RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
InspiraceRozhovory

Michal málem zemřel ve spánku. Teď běhá ultra

od Marek Odstrčilík 14. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Třikrát se mu zatmělo. Třikrát se srdce zastavilo, ale pokaždé to zvládnul. Běžec Michal Krška má nad sebou anděly, kteří si očividně pořádně máknou. On se však ze svého osudu nerozsypal a naopak se řádně rozběhnul. A dře na sobě po vzoru svých strážců. Všichni očividně jedou v módu ultra.

Toto je část rozhovoru, celý ho můžete slyšet v našem podcastu Kecka na Spotify.

Michale, jelikož si běžci mezi sebou obvykle tykají, tak se tě chci zeptat, zda můžeme i v tomhle rozhovoru.
Určitě.

Super. Řekni mi, jaký je tvůj nejemotivnější životní zážitek?
Narození mých dvou dcer. A pak loňské vítězství a zisk titulu mistrů republiky na Beskydské sedmičce v kategorii mix v kategorii 26-35 let, kde se mnou běžela Lenka Kohnová. 

Ty dcery jsem čekal, ale popravdě jsem si myslel, že další jmenované bude, jak jsi přežil něco, co taky mohlo dopadnou mnohem hůře.
Tak to je určitě také hodně emoční vzpomínka, ale už jsem se s tím po těch šesti letech naučil žít, hodil to za hlavu a žiji přítomností.

Můžeš, prosím, pro ty, kteří tvůj příběh neznají, zavzpomínat? Co se tenkrát stalo?
Celé to bylo opravdu nečekané, protože do té doby jsem neměl žádné zdravotní potíže. Navíc jsem, třičtvrtě roku předtím nastoupil k policii a prošel si velmi důkladnou zdravotní prohlídkou. Ve spánku nastala zástava srdce. Mám štěstí, že moje přítelkyně je zdravotní sestra, nebyla zrovna ve službě a v tu chvíli nespala. Všimla si, že jsem ve spánku začal chrčet, nahmatala mi nulový puls a zavolala záchranku. Dvanáct minut mi masírovala srdce, než přijeli. Kdyby začala o pár minut později, tak bych byl buď na vozíku, v ústavu, nebo mrtvý. Dva dny jsem byl v umělém spánku.

Jaké to bylo, když jsi se probral?
Byl jsem v šoku. Usínáte v posteli, probudíte se v nemocnici, visí z vás spousta hadiček. Nevíte, proč tam jste, co se stalo. Když mi to řekli, tak jsem tomu zprvu nechtěl ani uvěřit.

Položil sis někdy otázku: ,,Proč zrovna mně se to muselo stát?„
Dva dny mi trvalo než jsem se z toho trochu vzpamatoval. Pak jsem byl naštvaný na celý svět, měl jsem blbý kecy o tom, že jsem to neměl radši vůbec přežít. Víš co, mě se zhroutil celoživotní sen stát se policistou. Byl jsem hodně depresivní. Když se na to dívám teď, tak mám nakonec daleko lepší práci, splnil jsem si spoustu snů a všechno dobré se mi stalo až po téhle události.

Co konkrétně?
Zmíněné narození dcer, dobré výsledky na závodech, spousta zážitků a nových přátel. Rozhodně si víc vážím každého nového dne.

[ngg src=“galleries“ ids=“11″ display=“basic_imagebrowser“]

Ví se, proč k zástavě došlo?
Osobně si spolu s mojí kardioložkou myslíme, že to byla reakce na záněty. Mně předtím strašně bolel zub a přešlo to až v zánět. Následně došlo k té události. Minulý rok jsem se doma zase nečekaně skácel k zemi, bylo to v době, kdy jsem přecházel zánět achilovky. Naštěstí mě nahodil voperovaný defibrilátor. Letos, když jsem měl zánět průdušek, tak se mi to stalo opět. Jmenované situace nás utvrzují v tom, že ten zánět v tom prostě roli hraje. Podle mého lékaře za to může prostě to moje dřívější přecházení různých nachlazení, chřipek, angín apod. 

Ty jsi hodně sportoval i před tou zástavou srdce?
Sportoval jsem daleko méně, než dnes. V současné době se hýbu skoro každý den.

Takže tě to vlastně nakoplo k daleko větší aktivitě.
Ještě je důležité říct, že jsem měl za deset dnů po té zástavě běžet svůj první závod v životě a to půlmaraton Moravským krasem. Strašně jsem se na to těšil. Já jsem si myslel, že už nikdy nebudu moct běhat a že mě maximálně čekají procházky v lese. Tady mi pomohla opět moje kardioložka. Když jsem jí s pláčem říkal, jak je mi moc líto, že už ten půlmaraton nikdy nepoběžím, tak pronesla: Proč ne, můžeš třeba příští rok. To mě nakoplo a já začal makat. Zhruba po dvou měsících od operace jsem pomalinku začal. Bylo to sice terno a šlo to pomalu, byl jsem strašně zadýchaný, ale po nějaké době se to začalo lámat a za sedm měsíců jsem běžel svůj první dvanáctikilometrový závod. A za rok a tři měsíce pak tu moji vysněnou půlku Moravským krasem. Potom následovalo několik různých lokálních závodů.

Ale to ti nestačilo, co?
No nestačilo. Začal jsem přemýšlet o maratonu, který jsem si následně i zaběhl. A minulý rok už to bylo sto kilometrů. Letos mám v plánu, pokud se tedy bude konat, běžet Transmoravský masochistický terénní běh, což je 161 kilometrů.

