RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás
RUNGO závodyZávody Brno

Brno: po trase Namydlené s redaktory Majdou a Markem

od Magdaléna Ondrášová 4. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Ve středu v šest! Pojďme se společně proběhnout, poznat se a pokecat. Přidaná hodnota? Ukážeme vám trasu RUNGO namydlené pětky, která se vine v krásném prostředí rybníků v brněnském Mariánském údolí. Je to jedinečná možnost poznat tak trasu virtuálního běhu bez nutnosti použít mapu.

Výběh je naprosto nezávazný, ať už finančně nebo účastí v květnovém závodě. Jednoduše se sejdeme na společný výběh a ten se bude konat po trase RUNGO namydlené pětky.

Sejde-li se nás více jak deset, rozdělíme se do skupin. Výběh bude „na pohodu“ a určitě nikomu neutečeme. Redaktor Marek se rád i jen projde, protože dodnes marodil s prochladlými zády, takže se nemusíte tempa rozhodně bát.

  • Kdy: středa 6. května 2020 v 18:00
  • Kde: sraz parkoviště ve smyčce autobusů v Mariánském údolí (pozor, silnice vedoucí k parkovišti je v krátkém úseku před ním uzavřená, autobus zastavuje kousek před parkovištěm, autem se dostanete od Podolí nikoli od Líšně.
  • Facebooková událost.

Co je to ten RUNGO ASICS virtuální závod

Jedná se o sedm tras po České republice. Stačí zaregistrovat se, jedinou z nich proběhnout a už je z vás závodník. A co finance? Výše startovného je zcela dobrovolná. Zaplatíte-li alespoň 100 korun, jste ve slosování o běžeckou obuv Asics. Zaplatíte-li alespoň 300 korun, jste ve slosování a v červnu vám přijde poštou běžecká čelenka. Podmínkou je, sdílet svůj běh v aplikaci Strava a být na Stravě v našem klubu Rungocz. Chcete vědět více? Klikněte.

4. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Rady a chybyZačátečníci

Pět odpovědí pro běžce začátečníky. Běh za deště a píchání v boku

od Magdaléna Ondrášová 4. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Napadají vás triviální otázky, ale obáváte se zeptat, abyste nebyli za hlupáky? Žádná otázka není špatná, hloupé je se nezeptat. Všichni jsme kdysi stáli na začátku a ptali se, může se běhat za deště? Mám pít v průběhu tréninku? A jak mám dýchat? Odpovědi na tyto i další otázky najdete níže.

Dá se běhat za deště?

Ano. Vlastním pohybem si vyrobíte tolik tepla, že i za deště je možné běhat. Zásadou však je, že čím je chladněji, tím kvalitněji musíte být oblečení. Letní déšť v 25 stupních zvládnete hravě promočení na kůži, v chladném počasí byste se ale měli více chránit. Neznamená to, že byste měli běhat v pláštěnce, potřebujete něco, co „dýchá“ ven, abyste se neutopili ve vlastním potu. Pokud je deset nad nulou, oblečte si jako vrchní vrstvu něco, co alespoň částečně odolá profouknutí. Třeba šusťákovou bundu, nebo tenkou softshellku a nedejte šanci prochladnutí. Po běhu se nikde nezdržujte a jděte rovnou do sprchy a suchého oblečení.

Běhá se s rýmou?

Ano. Říká se taková jednoduchá pomůcka, nachlazení od krku nahoru – běhat, nachlazení od krku dolů – neběhat. S kašlem, nebo zánětem průdušek si koledujete o rozvinutí nemoci, při rýmě se však prohřejete, uvolníte ucpaný nos a budete se cítit dobře. V chladnějším počasí si chraňte dutiny třeba čelenkou a opět platí pravidlo po běhu se nikde nezdržovat a rovnou jít do sprchy a suchého oblečení.

Čtěte dál: Jak začít běhat? Článek s radami, jak na to.

Musím pít v průběhu tréninku?

Ne. Předpokládá se ale, že jste opravdu začátečník a vyrážíte tedy na svou půlhodinku v okolí domova. Stačí se napít před během a po něm a rozhodně nemusíte nic „nadhánět“, postačí pár doušků, nemusíte mít v žaludku celé Lipno, abyste vypotili deci potu. Pití v průběhu přijde na řadu při delších bězích, obzvlášť, když budou venku extrémní vedra nebo budete vyrážet daleko mimo civilizaci, v tu chvíli je dobré mít sebou vodu i pro jistotu.

Proč mě píchá v boku?

To je velmi častý jev běžců začátečníků a na toto téma byl by potřeba celý článek. Vezmeme to zkráceně. Tady se názory odborníků různí a teorií je hned několik. Často se píchání v boku vysvětluje tak, že jde o přepálení začátku a tělo se nestihne adaptovat na zásobení kyslíku a živin do svalů. Další příčinou může být oslabení stabilizační funkce svalů břišní dutiny, kdy dochází k nepřiměřenému otřesu vnitřních orgánů. Dále se může jednat o vlivy externí – těsná podprsenka nebo hrudní pás sporttesteru. A asi nejčastějším problémem je nedostatečně napřímená a hybná hrudní páteř, která sedavým způsobem života funkčně trpí.

Ať tak či tak, ze zkušenosti vím, že jde o jev, který časem odezní. Stačí na běh nezanevřít a časem se při pravidelném tréninku píchání v boku zbavíte.

Jak dýchat a nosem či ústy?

I zde najdete více názorů, naše fyzioterapeutka Kateřina Honová má za to, že nádech by měl být veden nosem, tedy alespoň v zahřívací fázi běhu. Při rychlejším tempu vám už nos stačit nebude (logicky, je tam horší průchodnost vzduchu, než ústy). Jelikož jste ale začátečníci, mohl by vám postačující nádech nosem být dobrým ukazatelem toho, že jste svůj běh nepřepálili, což je v začátcích obzvlášť žádoucí. Dech nosem je důležitý zejména v zimním období, kdy vdechovaný vzduch ohřívá a čistí. Můžete se i dočíst, kolik nádechů a výdechů na jeden krok máte mít. Není třeba se tím obzvlášť v začátcích trápit a nejen pro vás platí zlaté pravidlo: přizpůsobujte vždy pohyb dechu, nikoliv dech pohybu. Tělo si dechové funkce umí velice dobře regulovat, pokud ho necháte.

Vracejte se na www.rungo.cz pro svou dávku běžecké inspirace a nebojte se nás ptát na další otázky na Facebooku, Instagramu či pod článkem. Děkujeme, vaše redakce.

4. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Bolest kolenePohybZdraví

Běžecké koleno ze všech stran. Kde to bolí a co s tím

od Kateřina Honová 3. 5. 2020
autor Kateřina Honová

Nejčastější příčinou bolesti kolene u běžců je ITB syndrom, neboli běžecké koleno. Bolet může ale i pod kolenem, na vnitřní či vnější straně, zkrátka na různých místech a v různé fázi. Při běhu či po něm. Pojďme si říct vše základní o bolesti kolen, jejichž příčinu odhalit bývá dost napínavé a co je nejhorší, mnohdy se opakovaně nedočkáte jiné rady, než že máte přestat běhat. Musí to tak opravdu být?

Jako první je nutné zjistit, co vás vlastně bolí. Koleno je velice komplikovaná struktura, ve které bolet může kde co. Záleží na tom, kde přesně to bolí, kdy to bolí a jaký je typ bolesti. Proto je třeba přemýšlet o vzniku potíží (v praxi to znamená, že je potřeba nabrat anamnézu) a poté důsledně vyšetřit. Jistě jste už slyšeli o pojmu zřetězení potíží v pohybovém aparátu a také to, že zjistit, proč vás bolí koleno, může být dost napínavé. Ono často totiž bolí to, co je v řetězci nejslabším článkem, ale nemusí to být nutně to, co tu bolest spouští. Tělo funguje jako celek a koleno není pustý ostrov.

Další články fyzioterapeutky Kateřiny Honové:

  • Posilování, které vede ke stabilizaci kolene a zbaví bolestí
  • Bolest holení. Původ bolesti a co se s tím dá dělat
  • Hamstringy: co dělat, když tahají? Cviky pro běžce

Než se začneme zabývat možnostmi, co vše může tak nějak nenápadně začít a postupně nápadně bolet, je třeba si říct, že pokud vás začala najednou bolet obě kolena, je třeba hledat nějakou „systémovou poruchu“. Ta porucha bývá nejčastěji prudké navýšení tréninku, změna obuvi, změna terénu, celkové onemocnění (v koleni může být např. i dna) apod.

Nejčastější místa bolesti a jejich možné příčiny:

  • Bolest pod čéškou (dolní část čéšky): v dospělosti tzv. skokanské koleno, v dospívání se může jednat o nemoc s označením Osgood-Schlatter. Oba nálezy vznikají následkem opakovaného přetížení úponu čtyřhlavého svalu stehenního a projevem je výrazné zkrácení v jeho přímé hlavě
  • Bolest na boční straně kolene: nejčastěji úponová bolest zkráceného napínače stehenní povázky (můžete se setkat i s označením ITB syndrom). U běžců je to poměrně častá záležitost
  • Bolest na vnitřní straně kolene: nejčastěji přetížení až poškození vnitřního menisku nebo úponová bolest tzv. husí nohy, což je místo, do kterého se upínají tři svaly stehna
  • Bolest pod kolenem (zadní část, podkolenní jamka): pokud je tam otok, nebo vyhmátnete bouli, často se jedná o podrážděnou Bakerovu cystu, pokud tam není otok ani boule, jste patrně vlastníky pořádně dopáleného popliteálního (zákolenního) svalu
  • Bolest v koleni tlakového charakteru: zvýšená náplň kloubu (vnitrokloubní otok)

Co s tím? Pokud vás potíže trápí již delší dobu, je nejvhodnější vyhledat lékaře, nebo fyzioterapeuta. Ideálně, pokud mají oba co do činění se sportovci, jinak se můžete dočkat onoho „mažte si to a neběhejte“, což může pomoci do doby, než opět vyběhnete, neboť příčina vzniku potíží není vyřešena. I v dnešních dnech se stále setkáváme s léčbou symptomatickou, nikoliv kauzální.

