“.

16. 9. 2020 3 komentáře

Inspirace

SOUTĚŽ: Dvě audioknihy dle vlastního výběru, to stojí za to

od Magdaléna Ondrášová 15. 9. 2020

autor Magdaléna Ondrášová

Jakákoliv audiokniha dle vlastního výběru, to je cena, kterou můžete v následujících dnech vyhrát. Zkuste štěstí a třeba bude právě vaše. Losovat budeme dva výherce a tak je šance vyšší.

Audioknihy získávají na popularitě. Poslouchat se dají nejen v posteli a na gauči, ale například i při běhu nebo v autě. Pokud jste ještě žádnou neposlouchali, máte šanci právě teď začít. A pokud jste již pravidelným konzumentem, určitě uvítáte audioknihu dle vlastního výběru, ať už stojí cokoliv.

Jak se zúčastnit

odpovězte nám na otázku: Kdo namluvil audioknihu Gobi – Poušť v mé duši od Reinholda Messnera?
správné odpovědi pište na redakce@rungo.cz, do předmětu zadejte „audioteka“ a napište své jméno
soutěž probíhá do neděle 20. září 2020
výherce zveřejníme začátkem týdne od 21. září na webu RUNGO.cz

Soutěž pořádáme ve spolupráci s audioteka.cz, kde také můžete hledat správnou odpověď.

15. 9. 2020 0 komentáře

Novější příspěvky

Starší příspěvky