Proč, Michale, ultra?
Já jsem už si vyzkoušel všechny vzdálenosti a zjistil, že ty rychlé pro mě nejsou a na těch delších se cítím nejlépe. Víc si to užívám a cítím se přitom svobodně. Pro spoustu lidí jsem ten, co si neváží života, který mu byl znovu darován. Já ale nechci doma sedět na gauči a čekat na smrt. Vše co dělám, konzultuji s lékařkou a ta s tím nemá zatím problém. 

Ty jsi od operace, kdy ti dali defibrilátor, prodělal další dvě zástavy. Jak se žije s tím pocitem, že to vlastně může přijít kdykoliv?
Když se to stalo poprvé, tak to byl pro mě neskutečný šok, absolutně jsem to nečekal. Bylo to po pěti letech a já už si říkal, že jsem si ten defibrilátor nechal dát možná zbytečně. No nenechal. Teď už vím, že ho chci do konce života. Největší strach mám z řízení auta, takže většinou řídí přítelkyně.

A co plánuje Michal dál? Bude chtít běžet něco delšího? Kolik v mládí vypil piv? Co musí udělat, aby ho jeho čtyřletá dcera pustila běhat? Více se dozvíte v našem prvním podcastu na Spotify, tak si ho pusťte a odebírejte Kecku od Rungo.cz. Těšit se můžete na spoustu zajímavých rozhovorů a témat, a to nejen z o běhání.

14. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závodyZávody Praha

Praha a Říčany: výběh po trase virtuálního závodu

od Magdaléna Ondrášová 13. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Ve čtvrtek a v neděli se můžete proběhnout po segmentu virtuálního RUNGO ASICS závodu v pražské Divoké Šárce a Říčanech u Prahy. Zahoďte mapu, provedeme vás.

Výběh je naprosto nezávazný, ať už finančně nebo účastí v květnovém závodě. Jednoduše se sejdete na společný výběh a ten se bude konat po trase RUNGO běhu.

Výběh bude „na pohodu“ a určitě se nebude nikomu utíkat.

Divoká Šárka

  • Kdy: čtvrtek 14. května 2020 v 19:00
  • Kde: sraz McDonalds u Divoké Šárky
  • Facebooková událost.

Říčany u Prahy

  • Kdy: neděle 17. května 2020 v 9:00
  • Kde: sraz rybník Marvánek, Říčany u Prahy
  • Facebooková událost

Co je to ten RUNGO ASICS virtuální závod

Jedná se o sedm tras po České republice. Stačí zaregistrovat se, jedinou z nich proběhnout a už je z vás závodník. A co finance? Výše startovného je zcela dobrovolná. Zaplatíte-li alespoň 100 korun, jste ve slosování o běžeckou obuv Asics. Zaplatíte-li alespoň 300 korun, jste ve slosování a v červnu vám přijde poštou běžecká čelenka. Podmínkou je, sdílet svůj běh v aplikaci Strava a být na Stravě v našem klubu Rungocz. Chcete vědět více? Klikněte.

13. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závody

Vyhraj ponožky za svých pět kilometrů

od Marek Odstrčilík 13. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Boty jsou základ. A o ponožkách to platí jakbysmet. Pokud máte pech a koupíte ty ne úplně kvalitní, tak se váš běh může proměnit v očistec. Chodidla budou pálit, ponožky se různě kroutit a vy si bude přát, aby ten původně „pohodový“ běh už skončil. Nepříjemnost, která zkazí radost z pohybu. Asics není žádný zelenáč ve sportovním segmentu, boty dělá skvělé a oblečení taky. A abyste si svoje kilometry užili, tak jsme se rozhodli pro vás udělat soutěž na INSTAGRAMU o 10 párů této značky.

Pokud v týdnu od 11.5. do 17.5. 2020, budete postovat pod hashtagem #untiedyetunited. #rungocz a označíte profil @rungocz printscreen svých pěti kilometrů, tak deset z vás má šanci vyhrát skvělé běžecké ponožky Asics.

Hodně štěstí a pozor, soutěž probíhá pouze na INSTAGRAMU!!!

13. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceOtužováníZdraví

Wim Hof nebo také Iceman. Největší otužilec světa vynalezl svou metodu

od Magdaléna Ondrášová 13. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Uběhl maraton za polárním kruhem v letním oblečení a bos. Na jeden nádech zvládnul uplavat více než 66 metrů pod ledem. Vylezl do 7 300 m. n. m. hory Mount Everest v letním oblečení bez kyslíkové bomby. A mohli bychom pokračovat. „Ice man“ vynalezl svou metodu otužování a nejde o žádné šarlatánství. I vědci nad ním kroutí hlavou.

Než se posuneme dál k příběhu, je třeba vyjmenovat další neskutečné počiny držitele 21 Guinessových rekordů: Kromě výše zmíněného vylezl v únoru na Kilimandžáro – v kraťasech. A vůbec. On tak nějak leze na většinu nejvyšších hor světa v šortkách. Na ledu a bos uběhl ve Finsku půlmaraton za 2:16:34. Nebojí se ale ani horka a tak si 21,1 kilometru střihnul v Namibijské poušti, a to bez pití.

„Vnímám chlad jako ušlechtilou sílu“

No a pak jsou tu jeho pobyty v ledových lázních, kde sám sebe překonal mnohokrát, až skončil na čísle 112 minut. A pokud tu mluvíme o ledové koupeli, nemám tím na mysli bazének v sauně. Wim Hof se skutečně nechal zakrýt ledovými kostkami. Jen pro vaši lepší představu, v takové vaně je kolem minus 20 stupňů.

Jak to dělá člověk, jehož motto je „Čeho jsem schopný já, může se naučit každý“? A můžete se to skutečně naučit i vy?