Pamatujte si jednoduché pravidlo: pokud potíže začaly tak nějak pozvolna bez vazby na úraz, je vždy třeba terapii zahájit celkovým vyšetřením. Tedy nekoukat jen a pouze na koleno. Konzultaci byste měli absolvovat i preventivně, a to pokud plánujete začít běhat, nebo chcete stávající zátěž výrazně navyšovat, a to zejména v případě nesymetricky sešlapaných bot, nohou do X, když skoro celý den sedíte s nohou přes nohu nebo často řídíte auto (a nemáte automat) či jste v minulosti prodělali těžší úraz na dolní končetině vyžadující použití berlí po dobu déle než jeden týden apod.

V době sedavé bývá největším problémem zkrácení svalů, které činnost kolene ovlivňují s doplňkovým oslabením zadního řetězce (lýtko, hamstringy). Stav je půvabně doplněn slabou stabilizací kyčle a korunován sníženou hybností v dolním hlezenním kloubu (to je, prosím, kotník, resp. jeho dolní část). Suma sumárum skvělý terén k tomu, aby koleno řeklo, že už toho má fakticky dost. Kolenní kloub je totiž mechanicky důmyslným systémem, bohužel vysoce náchylným k přetížení, pokud vše nepracuje tak, jak má. A čím více jej zatěžujete, tím mohou být potíže výraznější. Je to tak trochu gaučový paradox – v klidu vás to bolet nemusí, ale v zátěži a po ní ano. To ovšem neznamená, že by běh nebyl zdravý! Jen je třeba tělo, které je nuceno být většinu času vsedě, na zátěž připravit.

Asi je vám z podstaty věci jasné, že léčba potíží s kolenním kloubem obnáší odlišný přístup podle toho, která struktura v koleni je přetížená. Vše do článku nasekat vážně nemůžeme, a tak si v dnešní části povykládáme o neustále podceňovaném protažení měkkých tkání. Ano, všichni známe strečink, a jistě, všichni protahujeme, mnozí běžci však kulhají nejen při běhu, ale pokulhává i ono provedení strečinku – jak následně v ambulanci často zjišťuji.  

Obecné zásady protahování

  • Jak dlouho: 30 sekund na každý protahovaný sval
  • Jak často: 4 x týdně
  • Jak technicky: sval uvedeme do protažení, na konci protahovacího intervalu musíme cítit snížení napětí. Pokud necítíme, sval jsme přetáhli a výsledný efekt bude velice nízký. Pokud jste extrémně zkrácení, opakujte celý postup aspoň třikrát. Statický strečink (výdrž v pozici) provádíme po tréninku nebo na jinak zahřátých svalech (svalit se ráno z postele na zem a začít protahovat hamstringy není ta správná cesta, to mi můžete věřit).

Tak jdeme na to prakticky.

Protažení kotníků

Pro běžce je velice důležité mít dostatečně rozhýbané kotníky. Protahujeme je do obou směrů – a to v sedu na patách a tahem na Achillovu šlachu s podložením.

Sed na patách (obr. 1): vkleče si srovnejte chodidla – jsou rovnoběžná a paty se vzájemně dotýkají. Poté si sedněte na paty. Ideální je, pokud celá plocha holení a hřbetů nohou je v kontaktu se zemí. Méně ideální je, pokud je tam mezera, a ještě méně ideální je stav, kdy každý kotník má jinou hybnost. Správně by sed na patách neměl bolet.

Pozn.: pokud máte akutní bolesti kolen, nebo jste po jejich operaci, můžete tento cvik provádět ve variantě sedu na židli, kdy nohu opřete pod ni a tlačíte hřbetem nohy k zemi.  (Sed na patách a protažení s podložením předonoží.)

Protahování lýtka s podložením předonoží (obr. 2): toto protažení je dostatečně chronicky známé, pouze je upravíme podložením přední části chodidla. Další variantou je opření špičky nohy např. o zeď a natažení kolena. No a pokud se dostanete do blízkosti takového slandboardu, hop na něj. Norma náklonu je 20 stupňů, lépe pak 24 stupňů.

Rolování boční skupiny lýtkových svalů (obr. 3): Vsedě jako na obrázku (těžko se to popisuje) umístíte tenisový míček do horní části boční skupiny lýtkových svalů, jednou rukou „podeberete“ chodidlo, druhou tlačíte na koleno a aspoň 30 sekund mordujete bolestivá místa. A že je tam mají běžci obzvláště vypečená! Nepříjemný pocit se musí časem snižovat, tlak je tomu třeba přizpůsobit!

Obr. 1
Obr. 2
Obr. 3
Protažení kotníků. Foto: Kateřina Honová

Protažení přední a zadní strany stehna (obr. 4 a 5): Asi nejsnadnější varianta je s položením na lavičku nebo jinou vyvýšenou podložku. Doplňující poznámka: pokud máte potíže s bolestí kolem čéšky, nevyužívejte u protahování přední strany stehna maximální pokrčení kolene, ale volte spíše variantu uvedenou na fotografii, která čéškový vaz tolik netahá. Pokud při protahování zadní strany stehna cítíte oblast pod kolenem (v podkolenní jamce), koleno lehce pokrčte. Správně by měl být tah cítit ve svalech zadní strany stehna, ne v jejich úponech.

Obr. 4
Obr. 5
Protažení stehna. Foto: Kateřina Honová

ITB nebo napínač stehenní povázky, či faciální tenzor je u běžců mimořádně oblíbené místo bolesti, a tedy hodno zvýšené pozornosti. Zejména, pokud vás trápí bolest na boční straně kolene. Variant protažení je několik, zmíníme dvě:

Obrácený kozáček (obr. 6): opřete se předloktím například o postel nebo pohovku, ošetřovanou dolní končetinu provlékněte vzad, pánev spusťte dolů a zkuste najít místo, kde vás táhne boční strana stehna.

Ošetření rolerem (obr. 7): z praxe opravdu osvědčený způsob. Lehněte si boční stranou stehna na roler, opřete se o předloktí a dlaň druhé ruky, zvedněte pánev a masírujte. Připravte se na to, že zpočátku to vážně není žádný med. Zkuste vydržte 30 sekund.

Obr. 6
Obr. 7
Protažení ITB. Foto: Kateřina Honová

Hruškovitý sval: další oblíbená pokažená součástka běžců. Ošetření provádíme protažením v pozici na zádech (obr. 8), což je pro kolena šetrnější varianta, nebo v pozici na čtyřech (obr. 9), což je varianta efektivnější, ale kolena zrovna nešetřící.

Obr. 8
Obr. 9
Protažení hruškovitého svalu. Foto: Kateřina Honová

Hluboký dřep (obr. 10): komplexní cvik protahující nejen svaly, ale i fascie dolních končetin a zad. Zpočátku si můžete pomoci chycením se za dveřní rám nebo žebřinu. Pozice chodidel je široká. Cvik neprovádějte, jste-li po operaci kolen nebo zad v nedávné době.

Obr. 10
Komplexní cvik – hluboký dřep. Foto: Kateřina Honová

Dlouhý tah vleže na boku: a konečně tu máme celotělový cvik nejen na svaly, ale také dlouhé fasciální řetězce. Cvik začíná v pozici vleže na boku, dolní noha je v ose těla, horní je v pravém úhlu vůči trupu (v ideálním případě) paže před tělem, dlaně na sobě, hlava povolená na podložce. S výdechem proveďte rotaci za horní paží, podívejte se za ní a zkuste, kam se POMALU dostanete. Správně byste měli paži položit lokem, předloktím a rukou na zem. Výdrž v pozici jsou tři nádechy a výdechy. A obě strany by měly mít stejný rozsah!

Foto: Kateřina Honová

Protahování zdar! A příště zase něco k tomu stabilizačnímu cvičení na oblast dolních končetin.

Autorka Kateřina Honová pracuje v Brně jako fyzioterapeutka.

3. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceRUNGO závody

Předežeň RUNGO.cz! Tomáš je cíl a vyhrát můžete překvapení

od Magdaléna Ondrášová 1. 5. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Květen bude běžecky nadupaný. Pokračujeme v našich letitých Endomondo výzvách, kde pravidelně předbíháte jednoho z redakce a ještě můžete závodit na segmentech aplikace Strava. Rozdá se spousta cen.

Nejdříve k naší Endomondo výzvě Předežeň RUNGO.cz. Kdo ji nezná, soutěžíme každý měsíc, stačí se přidat do výzvy a naběhat víc kilometrů než zvolený cíl, obvykle člověk z redakce.

V dubnu jsme se „rozcvičovali“ na prázdno a běhali jen tak. Přesto se přihlásilo 403 lidí a 377 z nich se aktivně zúčastnilo. To je skvělá zpráva o tom, že vás to baví!