Wim se narodil v Holandsku roku 1959 a ačkoliv ho sníh přitahoval už odmala, zlom přišel před třiceti lety, kdy ho prostě napadlo vlézt do hromady ledu jen proto, že chtěl vědět, jaké to je. Vydržel to 30 vteřin, ale bylo to dost, aby pocit odstartoval jeho životní dráhu Ice mana.

https://www.instagram.com/p/B6DmZGanTML/?utm_source=ig_web_copy_link

Od této chvíle vstoupily chlad a ledové koupele do jeho každodenního života. Wim Hof se netají tím, že má jakýsi dar aktivovat části mozku, které mu pomáhají odolávat takovým extrémům, a jeho metoda otužování je právě založena současně na dýchání a nastavení mysli.

Popírá zákony logiky pod dohledem vědy

Na vše si přišel sám. Zkoušel, vnímal své tělo, učil se od přírody. Ovládáním své mysli posílá teplo tam, kam potřebuje. Člověku by se chtělo vše šmahem odsoudit, že to musí být podfuk, ale Wim Hofovy výsledky jsou prokazatelné, přestože nad nimi vědci kroutí hlavou. Ti otužilce při ledové koupeli zkoumali a museli přiznat, že skutečně se u něj obvyklý srdečního šok, podchlazení a bolest neprojevily, namísto toho Wim Hof vypadal klidně a po počátečním poklesu tělesné teploty ji díky vlastní vůli dokázal zase o pár stupínků zvýšit. Vědci uzavřeli případ domněnkou, že musí jít skutečně o dovednost ve spojích mozku, protože jinak na něm nenaměřili nic neobvyklého.

Sám Hof tvrdí, že důležitou roli hraje spotřeba kyslíku. Pomocí dechových cvičení ho absorbujeme více a tím větší množství energie dokážeme vyprodukovat. Byť většina z nás fyziku měla jen na základní škole, musíme jistě uznat, že na tom něco bude. Cílem toho všeho je být pak zdravější. Zlepšit autoimunitní onemocnění, kardiovaskulární systém, ale i zabojovat s obezitou a celkově získat více životní energie či lepší sportovní výsledky.

Video (s českými titulky) o metodě na YouTube:

Na svých stránkách inspiruje mnoho lidí a přirozeně se tím i živí. Vzkaz pro všechny je však zdarma: „Můžete doslova udělat nemožné. Dokážete překonat nemoc, zlepšit své duševní zdraví a fyzický výkon, a dokonce ovládat svoji fyziologii tak, abyste mohli prospívat v mrazivých teplotách. “ Průkopník lidského potenciálu sdílí metodu, kterou může použít kdokoli – nejen extrémní atleti nebo duchovní mistři – a povede k síle, zdraví a štěstí.

Wim Hof dojíždí za svými fanoušky po celém světě (byl i v České republice), a tak si na závěr pusťte jedno video z účtu Wim Hofa na Instagramu (sleduje ho už 1,2 milionu uživatelů) a bavte se:

https://www.instagram.com/p/B7D6OATnZPn/?utm_source=ig_web_copy_link
13. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

Desatero běžeckého závisláka. Symptomy, které to odhalí

od Magdaléna Ondrášová 12. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Pokud děláte následující věci, dost pravděpodobně se řadíte mezi šílené běžecké závisláky. Kolik bodů z deseti máte?

1. Ve chvíli, kdy přibíháte k domovním dveřím, ale na hodinkách vidíte 9,6 kilometru, běžíte ještě o 200 metrů dál a zpět.

2. Dovolenou plánujete až poté, co znáte termínovku závodů.

3. Zdravíte běžce, i když jdete v civilu na tramvaj.

4. Berete jako výhodu, když je prognóza chladného léta.

5. Myslíte si, že vzdálenost pět kilometrů, je krátká. (Přiznejte se, kdo z vás teď řekl: „A není?“)

Foto: Magdaléna Ondrášová

6. Najednou mluvíte s cizím člověkem jen proto, že jste uviděli na jeho nohách běžecké boty.

7. Jste ve stresu, když vypadne GPS signál, nebo jste si zapomněli pustit aktivitu od začátku.

8. Chodíte na rande v běžeckých botách.

9. Z přátel na Facebooku je 90 procent běžců.

10. Při pohledu na chytré hodinky a „6:30“ vám nesedí tempo, které ukazují, než si uvědomíte, že jste se právě vzbudili a je čas vstávat.

12. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
RUNGO závody

Ostrava: výběh po trase virtuálního závodu, přidejte se

od Magdaléna Ondrášová 11. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

V úterý se můžete proběhnout po segmentu virtuálního RUNGO ASICS závodu v Ostravě, Bělském lese. Zahoďte mapu, provede vás David.

Výběh je naprosto nezávazný, ať už finančně nebo účastí v květnovém závodě. Jednoduše se sejdete na společný výběh a ten se bude konat po trase RUNGO razovitého běhu.

Výběh bude „na pohodu“ a určitě se nebude nikomu utíkat. David Rechtoris, který každotýdenně výběhy v Ostravě organizuje, se o trasu postará.

  • Kdy: úterý 12. května 2020 v 18:00
  • Kde: Ostrava, Bělský les – Vodní areál Jih
  • Facebooková událost.

Co je to ten RUNGO ASICS virtuální závod

Jedná se o sedm tras po České republice. Stačí zaregistrovat se, jedinou z nich proběhnout a už je z vás závodník. A co finance? Výše startovného je zcela dobrovolná. Zaplatíte-li alespoň 100 korun, jste ve slosování o běžeckou obuv Asics. Zaplatíte-li alespoň 300 korun, jste ve slosování a v červnu vám přijde poštou běžecká čelenka. Podmínkou je, sdílet svůj běh v aplikaci Strava a být na Stravě v našem klubu Rungocz. Chcete vědět více? Klikněte.

11. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Inspirace

SOUTĚŽ: Známe vítěze! Kdo získal podprsenku?

od Magdaléna Ondrášová 11. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Květen přeje na RUNGO.cz soutěžím. Právě započala další o sportovní podprsenku Panache. Model i barvu si bude moct výherkyně vybrat sama, tak směle do toho!

Aktualizace 18. 5. 2020, 9:43 h: Obdrželi jsme 33 špatných a 67 správných odpovědí (velikost 80E). V mnohých jste zasílali redakci i osobní vzkaz, všechny jsme četli a moc za ně děkujeme! Šťastnou vylosovanou výherkyní je M. Pacáková, kterou budeme kontaktovat. Děkujeme všem za účast v soutěže a nesmutněte, dnes bude začínat jiná další na našem Instagramu. Sledujte www.rungo.cz. Kromě jiného můžete ještě týden využít kód RUNGO10 do e-shopu eshopspravnapodprsenka.cz.

Vždy, když jsme na našem webu dělali testy běžeckých podprsenek, patřila značka Panache mezi ty nejlepší. Obzvlášť u sportovkyň s vyvinutějším poprsím se těšila oblibě. Nyní můžete jeden kousek získat do svého šatníku.

Jeden takový test podprsenek právě chystá (jako tradičně) naše redaktorka Barbora Topinková a můžete se na něj v blízké době těšit. Rungo je hravé a tak právě redaktorky Báry se bude týkat soutěžní otázka: Uhodnete, jakou velikost podprsenky Bára má? Viz foto níže. Své odpovědi nám zasílejte do neděle 17. května 2020 na adresu redakce@rungo.cz. Do předmětu zadejte „soutěž o podprsenku“ a v e-mailu nám sdělte váš tip, jméno, adresu domů a telefon.

Jakou velikost podprsenky nosí redaktorka Bára Topinková? Foto: Barbora Topinková

Z těch, kteří odpoví správně, vylosujeme jednu výherkyni, která si bude moct vybrat model i barvu od značky Panache. A abychom nebyli tak přísní a přesto jste museli pro výhru něco udělat, správnou odpověď jsme vám schovali do komentářů pod jeden z článků, které v květnu na RUNGO.cz vyšly. Držíme palce všem soutěžícím!

Podprsenku do soutěže poskytl e-shop eshopspravnapodprsenka.cz, z něhož si výherkyně bude moct vybrat. Pro ostatní, na které se nedostane, tu máme 10% slevu s kódem RUNGO10.

  • Foto: Panache
  • Foto: Panache
  • Foto: Panache
11. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaCyklistikaTrenažéryTréninkVybavení

Cyklistické válce: poprvé na nich. Jak na to?

od Magdaléna Ondrášová 10. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Podléhám často dojmu, že co jde jinému snadno, je snadné. A pak to zkusím já a přichází tvrdá realita. Týká se to zpěvu, tance a narazila jsem i v případě, kdy jsem na videu viděla fešného chlapce na silničním kole přijet k válcům, bez sesednutí z kola na ně vyskočit, jet a pak odhopsat couvačkou mimo záběr. Nebo holčičku, která udělala to samé, ale ještě u toho na kole cvičila gymnastickou sestavu.

Když mi redaktor Marek oznámil, že máme zapůjčené válce, ty válce, co jsem vídala na velkých tour v televizi, zajásala jsem, že si je můžu vyzkoušet. V představách jsem na nich ihned jela a vypadala jsem vysekaně jako Valverde, ale trochu osvaleně, aby mi to slušelo, jako Sagan, a pocitově ze mě byla atletka Zdeňka Seidlová s umem profi cyklisty. Neznáte Zdeňku? Krásná bytost!

Poprvé na válcích. Chvilku to trvalo, než jsem si byla jistější. Každopádně od prvního momentu to muselo alespoň ladit. Foto: Erik Ondráš

Byl večer, ale chtěla jsem je vyzkoušet hned, ani jsem se nepřevlékla z riflí, zvědavost mi jednoduše nedala. Nad varováním Marka, že už „to“ zkusil a už na „to“ nechce vlézt, jsem mávla rukou. S jeho koordinací dvoumetrového chlapa se nedivím. A pak to přišlo: „Jak se na to leze? Páni to je vysoko! Nepouštěj ty řídítka!“ S jednou rukou na futrech, mezi kterými jsem byla zaparkovaná, jsem zjistila, že to tak jednoduché nebude.

Dost hororu, i když o začátcích vůbec nepřeháním. Jaké to je, učit se na válcích? Je to jako učit se jezdit na kole. Není to těžké, není to namáhavé na svaly nebo střed těla, přestože tam hrají velkou roli. Hledáte jednoduše balanc. Rady typu: „Pomalu je to těžší, než když to rozšlapeš na pětatřicet v hodině,“ pomáhají v obou případech stejně. Když se učíte jezdit na kole nebo na válcích, dokud nezískáte grif, rozbijete si ve vyšší rychlosti ústa.

Foto: Erik Ondráš

Chtělo to prostě cvik. V začátcích jsem prvních pět minut potřebovala mít oporu na dosah, než jsem se do toho znovu dostala. Pak už jsem jela oběma s rukama na řídítkách celkem v pohodě. Pokroky byly rychlé a po deseti tréninkových jízdách jsem schopná dát si pěkně do těla a koukat se u jízdy na televizi. Je to ale náročné na koncentraci, neoddychnete si jako na trenažeru, nemůžete vypustit. Přestat šlapat? Kdepak!

Na tretry či jízdu ze sedla si ještě netroufnu, ale s takovým tempem to přijde brzy. Tento článek měl být ale o mém „poprvé“.

Co mě válce naučily?

  • Když jste na nich skutečně poprvé, buďte mezi futry.
  • Ať vám „záchranář“ nesvírá řídítka, ale přidržuje kolo za sedlo, jako když učíte malé dítě jezdit na kole.
  • Držte při nasedání brzdu.
  • I když jsem měla pocit, že jet rovně umím, teprve válce mi vyjevily pravdu. Zde se naučíte jet skutečně rovně. Na kole vás zde udrží jen dokonalý balanc těla (vyšší úroveň je pak už jen Ondřej Cink žonglující se třemi míčky stojíc u toho na gymnastickém míči). Rovnováhu nedoženu otočením řídítek, vyjela bych z válců.
  • Jako jsou válce citlivé na otočení řídítek, dají mi vědět i o změně dynamiky šlapání. Naučilo mě to zabírat rovnoměrně, přecházet plynuleji. Tedy šlapat více ekonomicky.
  • Kónický tvar válců není marketingový tah. Lehce vás manévruje doprostřed.
Foto: Erik Ondráš

Upgrade

První válce byl levnější model od Tacxu. Poštěstilo se mi zkusit si pak i ten dražší. Měla jsem z něj opravdu strach, oproti předchozímu statickému rámu měl zespoda takové kolébky. Kolečka, která mají jen omezený rozsah jízdy vpřed a vzad v řádech centimetrů. Návod hlásal „pro pokročilé jezdce“ a „pro plynulý přechod jízdy ze sedla“, což u mě nehrozilo. Měla jsem strach z nestability, ale opak byl pravdou. Rám se stále choval stabilně a odpouštěl malé výkyvy tím, že mi o malinko uhnul.

A co na to odborník?

Chtěla jsem si ověřit, zda jsou mé postřehy správné a vyzpovídala trenéra Mgr. Lukáše Petra z TJ Favorit Brno, jaký tréninkový efekt mohou válce nabídnout oproti trenažéru. Už díky fotkám asi není třeba pochybovat, že jejich benefit je ve skladnosti a jednoduchosti údržby. Jedná se o jednoduchý mechanismus bez elektronických součástek a snadno válce šoupnete na stojáka za skříň nebo na ležato pod gauč. Ještě k tomu jdou srazit na výšku šestiletého dítěte. Ale co trénink? „Na krouživém pohybu nohou se podílí velké množství svalových skupin, svalová relaxace je rychlejší než kontrakce a při nedokonalém propojení centrálního nervového systému a pracujícího svalu vznikají nekoordinované a nerytmické pohyby. Kvůli špatné svalové souhře, kdy pracující svaly nejsou v harmonii, není šlapání efektivní,“ uvádí do problematiky Lukáš Petr.

A právě jízda na válcích patří k nutným prostředkům rozvoje správné techniky šlapání. U mládeže je pak význam zcela zásadní, protože co se v mládí naučíš…

Kdy ještě chybujeme a válce by mohly pomoct? „Velmi časté jsou i případy kdy jednotlivé nohy působí v některých fázích šlapání silou proti sobě, místo aby se navzájem podporovaly,“ jmenuje další negativní dopad špatné nitrosvalové koordinace na výslednou výkonnost cyklisty trenér. Měli bychom proto vybírat válce, které se nejlépe točí, neboť při nácviku jde o frekvenci šlapání. Lukáš Petr dodává pro zajímavost mně těžko představitelný fakt: „Špičkoví sprinteři roztočí nohy až na 240 otáček za minutu,“ to je čtyři za sekundu, zkuste si to.

Zajímá mě, co mi přinese za plusy trenažér. „Obliba trenažérů roste, užijete si na něm spousty zábavy, můžete na něm absolvovat kondiční trénink. Z pohledu rozvoje správné techniky šlapání je však nedostatečný,“ jmenuje trenér benefity a dodává: „pro rozvoj síly je to však dobrá pomůcka, zvláště chytré trenažéry pak mohou velmi dobře suplovat trénink, nebo virtuální závod, vydržíte na něm hodiny.“

Shrnutí trenéra Lukáše Petra:

Válce
  • Pozitiva: perfektní pomůcka pro rozvoj nitrosvalové koordinace, efektivity, frekvence, rytmičnosti šlapání, jednoduchost, snadná údržba, cena.
  • Negativa: hlavně z počátku nutnost koncentrace na jízdu, nemožnost absolvovat silový trénink, delší trénink na válcích je náročný na psychiku.
Trenažér
  • Pozitiva: dobrá pomůcka pro kondiční trénink, rozvoj síly, zábava, lze trávit hodiny jízdou.
  • Negativa: dostatečně nerozvíjí techniku šlapání, cena.
10. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRUNGO závody

SOUTĚŽ: Vyfoťte milou a vyhrajte pro ni boty ASICS

od Magdaléna Ondrášová 9. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Ať je to vaše kamarádka, sestra, milá nebo maminka, nehraje to roli. Radost můžete udělat kterékoliv z nich. Vyfoťte ji na mezinárodní den matek, sdílejte fotografii na Instagramu a třeba se vám podaří vyhrát pro ni tyto úžasné boty na fotografii.

Aktualizace 11. května 2020, 10:55: Soutěž vyhrál profil @kamaworld s 416 liky. Gratulujeme

Co musíte udělat? Sdílejte v průběhu neděle 10. května 2020 na Instagramu fotografii své srdci blízké ženy či dívky. Přidejte hashtag #untiedyetunited a označte náš profil @rungocz. Nezapomeňte, že profil musí být do doby vyhodnocení soutěže veřejný, abychom fotku mohli vidět. Příspěvek s nejvíce lajky dostane dámské boty ASICS NOOSA TRI 12.