Vytvořili jsme pro vás na
Facebooku rámeček
„Předháním RUNGO.cz“.
Přidejte ho ke své profilové
fotce, ať přátelé vědí, že jste
ve výzvě a mohou se tam s
vámi předhánět!

V květnu budete předbíhat Tomáše Foltína, kterého znáte především jako pořadatele z našich RUNGO závodů. Značí trať, běží s posledním a tak dále. Doufá, že ho štvanicí v naší výzvě doženete k navýšení tréninkových dávek, takže směle do něj. Ve výzvě ho poznáte kromě jména podle toho, že bude mít místo fotky logo RG.

Chci se přidat do květnového Předežeň RUNGO.cz

Zatím teprve hledáme partnera pro tyto výzvy, a tak budeme soutěžit o překvapení. V kouzelné skříni máme nějaká funkční i bavlněná trička, běžecké propriety, takže něco určitě dorazí, záleží na tom, jakou bude nosit nový majitel velikost. Na tom se pak s ním domluvíme. O překvapení budeme losovat jednoho z těch, kteří Tomáše předeženou, ale i jednoho z těch, kterým se to nepodaří (ale zapojí se do výzvy aktivně alespoň jedním kilometrem) – tomu pošleme drobnost.

Výherce vyhlásíme prostřednictvím článku začátkem měsíce června na webu www.rungo.cz.

Na Endomondu vypisujeme i chodeckou a cyklistickou výzvu, ta je však zatím jen pro zdravou rivalitu bez nároku na odměnu. Můžete se tam porovnávat s ostatními.

Rungo výzvy na květen:

  • běžecká
  • cyklistická
  • chodecká

Nechcete promeškat výzvy příští? Jsou založené předem, můžete se přihlásit už nyní:

  • běžecká červen
  • běžecká červenec
  • cyklistická červen
  • cyklistická červenec
  • chodecká červen
  • chodecká červenec

Rádi bychom upozornili na květnový Virtuální RUNGO ASICS závod, který se koná a můžete se zapojit až do 31. května. Běhá se po tratích našich obvyklých závodů pomocí segmentů na Stravě a hraje se o spoustu cen od značky Asics. Pro nejrychlejší jsou tam trička, losuje se o běžecké boty. Přečtěte si více a zapojte se, přihlášení je nutné, výše startovného je však dobrovolná!

Jak se zapojit

Pro nové Rungo výzvy používáme mnoha běžci oblíbenou platformu Endomondo. V prvé řadě se tedy zaregistrujte na jejich stránkách, což lze kromě klasické registrace s uživatelským jménem a heslem i pomocí vašeho Facebook účtu (pokud máte). Po přihlášení na Endomondo si pak si pak zvolte jeden z týmů v tomto článku a přidejte se!
Pokud běháte s mobilním telefonem, je to jednoduché. Nainstalujte si mobilní aplikaci Endomondo Sports Tracker, která je dostupná pro všechny rozšířené platformy chytrých telefonů, a používejte ji pro zaznamenání svých výběhů. Aplikace po doběhu nahraje váš výkon na web Endomondo.com a kilometry se vám automaticky započítají do Rungo výzvy. Pokud běháte s hodinkami Garmin, můžete si Endomondo účet propojit se službou Garmin Connect (kam se data z Garmin sporttesterů standardně nahrávají) a Endomondo si vaše výběhy bude ze služby Garmin Connect stahovat automaticky. Toto propojení provedete v nastavení Endomonda na webu (stačí zadat přihlašovací údaje pro váš Garmin Connect účet). Garmin sporttestery lze propojit s Endomondem i napřímo pod tlačítkem Add workout, je potřeba mít ale nainstalovaný Garmin Communicator Plugin případně Garmin ANT agent (záleží na konkrétním modelu).  V případě, že si zaznamenáváte své běžecký výkony jakoukoliv jinou aplikací nebo sporttesterem, exportujte si vaše výběhy do souboru GPX (standard, který umí drtivá většina aplikací, služeb a sporttesterů) a nahrajte ho na váš Endomondo účet ručně. To provedete kliknutím na tlačítko Add workout a následně vyberte import from file. Využívat můžete také službu Tapiriik.com, která dokáže vzájemně synchronizovat zaznamenaná kilometry mezi službami Endomondo, Strava, Runkeeper, Trainink Peaks a dalšími. Stačí se u této služby přihlásit pod jednotlivé služby a následně stačí vždy jen jedno kliknutí, aby Tapiriik synchronizoval vaše výkony mezi jednotlivými službami. V případě jakýchkoliv problémů neváhejte napsat do diskuse, my nebo ostatní čtenáři vám jistě rádi poradíme a možná zjistíte, že váš problém tam již někdo před vámi vyřešil.
1. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
InspiraceZačátečníci

Markova půlka: Kdy konečně začít? No přece hned!

od Marek Odstrčilík 1. 5. 2020
autor Marek Odstrčilík

Je 5:30. Nemůžu spát, a tak vstávám. Teď přijde scéna, kterou zná skoro každý. Procházím kolem zrcadla, sjedu se pohledem a hned vím, že je na čase zase začít něco dělat. Tuším to popravdě už o dost déle, ale teď se ten impuls nějak zhmotnil a mám toho právě DOST! Nejdřív ale espresso. Sedím a dumám nad superplánem. Ten přichází a já vás chci strhnout sebou. Jste na úplném začátku nebo o rozběhnutí se přemýšlíte? Tak pojďte do toho se mnou.

Beru do ruky hodinky, nastavuji tréninkové plány, vybírám Trenéra. Volím si hodnoty opravdu realisticky.  Kolik běháte v týdnu? No, nic, no. Asi průměrné tempo běhu? Odhaduji 8 min/km. Posílám virtuálnímu Trenérovi informaci, že mi nejde o rychlost, ale že chci časem hezky uběhnout (zatím) pět kilometrů. Pak bych rád postupoval na desítku a za takovým způsobem bych mohl za rok uběhnout čistě pro radost půlmaraton, a to buď někde po lesích, nebo třeba na RUNGO.cz něco připravíme

Jelikož jsem už deset let po operaci aorty a chlopně, díky dědičné nemoci nazvané Marfanův syndrom, musí být „pomalost“ vlastně mé druhé jméno. Nesmím být dlouho na vysokých tepech. Naučit tělo dobře pracovat v nízkých hodnotách zabere dost času, to už znám. A teď bych měl vše podstupovat znovu? Rozhodně.

  • Trénuji podle Garmin Fenix 6X Pro.
Garmin Fenix mi poradili s nastavením plánu. Odteď jsou můj trenér. Tak uvidíme, jak si budeme sedět :)

Ještě než se zvednu, zjišťuji, že tohle ráno jako by třímalo v rukou kladivo procitnutí a jalo se mě snad umlátit. Vždyť já budu muset zásadněji překopat i jídlo. Ono už to v mém věku jen pohybem půjde o dost hůř. Vždyť já nebudu moct… V lehké panice na sebe házím oblečení (ach, kde jsi mé odhodlání z blízké minulosti), boty a jdu na to. Vím, že tohle bude boj, hlavně v začátku, ale prožil jsem si to už několikrát, tak bojuj Marku.

O x minut později

První běh po dlouhé době a mě čekala rána do hlavy v podobě tréninku, který těm chytrým Garminům řekne, jak na to jsem. Lehký rozklus, pak Trenér ordinuje, že mám napálit pět minut tím nejrychlejším možným tempem. Zní to taaak snadno. Musím přiznat, že to tak zlé nebylo. Zvolil jsem totiž taktiku moudrého starce a nechoval se, jak mladý býček. Rozumné rychlejší tempo (myšleno na mě). A za pár minut už sedím zase doma.

Sprcha, druhé espresso a hlava začíná zase myšlenkově pulsovat. Plán máš, teď co s tím jídlem. Chce to určitě zmenšit porce, jíst vícekrát za den a vyhodit blbosti (byť těmi jsem se zase tedy tolik necpal, jen občas colu, sirup, lízátko. Nesmějte se). Zní to všechno strašně jednoduše, že? No povíme si za měsíc.

Pokud začínáte, jste na svoji lenost rozzlobení nebo vás zdobí pár kilo navíc, občas tápete sami v sobě a máte chuť to alespoň trochu zkusit změnit, tak právě pro vás, pro nás, jsem založil facebookovou skupinu Rungo.cz pro úplné začátečníky. Skupina je uzavřená, členy schvaluji já a budu rád, když se v ní budeme všichni cítit svobodní bez nějakého studu.

A věřte, že Rungo mění osudy.

Váš Marek

1. 5. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecký tréninkSporttesteryTréninkVybavení

TEST: Získala si naši důvěru. Aplikace mySASY naučí vnímat svou kondici

od Magdaléna Ondrášová 30. 4. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Už jsme si zvykli na to, že nám elektronika při sportu pomáhá s měřením času, vzdálenosti, tepové frekvence nebo nám ukáže, jak dlouho máme po náročném výkonu odpočívat. Česká společnost však vyvinula systém, který nám pomůže určit, kdy máme v tréninku zařadit vyšší rychlost, nebo naopak raději ubrat a dokonce, že se blíží nemoc. Ale pozor, není pro každého. Pojďme si představit mySASY.