Soutěž vyhodnotíme v průběhu následujícího dne (pondělí 9. května) a vítěze oznámíme v článku na webu RUNGO.cz

Soutěž na Instagramu se koná v rámci květnového Virtuálního RUNGO ASICS závodu, ale není podmínkou se ho účastnit. Chcete vědět víc o virtuálním závodě?

SPECIÁLNÍ VÝZVY O CENY ASICS v měsíci květnu na Instagramu

Nezapomeňte si dát do kalendářů níže uvedená data, abyste nepromeškali ani jednu ze soutěží. Nebude vás to stát mnoho sil a při troše štěstí můžete získat krásnou cenu. Jediné, co potřebujete, je zasoutěžit si dle pravidel, mít svůj účet na Instagramu a v době soutěže a během jejího vyhodnocování mít profil veřejně otevřený, abychom vaši fotografii viděli.

V týdnu od 11.5. do 17.5. 2020
Udělejte printscreen svých uběhnutých pěti kilometrů, sdílejte na Instagramu pod hashtagem #untiedyetunited a #rungocz, označte profil @rungocz. Deset z vás vylosujeme a obdarujeme ponožkami ASICS. 

Ponožky ASICS. Foto: ASICS

V týdnu od 18.5. do 24.5.2020
S hashtagem #untiedyetunited a #rungocz, označeným profilem @rungocz nasdílejte na Instagramu svoji fotku nebo video s vaším oblíbeným domácím cvičením. Vylosovaný výherce získá ASICS bundu.

Vyhrajte batoh v soutěži na Instagramu. Foto: Asics

V týdnu od 25.5 do 31.5. 2020
Napište, zda běháte raději v terénu nebo po asfaltu a napište k tomu proč. Sdílejte k tomu svoji běžeckou fotku na Instagramu. Označte profil @rungocz, přidejte hashtag #FINDYOURPERFECTSHOE a #rungocz. Vylosovaný výherce vyhrává Batoh ASICS.

Použitím výše uvedených hashtagů a označení, se zapojujete do soutěže. Nezapomeňte, že uvidíme jen fotografie veřejných profilů. Stačí je zveřejnit v době soutěže a následující dva dny, kdy budeme soutěž vyhodnocovat. Kompletní pravidla najdete ZDE.

9. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTréninkZačátečníci

Kdy je čas na desítku, půlmaraton a kdy na královskou distanci?

od Magdaléna Ondrášová 9. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Nedávno jste začali běhat, šilháte po metě deseti kiláků a někde vzadu v hlavě už cinká medaile z půlmaratonu o medaili z maratonu. Je to lákavá cesta. Jste ale připraveni na běžecké vyhoření z nedostatku motivace, nebo zvážíte variantu, kterou vám teď nastíníme?

Po prvních dvou měsících vašeho běhání na sobě vidíte ohromné pokroky. Běháte svých tři až pět kilometrů, ale „až uběhnu deset, to bude teprve něco!“, vzhlížíte k metám, které pro vás ještě nedávno byly z říše snů.

S vidinou placky na krku, která však není za umístění, nýbrž za doběhnutí, se ženete natahovat vzdálenost. Takoví jsme téměř všichni a uspokojení z pokoření nové distance nás naplňuje štěstím, endorfiny. Pojďme si říct, co máme za možnosti a jaké jsou jejich výhody či nevýhody.

Hltač vzdáleností

Překonat sám sebe nás naplňuje uspokojením, že nepatříme do starého železa, a posiluje to naše sebevědomí. To je v pořádku. A tak záhy od chvíle, co se rozběháme, chceme víc, třeba uběhnout deset kilometrů. Jenže sotva se nám to podaří, najednou přichází pocit prázdna, cíl zdolán, co dál? Půlmaraton by byl něco mezi nebem a zemí! A tak trénujeme dál a přihlásíme se na závod, abychom si motivaci pojistili.

Den D je tu a stavíme se na start závodu, kde cílem není snový čas, ale pouze doběhnout a nezkolabovat. Za kolik to bude, netušíme. Zvládli jsme to, cílová lajna. Jsme chlapáci, to bezesporu, protože 21,1 kilometru si fakt zaslouží potlesk, nojo, ale co teď s tou motivací? Maraton!

A po maratonu ultra. Tedy při troše štěstí. Popravdě toho štěstí musí být víc, než jen trochu. Touto cestou jste si pravděpodobně zadělali na přetížení těla. Navyšovali jste zátěž příliš rychle a odnesla to Achillovka, hamstringy, nebo něco jiného. Pokud jste došli až k ultra ve zdraví, stejně není vyhráno. Všechno jste zdolali během dejme tomu dvou let, co dál? K čemu se upnout, co je víc než ultra?

Ve zdraví a s nekončícím nadšením

Není třeba spěchat. Máme možnost si nastavit cíle tak, aby nás tolik fyzicky nehuntovaly, mákli jsme si a pořád tu byla motivace.

Vraťme se k desítce. Ať se klidně stane vaší modlou, zůstaňte nějaký čas u ní a zlepšujte se. Poprvé jste ji uběhli? Jaký byl čas, 70 minut? Zatleskejte si a stanovte si za cíl natrénovat tak, že až ji zaběhnete příště, bude to rychleji, abyste si dali takzvaně osobní rekord, osobák. U pokořování osobáku na desítku setrvejte aspoň jednu sezónu. Garantuju, že to bude stejná zábava a radost, jako pokořit novou vzdálenost. U překonávání času na stejné distanci jde však o motivaci téměř nekonečnou, vždycky můžete být příště rychlejší a přijít ono uspokojení. Nebo se to nepodaří a pokusíte se o to příště.

Už dávno se nevydáváte na desítku s otazníkem, zda ji vůbec doběhnete. Jste na tom tak dobře, že to víte, a dokonce tušíte s přesností na sekundy, za kolik ji dáte. Paráda, je čas ohlédnout se po další metě, půlmaratonu. Nejenže díky předchozím tréninkům tušíte, že ho nějak dáte až do konce, ale už máte z dřívějška zkušenosti a víte, jak nepřepálit start, jak si rozvrhnout tempo, a v hlavě si tipujete, za kolik ten první půlmaraton dáte. Vaše tělo navíc měsíci tréninku na nepřemrštěné vzdálenosti zesílilo a pravděpodobnost zranění při půlmaratonu se rapidně zmenšila.

Půlmaraton je za vámi, možná nedopadl dle představ, možná dokonce nad očekávání lépe, na medaili jste hrdí tak jak tak. Je to nová zkušenost a nastala doba, začít si zlepšovat čas na půlmaraton.

Kdy přichází čas pokořit královskou distanci? Myslím, že to nemusím psát. Když poslechnete rady letité běžkyně, která slyšela stovky běžeckých osudů a zvolíte druhou variantu plánování cílů, sami budete zkušení a poznáte, kdy je správný čas zkusit maraton.

9. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceTrénink

Poperte se ve dvojici se 13 kopci. A to na kole

od Marek Odstrčilík 7. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Pokud hledáte v téhle době pořádnou výzvu a máte rádi horské kolo, čtěte dál. Jeden z našich nejlepších bikerů současnosti, Kristian Hynek, si totiž pro vás na květen připravil “takovou náročnější hru”. 13 kopců, 53 kilometrů a 1 439 nastoupaných metrů. A tohle se nám v Rungo.cz líbí.

Kristian, který je zároveň ambasadorem Kola pro život, připravil na květen výzvu pro dvojice. “Je to okruh, na kterém vlastně docela často trénuji od svých začátků. Výzva je pro dvojici, a tak si musíte najít parťáka nebo parťačku.” říká Kristian.

Výzva: Třináct kopců

“Je to určitě fyzicky náročný okruh, jak sám název napovídá. Pár kopců je slušně prudkých a dva sjezdy jsou také celkem strmé. Ale věřím, že je to trasa pro všechny, která vede krásným prostředím. Okruh nemusíte jet pouze jednou, ba naopak, vyrazte na něj tolikrát, co vám síly dovolí,” dodává s úsměvem k trase Kristian Hynek.

Foto: Michal Červený

Dvojice se registrují na výzvu přes link zde , kde je potřeba zadat své i kolegovo/kolegyně jméno z aplikace Strava. Registrační poplatek je 200 korun za přihlášenou dvojici. “Peníze chceme použít ze 100 procent na nějaký cyklistický projekt. S největší pravděpodobností podpoříme nějaký dětský cyklistický oddíl. Každý z účastníků získá možnost jednorázového nákupu na e-shopu Future Cycling (eshop.futurecycling.cz) se slevou deset procent,” říká Hynek k registracím.

“Na konci května zkontrolujeme přihlášené, porovnáme výsledky na Stravě a vybereme 15 nejlepších mužských, pět ženských dvojic a pět mix dvojic. Tyhle nejlepší pak začátkem června pozveme na setkání, projedeme si společně trasu, na které budou připravené speciální výzvy. Ti nejlepší pak obdrží drobné dárky od našich partnerů a možná se dočkají i překvapení,” dodává tajemně biker.

Popis trasy

Startujete u městského úřadu Černošice, po krátké rovince doleva do kopce, do lesa a stále nahoru. Projedete Vonoklasy a dále na Roblín a krátkým sjezdem do Dolního Roblína.

Po průjezdu obce Mořina kousek vystoupáte a čekají vás dva sjezdy, ve kterých buďte opatrní. Začnete opět stoupat, poprvé minete Dub sedmi bratří a vystoupáte k lomu Malá Amerika. Dále pak přes Solvayovy lomy do údolí Svatého Jana pod Skalou a do Berouna. Z Berouna vás čeká odpočinková část po cyklostezce směrem na Srbsko, ale než dojedete do Srbska, musíte ještě překonat jeden náročný výjezd.

Foto: Michal Červený

Ze Srbska pak po červené turistické značce, podruhé minete Dub sedmi bratří a projedete Karlštejnem. Následně vystoupáte na krásnou vyhlídku, přes další brdek se dostanete do Mořinky, sjedete do Karlíka a závěrečným stoupáním do Vonoklas. Po krátkém silničním přesunu přijdete do sjezdu plného malých klopenek a skokánků.

Cíl segmentu je opět u městského úřadu v Černošicích.

GPX trasy ke stažení ZDE.

Trasa výzvy Kristiana Hynka, Foto: Strava.com

Veškeré informace o trase a celkový čas pak najdete ZDE. 

7. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Běžecký tréninkTrénink

Ultra Dana Orálka: 466 km za měsíc aneb trošku jsem se rozběhal

od Magdaléna Ondrášová 6. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Pro jednoho smrt, pro ultramaratonce zřejmá skutečnost bez špetky emocí. Řeč je o prohlášení běžce Dana Orálka v titulku tohoto článku. Nahlédněte do deníku jednoho z nejlepších českých ultramaratonců. Jak se dostává z operace kolene a zvládá trénink v této zvláštní době?

Minulé měsíce to s mým běháním vypadalo všelijak. Na vině kupodivu nebylo to, co trápí většinu lidí na světě, tedy virus, a především hromada v Česku přemrštěných vládních opatření a nouzových stavů. V mém případě to byla původně banální operace levého kolena loni v říjnu. Bohužel jsem další dva měsíce nesměl na nohu došlápnout a prognóza týkající se budoucího běhání byla velmi opatrná.