Malá černá krabička

MySASY není jenom jedna věc, která by vám zázračně pomohla v jednom aspektu vašeho tréninku. Je to celý systém s několika ukazateli a je jen vaší volbou, co zvolíte a jak se naučíte tuhle pomůcku používat. Sami tvůrci uvádí, že mySASY vás naučí poslouchat své tělo, zlepšit regeneraci, zabránit přetrénování, případně zranění a dá vám najevo, kdy můžete v tréninku přidat. Stačí mít jen malou černou krabičku s červeným páskem a staženou mobilní aplikaci. Jak už to ale bývá, tak jednoduché to nebude.

Pokud vám z výše uvedeného vyšlo, že se jedná o docela sofistikovaný proces, nejste daleko od pravdy. Malá černá krabička, která tvoří základ toho všeho, totiž měří vzdálenost jednotlivých tepů (R-R interval) a na základě výsledků a speciálního algoritmu vám vypočítá tři hodnoty: úroveň kompenzace, tréninkový profil a funkční věk. 

Než se na význam těchto pojmů podíváme podrobněji, je třeba uvést hlavní nevýhodu této šikovné věcičky. Její používání totiž zabere hodně času alespoň na začátku užívání. A to času, který je každému drahý. Aby si o vás zpočátku mohlo mySASY udělat představu, potřebuje alespoň 15 měření. Jedno takové zabere 15 minut po probuzení. Musím se přiznat, že jsem si na to pořádně nezvykl. Vždy spím co nejdéle je to možné a čtvrt hodina navíc je pro mě každé ráno docela dost. Na druhou stranu jsem zjistil, že má člověk dostatek klidu si promyslet celý den a srovnat si myšlenky.

Foto: Michal Vaňáč

Postup není nijak složitý – vodou navlhčíte pokožku a hrudní pás, pevně si ho připnete, nacvaknete zmíněnou černou krabičku, v mobilu zapnete wifi, či data, Bluetooth, otevřete aplikaci a jde se na to. Pás poprvé velmi snadno nastavíte, příště už by se měl připojit sám. Měření probíhá v naprostém klidu a ve třech částech. Nejprve vleže, následně vestoje a nakonec opět vleže. Aby byly hodnoty relevantní, musíte dodržet maximální klid, (nic nečíst, s nikým si nepovídat), prostě jenom ležet nebo stát. Po skončení měření se informace odešlou do systému a hned se ukáží výsledky. Okamžitě tak víte, jak na tom jste.

Kompenzace a Tréninkový profil

První výsledky se dostaví po osmi měřeních, kdy se ukáže tzv. úroveň kompenzace, čili ukazatel toho, jak vaše tělo reagovalo na trénink. Buď jste na tom skvěle a předchozí zátěž byla dostatečným stimulem pro zvýšení výkonnosti, nebo organismus nereaguje optimálně, současný stav způsobuje pokles výkonnosti a je na vás zjistit proč – případně zvolit lehčí formu tréninku, dobře regenerovat.

Osobně jsem se na výsledek tohoto ukazatele těšil vždy nejvíc. Jasně jsem pak věděl, jak moc si můžu dát do těla, zda více neodpočívat. Regenerace je totiž jedna z věcí, kterou jsem dříve nejvíce podceňoval. Podle výsledků jsem raději odložil dlouhý běh na později a věnoval se něčemu méně náročnému. Obvykle to v dalších dnech vedlo ke zvýšení úrovně kompenzace a mohl jsem do toho zase pořádně šlápnout. Také se ukázalo, že mySASY dokáže solidně poznat blížící se, nebo už začínající nemoc. Po několika vysokých číslech (která značí, že můžete v tréninku máknout) na mě jedno ráno vykoukla nezvykle nízká hodnota. Večer se ukázalo proč – přišla rýma, alergie a na čas jsem měl utrum.

K tomuto ještě jedna osobní zkušenost. Pokud si myslíte, že ošálíte mySASY po bujaré oslavě či nedostatku spánku, tak nepochodíte. Právě tyto dva faktory se na výsledcích měřeních docela významně podepisují, tak na to raději myslete.

Po 15 měřeních získáte Tréninkový profil. Nezjistíte, kolik běhat, kdy dávat intervaly a jestli zrovna zařadit třeba fartlek a jak dlouhý by měl být. K tomu ostatně mySASY ani neslouží. Poznáte ale své možnosti odolávat únavě a schopnost vyrovnávat se s tréninkem tím, že vás mySASY přiřadí k jedné ze čtyř skupin – Talent, Držák, Klasik a Hrozba.

Pokud to zestručním, Talent zvládne téměř cokoliv, Držák vydrží hodně, ale může se zlepšit, Klasik může trénovat bez obav a Hrozba na tom není úplně dobře a měla by pracovat na zlepšení. Svůj profil uvidíte na grafu, jehož osy tvoří aktuální úroveň aktivace a regenerace. Vidíte historii měření, posun, vše porovnáte s minulostí, navíc podle barev je hned jasné, jak jste na tom. Můžu prozradit, že červená nic moc, zelená super. 

Foto: Michal Vaňáč

Jak rychle omládnout – funkční věk

Na grafu jsou vidět hned dva, ten skutečný a právě ten vypočtený funkční, který jsem si docela oblíbil. Když správně makáte, trochu zestárnete, když ale vhodně regenerujete, mládnete. Tak jednoduché to je. A mně se nestalo, že bych překročil svůj skutečný věk, takže velká pochvala! Ale vážně. Ve výsledcích mySASY je potřeba hlídat dlouhodobě hodnotu funkčního věku, samozřejmě s přihlédnutím k předchozím dvěma funkcím.

Všechno něco stojí

V současné době stojí hrudní pás s monitorem (krabičkou) mySASY 1 490 korun, ale k aplikaci můžete použít i jiný, který je schopný měřit R-R interval s přesností na tisícinu sekundy a přenášet informace pomocí Bluetooth 4 a vyšší (např. Polar H7/H10). Ale znáte to, v takovém případě není garantováno, že vše bude šlapat tak, jak má.

Po pořízení pásu a monitoru je nutné ještě zvolit jeden ze tří programů. Ten základní je zdarma a musíte se pokaždé měřit zhruba 15 minut. Za další dva už je nutné zaplatit, ale mají jednu nespornou výhodu – můžete se měřit jen čtyři minuty, a to po celou dobu vleže (nicméně úvodních 15 měření stejně musíte absolvovat plnohodnotně s 15minutovým měřením). Program Basic+ stojí 99 korun měsíčně s ročním předplacením, Sport je o 50 korun na měsíc dražší. Navíc nabízí ještě možnost propojení s účtem trenéra, který bude mít přístup k vaším výsledkům

Shrnutí

MySASY vyžaduje investici. Jeho používáním strávíte poměrně dost času, a pokud tolik času nemáte, musíte připlatit za prémiové programy. Dalším důležitým prvkem je víra. Jednak ve schopnosti mySASY a také v to, že se naučíte věřit svému tělu a vnímat jeho signály a potřeby. Když ale čas obětujete, mySASY vám důvěru splatí cennými informacemi, které využijete.

I když, jak jsem zmínil už na začátku, není pro každého. Děláte-li sportovní aktivitu jen pro sebe, dobrý pocit a například pravidelně běháte podobné trasy zhruba stejným tempem, užíváte si krásy přírody a nic dalšího od sportu nečekáte, výrobek jako mySASY nepotřebujete. Jestli je ale vaším cílem zlepšování, pravidelné a různorodé tréninky, nebo jste profesionální sportovec, mySASY by neměl uniknout vaší pozornosti. Pokud si nejste jistí koupí, existuje možnost si pás půjčit a vyzkoušet.

Důležitým faktorem do proniknutí tajů mySASY je rovněž zájem proniknout do jeho hlubin a naučit se interpretovat a správně využívat výsledky. Lze je prostě přijmout, přečíst si slovní hodnocení a podle toho se zařídit. Větší službu vám ale mySASY udělá, když budete výsledky důkladně analyzovat, pravidelně sledovat a dlouhodobě porovnávat.

Osobní postřehy, rady a tipy

  • Pokud vám v tomto textu něco chybí a napadají vás otázky, podívejte se na webinář mySASY, kde pravděpodobně najdete velmi sofistikované odpovědi třeba (a nejen) na to, jak to celé funguje.
  • Naopak se raději nedívejte na videa mySASY na YouTube, mohli byste nabýt dojmu, že je to až moc složité a oni se to snaží za každou cenu vysvětlit.
  • MySASY má relativně krátkou dobu nový web, kde je i sekce FAQ, doporučuji si ji před zakoupením (nebo chvíli po něm) projít.
  • Na webu ale nenajdete, které dny se vlastně měřit. Ideálně je to ráno před výkonem, ale měření je hodnotné i den předem a v den odpočinku.
  • Konkurence? Mrkněte na Elite HRV, Kubios.
  • Stávalo se mi, že jsem musel při každém měření znovu připojit pás. Je to otázka asi dvou sekund, takže to neznamenalo žádný problém. Zřejmě za to může můj telefon Huawei.
  • MySASY je vhodné prakticky pro všechny sporty, od běhání, plavání, triatlonu, až po kolektivní sporty jako je tenis nebo fotbal.
  • Po dvou měsících je těžké hodnotit, zda mySASY pomůže ve zlepšování sportovních výkonů, na to by musel být test delší. Nicméně po této době mu věřím, což není úplně málo. My SASY se však chystáme testovat i dlouhodobě.
30. 4. 2020 0 komentáře
1 FacebookEmail
RUNGO závody

RUNGO ASICS virtuální závody! Podpořte nás a soutěžte o boty

od Marek Odstrčilík 29. 4. 2020
autor Marek Odstrčilík


Květen patří běžcům! Skutečný běh, skutečný závod na čas a skutečných 14 párů top modelů bot ASICS, které můžete vyhrát. Nadupaná soutěž, ve které jde o víc, můžete vyhrát trička, koupit čelenky na podporu RUNGO a motivační bude i běh samotný. I když každý budete stát na startovní čáře sám.

Ani nevíte, jak jsme se těšili, až spustíme web RUNGO.cz. Start 1. dubna, spousta nápadů v hlavě a prásk, virus. Web se nějak dělat dá, ale o placenou spolupráci nikdo zájem úplně nemá, značky šetří, vše jako by zamrzlo. A řekněme si to na rovinu, bez peněz se obsah dělat nedá. Plány se nám změnily tedy z minuty na minutu, i co se týká závodů, které jsme připravili na podzim (stále věříme, že ale budou).

A tak jsme si řekli, že pro vás uděláme virtuální závody s tím, že se na vás obrátíme s žádostí o pomoc, abychom tuhle dobu přežili. My uděláme Rungo závody na tradičních místech, vymyslíme atraktivní ceny a vy můžete celý květen závodit. Startovné je na vás, běžet může každý, ať už přispěje nebo ne. Takže vítejte na historicky prvních RUNGO ASICS virtuálních závodech!

  • Tyto boty mohou být vaše. Foto: Asics
  • Vyhrajte batoh v soutěži na Instagramu. Foto: Asics
  • Soutěží se celkem o 14 párů běžeckých bot. Foto: Asics

Na rovinu se přiznáváme, že k pořádání virtuálních závodů nás vedly dva důvody. Prvním je, že chceme něco dělat a ne jen psát. Tím druhým je možnost získat nějaké finance na fungování, jelikož nikdo neví, co bude na podzim a zda tam naše reálné závody vůbec uděláme. Jsme nervózní z té nejistoty, stejně jako většina kolem nás. Nehodláme ale jen čekat a chceme zkusit proběhnout cílem alespoň se ctí bojovníků.

Kolik mě to bude stát a co dostanu?

Startovné je dobrovolné. Kdo však zaplatí 300 korun a více, dostane od nás během června běžeckou čelenku s naším novým logem a motivem, kterou budete moct jako podpůrce našeho webu hrdě nosit. Každý, kdo zaplatí minimálně 100 korun bude po skončení závodu zařazen do slosování o boty Asics (celkem je v soutěži 14 párů viz propozice). Na každé trati bude vyhlášena nejrychlejší žena a muž a ti obdrží běžecké tričko ASICS.

Ještě jednou bych chtěl předem poděkovat všem, kteří se třeba i dvacetikorunou zapojí, neboť peníze, které zbudou, půjdou na naše fungování.

Kde se běží?

Vybrali jsme pro vás tradiční místa, se kterými je RUNGO po celou dobu spojeno. Těšit se můžete na Tydýty v Milíčovském lese, Divokou Šárku, Borský park v Plzni, Mariánské údolí v Brně (vůbec první Rungo závod v Brně), Bělský les v Ostravě, na Kunětickou horu v Pardubicích nebo na lesy v Říčanech. Tady všude se psala historie Rungo.cz, tady jsou naše prožitky a nejintenzivnější setkání. Zde jsme poznali spoustu přátel a podali si ruku s našimi čtenáři, byli u jejich startovních a cílových prožitků.

  • Tričko pro nejrychlejší ženu. Foto: Asics
  • Krásky do Instagramové soutěže. Foto: Asics
  • Vybírat můžete ze dvou modelů. Foto: Asics
  • Tričko pro nejrychlejšího muže. Foto: Asics

Závody se konají celý květen na segmentech aplikace Strava (níže najdete způsob, jak se zapojit a propojit a zde jsme o nich napsali článek). Pokud vám nebude něco jasného, pište na Nikolu (nikolahavlik@gmail.com), který závody zaštituje po technické stránce. Trasy můžete proběhnout kolikrát chcete, počítat se vám bude ten nejrychlejší čas za květen.

Událost na Facebooku

Přiznám se, že jsem si nikdy nemyslel, že tenhle typ závodu někdy budeme dělat. Věřit mi můžete a nemusíte, ale pro nás vždycky bylo tím nejfantastičtějším zážitkem se s vámi osobně potkat a vidět, že jste si závod užili, že jste se překonali, jste šťastní a že máte po závodě obrovské tváře na naší občerstvovačce. Tohle nám teď setsakra chybí. Věříme ale, že se na podzim setkáme. Do té doby nám, prosím, pište, komentujte, upozorňujte na chyby, inspirujte a buďte s námi. Rungo bylo vždy víc o přátelství, zážitku a motivaci. Buďte v tom s námi.

Propozice k závodům naleznete na druhé straně ->

Stránky: 1 2

29. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníBěžecké oblečeníVybavení

Pánové, rozsviťte běžecké stezky v neonech. Nebo raději klasiku?

od Magdaléna Ondrášová 28. 4. 2020
autor Magdaléna Ondrášová

Je tady pokračování módního seriálu tentokrát se módní blogerka Karolína Havlíková zaměřila na trendy běžecké kousky pro muže. Je libo výrazné neony nebo starou dobrou černobílou klasiku?

Nejen ženy chtějí vypadat při běhání dobře a to návrháři sportovního vybavení moc dobře vědí. Pryč jsou doby, kdy běžeckému oblečení pro muže vládly především tmavé barvy a nudné střihy. Nové jarní kolekce přejí odvaze a především chtějí, aby vás při oblíbeném sportu nikdo nepřehlédl.

Na vlnách retra

Sportovní oblečení, které vypadá, jako byste ho ze skříně vytáhli po čtyřiceti letech, je opět trendy. Nosí se červená v kombinaci s modrou a geometrické obrazce na bundách, šortkách i tričkách připomínající starou dobrou Spartakiádu.

  • Tričko s potiskem, Dynafit, 1 320 Kč
  • Kraťasy Nike Flex Stride Wild Run, Nike, 45 Euro
  • Běžecká bunda, Nike, 63 Euro
  • Retro legíny, Adidas Performance, 1 250 Kč

Černá a bílá klasika

Pokud si na odvážné retro netroufáte, stále je v kurzu klasika v podobě černé nebo bílé, se kterou nikdy nešlápnete vedle. Letos se nosí tón v tónu od hlavy až k patě, takže si pořiďte černé tričko, kraťasy i bundu na běhání ještě dnes.

  • Běžecká bunda Last Lap Graphic, Puma, 1 680 Kč
  • Bílé funkční triko Pro Control Compression, Craft, 1 080 Kč
  • Černé legíny, Champion, 840 Kč
  • Luxe klasické Drop tílko, Myprotein.cz, 599 Kč

Netradiční potisky

Divoké potisky se dostaly i na sportovní oblečení pro muže. Vybírat lze z velké škály vzorů tak, že si vyberou jak pánové, kteří chtějí být odvážní, ale naopak i muži, jenž rádi následují trendy, ale neradi příliš vyčnívají z davu.

  • Běžecká bunda s potiskem Nike Performance Windrunner, 2 100 Kč
  • Kraťasy Nike Performance Wild Run, Nike, 1 100 Kč
  • Triko s potiskem, Endurance, 720 Kč
  • Modré kamo kraťasy, Myprotein.cz, 899 Kč

Výrazné neony

Není nad dobře viditelného běžce, proto si do své výbavy pořiďte neonový nátělník, větrovku, šortky nebo třeba kšiltovku. Díky výrazným barvám budete nejen trendy, ale navíc také v bezpečí například před jedoucími auty.

  • Neonové triko, Dynafit, 1 080 Kč
  • Kšiltovku Run Shadow, Under Armour, 420 Kč
  • Oranžové triko, AU Streaker, Under Armour, 840 Kč
  • Běžecká bunda Bernie, Endurance, 960 Kč
28. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Ostatní sportyTrénink

Můj první triatlon I: Tréninkový plán na květen a rady k tomu

od Barbora Topinková 27. 4. 2020
autor Barbora Topinková

700 metrů plavání, 20 kilometrů na kole a pět kilometrů běhu? Zážitek tohoto léta! Začínáme se připravovat na CITY TRIATHLON v Karlových Varech a přinášíme tréninkový plán na první měsíc. Nebojte se, je i pro úplné triatlonové greenhorny!

Začít s triatlonem není žádná věda. Protože hobby triatlon není žádná věda. Když jsem nastupovala na svůj první závod, připadala jsem si jako před startem raketoplánu. Děsila mne komplikovaná posloupnost disciplín, důležité věci jsem si pro jistotu napsala nesmyvatelnou fixou na předloktí.

Promeškali jste první článek? O seriálu Můj první triatlon čtěte zde.

Zbytečně! Ono vás to povede samo. Pokud solidně běháte a jste ochotní plavat o něco málo lepší styl, než je čubička paní Radové, nemáte se čeho bát. Ostatně, známe i případy, kdy výše zmíněná paní Radová běhala tak dobře, že ztrátu několika minut při plavání srovnala desetiminutovým náskokem v závěru trati. Někdy stačí jen vykročit ze dveří a dobrodružství už se vám samo rozběhne pod nohama. Tak pojďme do něj!

První měsíc triatlonisty

Máme před sebou první tréninkový měsíc. Protože v případě čtenářů RUNGO.cz vyrábíme triatlonistu z běžce, budeme posilovat především vaši silnou stránku a tou je běh. Co na to říká náš trenér Josef Rajtr? „Nemáme v úmyslu překopat všechny vaše tréninkové návyky. Abyste se stali triatlonistou se vším všudy, musíte tento sport dělat déle než čtyři měsíce, které na přípravu máme. Vy jste běžci, jezdíte rekreačně na kole, kraul pravděpodobně neplavete nebo ne moc dobře. Dobrá zpráva ale je, že to teď vůbec nevadí!

Triatlon je matematika. Nemá smysl strávit hodiny a hodiny v bazénu, abyste se na trati zlepšili o dvě minuty, když v běhu a na kole si můžete při stejném tréninkovém zápalu polepšit o dvacet. Mezi triatlonisty je častou praxí, že se závodníci rekrutují z bývalých plavců, případně cyklistů. Skvěle zaplavou, pak sednou na krásné kolo a běh přetrpí jako nutné peklo. Pro vás jako běžce je výhoda, že dokážete dobře běžet, i když jste unavení. Využijeme vaši silnou disciplínu a ty druhé dvě k ní zatím přilepíme tak, abyste po výlezu z vody byli schopni neomdlít, najít v depu své kolo, a abyste dobře zvládli cyklistickou část. Na běh se budete těšit a určitě uvidíte, že jste schopni i pár lidí předběhnout!“

Tréninkový plán na květen

„V závodě vás čeká intenzivní aktivita v délce asi hodinu a půl. Budeme trénovat vytrvalost. Do bazénu se v květnu pravděpodobně nedostaneme, soustředíme se tedy na běh, kolo a posilování. Jediné, na co si vaše tělo bude muset zvyknout, je fakt, že po plavání, které bude trvat cca 20 až 25 minut, nasednete na kolo a pak teprve poběžíte. Čili, že budete běhat v daleko větší únavě, než jste teď zvyklí.

Na triatlon se s vámi bude připravovat redaktorka Bára Topinková. Foto: Barbora Topinková

Triatlon může být pro každého, ale úplný holubník to není. Počítejte s tím, že byste měli odejít čtyři až pět tréninků týdně. Objem je prostě větší než u běžce, ale odměnou vám bude daleko pestřejší trénink a daleko menší možnost chronických zranění. Vycházíme z toho, že běháte, že nemáte zkušenost se systematickým tréninkem, chodíte si prostě na hodinku souvisle zaběhat. Trénink je neadresný, není nikomu šitý na míru. Přesto věřím, že se podle něj jako začínající triatleti dokážete připravit,“ říká náš trenér. 

Tréninkový plán na květen od Josefa Rajtra je tu. Na začátek připomínáme několik pravidel a zásad, které nejsou v tréninkových plánech uvedeny, ale budou platit obecně:

  • dbejte na kvalitní oblečení – lépe více, než méně – zahřáté tělo efektivněji pracuje, neboť nemusí vydávat energii na udržení tepelného komfortu;
  • hlavně na kole dodržujte pitný režim. U běhu není nutné pít v průběhu tréninku, stačí před a po, případně mezi úseky. V žádném případě neběhejte s lahví v ruce;
  • není ideální běhat s hudbou ve sluchátkách. Rytmus hudby vám bude narušovat nastavené tempo a frekvenci dýchání;
  • před každým tréninkem se alespoň trochu rozcvičte a protáhněte. Důkladněji se snažte protahovat po tréninku, večer zařaďte strečink;
  • pokud vám to čas dovolí, věnujte se i obecnému posilování – navykněte si každé ráno na krátkou sérii (pět až deset minut) klasických cviků – kliky, cviky na břicho (sklapovačky, sedy-lehy). Ranní koupel zakončete studenou sprchou – otužujete se, ve vodě se to triatlonistovi hodí;
  • v případě špatného počasí nahraďte kolo během, stačí 30 až 40 minut volně;
  • místo volného souvislého běhu můžete zařadit kolo, časově o 50 až 100 procent delší;
  • zásadní chybou je vynechávat lehké tréninky a realizovat pouze ty těžší a těžké!

Domácí úkol na květen: Obstarejte si silniční kolo

Vytrvalostní příprava pro běh i cyklistiku je podobná a prozatím můžete trénovat na čemkoliv, co vás nevysype ze silnice do nejbližšího křoví. Nějakou dobu před závodem byste ale tohle kolo měli mít. Proč? „Technika jízdy na silničním kole je jiná, jinak se chová ve sjezdech a zatáčkách, nejste na něm tak stabilní a budete si na svého nového kamaráda muset chvíli zvykat,“ říká Josef Rajtr a dodává, že by nikomu nedoporučoval, aby trénoval např. na krosovém kole a na závod si půjčil silničku. Zvlášť na mokré karlovarské dlažbě by to mohlo být rozhodnutí, které vás bude bolet… a to doslova!

Tréninkový plán na květen naleznete na druhé straně >>>

Stránky: 1 2

27. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
VýživaZdraví

Co jíst, když chcete omezit sacharidy? Tipy a recept k tomu

od Karolína Hornová 26. 4. 2020
autor Karolína Hornová

Nízkosacharidové stravování neznamená striktní vyřazení sacharidů z jídelníčku, jen jejich omezení. Pokud na tento způsob stravování chceme „najet“, budeme si muset odepřít klasické mlsání. Na druhou stranu ale objevíme recepty a suroviny, které bychom jinak možná ani nevyzkoušeli a na kterých si lze také pochutnat, jak také dokazuje recept na konci.

V rámci low-carb diety můžeme přijímat jak živočišné, tak kvalitní rostlinné tuky. Jejich zdroje obsahují navíc spoustu dalších důležitých látek, jako jsou bílkoviny, aminokyseliny a vitaminy a minerály. Zapomenout bychom neměli na zeleninu, i když i zde platí, že jde vždy o low-carb surovinu. S obilovinami a luštěninami pak počítá jen část diet, takže záleží na tom, jaký přístup si zvolíte, do jaké míry hodláte nízkosacharidové stravování aplikovat a co navíc si „povolíte“ třeba v závislosti na konkrétním typu sportovního tréninku.

Vhodné zdroje tuku pro low-carb dietu

Mezi základní zdroje patří maso – hovězí, vepřové, kuřecí i krůtí a další. Součástí filozofie velké části low-carb diet je konzumace „skutečných“ potravin. U masa to znamená to kvalitu z farmy nebo domácího chovu, ale třeba i „flákotu“ z kvalitní restaurace. Maso je zároveň vhodným zdrojem bílkovin. Zařazovat bychom měli také kvalitní živočišné tuky – v podobě tučných sýrů, kysaných mléčných výrobků a vajec. I ty jsou dobrým zdrojem bílkovin. Další podstatnou složkou jídelníčku by měly být ryby. „Doporučila bych především lososa, tuňáka, sledě nebo tresku,“ vyjmenovává expertka na zdravý životní styl Kristýna Báčová. Z živočišných tuků doporučuje máslo, přepuštěné máslo a nevyhýbala by se ani sádlu.

Z rostlinných tuků doporučuje Kristýna Báčová avokádo, které je poměrně komplexní potravinou a obsahuje i spoustu minerálů a vitaminy B, E a C. Vhodné jsou také kvalitní za studena lisované rostlinné oleje, především olivový, lněný, avokádový a také kokosový tuk. Pokud máte chuť si trošku zamlsat, jsou výborným přírodním zdrojem tuku oříšky. „Doporučila bych třeba mandle, vlašské ořechy nebo para ořechy,“ dodává odbornice a doporučuje také semínka jako slunečnici, chia nebo len. Mají výraznou chuť, kterou lze využít třeba k ochucení salátů nebo pomazánek a chia je zase univerzální ingrediencí, která navíc umí zahustit pokrmy a vytvořit třeba skvělý puding.

Co si dovolit z ovoce a zeleniny? A mohu luštěniny?

„Co se týče zeleniny, je pro low-carb stravování vhodná ta, která neobsahuje škrob, který také patří mezi sacharidy,“ vysvětluje Kristýna Báčová. Doporučuje především špenát a dále třeba květák, brokolici, cuketu, celer, zelí, okurku, kapustu, kedlubnu, chřest a také houby.

Co se týče ovoce, je to složitější, protože některé jeho druhy jsou velmi bohaté na sacharidy a při vysoké konzumaci mohou mít podobné dopady, jako když si dáme dort – jen ve zdravější formě. Kristýna Báčová doporučuje pro low-carb dietu bobule – třeba borůvky nebo ostružiny – a „povoluje“ také menší porce melounu, broskví, jahod nebo jablek.

„Co se týče zařazení dalších typů potravin, včetně třeba luštěnin a obilovin, je určující konkrétní typ diety, který jsme si zvolili,“ vysvětluje odbornice na výživu. Některé z diet povolují dát si občas i malou porci vysokosacharidových ingrediencí, jako je třeba quinoa, sladké a klasické brambory, fazole, luštěniny, hnědá rýže nebo oves.

Tento způsob stravy považuje Kristýna Báčová za jednu z možností, jak se začít lépe stravovat – zdůrazňuje ale, že to zároveň neznamená, že by low-carb jídelníček byl pro všechny ideální. I když se ale nestane vaším „denním chlebem“, může vám pomoci více přemýšlet nad tím, co jíte, jaké živiny to které jídlo obsahuje a v neposlední řadě vyzkoušet nové recepty.

Nepečený borůvkový minidortík

Jeden takový pro vás představila tvůrkyně Nízkosacharidové sladké kuchařky, Lucie Schimmelová. Na šest kusů budete potřebovat:

Foto: Lucie Schimmelová
Spodní korpus:
  • 100 g mandlové mouky
  • 60 g lískovooříškové mouky
  • 40 g kokosové mouky
  • 1 lžíce kakaa
  • 60 g másla
Náplň:
  • 250 ml smetany na šlehání
  • 500 g plnotučného tvarohu
  • 100 g borůvkového pyré
  • 40 g erytritolu
  • 1 sáček Želatina Dr.Oetker
Čokoládová ganache:
  • 150 ml smetany na šlehání
  • 110 g vysokoprocentní čokolády (85%)
Postup:
  • V míse smícháme všechny sypké suroviny na korpus – mandlovou, lískovooříškovou a kokosovou mouku a kakao. V misce rozehřejeme máslo a vlijeme jej do připravené sypké směsi.
  • Pomocí prstů vytvoříme lehce sypké těsto, které opět pomocí prstů natlačíme na dno formy na minidortíky (Semifredda).
  • Korpus dáme chladit do lednice a mezitím si připravíme náplň.
  • V kastrůlku si svaříme zmražené (nebo čerstvé borůvky) se 3 lžícemi vody.
  • Borůvky rozmixujeme pomocí tyčového mixéru a přepasírujeme je přes síto tak, abychom získali hladké borůvkové pyré.
  • Sáček želatiny nasypeme do kastrůlku a zalijeme 4 lžícemi vody. Želatinu necháme cca 10 minut nabobtnat.
  • V míse vyšleháme do polotuha smetanu na šlehání. Do zpola vyšlehané šlehačky vmícháme tvaroh a erytritol. Na závěr do směsi vmícháme připravené borůvkové pyré.
  • Nabobtnanou želatinu postavíme na vařič a na mírném ohni zahřejeme.
  • Do rozpuštěné ohřáté želatiny vmícháme asi 4 lžíce připravené náplně a poté celý obsah kastrůlku vlijeme a pořádně vmícháme do připravené náplně.
  • Již připravenou náplň se želatinou nalijeme na vychlazený korpus do tvořítka na minidortíky.
  • Takto připravené dezerty vložíme cca na 2 hodiny chladit do lednice.
  • Po částečném vychlazení dezertu si připravíme čokoládovou ganache, kterou dezert zalijeme.
  • V kastrůlku ve vodní lázni zahřejeme smetanu ke šlehání. Když je smetana dostatečně teplá, nalámeme do ni vysokoprocentní čokoládu a vše promícháme tak, aby nám vznikla hladká poleva.
  • Polevu nalijeme na připravené minidortíky.
  • Dozdobit minidortíky můžeme libovolným povoleným ovocem – nejlépe borůvkami, malinami a jahodami.
  • Minidortíky vložíme znovu alespoň na hodinu chladit do lednice.
  • Před podáváním minidortíky vyndáme z formy a můžeme podávat.

Ingrediencí se nezalekněte. Nakupte ve zdravé výživě vše potřebné, budou se vám ještě hodit. Připravujeme pro vás totiž článek s příkladnými recepty celodenního low-carb stravování.

26. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
CyklistikaTrénink

Petr Vakoč: trenažér, objemy chůzí po horách a virtuální večeře

od Marek Odstrčilík 25. 4. 2020
autor Marek Odstrčilík

„Překvapuje mě, jak dobře se dokáže lidská mysl adaptovat,“ píše z karantény náš špičkový cyklista Petr Vakoč. „Již je to více než měsíc, co máme v Andoře plošnou karanténu. Původní plán dvoutýdenního tréninku na ergometru, který mě už tak děsil, se prodloužil na dobu neurčitou. Ještěže nám to prodlužují postupně a mám čas se s tím psychicky vyrovnat. Teď je to již šestý týden, jestli správně počítám, a stále se držím. Co víc, dokonce si některé tréninky i překvapivě užívám.“ Přečtěte si deník Petra Vakoče.

V tuhle chvíli to vypadá, že nás pustí na silnice 4. května, tak stříhám metr a doufám, že tohle datum už bude definitivní. Mezitím pokračuji v kombinaci ergometru a horských túrách. Dokonce jsem si vyzkoušel i závodění ve virtuálním světě. Byl to nářez! Téměř hodina úplně naplno. Člověk se při tom dokáže pořádně vyždímat. Bylo fajn jet chvíli na krev, ale není to ono. Opravdové závodění mi moc chybí. Je to ohromný rozdíl oproti tomu, když člověk v říjnu zakončí sezónu a je rád, že má na pár měsíců klid a čas na přípravu. Ale trénování bez jasného cíle není žádný med.

Jsem optimista. Nemyslím si, že to mám čistě vrozené. Dá se na tom pracovat a alespoň částečně své nastavení ovlivnit. Mám v hlavě vždy ten nejlepší možný scénář. Když to nevyjde, chvíli mám blbou náladu, ale pak si řeknu, že už to stačilo. Akceptuji realitu a stanovím si nové cíle. Ať už se jedná o datum, kdy nás nechají jezdit na silnici, nebo nejisté pokračování sezóny. Stejný přístup jsem volil i předloni během rehabilitace po mém těžkém zraněním. Moje uši slyšely vždy jen ty nejpozitivnější prognózy a já dělal vše proto, abych je ještě překonal.   

[ngg src=“galleries“ ids=“5″ display=“basic_imagebrowser“]

I tak mi chvíli trvalo akceptovat realitu, že teď na nějakou dobu uvíznu v Andoře. Kvůli zrušeným letům a uzavřeným hranicím není možnost cestovat do Čech. Neustálé bloumání nad tím, jestli není nějaká možnost, jak se dostat do Čech mi bralo ohromné množství energie. Přestal jsem přemýšlet nad tím, jestli mám risknout poslední let do Prahy s 24hodinovým přestupem v Bělorusku, radši jsem si vymyslel nové výzvy a dal svým dnům pevnou strukturu. Už mě ani nevyvede z míry, když se mě kamarádi ptají, proč nepřijedu do Čech, když se tam dá trénovat venku. 

Vždy jsem byl velký fanoušek podcastů, každý týden je poslouchám hodiny a hodiny. Nejradši mám Show Tima Ferrise a The Drive doktora Petera Attia. Nyní jsem se (konečně) odhodlal ke spuštění vlastního podcastu. Zajímá mě hlavně téma překonávání překážek, práce s nastavením mysli a samozřejmě také výživa. První díl už bude brzy v éteru. Skvěle jsem si popovídal se Zuzkou Hejnovou a věřím, že se to bude líbit i dalším posluchačům. Každopádně jsem trochu nervózní a netrpělivě očekávám reakce. 

Také jsem se zapsal na několik online univerzitních kurzů, na nudu tedy není čas.

Tréninkový objem na ergometru držím v rozumných mezích. Zaměřuji se hlavně na kvalitu a objem pak doháním chozením po horách. Je to nádhera. Kontakt s přírodou mě úžasně dobíjí. Občas se přemluvím i ke krátkému běhu na lačno před snídaní a třikrát do týdne zařadím posilování na zahradě. Mám to tedy i přes značná omezení poměrně pestré a jsem schopný kvalitně odtrénovat. 

K psychické pohodě mi také pomáhá úžasná podpora rodiny. Když se nemůžeme vidět osobně, jsme aspoň denně v kontaktu přes telefon. A párkrát do týdne si spolu i virtuálně povečeříme.

25. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
BěháníSporttesteryVybavení

TEST: Suunto 7, hodinky, které vás nadchnou i zklamou

od Jan Kužník 23. 4. 2020
autor Jan Kužník

Skvělý AMOLED čitelný displej si zamilujete stejně jako podrobné mapy. Kromě toho jsou chytré hodinky Suunto 7 vzhledově vydařené, i když to je otázka osobního vkusu. Otázkou je, zda bylo dobrou volbou vývojářů postavit je na platformě od Googlu. Přečtěte si náš test.

Uvedeny na trh byly letos na veletrhu CES v Las Vegas a jsou to první hodinky od Suunta, které v sobě kombinují aplikace pro tuto značku a operační systém Wear OS od Googlu (včetně mobilních plateb). Ne vždy to dělá dobrotu. Platforma Googlu pro chytré hodinky není zrovna v nejlepší kondici (spíše naopak) a tu vlastní sportovní Suunto bohužel opustilo. Navíc v základu chybí některé podstatné funkce jako je monitorování spánku nebo nativní podpora rozšiřujících zařízení (jako je například hrudní pás pro měření srdeční činnosti). Na druhou stranu, Suunto nabízí špičkový AMOLED displej, na němž vykreslí podrobné offline mapy i pro běh ve složitém terénu, pohodlné ovládání dotykem i tlačítky a v neposlední řadě i vkusný design, který vám umožní nosit hodinky nejen na sport, ale i třeba k obleku. To vše za necelých 13 000 Kč.

Dotyk i stisk

Základní logika ovládání je podobná té, jakou najdete i u jiných chytrých hodinek. Naklopením zápěstí displej aktivujete. Suunto jej totiž nemá defaultně nastavený do režimu „always on“. Tažením prstu shora dolů zobrazíte menu pro nastavení offline režimu, režimu kina a nerušit. Odtud si také můžete prozvonit ztracený telefon nebo přeměnit hodinky na improvizovanou baterku (rozzáří se displej). Naopak tažením prstu odspodu vytáhne notifikace z telefonu (příchozí SMS, maily, atd.). Majitelé iOS zařízení bohužel nemohou na notifikace nijak reagovat. Ti s Androidem mají možnost na SMS a další zprávy odpovídat přímo na hodinkách.

Vlevo se pak nacházejí funkce Google asistenta (hodinky umí neustále naslouchat příkazu OK Google) a jeho nastavení. Pohybem prstu vpravo pak postupně vyvoláte pět obrazovek, jejichž obsah si můžete libovolně navolit. Může zde být například váš tep, časovače, přehledy aktivit, předpověď počasí, kompas, atd. Stejně tak fyzická tlačítka jsou programovatelná a lze jim přiřadit jakoukoliv funkci.

Za výhodu považuji kombinaci dotykového a tlačítkového ovládání. Všechny funkce, které při běhu potřebujete, lze ovládat nejen rejděním prstem po displeji, ale i tlačítky. Pohyb v mapě je však vždy pohodlnější prstem. Příjemně nízká je vzhledem k velikosti (průměr 50 mm) i hmotnost hodinek – 67 gramů.

[ngg src=“galleries“ ids=“4″ display=“basic_imagebrowser“]

Výborné mapy

Protože jsme na převážně běhacím webu, zaměřím se především na funkce spojené s tímto druhem pohybu. Sportovní režimy hodinky automaticky rozlišit nedovedou, ale ruční výběr je přehledný a při každém spuštění aktivity vždy po ruce. Vybrat si můžete ze základních typů pohybu (běh, jízda na kole, chůze, trénink v tělocvičně, přespolní běh a plavání). Ke každé kategorii je pak k dispozici upřesňující nastavení (intervalový běh, běh na pásu, jízda na cyklotrenažéru, orientační běh, brusle, jóga, tanec, box, atd.). Někomu může chybět například triatlon nebo jakákoliv jiná volba, která by umožňovala kombinaci více sportů najednou.

Zároveň s typem pohybu je možné si vybrat i druh mapy, do které se aktivita zakreslí. A právě v tomto ohledu je Suunto nejsilnější. K dispozici je jak podrobná outdoorová mapa s vrstevnicemi a pěšinkami, tak i zimní mapa třeba pro běžky. Signál GPS naskakuje prakticky okamžitě, jakmile vyjdete z budovy nebo vystrčíte ruku z okna. Hodinky jej neztrácí ani pokud je máte při běhu pod mikinou a ještě třeba šusťákovkou.

Specialitou Suunta jsou pak takzvané heatmapy, které v mapě intenzitou zvolené barvy indikují nejpopulárnější, respektive nejpoužívanější trasy. V nabídce jsou jak ty běhací, tak pro cesty horské kolo, běžky, chůzi, ale i pro horolezectví, sjezdování, golf a plavání.

Mapy se dají stáhnout pro použití offline přímo do hodinek. Bohužel, občas se stane, že se tok dat zasekne a i přes relativně malou velikost souboru, trvá stahování nesmyslně dlouho. Podrobnost map je velmi dobrá. V maximálním přiblížením se vám na displeji zobrazí plocha o průměru 10 metrů. Přečtete si čísla popisná domů a podle vrstevnice najdete i tu nejmenší správnou odbočku v prudkém kopci. Srovnání s Mapy.cz od Seznamu by však Suunto prohrálo. Chybí jak turistické značky, tak bohužel i některé (zejména relativně nové) krajinné markanty, jako umělá jezera atd. Nicméně to, co nabízí konkurence za příplatek, máte u Suunto zdarma v ceně a v některé další aktualizaci se možná dočkáme i dalšího zpřesnění. Mimochodem, v případě, že trasu běžíte již po několikáté, systém v závěrečném souhrnu po doběhu vyhodnotí váš aktuální výkon v porovnání s těmi předchozími a ohlásí nejlepší čas. V přehledu, v rámci mobilní aplikace, si pak můžete zobrazit i trendovou křivku trasy.

Heatmapy se skvěle hodí pro objevování nových tras v dosud neznámých končinách. Mapa sama o sobě postrádá podrobnost outdoorové mapy, protože se předpokládá, že uživateli jde především o udržení směru a polykání kilometrů. Běhací heatmapa je i základním podkladem ciferníku, když hodinky vybalíte z krabice. Pokud vám tento nevyhovuje, přímo skrze hodinky si můžete vybrat jiný. V nabídce Wear OS jsou jich desítky.

Trénink v mobilní aplikaci. Foto: Jan Kužník

Údaje při běhu a vyhodnocení po doběhu

Jakmile zapnete příslušnou aktivitu, na displeji se zobrazí uběhnutá vzdálenost, tempo, čas a srdeční frekvence. Barvou je podél okraje znázorněna zóna (tepové frekvence), ve které se podle tepu právě nacházíte. Při prvním zapnutí se vždy zobrazí i nápověda pro tlačítka, kterými můžete aktivitu pozastavit, změřit si mezičas kola, nebo přejít na další obrazovku. Tam vidíte průběhy v rámci jednotlivých automaticky (po kilometru) nebo ručně nastavených kolech.

Konec aktivity je nutné potvrdit stiskem tlačítka, což zabraňuje tomu, že si ji omylem vypnete ještě třeba během vyklusávání. V souhrnu je graficky znázorněno tempo, tepová frekvence, zóny tepové frekvence a nadmořská výška. Ostatní hodnoty jsou pouze číselné: doba trvání aktivity, uražená vzdálenost, průměrná rychlost a tepová frekvence, spálené kalorie, počet nastoupených a sklesaných metrů, doba potřebná pro zotavení, PTE a EPOC. Minimálně u posledních dvou hodnot by bylo záhodno, kdyby je Suunto zobrazovalo i graficky. Člověk by tak měl lepší představu o tom, jak dobrý jeho poslední trénink byl.

Celkové shrnutí výkonu za den/týden/ měsíc najdete v aplikaci Suunto na mobilu. Bohužel, velmi často (takřka pravidelně) se stane, že hodinky po doběhu nahlásí chybu v synchronizaci. Data o výkonu tak musíte nahrát do mobilní aplikace „ručně“ při jejím opakovaném spuštění. Na můj vkus bohužel i tento úkon trvá nezvykle dlouho, jako by se snad stahovaly megabajty dat.

V mobilní aplikaci je k dispozici Kalendář, kde se aktivity graficky znázorňují podle objemu a typu. Pod položkou Analýza můžete za dané období rozklíčovat přesný počet aktivit (celkem i po jednotlivých sportech), počet cvičebních hodin a celkem spálené kalorie. Toť vše.

Trénik v mobilní aplikaci. Foto: Jan Kužník

Co chybí a co ne

Suunto nativně nepodporuje připojení externích senzorů (hrudní pás, atd.). Za tímto účelem je nutné stáhnout aplikace z Google Play přímo na hodinkách. Hodinky také v základu nedokážou monitorovat průběh spánku. Ten je přitom nedílnou součástí každého tréninkového procesu. Opět je tedy nutné si stáhnout nějakou aplikaci pro Wear OS. Pokud není zapnutá žádná aktivita, Suunto měří tep jen jednou za několik minut. Konkurence ve stejné cenové hladině přitom monitoruje vaše srdce téměř kontinuálně.

Neoslní ani výdrž akumulátoru, který se dobíjí proprietálním kabelem s magnetickou koncovkou. Suunto sice oficiálně uvádí 30hodinovou výdrž při aktivitách bez GPS a 12hodinovou se zapnutým sledováním polohy, ale těmto hodnotám se ani nepřiblížíte. Za hodinu běhu totiž ubude přibližně 13 % kapacity akumulátoru (bez jakékoliv spuštěné dodatečné funkce, jako je například přehrávání hudby). Jakmile přitom baterka spadne pod 10 %, aktivuje se úsporný režim (lze jej vypnout nebo i ručně v případě potřeby kdykoliv zapnout) a veškeré sledování aktivit se přeruší. Za krátkou výdrž hodinek může jak použitý hardware, tak i ne právě úsporný Wear OS.

Pochválit můžeme širokou podporu sportovních aplikací třetích stran, do kterých Suunto dokáže naměřená data poslat. V seznamu najdete snad vše, od Stravy, přes TrainingPeaks až po Endomondo. Suunto si poradí i s hudebními streamovacími aplikacemi, a pokud dáváte přednost výběhu bez mobilu, můžete si empétrojky uložit i přímo do paměti hodinek (8 GB). Teoretickou výhodou Wear OS je pak i možnost stažení dalších aplikací. Je však otázkou, jak dlouho ješte bude Google tuto platformu podporovat. Vzhledem k jejímu ne právě uspokojivému stavu ji také někteří vývojáři opouštějí.

Trénink v mobilní aplikaci. Foto: Jan Kužník

Koupit či nekoupit

Pokud patříte k těm, kteří ještě nemají svou oblíbenou značku, dejte finské novince šanci. V základních funkcích vás určitě nezklame a offline mapy vám při běhu přijdou vhod. Reprezentativní je i její vzhled a nadchne i pohodlné ovládání kombinující dotyk s robustními tlačítky. Pokud jste však uzamčeni v systému iOS nebo běháte náročnější a delší tratě, budete se muset asi poohlédnout jinde.

23. 4. 2020 0 komentáře
0 FacebookEmail
Novější příspěvky
Starší příspěvky
  • Facebook
  • Instagram

Inzerce na Rungo
©2020 RUNGO.cz běží na Wordpressu pod dohledem Martiny


Nahoru
RUNGO.cz
  • Zdraví
  • Trénink
  • Vybavení
  • Začátečníci
  • Inspirace
  • O nás