První fyzickou zátěž jsem tedy směřoval na začátek ledna a vzhledem k tomu, že jsem sotva chodil, tak jsem točil nohama na rotopedu při sledování televize. Do února jsem se začal pokoušet o první nesmělé běžecké krůčky, ale už před tím jsem den co den chodil alespoň na hodinové procházky. Po nástupu nouzového stavu a s tím spojených opatření jsem se vrátil na 14 dní zase k domácímu ježdění na stroji a místo dojíždění do práce jsem začal pracovat z domova. Tolik o tom, co jste se mohli dočíst v mém první článku. Link

V dubnu začalo mít moje pobíhání trochu spád. Postupně jsem zvyšoval jak vzdálenost, tak čas od času i intenzitu. Hlavně ze začátku dubna bylo naprosto fantastické, že jsem mohl bez zábran běhat po lese a pokud jsem potkal tři lidi, tak jsem si v duchu brblal „kde se ty davy v lese berou“. Na krku jsem nosil nákrčník, pokud bych nějakou náhodou potkal na lesní pěšině zájezd důchodců, abych ho mohl dát na obličej. Ve skutečnosti nic takového nastat nemohlo a jediným efektem bylo, že byl jako všechno durch mokrý od potu.

Vím, že se obliba nošení roušek tedy spíše po domácku spíchnutých kousků látky, stala vyžadovaným fetišem. Vůbec jsem ale nepochopil, koho bych tak měl v lese nebo na opuštěných cestách, když svítí slunce, nakazit. Nebo, kdo by mohl nakazit mě? Pokud bych se chtěl „imunizovat“, tak jaká je asi pravděpodobnost, když máme cca 200 infikovaných na milion obyvatel v Jihomoravském kraji (konec dubna). Nehledě na to, že i ta minimální účinnost použitého hadru je po 20 minutách pryč a ohrožuji pouze sám sebe. Nicméně jsem byl vždy s rouškou připraven. Slibuji, že dál už to nebudu řešit.

Zdravím všechny běžce! Foto: Daniel Orálek

K důležitějším věcem patří, že běhání po lese na okrese Blansko je paráda, která je narušována pouze epidemií lýkožrouta smrkového, který zdomácněl v našem slovníku jako kůrovec. Je to podobná jazyková paralela jako mezi čínskou chřipkou a covid-19. V praxi se to projevuje poměrně dramaticky, protože tam, kde jsem loni v létě ještě mohl běhat v lese, je dnes palouk s hromadou pařezů, v lepším případě doplněný o řady malinkých stromečků. Lesní příjemné cesty jsou rozryty těžkou technikou, a když po zimě konečně vyschly, tak se podobají řekám prachu v holé krajině. Přesto je to v jarním slunci nádherné běhání, kdy se vždy najde ještě stojící kus lesa s luxusními cestami. Navíc můžu běhat přes legendární místa Moravského krasu v Pustém žlebu v těsné blízkosti propasti Macocha. Jaro se navíc ukazuje v plné síle a kromě hustě kvetoucích jarních květin (včetně bílých fialek – hezký nonsens) a uřvaných ptáků, jsem viděl slepýše, užovku hladkou a užovku obojkovou. No řekněte mi, kdo to má?

Faktem je, že kromě pozorování krás přírody jsem se posunul i ve výkonnosti, a to jak v objemu, tak i v intenzitě. O kvalitě bych zatím nemluvil. Řečí čísel jsem v prvním dubnovém týdnu dal skoro 70 kilometrů, ale ten začínal až ve středu. Další dva týdny to bylo těsně přes 100 kilometrů a další týden už 126. Za celý měsíc potom 466 kilometrů, což je v porovnání s březnem, kdy jsem měl 113 kilometrů, nárůst o celých 400 procent.

Jednoduchá přehledová tabulka za duben:

 KmPrůměrné tempoPrůměrná TF
Týden (5 dní)68,85:42131
Týden105,45:33129
Týden1075:30127
Týden121,85:34126
Týden (4 dny)66.85:20126
Přirozená posilovna. Foto: Daniel Orálek

K běžeckému tréninku ještě přibylo posilování a cvičení, kdy jsem nařezal a naštípal pět metrů bukového dřeva. Faktem, že jsem to řezal motorovou pilou a štípal na štípačce, ale zabrat mi to dalo důkladně.

Musím napsat, že aktuální pokrok v mém běhání mě celkem potěšil. Koleno samozřejmě stále není ve stavu jako předloni a na začátku každého běhu trvá kilometr, než přestanu kulhat. Také po určité době běhu už je to dost nepříjemné. V každém případě se uběhnuté vzdálenosti zvětšují a také zrychlují. Nejsem naivní, abych si myslel, že to bude úplně jako dříve, ale mám velkou radost z toho, že se dál zlepšuji.

Abych se měl na co těšit, tak jsem si jako aktuální cíle stanovil zvládnout na letošním MUM alespoň tři ze sedmi maratonů. A když to půjde, tak všech sedm. Uvidím, co mi moje koleno a další „tělesné součástky“ dovolí. Letošní závodní sezóna je v háji kvůli pandemii, což ovšem znamená, že jsem kvůli svým zdravotním problémům vůbec o nic nepřišel.

O autorovi: Dan Orálek je jeden z nejlepších českých ultraběžců. Byl prvním Čechem, který absolvoval Badwater Ultramarathon, jenž se běží v americkém Údolí smrti. Pětkrát získal titul mistra republiky ČR v běhu na 100 kilometrů. K jeho největším úspěchům patří 5. místo na nejslavnějším ultramaratonu světa, Spartathlonu. Každý měsíc se na RUNGO.cz dělí o své zkušenosti i to, jak je na tom aktuálně se svým tréninkem.

6. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás